Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Stefan95 Februar 26, 2012, 02:48:42 pre podne
-
E,ovako zanima me sta mi preporucujete tj.kad mi preporucujete da ubacim trcanje ovako stojim sa treninzima ponedeljak-teretana,kick box,utorak-odmor,sreda-kick box,cetvrtak-teretana,petak-kick box,subota-teretana,nedelja odmor e sad zanima me kad bi mi bilo najbolje da ubacim trcanje hocu malo da smrsam imam malo sala oko stomaka.hvala unapred
-
Trcanje mozes da ubacis i svaki dan, 2-3 puta dnevno po sat vremena ako je to lakse nego da dovedes ishranu u red.....
Da si se malo vise zainteresovao da se salce skida lakse pravilnom ishranom nego trosenjem do iznemoglosti....
Ajde lagano, procitaj jos malo/vise forum, napisi ovde kako se hranis, jer ovako mozes samo da se pretreniras, povredis, ili razbolis.... ;)
-
Ishrana mi nije nesto,tj svaki dan mi je razlicito zavisi sta keva spremi :D
-
Da li postoji odredjeni split ili program koji se preporucuje za nekoga ko trci 10+ kilometara svaki dan a zeli misicnu masu?
Naravno, katabolizam i ishrana sa vise uh se podrazumevaju. :)
-
Trcanje mozes da ubacis i svaki dan, 2-3 puta dnevno po sat vremena ako je to lakse nego da dovedes ishranu u red.....
Svaki dan 2-3 puta dnevno trčati po sat vremena? Daj čovječe, pazi što pišeš. Ovo ni Bolt ne radi.
-
Trcanje mozes da ubacis i svaki dan, 2-3 puta dnevno po sat vremena ako je to lakse nego da dovedes ishranu u red.....
Svaki dan 2-3 puta dnevno trčati po sat vremena? Daj čovječe, pazi što pišeš. Ovo ni Bolt ne radi.
Ne trci, Bolt trci intervale i sprinteve.
A ja sam trcao po 2 sata dnevno, 7 dana u nedelji pre neke tri godine, kada me je to zanimalo. Nije to toliko tesko.
-
Da li postoji odredjeni split ili program koji se preporucuje za nekoga ko trci 10+ kilometara svaki dan a zeli misicnu masu?
Naravno, katabolizam i ishrana sa vise uh se podrazumevaju. :)
Da li postoji odredjeni split ili program koji se preporucuje za nekoga ko trci 10+ kilometara svaki dan a zeli misicnu masu?
Naravno, katabolizam i ishrana sa vise uh se podrazumevaju. :)
Suplementi će spriječiti katabolizam. Ako iste naravno i koristiš.
-
Trcanje mozes da ubacis i svaki dan, 2-3 puta dnevno po sat vremena ako je to lakse nego da dovedes ishranu u red.....
Svaki dan 2-3 puta dnevno trčati po sat vremena? Daj čovječe, pazi što pišeš. Ovo ni Bolt ne radi.
Ne trci, Bolt trci intervale i sprinteve.
A ja sam trcao po 2 sata dnevno, 7 dana u nedelji pre neke tri godine, kada me je to zanimalo. Nije to toliko tesko.
Ne shvatam koja je svrha svega toga? Sem ako se ne pripremaš za maraton. Onda, OK.
-
Svaki dan 2-3 puta dnevno trčati po sat vremena? Daj čovječe, pazi što pišeš. Ovo ni Bolt ne radi.
Mislim da nisi bas najbolje razumeo Milosev post u celini. :)
-
Trcanje mozes da ubacis i svaki dan, 2-3 puta dnevno po sat vremena ako je to lakse nego da dovedes ishranu u red.....
Svaki dan 2-3 puta dnevno trčati po sat vremena? Daj čovječe, pazi što pišeš. Ovo ni Bolt ne radi.
Ne trci, Bolt trci intervale i sprinteve.
A ja sam trcao po 2 sata dnevno, 7 dana u nedelji pre neke tri godine, kada me je to zanimalo. Nije to toliko tesko.
Ne shvatam koja je svrha svega toga? Sem ako se ne pripremaš za maraton. Onda, OK.
Ne znam koja je svrha, posto ne pitam za sebe. :)
Valjda je bolje da sacekam jutro za neke savete. :)
-
Da li postoji odredjeni split ili program koji se preporucuje za nekoga ko trci 10+ kilometara svaki dan a zeli misicnu masu?
Naravno, katabolizam i ishrana sa vise uh se podrazumevaju. :)
??
-
A koja je svrha trcanja 10km+?
Nesto nisam siguran ni maratonci da trce te duzine svaki dan..postoje bolji nacini za povecanje VO2 max i bla bla bla..prvi put kada sam cuo da i maratonci praktikuju sprintove(kao HIT) bio sam iznenadjen, a onda sam i proucio zasto je to tako.
O ovome bi TechFilip mogao da podobro elaborira :D
-
A koja je svrha trcanja 10km+?
Nesto nisam siguran ni maratonci da trce te duzine svaki dan..postoje bolji nacini za povecanje VoMax bla bla bla..prvi put kada sam cuo da i maratonci praktikuju sprintove(kao HIT) bio sam iznenadjen, a onda sam i proucio zasto je to tako.
O ovome bi TechFilip mogao da podobro elaborira :D
Da li postoji odredjeni split ili program koji se preporucuje za nekoga ko trci 10+ kilometara svaki dan a zeli misicnu masu?
Naravno, katabolizam i ishrana sa vise uh se podrazumevaju. :)
??
Drugar trenira fudbal, plus ostaje posle svakog treninga da trci. To je neka 2 sata kardia, pa sam tako sracunao 10+ km trcanja...
Ide valjda 3 puta nedeljno u teretanu.
Vraca se posle duze povrede (pokidani ligamenti kolena), kondicija mu je uzasna, a bogami ima i par kila viska.
Igra fudbal u beton ligi, al valjda ce da dodje neko da ga gleda pa da ga vode u neki Azerbejdzan, Kazahstan...
-
Nisam se nesto bavio temom izdrzljivost ili perfomansama sportista van bildinga, ali svakako pravac u kojem moras ici je npr http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/1663/Tip-471-Lift-Heavy-To-Get-Faster-Tips-for-Endurance-Athletes-to-Increase-Speed.aspx (http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/1663/Tip-471-Lift-Heavy-To-Get-Faster-Tips-for-Endurance-Athletes-to-Increase-Speed.aspx)
use the google ;)
A mogli bismo i neku temu rasplamsati ako ima intresanata, imao bih par ideja za razradu, ali treba tu mnogo citanija za koje trenutno nemam vremena.
A ako ima nekih konkretnih programa uz objasenjenje plana i ciljeva, slobodno me linkujte da iscitam :)
-
charly doktor i za pripreme bildera i za prirepme NBA ograca,NFL,UFO,NLO :D,a kako sada a kako vidim sada i dokazati ce se da je trenirao i HUSU BOLTA, i sada radi da krave sa novog zeleanda daju mleko koje ce se prodavati u HR a da nije zagadjeno..
CHARLY JE KRALJE!!
K
-
hahaha znaci znao sam :D Charli se iskomercijalizovao nacisto, al posto ne citam na tu temu, znam da se on bavio ovim pitanjem, pa sam tako najlakse nasao primer
Poenta je bila da se potrazi drugi nacin za povecanje Vo2 max, koji nemaju veze sa laganim kardiom i slicno..posto se zagovara trcanje od 2h dnevno. To ce dovesti do uvecanja kapaciteta, ali u pocetku i posle moze biti samo kontraproduktivno(manje efikasan za povecanje od HIT-a, a mnogo atrofije). HIT to radi mnogo bolje, ali naravno ne moze se samo HITom pa bi neki konkretni programi bili svakako od pomoci.
Mogao sam samo iskopirati neki carlijev program, al tolika vockica nisam da slepo prepisujem ;)
-
Poenta je bila da se potrazi drugi nacin za povecanje Vo2 max, koji nemaju veze sa laganim kardiom i slicno..posto se zagovara trcanje od 2h dnevno. To ce dovesti do uvecanja kapaciteta, ali u pocetku i posle moze biti samo kontraproduktivno(manje efikasan za povecanje od HIT-a, a mnogo atrofije). HIT to radi mnogo bolje, ali naravno ne moze se samo HITom pa bi neki konkretni programi bili svakako od pomoci.
ma ovome se nema sta dodati
i ovo se znalo mnogo preeee carlijevog kenjanja
smao sto on govno zna lepo da upakuje i da ga servira dok ostali to ili nece ili nemaju pojma pa jbg.
a da je ovo sistem koji se pokazao kao extra produktivan kod povecanja Vo2,a pogtovo u kond prirpema sportista gde se trazi explozivnost,exlozinva snaga uz progresvino povecanje Vo2 ukomponovano sa celom pricom-dobija se ono sto vidimo danas na atletskim mitinzima
dobro..ima tu malo i soli ;D,ali to je vise da ne boli... ::)
-
Pa dobro Vo2 je jedna komponenta, zavisi od sporta negde je potrebna i masa(pozeljna) sto znaci da moramo ukombinovati treninge kako za Vo2, tako i za explozivnost(tipa pliometrije), relativne snage(neki power lifting koncept) kao i hipertrofije.
E sad, nije moguce sve od jednom raditi, naravno i svako drugacije reaguje na neki trening, pa je pored poznavanja osnovnih stvari kada, u kojoj fazi raditi na nekim segmentima, sta u drugim fazama za tempiranje forme, za odrzavanje forme(u zavisnosti od sporta) i jos to prilagoditi personalnim karakteristikama.
To je vec malo vise matematike za moja intresovanja.
Ali ocigledno da ovde imamo i nepoznavanja osnovnih koncepta, al bitna je samo zelja za ucenjem ;)
-
E sad, nije moguce sve od jednom raditi,
ko je rekao da NIJE MOGUCE?
cak sta vise?
sada i jeste fora da se nace ravnoteza tj balanas izmedju
treninga snage
treninga za hieptrofiju
treniga sa exliznvost
treninga za expolizvnu snagu
kada se ove i ovakve vrste treninga provuku kroz 7 dana a da praivlno budu koncipraine
onda dobijas VRHUNSKI SPREMENOG SPROTISTU
zar mislis da bilo koji sporista a da nije bb ima vremena da posvecuje paznju treningu za hipetorfiju kao sto to radimo mi?
ili zar mislis da svaki fudbaler ima vremena da posvecuje paznju iskucjivo pvoecanju Vo2 treningu?
no no...
kao sto rekoh..
kada se spoji cela prica ona dobijas vrhunskog sprotistu
ali u pravu si
to treba znati ;) ;)
-
Rekoh zavisi i od sporta :D Sigurno da bih teskasu u boxu zeleo da podignem i masu uz sve gore navedeno :)
Msm kad sam cuo za te 'bokserske' vezbe kad nisam pao sa stolice..decko je trenutno ozbiljan boxer(iako ga vezbanje ne impresionira, kao ni ishrana-dobro, toliko o ozbiljnosti) a nije mogao da uradi 1-JEDNO propadanje!
na 190 i 95kg(mlohavh) nema sta da se trazi u teskoj..sada je to malo bolje sa oko 100kg dosta boljih(naravno da sam jako nezadovoljan i time) daleko od izrezanih, brzi je, eksplozivniji bla bla bla
U svakom slucaju ja bih voleo da vidim jedan izbalansiran program :D
Kad je mec daleko, tada se moze raditi vise na hipertrofiji(mozda i neki lactic acid) sto bi bio lep uvod za kasniji rad na relativnoj snazi.
Daj deo bih izdvojio kao osnovne pripreme sa malo kardia, a posle kako se finisira prednost bi imali HIT treninzi, gde bih nekako 'uguzio' teretanu npr5/3/1 2x nedeljno i jedan trening pliometrije npr.
Da se ne cimam oko mase, bilo bi lakse, ovako seci usi krpi dupe(i jos kad se ne isopostuje 100% program do k..ali imam jednog ortkaka koji bi sad trebalo ozbiljno da se posveti, malo je reci da takvu posvecenost nisam video, ima ali ja nisam video, naravno Pedju cemo izostaviti :))
-
brate
MASA JE MAMA-- I NEMA ALTERNATIVU!!!
-
A koja je svrha trcanja 10km+?
Nesto nisam siguran ni maratonci da trce te duzine svaki dan..postoje bolji nacini za povecanje VO2 max i bla bla bla..prvi put kada sam cuo da i maratonci praktikuju sprintove(kao HIT) bio sam iznenadjen, a onda sam i proucio zasto je to tako.
O ovome bi TechFilip mogao da podobro elaborira :D
Najčešće se maratoni održavaju na dionicama od 40 -50 km, Dok postoje dionice od +62 km. Za tako nešto sumnjam da ne trče +10 km dnevno ili puno više od toga. Opet, to je maraton. Jedini sport koji mi se stvarno ne dopada.
-
Osim onog programa odavno za kosarkasa koji je bio tako prekaljeno koncipiran ja nisam kasnije vidjao tako planski za sportiste programe da sadrze i hipertrofiju i eksplozivnu snagu i izdrzljivost ...
Mogao bi neko da podeli ako ima nesto tog tipa, ima sigurno dosta zainteresovanih.
-
Osim onog programa odavno za kosarkasa koji je bio tako prekaljeno koncipiran ja nisam kasnije vidjao tako planski za sportiste programe da sadrze i hipertrofiju i eksplozivnu snagu i izdrzljivost ...
Mogao bi neko da podeli ako ima nesto tog tipa, ima sigurno dosta zainteresovanih.
ja ih imam zilion
ali ih ne bi postavljao jer takvi programi zahtevaju personalno prilagodjavanje i nisu isti za svakog pojedinca
jednostavno,sam sjhvatio radeci na tome da je to tako i da je jako tesko raditi grupne programe
moguce je ali za to trebaku posebni uslovi
ali sa pojedinicma je stvarno lako odraatiti
naravno,ako on zeli da slusa ,ali programe treba prilagodjavati