Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: raven85 Novembar 24, 2011, 03:03:05 posle podne
-
Pozdrav,moje ime je Vlada.Imam par nedoumica,pa ni mi trebala mala pomoc.
E pa ovako:
Teretanom se bavim izmedju 3 i 4 godine sa malim prekidima.Par meseci sam kao gost rascitavao razne clanke na ovom forumu.Neke stvari o ispravnom treniranju i ishrani sam znao,ali moram reci da sam sa ovog foruma mnoge i naucio.Pogotovo sam naucio dosta o ishrani,o kojoj jesam obracao paznju i pre citanja na forumu ,ali sam posle rascitavanja nekih clanaka posvetio ishrani mnogo vise paznje nego pre.
Elem,visok sam 184cm,imam 95kg i BFI 13%.Zadnjih 6-7 meseci sam pretezno radio treninge za masu i dostigao sam onaj stadium izgleda,tj. mase koji sam hteo.Sada zelim da skinem 3-4 kg,pretezno kao i svi ostali sa stomaka.
Od suplemenata koristim:
Pre treninga: Beta alanin(3gr) ,glutamin(10gr),Kre alkalin(4gr),Bcaa(10gr)
U toku treninga:Tecni Bcaa (3gr)
Posle treninga: Whey(30gr),Beta alanin(3gr),glutamin(10gr),Kre alkalin(4gr),Bcaa(10gr),Maltodex(30gr)
Treniram 5 puta nedeljno.
1.Grudi
2.Ledja
3.Odmor
4.Biceps i Triceps
5.Ramena
6.Noge
7.Odmor
Nedoumice su sledece:
Zeleo bih da radim kardio posle treninga.Da li je to pametno?Procitao sam da bi bilo dobro raditi ga maximalno 30 min nakon treninga.
Znaci,uzmem standardne suplemente pre treninga sa tegovima,onda u toku treninga Bcaa tecni (3gr).
Posle treninga sa tegovima,pocinjem kardio..
Da li pre tog cardia da uzimam Bcaa i glutamin da bi sprecio katabolizam koji ce nastati uzled cardia i koliko cega da uzmem?Zatim, da li posle tog cardia u PWM uzimam pored whey-a,beta alanina,Kre alkalina i maltodex-a ponovo glutamin i bcaa,s obzirom da sam ih vec popio pre cardia?
To su moje nedoumice.
Sve sugestije dobrodosle.
Pozdrav,hvala...
-
Cudno mi je da toliko treniras a tako neke osnovne stvarni nisi naucio oko kardio treninga,vidim uzimas dosta suplemenata i kazes da toliko treniras a das izjavu "Sada zelim da skinem 3-4 kg,pretezno kao i svi ostali sa stomaka" kako mozes da skines mast samo sa stomaka to bi zaista bila neka magija :) mast kad se skida skida se sa svih delova tela postepeno ne mozes sad reci hocu da skinem mast sa bicepsa ili sa stomaka samo.
-
Ja sam dugo igrao kosarku i nisam nikada ni imao potrebu za kardio treningom u svrhu skidanja sala.
Jbga,ne znam,zato i pitah.
A rekoh "pretezno sa stomaka",ne samo sa stomaka...
-
Pametan pita budala skita :) i treba da pitas,ovaj forum i jeste da se ljudi obrazuju i nauce sto vise zato treba lepo sesti par sati i krenuti da se cita malo po malo i veruj mi nacices svasta kroz to citanje (nemoj da ocekujes da ce ti neko napisati detaljan plan skidanja masti) sve ovde lepo pise na forumu ces nauciti jos gomilu dodatnih stvari,moj savet procitaj malo forum prelistaj,manje vise za sve vazi isti sablon (svako telo je drugacije i reaguje drugacije ali kad smanjis ugljen hidrate i napravis dobar plan ishrane mrsavis 100% samo je bitno da se nezajebes da skines i misice zato treba voditi racuna kad sta jedes i koliko cega kojih ugljen hidrata i kod proteina takodje jer je sve razlicito kao sto znas verujem zato je tu forum da se nauci) samo nemoj da pijes neke cajeve za mrsavljenje herbalife i ostala govna ;)
-
Ma kakvi cajevi,Bog stobom.
Procitao sam ja,i citam dva dana vec po par sati,samo me muci doziranje ovih suplemenata...
-
da resimo
TECNI BCAA glupost tj bacene pare
tako da nemas o toga nista
u toku treninga sa tegovima uzimas tecne AK ili EAK
a shaker tj pwm pijes posle zavrsenog cardio trneinga
nemoj da sebi komplikujes zivot bez veze
-
Aha,ja sam permutovao tecni bcaa i tecne amino onda...
Hvala puno.
DA li postoji neka caka da potpuno sprecim katabolizam posle cardia?
Popijem nesto ili?
-
Aha,ja sam permutovao tecni bcaa i tecne amino onda...
Hvala puno.
DA li postoji neka caka da potpuno sprecim katabolizam posle cardia?
Popijem nesto ili?
pa ti ako udjes u katabilizam uci se PRE nego sto uzjasis na neku od cardio sprava
posle cardia je dovljan PWM
ali je bitnije da imas dobar DWM koji ce da spreci katabolizam a 3 gr tecnih BCAA to sigurno nece spreciti
-
EAK pojasnjenje ako nije glupo pitanje?
-
Pa esencijanlne amino kiseline, nekad si samo to mogao a nabavis u sfrj ali na recept :-)
-
Pa esencijanlne amino kiseline, nekad si samo to mogao a nabavis u sfrj ali na recept :-)
Hvala , to sam i mislio ali reko da pitam
-
Pa esencijanlne amino kiseline, nekad si samo to mogao a nabavis u sfrj ali na recept :-)
Hvala , to sam i mislio ali reko da pitam
..
evo ih dovla
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30209 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30209)
-
Pa esencijanlne amino kiseline, nekad si samo to mogao a nabavis u sfrj ali na recept :-)
Hvala , to sam i mislio ali reko da pitam
..
Citas mi misli :) ..hvala
evo ih dovla
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30209 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30209)
-
Aha,ja sam permutovao tecni bcaa i tecne amino onda...
Hvala puno.
DA li postoji neka caka da potpuno sprecim katabolizam posle cardia?
Popijem nesto ili?
pa ti ako udjes u katabilizam uci se PRE nego sto uzjasis na neku od cardio sprava
posle cardia je dovljan PWM
ali je bitnije da imas dobar DWM koji ce da spreci katabolizam a 3 gr tecnih BCAA to sigurno nece spreciti
Samo jos jedno pitanje,malo glupo,ali nisam siguran...
Koliko amino da uzmem u DWM?
-
nikako da dodjem do srzi
ovisi KOJE IMAS?
npr ako imas dymaize onda 1-2 cepa na 8 dcl vode
ako ims THE onda 1-2 amp
ako imas power shok onda 1-1.5 merica na 6 dcl vode
i tako..
-
nikako da dodjem do srzi
ovisi KOJE IMAS?
npr ako imas dymaize onda 1-2 cepa na 8 dcl vode
ako ims THE onda 1-2 amp
ako imas power shok onda 1-1.5 merica na 6 dcl vode
i tako..
Nemam ni jedne.
Nisam znao da se razlikuju.
Mozes neke da mi preporucis...Znam da je Dymatize super,ali je malo skupo..
Hvala...
-
pa generlano sve sto je potrebno u DWM je "skupo"
a kao sto rekoh i gore to je moja preporuka
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=86 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=86)
ili
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=197 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=197)
-
Hvala puno...
Juce sam naleteo na jedne tecne amino,po sasvim ok ceni...
Scitec nutrition,amino liquid 50?
Na zalost ne zivim u Srbiji pa ne mogu da narucujem sa "Ogistre"...