Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: johnyplayerrr Januar 04, 2012, 08:27:20 posle podne

Naslov: Priprema jelovnika za masu
Poruka od: johnyplayerrr Januar 04, 2012, 08:27:20 posle podne

Jelovnik za masu:
08:30h - 3-4 cela jaja + 3-4 belanca
11h - pilece grudi 200-250gr + 150gr krompir + 150gr pirinac + salata + 50gr badem
14h - isto sve
16h trening
18:30h opet isto sve
21h - samo piletina ili tuna + sir
 OK?
 (proteini whey silni ,kreatini ,aminokiseline i silni ostali suplementi se podrazumevaju,koliko dzep dozvoli)
-eto to je neka moja realna kuhinja .. nisam samo napominjao tu i tamo po neku vocku cisto radi zdravlja i vikend nisam napomenuo da se tad punim sa malo vise UH .... idemo misljenja ,kako ,sta

Naslov: Odg: Priprema jelovnika za masu
Poruka od: Spartak Januar 04, 2012, 09:05:28 posle podne

izgleda dobro po meni, ako si u suficitu sa kalorijama samo guraj, rezultati ce doci.

Naslov: Odg: Priprema jelovnika za masu
Poruka od: Miske1 Januar 04, 2012, 09:30:02 posle podne

Pa nekad za rucak ubaci ribu, ne mozes non stop jesti pilece grudi, ogadices ih. :D Takodje za dorucak ja bih isao 6 belanaca + 2 cela umesto 4+4.

Naslov: Odg: Priprema jelovnika za masu
Poruka od: bole gym Januar 04, 2012, 11:20:38 posle podne

Hidrati u dorucku? Telo ti vapi za njima posle 12 sati. Ovo sto si napisao za rucak jedes vec ili planiras? Pitam te iz razloga jer nije lako pojesti 250gr prsa, 150gr pirinca i krompir, pa opet, pa opet. Jedino ako si preko 0,1 T. pozdrav

Naslov: Odg: Priprema jelovnika za masu
Poruka od: johnyplayerrr Januar 05, 2012, 12:18:27 pre podne

Da,trenutno sam na ovakvom jelovniku samo ujutru 2 cela jaja ,i bez hidrata radnim danima jer sam vec 6-7 nedelja na dijeti .. a za 2+6 / 4+4 ,to je ok kombinovati ,kada ti dosadi jedna forma ..mada ,sudeci da jedno celo jaje broji oko 300 kcal ,cini mi se da je 4 cela korektnije.. :)

Naslov: Odg: Priprema jelovnika za masu
Poruka od: bole gym Januar 05, 2012, 12:50:39 pre podne

Nojevo jaje? 
http://caloriecount.about.com/calories-egg-whole-i1128 (http://caloriecount.about.com/calories-egg-whole-i1128)
Kako bez hidrata? Radis masu a ne unosis CH? A postavio si jelovnik sa 500+gr CH? Nista te ja ne razumem

Naslov: Odg: Priprema jelovnika za masu
Poruka od: johnyplayerrr Januar 05, 2012, 09:09:32 pre podne

Jelovnik koji sam postavio jeste za masu ,ali i dalje u pripremi kao sto naslov teme kaze ,a tebi sam odgovorio na pitanje za hidrate ,da ih jos uvek ne unosim jer sam do sad bio na dijeti ,logicno :)

Naslov: Odg: Priprema jelovnika za masu
Poruka od: Dominikanac Januar 05, 2012, 05:31:54 posle podne

U 9 uvece obrok cepi tunu sa salatom i na kraju u 11 cepi jos jedan obrok samo sir pred spavanje.

Naslov: Odg: Priprema jelovnika za masu
Poruka od: johnyplayerrr Januar 05, 2012, 08:21:30 posle podne

Ok ,moze i tako ,samo mi reci koji sir je najbolje da nabavim ..i tune ove klasicne ,jednu konzervu? :D

Naslov: Odg: Priprema jelovnika za masu
Poruka od: Miske1 Januar 05, 2012, 08:25:55 posle podne

Ella sir kupi, a sto se tice tunjevine, jedna je ok. :)

Naslov: Odg: Priprema jelovnika za masu
Poruka od: vlada sin Januar 05, 2012, 08:45:24 posle podne

Mozes i junetine malo uvece kada nemas ellu , nije losa stvar mogu ti reci...