Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Jasmin22 Januar 11, 2012, 10:36:12 posle podne
-
Imam pitanje
Dali mi je ok jelovnik zelim jedno 6 do 8 sedmica ga koristiti, pa bi onda iso na keto, jos 6 do 8 sedmica ?
I dali je bolje prvo keto pa onda rotacije uh ?
pon,uto,sre:
9:00-kardio srednjeg intenziteta 50 min
10:00-150 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
13:00-150 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
16:00-200 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
17:30- trenin sa tegovima
18:30-50 gr dextroze sa 60 gr whey proteina(nutrition whey)
19:00-225gr ela sira
22:00-225 gr ela sira
cet,pet:
9:00-hit 20 min
9:30 70 gr ovsenih sa mericom whey-a
12:30-150 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
15:30-150 gr belog mesa sa rostilja sa 70 grama pirinca
17:00- trening sa tegovima
18:00-Hit 20 min
18:30-50 gr dextroze+30 gr whey
19:00-225gr ela sira
22:00-225gr ela sira
sub,ned
10:00 200 gr ovsenih
13:00 150 gr bjelog 100 gr pirinca ( salata )
16:00 100 gr pirinca
19:00 200 gr teletine 100 gr pirinca ( salata )
22:00 kutija ela sira (50gr proteina)
Samo da dodam radi posla i obaveza to nece tako uvjek izgledati, ali potrudit cu se barem 80 % iskoristiti ovako kako sam i napisao.Vremena treninga cu mjenjati, a ishrana ce moci tako da ide uvjek.
Da samo jos dodam sta sam kupio za ovo :
Bcaa ,Glutamin,Kreatin,Amino,Whey ultimate nutrition firma osim kreatina !
Uvjek prije i poslije treninga po 10 ili 15 gr bcaa i glutamina, amino tokom treninga 2 tablete kreatina pred trening sa bcca i glut Kreatin je kre-alkaly tako nekako :D
-
Прво ротације, онда кето.
Мрзело ме да читам твој јеловник, али ево ти основа а ти сам рачунај.
Пон-уто-сре
2гр/кг протеина, ух 0гр, само у пвм ставиш 30гр декса или малт.
умерен кардио овим данима.
Чет-пет
100-150гр ух (распоредиш у току дана), 1.5гр/кг протеина.
хиит тренинг се препоручује.
Суб-нед
2гр/кг ух, протеини 0.75-1гр.
кардио ти не треба у ова два дана.
То је цела математика па се сад баци на рачунање.
-
Прво ротације, онда кето.
Мрзело ме да читам твој јеловник, али ево ти основа а ти сам рачунај.
Пон-уто-сре
2гр/кг протеина, ух 0гр, само у пвм ставиш 30гр декса или малт.
умерен кардио овим данима.
Чет-пет
100-150гр ух (распоредиш у току дана), 1.5гр/кг протеина.
хиит тренинг се препоручује.
Суб-нед
2гр/кг ух, протеини 0.75-1гр.
кардио ти не треба у ова два дана.
То је цела математика па се сад баци на рачунање.
Jel mozes da pises latinici sry ali nerazumijem cirilicu :(
-
Не вуци ме за језик, него читај шта сам ти написао.
-
Не вуци ме за језик, него читај шта сам ти написао.
Ja bogami neznam sta ti pises :S
-
Не вуци ме за језик, него читај шта сам ти написао.
Ja bogami neznam sta ti pises :S
Evo preveo sam preko googletranslate :)))
OK hvala .... Napravit cu kasnije jer sad neam bas mnogo vrmenea da racunam ....
A jel ok taj jelovnik koristiti kad zavrsim sa rotacijama i keto dijetom ??
-
Не вуци ме за језик, него читај шта сам ти написао.
Ja bogami neznam sta ti pises :S
Evo preveo sam preko googletranslate :)))
OK hvala .... Napravit cu kasnije jer sad neam bas mnogo vrmenea da racunam ....
A jel ok taj jelovnik koristiti kad zavrsim sa rotacijama i keto dijetom ??
Не разумем шта пишеш, пиши ћирилицом.
-
Не вуци ме за језик, него читај шта сам ти написао.
Ja bogami neznam sta ti pises :S
Evo preveo sam preko googletranslate :)))
OK hvala .... Napravit cu kasnije jer sad neam bas mnogo vrmenea da racunam ....
A jel ok taj jelovnik koristiti kad zavrsim sa rotacijama i keto dijetom ??
Не разумем шта пишеш, пиши ћирилицом.
HAhahahha boze boze, ali mi lik ispama po temi kao tinkiwinki na po :)=)
-
Bravo Kojo.
-
kojo napisi i ime profila na cirilici :P
pa covek nije iz srbije...googletranslate sa srpskog na srpski :D
-
Ne razumem u cemu je problem. Ovo je srpski sajt (ovde ne mislim na bilo kakvu diskriminaciju, niti je podrzavam, a i forum nije moje vlasnistvo). Cirilica je nase pismo i ova odvratna vremena treba da ga cuvamo. Koja je pomogao, a to sto se ovaj pravi da ne zna ciliricu ili mu je tesko da koristi google pa treba da mu se servira... Ne znam samo dal bi nama neko prevodio na cirilicu na nekom ex-yu sajtu. Vrv bi ispalo neko sirenje srpstva, provokacija i cao zdravo.
Samo moje misljenje, neka admini izbrisu ako je slucajno neprimereno.
-
ma ne treba da mu se servira na tacni,niti da mu Koja napise na latinici....ali treba imati razumevanja za necirilicane :P a ne odma,nemam sta da pricam sa tobom ako ne znas cirilicu.
prokomentarisao sam zato sto mi smesna njihova diskusija...al sad se umesa totalno :D
a za cirilicu si upravu,bice nazalost sporedno pismo,s obzirom da danas deca prvo dobiju komp pa krenu u prvi razred,prirodno je da ce biti skloniji latinici...gde god se okrenem oko sebe vidim samo latinicu...jedino jos skolstvo forsira cirilicu.
p.s. admini, brisite ove gluposti...unistili smo decku temu :(
-
ma ne treba da mu se servira na tacni,niti da mu Koja napise na latinici....ali treba imati razumevanja za necirilicane :P a ne odma,nemam sta da pricam sa tobom ako ne znas cirilicu.
prokomentarisao sam zato sto mi smesna njihova diskusija...al sad se umesa totalno :D
a za cirilicu si upravu,bice nazalost sporedno pismo,s obzirom da danas deca prvo dobiju komp pa krenu u prvi razred,prirodno je da ce biti skloniji latinici...gde god se okrenem oko sebe vidim samo latinicu...jedino jos skolstvo forsira cirilicu.
p.s. admini, brisite ove gluposti...unistili smo decku temu :(
Ja samo kazem da neznam cirilicu, a ko oce da vjeruje neka vjeruje, ali ja stvarno neznam cirilicu, i koristio sam google translate, ali i dalje cu koristiti nije problem.... ovo vise nije tema :S
-
kojo napisi i ime profila na cirilici :P
pa covek nije iz srbije...googletranslate sa srpskog na srpski :D
Koliko sam pročitao, iz BIH je, tamo je ćirilica u službenoj upotrebi, dokumenta (lična karta, pasoš) su ispisana, između ostalog, na ćirilici, ćirilica se uči u školi. Ako za 22 godine nije uspeo da je nauči (mada će pre biti da se samo folira) onda nek se prvo vrati u školu.
-
da prekinemo ovo
ja imam jako mnogo prijatelja u BiH koji NE CITAJU cirlicno pismo niti razumeju sta pise,ukoliko neko pise na cirilici
dali je to iz verskih,poltickih,vodoinstalaterskih razloga-TO NA OVOM FORUMU SE NE RESAVA NITI CE SE RESAVATI NITI SE KADA RESAVALO
momak je rekao da ne razume i ok...
koja pise svojim pismo i ako ga jasmin ne razume to je jasminov problem, a ne kojin.koja se potrudio i cao-zato postoje ljudi koji se zovu admini da pisu na onom pismu koje razume onaj ko postavi pitanje O BODY BUIDLIGNU tj sve i jednoj temi koja se ovde postoj
dakle
jasmine
plan ti je solidan i ja bih se drzao ovg jelvonika maximalno 3 ned kada bi presao na OZBILJNE carb rotaicije od takdjer 3 ili 4 ned a ako zahteva sitaciija (citaj dok radi dijeta) i vise
onda bih isao na CETTONIC DIET
nadam se da smo sada razjasnili nedoumice
jasmine
-
Iz vodoinstalaterskih razloga:-)
-
Iz vodoinstalaterskih razloga:-)
Pa nezgodno je to kad cevi zaguse,onda pozoves nju da otpusava :D :)
(http://www.odgusenje.com/images/kontakt.jpg)
-
da prekinemo ovo
ja imam jako mnogo prijatelja u BiH koji NE CITAJU cirlicno pismo niti razumeju sta pise,ukoliko neko pise na cirilici
dali je to iz verskih,poltickih,vodoinstalaterskih razloga-TO NA OVOM FORUMU SE NE RESAVA NITI CE SE RESAVATI NITI SE KADA RESAVALO
momak je rekao da ne razume i ok...
koja pise svojim pismo i ako ga jasmin ne razume to je jasminov problem, a ne kojin.koja se potrudio i cao-zato postoje ljudi koji se zovu admini da pisu na onom pismu koje razume onaj ko postavi pitanje O BODY BUIDLIGNU tj sve i jednoj temi koja se ovde postoj
dakle
jasmine
plan ti je solidan i ja bih se drzao ovg jelvonika maximalno 3 ned kada bi presao na OZBILJNE carb rotaicije od takdjer 3 ili 4 ned a ako zahteva sitaciija (citaj dok radi dijeta) i vise
onda bih isao na CETTONIC DIET
nadam se da smo sada razjasnili nedoumice
jasmine
Meni problem nije cirilica vise posto je tu google translate neka pise kojim god pismom hoce :), a da samo kazem znam da je srbski sajt i nemam nista protiv sto je srpski sajt meni to nesmeta, a ocigledno nekima smeta :=))))
Pedja hvala puno na pomoci, i poslusat cu te idem s ovim 3 ned, pa onda cemo da vidimo carb rotacije pa ceto
Cilj je da do ljeta sto vise skinem masni naslaga.
-
, a ocigledno nekima smeta :
krivo mislis
idemo dalje jasmine
-
, a ocigledno nekima smeta :
krivo mislis
idemo dalje jasmine
Izvinjavam se ako sam pogresno mislio
Idemo dalje za iste pare :D hehheheh nista onda idem ja po ovome planu kako si mi ti vec odgovorio.
Pa cemo da vidimo rezultate ali posto imam malo vise sala naravno da ce svaka promjena dobro doci :) i meni a i trbuhu :))))
-
Јасмине, ако користиш Firefox, ово је одличан додатак, који ти омогућава да обележиш текст који хоћеш да пресловиш и са десним кликом миша изабереш Transliterate, односно, онај ко хоће ћирилицу из латинице изабере Detransliterate. Ја више волим да гледам ћирилицу док нешто читам, па користим другу опцију. ;-)
Само изабери у опцијама Serbian Latin/Cyrillic.
https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/transliterator/
-
Sad tek vidim da je ova rotacija dobra stvar za skidanje viska kg,jel moze neko da objasni zasto?vidim jedan dan se jede 200 drugi 100 i treci 0 uh?koja je fora??
-
Ако би кренуо одмах са дијетом где би драстично смањио калоријски унос, изгубио би на тежини сигурно. Али после одређеног времена, тело се адаптира на мањи унос калорија, тако да би губио на тежини, опет мораш да смањујеш калорије и тако се све врти у круг.
Код ротације је другачије јер наш организам не може да се навикне и тиме је топљење масти много брже. Наравно и очување мишићне масе је много веће те после ротације те управо због губитка масти а задржавања већине мишића, ротација је одличан избор за било кога.
-
Hvala za odgovor
-
Jel dobro ovako,obicno jedem 4x mogu i ovo da rasporedim u vise obroka al navikao sam ,ispravke molim
Ponedeljak
1.100 grama ovsenih + 6 belanaca
2.50 gr pirinca + 150 gr belo meso
Trening ,posle treninga whey(1 merica)
3.150gr belog mesa
4.junetina 150-200 gr
Utorak
1.5 belanaca,1 celo
2.150 gr belo meso + 50 gr pirinca
3.150 gr belo meso
4.Riba (pastrmka)
Sreda:
1.6 belanaca + jedno celo
2.200 gr belog mesa+vlakna
3.150 gr belog mesa+vlakna
4.junetina 150 gr
5.pastrmka
Cetvrtak
1.100 grama ovsenih +5 belanaca
2.100 grama pirinca + 100 grama belog mesa
3.junetina +
4.pastrmka
Petak slican kao cetvrtak
Subota
1.150 grama ovsenih + 6 belanaca
2.150 gr pirinca +100 gr belog mesa
3.100 gr belog mesa
4.pastrmka
Nedelja
1.150 gr ovsenih + 6 belanaca
2.150 gr pirinca + 100 gr belog mesa
3.100 grama pirinca + 100 gr belog mesa
4.junetina
-
reko sam ti posle treninga i budjenja UH najneophodniji...
Ponedeljak
1.100 grama ovsenih + 6 belanaca
2.50 gr pirinca + 150 gr belo meso
Trening ,posle treninga whey(1 merica)
3.150gr belog mesa
4.junetina 150-200 gr
znaci samo zameni obrok 2 i 3...i valjalo bi ubacis neke zdrave masti
-
ok ok,kao npr ? laneno ulje?kikirki puter ?omega?kad bi imale neke kapsule da ne moram da jedem to bi bilo full
-
pa eto kapsule omega 3,nije ti to skupo tima 200kapsula 1400din...
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30164 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30164)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30043 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30043)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30187 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30187)
mada sto uz to ne bi jeo bademe?ne kapiram.... recimo za veceru
-
ok uzecu ove omega kapsule ako ne stete uopste zbog ribljeg ulja,pa mogu bademe nije meni problem,samo ne znam koliko se jedu po gramima
-
i jos jedna stvar,poceo sam da se hranim zdravo 8 januara,i kojom brzinom treba da idu kg dole da znam,posto sam tek kg skinuo mozda?
-
To je individualno kod svakoga ,neko ima 70 neko 120 kila pa ne ide istom brzinom, otprilike 5 kg mesecno sto sam ja primetio.
-
uf ja tek 1kg skinuo od 8 januara,bas nesto sporo ide:/ bojim se da ne gresim negde
-
Ako radis sve kako treba nema sanse da ne bude rezultata,takav se jos nije rodio. Zaboravi na vagu neko vreme i gledaj ogledalo. Koliko si visok,tezak i sta zelis?
-
173,79 kg , definicija i samo definicija :),naravno ne da imam 20kg al uglavnom me definicija zanima