Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Miodrag94 Oktobar 18, 2011, 09:54:53 posle podne
-
Imam veliki problem sa kondiciom, ma koliko vezbao ne vidim napredak..... Ako moze neko da mi da sevet kako da poboljsam kondiciju, kojim vezbama(u tretani u koju idem imaju stripere, trake i bicikle...).......???????? :)
-
u tretani u koju idem imaju stripere
???:D
-
Stripere ne preporucujem osim ako nisi pozadinac a za kondiciju lepo krenes sa trcanjem npr tri puta nedeljno po pola sata nekim srednjim tempom pa lagano vremenom povecavas deonocice i broj treninga nedeljno. Ja sam prosle godine radio 9 nedelja program koji sam poceo iz potpune neaktivnosti posle nosenja gipsa pa ti ga mogu dati kao neku vodilju ako ti deluje interesantno. Trcanje : prva i druga nedelja pon,sre,pet 2 milje za 17 minuta, treca nedelja nista ako radis sa teretom,cetvrta - pon,sre,pet 3 milje za 25.30 min, peta i sesta - pon-2milje za 17min, uto 3milje za 25.30 min,cet 4 milje za 34 min ,pet 2milje za 17 min. Sedma , osma i deveta - pon-4 milje za 34,utor-4 milje, cetv-5 milja za 42.30 min, pet-3 milje. Milja ti je verovetno znas 1600m tako da ti tempo po milji treba biti oko 8.30 minuta otprilike . Meni je u pocetku bilo brzo tim ritmom ali sam se brzo navikao. Ti ako ti se svidi probaj, ovo sam dobio od jednog drugara vojnika i lepo sam se osecao i finu kondiciju nabio posto sam lagano istrcao polumaraton. Isao sam u teretanu 3 puta nedeljno . Pozdrav
-
u tretani u koju idem imaju stripere
???:D
Samo sam nabrojao šta imaju!!!!!!!!!!!!! :)
-
Stripere ne preporucujem osim ako nisi pozadinac a za kondiciju lepo krenes sa trcanjem npr tri puta nedeljno po pola sata nekim srednjim tempom pa lagano vremenom povecavas deonocice i broj treninga nedeljno. Ja sam prosle godine radio 9 nedelja program koji sam poceo iz potpune neaktivnosti posle nosenja gipsa pa ti ga mogu dati kao neku vodilju ako ti deluje interesantno. Trcanje : prva i druga nedelja pon,sre,pet 2 milje za 17 minuta, treca nedelja nista ako radis sa teretom,cetvrta - pon,sre,pet 3 milje za 25.30 min, peta i sesta - pon-2milje za 17min, uto 3milje za 25.30 min,cet 4 milje za 34 min ,pet 2milje za 17 min. Sedma , osma i deveta - pon-4 milje za 34,utor-4 milje, cetv-5 milja za 42.30 min, pet-3 milje. Milja ti je verovetno znas 1600m tako da ti tempo po milji treba biti oko 8.30 minuta otprilike . Meni je u pocetku bilo brzo tim ritmom ali sam se brzo navikao. Ti ako ti se svidi probaj, ovo sam dobio od jednog drugara vojnika i lepo sam se osecao i finu kondiciju nabio posto sam lagano istrcao polumaraton. Isao sam u teretanu 3 puta nedeljno . Pozdrav
Hvala puno...
-
Ako ne mozes da se oporavis lepo izmednju treninga pocni sa dva trcanja nedeljno, moze posle trcanja da probas da izvuces par sprinteva to ce u dobroj meri povecati aerobnu izdrzljivost za duzinsko trcanje na sledecim treninzima. Samo se postaavlja pitanje koliko trcanja ti nedeljno treba da odmoran ides na svako, mislim da je prava mera za pocetak dva ali to je vec individualno.
-
kondicija se stice van teretane tako da je nebitno sta od sprava za kardio imas u teretani...
-
smeju ti se zato sto su u pitanju steperi a ne striperi :D :D :D :D :D, prvo sam mislio da si se zezno dok si kucao sad vidim da ti stvarno mislis da se to tako zove ....
-
kondicija se stice van teretane tako da je nebitno sta od sprava za kardio imas u teretani...
Mozes da objasnis?
-
pa mislim da sam u prethodnom nekom postu to lepo objasnio.....samo procitaj
-
ustvari nisam izvini.....napisacu kad budem imao vremena