Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: kacolina Februar 07, 2012, 01:28:28 pre podne
-
Imam visak 10kg i 17.5 godina :) Znam da ne mogu da smrsam samo zato sto sam krenula u teretanu nego i pravilnom ishranom, nutricionista mi je napisala pravilnu ishranu koja sadrzi sve namirnice, sem sokova, slatkog, masnog. Unosim 2l vode, ali ne znam kakav trening u teretani da imam? Ja sam na traci 30min, 20min na elipticnom trenazeru, pa onda radim ruke na nekim spravama, bicikla me zulja nekako, a nemaju sprave za noge, iako na http://www.tkd-azija.com/dreamgym/index.html (http://www.tkd-azija.com/dreamgym/index.html) sajtu imaju slike sa spravama za noge. Hvala na svakom odgovoru. :)
-
a jel mozes dijetu da nam pokazes tu koju ti je nutrcionista napisao?
-
a jel mozes dijetu da nam pokazes tu koju ti je nutrcionista napisao?
:-) da imas dugu kosu vrlo brzo bi nestala:-)
-
iz svake "grupe" izaberem sta cu da jedem
I 3x po 60gr crnog,razanog hleba ili ovsene pahuljice
II 1x pirinac, grasak, pasulj, soja,kukuruz,
III 2x obrano mleko (240g) ili jogurt 1%mm (240g)
1x posni sir do 20% mm (50g)
IV 1x junetina, piletina,teletina, svinjetina(120gr), ribe( 200gr)
V 1x jaje, sunka, virsla, sardina, tunjevin
VI 1x suncokretovo ulje
2x maslinovo ulje
VII neograniceno povrce
VIII voce: 200gr svako. ne smem banane
2l vode ]
nista ne sme biti, przeno, pohovano, zaprzeno-ja zaprzeno jedem (grasak, boraniju)
-
Sto se tice treninga gledaj da prvo uradis trening sa tegovima pa onda tu traku ili sta vec koristis kao kardio trening pola sata niskim intenzitetom, mozes i brzi hod ili neki nagib podesis. Inace kardio trening se najcesce preporucuje na prazan stomak ujutru. Uradis po par vezbi za svaku grupu misica tj kruzni trening i obavezno noge(cucnjevi,iskorak, leg pres , ne sve vezbe uvek nego odaberes). Pedja,hahahaha
-
Pedja,hahahaha
M A JEBIGA BRATE
-
lakse mi je prvo da radim kardio pa tek onda tegove, necu moci kardio posle tegova umoricu se :///
-
Ne radi se Kardio pre tegova...ako ne mozes onda razdvoj ta dva treninga,idi prvo u teretanu a posle par sati na trcanje.
-
sto se ne radi?
-
Ijuuuu...Kakva ishrana... :D Odd svega su najjace virsle.... Strasno :D
-
da 30gr virsle to ti dodje,jedna :D
-
da 30gr virsle to ti dodje,jedna :D
Uzas... :D
-
sta cu, kad sam jela za praznike kao nezdrava. snosim posledice :(
-
sta cu, kad sam jela za praznike kao nezdrava. snosim posledice :(
Samo postuj ishranu nekog normalnog nutricioniste, i bice OK... ;)
-
lakse mi je prvo da radim kardio pa tek onda tegove, necu moci kardio posle tegova umoricu se :///
verovatno ti je lakse i da pojedes milku nego ovsene :-) tako se radi jer tako treba i donosi bolje rezultate, ti naravno to mozes i ne moras da postujes. Mozes ako ti je tesko da razdvojis pa jedan dan kardio jedan teretana mada sumnjam da nakon teretane ne mozes da izdrzis 25min brzog hoda.
-
Mogu da izdrzim brzi hod, ali ne mogu da trcim :/ Hvala Vam na odgovorimaaa ;)
-
sad sam se najela, dzabe mi sto cu da idem na trening!
-
sad sam se najela, dzabe mi sto cu da idem na trening!
pa nije dzaba
to je samo opravdanje
sta si jela?
-
ja sam svinja :( za dorucak dva parceta hleba sa nekim eurokemom ne znam odakle mi u kuci! a za rucak meso svinjece, masno, i supu i pola parceta hleba ://// unela sam vise od 1500 kalorija ? necu da jedem do sutra. gotovo je. :((((((((
-
Sto prvo ne rijesis sa sobom neke stvari, a onda sredis ishranu?
Ovdje ces dobiti savjete, ali ako ih se ne pridrzavas neces nista napraviti...
-
nisam ni jednom prekrsila za 7dana, ali sad nije b ilo nista drugo da se jede :/
-
Moras misliti na hranu, kupiti sve na vrijeme i znati koliko cega imas u kuci od potrebnih namirnica...
Meni se nije desilo u zadnje dvije godine da mi nestane piletine ili nesto sto mi je potrebno da jedem...
-
Ako ti se jede nesto slatko ne moras bas eurokrem, mozes nadji neku zamenu npr kolaci ovsene+whey od cokolade+puter od kikirija, takodje pre nego sto pojedes neki npr sladoled zamisli u sebi kako ce da se odrazi na duze staze, da li ce tih 5 min zadovoljstva vredeti , sto bi Ameri rekli short term vs long term, izbaci iz kuce sav junk food i stavi u frizider samo ono sto je zdravo, mozes takodje jednom nedeljno da imas cheat meal, od jednog obroka ti nece biti nista, i vecina ljudi cesto jede iz dosade, tako da smisli nesto sto ces da radis kako bi odvukla paznju od hrane :)
-
nasla sam sprave za noge pa sam radila 7 serija po 30 skupljanja i sirenja, lakse mi to nego 20x po 10 sirenja i skupljanja..... i posle 30min jako brzog hoda i incline sam podesila :) ja nznm sta da jedem posle treninga posto sam obicno jako gladna iako sam jela pre treninga?
-
nasla sam sprave za noge pa sam radila 7 serija po 30 skupljanja i sirenja, lakse mi to nego 20x po 10 sirenja i skupljanja..... i posle 30min jako brzog hoda i incline sam podesila :) ja nznm sta da jedem posle treninga posto sam obicno jako gladna iako sam jela pre treninga?
pa zar si nisi odredila jelovnik kojega ces da ipsotuejs?
-
kako rece tenssa, planiraj unapred, ako dovoljno zelis rezultate neces traziti opravdanja i izgovore. vremenom ce i to doci, disciplina.... ;)
-
Ta hrana sto je nutricionista preporucio je blagi uzas...smjesno da ljudi uzimaju novac na taj nacin...
Ako zelis ja cu ti napisati sta trebas jesti, ali na tebi je da ispostujes to...
-
pa da bih isplanirala jelovnik moram da znam sta se jede posle treninga, da li UH ili proteini ili? :o
-
Posle treninga proteini i uh osim ako nisi na keto dijeti a mislim da nisi. Znaci 150 gr belog i 60gr pirinca na primer.
-
joj hvala ti :) popila sam 2l vode danas :) je l' mogu ja da korisitm neki sagorevac masti? :/
-
joj hvala ti :) popila sam 2l vode danas :) je l' mogu ja da korisitm neki sagorevac masti? :/
vidi
pre svega moras da USTALIS redovnu sihranu bez ikakvih izleta sa junkom,barem 6 ned
kada odredis u glavi da neces da jees smece i kada budes imala plan (2-3 ned) onda mozes da krenes i sa nekim sagorevacem ZA ZENE
a dok to ne uradis
nema smisla jer to nisu cudotvorne tabletice kod kojih jedes sta hoces,malo trckaras ili ni malo i skidas kg
bez obzira na agresvine TV reklame,to je LAZ
-
ok hvala :)