Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Remy26 Februar 24, 2012, 09:51:53 posle podne
-
Pozdrav svima,nov sam na forumu pa bi sa vama podelio neka svoja iskustva,a posto vidim da ima i dosta poznavalaca bodibildinga svaki savet ce mi dobro doci. Predstavicu vam svoju ishranu koju praktikujem od oktobra prosle godine pa sve do sad i sa kojom sam dosao od 73 kd do 83 i to bez dobijanja na salu(cak sam i skinuo deo sala kojeg sam imao). Cilj mi je do 1. maja da radim na masi pa cu videti sta i kako dalje,i da imam 26 godina a visok sam oko 183
1. pre treninga- do 150 ovsenih ili pirinca sa malo mleka+pola merice wheya+6 belenaca i 1 zumance
2. PWM- merica wheya,30g deks, 5g kreatina
3. oko 200g mesa(uglavnom belo,teletina,junetina ili retko kad nemasna svinjetina) + 150g pirinac ili 200g krompira + salata(kiseli kupus,zamrznuto povrce,paprika,svez kupus,zelena salata..)
4. ovsene ili pirinac do 150g + par belenaca + orasi ili kikiriki
5. kao i pod brojem 3,s tim sto ponekad umesto mesa ubacim tunjevinu iz konzerve ili pecenu tunjevinu ili lososa
6. takodje isto kao broj 2 ali bez UH ili minimalna kolicina
7. 250-300g elle + bademi
U principu to bi bilo to od ishrane,ako imate neka pitanja ili neki savet voleo bi da cujem,pa ako treba nesto i da ispravim.
-
Cekaj, kako u ovom 3 obroku jedes 2oo g krompira ili 150 g pirinca? Jbg nije isto 200g krompira ti dodje 40g hidrata, a taj pirinac ima 117g uh.
-
Cekaj, kako u ovom 3 obroku jedes 2oo g krompira ili 150 g pirinca? Jbg nije isto 200g krompira ti dodje 40g hidrata, a taj pirinac ima 117g uh.
znam da je manje UH,ali onda nadoknadim na necemu drugom,a ovako bi trebao da pojedem bar 3x vise krompira od pirinca,to mi je bas mnogo,recimo pojedem malo vise ovsenih kasnije ili dodam 1 parce integralnog hleba
-
Ja bih licno izbacio pola merice wheya iz 1 obroka, a u 6 obrok bih ubacio belo meso, junetinu + vlakno.
Isto, iz 4 bih prebacio belanca u prvi, a tu bih ubacio neki nemasni protein.
-
Ja bih licno izbacio pola merice wheya iz 1 obroka, a u 6 obrok bih ubacio belo meso, junetinu + vlakno.
Isto, iz 4 bih prebacio belanca u prvi, a tu bih ubacio neki nemasni protein.
nemasni protein?
-
Pa samo belo odstranis iz slanine i eto ga nemasni:-)
-
Ma mislio sam tipa belo meso, oslic.