Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: marko.simicic Avgust 03, 2011, 12:26:13 pre podne
-
Bućkuriš pitanja, dotičem se svega pomalo.
1. Spletom nekih nesretnih okolnosti,nisam trenirao gotovo 5 mjeseci u teretani. Sada sam skupio novce i spreman sam da krenem ponovno. Ono sto me zanima je koliko ce mi trebati ( i da li to uopce tako ide ) da mi se organizam navikne na potpuno drugaciji pristup ishrani. Jer nakon prestanka ishrana je bila blagi uzas i stoga tome ne bih pridavao previse paznje. Ono sto me zanima me da li ce trebati to neko privikavanje, da li ce mi organizam ciljano trositi UH i bjelancevina kada bih krenuo npr. odmah sutra u teretanu ? Ima li uopce to ikakvog smisla ? Jer ja i sada jedem po 4-5 puta dnevno,samo jedem pretezito losu hranu,pite,grah i sto sve ne (prvenstveno pecenu u dosta ulja).
2. Whey kupujem. I mislio sam se zadrzati samo na njemu + dekstroza. Ono sto me zanima je da li da kupim neki drugi oblik prosith secera umjesto dekstroze, nesto sto bi mi intenzivnije iritiralo insulin ? ili je to u cijeloj prici nebitno , pa bi dekstroza bila sasvim dovoljna ?
3. Znam sto da ocekujem (ili ne ocekujem) od whey-a. Po nekim svojim principa smatram ga nuznim. Ono sto bih sada zelio znati sto da uzmem uz whey kako bi jos vise "natjerao" misice na rast ? Koliko gubim time ako ne pijem amino-kiselina,koja je uopce njihova uloga u PWM,i s druge strane,koliko i sto dobijam ?
4. PLanirao sam uzeti neki NO. I mislio sam uzeti Jack3d. Ali ga ne bih koristio odmah,vec kad osjetim da mi je najpotrebniji ) lol ). Ne,zapravo desava mi se cesto da poslije nekog određenog perioda stagniram, i treba mi nesto sto bi me "poguralo" i omoguvilo da dignem neke vecine tezine. Nemam nikakve komplekse da se razumijemo, jednostavno znam kako mi se tijelo ponasa poslije određenog perioda i radi cega je to uzrokovano. Pa bih zato zelio da probam ovo. Smije li se piti uz sam whey ?
To je to. Pomagajte.
-
1.Samo ti ishranu sredi i treniraj,a telu pusti da radi svoje
2.Intenzivnije iritiralo insulin ???
3.Pa vidi,bez ishrane i unosenja dovoljno gradivne materije nema nista...ali ako izricito mislis na supse,pa uzmi kreatin i BCAA...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6803.0.html
4.Ne razumem ovo uz sam whey...whey pijes posle treninga u PWM,a NO pre treninga.
-
Hvala Lazarica.
Apropo ove nedoumice s dekstrozom,vidjao sam da ljudi umjesto nje koriste i maltodekstrin npr. ( valjda sam ispravno napisao ? ) Pa me zato zanimalo postoji li neka bolja alternativa,a u istom cjenovnom rangu. Pa sad,sto je bolje ? Ako sam nesto pomjesao molim vas ispravite me.
U vezi pitanja 3., to mi je dakako jasno sve. Ali imam recimo odvojenih za supse nekih 215-220 km. I mislio sam uzeti THE Amino Whey. E sad, da li mi je bolje uzeti 6 kg ovog praska,ili jednu kantu od 3 kg i jos nesto, tipa glutamin ili nesto ? Pa me zato zanima koja je njihova uloga,KOLIKO SU NUZNI. A nisu nuzni ako se novca nema,logicno,ali ja imam i planiram potrositi na to, pa me zanima sto je bolje,koja odnosno kombinacija bi bila bolja.
U vezi 4. pitanja- Jasno mi je,nema smisla piti ga samog,odnosno bez icega u "pozadini". uzeti cu Jack3d.
-
Kreatin ne bih uzimao,trosio sam prije i nije imao nikakvog efekta od mene. Vjerovatno zato jer sam znao sto da ocekujem ( ili ne ocekujem ), pa nije ni moglo biti bilo kakvog placebo efekta.
A i imao sam problem sto sam morao stalno mokriti,najgore po noci ,kada bih jednom ustao,vise nikako nisam mogao da ponovno zaspim. I zato i trazim nesto drugo uz whey, a Jack bih ostavio za kasnije ....
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,18899.0.html
Evo ti za malto-ne iritira insulin koliko dextroza...ja ga mesam sa proteinom i dexom u pwm,da ne bude sama dextroza...e sad za alternativu pojma nemam :)
Pa bolje je da uzmes ovaj od 3kg i glutamin ako ces imati kontinuirano da uzimas...koliko su nuzni,hm? pa whey je neka osnova koju bi uvek trebao da imas,a za ostalo ako se ima kinte.
-
Aha, pa sada mi je jasniije. Ako sam dobro shvatio, ta dva secera se nadopunjavaju i zajedno (logicno) cine vise nego svaki od njih pojedinacno. Uzeti cu i malto i dex.
Znaci ipak mi preporucujes glutamin kao nuzniju AK umjesto BCAA ? Ok,onda cu te i poslusati. :)
Koliko dugo moze biti ova jedna kanta glutamina od 1 kg (referiram se na THE Glutamine od 1 kg (amino.ba))? Koliko vidim ,i to je prasak. Dakle najbolje bi bilo kada bi mi sve islo u skladu, da mi traje jednako dugo kao kanta Whey-a od 3 kg.
-
marko
bojim se da nisi dobroshvatio lazaricu
kao sto si zakljucio da dve vrste secera rade bolje nego jedna,tako isto si i trebao da skontas da BCAA cine tri vrste AK i to primarnih i da sigunro bolje rade od solo AK kao sto je glutamin.
dakle
odgovor je
bolje ti je BCAA nego GLM ako vec pravis odabir izmedju te dve
-
Dobro,hvala Pedja.
Biti cu iskren,nisam nesto previse ni trazio,guglao,sto god u vezi toga. Nisam uopce ustvari,ali hvala ti sto si mi razdanio situaciju,trudit cu se da malo vise citam a malo manje budem naporan.
Sad kad sam i to naucio,da te pitam, na amino.ba vidim BCAA od Optimuma ( 400 kapsula ) i THE BCAA od 1 kg. Koliko kapsula je ekvivalent jednom kilogramu praska ? Pretpostavljam da se ova kanta od 1 kg traje duze,i da bih nju trebao kupiti ?
-
1 kapsula ima pola grama BCAA (tako pise na amino.ba), znaci 2000 kapsula je ekvivalent 1 kg THE BCAA u prasku ako se ne varam.
-
Jos nesto me zanima.
1. Prije sam imao obicaj raditi trbusnjake ponedjeljkom i cetvrtkom,odnosno kada sam radio prsa i ramena. I kao i svi (pretpostavljam) radio sam ih po zavrsetku treninga prsa / ramena kroz nekih 7-8 serija,ne vise od 20 ponavljanja. Ono sto me zanima je kada nakon takvog treninga popijem PWM, zar misic koji je netom odrađen ne "povuče" vise iz tog PWM-a nego recimo prsa koja su se vec "ohladila" ranije ? Jer uvijek sam PWM pio nekih 2-3 minute poslije odrađenog treninga,pa otud neke (besmislene) sumnje. Ima li to ikakvog smisla?
2. u vezi unos UH. Uvijek sam unosio rizu,i samo rizu.Dakle ona mi je bila jedini i osnovno izvor UH . No vidjao sam da ljudi koriste i tjesteninu, pa cak i grašak kao zamjenu.,za krompir sam oduvijek. Ima li to smisla,tjestenina i grasak ?
-
1 kapsula ima pola grama BCAA (tako pise na amino.ba), znaci 2000 kapsula je ekvivalent 1 kg THE BCAA u prasku ako se ne varam.
Ok,super, to je ono sto sam zelio cuti. Hvala tenssa.
-
Jos nesto me zanima.
1. Prije sam imao obicaj raditi trbusnjake ponedjeljkom i cetvrtkom,odnosno kada sam radio prsa i ramena. I kao i svi (pretpostavljam) radio sam ih po zavrsetku treninga prsa / ramena kroz nekih 7-8 serija,ne vise od 20 ponavljanja. Ono sto me zanima je kada nakon takvog treninga popijem PWM, zar misic koji je netom odrađen ne "povuče" vise iz tog PWM-a nego recimo prsa koja su se vec "ohladila" ranije ? Jer uvijek sam PWM pio nekih 2-3 minute poslije odrađenog treninga,pa otud neke (besmislene) sumnje. Ima li to ikakvog smisla?
2. u vezi unos UH. Uvijek sam unosio rizu,i samo rizu.Dakle ona mi je bila jedini i osnovno izvor UH . No vidjao sam da ljudi koriste i tjesteninu, pa cak i grašak kao zamjenu.,za krompir sam oduvijek. Ima li to smisla,tjestenina i grasak ?
1.nemoj da se zamaras sa budalstinima vec radi NORMALAN I STANDARADAN trening,a SVI sigurno ne rade grudi i ramena niti mnogo toga vec rae jedna misic jedan dan..ali dobro..a sa ovim kao sto rekoh nemoj da se zamaras
2.pirinac,krmopri..ok..pusti price
-
Ne ne,nisi me dobro razumio,a mozda se ni ja nisam najbolje izjasnio. Mislio sam ponedjeljak grudi, a cetvrtak ramena. Znaci to je po jedna misicna grupa,ponedjeljak i petak znaci. Ni u kom slucaju ne bih radio te dvije grupe isti dan.
Ima li sad to pitanje smisla ?
-
ima smisla i ima smisla kako pijes pwm..dakle ne vozi brigu
-
oke,hvala !
Jos da te pitam koji mi BCAA preporucujes ?
Jesu li to dva ista shopa,ovaj Siledra u BiH i u Srbiji ? Ili oni jednosatvno narucuju iz Srbije za BiH ?
-
nauci iz siledre slobodno
-
Ok. Jos nesto samo.
Da li je uredu ako svaki treći trening ubacim jos po jednu seriju za prsa,ledja i ramena ?
Dakle,evo prsa konkretno. Radim ih jedan tjedan 4 vjezbe kroz 3 serije ,gotoovo pa sa maksimalnom tezinom ( uvijek tezim tomu da mogu odraditi od 9-10 ponavljanja ). Drugi tjedan, radim opet 4 vjezbe kroz 3 serije,ali ovoga puta ne radim sa maksimalnim tezinama, ali zato prelazim na smith masinu i tamo radim i kosi i ravni bench ali ovoga puta sa nesto manjim tezinama ali ponavljanja dizem na 13-14 komada. A treci tjedan dizem sve na 5 vjezbi po 3 serije. Ima li ovo uopce smisla ? Jer bojim se da necu pretjerati,odnosno,pretrenirati se. Ali koji su uopce simptomi toga ?
I da li podrzavas odluku da kupim Jack3d ?
-
komplikujes sam sebi zivot bez potrebe i izpocetka
kao sto rekoh
ne razumem zasto neces da citas sta je napisano?
ili ne zelis da cujes ono sta ti se kaze?