Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: jakuza Septembar 02, 2006, 11:24:05 pre podne
-
Prvo da napisem kako sam do sada radio moje treninge...
Moram napomenuti da sam imao bas dosta cardia 5-6 puta nedeljno od 45-60 min., nekada ujutru na prazan
stomak a nekada uvece.
Trening sa tegovima sam radio 3 puta nedeljno i to za svaku misicnu grupu po 2 vezbe u 3 serije sa po 12
ponavljanja, a ovakav vid treninga mi traje nekih mesec i po (1,5).
Visko sam 196 cm i imam 90 kg i relativno sam gojazan , tako da bas moram da pazim sta i kada jedem .
Pa hocu da pocnem sa ovim programom....
P : grudi -> ravni benc 5 * 12-10-8-6-max
kosi benc (isto kao ravni)
ruke -> dvorucni i jednorucni 5*12
ramena -> letenje 5*12
stojeci veslanje 5*12
U: ledja -> zgibovi (posto u seriji mogu da uradim za sada 3 komada, ja odradim 10 serija po 3)
triceps-> lezeci spustanje iza glave
S: off
C: kao ponedelja
P: kao utorak
S/N off ali nekada odradim ili sklekove ili zgibove ili padne koji fudbal
Da noge nisam spomenuo , a razlog tome je jer sam probao da ih radim i jednostavno osetim da su mi
pored toliko kardia preopterecene!
E sad kardio...hocu ovaj dugacki da zamenim sa HIIT-om znaci max 30 minuta...
E sad imam neke treninge , pa me zanima da li ove treninge mogu da odradjujem...
1.) 4min. jak tempo 1min. dzoging ovo ponovim 6 puta
2.) 3min. jak tempo 1min. dzoging ovo ponovim 7 puta
3.) u ovom tekstu s-> sprint dz -> dzoging
s30sec.- >dz90sec.->s30sec.->dz75sec.->s30sec.->dz60sec.->s30sec.->dz45sec.->s30sec.
->dz30sec.->s30sec.->dz15sec.->s30sec.->dz15sec.->s30sec
Ovo ponovim 3 puta
4.) Idem piramidu 4-3-2-1-2-3-4 min. jak tempo nekih 75% sa 1 min. dzoging izmedju...
hvala
-
3 puta nedeljno.... hmmm .. nije ti neka podela... hocu reci na treningu treba da radis 2 dela tela... znaci neki dele ruke na biceps i triceps a ti ako ides 3 puta nemas taj luxuz... kontas? E sad u ponedeljak odradi grudi i ruke (biceps i truceps) sredu npr. odradi ramena i ledja i u petak osini noge... Za noge nije isto i trening sa tezinom i trcanje... ;)
Sto se tice kardia... ma HIIT mozes i na rukama asko oces :) Mada bolje su manji tajminzi pa vise njih ali kako hoces mozda tebi odgovara... ja idem 100 - 150 sprint onda 100m dzoging tj 60 -70 % snage. to ti je negde 30-40 sec / 50-60 sec..
Pozz
-
Evo da ti skrenem paznju na najvecu gresku-u pon. radis grudi,ruke i ramena,sve zajedno!!!!To nikako!!!
-
Vexxx, nisi pazljivo procitao, do sada sam radio 3 puta , a sada hocu da predjem na 4 puta, pa sam tu podelu i napisao koji dan sta bih radio...
Sasacg, pa evo Vexxx je napisao podelu , jedan dan grudi +ruke*triceps, biceps) , a drugi dan ledja+ramena...
-
nemoj ledja i ramena zaedno,odvoji to,pa ubaci sebi jos jedan dan sa tegovima,nek ih bude 4 i tako ces napraviti sam sebi uslugu...
-
3 puta nedeljno.... hmmm .. nije ti neka podela... hocu reci na treningu treba da radis 2 dela tela... znaci neki dele ruke na biceps i triceps a ti ako ides 3 puta nemas taj luxuz... kontas? E sad u ponedeljak odradi grudi i ruke (biceps i truceps) sredu npr. odradi ramena i ledja i u petak osini noge... Za noge nije isto i trening sa tezinom i trcanje... ;)
Sto se tice kardia... ma HIIT mozes i na rukama asko oces :) Mada bolje su manji tajminzi pa vise njih ali kako hoces mozda tebi odgovara... ja idem 100 - 150 sprint onda 100m dzoging tj 60 -70 % snage. to ti je negde 30-40 sec / 50-60 sec..
Pozz
.................
GRUDI+TRICPES=BICEPS.......na jednom treningu???>..
e dakle..sta sve necu cuti kao savet...
mroati cu ja malo da zavedem reda po pitanju davanja ovih i ovakvih saveta jer mislim da ovo nigde ne vodi!!!!!!!
-
Da se zna ko je ovde admin!
-
Da se zna ko je ovde admin!
..ne bajicu......kako omdah das komnetar ovakvog tipa....sa mnogo cinizma i sarkazma..
ne da se zna ko je damin...nego da se klinci ne zaludjuju sa savetima tipa radi 3 misica na ejdnomm treningu a to je mnogo bitnije od toga ko je admin..zare ne???
-
E jebi ga, nije bilo sarkasticno a jos manje cinicno.
Na moju zalost ja sam takav da sve sto mislim srocim u sto manje recenica a ono je uprvo stavljeno sa misljenjem kao tvojim.
Bilo bi glupo da ja ili neko slican meni savetuje ljude ovde ,svasta bi blo!
-
Grudi-bic
ledja-tric
ramena-noge
Ako bas MORA podela na 3 puta ned,iako bi najbolje blo da se noge rade odvojeno
-
sasacg, ja sam jednom odradio ledja i biceps ali kao neki supersetovi, i dobio sam veliki pump u rukama, maltene kao da sam radio supersetove za cele ruke, a i ledja sam u isto vreme pogodio.
Sta mislis o ovome, i da npr radim i supersetove grudi-triceps...
Ili ovo nije dobro ?
Poz
-
kako si radio supersetove,zanima me ??
-
pa odradim jednu seriju benc presa pa odmah na biceps, i tako u krug...
klasiga....agonist i antagonist...nema neke nauke...
ovo pitam jer me interesuje da li to moze da se implementira u sistem
grudi-biceps
ledja-triceps
ramena-noge (nada ovu fazu bi radio normalno, ramena, pa noge)
Poz
-
Buki,znas i sam da kad radis grudi pogadjas i triceps,isto to vazi i za ledja-biceps.Vec smo pricali da ako se radi klasican trening-tj. grudi 3-4vezbe u 12-ak serija pa triceps 2-3 vezbe...ili isto tako za ledja-biceps,manji misici(bic i tric) ce nakon odradjenih 12-15 serija grudi ili ledja biti prilicno pogodjeni i necemo moci da ih odradimo na pravi nacin jer su vec isforsirani u vezbama za grudi tj.ledja.
E sad ovo sto ti pricas za supersetove je po mom misljenju dobra stvar da se izadje iz monotonije nekog ustaljenog treninga(grudi pa bic,tj. ledja pa tric...) i da se na taj nacin trenira par nedelja,jer stalan trening po ovom principu mislim da nema smisla,ali kao neki shock na misicima izazvan promenom treninga,mislim da je dobra stvar :wink:
-
ma naravno da znam sve te principe samo sam hteo da cujem tvoje misljenje o supersetovanju grudi i bicepsa, ledja i tricepsa.
Pa probacu...
Poz
-
Grudi-bic
ledja-tric
ramena-noge
Ako bas MORA podela na 3 puta ned,iako bi najbolje blo da se noge rade odvojeno
3 puta sam do sada radio, pa sada hocu da predjem na 4 puta nedeljno,pa kako onda da iskombinujem .... gde ramena da se ubace, jel valja raditi grudi+biceps+ramena , pa onda noge ostanu sama...
-
covece, ne kombinuj tako misicne grupe, ne ide, jednostavno ne ide, mnogo je na jednom treningu.
Ako hoces 4 puta, odvoji noge posebno, ili ubaci ruke zasebno, ili sl...
Poz
-
GRUDI+BICESP+RAMENA....
SVE BOLJE OD BOLJEG COVECE...PA OVO JE NEVEROVATNO
-
GRUDI+BICESP+RAMENA....
SVE BOLJE OD BOLJEG COVECE...PA OVO JE NEVEROVATNO
hehehe..ovo bi i mene sprzilo :D
-
Ja da sam na tvom mestu krenuo bih klasiku
Grudi,biceps
Ledja triceps
Ramena,noge
ili mozes da zamenis triceps sa bicepsom tako da triceps radis posle grudi a biceps posle ledja.
Samo mi nije jasno kako nisi ranije radio noge sa tegovima?
Cak i ne zvuci lose:
Grudi biceps,
Ramena,triceps,
Ledja
I cetvrti dan noge
Zavisi prijatelju sta ti hoces i sta ti najbolje ide,odnosno sta ti odgovara.
Moras malo da eksperimentises a za to treba i malo vremena.
-
Moj sadasnji trening je 2 - (1) - 2 - (2)
ponedeljak - grudi (radim samo grudi zato sto mi zaostaju)
utorak - ruke (biceps triceps)
sreda - pauza
cetvrtak - ledja, ramena - vrlo malo)
petak - noge
subota, nedelja - pauza
Sve su varijante dobre, ako se trenira pametno - intenzivno, sa malim pauzama, i ako se ima adekvatan odmor i ishrana. Naravno kao sto rece Mafis, najbolje je da eksperimentises sam i otkrijes sta ti najbolje odgovara.
-
primetio sam da mnogima zaostaju grudi...pa i meni...ne znam zasto ?
Poz
-
Buki, brate, genetika je cudo. (vise puta pominjano)
Ja imam ogromne noge, a u principu ih nikad nisam nesto posebno ni radio.
-
i meni grudi zaostaju,ne znam sta vise da im radim :D:D:D
-
to je mnogima problem ali nemoj onda da se cimas sa tezinama vec idi na to da ih odradis pravilno sa opterecenjem koje ti odgovara.I probaj super setove s vremena na vreme da ih malo sokiras
-
odnedavno sam i poceo tako,dakle manje kilaze,ego ostavim kod kuce kad krenem na trening :D:D,pravilnije izvodjenje i pokreti,kako reci mind-muscle veza,dakle radim da osjetim misic ,a ne da se trzam dok radim,zabacujem,odbijam,pravim most i sl(mada to nikad nisam ni radio ali eto),dakle puna koncetracija pri svakom ponavljanju....
-
odnedavno sam i poceo tako,dakle manje kilaze,ego ostavim kod kuce kad krenem na trening :D:D,pravilnije izvodjenje i pokreti,kako reci mind-muscle veza,dakle radim da osjetim misic ,a ne da se trzam dok radim,zabacujem,odbijam,pravim most i sl(mada to nikad nisam ni radio ali eto),dakle puna koncetracija pri svakom ponavljanju....
meni je to pomoglo nadam se da ce i tebi.naravno menjam sistem redovno pa se prihvatim i malo vecih tezina.he,he.
-
Ne znam ali meni kao da je malo, da nedeljno samo jednom pogadjam jednu misicnu partiju...
-
Ne znam ali meni kao da je malo, da nedeljno samo jednom pogadjam jednu misicnu partiju...
..iskusno.....daj slike pa ce da ti bude jasno da je i vise nego nepotrebno da radis tako
-
Ne znam ali meni kao da je malo, da nedeljno samo jednom pogadjam jednu misicnu partiju...
..iskusno.....daj slike pa ce da ti bude jasno da je i vise nego nepotrebno da radis tako
Nemam digitalac Pedja. Ali potrudicu se. Posto sam radio dosta kardia, dosta sam suv u gornjem delu. Dosta su me i zbunili ovi odgovori jer ne znam kako najbolje da iskombinujem trening, a nedeljno hocu da ih imam 4 , znaci ponedeljak, utorak, cetvrtak i petak ..tako mi najbolje odgovara...
-
KARDIO I OVAKAV TRENING JE DOBITNA FORMULA DA BRZINOM SVETTLOSTI ODES U KATABOLIZAM...
SUH SI I NECES NISTA DA MENJAS..???
NER AUZMEM TE....
NISI SUH OD KARDIA....BRATE..POJELO TE TO SVE...
-
Evo kako mi izgelda trening za 4 puta nedeljno:
Prva nedelja
Ponedeljak - 1:
Ledja
1. Lat ispred - 4x12-15
2. Letenje kosa klupa bucice 3x12-15
3. Veslanje u pretklonu sipka 3x12-15
4. Veslanje (sprava) 3x12-15
Triceps
1. Kros triceps(sipka) 4x12-15
2. Triceps sa cela 4x12-15
3. Triceps bucice (sedeci) 3x12-15 - ne svaki trening
Trbusnjaci
Kradio (bicikl) 25-30 min
Utorak - 1:
Noge
1. Extenzija 4x10-12
2. Leg Press 3x10-12
3. Iskorak sa Bucicama 3x12-15
4. Zadnja Loza Fleksija 3x10-12
5. Stojeci Listovi 3x12-15
6. Sedeci Listovi 3x12-15
Sreda - 1:
Kardio (trcanje) 25-30min
Cetvrtak - 1:
Grudi
1. Bench 4x10-12
2. Kosi bench 3x12-15
3. Kose bucice 3x12-15
4. Kros razvlacanje(donje grudi) 3x15-20
Biceps
1. Stojeci (sipka) 4x12-15
2. Stojece bucice 4x12-15
3. Brahialis 3x12-15 - ne svaki trening
Trbusnjaci
Kradio (bicikl) 25-30 min
Petak - 1:
Ramena
1. Potisak iza 3x12-15
2. Odrucenje(letenje srednje rame) 3x12-15
3. Predrucenje (prednje rame) 3x12-15
4. Zadnje rame bucice 3x12-15
5. Trapez bucice 3x12-15
6. Trapez sipka 3x12-15
Kradio (bicikl) 25-30 min
Subota - 1:
Kardio (trcanje) 25-30 min
Trbusnjaci
Nedelja - 1:
Odmor
Druga nedelja
Ponedeljak - 2:
Ledja
1. Lat iza - 4x12-15
2. Veslanje u pretklonu sipka 3x12-15
3. Vucenje u pretklonu bucice 3x12-15
4. Veslanje (sprava) 3x12-15
Triceps
1. Kros triceps(kanap) 4x12-15
2. Uski bench 4x12-15
3. Triceps bucice 3x12-15 - ne svaki trening
Trbusnjaci
Kradio (bicikl) 25-30 min
Utorak - 2:
Noge
1. Extenzija 4x10-12
2. Cucnjevi 3x10-12
3. Kosi cucnjevi (masina) 3x10-12
4. Iskorak sa Bucicama 3x12-15
5. Zadnja Loza Fleksija 3x10-12
6. Stojeci Listovi 3x12-15
7. Sedeci Listovi 3x12-15
Sreda - 2:
Kardio(trcanje) 25-30 min
Cetvrtak - 2:
Grudi
1. Kosi bench 4x10-12
2. Ravni bench 3x12-15
3. Ravne bucice 3x12-15
4. Kontra bench bucice 3x12-15 (ponekad razvlacenja ili propadanja)
Biceps
1. Skot 4x12-15 (ili stojeci ruka do ruke hvat)
2. Sedece bucice 4x12-15
3. Brahialis 3x12-15 - ne svaki trening
Trbusnjaci
Kradio (bicikl) 25-30 min
Petak - 2:
Ramena
1. Potisak ispred 3x12-15
2. Potisak bucice 3x12-15
3. Odrucenje(letenje srednje rame) 3x12-15
4. Zadnje rame 3x12-15
5. Vucenje do brade 3x12-15
6. Trapez bucice 3x12-15
Kradio (bicikl) 25-30 min
Subota - 2:
Kardio (trcanje) 25-30 min
Trbusnjaci
Nedelja - 2:
Odmor
Trening mi traje izmedju 45-60(+kardio) minuta nikad vise. Pauze izmedju serija 60-80sec, a izmedju vezbi 2min.
Cilj mi je definicija naravno uz dobru ishranu. Ovako cu da treniram 2-3 meseca pa prelazim na 5 puta nedeljno.
JAKUZA mozes uzeti ovakav program za 4 puta nedeljno mislim da je ok ali neka i ostali prokomentarisu i nek daju neke komentare pa izvuci ono najbolje.
P.S. ako imas problema sa kilazom ti izbaci kardio
pozzzzzzzzzz :D :D :D :D :D
-
sto se tice programa meni je dobar,znaci program ko program mi se cini dobrim,a vjezbe,serije,ponavljanja nek nego drugi komentarise....
-
koji program,rockyjev ???
-
pa sve je koliko toliko solidno osim mozda ramena i nogu(po 6 vjezbi)
ma ne znam,ne bi da pametujem previse :D:D
-
Pa noge 6 vezbi sa listovima to je 4+2 vezbe mislim da uopste nije mnogo a za ramena je 4 + 2 za trapeze posto su mi losiji mislim da i to nije mnogo.
Chokolino primetio sam da volis da dizes velike kilaze uzmi naruci DVD Milosa Sarceva da vidis sta ce ti on reci o tvojim kilazama.
-
samo opusteno :)
-
ghehehehe BLEJA
-
KARDIO I OVAKAV TRENING JE DOBITNA FORMULA DA BRZINOM SVETTLOSTI ODES U KATABOLIZAM...
SUH SI I NECES NISTA DA MENJAS..???
NER AUZMEM TE....
NISI SUH OD KARDIA....BRATE..POJELO TE TO SVE...
Svestan sam i ja da sam , sam sebe pojeo... a normalno da hocu da
menjam zato sam se i obratio za pomoc. Znas.. vec godinama trcim, a hocu malo i mase da nabacim u gornjem delu tela, e sad problem mi je u tome sto ne mogu bez kardija, jednostavno sam ovisnik o trcanju. Odradim ja recimo kao prvi trening teretanu i onda uvece ne mogu da izdrzim da ne odem na trcanje... A svestan sam da moram da ga smanjim , kako bih dobijao na masi.... a ne zelim da ako dobijam na masi to bude salo...
-
KARDIO I OVAKAV TRENING JE DOBITNA FORMULA DA BRZINOM SVETTLOSTI ODES U KATABOLIZAM...
SUH SI I NECES NISTA DA MENJAS..???
NER AUZMEM TE....
NISI SUH OD KARDIA....BRATE..POJELO TE TO SVE...
Svestan sam i ja da sam , sam sebe pojeo... a normalno da hocu da
menjam zato sam se i obratio za pomoc. Znas.. vec godinama trcim, a hocu malo i mase da nabacim u gornjem delu tela, e sad problem mi je u tome sto ne mogu bez kardija, jednostavno sam ovisnik o trcanju. Odradim ja recimo kao prvi trening teretanu i onda uvece ne mogu da izdrzim da ne odem na trcanje... A svestan sam da moram da ga smanjim , kako bih dobijao na masi.... a ne zelim da ako dobijam na masi to bude salo...
...
PA KARDIO NEMKA VEZE SA TIM..MISLIM..U TVOM SLUCAJE JE MOGUC STO DA E..ALI DA GA MALO SAMNJIS I NARAVNO POTREBNA TI JE MNOGO CISTA ISHRANA I PRAVA SUPLEMETACIJA I TO SVE MOZES DA ODRADIS
-
hoces da nabacis masu u gornjem dijelu tijela a noge ???? imas jake noge pa ne treba ,jel ???
-
Ne znam da li da radim po tom programu sto je napisao ROCKY ...radio bih po tome nekih 2 meseca,
pa bih posle menjao da se organizam ne navikne na taj sistem rada...
Sto se kardia tice...smanjicu na 25-30 minuta i to bih odradio posle treninga sa tegovima.
HARE...pa u tom programu nisu zapostevljene noge...
Znaci dani za trening bi mi bili ponedeljak/utorak i cetvratak/petak , sreda i nedelja pauza a
subotom ili neki kardio ali uglavnom je to fudbal sa drustvom...
I normalno malo vise paznje da posvetim ishrani.
E sad... oavj sejk sam pravio, mozda sam trebao da postavim u temi NUTRITION...
Ide 2 kafene kasicice lanenog semena
2 kk lebleblije
2 kk bundevino seme
2 kk suncokretovo seme
2 kk susama
sve ovo sameljem i pomesam sa 3dcl Ella jogurta i dodam kasicicu maslinovog ulja...
i pojedem 30 minuta nakon treninga...sa ovim sam poceo pre dana...zanima me da li da nastavim
sa ovim ...
-
KATASTROFA...
-
.. na sta mislis...na ovaj sejk....
-
.. na sta mislis...na ovaj sejk....
..BRATE..TO KAO PRVO..
A SVE DRUGO..NIJE MI JASNO DA TI OD OVILIKO PROGRAMA NA OVOM FORUMU NE MOZES DA SHVATIS TJ DA NADJES TRENING ZA SEBE KOJI EJ PRIMERNE TVOM CILJU..
-
nije Pedja da ne mogu..nego bas nasuprot izgubljen sam u moru svih ovih informacija...ja sam mislio da nesto bar znam..a ono djavola..tek sad vidim koliko nemam pojma...
-
nije Pedja da ne mogu..nego bas nasuprot izgubljen sam u moru svih ovih informacija...ja sam mislio da nesto bar znam..a ono djavola..tek sad vidim koliko nemam pojma...
...
ALI AJDE PROBAJ OVAKO..
POSTO MISLIS DA JE OVO STO SI ANVEO NAJBOLJE ZA TEBE....A NIJE..
SADA NADJI NA FORUMU ONO STO SMTARAS DA JE NAJGORE ZA TEBE....
MISLIM DA CE TO BITI POGODAK..
PA POSTUJ OVDE PA CES VIDETI DA CE MO SVI SKUPA DOCI DO ZAKLJUCAKA I RESENJA
-
....vazi...ali to ce biti tek u toku dana ili sutra...posto sad nemam bas puno vremena za pretragu.... hvala u svakom slucaju.. i izvanjavam se sto smaram i verovatno sam vec dosadan .... javicu se ...
-
Evo pogledao sam ovaj program Milosa Sarceva za pocetnike...
moje vidjenje..
PROGRAMA-A..
Ponedeljak-grudi, trbusnjaci
Utorak-ledja
Sreda-kvadricepsi
Cetvrtak-zadnja loza , listovi
Petak-ramena
Subota-ruke
...ne deluje mi lose , ali mi nekako puno vremena prodje...znaci 6 dana da ponovo
radio odredjenu misicnu grupu...
Programa B:
Ponedeljak-grudi,ramena,triceps
Sreda-ledja,biceps,trbusnjaci
Petak-kvadricepsi,zadnja loza, listovi
... gledajuci ovo... ovo je za mene malo..previse slobodnih dana....ja ne bih mogao
da izdrzim da nista ne radim u tim slobodnim danima... ali majke mi ...
-
Samo ime ti kaze: "za pocetnike". Za tebe i za svakog ko hoce misicni rast je idealno da radi 1 nedeljno misicnju partiju.
Ako mislis da si napredniji vezbac probaj da 2 puta nedljno radis misicnu partiju, pa ces videti kako to uopste nije jednostavno. Znaci treniras 6 dana u nedelji, ujutru i uvece. Prva tri dana odradis celo telo, sledeca tri dana opet celo telo, pa u nedelju odmor.
Ako ti ne odgovaraju ni jedan ni drugi program, jer kako kazes za prvi ti je nelogicno da radis msic jednom nedeljno, a za drugi ne bi mogao da izdrzis slobodne dane, ti onda probaj ovo sto sam ti ja predlozio, a to su 12 treninga nedeljno. Probaj pa nam javi kako napredujes. Inace ja sam tako radio u pripremama. Dobro je i za gubljenje misica, ako nemas adekvatnu ishranu i suplementaciju.
Prema tome, drzi se proiverenih sistema, a u tvom slucaju mislim da je najbolji neki program od 3 ili 4 dana nedeljno.
-
po kojem sistemu zavrsis komplet tijelo za 3 dana ??
-
Da citiram ponovo:
Inace ja sam tako radio u pripremama. Dobro je i za gubljenje misica, ako nemas adekvatnu ishranu i suplementaciju
Ovim sam sve rekao, tako da tebi Hare, i Jakuzi ovo nije potrebno. Inace u principu ujutru se rade vece misicne partije, a uvece manje. Na primer grudi/ruke, ledja/ramena, prednjaloza/zadnja loza. Trbusni, zadnjica, kukovi, kardio svakog dana isto 2 puta dnevno. Ali opet kazem to je nesto drugo, nije za Vas.
Ah, da, sad videh:
subotom ili neki kardio ali uglavnom je to fudbal sa drustvom...
Trcanje od 90 i vise minuta nije kardio, nego katabolizam.
-
ma nako pitam,cisto me zanima,ja stalno treniram 4 puta sedmicno ,ni vise ni manje....tako da za mene nema frke
-
....vazi...ali to ce biti tek u toku dana ili sutra...posto sad nemam bas puno vremena za pretragu.... hvala u svakom slucaju.. i izvanjavam se sto smaram i verovatno sam vec dosadan .... javicu se ...
ehhehehe i ja sam tako smarao pa sam svasta naucio
hehehehhehehe
-
A kako vam se cini ovaj program...
PONEDELJAK
grudi :
benc 4 x 7-9
jednorucno dizanje kosi nagib 3 x 7-9
ramena:
dvorucno dizanje iza glave 3 x 7-9
lateralno dizanje u pretklonu 3x 7-9
UTORAK
ledja:
vratilo , posto mogu odjednom za sada samo 3 zgiba , odradim 10 x 3
dvorucno veslanje 4 x 8-10
biceps:
skotov pregib 4 x 7-9
naizmenicni pregib stojeci 4 x 7-9
SREDA
noge:
cucanj 3 x 7-9
sutiranje 3 x 8-10
podizanje na prste 2 x 10-15
triceps:
dvorucno dizanje as cela 3 x 8-10
dvorucno ispruzanje stojeci
CETVRTAK
off
i onda ponovo prvi dan.. i tako dalje...ako je opet katastrofa, onda valjak preko mene...
-
Po mom misljenju dacemo ti valjak heheh. Pazi, za vece grupe misica minimalno 3 do 4 vezbe a za manje (bic/tric) idi po 2 vezbe eventualno 3 ponekad. Zgibovi mi nisu jasni. 10 serija po 3 ponavljanja KATASTROFA. U pocetku radi lat masinu dok ne ojacas za zgibove. Sa triningom od 3x nedeljno neces imati bas neke rezultate.Sve u svemu da budem iskren trening nista ne valja ali ne znam koji ti je cilj i sta zelis da postignes.
-
Nije 3x nedeljno,posle dana pauze opet ide prvi,drugi dan..pa tako dalje...
-
Nije 3x nedeljno,posle dana pauze opet ide prvi,drugi dan..pa tako dalje...
Bez obzira trening ti je veoma los bez uvrede moje misljenje