Extreme Forum
Ostali sportovi => Powerlifting/Strongman => Temu započeo: Modulator Februar 02, 2012, 11:42:32 posle podne
-
Do sada sam uvek trenirao na BB nacin. Zeleo bih da probam PL zato sto mi deluje jako zanimljivo, ali imam par nedoumica:
1.Da li i dalje raditi osnovne vezbe striktno(bez cheating-a)?
2.Kojim tempom izvoditi vezbe i da li treba menjati tempo od treninga do treninga(ili da sve guram maximalno brzo, tj da mislim samo na kilazu)?
3.Nisam pocetnik u vezbanju(oko 2 god iskustva), ali sam pocetnik u pl. Da li da pocnem sa nekim pocetnickim PL programom(tipa starting strenght) ili da radim 5/3/1 ili neki 5x5, tj sta je prikladnije za mene?
Procitao sam Wendlerovu knjigu, i par tekstova Louia Simmonsa, cisto da napomenem, ali su mi ove stvari i dalje malo nejasne.
-
Na ova pitanja ce verovatno Bukas i Velja najbolje da ti odgovore a ja mogu da ti kazem da je moj buraz isto sa klasicnog splita bb presao na 5 3 1 pocetkom novembra i i dalje ga radi 3 puta nedeljno . Mislim da je tempo ovde u drugom planu mada recice ti vec to nasi lifteri.
-
1.Powerlifting= cucanj, benc pres, mrtvo dizanje
2. Eksplozivnost kod ovih pokreta, jedno od najbitnijih stvari.
3. 5/3/1 dajem njemu prednost.
-
Meni 5 3 1 mnogo dobar, tek kada sam njega odradio sam skontao koliko sam pretreniran(bilding treningom)
-
Prvo sto ces morati je da naucis pravilnu tehniku izvodjenja svakog lifta. Ona se znacajno razlikuje za cucanj i bench, a mrtvo ti je isto, osima ako ne krenes sumo style, ali to je vec druga prica.
Tempo je nesto sto ne postoji u pl, jel svaki lift mora da bude eksplozivan u pozitivnom dijelu pokreta, a sto se tice treninga, 5/3/1 je najbolja opcija i po meni. Madcow 5x5 provjereno daje rezultat, ali ja nikad ne bih mogao tako da treniram
-
Veljo daj neki link za tu ludu kravu
-
Veljo daj neki link za tu ludu kravu
http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ (http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/)
i evo ti u dodatku program u excelu
-
Gracias
-
Madcow je dobar program ali je i strašno naporan , zbog čučnja 3 puta sedmično.Ja sam radio 8 sedmica mada sam morao korigovati dodavanje kilaža tj. smanjiti one sedmice kada se dodaje 5kg na 2.5.Ali su mi svi liftovi porasli u tom periodu što znači da radi.
-
Hvala, otklonili ste mi sve nedomuice. 5/3/1 ce i biti, najvise mi se i svidja, zato sto je jednostavan, i ima mesta i za malo hipertrofije. Krenucu ili sa Triumvirate ili Periodization Bible assistance work-om.
A ovo za pretreniranje sto bojan kaze, to mi je jedan od razloga zasto bih probao ovakvo nesto, naime bio sam pretreniran do te mere da sam navukao neku gadnu infekciju usled premorenosti, i vec 2 meseca se lecim, evo sad sam valjda zdrav, pa boze zdravlja, da krenem polako. Imam 2 matora powerliftera u teretani, pokazace mi valjda tu razliku u tehnici kod cucnja i bench pressa, mada vec imam otprilike ideju o cemu se radi. Pozdrav
-
Hvala, otklonili ste mi sve nedomuice. 5/3/1 ce i biti, najvise mi se i svidja, zato sto je jednostavan, i ima mesta i za malo hipertrofije. Krenucu ili sa Triumvirate ili Periodization Bible assistance work-om.
Veruj mi ima mesta za dosta hipertrofije.Samo kad sastavis okaci ovde.Mnogi preteruju sa assistance vezbama jer je tesko preci sa tipicnog bb na ovako nesto. U svakom slucaju sa ovim programom neces pogresiti ;)
-
Jeste , iako Jim stalno gusli kako ljudi puno komplikuju oko pomocnih vjezbi ne vrijedi.Ja bih svakako preporucio trijumvirat.
-
A Jim je skoro sastavio fin boring but big assistance program, sa akcentom na hipertrofiju, baci pogled http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge)
-
Hvala Stevcho, ovo je odlicno.
-
Razmisljao sam, i mislim da cu ovako ici:
1.dan
-531 cucanj
-mrtvo 5 serija x 10 ponavljanja
-trbusnjaci(svaki put razlicita vezba) 5 serija x 15 ponavljanja
-listovi 5 serija x 20-30 ponavljanja stojeci
2.dan
-531 bench press
-potisak za ramena sa bucicama 5 serija x 10 ponavljanja
-zgibovi ili lat masina(svaki put drugi hvat) 5 serija x 10 ponavljanja
-triceps jedna ili dve vezbe(sajla pushdown, potisak sa cela, propadanja) 5 serija x 12 ponavljanja(ako dve vezbe onda po 3 serije)
3.dan
-531 mrtvo dizanje
-duboki cucanj 5 serija x 10 ponavljanja
-vezba za zadnju lozu(rumunsko mrtvo,nozni pregib,hiperekstenzija) 5 serija x 6-8 ponavljanja
-listovi 5 serija x 20-30 ponavljanja sedeci
4.dan
-531 military press
-kosi bench press sa bucicama 5 serija x 10 ponavljanja
-veslanje(t-sipka,bucicom,suv teg) 5 serija x 10 ponavljanja
-biceps(pregib sa sipkom,pregib na skotovoj klupi,normalan ili neutralan hvat) 5 serija x 12 ponavljanja(ako dve vezbe onda po 3 serije)
To bi bilo to u kratkim crtama, radio bih po 3 treninga nedeljno, maksimalno 4, posto sam skapirao da mi je sve preko toga mnogo s' obzirom na ogranicenost resursa(hrana,supsi)...
Nekih predloga da li ima?
-
Nemas potrebe za 5 serija bicepsa i tricepsa, to radi lagano i ne opterecuj se. Mogao bi neki dan da ubacis i face pull/zadnje rame vezbicu.