Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: DJAVO Januar 29, 2012, 10:00:31 posle podne
-
Visina 177cm
težina 86kg
Da li bih smeo da smanjim kalorije i u kojoj meri, izbacivši slatkiše koje sam jeo svakodnevno(bar 100-200gr čokolade, keksa) i ostalu nezdravu hranu. Trenutno nisam nešto preterano aktivan, radim samo vežbe u kućnoj varijanti. Ne znam dal bi smeo ići u teretanu? Dijagnoza mi je : subklinički hipotireoizam - t3 i t4 su u redu, ali TSH skoro duplo povišen. Pijem euthyrox od 25 mikrograma. Uz to, povišeni su mi i holesterol i trigliceridi(ali ne drastično)
Bio sam kod nutricioniste i kao suplemente preporučila mi je: Omega3 kapsule 2puta dnevno i Oligogal Cr(hrom).
Prepisala mi je neku dijetu(veoma sličnu londonskoj dijeti)
Dorucak do 8h: 1 tanka kriska hleba, 1cm debljine (crnog, integralnog ili razenog)+ nesto od sledecih namaza:
- 1 supena kasika pavlake ili Sirka ili Sremskog sira ili Imperijala ili kajmaka ili 1 kafena kasicica margarina za mazanje
+ nesto od sledecih namimica: 2 virsle ili 2 kolutica dijetalnog (Karneksovog )parizera(0.5 cm debljine) ili kriska posnog sira ili ½ kutije sardine ili 1 bareno jaje + nesto od svezeg povrca ili salata bez ulja, ili ukiseljeno povrce za zimu, oprano od kiseline i soli ili 5-6 komada zelenih maslina
* 2x nedeljno doruckovati nesto od kuvanih testenina (spagete, makarone)ili kacamak u kolicini od solje za belu kafu vec skuvanih namimica, prelivenih mlekom , kiselim mlekom, jogurtom ili kecapom ili u njih izmrviti krisku posnog sira ili umutiti 1 supenu kasiku pavlake (bez dodavanja masnoce)
Uzina 1. oko 11h
½ sata pre uzine uzeti voce u odgovarajucoj kolicini: 1 jabuku ili 1 krusku ili 1 breskvu ili 2 kajsije ili 1 mandarinu ili 1 kivi ili ½ grejpa ili ½ pomorandze ili limuna ili 1 casu od jogurta sitnog voca (visanja, tresanja, malina, kupina, ribizli, grozdja, jagoda, borovnica),
-iza toga uzeti ½ tanke kriske hleba debljine 1 cm uz nesto od gore navedenih namaza+1 solja mleka, kiselog mleka, jogurta ili caja
Rucak od 14-15h
1 tanka kriska hleba 1 cm debljine + 1 porcija variva od povrca + salata u neograncenoj kolicini bez ulja, ili ukiseljeno povrce za zimu oprano od kiseline i soli.
*Varivo pripremati na sledeci nacin: uvek kombinovati 3-4 vrste povrca po ukusu. Kombinaciji dodati makar saku boranije ili zelenog lisnatog povrca (kelja, kelerabe, spanaca, blitve, zelja, lista cvekle, kupusa). Povrce obariti, pa umesto zaprske izrendati 1 krompir i 1 sargarepu srednje velicine na najsitnijem delu rendice. Od zacina, sve po ukusu. Na kraju dodati malo ulja, ukoliko varivo nije kuvano sa mesom.
Dozvoljene vrste mesa su: curece, pilece, telece, jagnece, junece. Zabranjena je svinjetina, iznutrice i suhomesnati proivodi (sem virsli i dijetalnog parizera)
Savet:
2-3x nedeljno jesti meso, 2-3x nedeljno jesti ribu, l-2x nedeljno jesti soja snicle (komadice soje)
- 2x dnevno , oko 150/ 170g mesa jesti po obroku do 300/350g dnevno
- 2x dnevno oko 180/200g ribe, po obroku, a oko 360/400g dnevno
Uzina 2. oko 17h
2 supene kasike veceg ,,Bio balansa” + jednu supenu kasiku psenicnih mekinja +1 supenu kasiku mlevenog badema umesati u 250ml jogurta ,,Fit" od 0.5% masti
***Kao popodnevnu uzinu oko 17 uzeti sledeci dijetalni preparat (prirodni lek): 250 ml jogurta Fit od 0,5%mm+ 2 supene kasike ovsenih pahuljica+1 supena kasika psenicnih mekinja+2 kafene kasicice isitnjenog lanenog semena+ 1 kafena kasicica cimeta+1 supena kasika mievenih oraha +1/2 kafene kasidce kima i 1/2 kafene kasicice suvog kvasca. Ostaviti 15-20 minuta pre upotrebe.
*1/2 sata pre vecere uzeti voce u kolicinama kao kod uzina
Vecera oko 20h (ista kao rucak)
1 tanka kriska hleba + porcija variva od povrca + salata u neogranicenoj kolicini, bez ulja
*6. obrok (uvesti po potrebi) oko 22 h
1 porcija variva od povrca(bez hleba) i 1 solja mleka, kiselog mieka ili jogurta
Napitak pre spavanja: moze i ne mora
Šta vi mislite o tome? Ako imate neki predlog za promenu ishrane slobodno pišite.
Svaki komentar je dobrodošao!
hvala
-
Nisam sve citao jer me umara ova katastrava od ishrane, aj bar je ta riba trefila za omega 3 kapsule.
Elem dve na dan pa makar bile i GNC Ultra/Mega/Giga concentrated ima da ti znaci kao tribulus maloletniku.
Dakle da te ne zbunjujem dodatno ono sto tebi treba je barem 5-6 omega 3 na dan i multivitamin i to ide uz obroke, a s'obzirom da moras imati 5-6 obroka na dan to ti je to.
Kod samih obroka verujem da imas od A do Š na forumu, ali navescu ti na brzaka:
1. Sveti gral je da nema obroka bez kompletnog proteina i te fore sa fruktozom(vocem) kao obrokom zaboravi u startu.
2. Trebalo bi da ti vreme izmedju obroka traje 2.5-3h.
3. Prostudiraj malo same namirnice i vremena razgradnje ili ti GI(glikemijski index kod ugljenih hidrata), jer ako na primer jedes govedinu u dva vezana obroka kojoj je vreme razgradnje 4-5h nece da valja.
4. Hidracija je od presudnog znacaja, tako da gledaj da svisnes minimum 2l rasporedjena tokom dana.
5. Neki prosek kod obroka bi bio 50% UH , 35% Proteina, 15% masti u jednom, e sad sve zavisi koji su ciljevi i prema njima se ove vrednosti blago koriguju.
6. S'obzirom na tvoje trenutno stanje na pecenu punu zasicenih masti i natrijuma(soli) hranu mozes u startu da zaboravis. Dakle sto vise barene hrane, sa sto sporijim GI indexom kod hidrata, plus obrati paznju na povrce i tu gledaj da ga ima u svakom obroku, poseban akcenat bi stavio na beli luk i avocado(samo kad bi mogao redovan u Srbiji da kupis).
E sad malo direktnije: Hleb ukoliko nije od celog zrna zaboravi, takodje i na celokupnu paletu fast food-a/pavlaku/majonez/kecap/kvasac/surutku/prost secer(osim u PWM-u) i ostale kojekakve magicne namirnice.
Deluje komplikovano medjutim ako se malo potrudis za max mesec dana ces dovoljno ovladati materijom i krenuti ka boljem zivotu(psihicki i fizicki).
Pozdrav.
-
Ismerish- kako jedes avokado?
-
Ismerish- kako jedes avokado?
Avokado je bogom dana hrana, moze uz slano i uz slatko, ja sam ga na brodu rostiljao redovno i to kao dodatak mesu, od svih salata uvek sam njega prvog uzimao, e sad problem je sto sam vec par puta uzeo u Srbiji i totalno je bezukusan, sto je neverovatno jer u pitanju je dosta jaka aroma(nesto poput jacine banana).
-
Ismerish- kako jedes avokado?
Avokado je bogom dana hrana, moze uz slano i uz slatko, ja sam ga na brodu rostiljao redovno i to kao dodatak mesu, od svih salata uvek sam njega prvog uzimao, e sad problem je sto sam vec par puta uzeo u Srbiji i totalno je bezukusan, sto je neverovatno jer u pitanju je dosta jaka aroma(nesto poput jacine banana).
Bas zato te i pitam , nevidjena razlika u ukusu pa reko da pitam da nema neki fazon .
-
E sad malo direktnije: Hleb ukoliko nije od celog zrna zaboravi, takodje i na celokupnu paletu fast food-a/pavlaku/majonez/kecap/kvasac/surutku/prost secer(osim u PWM-u) i ostale kojekakve magicne namirnice.
covek mi se obratio na pm i napisao sam nesto slicno
ali ono sto me je najviose fascinarlo da mu je tu "dijetu" prepisala NUTRICONSTA!!!!!!!
-
Necu da gresim dusu ali ajd da kazem 90% nutricionista se razumu u ishranu kao sto vidljiva Zorka vidi buducnost.
To su prevare megalomanskih razmera i veoma me cudi da svugde u svetu ''operisu'' bez ikakvih problema, i ako vecina bildera a da ne pricam o ucenim ljudima iz tog polja znaju za kakve gluposti oni deru narod i koliko ih guraju u obese fazu upravo sa tim """dijetama"""".
-
dobro onda, koju mi dijetu vi preporučujete? da je jeftina(da me izađe max 300 din dnevno-kriiiiza), i da je zdrava/da ne može da mi škodi s obzirom na okolnosti?
inače, nabavio sam omega 3(allmax-180kapsula, i uzimam po 3)
jel su dobre za dijetu la perline sardine(55 din konzerva na pijaci)?
-
Dijeta- rotacija uh. 300dindzi- jako nezgodno, sa 400bi vec mogao(350gr piletine+ 10jaja+ pola elle+ ovsene+krompir+ pirinac. Nisu sjajne te sardine, kupi normalno belo meso kad vec kuburis sa lovom.
-
na pojedinim forumima (exyufitness i dr) nikako ne preporučuju rotaciju/varijacije UH sa problematičnom štitastom!!!
nije mi jasno zašto sardina nije dobar izbor? daj objasni mi molim te.
druga stvar, 10 jaja je mnogo, ne isplate mi se uzimajući u obzir da se žumanca bacaju.
-
na pojedinim forumima (exyufitness i dr) nikako ne preporučuju rotaciju/varijacije UH sa problematičnom štitastom!!!
nije mi jasno zašto sardina nije dobar izbor? daj objasni mi molim te.
druga stvar, 10 jaja je mnogo, ne isplate mi se uzimajući u obzir da se žumanca bacaju.
iz kog razloga osobe sa hipotireozom (A TI NAM NISI REKAO CAK NI KOJA JE VRSTA DALI je primarna,sekundarna ili tercijalana) ali to nije bitno jer bih ja bas voleo da mi neko da objasnjenje iz kog razloga osobe sa tim poremecajem ne SMEJU DA PRE SVEGA PRAZE NA:
KONTOLISAN UNOS UH
KONTROLISAN UNOS B
KONTORLISAN UNOS M
i iz kog razloga osobe koje pate od USPORENE sitateste zlezde i piju lekove da JE URAZUJU ne smeju da rade sistem ishrane koji je proverene za UBRAZAVANJE metabolizma koji ce umnogome pomoci kod terpaije lecenja usporne stitaste..
hvala na odgovoru
-
Kad odgovoris Generalu onda molim te prosvetli i mene zbog cega se zumanca bacaju???
Ako ces da se oslonis na studije kako zumance dize LDL, savetujem ti da se update-ujes prvo ;)
-
na pojedinim forumima (exyufitness i dr) nikako ne preporučuju rotaciju/varijacije UH sa problematičnom štitastom!!!
nije mi jasno zašto sardina nije dobar izbor? daj objasni mi molim te.
druga stvar, 10 jaja je mnogo, ne isplate mi se uzimajući u obzir da se žumanca bacaju.
iz kog razloga osobe sa hipotireozom (A TI NAM NISI REKAO CAK NI KOJA JE VRSTA DALI je primarna,sekundarna ili tercijalana) ali to nije bitno jer bih ja bas voleo da mi neko da objasnjenje iz kog razloga osobe sa tim poremecajem ne SMEJU DA PRE SVEGA PRAZE NA:
KONTOLISAN UNOS UH
KONTROLISAN UNOS B
KONTORLISAN UNOS M
i iz kog razloga osobe koje pate od USPORENE sitateste zlezde i piju lekove da JE URAZUJU ne smeju da rade sistem ishrane koji je proverene za UBRAZAVANJE metabolizma koji ce umnogome pomoci kod terpaije lecenja usporne stitaste..
hvala na odgovoru
nema šta ja da objašnjavam peđi jer se ja ne razumem u tu tematiku ama baš nimalo. ono što znam jeste da su neke namirnice kaloričnije od drugih, a neke ne(posmatrajući tablicu nutritivnih vrednosti namirnica).
Koja je vrsta hipotireoze, znam da je subklinička(znači nije ništa drastično usporena) tpo antitela su normalna, tako da nije hašimoto. I to sam tek počeo da pijem euthyrox pre mesec ipo, a za mesec ipo dana je kontrola kod endokrinologa.
što se tiče ovog člana ispod: pa jaja sve i da ne povećavaju loš ldl holesterol, opet žumanca imaju puno kalorija, pogotovo ako ih jedem 2-3+ dnevno(naravno uzimajući u obzir dijetu)
ja se izvinjavam svima na mom (početničkom) neznanju, ako vi mislite da bi mi rotacije sa ugljenim hidratima pomogle da brže i zdravije smršam u odnosu na tu bezveze dijetu po vama koju mi je nutricionista prepisala, molio bih da napišete argumente, jer EVO DA SE PONOVIM - NISAM DOVOLJNO UPUĆEN U MATERIJU.
-
nema razloga da se izivnjvas bilo kome ovde
dobro je da znas bar nesto malo o vrsti
dobro je da nije hasimoto ali sa druge strane znaci uzrok poremecja je nastao ili u samoj zlezdi ili je u pitanju poremcaj rada hipofize
nije ni bitno
bitno je da nema razloga da se libis bilo koje vrste dijete jer je ona OSNOVA kod tih i takvih vrsti bolesti gde je tirodida usporena pa samim tim i stopa metabolaizma i problem sa kg je sigurno problem u 90% slucjeva kod sooba koje imaju problem sa tim..
moj savet a ti kako hoces
nema razloga da ne radis neke rotacije sa kojima ces i te kako da pomgones ako ne kod resavanja problema,onda bar kod olaksavanja
-
Jaja svakako jedes max dva puta na dan, a vecina koju ja poznajem ukljucujuci i mene jede samo jednom(ujutru).
Ako te interesuje striktno neki plan za to ces vec trebati da izdvojis neka sredstva i nadjes nekoga ko se isto kao i nutricionisti bavi time kao poslom.
Kao sto se detaljne kure ne pisu tako ti niko nece napisati od A do S sve sto treba da uneses u sebe u produzenom vremenskom periodu, da bi isto imalo efekta.
Ja sam ti dao neke smernice a na forumu imas sve u vezi ishrane, medjutim ti si ladno to preleteo i nastavio sa pitanjima kao da nista nije napisano, sto je opet neki vid ne postovanja prema ljudima koji godinama obogacuju ovaj forum vlastitim trudom i zalaganjem a ujedno i besplatno pomazu svima koji su voljni da te iste tekstove procitaju sa razumevanjem i primene.
@Pedja: Pa ako mu je tiroidna usporena sto ne uzme Oxy pa uz kilo dve povrca i proteinskom matricom u ishrani mora biti rezultata(+kardio) :D
-
hvala na odgovorima
zanima me da li je loše jesti sardinu uveče?
gde ima za naći imlekov posni sir "moja kravica"(sa 15g proteina na 100gr)? čuo sam za njega ali ga nije bilo u maksiju kad sam išao?
hvala
-
A mene samo zanima gde ljudi pronalaze ove informacije - sardine i moja kravica sir... stvarno mi nije jasno... od svih stvari i svih jelovnika na forumu da neko moze da se uhvati toga.... :o
Drugo (ako nista drugo - sa strane matematike) ti si sam rekao da si ogranicen sto se finansija tice... pa jel tesko izracunati da je pilece belo najjeftini izvor prot. a ti sad komplikujes sa sardinama i moja kravica sirom...
Mislim kako god da okrenes, ne razumem... :o
-
A mene samo zanima gde ljudi pronalaze ove informacije - sardine i moja kravica sir... stvarno mi nije jasno... od svih stvari i svih jelovnika na forumu da neko moze da se uhvati toga.... :o
Drugo (ako nista drugo - sa strane matematike) ti si sam rekao da si ogranicen sto se finansija tice... pa jel tesko izracunati da je pilece belo najjeftini izvor prot. a ti sad komplikujes sa sardinama i moja kravica sirom...
Mislim kako god da okrenes, ne razumem... :o
samo malo matematike
a ako ces ribu i sir onda trazi tunu i ela sir a i ovo ako uzmes i jos jednu integralnu kiflu vec si probio budzet od 300 dindzi jbg a to ti nikako nije dosta
-
ja mogu da se kladim da ovde nema govoru o probijanju budzeta ili bilo cega
nego ljudi se po defaultu pravdaju kako je nesto skuplje od necega sto se njima svidja i odmah je ono drugo skuplje i sta ce onda,nego udri po smecu.
svako ko jede hranu öbicnu",ujutro za roducak odvali
-burek,pite,sendwiche,kifle,jogurt.
rucak
-obicno zena ili mama ili baba spremaju
supa,corba,mesina u nekom obliku,testo,krompir (retko riza),salata
-za veceru je obicno
salama,jaja,pasteta,cvarci,svargle,kobaje
moze i nekim drugim redosledom.
nije bitno
e sada neka neko ukljuci matetmiaku i vidi koliko to kosta jesti smece a koliko bi kostalo jesti koliko toliko ok
-
sardine i moja kravica sir... stvarno mi nije jasno... od svih stvari i svih jelovnika na forumu da neko moze da se uhvati toga.... :o
Sta fali ovom siru?
Ja ga redovno jedem buduci da nema boljeg u Banjaluci, sastav je 13.8 proteina, 1.5 UH i 3.2 masti ako se ne varam...
-
Meni je prva asocijacija na taj sir bila ova "feta" - tj. da je masan poprilicno... :)
(http://bakalnica.rs/sw4i/thumbnail/feta-sir.jpg?thumbId=4604&fileSize=22829&lastModified=1305708883000&contentType=image/pjpeg)
Ako je sastav ok, moja greska, izvinjavam se...
-
Huh nije to taj, ta feta i meni djeluje masna...
Evo kako izgleda "moja kravica" koju ja jedem:
(http://www.jutarnji.hr/multimedia/archive/00363/svjezi-sir2_363115S0.jpg)
-
Istekao joj je rok... ;D ;D :P
-
pa sam si sebi dao odgovor
14 gr proteina na 100 gr....SJAJNO!!! i to ako se pomolis bogu...da je tako
-
Hahahaha
-
tensa..zar nema ovoga kod tebe....ja ovo redovno konzumiram...2,5km je cijena kod nas....
Hranjiva vrijednost u 100 g:
Energ. vrijednost: 330 kJ (78kcal )
bjelančevine: 12,4 g
ugljikohidrati: 2,7 g
mliječna mast: 2 g
-
Potrazicu taj meggle...ne sjecam se da sam ga vidjao ovda...
-
meni nkako nije jasno ovo opterecenje sa sirom
ljudi
DA BI UNELI 40 GR B vi morate da pojedete 350 gr ovog fucking sira
ok je varijnat au nekim vecernjim satima ali samo pod uslovom da je pre toga bio obrok bogat sa B od pileta ili konja sa komplex UH
a trenirati uvecer i doci kuci i jesti sir..
od te ljubavi nema NISTA
-
a trenirati uvecer i doci kuci i jesti sir..
od te ljubavi nema NISTA
x2
-
evo za sve koje mrzi racunati sta je isplatljivije kao obrok pre spavanja
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028)
i to imas za preko dva meseca i to svako vece, a na dozu ima oko 26 grama proteina
e sad racunaj koliko ti treba ele, kravica ili vec nekog drugog. i nema davljenja sa onim silnim sirom.
Ja sam prvi za to da je cvrst obrok to sto je najbolje. Ali samo kad je u pitanju meso.
-
Ja se ubijam od sira ali moj je kao krem sir mnogo ukusan. Ne jedem ga samo zbog proteina iako ima 16gr na 100gr i 5 gr masti vec ga jedem sto mi je naj-ukusniji obrok u toku dana. Kad vidim piletinu (ili drugo meso) koju jedem 3x dnevno muka me uhvati. Pirinac da ne pominjem. Tako da mi taj sir padne uvece kao osvezenje. Problem je sto je pakovanje od 450 grama pa imam muke da stanem na 225 tj na pola. Ponekad ne izdrzim pa ga stucem celog... :)
-
ja u ovaj sir ubacim mjericu wheya i jbt ....ko malo dijete..mogu bez problema pojesti cijeli sir...ma sladoled oca mi hahaha....
-
Koliko grama UH, proteina i masti da unosim dnevno? Meni je cilj da smršam što već znate, ali pošto sam pa skoro svaki dan iscrpljen(jedan od glavnih simptoma sporije štitnjače) slabo vežbam zadnje vreme. Dijetu sam sproveo koliko toliko. Znači pitanje je još, i da li ja ako nisam puno aktivan , a hoću da smršam, da li moram da unosim po 1-2 gr proteina po kg kako piše u pojedinim temama kao i ostali vežbači? Ili ne moram, zanima me, da li će da se topi "mišićna masa" uz salo, ili će samo salo i potkožna voda ako ne budem unosio previše proteina /recimo 40-70gr dnevno/ jer budući da nisam aktivan i da mišići nisu u preteranom šoku/vežbanju pa da ih treba nahraniti belančevinama, recimo da održavam unos proteina na oko i nešto ispod jednog grama proteina, a budem mršavio, da li idu i mišići kojih ionako malo imam, ili ne?
Nadam se da nisam malo konfuzan i da ste me razumeli. Hvala puno i još jednom izvinjavam se za ova početnička pitanja(možda po vama)? :D
-
Ako unosis 40-70 grama jedinog od tri makro nutrijenta koji ne pravi mast(osim kad gi preteras sa svim), kako ocekujes da omrsavis?????
Ako pricamo o low carb dijeti ili o rotacijama tu se masti uglavnom ogranicavaju ispod 100 ili u nekim slucajem i duplo ispod, pa odakle onda da nabubas dovoljan broj kalorija?
Ti moras imati proteinsku osnovu ako pricamo o bilo kojoj pravoj dijeti, sve ove ostale nutri jo-jo varijante zaboravi u startu.
Iskreno da kvalitetno gubis kile(vecinom salo) sedeci kuci i pazeci na ishranu je naucna fantastika u najgorem svom obliku i ako nema aktivnosti nema ni mrsavljenja(zdravog/pravog i bez jo-jo efekta).
Pazi sad u par reci:
1. Nema obroka bez proteina! Gledaj da imas bar 20gr po jednom.
2. Cirkaj vodu celog dana, neki minimum bi bilo +-2l
3. Ubaci fiber UH (zelenis/povrce) u vecini obroka i u velikim kolicinama, od tih hidrate se povecava termogeneza, ubrzava metabolizam a telo potrosi daleko vise kalorija za razgradnju negoli sto dobije od njih za uzvrat.
4. Nema UH 3-4 sata pre spavanja
5. Pecena i puna natrijuma hrana je past simple tense, i u obzir dolazi samo grilovana/barena.
6. Jedes svaka tri sata.
7. Kofein ce ti biti od pomoci i par kafa pola sata pre jela ce ti pomoci, a uz put i zeleni caj bi bio fin dodatak.
8. Fizicka aktivnost bilo koje vrste ako vec ne moze anaerobno.
Za kolicine proteina vec ti je receno, a i imas na forumu sve, kao i rotaciju UH, koju treba da procitas i naucis napamet.
-
hvala puno
ja sam za ovih mesec dana izgubio oko 3 kile. sad dal je to početna voda potkožna ili šta je već, ja neću posustajati.
da pitam samo, znači posoljenu hranu da izbegavam? jel to zbog nadutosti ili ?
Iskreno, kada ne mogu sebi da obezbedim proteinski obrok, ja uzmem jednu jabuku i pomorandžu npr., čisto da unesem nešto u sebe.
interesuje me, da li voće trebam 100% da izbacim i zamenim za taj zeleniš, vlaknaste UH, ili mogu jednu/dve voćke dnevno?
Počeo sam i piletinu da jedem na dijeti, u tiganju pečenu/prženu sa malo ulja. trebo bih da uzmem teflon. Uzmem file za 450 din kg, i traje mi tri dana.
Uzimam i tunjevinu, ako ne svaki dan, onda svaki drugi. Poskupela je, sad je 90 din, dok je sardina 60. Ako sardina i nije TOLIKO LOŠ izbor, onda bih češće uzimao nju, iz razloga što mogu 3 sardine za dve tunjevine. Sada ako je mnogo kvalitetniji protein tune, i ako je bolji od sardine, uzimao bih nju, svaki dan.
Interesuje me, koliko smem ribe dnevno da jedem/da nema previše metala/žive/olova ili čega već u sebi. Jedna do dve, jel to OK?
Što se tiče vode, i pijem je 2l najmanje. Negde sam pročitao, da 20min pre jela , zatim za vreme i 20 min posle jela ne treba piti vodu, jer usporava varenje hrane. Jel to tačno?
Što se tiče toga za UH da ih ne jedem 3-4 sata pre spavanja, jel to isključuje i jednu osrednju voćku uveče(narandža recimo)?
To za jelo na svaka tri sata, ispoštovaću. Naravno, manje količine.
Mogao bih da ubacim zeleni čaj.
Trudiću se da budem aktivniji koliko mogu.
-
da li valja u istom obroku jesti više izvora skrobnih UH? npr. krompir i pirinač?
skrobni i vlaknasti u istom obroku da ili ne?
-
Moras jos citati, ne vredi ovako da nagadjas.
Ne ni slucajno fruktoza ili dextroza ne mogu da cine """obrok""" , ako nemas izvor proteina zivotinjskog porekla rokaj bademe,orase,kikiriki a voce genralno sto manje i iskljucivo u prvoj polovini dana.
Ako vec ne mozes da odolis uzmi jabuku ili narandzu jer ipak je dex prihvatljiviji od fruktoze.
Ja je jedem skoro svaki dan i sta da ti kazem za tunjevinu i tripove sa teskim metalima, hoces da ti bacim """studiju"" gde je """"""""dokazano""""""""" da vise proteinskih sejkova u toku dana isto tako podizu nivo teskih metala mu organizmu(!@#$%&((&^%@!@!), samo ti rokaj a cisto kad imas druge izvore preskoci je jer ipak masti moras gledati da drzis pod kontrolom, a ne zbog tvrdnji da ces se otrovati TM-ima, jer da je ovo slucaj pola planete bi pomrlo odavno, posebno oni koji su blizu mora.
Voda sprecava varenje je jos jedna glupost besposlenih idiota koji sami sebi nabacuju titule nekih nutricionista, ako je dokazano da ubrzava metabolizam i potpomaze u lipolizi kako onda za ime boga ova tvrdnja moze imati ikakve osnove?
Da se samo nadovezem da unosenjem hladne vode jos dodatno stimulises termogenezu jer telo treba da je ugreje pre nego bilo sta uradi sa njom.
Ovo za vocke pred spavanje ti je valjda vec jasno iz gore navedenog teksta.
Sto se kombinovanja UH tice slobodno ih kombinuj dokle god drzis kolicinu po kontrolom.
Pecenje probaj da izbacis u potpunosti, ako ne mozes da grilujes onda obari meso, ja recimo imam tucani tiganj koji je mama za grilovanje bez trunke masti.
I ako se mnogi mozda nece sloziti samnom ali ako je pecenje must u tvom slucaju koristi maslinovo ulje za podmazivanje, idealno bi bilo flax seed ili koksovo ali to u nas nema koliko sam ja upucen.
I sve ovo napisa odmah posle treninga nogu, labude neku cupi da mi sredis za ovo ;D
-
hvala na odgovoru...
Znači, već ima mesec dana kako sam na dijeti. 10ak dana pod uticajem nutricioniste, ostalo foruma :D
U redu, to za voće sam skapiro, da smanjim što više, ali ako ga jedem, da ga jedem danju(ujutru) jer ga ne valja uveče jesti.
Sad jedno pitanje, pošto već 20-ak dana koristim omega 3 kapsule, uzimam 2-3 dnevno, zanima me da li mi je i vitaminski suplement neophodan uz to(tipa Oligovit i sl.) jer, čitao sam da treba unositi vitamin E uz Omega 3. sad kolko je to tačno?
To za vodu prihvatam, i meni je delovalo glupo kad mi je pričala nutricionistkinja. A što je najgore, deblja je od mene! :D
Okej, neću razmišljati oko ribe u konzervi, mislim, to za živu itd. Kada me mrzi ili ne stignem da pečem piletinu, uzeću tunu ili sardinu...
Sa čime jedete sardinu? Ja je ocedim od ulja i pospem limunovim sokom. I JEDEM JE BEZ IČEGA!!! ne znam dal je to loše? da je slabo ukusno jeste! Uz ela sir mi tunjevina ide glatko, ali nisam probao da mešam sardinu i elu. Ne znam kakav je ukus jel ste probali?
Sa druge strane, nutricionistkinja mi je prepisala nekakav musli koji je tkzv. PRIRODNI LEK,(za holesterol trigliceride itd,+ mršavljenje) pa bih vas molio da mi prokomentarišete, dal da to izbacujem iz ishrane, jer ga jedem svakog dana oko 17 h
250ml jogurta FIT sa 0% masti + 2supene kašike OVSENIH PAHULJICA + 1 supena kašika PŠENIČNIH MEKINJA + 2kafene kašičice SUSAMA, +1 supena kašika MLEVENIH ORAHA + 1/2 kafene kašičice KIMA + 1/2 kafene kašičice SUVOG KVASCA. Sve pomešam i ostavim 20min
Sada da li je po vama zdravo to jeste svaki dan u to vreme?
Da li mogu ovsene sa nečim drugim da iskombinujem?
Inače, vadio sam danas krv, i povišeni su mi loš holesterol i trigliceridi, a hdl holesterol je drastično snižen-slika. Pa sam malo zabrinut(iako je bila malčice gora situacija, kada sam vadio u oktobru). Znam da uzrok tome može biti i obolela štitasta, ali da pitam vas DA LI SE TO IKAKO ISHRANOM I VEŽBANJEM MOŽE SREDITI?
Hvala puno
-
mi je prepisala nekakav musli koji je tkzv. PRIRODNI LEK,
ovo vec nema smisla jbg...
-
Peđa, ja sam stvarno početnik u svemu ovome. (što se pretpostavljam vidi iz mojih pitanja)
Šta bi mi ti savetovao?
-
Evo pre nego sto ti Pedja nesto napise konkretno ja cu ti dati savet da te pare sto das nutricionisti potrosis makar na devojku ako nemas pametnija posla a drugo bih te pitao odakle tolika fascinacija sa sardinama kao da su eliksir mladosti?
-
Sardina i luk, ubitacna kombinacija.
-
...
nutricionistkinja je državna, znači ne plaća se ništa...
možda zato daje takvu dijetu...
sardine, što se njih tiče, objasnio sam da su jeftinije od tunjevine i više mi se isplate, ali mi niko nije rekao da li da ih izbacim iz ishrane ili ne...tako da, eto..
-
Peđa, ja sam stvarno početnik u svemu ovome. (što se pretpostavljam vidi iz mojih pitanja)
Šta bi mi ti savetovao?
druze
nisam se tebi obracao u opste jer ti nisi kriv
govorim o ovome sto sam quotao..
a savet...
pa znas kako,ja pratim ovu temu od samog pocetka i ono sto si pitao u zadnjem svom postu,odgovr ti je napisn jos na prvoj stranici
kako vidim,stalno se vrtis u krug
ismersih ti je dao extra odgovore
jbg druze,neznam sta da ti kazem
niko ti ovde nemoze reci da je sardina dobra iz razloga sto nisi u financjskoj mogucnosti da ispostujes nesto drugo
(pre neki dan sam imao bas jednu neugodno raspravu kada me je covek pitao dali je dobro da jede cajnu kobasicu,sutilijas itd itd itd itd)
kada sam mu ja odgovorio da je to smece on mi je svasta izgovorio tipa...ti kazes da je smece a hiljade ljudi gladnih u srbiji
jbg...
-
Jel neko jede griz, kako se kotira na forumu , nisam imao prilike da vidim.
-
Jel neko jede griz, kako se kotira na forumu , nisam imao prilike da vidim.
nikako
tj ne ovaj sto kod nas ima
postoije neke vrste koje bi mogle da prodju dok si na masi (bdw-masa je mama) ali kod nas toga nema
-
:'(
-
Oki, i griz da
eliminišem. Jeo sam ga otprilike jednom do dvaput nedeljno.
U pravu si Peđa da je Ishmerish odgovorio na pitanje o multi mineralno vitaminskom kompleksu, pa da pitam:
Interesuje me da li i najobičniji Galenikin Oligovit 10vitamina i minerala vrši posao?
Ono što mi je rečeno za bademe i lešnike ako ne unosim životinjske proteine, u redu, uzimaću pečen badem/mnogo ukusniji od sirovog/bar meni. Samo ne znam u kojoj količini, jer su dosta kalorični… 50grama svaki drugi dan jel to ok?
Interesuje me da li je loše da ubacim laneno seme u ishranu, ima dosta vlakana i omega 3? tipa, sa ovsenim pahuljicama kašiku dve ujutru?
Zanima me da li je razlika između biljne i riblje omege 3 slična kao razlika između biljnih i životinjskih proteina(nekompletnom aminokiselinskom profilu biljaka) i ide u korist ka ribljoj omegi 3?
Da li da više forsiram pirinač u odnosu na baren krompir? ili je svejedno? Kada keva spremi grašak, da li da jedem? Ne zapržava ga. Pasulj već zapržava. Što se tiče sarmi, verovatno su one loše i zbog mlevenog mesa kupljenog u mesari.
Da li da kupovne supe izbegavam, tipa njupa :D , ili neka posna, goveđa C?
I da kažem, da se ispravim nije mi budžet striktno određen na 300 din dnevno, može da ide gore još 50-100dinara. Najbitnije je da se zdravo hranim, a pare će se naći :)
Da li je opasan nizak hdl holesterol? Valjda će to za par meseci, dijetom da se popravi.
-
ali druze
ti ponovo
pa zar ti ismheris nije sve rekao
kakve sarme?
kakva biljna omega 3?
mnogo je ovo hvatanja sopstevenog repa druze moj...mnogo.....
-
Peđa bolje da mi nisi ništa odgovorio nego tako nadrndano...
valjda će odgovoriti neki drugi član...
-
Peđa bolje da mi nisi ništa odgovorio nego tako nadrndano...
valjda će odgovoriti neki drugi član...
nisam u opste nadrndan,cak sta vise...nego
ma nije ni bitno
izvini na mojoj opasci
se najbolje
-
Ne :kupovne supe, sarme, "domaca jela". Da -multivit, laneno seme, riblje ulje, pomalo badema uklopljenih u dnevne kalorijske potrebe. Pirinac ti je 5 puta lakse da pojedes jer ti treba toliko grama manje i ima bolji gi tako da navali poput kineza.
-
Zadnji put na ovoj temi, nije da me mrzi vec ne mogu ti ja/Pedja/ ostali uterati u mozak sve ovo i da radi a sve bez toga da ti ista razumes i shvatis. Dakle odgovoricu ti a posle toga CITAJ FORUM :)
Interesuje me da li i najobičniji Galenikin Oligovit 10vitamina i minerala vrši posao?
Ne, u globalu nista sto dolazi iz apoteke a pod velom prirodnih suplemenata ne moze da se poredi sa istim iz sportske radnje, niti po sastavu niti po ceni. Osim Vitamina C i E eventualno.
Ono što mi je rečeno za bademe i lešnike ako ne unosim životinjske proteine, u redu, uzimaću pečen badem/mnogo ukusniji od sirovog/bar meni. Samo ne znam u kojoj količini, jer su dosta kalorični… 50grama svaki drugi dan jel to ok?
E vidis o ovom ti pricam, veze nemas o cemu se radi(u pozitivnom smislu), kakve crne kalorije?, ono sto ti gledas je sastav makro nutrijenata u namirnicama, sto bi ovde bilo UH i masti. Ako je po nekom proseku 50gr badema je malo i za jedan dan.
Interesuje me da li je loše da ubacim laneno seme u ishranu, ima dosta vlakana i omega 3? tipa, sa ovsenim pahuljicama kašiku dve ujutru?
Laneno seme je OK ali samo kao izvor zdravih masti, i kao takve ih i uzimaj.
Zanima me da li je razlika između biljne i riblje omege 3 slična kao razlika između biljnih i životinjskih proteina(nekompletnom aminokiselinskom profilu biljaka) i ide u korist ka ribljoj omegi 3?
Mogao sam i u prethodnom pitanju da ti odgovorim, ali ajd da za zadnji put, budem detaljan.
Biljni izvori omega 3 esencijalnih masnih kiselina ne sadrze EPA I DHA, a sta su ove oznake i zbog cega su bitne ces da shvatis kad napokon krenes da citas forum sa strpljenjem i razumevanjem.
Razlika izmedju biljnih i zivotinjskih AH je u kompletnosti istih i u mogucnosti naseg tela da ih preradi i iskoristi, u nasem sportu biljni izvori se uglavnom tretiraju kao ne kompletni i samim tim se ni ne racunaju u dnevnoj racunici za proteinski unos.
Da li da više forsiram pirinač u odnosu na baren krompir? ili je svejedno? Kada keva spremi grašak, da li da jedem? Ne zapržava ga. Pasulj već zapržava. Što se tiče sarmi, verovatno su one loše i zbog mlevenog mesa kupljenog u mesari.
Nije toliko bitno posebno za pocetnika poput tebe, 100gr pirinca je ekvivalent 400gr krompira ili +-100 makarona, sto su sveukupno otprilike jedini izvori skrobnih UH na koje bi trebao da zasnivas BB ishranu.
Zavisi kako ga spremi, ako ne preteruje sa brasnom/vegetom(Na)/mastima mozes da ga kokas.
Pasulj takodje mozes ali prvo u cetku i pod mlaz vrele vode da ga isperes, osim ako onu splacinu punu masti od corbe, ne smatras pasuljem.
Sarme naravno ne, posebno ako je kupovno mleveno meso, medjutim u nedostatku proteina mogu i one da prodju, jer kao sto sam rekao pocetnik si i ima mnogo stvari koje trenutno jedes a koje su mnogo gore od te sarme.
Da li da kupovne supe izbegavam, tipa njupa :D , ili neka posna, goveđa C?
Ovo je recimo jedna od stavki koja nikako ne sme da se nadje na tvom meniju, djubre puno natrijuma/masti i ostalog otpada.
Da li je opasan nizak hdl holesterol? Valjda će to za par meseci, dijetom da se popravi.
Na duze staze naravno da jeste, da ne bih sad duzio imas na netu a i na forumu sve o tome i kakve efekte na dugorocnom planu ima takvo stanje.
Ako se budes pridrzavao bar pola stvari koje smo ti naveli ima da nestane kao SFRJ, a zamisli kakve sve prednosti mozes imati ako sve lepo proucis i krenes u full-u sa ovim nacinom zivota.
E sad druze sve je na tebi ;)
-
Pozdrav svima. Imam 58kg i 162cm visine. Zelim da smrsam 4-5kg. Sve mi ide u noge i stomak, bokoe i savaki visak mi smeta! Inace, i ja imam subklinicnu hipotireozu, sto govori da nije nista strasno, ali, eto, stitnjaca malo slabije radi. Predpostavljam da ce mi to malo praviti problema sa skidanjem kilograma.
Svako jutro vezbam sa loptom, tj pilates, ovih dana krecem u teretanu.. Cilj mi je da izgubim te kilograme i da poradim na definiciji, da se zategnem da to sve lepo izgleda. Do skoro sam se totalno nezdravo hranila. Mnogo soli, przene hrane, pizze, palacinke... Uzas! Do sada sam lako gubila kilograme, bilo je dovoljno samo da izbacim coca colu , grickalice, hleb isl (koji vec par nedelje ne jedem ni ne nameravam da pocnem ponovo). Ali jednostavno sad zelim da promenim totalno onakav rezim jer se ne osecam dobro.
Tako da, problem mi je ishrana. Vise ne znam sta smem a sta ne smem da jedem. Recite mi da li ovo smem da jedem, i u kojim kombinacijama:
-przena jaja+ pecurke, i da li da izbacim zumance?
-kuvana jaja i jogurt sa 0 % mlecne masti?
-kuvani kukuruz secerac (njega ne kombinujem ni sa cim)?
-da li smem orascaste plodove da jedem u kombinaciji sa piletinom?
-beli pirnac, kuvan na vodi?
-kuvani krombir +pecurke?
-grasak+kuvani krompir?
-sejk sa sojinim mlekom mangom, bananama i ananasom?
- i da li smem npr ujutru jednu bananu i jabuku da pojedem izmedju dorucka i rucka?
Hvala vam unapred.
-
Sve to smes da jedes ali kolicine treba da ti budu uklopljene u kalorijske potrebe sa ciljem gubljenja kilaze. Generalno izbegavaj svako przenje na ulju i na dijeti stoj manje mlecnih proizvoda a voce u prvom delu dana.
-
Ishranu ces morati sama da sastavis na osnovu tone primera sa foruma, pa onda mozemo da korigujemo.
Za tiroidnu ja bih uzeo Oxu http://bit.ly/z5jhqH (http://bit.ly/z5jhqH) koji ti moze biti od pomoci, no naravno ishrana i hidracija na prvom mestu, a odmah zatim i trening, ali ne sa tim lumbalonima 8)
Od ovog sto si navela, zumance ne moras da izbacujes ali pcenje je vec diskutabilno, ja ih primera radi pecem kao kajganu ali bez masti, ako nemas takav tiganj nabavi ga jer ce biti potreban i za meso.
E sad da skratimo listing: Jogurt sa zillion posto """umanjenom""" masti NE
Ujutru ako pojedes tu bananu lako moze da se desi da se jetra napuni glikogenom, pa ce svaki naredni hidrat bezbedno biti smesten upravo tamo gde se zalis da je vec pun hotel. Od voca jabuka i narandza dolaze u obzir ali NIKAKO kao samostalni ""obrok""
I ako soja i zene idu zajedno, ne ide u ovoj kombinaciji koju si navela, obareni odresci uz jos neki protein moze da prodje.
Fali ti papaja da budes kompletna sas ovo south fruit ;D
Inace osnove ishrane imas i na ovoj temi, samo je procitaj ispocetka.
-
sandra
momci su ti odgovrili u svemu
ono sta treba da napravis je odista da malo samo prelgedas neke teme,pokuas da razmislis koji od jelovnika bi molga da pratis (na tememama o rotacijima UH) jer odista nemas veliki br kg i to moze da se resi bez ikakvkih rpoblema...
i onda da taj jelovnik preneses ovde da ga skupa korogujemo
-
E, pa hvala vam :) cak ste me i nasmejali :) A i obradovali, ipak smem nesto i da jedem :D
Ishmerish, zaboravila sam i papaja je u tom shake-u :) To je nesto sto najvise volim da pijem :) ne pijem inace ni mleko, ono obicno, samo to. Jako mi je tesko da se toga odreknem :) I ovaj proizvod koji si mi stavio je malo skup za mene, nemam svoje izvore prihoda. Aklo postoji neka jeftinija varijanta ti mi javi :)
Posto jogurt ne mogu, mogu li da uzmem onaj ella sir? I kad je najbolje da ga jedem, tj u koje doba dana i sa cim da ga kombinujem?
Jabuke i pomorance cu da uzimam za uzinu ondaK :)
Sad cu da se bacim na citanje postova.
-
U redu Pedja, sad cu to da uradim, pa se javljam za konsultacije :)
-
Nema veze zaboravi preparate.
Samo ocigledno me nisi shvatila potpuno, ne mozes samo voce da jedes ma koje ono bilo.
Ako vec ne mozes da se odreknes tog nazovi shejka uzmi ga ujutru sa ovsenim i jajima.
Evo obrok broj jedan: u taj shejk potopis 50-100gr ovsenih i uz to 4 jajeta
Sad je na tebi da izbunaris jos bar 4 obroka :)
Edit: Pitali si za ellu, pa ako mozes da proguras tu olupinu od ""sira"", moze da ti bude zadnji obrok i to pola kutije, eto jos jedan obrok..., sad ti je lako da popunis medju prostor ;)
-
Ishmerish, ja ne mogu da pojedem toliko :( Naravno da ne mislim da jedem samo voce, nego sam mislila da u toku dana izmedju 2 obroka, npr dorucka i rucka pojedem neku vocku.
Sto se tice tog sejka pijem ga jednom u 2, 3 nedelje, ako i toliko, nisam bas toliko opsednuta. A tvoj predlog lepo zvuci, ali ja bih pojela ta 4 jaja i bila bih sita. Mozda sejk i izbacim ;) Sad cu da napisem nekoliko predloga mojih obroka, pa vi korigujte.
i samo mi recite za ella sir, sta da radim, da li da ga jedem?
-
Mozes cero,moze nisi ni svesna :D
Vidi ukoliko nemas obrok na svaka +-3 sata, tvoje telo nece poceti da otpusta mast. Jer sa malim i ne redovnim brojem obroka da ti karkiriano objasnim, telo se boji da ce ostati bez kalorija(snage) i gleda da sto vise zadrzi za ne daj boze crne dane.
I ne ne mozes mu objasniti da mi nismo vise u pra istoriji gde smo motali hranu(pa sta i kad ulovimo)i da se to nece desiti danas ;)
-
Vidite vec da nisam upucena u materiju, tako da znam da cu dosta sad da gresim, ali cilj mi je da me ispravite. I ne zamerite na neznanju.
Nemam bas mnogo vremena da citam ovih dana po netu, ali u buduce cu se posvetiti tome.
Prvi primer
-3 jajeta+ jogurt i ovsene pahuljice
- tunjevina+ella sir
-belo meso+kupus salata
-pirinac kuvan na vodi+bademi
Drugi primer
-4jajeta + ovsene palhuljice u mleku sa niskim procentom ml. m.
-tunjevna
-belo meso+pirinac
-tunjevina+ella sir
Treci primer
-tunjevina
-grasak sa kuvanim krompirom
-belo meso
-pirinac
Cetvrti primer
-4jajeta +ovsene pahuljice u mleku
-kuvani krompir+pecurke
-ella sir + bademi/lesnik
-belo meso.
Neam vise inspiracije. Verovatno bih ponavaljala jedan plan obroka vise puta. I ako mozete, dajte mi savet sta da radim kada sam na fakultetu? Putujem po sat i po u jednom smeru, ali se ne zadrzavam tamo nesto preterano.
Takodje, ne znam cime mogu da nadoknadim salate, koje bas i ne jedem u ovo doba godine. Samo svez kupus jedem i kornisone.
-
sandra
sama sebi stvaras veliku konfuziju
vidi
stvar je odista vise nego JEDNSOTVNA
to koliko ti putujes na fax ili gde vec
ali
zamisli sada
ja ili bilo ko drugi ti napise..ok..onda poneses sa sobom 100 gr mesa+ 50 gr priinca
a ti odgovris
jaoooo..pa kako cu to..
onda se vrtimo u krug ,jer mi pisemo a ti ces uvek (tj mnogo puta dok ne dodjemo do konacnog ishoda) govoriti da ovo moze,ovo nemoze itd itd tid
dakle
ovo sto si nam dala ovde je ODLICAN START a ti znas
1. kada tacno ides tamo gde ides
2.znas tacno kada ti je pazua ( u koje doba dana i sl)
3 znas tacno sta od ovoga volis
4. znas tacno sta od ovoga mozes da nosis
5. npr kao za SALATE koje bdw TRBA DA JEDES U VELIKIM KOLCINIMA
dakle
sdda uradis nesto tipa
3 jajeta+ jogurt i ovsene pahuljice
- tunjevina+ella sir
-belo meso+kupus salata
-pirinac kuvan na vodi+bademi
obrok jedan -MOGU
-obrok dva-ne mogu da nosim tunjevinu ali mogla bih npr meso iili zamnies obrok dva sa obrok jedan
pa onda npr uzmes nesto iz plana 3
tunjevina+ella sir
pa ovo ubacis njpor u obrok br 4 kod tebe
jedino sto vodi racuna je da svaki dan npr imas drugu kolcinu UH
a uh su
pirinac,krompir
nadam se da rauzmes
-
Pedja, razumem to sto pricas, i u pravu si, uvek moze da se nadje resenje Nije mi cilj da izbegavam obroke i ne prihvatam mopguca resenja. Naravno, snaci cu se.
Sutra cu da idem u nabavku i da kupi sve ovo sto mi je potrebno.
Da li treba UH da unosim najvise oni danima kada na treningu najvise radim? Citala sam negde da ako treniram 4x nedeljno, treba da izaberem 2 prioritetna treninga i da tad unosim najvise UH, druga dva treninga da unosim srednju olicinu, a onim danima kada ne treniram da unosim nisku kolicinu.
E sad, jos nesto sam zaboravila. Da li mogu da za neki obrok jedem kukuruz secerac. Npr u kombinaciji sa belim mesom?
-
I sad sam nesto procitala, da ne smeju da se kombinuju proteini i UH, a ja planiram da jedem u jednom obroku jaja+ jogurt sa pahuljicama, belo meso i pirinac, gde upravo to kombinujem? Mozda je glupo pitanje, ali na greskama se uci :)
-
Gdje si procitala to da se ne smiju kombinovati proteini i uh?
-
Proteini i ugljeni hidrati
Koncentrisane proteine i koncentrisane ugljene hidrate nikada ne biste smeli da jedete u isto vreme. To znaci da orasaste plodove, meso, jaja, sir ili ostale namirnice bogate proteinima ne bi trebalo da jedete zajedno sa belim hlebom, zitaricama, krompirom, slatkim vocem... Namirnice bogate secerom sigurno koce lucenje sokova neophodnih za varenje i tako znacajno usporavaju citav proces. Ako uzimate secer u velikim kolicinama u potpunosti cete uspavati zeludac, usporiti metabolizam, a kao posledicu dobiti stomacic..
-
Proteini i ugljeni hidrati
Koncentrisane proteine i koncentrisane ugljene hidrate nikada ne biste smeli da jedete u isto vreme. To znaci da orasaste plodove, meso, jaja, sir ili ostale namirnice bogate proteinima ne bi trebalo da jedete zajedno sa belim hlebom, zitaricama, krompirom, slatkim vocem... Namirnice bogate secerom sigurno koce lucenje sokova neophodnih za varenje i tako znacajno usporavaju citav proces. Ako uzimate secer u velikim kolicinama u potpunosti cete uspavati zeludac, usporiti metabolizam, a kao posledicu dobiti stomacic..
To nisi mogla da procitas na ovom forumu jer bi takav text bio obrisan od strane administratora.
-
Nisam ni rekla da sam ovde procitala! Samo sam kopirala tekst sa druge internet stranice. Rekoh vec da nisam upucena u tu materiju, i ovde sam da naucim i dobijem savet kako ne bih krenula nekim pogresnim putem!
-
To mozes odmah zaboraviti zato jer vecina nas ovdje jede istovremeno proteine i ugljene hidrate, evo ja sam bas maloprije poslije treninga popio koncentrat surutke sa prostim secerom, a sada cu jesti rizu/pirinac i meso.
Zato praksa i jeste praksa, ili kako Pedja voli da kaze, empirizam...
-
Ok, hvala najlepse. Ako mozes odgovori mi umesto Pedje, da li mogu u obrok da ubacim kuvani kukuruz i sta sa njim da jedem u kombinaciji ako je uopste pogresno da ga jedem samog.
-
Ne kukuruz secerac, pretpostavljam da ima secera tako da nije dobar izbor.
Sada mozes recimo meso i zeleno povrce.
-
Seko a da ti gledas ishranu drugih clanova(clanica) i manes se iskopavanja ne postojeceg ;)
Zadnji put na ovoj temi matere mi!
1. Nema obroka bez proteina, kompletnog zivotinjskog a ne nekih biljaka.
2. Kompleksni UH koji treba da se jedu : Pirinac 100gr(79UH)
Krompir 100gr(20UH)
Pasta 100gr(od 55UH-80UH zavisno od proizvoda)
3. Voda tokom celog dana, minimum 8 casa, hladna po mogucnosti.
4. 4-5H pre spavanja izbegavati UH, zelenis moze.
5. Fibre UH ili ti zelenis i semena ljudski organizam ne moze da iskoristi, tako da se njihova UH vrednost ne racuna i jedini razlozi zbog koga se uzimaju su zdrave masti/crevna flora/vit+min/lipoliza..
6. Kombinovanjem skrobnih/vlaknastih UH i Proteina dobijamo usporenu razgradnju i apsorbciju proteina a samim tim i duzu koncentraciju AK u krvi plus termogenezu.
7. Zdrave masti ili ti EFA su neophodne za razne procese u organizmu i njihova kolicina zavisi od ciljeva, ali je neka opsta mera od 30-100gr, da bi imali kompletne EFA treba nam sve tri skupine ALA/ EPA/ DHA.
Prva(ALA) se nalazi u namirnicama biljnog porekla maslinovo/laneno/susamovo ulje kao i u razlicitim semekama i orasastim plodovima (lesnik/badem/orah/kikiriki/avokado..).
Posto ljudski organizam nema enzim da razbije celo zrno, na primer laneno seme mora biti samleveno ili potopljeno da nabubri u vodi, inace cemo ga izbaciti u izvornom obliku, ili ti propasce kroz nas.
EPA i DHA se iskljucivo nalaze u ribi i morskim plodovima, tako da ili jedite svakodnevno ribu ili koristite omega 3 kapsule. Flex seed oil i raznorazni suplementi ukljucujuci sva ona sranja iz apoteke nisu adekvatna zamena i mogu se koristiti samo u konjukciji sa fish oil-om.
8. Da sve ovo ispratite a zanemarite aerobnu i anaerobnu aktivnost nece te skinuti nista vredno pomena.
Ako sam nesto zaboravio slobodno me dopunite.
Koleginice da li je sad jasnije?
-
I dobar Uh za ujutru-ovsene pahuljice- 60gr na 100:-)
-
Proteini i ugljeni hidrati
Koncentrisane proteine i koncentrisane ugljene hidrate nikada ne biste smeli da jedete u isto vreme. To znaci da orasaste plodove, meso, jaja, sir ili ostale namirnice bogate proteinima ne bi trebalo da jedete zajedno sa belim hlebom, zitaricama, krompirom, slatkim vocem... Namirnice bogate secerom sigurno koce lucenje sokova neophodnih za varenje i tako znacajno usporavaju citav proces. Ako uzimate secer u velikim kolicinama u potpunosti cete uspavati zeludac, usporiti metabolizam, a kao posledicu dobiti stomacic..
ovo je napisano da bi se uplasio neko jer je ovo najlaksi nacin da neko excpresno smrsa
neznam gde si ovo nasla a i nije bitno,a ono sta je bitno da je ovo ono sta sam rekao
najlakse je nekoga isprepadati i da on kaze..aha..znao sam
neznam sta je novo u tome da ti neko kaze kako slatko nije dobro za tebe?
zar je bitan MEHANIZAM zbog kojeg je to tako?,mislim da nije
mislim,iz kog razloga da te zanima jako blesavno objasnje...STOMAK TI SE USPAVA ali ocigledno da je neko savladao metode psihiloskog zastrasivanja na jednostavan nacin a bez dodatnih objasnjavanja!!!
nije ni bitno..
tako da
-
Pedja. Tvoj prethodni komentar nema veze sa mojim pitanjem. Kopirala sem mahinalno ceo pasus. I kao sto sam naglasila akcenat je bio na kombinovanju proteina i UH, nisam uopste nista pitala za secer, ni u jednom prethodnom postu. I nije mi jasno zasto jedva cekate da naadnete nekoga. Rekoh da sam tu da dobijem savet vezan za ishranu i vezbanje. I zahvalna sam na svakom savetu. Nije potrebno da se dodatno uzrujavate i na drzak nacin odgovarate. Bolje da onda ni ne dobijem odgovor, i da ga potrazim na nekom mirnijem mestu. Hvala u svakom slucaju na odlicnim objasnjenjima.
Ishmerish. Zao mi je sto moras da stalno ponavljas. Ali da imam vremena da citam postove iz svake teme, ne bih se ovde obratila za pomoc. Ali u svakom slucaju, lepo si mi objasnio, i drago mi je sto sam nesto i naucila.
-
Nema frke, samo nemoj molim te da gledas te site-ove gde pisu takve gluposti.
Da ti uprostim cim vidis da se gadjaju kalorijama bez odatle ;)
-
Sandra, da ne bi pitala jel mogu ovo, jel mogu ono. EVo procitaj ovu temu bice ti malo jasnije oko ishrane. Ukoliko zelis rezultate pridrzavaj se hrane sa tog spiska.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html)
-
nisam dugo pisao u temi.
dobro napreduje dijeta. trenutna težina mi je ujutru kad se merim 76 kg.
sutra idem u kupovinu, našao sam neki oslić po bagatela ceni, 220din za kg, pa sam razmišljao malo da zamenim tunu sa oslićem, ili tunu da jedem u prilici kada na brzinu "moram" nešto da unesem u sebe, uz svakodnevnu ishranu oslićem.
U pitanju je oslić pod nazivom "hoki", na jednom forumu piše da je masniji od heka, ali ja sad nisam siguran da li su to zdrave masti, tj. da li ću se usvinjiti puno.
Na koji način ga pripremate? koliko košta gram proteina iz njega?(čitao sam da 100gr oslića ima 17gr. proteina-ali da proverim(na nutrition data ne mogu ništa da nađem...)
-
nemoj da brines o matematici
a slobodno uzmi tog oslica i klopaj ga umesto tunjevine
-
Moze li mi neko reci nesto vise o toj londonskoj dijeti?
-
Gdje si ti nasao rijec "london" na ovoj temi?
-
Pa za dorucak je solja caja a u cheat day-u bacon and eggs.
-
Gdje si ti nasao rijec "london" na ovoj temi?
mislim da je na pocetku teme tj pokretac teme izneo neku vrstu dijete koju mu je prepisao neki "nutriconista" i da se zove london (baybe) dijeta..
e sad..
-
Pardon, nisam primjetio to, isao sam par stranica nazad, ne od pocetka.
-
Da na pocetku sam procitala o tome....naime ja sam trazila preko pretrazivaca nesto vezano za londosku dijetu....jer sam i ja nesto slicno ustvari isto dobila od nutricioniste...pa me je zanimalo da uporedim...i eto dodjoh do ovog foruma pa reko mozda neko zna nesto vise o tome....u svakom slucaju hvala vam!
-
Da na pocetku sam procitala o tome....naime ja sam trazila preko pretrazivaca nesto vezano za londosku dijetu....jer sam i ja nesto slicno ustvari isto dobila od nutricioniste...pa me je zanimalo da uporedim...i eto dodjoh do ovog foruma pa reko mozda neko zna nesto vise o tome....u svakom slucaju hvala vam!
ili prevedrno
BOLJE ODUSTANI jer od toga nema nista