Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Bojjan91 Decembar 18, 2011, 05:29:08 posle podne
-
Evo ovako,treba mi pomoc ako neko ima spisak kako da mi izgledaju obroci u toku nedelje... imam oko 84 kg i hteo bih,uz teretanu naravno,da skinem stomak i grudi...ali moram da regulisem i ishranu a stavrno se ne razumem u te stvari..u teretani cu da radim normalne vezbe sa tegovima i kardio,tj da se znojim ali uz to moram da regulisem ishranu tako da bih mi od velike pomoci bilo ako neko ima tacan spisak kakod da mi izgledaju obroci...hvala unapred!
-
kako da skines stomak i grudi prvo to objasni a sve u vezi hrane imas ovde ne moze nista preko noci trud i znoj samo...
Pocni odavde >>>>http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html)
-
ma znam da ima ali ima 23 stranice,ko ce sad da trazi gde ima ishrana koja meni treba...mislio sam ako neko ima vec spisak samo da mi nalepi...meni ne treba ishrana da nabijem masu,vec je imam,:) ....kako mislis da objasnim kako da skinem stomak i grudi...pa mislio sam trenizima u teretani ali moram i isharanu da regulisem...
-
Kada kazes imam masu verovatno mislis imam salo:-). Spisak ti je za svakoga isti i bezveze je da te mrzi da citas kao da je Ana Karenjina... Belo meso,riba,jaja,nemasni sir,tuna,ovsene,pirinac,krompir,maslinovo ulje, to je osnova a za ostalo se malo potrudi lenstino...
-
ahahhahahah...upravo to...pa planiram da krenem sa kardio i obicnim treninzima,ono sat vremena obicni sat vremena kardio..nego uz to moram i ishranu da sredim ali sam mislio i da uzmem sagorevace masti..samo ne znam da li to sad ili kad se malo zaletim sa ovim?
-
prvo uzmi zalet i to dobar :D
-
Niko se nije rodio naucen,pa tako i ti,i da bi nesto naucio i napravio od sebe moras da citas! Sta tiohoces da ti neko sad prepricao forum :) .A ja bih batalio te sagorevace ..imas potrebnije suplemente.A ako kazes da imas masu procitaj onda ovo http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
-
evo ovako..imam oko 84 kg i cilj mi je da skinem stomak i grudi..a usput cu da oblikujem i misice ali ovo mi je primaran cilj..posto u toku nedelje idem na fax nije mi svaki dan isti..mislio sam ovako:
-AKO NE IDEM NA FAX-kad ustanem,oko 11h recimo,odem sat vremena kardio trening na prazan stomak
-kad se vratim doruckujem ili jaja ili musle sa jogurtom,i ella sir,i jos nesto i to menjam
-oko 3,4 h rucam,recimo piletina,neka riba,krompir/pirinac,kuvano povrce,ponekad salata uz to..
-u toku dana neko voce
-oko 7,8 h sat vremena klasicnog treninga u teretani
-i posle toga ako mi zagusti jedem lesnike,badem,voce
-AKO IDEM-pokusacu pre faxa da jedem dorucak
-vracam se oko 12-2 h
-opet rucak u isto vreme
-teretana u isto vreme samo sto cu sad 2 h,1 h kardio,1h obican..
-sve ostalo je isto kao i gore....
STA MISLITE O OVOME...??? HVALA UNAPRED...
-
cek sto otvaras 2 teme i jos tamo gde im nije mesto?
-
Ja mislim da treba jos da citas...jer ovo nije kako valja..
-
trebalo bi da imas bar jos jedan dobar obrok jer ovako rizikujes da zaustavis metabilizam
e sada
ovaj deo oko skidanja stomaka i grudi (sta god ovo drugo da znacilo) a u isto vreme i da oblikujes misice (kapiram da ovde mislis da dobijes misice ili nesto slicno),ipak je kao sto neko rece trebalo da citas neke druge stvari a ne glupe forume gde je ovo kako sam mogao da vidim hit kako se ljudi zaglupljuju.
dakle
nema:
1.skidanja kg i dobijanja misica
2.nemozes da salo pretvoris u misic (tipa,ima mene samo bi hteo da ovo salo pretvorim u misic)
3.nema parcijalnog skidanja sala (ma ja sam super samo ovo na stomaku da resim)
4.ishrana ti je solidna kao i fizicka aktivnost
5.trebalo je da ipak procitas deo o ROTACIJAMA sa UH pa ukoliko mozes na bilo koji nacin da prilagodis sebi tako neku ishranu,to bi bilo extra
-
ahahhahahah...upravo to...pa planiram da krenem sa kardio i obicnim treninzima,ono sat vremena obicni sat vremena kardio..nego uz to moram i ishranu da sredim ali sam mislio i da uzmem sagorevace masti..samo ne znam da li to sad ili kad se malo zaletim sa ovim?
Pa ako zelis da skines salo, naravno da moras kardio da radis jer bez fizicke aktivnosti nema ni topljenja. :) Inace, ishrana ti je no.1, a sagorevac je tu da malo ubrza taj proces. Mada ako ne sredis ishranu, ni jedan sagorevac ti nece pomoci. Inace pre kardia, ja bih uzeo L-carnitine, samo ne mozes nista posebno uraditi ako uzimas male doze, a to opet sve zavisi od tvojih finansijskih mogucnosti. Ja bih ti savetovao 3 - 4g L-carnitine-a pre kardia. ;)
-
pa gde da ubacim jos jedan obrok? posle treninga,oko 9h? i sta jos ima za dorucak sem jaja i musli jer te musle ne mogu da smislim i sve te zitarice sa jogurtom...??
-
-AKO NE IDEM NA FAX-kad ustanem,oko 11h recimo
A da poranis malo, pa ce tu biti vremena za jos koji obrok? ::)
Ja kad kucam u google - dijeta evo sta mi izbacuje:
Dijeta je izraz kojim se opisuje praksa uzimanja točno određenih količina i vrste hrane kako bi se postigao određeni cilj...
Prema tome, ti ili nemas jasno odredjeni cilj, ili nesto ne zelis dovoljno...
Ne bi da ustajes rano, ne bi da jedes ovo sto su ti ljudi napisali, bas hard core razmisljanje...
I nemoj da te mrzi da citas, nije sramota pitati, ali ipak uzmi procitaj, nacices vise opcija za dorucak i lakse ces izabrati onu koja tebi odgovara... btw, ti si prvi covek od koga cujem da je whey+ovsene+VODA odvratan obrok...
Tako da moze neko ovde opet da ti da neki konkretan predlog a ti kazes, jbg ja to ne volim da jedem...
Sve ovo ti je iz najbolje namere, kao sto su ti momci uostalom vec rekli... ;)
Evo za pocetak - BRDO jelovnika http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html)
Pa jos jedna slicna tema itd... - http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23671.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23671.0.html)
-
evo nasao sam sto se tice rotacije uh..
Ponedeljak – nizak unos
Utorak –visok unos
Sreda – bez hidrata
Četvrtak – nizak unos
Petak –visok unos
Subota – bez hidrata
Nedelja – nizak unos
a ostale stvari sa jelovnika ostaju iste...moze tako?
i da li moze npr 200 g mesa da se smanji kolicina,cenim da je lose jesti vise nego manje a 200g mi je mnogo?
koliko sam ja razumeo i citao,od 5 obroka 4 obroka su meso..??
-
Svaki obrok treba da ti sadrzi proteine, znaci meso ili sir ili jaja ili riba. Mozes da smanjis naravno, ali gledaj da ti ukupna kolicina svih unetih proteina bude na zeljenom nivou...
-
da rezimiram....
10h- kardio trening(teretana radi od 10h)
11h- jaja,ovsene,sir
15,18 h- meso,pirinac/krompir,povrce...sem u danima kad izbacujem UH
19h- klasican trening u teretani
21h- meso,pirinac/krompir,povrce
uzina u toku dana- voce,badem,lesnik,vitanova cikoladica
ako idem na fax
dorucak pre faxa
12,15,18h-meso,pirinac/krompir,povrce
19 h-teretana 1h,kardio 1h
21h- meso,pirinac/krompir,povrce
moze tako?
-
i da,ako budem uzimao whey...50g stavim ujutru sa ovsenim...da li ga jos koristim ili to je to?
-
Vidi da dodas na to pola Ella sira pred spavanje kao 5.obrok i bolje smanji razmak da ti budu ta dva druga obroka u 14 i 17.30npr. I treba da ubacis malo zdravih masti tipa maslinovo na salatu ili par tableta omega 3 dnevno kada ne jedes te bademe. A tu vitanovu sacuvaj kada odes u Survivor, sada mozes i bez nje:-)
-
Whey ti je dosta jedna merica ujutru a kljucno je da ga koristis odmah nakon treninga sa opterecenjem sa dextrozom ili maltom i vodom< merica ili merica i po>
-
ne bih da ispadam glup ali ne znam sta znaci ovo sto si napisao ,,sa opterecenjem sa dextrozom ili maltom i vodom< merica ili merica i po>"...citao sam da moze da se sa ovsenim i jogurtom doda 50g whey ili da se ovsene utope u sok bez secera uvece...meni je bitno samo da unistim daj odvratan ukus ovsenih i musli,dodacu bilo sta..:) a sto se tice ella to znam,samo sam zaboravio da napisem..hvala u svakom slucaju...
-
Trening sa opterecenjem = teretana:-). Posle treninga pravis u shejkeru takozvani post workout meal- shejk koji se sastoji od merice ili merice i po wheya + npr 30gr dekstoze (prosti secer) i 3 dl vode:-) ako ti je odvratan ukus preporucuem malo vruce jagnjetine,kuglu mladog kajmaka i krompir ispod saca. I pivo naravno
-
hahahahah..ne volim janjetinu moze prasetina...?:) ne,nego sam svuda citao da da whey dodaju na ovsene..jel mogu tako ili da pravim sejk i pijem? jel moze bilo koja riba ili ima izuzetaka koje ne smem...posto nisam ljubitelj ribe pa ne znam da li su neke drugacije...
-
kad pogledam koliko hrane ima u jednom danu u tih 5 obroka,to je 3 puta vise hrane nego sto sam ja unosio do sad...zar se od toga necu jos vise gojiti? npr jedan obrok koji ima 200g mesa,100 g pirinca,salata,,,ja sam do sad od toga jeo nekih 120 g mesa i 20g pirinca...
-
kad pogledam koliko hrane ima u jednom danu u tih 5 obroka,to je 3 puta vise hrane nego sto sam ja unosio do sad...zar se od toga necu jos vise gojiti? npr jedan obrok koji ima 200g mesa,100 g pirinca,salata,,,ja sam do sad od toga jeo nekih 120 g mesa i 20g pirinca...
taman htedo da napisem
ti si napisao
jedan dan NIZAK unos a drugi dan VISOK
e sada,pojam NIZAK i VISOK mogu da budu veoma razliciti kako za koga
pa bi bilo dobro da si koncpiras jelovnik tipa
obrok 1 - 5 belanaca+120 gr ovsenih
obrok 2 - belo meso 150 gr + 50 gr pirinca
itd itd= taj dan unos UH na 200 gr a unos B na 150 gr
pa onda da ti drugi dan unos UH BUDE 100 gr..npr
itd itd itd
-
a sta mislite da uzmem ono iz HERBALIFE formula 1 sto menja dorucak?
-
a sta mislite da uzmem ono iz HERBALIFE formula 1 sto menja dorucak?
nemoj
-
u cemu je fora sa tim herbalife-om?
mislim,ne planiram da ga koristim,samo informativno..bas me zanima...
-
u cemu je fora sa tim herbalife-om?
mislim,ne planiram da ga koristim,samo informativno..bas me zanima...
Pa na bombu dorucak sa uravnotezenim unosom nutritijenata, nema puno kcal. Po mom misljenju jos jedna glupost koju mozes videti na TVu. ;)
-
da li mozete da mi date konacno misljenje o ovome sto sam krenuo da radim?
PONEDELJAK – ČETVRTAK – NEDELJA (nizak unos,oko 2-2.5 gr proteina/kg, 1.5gr u.h./kg)
1.OBROK (9h) – 4 belanaca,šoljica ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
UTORAK – PETAK (visok unos,1.5-2gr/kg proteina,3gr/kg u.h.)
1.OBROK (9h) – 4 belanaca,šoljica ovsenih pahuljica,neko voće
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem,voće
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa,ili krompir,salata sa maslinovim uljem,voće
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata,
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
SREDA – SUBOTA (bez,2.5-3gr/kg proteina,0 u.h.,)
1.OBROK (9h) – 4 belanaca
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
sem sto jso razmisljam da ubacim whey u dorucak sa ovsenima i da ga pijem posle treninga...posto treniram od 19h do 21h,1h trening,1h kardio,odmah posle toga treba da popijem whey ali u 21 h imam 5 obrok,jel moze tako ili neke korekcije da pravim?
-
Mozes da popijes odmah nakon treninga whey i da jedes u 22h,nista nece da ti smeta. Lagano sa tim sakama badema i ostalog,mislim da posto ti je cilj da smrsas nemas potrebe za time ako vec uzimas maslinovo ulje tokom dana. Takodje ne moras sat vremena da radis kardio nakon teretane, ako odradis dobar trening i 30-40min laganog kardia ce zavrsiti posao sigurno .
-
da li mozete da mi date konacno misljenje o ovome sto sam krenuo da radim?
ti bas neces da cistas sta ti se pise jel da>?
ovo nisu ROTACIJE vec neka tvoja modifikovana LOW CARB DIJETA i to u dane koje si ti sebi odredio kao prirotete
dali ce ti ova dijeta dati rezulate
-hoce-prvih 4 ned i posle ces krenuti da stagniras
-
Vidim ja da ce herbafast biti:-)
-
Vidim ja da ce herbafast biti:-)
:S
-
Vidim ja da ce herbafast biti:-)
:S
:D
-
pa daj pomozite onda... napisao si mi da radim rotaciju uh i nasao sam ovo..ne znam kako drugacije?
-
83kg,178cm,20god
BMR=3131 kalorija dnevno
posto mi je cilj da skinem salo smanjujem za 20%
BMR=2505 kalorija
proteini: 2,5*83=207.5g u toku dana/po obroku 41,5g
Kad pokusava da izgubi salo:
Visok unos UH = 207.5g proteina, 259.3 UH, 33g masti
Srednji unos = 207.5g proteina, 207.5g UH, 33g masti
Nizak unos = 207.5g proteina, 155.6g UH, 3g masti
Ako treniras 5 puta nedeljno:
Izaberi dva prioritetna treninga gde ces imati visok unos ugljenih hidrata.
Izaberi dva sekundarna treninga gde ces imati srednji unos.
Za vreme dana preostalih treninga i tokom dana pauze unosis najmanje ugljenih hidrata.
Obrok 1 (posle budjenja): UH + protein
Obrok 2 (10:00) UH, protein, i zeleno povrce
Obrok 3 (12:30): Protein, masti, i zeleno povrce
Obrok 4 (15:30): Protein, masti, i zeleno povrce
Obrok 5 (PWM oko 18:00): Protein i UH
Obrok 6 (21:00): UH + protein
Dorucak (UH+Protein)
Izvori proteina: belance,piletina
Izvori UH: voce (1-2 vocke za popunjavanje glikogena u jetri), ovsene pahuljice, krompir
Obrok 60-90 minuta posle treninga (UH+Protein)
Izvor proteina: piletina, riba, cisto meso
Izvori UH: krompir, pirinac, sargarepa, pecurke, paradajz
Protein+Masti
Izvori proteina: riba, piletina, curetinam tunjevina, jaja
Izvori masti: Riblje ulje, lanene semenke
Zeleno povrce: 100-200g
NASAO SAM CLANAK O ROTACIJI UH I URADIO PO SEBI,NADAM SE DA SAD VALJA? PO OVOME CU DA SASTAVIM JELOVNIK,MOZDA JEDINO SMANJIM NA 5 OBROKA...MOLIM ZA MISLJENJE? P.S. sta znaci PWM? to je obrok pre treninga
ili posle?
-
uvek zaboravim sve da pitam odjednom...s obzirom da ja imam cilj da skinem salo...jel trebam da radim i teretanu i cardio ili samo cardio? posto ste rekli da ne mozes da skidas salo i nabijas misice...koja je pojenta dizanja tegova?
-
izvo UH voce???
ZA VREME DANA PREOSTALIH TRENINGA???
visok unos 259 gr (mislim da je ovih 9 presudno)
a nizak unos 207 gr (ovih 7 je nenadjebivo)
zasto bi isao -20% od tvog BMR kada je cilj skidanje sala?
zasto ne bi isao npr 200 % ako ti izracunas cal koje su ti potrebne a da se hranis u McDonaldus?
meni stvarno sada vec nije jasno
jel ti nas ovde zezas ili sta?
ti ocigledno imas vec neki (prilicno da ne kazem sta) sistem i dosao si ovde da trazis potvrdu jel tako?
evo,ja ti kazem da je ovo ok i neka ti je sa srecom?
javiti ces se svjedno za 4-6 ned jer neces biti zadovljan
(a zadovljan ces biti sada na pocetku jer prelazis sa haoticne ishrane kakvu si verovatno imao,na koliko toliko organizovanu i sredjenu)
-
brate,ne zajebavam vas nego sam dao tri mogucnosti koje sam nasao i nijedna ne valja...a nisam ja to izmislio,ovo poslednje pise u tom clanku,koji sam nasao preko linka ovde na forumu...ja ne znam sta vise da napisem pa da je dobro a vi necete nego trazite da sam napisem i da korigujete...treba mi pomoc jer ne zelim da se mucim sa ovim ako ne radim kako treba...?
-
visok unos 259 gr (mislim da je ovih 9 presudno)
a nizak unos 207 gr (ovih 7 je nenadjebivo)
haha kralju!
-
Rodjace udji na temu npr 1,2,3 trbusnjaci za leto su tu,nadji neki jelovnik koji odgovara tebi a ima ih 500 i probaj i nemoj vise da komplikujes. A ako procitas celu temu neces ni imati pitanja jer ces da svatis sve ko na dlanu . A pwm sam ti napisao sta je na prosloj stranici jbt...
-
ja odista neznam zasto je tesko koncipirati ishranu ako je vec odredio svoj BMR i kaze da je citao tip?
pon-utor-sre-cet-pet-sub-ned
150-207:D-259:D-0-250-150-50
npr...
bez ikakvih dodatanih natezanja oko bilo cega drugog
trening
OK..cardio + teretana..U REDU..
salate...MOZE...
PWM...moze psole treninga protein+ glutamin
ili pred trening BCAA+ GLM da ne gubis misice
bla bla bla bla