Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: minickg Septembar 11, 2011, 07:33:52 posle podne
-
1. 7.00 obrok - 4 cela jaja - oko 28 g proteina
2. 10.00 150g mesa (ja jedem ili piletinu ili ribu) oko 30g proteina (par omega 3 ili maslinovo)- videcu sta cu da kupim, pre bih maslinovo ... salata
3. 13.00 150g mesa, Omega3, salata 30 g proteina
4. 16.00 200g mesa, Omega3, salata 40g proteina
5. trening oko 16-17 h (koji se suplementi preporucuje u keto dijeti , ako moze da mi neko napise hronoloski po prioritetu da bih video zbog love )
6. oko 18 h 7 belanca salata (el moze ovde da se ubaci koje celo jaje ?) oko 20ak g proteina (ako kupim blend dal da dodam jos pola merice blenda ?)
7. 21.00 verovatno cu da kupim blend, ako ne onda piletina
8. ella 200 g - 40 g proteina
ukupno: oko 230 g proteina , tezak sam 92 kg
E sad, znam da ima ovde korekcija, zato sam i postavio, samo ne znam sta tacno :))))
Kolko masti da unosim...
Koji dan se ide sa punjenjem , kolko piranca da unosim i kad ...
-
4 jaja bez zumanaca
ne par omega nego kolko treba
92 si tezak sa salom. Racuna se - 2 do 2.5gr proteina na KG TEZINE BEZ SALA! Ti si verovatno ne preko 80kg kad bi bio "suv"
znaci, 200 gr ti je taman.
-
4 jaja bez zumanaca
ne par omega nego kolko treba
92 si tezak sa salom. Racuna se - 2 do 2.5gr proteina na KG TEZINE BEZ SALA! Ti si verovatno ne preko 80kg kad bi bio "suv"
znaci, 200 gr ti je taman.
El moze samo pojasnjenje sto jaja bez zumanca. Zar zumanca nemaju zdrave masti ?
Nisam te razumeo, omega umesto maslinovog ???
-
Od kad to da se gleda kolicina misica a ne celokupna tezina?
-
Od kad to da se gleda kolicina misica a ne celokupna tezina?
I ja sam to prvi put cuo... ali mozda je i moguce...
-
Evo jos jedno pitanje, el bolje da kupim Omega 3 ili komplex Omega (3.6.9)
Niko mi nerece kolko masti da unosim u toko dana...
i jos jedno :D El se jede voce na ovoj dijeti ?
-
Evo jos jedno pitanje, el bolje da kupim Omega 3 ili komplex Omega (3.6.9)
Niko mi nerece kolko masti da unosim u toko dana...
i jos jedno :D El se jede voce na ovoj dijeti ?
Omega 3 , a voce NE !
-
Evo jos jedno pitanje, el bolje da kupim Omega 3 ili komplex Omega (3.6.9)
Niko mi nerece kolko masti da unosim u toko dana...
i jos jedno :D El se jede voce na ovoj dijeti ?
Omega 3 , a voce NE !
Onda moram i neki mineralno-vitaminski kompleks...
-
16h obrok pa trening u 16/17 je prebrzo za trening, stomak ce ti jos variti (ako uopste i pocne do tada :D) da vari.
Samo jaja/belanca za dorucak? Dodaj barem salatu sa maslinovim, ne vredi da ustanes gladan, a samo proteine i nesto sitno masti pojedes (ako pojedes zumance uopste).
Multivitamin je def. zgodna stvar na keto.
Primarno od suplemenata whey, ostalo u zavisnosti koliko ozbiljno treniras.
-
Od kad to da se gleda kolicina misica a ne celokupna tezina?
Tako bi trebalo, zato sto ti proteinima hranis misice a ne mast. Generalno za vecinu ljudi sa ~15% bf nema puno razlike, ali kada je neko preterano gojazan sa 30% bf i ima 120kg, njemu ne treba isto proteina kao takmicaru sa isto toliko, primer. Mada ta gramaza i nije sveti gral, bitan je i tajming, hormoni itd.
@minic Jedi cela jaja.
-
16h obrok pa trening u 16/17 je prebrzo za trening, stomak ce ti jos variti (ako uopste i pocne do tada :D) da vari.
Samo jaja/belanca za dorucak? Dodaj barem salatu sa maslinovim, ne vredi da ustanes gladan, a samo proteine i nesto sitno masti pojedes (ako pojedes zumance uopste).
Multivitamin je def. zgodna stvar na keto.
Primarno od suplemenata whey, ostalo u zavisnosti koliko ozbiljno treniras.
nije dovoljna mast iz 4 zumanca ??? ako ubacim whey moram da izbacim onda neki obrok jer cu imati cak 3g proteina po kg...
-
4 jaja bez zumanaca
jel može neko objašnjenje zašto ne žumanca na keto?
i generalno zašto ne žumanca?
-
4 jaja bez zumanaca
jel može neko objašnjenje zašto ne žumanca na keto?
i generalno zašto ne žumanca?
Citajuci po netu mislim da su i oni najretardiraniji doktori shvatili da ne poseduje los holesterol vec naprotiv poseduje zdrave masti...
Nego sta vi mislite za whey ???
Ocel neko da mi kaze kolko masti da unosim dnevno ???
-
Poseduju holesterol što nije razlog da se ne jedu.
-
1. 7.00 obrok - 4 cela jaja - oko 28 g proteina
2. 10.00 150g mesa (ja jedem ili piletinu ili ribu) oko 30g proteina (par omega 3 ili maslinovo)- videcu sta cu da kupim, pre bih maslinovo ... salata
3. 13.00 150g mesa, Omega3, salata 30 g proteina
4. 16.00 200g mesa, Omega3, salata 40g proteina
5. trening oko 16-17 h (koji se suplementi preporucuje u keto dijeti , ako moze da mi neko napise hronoloski po prioritetu da bih video zbog love )
6. oko 18 h 7 belanca salata (el moze ovde da se ubaci koje celo jaje ?) oko 20ak g proteina (ako kupim blend dal da dodam jos pola merice blenda ?)
7. 21.00 verovatno cu da kupim blend, ako ne onda piletina
8. ella 200 g - 40 g proteina
ukupno: oko 230 g proteina , tezak sam 92 kg
E sad, znam da ima ovde korekcija, zato sam i postavio, samo ne znam sta tacno :))))
Kolko masti da unosim...
Koji dan se ide sa punjenjem , kolko piranca da unosim i kad ...
odlican ti je jelovnik.. drzi se ovoga i treniraj jako i nemoj da brines.. ako ti drasticno opada energija/snaga pojacaj masti i to je to
na keto se fokusiraj na cvrstu hranu, a ako hoces whey gledaj neki bas kvalitetan koncentrat ili jos bolje izolat..
masti 100ak grama
za punjenje nema nekih posebnih instrukcija ... ima vise nacina.. meni najvise odgovara jedan junk obrok pred spavanje npr nedeljom uvece(poslednji obrok).. i ujutru kad ustanem kardio i nazad u ketozi
to je jedan do dva dana u nedelji kad ne treniras.. odprilike 150-300grama uh unesi sve ukupno
zumance sadrzi oko 35-40% zasicenih masti.. ostale su "zdrave".. na ketozi su sasvim ok cela jaja nemoj da brines :)
p.s. ne zaboravi kardio.. slabijeg inteziteta(npr brzo hodanje) 40ak minuta ujutru
-
nije dovoljna mast iz 4 zumanca ??? ako ubacim whey moram da izbacim onda neki obrok jer cu imati cak 3g proteina po kg...
4 zumanca su oko 20gr masti ako se ne varam, a to je svega ~170 kcal. Za dorucak, koji treba da ti bude najveci obrok ti pojedes najmanje.
Inace, ne znam sta bi moglo na keto a da se brze vari i asimilira ujutru osim kokosovog ulja - misljenja?
-
Ella sir ako jedes 200g ne mozes racunati 40g proteina, vec oko 25g.
-
nije dovoljna mast iz 4 zumanca ??? ako ubacim whey moram da izbacim onda neki obrok jer cu imati cak 3g proteina po kg...
4 zumanca su oko 20gr masti ako se ne varam, a to je svega ~170 kcal. Za dorucak, koji treba da ti bude najveci obrok ti pojedes najmanje.
Inace, ne znam sta bi moglo na keto a da se brze vari i asimilira ujutru osim kokosovog ulja - misljenja?
a zasto bi bilo koji obrok treba da bude najveci kada je u pitanju cetto dijeta??
-
Dobro pitanje, to mi nikada nije palo na pamet za keto (a nisam primetio da je konkretno pomenuto).
U pravu si, kao obicno :)
-
Ne treba se zamlacivati bespotrebnim stvarima, na kraju krajeva treba pravilno izbalansirati odnos polinezasicenih,mononezasicenih i zasicenih.
-
Ne treba se zamlacivati bespotrebnim stvarima, na kraju krajeva treba pravilno izbalansirati odnos polinezasicenih,mononezasicenih i zasicenih.
x2
omega 3 dobro dodje i zbog zglobova.. ko ima problema narucito na dijeti.. makar se meni pokaze dobro
-
Ne treba se zamlacivati bespotrebnim stvarima, na kraju krajeva treba pravilno izbalansirati odnos polinezasicenih,mononezasicenih i zasicenih.
Sve si mi rekao :D :D
El moze malo detaljniji odgovor.
Dajte ljudi hocu da krenem sa dijetom :))))
-
Pa olako se izracuna koliko treba masti: kcal koliko ti treba - kcal od proteina = kcal za masti.
gr masti = kcal masti / 9.
-
Ne treba se zamlacivati bespotrebnim stvarima, na kraju krajeva treba pravilno izbalansirati odnos polinezasicenih,mononezasicenih i zasicenih.
Sve si mi rekao :D :D
El moze malo detaljniji odgovor.
Dajte ljudi hocu da krenem sa dijetom :))))
pa ona dijeta koju si napisao
po obroku 10-20gr masti i to je to..
-
edukuj se malo,da si ista citao o ketonskoj dijeti i njenom principu rada znao bi.
ima na netu dosta shtiva o ketonskoj dijeti.
-
Po meni je bolje da neko ko nema ni 2 dana dijete prvo odradi rotaciju, pa tek onda krene u pricu sa keto dijetom...
-
Po meni je bolje da neko ko nema ni 2 dana dijete prvo odradi rotaciju, pa tek onda krene u pricu sa keto dijetom...
to nije samo po tebi
VEC JE TO TAKO I PRIRODNO I PO DEFAULTU
-
Moje misljenje je da ko nema aspiracije prema nekoj priblizno takmicarskoj formi keto ne mora da omirise, dobre rotacije su sve sto mu treba, pogotovu sto znam ljude (preciznije devojke) koje su tako bezglavo otisle na keto, a sad prosipaju mudrost kako su po prirodi previse osetljive na UH i kako im se isti momentalno lepe u vidu sala, pa mora da ih izbegavaju sto je vise moguce (?????). E pa jbga odredjeni pad forme posle keto je neizbezan.
Vecina ljudi nema za cilj dostizanje nivo za koji se keto i treba koristiti, nego tipa da skinu 10ak kg viska cisto da se naziru trbusnjaci, al opet uzmu topom pucati na komarca. Naravno da ce ga ubiti, al sta ce jos pored toga opaliti nije vazno...
A kreatoru teme> Bato cim pitas da li moze voce na keto, daleko je keto od dobrog resenja za tebe.
-
Po meni je bolje da neko ko nema ni 2 dana dijete prvo odradi rotaciju, pa tek onda krene u pricu sa keto dijetom...
ETO OVO JE SRBIJA. COVEK IZ NASELJA KOJEG ZNAM 100 GODINA POKUSAVA DA ISTAKNE SEBE TAKO STO JE IZBACIO NESTO STO JE MOGAO DA MI KAZE PRE PAR DANA , A CHETAMO SVAKI DAN ZAJEDNO. NEVEROVATNO , ALI TUGA !!!
NEK ME IZBRISU ADMINI SA OVOG FORUMA DA NE SPAMUJEM VISE PLSSSS
-
Jos odavno sam ti objasnio da odradis rotaciju i uputio te u sve... skoro svakog dana na fb-u sam ti odgovarao na raznorazna dosadna pitanja, itd... A ti jos nisi uradio ni rotaciju i hoces keto... Rekao sam ti da citas a ne da je radis... sve u svemu tvoja stvar, radi sta hoces. i'm out
-
@Pedja jel mozes da mi odg zasto ne bi radili keto preko 6 nedelja :D pitao sam te par puta nikad nisam dobio korektan odgovor
Po Palumbu keto moze od pocetka do kraja (tj dok nismo ocistili skroz masti) .. pa i do 20 nedelja
moze neko misljenje o ovome.. posto me keto najbolje radi i najvise mi prija kao prva dijeta
-
pa usporava se metabolizam... zato posle keto krenes na low carb pa cycling... recimo...
-
ja sam jednom rekao da CETTO koji mnogi hzaraderi ( SAM SAM JEDAN OD NJIIH) primenjuju NIJE PREPRUCLJIVA dulja od 6-8 ned!!
to je zarad nakupljanja toxina koje prozivodi ta dijeti (cetoni) itd koji mogu da imaju stetne posledice na telo
palumbbo koga naravno neizmerno cenim je uvek bio hardocre i naravno da je on rekao to sta je rekao jer je on jedan od RE-INOVATORA te dijeti i uneo je neke novine na koje se odnosi tih 20 ned
ja ne mogu da otkirvam ovde sada sta znaci to drzati cetto dijetu kroz 20 ned jer su to neki ljudi PLATITLI i bilo bi bez veze a i bio sam zamoljen da o tome jos uvek ne govrim ali ta i takva cetto dijeta se deli u dve faze i sigruno ti NIKO NA OVOME SVETU NECE RECI DA DRZIS 20 ned cettonic koji tebi prija
ja ti cak sada necu reci da probas jer bi to bilo od mene veoma ruzno i znam koje bi posledice bile,ali defitivno postoji jedan razlog zbog kojeg ti sam ne bi trebalo d arazmisljas u tom pravcu je taj da cettonic koji ti hoces da radis te sigurno nece raditi 20 ned-TO TI MOGU GARANTOVATI
a svi koji smatraju da nije ovako,.slobodno neka pisu palumbo,on ce vam veoma ljubazno odgovoriti i u drugom mailu poslati uplatinuc gde da ulatite 150 baksa na njegov konta radi daljenjg nastavka razgovora..
-
Jbt 20 nedelja je ozbiljna cifra, i neko mora da ima mnoooooogoo masti, i da bude ozbiljno psihicki stabilan da bi drzao bilo koju dijetu toliko... :o
-
pa usporava se metabolizam... zato posle keto krenes na low carb pa cycling... recimo...
ok druze, procitao sam i ja to na ovom forumu mali milion puta
btw bas sam pitao palumba sta misli u vezi usporavanja metabolizma na keto, on me je uputio na njegov Q&A na rxmuscle gde je napisao da nemam razloga za brigu sve dok junkujem jednom nedeljno
da sam ga ista vise pitao verovatno bih dobio sam uplatnicu :D ali sve jedno razmislicu ima jos dosta do dijete
ne bih sigurno 20 nedelja.. nekih 12-16 nedelja dijete zavisi koliko se umastim.. sve jedno preko pola dijete racunam za onaj kraj(baby fat(~10%bf)) jer me to najvise muci na kraju :(
rotacije ne mogu da radim, muci me i psihicki i fizicki..
u svakom slucaju hvala na odg tek sam krenuo masu pa cemo se mi pedja cuti do sledece dijete :)
inace palumbov keto koji je on preporucio za moju kilazu, je veoma slican ovom sto je pedja napisao eventualno malo vise masti
tj 320gr prot i 120gr masti
ja sam ove god radio pre po lylu mcdonaldu, tj njegovoj knjizi ~2gr prot po kg i masti da popunim kcal .. inace pre pocetka dijete sam bio tezak 107kg,
mnogo vise mi odgovara 320gr prot.. i sa toliko gr prot idalje sam u ketozi i jacoj nego sa 2gr prot, tako da one price preko 2gr prot po kg sto se mene tice padaju u vodu
sto se tice masti trenutno imam oko 10-11% lupam.. vene preko butinama trbusnjaci poslednja 2 dole se vide ali ne u sredini linija :S
e sad kako ce biti posle mase videcu, + sto bih hteo da se oderem do "kraja"
-
tako da one price preko 2gr prot po kg sto se mene tice padaju u vodu
..bilo je reci o 2 gr po kg tezine kada se radi o sintezi proteina i na 400 gr UH
ot ome se radi
probaj da uzimas 320 gr B i 500 gr UH-nadam se da ne trebam da ti objasnjvam na sta bi licioo,sve da uzimas hemiju
a dijeta cetto koju si citao je palumbova dijeta koja je bila prilagodjena meni i ja sam je ovde preneo
a kao sto rekoh,o nekim drugim segmetnima te dijete i kako je provuci kroz sto dulji period a da ne bude damage-uskoro
ipak nema smisla da ricam o necmu sto je debelo placeno-a tako sam i zamoljen
-
Ma hteo sam reci da me "puno" proteina ne izbacuje iz ketoze. (glikogenoliza)
a ne 320gr b, 300gr uh i 120gr masti je moja ishrana :D