Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Gustavo Avgust 31, 2006, 08:33:06 posle podne

Naslov: ramena - trening
Poruka od: Gustavo Avgust 31, 2006, 08:33:06 posle podne

Imam jedno pitanje a to je jel moze neko da postavi vjezbe za ramena koje zemjenjuju smith mashinu ili se nadodaju na nju a rade se buchicama...

Nisam mislio na lateralno dizanje ili vjezbe za zadnje rame vec za srednju glavu...


Poz

Naslov: Re: ramena - trening
Poruka od: sasacg Avgust 31, 2006, 08:57:54 posle podne

Pa potisak bucicama iznad glave

Naslov: Re: ramena - trening
Poruka od: t1000 Septembar 01, 2006, 12:15:54 pre podne

Ukoliko zelis da isforsiras zadnje deltodide pokusaj da uradis ove 4 vezbe u dve serije po 10-12 ponavljanja.Ako ti je to previse,raspodeli ih kako tebi odgovara.
Nadam se da ce ti ovo nesto pomoci za ubuduce. :wink:

Naslov: Re: ramena - trening
Poruka od: t1000 Septembar 01, 2006, 12:27:24 pre podne

Citat: sasacg

Pa potisak bucicama iznad glave

Takodje sjajna vezba,ja radim bez rotacija bucicama i uvek na pocetku treninga.

Naslov: Re: ramena - trening
Poruka od: Gustavo Septembar 01, 2006, 10:24:31 pre podne

Citat: t1000

Citat: sasacg

Pa potisak bucicama iznad glave

Takodje sjajna vezba,ja radim bez rotacija bucicama i uvek na pocetku treninga.

T1000 hvala na trudu ali nisam mislio za zadnje rame...


Jel mozes postaviti sliku ove gore navedene bucice iznad glave i jel njih da dodam na smith masinu iza glave ili pak da ih zamjenim ?

Naslov: Re: ramena - trening
Poruka od: MR.BIG Septembar 01, 2006, 11:19:40 pre podne

8)

Naslov: Re: ramena - trening
Poruka od: chokolino Septembar 01, 2006, 12:03:48 posle podne

koliko ovo ima u bucicama?

Naslov: Re: ramena - trening
Poruka od: t1000 Septembar 01, 2006, 02:45:05 posle podne

Citat: chokolino

koliko ovo ima u bucicama?

Nista preterano,mozda nesto vise od 35kg po bucici.

Naslov: Re: ramena - trening
Poruka od: RoCkY Septembar 04, 2006, 08:01:59 posle podne

Moj trening ramena:

1. Potisak iza 4x12-15
2. Prednje rame sipka 3x12-15
3. Letenje bucice srednje rame 3x12-15
4. Zadnje rame bucice 3x12-15
+
vezbe za trapeze posto su mi slabiji
1. Sleganje bucice 3x12-15
2. Sleganje Sipka 3x12-15

Sledeci trening ramena:

1. Potisak ispred 4x12-15
2. Bucice potisak 3x12-15
3. Prednje rame bucice 3x12-15
4. Kros zadnje rame 3x12-15
+
trapez
1. Vucenje do brade (pogadja malo i srednje) 3x12-15
2. Sleganje (bucice ili sipka) 3x12-15

pozzzz

Naslov: Re: ramena - trening
Poruka od: sasacg Septembar 04, 2006, 08:08:40 posle podne

rocky,sefe imamo tvoj celokupan trening na jednom topicu,nema potreba da ponavljas sve ovo :wink:

Naslov: Re: ramena - trening
Poruka od: RoCkY Septembar 04, 2006, 08:13:30 posle podne

hehehehe OK ali niko mi ne odgovara voleo bi da cujem savete i komntare vas iskusnijih

sorry ako smaram

pozzzzzzzz