Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Avgust 19, 2011, 06:29:43 posle podne
-
REDOVNI TRENINZI OTPORNOSTI DOVODE DO ZNACAJNE HIPERTROFIJE SKELETNIH MISICA,KOJA MOZE DA SE JAVI KROZ POVECANU SINTEZU PROTEINA,SMANJENU AZGRADNJU,ILI KROZ JEDNO I DRUGO.STIMULANS JE VEOMA VAZAN ZA HIPERTROFIJU-TO KOLIKO SU DOSTUPNE HRANJIVE MATERIJE JE ZAPRAVO KLJUCNA STVAR U REGULACIJI STEPENA HIPERTROFIJE.HORMONALNI MILJE MISICA(INSULIN,TESTOSTERON,KORTIZOL,HORMON RASTA…)TAKODJE IMA VEOMA VAZAN UTICAJ NA SINTEZU PROTEINA
Sada se zna da proteinski bilans u misicu ostaje negativan nakon treninga otpornosti kada se unose samo ugljeni hidrati.Za razliku od njih ,unos samo aminokiselina dovodi do znatnog povecanja anabolizacije proteina u misicima po zavrsetku treninga snage.Ipak,unos I aminokiselina I ugljenih hidrata rezultira mnogo vecim uticajem na sintezu proteina u misicima,sto ukazuje na to da postoji interaktivno dejstvo izmedju insulina,aminokiselina I treninga otpornosti.
NOVA STUDIJA:AMINOKISELINE+UGLJENI HIDRATI = VECA MISICNA HIPERTROFIJA
Jedna novija studija bavila se samo ispitivanjem dejstva hronicne suplementacije ugljenim hidratima i/ili esecijalnim aminokiselinama na hormonalne I muskularne adaptacije kod neutreniranih mladica.Svi ucesnici su bili podvrgnuti istom programu treninga sa nadzorom koji je trajao 12 nedelja,a sami treninzi su bili dva puta nedeljno.Nakon treninga snage,ispitanici su pili bilo neki ugljeni hidrat,bilo esencijalnu aminokiselinu,kombinovani suplement na bazi ugljenih hidrata+aminokiselina,ili placebo koji je sadrzao aspartame I ukus limuna.Kao sto se I ocekivalo,rezultati su otkrili da suplementacija ugljenim hidratima + amino kiselinama povecava muskularne I hormonalne adaptacije u vecoj meri nego sto to cine izolovani ugljeni hidrati I aminokiseline.Ono sto je specificno je to sto je unos aminokiselina I uljenih hidrata pokazao znatnije relativno povecanje misicnih vlakana tipa I.Promene u misicnim vlaknima tipa II su pokazale istu tendenciju.Takodjer trening otpornosti je za posledicu imao slicna smanjenja masti u telu kod svih grupa,ukazujuci na to da unos ugljenih hidrata nakon treninga ne utice na akumulaciju masti.
OD TEORIJE DO PRAKSE
I dok je ova studija pokazala da bi covek trebalo da unosi I ugljene hidrate I aminokiseline nakon treninga otpornosti,morate da znate da doza od 6 g aminokiselina ne moze biti optimalna za ozbiljnije vezbace.Ja bih vam savetovao da vas sejk koji pijete nakon treninga sadrzi barem sledece sastojke:
1) PROTEIN SURUTKA HIDROLIZAT
Surutku izdvajamo kao najbolji izvor proteina zbog odlicnog profila aminokiselina-naime izuzetno je bogata esencijalnim aminokiselinama.Ipak ,ove aminokiseline bi trebalo da budu apsorbovane sto je brze moguce.Resenje za to je protein surutka hidrolizat.Veoma hidralizovani proteini koji sadrze uglavnom di-I tripeptide se apsorbuju brze od slobodnih aminokiselina I mnogo brze od celih proteina.Protein hidrolizat koji se dobija od razlicitih izvora pokazao je povecanu apsorpciju aminikiselina kada je proporcija di-I tripeptida bila povecana.Prema tome,da bi maksimalno povecao brzinu apsorbcije,idealni protein hidrolizat bi trebalo da sadrzi uglavnom di-I tripeptide.Upotreba protein hidrolizata u sejku nakon treninga je pozeljna jer ona dovodi do brzeg povecanja koncentracije aminokiselina u krvi nego sto to cini ceo protein,a za uzvrat nivo esecijalnih aminokiselina u krvi regulise anabolizaciju proteina u misicima.
2) UGLJENI HIDRATI BRZOG DEJSTVA
Ugljeni hidrati poput maltodekstrina I dekstroze dalje povecavaju sekreciju insulina.I veca dostupnost aminokiselina I povecan nivo insulina vazni su za maksimalno povecanje anabolizacije proteina u misicima.Insulin smanjuje I upalne procese u misicu nakon treninga.Stavise,ovakvi ugljeni hidrati pospesuju resintezu glikogena.
3)DODATNA DOZA KLJUCNE AMINOKISELINE LEUCINA
Ova aminokiselina ponasa se kao nutrietski signal za stimulaciju anabolizacije proteina u misicima.Sa isulinom koordinise sintezu proteina u misicima nakon treninga otpornosti.
4)KREATIN MONOHIDRAT
Suplementacija kreatinom moze da poveca obim misica I njegovu snagu kao odgovor na trening otpornosti.Mesavina surutka – hidrolizat – ugljeni hidrati –leucin dovodi do znatnog povecanja insulina u krvi,sto maksimalno stimulise transport kreatina u skeletne misice.
www.ogistra-nutrition-shop.com
-
Dobar tekst.
Bas sam skoro citao da se hidrolizat, tj di i tri-peptidi brze apsorbuju neko slobodne aminokiseline.
Koji su proteini na nasem trzistu hidrolizati?
Recimo IsoFlex i IsoSensation93 su valjda izolati, a ne hidrolizati, zar ne?
-
ne
hydrolisat jedan i jedini kod nas
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30270
-
Ako je vec brza apsorbcija hidrolizata, zasto se onda ne i oni koristili za vreme treninga umesto aminokiselina?
Pretpostavljam da je zato sto na trzistu nema takvog proizvoda (di i tri-peptidi u onoj kolicini koja je potrebna za vreme treninga), a kad bi se uzimao hidrolizat, morala bi da se uzme mnogo veca kolicina, sto bi sa finansijske strane ispalo neisplativo...
-
a kad bi se uzimao hidrolizat, morala bi da se uzme mnogo veca kolicina, sto bi sa finansijske strane ispalo neisplativo...
NE
di i tri-peptid
nema teorije da ga/se staboluzuje u liq obliku koji je nabrzi sistem tj fast acting i da moze da dodje do krvne plazme INSTANTLY
-
Znaci ipak su tecne aminokiseline najbrze, pa onda di,tri-peptidi, pa onda ostalo (ako sam dobro shvatio)?
-
Znaci ipak su tecne aminokiseline najbrze, pa onda di,tri-peptidi, pa onda ostalo (ako sam dobro shvatio)?
jes
ako su tecne od pure hydrolised proteins
a i da nisu pure (ove prve su mnogo cistije i dospevaju u plazmu very fast), SIGURNO SU BOLJA OPCIJA NEGO nesto drugo sto ima problem sa digestivnim trkatom
-
Ok. Hvala na odgovoru.
-
Ok. Hvala na odgovoru.
uvek
-
Pedja ako sam ja dobro razumeo za sejk posle mog treninga, bilo bi idealno isolat 45g, 10g bcaa , 10g glutamina, 25g dex, kreatin 5g.. i leucin koliko g ?, i jos jedno pitanje posle treninga ja idem na spavanje sat .. dva.. da li mislis da uzmem zma? ili je bolje da cekma noc?
Omega 3 dovoljno 6 tableta dnevno?
Hvala unapred...
-
Pedja ako sam ja dobro razumeo za sejk posle mog treninga, bilo bi idealno isolat 45g, 10g bcaa , 10g glutamina, 25g dex, kreatin 5g.. i leucin koliko g ?, i jos jedno pitanje posle treninga ja idem na spavanje sat .. dva.. da li mislis da uzmem zma? ili je bolje da cekma noc?
Omega 3 dovoljno 6 tableta dnevno?
Hvala unapred...
s obizrom na tvoj trening
omega...dovljno..
leucin posoli sa 5-7 gr
ovo ostalo je vise nego ok