Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Dominikanac Decembar 22, 2011, 01:59:17 pre podne

Naslov: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: Dominikanac Decembar 22, 2011, 01:59:17 pre podne
Ovsene pahuljice u sportu

Sastav ovsenih pahuljica

Proteini: Sto veci broj esencijalnih aminokiselina u odredjenoj hrani to je visa bioloska vrednost te hrane. I ovsene pahuljice sadrze od sest od osam aminokiselina nezamenljivih za korektnu sintezu proteina a takodje povisen nivo metionina (esencijalna aminokiselina za metabolizam)  koja kad se kombinuje sa povrcem (koje ima nedostatak metionina)  stvara protein koji se skoro moze porediti sa proteinom iz mesa -ribe -jaja. Na svakih 100 grama sadrzi 12 grama proteina

Lipidi: Ovas je zitarica sa definitivno najvise  biljne masti i skoro 80% tih masti su  nezasicene. Dominira osnovna linolna kiselia (omega 6) i takodje sadrzi fitosterol (jedinjenje koje smanjuje postotak holesterola u krvi). Nezasicene masti su poznatije kao dobre masti i imaju visestruku dobit za vase zdravlje. Na svakih 100gr sadrzi 7.1 gr masnoce!

Ugljeni Hidrati Ovsene pahuljice imaju G.I oko 40 i nezamenjive su kao izvor energije u ishrani. Njeno konzumiranjem se ogranicava umor koji izazivaju neke zitarice i prosti seceri.Sastoji se od najvise skroba ali takodje ima male kolicine fruktoze i vlakana.
Na svakih 100 grama sadrzi 60gr UH i oko 6 gr vlakana koji posle konzumiranja daju energiju duze vreme izbegavajuci osecaj mucnine i vrtoglavice koje se pojavljuju kada telu treba  glukoza (hipoglikemia)

Vitamini i minerali: Sadrzi vitamine B1 - B2 - Vitamin E - PP -  D - Niacin (Jedan od vitamina B esencijalan za mozak i cerdiovaskularni sistem) - sumpor - karitin - kalcijum - fosvor - kalijum - natrijum -  gvozdje - magnezijum i bakar.
Fosfor je jako koristan za mozdane aktivnosti a sumpor za kozu. Na svakih 100 gr sadrzi oko 79mg kalcijuma i 5.8 mg gvozdja.

Vlakna: Pored svega osnovnog sto smo nabrojali do sada ovsene pahuljice sadrze nesto sto nema nikakvu nutritivnu vrednost ali je jako vazno za za dobro funkcionisanje digestivnog takta.  Radi se o supstanci koja se kad je unesena u organizam sa hranom ne rastvori u crevima. Bez sumlje ova supstancija je izuzetno vazna a dobro varenje i znamo je pod imenom fibra ili vlakna. Svi dobro znamo koliko su vlakna vazna za dobru probavu.

Ps Prevedeno sa Bodybuilding.com.do i nadam se da nisam gresio puno.
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: MrT Decembar 22, 2011, 04:32:22 pre podne
Samo mislim da vecina ovsenih, barem kod nas nema vlakna? Hahne recimo po sastavu izgleda da nemaju.
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: vlada sin Decembar 22, 2011, 06:45:29 pre podne
Dugo omrazene meni, od kada sam otkrio Hahne na forumu i naravno recepte razne bas volim da ih doruckujem sto i sada radim sa mlekom i brusnicama:-). Dominikanac keep going...
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: tenssa Decembar 22, 2011, 12:17:41 posle podne
Samo mislim da vecina ovsenih, barem kod nas nema vlakna? Hahne recimo po sastavu izgleda da nemaju.
Naravno da imaju vlakna.
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: ela ela Decembar 22, 2011, 01:32:46 posle podne
Samo mislim da vecina ovsenih, barem kod nas nema vlakna? Hahne recimo po sastavu izgleda da nemaju.
Kuku :o
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: BUKAS Decembar 22, 2011, 01:56:20 posle podne
@ela pa ti ne znas da je sve nase sranje cak i vlakna vade iz ovasa :D
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: icko Decembar 22, 2011, 04:47:43 posle podne
Ma da bre, vlasnici zdravih hrana izvlace vlakna i prodaju ih posebno.
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: MrT Decembar 22, 2011, 05:14:19 posle podne
Ja sam rekao zasto mislim da je tako (pogledaj label na Hahne, jasno je da one nemaju vlakna).
Rekoh "mislim", nemojte me ubiti zbog toga :D
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: tenssa Decembar 22, 2011, 05:22:37 posle podne
Imaju...ne boj se...

Ne znam na osnovu cega si zakljucio da nemaju vlakna, na osnovu toga sto ne pise ili nesto drugo?

Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: VeljaP Decembar 22, 2011, 05:36:22 posle podne
Ja sam rekao zasto mislim da je tako (pogledaj label na Hahne, jasno je da one nemaju vlakna).
Rekoh "mislim", nemojte me ubiti zbog toga :D
kako si ovo skontao?
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: Black&Decker Decembar 22, 2011, 05:38:40 posle podne
dobro nemojte bijete coveka sto je pogresio...
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: MrT Decembar 22, 2011, 08:10:21 posle podne
Pise na Hahne pahuljicama, 57gr UH, 7gr masti i 12gr proteina koliko se secam i ne znam koliko kcal. Kad se preracuna izadje da su svih 57gr UH ugljeni hidrati, bez ~7gr vlakana (koja nemaju kcal).
Mozda nisu napisali da ima, tj. mozda ima 65gr UH od cega 7gr vlakana, ali nema razloga da to ne stave.
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: VeljaP Decembar 22, 2011, 08:52:04 posle podne
Hahne ovsene imaju 10gr vlakana na 100gr
http://tracker.dailyburn.com/nutrition/hahne_bio_oats_-_small_leaf_bio_by_hahne_calories (http://tracker.dailyburn.com/nutrition/hahne_bio_oats_-_small_leaf_bio_by_hahne_calories)
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: BUKAS Decembar 22, 2011, 08:57:04 posle podne
brale ovas je ovas. bio sitan ili krupan bio u plauoj kesi lepo zapakovan ili u kesi papirnoj obicnoj, ovas je ovas.
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: Spartak Decembar 22, 2011, 09:05:40 posle podne
pa vlakna se racunaju kao ugljenihidrati
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: MrT Decembar 22, 2011, 09:16:58 posle podne
Hahne ovsene imaju 10gr vlakana na 100gr
http://tracker.dailyburn.com/nutrition/hahne_bio_oats_-_small_leaf_bio_by_hahne_calories (http://tracker.dailyburn.com/nutrition/hahne_bio_oats_-_small_leaf_bio_by_hahne_calories)
Pa eto i bash je nelogicno...
7grM*9+12.5*4+57*4=357 - ispada da su svih 57gr UH ne-vlakna.
Inace, obican ovas (u zrnu, kao sto kupujemo pirinac) ima primetno drugaciji ukus, boju, mora da se kuva, etc.

Mozda gresim, ali zbog ove nelogicnosti gore mislim da nemaju vlakna.
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: VeljaP Decembar 22, 2011, 09:25:28 posle podne
Ovdje zdravorazumske metode ne pale :D
nego, da te pitam jel znas ti koji ti ovas kupujes/jedes?
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: Black&Decker Decembar 22, 2011, 09:55:00 posle podne
@MrT ...sta je nelogicno :) ? pa vlakna se racunaju kao UH

 Total Carbohydrate   57 g   19 %

u njih spadaju:

   Dietary Fiber   10 g   38 %           
   Sugars   < 1 g                           
   
  i + > 46 g ovih ostalih UH :D
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: MrT Decembar 23, 2011, 09:42:32 pre podne
@MrT ...sta je nelogicno :) ? pa vlakna se racunaju kao UH
PA nelogicno je sto se i tih 10gr vlakna, ispada, racunaju kao da imaju 40kcal :) A vlakna imaju 0kcal.
Pogledaj gore racunicu.

Ovdje zdravorazumske metode ne pale :D
nego, da te pitam jel znas ti koji ti ovas kupujes/jedes?
Hahne ove obicne.
Jedno vreme sam imao obican ovas, i sasvim je drugaciji od pahuljica. Takodje je drugacije kada u Hahne dodam ovsene mekinje.

Mozda gresim (u stvari verovatno je greska u samom label-u), ali eto... zbog tog label-a mislim da Hahne ovsene barem nemaju vlakna.
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 23, 2011, 11:30:03 pre podne
jebote koliko price oko jebenih ovsenih pahu..
da se ovako prica o PRAVOJ HRANI i TRENINGU gde bi bio kraj..
ne mogu da verujem koliko kompikacije oko 150 gr smrdljivih jebenih ovsenih pahuljica....jbt...da je 150 gr govana,stisao bi zube i pojeo bi to ako je dobro...
neverovatno
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: vlada sin Decembar 23, 2011, 11:42:43 pre podne
jebote koliko price oko jebenih ovsenih pahu..
da se ovako prica o PRAVOJ HRANI i TRENINGU gde bi bio kraj..
ne mogu da verujem koliko kompikacije oko 150 gr smrdljivih jebenih ovsenih pahuljica....jbt...da je 150 gr govana,stisao bi zube i pojeo bi to ako je dobro...
neverovatno
hahahahahaha. Polako generale, bez nervoze...
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: Gile Decembar 23, 2011, 11:45:54 pre podne
bar u 150gr govana ima vise vlakana pa vi gledajte :D
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 23, 2011, 12:03:27 posle podne
jebote koliko price oko jebenih ovsenih pahu..
da se ovako prica o PRAVOJ HRANI i TRENINGU gde bi bio kraj..
ne mogu da verujem koliko kompikacije oko 150 gr smrdljivih jebenih ovsenih pahuljica....jbt...da je 150 gr govana,stisao bi zube i pojeo bi to ako je dobro...
neverovatno
hahahahahaha. Polako generale, bez nervoze...

pa brate,citam vec par dana i ne mogu da verujem
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: vlada sin Decembar 23, 2011, 12:18:19 posle podne
bolje daj meni neki savet na temu treninga sto sam postavio pitanje:)
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: Black&Decker Decembar 23, 2011, 04:35:27 posle podne
bolje daj meni neki savet na temu treninga sto sam postavio pitanje:)
zabranjeno reklamiranje drugih tema :)
Naslov: Odg: OVSENE PAHULJICE
Poruka od: Pirat Decembar 23, 2011, 06:06:16 posle podne
jebote koliko price oko jebenih ovsenih pahu..
da se ovako prica o PRAVOJ HRANI i TRENINGU gde bi bio kraj..
ne mogu da verujem koliko kompikacije oko 150 gr smrdljivih jebenih ovsenih pahuljica....jbt...da je 150 gr govana,stisao bi zube i pojeo bi to ako je dobro...
neverovatno

pedantni ljudi , mora sve pod konac da bude hahah