Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Nikoooola Septembar 03, 2006, 08:14:42 posle podne
-
1. 08.00h - 5gr creatin (KREATIN UJUTRU NAMERAVAM SAMO DOK SAM U FAZI PUNJENJA , POSLE SAMO GLUTAMIN) + 5gr glutamin + 10gr dekstroze
2. 08.20 - 6 jaja - jedno zumance + 6 belanaca + 50 gr corn flakesa
3. 10.00 - 23gr whey + 5gr glutamin
10.30 - TRENING - koji se sastoji od tegova + 30 min kardio 125-135 puls
4. 12.00 - 50gr whey + 30gr deks + 10gr glutamin + 10gr creatin
5. 12.45 - 500gr Pilecih fileta + 130 gr pirinca
6. Ovde nastaje problem i trazim vasu pomoc , jer od 14.30 do 19.30 sam u skoli i prosto ne znam sta da ubacim , najjednostavnije mi je da ponesem sejker i protein i smuckam oko 16h sejk , ali smatram da treba i pojesti nesto , samo ne znam sta , oko skole su pekare , hamburgerije i pizzerije sto nije dobro :)
7. 20.00 - 250gr juneceg buta + 1-2 krompira
8. 22.00 5gr creatin + 5gr glutamin
9. 22.30 225gr posnog sira umucenog u 2dl jogurta sa 1,5 mm.
10. !SPAVANJE!
Naravno , otvorio sam novu temu jer me zanima vase misljenje o ovoj ishrani i predlozi sta ubaciti , sta oduzeti , izmene , predlozi :) , samo napred , svaka pomoc - dobro dosla.
-
dobar jelovnik poprilicno,ne vidim sta bi sad mogao mijenjati ,jebiga mozda mi je promaklo nesto,mozda da ubacis malo povrca tokom dana,neke vitamine i minerale,i ako mozes riblje(omega 3) ili laneno ulje i to je to.pozz :):)
i nije lako za skolu i ja imam isti probem,nema nam druge nego da nosimo hranu iz kuce :(
-
Pojedem dva puta po svez krastavac , sa obrocima 5 i 7.
Pa da , skola mi je najveci problem , bas razmisljam sta bih mogao nositi , neki sendvic ili tako nesto...Pravio bih sa tunjevinom sendvic , ali tunjevina mi se gadi , bukvalno , probam zalogaj , krene mi povracka :(
-
Sad razmisljam , mozda je bolje da ujutru uzmem creatin i glutamin sa nekim sokom umesto sa dekstrozom , recimo od breske ili jabuke?Sta mislite?
-
Pa posni si mozes da pojedes na odmoru, treba ti 1 minut. Odes u WC pojedes, izadjes, ko nov si; a ne smrdis kao kad bi jeo tunjevinu ili nesto drugo...
-
hehehhe,ja sam tako jedno vrijeme stalno tunjevinu jeo i zgadila mi se,ne jedem je mjesec i po dana,ni da primirisem
pa ne znam,mnogi savjetuju posni sir,napravi sendvic sa integralnim i piletinom,tunjevina ili pileca prsa(cekinova) oko 16 g proteina na 100 grama,nemasna su,pa udari po tome,ili smuckaj whey i u skoli ali opet nije to to.....
-
pogledajmo malo i finansijsku stranu, covek vec uzima 3 merice wheya dnevno, da uzima 4 whey bi mu trajao tek mesec dana.
nego lepo nek bakuta spremi neke sendvice....sa sirom ili s cim hoces.
-
slazem se,mozda mu finansijska strana to i podrzava ali nista ne moze zamijeniti meso,ribu,jaja....pa bolje ako je vec tako da umjesto sto pije whey pred trening da ga pije u skoli
-
Da , mislim da su mi 3 merice sa ovakvom ishranom sasvm dovoljne?
-
ma gledaj da je sve to bar neka2.5 grama po kg tezine i ne brini,tako sam i ja nedavno poceo,sredio sam ishranu napokon,nadam se da ce ovako i ostati,danas je bilo 3.5 po kg tezine,olaalalaaa,al sad cu jos malo na put neki ,pa me nece bit 10-ak dana,pa da bude 1 g proteina po kg tezine bice dobro:D:D ali bar necu jesti junk food(bolje ista nego nista),pa kad se vratim opet po starom....
-
Zobene uzme pahuljice
koji ce ti corn flakesa
-
Razbij taj obrok od pola kile piletine na 2.Nosi piletinu i rizu u skolu,sta te boli uvo za okolinu,furaj svoj fazon i daleko ces dogurat.Ta piletina+riza u skoli,malo whey-a ce sasvim biti ok dok ne dodjes kuci.Ja sam tako radio,svi su se cudili,al bas me briga,bar sam imao rezultata i mogli su da mi zavide samo na tome.Znaci ja cak i sjednem u gril koji se nalazi preko puta skole,oni svi jedu hamburgere i ostala sranja,a ja vadim viljusku,hasam posni+piletinu+rizu i boli me kara.Samo se opusti i ne gledaj okolinu.
-
Zobene uzme pahuljice
koji ce ti corn flakesa
Pa neko mi je rekao da je skoro isto , ima dosta UH?
-
Hvala , boki :)
-
Zobene uzme pahuljice
koji ce ti corn flakesa
Pa neko mi je rekao da je skoro isto , ima dosta UH?
..a ko ti je to rekao....UH imas i u cokoaldi..i u kukuruzu i u belom helbu i u crnom hlebu i u pasulju i u sarmi.....svagde imas UH
-
Pa cekaj , zato sam i postavio ovde da me ispravite ako gresim , zar ne?
Znaci cornflakes ne moze , vec ovesne?
-
Pa cekaj , zato sam i postavio ovde da me ispravite ako gresim , zar ne?
Znaci cornflakes ne moze , vec ovesne?
..TACNO..A DA SI CITAO FORUM.ONDA BI I NASAO ZASTO CORN FLAKES NE VALJA..TO ZASTO NIEJ DOBAR
-
Izgleda mi je promaklo , bas sam ovih dana iscitavao forum uzduz i popreko.
-
Izgleda mi je promaklo , bas sam ovih dana iscitavao forum uzduz i popreko.
..OK..SADA ZNAS.. :wink:
-
Pa valjda zbog suvise prostih secera koji su bespotrebni ;)
-
Sto se skole tice slobodno nosi od kuce.
Ja sam kad sam bio 3-4 godina srednje nosio u plasticnoj posudi pirinac i tunjevinu ili piletinu.
Piletinu sam kod kuce seckao tako da mi je trebala samo viljuska.
Znaci ponesem jedno 500g pirinca i jos pola kile iseckane piletine ili 350g tunjevine i sve to stavim u istu posudu.
Posle kada me je smorilo ubacivao sam i neke salate od kuce u posebnoj manjoj posudi :).
Meni je bilo lako isao sam u LOLU tako da knjige nisam ni nosio torba je bila samo za klopu hehe.
Imao sam dva velika odmora posle 2 i 4 casa i lepo sve pojedem, nikada nisam bio gladan.
U pocetku ce svi da se cude ali kasnije ce se navici pa ce svremena na vreme i neko od njih nesto da ponese ma videces samo opusteno.
Da i nije bilo retko da jedem i na casu, zgotivili me profesori pa me pustali da jedem i na casu ako ne stignem sve tokom odmora.
Ma LOLA je zakon bre.