Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: ivan123 Avgust 27, 2011, 02:09:53 pre podne
-
Pozdrav ljudi.
imam jedan problem, program treniranja menjam svakih 3-6 meseci, u septembru mi 'isticu' tih 6 meseci pa sam mislio neki novi program da izaberem..
Sto se tice hrane , hranim se odlicno..
Od suplemenata nista ne koristim(za sad).
Visok sam 177cm, tezak 60kg.
Pa koji je po vama onako najbolji program?
Cini mi se da ovaj nije los:
PONEDELJAK (GRUDI)
UTORAK (LEĐA)
SREDA (NOGE)
ČETVRTAK (RAME)
PETAK (RUKE)
ILI
pon: grudi+biceps
utorak: ledja+triceps(+trbusnjaci)
sreda: ramena+noge
cetvrak: Pauza
i replay :D
-
Vidi sam sta ti odgovara,samo nekako ramena i noge meni ne idu ostalo je sve ok,i da fali ti podlaktica i trapez
-
Radi noge za sebe a ostalo jje ok.
Prsa-biceps
leda-triceps
odmor
ramena-stomak
noge
-
Ja bih radio ovako:
Grudi
Ledja
odmor
Ramena
Noge
Ruke
Odmor
P.S. Da mi je po jedan dinar svaki put kada sam cuo "hranim se odlicno", a ispostavi se da uopste ne valja...
Napisi ti ovde za svaki slucaj kako se hranis.
-
Evo ti program za pocetnike koji i ja radim:
Ides jedan dan trening pa jedan dan pauza, a imas TRENING A i TRENING B i menjas ih, jednom A, jednom B.
Trening A: Grudi, Rame(i trapez), Triceps, List
Trening B:Noge, Ledja, Biceps(i podlaktice)
-
ponedeljak noge
utorak grudi
sreda ledja
cet odmor
petak ramena
subota ruke
nedelja odmor
veruj bratu
-
Je li moguce da se jos raspravlja o splitu ?
-
Je li moguce da se jos raspravlja o splitu ?
x2 pa ovo je jedno toliko glupo pitanje gde mozes naci odgovor cim udjes na forum i koje ne zasluszuje da se uopste trosi vreme na njega i da ga moderator lock ...
-
pon-grudi
uto-ruke
sre-ledja
cet-ramena
pet-noge
subota-odmor
Najvise mi se svidja :D
-
veruj bratu
Brate ja ti ne verujem :D
-
Je li moguce da se jos raspravlja o splitu ?
pa kad je kreatin zakljucan :)
@drazen20121995
nevalja split
-
pon-grudi
uto-ruke
sre-ledja
cet-ramena
pet-noge
subota-odmor
Najvise mi se svidja :D
najgori koji sam video :P
triceps posle grudi,ledja na umoran biceps...
-
Je li moguce da se jos raspravlja o splitu ?
pa kad je kreatin zakljucan :)
:D :D :D
-
Vidim da vas vecina rade ruke subotom. Pa ne bude li vam triceps jos uvijek upaljen u ponedjeljak,kada na red opet dolaze prsa ?
Nisam neki znalac,ali ipak ga i tu indirektno pogađamo,nije li logicnije dati mu jos dan odmora (subotu i nedjelju ) ?
-
Zar nebi onda ovo bio dobar program koji ja koristim
1.Ponedjeljak NOGE
2.Utorak PRSA
3.Srijeda LEDJA
4.Cetvrtak PAUZA
5.Petak RAMENA -stomak
6.Subota RUKE
7.Nedjelja PAUZA
I sve se stigne odmorit ;D ;D ;D
-
Stavi prvo RUKE pa iduci dan RAMENA
-
Stavi prvo RUKE pa iduci dan RAMENA
Cuj prvo ruke pa ramena ? zasto to ?
-
Od suplemenata nista ne koristim(za sad).
Visok sam 177cm, tezak 60kg.
Pa koji je po vama onako najbolji program?
Za tebe je najbolji program treniranja - KASIKOM!
Pazi, ja sam 182cm a tezak 98kg. Mastan jesam i to dosta 22% bf! Ali ti si mnogo mrsav da bi se opterecivao sa nacinom vezbanja.
Nije tebi problem u vezbama vec u hrani.
Treniraj kako ti odgovara, nadji neki program, uopste je to nebitno u tvom stanju sad. (ne nebitno, nego ti to svakako nije primarni problem)
Uzmi WHEY + DEX obavezno!!! Ne znam, ukradi 50e negde :D
I jedi, samo jedi. Unosi proteine i UH kad god mozes.
Pa i kad ne mozes, opet JEDI.
Da vidis kako ce ti i tvoj dosadasnji program davati rezultate.
-
Niko ti ovo nije napomenuo do sad, svi su gledali da ti pomognu sa vezbama (naslov ih vuce na tu pricu)
al evo ko god procita ovo sto ti kazem slozice se samnom garantujem.
Na tvoju visinu tebi brale hvali 15 do 20kg...
A to neces postici nikakvim vezbama ako ne jedes.
I naravno, mnogo ces lakse i brze da sve to postignes ako uzimas supse.
-
Stavi prvo RUKE pa iduci dan RAMENA
Cuj prvo ruke pa ramena ? zasto to ?
Zato sto mnoge vjezbe za ramena ujedno gadjaju i biceps kao i triceps kao sto su potisak isped glave i iza,vucenje sipke od butina prema bradi......
pa onda dodju sjutra ruke koje su pod upalom od juce...
-
Ova tema je davno izgubila smisao,jer je covjeku izneseno toliko razlicitih misljenja da sad jednostavno ni ja osobno ne bih znao sto prihvatiti kao apsolutno točnu referencu.
I uporno se pokusavaju nametnuti subjektivni stavovi i principi a jasno se zna sta i kako se treba raditi.
Ti ocito radis pogresno,cim uspijes upaliti i ramena i biceps i triceps na istom treningu.
-
Ova tema je davno izgubila smisao,jer je covjeku izneseno toliko razlicitih misljenja da sad jednostavno ni ja osobno ne bih znao sto prihvatiti kao apsolutno točnu referencu.
I uporno se pokusavaju nametnuti subjektivni stavovi i principi a jasno se zna sta i kako se treba raditi.
Ti ocito radis pogresno,cim uspijes upaliti i ramena i biceps i triceps na istom treningu.
Bravo...cuj ruke prije ramena ...svasta , ja , a vjerujem kao i 99% drugih , kad rade ramena , upali se samo ramena , prednje ,srednje zadnje i to je to.
-
Ti ocito radis pogresno,cim uspijes upaliti i ramena i biceps i triceps na istom treningu.
Pa drugar ja mogu upaliti sve na treningu ako hocu i ramena i noge i grudi,ruke ....pogrisjeti ne postoji termin u bb,znas li sta je greska kad treniras sto godina a tapkas u mjesto ili ako sjebes se od tegova na razne nacine
-
Ova tema je davno izgubila smisao,jer je covjeku izneseno toliko razlicitih misljenja da sad jednostavno ni ja osobno ne bih znao sto prihvatiti kao apsolutno točnu referencu.
I uporno se pokusavaju nametnuti subjektivni stavovi i principi a jasno se zna sta i kako se treba raditi.
Ti ocito radis pogresno,cim uspijes upaliti i ramena i biceps i triceps na istom treningu.
Bravo...cuj ruke prije ramena ...svasta , ja , a vjerujem kao i 99% drugih , kad rade ramena , upali se samo ramena , prednje ,srednje zadnje i to je to.
kad radis na pr ovu vjezbu ide sekundarno na biceps http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/barbell-upright-row/
zatim kad radis http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/smith-behind-head-press/ takodje isto pada na triceps
znaci ovo su vjezbe za ramena koja aktiviraju biceps tj triceps zadjeno sa ramenima e sad i to moze da se smanji ako se ne ispruzaju ruke do kraja u ovoj prvoj vjezbi gdje sam link stavio i ako se ne zakljuvaju laktovi iliti isprave skoz u drugoj ,manje ce padati na ruke.E sad samo debil moze traziti od nekoga da mu sastavi plan treniranja i postavlja glupa pitanja da li praviti most na bech,i nekima treba sve nacrtati.
@marko simicic vidjeh ti sad slike na fb o boze pa ti si macka :D
-
Ja se iskljucujem iz daljnje rasprave, jer postaje stravično besmisleno.
Ja sam mačka ? O čemu ti pričaš ?
-
jovann je uvek u pravu.
tako da mare, iskuliraj. Covek koji malte ne iznapusava pola admina ovde, skoro kaze Pedji da napusti forum posto ne zna, i koji zna SVE, ne sme se podcenjivati. Ljudska je glupost bez granica.
Autor teme - kasiku u ruke :D
-
Zar nebi onda ovo bio dobar program koji ja koristim
1.Ponedjeljak NOGE
2.Utorak PRSA
3.Srijeda LEDJA
4.Cetvrtak PAUZA
5.Petak RAMENA -stomak
6.Subota RUKE
7.Nedjelja PAUZA
I sve se stigne odmorit ;D ;D ;D
i ja bih isto tako radio da radim 5x nedeljno...samo bih ledja stavio cet. a pauza sreda(posto imas 3 najvece grupe,dan za danom-tu bi se bas isforsirao)...i dodao bi jos jedan stomak posle grudi :P ....
a u sustini i nije tolko bitno..100 ljudi 100 cudi
ne odgovara svima isto,ne rade svi isto, ne forsiraju svi iste misice,neko ima genetski male ruke,neko noge,neko grudi ,neko sve, neko nista...
uglavnom trening je tu da stimulise rast misica,a ne raste se na treningu nego u kuhinji
ja sam sebi nasao nesto sto mi odgovara...a nisam video da je neko na forumu rekao da radi slicno
radim 2dana pa 1 pauza
grudi+triceps
ledja
off
ramena+biceps
noge
off pa u krug
-
radim 2dana pa 1 pauza
grudi+triceps
ledja
off
ramena+biceps
noge
off pa u krug
Svidja mi se ovaj plan puno :)