Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: dame_3 Jul 29, 2011, 01:57:05 posle podne

Naslov: Ruke
Poruka od: dame_3 Jul 29, 2011, 01:57:05 posle podne

Da li smatrate da je potrebno ruke raditi 2x sedmicno ? Ja ih trenutno treniram jednom sedmicno (biceps i triceps zajedno), ali cesto mijenjam treninge, tako da sam
prosli mjesec trenirao 2x sedmicno. Malo me zbunio clanak koji sam nasao (Fascia-Strech-Training 7) gdje autor texta (Hany Rambod) istice da ruke kao manje misicne
grupe treba trenirati 2x sedmicno. Sta vi kazete ?

Naslov: Odg: Ruke
Poruka od: jovann Jul 29, 2011, 02:52:30 posle podne

Kad radis ledjj radi ti secundarno biceps kad radis grudi radi ti triceps i plus kad na njih dodje red to ti je 2 sedmicno.E sad ako si pred takmicenje vjerovatno moze da pomogne takav rad a moze i da odmogne.....

Naslov: Odg: Ruke
Poruka od: dame_3 Jul 29, 2011, 03:38:49 posle podne

Da, i meni je tako logicno. koliko god se covjek trudio da izolira biceps prilikom treniranja ledja (ili triceps dok radi prsa) , opet ce ga bar malo aktivirati.
Nisam jos u pripremama, trenutno sam u fazi mase, nego me bas zanimalo koliko je ovo tacno za 2x sedmicno ruke :)

Naslov: Odg: Ruke
Poruka od: VeljaP Jul 29, 2011, 03:52:00 posle podne

probaj pa vidi..mozda nadjes da ti odgovara
napravi 2 razlicita treninga...na jednom mozes da radis od recimo 6 ( 8 ) -10 ( 12 ) ponavljanja, a na drugom 15 ponavljanja...
u svakom slucaju nemozes da zeznes stvar, cak i ako ne budes napredovao, jel ces znati da te to neradi...a ako te bude radilo, onda super.
Ja se nisam nikad plasio da isprobavam nove treninge....
nedavno sam i ja promjenio trening poslije 18 mjeseci...trebalo je da sazvacem, ali ok...povecao sam frekvenciju treninga na 2x u 8 dana i za sad je extra.
Probaj, nemas sta da izgubis

Naslov: Odg: Ruke
Poruka od: dame_3 Jul 29, 2011, 04:25:46 posle podne

da, upravu si, najbolje cu vidjeti ako sam probam :) ono sto definitivno znam je da mi najvise odgovara da ruke zajedno radim.

Naslov: Odg: Ruke
Poruka od: jovann Jul 29, 2011, 05:21:54 posle podne

POnekad treba mijenjati svaki put drugu vjezbu a nekad raditi periodizaciju vjezbi tj stalno iste vjezbe za bice i tricep.kao i za ostale grupe...
p.s kad smo kod treninga ja sam dosta toga probao izmjenjao ali najbolje mi lezi 3,4 serije od 6-10 ponavljanja za jednu vjezbu kao i 3 do 4 vjezbe za jednu grupu i spajanje po dvije grupe misica

Naslov: Odg: Ruke
Poruka od: Lazar Popovic Jul 29, 2011, 06:54:35 posle podne

Bas cu da jedno mesec dana probam ovakav trening,cisto da vidim kako je:
grudi+biceps,ledja+tric,ramena,pauza,noge,ruke,pauza...

Dosad sam isao 1 partija 1 nedeljno,ali bih probao ovo zbog ruku...s obzirom da su bic i tric mali misici,i da im ne treba puno da se odmore, ne vidim da bih mogao da napravim neko preveliko sranje :)

Vidicu :D

Naslov: Odg: Ruke
Poruka od: Black&Decker Jul 29, 2011, 07:47:43 posle podne

Citat: Lazarica  Jul 29, 2011, 06:54:35 posle podne

Bas cu da jedno mesec dana probam ovakav trening,cisto da vidim kako je:
grudi+biceps,ledja+tric,ramena,pauza,noge,ruke,pauza...

Dosad sam isao 1 partija 1 nedeljno,ali bih probao ovo zbog ruku...s obzirom da su bic i tric mali misici,i da im ne treba puno da se odmore, ne vidim da bih mogao da napravim neko preveliko sranje :)

Vidicu :D

lazarica ti si nase zamorce u narednih mesec dana.... :P
javljaj stanje na putevima

Naslov: Odg: Ruke
Poruka od: Nenad018 Jul 29, 2011, 08:07:46 posle podne

Najbolji je onaj trening koji niste jos probali ;)