Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: VuK023 Avgust 07, 2011, 10:08:04 posle podne
-
10 60gr ovsenih+ tuna(ocedjena) +1 bareno jaje
PWM merica wheya + glutamin
13 pilece belo(150g)+ 100g krompira(barenog)
15tuna + 100g pirinca
17 kao i 13
19 3 cela barena jajeta + 3 belanca + pola elle
21 oslic + pola elle
pred spavanje merica wheya u mleku
cilje mi je masa(193 i 76kg) Hvala na savetima i korekcijama...
-
6 obroka + prasak,ima da se rasiris kao zmaj:-). Ubaci obavezno salate u par obroka i zdravih masti tipa maslinovo na salatu ili neke bademe,orahe... Takav shake pred spavanje ne znam koliko ti je potreban , bolje bi bio kasein ili tu polovinu elle iz prethodnog obroka u koji mozes da ubacis neka vlakna. Dobrodosao
-
10 60gr ovsenih+ tuna(ocedjena) +1 bareno jaje
PWM merica wheya + glutamin
13 pilece belo(150g)+ 100g krompira(barenog)
15tuna + 100g pirinca
17 kao i 13
19 3 cela barena jajeta + 3 belanca + pola elle
21 oslic + pola elle
pred spavanje merica wheya u mleku
cilje mi je masa(193 i 76kg) Hvala na savetima i korekcijama...
ti si na tu visinu bate mrsav da valja...ja sam 190 i 92kg pa sam sebi mrsav....
Povecaj te UH...imas dnevno cca 150gr UH samo.....dizi to polako pa prati vagu....ovaj whey pred spavanje ti bas i neznaci mnogo..Kazein uzmi..ovo mlijeko bih ja radije ujutro popio sa ovsenim...ubaci crveno meso u obroke,salatu.....u pwm ubaci proste UH tj dekstrozu recimo...malo citaj forum i to je to...
-
Hvala Vam obojci na Dobrodoslici!
Mleko pijem sa pahuljicama,samo nznm dal` i whey da ubacim...I koliko gr Glutamina sa wheyom u PWM?Inace jedem ja paradajz i krastavac salatu redovno...Znaci da jedem 750gr elle dnevno? I jel Vi merite pirinac ziv ili obaren?I koliko obarenog?A dextrozu pijem samo pre treninga u 6 dl vode 2 supene...
Hvala Vam na pomoci :D
-
whey pij sa vodom i pij ga ujutro i u pwm. navece jedi neki nemasni sir ili meso, nesto sto ce se duze vremena
variti. ja rizu mjerim sirovu i pojedem (na masi) oko 500g rize svaki dan. dextrozu pij u pwm zajedno sa wheyom,
jer dextroza sluzi za bolju apsorbciju proteina.
-
Samo mlijeko sa zobenima nema bas smisla, pa slobodno ubaci 30g wheya sa mlijekom ili jos bolje vodom.
Barem 15g minimalno stavi glutamina u pwm.
Posni sir 200-250g navecer je ok.
Riza,meso,krumpir sve se vaze sirovo.
Dex prije treninga je greska, 20-30g dexa stavljas samo u pwm.
dame 3 ;D
-
I ubaci zdrave masti, jer tebi ovde fali poprilicno cal za rast...
500gr sirovog pirinca par dana za redom, svaka cast, muska brojka... :)
-
dame 3 ;D
od viska glava ne boli :P
-
500gr sirovog pirinca par dana za redom, svaka cast, muska brojka... :)
hehe, trudim se xD
-
E,hvala,znaci da whey ne pijem uvece...A,ujtru onda da izbacim tunu i ubacim whey i 2 jajeta?Takodje za rucak jedem i nesto sto keva ovako spremi(npr danas sam haso musaku sa patlidzanom,krompirom,paprikom i svinjskim mlevenim,koje se dinstalo na vodi) danima kada ne treniram,kada da popijem 2. dozu wheya?
-
Riza,meso,krumpir sve se vaze sirovo.
Vaze se ukoliko ces to sve jesti samo i iskljucivo sirovo. :)
-
Ja kad bi pojeo toliko pirinca lagano bi kinez postao. Vuce naravno da ne jedes 750g elle jer ce ti se smuciti za 3 dana , kombinuj da ti ne presedne hrana belo,curece,ribu svezu,tunu bez ulja,jaja. Ellu sam ti uvece preporucio jer je bolje resenje od wheya za poslednji obrok. Ja pola elle i 2 dl vode pomesam i popijem kao jogurt.
-
Ja kad bi pojeo toliko pirinca lagano bi kinez postao. Vuce naravno da ne jedes 750g elle jer ce ti se smuciti za 3 dana , kombinuj da ti ne presedne hrana belo,curece,ribu svezu,tunu bez ulja,jaja. Ellu sam ti uvece preporucio jer je bolje resenje od wheya za poslednji obrok. Ja pola elle i 2 dl vode pomesam i popijem kao jogurt.
Ja iskreno nemam tih problema(sa dojedanjem),ja imam prilicno monoton jelovnik s kojim sa skinuo dosta masnih naslaga za nekih 6 meseci(i skoro svaki dan je bio isti)Dakle moj jelovnik bi sada nakon Vasih sugestija izgledao ovako:
10 60g(postepeno bih cak i povecavao ako bude bilo potrebe)ovsenih sa wheyom u 2 dl vode + 2 barena jajeta + kalcijum i magnezijum i u pahuljice dodam kafenu kasicicu sa medom
12 PWM merica wheya+20-30 gr dextroze + 3 kafene glutamina
13 neko meso na zaru(ili neki rucak ali sa mesom naravno) + 150-200g kuvanog ili pecenog( u caksire :D ) krompira i neka salata
14:30 jabuka
15 tuna(ocedjena i isprana) sa 100g pirinca(mozda malo manje)
17 pilece(oslic)150-200g + krompir 150-200g + salata + kapsula omega 3
19 3 cela jajeta + 3 belanceta + pola elle i neka salta
21 oslic(200g toliki su smrznuti) + pola elle
i oko 24 ella isto pola + neki kikiriki(jer proble,posto je dosta jeftinije od badema i lesnika) 35-40g
Jel ovo bolje ? :D
-
Mozda ovako...
Obrok 1 - Protein + Ovsene ili Jaja + Ovsene
Obrok 2 - Oko treninga saplementacija u skladu sa mogucnostima - protein, creatin, bcaa...
Obrok 3 - Teletina/Curetina/Piletina/Riba + Pirinac/krompir/integralna pasta
Obrok 4 - Teletina/Curetina/Piletina/Riba + Pirinac/krompir/integralna pasta
Obrok 5 - Teletina/Curetina/Piletina/Riba + Pirinac/krompir/integralna pasta
Obrok 6 - Sir + Salata - sto zelenija + Hladno cjedjeno maslinovo
Po obroku uzimati 35-40-tak grama proteina, sa carbsima krenuti sa nekih 3-4gr po kilogramu ciste miscne mase pa u skladu sa napredkom dodavati/oduzimati.
Ubaciti 2-3 puta dnevno Omega 3 - po makar 4-5 komada. Multivitamini/multiminerali bi bilo dobro rasporediti na 2-3 puta dnevno. Piti dosta tecnosti... etc etc etc...
Pozdrav, V.
-
Mozda ovako...
Obrok 1 - Protein + Ovsene ili Jaja + Ovsene
Obrok 2 - Oko treninga saplementacija u skladu sa mogucnostima - protein, creatin, bcaa...
Obrok 3 - Teletina/Curetina/Piletina/Riba + Pirinac/krompir/integralna pasta
Obrok 4 - Teletina/Curetina/Piletina/Riba + Pirinac/krompir/integralna pasta
Obrok 5 - Teletina/Curetina/Piletina/Riba + Pirinac/krompir/integralna pasta
Obrok 6 - Sir + Salata - sto zelenija + Hladno cjedjeno maslinovo
Po obroku uzimati 35-40-tak grama proteina, sa carbsima krenuti sa nekih 3-4gr po kilogramu ciste miscne mase pa u skladu sa napredkom dodavati/oduzimati.
Ubaciti 2-3 puta dnevno Omega 3 - po makar 4-5 komada. Multivitamini/multiminerali bi bilo dobro rasporediti na 2-3 puta dnevno. Piti dosta tecnosti... etc etc etc...
Pozdrav, V.
Pozdrav i tebi,koliko tog maslinovog samo,ovo ostalo je maltene kao moj meni...?
-
Dve supene kasike su meni rekli. Samo napred
-
Ok,2 supene maslinovog pred spavanja sa 250g elle...I da Vas pitam samo jos u koliko H2O posle treninga da rastvorim mericu wheya,3 kafene glutamina i 2 supene dextroze?Ja sam sad sve to pomesao u oko 4dc,pa dal` je to ok,ili malo ili mnogo? Hvala
-
po meni je to taman :)
-
Od 2-3 deci pa navise, kako ti odgovata...
-
Evo,sad sam za rucak uzeo 4 punjene paprike (govedina i beli pirinac),pa sta mislite,jel to ok s vremena na vreme? Inace dodao sam i malo jogurta i 2 puza(za to znam da ne valja :D )
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me?1ac9601097847d26b01017708b2fa12b
-
Evo,sad sam za rucak uzeo 4 punjene paprike (govedina i beli pirinac),pa sta mislite,jel to ok s vremena na vreme? Inace dodao sam i malo jogurta i 2 puza(za to znam da ne valja :D )
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me?1ac9601097847d26b01017708b2fa12b
sjajno
-
Evo,sad sam za rucak uzeo 4 punjene paprike (govedina i beli pirinac),pa sta mislite,jel to ok s vremena na vreme? Inace dodao sam i malo jogurta i 2 puza(za to znam da ne valja :D )
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me?1ac9601097847d26b01017708b2fa12b
sjajno
Ma,keva pravila,pa ajde da uzmem...inace pridrzavam se jelovnik,mozda nedeljno umem 1 junk obrok...pa samo da Vas reko pitam dal je punjena paprika katastrofa,ili moze da prodje...
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me?1ac9601097847d26b01017708b2fa12b
-
pitas dali je punjenja papirka katastfora..
a sta ti mislis??
-
pitas dali je punjenja papirka katastfora..
a sta ti mislis??
Pa,iskreno nznm,pa zato pitam Vas....Msm uzeo sam bez onog sosa,samo paprke i meso i pirinac...
-
Matori, predlazem:
Rolovani cevapi sa mladim krompiricima, masline, kajmak, malo, cisto da se otopi preko cevapa. I uz to obavezno onaj dijetalni jogurt fit, da se ne ugojis :)
Salim se ja malo
-
Pazi, dosao je trenutak da se i ja oglasim kao neko ko ima kakav takav rezultat. Matori, za skoro tri meseca imao sam jedan junk obrok i to:
pola testa za picu, ella sir i paradajz i to zapekao. Za to vreme sam skinuo preko 20 kg i shvatio. Ako hoces rezultat, moras da se hranis po pravilima ili je sve uzaludno. Imam drugara koji ima 140 kg i kao drzi dijetu, a tokom vikenda pravi "pauze" i tad se razvaljuje od hrane.
Ja sam izbacio sve stetno: alkohol, kafu, slatko, hleb, sve zive zajebancije i kada pogledam rezultat nista mi ne fali. I tebi preporucujem isto, jer svaki put kad popustis sebi dalje si od cilja
-
Ja sam izbacio sve stetno: alkohol, kafu, slatko, hleb, sve zive zajebancije i kada pogledam rezultat nista mi ne fali.
Sto ti je kafa stetna? Jedina stvar koje se nikad nisam odricao :) Jedino secer zamenim natrenom i to je to.
-
Ok,hvala Vam,ma ja imam ustaljen rezim,samo tako 1 u nznm ni ja koliko,inace i ja sam prosao kroz sve to,sa 90 sam dosao do 76kg sa vidljivim plocicama,i sad zelim samo jos masu da napacim...
-
Ja covek seljak procitao ovo:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,22678.0.html
i prestao da pijem
-
E,sto se toga tice,ja nista ne pijem,ne jedem ni sltako...nego meni je najteze bilo hleba da se odreknem...
-
E,sto se toga tice,ja nista ne pijem,ne jedem ni sltako...nego meni je najteze bilo hleba da se odreknem...
pa ako ces na masu nevidim razlog zasto da se hljeba odreknes??....zamjeni bijeli hljeb crnim hljebom i to je to...
-
Ja covek seljak procitao ovo:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,22678.0.html
i prestao da pijem
ODGOVOR:
a o tome koliko kafa dize insulin...pa ako uzmemo u obzir cistu kafu kao prah razmucenu u vodi.to je toliko smijesno da je zalosno. stavise,mislim da cak 10gr brokolija vise podigne insulin
Kafa je dobra 30 min pred obrok.
Kafa je neizbezna uz ECA.
Kafa je termogenetik.
A o zelenoj kafi da ne pricam :)
-
- Kofein brzo deluje.
- Kofein stimuliše nervni sistem, povećava budnost, i poboljšava raspoloženje, energiju, snagu i izdržljivost.
- Kofein podstiče metabolizam sagorevanja masti i oslobađanje i potrošnju masnih kiselina.
- Kofein sie lako i praktično konzumira u dozama koje daju željeni pre-trenažni stimulatorni efekat.
Obzirom da je ovaj efekat kratkotrajan, relaksacija i oporavak nastupaju prilično brzo posle uzimanja.
- Kofein je jeftin.
- Kofein je praktičan za upotrebu.
- Kofein je veoma univerzalan, i može se konzumirati na više različitih načina: pilule, prah, instant i kuvani čaj, kafa i napitci od kafe.
- Milijarde ljudi ga koriste već dovoljno dugo vremena da se može reći da ima veoma dobar bezbednosni bilans. Shodno tome, kofein potpuno opravdano nosi titulu najkorišćenijeg "sredstva" na svetu.
KAKO KOFEIN DELUJE Kofein prvenstveno posmatramo kao sastojak u kafi, čaju i nekim gaziranim napitcima. Međutim, mnogi bodi-bilderi i drugi sportisti, kao i studenti koji naporno uče za ispite, koriste čisti, sintetički kofein u formi pilula. U kojem god obliku da ga uzimate, kofein se na kraju razlaže i podstiče oslobađanje masti.
Zaključak: kafa nesumnjivo ima sposobnost da nas „podigne“, ali pun ergogeni efekat postiže se jedino upotrebom čistog kofeina.
-
Kofein je odlicna stvar kada se dozira kako i kada treba...
-
Kofein je odlicna stvar kada se dozira kako i kada treba...
Bas tako. Ja bih jos vise naglasio ovo "kada treba".
tanatos
Kafa i kofein nije isto.
-
Sta Vi jedete posle jutarnjeg kardia? Ja sam uzeo ovsene u vodi(a tu sam rastvoriio mericu wheya i kasiku glutamina) + 2 belanceta,moze to da prodje?I kakvu govedinu jedete(a da nije kuvana po mogucstvu) ja hocu da probam da je ispecem u vatrostalnoj,bez masti(na vodi + neko povrce)?
-
Sta Vi jedete posle jutarnjeg kardia? Ja sam uzeo ovsene u vodi(a tu sam rastvoriio mericu wheya i kasiku glutamina) + 2 belanceta,moze to da prodje?I kakvu govedinu jedete(a da nije kuvana po mogucstvu) ja hocu da probam da je ispecem u vatrostalnoj,bez masti(na vodi + neko povrce)?
ispeci je u teflon tavi ako imas, tako ja radim
-
jel svapski sir ok zamena,kada nema elle?