Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: dejaNumber1 Decembar 09, 2011, 09:39:05 posle podne

Naslov: MOJ PLAN
Poruka od: dejaNumber1 Decembar 09, 2011, 09:39:05 posle podne

eo posto ste me poslali da citam forum malo sam prostudirao pa sam sastavio svoj jelovnik ako nesto ne valja zamolio bih da me ispravite:
obrok1- 6 belanaca 1 zumance +100gr ovsenih pahuljica u mleku
obrok2-  2 banane i evventualno jabuka
obrok3-  250 gr belog mesa+krompir ili pirinac
medjuobrok- 2 menice whey proteina + kreatin+dekstroza
TRENING
PWM-  menica i po whey+dekstroza
obrok4- isto kao obrok 3
obrok5- 2 tunjevine i neka salata
.....i pred spavanje 2 menice kazeina.....
??????

Naslov: Odg: MOJ PLAN
Poruka od: BUKAS Decembar 09, 2011, 10:03:48 posle podne

obrok 2 ne valja. medjuobrok ne. vise masti stavi u ishranu. visina, tezina?

Naslov: Odg: MOJ PLAN
Poruka od: cartell Decembar 09, 2011, 10:32:09 posle podne

pazi ne moze obrok da ti budu banane ili jabuka..dakle to moze da ti bude uzina. zna se sta je OBROK.
elem,ovo fino deluje mozes da ubacis neke masti poput omega-3 ili da uzmes neki badem ,ili kikiriki..
medjuobrok -  ne treba ti dex i mozes slobodno da uzmes 1 mericu wheya i kreatin. eto to je to..ostalo je ok.
edit: opet zavisi da li juris kilazu ili formu, dakle vrvtno ce neko reci " batali jabuke i banane" . uzmi kad - kad ako gledas da ne sečeš.

Naslov: Odg: MOJ PLAN
Poruka od: BokY_LA Decembar 09, 2011, 11:10:45 posle podne

Koju vezu pronalazis u omega 3 i bademima i kikirikiju, kad moze da bira izmedju ta 2 tj 3
jedi cela jaja
ovaj medju obrok zameni cvrstim obrokom
kao i drugi obrok.
ja bih u svaki obrok ubacio nesto masti, maslinovo kikiriki omega 3 itd :)

Naslov: Odg: MOJ PLAN
Poruka od: alexi Decembar 10, 2011, 12:03:46 pre podne

da li se bademi mogu jesti ako smo na low-carb dijeti i ako da (pretpostavka) da li je dovoljno 100 gr recimo konkretno abdema dnevno?

Naslov: Odg: MOJ PLAN
Poruka od: Dominikanac Decembar 10, 2011, 12:54:34 pre podne

Ako si na bilo kakvoj dijeti sem keto 100 gr ti je previse jel je to 50 gr masti!
A sto se tice jelovnika gore..
obrok 2 sranje
medju obrok uzas
taj medju obrok.. jednu mericu wheya prebaci ujutro sa ovesnim koje ces da cepis sa vodom ako mozes.  a ostatak - whey pije samo ujutro  da izbacis telo iz katabolizma i posle treninga sa tom dextrozom nikako pre. Pre trening bwm sto moze da bude kreatin i neke amino to je ok ali nije obrok i posle treninga ubaci malo creatina isto u pwm.

Naslov: Odg: MOJ PLAN
Poruka od: alexi Decembar 10, 2011, 08:31:25 posle podne

ok !

jos nesta me zanima... danas sam dobio pakovanje Charge-a, dole na pozadini kutije odstamptano BEST BY 01/2012...

da li to znaci da stvarno vrijedi jos koji tjedan do 1. ili ? sto ako bih nastavio uzimati i nakon toga.....

Naslov: Odg: MOJ PLAN
Poruka od: BUKAS Decembar 10, 2011, 08:56:01 posle podne

u prevodu "najbolje ga upotrebiti do tad i tad" sto ne znaci da ga ne smes piti posle toga. samo udri.

Naslov: Odg: MOJ PLAN
Poruka od: alexi Decembar 10, 2011, 09:04:46 posle podne

ma da...mislim,neotpakovana je kutija bila,a dobio na poklon,drugi mi je po redu ovaj Charge....

I sta cu odmah mislim bacio brat pare,isteci ce rok do 1. a ja necu cestito ni krenut uzimat.....

Ma najkasnije do 3 mjeseca bih zavrsio kutiju ( 120 caps ),ali dobro je ovo znati,sad sam miran hehe... Hvala.