Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Marko1790 Februar 27, 2012, 01:17:02 pre podne
-
Pozdrav svima ja sam Marko i treba mi mala pomoc strucnjaka.
Pocinjem tj. poceo sam pre 2 dana dijetu sa rotacijama uh pa mi treba ju mala uputstva,inace imam 168cm i 85kg
Citao sam na forumu i ovako sam shvatio...
Radim sistem 1:100-200-0-100-150-70-0.....2:200-100-0-150-50-120-0,sistem 3:150-250-0-200-100-50-0
tako sto prvi sistem koristim 4-6 nedelja pa onda predjem na drugi...
Svakih 5-6 dana da pojedem 250-300gr uh. da ne bih prestao da gubim tezinu...dali je ovo ispravno?
2.Koliko treba da radim kardio sa obzirom da imam astmu pa ce mi dugo trcanje biti malo teze...?
3.Dali treba da pijem omega 3 kapsule i koliko?
Ja sam sastavio nesto ako sam nesto preterao ili nisam dodao ispravite me molim vas!!
proteine unosim svaki dan 2gr. po kg,a uh radim 100-200-0-100-150-70-0 ovo je prvi dan sa 100uh.
1. 8:30h kardio 1h brzog hodanja ili trcanja smo ne znam koliko i kojim tempom?
2. odmah posle kardia 3 belanca i 1 celo jaje +50 ovsenih sa vodom ili ako sme malo jogurta sa 0%mm
3. 12h 100gr. pilece+50grama pirinca+povrce bez ulja
4. 14h (radio bih sklekove,zgibove..., sve prirodno sa mojom tezinom, imam neke sprave za pocetak)
5. 15h 200gr. pilece+50grama pirinca+povrce bez ulja
6. 18h kardio brzo hodanje 2h
7. 19-20h 100gr. pilece +100grama mladog sira
E sad ovde sam racunao samo hidrate iz pirinca, dali treba da se racunaju i oni iz pahuljica??
Ako sam nesto ispustio, molim vas dodajte...Hvala unapred...
-
ne rauzmem kako svaki 5-6 dan pojedes 250-300 gr da ne bi gubio na tezini?
pa cilj ove dijete i jeste ZDRAVO gubljenje telesne tezine tj masnoca?
ne kapiram o cemu se radi?
-
ne rauzmem kako svaki 5-6 dan pojedes 250-300 gr da ne bi gubio na tezini?
pa cilj ove dijete i jeste ZDRAVO gubljenje telesne tezine tj masnoca?
ne kapiram o cemu se radi?
*2. I racunas uh iz ovsenih tako da ti nije dobra racunici. Ne racunas iz kupusa, zelene, brokolija itd.
-
Pa negde sam procitao da je neko napisao za tu dijetu sledece: svaki 5-6 dan prevariti organizam sa 250-300uh da ne bih prestao da gubis na tezini...ili samo da se pridrzavam sistema rotacije ?
Znaci sve se broji uh i iz dorucka i... Uh isto tako treba da zavrsim sa obrokom posle treninga popodne ako sam dobro shvatio!
A za kardio koji tempo i koliko dugo?, za ovu ishranu el sam dobro napisao tj. dorucak posle kardia,rucak,itd.?za trniranje,brzo hodanje? Omega 3 koliko se piju dnevno.?
Veoma sam zahvalan sam na odgovorima, pozdrav...
-
Mnogo konfuzno pises. Napisi pitanja lepo 1 pa razmak pa 2 pa razmak...
-
Sad cu...
-
1. Pa negde sam procitao da je neko napisao za tu dijetu sledece: svaki 5-6 dan prevariti organizam sa 250-300uh da ne bih prestao da gubis na tezini...ili samo da se pridrzavam sistema rotacije ?
2. Za kardio koji tempo i koliko dugo bi trebao za mene?
3. Dali sam dobro sastavio ishranu pocev od (od prvog do zadnjeg obroka ) stim sto cu da prepravim uh jer nisam racunao povrce i pahuljice!
4. Trening el je dovoljan ujutru kardio, podne vezbe(3x10 za pocetak, pa cu dodavati), posle podne brzo hodanje 2:30 min.?
5. Kako se piju omega 3 i koliko na dan?
-
1.drzi se rotacija bez ikakvih dodatnih (budalstina)
2.tempo ti nije bitan (pametnije da citas neke druge stvari) a ujutro na prazan stomak -25-30 min sa pulosk od 128-132 bi bilo ok
3.povrce nemoj da racunas a npravi tacan plan za rotacije kao sto si napisao,mnogo ce ti biti lakse
4.za pocetak je ok (postepeno povecavati)
5.3 x 1 softgel cpa posle obroka
-
Gde mogu da se kupe Softgel cpa? el ima u apoteci ili preko interneta i koliko je ako znas?
-
Imas kod Pedje u ogistra shopu pa pogledaj sajt, a imas i u apoteci ako hoces da ti odrade "berbu usiju"
-
Ako su to ove narucicu za neki dan http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30043 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30043)
A znaci da ih pijem ujutru, podne i uvece posle jela?
-
Ako su to ove narucicu za neki dan http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30043 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30043)
A znaci da ih pijem ujutru, podne i uvece posle jela?
tacno!!
POSLE OBROKA