Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Slanina Februar 25, 2012, 06:32:35 posle podne
-
Koliko god puta da radim biceps i sa vecim tezinama opet isto cak biceps ko da je sve manji i manji nikako da se prosiri.
Da li neko zna u cemu je prob?
-
Lol. Koliko ga ti to puta radis? :P No, svejedno ne moze biti manji, moze biti samo skraceniji i dzombastiji. :)
-
Pa radim 15 ponavljanja po 4 serije al samo jednorucnim tegovima od po 15 kila i misic je nekako kao loptica mala kad savijem ruku
-
Pa radim 15 ponavljanja po 4 serije al samo jednorucnim tegovima od po 15 kila i misic je nekako kao loptica mala kad savijem ruku
Cekaj, po ovome ti radis samo 4 serije?
I zasto samo jednorucni?
-
Verovatno je u pitanju kucna varijanta,mada mozda gresim...
-
Pa sta znam nekako mi to omiljena vezba sednem i uzmem teg u jednu ruku i pumpam :D a radim i zgibove to su 2 vezbe koje samo radim za biceps.
-
i to radis svaki dan ?
hehe dobri stari zgibovi za biceps :)
-
Aj iskreno jel postoji na forumu neko ko nije pumpao bidzu svaki dan kuci makar mesec dana u pubertetu:-)
-
ja sam svaki dan radio sklekove do iznemoglosti, verovatno bih pumpao bidzu da sam imao teg :)
-
Pa ne radim svaki dan samo onim danima kad radim ruke :) to mu dodje 1 nedeljno al vec idem u teretanu 4 ipo meseca
-
pa nesto ne radis dobro cim kazes da se smanjuje
-
Pa dobro, za 4 meseca ne mozes ocekivati da imas biceps kao loptu za rukomet. :) Pumpaj ga, bice do leta veci.
-
Koliko ja znam, gosn Slanina je na redukovanoj ishrani tako da mu od povecanja bicepsa nema nista, a mozda mu je deficit malo veci + malo proteina moguce da je doslo do katabolizma :)
-
Pa korigujem ishranu nije da se hranim na 2 sata al trudim se koliko mogu cak i radim kardio 3 puta nedeljno u teretani i na treningu trcimo uvek..e sad mozda jeste to problem sa proteinima posto ne uzimam ove proteine a u ishrani kolko unesem unesem jbg ne mogu se uvek hranim mesom...takodje treniram nedeljno 5-6 puta al u zadnje vreme nesto slabije posto tokom treninga gubim volju i osecam se slabije nego pre al mozda je to posto treniram i srbos i idem u teretanu :/
-
Sa 10treninga nedeljno tesko da ces da dobijes na obimima makar jeo kao stoka.
-
Pa primetio sam i ja da se u bicepsu slabo sta desava tj desava se al ne tako kako treba umesto da se siri on se skuplja pa zato i pitam sta da uradim po tom pitanju? :)
-
..e sad mozda jeste to problem sa proteinima posto ne uzimam ove proteine a u ishrani kolko unesem unesem jbg ne mogu se uvek hranim mesom... al mozda je to posto treniram i srbos i idem u teretanu :/
pa sta ocekujes..da ti misic raste od cega??mislim,sam si sebi da odgovor...pojacaj ishranu..ako nemozes ne ocekuj da rastes...
-
napisi trening za ruke...koji radis trenutno...
-
Jednorucni tegovi na klupi dok sedim 15x4
Zgibovi 10x3
I sad sam ubacio vezbe sa nekom velikom sipkom (kao ona za bendz) i tu okacim tegove u stajacem stavu 10x3
-
Koliko ja znam, gosn Slanina je na redukovanoj ishrani tako da mu od povecanja bicepsa nema nista, a mozda mu je deficit malo veci + malo proteina moguce da je doslo do katabolizma :)
to je probao
pa video da ne ide
-
Krasno si ti to sve objasnio, da pretpostavim ti si jedan od onih sto po teretanama 24/7 rade biceps i trbusnjake?
Snajperisti kako ih ja zovem..
Kad krenes na DL, Bent over row i u opste na celo telo sa akcentom na heavy duty osnovne vezbe, mozes ocekivati i neki napredak.
-
Kad krenes na DL, Bent over row i u opste na celo telo sa akcentom na heavy duty osnovne vezbe, mozes ocekivati i neki napredak.
Ako moze ovaj deo na srpskom ? :)
Krasno si ti to sve objasnio, da pretpostavim ti si jedan od onih sto po teretanama 24/7 rade biceps i trbusnjake?
Snajperisti kako ih ja zovem..
Ne bre ne radim ja biceps svaki dan idi begaj :)
Ja svaki dan radim pojedinacnu grupu misica npr
Ponedeljak - Grudi - kardio
Utorak - Ledja
Sreda - Biceps - Triceps - kardio
Cetvrtak - Noge
Petak - Ramena - kardio
Al inace mislim da znam u cemu je najveci problem sigurno zbog manjka proteina...mozda
-
Krasno si ti to sve objasnio, da pretpostavim ti si jedan od onih sto po teretanama 24/7 rade biceps i trbusnjake?
Snajperisti kako ih ja zovem..
Kad krenes na DL, Bent over row i u opste na celo telo sa akcentom na heavy duty osnovne vezbe, mozes ocekivati i neki napredak.
dl / mrtvo dizanje, bent over row / veslanje u pretklonu, osnovne vezbe/ cucanj, benc pres, mrtvo dizanje, potisak za ramena.
bez dobre klope tesko ces da napredujes u masi znacajnije
-
Zasto ledja 2x ?
-
Zasto ledja 2x ?
Greska, nesto sam se zajebo dok sam pisao ispravicu, u svakom slucaju svaki dan radim po 1 grupu misica osim ruke tad radim i biceps i triceps
Jedino to mrtvo dizanje ne radim
-
Uglavnom dok ne sredis ishranu,nemoj puno da ocekujes,(ustvari,nemoj uopste ,pa ako se slucajno malo povecas budi srecan :D )
a prevashodno za biceps izbacio bih te zgibove i ubacio neku vezbu bucicama,sipkom..
-
I ja mislim da imam problem sa bicepsom, nije da ne raste, ali je mnogo skracen, kao kuglica, da li moze to da se ispravi,tj da se produzi misic, ili ne, postoji li neka vezba za to?
-
I ja mislim da imam problem sa bicepsom, nije da ne raste, ali je mnogo skracen, kao kuglica, da li moze to da se ispravi,tj da se produzi misic, ili ne, postoji li neka vezba za to?
genetika se nemoze menjati
a mozda nemas masu ha?
-
Stavi sliku ako imas
-
aloo
slan'no :)
šta ćeš u teretani 5-6 puta nedeljno?
manje dizanja tegova
više jedenja mesa
šićmi mora da se oporavi inače ništa od rasta
-
Takodje i meni je to problem , imam 182 - 87 kg i dzabe radim ruku sa svim mogucim tegovima i nista les obicni niti ima mase jednio malo misica , sve sam ostalo nabildovao kako treba osim ruke , ne znam zasto ali dok treniram ruka mi je odlicna bas kako treba a kasnije kao da nikad teg nisam uzeo u ruke xax :DD
-
Takodje i meni je to problem , imam 182 - 87 kg i dzabe radim ruku sa svim mogucim tegovima i nista les obicni niti ima mase jednio malo misica , sve sam ostalo nabildovao kako treba osim ruke , ne znam zasto ali dok treniram ruka mi je odlicna bas kako treba a kasnije kao da nikad teg nisam uzeo u ruke xax :DD
ishrana sredjena?koliko puta nedeljno radis ruke?koliki staz u tretani?
-
Treniram 4 god mozda malo vise imam svoju teretanu , a sto se tice ishrane ne mogu rec bas da jedem sve ono kako treba uglavnom jedem dosta sta stignem + poceo sam da pijem prije 3 mjeseca amino kiseline - mega amino 3200 pijem 5 tableta prije treninga a 5 poslje . :D
-
i ruke radim 3 puta u sedmici
-
i ruke radim 3 puta u sedmici
..malo je to
-
Eto ga,to je verovatno to.Ruke radi 1 nedeljno,par meseci,pokusaj da sredis ishranu,pa da vidimo :)
-
i ruke radim 3 puta u sedmici
..malo je to
haahahahahaha
Radi ruke jednom nedeljno za promenu, mozes i same na trtningu da spojis bajceps i triceps... Bar za ruke ima jedno 30 clanaka na forumu...
-
I amino kiseline popi sve pre treninga, posle treninga se zna sta se pije osim ako nisi Rokfeler.
-
Znaci jednom sedmicno... zasto sve prije treninga na kutiji pise prije treninga 15 min i poslje tr ?