Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: masimo Decembar 14, 2011, 05:05:02 posle podne
-
E ovako,visok sam 186cm i imam 70kg,posto planiram da krenem u teretanu zanima me koje suplemente bi bilo najpozeljnije uzimati da bih dobio na kilazi ( 7kg-10kg ) ,ishrana mi ok ,bar ja tako smatram.Koje vezbe raditi za pocetak? Da li je dobro uzimati kombinaciju proteina,amino kiselina i kreatina...Koje proteine bi mi preporucili,da su razumne cene i da rade poso...
-
E ovako,visok sam 186cm i imam 70kg,posto planiram da krenem u teretanu zanima me koje suplemente bi bilo najpozeljnije uzimati da bih dobio na kilazi ( 7kg-10kg ) ,ishrana mi ok ,bar ja tako smatram.Koje vezbe raditi za pocetak? Da li je dobro uzimati kombinaciju proteina,amino kiselina i kreatina...Koje proteine bi mi preporucili,da su razumne cene i da rade poso...
Sve sto trazis ovde ti je ne moze ti neko sve to srociti u par recenica
ZATO KRENI >>>>>>http://www.realx3mforum.com/smf/index.php (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php)
-
Od suplementa za pocetak obavezno whey,i zavisi koliko novca imas pa sta bi mogo da uklopis uz to...Neverujem da ce ti neko dati konkretno odgovore na tvoja pitanja,najbolje da krenes sa citanjem i sam da shvatas greske i to ispravljas i ucis usput i,obavezno napisi jelovnik posto mislis da je ok , pa da vidimo :)
-
Ovako,za proteine bih odvojio do 5500 din,gledao sam vec neke ali ne znam koji bi meni odgovarali.Ishrana zavisi od skole i u kojoj sam smeni posto zavrsavam 4. godinu,kada idem pre podne uglavnom oko 9h jedem 250g pohovane piletine sa dosta kupusa i pavlake,uzinu nemam,za rucak , kada se vratim iz skole tj. oko 14h , uzmem nesto corbasto ( zavisi sta keva sprema,al uglavnom je prirodna hrana ) nakon jedno sat , sat i po neko voce ( vecinom je to neka jabuka ali po nekad je to i banana ) . Zanima me , posto sam gdedao proteine kao sto sam rekao i posto su to pakovanja od 2.2kg do 2.5kg , koliko bi to trajalo .
Vecera koju sam zaboravio da napisem pa je sada dodajem,to je nesto tipa fileti neke ribe,sardina, ili nesto slicno , uz veceru se trudim da uzimam malo vise hleba i pre spavanja popijem jednu do dve case jogurta posto nisam neki ljubitelj mleka a i procitao sam negde da jogurt i mleko smiruju neke nerve pa je san bolji ( ne znam koliko je to istinito )
-
Uz ovako losu ishranu,bacas samo pare...idi u nutrition odeljak,citaj i malo koriguj taj jelovnik.
Po ovome sto si napisao,ti imas samo 1 cestit obrok ujutru-a i u njemu nema hidrata...ostatak katastrofa.
-
Zaboravio sam , naravno tu je i vecera ( nesto tipa fileti neke ribe,sardina, ili nesto slicno ) , uz veceru se trudim da uzimam malo vise hleba i pre spavanja popijem jednu do dve case jogurta posto nisam neki ljubitelj mleka...
-
Au brate nesto corbasto,uglavnom prirodna hrana:-). U toj prirodi imas jedno dva deci ulja + zaprsku tako da stvarno odvoji malo vremena i procitaj nutritition odeljak temeljno pa probaj korak po korak da korigujes prema mogucnostima.
-
hahaha,o tome nisam razmisljao,al si mi sada prosirio vidike,citao sam nesto i kako bi bilo da za rucak ubacim neki musli , ovsene pahuljice ( mada su mi odvratne , ali sam citao kako ih neki momci pripremaju pa cu probati ) ili jaja ( przena ili kuvana )
-
Kazem ti opet sve imas kao na tacni u nutritition. Evo za pocetak uzmes Hahne ovsene za dorucak, imas jedno 50recepata pa probas. Uvek mozes da skuvas ili ispeces belo meso i krompir<bez ulja> ili da pojedes konzervu tune ili par kuvanih jaja. Citaj i zapisuj i za 2 dana ces znati osnove manje vise...
-
Zaboravio sam , naravno tu je i vecera ( nesto tipa fileti neke ribe,sardina, ili nesto slicno ) , uz veceru se trudim da uzimam malo vise hleba i pre spavanja popijem jednu do dve case jogurta posto nisam neki ljubitelj mleka...
Ok za ribu,al de nadje hleb uvece :-\
Citaj,citaj,citaj ;)
-
Hleb uvece....pa ne znam bas , valjda navika nemam pojma . Drugar mi je rekao za Myofusion protein , da je dobar za dobijanje mase pa me zanima da li da uzmem njega ili ipak Whey
-
bolje uzmi masti nego hidrate
umesto MALO VISE HLEBA , teglica nutele pred spavanje...
da vidis kako se dobija masa...
-
bolje uzmi masti nego hidrate
umesto MALO VISE HLEBA , teglica nutele pred spavanje...
da vidis kako se dobija masa...
Molba da ovakve gluposti vise ne pises
Hleb uvece....pa ne znam bas , valjda navika nemam pojma . Drugar mi je rekao za Myofusion protein , da je dobar za dobijanje mase pa me zanima da li da uzmem njega ili ipak Whey
Sta hoces da ti kazemo,kad nas ne slusas i uporno teras po svom...svejedno je sta ces uzeti,jer uz takvu ishranu,rezutat ce u svakom slucaju biti 0
-
NE.NE.NE.Za proteine pitam jer naravno necu ih kupovati pre nego sto popravim ishranu , nego sam mislio da pitam sada da se posle ne cimam oko foruma posto sam jako slabo za kompom pa zato , inace poslusao sam ja tebe kada si rekao da treba da citam sto sam poceo od kada si ostavio post , pa kao sto sam vec naveo da necu kupovati proteine i krenuti u teretanu dok detaljno ne ispravim ishranu , jednostavno me zanima vase misljenje koji ce od ona dva proteina imati vecu ulogu u dobijanju mase . Vec mi postaju neke stvari jasnije oko ishrane pa da ne bih svaki dan ulazio na forum jer vec sam rekao da sam slabo za kompom unapred pitam za proteine jer i sam shvatam da proteini nisu ishrana vec dodatak ishrani i da nece imati efekat uz losu ishranu
-
Ako uzimas protein to neka bude whey ..Ali nemoj ni razmisljati o suplementima,ti nemas blage veze o ishrani (jebiga takvo je stanje)..Ali ne brini svi su krenuli od neke nule.A ako ne nameravas da udjes u odeljak nutrition ostavi svega,idi igraj cs , manje ces se unakaziti nego sa ovakvom ishranom :D
-
U predhodnom postu sam napisao da sam poceo da citam postove iz odeljka nutrition i da sam slabi za kompom sto znaci da slabo igram igrice a posebno cs :) . A za ishranu jbg , stanje ce se poboljsati i vec od ponedeljka cu poceti sa nekom pravilnom ishranom posto sam i sa ovog i sa nekih drugih foruma citao primere i vremenski raspored obroka pa cu pokusati da se maksimalno pridrzavam toga i naravno moracu da korigujem ishranu mojim potrebama,posto sam takodje procitao da ide oko 2.2g proteina dnevno po kg . Ali sve u svemu imam ceo vikend da se pozabavim odeljkom nutrition a posle toga nadam se da cu poboljsati ishranu . U svakom slucaju hvala vam puno ;D
-
Jedan vikend nije dovoljan..I pre nego sto krenes sa ishranom predlazem ti da postavis na 4umu da vidimo kako ti ide..:)
-
Naravno da cu okaciti obroke u nedelju uvece za ponedeljak pa da vidim vase komentare i ispravke posto ce ih sigurno biti jer ne moze covek procitati milijardu postiva za dva dana....Jos jedna stvar me jako zanima , koliko treba dnevno unositi ugljenih hidrata posto svako ciji sam post procitao unose razlicitu kolicinu nezavisno od tezine
-
Zavisi da li si na masi ili defki, i sve zavisi od tvog metabolizma..
-
Zavisi da li si na masi ili defki, i sve zavisi od tvog metabolizma..
Aha ok, ja bih radije prvo radio na masi posto mi je to primarni cilj, sa koliko g dnevno mi predlazes da probam za pocetak, a metabolizam mi je veoma brz
-
recimo UH 6-7 grama po kg ...a belancevine 2,5 - 3 g po kg...pa ako primetis da se mastis,smanjuj UH...
-
Hvala puno,sada idem da jos malo studiram odeljak nutrition posto dtugih obaveza za veceras nemam,pa se nadan da ce se do nedelje uvece stvari sa ishranom malo poboljsati
-
bleck je rekao sta treba :)
-
E ovako,juce sam po malo citao sa ovog i sa drugih foruma o ishrani.Danas nisam stiga skoro ni malo da se posvetim tome.Osmislio sam ishranu za sutra pa vi vidite da li je OK sigurno ce biti nekih korigovanja ali Boze moj.Ovako:
Obrok 1. 75govsenih pahuljica u kombinaciji sa 5-6 belanca i jedno celo jaje ( procitao sam negde recept , pa da probam )
Obrok 2. 150g Pileceg mesa + salata ( i da li ovde mogu da ubacim 100g polubelog ili integralnog hleba )
Obrog 3. 200g kuvani krompir + 50g badema ili oraha
Obrok 4. 150g Pileceg mesa + salata
Obrok 5. jedna konzerva tunjevine + 200g sira
-
ja bih mozda samo zamenio mesto tuni i bademima...bademe sa elom,a tunu sa krompiricima...
ali...
cek zar ti nerece da radis masu?malo je to UH za masu,tu ima 100g jedva sa sve hlebom...a treba +6g/kg tezine...znaci ako imas 100 kg +600grama UH za masu...
-
Pa ne znam ja imam 70kg pa mi po tome treba oko 420g+ UH .Sta mi ti predlazes.A sto se proteina i belancevina tice jel to OK i da li sam rasporedio sve kako treba da ne uzimamo u obzir UH ?
-
prelazem ti da pojedes 120g ovsenih+ 5 celih za dorucak
obrok dva: 150g mesa + 100g pirinca
obrok tri slicno
obrok cetiri slicno
obrok pet taj sir i badem
Samo primer. Posto si mrsav, jedi proteine sa nekim videom energije bilo UH ili masti. Salate jedi koliko stignes, i ne boj se ugljenjih hidrata, prioritet ti je da uneses vise nego sto potrosis, tako ces efikasno da dobijas kilazu i misice, salo se kasnije lakse gubi.
-
OK,A mogu li umesto tog pirinca da uzimam psenicni griz jer nisam neki ljubitelj pirinca ?
-
Ne moze. Pirinac i krompir najbolji izvori ugljenih hidrata, posle (pravi) integralni hleb, pasulj i neke druge zitarice.... Griz ne.
-
jbg...vidi da pravis pirinac sa necim...ja ga zacinim uvek drugacije,sada mi je postao 10 puta lepsi od krompira...
inace najvise jedem sa soja sosom...sa tim i govno mozes pojesti :)
ovo tvoje vise lici na dijetu nego na ishranu za masu...moras UH da dignes...
salata je uvek dobrodosla,nikada nije na odmet...sa vocem ne preteruj...vidi da kombinujes ne moras uvek do slovce isto,monotono...mozes ubacis i konjetinu,junetinu,ribu,curetinu...itd...imas i recepte za spremanje neke nabavi...
Obrok 1. 75govsenih pahuljica u kombinaciji sa 5-6 belanca i jedno celo jaje ( procitao sam negde recept , pa da probam )
Obrok 2. 150g Pileceg mesa+salata(i da li ovde mogu da ubacim 100g polubelog ili integralnog hleba)+pirinac
Obrog 3. 200g kuvani krompir + jedna konzerva tunjevine
Obrok 4. 150g Pileceg mesa(ili nekog drugog,mozes ribu neku ako volis,konjetinu itd.) + salata+pirinac
Obrok 5. 50g badema ili oraha + 200g sira
ovo je tvoj izmenjen jelovnik.....uglavnom,samo digni uh...
-
Hvala puno
-
Hteo bih da pitam nesto u vezi sa ovsenim pahuljicama.Da li mogu natopljenim ovsanim (melko ili voda) da dodam 1-2 kasicice onog Nesquik-a cisto da dobije neki cokoladni ukus?
-
Hteo bih da pitam nesto u vezi sa ovsenim pahuljicama.Da li mogu natopljenim ovsanim (melko ili voda) da dodam 1-2 kasicice onog Nesquik-a cisto da dobije neki cokoladni ukus?
ma kakav neskvik
stavi mericu whey proteina..