Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: mrszhasni Oktobar 29, 2011, 10:18:32 posle podne
-
khm ,da krenem,pa vi dajte sugestije i komentare ...
trening..
pon. prsa +trbusni
utor: noge (kvad i zadnja loza) +list
sreda odmor
cet : ledja+trapez,trbusnjaci(trapez:manje tezine 5-6 serija 15-20 ponavljanja,fokus na negativni i poz deo)
petak:ruke +list
subota: ramena+trapez+trbusni(5-6 serija,vece tezine 6-8-12 ponavljanja neg. i poz deo 2-3 sec zadrske)
nedelja odmor
nekad cu menjati petak i subotu odnosno raditi petkom ramena i trapez i list
a subotom ruke i trusne ...
ishrana
1.5 belanaca+200 g krompira
2.120 g rize +120 g tune (obrok pre treninga)
merica horsa (pred trening)
trening
40 g dex,40g whey,5 g krea mono
3.150 g piletine +300 g krompir
4.150 g piletine +200 g krompir +2 belanca
5.150-200 g posni sir dukat
u toku dana 30 g badema...
oko 140 g prot iz hrane i 30tak iz proteina, oko 230 uh...
70 kg,183 cm..
naravno zagrejavanje pred trening,posle istezanje i pon,cet,subota radim vezbe za rotatore ramena...
kritike sugestije,pitanja..
-
Zaboravio si da napises cilj ove ishrane, visina,tezina...
-
Dobro ti ime, ne sumnjam da si na pravom putu :)
-
napisao sam visinu i tezinu ,70 tak kg mozda malo jace i 183 cm... cilj masa, BRINEM SE MALO ZBOG KOLICINE UH,ne verujem da ce biti previse uh, ujutru krompir 200 g prvi obrok ok uh, onda pred trening 120 g rize isto ok, posle treninga 300 g krompira isto ok,a i ovaj 4.obrok sa 200 g krompira msm da nece biti problem:)
nekih 2 g prot po kg i +30 g prah,i nekih 250 g uh,a nekde i pise da ide kg x 4 g uh...
a da nick je na nivou:)
-
Izvini nisam primetio. Ne verujem da ce ti biti puno uh, nekima je i 400malo,uostalom probaj pa vidi. Meni se cini da ces da se pretvoris u krompir za 5 dana tako da ubacis ovsene ujutru i neku pastu povremeno,dobro ce ti doci. Pozdrav
-
ovsene ne idu i ne idu,probao i nece..jbg tih 200 g krompira umesto stotinjak g ovsenih ne mogu menjati ,ne ide ovas i kraj price...
a navikao sam na 200+300 g krompira,a naravno ovaj obrok sa 200 g krompira i 150 g mesa cu povremeno menjati izvor uh sa testeninom,pasuljom,kukuruzom,graskom,a nekadi sa vlaknastim uh kupusom itd mada ne ide mi nesto to povrce pa ce mi izvor uh temeljiti na krompiru,rizi,testetnin i u nekim merama kukuruz i kupus..
zahvaljujem na misljenju i savetima:)
-
smanji dextrozu na 20gr
-
smanjicu dex.tnx
-
ne smanjuj dex ako radis masu 40-50 je ok
-
Jedino ovo za trapez, meni deluje previse 2 puta nedeljno. Koliko sam ja cuo od pametnijih i boljih od mene, jedino bi list trebalo vise puta nedeljno na ovakvom standard splitu :)
-
nakon nekog vremena ...72-75 kg ,183cm
1.5 belanaca +200g kromp.
2.100g piletine +125 g rize
3.100g piletine +125 g rize
4.100g piletine+ 250g kromp
5.100g pilet+ 250 g kromp
6. 200g posni sir
+2 kasike maslin. ulja po rizi u oba obroka
+ 30tak g badema u toku dana...
oko 140g P .2g/kg,oko 350 g UH 5g/kg, nadam se da je 3-4 kasike supene m.ulja i 30tak g badema oke sto se tice masti.
kroz mesec dana cu dici na 500g piletine,poslednjih mesec dana sam dizao postepeno gramazu obroka i navikavao se na vise obroka..
trebalo bi kroz mesec dana biti i za whey,dex,krea,AK,...
ovsene ne idu i jbg ,zbog toga je kromp u prvom obroku...
salate idu u 2,3,4,5 obroku u zavisnosti od prilike
trening je posle 3.obroka...
-
Kada budes uzeo whey,probaj tada da ubacis ovsene ujutru zajedno sa njim.Tu nema promasaja.
-
Cisto da ti spomenem da ti je prvi obrok u najmanju ruku los.
Koliko proteina ima 5 belanca??
-
u najboljem slucaju 20g proteina :)
al kada ustanem stvarno nisam ni za sta.. :)
znam da bi najbolje bilo 100g ovasa+5 belanaca- dva - tri zumanca i 30tak g wheya ali sta je tu je :)
-
Posto ti je cilj masa drmaj cijela jaja, ne znam zasto bacas zumanca?
EDIT, procitaj ovaj tekst sto je kolega Mr. BIG postavio:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,82.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,82.0.html)
-
znam bate, znam da su kvalitet zumanca i nisam odbojan prema njima ali jednostavno ne mogu da ih jedem...
unosim masti iz m.ulja i badema i to je to.
-
Nema ne mogu .
I meni se nije svidelo dosta stvari pa sam ih jeo .
-
Mozes, ne mozes, to je vec na tebi, samo gledaj da ako vec nemas zumanca ubacis dodatni izvor proteina.
To ti je prvi obrok i idealno bi bilo da se nadjes negde iznad 35gr.
Pozdrav.
-
Pozeljni izvori masti...
Maslinovo i ostala biljna ulja samo ako se ne obradjuju termicki,jer ako se obradjuju postaju kancerogena,menjaju strukturu i postaju puna zasicenih masnih kiselina...
Kokosovo mleko i ulje,isto vazi kao i za maslinovo.
Bademi,lesnici,orasi ali sve sirovo.
-
Pozeljni izvori masti...
Maslinovo i ostala biljna ulja samo ako se ne obradjuju termicki,jer ako se obradjuju postaju kancerogena,menjaju strukturu i postaju puna zasicenih masnih kiselina...
Kokosovo mleko i ulje,isto vazi kao i za maslinovo.
Bademi,lesnici,orasi ali sve sirovo.
Zajebana neka droga bas.
-
A vala bas, u moje vreme je gram bio ko suvo zlato, sada izgleda dzaba dele!
-
Maslinovo i ostala biljna ulja samo ako se ne obradjuju termicki,jer ako se obradjuju postaju kancerogena,menjaju strukturu i postaju puna zasicenih masnih kiselina...
ne baš... termičkom obradom polinezasićenih masti dolazi do cis-trans izomerizacije, tj. promenom strukture iz cis u trans nastaju transmasne kiseline... one su veći problem od zasićenih masti koje nisu nužno loše dok se ne preteruje sa njihovim unosom...
-
znam momci da su ovsene i jaci proteinski obrok u dorucku najbolji izbor ali jednostano nije islo sa ovasom i zumancima...
a sto se tice maslinovog ne obradjujem ga termicki nego do 2 kasikice supene onako po rizi..
hvala na savetima
-
Prijatelju to sto ti uzimas je samo jedna trecina kompletnog lanca esencijalnih masnih kiselina.
'Dzaba' ALA, ako nema i EPA+DHA u kombinaciji.
-
Maslinovo i ostala biljna ulja samo ako se ne obradjuju termicki,jer ako se obradjuju postaju kancerogena,menjaju strukturu i postaju puna zasicenih masnih kiselina...
ne baš... termičkom obradom polinezasićenih masti dolazi do cis-trans izomerizacije, tj. promenom strukture iz cis u trans nastaju transmasne kiseline... one su veći problem od zasićenih masti koje nisu nužno loše dok se ne preteruje sa njihovim unosom...
Upravu si,nisam dao potpun odgovor,malo sam bio u zurbi. :)
-
oces da kazes da 30 -50 g badema i 4 kasike maslinovog ulja u toku dana nisu dovoljne sto se tice unosa masti u toku dana ? pa necu na binu..
-
oces da kazes da 30 -50 g badema i 4 kasike maslinovog ulja u toku dana nisu dovoljne sto se tice unosa masti u toku dana ? pa necu na binu..
pa upravu si neces na binu, sto se zamaras takvim stvarima.
-
ne zamaram se ja,ja sam samo pitao jel dovoljno sto se tice dnevnog unosa masti a on spominje trecinu kompletnog lanca esencijalnih masnih kiselina.
-
Opusti se brate ima ovde par filozofskih nastrojenih clanova..
-
Gde je filozofija u omega 3(EPA i DHA)???
Sta nisu bitne i ne treba ih uzimati???, pa BB na stranu omega 3 su od vitalnog znacaja za sve.....
-
Posto ti je cilj masa drmaj cijela jaja, ne znam zasto bacas zumanca?
EDIT, procitaj ovaj tekst sto je kolega Mr. BIG postavio:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,82.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,82.0.html)
+1