Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: MladjaGangster Oktobar 09, 2011, 09:29:19 posle podne
-
Postovanje svima.....
Zanima me vase misljenje kada treba poceti sa teretanom? Sa koliko godina? Mozda je glupo pitanje, ali imam razlog zasto sam ga postavio...
-
Posto ranije nisam imao vremena, nego sam na brzinu postavio pitanje, sad bih objasnio razlog pokretanja ove teme....
Imam brata od strica, koji zivi sa mnom u kuci. On ima 13 godina. Izuzetno je napredan. Pod tim podrazumevam da je za svojih 13 godina vec visi od mene, oko 180cm. Ima 98 kilograma. Ima duze udove, vece sire zglobove i duze sake. Ocito je da je debeo. Sa stricem je isao kod doktora koji su mu prepisivali razne dijete, koje naravno ne daju nikakve rezultate....Klinac je uporan da pocne da vezba. Ja sam mu verovatno uzor i zeli da zajedno treninramo.
Moje misljenje je da ne bi trebao da vezba sa mnom, jer je prevashodno mlad i jos nije usao u pubertet. Jeste velik i krupan ali je dete, koje jos razmislja kao dete. Ja sam prvi put poceo da vezbam sa 17 godina. Mislim da bih imao i mnogo muka da ga naucim pravilnom formi, jer "mali" nije sportski tip, i nema onu sportsku koordinaciju- sto opet ne mora nista da znaci....
Teretana u koju idemo je hard core. Ima samo osnovnih sprava (10-ak, tu racunam i klupe za trbusnjake) koje su domace izrade. Mislim da se ne bi snasao na njima, da nije bezbedno za njega i da ce imati samo vise stete, a nikakve koristi. Samo vezbanje zahteva mnogo improvizacije jer zivimo u malom mestu, gde ima samo 2 teretane...a i ova druga je nikakva kao i ta gde idemo.
Problem je sto me ne slusa kada mu objasnjavam da ima vremena za njega. Tvrdoglav je i laze da i njegovi vrsnjaci uveliko vezbaju. Detinja posla.
Moje misljenje je da treba da saceka jos 3 god, pa cu ga onda usmeriti u startu i nece praviti greske kao ja....
Iznesite vase odgovore kada ste poceli, a nije lose ni Pedja da se javi kada ima vremena da da svoje misljenje o slucaju....Mozda ja gresim, mozda mu nista nece biti. Ja samo mislim da je klinja sa 13 godina premlad.
-
Ja bih prvo tebe pitao jesi li siguran da je on sa svojih 98 kilograma na 180 cm pothranjen?Ili si nešto pogrešno napisao?
-
u pravu si.....predebeo je, to sam mislio. izmenicu sad. :)
-
Ne vidim razlog da ne ide u teretanu pod uslovom da je trening prilagođen njemu.U nekim istraživanjima su učestvovala i djeca od 5-6 godina.Bitno je da krene lagano , oprezno , pod kontrolom.Recimo 2 puta sedmično 6 vježbi sa jednom serijom po vježbi od 12-15 ponavljanja ali baš lagano.Nek krene sa praznom šipkom.To je udarac za ego ali će tako najlakše i najsigurnije naučiti tehnikuKoncentrisati se na složene vježbe koje koriste više zglobova (benč , čučanj , potisak za ramena i sl.) , izbjegavati mrtvo za početak.Prioritet staviti na pravilno učenje tehnike , bez brzih pokreta i trzanja.Vježbati stalno pod kontrolom.E sad ako misli da će brzo izgubiti salo i zamjeniti ga mišićima onda se bojim da će se razočarati.Ali valjda će biti i neko sa pametnijim savjetom od mene.
-
ok....misljenje uvazeno. Gledao sam klipove onog italijanskog klinca sto vezba od 3-ce, 4-te godine...mada je to po meni bas extremno , bez obzira sto neizmerno volim ovaj nas sport....Jednostavno ja nikada nisam voleo da vidim decu u teretani. Mislim da su u tom uzrastu adekvatnijineki drugi sportovi. Ne kazem da sam u pravu, samo mozda ozbiljnije shvatam bodibilding kao amaterski sport, od fudbala ili basketa iza zgrade napr... Mnogo vlasnici teretana gledaju samo da uzmu pare klincima, a uopste im ne posvecuju paznju....(to sam video u nekoliko teretana u jednom vecem gradu)
A i kad pogledam ovog mog burazera u njemu vidim dete, njega jos ni curice ne zanimaju,a hoce u teretanu :D
Mislim da bi to sto bi sada eventualno pauzirao, brzo nadoknadio kasnije....ne znam, mozda sam previse subjektivan. I stric mi veruje da bi mu ja bio adekvatan "trener" mada ja sebe ne smatram nekom sveznalicom, svakog dana gledam da sto vise ucim i otkrivam svoje greske...Nemam neki problem sa egom...
-
Upisi ga na plivanje 3 puta nedeljno cisto kao kardio dok se ne odlucite za teretanu...
-
Zasto ne pokusati sa klasicnim vezbama kod kuce za klince: sklekovi, propadanja , zgibovi, trbusnjaci, ledja , cucnjevi, iskorak, od toga moze da se napravi jako tezak i lep trening a posto je bucko cenim da ne moze bas da uradi nesto specijalno mnogo ponavljanja pa kada od 2 zgiba za mesec dana dodje na 6 bice i u glavi druga prica kada je vec tako napaljen.
-
Ne kažem da su ove vježbe loše , naprotiv.Ali neko ko nije bio aktivan i još sa njegovom kilažom , koliko može uraditi zgibova ili propadanja?Vjerovatno ni jedno pravilno.Brzo će odustati , jer je to demotivirajuće.U teretani će moći dozirati opterećenje.Pored toga malo ko ima tu istrajnost da sam trenira duže vrijeme u kućnoj varijanti.Pošto je Mladja rekao da su iz malog mjesta vjerovatno nemaju bazen mada bi plivanje bilo odlično kao kardio.Ali nek obavezno radi neki oblik kardio.
-
Samo sam dao predlog, koliko sam shvatio on bi ga kontrolisao pa tako bi mogao i da mu pomaze kod vezbi. Ja realno sumnjam da postoji klinac koji ce uci u teretanu i raditi sa adekvatnim tezinama vec ce pre biti da ce da krene da siluje sa tezinama i povredi se vrlo brzo. A i iskreno receno prvi put cujem da neko u osnovnoj skoli ude u teretanu i to jos takviu u kojoj verovatno imaju benc, lat, leg pres i vretilo . Kardio naravno obavezno a bazen se bojim da je bas luksuz ako uopste i postoji. [ quote author=Fat Dragon link=topic=24371.msg301385#msg301385 date=1318231864]
Ne kažem da su ove vježbe loše , naprotiv.Ali neko ko nije bio aktivan i još sa njegovom kilažom , koliko može uraditi zgibova ili propadanja?Vjerovatno ni jedno pravilno.Brzo će odustati , jer je to demotivirajuće.U teretani će moći dozirati opterećenje.Pored toga malo ko ima tu istrajnost da sam trenira duže vrijeme u kućnoj varijanti.Pošto je Mladja rekao da su iz malog mjesta plivanje vjerovatno nemaju bazen mada bi plivanje bilo odlično kao kardio.Ali nek obavezno radi neki oblik kardio.
[/quote]
-
Mi smo iz Svrljiga, mesta gde ima 7000 ljudi...na magistralnom putu izmedju Nisa i Knjazevca...
Postojala je jedna rupa koja je trebala da bude bazen, ali je zatrpana pre dve godine :D
Sama teretana je u suterenu jedne prodavnice. Visoka je 2.10m, a povrsine je oko 30 kvadrata.
Sprave: ravna benc klupa, kosa klupa koja je bas kosa (ja licno preferiram manju kosinu, a ne 45 stepeni kakva je ova,
Sprava za ramena (pri cemu ne mozes sam da odvojis sipku, nego to radis zajedno sa partnerom, inace pri vecim tezinama mozes da iscasis oba ramena)...na toj spravi sa druge strane mogu da se rade propadanja, ali su rucice krive, tako da jedan drugar ima 2 puta vecu desnu sisu od leve....
2 klupe za trbusnjake-kose klupe, sprava za hiper extenziju, stalak za cucanj...
amaterski napravljen smit, bez lanaca za kontra tezu, na kome mozes da povredis ledja, jer sipka moze nejednako da ide i da se povredis, ako ne pazis...tu i ne radim nista na toj spravi...
lat masina....U nekoj teretani u Nisu mogu recimo da radim sa 50 kg triceps na lat masini, dok u ovoj tereani mozes sa 24, posto su na lat masini tegovi od 12 kg....Jace je trenje...
Ima i skotova klupa, koja je ok....2 bucice sto se montiraju i jedna plava,.., druga plava je polomljena....
masina za sut iz 60-tih godina, Hek cucanj i pek dek masina koje su custom made po ko zna kojim standardima....
Ja sam licno vezbam samo na ravnom bencu, kosom, ponekad na ovoj masini za ramena, kad nekoga ima u teretani da pomogne da otkacim sipku....i malo triceps na lat masini....skotovu klupu takodje....ostalo i ne pomisljam da koristim, jer niti su podmazane sprave, niti su standardizovane, vec samo kopirane i lose izradjene....Sve sto mogu da radim trudim se da radim bucicama i sipkama sto vise...Tegova ima i realnih i onih koji varaju, tj pokazuju da su tezi nego sto jesu....Ali na tegove nemam nikakvih zamerki , cak ima i olimpijskih 20-ca....
Shvatate o cemu pricam...a sve to vredi 700 din mesecno! Moja teretana u Nisu gde sam isao do skora je 1000din, a 500 puta je bolja.....
Ne znam...sa jedne strane ne zelim da rusim decije snove, sa druge mozda i treba da ga pustim malo sa mnom pa da ga prodje volja...mozda ce kao i svaki nalozeni klinac probati mesec dana, pa ce mu dosaditi....Ja sam recimo u tom cumezu vezbao 3 godine dok nisam presao u Nis...Sada sam se vratio malo u Svrljig da razbijem monotoniju i opet tu treninram....
Da "mali" proba neke sportove.....fudbal nema sanse....mozda rukomet, tu bi se snasao....mada kada se pogleda njegova koordinacija odmah se shvati da nema talenat za ekipne sportove, niti ovde ima trenera koji bi ga upornim radom poboljsali.....
-
Pa to je već za zdravstvenu inspekciju.Ako baš dečko zapne , nek se drži slobodnih težina i nek krene baš lagano.I ne puštaj ga bez kontrole.
-
Pa to je već za zdravstvenu inspekciju.Ako baš dečko zapne , nek se drži slobodnih težina i nek krene baš lagano.I ne puštaj ga bez kontrole.
Otprilike tako - za inspekciju- ma okacicu i slike za neki dan ;)
-
Za tvog brata nije bitno sta ima u kojoj teretani, decko nije bio aktivan fizicki, sta god da radi - probudice telo. Najlakse ti je da sednes s njim i da ga psihicki pripremis na celu pricu. Posto je mladji decko, mozete i sve da stavite na papir, da imate nesto cemu tezite i vas cilj , za mesec , tri meseca, pola godine, godinu..
Ako on to psihicki prihvati i krene da "grize" ... postepeno krenete sa vezbama, kruzni treninzi, i posto ima problem sa kilazom, sredis mu jelovnik, ne nesto striktno vec neke izmene, kasnije kad mu trening udje u mentalni sklop sam ce da trazi..
Cilj je napraviti koncept ali nista na silu... prvo pridji sa psiholoske strane a tek onda kao trener.
Ako debili sa televizije mogu da prodaju klicnima razne price, i oni se prime na to, pokusaj da mu docaras kakav ce sve ovo efekat imati na njega kroz neko vreme.
Sto se tice teretane : imas klupu, podesavaj nagibe , imas bucice i vezbaj, skoro sve vezbe mozes da odradis bucicama. Tvoj ortak koji ima "vecu jednu sisu" , nije mogao da se seti da se ostavi propadanja i da uzme kontrakosu klupu i da radi bucicama ili sipkom ?
Pozdrav.
-
sa 13 godina dusu dao za neki sport ... zasto teretana , nek ide u kolektiv nek se druzi nek igra loptu sa svakog aspekta je kosarka recimo u njegovim godinam i zbog te kilaze potrebnija od teretane pogotovo sa psiholoskog... ako je trapav , heh ja znam ljude koji igraju kosarku na profesionalnom nivou a kad su bili deca nisu znali da hodaju jbt nisu znali da trce! da ne imenujem sad kad su imali trenere koji su ih ucili da trce onda sta reci ;D .. sustina price- motorika se u tim godinama lako uci ... posle ce on u teretanu , za dizanje tegova treba volja i motivacija a deca bi pre svega da se igraju ;) vise ce istrajati u nekom sportu , plivanje , kosarka , odbojka , rukomet... nemoj samo tenis da mu predlozis ;D
-
Pa ako već živi u tako malom mjestu da imaju samo ovakvu teretanu , vjerovatno i nema nekog izbora što se tiče ostalih sportova.To će prije biti ili fudbal ili ovo.
-
Veliko hvala Nenadu (kog znam licno na moju veliku srecu), Piratu i Dragonu na savetima....evo kako se odvija prica ...
Poceo sam sa "malim" da radim ove nedelje...ucim ga disanju i motorici. Jos ne stavljamo tegove, samo prazne sipke...planiram tako sve dok ne savlada osnove, tj dok ja licno ne budem zadovoljan i siguran da moze da proba sa nekim opterecenjem, bez obzira ne njegovu prirodnu snagu....Koliko je jak sa 13 god, mogu da vam docaram da kada stisne moju saku osecam da sam malo jaci u stisku...
Neke stvari je skapirao odmah, i prijatno sam iznenadjen kako je radio dvorucni biceps pregib EZ sipkom, potisak sa cela. Sut za kvadriceps i zadnju lozu je isto lepo radio.
Teze mu ide da nauci potisak sa ravne klupe, potisak za ramena iza glave...
Ishrana ce biti najveci problem....kako to srediti. On sada ruca po nekoj propisanoj dijeti iz Doma Zdravlja....koja naravno nije adekvatna za ovaj sport....
Probacu da objasnim njegovim roditeljima, tj,ciki i strini kako da ga hrane. Problem je u doslednosti, jer da su oni znali nesto o normalnoj ishrani , ne bi dozvolili da "mali" ima 35 kg viska...Otprilike predvidjam da ce da postuje tu ishranu mesec dana kao i sve dijete do sad, i cim bude nekog uspeha zapisace dalje pridrzavanje....vratice se cokoladama, koka kolama i ostalom smecu....
Problem je sto dolazi i zima, a nemamo kardio spraveza trcanje ili hodanje koje bi pomogle da lakse istopi neki kilogram...pa ce verovatno mali da se razocara, ako mu bude ista kilaza....
Hoce da radi trbusnjake svakog dana, bez obzira sto sam mu rekao da od njih nece skinuti salo....
-
Potisak za ramena iza glave neka zameni istim ispred glave...Ramena ce mu biti zahvalna...
-
Potisak za ramena iza glave neka zameni istim ispred glave...Ramena ce mu biti zahvalna...
primljeno k znjanju, mada ja sa tom vezbom imam lepa iskustva....pazljiv sam kad je radim i smatram da su mi ramena najbolja partija ;)
a rotiracemo, jedan trening ispred, jedan iza, pa kako je njemu lakse i prirodnije tako ce biti u startu...a ako bude istrajan, naucice i ostalo s vremenom ....Inace nisam pristalica da se izbaci totalno potisak iza glave...naprotiv.
-
nemoj da pocne teretanu nema potrebe za bencom potiscima slobodnim tezinama i ostalim... POSTEPENO uvodi kardio trening i izbacuj jednu po jednu negativnu naviku u njegovoj ishrani ne sve odjednom POSTEPENO.....o kakvim kardio spravama ti pricas??? kakve kardio sprave da li ti znas zasto se to uopste zove kardio??? KARDIO trening podrazumeva da zimi izadjes napolje na svez vazduh a ne sprave u spravama ima dosta prasine i ti sve to udises kao i prasinu u teretani sto se skupi.. kardio trening se nikad ne radi na spravama to da znas ako ti je zdravlje na prvom mestu....
-
kardio trening se nikad ne radi na spravama to da znas ako ti je zdravlje na prvom mestu....
-
vodi racuna ne znam sad koliki mu je maks puls ali vodi racuna izmedju 145-160 otkucaja u minuti da ima i radi ujutru trcanje na prazan stomak ali nije i greska ako pojede nesto sto se lako vari ...neka tokom trcanja nosi flasicu sa vodom pretpostavljam da se puno znoji i posle treninga neka popije jednu
-
@ dejaNumber1
prvo...nemoj molim te da stavljas 3 upitnika iza nekog pitanja, jer me licno vredja. Debil nisam, a sve sto ne znam volim da mi se objasni. Na drugim forumima na kojima me ima, to obicno znaci da nekom solis pamet, a meni agresija ne treba, vec pristojna konverzacija....
drugo.....kada sam pomenuo kardio sprave, mislio sam reci da u "teretani" NEMA sprava poput traka, bicikala, ili simulatora nordijskog trcanja....a ako si pazljivo procitao moj opsirniji uvod, mogao si da zakljucis da "mali" ne voli sportove. On misli da je dovoljno da odvezba 40-ak minuta kao ja i da ce izgledati kao ja....tu se vracam na te nepostojece sprave. Mislio sam da bar na njima bude aktivan. On ne moze da potrci ni 50 metara a da se ne zarumeni kao jagoda, tako da sam planirao da barem normalno hoda po onoj traci i krece se, da stekne neku naviku da se krece. Njega voze u skolu 80% skolskih dana iako je skola 10 minuta od nase kuce...po ceo dan sedi pored kompa. Ali opet kako rekoh ni toga nema, nazalost zimi nece ni skinuti te kilograme kojih ima u izobilju. Zbog toga ga vec sada pripremam psiholoski na mogucnost da ce ostati isti preko zime, ali da ce barem biti malo jaci...pa kad krenu topliji dani morace da pocne da trci malo po malo....
za ostala objasnjenja HVALA ;)
-
kazem ti da je moj ortak rasklapao traku na kojoj se trci i tu ima mnogo prasine koju ti udises dok si na traci sto se kontraproduktivno odrazava na kapacitet pluca ....on mora da hoda brzo napolju na vazduhu... KARDIO trening i ne igra neku ulogu u skidanju kilograma koliko pravilna ishrana i nemoj ga terati da radi sa spravama u teretani jos prvo neka pola godine radi minimum kardio trening pa tek onda moze da pocne sa sipkama i tegovima...ali kod dece je vrlo vazno da se prvih pola godine radi samo kardio trening pre nego sto se pocne sa tegovima...
-
Ko prvo, decko NIJE predebeo, vec debeo!
Znaci, situacija ti nije extremna.
A to sto nije sportski tip... jbg, mora nesto da radi, nekako da bude aktivan.
Neka pocne on sa dijetom, i to sa ROTACIJAMA!
Ako mu je i otac voljan da mu pomogne i da ga prati, zajedno to mogu da izguraju.
Od sad do letos skinuce bar 10 do 15 kg rotacijama + makar trckaranje po pola sata + recimo 2x po neki sagorevac.
Inace, ja sam visok 182, tezak 94 na pun stomak. (prvog Septembra sam imao 101kg) za mesec ipo rotacijama sam skinuo 7kg.
-
pa i da je mrsav i da je debeo ili predebeo nebitno uvek kardio prvo pa onda trening sa tegovima ako je dete u razvoju nebitno je dal je mrsav ili debeo....i kad odradis jedno pola godine kardio odes na test opterecenja sa njim i ako dobije potvrdu da je sposoba nza rekreativno bavljenej sportom onda kreces sa tezinama i sipkama
-
kazem ti da je moj ortak rasklapao traku na kojoj se trci i tu ima mnogo prasine koju ti udises dok si na traci sto se kontraproduktivno odrazava na kapacitet pluca ....on mora da hoda brzo napolju na vazduhu... KARDIO trening i ne igra neku ulogu u skidanju kilograma koliko pravilna ishrana i nemoj ga terati da radi sa spravama u teretani jos prvo neka pola godine radi minimum kardio trening pa tek onda moze da pocne sa sipkama i tegovima...ali kod dece je vrlo vazno da se prvih pola godine radi samo kardio trening pre nego sto se pocne sa tegovima...
ok, ovo tvoje iskustvo o spravama nisam imao u vidu, jer nikad nisam koristio iste...Ja sam uvek bio sportski tip i nije mi problem da trcim....sa druge strane nadam se da me shvatas, kada kazem da ja kod njega zelim da stvorim pozitivne navike i da promenim lifestyle time sto bih ga aktivirao da se barem krece :) Ali nista od keja i trcanja pored reke do proleca kada bude lepse vreme.....
Gledao sam dosta dokumentaraca o debeloj deci u Americi i njihovim kampovima, slusao intervjue ljudi koji su radili sa decom. Mnogi ce reci pusti ti debele Amere, ali neka od te dece su pocela da gube kilograme naravno uz adekvatnu ishranu, ali i uz pomoc nekih banalnih vezbica poput hodanja uz stepenice i silazenja....Znaci kod tako gojazne dece je bitno poceti sa nekim blazim oblikom aktivnosti, kako ne bi prerano odustala...
Druga stvar je sto on izriciti zeli da VEZBA...znaci tegovi i tegovi....Kapiram ga, ja sam osetio istu potrbu sa 14 godina, ali sam sacekao jos 3 godine...usmerio sam se na druge sportove u kojima sam nasao taj izduvni ventil. A onda sam zajebo sve sportove i odlucio se samo za teretanu...Ja nisam doktor, pedijatar, kiroprakticar i naravno da mki je bitno njegovo zdravlje, ali nisam mogao da odbijem strica kada me je zamolio da mu pokazem...Ako njegovi roditelji zele da ga ja uvedem u te vode, ja cu dati svoj doprinos, iako sam x puta pred njima rekao da je on jos "mali" mada je veci od mene....
Sto se tice primera za ishranu, danas je "mali" bio kod mene dok sam jeo, i pricao sam mu o nekim osnovamapravilne i zdrave ishrane...Zumanac vs belanac, malo o UH, malo o B (P)....da zajebe koka kole, milke, kremcice, da jede domaci dzem od sljiva koji je skuvan bez secera itd...itd.....
Sto se tice samih treninga, sve radimo samo sa sipkama, ne pada mi na pamet da neke vezbe radi sa tegovima jos par meseci....Osim nogu ...sut radi sa peticama....mada je to nista za njega....Kao sto rekoh jak je dosta iako mlad...Recimo na EZ sipki za biceps bi lagano mogao da radi sa peticama sa strane 8-10 ponavljaja....