Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: rossonero Februar 09, 2012, 08:53:23 posle podne
-
Odlučio sam da stavim kako izgleda moj jedan trening i uz svaku vežbu da postavim sliku...
možda će nekome pomoći :)
ako nešto grešim u vezi vežbi kritike su dobrodošle :)
svaki trening traje po 50min...odmor između vežbi 30s
Ponedeljak: GRUDI
-
Utorak: Leđa
-
Sreda: Ramena
-
Petak: NOGE
-
Subota: RUKE
-
Nisi nigde napisao serije,ponavljanja,tempo i milion drugih stvari koje cine jedan trening. Izbor vezbi za ledja i noge ocajan.
-
Nisi nigde napisao serije,ponavljanja,tempo i milion drugih stvari koje cine jedan trening. Izbor vezbi za ledja i noge ocajan.
x2
Vucenje do brade u treningu za ledja?
Noge bec cucnja?
-
leđa ove prve dve su za gornji deo a treća je srednji (široki leđni mišić) nisam naveo za leđa veslanja stojeći i to radim...
kad sam probao veslanja u pretkolenu imao sam bolove u kičmi pa sam to batalio :/
a za noge radim i čučnjeve...
grudi: 20puta-6ponavljanja, težina: benč 35kg, bučice 10kg
leđa: 20puta-6ponavljanja, težina: teg 35kg, bučica 15kg
rame: 10puta-6ponavljanja, težina: bučica 6kg
noge: 30puta-6ponavljanja, težina: 20kg, bučice za iskorak 6kg
ruke: 20puta-6ponavljanja, težina 10kg
6 ponavljanja +- uvek gledam da trening ne bude manje od 50min.
-
ne kaze se puta nego ponavljanje, i to tvoje ponavljanje je serija. I zasto radis toliko ponavljanja, treba da ti bude max 12 ponavljanja, ako ti je lako dodaj kilazu. Mozes da radis ono najosnovnije piramidalno 12 10 8 6 sa povecanjem tezine.
-
malo sam pomešao reči O.o .znam druže ali problem je to što ne radim to u teretani....treniram kod kuće.
na neke od vežbi ne mogu dodavati kilažu jer nema :) ali uzeću to u obzir.
-
nista ne valja ,druze..lose si ti to skapirao :)
narocito ledja...pih...neracunjajuci trapez,radis samo jednu vezbu za ledja...nemas ni 1 osnovnu
sta imas od opreme kuci,i koje su kulaze?...pa kupi neke tegove,izli, snadji se...benc sa 35 kg,a olimpiska sipka samo ima 20 :)
ledja...napravi bar neko vratilo,da mozes radis zgibove za ledja...mozes jos veslanje(jedna od najboljih vezbi za ledja,verovatno ne pravilno izvodis,pa imas problem sa donjim ledjima...greota sto je izbaci),T sipka,testerisanje,dobro jutro,nesto za trapez...i eto vec imas 5-6 vezbi...
grudi mozes da radis jos propadanja,pullover,mozes i benc ravni i kosi sa bucicama ...
ruke...triceps mozes jos uski benc,propadanja,potisak...
biceps mozes dvorucni,hammer,neke varijacije jednoricnog jos dodas...
ramena jedino taj trening je ok...mozda jos nesto ubacis,ne mozes stalno isto al ok je...vezba koju si stavio u ledja,veslanje stojeci pise...ti je vise vezba za ramena,nego sto je za trapez,tako da i nju mozes da ubacis u ramena..
noge...cucanj ti je osnovna vezba i uvek je radi prvu,dok si najodmorniji...pa onda mozes iskorak i extenzije
mozes sasvim ok treninge da odradis,ali nabavi tezine,sa ovima neces daleko dogurati...
imas toliko vezbi na internetu,obljasnjenja,planova treninga,sajtova sa stotinama vezbi...pa jbg brate,il si slep il lud :)
dovoljno je samo na googlu da kuces i dobices more informacija...
-
Mozes da radis ono najosnovnije piramidalno 12 10 8 6 sa povecanjem tezine
zar je moguce da ovo jos neko savetuje,radi,primenjuje???
ovo je da covek ne poveruje
-
Mozes da radis ono najosnovnije piramidalno 12 10 8 6 sa povecanjem tezine
zar je moguce da ovo jos neko savetuje,radi,primenjuje???
ovo je da covek ne poveruje
A zasto to ne valja da se radi. Ja sam to procitao od Marka Dimitrijevica.
-
Pa ne valja da se radi iz razloga sto je to nacin koji je napusten pre mnogooooo mnogooo godina
i dokazno je na onima koji su probali neke druge stvari (ja sam jedan od njih) da je hipetrofiju (ako znas sta je to u opste) moguce izazvati na veoma laksi ,jednotavniji i efikasniji nacin od starih konvencionalinh metoda koje sam i nkeada ja radio i naravno ZJAEBAO SE
ja ne mogu sa tobom a kako vidim ni sa mnogima da se upustim u razgovor o tipivma misicnih valkana ,posto je ocigledno da se ne poznaju ni osnove,a kamoli da se prica o komplexnojoj temataici,a tebi preprucujem da citas mnogo vise i da se edukujes mnogo vise,lakse ce ti biti
za pocetak,procitaj jedan text pa se iskreno nadam da ce ti biti jasno zasto ej GLUPOST raditi taj sistem gde se koristi 6 pon u seriji...
pocetnik ce se LAKSE pretrenirati nego profesionlaca to je SIGURNO..
nijedan pro NEMA SPOSOBNOST nanosenja stresa sta god da ti to znaci jer si verovatno mislio da mikro ostecenja misicnih vlakna vec to moze da uradi KO GO HOCE SA PAMETNIM PRISTUPOM
pametan pristup treningu i razvoj misicne mase je uzokovanan pojavom koja se zove HIPERTFOIJA a u novije vreme se zna,mislim kako ko jel,i da je veoma lako moguce da se izazvoe i HIPERPLAZIJA!!!!
u obadva slucaja kao sto rekoh mora da dodje do mikro ostecenja na misinim vlaknima da bi iste imale sposobnost ili sirenje ili cak umnozovanja..
sve ovo se moze postici samo sa jednom vrstom treninga,a to uporno govrim i kojom
trening tipa 5 pon u seriji NECE I NE MOZE da dovede do ni hipertrofije a tek do hiperplazije je nemoguce jer ne postoji dvoljno mogucnosti da se nanese dovlojno ostecenje na misicnim vlaknima.
kada se na misicnim vlakinima pojavi dovloljan broj ostecenja onda ih treba i pokrpati
krpljenje se vrsi na taj nacin sto se putem krvne plazme dovoze hranjive materije do vlakna ili da ti prevedem bez dovljno pumpe u misicu tj bez dovljnog dotoka krvi u misic nema ni OBHRANE msica...sistem od 5 ponavlkjnja ili 6 NE MOZE DA IZAZOVE
pod 1-DOVOLJAN DOTOK KRVI U VEZBANI MISIC
pod 2-nemoze da izazove HIPERTROFIJU
pod 3==HYPERPLAZIJA !!!!!!!!
ili da ti pojednsotavim..NAGAZOVEN, STO VECEG BROJA MSICNIH VALKANA KOJE CE SE U ISTO VREME I HRANITI MOZE DA DODJE DO GORE NAVEDNIH POJAVA A KAO POSLEDICA CE DA BUDE MISICNA MASA
Pa mozemo krenuti redom
Skeletni misici se sastoje od VLAKANA zvanih muscle fasciculus koji se opet sastoje od VLAKANA muscle fibers koji se opet sastoje od myofibrils koji se opet sastoje od myofilaments vlakana koi se opet sastoje od F acting filamitens I myosisn filaments
Znaci samo u ovoj podeli vode moze se videti koliko sitnih vlakana tj podgrupa ima jedan misic
Sa jednim tipom opterecenja tj kostanim jednim te istim prinicopm opste je poznato da se MUSCLE FASCICOLUS kao glavni nosioc ovog udara prvi biti na tom udaru I naravno d ace neko vreme da reguju na to I to je sasvim prirodan I normalan process sa kojim se telo brani.
Naglasvam da pri ovakovj vrsti stresa ostla misicna vlkana NE BIVAJU NI DOTAKNUTA
Nakon odrejednog vremena glavni nosicoi stresa se adaptiraju na ono sto ih ocekuje na sledecegm trnerngu I naravno da s vremenom dolazi do zadebljanja I otprnosti istih
To zadebljane se naravno citaje u porastu msicne mase ali je problem sto zadebljanja u daljenjem rpocesu nisu moguca
Pokusaj da se sa dodavanjem extra tezinskog opterecenja ponovo u istoj meri angazuju ista misicna vlakna veoma brzi bude osudjen na propast iz jednsotavnog razloga sto misic veoma dobro pamti sta mu se desilo prosli put,pa tako I ovaj put zna sa mu je raditi ali na zalost to nije novo zadebljanje tj porast misicne mase vec postoje je na nasu zalost svako misicno vlakno obavijeno tj vako misicnono vlakno okruzuje da tako kazem sloj njegovog vezivnog tkiva koje ce u ovom slucaju da predstavlja glavni mehanizam odbrane skup sa vec zadebljanim misicnim vlkanom te ce glavni prenos sile biti na tetive ,zglobove i ligamente a pogtovo ako nismo genteski preodredjeni za takve avnature
S obizrom da vec i ptice na grani znaju da se misic sastoji od sporih i brzih misinih valkana ali je ociglegno da je nepoznanaca da se brza misinca vlakna dele jos na brza vlakna 2 A ,brza vlakna 2 B i brza vlkana 2 X..
Ti da kazem pod tipovi brzih misnih valkana da kazem prostim recnikom imaju vrhove koje slice pod mikroskpom na male glavice..pa tako dobijamo myosin tipa 1 koji ima sposobnost cepanja ATP u veoma kratkom vremenu !!!!
E tu treba da se trazi razlog celoj mojoj prici tj ne mojoj vec ljudi koji su men objasnjvali celu ovu pricu.
Razlog je vrlo ocigledna ako se i malo dublje zakopa u celu pricu
Opste je poznato da skelteni misic pretvara hemijsku energiju u meheanicku i to veoma efikasno,a kao sto rekoh gore misic npr enrgiju za pokret crpi iz ATP…a izuzetno je vazno za celu pricu da ne postoji nikakva razlika izmedju nivoa ATP u starnju rada ili stanju mirovanja…….a zato je odgovarn izzteno dobar sistem naseg tela za obnovu ATP
Mislim da je blesavao da sada ulazim u daljenje price o misicu i kako on reaguje.deluje,odgovara is ve ostalo ali je veoma bitna stakva da se kaze ako neko uspe da razume a nadam se da hoce da se hidrilizom ATP prilikom pokreta ili kontrakcije stvara AKTIN sto i nije bitno sta je sada,ali je bitno to da on u sadejstvu sa miyosinom VRSI PROTOK HRANJVIH MATREIJA KROZ MUSCLE FIBER!!!!!!!!!!!!!
OSIM HIPERTORFIJE misncih vlakna bj 1 ili sporih vlakana tj ta hipertorija biva izazvana sa treningom o kojem pricas tj posledica je povecanja broja MITOHONDRIJA ali to je na zalost veoma kratkog veka tj kod nekog duze kod nekoga krace ali sve se svede na kraju na isto…
Dodiranjvem u dubinu misica ili u sve ono sto sam rekao gore stvara se mogucnost..pazi sada dobro..
UZDUZNIM CEPANJEM VLAKANA KOJA SU N ASTALA HIPERTROFIJOM I TO JE ONO O CEMU CELO VREME PRICAM a to je moguce tj to cepnje vec nastalih vlakna samo trenngiom visokog intezietea tj trenigom koji obuhvata rad sa TEZISNKIM OPTERECENJEM ali viskog inteziteta jer samo u takvim uslovima moze da se dotakne ajd da kaem duboko u misic te kroz sve gore mehanivmze koje sam naborjao ukljucicju onos to je glavno da to je PRENOS HRANJNIVH MATREIJA mgocue je uvecati rapidno miscno masu uz i na ovja nacin…
.......u najvecoj budali je valjda jasno kako i sta treba....
ili ovaj text procitaj
HIPOETROFIJA od MITA KA ISTINI -hvala
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/08/hipertrofija-i-hiperplazija-od-mita-ka.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/08/hipertrofija-i-hiperplazija-od-mita-ka.html)
-
Ja sam lakse polozio sociologiju svojevremeno nego sto cu ovo da naucim da ispricam:-). Trebala bi neka stiki tema sa osnovama ljudskog tela i funkcionisanju za radoznale.
-
Ja sam lakse polozio sociologiju svojevremeno nego sto cu ovo da naucim da ispricam:-). Trebala bi neka stiki tema sa osnovama ljudskog tela i funkcionisanju za radoznale.
..hahha
ali kao da je ti bitno
PIRAMIDA RULLES
-
ali ako bude radio veci broj ponavljanja onda ce da se idefinise hehe :P ;D :P
-
leđa ove prve dve su za gornji deo a treća je srednji (široki leđni mišić) nisam naveo za leđa veslanja stojeći i to radim...
kad sam probao veslanja u pretkolenu imao sam bolove u kičmi pa sam to batalio :/
a za noge radim i čučnjeve...
grudi: 20puta-6ponavljanja, težina: benč 35kg, bučice 10kg
leđa: 20puta-6ponavljanja, težina: teg 35kg, bučica 15kg
rame: 10puta-6ponavljanja, težina: bučica 6kg
noge: 30puta-6ponavljanja, težina: 20kg, bučice za iskorak 6kg
ruke: 20puta-6ponavljanja, težina 10kg
6 ponavljanja +- uvek gledam da trening ne bude manje od 50min.
Ja ovde nista ne razumem, samo znam da ti je program kurtonski do jaja i da za grudi izbacis jedno razvlacenje po izboru i ubacis nesto za donje GRUDI.
Za NOGE izbor vezbi nije los ,ubaci cucanj.
LEDJA - gde su zgibovi, lat masina,neko veslanje...
OSTALO je ok. Za hipertrofiju ti je dovoljno JEDNO ponavljanje da napravis da bi misic rasao tako da nema savrsenog programa. Ako ti piramida pomaze radi je. Citaj forum i to je to.
-
batali sve ovo sto si napisao i kreni da citas forum... 3 vezbe za ledja od kojih je jedna za ramena fakticki pa sledeci dan CETIRI vezbe za ramena??Pa onda za bidzu gomila vezbi a za nogice jedva 3...
a sto se piramide tice...ja razumem da odradite 2 serije zagrevanja tipa stavim 50kg na cucanj pa odradim 20pon pa sledecu stavim 100kg pa odradim 15 pon pa tek onda krecem u radne serije sa otkazom i svaka bude sa istom kilazom lupam 160...a intenzitet i "tezinu"treninga odredjujem pauzama izmedju serija i tempom izvodejnja vezbe...
MNOGO efikasniji i BEZBEDNIJI nacin od pukog piramidalnog povecanja tezine...
da ne pominjem sto te fore 12 8 6 ne mogu da vaze realno jer niko vam ne moze garantovati da cete moci tacno te brojke ispostovati,sto govori da cete ili varati da dostignete taj broj ili necete ici do otkaza kako ne biste uradili previse...vec rece Pedja,arhaicne metode. Niko ne kaze da ne rade posao,samo da se moze mnogo bolje i efikasije od toga.
-
..ja razumem da odradite 2 serije zagrevanja tipa stavim 50kg na cucanj pa odradim 20pon pa sledecu stavim 100kg pa odradim 15 pon pa tek onda krecem u radne serije sa otkazom i svaka bude sa istom kilazom lupam 160...a intenzitet i "tezinu"treninga odredjujem pauzama izmedju serija i tempom izvodejnja vezbe...
MNOGO efikasniji i BEZBEDNIJI nacin od pukog piramidalnog povecanja tezine...
da ne pominjem sto te fore 12 8 6 ne mogu da vaze realno jer niko vam ne moze garantovati da cete moci tacno te brojke ispostovati,sto govori da cete ili varati da dostignete taj broj ili necete ici do otkaza kako ne biste uradili previse
extra!!
-
[/quote]
Ja ovde nista ne razumem, samo znam da ti je program kurtonski do jaja i da za grudi izbacis jedno razvlacenje po izboru i ubacis nesto za donje GRUDI.
Za NOGE izbor vezbi nije los ,ubaci cucanj.
LEDJA - gde su zgibovi, lat masina,neko veslanje...
OSTALO je ok. Za hipertrofiju ti je dovoljno JEDNO ponavljanje da napravis da bi misic rasao tako da nema savrsenog programa. Ako ti piramida pomaze radi je. Citaj forum i to je to.
[/quote]
Benč klupa koju imam ne može da se spusti na dole jedino mogu da je koristim za gornje i srednje grudi....probaću na kosoj svakako...
Noge radim i čučanj...
Leđa zgibove za sad malo slabije radim dok ne ojačaju malo leđni mišići...ne mogu da ih radim u svakoj seriji...
-
Za hipertrofiju ti je dovoljno JEDNO ponavljanje da napravis da bi misic rasao tako da nema savrsenog programa. Ako ti piramida pomaze radi je.
jkbt ja ovo nisam ni video
molio bih sve one koji procitaju ovo da ovaj post stave na IGNORE-jer je ovaj savet-DA NE KAZEM STA
a ujedno se izinvjvam svima koji su ovo procitali i smatrali da je ovo pravi savet
nisam razmisljao u opste da posle filipovog posta prelgedavam celu temu,ali vidim da moram
jos jednom izivnjenje
-
E moze par vezbi samo za donje grudi, ja radim kontra kosi benc i razvlacenje bucicima isto na kosoj klupi
-
E moze par vezbi samo za donje grudi, ja radim kontra kosi benc i razvlacenje bucicima isto na kosoj klupi
propadanja i pullover