Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Vladocg Avgust 22, 2011, 03:44:31 posle podne
-
Pozdrav svima,
Kao sto sam i najavio u podforumu nutrition-tema slauf oko struka odlucih se da stavim i moje slike iako me malo blam. Treniram oko tri mjeseca i nekad kad se pogledam u ogledalo zadovoljan sam a nekad razocaran.
pogledajte slike i molim vas da mi preporucite da li da radim na masi ili nesto drugo?
-
Slike gore su neposredno nakon treninga, kada sam radio grudi i biceps (tada sam nekako i zadovoljan izgledom a slke koje cu da postavim (kad nadjem opciju kako) su 7 sati nakon treninga (uzas).
Kad krenem sa kardio dodjem kao kostur a slauf ostaje. Sad kad sam se fotografisao imam 79 kg na visinu od 183 cm a kad sam poceo imao sam 75 kg.
-
Evo i slike istog dana nakon 7 sati kad su mi se misici opustili.
-
Napisi kako se hranis u detalje.
-
Bez namere da uvredim ali ti imas jako mali staz u teretani. Body fat ti je prilicno visok tako da ja bih odradio jednu dijeticu pa smanjis BF i samim tim pripremis telo za masu. Kad se telo navikne na malo UH na dijeti i posle toga krenes masu rastes mnogo brze. Bolje ide ako imas iskustva i znas koliko UH je potrebno tvom telo za mrsavljenje koliko za odrzavanje i koliko za kvalitetan rast... Sto znaci ti imas jako kratak staz u teretani i sa ishranom (isto kao ja totalno neiskustvo sa ishranom) i moras korak po korak da naucis kako tvoje telo reaguje na sta. Evo kakos am ja naucio malo Uzmi svesku i zapisuj koliko cega jedes koju nedelju i gledaj se u ogledalo i meri se. Tako ces otkriti sta ti donosi korist a sta ne i znaces za ubuduce koliko cega trebas da jedes.
-
Napisi kako se hranis u detalje.
Treniram redovno tri meseca sa ciljem da povecam misicnu masu. Za tri mjeseca sam tezi za 4.5 kg (sa 75 na 79.5 kg na visinu od 183 cm), problem je sto mi je pored misicne mase mnogo vise porastao slauf oko struka.
Od kad treniram nisam sebi priustio ni jedan dan junk food vec koristim sledeci jelovnik:
06:30 130 gr Ovsenih u mleku i mjerica wheya
08:00 trening
09:15 PWM (30-50 gr Dex + 1 1/2 mjerice wheya)
10:00 180 gr pilece belo + 100 gr belog pirinca
13:00 4 cela jaja i 50 gr pirinca ili Blend
16:00 180 gr junetine i 50 gr pirinca ili malo krompira ili parce hleba
19:00 tuna ili sardina ocjedjena u ulju
22:00 180 gr piletine i salata
24:00 250 gr svjezi sir (vindija 4%M 12P i 4UH) ili Blend
Ovo mi je skoro svakodnevni jelovnik, retko menjam. Da pomenem da sam nekih 15 dana uzimao umesto Blenda Volumass 35 i tada sam primetio da dobijam na masi i da su mi misici izrazeniji sto se izgubilo nakon prestanka uzimanja.
Treniram 4 puta nedeljno i redovno dobijam posle treninga upale misica. Osim ova 4 treninga nedeljno (kardio uopste ne radim jer sam na ovom forumu procitao da se ne radi kad si na masi) ne radim nista fizicki, sedim u kancelariji a zatim sedim ili lezim kuci.
Sta ne radim dobro jer gubim motivaciju, nacin zivota sam podredio bb a rezulatata posebnih nema. Ima i misicne mase ali prati je odvratan rast slaufa. Proteina ima dovoljno, UH nema previse...Sad da krenem da skidam slauf izgubicu i ovo malo misica sto imam.
Sta predlazete?
-
Bez namere da uvredim ali ti imas jako mali staz u teretani. Body fat ti je prilicno visok tako da ja bih odradio jednu dijeticu pa smanjis BF i samim tim pripremis telo za masu. Kad se telo navikne na malo UH na dijeti i posle toga krenes masu rastes mnogo brze. Bolje ide ako imas iskustva i znas koliko UH je potrebno tvom telo za mrsavljenje koliko za odrzavanje i koliko za kvalitetan rast... Sto znaci ti imas jako kratak staz u teretani i sa ishranom (isto kao ja totalno neiskustvo sa ishranom) i moras korak po korak da naucis kako tvoje telo reaguje na sta. Evo kakos am ja naucio malo Uzmi svesku i zapisuj koliko cega jedes koju nedelju i gledaj se u ogledalo i meri se. Tako ces otkriti sta ti donosi korist a sta ne i znaces za ubuduce koliko cega trebas da jedes.
Ja se merim i vaga pokazuje da napredujem ali ne samo u misicnoj masi, to sam primetio kad zakopcavam pantalone :). Domnikanac, ti predlazes prvo da skinem visak potpuno? Kad sam pocinjao imao sam neku ideju da radim masu do marta a onda da skidam do jula masti ali ako iskusni BB predlazu da je bolje prvo se otarasati masti onda menjam plan...
-
UH samo ujutro i posle treninga... Zaboravi Volumas i sva ostala sranja kupi neki cist prot hydrolized po mogucstvu. Gde su ti zdrave masti? Ubaci maslinovo- omega 3 - bademe -lesnike... Pred spavanje kasein. Nema veze sto ces izgubiti to malo misica sto ivas tacnije neces ako imas ok suplementaciju. Uz dobar protein kupi bcaa i neke tecne amino is ve ce biti ok. Ali kad izbacis slauf i kad ti opadne BF izgledaces mnogo cvrsce i lepse. Posle polako na masu ali kontrolisano kako sam ti rekao. Brze ces da rastes posle diete. Ja nisam uspeo da iskoristim taj switch sa dijete na masu zato sto nisam znao koliko je mom telu dovoljno UH da bi rastao. Poceo sam sa prosekom 300gr dnevno ali rotacije a u stvari nedeljama kasnije sam poceo da rastem kad sam stigao do oko 450 gr prosek na rotacijama.
Ja nisam iskusan BB ali masa mnogo bolje ide kad ti je BF nizak. A sada je za tebe sa tolikim bf jako tesko da ista kontrolises. Ja bih se osusio jedno 2 meseca rotacije i low carb pa koliko smanjim i posle krenuo masu. Sad ti vidi...
-
UH samo ujutro i posle treninga... Zaboravi Volumas i sva ostala sranja kupi neki cist prot hydrolized po mogucstvu. Gde su ti zdrave masti? Ubaci maslinovo- omega 3 - bademe -lesnike... Pred spavanje kasein. Nema veze sto ces izgubiti to malo misica sto ivas tacnije neces ako imas ok suplementaciju. Uz dobar protein kupi bcaa i neke tecne amino is ve ce biti ok. Ali kad izbacis slauf i kad ti opadne BF izgledaces mnogo cvrsce i lepse. Posle polako na masu ali kontrolisano kako sam ti rekao. Brze ces da rastes posle diete. Ja nisam uspeo da iskoristim taj switch sa dijete na masu zato sto nisam znao koliko je mom telu dovoljno UH da bi rastao. Poceo sam sa prosekom 300gr dnevno ali rotacije a u stvari nedeljama kasnije sam poceo da rastem kad sam stigao do oko 450 gr prosek na rotacijama.
Ja nisam iskusan BB ali masa mnogo bolje ide kad ti je BF nizak. A sada je za tebe sa tolikim bf jako tesko da ista kontrolises. Ja bih se osusio jedno 2 meseca rotacije i low carb pa koliko smanjim i posle krenuo masu. Sad ti vidi...
pa da li predlazes UH samo ujutro i posle treninga ili rotacije? Koliko zdravih masti dnevno je dovoljno, ja sam mislio da se od masti pa i zdravih dobija na visku.
-
Napisi kako se hranis u detalje.
Volio bih da cujem i Vase misljenje i savjet. Da li je bolje da idem na nekih 90 kg (sada imam 79) pa da onda radim na skidanju viska i dodjem na nekih 80 kg ili manje ili odmah da skinem sav visak i padnem na 70 kg i tada krenem sa izgradnjom mae? (visok sam 183 cm)
-
Ishrana ti je ok sto se proteina tice, sad samo bih izbacio taj Sajtekov volummas i ostavi blend.UH moras da korigujes tako da vidis koliko je tvom telu potrebno tj. do koje kolicine se ne mastis i tu ostanes.Kad radis masu moras i malo sala nabaciti jbg. to se posle skine kad radis definiciju.Ubaci malo zdravih masti kao sto rece Dominikanac i to je to.
-
jbg genetika i gomilanje masti...i ja imam problem sa slaufom,bas ruzno...
gornje plocice mi se vide,ali zato bokovi i donji stomak vode neku svinjsku politiku za sebe...da smrsam 20 kila opet bih imo slauf
-
jbg genetika i gomilanje masti...i ja imam problem sa slaufom,bas ruzno...
gornje plocice mi se vide,ali zato bokovi i donji stomak vode neku svinjsku politiku za sebe...da smrsam 20 kila opet bih imo slauf
Do sad je to bio slucaj i sa mnom, smrsam i dodjem kao igla a li donji stomak i ledjni air bag ostaje. Neko se deblja podjednako (sto i nije tako lose), celo telo a ja samo stomak i donja ledja.
-
jbg genetika i gomilanje masti...i ja imam problem sa slaufom,bas ruzno...
gornje plocice mi se vide,ali zato bokovi i donji stomak vode neku svinjsku politiku za sebe...da smrsam 20 kila opet bih imo slauf
Do sad je to bio slucaj i sa mnom, smrsam i dodjem kao igla a li donji stomak i ledjni air bag ostaje. Neko se deblja podjednako (sto i nije tako lose), celo telo a ja samo stomak i donja ledja.
isti slucaj ...
jedino da zakazemo liposukciju :P
zato sam ja batalio dijetu,jer bih se osusio i opet bi visio taj deo...sad mi je taktika da povecam sve ostalo kako bi to vizuelno izgledalo manje :D
-
Jel ima neko od vas da slike iz tog vremena kada je skinuo salo, a kako kazete ostao "slauf". Nije mi namera nikoga da uvredim (i ako se neko tako oseti ja se izvinjavam), ali misim da vi:
1. Ili niste skinuli dovoljno sala da bi i rezultat u struku bio na nivou vasih ocekivanja za isti
2. ili niste radili dijetu kako treba, pa ste izgubili vise misica nego sala.
U oba slucaja je situacija da osoba ima vise sala nego sto misli.
Ne kazem da je nemoguce da ima takvih osoba sa malim BF-om, a da imaju slauf, ali svi koji su mi to rekli, na kraju se ispostavilo da je zapravo gore opisana situacija, a ne slauf na mali BF. To sto se vide gornji trbusnjaci nije merilo nicega (meni kad sam bio debeo kao svinja lepo se videla prva dva "reda" trbusnjaka...)
U slucaju da zaista imate taj problem, ja bih prvo pusumnjao na insulinsku rezistenciju jer je jedna od njenih posledica bas "apple shaped" oblik tela.
-
jbg genetika i gomilanje masti...i ja imam problem sa slaufom,bas ruzno...
gornje plocice mi se vide,ali zato bokovi i donji stomak vode neku svinjsku politiku za sebe...da smrsam 20 kila opet bih imo slauf
Do sad je to bio slucaj i sa mnom, smrsam i dodjem kao igla a li donji stomak i ledjni air bag ostaje. Neko se deblja podjednako (sto i nije tako lose), celo telo a ja samo stomak i donja ledja.
moras da pojacas vezbe trbusnog zida , bocnih donjih trbusnjaka , lednjake ne samo sto ces se zategnuti pa ce taj slauf da vizuelno izgleda manje , nego tebi tu treba misicna masa koja ce da sagoreva sve to... tvoj struk je uzak i slab je ... ovaj slauf sto ti imas je proizvod sedenja i krkanja , fizicke neaktivnosti.. i istina je da se tu salo najteze skida ali daleko od toga da je nemoguce... pogledaj nekog ko ima prirodno razvijene trbusnjake , njemu i nije problem da skine salo kad se nagomila ... zato sto ima cime da sagoreva , tvoje forumla pored dobre ishrane bi trebala da bude HIIT kardio i dobro koncipiran trening trbusnjaka... j abih iskoristio ove letnje dane radeci defku kao sto je Vladar rekao , ali ne bih se mnogo zadrzavao na njoj , avgust , septembar posle toga kakav god da ej rezlutat udri masu ozbiljno i jako i bez gejnera samo ... za tebe je bas cist protein i visoko proteinska ishrana...
jbg genetika i gomilanje masti...i ja imam problem sa slaufom,bas ruzno...
gornje plocice mi se vide,ali zato bokovi i donji stomak vode neku svinjsku politiku za sebe...da smrsam 20 kila opet bih imo slauf
Do sad je to bio slucaj i sa mnom, smrsam i dodjem kao igla a li donji stomak i ledjni air bag ostaje. Neko se deblja podjednako (sto i nije tako lose), celo telo a ja samo stomak i donja ledja.
isti slucaj ...
jedino da zakazemo liposukciju :P
zato sam ja batalio dijetu,jer bih se osusio i opet bi visio taj deo...sad mi je taktika da povecam sve ostalo kako bi to vizuelno izgledalo manje :D
to i nije toliko losa taktika , zbog ovog gore sto sam napisao ...
-
@nemanja1234
ne znam ni sta je insulinska rezistencija :P al sa secerom nemam problema...mozda nizak test. pa se gojim na tim mestima bem li ga...
nemam slike iz tog vremena, jer sam slauf uvek imao :) ne kazem da je nemoguce da skinem slauf al moram se osusim,i da zrtvujem i ovo malo mesa sto imam,tako da mi se ne isplati rezati se...
i kad sam bio klinac sa 50 kg,sama kost i koza uvek sam imao malo masti na bubrezima (kukovima) ... zato kazem da cu to uvek imati
a za bf nije reko niko da imam nizak, mislim da imam 22% al to na onim vrljavim merenjima,ne znam kolko im je verovati...
a nisam ja ni merodavan ,znam ja od cega sam se ubucijo...samo sam zdrao i slabo sam se kretao,od kad imam kola ne koristim vise noge :) ...
jeo sam nekvalitetno a obilno + dok se ne najedem 5 min pre spavanja ne mogu zaspim,najobilniji obrok mi je bio u 3 sata nocu +cigare + sam cepao pivo svaki dan
znaci u prevodu,idealan zivot da se nagojis kao konj...realno zasluzio sam da imam 110 kila...a imao sam 85kg na 184 visine,sto nije nista...al veliki BF
cim sam krenuo malo da treniram i sredio ishranu (narocito veceru) spao sam za 3 meseca na 79kg
-
moras da pojacas vezbe trbusnog zida , bocnih donjih trbusnjaka , lednjake ne samo sto ces se zategnuti pa ce taj slauf da vizuelno izgleda manje , nego tebi tu treba misicna masa koja ce da sagoreva sve to... tvoj struk je uzak i slab je ... ovaj slauf sto ti imas je proizvod sedenja i krkanja , fizicke neaktivnosti.. i istina je da se tu salo najteze skida ali daleko od toga da je nemoguce... pogledaj nekog ko ima prirodno razvijene trbusnjake , njemu i nije problem da skine salo kad se nagomila ... zato sto ima cime da sagoreva , tvoje forumla pored dobre ishrane bi trebala da bude HIIT kardio i dobro koncipiran trening trbusnjaka... j abih iskoristio ove letnje dane radeci defku kao sto je Vladar rekao , ali ne bih se mnogo zadrzavao na njoj , avgust , septembar posle toga kakav god da ej rezlutat udri masu ozbiljno i jako i bez gejnera samo ... za tebe je bas cist protein i visoko proteinska ishrana...
Posto je vec septembar, da li bi trebalo kad si na masi raditi kardio. HIIT? Imao sam neki plan da pocnem sa defkom u feb i da skinem slauf do jula a da do tada pokusam da nabacim sto vise misicne mase, salo je nemoguce izbjeci u tom periodu. Bojim se da cu ako budem pokusavao raditi na masi i oslobadjati se viska tapkati u mjesto ili izgubiti suvise misica a samim tim i motivacij.
-
meni je logicnije da radis defku leti,a masu zimi...zimi ti organizam trazi jacu hranu,a leti prezivljavas i sa minimalcem.
msm lepse ces se osecati.
-
Ja isto tako mislim da samo nisu bili dovoljno uporni a da su dijetu svakako lose odradili pa izgubili misic a slauf ostao posto je taj deo vecini ljudi najteze da skinu pa ostaje zadnji. Nemojte da pricate o genetici pa imas ljudi koji su genetski uzas boziji gradjeni pa znanjem i upornoscu postignu stravicne rezlutate. Samo upornost odradite dobru ali dobru dijetu rotacije-low carb i na kraju ako je potrebna keto i ubicu se ako vam ne ode slauf :)
-
Te sprave sto mere BF su u najmanju ruku netacne. Mozes slobodno da dodas minimum 10% na ono sto ti pokaze ta vaga. Mom burazeru je ta vaga rekla 11%, tako da sam umro od smeha, jer on nije ni priblizno tome. Tako da ako ti je ta vaga rekla 22% onda ti imas mnooogo sala, tj mnogo sala u odnosu na ono koje je potrebno da bi video neke znacajnije razlike u salufu. Dijetu sigurno nisi dobro uradio, jer kako kazes za 3 meseca si skinuo samo 6 kila (a tad si se prebacio sa junk food-a na pravlinu ishranu). Tako da si pri toj promeni rezima ishrane trevao da skines tih 6 kg za 10-ak dana... Ja skinem 3kg (voda) za 2 dana kad krenem na dijetu, tako da...
-
ma nisam na dijeti...samo sam izbacio bogatu veceru...malo sredio ishranu+ uleti i sad junk ...nisam ja debeo samo sam umascen :D
mogu ja da se osusim za 2 meseca da radim dijetu,sad imam 80 kg na 184 ,da su misici bilo bi taman :P ...
ali ne isplati mi se da se susim kad nemam mesa...tako da sam resio prvo masa,pa onda susara
evo slike od pre jedno mesec-2
(http://img42.imageshack.us/img42/2294/16062011078.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/42/16062011078.jpg/)
p.s. ne znam kako smanjim sliku :P
-
Pozdrav,
mislim da je ludost jesti posle 20h nešto teže al eto...
Moraš da radiš trbušnjake što više. I ja sam do pre 5 mj. imao isto tako stomačića i onda sam počeo da treniram.
Ja odvojim jedan trening za trbušnjake, njih radim 1h minimalno. Radim na Rimskoj spravi, dizanje nogu, tu radim 10 serija po 10 ponavljanja, pa 10 serija po 15 ponavljanja i na karju 10 serija po 20-25 ponavljanja. I nekada kad mi ostane snage radim 5-10 serija na ovoj spravi (http://www.njuskalo.hr/image-VL/fitness-oprema/rimska-klupa-slika-6984824.jpg). Jbg. sigurno će većina pomisliti da pričam gluposti al ja nisam imao drugog izbora. Taj sistem radim već 2 mjeseca, jednom sedmično radim trbušnjake i extra mi se pokazala vježba. Prva dva mjeseca sam radio 5 serija na kraju treninga al to se nije pokazalo kao djelotvorno, pa mi dosadi i onda krenem sa ovim sistemom. Već nakon 3-4 treninga sam osjetio rezultate. Stomačić sam skinuo i sad su mi se počeli ocrtavati i pločice pomalo :)
-
a ishranu nisi sredio? :D
-
Nove slike. Slikam se potpuno opustenih misica jer ne zelim da lazem i sebe i druge.
-
Slika ruke posle treninga
-
Treniraj sa utezima i pripazi što jedeš i ubaci aerobno u dane kad ne treniraš sa utezima.
-
Posle danasnjeg treninga malo bolje slike :)