Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: neske14 Decembar 02, 2011, 10:12:41 posle podne
-
napravio sam novi plan trenigna pa me zanima vase misljenje... ponedeljak:grudi:potisak bucicama na kosom benchu 4x8.....bench press 3 x8...letenje 3x12 ...pulover 3x8......utorak ledja i triceps......ledja:zagrtevanje lat masina 2 x15...zgibovi 4x 10 t t sipka 4 x8 ...vesalnje sa sipkom 4x8...polumrtvo dizanje 4x 8...i mrtvo...triceps:tricpes ekstenzija zagrevanje 3 x10...propadanja 3x12..potisak sa cela 3 x8 ...uski bench 3x8...cetvrtak :ramena biceps....ramena: potisak sa sipkom 4 x10 ...prednji potisak 3x8...letenje bucicama 3x 8/..pucanje 3x 8///bicep:pregivb sa sipkom 3 x 10... p.sa bucicama 3 x 8...skot klupa 2 x 10
...
-
Sta je polumrtvo dizanje ako nije tajna ? Fali ti u programu jedna misicna partija,pogodi koja,samo pola tela cini...
-
znam noge mrzelo me da pisem....a polumrtvo moja greska ...mislio sam na t -sipku......
-
znam noge mrzelo me da pisem....a polumrtvo moja greska ...mislio sam na t -sipku......
a noge ne radis iz razloga??
-
radim noge......nego ih ovde nisam napisao.....
-
moze neka recenica o treningu .....dal valja.....
-
Pa možda da napišeš kompletan program i šta tačno radiš.
-
ponedeljak:grudi:potisak bucicama na kosom benchu 4x8.....bench press 3 x8...letenje 3x12 ...pulover 3x8......utorak ledja i triceps......ledja:zagrtevanje lat masina 2 x15...zgibovi 4x 10 t t sipka 4 x8 ...vesalnje sa sipkom 4x8...polumrtvo dizanje 4x 8...i mrtvo...triceps:tricpes ekstenzija zagrevanje 3 x10...propadanja 3x12..potisak sa cela 3 x8 ...uski bench 3x8...cetvrtak :ramena biceps....ramena: potisak sa sipkom 4 x10 ...prednji potisak 3x8...letenje bucicama 3x 8/..pucanje 3x 8///bicep:pregivb sa sipkom 3 x 10... p.sa bucicama 3 x 8...skot klupa 2 x 10..noge: cucnaj 5 x8-10 pressa: 5x8-10.....
-
znas kako
da napises lepo radi lakseg razumevanja mozda bi ti i neko dao komentar
ovako haoticno pisanje bez tacke,zareza,bilo cega je voema tesko i naporno za citanje
ja sam prvi od tih koji nepravilno pisu i grese i sl,ali ovakav haos i konfuziju nisam vidjao
dakle
napisi kako treniras tipa:
PON
bla
bla
bla bla
UTORAK
itd itdi
itd
i sada za kraj..koja i kakva je to vezba PUCANJE? (MISLIM znam za pucanje sa hemijom,pucanje iz vatrenog oruzija,pucanje bejzbolke o necija ledja i sl,ali za ovu vezbu nisam cuo pa ako bi hteo da malo pojasnis)
hvala
-
pa s' obzirom da je napisao kod ramena-pucanje,predpostavljam da je povlacenje sipke sa budina na gore(ne znam ni ja kako se zove ta vezba,ako uopste ima ime)-to lici na vadjenje revolvera u kaubojcima :D
@neske_14 potrudi se da to bude malo pregledno,ja ne znam kako te ne nervira to tako razbacano,ja bih obrisao post
malo vezbi za noge,ako ih uopste radis,il si to napisao radi reda...
iskorak,cucanj,press,extenzija loza,extenzija kvad. ,list...
sto lepo ne kazes ne radis noge i cao :) nece te niko pojesti radi toga
-
koja i kakva je to vezba PUCANJE? (MISLIM znam za pucanje sa hemijom,pucanje iz vatrenog oruzija,pucanje bejzbolke o necija ledja i sl,ali za ovu vezbu nisam cuo pa ako bi hteo da malo pojasnis)
Hehehhehe :D :D
sto lepo ne kazes ne radis noge i cao :) nece te niko pojesti radi toga
Jest,malo ce te sikanirati i to je to :) :D
-
pucanje je vrh....kao i polumrtvo dizanje
-
a ne... pucanje je prednje letenje :) ...a polumrtvo dizanje je kad ti upucaju ortaka pa ga ti kao u otpisanima nosis na krkace...
-
PONEDELJAK
GRUDIi i BICEPS: propadanja: 3x 15
kosi bench 4x8 ili bucice na kosom
ravni bench 4x8 ili bucice kombinujem
razvlacenje 3 x10
pulover 3x8
BICEPS:
PREGIB SA SIPKOM 3X8
CEKIC PREGIB SA BUCICAMA 3X8
SKOT KLUPA 3 X8
UTORAK
LEDJA
zgibovi 5x8
t sipka 4x8
vucenje na donjem koturu 4 x10
veslanje sa sipkom 4 x8
TESTERISANJE 3X8
SREDA
RAMENA -TRICEPS
Potisak iz i ispred glave po 5x8
letenje sa bucicama 4x8
vucenje do brade sa sipkom 4x8
ukrstavanje sa sajlom 4x8
TRICEPS:
triceps ekstenzija na masini 4x8
Triceps ekstenzija bucicom iznad glave 3X8
potisak sa cela 4x8
USKI BENCH:3X8
PETAK NOGE
CUCANJ:5X8
PRESSA:5X8
Nožna ekstenzija 4X8
-
Neske ti promeni program od juce totalno. Bile ti grudi solo a sada ledja,odluci se. Rec ukrstavanje ne postoji u srpskom jeziku:-). Ako su ti cet,sub ,ned pauza kao sto pretpostavljam,malo to promeni,tipa sreda i vikend. Moje skromno misljenje je da imas previse vezbi, npr triceps 14,to je satiranje...a noge ima i drugih vezbi mada da se ne lazemo ne radis ih uopste:-)
-
a noge ima i drugih vezbi mada da se ne lazemo ne radis ih uopste:-)
;D ;D bice mucen dok ne prizna greh :D
-
kao sto vlado rece ,prva i osnovna greska:
jel si siguran da tebi kao pocetniku ili srednje iskusnom treba 16--20 serija po misicu?
br on je ok
ali siguran sam da isti reuzlatat mozes da ostvaris kroz manji broj vezbi i sa obimom od 12-14 serija
-
axa....smanjicu broj serija ..u pravu hvala//pedja ///
-
hahahahahhhah ovaj Pedja je kralj!!! :D hahhahahahaahah znaci citam i od smeha sam imao preko 1000 kontrakcija trbusnjaka :D hahaahahahahaah
-
Neske ne rece nam sta je pucanje?
-
Neske ne rece nam sta je pucanje?
za tu informaciju morace da te upuca :)
mene mnogo vise zanima sta je polumrtvo dizanje,to ne mogu da ukapiram nikako...
a pucanje je prednje letenje...to bar ima logike
-
Polumrtvo dizanje je pretpostavljam kada se teret diže kao u mrtvom ali se šipka postavi u visini iznad koljena(u racku ili na neki drugi način).Half dead rack ili tako nekako se zove.
-
(http://www.t-nation.com/img/photos/2010/10-033-training/06.jpg)
Rack pull,vezba koja dobro dodje za podizanje tezine na deadliftu al ko zna jel on na to mislio ili neku drugu vezbu..... :D
-
na prvoj strani decko je napisao da je pogresio..
i napisao da je mislio na t-sipku.
ili to samo ja vidim :)
-
Što je to bitno?Čovjek je pitao šta je polumtvo dizanje.A uostalom u postu poslije je opet napisao polumrtvo dizanje da bi na kraju napisao neki treći program.
-
u pravu si,ponovo je posle napisao polumrtvo dizanje.. to mi je promaklo :)
a t-sipku, i u teretani gde sam pre trenirao,zvali mrtvo dizanje.. iskreno tada nisam ni znao koja je vezba mrtvo dizanje.. posle internet itd,saznao sam.
-
Polumrtvo je kad pola ti dizes a pola frend :D
-
Pozdrav svima! Do sad sam radio po program 3 dana pa 1 odmora,
planiram da predjem na program 5 dana pa 2 odmora,
stim da svaki dan radim jednu grupu misica..
Ponedeljak: grudi
utorak: ledja-podlaktice
Sreda: ramena-triceps
Cetvrtak: noge-biceps
i trbusnjake ubacujem sto cesce..
Sta mislite o ovom programu? I da li je to velika pauza za jednu grupu misica.?
-
Izostavio sam petak, mozda da u petak radim samo trbusnjake..
Ako ima neko savet.. Hvala unapred :)
-
nije prevelika nego ti tacno toliko treba
jednom ned
a nemoj da radis dva misica na treningu (osim ruku)
grudi
ledja
noge
ruke
ramena
off
off
-
Hvala na savetu.
Kod mene u teretani dosta njih izbegava da radi u jednom danu biceps i triceps..
valjda zato sto misle da onda nemogu da isforsiraju oba misica ili nem pojma zbog cega..
Al meni licno to ne predstavlja problem.
Hvala Pedja.
-
Pedja,kazes prvo ruke cetvrtkom,pa petak ramena ? Nismo li nekada davno diskutirali da prvo idu ramena pa ruke ? Mislim to sad sam tako radio,ali ovo prvenstveno pisem jer koliko se sjecam u nekoj temi smo bas razgovarali o tome kako je pozeljno ramena prije ruku,jer ih na treningu ruku indirektno kao pogadjamo ?
P.s. mozda sam izvukao iz konteksta stvari...
-
Hvala na savetu.
Kod mene u teretani dosta njih izbegava da radi u jednom danu biceps i triceps..
valjda zato sto misle da onda nemogu da isforsiraju oba misica ili nem pojma zbog cega..
Al meni licno to ne predstavlja problem.
Hvala Pedja.
kad procita ovo Pedja ima mu se "digne kosa na glavi" :D
zmaj,bas naprotiv,vrlo pozeljno raditi bic + tric u jednom treningu...probaj pa vidi...
i sta ti radis tim trbusnjacima kada kazes da bi petkom radio samo njih?pa za njih ti treba 10tak minuta,mozes ih odradis posle grudi i posle ruku i to je to...
-
Pedja,kazes prvo ruke cetvrtkom,pa petak ramena ? Nismo li nekada davno diskutirali da prvo idu ramena pa ruke ? Mislim to sad sam tako radio,ali ovo prvenstveno pisem jer koliko se sjecam u nekoj temi smo bas razgovarali o tome kako je pozeljno ramena prije ruku,jer ih na treningu ruku indirektno kao pogadjamo ?
P.s. mozda sam izvukao iz konteksta stvari...
pa ti na treningu ledja indirektono pogadja biceps
na treningu grudi-tricpes
to apsolutno ne menja nista
ako smattras da treba da radis ramena kao veci misic (stvar prioriteta) nego sto su misici ruku onda ok..nije nikakav greska
-
Ma pitao sam za savet i dobio :)
U petak radim ruke.,
A za trbusnjake osecam kao da mi je potrebno vise..
Tacno mi dodje nekad da odem u teretanu i samo radim trbusnjake..
Gornje, donje, bocne..uzeli bi mi bar pola sata.. :)
-
Ma pitao sam za savet i dobio :)
U petak radim ruke.,
A za trbusnjake osecam kao da mi je potrebno vise..
Tacno mi dodje nekad da odem u teretanu i samo radim trbusnjake..
Gornje, donje, bocne..uzeli bi mi bar pola sata.. :)
hteo bih da ih radis vise da ti se bolje vide zar ne?
-
Ma pitao sam za savet i dobio :)
U petak radim ruke.,
A za trbusnjake osecam kao da mi je potrebno vise..
Tacno mi dodje nekad da odem u teretanu i samo radim trbusnjake..
Gornje, donje, bocne..uzeli bi mi bar pola sata.. :)
hteo bih da ih radis vise da ti se bolje vide zar ne?
mozda decko samo voli da radi smaracke trbusnjake:)
-
hteo bih da ih radis vise da ti se bolje vide zar ne?
[/quote]
Kakvo trik pitanje hahahaha!
-
hteo bih da ih radis vise da ti se bolje vide zar ne?
Kakvo trik pitanje hahahaha!
[/quote]
pa nije...obicno to tako svi
-
hteo bih da ih radis vise da ti se bolje vide zar ne?
Kakvo trik pitanje hahahaha!
pa nije...obicno to tako svi
[/quote]
Nije samo sto tako svi vec i kad im kazes da nije tako ne veruju. Kazu Aha i klimnu glavom i nastave u svom fazonu da rade trbusnjake do besvesti i jedu sta god im padne pod ruku misleci da ce trbusnjaci da se iscrtaju tako. Jos uz to misle da si lud sto si im dao savet. Ja vise i ne pricam u teretani ni sa kime o treningu - ishrani. Picim svoj fazon i bas me briga!
-
Naravno da bih voleo da mi se iscrtaju trbusnjaci :)
Ishranu sam promenio takodje sluzeci se savetima sa foruma.
Nadam se da cu istrajati i da cu do leta postici neki rezultat..
-
Naravno da bih voleo da mi se iscrtaju trbusnjaci
a to ide od vezbi jel?
-
Trbusnjaci ce tesko da ti se izdefinisu od besumucnog vezbanja vec od sredjene klope, to ti je poenta cele price. Dovoljno ti je 2 puta nedeljno da uradis po 5,6 serija i nemas brige. Stomak ti radi i kod cucnjeva,mrtvog i jos nekih vezbi tako da nemoj da se opterecujes vezbanjem nego sredi ishranu kako treba. Mada ima nekih ljudi koji i pri jako niskom procentu masti u telu nemaju bas vidljive plocice ali ti verovatno nisi jedan od njih.