Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: ARHB Avgust 27, 2006, 09:45:56 posle podne

Naslov: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: ARHB Avgust 27, 2006, 09:45:56 posle podne
Mislim pocet da aktivnije radim noge pa moje pitanje glasi:
Da li je previse radit cucanj i iskorak za jedan trening?
A ovako sam planiro radit:
cucanj - 4 serije
iskorak - 3 serije
dizanje na prste (listovi) - 3 serije
nozna extenzija - 3 serije
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: TTgirl Avgust 27, 2006, 09:52:46 posle podne
Ja sam zensko,ali mislim da nije,s obzirom na to kakav ja trening imam za noge sad...otpala sam juce:)A imam vise vezbi...i vise serija.
Ali neka kaze i neko strucniji od mene...
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: TTgirl Avgust 27, 2006, 09:53:27 posle podne
Ja sam zensko,ali mislim da nije,s obzirom na to kakav ja trening imam za noge sad...otpala sam juce:)A imam vise vezbi...i vise serija.
Ali neka kaze i neko strucniji od mene...
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: ARHB Avgust 27, 2006, 10:05:03 posle podne
u mene su noge tanje od zenskih a i tek mi je pocetak pa zato :)
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: puppeter Avgust 27, 2006, 10:11:59 posle podne
moze samo ubaci presu i HACK, naravno ne u isti trening nego kombinuj iz treninga u trening
poz
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: ARHB Avgust 27, 2006, 10:26:49 posle podne
Nazalost presa mi je nedostupna
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: sasacg Avgust 27, 2006, 10:50:09 posle podne
Citat: ARHB
Mislim pocet da aktivnije radim noge pa moje pitanje glasi:
Da li je previse radit cucanj i iskorak za jedan trening?
A ovako sam planiro radit:
cucanj - 4 serije
iskorak - 3 serije
dizanje na prste (listovi) - 3 serije
nozna extenzija - 3 serije


Ovo je OK,samo extenziju stavi pre listova,njih odradi na kraju i to kroz opadajuce serije-UBIJA :twisted:
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: want3d Avgust 28, 2006, 07:53:32 pre podne
bili bilo puno kada bi po istom ovom programu radio,samo umjesto cucnja raditi na hack masini,i pored sve ga ovoga ubaciti jos presu,znaci sve po 3 serije....
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Vexxx Avgust 28, 2006, 09:23:42 pre podne
Momce nema nista bez dobrog starog cucnja.... Ja kada ga radim meni radi sve!
Od doljnjeg dela ledja pa do peta.... Nema jace vezbe...

Ja za noge imam: Cucanj, pa onaj drugi cucanj(kolena ispred kao da sedas to je strasno za kvadriceps), pa leg press, pa iskorak, pa xtenziju i na krju za listove podizanje na prste, a nekada i ubacim penjanje na kutiju sa tegovima (kao  da ides uz stepenice)...

Tako da ono nije puno... pozzz.
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: want3d Avgust 28, 2006, 09:50:30 pre podne
nisam skontao taj drugi cucanj :)
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: ARHB Avgust 28, 2006, 09:53:28 pre podne
Citat: sasacg
Citat: ARHB
Mislim pocet da aktivnije radim noge pa moje pitanje glasi:
Da li je previse radit cucanj i iskorak za jedan trening?
A ovako sam planiro radit:
cucanj - 4 serije
iskorak - 3 serije
dizanje na prste (listovi) - 3 serije
nozna extenzija - 3 serije


Ovo je OK,samo extenziju stavi pre listova,njih odradi na kraju i to kroz opadajuce serije-UBIJA :twisted:


Prvo zahvaljujem na odgovorima.
A drugo extenziju i radim prija listova zamo sam se malo preso kod pisanja, a kako mislis opadajuce serije? Je li s vece ka manjoj tezini i kolko pravis pauzu izmedju serija
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: sasacg Avgust 28, 2006, 11:38:37 pre podne
Evo ovako-ja uradim sa npr 100kg 20-ak ponavljanja,onda mi skinu kilazu na npr. 60-70kg i bez pauze uradim jos 15-20 ponavljanja i tako 3-4 serije.Ubija :D
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: sasacg Avgust 28, 2006, 11:49:12 pre podne
Ovo gore je bilo objasnjenje za listove,da neko ne shvati pogresno.E da,pauza izmedju serija...sta znam-2 min,tj. kad osetim da mogu ponovo da se mucim :twisted:
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: MaliSima Avgust 28, 2006, 05:46:43 posle podne
za noge ako su ti genetsjki male nemoj raditi previse vezbi ja recimo radim 2 serije leg ex 10 serija cucnjeva(ili presas)i 3 serije kur lega i napreduju a genetski imam slabije noge,a previse vezbi bi moglo da ti sprzi noge ja sam radio 5 -6 vezbi po 5 serija i samop spadao a onda mi je Bebe Bukinac nasa stara bb takmicarka rekla da tako treniram i kao sto rekoh ima efekta
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: ARHB Avgust 30, 2006, 08:38:47 posle podne
Citat: sasacg
Evo ovako-ja uradim sa npr 100kg 20-ak ponavljanja,onda mi skinu kilazu na npr. 60-70kg i bez pauze uradim jos 15-20 ponavljanja i tako 3-4 serije.Ubija :D

I ja cu tako probat pa cemo vidjet sta ce bit ili ce mi noge otpast ili ce napredovat :)
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: ARHB Avgust 30, 2006, 08:40:52 posle podne
Citat: MaliSima
za noge ako su ti genetsjki male nemoj raditi previse vezbi ja recimo radim 2 serije leg ex 10 serija cucnjeva(ili presas)i 3 serije kur lega i napreduju a genetski imam slabije noge,a previse vezbi bi moglo da ti sprzi noge ja sam radio 5 -6 vezbi po 5 serija i samop spadao a onda mi je Bebe Bukinac nasa stara bb takmicarka rekla da tako treniram i kao sto rekoh ima efekta

Pa mislim da ono sto ja radim i nije nesto pretjerano (a imas na vrhu posta kako radim trening za noge)
A evo vec cetri dana ne mogu normalno hodat od upala 8O  :?
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: ARHB Septembar 04, 2006, 08:23:41 posle podne
Da li je dobro radit duboki cucanj (spustat se skroz do kraja) ili polucucanj ono da ti potkoljenica i natkoljenica budu pod 90 stepeni?
Da li se pogadjaju isti misici kod obje vrste cucnja ili ima razlike?
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: want3d Septembar 04, 2006, 08:29:17 posle podne
duboki cucanj ujednonesto vise pogadja i zadnju lozu(ne znam kako se taj misic zove sad pravim imenom)a naravno i kvadriceps.kao kada ides da tu kilazu izbacis vise prtima,znaci vise potiskujes prstima onda vise ide na kvadriceps a ako vise potiskujes petama onda je vise ukljucena zadja loza,objasnjavao je milos to na svom dvd a i negdje sam citao....
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: sasacg Septembar 04, 2006, 10:24:36 posle podne
i polozaj stopala ima veze sa tim koji se misic pogadja vise,treba probati i videti sta kome vise odgovara
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: ARHB Septembar 06, 2006, 08:15:22 pre podne
Citat: sasacg
i polozaj stopala ima veze sa tim koji se misic pogadja vise,treba probati i videti sta kome vise odgovara

To znam posto sam dobio Miloseve DVD-ove i vidio sam koji polozaj stopala pogadja koji misic ali me interesuje da li polucucanj moze zamjenit duboki posto kod dubokog ledja malo vise trpe
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: sasacg Septembar 06, 2006, 10:18:27 pre podne
Ja polucucanj ne racunam,znaci samo dupe do poda,pravilno izvodjenje uz dobar pojas i ne kurciti se sa tezinama!! :wink:
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Corey Septembar 06, 2006, 02:51:06 posle podne
"polu-pokret mišića, polu-razvoj" by Miloš :D
i skloniji si povredi ako radiš tako da su ti butine paralelne sa podom u krajnjoj tački.
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Nikko55 Septembar 06, 2006, 06:47:04 posle podne
Citat: ARHB
Da li je dobro radit duboki cucanj (spustat se skroz do kraja) ili polucucanj ono da ti potkoljenica i natkoljenica budu pod 90 stepeni?
Da li se pogadjaju isti misici kod obje vrste cucnja ili ima razlike?


Ovde se radi o dve razlicite sile koju misic moze da proizvede. Jedna je "aktivna misicna sila" i ona je pod direktnom komandom CNS-a (Centralnog nervnog sistema) i nastaje iskljucivo u misicnim vlaknima.

Druga je "pasivna komponenta" i nije pod komandom CNS-a. Locirana je u misicnim obvojnicama, tetivama i unutar misica. Dejstvuje iskljucivo pasivno tj. opire se prekomernom izduzenju misica i narocito je jaka pri maksimalnom izduzenju misica (u nasem slucaju najaca je kada je gluteus najblizi petama - ass to grass). Mnogo je jaca od aktivne sile i zbog svoje jacine moze vrlo lako da izazove ostecenje misica i tetiva.

Znaci kad radis cucanj gde su ti butine paralelne sa podom u najvecoj meri upotrebljavas misicnu silu. Sve preko tog polozaja dejstvo preuzima pasivna sila gde se njena energija najvecim delom deponuje u Ahilovoj tetivi. Ali ta deponovana sila je kratkog veka trajanja i da bi je maksimalno iskoristio moras da brzo prelazis iz faze dubokog cucnja u fazu podizanja. To se narocito oseca kada radis sa maksimalnim tezinama. Ako je pauza nesto duza neces biti u stanu da se podignes.

I jedna i druga vezba doprinose hipertrofiji misica samo sto je kod dubokog cucnja mogucnost povrede nesto izrazenija.
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Markoni Septembar 06, 2006, 07:27:38 posle podne
pa kada bi toliko brinuli o povredama onda ne bi nista radili samo bi lezao u krevetu , drugo sto bi radio sa maksimalnim tezinama , nismo mi ovde powerlifteri , da li to znaci da treba da radimo polu benc pres , polu zgib
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Nikko55 Septembar 07, 2006, 03:41:07 pre podne
Citat: Markoni
pa kada bi toliko brinuli o povredama onda ne bi nista radili samo bi lezao u krevetu , drugo sto bi radio sa maksimalnim tezinama , nismo mi ovde powerlifteri , da li to znaci da treba da radimo polu benc pres , polu zgib


Ja sam  momku predocio pozitivne i negativne strane kod oba cucnja. Na njemu je da izabere koji ce raditi i sa kojim tezinama.

Maksimalna tezina je navedena kao primer da bi se bolje razumelo dejstvo pasivne komponente a ne kao savet da radi sa njom.

Inace postoji sistem treninga gde se polu-bench press i polu-zgib primenjuje i to se prvo radi donji deo pa zatim gornji deo i na kraju ceo pokret i to sve u okviru jednog seta ali koliko mi se cini ja mu to nisam predlozio da radi.

I ne vidim zasto je potrebna ovolika kolicina negativne enrgije u tvom komentaru - pitanju.  Jesam li te ja to necim uvredio?
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 07, 2006, 04:26:49 pre podne
nikoga nisi uvredio samo zautpljujes mom ke sa jos gorim i komplikovanijim odgovrima!!

ovde mnogi momci imaju izmedj 17-22 godine i njim atvioje objansjenje cns ,centrifugalnih i centipetalnih sila e znace nista..

mozda tamo gde ti prodjes pamet da..ali ovde ne..

momak je kratko i jasno trazi odgovr...dali da radi cucanj ovako ili onako a ti si ga zamotao kao da odgovras nekom pfrofesru na fakluteteu..

da je nauceno na pamet...nema sta..skidam kapy
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Remetik Septembar 15, 2006, 08:30:24 pre podne
Da li je OK podici pete, odnosno postavi ploce od 2,5 kg, pošto i bez tega u donjoj tacki idem ledjima na dole, odnosno naginjem se?
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: doberman Septembar 15, 2006, 10:49:51 pre podne
Citat: remetik
Da li je OK podici pete, odnosno postavi ploce od 2,5 kg, pošto i bez tega u donjoj tacki idem ledjima na dole, odnosno naginjem se?


Meni je lik u gym-u rekao da to valja zbog toga sto neopterecujes misice na peti ili tako nesto nemam pojma, oni koriste jednu dasku. Stvarno interesantno pitanje jel moze neko iskusniji da odgovori
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Markoni Septembar 15, 2006, 11:20:57 pre podne
vece opterecenje na kvadriceps zato se podizu pete
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: blacki Septembar 15, 2006, 12:26:30 posle podne
ja dok sam moga raditi cucanj gazda teretane mi nije dao da sklonim ispod peta tegove od 2kg okrugle naravno
nikada nisam znao zasto to moram uvijek stavljati ispod peta
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: mrki Septembar 15, 2006, 01:09:35 posle podne
Ja nemogu da uradim pun čučanj ni sa 30kg jer imam neku povredu kolena koju vučem još od prijemnog ispita sa dif-a,a npr.Iskorak radim sa nekih 75kg i to sa dosta ponavljanja.Neznam šta je jer nisam bio kod doktora ali  javlja se samo kada prelazim iz paralele sa podom u duboki čučanj i to u vidu pucketanja u kolenu i totalne nesigurnosti u osloncu.Ako neko ima sličnu povredu ili zna o čemu se radi neka mi to bar pojasni.
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: blacki Septembar 15, 2006, 01:17:16 posle podne
BRATE JA SAM 6MJESECI TO TRPIO
sada sam ostao bez kriznog ligamenta to ti je taj ligament koji drzi ravnotezu ma ja nisam moga da zivim podjem 15 metara sam ka da nesto sklizne pukne i vrati se ma strahote,najbolje bi bilo da odes doktoru i da vidis,da se ne zajebajes ja sam se zajeba pa sam dobru povredu imao i svaki put sve gore i gore dok nisam rjesio problem operacijom

sada na tebi je izbor s koljenom se nemoj zajebavati
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Markoni Septembar 15, 2006, 01:19:35 posle podne
ma i ja imam sjebana kolena od fudbala pa kada radim cucanj kao da mi preskace levo , mnogo me nervira
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: blacki Septembar 15, 2006, 01:23:56 posle podne
tako sam i ja sjebo,meni je bas lijevo iskocilo kada sam pao i tako je setalo 6mjeseci na lijevu stranu cim promjena smjera hodanja.
meni je sport gotov mislim nogomet kosarka itd.. nema toga boga da igram vise,kakva rekreacija.
teretana-trcanje-setnja zdrava ishrana
to je dug i zdrav zivot
necu vise da se zajebajem sa sportom unakazio me je za 5god
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Remetik Septembar 15, 2006, 01:25:18 posle podne
Pa, sta je teretana??? Umetnost?
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: blacki Septembar 15, 2006, 01:27:12 posle podne
pa to mi i nije kao neki sport mislim je ali nema teskih ozljeda kao u nogometu kosarci itd
meni je teretana rekreacija,aje necemo sada da kvarimo temu ipak se prica o iskoraku i cucnju:d
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: blacki Septembar 15, 2006, 01:27:40 posle podne
da me nebi drugi krivo svatili
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: mrki Septembar 15, 2006, 01:28:02 posle podne
U suštini ono meni nesmeta da funkcionišem osim kada sam pod opterćenjem i to dok prelazim u duboki čučanj.Trening nogu mi je stvarno veoma iscrpan zbog toga što mi je to omiljena partija ali što kaže markoni stvarno ume da te mnogo nervira.
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Remetik Septembar 15, 2006, 01:30:44 posle podne
!!!! pa to mi i nije kao neki sport mislim je ali nema teskih ozljeda kao u nogometu kosarci itd
meni je teretana rekreacija!!!!!

O Boze sta nam ti ovde rece!!! Pa od povreda u teretani ima vecih samo u Pride-u i Ultimate fight-u...
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: blacki Septembar 15, 2006, 01:31:00 posle podne
ja sam sebi problem neko vrijeme rjesio sada samo klasicne vjezbe za noge,nema cucnja iskoraka ma nesmijem skoro nijednu vjezbu za noge u teretani bar nekih3-6mjeseci do tada samo gornji dio bubam,ma koljeno zna biti koma dosadno
Naslov: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: blacki Septembar 15, 2006, 01:34:33 posle podne
ma ima,kada se silis ma ajde dobro pogresno sam napisao necemo temu kvariti
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Remetik Septembar 19, 2006, 01:23:02 posle podne
Ljudi, jel moze neko da mi da neki savet kako da prestanem da se "klanjam" dok radim cucanj??? Trudim se da ispostujem sve, ali stalno mi sugerisu da se naginjem napred...
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Zoka Septembar 19, 2006, 01:36:02 posle podne
Jel koristi neko od vas one trake... Ja imam neke (pise do 200 kg) i odkad sa njima radim ne bole me koljena vise....
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Remetik Septembar 19, 2006, 01:41:28 posle podne
Probao sam da radim sa tim trakama, odlicna stvar...
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Zoka Septembar 19, 2006, 01:47:41 posle podne
Meni bas bas pomazu... jedino je malo peglativno motati ih stalno...
al bolje i to neko skljocanje koljena :)
A sto se tice tvog naginjanja naprijed.. pa jel mozes nekako pred ogledalom to korigovati?
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Remetik Septembar 19, 2006, 01:50:56 posle podne
Stalak ne gleda bas u ogledalo... Stvarno se trudim da ispostujem sve...glava gore, dupe napolje, stomak izbacen...polako spustam...sa manjim kilazama nije problem, ali na 100 kg, uvek secnem kada sam dole...mislim da nije zbog kilaze, posto radim 10x bez problema...
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Zoka Septembar 19, 2006, 01:56:55 posle podne
ne znam... bem ga... ja cim pocnem da "klanjam" smanjim tezinu... meni to nekako znak da sam pretjerao a i malo me strah za ledja, tako da sam maximalno oprezan kad radim cucanj :)
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Remetik Septembar 19, 2006, 01:59:29 posle podne
Ja cucanj nikada nisam radio, a sada sam navalio ko sivonja....valjda ne moze kroz zid...sta li???
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Zoka Septembar 19, 2006, 02:03:01 posle podne
A nisam ni ja do unazad jedno godinu dana... Nazalost ovdje gdje vjezbam nema nikakvih drugih sprava za noge, samo prokleti cucanj... i svaku put dobijem upalu.. nevejrovatno...
Evo juce sam radio i to ne nesto zetoko... ubi me :)
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Remetik Septembar 19, 2006, 02:06:20 posle podne
Meni je sada cucanj van konkurencije! Vrtoglavica posle skoro svake serije, upala svaki put...to je to! Cucanj!
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Remetik Septembar 19, 2006, 02:28:25 posle podne
 
   :| :| :| Jos kad padne i neki Efedrincic.... :| :| :|
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Remetik Septembar 19, 2006, 02:39:36 posle podne
Hvala stari na brizi! Odavno mi je Pedja objasnio kako da uzimam ef i od tada se toga pridzavam. Inace, nisam ga uzeo od kada sam otisao na odmor, znaci tri cele nedelje i usao sam u cetvrtu, tako da cu malo iskulirati sa njim. To mi je i tada Pedja preporucio, jer sam bas preterivao, a sada mi se ukazala prilika da malo iskuliram... Inace nisam sam dosao na ideju da uzimam po 100-150 mg  po treningu, imam druga koji kaze da se samo tabla lomi na pola... :lol: :lol: :lol:

PS Vrtoglavice imam svakako, odraz su pada secera, ne pritiska, posto pritisak imam nizak, kao i puls.
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: ARHB Septembar 19, 2006, 09:24:26 posle podne
Citat: remetik  Septembar 19, 2006, 01:50:56 posle podne
Stalak ne gleda bas u ogledalo... Stvarno se trudim da ispostujem sve...glava gore, dupe napolje, stomak izbacen...polako spustam...sa manjim kilazama nije problem, ali na 100 kg, uvek secnem kada sam dole...mislim da nije zbog kilaze, posto radim 10x bez problema...

Ja mislim da ti je do tezine smanji tezinu kako bi mogao pravilno da radis i onda postepeno povecavaj kroz treninge ali uvjek pazi da pravilno radis, cim ti pocne glava padat smanjuj tezinu.
Naslov: Odg: Re: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: ARHB Septembar 19, 2006, 09:28:43 posle podne
Citat: Corey  Septembar 06, 2006, 02:51:06 posle podne
"polu-pokret mišića, polu-razvoj" by Miloš :D
i skloniji si povredi ako radiš tako da su ti butine paralelne sa podom u krajnjoj tački.

Gledo sam kako Milos radi trening nogu i cucanj i legpress ide do maximuma, ali sam gledo i Flexov trening on legpress radi samo recimo 40% spustanja a noge mu ko "balvani"
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Corey Septembar 19, 2006, 09:45:31 posle podne
da rezimiramo, da li je onda bolje ići do kraja kod čučnja ili da butine budu paralelne sa podom?
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: sasacg Septembar 19, 2006, 10:13:06 posle podne
jbg sad ce opet da se otvori rasprava da li ass to the grass ili polu-cucanj!!Ja sam vec napisao da favorizujem cucanj do kraja i da nema nikakvog problema i straha od povrede ako se radi pravilno,koncentrisano i ne preteruje sa kilazama kako bi zadivili ljude po teretani-ego ostavite kod kuce ako necete kicmu da ostavite kod cika doce :twisted:
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: fitness_instruktor Septembar 19, 2006, 11:30:04 posle podne
Citat: sasacg  Septembar 19, 2006, 10:13:06 posle podne
jbg sad ce opet da se otvori rasprava da li ass to the grass ili polu-cucanj!!Ja sam vec napisao da favorizujem cucanj do kraja i da nema nikakvog problema i straha od povrede ako se radi pravilno,koncentrisano i ne preteruje sa kilazama kako bi zadivili ljude po teretani-ego ostavite kod kuce ako necete kicmu da ostavite kod cika doce :twisted:

O TOME MI CJELO VRIJEME PRICAMO
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: sasacg Septembar 20, 2006, 12:12:03 pre podne
Citat: fitness_instruktor  Septembar 19, 2006, 11:30:04 posle podne
Citat: sasacg  Septembar 19, 2006, 10:13:06 posle podne
jbg sad ce opet da se otvori rasprava da li ass to the grass ili polu-cucanj!!Ja sam vec napisao da favorizujem cucanj do kraja i da nema nikakvog problema i straha od povrede ako se radi pravilno,koncentrisano i ne preteruje sa kilazama kako bi zadivili ljude po teretani-ego ostavite kod kuce ako necete kicmu da ostavite kod cika doce :twisted:

O TOME MI CJELO VRIJEME PRICAMO

pa zato i kazem da se ne otvara ista prica iznova jer corey je pitao da li ovo ili ono...
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Corey Novembar 05, 2006, 02:24:01 posle podne
Ajde, poslušaću vas i nastaviću da radim duboki,ass to the grass :twisted:
mada se uvek zapitam zašto svi po teretanama ne rade duboki već da su im butine paralelne sa podom ?? čak i pro bb
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 06, 2006, 10:30:31 pre podne
Citat: Corey  Novembar 05, 2006, 02:24:01 posle podne
Ajde, poslušaću vas i nastaviću da radim duboki,ass to the grass :twisted:
mada se uvek zapitam zašto svi po teretanama ne rade duboki već da su im butine paralelne sa podom ?? čak i pro bb
....to jre zato sto niko od tih koji tako rade nema jaja da stegne do kraja i cucne do muda.-..

eto zasto..

ja sam i sada sa ovakvom kicmom radio duboki cucanj sa opterecenjem od 25kg...ali sam prolazio kroz pakao prilikom svakog ponavljanja...

5-10 sec down...

5 sec up..

ne bih rekao da su mi noge zaostale u odnosu na gornjni deo..koji bajdvej ..radim istom tehnikom..
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: Remetik Novembar 22, 2006, 01:51:57 pre podne
U poslednje vreme cucanj mi je omiljena disciplina, pa sam se potrudio da prikupim malo materijala:

1. Zagrevanje je jako vazno pre pocetka čučnjeva. Neophodno je izvesti jednu seriju sa manjom tezinom, naci pravu trasu i pripremiti noge  opterećenje.

2. Šipka mora mirovati na trapezima, na najvišoj mogućoj tački, pozicija mora biti udobna!

3. Da bi sto bolje zategao četvoroglavi mišić, stopala moraju gledati malo napolje. Razmak izmedju peta negde oko 23 cm.

4. Tajna uspešnog izvodjenja vezbe je dobrom drzanju gornjeg dela tela. Glava mora biti podignuta, treba gledati napred, nikako dole!!! Dok podizete teg, zategnite misice stabilizatore karlice i povucite ramena nazad. Kod donje pozicije pokusajte da se sto  manje naginjete napred!
 
5. Prilikom spustanja i podizanja neka vam kolena, slicno kao i stopala, gledaju napolje. Ako, su kolena prilikom dizanja okrenuta unutra...znaci da koristite neadekvatnu tezinu.

6. Pre pocetka dizanja telo morate dovesti do paralele ( u odnodu na pod)  ili malo nize pozicije. Ukoliko telo nije dostiglo paralelu znaci da se   radi o neadekvatnoj kilazi. Pokusajte tako sto cete ispod sebe postaviti nesto sto ce vam ograniciti kretanje do zeljene dubine. Mozete upotrebiti klupu ili neku kutiju, u zavisniosti od visine. Nemojte se sluziti ovakvim pomagalima pri velikim kilazama, pocnite polako da povecavate kilaze kada bez pomoci budete mogli da napravite zeljeni ugao. Naime, mora se izbeci uloga zaleta kod izvodjenja vezbe.

7. Kretanje mora biti bez prekida i usmereno. Spustanje i dizanje treba raditi umereno, ujednacenom brzinom. Ako se budete spustali iz zaleta  ili ako se morate naprezati da bi se uspravili tada nazalost necete povecati ni snagu ni masu misica, Ukoliko "izadjete" iz trase kretanja bolje  je da vratite tegove na mesto i time izbegnete sigornu povredu.

8. Udahnite vazduh sto je dublje moguće iz abdomena, tako da vam stomak ispadne napolje. Ako nadujete stomak, onda cete povecati stabilnost abdomena, koji zapravo predstavlja izvor vase snage. Udahnuti kiseonik ce sluziti ako cvrsta osnova, olaksavajuci podizanje i u njegovim najtezim tackama. Udahnuti kiseonik ce takodje stititi vasu kicmu koja u svim ostalim situacijama predstavlja podrucje tela koje je najvise sklono povredama.

                                                                                                                                                                                          Izvori:
                                                                                                                                                                                       X Fitness
                                                                                                                                                                                       MUSCLE Sport
Naslov: Odg: CUCANJ I ISKORAK
Poruka od: kick Mart 10, 2007, 05:31:44 posle podne
Nije previse raditi cucanj i iskorak u okviru jednog treninga, bitno je samo da izbalansiras broj serija/ponavljanja (i bitno je da pravilno radis i jedno i drugo). Savetujem ti da istegnes noge i pre i posle treninga, kao i da ih posle svake serije ih malkice `protreses`. Sto se tice samog programa verujem da ovde ima merodavnijih od mene, pa necu nista da komentarisem, htela sam samo da ti kazem da su cucanj i iskorak pun pogodak, ja ih kombinujem na svakom drugom treningu. E, i sacekaj da ti skroz prodju upala pre nego sto ponovo budes radio noge (topla kupka i masaza i brze ce proci). Pozdrav