Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Septembar 08, 2011, 07:13:00 posle podne
-
VELICANSTVENI MELVIN ANTHONY, OTKRIVA KAKO JE IZGRADIO VELICANSTVENA LEDJA
Znajuci da je Mr Univerzum John Brown bio ucitelj takvim sampionima kao sto su Shawn Ray I Vince Taylor,sa paznjom sam slusao kako hvali svog novog pulena,koji ce po njegovim recima,prikazati neverovatan oblik kakav godinama nije vidjen.Bilo je to 1993. na takmicenju Musclemania,koje je upravo te godine ustanovljeno kao natural takmicenje,sto znaci da se podrazumeva prilicno stroga anti-doping kontrola.Usled toga,na natural takmicenjima se u principu ne vidja narocito inpresivan kvalitet,bar ne po aktuelnim standardima.
Zaista te godine je Melvin Anthony prikazao formu I kvalitet daleko iznad ocekivanog na natural takmicenjima,Sada,10 godina kasnije,Melvin je jedan od najaktuelnijih IFBB profesionalaca.Bilo da se plasira na drugo ili deseto mesto,Melvin ostaje jedinstven po dve stvari.Prvo po najatraktivnijem pozingu,a drugo po najludjim V-oblik ledja I X-oblik njegove strukture sa sirokim ledjima I strukom kao u devojcice.
MELVINOVA TOP 3 SAVETA ZA VELICANSTVENA LEDJA
1. Uvek radite neko veslanje u pretklonu
Najveca greska mnogih bodibildera u treningu ledja je sto izbegavaju teske vezbe koje se rade u pretklonu:veslanje u pretklonu dvorucnim ili jednorucnim tegom I veslanje sa T-sipkom.Prava krupnoca I punoca ledjnih misica ne moze se nikad postici pomocu masina,vec iskljucivo pomocu vezbi veslanja sa slobodnim tegovima.One su neuporedivo teze I pogadjaju ledja mnogo intenzivnije.A ko neko recimo radi dvorucno veslanje u pretklonu sa 130 kg u striktnoj formi,garantovano ce njegova ledja biti krupnija I impresivnija nego ledja nekoga ko radi veslanje na donjem koturu sa celim stackom tegova.
2.Radite najmanje tri vezbe za ledja
Ledjna muskulatura je je toliko kompleksna da je ne mozete efikasno pokriti iz jednog ili dva ugla.Ja radim 4 ili 5 vezbi za ledja,ramena.Takodje,ima toliko razlicitih uglova vucenja I svi oni razlicito pogadjaju latisimuse I misice gornjeg dela ledja.Zato za ledja koristim raznovrstan spektar vezbi I cesto ih menjam.Druge misicne partije kao npr. biceps lako je pogoditi,ali ledja su potpuno komplikovanija I zahtevaju puno vise napora.
3.Radite 8 -12 ponavljanja,ali sa sto vecom tezinom
Raspon ponavljanja je bitan za ledja.Premali broj ponavljanja nece pogoditi I iscrpiti misic,te nece biti ni misicfnog rasta.S a druge strane,prevelik broj ponavljanja znaci da je opterecenje suvise malo da bi stimulisalo rast.Raspon od 8-12 ponavljanja se pokazao najbolji za mene I za vecinu bodibildera.Sa ovim rasponom tezine su dovoljno velike da izazovu hipertrofiju tj.rast misica,ali ipak nisu toliko velike da bi izgradjivale samo snagu.
LAT VUCENJE
Melvin je tokom godina koristio razlicite rucke odnosno sipke za vucenje.U poslednje vreme opredelio se za tzv.neutralni hvat,sto podrazumeva da su sake okrenute jedna prema drugoj umesto pravo napred.”Kad su sake polu-supinirane,mozete postici bolju kontrakciju a I koristiti vecu tezinu,”objasnjava Melvin.Vucite sipku do vrha glave I zadrzite par sekundi.Ipak je najbitnije da koristite cistu,pravilnu formu pokreta,bez cimanja tezina I ljuljanja tela.Melvin obicno radi 3 serije od po 8-12 ponavljanja,a tezine ide I do 120-130 kg.
JEDNORUCNO VESLANJE U PRETKLONU
Ovo je jos jedna osnovna vezba za krupnocu I punocu ledja.Melvin je radi na dva nacina:prva verzija je klasicna,gde radi samo jednom rukom(sa jednorucnim tegom od 90 kg);druga verzija je sa dve ruke istovremeno(sa parom jednorucnih tegova od 70 kg)ali stojeci(bez oslanjanja na klupu).”Verziju sa dve ruke naucio sam odCharles Glassa pre par godina I svidja mi se.Sa ovom varijantom ne mozes koristiti oslonac da ti daje snagu,tako misici rade “cistije”.Ispocetka mi je bilo trapavo,ali je ubrzo postala jedna od mojih omiljenih vezbi za ledja”,objasnjava Melvin.
HAMMER SRENGHT IZO-VESLANJE
U Melvinovom treningu za ledja,tek kad se odradi teska bazicna vezba veslanja sa slobodnim tegovima,na red moze doci masina.Dopadaju mu se par hamerovih masina za ledja,a posebno izo-veslanje.Melvin voli da uhvati ruckus skroz nisko,kako bi bolje pogodio donje latisimuse.Obicno stavlja I do tri ploce na svaku stranu.
ZGIBOVI SIROKIM HVATOM
Melvin je apsolutni pobornik dokazanog verovanja da nema sirokih latisimusa bez zgibova.U zgibovima je neophodan pun radijus pokreta,sa grudima isturenima napred I uz sto vecu kontrakciju I osecaj rada latisimusa.Melvin je oduvek tako radio.Poslednjih godina njegova tezina u vansezoni iznosi oko 120 kg(pri visini 173 cm),tako da ne moze klasicno da izvodi zgibove na vratilu,I zato ih radi na Gravitron masini koja “oduzima”deo njegove telesne tezine.Da,za Melvina je pravilna forma toliko vazna da ce radi nje ponekad progutati I malo ponosa.Ovo je sjajan primer za sve one koji se na vratilu cimaju I ljuljaju pa to zovu zgibovima.
LAT VUCENJE USKIM HVATOM
Melvin ovde ima jednu neobicnu varijantu:vezbu izvodi ledjima okrenutim masini.Ovaj obrnuti polozaj menja liniju vucenja tako da se pogadja vise misicnih vlakana gornjeg dela ledja,posebno romboidi,trapeze,teres major,teres minor.Zasto su oni vazni?Zato sto su to kriticni misici za detalje,koji izazivaju uzdahe divljenja kad iscepani bodibilder zategne zadnju duplu biceps pozu.Kad ih svesno pogodite ovom vezbom,mozete ovu pozu uciniti jos impresivnijom I dramaticnijom.
Casopis FLEX broj 1/04
www.ogistra-nutrition-shop.com
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
-
Jel moguce da misice ledja ne mozes da upalis ko sve ostale?
TJ, ja nikad nisam imao upalu ledjnih misica, bar ne bolnu kao kad pocepam triceps ili butine. Ponekad se plasim da negde gresim :(
Sinoc sam odradio SVE vezbe za ledja sa Pedjinog diska. Jedino sto sam osetio i sto sad tu i tamo osetim su blagi bolovi i nesto sto bi mogo da opisem ovako: trnu mi malkice misici ledja.
Gresim ili je to normalno?
-
Kod ledja je uglavnom tesko ostvariti mind-muscle, pa i ljudi koji i duze vremena vezbaju misle da je problem u broju serija a ne u kvalitetu istih....
-
@tanatos
Moze druze, kako ne. Do te mere da ne mozes da legnes da spavas na ledjima. Za njih je potrebna KONCENTRACIJA (i pravilna putanja i opseg pokreta) jer ako je i malo izgubimo preuzimaju druge mišićne grupe (svaka po malo) ono sto bi trebala ledja.Primer: kad radis jednoručno veslanje bučicom u pretklonu što je odlično za ledja mnogi nesvesno uključuju rame i ruku i tih primera ima dosta.
-
@tanatos
Primer: kad radis jednoručno veslanje bučicom u pretklonu što je odlično za ledja mnogi nesvesno uključuju rame i ruku i tih primera ima dosta.
ma ja sam to sranje od vezbe izbacio iz treninga :P Dobijem UVEK sutra dan upalu ramena i tricepsa od toga :D
pa jbm li ga, moracu da drasticno smanjim tezine, da radim sa minimalnim i polako da dodajem, da budem 100% koncentrisan na pokrete... Mislim da mi je to jedino resenje?
-
Odličan text. extra bate, extra
-
veslanje u pretklonu lifteri zovu "the 4th powerlift " pa vidite koliko je bitno
@tanatos
ja nisam znao dugo da pogodim tako ledja dok nisam gledao hejnija na njegovom dvdiju kako radi..i smanjio sam tezine narocito kod pretklona..jes da radim powerlifting ali radim ga u bb stilu,max koncentrisano
-
@tanatos
Moze druze, kako ne. Do te mere da ne mozes da legnes da spavas na ledjima. Za njih je potrebna KONCENTRACIJA (i pravilna putanja i opseg pokreta) jer ako je i malo izgubimo preuzimaju druge mišićne grupe (svaka po malo) ono sto bi trebala ledja.Primer: kad radis jednoručno veslanje bučicom u pretklonu što je odlično za ledja mnogi nesvesno uključuju rame i ruku i tih primera ima dosta.
odlicno
a ledja se mogu "zapaliti" i te kako....
-
ma cinjenica bez mrtvog dizanja i zgibova nema V oblika.... te vezbe su mama za ledja
-
ma cinjenica bez mrtvog dizanja i zgibova nema V oblika.... te vezbe su mama za ledja
prvi post i .....
-
ma cinjenica bez mrtvog dizanja i zgibova nema V oblika.... te vezbe su mama za ledja
pa da, mrtvo dizanje je bas za V oblik :D
-
genteika je najzaslucnija za V,mozete vezbati kako ocete ako imate sirok struk ili uska ramena.
-
@tanatos kad zavrsis trening uradi 2-3 poze u kojima se aktiviraju ledja,po par puta svaku i drzi 10-15 sekundi,naravno to ti nece pomoci da upalis ledja ako sve ovo gore navedeno nisi ispostovao,ali kao neki mali bonus i dodatak treningu sta znam...
-
Ja licno od mrtvig dizanja dobijem ubedljivo najvecu upalu. A veslanje u pretklonu mi se cini da jako lako gubim pravilnu formu iako radim sa laganijim teretom, ta vezba mi je bas problematicna
-
Ja licno od mrtvig dizanja dobijem ubedljivo najvecu upalu. A veslanje u pretklonu mi se cini da jako lako gubim pravilnu formu iako radim sa laganijim teretom, ta vezba mi je bas problematicna
od mrtvog dizanja dobijes upalel ledja?
-
Hteo sam da napisem od lat masine kada radim lagano vracanje sipke u pocetni polozaj , odakle se mrtvo stvvorilo u tekstu pojma nemam :) A ovo za veslanje u pretklonu mi nije jasno, sto pita sam gledeo klipove ali sam izgleda antitalenat za tu vezbu.
-
Ja licno od mrtvig dizanja dobijem ubedljivo najvecu upalu.
pa ovo si ti napisao
-
Sto se ne bi dobijala upala ledja od mrtvog?
-
sto bi reko milos sarcev:KOD VUCENJA SVIH VRSTA ZA LEDJA ZAMISLITE DA TEGZINU VUCETE LAKTOM, A NE SAKOM I VEC STE POGODILI LEDJA KAKO TREBA!
-
sto bi reko milos sarcev:KOD VUCENJA SVIH VRSTA ZA LEDJA ZAMISLITE DA TEGZINU VUCETE LAKTOM, A NE SAKOM I VEC STE POGODILI LEDJA KAKO TREBA!
Ovo prvi put cujem, probacu u ponedeljak da vidimo jel ima pomaka. Sarcev nepresusni izvor mudrosti, pitao sam vec negde ali nisam dobio odgovor, jel ima da se nabavi onaj dvd njegov od 3 segmenta i da li ima prevod?
-
Ima na torrentima...
-
Doduse, nisam bas 100% iskren bio.
Mene Latissimus boli i samo njega upalim.
Ali zato sve ostalo slabo :P
p.s. mrtvo dizanje mi je najteza vezba u teretani. Lakse mi je da kopam 2 sata samo da ne radim mrtvo.
Ledja bole ubiju posle, ali boli me u krstima i to imam osecaj kosti da bole a ne misici (bar taj osecaj imam)
-
Sto se ne bi dobijala upala ledja od mrtvog?
koji deo ledja i na koji nacin se moze postici da dobijem upalu LATISUMUS DORsi MISICA (slika dole) radeci mrtvo dizanje
hvala
-
Nije pomenuta upala latova nego ledja sto je bitna razlika. Ne znam odakle si video da pise latisimusi, kad su ledja bila pomenuta? A upala ledja od mrtvog je itekako moguca, naravno latova najmanje,ali trapezi,srednji deo ledja,erektori i sve do zadnjih loza radi..
-
Meni se posle teskog mrtvog uvek upale trapezi.
-
Nije pomenuta upala latova nego ledja sto je bitna razlika. Ne znam odakle si video da pise latisimusi, kad su ledja bila pomenuta? A upala ledja od mrtvog je itekako moguca, naravno latova najmanje,ali trapezi,srednji deo ledja,erektori i sve do zadnjih loza radi..
ok hvala
morati cu nakon 20ak god bavljenja sa ovim sportom (dobro-malo vise ),krenuti da radim ovo posto nikada u zivotu nisam radio mrtvo dizanje..
-
I dalje mi nisi odgovorio na pitanje gde si video da pise latovi a ne ledja?
-
I dalje mi nisi odgovorio na pitanje gde si video da pise latovi a ne ledja?
izvini
kada neko u ovom sportu kaze LEDJA onda to znaci da treba da ih raisri kao krila na pozornici itd...
ako sam u krivu-nadam se da ces da me ispravis hvala
a kada su LEDJA u pitanju tu sam veoma tanak jer moj primarni sport nije NATEZANJE da nekoga impresioniram u teretani koliko cu da gurnem ili povucem vec je bit mog sporta RAZVOJ LEDJA-pardon..latisimusa kako bi oni izlgedali sto impresivnije ON STAGE...
-
a pardon....
ovo mnogo objasnjava...
izviinjenje ;) ;)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12451.msg176514.html#msg176514
-
Kao sto je sirina bitna, bitna je i dubina,tj razvijenost svega ostalog na ledjima. Nigde nisam rekao da si tanak sa ledjima,vec da se od mrtvog dobija upala ledja. Sto znaci da si tanak sa mrtvim dizanjem. Ne moras da naglasavas koliko se dugo godina bavis time i da si bio takmicar (culi smo to u skoro svakoj tvojoj raspravi). Poz
-
Kao sto je sirina bitna, bitna je i dubina,tj razvijenost svega ostalog na ledjima. Nigde nisam rekao da si tanak sa ledjima,vec da se od mrtvog dobija upala ledja. Sto znaci da si tanak sa mrtvim dizanjem. Ne moras da naglasavas koliko se dugo godina bavis time i da si bio takmicar (culi smo to u skoro svakoj tvojoj raspravi). Poz
nisam bio nego sam JOS,kao sto mozes da vidis po mojim slikama itd ;) ;) ;)
a to sto NECU da se takmicim dok...nije bitno.to je vec neka druga stvar... ;D ;D
da sam tanak sa mrtvim...jbg..logicno..nisam ga nikada radio u zivotu NITI HOCU jer je to za mene u ovom sportu glupost..
ali naravno
uvek ima drugih misljenja i razlicith stavova i na ljudima je da odluce dali ce da rade ono sto pisem ja ili MIlan,Pera<MIka,zika,,,,zar ne?
-
a pardon....
ovo mnogo objasnjava...
izviinjenje ;) ;)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12451.msg176514.html#msg176514
Da,ja imam visok bf,jer ne jedem kako treba :) I nigde to ne krijem i nisam pisao ljudima kako da drze dijetu i pisao o bodibildingu, nego sam samo rekao ono za deadlift ;) Opusti se, niko te ne napada
-
ma opusten kao pertla na cipelama :D
a BF...jbg brate...slike su jedno a stvarnost drugo
niko ni od nas nije 24/7 definisan i sa venama po stomaku
ali....hmm...to nije tema razgovora ...jbg...
-
ja bi samo da pitam, znaci da ne bude da nekog prozivam, ni ja ne volim mrtvo, jer uvek imam trip u glavi da cu da sjebem ledja, ali gledajuci treninge od onih "zivotinja" koji se takmice u BB na PRO sceni, SVI rade mrtvo, zasto ?!
-
ja bi samo da pitam, znaci da ne bude da nekog prozivam, ni ja ne volim mrtvo, jer uvek imam trip u glavi da cu da sjebem ledja, ali gledajuci treninge od onih "zivotinja" koji se takmice u BB na PRO sceni, SVI rade mrtvo, zasto ?!
jesi nekada gledao neku od tih zivotinja LIve???
OSIM COLEMANA koji ga odista radi....
i da
verovatno su se nasli u toj vezbi...odgovara im...neki.....
oni koje ja znam i koje sam gledao u zivo NE RADE MRTVAKA sigurno...osim kada rade zadnju lozu ali to je neka druga prica zasto i kada.. ;) ;)
ZNAS KAKO to sve treba gldati
ta vezba je jedna od GLAVNIH uvek bila pored bencha i cucnja...itd..
danas primenjivati neku vezbu koja je toliko primitivna a ujedno MAMA skoro svih vezbi a u ovom sportu je bez razlozno
isto bi bilo kao da radis uporno bench i da se o njemu raspravlja dali razvija GRUDI ILI ne
naravno da razvija,ali....zar je logicno da pored ovoliko sprava,masina i svega ostalog radis bench do minus iznemoglsti samo zato jer je to radio arnold ili neko treci?
ovde nije rec o tome dali mrtvak RADI ili ne
vec DALI je logicno ga raditi pored svega sto postoji i natezati se na tu vezbu i rzikovati povredu a baviti se BODY BUILDINOGOM??
dali je logicno da neki power lifter radi opadajuce serije sa min pon 10???-naravno da nije..
DALI JE LOGICNO DA OWER LIFTER POVUCE 300-400 kg iz mrtvaka a da radi LAT POLDOWN???????...nelogicno...zar ne??
-
pa nisam, ali na svakom klipu, sveminaru, uvek govore i pokazuju veslanje i mrtvo dizanje, jbg
-
pa nisam, ali na svakom klipu, sveminaru, uvek govore i pokazuju veslanje i mrtvo dizanje, jbg
odgovrio sam ti gore
a VELANJE JE POTPUNO DRUGA PRICA OD MRTVOG DIZANJA
a neznam koje si ti seminare gledao
ja ne razumem u stvari u cemu je problem
pa logicno je da ce svako da kaze da SE RADI MRTVO DIZANJE u trenignu za ledja.
ja bi voleo da vidim da mi neko pokaze i dokaze kako mu u razvoju ledja ta vezba prija i skidam kapu do poda...bez obzira sto ga ja u zivotu nisam radio i necu..to nema veze..vec me zanima da mi neko objasni kako moze da vezba da mu prija u razvoju ledja i da mi objasni mehanizme pomogcu kojih je to moguce a da je uporedi npr sa veslanjem u pretklonu sa bucicom ili sipkom....
-
p.s. mrtvo dizanje mi je najteza vezba u teretani. Lakse mi je da kopam 2 sata samo da ne radim mrtvo.
Ledja bole ubiju posle, ali boli me u krstima i to imam osecaj kosti da bole a ne misici (bar taj osecaj imam)
U prevodu - ni ne radim mrtvo dizanje. Samo ne znam cime da pogodim "erector spinae" ? Koja vezba ga najbolje "radi" ?
nazive odavde kopiram :D :
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
-
Pedja moram da pohvalim vec sad seriju fantasticnih clanaka koji su jedno vreme poceli da fale ovom forumu..kvalitetnih informacija ya one koji zele da to zaista procitaju nikada dosta..
-
p.s. mrtvo dizanje mi je najteza vezba u teretani. Lakse mi je da kopam 2 sata samo da ne radim mrtvo.
Ledja bole ubiju posle, ali boli me u krstima i to imam osecaj kosti da bole a ne misici (bar taj osecaj imam)
U prevodu - ni ne radim mrtvo dizanje. Samo ne znam cime da pogodim "erector spinae" ? Koja vezba ga najbolje "radi" ?
nazive odavde kopiram :D :
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
pa imas
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension-hard/
i
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/good-morning/
sta ce ti vise :P
-
Pedja moram da pohvalim vec sad seriju fantasticnih clanaka koji su jedno vreme poceli da fale ovom forumu..kvalitetnih informacija ya one koji zele da to zaista procitaju nikada dosta..
thnx
-
ma sve je to OK, sto ti kazes, i ja sam odma rekao da je ni ja ne radim, jer se bojim da ne sjebem ledja, tacnije u glavi mi je odma diskus hernija i onda mogu ici u picku materinu, ali cinjenica je da skoro sve te stoke od bildera rade tu vezbu... i nemoguce da sve i jedan laze, tj. da radi mrtvo samo kada ga sminaju, a kad trenira bez kamera, onda tu vezbu da ne radi, a i u clanku koji sti stavio RAZVOJ GORNJEG DELA TjELA U V - OBLIK, stoji vezba mrtvo dizanje....
-
evo sta kaze Sarcev o dedliftu i kako moze pogoditi i latove http://www.youtube.com/watch?v=Oy746WPeaTM
-
evo sta kaze Sarcev o dedliftu i kako moze pogoditi i latove http://www.youtube.com/watch?v=Oy746WPeaTM
lol
-
ma sve je to OK, sto ti kazes, i ja sam odma rekao da je ni ja ne radim, jer se bojim da ne sjebem ledja, tacnije u glavi mi je odma diskus hernija i onda mogu ici u picku materinu, ali cinjenica je da skoro sve te stoke od bildera rade tu vezbu... i nemoguce da sve i jedan laze, tj. da radi mrtvo samo kada ga sminaju, a kad trenira bez kamera, onda tu vezbu da ne radi, a i u clanku koji sti stavio RAZVOJ GORNJEG DELA TjELA U V - OBLIK, stoji vezba mrtvo dizanje....
pa neznam zasto pnda komplikujes zivot sam sebi
radi brate dead lift i imati ces ledja kao pro i kraj price...
ne rauzmem u cemu je rpoblem aposoltuno
nevoerovatno
-
Pedja kada bi morao da izaberes tri vezbe za trening ledja koje bi to vezbe bile da se najbolje ukombinuju ?
-
Pedja kada bi morao da izaberes tri vezbe za trening ledja koje bi to vezbe bile da se najbolje ukombinuju ?
ne razumem
zassto bas tri?
svaka JE VEZBA DOBRA vezba ako je radis tj ako odgovara licno tebi
ja ne vidim razloga zasto robovati nekome ili necemu?
mislim kao i ova glupa prica
mrtvo je za ledja i ja ciu da ga radim pa makar crko zato sto to one zivotnje rade...mislim jbt..
ja dok nisam shvatio neke stvari tj dok mi milos nije objasnio,svaki mi je trening bio isti
a od tada a to je 7 godina u svih 7 god nisam odradio ISTI TRENING
mislim da je to adekvatan odgovor na tvoje pitanje
a ako si ocekivao da cu ti reci
vesljanje
zgibovi
donji kotur lat masine
ili neku taku kombinaciju
pa OK
samo sto ja nikada to ne bi shvatao i prihvatao na taj nacin
-
Jasno mi je sta hoces da kazes ,kapiram koncept koji propagiras, pitam ovo cisto informativno koje vezbe najvise cenis.
-
Jasno mi je sta hoces da kazes ,kapiram koncept koji propagiras, pitam ovo cisto informativno koje vezbe najvise cenis.
pa rekoh bas
cenim sve ono sta radi..a sve radi ako upotrebis mozak
dali imam omiljenu vezbu..
pa jedne ned imam dok u drugoj ned npr vec voleim neku drugu vezbu jer mi je dala osecaj u msicu koji sam zeleo da uradim,a nekada imam i vezbe koje mrzim jer nisam odradio sa njjjom ono sta sam hteo i onda batalim i predjem na nesto sto mi odgovara..
stvarno bi lagao da kazem bilo sta drugacije..
-
Jasno mi je sta hoces da kazes ,kapiram koncept koji propagiras, pitam ovo cisto informativno koje vezbe najvise cenis.
pa rekoh bas
cenim sve ono sta radi..a sve radi ako upotrebis mozak
dali imam omiljenu vezbu..
pa jedne ned imam dok u drugoj ned npr vec voleim neku drugu vezbu jer mi je dala osecaj u msicu koji sam zeleo da uradim,a nekada imam i vezbe koje mrzim jer nisam odradio sa njjjom ono sta sam hteo i onda batalim i predjem na nesto sto mi odgovara..
stvarno bi lagao da kazem bilo sta drugacije..
ok, hvala na odgovoru. Ja najvise volim da radim ledja posle nogu pa me cisto interesovalo da li preferiras neku vezbu posebno, moj favorit veslanje na masini.
-
pa dobro..nemam nista protiv toga nacina razmisljanja itd..
a znas i sam da 98% ljudi obozava vezbe za ruke koje god da su i da im obicno svima ruke i grudi fale..dobro.ima i onih sa ledjima ali uglavnom ovo drugo imaju jako prirodno...pa i nema potrebe da vezbaju
-
pa dobro..nemam nista protiv toga nacina razmisljanja itd..
a znas i sam da 98% ljudi obozava vezbe za ruke koje god da su i da im obicno svima ruke i grudi fale..dobro.ima i onih sa ledjima ali uglavnom ovo drugo imaju jako prirodno...pa i nema potrebe da vezbaju
Ha ha. Mislim ipak da je u tih 98 % 100 % tinejdzera pa i nije za zameriti.
-
evo sta kaze Sarcev o dedliftu i kako moze pogoditi i latove http://www.youtube.com/watch?v=Oy746WPeaTM
lol
e bas tako lol,i sad kako neko da iz gomile bullshita koji pricaju iko zna sta je zaista istina i sta neko zaista misli a sta radi samo zbog kamere... btw ja dedlift licno ne radim iz razloga sto radim rumunsko za zadnju lozu pa mi malo mnogo i za ledja ovo raditi. I naravno da dedlift ne pogadja nesto latove preterano,ono sto ih pogadja je cista izometrijska kontarkcija te bas nije namenjen razvoju latova.DL je za erektore i trapez i to je to realno.
-
,ono sto ih pogadja je cista izometrijska kontarkcija
AMIN TO THAT
-
veslanje u pretklonu lifteri zovu "the 4th powerlift " pa vidite koliko je bitno
@tanatos
ja nisam znao dugo da pogodim tako ledja dok nisam gledao hejnija na njegovom dvdiju kako radi..i smanjio sam tezine narocito kod pretklona..jes da radim powerlifting ali radim ga u bb stilu,max koncentrisano
Jel zna neko tacan naziv ovog dvd-a? ili da li neko ima link ili slicno...
Radim i jednorucno veslanje,veslanje u pretklonu...ali uopste ne mogu da ,,osetim" ledja...t.j. kontrakciju...kad njih radim uoste nemam upale,jedino kad radim siroke zgobve dobijem bas dosta,mada ni za njih nemam osecaj...
tako da mi je ovaj dvd poslednja nada :)
-
znam ja
:) :)
el zna neko tacan naziv ovog dvd-a?
lee hany animal kingdom a imas io road to olimpija
sam da ti cika peki kaze
nece tebi pomoci ni ronie coleman licno ni jegov trening
jer za MESO JE P-OTREBNO MESO
NE POSTOJI TRNEING ZA MASU SINE vec HRANA
PA KOLIKO PUTA JA MORAM OVO DA PONOVIM
-
Hvala za ovo :)
nego samo sto ja nisam pominjao trening za masu....nego sam rekao da ne mogu da osetim kontrakciju latissimusa
naravno da je za masu hrana najbitnija....kvalitetna...samo sto ja dzabe jedem,ako ne mogu lepo da ,,izgorim" latissimus,da bi porastao...zbog toga je i bilo ovo pitanje :)
hvala jos jednom
-
samo sto ja dzabe jedem,ako ne mogu lepo da ,,izgorim" latissimus,da bi porastao...zbog toga je i bilo ovo pitanje
DZABA JE KADA razmisljas na ovaj nacin sine jer NEMOZE DA BUDE DZABA ako se ti hranis
a nemoguce je da ti od 35 vezbi koje postoje za ledja (a verovatno i vise) ne osetis ni jednu kako kazes jer vidis da ti ledja ne rastu :),i da ti je jedini spas trening LEE HANEY-a tj coveka koji je bio Mr O 8 puta 8) 8)
gledjacui po tvom avataru,.rekao bih da si TI POCETNIK
sto bi znacilo da treba probloemu da pristupis POCETNICKI 8) 8)
ali dobro...verovatno si u pravu
;) ;)
-
Pocetnik jesam :)
pa dobro ja za ovo vreme koliko treniram(4 meseci) i nisam mogao da vidim neki rast...ali sam sam video da ne mogu da osetim kontrakciju latisimusa i gotovo... jer ne radim pravilno tu vezbu....dok trapez ,deltoidi i donji deo ledja sve odlicno(mislim na upale ) jer njih pravilno radim,jel suu pokreti laksi
mislim druge vezbe mi i ne trebaju jer koristim osnovne vezbe za ledja sa slobodnim tegovima,tako i za ostale tipove misica
e zbog toga sam rekao da mi je spas u dvd-u ;)
jbg kad bih mogao da nadjem trenera da mi lepo pokaze sve bi bilo ok...ali ovako je stvarno teze
hvala jos jednom ;)
-
e zbog toga sam rekao da mi je spas u dvd-u
;D ;D
a sta kazes da vezbas jedno 2 god pa da onda vidis sta fali,dali nesto nije u propriciji sa ostalim i sl?
alo bre dete!!!
pa ti NI UPALE PRAVE NISI UPOZNAO A NE DA TRENIRAS PO SISTEMU LEE HANEY-a
pa sta je ovo danas ljudi moji :'( :'( :'( :'( :'(
-
ne,ne,ne...niste me razumeli...
mislio sam samo da pogledam kako se najpravilnije radi jednorucno veslanje i veslanje u pretklonu
samo zbog toga
-
evo ti sila snimaka i primera na jutjubu ;)
Bent Over Barbell Row Exercise - Middle Back Workout! - Bodybuilding.com (http://www.youtube.com/watch?v=-xlBxIMqh3A#ws)
-
realno..za pocetnika ce biti jako tesko da dobro izvede ovu vezbu, bar sam ih jako malo video
Sta god da radis za ledja trudi se da vuces laktovima(da ne razmisljas o tome kako ces stisnuti sipku) mozda najbolje koristiti gurtne, pa onda bukvalno zakacis sipku prstima..i druga stvar, ako ne osecas misic koji treba da pogodis, smanji kilazu pa ispocetka ili batali vezbu.
Zaebi vezbe koje ne pogadjaju ciljani misic..hvala bogu na youtube-u ima svega..apsolutno, tako da malo cesljaj forum malo gledaj tub i polako
-
ne,ne,ne...niste me razumeli...
mislio sam samo da pogledam kako se najpravilnije radi jednorucno veslanje i veslanje u pretklonu
samo zbog toga
u pricipu su ti gile i boki onda odgovrili
-
ljudi hvala svima...evo video sam gde gresim...
odradio sam trening,konacno sam osetio kontrakcije od latissimusa...
morao sam da smanjim tezine,i da promenim polozaj tela ,laktova i ramena....
posto radim fullbody traning zbog toga mi je ovo pravilo problem,jer moram sa jednom vezbom da ,,izgorim" latissimus(tako i ostale misice ;) )...
sad je ok...jos jednom hvala ;)
mada....jos ovo off pitanje i nista vise
dali nekad kada npr ako se uradi bas dobro trening,lepo se ,,pokidas" i sutradan upala ponekad izostane?
mada to je pitanje za one koje radi fullbody trening...ili koji su ga pak radili?
-
Upala nije najmerodavniji parametar dobrog treninga, uz teze je dobiti upalu jednih od drugih misica..
Sve dok radis ponavljanja i osecas bas taj misic koji ciljas sve je to dobro, uz max koncentraciju i pun radijus pokreta..npr probaj na latu da max ispruzis ruke skoro pa da te malo sipka povuce sa sedista i ceo taj negativan deo opet max kontrola sipke i da traje 3-4 sekundi, a onda samo latovima(laktovima) povuces.. I javi se za god dve pa javi rezultate ;)
-
Iskreno ja treniram dosta dugo ali tek sada u kontinuitetu bez prestanka 11 meseci. Tek pre mesec dva sam poceo na primer da osecam ledja kad ih radim i grudi. Triceps na primer jos ne osetim ljudski ali doci ce i to polako.
Sto se tice ledja ja jednostavno zaboravim da imam ruke. Koristim trake uhvatim teg i trudim se da pokret osetim u lopaticama a da ramena povlacim iz pozicije napred u poziciju nazad. Tako minimalno osecam druge misice a misici ledja pucaju. Pogotovo kada na svakom ponavljanju zadrzim teg u gornjoj poziciji (napravim kontrakciju) na 1-2 sec.