Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: bboojjaann Septembar 29, 2011, 08:14:39 posle podne

Naslov: Trening 2 puta nedeljno
Poruka od: bboojjaann Septembar 29, 2011, 08:14:39 posle podne

Nekada sam trenirao 5 puta nedeljno, pa sam usled obaveza smanjio na 4, pa na 3, a kako stvari stoje moraću ići 2 puta nedeljno, od toga jednom subotom.
Dok nisam radio uspevao sam da treniram često. Kako sam se zaposlio, a plus i dodatni posao, vremena jednostavno nemam.
Ja se ne bavim ni jednim sportom pa sam krenuo u teretanu kako bih se rekreirao. Složićete se da sedenje za računarom nije baš najzdravije.

Treninge bih imao subotom ujutru i utorkom ili sredom oko 18č. Kako i šta je najbolje da radim?

Naslov: Odg: Trening 2 puta nedeljno
Poruka od: Aleksandar87 Septembar 29, 2011, 08:36:29 posle podne

Ako je vec tako,probaj full body trening 2 puta nedeljno i to je to.

Naslov: Odg: Trening 2 puta nedeljno
Poruka od: Pirat Septembar 30, 2011, 12:19:13 pre podne

kruzni trening koncipiraj , i obavezno kardio ...

Naslov: Odg: Trening 2 puta nedeljno
Poruka od: jocifer Septembar 30, 2011, 10:24:32 pre podne

Ja bih preporucio 5/3/1 program,semu za dva puta nedeljno...

Naslov: Odg: Trening 2 puta nedeljno
Poruka od: VeljaP Septembar 30, 2011, 10:32:12 pre podne

Citat: jocifer  Septembar 30, 2011, 10:24:32 pre podne

Ja bih preporucio 5/3/1 program,semu za dva puta nedeljno...

ili to ili ful body po shemi upper/lower

Naslov: Odg: Trening 2 puta nedeljno
Poruka od: bboojjaann Septembar 30, 2011, 06:56:07 posle podne

Mislim da 5/3/1 nije za mene. Pre neki kružni trening ili full body.

Našao san Veljin trening koji izgleda sasvim OK. Ne znam šta znači DL :) 
A
1 Cucanj 3x5-8
2 Bench press 3x5-8
3 Veslanje u pretklonu 3x5-8
4 Potisak za ramena 4x8-12
5 Bocno letenje 3x8-12
6 Propadanja 3x8-12
7 Stojeci dvorucni pregib 4x8-12
8 Trbusnjaci
 B
1 DL 3x5-8
2 Kosi bench 3x8-12
3 Leg press 3x8-12
4 lat masina 3x8-12
5 Iskorak 2x8-12
6 Listovi 3x8-12
7 Trbusnjaci

Voleo bih ako neko ima dobar kružni trening.

Na netu sam našao jedan od MIkijaVelikog
1. Benc pres
2. Cucnjevi ili nozni potisak
3. Sedece veslnje
4. Nozni pregib
5. Lat vucenje
6. Izdizanje na prste za listove
7. Triceps ekstenzija
8. Biceps pregib stojeci
9. Trbusne kontrakcije

Naslov: Odg: Trening 2 puta nedeljno
Poruka od: Fat Dragon Septembar 30, 2011, 07:02:02 posle podne

DL je mrtvo dizanje.I ja mislim da je kružni trening bolji za tebe.5/3/1 sabijen u 2 dana bi bio veoma naporan.