Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: RLX Novembar 22, 2011, 03:39:11 posle podne
-
Interesuje me sta vi mislite o ovome treningu ?
pon...prsa
uto...ledja i biceps samo dvije vjezbe
sri...ramena i triceps dvije vjezbe
cet...pauza
pet...noge, uski bench i kosi bench usko
sub...ruke
ned...pauza
znaci sve vjezbe se otprilike rade po 3 ili 4 serije po 10 ponavljanja
-
koji je cilj ovog treninga??
odmah da kazem ako je (a vidim da je) da se poboljsaju RUKE (koje bdw svima obicno fale),onda je GLUPOST
-
ne to mi nije bio cilj jer subotom nekad ne mogu doci u teretanu jer imam previse obaveza tako da trening za ruke nekad preskocim...a ovaj trening mi pase bas zbog toga sto nekad ne mogu doci subotom...inace nisam jos krenuo raditi prema ovome treningu mislio sam od sljedeceg pon. pa zato sam vas i pitao jer sam cuo da ste vi jedan od najboljih foruma sto se tice bodybuilding.a
bolje vas pitati nego neke "sveznalice" u teretani
-
bojim se da ja ii tebe ne rauzmem ili se ti eoma slabo rauzmes u celu pricu..
dakle.
ut-imas biceps
sreda -bicp
petak..uski bench je vezba za TRICPES
sub ruke
:D
a ti kazes da nemas vremena da ih radis
ti ili neznas da je bicpes i tricpes miisc ruke ili sam ja totalno pogresno rauzmeo
-
ti ili neznas da je bicpes i tricpes miisc ruke ili sam ja totalno pogresno rauzmeo
:D :D :D
-
ja sam mislio da je biceps i triceps misic noge hvala na odgovoru :D
razumijem sta ti hoces da kazes...ali ocigledno ti mene nisi razumio, ja sam mislio da ne mogu doci raditi ruke jer su mi one i po starom programu u planu bas subotom,, isto tako razumijem da kad se rade ledja,prsa da ujedno radi biceps i triceps sad ako ti mislis da je to dovoljno i da ne trebam odvojeno raditi ruke onda u redu :)
P.S ne zelim da ispadne da ja nesto pametujem ipak zna se ko ima vise iskustva
-
pa ocigledno da ti znas nesto sto ja neznam kada pravis plan i program koji nije poznat nikome
a to sto si mislio da je biceps misic noge (nisam mislio bukvalno da nemas pojma) ali mnogo toga aludira da jako malo znas o TRENING PROGRAMIMA i nacinu funkcionisanja cele price
kao i sto dalje niko ovde nema pojma koji je cilj u opste tvog trening programa..itd itd itd
-
evo da se i ja na kvarno privalim u temu...moj trening...da ga negde napisem :P
dajte neke kritike..verujem da ce ih biti dosta :)
malo su mi preobilni treninzi,ali nemam srca izaci iz teretane dok se ne raspadnem :D
i jedan sam od redkih koji najmanje paznje posvecuje rukama ...
grudi+ticeps:
ravni benc sa bucicama 3x,ravni benc 3x,kosi b. sa bucicama 3x,razvlacenje 4x,sajle(ili pack dack) 3x,propadanje(nagnut) 4x
+ ekstenzija na lat 4x ,ekstenzija kanapom iznad glave 4x,kick-back 4x,opet propadanja(ispravljen) 3x
ledja+list:
lat ispred glave 4x,T sipka 4x,lat iza 3x,veslanje(il sedece il u prek. sa sipkom)3x....testerisanje 4x,lat uski hvat 4x...i ledjna ekstenzija
+list 4x
biceps+rame:
(ramena volim da izmucim do kraja,ne mogu da stanem :) zato prvo radim biceps jer kada sam radio rame prvo nemam snage za biceps. )
pregib dvorucni stojeci 3x,skot klupa 3x(ili bregib bucicama 4x),hammer 3x,koncentracioni pregib 4x
+potisak ispred bucicima 4x,letenje lateralno 4x,prednje letenje 3x,podizanje od but. do brade(kako se to vec zove nzm.) 4x,opet potisak ispred na masini 3x,opet letenje lateralno 3x....trapez 2 vezbe 3x
butine+list+stomak:
cucanj 4x,press 4x,sutiranje 4x,eks. zad. loze 3x
+list 4x
+stomak
-
black
koliko staza ima u teretani?
-
black
koliko staza ima u teretani?
Koliko god da ima racunaj duplo zbog treninga, haha
-
pa negde pola god,al kad izbacim pauze koje sam imao ...ne ostane valjanih ni 3-4 meseca :) ...
udri pedja po kritikama,ne stedi...zato i napisa trening...verujem da ce ih biti dosta ...volem malo se preforsiram :D ...
-
-puno serija za male misice
-veliki misic radis uvek pre manje (npr bic + ramena tj treba da radis obratno)
-uz ovoliki obim treninga ti treba veoma dobra KLOPA + dosta dobro anabolicko okruzenje
- nije stvar u treningu (nije toliko los sa blagim korekcijma) samo vodi racuna da ne izgoris u zelji
-
aha ok...
sa triceosom muku mucim,zbog lakta ne mogu da radim nista kako treba sa tegovima..potisak,ekstenziju...a od sajla nema bas tolko vajde...
-
aha ok...
sa triceosom muku mucim,zbog lakta ne mogu da radim nista kako treba sa tegovima..potisak,ekstenziju...a od sajla nema bas tolko vajde...
zasto mislis da od sajla nema vajde>
ovo je stvar u glavi a ne u stvarnosti
-
pa nemam pojma,uvek sam veci znacaj pridavao tegovima nego masinama :)
mislis da je ok da za triceps radim samo sajle,propadanja i kick back...nema potrebe da uvodim nesto drugo?...ako je tako odlicno :)
-
Triceps mi najgori tako da ne mogu da pricam ali skini film secrets of pros od milosa. Objasnjava da su i slobodni tegovi i sajle tacnije masine odlicne kad se kombinuju jedno sa drugim i ako radis kako treba da se radi. Ja kad radim rame i zavrsim ja ne mogu da dignem ruke da pozdravim ljude a kamoli da radim biceps :)
-
pa nemam pojma,uvek sam veci znacaj pridavao tegovima nego masinama :)
mislis da je ok da za triceps radim samo sajle,propadanja i kick back...nema potrebe da uvodim nesto drugo?...ako je tako odlicno :)
pa naravno da moras da ubacis neke stvari kao sto su french press i sl
-
pa voleo bih da ubacim,ali mi je problem radi lakta...pa ih izbegavam u sirokom luku da jos ne pogorsam stvar
@dominikanac pa i ja kada krenem da radim ramena ne mogu da stanem...isto taj rad,sve dok mogu da podignem ruku ja nemam srca da zavrsim trening :) ...
slican sam kao ti...ramena najjaca grupa,triceps slab,i muka sa bencom oko izolovanja grudi...uvek se ramena na kvarno ubace :P
pozitivna stvar je sto zamoris ramena pa kasnije biceps mozes bolje da izolujes,ne fuserises dodavanjem ramena...
a cesto mi je problem da kasnije nemam snage za biceps,jer ne mogu stanem sa ramenima,pa sam zato zamenio da prvo odradim biceps...rado bih odvojio rame u zaseban trening al nemam tolko vremena...
razmisljao sam,mada ne znam koliko je to pametno...da radim neko vreme grudi + ramena, a ruke u drugom treningu posto ih uvek zapostavim (za biceps posle ramena nemam toliko snage,a triceps aj i nekako posle grudi,vec je nacet) ...a za ramena ne treba puno snage...vise izdrzljivosti, puno serija sa manjim tezinama
a za triceps znam da je najbolja kombinacija,..al kazem ne mogu kombinujem...samo sajle radim,propadanja,uski benc i kick back.