Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: H2SO4 Avgust 30, 2006, 11:33:48 posle podne
-
trenig1: (odmah cim ustanem)
40minuta na steperu (nordijsko skijanje)
puls: 125-135 BPM , ~700spaljenih kalorija
poslije toga ABS eod
trening2: (predvece poslije treninga sa tegovima)
40minuta na steperu
puls: 125-135 BPM , ~700spaljenih kalorija
i tako dan za danom ...
-
Bravo. Samo ja bih ti preporucio da probas ujutro malo duzi kardio recimo izmedju 50-60min a uvecerecimo 45min. low intensity ili 25min HIIT-a.
-
Bravo. Samo ja bih ti preporucio da probas ujutro malo duzi kardio recimo izmedju 50-60min a uvecerecimo 45min. low intensity ili 25min HIIT-a.
...
brate ti opet brkas pojmove...
pazi ovo...ajd ujutro sto preprucujes nekome da radis 50-60 minut akrdio..to ej vec greska.ali ajde..o tome smo rpicali pa necu sada da se nastavljam...ali gle ovo..
uvecer.....preprucujes...trening tipa...ili....LOW INTENSY ili 25 HIT-a??????????
DAKLE....STA JE OVO SADA...ILI JE CRNO ILI JE BELO...
STA SI MU SA TIM REKAO....
MISLIM DA 3 VRSTA KARDIA I NE POSTOJI...
TRAVA JE ZLENA A NEBO PLAVO...
-
..BELANCE JE BELO I ZDRAVO JE PRAVO :)
Ili 45min low intensity, ili ako je izmoren jutarnjim 60minutnim low int. kardijom, nek odradi bar 25min HIIT-a.
Znam kako je posle par nedelja, i moze biti vrlo naporno za psihu raditi dugotrajne low int. treninge 2x dnevno.
Naravno treca opcija je i mozda najbolja a to je ujutro HIIT da sokiras metabolizam a uvece low int 45-ak minuta, no ne bih da te nerviram pedjos.
-
..BELANCE JE BELO I ZDRAVO JE PRAVO :)
Ili 45min low intensity, ili ako je izmoren jutarnjim 60minutnim low int. kardijom, nek odradi bar 25min HIIT-a.
Znam kako je posle par nedelja, i moze biti vrlo naporno za psihu raditi dugotrajne low int. treninge 2x dnevno.
Naravno treca opcija je i mozda najbolja a to je ujutro HIIT da sokiras metabolizam a uvece low int 45-ak minuta, no ne bih da te nerviram pedjos.
.....
NE NERVIRAS ME NI MALO...VERUJ..AMA BAS NI MALO...
SAMO MI NIEJ JASNO OCAKLE SAVETI TOG TIPA....
SVE VISE STICEM UTISAK DA SI NEKI TRENER U NEKOJ TERETANI ILI TAKO NESTO I DA SI TAMO DOSAO NA OSNOVU TOGA STO STUDRAS DIF ILI SLICNO.....
DAKLE....25 min HIT..JE MNOGO...ALI MNOGO NAPORNIJE RADITI NEGO 45 min LOW...koliko god on bio odmoran od jutarnje gluposti tj KARDIO TRENNGA KAKO GA TI NAZIVAS LOW....nema tog sto bi moghlo i moze da uporedi HIT sa LOW lardio trenigom....
ali kao sto rekoh...nisi procitao celu pricu gde imas tacno obajsnjeno zasto bi trebalo ARADITI HIT,a ne besomcuno jahanje na bilo kojoj spravi..
alikao sto rekoh...sticem utisak da si u tripu nekog instrukotra gde naravno dodje debele baba i sta sa njom nego je poasadis na biciklo jel ce traku da polimi a o steperu da i ne pricamo i onda naravno ovde teroija o HIT trenigu pada u vodu a tebi pare odose iz dzepa...
jebiga.....ali tako je.....
procitaj molim te vec gde smo pisali o tome i imas tacno obajsnjeno i naucno doakzano zasto dugotrajni kardio trenizni nisu dobri za nista osim za dzep instrukotra
e da..i ovo..ti znas kako mogu da budu naporno raditi LOW kardio 2x dnevno..hahahhahahhahahahahh..dobra fora.......a jesi se ikada zapitao ....ZASTO???......
i nije mi jasno koja budala ce i nakon 2 nedlje provedene na tom rezimu i nekoj bar laganoj dijetie nastaviti da radi po tome jer ako mu signali orgnizma nisu jasni i ocigledni da pada katabolzima i da od utroksa masnoce kao energije nema nist...pa ne vidim ni jedan razlog zasto da nastavi sa tim.
dobra fora jebote....
a da probas. recimo ujutro HIT25 min.....pa uvecer HIT 15-20 min :wink: :wink: :wink:
ovo moze da ti pomogne da malo vise para stvais u dzep :wink: :wink: ..videti ces...rezuallti ce da budu vidljvi vec za 15-ak adana
-
Peki care, nisam instruktor, ali hvala na savetu za kardio :) Probacu to od sutra.
Mada posle HIIT-a od 20min uvek imam osecaj da foliram sam sebe jer imam i dalje dosta energije.
-
:omg:
-
Peki care, nisam instruktor, ali hvala na savetu za kardio :) Probacu to od sutra.
Mada posle HIIT-a od 20min uvek imam osecaj da foliram sam sebe jer imam i dalje dosta energije.
..BRATE...ALI ONDA GA NE RADIS KAKO TREBA...ILI PROMENI SPRAVU...ILI POJACAJ RTIMA U SPRITNU
-
:omg:
...OVO BI TREBALO DA ZNACI STA??
IMA RAZNIH SKRACENICA...
RECIMO....TDI....SDI.....ABS....PM-ufff...soory..ova ne sapda u ovu kategoriju :twisted: :twisted: :twisted:
-
pa dobro sam ja izdusio od ovog riljanja silnog.sto se glave tiche ko da sam isho na fejslifting.
8-9kg za mjesec dana. umora nikakvog nemam, cini mi se da bi mogo i 3 sata denveno :)
sa ECA sam presto ima 3 dana, i nije mi bas tesko rastanak pao.
Clen ce ovih dana da udje u opticaj.
a da probas. recimo ujutro HIT25 min.....pa uvecer HIT 15-20 min
hit od danas pocinjem!
-
Peki care, nisam instruktor, ali hvala na savetu za kardio :) Probacu to od sutra.
Mada posle HIIT-a od 20min uvek imam osecaj da foliram sam sebe jer imam i dalje dosta energije.
..BRATE...ALI ONDA GA NE RADIS KAKO TREBA...ILI PROMENI SPRAVU...ILI POJACAJ RTIMA U SPRITNU
Pedja, ako pojacam sprint brzinu, odoh ja u 80% otkucaja, a zar to nije "zabranjeno voce"? Ja kad radim hiit gledam da mi jogg(setnja) bude oko 60-65% a sprint 75%.
Jel gresim?
-
kad se procenti konvertju u bpm koliko to ispada? :)
-
Peki care, nisam instruktor, ali hvala na savetu za kardio :) Probacu to od sutra.
Mada posle HIIT-a od 20min uvek imam osecaj da foliram sam sebe jer imam i dalje dosta energije.
..BRATE...ALI ONDA GA NE RADIS KAKO TREBA...ILI PROMENI SPRAVU...ILI POJACAJ RTIMA U SPRITNU
Pedja, ako pojacam sprint brzinu, odoh ja u 80% otkucaja, a zar to nije "zabranjeno voce"? Ja kad radim hiit gledam da mi jogg(setnja) bude oko 60-65% a sprint 75%.
Jel gresim?
..NE GRESIS...ALI GLE OVAKO...
POSTO VIDIM DA SI BIO UPORAN U SVOM NATOJANJU DA SA KARDIO TRENIGOM SKINES VISAK MASTI..TADA JE TVOJE TELO VEC POPRILICNO ADAPTIRANO NA VISOK BROJ OTKUCAJA ILI NA NIZAK ILI NA SREDNJI..NIJE BITNO..TO JE SISTEM KOJI SI UPRAZNJAVAO..DAKLE...RECIMO DA SI TI TVOJ KARDIO RADIO SA OTPRILIKE 140 OTUKCAJA U MINUTI...STA TREBA...
PA BRATE SADA GA ZBUNI..DOBRO SI UTRENIRAN I VEROVATNO TI I 150 OTUKCAJA CE DA ZNACI KAO NEKOM E KO POCNEJE SA HIT-OM 140 A EFEKAT CE BITI ISTI KOD NJEGA I KOD TEBE...
SADA SAM OVO LUPIO..NEMOJ DA TI OVO BUSE SMERNICA..JE TE NE VIDIM I NEZNAM KAKO IZLGEDAS I STA SI RADIO DO SADA..ALI DA ZNAM...ONDA BIH I ZNAO STA TI JE RADITI...
DAKLE...AKI TI TELO SOKIRAS PA SA 120 OTUKCAJA MU ANBIJES OBRTAJE U 155 ILI CAK 160..I TO TRAJE 1 MIN..VERUJ...CAKA JE U TOME STO TO I NIJE ZABRANJEO VOCE...A SADA CE ICIKA PEKI DA TI AKZE ZASTO...
PA ZATO JEL TI KARDIO TRAJE 20-25 MIN MAX....PREKO TOG VREMDNA ..TELO CE NARAVNO DA SE POBUNI..I ONDA VISE NECE LOZITI MASTI...NEGO NEKE DRUGE STVARI...TJ TO TVOJE ZABRANJENO VOCE.. :wink: :wink: :wink:
KAPIS??
-
:omg: znaci o maj gadd.... Meni je dusa u nosu posle 20 min HIIT cardia... Tako da svaka cast drugu clanu ako on to moze laganica... Stvarno od srca.... Samo me zanima nacin rada tj. , a kako ti to radis?
Poz.... & stj kul & blek! ;)
-
Bravo Peki legendo! Ima smisla :) Ja vec oko 6 meseci radim low int. cardio od 45-60min bar jednom dnevno, 3-6 puta nedeljno, i skinuo sam preko 15kila (vecinom masti) u tih 6 meseci i mislim da je vreme da promenim malo cardio jer se telo vec vise nego naviklo na dosadan low int.
Bas mi je drago kad vidim ovako lepo objasnjenu teoriju... prosto me tera da vezbam. ;)
Hvala Pedja.
-
Vexx, ako si mislio na mene onda evo ti objasnjenje kako i sta sam radio...
Pre od prilike 10 meseci sam poceo da vezbam jer sam bio mnogo masan... 105kila na 178cm, 28god. Rokao sam prvo kucno biciklo jer mi kolena jednostavno nisu mogla da izdrze toliku tezinu, a pogotovo cevanicni misici... U tom prvom periodu sam pumpao manje vise uvek HIIT po 22min a onda sam polako poceo i tegove da dizem (posle jedno 2 meseca) u zadnjih 6 meseci samo rokam low intensity kardio 45-60min ujutro na prazan stomak, samo sabijem glutamin i bcaa(pre i posle kardija). Uvece kad imam vremena odradim 30-45minuta low int. U proteklih 10 meseci sam skinuo 30kila. Ali evo u zadnjih mesec dana slabo nesto skidam mast tako da je vreme da se ponovo krene u HIIT vode, a ovaj Pedjin sistem mi se vec svidja. Probacu ga odmah sutra.
-
ali kao sto rekoh...nisi procitao celu pricu gde imas tacno obajsnjeno zasto bi trebalo ARADITI HIT,a ne besomcuno jahanje na bilo kojoj spravi..
jel to sve objašnjeno na nekom od topica, na forumu?
-
da
-
danasnji cardio:
trajanje 30min
HIIT
2minuta low - opterecenje 17/21, zatim 2minuta high - opterecenje 18/21
minimalni heart rate ~120bpm , maximalni ~160bpm - i tako u krug
-
Bravo Peki legendo! Ima smisla :) Ja vec oko 6 meseci radim low int. cardio od 45-60min bar jednom dnevno, 3-6 puta nedeljno, i skinuo sam preko 15kila (vecinom masti) u tih 6 meseci i mislim da je vreme da promenim malo cardio jer se telo vec vise nego naviklo na dosadan low int.
Bas mi je drago kad vidim ovako lepo objasnjenu teoriju... prosto me tera da vezbam. ;)
Hvala Pedja.
...ZATO SAM OVDE :wink: :wink:
-
danasnji cardio:
trajanje 30min
HIIT
2minuta low - opterecenje 17/21, zatim 2minuta high - opterecenje 18/21
minimalni heart rate ~120bpm , maximalni ~160bpm - i tako u krug
......EEEE....OVO KRESE KEVU.....
EVO SERUM....PROBAJ OVAKO...
-
Uff prijatelju gje ces dalje?? 105kg - 178cm, za 10 mjeseci skinuo 30kila, to znaci da sad imas oko 75kg i hoces jos da skidas mast??koliko si to mastan bio?
Vexx, ako si mislio na mene onda evo ti objasnjenje kako i sta sam radio...
Pre od prilike 10 meseci sam poceo da vezbam jer sam bio mnogo masan... 105kila na 178cm, 28god. Rokao sam prvo kucno biciklo jer mi kolena jednostavno nisu mogla da izdrze toliku tezinu, a pogotovo cevanicni misici... U tom prvom periodu sam pumpao manje vise uvek HIIT po 22min a onda sam polako poceo i tegove da dizem (posle jedno 2 meseca) u zadnjih 6 meseci samo rokam low intensity kardio 45-60min ujutro na prazan stomak, samo sabijem glutamin i bcaa(pre i posle kardija). Uvece kad imam vremena odradim 30-45minuta low int. U proteklih 10 meseci sam skinuo 30kila. Ali evo u zadnjih mesec dana slabo nesto skidam mast tako da je vreme da se ponovo krene u HIIT vode, a ovaj Pedjin sistem mi se vec svidja. Probacu ga odmah sutra.
-
POprilicno :) Ja sam imao 112 kg.... na 178 cm :) Pa sam pao na 91 pa sam kreno masu i sada imam 95 ali nisam vise dobijao sala....
-
Kad radiš HIIT trening i kad ti puls skoci i 150 to je O.K.
ZAŠTO? 8O
Zato jer to nije radno opterecenje nego trenutacno opterecenje koje uzrokovano vecim trenutnim intezitetom !!!
Ako nakon toga vratimo se u proces oporavka -niži puls s nižim intezitetom vježbanja proces redukcije masti se nastavlja !!!
Ali ako se nastavi vježbat na visokom opterecenju preko 150 mast se nemože ili jako slabo iskorištava kao energija!!!
:idea:
-
Damire, mnogo mastan sam bio, ali moram jos jedno par kila da skinem to jest jos par procenata bf. Sad sam oko 11% a ideal mi je oko 7-8%. U stvari oko donjeg dela stomaka imam viska koze... nisam siguran jel to salo ili ne, ali me opasno nervira.
-
Damire, mnogo mastan sam bio, ali moram jos jedno par kila da skinem to jest jos par procenata bf. Sad sam oko 11% a ideal mi je oko 7-8%. U stvari oko donjeg dela stomaka imam viska koze... nisam siguran jel to salo ili ne, ali me opasno nervira.
Neznam prijatelju ali ja nebih isao dalje sa skidanjem kilaze...neznam,po meni je malo da imas oko 70kg na tu visinu tj. mrsavo brate al skroz....nisam toliko iskusan ali sam siguran da ima nacina da zadrziz tu kilazu a da opet dovedes masnoce u red....jedino ako hoces bas da smrsas....ali ja da sam na tvom mjestu ja nebih isao dalje...
Pozdrav!
-
Matori, meni i nije bitna kilaza toliko kolko mi je bitan procenat bf%. A i jednom kad si mastan, i kad znas kako se osecas i mentalno i fizicki u tom stadijumu, veruj mi pre bi voleo da budes mrsav nego i malo mastan :)
No ja sam daleko od mrsavka... mozda i tripujem ali dokle god vidim i malo sala na stomaku ili faci, meni se prevrne u stomaku. Postavicu slike uskoro pa ces videti.
-
Matori, meni i nije bitna kilaza toliko kolko mi je bitan procenat bf%. A i jednom kad si mastan, i kad znas kako se osecas i mentalno i fizicki u tom stadijumu, veruj mi pre bi voleo da budes mrsav nego i malo mastan :)
No ja sam daleko od mrsavka... mozda i tripujem ali dokle god vidim i malo sala na stomaku ili faci, meni se prevrne u stomaku. Postavicu slike uskoro pa ces videti.
Hmmm. Mozda je ipak bolje biti umereno mastan, nego mrsav.
Ako si skinuo 30 Kg kao sto kazes, ne moras vise sebe opterecivati tolikim kardiom. Jednostavno pojacaj trening sa tegovima, cisto da malo pojacas misicnu masu i da budes cvrsci. Kardio svedi na LOW Intensity 20 minuta posle svakog treninga sa tegovima. I voila. Poceces da trosis i te zadnje rezerve masti, a dobijaces i misicnu masu.
-
Sasa, ja sam genetski poprilicno sirok u ramenima i u globalu sam mezzomorph stim sto sam imao zesu povredu ligamenata pre jedno 10 godina i od tad sam metabolizam extremno usporio. Samim time cim se malo ugojim, primeti se zbog te malo sire konstitucije. Vezbam sa tegovima vec oko 10meseci i telo mi veoma dobro reaguje. Ali u faci i dalje imam mali sloj sala i oko donjeg stomaka/bubrega. Mora i to da leti pod hitno. Sad radim tegove 5 dana u nedelji 3+2 sa pauzama izmedju a trbusnjake i kardio radim tim off danima i posle treninga ruku, grudi i ramena. Dosad je bilo: low intensity prazan-stomak, off danima, takodje i posle treninga sa tegovima 30min low ili 20min hiit. Mislim da cu i dalje nastaviti istim planom ali cu od sad samo HIIT raditi, jer mislim da je mom telu potrebna mala promena :)
-
Hmmm, da si mezomorf, ne bi toliko sala nabacio. Pre bi se reklo da si endomorf, kao i vecina nas.
A druga stvar, ne moze bre sve da se skine za 10 meseci. Sad su ostali ti detalji, to mora polako, na tenane. Mozda jeos i cela godina prodje. Samo budi uporan i sve ce doci na svoje.
Ako ti je za utehu i ja sam nekada imao 106 KG, evo ti slike:
(malko me sramota, al nema veze :oops: )
Slika1 (http://www.cuprija.com/base/users/sasadim/images/2006-04-12_223924_sasa2.jpg)
Slika2 (http://www.cuprija.com/base/users/sasadim/images/2006-04-12_224005_sasa1.jpg)
Slika3 (http://www.cuprija.com/base/users/sasadim/images/2006-04-12_224202_sasa3.jpg)
-
Ti ili si malo visi od mene ili su ti ramena uza bila, ali ne izgleda mi to bas za plasenje dece ;) Ono kako sam ja izgledao pre godinu dana je za plasenje dece :) Kolko je vremena proslo od te slike do momenta kad si se vratio u "shape" ?
-
Na ovim slikama sam imao oko 28 godina. (oko 106 kg)
U teratanu sam krenuo aktivno u svojoj 30-toj. 5 x nedeljno teretana, 5 x nedeljno cardio.
Trebalo mi je oko godinu dana da skinem salo, tj. sveo sam se na 78 kg, ali licio sam na nekog anoreksicara. Sto nikome ne preporucujem. Ruzno brate.
Onda sam smanjio kardio na 2-3 puta nedeljno i smanjio teretanu na 4 x nedeljno. I povratio sam nekih 10-15 kg. Znaci imao sam oko 90, ali mnogo je to lepse izgledalo nego na pocetku.
U 32-goj sam se odlucio za AAS, i tek tada sam poceo da dobijam "neki" normalan izgled.
U 33, 34 godina sam iz zezanja krenuo da se takmicim, i to je dovelo do jos boljeg izgleda. Na takmicenjima 84 Kg. Van sezone 95 Kg.
Znaci trebalo mi je 1 godina da skinem salo, i jos 2-3 godine da "licim na nesto".
Zato ti iz iskustva pricam, ako forsiras kardio, izgoreces misice skroz i neces liciti na nista. Sada kada si dosao na taj nivo, smanji malo kardio, i pojacaj tegove i videces rezultate.
p0z
-
Savrseno! Veliko hvala na iscrpnom odgovoru Sasa. Onda cu raditi kardio samo off danima a tegove 3+2 nedeljno. Naravno dieta je i dalje striktna 1.5g proteina, 150g UH fish oil CLA itd...
Pozdrav.
-
Pojacaj proteine na 2.5 grama po kilogramu, a i 150 gr UH dnevno ti je premalo. Nemoj da se plasis UH. Ako se uzimaju u odredjenim kolicinama u isplaniranim delovima dana, neces se od njih ugojiti. Moj ti je savet da u prepodnevnim i ranim poslepodnevnik koristis slozene UH, a posle 17:00 da ih izbacis i zamenis vlaknastim.
-
Jedno pitanje , danas sam odradio HIIT na traci za trcanje od 15 minuta.
Trcao sam 2 minuta na 10.5/20 , pa minut na 20/20 i tako u krug.
Ono sto me interesuje je gubitak masnog tkiva , na masini je pisalo da sam sprzio 300 kalorija i bio sam jako iscrpljen , ali kada trcim 30 minuta na 10.5/20 , onda sprzim oko 450 kalorija , ali uopste nisam posle umoran.
Dakle sta da nastavim da radim HIIT ili lagao dugo trcanje , mnogo sam umorniji posle hiita , ali ovde pokaze da je sprzeno vise kalorija??Da li su te brojke merodavne?
-
samo da se pohvalim:
1.avgust
106kg
10.septembar
94kg
brmmm brmmm brmmm
-
Svaka cast , nego kad bi meni neko odgovorio na pitanje?
-
brojke nisu merodavne - zasto? pa zato sto su ljudi objasnili zasto je hiit bolji od dugog trckaranja. stoga te matematichke razlomke, jednacine,najebachine il sta li je vec ostvis po strani.
-
Pusti vagu.
Kakva je forma, kolicina BF.
Da li si izgoreo salo ili misice.
Deluje mi nekako previse 12 Kg za mesec dana.
-
@Nikoooola
A ti nikola ostavi ono sto ti kaze masina. Nastavi da radis HIIT.
Ostavi se brojki na masini, nego budi redovan u kardiu, pazi na ishranu, a rezultate gledaj na ogledalu ili na broju od farmerica npr.
-
drzim se i vage i ogledala. i obadvoje kazu da sam se popravio.
forma je dobra. BF nisam mjerio ( a kako se tacno mjeri BF?)
ma vecina tih kilograma sto su otputovala su sadrzala vodu i salo.
dupe,glava,struk sve se suzilo.a misici su tu.
cim sam zavrsio sa vodenim ciklusom (nap+galenika+deca) dernuo sam odma ECA zato je doslo do velikog pada kilaze.
-
Kako se meri BF?
Onako odokativno je najbolje.... :D
Hmmmm, vodeni ciklus, mozda si trebao da nastavis sa Winijem, posto vidim da si htreo da se izrezes malo, a ne da krenes odmah u jak kardio. No dobro.
Ako si ti zadovoljan, ja sam jos zadovoljniji... :wink:
-
ma bez anabolika sam iso da se malo organizam odmori a i spremam se uskoro za jedan malo jaci ciklus pa da mi ne bude mnogo.
-
92 kg
ljudi pocinju cudno da me gledaju, pitaju sta mi se desilo :)
-
Stigo mi je Vitargo !!!!!! Jeeeea! Doneo burazer iz amerike "Pure Vitargo" Orange Flavor. Od sutra ga koristim pa cemo da vidimo kako ce se poneti taj junak Vita Vitargovic sa mnom hehe :)
-
ma dje cu se ovako prepolovljen slikat, tek poslije narednog lean mass ciklusa
-
cardio 2x denvno - univerzalni lijek za sve bolesti.
(provjereno)
-
1.avgust
106kg
21.oktobar
90kg
cardio sam smanjio na 1x dnevno :) aj jos 2-3kg spalit i necu vishe.
-
h2s04 - Koju kucnu masinu tacno koristis ?? Ako moze opis (ne znam kako izgleda taj steper za nordijsko skijanje) , koja je cena otprilike i tako? Razmisljam nabaviti slicnu masinu za kuci...
-
(http://www.walkaboutmag.com/images/2lifefitness_reardrive9500.jpg)
u teretani tacno koristim spravu zvanu lifefitness 9500 hr (bez te zene )
e stvarno ne znam kolika je cijena kod nas ...
-
POstoji li mogucnost da dobijem i tetu? :twisted: :)
Bravo sumporni samo cepaj....
-
Interesujeme nesto u vezi kardia kako poceti , ali pre togfa da kazem da mi je kondicija cista nula.
Moj maximum je 5 do 6 kruga na stadionu i to laganim tempom oko 2 minuta i 30 sekundi po krugu i posle toga ja vise nemogu trcim , jednostavno mi je dusa u zubima .
Moze li neko da mi pojani kako da pocnem sa kardiom , kolko minta najvise da traje moj kardio trening .
Posto radim i sa tegovima 3 puta nedeljno, planiram da radim 3 puta nedeljno kardio .
Cilj mi je sticanje kondicije jer sam ulenjavio srce od neaktivnosti i od pusenja cigareta , alkohola itd.
-
Prvo batali cigarete i (previse) alkohol.Pocni sa laganim kardiom od 15-20 min tako da ti puls ne prelazi 135 oum,pa ce sve doci vremenom ne svoje mesto
-
auuuuuuuu tesko da ja odrzim puls 135 , kada radim sa tegovima npr grudi biceps , kada odradim grudi pa predjem na biceps (stojevi pregib) posle cetvrte serije meni je puls 160 e sad me interesuje oko kardia kada trcim ja nemogu da izdrzim 15 do 20 min da trcim bez prestanka da li mogu da hodam jedan krug dok se odmorim pa onda da nastavim sa trcanjem.
Ako mi puls naprimer predje 135 sta tad da radim da li da hodam dok se puls ne spusti ?
Cgarete sam vec ostavio , dva dana kako ne pusim?
-
Ako puls predje 135-140,onda pocni da hodas pa nastavi kad se malo spusti...
Na anaerobnim vezbama ti puls ode na 160...mnooogo je...Izgleda da si bas zaribo :wink: Onda kreni lagani kardio 5-10 min za pocetak,pa povecaj kad se organizam prilagodi...
-
Totalno sam zaribo , 3 ipo godine pijancenja po kaficima i diskotekam i normalno pusenje cigareta , i skoro bukvalno nisam se bavio ni sa jednim sportom , neznam kad sam zadnji put potrcao zato je i ovakav rezultat .A sto se tice snage mogu da dignem tesko ali posle kuku meni treba mi 2 do 3 minuta mozda cak i pet da se sredim i odmah se oznojim.
-
Pazi na disanje u toku izvodjenja vezbi,radi novu seriju tek kad se osetis sposobnim za to...Samo opusteno,sve ce doci na svoje :wink:
-
Sale uzo sam amino 4800 i elite whey . sta mislis tyi da ja krknem pre kardia jedno pola sata amino 4800 5 tableta , a posle kardia elit sa dexom.
-
Mozes i 10 tab 15-ak min pre kardia,ali ako nema kesha moze i 5...
whey posle naravno :wink:
-
evo posle malog zakasnjenja ja sam odradio moj prvi kardio za ovu goidinu , istrcao sam 5 kruga na stadionu bez prestanka i onda sam setao jedan krug pa opet istrcao jos dva , 1 krug je oko 300 metara , nisam mogo vise , kad sam stao sa trcanjem znoj lije od mene , sve je to tralo oko 20 minuta. Mogo sam da trcim jos maloali sam mora da stanem zbog stezanja u grudima poceo sdam da kasljem i tako , znaci noge su mi jake ali zato u grudima nesto mi nedaje da disem hahaha (to su sigurno cigarete koje sam pusio 7 godina aktivno) pa sam mora da prestanem.samo jos da naglasim da sam trcao u 8 ujutru na prazan stomak mada sam popio 7 tablete amino 4800 a posle kardia whey 30 gramasa dexom.
-
evo posle malog zakasnjenja ja sam odradio moj prvi kardio za ovu goidinu , istrcao sam 5 kruga na stadionu bez prestanka i onda sam setao jedan krug pa opet istrcao jos dva , 1 krug je oko 300 metara , nisam mogo vise , kad sam stao sa trcanjem znoj lije od mene , sve je to tralo oko 20 minuta. Mogo sam da trcim jos maloali sam mora da stanem zbog stezanja u grudima poceo sdam da kasljem i tako , znaci noge su mi jake ali zato u grudima nesto mi nedaje da disem hahaha (to su sigurno cigarete koje sam pusio 7 godina aktivno) pa sam mora da prestanem.samo jos da naglasim da sam trcao u 8 ujutru na prazan stomak mada sam popio 7 tablete amino 4800 a posle kardia whey 30 gramasa dexom.
jezivo.
probaj malo da intenzitet menjas dok trcis, nemoj odmah da zapucas najjace sto mozes pa da te stigne umor pa da stanes pa da krenes...
kreci se sve vreme samo intenzitet menjaj. i da, kardio ne mora da ti prelazi iznad 25 min.
kad budes malo usao u formu pogledaj temu o HIIT (High Intensity Interval Training)
-
Da li je cardio trening najbolji nachin da se skinu masne naslage, uz odredjene izmene ishrane naravno ?
Planiram da krenem HIIT na traci, pa me zanima da li che mi to doneti zheljene rezultate...
I josh neshto, malo sam trchao na traci i chim malo ubrzam, puls mi ide na 160 ?
What shall I do ?!
Imam 19god, "visok" 177 i 103kg !!! :(
-
Kreni lagano...pocni sa 10-ak minuta cardia da ti puls ne prelazi 135.Neka ti se organizam prvo privikne na laksi tempo,postepeno pjacavaj...a za HIIT ima vremena...
-
Koliko ti je puls, kada ne ubrzavas, mozda si ti u kondiciji pa tebi prag od 140 koji je normana treba da se pomeru na 160.Znaci primer dajem.
Nedovoljno informacija nam dajes.
Meni, npr. kada sam redovno imao kondicione marseve na poslu, kada sam naglo ubrzavao, puls nije prelazio 140 jer sam moga da trcim sa zatvorenim ustima samo kroz nos da disem, samo je stvar koliko si ti utreniran i od toga se odredjuje gornja granica pulsa za izvodjenje hiit-a.
-
Kad radim hit puls mi je 150-155 o.u.m brzo i 125 o.u.m sporo,sad me brine ta donja granica sto koliko god da usporim tempo jedva se spusti do 125 o.u.m.Sta da radim?
-
Smanji opterecenje,neka na brzim intervalima bude 135-140
-
Smanji opterecenje,neka na brzim intervalima bude 135-140
Vazi Sale.Hvala
-
zelim izgraditi definiciju, treniram 4puta sedmicno po 2,5 sata, oko dva sata sa tegovima odmah nakon toga kardio program od 45min. da li je to previse?
-
zelim izgraditi definiciju, treniram 4puta sedmicno po 2,5 sata, oko dva sata sa tegovima odmah nakon toga kardio program od 45min. da li je to previse?
Previse je sa tegovima dva sata.
-
zelim izgraditi definiciju, treniram 4puta sedmicno po 2,5 sata, oko dva sata sa tegovima odmah nakon toga kardio program od 45min. da li je to previse?
Previse, plus 100% si pretreniran u smislu obima a podtreniram u smislu inteziteta tog 2 casovnog treninga sa zeljezom!
-
zelim izgraditi definiciju, treniram 4puta sedmicno po 2,5 sata, oko dva sata sa tegovima odmah nakon toga kardio program od 45min. da li je to previse?
Tegovi sat,sat i 15 min plafon...Pretreniran si 100%,otici ce svi misici u pishu :twisted:
-
Jedno pitanje , danas sam odradio HIIT na traci za trcanje od 15 minuta.
Trcao sam 2 minuta na 10.5/20 , pa minut na 20/20 i tako u krug.
Ono sto me interesuje je gubitak masnog tkiva , na masini je pisalo da sam sprzio 300 kalorija i bio sam jako iscrpljen , ali kada trcim 30 minuta na 10.5/20 , onda sprzim oko 450 kalorija , ali uopste nisam posle umoran.
Dakle sta da nastavim da radim HIIT ili lagao dugo trcanje , mnogo sam umorniji posle hiita , ali ovde pokaze da je sprzeno vise kalorija??Da li su te brojke merodavne?
Nisu merodavne brojke, kad radis HIIT utrosis manje kalorija u toku treniga, ali ti je potrebniji duzi period za opravak, cak i duze od 24 sata, u oporavku je ubrzan metabolizam, a samim tim i potrosnja kalorija. Kod laganog intenziteta je potrebno oko 3-4 sata za oporavak i samo u tom periodu je povecana potrosnja kalorija.
-
u zadnje vrijeme svi vade neke praistorijske teme
-
Retro je u fazonu :lol: :lol:
-
valja li ubacivati steper recimo 3x15min tokom treniga ili da steper odradim odmah na pocetak ili kraj treninga :?:
-
valja li ubacivati steper recimo 3x15min tokom treniga ili da steper odradim odmah na pocetak ili kraj treninga :?:
kako u toku treninga...?da ostavis tegove pa radis kardio da opet na tegove...?
btw...kardio nemoj da radis sa tezinskim treningom....
-
di radim trening prostorija nije grijana pa radim sa steperom 3x15 u toku treninga da ostanem sto topliji, znaci izmedju stepera ubacim seriju sa tegovima za pojedini dio tjela??
valja li mi to raditi???
-
di radim trening prostorija nije grijana pa radim sa steperom 3x15 u toku treninga da ostanem sto topliji, znaci izmedju stepera ubacim seriju sa tegovima za pojedini dio tjela??
valja li mi to raditi???
brate jbg...sta da ti kazem....obuci se onda dobro ali nemoj raditi to sto radis,ne ide to tako....
-
dobro se obucem i pazim to prakticiram niz godina :mrgreen:
samo neznam sta sa steperom???kako da ga odradim???imam obicaj jos i vijacu ubaciti poslje stepera???
da jedan dan radim kardio a drugi samo tegove???
-
ma cepaj ti i kardio i gym isti dan ali ne na jednom treningu.....
radi kardio recimo ujutru na prazan stomak a gym popodne kad se lepo odmoris i najedes....
-
Ako ti je bf preko 18 onda rokaj slobodno i posle treninga kardio
-
st je bf udjel masti u tjelu???
-
st je bf udjel masti u tjelu???
bf-body fat...
-
a kako se to izracuna ili se mora ici na spravice mjeriti???
-
prvo se pogledas u ogledalo, i ako se preliva salo sa svih strana onda ti je rachunica prorachunala da ti je poveci bf%.
-
jos mogu pisat bez problema... hehehe
najbolje bi bilo da posajem sliku pa da kazete sta da nabacim a sta da skresam ;smoke;
-
skreshi salo a nabaci misice i to je to ;smoke;
-
a kako se to izracuna ili se mora ici na spravice mjeriti???
ma to proveri na nekoj digitalnoj vagi....one su najpouzdanije..... :lol: :lol: :lol:
meni je dan pred takmicenje pokazalo da imam 29% bf..... :lol: :lol: :lol:
znaci 100% tacan rezultat.... :lol: :lol: :lol:
-
imam 103 kg i 190cm mozda trebam izgubit 3-4kg s tim da se nebavim bb i nemislim ici na takmicenja
@nelle ;tsak;
:lol: :lol: :lol:
-
dok se ne vidi slika nema dalje...
-
ee al da bi izgubio tih 3-4 kg moras se bavit BBom ;bravi;
-
nisam islio nesto ozbiljno... ali naravno vucam gvozde ;-)
-
Da li se kod HIT kardia puls meri posle sveke odradjene da tako nazovesm serije 1min brzo pa 1min lagano,ili na kraju treninga..ne znam kako bi mogao da...hvala unapred
-
Da li je mnogo na odrzavanju raditi 60 min low intensity kardia (hodanje na traci pod nagibom), odmah posle treninga sa tegovima? Nemam vremena trenutno za 2 treninga dnevno.
Da li ce se mnogo izgubiti time sto se nece uneti pwm u predvidjenom roku, to jeste tek posle jednocasovnog kardia?
Da napomenem da nemam katabolike ni whey trenutno zbog para, al je ishrana 100% sredjena, 3g/kg proteina.
-
Mene interesuje da li je u redu kada trcim na traci posto mi je to kardio ujutru da idem 7.5 km/h posto mi je tako puls oko 135 sto sam izracunao da je gornja granica za mene posto mi je cilj da skinem par kg viska. Nadam se da me razumete,to je prakticno brzi hod taj ritam a ja kao trckaram cisto da imam utisak da treniram. Nakon 45 min sto radim 6 puta nedeljno nisam uopste umoran