Super tema Milose. Evo i ja da pitam, koliko masti da ubacim u jelovnik? Krecem na rotaciju u ponedeljak.
Pretpostavljam da većina Vas ima ovaj odgovor u malom prstu,pa da sad ne bi tražio postaviću pitanje ovdje.Koliko grama UH po kilogramu tjelesne težine dnevno je poželjno unositi kad je u pitanju faza dobijanja mišićne mase?Zavisi od tvog organizma, tj. metabolizma.
Da li sam u pravu...
na 100g riža ima oko 80g UH
- ovsene pahuljice oko 70g UH
-krompir oko 20g UH?
Pretpostavljam da većina Vas ima ovaj odgovor u malom prstu,pa da sad ne bi tražio postaviću pitanje ovdje.Koliko grama UH po kilogramu tjelesne težine dnevno je poželjno unositi kad je u pitanju faza dobijanja mišićne mase?
Da li sam u pravu...
na 100g riža ima oko 80g UH
- ovsene pahuljice oko 70g UH
-krompir oko 20g UH?
U pravu si
E ovako.Da li je optimalno unosenje oko 80g masti na masi?
Super tema Milose. Evo i ja da pitam, koliko masti da ubacim u jelovnik? Krecem na rotaciju u ponedeljak.Rekao si da gledaš "Secrets of the Pros" od Šarčeva, e pa sad si dobio minus ko kuća. Na tom DvDu Miloš je rekao koliko (po njemu) "zdravih" masti treba uzimati po kg telesne težine - 1 veliku kašiku (15g) na svakih 50lbs telesne težine. Naravno to je njegov savet donet na osnovu ličnog iskustva i iskustva rada u BB vodama, nije sveti gral, jer sve je individualno.
Ja lično idem na oko 100g M dnevno, od toga 60g svesno unetih "zdravih" masti, kroz omega3 kapsule, lešnike, bademe, laneno i maslinovo ulje.
mozes 15gr (ako su one std. 2:1:1), 15-20min pre cardia (na prazan stomak).... ;)te su bljutave 2 1 1:-) hvala
ovo je svojevremeno bila opsesija slovencima dok sam ucestovavo tamo na nekom forumuNe sporim ni reč đenerale, ali ja sam ovo sa mastima na sebi oprobao i meni radi posao. Zašto sad da po svaku cenu spuštam masti, a dižem npr. UH? Eksperimentisanjem na svojoj koži došao sam do toga da znam tačno koliko P, UH i M mi je potrebno za održavanje kilaže i pri kojoj fizičkoj aktivnosti. Sad ćemo da vidimo koliko čega i kako treba da se poveća na masi. Poštujem ja naš dogovor i plan sa PMa, ali i dalje znam koliko M unosim. To nije greh, a i taj podatak mi treba zbog praćanja napretka.
i onda
svaka druga rec im je bila masti pa masti pa masti...
itd..itd itd itd
i onda su ljudi poceli da vade iz kontejkksta reci ili recencie koje se njima svidjaju tj vole da ih cuju i onda jbg...
sve u svemuCitatJa lično idem na oko 100g M dnevno, od toga 60g svesno unetih "zdravih" masti, kroz omega3 kapsule, lešnike, bademe, laneno i maslinovo ulje.
opterecenost mastima a to sam ti rekao i na PM je bespredmetna i niti ces sta da dobijes a tim ostim sto si ti negde tamo po nekoj formuli izracunao da ti treba xxxl cal pa si onda sam zakljucio da ti je m,nogo necega jer se gojis a da bi nadoknadio cal deficit ti si nabudzio masti jer hvala bogu one imaju cal
i eto sretnog reenja
cal potreba stima u bobu (a to sto imas 100 gr masti) ma ko ga jebe...bitno da pise da zu zdrave
jesu
niko ne dvoji
ali u kombinaciji sa 300 gr UH i nisu bas druze
pusti ti HB FORMULE itd..jer ti nisi milos sarcev i ti nisi na hemiji i ti ne koristis gh...ti ne koristis insulin..ti ne koristis mnogo toga da bi cal jednacinu popunjavao sa M
? Eksperimentisanjem na svojoj koži došao sam do toga da znam tačno koliko P, UH i M mi je potrebno za održavanje kilaže i pri kojoj fizičkoj aktivnosti.
Sad ćemo da vidimo koliko čega i kako treba da se poveća na masi.
To nije greh
Zanima me, s obzirom da sam nedavno krenuo sa novim planom ishrane za masu,da li bi bilo ok da uh povecavam za 30g nedeljno kako ne bi doslo do mascenja.Krenuo sam sa 200, a planiram da idem do nekih 350g?
Kupusa gruvaj koliko god hoces, a struk je bitno da meris uvek isto, kako god da ga meris (moze i preko pupka) :D
Krenule pripreme za leto a? :D
Ja kad sam na 0UH jedem negde oko 450gr(3x150) u obrocima sa mesom i ok mi ide.
Samo vremenom ume da smori pa recimo iskombinujem sa šargarepom i cveklom.
Kada meriš struk preko pupka to ti je najača stvar jer ti pupak dođe kao reperna tačka za svako merenje....
Aj i ja da se upisem.Verovatno glupo pitanje.Krenuo sam na rotacije, ali sam se u medjuvremenu povredio pa necu moci da radim kardio jedno nedelju dana.Dal da nastavim sa rotacijama?Не прекидај ротације, а кардио кад залечиш повреду.
Kada se kaze da unos masti treba ograniciti u obroku pre i nakon treninga,da li se tu misli na pwm ili na prvi cvrst obrok?А које масти иду у пвм? ;D
imam dva pitanja: :D
2. what the hell, sta vam znaci izraz "pvm"? :P
drugari,pa taj NO "posolis" sa bcaa i glutaminom i to popijes sve zajedno...nevidim svrhu uzimanja krealkalina kad uzimas taj NO pred trening.....mozes krealkalin ujutro ...tako sam ja radio jedno vrijeme....
kako ukombinovati najbolje NO reaktor (nano vapor u ovom slucaju) ako pre treninga vec uzimam 20ak min pre bcaa, glt, i beta alanin? (pio sam i krealkalin ujutru i pre treninga, medjutim ako pocnem sa NO mislio sam da prestanem sa krelalkalinom? da, ne?)
Ne, mozes kupiti koncentrat surutke tj. whey pa sa njim mjesati...ona obicna surutka iz prodavnice je obicno smece...
1. jel ok ako se pahuljice ujutru mesaju sa surutkom (onom kupovnom)?
koliko kilograma otprilike ima ovaj lik sa slike?
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/424069_351273474910797_101874786517335_935940_126043294_n.jpg
koliko kilograma otprilike ima ovaj lik sa slike?
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/424069_351273474910797_101874786517335_935940_126043294_n.jpg
koliko kilograma otprilike ima ovaj lik sa slike?
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/424069_351273474910797_101874786517335_935940_126043294_n.jpg
Aj i ja da se upisem.Verovatno glupo pitanje.Krenuo sam na rotacije, ali sam se u medjuvremenu povredio pa necu moci da radim kardio jedno nedelju dana.Dal da nastavim sa rotacijama?
kolko se dugo drze rotacione dijete,i kad treba menjati rotacije?
75-150-0-125-75-100 jel mozem ovako 3-4 nedelje?ja koliko vidim ovde ima 6 dana
koliko kilograma otprilike ima ovaj lik sa slike?
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/424069_351273474910797_101874786517335_935940_126043294_n.jpg
dakle..ukoliko nemate pametan odgovor, potpuno je nepotrebno da ironisete. Kao da sam pitao sta li on jede ili koju hemiju koristi... :o
pitao sam jer smo slicne visine i gradje (s tim sto je on bolji,jel), pa me samo zanimalo otprilike da li tu ima oko 90kg kao ja sto imam, ili mozda vise..
a s obzirom da ste vi svi ovde videli sve i svasta,nadao sam se da cete mi pomoci u ovome :)
oloshi :P salim se :D
jako si opsednut mastima :DRazumeo. He, he masti su roditelj! ;)
sve je tacno sto si rekao samo jedna mala stvar
na zalost to povecanje testa je toliko neznatno da nemozes ni da ga osetis
elem
uzimaj ti 3 x 2 soft gel caps posle svakog obroka jer se to tako radi
a moze i pred trening
mada je to vec neki drugi par opanaka,a s obzirom da si ti na masi onda ovako kako sam ti rekao
ali
MASTI su MAMA!!!!!!
Evo vec zavrsavam drugu nedelju rotacija sa UH i polako primecujem promene. E sad, da li su ok, to ni sam ne znam da procenim.
Izgubio sam nadutost stomaka i nesto vode. Snaga mi ostala ista, sto mi je drago, ali nekako sam sav......splasnuo :D
Pitanje je: da li tako treba telo da se ponasa ili negde gresim?
Ruke su mi opale i grudi..ili mi se mozda to samo cini.. Izbacujem lagano 120kg iz bencha isto kao i ranije,samo sto samom sebi delujem kao neko zilavo pile :D
Pada mi na pamet da je to zato sto ne koristim nista od suplemenata,ali se trudim svojski da to nadoknadim kroz bogatu ishranu, tako da je opet i to dilema..
Sto se tice ishrane, tacno sam isao kao po onoj tabeli sto sam ostavio u temi "1,2,3..."
(bez ironije molim, pogubljen sam skroz) :D
ne brinoi
to treba tako da bude
a bogammi
ti ako na dijeti izbacujes 120 iz bencha,,sta ce biti kada krenes na masu..
Treniraš redovno vec nekih 6-7god a tek sad si prvi put probao rotacije? :o Kakvu promenu u režimu ishrane si do sad primenjivao kad dođe vreme za rezanje, ako nije tajna?
dobro, ja treniram redovno vec nekih 6-7god, tako da je mozda i do toga..sad imam 87kg (180cm).
Uglavnom sam pazio sta jedem, u smislu da sam forsirao meso i povrce,a izbegavao slatkise, sokove itd.. Na prolece sam forsirao kardio i u toku leta je stanje bilo zadovoljavajuce. Nije bilo za takmicenje naravno, ali sasvim ok za moje potrebe.Ok druže. Srećno sa rotacijama...
Medjutim, kako si stariji, polako shvatas neke stvari, a posto trenutno nemam nekih preokupacija u zivotu sem da idem na posao, resio sam da se pozabavim malo dublje nutricionizmom, po prvi put :)
ako npr u 100 gr pirinca ima 77 uh,kako da izracunam koliko ima u 80 gr ,jeste bas glupo pitanje al tanak sam sa matematikom?
ako npr u 100 gr pirinca ima 77 uh,kako da izracunam koliko ima u 80 gr ,jeste bas glupo pitanje al tanak sam sa matematikom?
Ovo je vezano za text "1,2,3..."
1. moze li umesto ona tri slaba kardia od po 20min da se radi hit kardio?
2. isto me zanima i za dva kardia od 40min koja idu posle toga?
ako su odgovori potvrdni:
3. da li za pitanje 1. moze onaj pocetni nivo hit kardia, a za pitanje 2. srednji ili napredni ili je nebitno? Naravno, podrazumeva se da je telo u nekom srednjom stadijumu kondicije.
To su ti finansijski najmanje stavke a zaista vrede svaki dinar.
Jbg, druže život je pun kompromisa. Ja lično kupujem jeftinije multivitaminske komplekse (npr. http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30121 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30121)), pre sam za varijantu da se mesečno pojede koja kila mesa više.To su ti finansijski najmanje stavke a zaista vrede svaki dinar.
E vidis, potegnuo si bas pravu temu, upravo se spremam da naručim neke proizvode, i sad, narucujem usput za ortaka kompleks vitamina, on uzima sad c vitamin, a vec je uzimao vitamin pak koji je malopre Aleksandar linkovao, i naveo me je da razmisljam takodje o uzimanju njih, ali sobzirom da bas moram da kombinujem sa budzetom i rastezem platu, ne znam koliko mi je esencijalno da uzmem ovako nesto, umesto npr belog mesa za te pare, sto bi mi na mesec dana izaslo jos 4 x 250 grama dnevno za nedelju dana (znaci malo vise od svakog drugog dana jos 50 g proteina, ili svakog dana 25~ g) sto mi pravi razliku izmedju dnevnog unosa od 190 g, na 220-240 g, tj pravi razliku izmedju 2 i 2.5 g po kg
Nazalost nekad moramo da se necega odricemo, i kontam da je bas naporno odluciti u ovakvim slucajevima, sta da stavis kao prioritet....al jbg, siguran sam da dosta nas ima takve situacije :)
dosta se spominju Step sokovi, kao nema secera itd.. Zanima me, za onu Aqua Vivu crvenu, da li je ok da se ona pije u toku dana kad nam se bas pije neki sok,a dosta nam je vode? Posto nisam video da pise da ima secera,ali ima 7gr hidrata..
Kada mi se desi da uvece zbog ucenja ili nekog dr.razloga ostanem duze vreme budan,ja obicno dodam jos jedan dodatni obrok kako bi odrzao pozitivni azotni balans,I to najcesce budu ili 200g posnog ili neko meso.Mene zanima koja je vama najbolja opcija u tim situacijama?
Ma ja u poslednjem obroku uvek rokam posni ili kazein ako ga imam. Mada čuo sam da ni crveno meso nije loše jesti pred spavanje jer se AK iz njega sporo razgrađuju i apsorbuju, pa ti hrane organizam celu noć, baš kao i posni i kazein. Ja lično ne jedem crveno meso pred spavanje jer mi teže pada na želudac nego posni i kazein, pa ponekad pošto ga pojedem ne mogu da spavam. :)Kada mi se desi da uvece zbog ucenja ili nekog dr.razloga ostanem duze vreme budan,ja obicno dodam jos jedan dodatni obrok kako bi odrzao pozitivni azotni balans,I to najcesce budu ili 200g posnog ili neko meso.Mene zanima koja je vama najbolja opcija u tim situacijama?
crveno meso je mama... ;)
Mene interesuje sledeće vezano za UH.Matori nešto mi se čini da imaš prevelik razmak između prvog i drugog obroka i ostalih obroka, s obzirom da ti je treći obrok u danu tek u 20.00 časova :o? Velik mi je to razmak s obzirom da npr. ja do 20.00 časova jedem pet puta, a u 21.00 i šesti put. ;D
- U prvom obroku jedem ovsene.
- u drugom,koji dođe posle treninga jedem rižu.
Interesuje me da li je kasno da u trećem obroku jedem ovsene pahuljice?Taj treći obrok bi bio oko 20:00h.Da li bi se mastio ako tada jedem ovsene?Interesuje me da li je to kasno s obzirom da u krevet idem tek 5-6 sati posle toga obroka?
Četvrti obrok oko 23:00h je čisto proteinski (meso,piletina ili junetina),
i pred spavanje,recimo oko 01:00 popijem kazein.
Zaboravio sam da napišem da nisam na dijeti.Cilj mi je prije svega da se ne mastim a ako bi mogao da nabacim još malo mišića ne bi bilo loše mada i da ostanem na istoj mišićnoj masi nisam nezadovoljan.OK, sve si napisao. Kao prvo trebaš da upotpunosti odrediš koji ti je cilj: da li je to masa, održavanje ili definicija. Po tvom postu zaključujem da si u vezi cilja neodlučan, ali da si ipak najviše sklon da održavaš formu.
S obzirom da kasno idem u krevet budim se oko 11:00 najkasnije 11:30.Dok spremim doručak (najčešće 7 bjelanaca,3 žumanca , 100 grama ovsenih,jedna jabuka,malo cimeta,3 tablete multivitamina,2 kapsule omega3),prvi obrok mi je otprilike oko 12:00.
Trening oko 14:00.Pred trening uzimam no reaktor.Posle treninga jedan dozer dekstroze + jedan i po dozer proteina i 5g kreatina.Pwm mi bude između 15:00 i 15:30,zavisi od treninga.
Drugi obrok mi je najčešće oko 16:30,a ako me sitost od pwm-a drži duže onda oko 17:00.Tu jedem 250g pilećeg filea i rižu.Rižu nisam mjerio,skuvam je dosta pa jedem koliko mogu,uglavnom pojedem na oko veliku količinu :),plus neka salata.
Treći obrok mi bude oko 20:00h,opet 250g pilećeg filea sa rižom ali ako mi nije skuvana riža onda bih jeo ovsene,upravo sam zbog toga postavio ono pitanje gore.Plus sa tim obrokom idu 3 tablete multivitamina (ultimate nutrition daily complete formula) i neka salata.
Četvrti obrok,oko 23:00,koji je najčešće tunjevina ili pileći file ili junetina,svaki dan različito.Pojedem oko 200g mesa ili konzervu i po tunjevine.
I pred spavanje,to mi dođe 01:30-02:00 popijem jedan dozer kazeina + 2 kapsule omega3.
To bi bilo to.Mislim da mi je dnevni unos proteina sasvim ok s obzirom da imam 83-84 kg,jedino ne znam da li mi je ok unos UH-a.
...E sad pitanje dali se ovo moze raditi ovako u tom smislu ako ovih 30gr nece nepraviti neku stetu....Sve opisano (zevanje, bezvoljnostna treningu) sam doživeo lično u periodu neposredno po završetku dijete i prestankom konzumace kofeina. Mislim da je telo tako reagovalo jer više nema "stimulansa" na koje je naviklo. E sad, ne znam šta podrazumevaš pod "duže vreme", i da li bi konstantno unošenje prostog šećera pre svakog treninga negativno uticalo. Kad bi prestao sa tom praksom sigurno bi primetio razliku u "raspoloženju" za trening.
Zaboravio sam da napišem da nisam na dijeti.Cilj mi je prije svega da se ne mastim a ako bi mogao da nabacim još malo mišića ne bi bilo loše mada i da ostanem na istoj mišićnoj masi nisam nezadovoljan.
S obzirom da kasno idem u krevet budim se oko 11:00 najkasnije 11:30.Dok spremim doručak (najčešće 7 bjelanaca,3 žumanca , 100 grama ovsenih,jedna jabuka,malo cimeta,3 tablete multivitamina,2 kapsule omega3),prvi obrok mi je otprilike oko 12:00.
Trening oko 14:00.Pred trening uzimam no reaktor.Posle treninga jedan dozer dekstroze + jedan i po dozer proteina i 5g kreatina.Pwm mi bude između 15:00 i 15:30,zavisi od treninga.
Drugi obrok mi je najčešće oko 16:30,a ako me sitost od pwm-a drži duže onda oko 17:00.Tu jedem 250g pilećeg filea i rižu.Rižu nisam mjerio,skuvam je dosta pa jedem koliko mogu,uglavnom pojedem na oko veliku količinu :),plus neka salata.
Treći obrok mi bude oko 20:00h,opet 250g pilećeg filea sa rižom ali ako mi nije skuvana riža onda bih jeo ovsene,upravo sam zbog toga postavio ono pitanje gore.Plus sa tim obrokom idu 3 tablete multivitamina (ultimate nutrition daily complete formula) i neka salata.
Četvrti obrok,oko 23:00,koji je najčešće tunjevina ili pileći file ili junetina,svaki dan različito.Pojedem oko 200g mesa ili konzervu i po tunjevine.
I pred spavanje,to mi dođe 01:30-02:00 popijem jedan dozer kazeina + 2 kapsule omega3.
To bi bilo to.Mislim da mi je dnevni unos proteina sasvim ok s obzirom da imam 83-84 kg,jedino ne znam da li mi je ok unos UH-a.
moze li taj secer napraviti kakve vece stete tipa da se sta od tog secera pretvori u masti ako se konstantno unosi npr mjesec dana ili vise nebitno
duze vremena mi traje da zijevam na svakom treningu...
jasno je meni potpuno sta mi govoris....i jasno mi je za sta taj secer sluzi....rekao sam vec nisam ga uzimao nikako vec dugo osim u pwm....i napisao sam da je bilo rasprave o tome i citao sam to...ali brate zijevam na treningu a neznam od cega ...i nisam od onih koji se oslanjaju na taj secer za vid energije na treningu..kazem uvijek ali uvijek obratim paznju na dobar cvrsti obrok prije treninga....ali zadnjih 10tak treninga zijevam jbg..i daj mi reci sta da uradim....osim da popijem neki stimulansCitatmoze li taj secer napraviti kakve vece stete tipa da se sta od tog secera pretvori u masti ako se konstantno unosi npr mjesec dana ili vise nebitno
to ti je nejmanja briga koju bi trebalo da imas
a sta mislis kada si bio mali i kada u skoli pojedes par kockikca cokolade i ono se vrati koncnetracija?
sta misis zbog cega je to?
a ako znas odgovr
onda ti ide sl pitanje
iz kog razloga mi onda ne unosimo proste secere stalno?
koji ce nam bre q...c B i Uh i M kaa mozemo da macenmo neki secer (neko dex,neko malto,neko vitargo ) i ihaaaaaaaa
da te bog pogleda....
druze
pa o vome je bilo govora naovom forumu k zna koliko puta..
.kazem uvijek ali uvijek obratim paznju na dobar cvrsti obrok prije treninga....ali zadnjih 10tak treninga zijevam jbg..i daj mi reci sta da uradim....osim da popijem neki stimulansnisam ti ja ovo rekao zbog secera kao stimulansa ili slicno
Kakva bre sitost kad cepaš masu :o, misliš da sam ja gladan svaka tri sata, jesam qr.c, ali bez obzira na "sitost" žderem planirani obrok.
Trening mi ne traje predugo,dosta vremena mi prođe u zagrijavanju jer sam imao problema sa povredama pa sad mnogo pažnje posvetim zagrijavanju.Trening mi traje oko 45 minuta,u najgorem slučaju sat vremena.
Kao što sam napisao,ugljene hidrate uzimam u prva tri obroka a ako bi išao na povećanje mišićne mase ubacio bi ih i u četvrtom obroku (koji je veoma kasno,oko 23:00h pa ne znam da li je to prekasno za UH ako bi u krevet išao oko 3h posle tog obroka?)
Što se tiče tog predugog razmaka između obroka što si napisao,moj problem je što ja ne mogu da smanjim taj razmak iz prostog razloga što me sitost drži upravo toliko,ne osjećam nikakvu potrebu za hranom bez da jedem na silu.
2. moze li umesto secera da se koristi onaj saharin za dijabeticare?Moze. Inace moze se kupiti stevia kod nas, pa bolje to uzmi jer nema nikakvih stetnih posledica za razliku od ostalih zasladjivaca.
2.zasto bi umesto malta/dexa saharin,ili mislis na beli secer ?
2. moze li umesto secera da se koristi onaj saharin za dijabeticare?Moze. Inace moze se kupiti stevia kod nas, pa bolje to uzmi jer nema nikakvih stetnih posledica za razliku od ostalih zasladjivaca.
jedno pitanje mozda nije ovde mesto al me zanima,kako ovi iz ufc-a ,realno treniraju najvise od svih sportista i verovatno paze na ishranu,kako nisu nista posebno gradjeni za oko,niko od njih nije nagruvan,niti da im se ocrtavaju nesto posebno misici?Prvo, to koliko ko trenira je individualno
Imam 1 pitanje. Zanimam me koliko alkohol odmaze kada se pije :)
Pratim ishrani i ne propustam treninge, ali volim da se zapijem vikendom(obicno jedan dan, ponekad i petak i subota) ali retko kad. A tokom raspusta je to malo cesce ali ne toliko.
Sada sam u fazi kada su 18i rodjendani skoro svaki vikend tako da se mora :)
Odreko sam se mnogih stvari u ishrani ali ne mogu alkohol da batalim :)
Šta je po vama najbolje uzeti od ovoga...
1. beta alanin + kreatin monohidrat,
2. beta alanin + krea alkalyn,
3. beta K?
Imam 1 pitanje. Zanimam me koliko alkohol odmaze kada se pije :)
Pratim ishrani i ne propustam treninge, ali volim da se zapijem vikendom(obicno jedan dan, ponekad i petak i subota) ali retko kad. A tokom raspusta je to malo cesce ali ne toliko.
Sada sam u fazi kada su 18i rodjendani skoro svaki vikend tako da se mora :)
Odreko sam se mnogih stvari u ishrani ali ne mogu alkohol da batalim :)
mnogo odmaze jer jedno pijanstvo i nemozes da se vratis 7 dana u trening i tako u krug
bolje da batalis jer je veoma blesava recenica
mogu svega da se odreknem ali ne i alkohola a imas 18 god
Evo vec zavrsavam drugu nedelju rotacija sa UH i polako primecujem promene. E sad, da li su ok, to ni sam ne znam da procenim.
Izgubio sam nadutost stomaka i nesto vode. Snaga mi ostala ista, sto mi je drago, ali nekako sam sav......splasnuo :D
Pitanje je: da li tako treba telo da se ponasa ili negde gresim?
Ruke su mi opale i grudi..ili mi se mozda to samo cini.. Izbacujem lagano 120kg iz bencha isto kao i ranije,samo sto samom sebi delujem kao neko zilavo pile :D
Pada mi na pamet da je to zato sto ne koristim nista od suplemenata,ali se trudim svojski da to nadoknadim kroz bogatu ishranu, tako da je opet i to dilema..
Sto se tice ishrane, tacno sam isao kao po onoj tabeli sto sam ostavio u temi "1,2,3..."
(bez ironije molim, pogubljen sam skroz) :D
Da li svaki dan da unosim isti odnos proteina i UH,naravno u podeljene obroke
imam pitanje : :- - >
smršao sam 10 kg. pošto mi je cilj da i dalje kilaža opadne još nekih 5-7kg, da li trebam da dodatno smanjim unos kalorija jer već nedelju dana stojim na istoj brojci? da li se menjaju potrebe organizma za kalorijama posle mršavljenja, tj. smanjuju? ako da, pretpostavljam da bi trebao smanjiti unos UH ili masti, dok bi br. proteina ostao isti?
Iskreno, čitao sam to na nekom drugom, "neproverenom" forumu, ali da proverim i ovde.
Što se tiče dijete, povećao sam broj proteina u odnosu na pre, i smanjio sam UH, čiji se svakodnevni unos kreće između 50 i 100 gr. ne znam koliko je pogrešno, ali je "radilo" do sada
razumeo sam otprilike.Iskreno, čitao sam to na nekom drugom, "neproverenom" forumu, ali da proverim i ovde.
Što se tiče dijete, povećao sam broj proteina u odnosu na pre, i smanjio sam UH, čiji se svakodnevni unos kreće između 50 i 100 gr. ne znam koliko je pogrešno, ali je "radilo" do sada
pa veoma je pogresno
a naravno da je radilo jer je to prirodan proces kada telu uskratis energetsku materiju da energiju izvalic i zaliha tj masnih depoa
ali na zalsost to sa sobom nosi i velike probleme
kao sto je zaustvlanje stope bazalnog metabozilma
prevedeno
ako je tebi dnevno bilo potrebno 3000 cal za funkconisnje gde niti dobijas niti gubis tezinu,trebalo je da upradis REDUKCIJU ISHRANE gde ces smece hranu zameniti sa zdravom hranu a broj kalorija vecinom iz UH ces da rotiras tako da ne dodje do adaptacije ametablizma na neki br kalor
ti si uradio da si npr sa te 3000 cal redukovao na 2000 STO ZA TEBE SIGURNO NIJE NORMALNA SISTUACIJA
telo se preilagodilo tako da je izvalico energiju iz masnih depoa itd itd itd i sada je ta PRICA STALA
da bi krenula napred ti bi sada trebalo jos vise da stegnes kais tj da sa te 2000 odes na 1500
reuzltati ce biti (naravno minimalni jer nemoze u nedolged da ide prica oko energije iz masnih depoa)
ali to je manje bitno
bitno je da ces ti telo tj da si telo navikao na smesan br cal DA BI PREZIVELO
i sutra,prekustra,za 3 meseca TJ KAD TAD morati ces da se hranis kao svaki normlani svet (ne smece vec koliko toliko zdravo) ali racunaj da SVAKA cal OD PREKO 1500 KOJE SI TI DRESIARO SVOJE TELO CE DA SE PRETVARA U SALO
a koliko je to malo hrane ti sam izrunacj..
nadam se da si shvatio
Od ponedeljka krecem na roticije,a u petak imam neki sistematski za voznju,nece mozda biti nekih problema na sistematskom,pretpostvaljam da nema razloga da sve ne bude ok ?Kakvih problema može da bude? Pa to ti je sistematski za vožnju, a ne psiho-fizički test za Legiju stranaca. ;D Koliko se ja sećam sve se svodi na pregled kod oftalmologa i psihologa, oni te kao nešto pregledaju i pitaju, a kroz ovo ostalo bukvalno protrčiš niko te i ne pogleda. 8) Ja lično znam dečka koji je usled udarca lopte u oko izgubio 90% vida na to oko, pa je svejedno glat prošao taj sistematski za vožački. :o To ti govori koliko je taj sistematski ustvari detaljan, sve se svodi na to da uredno platiš naknadu za sistematski pregled, a za ostalo ne brini...
@kure
bih ja, ali sam slab sa engleskim
Od ponedeljka krecem na roticije,a u petak imam neki sistematski za voznju,nece mozda biti nekih problema na sistematskom,pretpostvaljam da nema razloga da sve ne bude ok ?Kakvih problema može da bude? Pa to ti je sistematski za vožnju, a ne psiho-fizički test za Legiju stranaca. ;D Koliko se ja sećam sve se svodi na pregled kod oftalmologa i psihologa, oni te kao nešto pregledaju i pitaju, a kroz ovo ostalo bukvalno protrčiš niko te i ne pogleda. 8) Ja lično znam dečka koji je usled udarca lopte u oko izgubio 90% vida na to oko, pa je svejedno glat prošao taj sistematski za vožački. :o To ti govori koliko je taj sistematski ustvari detaljan, sve se svodi na to da uredno platiš naknadu za sistematski pregled, a za ostalo ne brini...
Ma trebam da dajem jos neke dodatne analize ujedno i zbog nekog problema sa okom,ne znam tacno krv,stitna zlezda i jos nesto..I ja sam tako mislio da ne moze biti nista drugacije nego i inace :)
Pozzz.
E vako.. vec zadnjih mjeseci glad mi ne da spavati ili se budim uvjek gladan. Sinoc sam jeo pola sata prije spavanja u 12 i probudio sam se u 6h gladan. Prestao sam trenirati pa sam malo smanjio ishranu, ali mislim da ipak jedem uvjek toliko dovoljno da mi se ovo ne bi trebalo dešavati. Da li iko ima ikakav savjet ili nešto pošto ovo ovako više ne moze. :o
Prestao zbog škole, pocinjem za kraci period ugl. nebitno. Nije lijepo kad ti glad ne da zaspati a nekad sam znao jesti više puta u noci pa 3-4 sata nisam mogao zaspati od bolova u stomaku . J*benoPozzz.
E vako.. vec zadnjih mjeseci glad mi ne da spavati ili se budim uvjek gladan. Sinoc sam jeo pola sata prije spavanja u 12 i probudio sam se u 6h gladan. Prestao sam trenirati pa sam malo smanjio ishranu, ali mislim da ipak jedem uvjek toliko dovoljno da mi se ovo ne bi trebalo dešavati. Da li iko ima ikakav savjet ili nešto pošto ovo ovako više ne moze. :o
Zasto bi ti bio problem sto ti se trazi hrana. Mozes ti da jedes 1min pred spavanje.
Mozes cak da se i budis u toku noci pa da jedes.
SAMO JE BITNO STA CES U TIM TRENUCIMA DA POJEDES. ;D
Zasto prestade trenirati? :'(
Imamo jedno blic pitanjce za vas, Govedina da ili ne? i zasto naravno 8)
pa dobro to nakon sto pojedem sir,ali uz sir,jel moze malo hleba
pa dobro to nakon sto pojedem sir,ali uz sir,jel moze malo hleba
Brate, bez uvrede, bolje batali hemiju dok postavljas ovakva pitanja. :)
pa dobro to nakon sto pojedem sir,ali uz sir,jel moze malo hleba
Brate, bez uvrede, bolje batali hemiju dok postavljas ovakva pitanja. :)
nemoj pogresno da me shvatis, ne jedem hleb uopste, ali pitam samo...a soja sos uz pirinac?
Pistaci na rotacijama uh, da ili ne? Dobio sam 2 kg iz Egipta pa da znam dal da sakrivam ili ne:-)
cilj mi je - trbusnjaci da budu bas vidljivi,al da ne budem zgoljav :)
Pistaci na rotacijama uh, da ili ne? Dobio sam 2 kg iz Egipta pa da znam dal da sakrivam ili ne:-)
cilj mi je - trbusnjaci da budu bas vidljivi,al da ne budem zgoljav :)
trbusnjaci se rade u kuhinji
cilj mi je - trbusnjaci da budu bas vidljivi,al da ne budem zgoljav :)
trbusnjaci se rade u kuhinji
ja ih radim u kuhinji, sjednem na sto i radim leg raises :)
cilj mi je - trbusnjaci da budu bas vidljivi,al da ne budem zgoljav :)
trbusnjaci se rade u kuhinji
ja ih radim u kuhinji, sjednem na sto i radim leg raises :)
Pa zato ti imas 3d trbusnjake. :)
Ali ja sam to reko na klopu, dzabe radi neko 2-3 ili 5 hiljada ponavljanja po vezbi ako mu nije sredjena klopa.
:)
soja sos :P
koliko je dobar/los (zao)...koristim ga bas svakodnevno,bez par kapljica pirinac ne jedem ...pa reko pitam koliki su mu negativni poeni
Koliko dextroze treba kad sam na rotacijama? Da li racunam dextrozu ili ne?Jbg, to ti niko ne može reći u gram, jer niko ne zna kako tvoj organizam funkcioniše i koliko prostih šećera mu treba posle treninga da bi se obnovile zalihe glikogena, podstakao insulin i unapredio oporavak i rast. Ranijih godina je bio trend da se uz PWM unosi više deksa, danas je trend da se ne unosi toliko deksa jer nagli skok insulina iritira pankreas, a nus pojave mogu biti i osecaj “naduvenosti” , ponekad cak i mucnina.
Hvala ti na odgovoru, nego je problem sto nisam pri kesu pa bi uzeo samo dextrozu barem je ona dzabe i otprilike bi uzimao 20 gr i zanima me da li to da racunam ko 20 g uh ako mi je npr dan 200 uh znaci dali da unesem samo jos 180 iz hrane posto sam popio dex?Pa u principu UH iz dex se računa. Iako uloga dex u PWM je da se brzo koliko toliko obnove zalihe glikogena, podstakne lučenje insulina i ubrza oporavak i rast, pa neko ne računa taj UH. Po meni računaš sve UH sem UH iz vlakana.
da li je na dijeti pozeljno koristiti jos nesto uz fat burner za pojacano skidanje masti ?
e ovako...planiram da uzmem whey i kreatin...
e sad...posto mi je zeludac osetljiv,imam gorusicu i slicno...dal' je bolje da uzmem kre-alkanin
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30279 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30279)
dal on nece izazivati stomacne probleme?
i da...dal' je potrebno sa njim da unosimo dekstozu ili ne? posto vidim da sadrzi i maltodekstrin
hvala...pa citao sam ja vec to...
nego sam mislio neko iz licnog iskustva da kaze ;)
evo jednog pitanja...
ljudi kako jedete pirinac ??? :o nemoguce da ga skuvate samo na vodii tako da ga jedete ? meni je tako odvratan, da li postoji neki sastojak koji je "dozvoljen" kako bi dao ukus pirincu ?
neeeZasto?
e sad me zbunjujete i zamolicu da mi se ozbiljno odgovori jer skoro mesec dana mi dobro ide, i ne zelim da zajebem stvar sa ubacivanjem "pogresnih'' stvari u jelovnik... opet pitam , osim ovsenih sa jogurtom mogu li se jesti sojine/psenicne/ i jecmene pahuljice ??? ako ne, da dam nekome, jer ovo prvi put kupujem u zivotu?!Izbaci jogurt, jedi ih sa vodom
( i preporucuje li se samo za dorucak ili moze i kao vecera)
Surutka, da ili ne?
Vidio sam negdje Tenesin post da ne valja al reko opet da provjerim.
Mogu dnevno 2l popiti, nije mi problem.
Ok UKITA hvala na savetu...izbacujem ove ostale... ali i predlog da se jede s vodom uau :) ....kazem to, jer prelistavajuci forum vidim da se za dorucak za one koji zele da skinu koje kilo preporucuje ovsene pah + jogurt... u svakom slucaju hvala
Posto na njemu nisu stojale nutritivne vrednosti,uspeo sam da izguglam na netu u vezi toga:
Po serviranju(17,5g):
3,2g p
0,9g uh
1,4g m
120 kcal
Posto na njemu nisu stojale nutritivne vrednosti,uspeo sam da izguglam na netu u vezi toga:
Po serviranju(17,5g):
3,2g p
0,9g uh
1,4g m
120 kcal
Trbusnjaci na kraju treninga 20-25 min. ?
Da ili ne?
Hoce li smetati?
sta mislite o karfiolu?
Brokoli je bolji.znam da je bolji ali je jeftiniji
Trbusnjaci na kraju treninga 20-25 min. ?ja ih stalno radim posle treninga... ali 10min otprilike... nikad nisam merio
Da ili ne?
Hoce li smetati?
istina je da neki takmicari izbegavaju protein u fazi priprema ?
Jesu li zobene i ovsene pahuljice jedno te isto?
Prodavac u prodavnici zdrave hrane kaze da je to isto, kao samo da makedonci kazu zobene tako nesto.
Gde kupujete konjsko meso u Bgd-u?Video te mesare na zelenom vencu (pijaca), al nisam probao.
Ja nisam nikada to jeo, kako se spremi i jel ima nesto tacno sta se kupuje tipa but ..Ovo i mene zanima.
Ma moze, sto da ne... ;)
Ja nisam nikada to jeo, kako se spremi i jel ima nesto tacno sta se kupuje tipa but ..Kao sto je Pedja gore napisao, treba da bude zdrebetina..i moja preporuka ti je da je skuvas, jer cak i ona je poprilicno zilava, i kad se isprece bas i nije prijatna za zvakanje (mada moze umesto Orbita, duze ce da traje ;D ;D )..a kuvanjem omeksa pa se da pojesti :)
Pola Elle u jednom obroku na keto sa mastima, da ili ne?
Sta je bolje posle treninga, pirinac ili krompir? U mom konkretnom slucaju, negde bi bilo oko 150g pirinca ili 350g krompira(vise UH ima u pirincu, ali cini mi se da sam negde na forumu procitao da je Pedja napisao da je bolje jesti krompir posle treninga, a pirinac ili ovsene pre).150gr pirinca ti je ekvivalentno 600gr krompira, tako da ne mozes da poredis 150gr pirinca sa 350gr krompira po kolicini UH.
Evo vec zavrsavam drugu nedelju rotacija sa UH i polako primecujem promene. E sad, da li su ok, to ni sam ne znam da procenim.
Izgubio sam nadutost stomaka i nesto vode. Snaga mi ostala ista, sto mi je drago, ali nekako sam sav......splasnuo :D
Pitanje je: da li tako treba telo da se ponasa ili negde gresim?
Ruke su mi opale i grudi..ili mi se mozda to samo cini.. Izbacujem lagano 120kg iz bencha isto kao i ranije,samo sto samom sebi delujem kao neko zilavo pile :D
Pada mi na pamet da je to zato sto ne koristim nista od suplemenata,ali se trudim svojski da to nadoknadim kroz bogatu ishranu, tako da je opet i to dilema..
Sto se tice ishrane, tacno sam isao kao po onoj tabeli sto sam ostavio u temi "1,2,3..."
(bez ironije molim, pogubljen sam skroz) :D
cisto da javim..posto sam vec u 4-oj nedelji..
"konstrukcija" mi je skoro ista sto se tice gornjeg dela tela..stomak se izravnao,naravno ne do maximuma,ali opet zadovoljavajuce..
sto se tice snage,gotovo da se nista nije promenilo,sto me posebno raduje...(npr. bench 110-120kg, triceps s chela 60kg)..
da ne bi bilo prigovaranja od nekih da sam omasio temu, evo pitanje: :)
posto se ovaj program radi 4-6 nedelja, kapiram da posle treba da se menja nesto..sta? Da li svaki dan da unosim isti odnos proteina i UH,naravno u podeljene obroke (cisto da ne doguram do izgleda kao maratonci iz Nigerije) ili opet neke kombinacije koje traju do leta..ili dokle vec..? :D
...kad ide june, nek ide i uzhe :D
Kako telo reaguje nakon prestanka korišćenja tribulusa, nakon naglog prestanka?
Koje je vase misljenje o palminom ulju?
da za pecenje
ne treba ti...
ne treba ti...
ne treba mi u smislu nije neophodno ili je bolje da ga ne pijem?
sto ne znam o cemu se radi
u Matijevicu je prosle nedelje bio 1kg pileceg belog (sa kostima) - 325din/kg vikendom - 375din/kg radnim danima... ;) to su im neke regularne cene u zadnje vreme, ako ima negde jeftinije neka prica... :)To su cene. Dugo je bilo 325, sad poskupelo.
Jaoj Matijevic-moje iskustvo-hajd da se ogranicim na mesec dana-Da, da žale se ljudi, ali ja nisam imao gore opisana iskustva. Doduše kupujem stalno u istoj Matijinoj radnji kod mesara kojeg poznajem od ranije, pa mi možda ne uvaljuje najgori škart. Uvek mi donosi meso iz pomoćnih rashladnih prostorija, nikad ne uzima ono iz rashladne vitrine, možda tamo imaju štek ok mesa. 8)
dakle-30 puta kupljeno meso,25 puta je ispustilo toliko vode,prskajuci
na sve strane-ne da se prepolovilo-nego ne znam sta kako bi se moglo
nazvati ovo sto od njega ostane u pokusaju da se ispece i na sta lici kad
treba da se jede.Nisam probirljiva,imam jak zeludac ali ono smece...
Neka hvala.
Vlada Srbije je 30. decembra donela uredbu kojom se najviša ukupna stopa marže u prometu osnovnih životnih namirnica ograničava na 10 odsto.A sve to na 6 meseci.Sada ce o tome odlucivati novi ministar koji se time
bavi a do tada-sve ide gore a ocekuje se i povecanje PDV,pa rast kursa..........
Sve u svemu-bice kilo mesa oko 1000 din ali opet-ne verujem da ce neko zbog takvih stvari protestvovati
i lomiti grad kao npr zbog gejeva ;D
Vlado-pokusaj na pijaci-ne kupujem tamo pa ne znam ali cula sam da se moze naci nesto
jeftinije.
kad ide supruznik-nema jedne zilice masnoce
Hhahha :D
Ma sta da kazem-desavalo se da dobije biftek po ceni juneceg buta ;D
To je ono kad vas mesar mnogo gotivi 8)
jel moze za 1 obrok : pola merice protein izolat, pola merice kazein.. da malo ustedim na kazeinu?A kako to stetis? Finansijski ili kolicinksi? :)
jel moze za 1 obrok : pola merice protein izolat, pola merice kazein.. da malo ustedim na kazeinu?kao sto mica rece
koliko me moje znanje engleskog sluzi, "wheat" znači pšenica,ili žito....pa onda mislim da je ovo "pšenični protein"...
dobio sam ga na poklon,a kako sam kratak s lovom za supse ovaj mjesec,zanima me da li ga mogu koristiti dakle ujutro sa ovsenima,da li je isti efekat kao i sa obicnim whey-om ?
na zero day samo pojacas masti pokraj naravno standardnoga,tj. mesine i salate...i nema greske... ostalo pa i ne bas,pogotovo ne gljive..
procitao sam da uz ovsene moze da se doda organski kakao bez secera...da li moze da se doda i u pirinac cisto malo da mu da ukus...???stao da nemoze samo ako mozes da ga tako jedes :D meni je malko gorko :D
na zero day samo pojacas masti pokraj naravno standardnoga,tj. mesine i salate...i nema greske... ostalo pa i ne bas,pogotovo ne gljive..
na zero day samo pojacas masti pokraj naravno standardnoga,tj. mesine i salate...i nema greske... ostalo pa i ne bas,pogotovo ne gljive..
ne vidim razlog zasto ne dodati malo gljiva u salatu,kajganu,meso...
brate zar ti zbilja treba neki choko ukus uz pirinac ?
jel si cuo za curry i ostale zacine ? :)
.moram da priznam da nisam cuo, daj preporuci mi nesto da znam kako da ga spremam jer onako samo skuvan mi je odvratan...jel taj " curry" zacin mogu da kupim u prodavnici zdrave hrane
na primer :)
Mada riza moze da se spremi na razne nacine i da bude dosta ukusna.
pa buster nemoj se uvrijediti ali zar nisi mogao izguglati rijec "curry" ako vec nisi znao sto je ? a jos i najbolje je da se prosetas do bilo kojeg veceg trznog centra i odes na odjel gdje su začini i vidiš cega ima,ako ne bude curryja,mozda ima neki sos recimo,ili pak neka druga kombinacija zacina,a ponekad i par listova persina ili najjednostavnije moguce sol i papar zna poboljsati situaciju...
ako si na dijeti oprezno sa zacinima,bez pretjerivanja,ako nisi,onda pici slobodno.
ja cepam soja sos i pirinac,meni je super...pre sam mrzeo pirinac,bio mi bljutav,a sada mi je ukusniju 5puta od krompira...
Curry ili na srpskom kari, samo da se razumemo, stavlja se malo samo na kraju kuvanja u pirinac.
pa razlika je sto je mladi po meni lpsi mada ako kuvas nema razlike...ja volim da cepim krompir u kaputu :DHvala na odgovoru :)
Sa korom na pola isecen i ispecen u rerni u kesi za pecenje, nema mi lepse stvari za pojesti.Ja sam ga celog sa korom pekao u rerni,bez kese samo ga stavim na resetku :)
Pa ima onu hodalicu, i sad je narucio one lepljive tegove 2x2kg .Doktor mu je preporucio da sto vise puta u toku dana vezba na hodalici....pa sam mislio da uzme neke proteine pre nego krene da vezba sa tim tegovima i hodalicom....jer kad bi nabio malo misicne mase garant bi mogao da ustane iz kolica pa bar na stake da ide....
Jel imas neku preporuku koje proteine ili suplemente bi mogao da proba???
Pozdrav svima...
Zanima me da li postoji nesto da se popije pre kardio treninga da me malo ''digne'' ?
Do sada sam pila kafu pre treninga i kao imalo je efekta ( ili je to moja psiha), ali zanima me sta moze da se pije u te svrhe ?
U kom smislu si mislio ''ako nemam problem sa coffein-om'' ?
Sta mislite o Hyperwhey-u,od Nutrabolicsa?
Msm,da li je neko koristio,I kakva su vam iskustva sa njim.
jeste sranje ali mi nismo profi da moramo da se pridrzavamo 100% ishrane...ja ga pijem svaki dan ujutru uz ovsene...
Pozdrav ljudi,
ostala mi kantica proteina u kolima par dana, po ovoj vrucincini, a pise cuvati na mracnom i hladnom mestu.
Jel mogu i dalje da ih koristim il da bacam?
Pozdrav ljudi,
ostala mi kantica proteina u kolima par dana, po ovoj vrucincini, a pise cuvati na mracnom i hladnom mestu.
Jel mogu i dalje da ih koristim il da bacam?
Postavicu jedno strasno glupo pitanje kad przim belo meso pre przenja ima npr 250gr a kad zavrsim przenje ima oko 150 gr sto kontam da je normalno e sad da li racunam koliko belo meso ima proteina pre przenja ili posle.Hvala unapred i izvinjavam se na strasno glupom pitanjunije glupo,samo sto je pitano vec 50x,ali zato i ova blic tema sluzi....sve racunas sirovo...
a belo meso nista a? ne znam sto forsirate ellu kad za skoro iste pare moze da se pojede ista kolicina belog mesa koje je mnogo kvalitetnije...u principu moze i bijelo meso, samo je problem sto se ono relativno brzo razgradjuje
Ja sam konjetinu rekla da mi 2 puta samelju... spremala kao pljeskavice na grilu, sa lukom i zacinima... bilo je ok, jestivo :Dtako sam i ja zdrao,dobre su bile...samo kada bih ih cesto jeo verujem da bi mi se smucile...
Mogu li ove namirnice za salatu:Samo cepaj, mada ako si na keto dijeti ja onda ne bih jeo paradajz :)
paradajz
krastavci
kupus
zelena salata
Ovoga sada ima u izobilju, pa me interesuje hoce li naskoditi sta
Ok
ma kakva keto, to mozda za 5+godina dok se ne ugojim ;)
A recite mi jos samo za dinju, znam da je voce al teze mi je bez nje nego bez slatkisa i milke zajedno
kako ubaciti maslinovo ulje u prehranu,odnosno kada i koliko ?
da li je dovoljna recimo jedna čajna kašičica dnevno uz salatu uz neki od obroka ?
i takodje zavisi od tvojih ambicija, a mozes da ga koristis uz salatu 8)
posto sam se zaposlio radim od pola 8 ujutru do pola 4 ,sad mogu da stignem da dorucukujem pre nego sto krenem,al problem je sta jesti na poslu,kad dodjem kuci ceka me pirinac i belo meso,al sta da jedem tamo,znam da ne valja da ne jedem nista,ili jos gore da jedem ona sr**a iz pekare? ?da nosim npr tunjevinu i integralnu kiflu,ona tunjevina sa pasuljem ili ?Plasticna posuda i poneses jedan ili dva obroka sa sobom. Ja sam tako radio prethodnih godinu dana, spremis obroke ranije, upakujes i poneses na posao. Jos ako imas novca za neki blend da jos vise uprostis stvari. Ja sam redovno nosio jednu porciju belog mesa, tunjevinu u salamuri, i u sejkeru blend i ovsene...eto to je 3 obroka za nekih 8-9 sati na poslu ;)
Jel pece neko jaja u mikrotalasnoj, ili kominaciju jaja i ovsene?
zbog obaveza sam prinudjen da treniram kasno uvece, pa mi je obrok posle treninga ujedno i obrok pred spavanje, a to je ella 450gr, koliko ce to biti dobro/lose? :/
Jel pece neko jaja u mikrotalasnoj, ili kominaciju jaja i ovsene?narvno, zavisi koliko je jaka mikrotalansa, kod mene 9 minuta na 700 valjda
tako i ja radim vec 2 godine. Imam trening od 18:30 do 19:30*20:00h, i nakon toga shibnem whey, i kao obrok posle jaja+posni
I mene to za mikrotalasnu interesuje nacin pripreme objasnjenje?ja pcece,
Jel pece neko jaja u mikrotalasnoj, ili kominaciju jaja i ovsene?narvno, zavisi koliko je jaka mikrotalansa, kod mene 9 minuta na 700 valjda
Zar nije bila prica da su u obroku posle treninga neophodni UH,pa sve i da je trening kasno uvece?zbog obaveza sam prinudjen da treniram kasno uvece, pa mi je obrok posle treninga ujedno i obrok pred spavanje, a to je ella 450gr, koliko ce to biti dobro/lose? :/
tako i ja radim vec 2 godine. Imam trening od 18:30 do 19:30*20:00h, i nakon toga shibnem whey, i kao obrok posle jaja+posni
super,ella bademi i jel moze ovsena kasa?zasto da ne ako je toliki rpoblem
pa 2,3 dana bez mesa je mnogo :( juce sam mogo da pojedem tunjevinu danas nema sanse,sad jedem kasu,posle cu 2 elle i napravicu taj sladoled sa wheyom,uvece jaja ella i bademi
Ja ne razumem zasto im svaka cast?I mene to interesuje, ne vidim nikakvu potrebu za drndanjem organizma na taj nacin.
Kazem uspevaju da naprave zaista izvanredne rezultate sa tako nekom ishranom...
Postoje oni koji ne jedu ni jaja ali to nije slucaj sa takmicarima-svakakoE onda im nije fora, nisu vegani nego vegeterijanci, ne bi se smeli tako predstavljati... :)
jedu jaja i sir+kazein-to su im jedini izvori proteina.
Ja ne razumem zasto im svaka cast?I mene to interesuje, ne vidim nikakvu potrebu za drndanjem organizma na taj nacin.
Kao sto Pedja rece, ako se vec sjebavas radi to da dobijes maksimum od toga...
Pa eto.Ne znam odakle bih pocela a da ne spamujem previse ;D
Znam par vegana-ne jedu meso jer vole zivotinje ili ne jedu nista sto ima
majku ::) Jedna od njih i trenira,ima problem sa anemijom usled nedostatka
gvozdja i debela je.
Dalje da ne idem,zasto,kako,koliko je lose i iz kakvih pobuda se ljudi odlucuju za tako
nesto..........A tek u bb-u i to takmicarskom...
ja cu ti dovesti vegetarijanca sa rezultatima krvne slike radjene svakih 3 meseca na kojoj je gvozdje uvek iznad gornje granice...
Cak i manje od 3 meseca, maltene svaki mesec, razlog je trudnoca. I ne radi je zbog tripa da li joj je krv dobra, vec su to redovne analize koje lekari traze u sklopu pracenja trudnoce.
Ma ne bih ja da ulazim u to. Ima vegetarijanaca koji su zdraviji od mnogih nas, a ima i bolesnijih. Neka svako radi kako hoce.
Kada je vec neko pomenuo krvnu sliku... Koliko se krecu cene da se uradi analiza krvi i hormonalna analiza u nekoj privatnoj klinici. Nisam to nikada radio pa nisam bas upucen
pa ovisiIskreno ne znam ni sta sam mislio. Stalno mi mama prica da mi nije dobro sto se hranim ovako, tako da hocu da joj pokazem krvnu i da pokazem da sam zdrav. A mogao bih i da proverim nivo testa, cisto da znam :)
ali racunaj od 650-900 dinsa po hormonu
ako radis to tj ako si na to mislio
Koliko je dobar karfiol da se jede ?
Jel ok da se jede u vecim kolicinama kao npr kupus i krastavci ?
Visak proteina se za razliku od uh i masti ne talozi vec izbacuje kroz urin...hHhhahaha :D provala dana
Dali je bolje pauzirati dan kada ne mozemo da unesemo dovoljan broj proteina.
Nenade kakve su ovo brutality fotke na avataru?
Nenade kakve su ovo brutality fotke na avataru?
Letnje :D Dosadila ona od pre 2 godine :D
Ja zaboravio koja je bila stara slika :)Nenade kakve su ovo brutality fotke na avataru?
Letnje :D Dosadila ona od pre 2 godine :D
Kad treba da se unose dobre masti?
A posto pivo goji tj ja se uvek nadujem valjda od tog kvasca u njemu pa rekoh ocu smanji sa pivom pa me zanima moze li rakija?
Ja obicno jedem 5 jaja za dorucak volim da se razvalim ujutru e sad neki put i posle treninga uzmem 6-7 jaja pa da pitam jel mogu da jedem toliko zumanca posto svi kako vidim pojedinci smanjuju zumanca samo belanca jedu a cilj mi je da idem na def pa rekoh da pitam moze li toliko zumanca?
Da li ste probali hleb 'Tonus' ? Koje je vase misljenje, da li je stvarno bolji od ostalih tj. da li je 'prihvatljiv' u bb ishrani ?
Tonus hleb bez brasna (http://www.youtube.com/watch?v=lh0j6xk4z6o#)
Oke jos ovo vece da se rasturim pa ce smanjim :D a sta bi za dobre masti i za jaja? :)
Oke jos ovo vece da se rasturim pa ce smanjim :D a sta bi za dobre masti i za jaja? :)
Koliko para je taj Tonus hleb?
Koliko para je taj Tonus hleb?
Preskupo, pre cu uzeti kilu ovsenih za 120 din ;D
Oke jos ovo vece da se rasturim pa ce smanjim :D a sta bi za dobre masti i za jaja? :)
Imas ti do def-a jos mLogo da ucis, a jos vise da savladas samo kontrolu, rokas pivo, pitas za rakiju a onda su masti iz jaja problem ;)
Jaja kao isvaki drugi izvor masti tretiras po racunici, "toliko i toliko grama" masti mi treba danas, od tog broja ce "ta i ta" kolicina doci iz badema,lesnika,kikirikija,omega 3..., iz jaja "toliko i toliko", a skrivene masti iz mesa,ribe..., ce biti taj ostatak da dodjes do granice zacrtane za taj dan.
http://is.gd/I6yR69 (http://is.gd/I6yR69)
Znam sve o stetnosti alkohola i o njegovom uticaju na ovaj sport. Ali me zanima sta je najmanje stetno popiti u odredjenim prilikama kada ne moze da se izbegne,da li je to pivo,vino,vodka,viski??? Da li to treba gledati kroz kalorije,pa uzeti ono sto ih ima najmanje,ili zestoka pica drugacije deluju na organizam u odnosu na pivo i vino?
Nenade....Ishrana uglavnom proteinska,ovsene, itd(JER TEK SAD VIDIM DA AKO HOCES MOZES BEZ RAAZNIH POROKA JUNKA ITD). Msm da sto se hrane tice da to je u fulu.Pijem redovno vodu. Samo nekako mi se cini da je malo to sto samo trcim...pa zato sam i mislio da pitam za neki program,jer msm da mi jos rano za neki sagorevac masti...jedina mi mana za sad sto ne mogu da pocnem sa kardio ujutru pre dorucka jer volim da spavam,a kasno lezem.Napisi jelovnik po obrocima i gramazama
Visina 181 tezina 117kg... malo me visina izvlaci i retko ko veruje da imam oko 120...a imao sam i vise!!!
(e da probao sam danas HIT na stadionu i dobro mi islo,ali ko za zlo u punom sprintu ugazim u neku rupu i zamalo nogu da slomim jbt)
Jedna molba za Pedju ili ostale moderatore.Ako mi mozete pomoci,a znam da mozete :) .Dakle za ova skoro 3meseca bas sam izmenio rezim ishrane, trcanje/brz hod svaki dan min.3km ,povremeno radim bendz da ne ispadnem iz forme itd. Izgubio sam oko 10kg, konfekcijski br sa 43 na 40 dosao. Zdravlje oktobra kad pocnu predavanja planiram da ozbiljno krenem s teretanom.(isao bi ja i sad u gym ali ova lokalna je ful/losa, pa cekam na faks kad pocnem)
Ali ako mi mozete dati neki program da koristim do kraja ovog leta, dakle da iskoristim ovo sunce i lepo izgubim bar 1kg nedeljno bio bi prezadovoljan.Sad za sad uglavnom idem na trcanje oko pola7 predvece.kondicija se povecala na sta sam ponosan,ubacim i sprint povremeno.sta mi preporucujete da radim u medjuvremenu, jer ne zelim da gubim vreme ako ga vec imam.(sutra planiram da kupim bucice 10-15kg)
oze li nesto drugo umesto ovsenih? Probao sam ih jednom i a jogurtom odvratne su mi uopste nemaju neki ukus pa mi se ne svidja jeo sam ih maltene u silu pa ako moze nesto umesto toga?
Uzeo sam tunjevinu da jedem al nigde nema u salamuru pa onda uzmem obicnu tunjevinu i iscedim onu mast iz nje jel moze tako?
I ovo jos da pitam :) mogu li neko voce da koristim kao uzinu ? :)
E da koliko je bitno samo belo meso da se jede, ima li batak i karabatak istu vrednost? naravno bez kozice!!!
Borise cekam tvoj predlog, kad imas vreme otkucaj mi!!!
Moras razumeti da belo meso i bilo koje drugo meso sve je to "isto"
Moras razumeti da belo meso i bilo koje drugo meso sve je to "isto"
OLEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE :(
pa ces videti koliko si ispao glup.
pa ces videti koliko si ispao glup.
Jedno pitanje za admine,nek mi bilo ko odgovori ovde ili na PP...
Jel ovo ok,ovde sam skoro dve god i nikog nisam uvredio ( barem ja mislim ) dodje neki kome explodira insulin i govori mi da sam glup...
Kad me neko proziva to je ok,ne pravim dramu,ali uvrede nisu ok,tj ovo nije na mestu...
tako da nemoj da mislis da ako jedes belo meso samo da ces brze napredovati ili sporije
pa ces videti koliko si ispao glup.
Jedno pitanje za admine,nek mi bilo ko odgovori ovde ili na PP...
Jel ovo ok,ovde sam skoro dve god i nikog nisam uvredio ( barem ja mislim ) dodje neki kome explodira insulin i govori mi da sam glup...
Kad me neko proziva to je ok,ne pravim dramu,ali uvrede nisu ok,tj ovo nije na mestu...
Druze naravno da nije lepo ja nisam rekao da si ti glup smao da si ispao a to je velika razlika,to se moze desiti i najpametnijim ljudima na svetu.....prosto procitaj sta si napisao....ozbiljno.
tako da nemoj da mislis da ako jedes belo meso samo da ces brze napredovati ili sporije
Tako je,ja sam napredovao najvise od kad sam presao na pacovcice....pa ces videti koliko si ispao glup.
Jedno pitanje za admine,nek mi bilo ko odgovori ovde ili na PP...
Jel ovo ok,ovde sam skoro dve god i nikog nisam uvredio ( barem ja mislim ) dodje neki kome explodira insulin i govori mi da sam glup...
Kad me neko proziva to je ok,ne pravim dramu,ali uvrede nisu ok,tj ovo nije na mestu...
Druze naravno da nije lepo ja nisam rekao da si ti glup smao da si ispao a to je velika razlika,to se moze desiti i najpametnijim ljudima na svetu.....prosto procitaj sta si napisao....ozbiljno.
NISAM JA TEBI DRUG
Aman govoris coveku da nije bitno koje meso jede,pa daj da svi uzmemo prase i veselo....
Naravno da te ne zanimam,to je ljudski,kao sto je i u mom slucaju sto se tice tebe,sve je to normalno,nigde greske,samo nemoj da ti se ponovi neka uvreda...
Kad treba da se unose dobre masti?
A posto pivo goji tj ja se uvek nadujem valjda od tog kvasca u njemu pa rekoh ocu smanji sa pivom pa me zanima moze li rakija?
Imam ja jedno pitanje, malo cu ga blentavo postavil ali jbg.
Npr. ja jedem pred teretanu i sada dok se spremim, odem u teretanu, krenem da vezbam, prodje pola sata. Zavrsim trening prodje 1:30h, dodjem kuci to je oko 15min. sve u svemu 2h prodje od obroka, a meni organizam jos nije svario obrok. E sada sta se desava sa proteinima koji se nisu jos svarili? Je'l ce ici u misic kao pwm? Naravno jedem ja odma posle teretane, nemojte pogresno da me razumete :)
Imam ja jedno pitanje, malo cu ga blentavo postavil ali jbg.
Npr. ja jedem pred teretanu i sada dok se spremim, odem u teretanu, krenem da vezbam, prodje pola sata. Zavrsim trening prodje 1:30h, dodjem kuci to je oko 15min. sve u svemu 2h prodje od obroka, a meni organizam jos nije svario obrok. E sada sta se desava sa proteinima koji se nisu jos svarili? Je'l ce ici u misic kao pwm? Naravno jedem ja odma posle teretane, nemojte pogresno da me razumete :)
Aj sto jedes odmah posle teretane(mada i to ne treba ako imas whey), al sto za ime boga jedes pre????
Ne kontam trip uopste??, em nema nikakvog efekta(pozitivnog), em ti se sva krv sjuri u zeludac, pa lepo treniras i varis hranu simultano.., milina!, samo mi nije jasno kako sa tim pristupom nisi peglao do sada???, jedino objasnjenje bi bilo da si imao mlake treninge.
Sad me nemoj shvatiti pogresno, ali kad redovno radis nema teorije da osetis struganje ili glad.
Ovo je kod mene i kod svih sa kim sam pricao, a koji su redovni vezbaci a ne manekeni u teretani.
Ako nemas whey onda je OK jesti odmah posle, recimo jaja bi u tom slucaju bila najbolji izbor uz neki 'brzi' hidrat.
Kako mislis samo whey? :/
Pa to me nista ne bi zasitilo, ja posle teninga uzmem whey i jedem :/
Kako mislis samo whey? :/
Pa to me nista ne bi zasitilo, ja posle teninga uzmem whey i jedem :/
Kontam da ti brzo vari, kad tako pricas o rezultatima u kratkom vremenskom roku ;)
Sta ti jedes uz te ovsene za prvi obrok?
Ne ne ovo je sarkazam :)))Kako mislis samo whey? :/
Pa to me nista ne bi zasitilo, ja posle teninga uzmem whey i jedem :/
Ne valja to, tj, nije dovoljno, fali jos pivo(Jelen strong po mogucnosti) i sagorevac.
Onda si kompletan!
Ne ne ovo je sarkazam :)))Kako mislis samo whey? :/
Pa to me nista ne bi zasitilo, ja posle teninga uzmem whey i jedem :/
Ne valja to, tj, nije dovoljno, fali jos pivo(Jelen strong po mogucnosti) i sagorevac.
Onda si kompletan!
Ma bas me briga,cak i da sam rekao da je Natasa Bekvalac nevina ne mozes da me vredjas....
Scarecrow - od danas smo extra ortaci :DMa bas me briga,cak i da sam rekao da je Natasa Bekvalac nevina ne mozes da me vredjas....
natasa bekvalac je moja rodjaka i bilo bi lepo da je ne vredjas!
Scarecrow - od danas smo extra ortaci :DMa bas me briga,cak i da sam rekao da je Natasa Bekvalac nevina ne mozes da me vredjas....
natasa bekvalac je moja rodjaka i bilo bi lepo da je ne vredjas!
@Slanina: Prijatelju citaj, jer ovako ce samo ban popiti i sta si onda uradio?
Ovo za whey i pwm je cista osnova ili ti ono najmanje sto moras da poznajes kada si u ovim vodama.
I da u pravu si to je izvorni sarkazam ;)
@nodlocnost
Ni najmanje. :)
Evidentno je da si ektomorf, da ti je metabolizam fino ubrzan i da su ti telesne masti veoma male, tako da se svaki gram zalepljenog mesa fino vidi, pa ti shodno tome mislis kako pravis extra rezultate.
Ja sam teski endo ali se ne bih menjao sa tobom, jer tebi za neku redovnu masu trebace jako, jako mnogo posla.
A ovo za dorucak jos cekam.
@ Tema
Zna se zasto se jede belo meso, konjsko, riba, jaja... ne postoji nikakva revolucija, znam da je skup sport i da se razlutati vide tek kada jedes kako treba.
Tacan je podatak da u svakom mesu ima odredjeni broj proteina i masti. Ali sta je za tebe kao vezbaca bolje ? Naravno da je bolje meso sa vecim brojem proteina a manje masti. Mislim da vecina ne tezi onom "vreca krompira" izgledu.
Borise meni jesi zanimljiv zaista, mislim da namerno lozis masu i slicno. Ali sve ima svoje granice. Bez prepucavanja i vredjanja. Stvarno ne bih voleo da te udale sa foruma, morao bih da u radno vreme radim a ne da se zanimam po forumu a to ne zeli niko od nas zar ne ?
@ Scarecrow
Jaooo odmah greska druze, valjda dajes tvoj racun da ja uplatim a ne moj racun, da se ne cimamo sa kartonom deponovanih potpisa, ovlascenjem, onda imas dnevni limit koliko mozes da podignes sa racuna ... ovako pare dobijes odmah :D I pazi da bih ti pokazao koliko sam fer i smekerica nije mi b itno da li je Natasa ili Kristina ;)
Scarecrow - od danas smo extra ortaci :DMa bas me briga,cak i da sam rekao da je Natasa Bekvalac nevina ne mozes da me vredjas....
natasa bekvalac je moja rodjaka i bilo bi lepo da je ne vredjas!
vazi, posalji bankovni racun :D hahahaha
Da li trebam da unosim proteine i danima kada odmaram?
Da li trebam da unosim proteine i danima kada odmaram?
Jel vi radite treninge duze od 40 minuta?
Evo ja danas radio prsa 4 vjezbe po 4 serije, zavrsio za 35-40 minuta. Zagrijavao se 5 minuta i ostalo odradio za 30-35 minuta. Odmor mi jeste kratak izmedju serija al smatram da ne moram duze da odmaram, osjetim po sebi da treba da radim sljedecu seriju. Jel grijesim negdje?
Pre treninga 10 gr bcaa,10 gr glutamin i sta je bolje u PWM 10 gr bcaa,10 gr glutamin ili u toku treninga?
Da li ima smisla piti u toku treninga bcaa i glutamin sa vodom? Ili samo pre i posle treninga?
Posto ima na forumu kako, sta i zasto...jel bi mogao da napises zasto ne moze bcaa i glutamin da se koristi tokom treninga ili neki suplement na bazi bcaa i glutamina? I zasto samo tecne ak u ampulama a ne neke druge?Da li ima smisla piti u toku treninga bcaa i glutamin sa vodom? Ili samo pre i posle treninga?
Pre i posle, a u toku samo tecne amino u ampulama. Imas na forumu kako, sta, zasto... itd.
Ne moze? Nisam rekao da ne moze. Zasto bi u toku treninga unosio, ako je vec uneo pre treninga? Mislim nisam video ili cuo negde da neko cepa BCAA i Glutamin tokom treninga... Isto vazi i za ak u ampulama, nisam rekao da samo one mogu nego nisam cuo za nesto drugo da ljudi koriste. A to sto sam cuo iskljucivo mislim na forum, ali opet nisam ni ja procitao ceo forum tako da se ogradjujem za moje znanje. Samo sam rekao nesto sto stalno cujem i vidim i ono sto je osnovno.Posto ima na forumu kako, sta i zasto...jel bi mogao da napises zasto ne moze bcaa i glutamin da se koristi tokom treninga ili neki suplement na bazi bcaa i glutamina? I zasto samo tecne ak u ampulama a ne neke druge?Da li ima smisla piti u toku treninga bcaa i glutamin sa vodom? Ili samo pre i posle treninga?
Pre i posle, a u toku samo tecne amino u ampulama. Imas na forumu kako, sta, zasto... itd.
.jel bi mogao da napises zasto ne moze bcaa i glutamin da se koristi tokom treninga ili neki suplement na bazi bcaa i glutamina?
Jasno je meni sve to ;)Citat.jel bi mogao da napises zasto ne moze bcaa i glutamin da se koristi tokom treninga ili neki suplement na bazi bcaa i glutamina?
genralno gledajuci bi moglo (da zanemarimo brzinu apsorbcije u ovom trentunku)
ali
ne vidim razloga zasto to raditi ako si ih vec uneo PRE treninga a sprecavanja katabolzima mozes da sprecis sa mnogo manje novca (jeftinija opcija) tecne ak
a ako mislis da ce 5 gr bcaa ili 5 gr glutamina pomoci u toku treninga-hoce,samo se bojim da nece bas ta kolcina da brzo stgine tamo gde treba
Pitao sam iz nekih drugih razloga.
Koliko jedno jaje ima proteina?6-7 zavisi od velicine.
Citao sam na forumu oko 3-4 grama al neki biolog me uvjerava da ima 50. Znam da nema toliko al opet da pitam :D
Koliko jedno jaje ima proteina?
Citao sam na forumu oko 3-4 grama al neki biolog me uvjerava da ima 50. Znam da nema toliko al opet da pitam :D
Au bre to dodje neka C ili D klasaKoliko jedno jaje ima proteina?
Citao sam na forumu oko 3-4 grama al neki biolog me uvjerava da ima 50. Znam da nema toliko al opet da pitam :D
možda je on mislio na težinu celog jajeta :)
po zavrsetku dijete kako idete sa UH? konstatan unos svaki dan ili neko rotiranje bez nule?http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,26170.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,26170.0.html)
Whey ne moze da bude obrok, njega ubaci poslije treninga samo i uz dorucak. Sve ostalo je bacanje.....na sta konkretno mislis kad kazes da je sve ostalo bacanje ?
Nego...imam pitanje ljudi...30ak min...zavisi...a sto je to bitno :P ?
Kada bas lepo odradite misic...koliko vremenski vam traje misicna pumpa...t.j. koliko vam je misic tvrd? :D otprilike
I mene to za mikrotalasnu interesuje nacin pripreme objasnjenje?ja pcece,
stavi 15 jaja (od toga 4 sela)
stavim na 9 min u microT naravno,posuda mora biti kermacika
i
VOILA...
i sto je najbolja spolucija
kada se ohlade jaja
mogu da ih isecem na komade (zalogaje -sto cesto i radim kada idem na put),stavim u one posude koje ne primaju vazduh,ostavim u freez na sat ili dva i kada podjem na put po ovakvim vrucnimna uvek imam lep obrok a da ne smrdi kao patagonjski djavo kada otvoris posudu
naravno
tu je i mesinger
Koji su efekti ne uzimanja dovoljne kolicine UH??
lose sam napisao sry :)
Sta se desava,ako ne uzimam dovoljnu kolicinu UH
Taman posla da ja to zelim sebi da radim :)lose sam napisao sry :)
Sta se desava,ako ne uzimam dovoljnu kolicinu UH
prazan glikogen
nedostatak energije
motivacije
zelje...et etc etc
a zasto bi to radio ?
ukoliko naravno nije rec o nekoj vrsti dijete ili nesto slicno?
pa ako je nesto jeftino onda su to izvori uh...pirinac je jeftiniji od pastete sigurno :)40 grama 80 dinara :o
jedino sto je za belancevine cena visoka...i za masti...onom bademu samo skace cena,ne staje
40 grama 80 dinara :oSta?
Bas sam ih juce kupovao u jednoj vecoj prodavnici :D40 grama 80 dinara :oSta?
A to oni GUD bademi.Bas sam ih juce kupovao u jednoj vecoj prodavnici :D40 grama 80 dinara :oSta?
Blansirani bez soli i holesterol,super su skroz :)
drugari pozdravljam vas, pre neki dan dodjoh s mora.Bio sam tamo 16dana, ljudi su se cudili kad su me gledali kad ja predvece obucem tanku duksericu,sorc ,sluske u usi i pesacenje po 10km svako vece, vrucina 40C ...umesto da prosetam plazom jem sladoled ili pijem pivce sto se i radi kad odes na odmor...ali zato rezultat drugari 109kg.... 28maja sam krenuo sa 128kg. danas evo 109 :))) ...osecaj extra...jedva cekam novi dan da pocne da mogu vezbam i dodjem do svog cilja!!!
e sad neka trazim savet od vas! guziste,ruke,noge primetno stesano..a ostao stomak i sise, jbg ipak sam se tovio godinama...da li savetujete da samo nastavim tempom pesacenje/tegovi do oktobra kad krecem u gym ILI kopka me nesto da ubacim AnimalCut - drug koristio i ful rezultat imao...ali strah me da mi ne ostane visak koze da visi ako prebrzo smrsam?! pomozite
(i ako imate neki klip da mi pokazete kako da radim grudi na bench klupi, imam 2 tega po 20kg, levak sam i nemam bas veliki osecaj u desnoj ruci pa sve tripujem da radim pogresno)
Koji magnezijum da uzmem?
Ubijaju me grcevi i upala u nogama, znam da sam ranije uzimao neke sumece tablete 400mg Mg, ali ne mogu da se setim koja je firma galenika ili hemofarm. Bio sam u jednoj apoteci, zena me gleda cudno...kaze ima samo od 200mg
Koji magnezijum da uzmem?isto i mene...nisam imao grceve 100 godina,i sad su krenuli da me cepaju u listove ko blesavi...svako jutro se budim u strahu od protezanja...
Ubijaju me grcevi i upala u nogama, znam da sam ranije uzimao neke sumece tablete 400mg Mg, ali ne mogu da se setim koja je firma galenika ili hemofarm. Bio sam u jednoj apoteci, zena me gleda cudno...kaze ima samo od 200mg
a pasta (spageti) od pirinca kao izvor uh na rotacijama?
ili palacinke od pirincanog brasna (voda, pirincano brasno, jaja na nekoliko kapljica ulja) ?
Pitanje je koliko su te testenine kvalitetne.
Koju vi tunjevinu jedete?? Ja nigde ne mogu da nadjem bez onog ulja -.- i stalno moram da cedim al jbg uvek ostane maloMozes da da pronadjes tunjevinu u sopstvenom soku,trebalo bi da ih ima u Rodi,ali generalno kod nas sve te pristupacnije po ceni su tesko sranje.Bolje meso ili oslica npr umesto toga da jedes.
niko da mi odgovori da li se preporucuje AnimalCut kad zelis da smrsas i da li vec ako se toliko brzo mrsavi snjime da li postoji mogucnost da ostane koza da ti visi?!
Koji magnezijum da uzmem?
Ubijaju me grcevi i upala u nogama, znam da sam ranije uzimao neke sumece tablete 400mg Mg, ali ne mogu da se setim koja je firma galenika ili hemofarm. Bio sam u jednoj apoteci, zena me gleda cudno...kaze ima samo od 200mg
Nisam trenirao od 15.jula otprilike i tako ce biti do pola septembra medjutim u poslednjih nedelju dana mi se 4 puta desilo da me uhvati uzasno jak grc u levom listu sto mi se inace dosta retko desava. Jel zna neko u cemu je fora i ako ima neka prevencija ?ima
Hvala Pedja, kupljeno.
Pogotovo shto mi zbog dva treninga padne imunitet pa zakachim virus/prehladu.
Pored whey-a i kreatina koji treci suplement?
Pedja u svom videu suplementi na masi ne uzima glutamin vec techne amino ALI imam dva treninga dnevno, gym radim preko dana a odbojku uvece, mozda ce mi vise koristiti glutamin (s obzirom da glutamin podpomaze oporavak). Pogotovo shto mi zbog dva treninga padne imunitet pa zakachim virus/prehladu.
Znaci onda ne glutamin nego tecne amino?mnogo bolja ti je opcija komplex AK nego jedna
To mi je taman preko 10000din mesecno i imam popust 10% pa pazarim na dva meseca stalno :)
nemoj da raids HITHvala na savetu,
vec radio standar cardio dva puta ned po 25 min..
a kreni ti sa 3.5 gr Uhpo kg pa svakih 10-12 dana dizi za po pola gr dok ne dodjes do 4.5 pa onda tu drzi jedno vreme i da vidis kako ide
odista mi nije jasno kako neko moze na taj nacin da radi komparaciju izmedju jednog odlicnog sagrevaca i "obicnog" coffeina
Ne znam u kakvoj si formi a sa 105kg raditi hiit, nije bas pametno.pocetkom godine sam imao oko 120 :)
A za skidanje kg ti je puno 4-5g UH/kg TT. Ako ti je to cilj?
Neko ne radi masu sa 400uh,a ti bi da skidas slauf.Islo je tako jedno vreme sad moras da smanjis,bolje rotacije neke odradi...Mora da pada snaga na defki,to je normalno.Ne znam u kakvoj si formi a sa 105kg raditi hiit, nije bas pametno.pocetkom godine sam imao oko 120 :)
A za skidanje kg ti je puno 4-5g UH/kg TT. Ako ti je to cilj?
HIIT radim na sobnom bajsu
UH drzim tu oko 400gr,nekad manje,nekad malo vise ... do pre 2 meseca sam unosio dosta manje hidrata ali jednostavno nisam imao dovoljno snage za trening,i to se poboljsalo jedino kad sam povecao unos ... naravno,slozene ... pirinac,krompir,ovsene ...
kao sto rekoh problem je u tom delu oko kukova gde imam najvise sala,dok su mi recimo noge i ruke skoro pa bez potkoznog masnog tkiva ...
a cilj mi je da smanjim konacno taj deo pa da onda krenem na malu kvalitetniju masu ...
Pa Animal mi je preporucilo par drugara koji su ga koristili kad su imali visak kg i radili u teretani.a citao sam dosta po netu i vidim da uz pravu ishranu i vezbanje "ubrzava proces mrsavljenja'' odnosno sagoreva masti i ima efekta na jos mnogo stvari u organizmu... znam da i nije jeftin ali vec ako radi posao dobro onda nije skup...
Sta bi bila tvoja preporuka od ovih sagorevaca masti da koristim da ubrzam proces mrsavljenja?
(nikad nisam koristio bilo sta od tih preparata)
Ne znam u kakvoj si formi a sa 105kg raditi hiit, nije bas pametno.pocetkom godine sam imao oko 120 :)
A za skidanje kg ti je puno 4-5g UH/kg TT. Ako ti je to cilj?
HIIT radim na sobnom bajsu
UH drzim tu oko 400gr,nekad manje,nekad malo vise ... do pre 2 meseca sam unosio dosta manje hidrata ali jednostavno nisam imao dovoljno snage za trening,i to se poboljsalo jedino kad sam povecao unos ... naravno,slozene ... pirinac,krompir,ovsene ...
kao sto rekoh problem je u tom delu oko kukova gde imam najvise sala,dok su mi recimo noge i ruke skoro pa bez potkoznog masnog tkiva ...
a cilj mi je da smanjim konacno taj deo pa da onda krenem na malu kvalitetniju masu ...
nemoj da raids HITDa li da U.H. iz 150g. ovsenih pahuljica koje jedem ujutru i U.H. iz 70g. suvog grozdja koje jedem posle treninga NE TREBA da racunam u ukupan dnevni unos ugljenih hidrata,
vec radio standar cardio dva puta ned po 25 min..
a kreni ti sa 3.5 gr Uhpo kg pa svakih 10-12 dana dizi za po pola gr dok ne dodjes do 4.5 pa onda tu drzi jedno vreme i da vidis kako ide
racunas ih itekako u uk dnevni unos :)Ja mislim da je Pedja rekao da se ne racunaju,pa hocu da proverim,ipak ja ne drzim dijetu,vec radim masu.
Pozz imam par pitanja
1. Zasto ne valja jesti mnogo zumanaca?
2. Ako sam na masi da li to znaci da treba da radim manje ponavljanja?
3. Cuo sam da je mleko lose za misic jer ga ubija nekom svojom kiselinom, zabluda ili istina?
Pozz imam par pitanja
1. Zasto ne valja jesti mnogo zumanaca?
2. Ako sam na masi da li to znaci da treba da radim manje ponavljanja?
3. Cuo sam da je mleko lose za misic jer ga ubija nekom svojom kiselinom, zabluda ili istina?
1.Zbog holesterola.aAli zumanca su ti izvor masti,i ti ih uklapas u svoj dnevni unos masti.I sta ti podrazumevas pod mnogo.10?
2.Ne znaci da treba da radis manji broj ponavljanja.
3.Ja za to nisam do sada cuo.Ali opet mleko ti nije dobar izvor proteina,buduci da ima dosta laktoze,a ona ti ne treba.Imas znatno bolje varijante.
@bokipop87
A kakvi su to pokusaji mrsavljenja, radis ujutru fiz. poslove a doruckujes tek poslepodne?
Zaboravio da jedes? Ja bukvalno iz kreveta navaljujem na ovsene koje spremim uvece.@bokipop87
A kakvi su to pokusaji mrsavljenja, radis ujutru fiz. poslove a doruckujes tek poslepodne?
ma to mi se zadesila takva situacija, pojeo sam malo nekih grisina i prevario glad i onda vise zaboravio da jedem...e onda popodne belo meso salatica....
Zaboravio da jedes? Ja bukvalno iz kreveta navaljujem na ovsene koje spremim uvece.@bokipop87
A kakvi su to pokusaji mrsavljenja, radis ujutru fiz. poslove a doruckujes tek poslepodne?
ma to mi se zadesila takva situacija, pojeo sam malo nekih grisina i prevario glad i onda vise zaboravio da jedem...e onda popodne belo meso salatica....
Nekad mi se desi da se probudim oko 3-4h ujutru i po navici pojedem ovsene, tek posle vidim koliko ima sati :D
xaxa gladne godine :))) ...salim se... ma ja sad da nisam sredio ishranu ne bi ni doruckovao...au a pogotovo secam se do prosle godine kad sam isao na predavanja od 8hdo 19h nisam znao sta su obroci,redovna ishrana, pa mi se desavalo u ceo dan ne jedem nista bukvalno i tek uvece pred spavanje...ali zato rezultat 130kg
Dobro je da si sam svestan da bez sredjene ishrane,ne mozes ocekivati neke kvalitetne rezultate,bez obzira da li ti je cilj misicna masa ili defka.
Jer ovo sto si napisao,da ti se desavalo da ne jedes do 7 uvece,je blago receno katastrofa.
I to..."da nisam sredio ishranu,ne bih ni doruckovao",isto ne ide.To je jedan od najbitnijih obroka u toku dana...
Itekako je moguce, ko kaze da nije, ja znam bar 10 takvih metan usera :D Transformisu se brze nego Kevin Lev.heheheh na ovo nisam ni pomislio ccccccc......ako je tako onda "no coment"....
Itekako je moguce, ko kaze da nije, ja znam bar 10 takvih metan usera :D Transformisu se brze nego Kevin Lev.heheheh na ovo nisam ni pomislio ccccccc......ako je tako onda "no coment"....
Pa genetski ekto ce uvek sve izgubiti kad prestane sa treniranjem. Dok kod endo i mezo nesto ostaje. Meni treba mesec dana netreniranja i autoamtski slabije hrane da bi smrsao na sa 90 na mojih standradrnih 80kg :S
1. Da li znas razliku izmedju mase i definicije?
2. Zato sto je dovoljno vise nego dovoljno :D
3. Mozes 2x nedeljno kardio dok si na masi, ali posle treninga sa tegovima
E ljudi jel moguce doci recimo do takmicarske forme samo ishranom i treninzima bez sagorevaca i hemije? Recimo do 6% BF max.
E ljudi jel moguce doci recimo do takmicarske forme samo ishranom i treninzima bez sagorevaca i hemije? Recimo do 6% BF max.
moguce je,samo ces tesko imati ikakvu iole vecu misicnu masu jer katabolizam tu jede nenormalno na niskom BF
Zar ne rece ti da si ti "velik covek" koji ne moze uci ni u jedno odelo, na slici izgledas odrano, znaci u takmicarskoj si formi vec
Mislim u cemu je razkika izmedju 10% i 6% masti sto se tice ishrane?
CitatMislim u cemu je razkika izmedju 10% i 6% masti sto se tice ishrane?
pa sta mislis da telo brani od katablizima i sta mu vrsi sintezu proteina na 5 % bf i da jedes 1 kg mesa dnevno?
...pa to SPRECAVA katabolizam
a sintezu B koja je nepohdna tada i na niskom BF radi nesto drugo i zbog toga je filip ono rekao..
...pa to SPRECAVA katabolizam
a sintezu B koja je nepohdna tada i na niskom BF radi nesto drugo i zbog toga je filip ono rekao..
A sintezu vrse ugh ili?
...pa to SPRECAVA katabolizam
a sintezu B koja je nepohdna tada i na niskom BF radi nesto drugo i zbog toga je filip ono rekao..
A sintezu vrse ugh ili?
a cek
na koji nacin mislis da UH (valjda si na ot mislio) vrse sintezu protena i da imaju bilo kakve veze bar sa recju PROTEIN,SINTEZA itd...
Nista onda idem u apoteku, pa vidjet nesto da uzmem protiv toga.
Ako bude tog LIO BIF-a. Uglavnom ne bi te tablete trebale izbaciti iz ketoze?
1. 100 g ovas+2 cela+4belanca
2. 200g pirinac +250 g belo
trening
pwm
3. 500-600g krompir+250g belo
4. 100g pirinac +250g riba(ili opet meso)
5. 225 g ella sir + 70-80 g badema
jel valja sad ?:)
Hvala Damire. Procitao sam jos ranije ovu temu, ali tu nema odgovora na moje pitanje. Evo da preformulisem moje pitanje. Znaci, da li da postepeno ubacujem uh tipa nedeljno da povecavam unos za 50-60 g uh dok nedodjem do 350 koliko planiram da bude moj unos na masi. Ili odma da krenem na 350 g uh. Ovo me zanima zato sto sam citao da mogu dosta brzo da povratim kilograme sa velikom kolicinom uha koje unosim naglo i zato sto sam citao da ne vredi odma da se krene sa visokim unosom uha da se masa nece isplatiti zbog niskog nivoa testosterona sa druge strane citao sam da odma treba da se koristi visok unos uha zbog rebound efekta? Sve me ovo mnogo zbunjuje -.-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23697.msg291154.html#msg291154 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23697.msg291154.html#msg291154)
Sad su stvari jasnije. Znaci pise za keto povremeno da se ubacuju obroci sa uh. Da li je uredu 100 g uh nedeljno povecavati unos. Znaci za 3 nedelje doci na normalu?Ne. Jos postepenije unosi
Auh...mnogo sam se uplasio nesto...gde si to citao?
kupio sam kreatin monohidrat(od the nutrition) i jbt citao sam nesto o nezeljenim efektima...i pise da zato sto se misici napune vodom,srce mora jace da pumpa i slabi ?!?! i moze doci do povecanja srca
e skenjao sam se skroz...
The amino acid Creatine doesn't officially
Cekajte...ne razumem...jel ZMA... samo obicna dva minerala,stvarno ubrzavaju porast misicne mase? u praksi :)DIREKTNO NE
naravno kad su ispostovana ishrana i suplementacija...
Razlika je što si u drugom slučaju nervozan a u prvom ne :)
Neće utjecati na tvoje rezultate ako PWM ne konzumiraš odmah nakon treninga.
ok,znaci da nosim protein u teretanu ...
hvala na odgovoru
dali je dovoljno na rotaciji uzimati 3 omega 3 pilule?
Neznam da li sam pogresio....ali jesam li toliki baksuz da ne reagujem na kreatin monohidrat....evo danas peti dan radim punjenje ....voda 4-4.5 L dnevno...6-7 obroka treining 5x nedeljno po jedan misic, i nema promena i kilazi mereno ujutru 71kg i ni makacMozda pevise ocekujes, a mozda ne unosis dovoljno UH.
Neznam da li sam pogresio....ali jesam li toliki baksuz da ne reagujem na kreatin monohidrat....evo danas peti dan radim punjenje ....voda 4-4.5 L dnevno...6-7 obroka treining 5x nedeljno po jedan misic, i nema promena i kilazi mereno ujutru 71kg i ni makac
ma znam ja kako kreatin deluje...nisam mislio da dobijem misice od njega...nego koliko znam posle punjenja dobijemo 4-5 l vode u telu...
hidrate cepam...dnevno pojedem bar 450 pirinca(sirova mera)
p barem 200g....ektomorf sam....i nista bre....:(
Pa koliko sam svuda citao ...posle punjenja misicne celije povuku vodu u sebe,a posle samo ide odrzavanje...
i valjda tako znam da li reagujem na kreatin ili ne?
ima li netko iskustva sa nano proxil-om, no preparat,kakav je za svoju cijenu i tako...
ma nije ni meni logicno....nikad ga nisam ranije uzimao...ovde na forumu sam procitao za punjenje i odrzavanje...Pa koliko sam svuda citao ...posle punjenja misicne celije povuku vodu u sebe,a posle samo ide odrzavanje...
i valjda tako znam da li reagujem na kreatin ili ne?
pa neznam o kakvom odrazavanju ili ne odravanju je rec (i ja sam gresio isto sa tim puennjejm) ali dejane,ti si jos mlad i nije sve na prvo sto procitas dobro
telo NEMOZE da iskoristi vise od 10 gr creatina svidlo se to nama ili ne
ali da ne tupim o tome
u pravu si oko toga sto si procitao da se celiju hidriraju vodom tj kako ti kazes da "povuku" vodu
ali ja sam te pitao ,dali ti je logicno da celije (neznam dali mozes da zamislis kao jedna celija izlgeda i kolika je ona u stvarnoj velicini),ali da ne tupim i o tome,dali ti je lgocino da jedna celija ili vise njih od 100 gr necega "povuku" 5 litara vode u 10 ili 15 dana?
eh...mnogo je bilo strana.... a vidjao sam i to jedni kazu treba raditi punjenje neki ne... i jbg...danas mi je i ovako poslednji dan tog ,,laznog" punjenja i nema veze...to sto si ove nedeljee bolje odradio trening moze da bude zbog puno stvari...mozda si sada u toku dana (pre trneinga) bolje klopao nego tad,ili mozda bolje spavao..itd ...mislim da nema to puno veze sa kreatinom
nego aj da pitam...kako uopste videti da li reagujes na kreatin? zato sam i pitao ovo za vodu i to...
evo danas npr sam radio noge pokidao sam ih...prosle nedelje isto takav trening tezine...ali posle zadihan umoren,umrtvljen itd... a sad nekako sam ,,lakse" uradio trening...evo zavrsio sam ga i uopste nisam umoran...
jel to znak ? ili?
pa cekaj? koja je onda svrha kreatina ok za to po neko ponalvljanje vise...ali zasto ga uzimaju fudbaleri i ostali sportisti...valjda i zbog izdrzvljivosti...
nego ajd...necu vise o tome
pa sam si sebi dao odgov
http://imageshack.us/a/img222/2438/img10019.jpg
..Pa onda Pedja sta uzeti ? Melt ?
Naravno, imao sam nedelju dana punjenja sa uh sada idem na keto 3 ned pa tako u krug..
Pa onda Pedja sta uzeti ? Melt ?
Naravno, imao sam nedelju dana punjenja sa uh sada idem na keto 3 ned pa tako u krug..
ne rauzmem kako mislis NEDELJU DANA PUNENJE SA UH?
da ti nisi nesto pobrkao?
i 3 ned keto dijete je gubljenje vremena.nije bukavlno ali 4 do 6 je ok
i naravno
ja bih radije melt
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30094 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30094)
Hvala.. Nista onda cu produziti Keto, meni su i 3 ned davale rez, al nikako da budem isecen skroz..
A ovo sam radio 250 g uh cele ned..
Hvala Pedja.
Ne dajem u opste prednost,vec je moja greska sto sam ja mislio da on pita izmedju LIPO 6 i stacker
pa sam rekao MELT
a sigurno da bih radio uzeo LIPO 6 BLACK nego MELT
mada su oni ista klasa ali moje iskustvo je na strani LIPO 6 BLACK
znaci moje izvinjenje zbog ovog previda jer sam mislio da on pita za obican lipo 6
:D
zvao sam SVE radnje koje sam nasao na netu. NEMA ih nigde...
Neke kazu da je trenutno stala proizvodnja, neke da su zatvorili proizvodnju totalno, neke kazu da se ceka novi uvoz...
Uglavnom nema ih nigde... A ceo BG sam prekopao uzduz i popreko...
Znam da su gurtne, nego mi trebaju bas ovakve sa ovom metalnom kukicom :)
Uvek se nadje neka budala :) Pre sam koristio one sa trakom, nego ja dok ono namestim ohladim se 4 puta :)
Ne zuri mi se, sacekacu 20 dana nikakav problem, kolika je cena?
Da li ima razlike izmedju misica koji se dobiju samo putem ishrane i misica koji se dobiju putem ishrane i suplimenata, da li ima razlike u kvalitetu misica? pitam ovo posto sam do sad od njih 10 cuo da se misic "navodeni" kad se uzima whey...
Da li ima razlike izmedju misica koji se dobiju samo putem ishrane i misica koji se dobiju putem ishrane i suplimenata, da li ima razlike u kvalitetu misica? pitam ovo posto sam do sad od njih 10 cuo da se misic "navodeni" kad se uzima whey...
ti koji su ti rekli da se misic navodeni se rauzumeju kao marica u onu stvar ali KRIVU
dakle
naravno to je GLUPOST
misic koji se "zaradi" p[ravlinom ishranom i upotrebom supplemetacije ostaje do kraja tvog zivota
naravno,uz adekvatnu fiz aktivnost jer misic moze da atrofra usled dugorocne neangazovnaosti i sl..
Ako si na dijeti mozes da imas oceja da si slab, da ti se spava i nesvestice ponekad, zavisi kako reagujes svi smo razliciti, mislim da tebe malo zeza psiha a da je ostalo ok :) . Imas obrok bar 2 h pre treninga?
2 kapsule dnevno prve nedelje, a onda 3 naredne nedelje i to sve da pijem na prazan stomak.Kad popijem jednu tabletu Riped Fuela ok osecam se 'normalno'.Medjutim kad sam nedavno poceo sa dve tablete imao sam osecaj da cu pasti u nesvest, kao neki ladan znoj me udara,vidi, trpao sam u sebe sta sam dohvatio i kad sam dohvatio :P
Imam jedno pitanje, mozda je malo glupo, ali situacija je takva ;)ja sam mleo piletinu u blenderu i pio je sa vodom, mozes i tako
Upravo idem da izvadim zub, pa me zanima da li mogu, dok ne budem u stanju (recimo do veceras ili sutra) da jedem potpuno cvrstu hranu meso itd.., da li bih mogao da premostim proteinsoim sejkom, recimo vise komada, na svakih 2,3 sata uz jos neke kasaste obroke, ili je to samo bespotrebno bacanje wheya? Znaci samo danas, zbog situacije koju sam gore naveo.
Imam jedno pitanje, mozda je malo glupo, ali situacija je takva ;)ja sam mleo piletinu u blenderu i pio je sa vodom, mozes i tako
Upravo idem da izvadim zub, pa me zanima da li mogu, dok ne budem u stanju (recimo do veceras ili sutra) da jedem potpuno cvrstu hranu meso itd.., da li bih mogao da premostim proteinsoim sejkom, recimo vise komada, na svakih 2,3 sata uz jos neke kasaste obroke, ili je to samo bespotrebno bacanje wheya? Znaci samo danas, zbog situacije koju sam gore naveo.
Imam jedno pitanje, mozda je malo glupo, ali situacija je takva ;)ja sam mleo piletinu u blenderu i pio je sa vodom, mozes i tako
Upravo idem da izvadim zub, pa me zanima da li mogu, dok ne budem u stanju (recimo do veceras ili sutra) da jedem potpuno cvrstu hranu meso itd.., da li bih mogao da premostim proteinsoim sejkom, recimo vise komada, na svakih 2,3 sata uz jos neke kasaste obroke, ili je to samo bespotrebno bacanje wheya? Znaci samo danas, zbog situacije koju sam gore naveo.
Imam jedno pitanje, mozda je malo glupo, ali situacija je takva ;)ja sam mleo piletinu u blenderu i pio je sa vodom, mozes i tako
Upravo idem da izvadim zub, pa me zanima da li mogu, dok ne budem u stanju (recimo do veceras ili sutra) da jedem potpuno cvrstu hranu meso itd.., da li bih mogao da premostim proteinsoim sejkom, recimo vise komada, na svakih 2,3 sata uz jos neke kasaste obroke, ili je to samo bespotrebno bacanje wheya? Znaci samo danas, zbog situacije koju sam gore naveo.
Znam da bi blend bio najbolje resenje, posto je on zamena za obrok, ali ga nazalost nemam... :( Nista, moracu wheyom da nekako "premostim" nedostatak cvrste hrane, makar do veceras, pa cu probati za veceru nesto drugo da smislim. I da, sigurno da mlevena piletina radi posao, ali bih je izbegao u tom obliku, pogotovo sa vodom, da mi se ne smuci, bolje i jedan dan da budem u cal. deficitu, nego da posle za svaki obrok sa piletinom treba da se mrstim ;)
Drzi se osnovnih stvari, radi pravilno umesto da forsiras tezine
Ja volim da mislim da je 6-12, hehe. :) 8)
ajd kad ste vec to dotakli a i pravo pitanje za ovde:
staaaaa radi par ogromnih tipova u teretani sa 120 ponavljanja, sa 60, 80 itd...
meni to smisla nikakvog nema, al evo neka da neko link sa objasnjenjem ako tako nesto postoji
mislim ogromni...
imaju po 110-115 kila od prilike...
nebi reko da zajebavaju, umru na treningu :D
kontao sam da rade kardio sa tegovima, ebem li ga sta drugo :D
ajd kad ste vec to dotakli a i pravo pitanje za ovde:
staaaaa radi par ogromnih tipova u teretani sa 120 ponavljanja, sa 60, 80 itd...
meni to smisla nikakvog nema, al evo neka da neko link sa objasnjenjem ako tako nesto postoji
B-ni oni sami pojma nemaju sta rade vec dodju i mlatinjaju praznu slamuja mislim da je to to :P
Znam sta rade, ali to ne rade kako bi trebali da rade. Tako ce se tupadzije samo povrediti. To sto oni rade treba da izgleda ovako:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/09/trening-koji-ce-vas-ponovo-naterati-na.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/09/trening-koji-ce-vas-ponovo-naterati-na.html)
Juce sam isao da ponesem dzak brasna caletu i kevi, i svratimo u neku prodavnicu, ono tamo kao neki magacin. Ja reko da kupim jaja, jedno jaje 11,5 dinara, ljudi to je najvece jaje koje sam ja u zivotu drzao. Kuci sam isprzio tri jaja, sva tri su imala po 2 zumanca u sebi. Nemam pojma dal je GMO ili ozraceno, sve sto znam je da su ogromna i jeftina jaja. :D
Prodavnica se nalazi na malo zabacenom mestu, kad se krene sa ade preko onog nadvoznjaka, pa kad se izadje gore na Banovo Brdo, ima crkva. (Ili kad se silazi sa Banovog i autobusi skrecu ka secerani, odmah preko puta te raskrsnice) Preko puta crkve imaju one ulicice koje krecu ka adi dole, na vrhu ima prodavnica, radi od 9 do 3 radnim danima, i do 12 subotom, nema svezeg mesa, ali ima svasta, izmedju ostalog i ova super jaja, sve je osetno jeftinije pa ko hoce nek svrati.
Juce sam isao da ponesem dzak brasna caletu i kevi, i svratimo u neku prodavnicu, ono tamo kao neki magacin. Ja reko da kupim jaja, jedno jaje 11,5 dinara, ljudi to je najvece jaje koje sam ja u zivotu drzao. Kuci sam isprzio tri jaja, sva tri su imala po 2 zumanca u sebi. Nemam pojma dal je GMO ili ozraceno, sve sto znam je da su ogromna i jeftina jaja. :D
Prodavnica se nalazi na malo zabacenom mestu, kad se krene sa ade preko onog nadvoznjaka, pa kad se izadje gore na Banovo Brdo, ima crkva. (Ili kad se silazi sa Banovog i autobusi skrecu ka secerani, odmah preko puta te raskrsnice) Preko puta crkve imaju one ulicice koje krecu ka adi dole, na vrhu ima prodavnica, radi od 9 do 3 radnim danima, i do 12 subotom, nema svezeg mesa, ali ima svasta, izmedju ostalog i ova super jaja, sve je osetno jeftinije pa ko hoce nek svrati.
Mozes da uradis jednu osnovnu vezbu kroz npr 4 serije tipa benc pres sa manje npr 5-6 ponavljanja, pa uradis kosi po 10-12 pa razvlacenje nesto slicno. Ja sam radio benc 4*5-6 pa kosi bucice 4* 10-12 pa pek dek ili razvlacenje 4*25-30i mogu ti reci da je to jako fino bilo. E sad posto si ti pocetnik a citas profi clanke pa bezpotrebno razmisljas i komplikujes to je druga stvar vec. Drzi se osnovnih stvari, znas da je za hipertrofiju 6-12ponavljanja, odredi 3 ili 4 vezbe i uradi kroz 12ak serija, radi pravilno umesto da forsiras tezine sto je slucaj kod tvojih vrsnjaka i napredovaces sigurno.hvala svima....
Mozes da uradis jednu osnovnu vezbu kroz npr 4 serije tipa benc pres sa manje npr 5-6 ponavljanja, pa uradis kosi po 10-12 pa razvlacenje nesto slicno. Ja sam radio benc 4*5-6 pa kosi bucice 4* 10-12 pa pek dek ili razvlacenje 4*25-30i mogu ti reci da je to jako fino bilo. E sad posto si ti pocetnik a citas profi clanke pa bezpotrebno razmisljas i komplikujes to je druga stvar vec. Drzi se osnovnih stvari, znas da je za hipertrofiju 6-12ponavljanja, odredi 3 ili 4 vezbe i uradi kroz 12ak serija, radi pravilno umesto da forsiras tezine sto je slucaj kod tvojih vrsnjaka i napredovaces sigurno.hvala svima....
ja i ne forsiram tezine....nego ubise me ti tekstovi o stimulaciji
Jest da se drzim ishrane(200g p ,350-400g uh)...
nego evo danas sam uradio trening ruku sa negativnim ponavljanjima dugim oko 5-8 sekundi i eksplozivnim pozitivnim...ali sam isao sa ponavljanjim za svaku vezbu oko 10-12 ...ali zato su trpele tezine,drasticno se smanjile....neznam dal' je ok tako nesto?
Takva jaja se isplate na ovu krizu. :DVlado jaja su super, slobodno ih kupuj :D
hahaha
ovo mi buraz zvuci kao kada je onaj covek kupio gremlina i prvom delu kod onog kineza u nekoj zabacenooj ulici
hahhahaha
tako i ti
pazi da ti nocas iz stomaka ne izleti neki allien..hahhah
Evo jedno blic pitanje za sve. Koliko junk dana sebi dozvoljavate mesecno kada radite masu?
vjerovatno glupavo pitanje ali
Da li kardio smeta pred trening sa tegovima jedno 20 minuta? Cilj nizi bf
hah, mislio sam da je bolje priije treninga, al eto.
jos mi kazite sta mislite, poslije treninga sa tegovima 15 minuta kardio i 10 minuta trbusnjaci?
Evo jedno blic pitanje za sve. Koliko junk dana sebi dozvoljavate mesecno kada radite masu?Sto manje,tj. gledam da jedem sto cistije i na masi.Nemam neku zelju za junkom kad je unos kompleksnih UH visok,na dijeti je kriza :)
hah, mislio sam da je bolje priije treninga, al eto.Pa trbusnjake uklopi u trening sa tegovima,nemaju nikakvu ulogu u smanjenju bf-a!Kardio posle treninga je ok,al opet kad se radi definicija prednost dajem kardio treningu ujutru na prazan stomak!
jos mi kazite sta mislite, poslije treninga sa tegovima 15 minuta kardio i 10 minuta trbusnjaci?
I ja al ne mogu ujutro jer ne radi teretana prije 8, a meni u 8 pocinje nastava......hah, mislio sam da je bolje priije treninga, al eto.Pa trbusnjake uklopi u trening sa tegovima,nemaju nikakvu ulogu u smanjenju bf-a!Kardio posle treninga je ok,al opet kad se radi definicija prednost dajem kardio treningu ujutru na prazan stomak!
jos mi kazite sta mislite, poslije treninga sa tegovima 15 minuta kardio i 10 minuta trbusnjaci?
Ja sam na defki ali sam smislio jedan sistem na svake 4 nedelje, jedan dan od 5 dnevnih obroka 2 slana i 1 sladak, nekad i obrnuto...To sam od skora uveo neko pravilo...
Sto manje,tj. gledam da jedem sto cistije i na masi.Nemam neku zelju za junkom kad je unos kompleksnih UH visok,na dijeti je kriza :)
Jedes za 900 din dnevno, ne junkujes, i jesi li ti taj lik sa profila, koliko treniras, bez uvrede ali sa tom kolicinom novca ulozenim u ishranu mozda bi trebao imati i bolje rezultate?
e ovako...sad sam video pedjin tekst o greskama i slicnom?
eto dosle su i te 12 nedelje treninga...e sad pise da se treba napraviti pauza jedna nedelja...
ok za to,ali posto pijem kreatin 5 nedelja,da li da prestanem ovu,ili da pijem po jedni dozu ujutro?
fast food smatrate junk-omDa
Kukuruzni hljeb? Mislim da ima puno UH i visok GL, ali takođe mislim da je Ok na masi?
Ma nije opasan, ja ga rokam vec duze vreme
CitatMa nije opasan, ja ga rokam vec duze vreme
a koje je to duze vreme?
iu koliko kg imas sada?
CitatMa nije opasan, ja ga rokam vec duze vreme
a koje je to duze vreme?
iu koliko kg imas sada?
3 meseca, 97kg
Ova stvar sa maslinovim uljem, Koja je maximalna dnevna kolicina koja se smije unijet na mojih 74kg ?
razlika smesna
uzmi beli BASMATI pirinac i resio si sve svoje probleme
konacno sam uz pravilnu ishranu i suplementaciju uspio doci do zeljene mase,pa bih sada opet lagano na dijetu...zanima me da li je od supsa na dijeti dovoljno uzeti whey,bcaa i glutamin kako ne bih izgubio apsolutno ni gram misica prilikom niskog unosa Uh ?
Zanima me ovo pitanje nisam siguran neko vreme oko njegaNe smanjuj nista.
Koliko grama proteina na kg kilaze je potrebna na dane odmora?
Dali ista kolicina kao danima treninga ili mogu malo da smanjim cifru ?
Zanima me ovo pitanje nisam siguran neko vreme oko njega
Koliko grama proteina na kg kilaze je potrebna na dane odmora?
Dali ista kolicina kao danima treninga ili mogu malo da smanjim cifru ?
Mozes bcaa uzeti prije trninga 20g, a glutamina 20g poeslije treninga sa whey-om i creatinom. i prije spavanja 20g glutam.
Konkretni brzi odgovori trebaju imam 15 treniram fudbal 54 kg 1,81 dali da pocinjem sa teretanom i KOJI SUPLEMENT DA MI NE SKODI(protein po mogucnosti)
Procitao sam i dvoumim se oko (OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100 %) i (100% WHEY GOLD STADARD) i kako bih ga pio pocinjem brzo u teretanu ,a i imam treninge sa fudbalom ,pa dali bih ga pio posle fubalskog treninga ili posle teretane ili posle i jednog I drugog ,znm da su ovo proteini iskjucivo za misice zanima me dali od njih mogu uzet koje kilo ..treba mi stucno misljnje hvala:))
Znaci posle fudbalkog trening sa vodom ,posle teretane sa vodom ,i mogu prije spavanja sa mlekom?,vjerovatno cu Whey complex uzet hvala puno
A znaci posle treninga najbolje sa vodom da se odmah apsorbuje
Ja pijem olimp zadovoljan sam. I odnos cijena -kvalitet je dobar . :) Preporucujem ti ga. mada sto kaze Pedja ne mozes pogrijesiti u odabiru.
Ja pijem olimp zadovoljan sam. I odnos cijena -kvalitet je dobar . :) Preporucujem ti ga. mada sto kaze Pedja ne mozes pogrijesiti u odabiru.
a sta si pio dok se nije pojavio olimp u cg?
Koliko je utice na napredak ako se napijem jednom u dve nedelje,popijem 2 litra crnog vina.
Jel ne napredujem samo tog dana,ili ponistavam vezbanje nekoliko prethodnih dana i koliko,jel se zna to,ili nema pravila???
Jel ima neko iskustvo sa jogom?Vidm da je dosta popularna i hvaljena .
Povredila se na fudbalu prilikom slaloma kroz protivnicki sesnaesterac:-)haha ;D
mericu/mericu i po posle treninga,mesas sa vodom
i eventualno u prvom obroku uz ovsene
A u kolko vode stavljam whey???
[/quote
U koliko hoces.Nebitno je.Mozes u 100ml,a mozes u 400.Kako tebi odgovara.
Odgovara mi u smislu da imam obaveze u toku dana nekad pa preskocim 1 ili 2 obroka i to me onda deprimira i osecam se kao da sam otisao u dubok katabolizam.O IF sam citao da ima odlicne rezultate sto se tice zdravlja tj da je jako zdrav za digestivni trakt varenje krvnu sliku i osetljivost na insulin sto je valjda jako vazna stvar nisam citao nigde da je stetan,Nisam razmisljao o onom extremnom 48 ili 72 sata bez hrane vec 5-19 ili 4-20
Поштовање, да ли грешим ако посолим пиринач (оброк пре тренинга) или да га једем овако без ичега и да ли смета ако пијем киселу воду 1,5 литара дневно? Хвала унапред
Хвала најлепше. А што се тиче киселе воде, да ли могу да је пијем?
Imami jedan problem,a to je sto imam veliki gluteus,a to mi se ne svidja.Jel moze to nekako da se smanji?
Da li da prestanem da radim cucanj i iskorak,ili da ih radim ali sa malim tezinama,i velikim brojem ponavljanja,na primer 20 i vise???
U redu.Jasno mi je da ne postoji trening za masu ili za definiciju,masa ili definicija se rade u kuhinji,to znam.Imami jedan problem,a to je sto imam veliki gluteus,a to mi se ne svidja.Jel moze to nekako da se smanji?
Da li da prestanem da radim cucanj i iskorak,ili da ih radim ali sa malim tezinama,i velikim brojem ponavljanja,na primer 20 i vise???
pa ne postoji trening za masu ili za def pa tako ne postoji treing za smanjivanje gluteusa
postoje dijete ukoliko imas viska SALA na glutetusima i vezbe koje u tome pomazu a jedan od njih je iskorak,sissy squats itd itd itd
ali posto je i pitanje malo,ono...ne rezensko a prilicno je glupo da te se trae slike gluteusa jer zvuci nastrano..neznam sta bih ti drugo rekao
Jel mogu da sprecim njegov dalji rast,da li da izbacim neke vezbe, ili sta??
Jel mogu da sprecim njegov dalji rast,da li da izbacim neke vezbe, ili sta???
Evo jedno blic pitanje za sve. Koliko junk dana sebi dozvoljavate mesecno kada radite masu?
Ja sam na defki ali sam smislio jedan sistem na svake 4 nedelje, jedan dan od 5 dnevnih obroka 2 slana i 1 sladak, nekad i obrnuto...To sam od skora uveo neko pravilo...
navukao sam bas mnogo vodurine ovaj tjedan,svasta nesto se pilo i jelo,postoji li nacin kako da ispisam visak vode preko dana,ili da se na neki drugi nacin rijesim makar 1-2 kg vodurine ?
Kolika bi to gramaža bila ili koliko supenih ili čajnih kaščica čaja treba staviti za to?
Za tri litre zelenog caja.
Koliko ti Pedja stavis kesica ili supenih kasika caja (ili sta vec stavljas)?
bio kao drogiran...Mozes li poslati tog caja? Mozda je cannabis ?
navukao sam bas mnogo vodurine ovaj tjedan,svasta nesto se pilo i jelo,postoji li nacin kako da ispisam visak vode preko dana,ili da se na neki drugi nacin rijesim makar 1-2 kg vodurine ?
uzmi 3 litra zelenog caja i popij u toku dana i 2 gr C vitmina
Da li mogu da pijem BCAA sa step sokom stavim polakesice stepa na 20 gr bcaa i to sve promuckam u sejkeru mnogo je lepsi ukus a step je sugar free. Jel to prekrasaj ili moze?
Domaci , kravlji sir kao posljednji obrok umjesto Elle jer je nema kod mene?Kazein :D
Znam da nije bas najbolje rjesenje al kad nema Ele
sta mislite ili imate neki drugi predlog
Finansije ne dozvoljavajuDomaci , kravlji sir kao posljednji obrok umjesto Elle jer je nema kod mene?Kazein :D
Znam da nije bas najbolje rjesenje al kad nema Ele
sta mislite ili imate neki drugi predlog
Domaci , kravlji sir kao posljednji obrok umjesto Elle jer je nema kod mene?
Znam da nije bas najbolje rjesenje al kad nema Ele
sta mislite ili imate neki drugi predlog
U stvari bilo koji mladi nemasni sir je dobrodošao.
Gde obicno kupujete ella sir ??
Ne mogu da ga nadjem,u
rocacku sam a pogledao sam u maksiju,ideji i tim glupostima i koliko odprilike kosta
Videcu sutra u merkatoru valjda imaju tamo :-\
Moze li neko da postavi link za tablicu namirnica koju je Pedja postavio na fb stranici?
Pozdrav ljudi.
Interesuje me vase misljenje,nisam pri novcu da kupim whey koncentrat i blend,vec samo jedno od toga.Da li je bolje da kupim blend,da bi mogao da ga pijem i tokom dana,kao medjuobrok,i eventualno pred spavanje uz omega3 kapsule,ili da uzmem obicni koncentrat?
Najvise mi dilemu stvara PWM,ne znam kako mi tu pasuje blend?A potreban mi je blend jer zelim da popijem bar jos jedan proteinski sejk tokom dana.
Jel se desava nekom da mu nijedan kicker nema efekta, ili ja nesto pogresno radim..
Probao sam no explode, hemorage,jack3d i nista, kao da sam aspirin popio..
Full doza uvijek, cesto sam i vise uzimao jer vidim da nema efekta pa ajde da pojacam.. Ali nista, ne znam sta vise da uzmem. bezveze bacam pare..
moj savjet niti jedno niti drugoNisam toliki idiot da mislim da cu buknuti od kante whey-a.Ne znas ni kako se hranim ali ipak komentarises da pojacam.Trazio sam savjet i ti se javljas sa potpuno drugim odgovorom.Ako ne znas ili neces da das nekome savjet koji trazi,onda nema potrebe ni za ovakvim komentarom.
vec pojacaj ishranu i bolje se dobro napapaj
a ako mislis da ces buknut od kante whey-a,jebeno se varas buraz
A ovako kakva su sto se tice varenja,jeli mogu izazvati neke gasove ili slicno?A sto te sad interesuje kakva su radi varanje,kad ti je receno da ne jedes ziva :)
ima li nas na forumu da su patili od salmonele ? ja sam jedno vrijeme tukao samo sirova jaja kao prvi obrok,dok nisam prestao naravno iz gorepomenutog razloga ,ko sto rece vlada sin... ali srecom nikad nisam fasovao nistaJa sam zapati davno, od nekih sremskih kobasica.
Jedno pitanje.Da li znate neki recept kako postati zilaviji i eksplozivniji
Interesuje me da li suho grozdje ima fruktoze u sebi?
Vitargo je jedna vrsta prostog secera,ako ne grijesim...ali za "waxy maize starch" prvi put cijem,na zalost...
Mozes li malo da mi pojasnis ako te ne mrzi...pozz
kakva su iskustva sa mesanjem amino wheya (cokolada) sa nekom dextrozom sa ukusom ? koji ukus najbolje lezi uz cokoladu ?
malo mi dosadio ukus cokolade pa bi promenio ...
kakva su iskustva sa mesanjem amino wheya (cokolada) sa nekom dextrozom sa ukusom ? koji ukus najbolje lezi uz cokoladu ?
malo mi dosadio ukus cokolade pa bi promenio ...
kao sto rece kolega ispod
ali imam nekoliko njih koji su mesali aw sa secerom koji je imao ukus pomorandze i kazu da su dobli ukus kao jaffa cakse
e sad....
nisam bas ljubitelj slatkog tako da nisam probao
ali eto opcije mozda
kakva su iskustva sa mesanjem amino wheya (cokolada) sa nekom dextrozom sa ukusom ? koji ukus najbolje lezi uz cokoladu ?
malo mi dosadio ukus cokolade pa bi promenio ...
Popijes prvo dex, pa onda whey ako ti ne odgovara okus kada ih sastavis.
CitatPopijes prvo dex, pa onda whey ako ti ne odgovara okus kada ih sastavis.
pa nije njemu dosadila mesavina dex i protein
vec ga smorio ukus cokolada pa bi to malo menjao
Krecem na definiciju, radicu rotacije. Jel moze neko da mi napise kako da koristim BCAA i glutamin, tj. koliko grama i kad???
A je l' ovo isto i pred kardio trening i pred trening sa tegovima?Krecem na definiciju, radicu rotacije. Jel moze neko da mi napise kako da koristim BCAA i glutamin, tj. koliko grama i kad???
10-15 gr Bcaa I ISTO TOLIKO GLUTAMINA pred trening
Danas mi je stigao Glutamin i BCAA og 1 kg od THE NUTRITION, je l' ima merica u kutijama, nema je na vrhu?
jedni pitanje...izvinite na izrazu...
da li je normalno da serem 2x nekad i 3x dnevno?jbt sve sto pojedem ode bre...
Ako ti se tako uvijaju znaci da moze jos koja ploca da se doda ;)
Ne smijem stavljati velike kilaze... U teretani nemamo pojas za ledja... Imamo neki, ja kad ga stavim i stegnem na zadnje rupe(naknadno izbusene) on mlati gore dolje...
Usudim se otici do 100kg, al i to bez pojasa mi je strasljivo :)
BTW: 17 godina, 78 kila, zadnja rupa na pojasu klamce, .... i sa 100 kila tebi ledja stoje u tom polozaju..,hmmm,... ne kazem da nije moguce ali mi je jako sumnjivo.
Pedja rece da batalim tijesteninu...Mogu li bar da prodju ove integralne spagete
Hranjiva vrijednost: Bijelancevine 13,8g ; Ugljeni hidrati 62,4g od toga seceri 1,4g ;masti 1,9g...
a dobro kako onda mozes reci zaobidji sir a jedi konjetinu/govedinu kada je ni sam ne jedes i ne znas o cijenama i o porijeklu i kvaliteti mesa? :/
mislim,vidis li ti tu neke odredjene kontradiktornosti,ha ? :/
a pritom bez argumenata tvrdis da je posni sir precenjen ? :/
pa daj pojasni zasto tako mislis...evo i mene bas zanima...
nema nista spektakularno,poanata i je u tome da je sir alternativa mesu a ne obratno,ali kao sto i sam kazes,jeftin je i uz malo wheya ili par listova salate i soli moze postati dosta ukusniji....mislim da vecinu nas siru privlaci iskljucivo njegova mala cena jbg..a pa dobro
Pa zar sve sami takmičari pa mora sve pod špagu? Bitan vam je dnevni kalorijski unos, malo mlijeka, maslaca, slatkiša ili šta god vam treba da pojedete svu tu BB approved hranu neće napraviti nikakvu štetu dok je u rangu ciljanog kalorijskog unosa.
porediti 100kcal iz pice i 100kcal iz belog mesa je glupost.Tako da ...
CitatPa zar sve sami takmičari pa mora sve pod špagu? Bitan vam je dnevni kalorijski unos, malo mlijeka, maslaca, slatkiša ili šta god vam treba da pojedete svu tu BB approved hranu neće napraviti nikakvu štetu dok je u rangu ciljanog kalorijskog unosa.
odlicno
moj dnevni cal unos prema paramterima je 3200cal sto znaci da mogu slobodno da jedem:
- dorucak: 1 big Mc x milk shake+ franchfrise=cca 1600 cal
-rucak-spikovanu pljesak kod gruje+ cola zero = 600 cal
-vecera: pizza mediterana+ jelen pivo = cca 900 cal
total 3100 cal i definisan sam ki zmaj?
400 kalorija iz junka nije bas malo...
Zamastice te, ako je secer izdrndace ti insulin bez ikakve potrebe.Pire sam spomenuo jer je neko gore pitao, a ta 2 komada svinjskog vrata, što da ne, računaš P+M i kasnije stešeš masti iz nekog drugog izvora, naravno da ne mislim da ih sad pošteno zamastiš ali ako ti je ukusnije sa malo masti a uklapa ti se u plan, zašto da ne? Jedan obrok dnevno ili svaki drugi dan neće npraviti primjetnu štetu. To za drndanje insulina je prenapuhano, pa ne bodeš se medicinskim insulinom pa da povlači sve živo gdje treba i ne treba.
To nije BB approved hrana i kraj price, napravi ti jesti pire sa margarinom i mlijekom, ali to spada u junk i tako ga treba tretirati, zna se sta je BB ishrana.
I da hocu vec da unosim te masti uzeo bih i sprzio dva komada svinjskog vrata i jeo kao covjek, a ne margarin stavljao u pire (iako je ovo vec stvar ukusa)...
I dalje govorimo da se uklapa u željeni dnevni kalorijski iznos.
ZACRTANOM kalorijskom unosu neće napraviti belaj.
Jeste da nije BLIC, al da ne otvaram novu temu.. Kad sam krenuo masu krenuo sam od P 2,5 M 0.5 Uh 5.0... Posle prvog merenja, nakon deset dana sam pao na 93.9 pa sam digao uh na 5.6... Evo merim se opet jutros nakon deset dana 93.4.. Jos sam zaboravio da napomenem da u off danima uh drzim na 4.1.... E sad ne znam shta mi je ciniti dal u On danima pojacavam i dalje uh za 50gr ili da pojacam masti na gram... Ili pak da pojacam uh u ovim off danima da bi bila slicna kao u on danima... Znam da vaga nije pravo merilo treba pratiti ogledalo al ni na oko se neshto ne mastim.... Hvala unapred!!
CitatI dalje govorimo da se uklapa u željeni dnevni kalorijski iznos.
drugar
opterecen si sa terminom zeljeni cal unos i od toga mozes rep da dobijes ;D
to je naravno BUDALSTINA
jer ti ,ja,on -(mi ,vi ,oni)
NEMAMO RDOJACE ISTI METABOLZIAM,SKLOP.FIZ AKTIVNOST,TELESNI TIP bla bla bla bla bla bla
ti na ovome svetu neces naci dva coveka koji imaju isti sistem funkcionisanja tela
te tabele sa kojima si ti zaldujen-obrisi dupe i baci u wc sollju
jer
TI AKO HOCES DOBRO DA IZLGEDAS NEMOZES DA JEDES MASLAC,bla blka bla bla
procitaj jos jednom sto si napisao i opet se vrtis u krug i hvatas sopsteveni rep
moj ZELJENI KA UNOS JE 3500 cal
pusti ti sada tvoje naklapanje oko gluposti
dali to znaci da ja mogu da jedem 7 bude dnevbno hleb i maslac i da samo vodim racuna da ne predjem 3500 cal?
covece..budi svetan
ti treba da odreddis cal unos (ne ti,vec svi) a
ali to je samo SEKUNDARNI ELEMENT uz pomoc kojega ces da kreniras ISHRANU koju je zasnovana na namirnicama uz pomoc kojih dolazis do zeljeng cilja
a te namirnice sigurni nisu maslac i ostala sranja o kojima naglabas
ovde nije rec o tome dali sme hrana da se soli ili slicno
vec je stvar da ti govris da neko moze i sme da jedes maslac i neznam sta si tamo jos nabrojao a da ujedno bude FIT
NIJE I NEMOZE DA BUDE
molim te da takve savete na ovom forumu ne delis jer ovo ije niti burek niti ana forum i ovakve stvari ovde nece i ne mogu da prolaze
ponavljam jos jednom
TI radi sta god hoces i to je tvoje pravo kao i nekoga koga ti savetujes.
i da
bilo bi dobro da nas pocastis sa svojim slikama nakon toliko vremena porvedenog na forumu ?CitatZACRTANOM kalorijskom unosu neće napraviti belaj.
aman!!!
HOCE i NEMOES DA JEDES SVINJU I DA SE BAVI SA OVIM SPROTOM COVECE!!!
PEDJA OCU TVOJE MISLJENJE U KOLKO ML VODE DA STAVLJAM WHEY GOLD STANDARD
možemo pojesti nešto kalorija što ne spada u BB ishranu ukoliko se to uklapa u ŽELJENI DNEVNI UNOS KALORIJA.
Sto mislite o bonziti?
gde imaju da se kupe one plasticne posude za cuvanje hrane,da nosim na posao ???U interex-u ako imas negde blizu. Ja nosim 2-3 obroka na posao i imao sam problema sa nekim cinijama sto pustaju, pa mi sirce iz kupus salate iscuri po torbi i oseca se ceo dan. Trazi curver cinije plasticne. Ne pustaju i oko 200 kinti je jedna koliko se secam.
Ljudi pomagajte.U poslednje vrijeme imam nenormalne probleme sa gasovima.Sta god da pojedem,nastaju problemi.Nekad je to bilo najcesce posle obroka bogatog povrcem,zbog vlakana,znam.Sad je to postalo mnogo gore jer se to desava posle svakog obroka.Sta da radim a da ne poludim? ;DAko su u nekoj guzvi napravi se lud, ili okrivi nekog drugog ko stoji pored tebe ;D
Ako su u nekoj guzvi napravi se lud, ili okrivi nekog drugog
Da li je previse da se pre treninga koristi bilo koji NO (shot, super pump, assault...) i neki psiho stimulans (friction, hyper FX, c4...) ? Ovo pitam jer se za dosta stimulanata moze reci da su NO, ali i da sluze za povecanje energije . A to je ono sto meni treba. Trenutno koristim shotgun i fokus je jedna velika 0. Pumpa je tu i izdrzljivost, ali fokus i koncentracija apsolutno nista. Tako je bilo i a drugim NO koje sam probao, pa sam kontao da pre treninga roknem dobar psiho i shot. Ali brine me kolicina kofeina. Recimo VPX Friction ima 400mg kofeina...
Da li je previse da se pre treninga koristi bilo koji NO (shot, super pump, assault...) i neki psiho stimulans (friction, hyper FX, c4...) ? Ovo pitam jer se za dosta stimulanata moze reci da su NO, ali i da sluze za povecanje energije . A to je ono sto meni treba. Trenutno koristim shotgun i fokus je jedna velika 0. Pumpa je tu i izdrzljivost, ali fokus i koncentracija apsolutno nista. Tako je bilo i a drugim NO koje sam probao, pa sam kontao da pre treninga roknem dobar psiho i shot. Ali brine me kolicina kofeina. Recimo VPX Friction ima 400mg kofeina...
ili jack 3 ili ultra black ili MR?
A sta je problem sa Dimeth-om???, mislim ako nisi profi sportista i imas bojazan da ces roknuti na testiranju, stvarno bih voleo da cujem drugi razlog?
BTW: Sreca pa ga Hemo Rage UC / 1MR/ C4 nemaju ;)
A sta je problem sa Dimeth-om???, mislim ako nisi profi sportista i imas bojazan da ces roknuti na testiranju, stvarno bih voleo da cujem drugi razlog?
BTW: Sreca pa ga Hemo Rage UC / 1MR/ C4 nemaju ;)
Problem je u tome sto cekam poziv za proveru za posao. A u toj proveri je ukljuceno i vadjenje krvi. E sad, da ja znam da ce oni mene na to testiranje zvati za pola godine, uzeo bih jack, ali mogu me nazvati i za nedelju dana. A ja ne znam sta ce oni traziti u krvi tamo, i ne zelim da rizikujem posao zbog jednog suplementa a toliko ih ima u ponudi. ;) A sad sam tek video da ga ima i hemo rage.
Gde si to procitala?Pa procitala sam na internetu, niskokaloricna je, a ima dosta secera...
Ukoliko me ne demantujes cinjenicama(ne videh taj podatak o seceru), mozes da je rokas do mile volje ;)
Naravno da ne radi antidoping agencija. Ali otkud znam... Ja znam da ste vi u pravu , da nema potrebe da mislim da ce to praviti probleme, ali jbg. Cekaj. Taj dymeth se moze otkriti samo preko urina? Ako je tako uzecu onda jack. Jer stvarno nikad nisam uzimao ovakve NO, pa mi sad sve nejasno oko testiranja krvi itd.
Radim definiciju. Koliko mg dnevno da uzimam kofein, i kad?
I pred kardio i pred trening sa tegovima, je l' tako?Radim definiciju. Koliko mg dnevno da uzimam kofein, i kad?
200 mg -15-20 min pred trening
Lepo si to rekla, ali si prenevidela sastav istog ;)Odlicno ! Znaci da se ''bacim'' na zemlju, to je tvoj predlog :)
Taj 'problematican' oblik je zastupljen sa svega pola grama na 100gr 'zive vage', tako da nema frke.
Jos bi samo dodao da je zemlja manje kaloricna a ima isti ukus kao cvekla ;)
Ako radim kardio trening odmah nakon treninga sa tegovima, da li da pijem ponovo glutamin i bcaa, bez obzira sto sam ih pio pre treninga sa tegovima?Pa stavis BCAA i GLUTAMIN u protein koji pijes posle i to ti je to...
Pijem i posle, ali pitam za pre, zbog katabolizma?Ako radim kardio trening odmah nakon treninga sa tegovima, da li da pijem ponovo glutamin i bcaa, bez obzira sto sam ih pio pre treninga sa tegovima?Pa stavis BCAA i GLUTAMIN u protein koji pijes posle i to ti je to...
pa da,dakle povecanje tezine,a ne masa,jer kako rekoh,stojim u mjestu sto se tice kilaze radi ishrane,no svejedno se trudim da papam kvalitetno bez obzira na sve,lijezem rano,ustajem rano,spavam puno...
procitat cu clanak,ali mislim da je ovo bas za power liftere,ja ipak vise volim ovaj klasicni split... jednostavno mi treba bilo kakav boost, a mozda da probam ovo jedno vrijeme samo dok ne ojacam dodatno pa se onda vratim na staro ?
Mrsan je:-)Stvarno???
Stvarno, ima za post onaj specijalni kod Pedje u radnji za ove sto duze poste.
Da li treba da se unosi manje uh u danima kad se odmara? Posto sam tek par meseci u svetu bb i sve sto je vezano uz to, mnogo toga mi je trenutno zbrkano od previse informacija u kratkom vremenskom periodu a ovo me nekako muci, verovatno sam procitao odgovor citajuci ovaj sajt al ne mogu da se setim. Logicno da ne unosim isti broj posto necu potrositi uh kao u danima kad vezbam, al eto da pitam. I kolko bi bilo pozeljno uzeti uh u danima odmaranja.Pa da, automatski kada ne vezbas manja je potreba za UH i B. Smanji UH za nekih 20%, to bi trebalo da odradi posao.
Uh smanjuje ( ko hoce) ali prot nikako jer rastes kad NE treniras
Soja nije za ishranu ljudi jer njen protein ljudski organizam ne prepoznaje...Jos pre nekoliko godina je to objavilo nekoliko americkih najpoznatijih BB magazina...
Soja ima svrhu samo u ishrani domacih zivotinja...Protein u toku posta je najbolji iz ribe,a od biljnih proteina moze da pomogne iz Psenice,Pasulja i Pirinca,ali bez mesa to nije to.
Otkud znam ja da se to reklo kad sam juce prvi put dosao na forum.Ae oladi malo...Soja nije za ishranu ljudi jer njen protein ljudski organizam ne prepoznaje...Jos pre nekoliko godina je to objavilo nekoliko americkih najpoznatijih BB magazina...
Soja ima svrhu samo u ishrani domacih zivotinja...Protein u toku posta je najbolji iz ribe,a od biljnih proteina moze da pomogne iz Psenice,Pasulja i Pirinca,ali bez mesa to nije to.
Jel se ti drogiras necim? imas 5 postova, 2 su za neke karte ng, a ova tri nesto sto se reklo vec 1000000x.
Otkud znam ja da se to reklo kad sam juce prvi put dosao na forum.Ae oladi malo...Soja nije za ishranu ljudi jer njen protein ljudski organizam ne prepoznaje...Jos pre nekoliko godina je to objavilo nekoliko americkih najpoznatijih BB magazina...
Soja ima svrhu samo u ishrani domacih zivotinja...Protein u toku posta je najbolji iz ribe,a od biljnih proteina moze da pomogne iz Psenice,Pasulja i Pirinca,ali bez mesa to nije to.
Jel se ti drogiras necim? imas 5 postova, 2 su za neke karte ng, a ova tri nesto sto se reklo vec 1000000x.
Ok je engleski, imas deo na engleskom a ako imas visak vremena mozes i da prevedes ya par dana i postavis.
Dali je uredu praviti:
100gr pirinca u mleko i to skuvati ???
Pa moze i u vodi..Stvarno mi ukus nije bitan, bitan mi je napredak :)
Ako jedem ovsene onako bljutave mogu i ovo cilj nebira ukus :))
P.S. Hvala momci, i naravnoo, to ce mi biti dorucak + jaja :)
nego da pitam...dal je normalno da posle svakog treninga otkucaji srca budu malo vislji t.j. meni je npr normalan puls oko 50,dok i 2h nakon treninga konstantno stoji na 60-70i posle 4-5h se vraca u normalu?
ma ne preko dana....samo najvise 5h posle treninga
nego da pitam...dal je normalno da posle svakog treninga otkucaji srca budu malo vislji t.j. meni je npr normalan puls oko 50,dok i 2h nakon treninga konstantno stoji na 60-70i posle 4-5h se vraca u normalu?
moze li savjet koliko grama bcaa i glutamin koristiti prije a koliko grama poslije treninga u pwm-u ?
uz napomenu da je definicija u toku.
Slobodno uzimaj kofein prije treninga...A dva dana u nedelji radim ujutru HIIT po 20 min, pa je l' smem da pred kardio trening uzmem 200mg, i pred trening sa tegovima 200mg, sto je ukupno 400mg u jednom danu!
Nabaci dosta mesista na ledja,posle nece da vireIdemo prema tome...
Radim masu. Do koliko sati da uzimam ugljene hidrate? Ja sam mislio do 16h, ili mogu i kasnije. Trening mi je ujutru.
Znaci smem i uvece. Bitno je da unesem kolicinu uh koju sam zacrtao, a vreme nije bitno?Radim masu. Do koliko sati da uzimam ugljene hidrate? Ja sam mislio do 16h, ili mogu i kasnije. Trening mi je ujutru.
pa kakve veze ima
ako si zacrotao 400 gr UH onda je bitno da ih uneses
ovo ne znaci da moras da ih pojedes u 2 obroka ili cak jednom
ali podeljeno na 5-6 obroka-ne vidim problem ako se radi na masi
tako da mi do 16 h izlgeda ono...da ne kazem sta...
ipak ti treba da funconises jos par 6-7 sati..(do sna)
Auh neznam sta da radim...evo vec nekoliko dana...skoro da sam izgubio apetit skroz....jedva jedem hranu,gadi mi se,u svakom obroku sve manje hrane mogu da pojedem(oko 100-200g manje)...narocito ugljenih hidrata
Da li je resenje ovog definicija neka ili ?
Koju mast da uzmem u apoteci da namazem malo,ubi me na ledjima malo ispod trapeza od spavanja nocas,jedva vrat pomerim na desno.
Hvala,idem sad da kupim,neka alternativa0ako nemaju?ma imaju to uvek
Ne mozes ocekivati prirast misica,a da ti bf ostane isti.
To se desava samo u rijetkim slucajevima, i kod pocetnika. Ako vec treniras neko vrijeme, neces puno profitirati
U danima kada treniram pijem kreatin 5g pred i 5g posle treninga.
Koliko da pijem u danima kada ne treniram? 5 ili 10g ujutru?
Npr. kad radim prsa i radim 12 serija za prsa.
To ako budem prebacivao u super-serije, radicu 6 superserija, ili kao 3 gigantske serije?
Redovno 8 mjeseci... Prije toga sam radio 2 god, al to se moze otpisati..
imam pitanje u vezi odmora...msm dal je normalno
eto npr trudim se da spavam oko 7-8h,mada i to jedva posto mi se nikad ne spava...ali uvek kada odspavam tako ceo dan sam mamuran,spava mi se ...a kad odspavam 6h tad sve super,sve ok...takodje kad nekad preko dana odspavam 30min opet ne mogu celu noc da spavam...jel normalno ovo,i dal' je ovo dovoljno odmora?
pa eto ja sam naopak...kao sto sam rekao kad spavam oko 6h sutradan skacem iz kreveta,a kad ranije legnem propas'...nego to ok,nego dzbe meni sto sam ja tako navikao,ali jel skodi to napredovanju,ili opet zavisi od osobe do osobe?
imam pitanje u vezi odmora...msm dal je normalno
eto npr trudim se da spavam oko 7-8h,mada i to jedva posto mi se nikad ne spava...ali uvek kada odspavam tako ceo dan sam mamuran,spava mi se ...a kad odspavam 6h tad sve super,sve ok...takodje kad nekad preko dana odspavam 30min opet ne mogu celu noc da spavam...jel normalno ovo,i dal' je ovo dovoljno odmora?
Ako imas problema sa snom, tj da ne mozes telo da naviknes kada treba da zaspe, melatonin probaj i svako vece lezi u isto vreme i svako jutro se ustaj u isto vreme. Jako veliki problem moze da se napravi, samo nemoj puno da pridajes paznje tome, jer sto vise razmisljas i sto vise zelis da zaspes, neces zaspati.
Branch kaze da spava 5 sati...
Da li moze na masi da se ponekad jede svinjska pecenica, ne kao zamena za pilece belo, nego dao dodatak. Koji je sastav na 100g?
Belo+pirinac+pecenica, ne svakog dana, nego jednom ili dva puta nedeljno. Kakav je sastav pecenice.
znam to.
nego me KONKRETNO zanima, ako je cilj gubitak sala, da li je bitno ako naprimer se za dorucak i rucak pravilno hranim i onda cheatujem za veceru i pojedem npr. burek. I dalje cu biti u deficitu. Ako me razumes sta hocu da kazem.
1.Ako sam dobro shvatio, a mislim da jesam, secer dize insulin, jel tako ?
2.Kada je nizak procenat insulina, nase telo sagoreva mast ?
Znam da ne valja jesti burek, i jedem ga mozda dvaput mesecno, ali me zanima da li cu i dalje skidati masnocu sa tela , jer bih i dalje bio na oko 1500 kcal ?
Pozdrav.
Posto je tema o kreatinu zatvorena, a da ne otvaram dzabe novu, pitacu ovde.
Kupio sam dymatize creatin micronized. Ima cudan miris. Oseca se malo kao pokvareno jaje, recimo. Rastvara se normalno u vodi. Nema gromuljice. Pise da je rok trajanja do aprila 2014. Da li je ok da se pije??
moze sugestija,sta biste prije uzeli od aminosa pokraj whey-a i bcaa, da li bi to bio glutamin ili beta alanin ?
Radim masu, pre nekih 20 dana sam pojacao hidrate na 580, za deset dana mi je vaga pokazala 1.5 kg vishe... Ostavio sam istu kolicinu hidrata i danas se merim kad ono kilaza 300grama manje... Ok u najboljem slucaju je ista, da napomenem uvek se merim u isto vreme ujutru na prazan stomak.... E sad razmisljam od chega bi to moglo biti, da li ima veze shto sam u nedelju zadnji put pio kreatin a od tad sam krenuo chishcenje, pa sam za 5 dana izbacio neku kolichinu vode, ili pak da ne pametujem i dizem hidrate ??? Hvala
nakon 6 nedelja 2 nedelje off-a?? ili to vishe ne vazi??? da napomenem ne radim punjenje nego samo 5 pre 5gr posle treninga 6 nedelja....
Belancevine su mi na 235... To prakticno znaci da kreatin dok sam na masi mogu bez prestankanakon 6 nedelja 2 nedelje off-a?? ili to vishe ne vazi??? da napomenem ne radim punjenje nego samo 5 pre 5gr posle treninga 6 nedelja....
ma kakav off
samo teraj drugar
a bogami 580 gr Uh je ok
samo koliko B unosis na toliku kolcinu UH..?
mozda tu lezi problem?
ipak od mesa se pravi meso...UH jesu nepodhni kada je masa (koja je mama bdw) u pitanju,ali ipak..
Koje bi bile dobre patike za trcanje za teze trkace?
SVE sto pojedes, pa tako i secer provocira lucenje vece ili manje kolicine ins... koliko ce "visok" da bude taj pik, i koliko ce da traje zavisi od toga sta si pojeo, u ovom konkretnom slucaju koju vrstu secera... primer su ti seceri koji se ubacuju u pwm...
Pa ako nemas drugi izvor proteina moze, inace je puna masti i garant zasoljena za medalju.
da li u jogurtu (2.8% ml masti) , 180 mililitara , imlekov(moja kravica) , da li u njemu ima secera ?
koja je po vama najbolja posna hrana sem ribe, a da nije cheat ? a da je od mesa, ako postoji ?
Imam pitanje vezano za masu. 10 mececi radim na masi, dobio sam 13 kg, ali zadnih 40-ak dana slabije napredujem, Stojim na 80kg. Zamima me da li ima smisla da probam rotacije? Npr. kada treniram uneo bih oko 4k cal a u off 3k cal? Trenutna ishrana mi je 500gr mesa,5jaja,400 pirinca,150ovsa,50 maslinovog +koja jabuka i banana.
Nije vezano za ishranu ali imam jedno pitanjce..Je li problem da radim ledja i ramena u jedan trening ili je pametnije posebno?
Da li je potrebno uzimati omega 3 na masi, i ako jeste, koliko komada dnevno?
da li je 3g x tezina previse proteina (dnevno) za nekog ko je tek krenuo sa treningom? Da li obrok posle PWM-a treba da sadrzi vise mesa nego ostali?
Jedno pitanje koje nije vezano za ishramu,tecne amino od Dymatize-a,one 23000 mg i pakovanje od litar,na etiketi pise da 52ml sadrzi 23gr proteina,moje pitanje je kako odmeriti tih 52ml? Koliko vidim cep nije merica?l
Jel vrsi posao? Posto vidim da su najzastupljenije amino glicin i prolin, a bcaa i glut ima malo u dozi...
Jel vrsi posao? Posto vidim da su najzastupljenije amino glicin i prolin, a bcaa i glut ima malo u dozi...
pa u dozi od tri cepa RADI
mada sam nekako u zadnje vreme tj zadnji photoshotign ipak bio pristalica EAK u prahu
mnogo su me vise osvezavalae u toku treninga i defitivno su odradjivali bolji posao od ovih tecnih
na zaloist vise nema THE LIQ AK koje su bile cist hydro
POWER SHOK sam koristio prosli putU kojim kolicinama? 2-3 merice?
POWER SHOK sam koristio prosli putU kojim kolicinama? 2-3 merice?
Power Shock je dobar proizvod ali treba da budu dobre doze da bi radio ono za sta je i namenjen, ili mozda gresim?
Поштовање, моје питање је, да ли треба мењати нпр. програм за трицепс ако после одрађеног тренинга имам упале? Тј. да ли је упала добар показатељ да је тренинг још увек добар односно да га још увек не треба мењати? Мало моје питање на први поглед делује конфузно али верујем да га разумете
Da li neko ko koristi suplemente moze da bude davalac krvi? Znam da na onom obrazcu ima to kao da se zaokruzuje pa me znanima zbog cega je to tako bitno..Može, ja davao 2 puta. Koristio sam suplemente, a bio sam i u sred dijete.
Napises da ne koristis ili te jednostavno nista ne pitaju? Najvise mrzim kad neki "strucnjak" krene da me smara..kada sam popunjavao upitnik nisam naveo da koristim suplemente
Napises da ne koristis ili te jednostavno nista ne pitaju? Najvise mrzim kad neki "strucnjak" krene da me smara..kada sam popunjavao upitnik nisam naveo da koristim suplemente
S.Z. daj slobodno krv, suplementi su dodaci ishrani, to ti dodje kao da pitas npr jedem zobene dali smijem da dam krv, tako da daj krv i budi human :Dma da drug me je zamolio nesto bas mu treba moja grupa, a ja sam 99% siguran da na upitniku ima pitanje bas za suplemente, sigurno cu zaokruziti da ne koristim da bih izbegao neku dalju pricu, cisto me je interesovalo da li je ta krv koju dam uopste validna posle kad je proveravaju il sta vec rade :D.. otiso sam u off previse, hvala na odgovorima :)
Da.
Da.
Da.
Brzina nije u pitanju, več je AK profil..
Da.
Brzina nije u pitanju, več je AK profil..
hydrolisat whey proteina ima drugaciji AK profil od npr koncentarata whey proteina?????
Pa da, u
CitatPa da, u
a hajde mi pojasni kako to hydrlosat ima drugaciji AK sastav od npr koncnerata
vidim da znas,pa bih voleo da i ja saznam
Zar nisi ti Pedja negdje na forumu jos prije govorio da hidroizolat moze da se pije tokom treninga ili sam ja pogresio procitao?
Zbog brzine ako se ne varam?
Da.
Brzina nije u pitanju, več je AK profil..
hydrolisat whey proteina ima drugaciji AK profil od npr koncentarata whey proteina?????
Pa da, upravo zato i pitam :) Dakle hydrolizat sirutke umesto tečnih AK(izolat)!?
Moreover, hydrolyzed proteins such as whey and lactalbumin are not necessarily good sources of di- and tripeptides. They generally contain very few of these amino acid combinations, and what few they have may get lost in the general wash of longer chain peptides contained in these hydrolysates.
The value of free-form amino acids is first and foremost that they don't require digestion. The term 'free-form' means exactly that: They are free of chemical bonds to other molecules and so move quickly through the stomach and into the small intestine, where they're rapidly absorbed into the bloodstream.
Upon absorption, amino acids are processed by the liver. When you eat a steak, for example, only relatively few amino acids escape the metabolic actions of the liver. Yet the liver can process only so many at one time, and taking a dose of 3-4 grams of rapidly absorbed amino acids exceeds the liver's capacity, resulting in the aminos being directed to the tissues that require them, such as muscle in the case of bodybuilder recovering from training.
The bottom line: Even if you eat the right foods soon after training, the nutrients will arrive at the muscle too late to take full advantage of the window of opportunity.
The most reliable way to deliver specific amino acids is to administer the particular amino acids themselves. The most bioavailable source for oral use is powdered free form amino acids.
A singular (unbonded) amino acids can specifically elevate its level in the general circulation within 15 minutes, making it readily available for metabolism at the site where it's needed.
pa sigurno da je bolje hydro
ali je i mnogo bolje po DZEPU!!!
na zalost...
ja sam imao hydro whey u ponudi i imao sam samo 7 ljudi koji su uzimali konstatno
od kada je sirovina poskupa i surutka otisa u pm sa cenom-ON je izbacio hydro whey iz proizovdnje
Kad smo vec kod hydro wheya imam par pitanja.Gledao sam skoro seminar Kai Greena i da vidim koliko sam shvatio neke stvari.Ako sam ga dobro razumeo on kaze da kada se koristi hydro whey posle treninga u PWM-u nema potrebe za secerima u istom,i koliko sam razumeo secer obara GH nivo posle treninga(verujem da je mislio na hormon rasta)?
Kad smo vec kod hydro wheya imam par pitanja.Gledao sam skoro seminar Kai Greena i da vidim koliko sam shvatio neke stvari.Ako sam ga dobro razumeo on kaze da kada se koristi hydro whey posle treninga u PWM-u nema potrebe za secerima u istom,i koliko sam razumeo secer obara GH nivo posle treninga(verujem da je mislio na hormon rasta)?
Hvala Pedja na opsirnom odgovoru!Nesto nisam dobro razumeo,a nesto nisam shvatio ,sad je jasno.
Hvala Pedja.
Recimo pojedem poslije treninga whey sa dekstrozom i to racunam u obrok,a onda do iduceg da cekam 3 sata?
čemu služi deksteroza ?
citaj ovu temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,810.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,810.0.html)
Pitaj noleta bobane:-)
Koji ti je problem tacno?
Standardno kao i kod vecine.
ima valjda heljdinih pahuljica, mislim da su one bez glutena
ima valjda heljdinih pahuljica, mislim da su one bez glutena
zasto jednostavno ne jedes rizu umjesto pahulja ?
zasto jednostavno ne jedes rizu umjesto pahulja ?
pa zato sto riza nije ovas :D osim po pitanju uh.
koliko je optimalno dextroze uz 2 merice the amino whey hydro nakon treninga?
ne naravno, samo kazem da u rizi nema ono sto ima u ovsenim, nisi me razumeo.zasto jednostavno ne jedes rizu umjesto pahulja ?
pa zato sto riza nije ovas :D osim po pitanju uh.
a ovas je kvalitetniji izvor UH od rize?
ne naravno, samo kazem da u rizi nema ono sto ima u ovsenim, nisi me razumeo.zasto jednostavno ne jedes rizu umjesto pahulja ?
pa zato sto riza nije ovas :D osim po pitanju uh.
a ovas je kvalitetniji izvor UH od rize?
Da li je u redu da se na masi radi HIIT kardio dva puta nedeljno po 20 min?
A to je?
Ne nadima, vise se iskoristi, vise hidrata gr za gr i nema ukus na blato :)
2. Cuo sam da se od pijenja tableta (vitamin c, vitamin b) vremenom stvara kamen u bubregu, da li je to istina ?
1. Sta mislite o premia tunjevini u paradajz sosu ?
2. Cuo sam da se od pijenja tableta (vitamin c, vitamin b) vremenom stvara kamen u bubregu, da li je to istina ?
1. Sta mislite o premia tunjevini u paradajz sosu ?
CitatA to je?
pa aaaaa
npr riza je komplexan UH sa razlicitm GI indexom od ovsenih?-tj kud i kamo bolji izvor od ovsenih
treba jos nesto??
naravno, samo kazem da u rizi nema ono sto ima u ovsenim, nisi me razumeo.
CitatA to je?
pa aaaaa
npr riza je komplexan UH sa razlicitm GI indexom od ovsenih?-tj kud i kamo bolji izvor od ovsenih
treba jos nesto??
Znam Peđa, pitanje je bilo namjenjeno na Aleksandrov odgovorCitatnaravno, samo kazem da u rizi nema ono sto ima u ovsenim, nisi me razumeo.
Denza brate, zar i ti? :Dbrate davno smo pricali i davno sam citao pa cisto da me podseti neko ahhahahah :D
Bole ti rece.Denza brate, zar i ti? :Dbrate davno smo pricali i davno sam citao pa cisto da me podseti neko ahhahahah :D
Ovako...moze li da dodje do povecanog srca nekim ,,prejakim " treningom,velikim tezinama ili slicno ?
Ovako...moze li da dodje do povecanog srca nekim ,,prejakim " treningom,velikim tezinama ili slicno ?Pre bi bilo "pre dugim treningom". Ja ga imam nista strasno
ma ok za profi sportiste....a sta je sa rekreativnim? i to mladja populacija? da li je to problem? mogu li neke komplikacije da se dese i slicno?
Meni rekla doktorka da imam sportsko srce(treniram i druge sportove pored dizanja tegova), ali je to rekla u pozitivnom kontekstu...Otkucaji u min mi bili 50 i malo preko.Pozitivno ne moze da bude nikad
pa i meni su oko 50 i manje(jos pre nego sto sam posao u teretanu,sada imam 18god)...
Nego postoji li mogucnost da ja kao rekreativac ,posto radim treninge sa ,,vecim " tezinama (u razlicitim opsezima ponavljanja 4-8-12...,pri pravilnoj formi) dobijem to uvecano srce,i jel to opasno? ...
Pošto nemam para za Glutamin i Leucin, već samo za jedan proizvod, koji biste mi preporučili?
znaci valja ?
ali kako to ? ima mali procenat mlecnih masti, 3gr proteina i 4gr uhsuper
1 litar ???
ja uzmem onu jednu malu od 180 mililitara, necu da pijem litar jogurta, znam da ima secer i to, ali ona mala casica ne moze da skodi, zar ne?
:) ;) :D
to bi svi voleli ali ne biva, misica ce ostati onoliko koliko si imao a da mrsavis a da ti rastu bajcepsi to ne biva.
Trening uzmes 3 ili 4 vezbe za misic koji radis i uradis po 4 serije 6-12 ponavljanja sa pauzama po minut ili malo vise.
Zna li neko sastav domace surutke?Drug me uci da ima dosta proteina dok ja tvrdim da ima vrlo malo tj.trazio sam na net i vidio da samo ima 0.86gr na 100ml.Zanima me jesam li u pravu?
znaci samo prsa i belo???Prsa je belo
Pozdrav, posto ne zelim da otvaram novu temu pitacu ovde.. Jel mozete da mi preporucite neki dobar supliment za masu (tipa mutant mass itd).. Hvala
Proslog leta sam koristio http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314) i pokazao se kao odlican, uspeo sam da smrsam dosta a u isto vreme i da nabacim misicnu masu... Sad sam opet poceo da treniram al ovaj put bih isao samo na misicnu masu pa sam razmisljao o nekom suplimentu tipa mass gainer itd... Ako imate neki provereno dobar da mi preporucite, narucio bih ga vec ove nedelje... do maja meseca bih radio masu pa posle na defku
Proslog leta sam koristio http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314) i pokazao se kao odlican, uspeo sam da smrsam dosta a u isto vreme i da nabacim misicnu masu... Sad sam opet poceo da treniram al ovaj put bih isao samo na misicnu masu pa sam razmisljao o nekom suplimentu tipa mass gainer itd... Ako imate neki provereno dobar da mi preporucite, narucio bih ga vec ove nedelje... do maja meseca bih radio masu pa posle na defku
dragi moji spartanci i spartanke ja pre dve nedelje povredim brahijalis bar me tu udara dok sam radio vratilo, osecam ga malo u biceps pregibu na supinacji :) i u vezbama na lat masini... Da li napraviti pauzu ili nastaviti trening naravno sa vezbama koje mi ne smetaju toliko. Bol se proteze u spoljnoj glavi bicepsa dole u pripoju i da desna ruka :)
Svakakve se nebuloze pricaju danas po skolama itd...
Kod nas u skoli nedavno bilo darovanje krvi za ljude koji su obolili od neke bolesti(nezz koju tacno rekose).. I oni(dvije neke zene sto prezentuju to) su poceli da pricaju da ljudi koji 'bildaju' i koriste proteine ne mogu dati krv.....Sto je nasmjesnije oni su to rekli i jos su u razredu poceli da nastavljaju sa tom temom kao to je ono sto popijes pa se napuses pa kad prestanes piti ispuses se itd......Al sta ti tu mozes kao pojedinac .....Al bas znaci smjesno.....:D
Cuo sam od nekih ljudi (ali nisam siguran da li bas poznaju materiju), da je muscle pharm-ov assault dobra stvar za povecavanja izdrzljivosti kod aerobnih aktivnosti.Interesuje me da li je to tacno?
Cuo sam od nekih ljudi (ali nisam siguran da li bas poznaju materiju), da je muscle pharm-ov assault dobra stvar za povecavanja izdrzljivosti kod aerobnih aktivnosti.Interesuje me da li je to tacno?
Pakleno su skupe nego lepo pojesti nekada na dijeti :) prosti swceri su minus sto jes jes...
Koji pijes blend?
Pakleno su skupe nego lepo pojesti nekada na dijeti :) prosti swceri su minus sto jes jes...
Koji pijes blend?
druze
coko je NUZNO ZLO
to nije ama bas nikakva zamena za obrok niti bilo sta slicno tome
i jos nesto
potreba za slatikim je IZMISLJEN POJAM i receptori u mozgu su cudo-veruj mi..
ali je sigurno bolje uzeti i tako nesto ,nego preskociti citav obrok
to se podrazumeva 8)
dok ne kupim jel moze amino hidro i par caps omega 3 da posluzi svrsi
Brate drzi se ti, vidim da si u dubiozi i nadam se da nece potrajati.Nada umira poslednja... Bice sve ok, pre ili kasnije!
Ako nesto saborci mogu da pomognu vici jbga....
Brate drzi se ti, vidim da si u dubiozi i nadam se da nece potrajati.Nada umira poslednja... Bice sve ok, pre ili kasnije!
Ako nesto saborci mogu da pomognu vici jbga....
Nema predaje!
Neki kvalitetan blend, i nekoliko omega3, ili neko kostunjavo voce i na konju si do sledeceg cvrstog obroka ;)Tako i ja radim.
Ja sam ovo redovno nosio na fax dok sam studirao (lepa prosla vremena), sada niti studiram niti treniram..nadam se da nece jos dugo potrajati ova pauza.
ne svidja mi se mio , mnogo gust za mooj ukus.
Probacu Sinthu onda , uvek sam to zeleo da kupim
ne svidja mi se mio , mnogo gust za mooj ukus.
Probacu Sinthu onda , uvek sam to zeleo da kupim
to ti je dva koketla i jedan cigarlos manje na kubi :D
Да и ја блицнем нешто...
Да ли је могуће преносити суплементе (за личну употребу) преко границе, из Србије у иностранство?
Да ли је могуће преносити суплементе (за личну употребу) преко границе, из Србије у иностранство?
Interesuje me posto sam u fazi mrsanja i uzeo sam danas zobene pahuljice,da li se mogu za dorucak pripremiti samo sa jogurtom i pola kasike meda?Vidim da dosta ljudi jede sa vodom pa me interesuje sta je bolje?pa i nije bas pametno da ako si u fazi mrsanja kako kazes da uzimas jogurt i jos med na cemu tu pricu
Ako je otpakovano ne bi trebalo da bude problema. Pokazes biceps i kazes da je za licnu upotrebu:-)Баш сам и то хтео да питам, али си ме предухитрио. :)
Opusteno, ja nosio u 5-6 zemaljaAko je otpakovano ne bi trebalo da bude problema. Pokazes biceps i kazes da je za licnu upotrebu:-)Баш сам и то хтео да питам, али си ме предухитрио. :)
Значи отворене амбалаже, и понесем шејкер да смућкам царинику једну протеинску ужину. :)
Da li moze jedan obrok da bude pirinac i indijski orah, nemam drugu kombinaciju dok sam na faxu, pored su kinezi pa kod njih moze da se uzme za ok kintu, bilo sta sa mesom im je preskupo?Ne moze jer nemas proteina u tom obroku.
ako se isflekas po novoj majci dok ga pijes moze da skodi ;D
u kom smislu da li no reaktor moze da skodi :) ?
ako osecas ne lagodnosti probaj da smanjis malo dozu,nista strasno,samo pronaci kako ti odgovara
nece stetiti zdravlju :)
Koliko mg dnevno moze maks da se uzima vitamin c?
Nemas potrebe vise, dovoljno ti je to ako se normalno hranis i zdrav si, ako bas volis uzmi 1mg
ja najvise 1g dnevno
4g je bas mnogo
za sportiste i osobe koje ima narpavilnu ishranu,koznumiraju alkhol.,pusenje etc etc etc
2-3 gr je ok
za decu do 17-18 god u zimskom perodu nema potrebe za vise od 1500 mg
visak naravno izadje kroz urin i waist of money
Preporučene dnevne doze vitamina C
Preporučena dnevna doza vitamina C je 70 mg za odrasle (pušači bi trebalo da unose i do 150 mg na dan).
Nedostatak vitamina C se manifesuje kroz umor, bolove u mišićima, suvu i grubu kožu, povećanu sklonost ka prehladama i drugim infekcijama. Nedostatak vitamina C se povezuje i sa povećanim rizikom od infarkta i katarakte. Težak ili potpun nedostatak ovog vitamina dovodi do pojave skorbuta.
U organizmu se obrađuje samo potrebna količina ovog vitamina, dok se višak izbacuje kroz mokraću. Uzimanje prevelikih količina vitamina C - više od 1000 mg dnevno, mogu da uzrokuju proliv, mučninu, nadimanje i gasove. Ako uzimate veće količine vitamina C, uzimajte i dovoljne količine bakra i selena (putem ishrane ili suplementima) jer je apsorpcija ovih minerala u tom slučaju otežana. Osobe koje su podložne stvaranju kamena u bubregu treba da se posavetuju sa lekarom pre uzimanja većih količina vitamina C.
Veće količine ovog vitamina treba uzimati u dozama od po 200 mg uz obroke zbog lakšeg apsorbovanja.
Vitamin C je veoma dobro uzimati u kombinaciji sa vitaminom E.
Izvori vitamina C - u kojim se namirnicama nalazi?
Prirodni izvori vitamina C su limun, narandža, kivi, kupus, paradajz, paprika, višnja, šipak, crna ribizla. Voće i povrće je najbolje upotrebljavati u svežem stanju jer se pri svakoj termičkoj obradi namirnica gubi velika količina vitamina C.
limun
Mere opreza!
Dnevni unos vitamina C ograničite na 500 mg u sledećim slučajevima: ako imate kamen u bubregu, bolest bubrega ili hemohromatozu, ili ako ste genetski skloni deponovanju suvišnog gvožđa (vitamin C pojačava apsorpciju gvožđa).
Ako se testirate na dijabetes, rak debelog creva i nivo hemoglobina, obavestite svog lekara ukoliko uzimate Vitamin C, jer može da utiče na pouzdanost ovih testova.
izvor,<http://prirodni-lekovi.com/vitamin-c.html
znaci tekst ne valja?
Ako se hrani kako treba a koliko znam hrani se sa svojih 18 godina mislim da preko 1gr dodatne suplementaje nema potrebe. Nije sporno da moze i 3grama ali ne verujem da ima poente. To je makar jeftino
Vise od ovoga sto pisam sada tesko da je moguce.
Da li je previse da se jede 5 cijelih jaja svaki dan?
Da li je previse da se jede 5 cijelih jaja svaki dan?
nije
to je ok
Imam pitanje u vezi spremanja hrane, tacnije mesa(belog mesa, curetine, junetine).. Gledao sam neki video gde Pedja priprema belo meso i krompir u rerni.. A jel bi bila velika greska ako bi ga pekao u tiganju(jer onda moram i ulje da dodajem)? I koji je najbolji nacin spremanja mesa? Cuo sam da postoje i neki gril tiganji u kojima meso moze da se przi i bez ulja.. I sta sve od zacina mogu da dodajem kad spremam konkretno belo meso? Nisam dugo posecivao forum, cini mi se da sam davno nesto u vezi ovoga procitao al ne mogu sad da nadjem..
meni se dosad svaki tefal skrsio nakon tjedan dana periodicnog przenja piletine...
nakon prvog tjedna hrana se nenormalno lijepi....
A na primer kad bi kuvao belo meso, koliko mu od prilike treba da bi bilo skuvano(ako se uzme u obzir da se kuva na plinu)? I jel sme da se dodaje vegeta kao zacin il je to greska? Izvinjavam se ako postavljam banalna pitanja, ali za kuhinju i spremanje hrane sam kompletni tantus.. Plus zivim sa caletom koji osim jaja na oko i snicli na tonu ulja ne zna nista drugo da spremi..
Dal je ok pre teretane: Jogurt pomesan sa testeninom i sir nemasni...ili mislim da ima vrlo malo masti ^^
ako jedem tunjevinu 2 puta dnevno, jel moze to da mi skodi ?
Dal je ok pre teretane: Jogurt pomesan sa testeninom i sir nemasni...ili mislim da ima vrlo malo masti ^^
pa zar ti nisam na fb rekao da je to lose sto jedes?
ne kapiram u cemu je fora>
?
mislis da ce ovde neko da ti da blagosvo da jedes u opste TESTETINU i da je mesas sa jogurtom??
Pozdrav!znam da je malo off ali da li bi mogao neko da mi da link sa full verzijom Diet organizera,zanci da nije trail.ili da mi da link sa crackom,trazio sam nemogu da nadjem..hvala punoskini program,instaliraj.
Nece brate
Sad hoce ali mora da se ukuca u name sldece
www.bestserials.com (http://www.bestserials.com)
Da vodim zapise sta sam pojeo,ukucao sam za namirnice neke koje jedem cesto(belo meso,tunjevina,krompir,sir,pahuljice,jaja itd.) nutritivne vredosti pa da vidim koliko sam tacno uneo cega.
Znam da ce reci da se opterecivam dzabe ali neka. ;D ;D
odlicno da,ovo nisam ni video..hvala
Koliko je dnevno dovoljno gr brokola i kad je najbolje da ih jedem?Dovoljno?Jedi koliko god mozes i kad god hoces...vjerovatno neces jesti brokole ujutro sa ovsenima i jajima :D
Da li smeju ovsene da se jedu 2puta dnevno ? Konkretno ujutru i uvece ?
da li ima koristi i kolike ako bih koristio ove liquid u toku treninga?na dijeti sam.
prije treninga 7g the x3m bcaa i poslije treninga jos 7g.
postavicu samo label od pomenutog da ne bude reklamiram proizvod itd :D
koristio bih 40ml,tu je 20gr B,sto mislim da bi bilo dovoljno u toku.Vidim da ima i 3.5gr UH pa nznm da li bi to pretjerano smetalo?
(http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/73266_412788872121454_898718731_n.jpg)
Prije sam se odvaljivao nedeljom koliko sam mogao (prekinuo kada sam vidio da me to kosta ko petra kajgana), sada nakon dijete skoro nikako, desi se da po mjesec dana ne pojedem junk...
A i nema gdje stati junk, trebam povecati hidrate na 400 gr pirinca dnevno, poslije toga mi se ne jede junk...
Koliko hrane unosis?
Ja licno moram malo prostih hidrata da ubacim
i to je vikendom i nekih 500kcal gore
junetina obavezna
Kada to ovdje u BL nekoga pitas svi kazu " 'vamo gore"..
A i nema gdje stati junk, trebam povecati hidrate na 400 gr pirinca dnevno, poslije toga mi se ne jede junk...
Taj rad, ja uglavnom junkam ako trebam ici na neku svadbu, rodjendan i slicno, a sam da uzmem sebi recimo cokoladu ili slicno ne ide...A i nema gdje stati junk, trebam povecati hidrate na 400 gr pirinca dnevno, poslije toga mi se ne jede junk...
Ja, takođe slično radim kad god mi se prijede nešto junkastije. Tako da trenutno držim rekordnih 5 mjeseci bez junka.
super
sve mi je jasno :o :o
Zanima me kada ste u masi koliko cesto napravite cheat day i koliko i sta tu pojedete?
Znam da je bila pre tema u vezi toga ali ne mogu da je nadjem.
cvekla,da ili ne? :D
Ne znam jel se zezas ili si ozbiljno pitas?
drzavno je tamo..i tako ;) ;)Totalno smetnuo...
Ja molim za pomoc ...krenuo na rotacije zavrsavam trecu nedelju sada sve ide do jaja,samo me ubise bubuljice po ledjima.Pocele su ima nedelju dana,boze sacuvaj na sta mi ledja lice..Prvo sam mislio da je od znoja od kardia ali operem lepo ledja i nista ne pomaze.Od materijala nije sigurno posto iste majce koristim kao i ranije..w,ima li ko da preporuci bilo sta sto bi mogao mazati ili neki puder da ih probam zasusiti makar?
. Ako uzmemo za primer da neka osoba "A" teoretski za jedan dan trosi tacno 2500cal. Da li se ta osoba nece ugojiti sutradan ako za ceo taj jedan dan unese 2800cal iz belog mesa, pirinca, jaja i npr. ovsenih?
Drugo pitanje je da li ta ista osoba sutradan nece smrsati ako unese 2000cal taj dan koje ce doci samo iz nekoliko parcica belog mesa i dve cokolade? Zanima me samo kratak odgovor na ta dva pitanja.
JEdno pitanje.
Gde da nadjem step sok,s obzirom da ga nema nigde?Koji sok je jos kompetentan da mogu da mesam sa pahuljicama a da nije mnogo skup,sve sto sam nasao po zdravim hranama je 200 din 750 ml.
Hvala.
Ne znam sta je smesno,kompetentan znaci isto sto i odgovarajuci,a to znaci da nema secera,razumece onaj koji je trebao.A ti vrv nemas dva grama mozga.JEdno pitanje.
Gde da nadjem step sok,s obzirom da ga nema nigde?Koji sok je jos kompetentan da mogu da mesam sa pahuljicama a da nije mnogo skup,sve sto sam nasao po zdravim hranama je 200 din 750 ml.
Hvala.
Hahahaha kompetentan sok.
da li smem da uzmem 1 kasiku kokosovog ulja (tu ima msm oko 200 kalorija), kada mi zafale kalorije za dan. Npr uneo sam dovoljno proteina i UH, ali mi fale masti i takodje ukupne kalorije za dan ?unosis li ti uopste masti pored tih p i uh?
prvo,vjerovatno da zna sto znaci kometentan,tako da nema potrebe da ga vrijedjas ;)Ne znam sta je smesno,kompetentan znaci isto sto i odgovarajuci,a to znaci da nema secera,razumece onaj koji je trebao.A ti vrv nemas dva grama mozga.JEdno pitanje.
Gde da nadjem step sok,s obzirom da ga nema nigde?Koji sok je jos kompetentan da mogu da mesam sa pahuljicama a da nije mnogo skup,sve sto sam nasao po zdravim hranama je 200 din 750 ml.
Hvala.
Hahahaha kompetentan sok.
Ista stvar jbt ledja mi kao nekom bogavcu a mazem nekim masnim kremama i neko mleko za telo nista,i ne seti mse da pitam ovde taman cu ovo da probam hvalja sljivko sto me podseti :DJa molim za pomoc ...krenuo na rotacije zavrsavam trecu nedelju sada sve ide do jaja,samo me ubise bubuljice po ledjima.Pocele su ima nedelju dana,boze sacuvaj na sta mi ledja lice..Prvo sam mislio da je od znoja od kardia ali operem lepo ledja i nista ne pomaze.Od materijala nije sigurno posto iste majce koristim kao i ranije..w,ima li ko da preporuci bilo sta sto bi mogao mazati ili neki puder da ih probam zasusiti makar?
jel uzimas neku hemiju?
a ako ne uzimas onda verovatno testosteron response:D
znaci da si plodan ki parip :D
salim se
pojacano luenje testa je sasvim normalna pojava
uzmi losion sa klindamicinom 5% I PRED SPAVANJE MAZE
Ista stvar jbt ledja mi kao nekom bogavcu a mazem nekim masnim kremama i neko mleko za telo nista,i ne seti mse da pitam ovde taman cu ovo da probam hvalja sljivko sto me podseti :D
unosis li ti uopste masti pored tih p i uh?
ili bi da ti ta kasicica kokosovog ulja bude jedini izvor masti?
Koja je konkretno razlika sto se kreatina tice izmedju nekog monohidrata i "kreatina novije generacije", npr ovaj six star http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30252 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30252)
Koja je konkretno razlika sto se kreatina tice izmedju nekog monohidrata i "kreatina novije generacije", npr ovaj six star http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30252 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30252)pa razlika je u cijeni...ostalo je nebitno.
Da li je bolje uzeti ako se nema para za oboje Omega 3 ili Vitamin C?
Da li je bolje uzeti ako se nema para za oboje Omega 3 ili Vitamin C?
Ja bih pre uzeo omega 3.
Koje povrce najcesce jedete zimi da znam koje da kupujem kad idem na posao,posto imam mesaru koja mi pece belo mso bz ulja itd,al mi ale neka vlakna
o
u cemu je tacno razlika izmedju oblog i dugog zrna pirinca?ova dugog zrna je manje ljepljiva ima manje glutena i tako neke sitnice.
osim u obliku ;D posto vidim da je dugo yrno jeftinije 50-90 din
Da li se nekom desavalo da mu se muti vid na rotacijama . o.ONe bi trebalo, bar ja nikada nisam imao tih problema.
Pre dijete.... , sada sve merim u gram , 0 citovanja ...
Jel moguce da 400gr belog pre pecenja postane 300gr posle pecenja? o.O
Jel moguce da 400gr belog pre pecenja postane 300gr posle pecenja? o.OI manje bi trebalo da je, dakle sasvim moguce...
Poz.
Da li umesto pirinca moze neki put da se ubaci palenta ?
Posto gledam imaju slicnu nutritivnu vrednost.Znaci ne da umesto pirinca koristim palentu nego npr svaki 3 4 put da ubacim posto mi se smucio pirinac.
Dal postoji nesto sto moze da posluzi kao pirinac i krompir ?
Dal postoji nesto sto moze da posluzi kao pirinac i krompir ?
ali ne kapiram sta je toliko lose u spremanju princa ili krompra na mnoge nacine?
mislim
sledeci je korak onda pitanje
dali moze svinja umesto pileta jer ti je pile dosadilo
kapiras?
moze
imas integralno testo i to mozes da si pristuis jednom u ned dana
ali sta dobijas sa tim nemam pojma
Protein hocu da uzmem da bi zamenio 10 belanaca, ovsene i banane u sejku posle treninga da ne bi dobio neku salmonelu i ode tu 10 kila i sve za dzabaka :PPP iiii eventualno jos 1 obrok da zamenim, a vidim da je taj bruka citao sam i u onim casopisima, pored elite wheya
a za tribulus mi ortak stalno prica kako ce mi dati snage i to sve kao full, pa reko ae, odkud znam...
Protein hocu da uzmem da bi zamenio 10 belanaca, ovsene i banane u sejku posle treninga da ne bi dobio neku salmonelu i ode tu 10 kila i sve za dzabaka :PPP iiii eventualno jos 1 obrok da zamenim, a vidim da je taj bruka citao sam i u onim casopisima, pored elite wheya
a za tribulus mi ortak stalno prica kako ce mi dati snage i to sve kao full, pa reko ae, odkud znam...
Sta li si ti citao da mi je znati. Ovaj forum izgleda slabo. :(
Moze li mi neko reci koja vrsta suplemenata je najbolji odabir biciklistima kada hoce da smanje zamor u misicima u toku treninga,kao i da povecaju energiju,snagu,izdrzljivost??? Akcenat je svakako na smanjenje zamora u misiima... Da li probati sa NO reaktorom,ili beta alaninom,ili pak neke vrste kreatina?
al MD casopis.
Ne...
krea alky= to je krealkalin ili? ako je on ima li njega u frugom obliku osim u caps? p.s. hvala pedja :)
beta alaninan+ krea alky + elektorliti u toku treinga
Razlog je veliki jer je tesko gutati kapsule u sred trke a puls 190 :D znam iz iskustva vozio sam trke nekad.ahahahah,sta necu da procitam. :D
Razlog je veliki jer je tesko gutati kapsule u sred trke a puls 190 :D znam iz iskustva vozio sam trke nekad.
Pa ja samo zakljucujem iz teksta koji si ti napisao. O svemu tome je pisano dosta puta. Ides na definiciju i sve sto ti treba je sredjena ishrana i trening. Saplementi NISU zamena za cvrst obrok! Posto si ukljucio saplementaciju, osnovne dve stvari treba da ti budu whey i sagorevac. Izabrao si meltdown, ok, medjutim, ne znam sta ce ti tribulus? ??? Te pare koje si odvojio za tribulus ulozi u hranu. Dalje, protein, izabrao si nitro tech, a 99% sam siguran da je odluka pala zbog marketinga te firme. Ja u zivotu ne bih dao novac za taj proizvod jer ima mnogo boljih opcija za manju lovu. Tebi treba whey, ne neka uber mega giga zapakovana kutija koja "cini cuda za 2 nedelje". Sve sto treba da citas je ovaj forum i facts koji je zalepljen na svakom pakovanju. ;)
al ovoCitatal MD casopis.
kao sto kemis rec :)
Rekao si u toku treninga! Kada nisu spremni ne moze da gura alikada jesu i te kako moze... Da zakljucimo prije trke koja traje oko 2h da li je okej uzeti tu komb sto si gore naveo i koliko vremena prije ?
ljudi, cime se vi hranite ? Sad citam po novinama nevaljaju svi mlecni proizvodi, jaja, belo meso, tunjevina. Sta da jedem jbt ? help...
ljudi, cime se vi hranite ? Sad citam po novinama nevaljaju svi mlecni proizvodi, jaja, belo meso, tunjevina. Sta da jedem jbt ? help...
Ma jedem ja ko sto sam i jeo, nego se tripujem da ce nesto da mi se desi...opusti se i jedi ;) drugog izbora nemas osim da prestanes .. :D
Ajde malo glupih pitanja :)Probacu ja nekako .
1. kada ne trenirate, da li ubacite neki dodatni obrok posto nema PWM-a cisto da se dodaju B umesto sejka
2. da li na dan sa 0 uh unosite vise masti nego na dane sa vise uh
3. povrce na dijeti koje nije zeleno (sargarepa, cvekla,itd)/ +takvo povrce u danu sa 0 uh da/ne ?
evo ja cu te ispraviti za 1. iako nisam strucan, zato sto sam 99% siguran da se sejk racuna u dnevne B ;)Pa ok :D ..bar ja ga ne racunam a sad.. :)
Imam jedno pitanje: Da li se nekom nekad desilo da mu Ela sir kad razmuti sa vodom ima male grudvice i neke male bele tackice izmedju
. da li to znaci da je pokvaren ili tek pocinje da se kvari? A ukus se samo malo izmenio,nista strasno.Ne razumem.. :)
da li moze ohb12 i Dexason u isti spric? Mrsko mi da se bodem 2 puta
Jedno pitanje.. Kre aLKALIN ili obicni monohidrat?? neko ko je imao iskustva..jer cuo sam da nekom kre alkalin ne djeluje dobro kao sto se pise o njemuPa zavisi sta ocekujes od njega.. npr. monohidrat navlaci vise vodu na celiju dok kre alkyn nema tu tendenciju i utice direktno na snagu i explozivnost..
snaga mi trebaaa..ali i ako navuce vodu nije steta jer nijesam na def. znaci bolje crealk. Samo je li dovoljno 1 caps prije 1 posle za pocetak?Jedno pitanje.. Kre aLKALIN ili obicni monohidrat?? neko ko je imao iskustva..jer cuo sam da nekom kre alkalin ne djeluje dobro kao sto se pise o njemuPa zavisi sta ocekujes od njega.. npr. monohidrat navlaci vise vodu na celiju dok kre alkyn nema tu tendenciju i utice direktno na snagu i explozivnost..
snaga mi trebaaa..ali i ako navuce vodu nije steta jer nijesam na def. znaci bolje crealk. Samo je li dovoljno 1 caps prije 1 posle za pocetak?Jedno pitanje.. Kre aLKALIN ili obicni monohidrat?? neko ko je imao iskustva..jer cuo sam da nekom kre alkalin ne djeluje dobro kao sto se pise o njemuPa zavisi sta ocekujes od njega.. npr. monohidrat navlaci vise vodu na celiju dok kre alkyn nema tu tendenciju i utice direktno na snagu i explozivnost..
momci da nije malo jedan caps prije i poslije ? ja bih digao makar na dvije,ali i to nije po meni nedovoljno,tj. sama kupovina tog suplementa je nezahvalna jer dobijas manje od jednog grama kre-alkyja po kapsuli !Ja licno nisam nikad to koristio. meni vise odg.monohodrat,no reactor itd.. Ali ako on bas hoce nek proba pa ce videti sta i kako .. :)
neces od kreatina biti nista jaci u smislu da ces razvaljivati u teretani,krcat ploče na šipke kao crazy od 1 grama kre-alkyja prije treninga,jbg,ne ide to tako. Glavni pokretac je po meni motivacija za rad u teretani i dobar san.. Ja otkako lijezem u 23 i budim se u 9 h odmoran sam za gym vise nego ikad. Jedino od dodataka ishrani trenutno uzimam par caps kofeina ujutro,jer nisam ljubitelj kave.
a mozda je bolje pitanje - sta je cilj?
Znaci, smatras da je OK da se radi ta vezba i da je bezbedna??
Stvarno dobro osetim da rade trbusnjaci, a neko mi rekao da nije bezbedna za kicmu, pa sam dosao tebe da pitam.
Adekvatna zamjena za Ellu? Kod nas u CG je nema, pa moramo da se snalazimo. :-\kod nas megle ima a ne znam jel uvozite.
Adekvatna zamjena za Ellu? Kod nas u CG je nema, pa moramo da se snalazimo. :-\kod nas megle ima a ne znam jel uvozite.
dobar market pa gledaj sastav od kutije do kutije mada ti se verovatno isplati da kupis casein, jedino sto moras odmah lovu da pljusnes za mesec
Ima garantovano kod vas sabacki mladi, mada on nije kao ela sa 0%, ali je niskomasni sa 10% masti. Bilo ga je letos u CG, valjda ga jos uvoze. Jbg ela je ela, ali meni se nekako smucio taj sir, kao sirko da jedem. :( Sad trosim president sa 5% i ukus je super.Pa nije tebra bas niskomasno sa 10% mm
Pa jedi meso, bolje od kazeina 46xAdekvatna zamjena za Ellu? Kod nas u CG je nema, pa moramo da se snalazimo. :-\kod nas megle ima a ne znam jel uvozite.
dobar market pa gledaj sastav od kutije do kutije mada ti se verovatno isplati da kupis casein, jedino sto moras odmah lovu da pljusnes za mesec
Pogledaću da li imamo u marketima taj megle. Da, vjerovatno ću neki casein ako potraga bude bezuspješna.
Pa nije tebra bas niskomasno sa 10% mm
na pola kila to mu je 50gr
Pa jedi meso, bolje od kazeina 46x
a ako se uzme 200-250gr elle,mirno se do ujutro?CitatPa jedi meso, bolje od kazeina 46x
stacno
ali
voleo bih da kazes kako to da jedes meso nor u 23 h i da si miran do ujutro bar do 6?
misim,ako se vec postuju neka pravila
mozes ti da jedes i u 14 h psole pdone pa da budes miran do ujutro..ali ono ;) ;)
a ako se uzme 200-250gr elle,mirno se do ujutro?
Pa nije tebra bas niskomasno sa 10% mm
na pola kila to mu je 50gr
Pa jbg, ako nema neki izbor onda je i to dobro. Mada opet nece pojesti 500g sira odjednom pa da unese 50gr masti.
Zaboravio sam da napomenem da ne zelim nikoga da zadivim ni bilo sta slicno, isto bi reagovao da je bilo koja druga vezba u pitanju, samo me zanima zasto se to dogadja, jer imam utisak da ne napredujem dovoljno na tom polju.
Da li da menjam broj ponavljanja, da promenim vezbu ili nesto drugo, to je poenta, ego i strpljenje nisu problem stvarno, samo ne zelim da radim nesto 2 meseca da vidim da nije dobro i da nastavim tako i opet nista, nadam se da smo se razumeli :)
znam,znam..Citata ako se uzme 200-250gr elle,mirno se do ujutro?
pa i nije
ali zbog kazeinata kojeg ima u mlecnim prozivodima moze se reci da si miran neki odredjeni peroid
samo je pitanje kod vas new kids on the block jer vama bez 10 sati spavanje ne pocinje dan,a onda sve i da progutate 1 kg mesa i 500 gr kazeina-DZABA GA BILO
ne postoji na ovome svetu nista,a sta moze da te osigura kroz 10 sati sna.. ;) ;)
dok sir+ whey protein moze da bude sigurno bolja opcija nego neka mesina u pola noci
ali naravno
to ovisi i o tome koji je obrok po redu,i sta se pre toga konzumiralo itd..
nije bas tako kako se misli
uzmi mesinu i miran si.
YES but NO ;D
zavisi koliko pored tih caps unosis masti na dan.Ali mislim da je dovoljno...
Gud diet kikiriki,je li przen i je li kao bez soli ili bez soli? :D
edit:
moje pitanje...
zna li neko oce li skoditi ako uzmem svaki drugi dan ~50gr brazilskih oraha?bas su bogati selenom,pa zbog toga.
a na nutrition data nmg da ga nadjem >:(
Zaboravio sam da napomenem da ne zelim nikoga da zadivim ni bilo sta slicno, isto bi reagovao da je bilo koja druga vezba u pitanju, samo me zanima zasto se to dogadja, jer imam utisak da ne napredujem dovoljno na tom polju.
Da li da menjam broj ponavljanja, da promenim vezbu ili nesto drugo, to je poenta, ego i strpljenje nisu problem stvarno, samo ne zelim da radim nesto 2 meseca da vidim da nije dobro i da nastavim tako i opet nista, nadam se da smo se razumeli :)
a
dali ima pomaka u izgledu tvoga tela za ta dva meseca?
Pa ako ima pomaka tj napretka onda nema sta da brines oko treninga sve dok vidis napredak a tek kad pocnes da " stagniras "sa napredovanjem onda treba da se zapitas kako i zasto.. a sto se tice kilaze nemoj ni da tripujes,kao sto sam rekao dok imas napredak kao sto si nagovestio znaci da radis onako kako bi trebalo.. msm logicno.. ;) .. A sto se tice samog benca iskreno da ti kazem ja vec jedno 5-6 meseci radim sa istim kilazama tj.ne mog da predjemo odredjenu granicu ..Zaboravio sam da napomenem da ne zelim nikoga da zadivim ni bilo sta slicno, isto bi reagovao da je bilo koja druga vezba u pitanju, samo me zanima zasto se to dogadja, jer imam utisak da ne napredujem dovoljno na tom polju.
Da li da menjam broj ponavljanja, da promenim vezbu ili nesto drugo, to je poenta, ego i strpljenje nisu problem stvarno, samo ne zelim da radim nesto 2 meseca da vidim da nije dobro i da nastavim tako i opet nista, nadam se da smo se razumeli :)
a
dali ima pomaka u izgledu tvoga tela za ta dva meseca?
Ima pomaka naravno, sto se toga tice zadovoljan sam, samo me zanima zbog cega dolazi do takvog zastoja sa kilazama, ne zelim da ispadne da posle toliko truda i odricanja sto se ishrane tice pravim gresku u treningu, zato se brinem :)
.. A sto se tice samog benca iskreno da ti kazem ja vec jedno 5-6 meseci radim sa istim kilazama tj.ne mog da predjemo odredjenu granicu ..
Za koji whey bi se vi odlucili od dymatize, scitec i nutrabolics?Pa samo sastav i treba da gledas,ne razumem kakva iskustva ocekujes da ti neko iznese :D
Sto se sastava tice, gledao sam sastav i znam po tome koji je bolji, ali zanima me ovako na osnovu vaseg iskustva, hvala :)
Za koji whey bi se vi odlucili od dymatize, scitec i nutrabolics?
Sto se sastava tice, gledao sam sastav i znam po tome koji je bolji, ali zanima me ovako na osnovu vaseg iskustva, hvala :)
Za koji whey bi se vi odlucili od dymatize, scitec i nutrabolics?
Sto se sastava tice, gledao sam sastav i znam po tome koji je bolji, ali zanima me ovako na osnovu vaseg iskustva, hvala :)
Ugl.radim gigantske i opadavajuce setove .. I takodje mi je cilj da izazovem hipertrofiju .. A napredak je i vise nego odlican ;) ..Citat.. A sto se tice samog benca iskreno da ti kazem ja vec jedno 5-6 meseci radim sa istim kilazama tj.ne mog da predjemo odredjenu granicu ..
Ako ne radiš neke određene treninge đe kilaža ne igra bitnu ulogu u svemu tome, onda ok, mogu da shvatim da ne napreduješ sa kilažom. I, sam radim treninge đe mi je cilj jedino da izazovem hipertrofiju mišića, tj kilaže su mi smiješne i onda je OK ne napredovati sa težinom, jer to nije ni cilj. Ali, ako se trudiš da napreduješ sa pomenutim a već pola godine ne uspijevaš da se pomjeriš sa mrtve tačke, onda nešto ne radiš kako treba. Posebno ti koji si početnik.
Ugl.radim gigantske i opadavajuce setove .. I takodje mi je cilj da izazovem hipertrofiju .. A napredak je i vise nego odlican ;) ..Citat.. A sto se tice samog benca iskreno da ti kazem ja vec jedno 5-6 meseci radim sa istim kilazama tj.ne mog da predjemo odredjenu granicu ..
Ako ne radiš neke određene treninge đe kilaža ne igra bitnu ulogu u svemu tome, onda ok, mogu da shvatim da ne napreduješ sa kilažom. I, sam radim treninge đe mi je cilj jedino da izazovem hipertrofiju mišića, tj kilaže su mi smiješne i onda je OK ne napredovati sa težinom, jer to nije ni cilj. Ali, ako se trudiš da napreduješ sa pomenutim a već pola godine ne uspijevaš da se pomjeriš sa mrtve tačke, onda nešto ne radiš kako treba. Posebno ti koji si početnik.
Citat.. A sto se tice samog benca iskreno da ti kazem ja vec jedno 5-6 meseci radim sa istim kilazama tj.ne mog da predjemo odredjenu granicu ..
Ako ne radiš neke određene treninge đe kilaža ne igra bitnu ulogu u svemu tome, onda ok, mogu da shvatim da ne napreduješ sa kilažom. I, sam radim treninge đe mi je cilj jedino da izazovem hipertrofiju mišića, tj kilaže su mi smiješne i onda je OK ne napredovati sa težinom, jer to nije ni cilj. Ali, ako se trudiš da napreduješ sa pomenutim a već pola godine ne uspijevaš da se pomjeriš sa mrtve tačke, onda nešto ne radiš kako treba. Posebno ti koji si početnik.
Ugl.radim gigantske i opadavajuce setove .. I takodje mi je cilj da izazovem hipertrofiju .. A napredak je i vise nego odlican ;) ..
Sto se tice treninga napretka mora biti, radio konvencionalni, super set, gigante, 531... inace nesto ne stima.
Znaci mislim na vecu tezinu, veci broj ponavljaja ili kraca pauza
Da li bih mogao da radim trening 5/3/1 dok sam na rotaciji uh? Treninge bih radio danima kada unosim najvise hidrata.
Da li bih mogao da radim trening 5/3/1 dok sam na rotaciji uh? Treninge bih radio danima kada unosim najvise hidrata.
Zašto da ne.
Da li bih mogao da radim trening 5/3/1 dok sam na rotaciji uh? Treninge bih radio danima kada unosim najvise hidrata.
Zašto da ne.
cek
dali si druze razumeo za cega sluzi trening 5/3/1?
Da li bih mogao da radim trening 5/3/1 dok sam na rotaciji uh? Treninge bih radio danima kada unosim najvise hidrata.
Za povećanje snage. I, sam ga radim s vremena na vrijeme. Samo što nijesam mislio da treba svaki trening. Već da ubaci ponekad, kao što je on rekao danima kada unosi najviše UH tj kada može da izvuče najviše snage. Opet, ne svaki dan i ne često.
CitatZa povećanje snage. I, sam ga radim s vremena na vrijeme. Samo što nijesam mislio da treba svaki trening. Već da ubaci ponekad, kao što je on rekao danima kada unosi najviše UH tj kada može da izvuče najviše snage. Opet, ne svaki dan i ne često.
hmmm
vidi ovako
ako su ROTACIJE sa Uh u pitanju a u cilju SKIDANJA kg a pretpostavljam da jesu jer nesto nisam siguran da momak zna za neke druge stvari,onda ja ne vidim ama bas ni jedan razlog zasto RIZIKOVATI bilo sta sa ovim programom koji je namenjen tome sto si rekao i da je namanjen?
rotriati UH ne znaci da mozes da silujes tezine u danima sa viskom Uh (mada sama rec zvuci glupo jer ako su rotacije sa Uh za skidanje kg inda i NEMA FUCKING DANA SA VISKOM UH) ali i sve skupa da to prodje,telo nije U STANJU DA URADI SUPERKOMPENAZIJU za manje od 24 h da bi bio siguran da je sposobno da teznisko opterecnje od tipa 80-90% RM...
stvarno ne vidim poentu ovoga i morao sam da reagujem da neko ne pomisli da radi ovo i da ode u bananeors
A, s obzirom da rotacije ne znače uvijek skidanje kilograma
[quote author=Boban -ban link=topic=25377.msg343838#msg343838nisi me razumeo.
Ne bih se baš složio u potpunosti sa tobom. Mislim da ima puno bitnijih stvari koje treba sredit prije treninga. Pod ovim podrazumijevam ishranu, suplementaciju, odmor itd... pa se tek onda može reći da bi mogao napredovati sa bilo kojim tipom treninga..
U redu,Pedja. Hvala.
Ipak cu prednost morati da dam tom treningu, pa me zanima kako da se hranim uz takav trening?
Ipak cu prednost morati da dam tom treningu,
ne, nego dajem prednost treningu za snagu, jer mi je to neophodno zbog nekih testiranja, maksimalne sile. Znaci ja moram tako da treniram. A moja zelja je bila i da topim salo, ali je pedja razjasnio da to nije pametno zajedno da se radi. Zato se samo posvecujem tr snage, ali ne bih hteo da jedem smece, pa sam zato pitao.
za fizicko. Maksimalna sila opruzaca ledjno-slabinske muskulatre(mrtvo vucenje) i maksimalna sila opruzaca nogu.Ja ne verujem... Majke ti u kojoj skoli to traze osim ako nije dif ili nesto slicno? :O
Imam strasnoooooo grcenje trbusnih misica i to samo desnog donjeg bas mi smeta ovo je strasnoo
Od sinoc me drzi necee da pusti nema sanse ne znam sta da radim bas mi smeta pogotovo kada sedim a kada stojim sve opusteno okej
Moze li neko da mi objasni zasto dolazi do grcenja bilo kojeg misica,dali je to neki los znak da sam nesto lose uradio mozda u ishrani ili u odmoru ili cak preterao trening a ne bi trebalo da sam preterao juce sam bas lagano odradio trbusnjake nisam ih nista mnogo forsirao a pritom ih radim samo 2x nedeljno
I jos nesto me zanima sta su to zasicene masti ?
Zasicene masti su nezdrave masti. To su one masti sto se nalaze u slanini, svinjskom mesu, punomasnom mleku, itd...pa bas i nisu toliko nezdrave koliko se prica...
Zasicene masti su nezdrave masti. To su one masti sto se nalaze u slanini, svinjskom mesu, punomasnom mleku, itd...pa bas i nisu toliko nezdrave koliko se prica...
ako neke masti ne treba unositi to bi bile trans masne kisjeline.
Pedja nisam mislio bas na to...Zasicene masti su nezdrave masti. To su one masti sto se nalaze u slanini, svinjskom mesu, punomasnom mleku, itd...pa bas i nisu toliko nezdrave koliko se prica...
ako neke masti ne treba unositi to bi bile trans masne kisjeline.
a sta svinjska mast i sl spadju u zdrave masnoce?
pretpostavljam da je rec o masti od svnje mangulice i prepotsaljam da je to neka nova PhD disertacija
Ali isto neki biftek,kvalitetan,mlad,sigurno bi pojeo prije nego pileci file i te masti koje su u njemu sigurno ne bi skodile.Onda jaja,sigurno pojedemo barem 3,4 zumanca.
Kokosovo i palmino ulje nisu losi,mct i tako..
Peđa,
Kada će biti ovog proteina http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30171 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30171)
pa nisam ni mislio da Vi ne znate ovo sto sam napisao,samo sam onako iznio to.CitatAli isto neki biftek,kvalitetan,mlad,sigurno bi pojeo prije nego pileci file i te masti koje su u njemu sigurno ne bi skodile.Onda jaja,sigurno pojedemo barem 3,4 zumanca.
Kokosovo i palmino ulje nisu losi,mct i tako..
tacno
ali to nema veze sa MASTIMA za koje je on pitao i koje njega zanimaju
ovo se odavno zna i nisti nista novo rekao
mislim
tj je kao da neko dodje na forum i kaze -e ljudi,procitao sam da je maslnov ulje zdravo.ne kazem TI nego pricam uopsteno
Pre jutarnjeg kardia osim antikatabolika neki proteinski obrok tipa jaja ili merica wheya ili skvadus(ama bas nista)?nista,samo antikatabolici i pravac kardio na prazan stomak ;)
Koliko masti ima svinjski laskare?15-20gr na 100gr
U zamrznutom uglavnom ima vise vode, pa kada se odledi bude lakse nego svjeze...a mislis li da se isplati?
U zamrznutom uglavnom ima vise vode, pa kada se odledi bude lakse nego svjeze...a mislis li da se isplati?
npr kg tog zamrznutog mi je 4e,dok je svjeze 7e.
pa valjda te vode nije previse?
da li je bolje sardina ili tunjevina,sardina ima oko 20gr proteina na 100gr ali i 25gr masti nekako mi se cini puno,ali je mnogo jeftinija od tune pa,ako moze neko da da svoje misljenje.
ma radio sam 3 nedelje sa jednom, sad hocu da ubacim drugu, a negde sam procitao bio da je kardio najbolje raditi danom sa 0uh, pa me interesovalo jel to tacno posto su meni nule dani odmora..
Da li smatrate da ako se sutradan posle treninga u teretani probudite bez ikakve upale misica, da onda niste dobro odradili trening?
da li je bolje sardina ili tunjevina,sardina ima oko 20gr proteina na 100gr ali i 25gr masti nekako mi se cini puno,ali je mnogo jeftinija od tune pa,ako moze neko da da svoje misljenje.ako bas hoces da jedes tunjevinu onda uzmi onu 'kvalitetniju' koja je u maslinovom ulju.Ali ne znam koliko je to isplativo,jer je njihova cijena od 1.50e pa na vise,a u nju ti dodje mozda 25gr prot.bolje uzeti 200gr pileceg,a cijena ti je skoro ista. :)
da li je bolje sardina ili tunjevina,sardina ima oko 20gr proteina na 100gr ali i 25gr masti nekako mi se cini puno,ali je mnogo jeftinija od tune pa,ako moze neko da da svoje misljenje.ako bas hoces da jedes tunjevinu onda uzmi onu 'kvalitetniju' koja je u maslinovom ulju.Ali ne znam koliko je to isplativo,jer je njihova cijena od 1.50e pa na vise,a u nju ti dodje mozda 25gr prot.bolje uzeti 200gr pileceg,a cijena ti je skoro ista. :)
ili ona tunjevina bez masti iz salamure...
Crna cokolada posle obroka, da ili ne?ne
Crna cokolada posle obroka, da ili ne?
da li je dobar hybrid protein onaj sto sadrzi glutamina,gcaa,kreatina i jos vitamina i minerala cini mi se a na mjericu sadrzi i 20gr proteina ?
Od tolikog unosa proteina (2.0gr/kg) poremetićeš PH vrednost u krvi i celu krvnu sliku. Takođe, možeš se razboleti od tolikog stresa organizma izazvanog UH rotacijama. Trebaš držati UH na istom nivou unosa i ubaciti kardio ako hoćeš da smršaš zdravo. Sve te restriktivne dijete mogu doprineti do ozbiljnih bolesti, čak i otkazivanja bubrega.
Pedja uvredices magarca, danas su i magarci edukovaniji..
Pedja uvredices magarca, danas su i magarci edukovaniji..
ma nemam obicaj da psujem,ali stvarno nekada ne mogu da nadjem adekvtatn izraz
a i sto kazes
nekada mi zao magaraca uopsteno kao zivotinje koja je dobila "cast" da se neki ljudi nazivaju sa njihovoim imenom a u negativnom kontekstu jer te zivotnje nisu u opste zasluzile da se neki ljudi porede sa njima
Evo ovako....sta vi kazete?kako je najbolje?
Naravno pri pravilnoj formi
1.Vece tezine- spustanje 2s,dizanje 1s
2.Srednje tezine-spustanje 5s,dizanje 1s
3.Osrednje tezine-spustanje 5s,dizanje 5s
4.Veoma male tezine-spustanje 15s,dizanje 15s
Ili kombinacija ili menjanje istih ? :D
Ovo pod 4 kao u matrixu jbt. :D
Pa mislim nakon ovoliko vremena na forumu,naucio sam da se pravilna ishrana i suplementacija podrazumeva :D
Nego sad cisto malo trening :)
znaci kombinacija svega ovog...ok
Imam jedno pitanje u vezi treninga ramena...nema potrebe da radis 2 puta nedeljno ramena ako sam te dobro razumeo.. i ovo sto radis 20 serija po treningu je dosta preobimno...
Posto imam relativno uski frejm, a i zapostavio sam ramena u poslednje vreme(zbog nekih problema sa kicmom) -
Radim ih 1 nedeljno, 5 vezbi po 4 serije. E sad, da li bi bilo pametno da ubacim npr na dan kad radim noge, recimo jos 3 neke vezbe za ramena? mozda po 8 ponavljanja da bude, ili kako vec... hvala unapred :PP
Imam jedno pitanje u vezi treninga ramena...Ne bi bilo pametno.
Posto imam relativno uski frejm, a i zapostavio sam ramena u poslednje vreme(zbog nekih problema sa kicmom) -
Radim ih 1 nedeljno, 5 vezbi po 4 serije. E sad, da li bi bilo pametno da ubacim npr na dan kad radim noge, recimo jos 3 neke vezbe za ramena? mozda po 8 ponavljanja da bude, ili kako vec... hvala unapred :PP
par pitanja:
I
što se tiče ishrane
lanene pločice da li je Ok jeste uveče sa Ellom?
ili je bolje da se jedu preko dana na primer uz tunjevinu?
Luk kao salata uz kupus ?
krompir (pomfrit) spremati na ulju?
posle treninga pojesti narandžu/ grejp a malo posle toga jabuku (pred ručak)
---
II
što se tiče treninga
kada sa mase pređemo na definiciju koji suplement je najbolje uzimati da se očuva mišićna masa i da li je to uopšte moguće u potpunosti, ako ima neki link o ovome zgodno bi bilo da iščitam
-----------------
koliko je najbolje vežbi raditi za rame ( da li je previše 5 vežbi (peta je trapez))
--
3 vežbe za noge (čučanj na smitovoj mašini, šut napred, i listovi) po 4 serije
treba li menjati nešto, dodati za vežbe ?
-------------
koliko vežbi raditi za stomak?
---
laneno seme + ella = moze
luk i kupus = moze
pomfrit = nikako
posle treninga = ti trebaju proteini i seceri koji se sto brze razlazu a to nije nijedno voce
najbolji suplement za ocuvanje misicne mase ja mislim BCAA ako ispunjavas ostale uslove
5 vezbi za rame i 5-a je trapez mislim da je skroz ok 5x3 serije = 18
recimo za noge ja bi ubacio dobar kvalitetan iskorak sa bucicama
Moje skromno misljenje. Pozdrav!
a jabuka posle treninga? posto posle treninga naravno ide ručak a do kuće iz teretane mi treba oko pola sata pa u tom periodu pojedem jabukuNepotrebna ti je jabuka .. Jer obrok posle treninga i treba da bude posle 30-50 min tako da ne brini. Taman dok dodjes kuci i to je to. (To pod uslovom ako imas PWM )
iskorak jednostavno vežba koju ne volim da radim ako ima neka zamena za tu vežbu voleo bih da probam ako nema onda ću da se nateram da radim iskorak bar 3 serije
kupio sam sad ovaj pomes frites (1kg) stavio u friz pa ćemo da isporbamo danas
. (To pod uslovom ako imas PWM )
ovo je vec gotov POMES FRITES koji ima da se kupi u radnjama
stavim u alu foliju neku kolicinu i stavim u rernu..to je cela prica
Ma I ja bih ga stavljao u kupus malo,posto dobijam iz Italije,pa ga imam dosta kuci.
a zasto sirce ne valja?
ja bas volim onako salatu solidno da zasircetim :D
Pedja jednom prilikom pricao kad se povela rec oko unosu ugljenih hidrata na masi, i njenom racunanju, kako on ovsene pahuljice ni ne racuna na masi u unos ugljenih hidrata.
Shvatam, a i ja sam se pogresno izrazio, nisam mislio 200 ili 250 g ovsenih, nego 200 ili 250 g Uh (Posto tih 100 grama koje jedem u prvom obroku mi donose tu oko 50-60g uh)
I sorry, moguce da te nisam razumeo kada sam to procitao pre par meseci, a sada me samo zanima, koliko je bitno unositi te ovsene ujutru, posto vec osecam razliku kad sam malo smanjio ugljene hidrate, i vise sam gladan, pa me zanima jer mogu da njih kompletno izbacim, i samo da jedem jaja i belanca u prvom obroku, i da lepo ko covek pojedem 300 g krompira u toku dana (sto mu je isto tu oko 60 g uh) Ili ipak ima razlog zasto svi jedu ovsene kao prvi obrok :)
Posto ja ih evo vec godinu dana jedem svako jutro samo u vodi sa mericom wheya, i zaista su mi se smucile! (Mada ako mora, nastavicu, nego eto samo malo kukam :) )
Ili ipak ima razlog zasto svi jedu ovsene kao prvi obrok :)
Ja ne jedem uopste ovsene ujutru, uzasno me nadimaju, presao sam na 7 cjelih jaja i stomak mi nikada nije bio zahvalniji...kako ti nefali UH ujutro jbt....ja bi mogao ujutro kontejner pojesti.... ;D
Ja sameljem kuvani pirinač i jaja i popijem
:DJa sameljem kuvani pirinač i jaja i popijem
Kako jbt popiješ? Što stavljaš da smješa dođe u tečno stanje? LOLčina
Ja sameljem kuvani pirinač i jaja i popijem
Ja sameljem kuvani pirinač i jaja i popijem
Ne znam koliko se iskoristi od toga jer proces varenja pocinje u usnoj duplji..
Proteinski sejk je u predsvarenom obliku ili se varam?
Ako mislis na belanac u sastavu proteina to je izolovan protein iz belanca
A i surutka je u osnovi tecna :)
Razumem i ja tebe a i ti mene
Sipam malo vode u smešu i nategnem. Nemam vremena ujutru da jedem polako, jer radim od 6. A ne cimam se puno sad da li se i koliko iskoristi, imam 6-7 obroka dobrih, tako da sad da li ću izgubiti 10% od jednog mi ne znači puno
Sipam malo vode u smešu i nategnem. Nemam vremena ujutru da jedem polako, jer radim od 6. A ne cimam se puno sad da li se i koliko iskoristi, imam 6-7 obroka dobrih, tako da sad da li ću izgubiti 10% od jednog mi ne znači puno
Sa sve žumancima napraviš smješu? Ako je tako, svaka čast. Jednom sam pokušao, ispovraćao sam se kao stoka od onog smrada koji daju žumanca.
suvo grožđe, brusnice ili tako neko suvo voće posle treninga u manjim količinama, jel to Ok, čitao sam više puta o tome i uvek zaboravim zbog čega se uzima :-\
kad jesti brusnice (imam ih kući, da se ne baci) ?
daj neki primer, koji oblik šećera je najbolji ?
kad jesti brusnice (imam ih kući, da se ne baci) ?
daj neki primer, koji oblik šećera je najbolji ?
pa neznam kakva je mudrost jesti brusnice?
mislim ne kapiram?
pa neznam kakva je mudrost jesti brusnice?
mislim ne kapiram?
Pa da se ne bace. ;D
znam da se pije sa vodom zato sto se sa mlekom duze vari i zato sto voda nema masti ali ja ne mogu da zivim bez mleka ;/
ok uradicu sve to ali sa mlekom :D
znam da se pije sa vodom zato sto se sa mlekom duze vari i zato sto voda nema masti ali ja ne mogu da zivim bez mleka ;/
ok uradicu sve to ali sa mlekom :D
zelim mozda malo da povecam misicnu masu i skinem malo masne naslage i to je to..
i ovako sam prilicno zadovoljan sobom iako sam celu zimu jeo kulen,zdenku,przenice,kackavalj i pavlaku..
Posto se mnogo ljudi slaze sa onom teorijom da se "upala upalom izbija", zeleo bih da cujem vase misljenje posto mi treba neki argument...Ako diras krastu na rani hoce li ona brze zarasti?
hahaha postavljao sam vise puta slike :D al aj evo opet
ne idem u teretanu, treniram veslanje i napolju u svojoj reziji..
ne idem u teretanu, treniram veslanje i napolju u svojoj reziji..
a decko ni ne ide u teretanu... :D
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.msg344285.html#quickreply (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.msg344285.html#quickreply)
pa neznam kakva je mudrost jesti brusnice?
mislim ne kapiram?
Pa da se ne bace. ;D
pa to je ok
nego mi se cini da je on pitao..kako da ih jede..
Hoce li nesto da mi se desi ako pijem 4 tablete Meltdown-a na dan umesto 3 kao sto je dozvoljeno?
pa neznam kakva je mudrost jesti brusnice?
mislim ne kapiram?
Pa da se ne bace. ;D
pa to je ok
nego mi se cini da je on pitao..kako da ih jede..
pitao sam Kada a ne Kako ;D
i ne reče mi za šećere, u kom obliku je najbolje da ih unosimo? ???
;D hvala. provalio sam da imam solidnu genetiku. kao klinac jos dok sam karate trenirao, bio sam fizicki jaci nego momci 2 god stariji od mene.. a licno poznajem jednog lika koji ima jos bolju genetiku :) msm decko je nizak.. on jede sve, pije, pusi, igra fudbal jednom nedeljno u balonu, ide u igraonicu a ima plocice bolje od mene :) genetika je cudo..ne idem u teretanu, treniram veslanje i napolju u svojoj reziji..
a decko ni ne ide u teretanu... :D
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.msg344285.html#quickreply (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.msg344285.html#quickreply)
a inace imam 2 pitanja :D sta je glutamin? :D salim se, nacicu sam odgovor.. drugo pitanje je glupo ali moram.. da li se nekome desava da mu se protein zalepi za shaker? mnogo me nervira.. ne mogu da operem shaker tamo u coskovima.. grebo sam pola sata danas..
pa odmah sam ga i oprao :D danas sam prvi put uzeo proteine i popio odmah posle treninga.. al dok dodjem sa ade kuci treba mi jedno sat vremena i ako za to vreme stvrdne toliko onda stvarno.. ima neki fairy da sipam i da ostavim da stoji sl put :DPa mozes da probas da kad popijes sejk stavis jos vode u sejk ,izmuckas i popijes ,tako ja radim .. i onda nema sanse da ti se zalepi .. :)
Već ti je rečeno. Mada ti naravno nijesi ni pročitao a ni kliknuo na link koji sam ti okačio.
ALL-IN-1 CARBS se sastoji od jedinstvene mješavine brzo djelujućih ugljenih-hidrata sa kratkim i dugim lancem polimera, kako bi se osiguralo brzo i još duže nadopunjavanje mišića glikogenom, kao i brzo djelovanje substrata u izgradnji mišića, pri čemu se ubrzava oporavak i poboljšanje mišićnog rasta.
Sitna kidanja u mišićnim vlaknima, iscrpljenost glikogena u mišićima i prekinuta kalcij ravnoteža unutar stanica, uzrokuje bol mišića i slabost. Nakon treninga, imunociti žure za popravak oštećenih dijelova mišića počinje nadimati-ukupno stanje tela je u rasulu!
ALL in ONE CARBS na:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30211 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30211)
ALL-IN-1 CARBS se sastoji od jedinstvene mješavine brzo djelujućih ugljenih-hidrata sa kratkim i dugim lancem polimera, kako bi se osiguralo brzo i još duže nadopunjavanje mišića glikogenom, kao i brzo djelovanje substrata u izgradnji mišića, pri čemu se ubrzava oporavak i poboljšanje mišićnog rasta.
Sitna kidanja u mišićnim vlaknima, iscrpljenost glikogena u mišićima i prekinuta kalcij ravnoteža unutar stanica, uzrokuje bol mišića i slabost. Nakon treninga, imunociti žure za popravak oštećenih dijelova mišića počinje nadimati-ukupno stanje tela je u rasulu!
ALL in ONE CARBS na:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30211 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30211)
jel si na ovo mislio ?
napisao sam malo ranije da ne koristim pwm za sada, niti sam ikada koristio
al' dobro, hteo sam da pitam koji namirnica je najbolje za šećere ?
valjda sam se sada dobro izrazio
Hoce li nesto da mi se desi ako pijem 4 tablete Meltdown-a na dan umesto 3 kao sto je dozvoljeno?
ako ima neko iz banja luke pa da mi kaze dje ima da se uzme ella sir posto sam sve prevrnuo i nmg da nadjem niko nikad nije cuo za to :pMoja kravica se kod nas jede...
Hoce li nesto da mi se desi ako pijem 4 tablete Meltdown-a na dan umesto 3 kao sto je dozvoljeno?
Nemoj odmah po otvaranju kutije da kreneš sa 4 komada. To radiš postepeno, nakon nekog vremena. Ja sam koristio 4 i sve ok.
Hoce li nesto da mi se desi ako pijem 4 tablete Meltdown-a na dan umesto 3 kao sto je dozvoljeno?
ne bi trebalo
ali postalvja se pitanje iz kog razloga mislis da ce 4 da ti pomognu vise nego 3..npr
cak i ovo sve sto jedem je domace proizvodnje bez ikakvih aditiva konzervansa
Pozdrav!
Interesuje me koje vezbe pogadjaju najvise unutrasnji deo butine konkretno ovog dela http://www.dodaj.rs/f/2I/WO/4SwmPKXo/bigquadriceps.jpg (http://www.dodaj.rs/f/2I/WO/4SwmPKXo/bigquadriceps.jpg) .
Inace moj trening za kvadriceps se sastoji od.
Cucanj,leg,nozna ekstenzija(povrememo ubacim iskorak)
a kako procenis recimo da ti jedna nije dovoljna ili da te ne radi ili sta vec?
da sagorevaci mogu da uticu u toj meri na ubrzanje metabolizma, niko ne bi ima problema sa kilazom i mogao bi da sprzi kalorija koliko unese, samo pokrcka par tableta vise....
sredi klopu i/ili pojacaj/ubaci kardio ako nisi zadovoljan brzinom koji kg idu dole (ne bi valjalo preko 1kg nedeljno)...
Hoces da kazes da nema razlike popiti 3 ili 6 tableta?
Pozz, sta mislite o kombinaciji hydro whey + kreatin monohydrate?
CitatHoces da kazes da nema razlike popiti 3 ili 6 tableta?
a sto ne onda 44 tbl od jednom? :)
pa naravno da ima RAZLIKE
samo je pitanje KOJA JE SVRHA
ako ides terojim
3 je super,ali ce 6 biti jos bolje,onda mozes i ovom sto sam rekao
onda ce 44 da odrade posao za sat vrema
mislim da se ne mucis onda 14 dana x 3 kom =//ma ko ce to.. :)
salu na starnu
ne radi to tako
CitatHoces da kazes da nema razlike popiti 3 ili 6 tableta?
a sto ne onda 44 tbl od jednom? :)
pa naravno da ima RAZLIKE
samo je pitanje KOJA JE SVRHA
ako ides terojim
3 je super,ali ce 6 biti jos bolje,onda mozes i ovom sto sam rekao
onda ce 44 da odrade posao za sat vrema
mislim da se ne mucis onda 14 dana x 3 kom =//ma ko ce to.. :)
salu na starnu
ne radi to tako
Dobro razumeo sam :P lepo ste mi sasuli
Sad da sumiram znaci 4 je ok...
Koja vežba najbolje pogađa donji deo grudi http://prntscr.com/wcabn (http://prntscr.com/wcabn)
gornji deo je dosta brže napredovao
Imam jedno pitanje.. sad krecem sa rotacijama UH.. pa me interesuje kada su low carb dani i ne uzimam ovsene,dal mogu ujutru mesto jaja da cepam normalno whey sa bademom?
izvini nisam se dobro izjasnio.. kada sam naprimer na 0 ili 50 UH i nemam potrebe za ovsenim ujutru,dal moze da mi bude prvi obrok samo whey i bademi? primer rotacija 100-150-220-0-175-125-50,mada to trenutno i nema veze sa konkretnim pitanjem...Imam jedno pitanje.. sad krecem sa rotacijama UH.. pa me interesuje kada su low carb dani i ne uzimam ovsene,dal mogu ujutru mesto jaja da cepam normalno whey sa bademom?
kao mislis rotacije a low carb DANI?
sta tacno podrzuamevas pod tim i da li mozes da nam pokazes taj plan
whey i bademi nisu obrokmogu da jedem ovsene,to mi je i najukusniji obrok.. :D nije nikakav problem da jedem i belanca i tunjevinu tako sam i do sad radio,samo mi ukusniji whey pa reko cisto da pitam :D hvala na odgovoru.. :)
a nikako PRVI I JUTARNJI
ne kapiram iz kog razloga ne mozes da jedes ovsene
a na danu sa nulom da jedes neka belanca tj cela jaja,tunjevinu ......
Zezno me sprint i sprintanje.
Bio sam kazu da nije puko misic preporucili su led mirovanje i kreme,ustajenje i sjedanje nezgodno skroz valjda ce proci za 10 dana.
Hej, evo jedno blic pitanje, posto radnim danima zbog posla ( od 9 do 5) u teretanu idem tek oko 7-8 i u 9 sam kuci, da li, posto sad kad sam smanjio ugljene hidrate, i prelazim na definiciju, da stucem to sto imam od njih u toku dana, ili da gledam da ostavim bar deo posle treninga, ili je to vec prekasno da u 9-10 unosim makar i deo uh
Da li smem da pijem kafu ako koristim kreatin monohidrat i no reaktor?
Nismo toliko ;)
I ne ne desava se, osim ako nisi metla pa se svaki gram vidi ;D
Moze li mi ko dati miljenje o domacoj surutki ,tjeram kevu da mi pravi stalno :) neki kazu da moze lose da djeluje na moju kilaze pijem litar dnevno
Mislis da ne smijem da je pijem :'(
Ok druze hvala puno , a kad si vec tu sta mislis da mi je najbolje uzeti ,x pand,nanovapor,x plode ili horse power
Ok, hrana mi je ok sasvim .Ne jedem hleb,tjestenine,slatko,sokove ,alkohol nista punp ribe,piletine i junetine sve dinstano . Mislis da je najbolje iskombinovati amino tecni, protein i NO neki
Jel ok da UH u sejku posle treninga budu samo dextroza?
Pileća supa, čisto da nas " ugreje " pre obroka jel ok to ili da izbacim (ionako ne jedem svaki dan) ?Supa ce samo da ti napuni zeludac dzabe
umesto Elle jel može bilo koji isto nemasni sir, ima u Rodi (supermatket) zove se Urdu na meru nemasni sir.,ili sitan sir?
Ljudi jel normalno na dijeti da sam konstantno gladan, pre mi se cini da nije bilo tolko strasno, sad bukvalno 10 min posle jela ko da nisam ni jeo :D, inace 6ta nedelja rotacija sam
U slucaju da pravim blend od veja i kazeina razmera bi bila 1:1 :D ? ? Tnx
ako mozes da ga nadjes,ok jePa da zato i pitam jer ga najlakse nadjem.
Juce ulazim u idea i pitam radnicu za bezmasni sir zena me gleda ne zna sta da kaze i samo mi izbaci "Pa to ne postoji".Ja stao ne verujem sta prica :o
Ljudi navikli samo da jedu 50% masne sireve :-\
U situaciji kada ne mozes da nadjes Ellu ili Meglle,najbolje je da uzmes meso,mnogo bolja opcija od tih mladih sireva.Mozes li da mi objasnis zasto je meso mnogo bolja opcija od 0%mm sireva ?
Juce ulazim u idea i pitam radnicu za bezmasni sir zena me gleda ne zna sta da kaze i samo mi izbaci "Pa to ne postoji".Ja stao ne verujem sta prica :o
Ljudi navikli samo da jedu 50% masne sireve :-\
Da bre ljudi me bledo gledaju stvarno gde god udjem,postaje vec smesno ;D
Mozes li da mi objasnis zasto je meso mnogo bolja opcija od 0%mm sireva
Naravno da mi je glavni izvor P meso ali nekako sam uvek mislio da je kao obrok pred spavanje bolji 0%mm sir nego meso,naravno mislim samo za taj poslednji obrok,ne mislim na sir kao glavni izvor P.CitatMozes li da mi objasnis zasto je meso mnogo bolja opcija od 0%mm sireva
cek ,pa kakvo je ovo u opste pitanje?
ili ce mo sada pricati o onome bb iz HR koji jede dnevno 4 kg sira itd itd itd?
mislio da je kao obrok pred spavanje bolji 0%mm sir nego meso
Gluposti nema sta da se izvinjavas,hvala na odg ;DCitatmislio da je kao obrok pred spavanje bolji 0%mm sir nego meso
izvinjenje sa moje strane
ja sam tebe razumeo da ti pitas zasto je MESO genrealno bolji izvor B nego neki sir
jos jednom ja ti se IZVINJAVAM
a sto se tice tvog pitanja
ma to i nije bitno
ja kada jedem mesto pred spavanje ,nemam ni sa cim problem osim sa SNOM jer sam da ne kazem sta
ne mogu da se kontorlisem i odna odvalim 300 gr mesa pred spavanje ,a to mi remeti onda san i jbg
a pogtovo zadnjih godina
izbegavam da u opste jedem cvrstu hranu bilo koje vrste posle 21 h itd
tako da
ako imas mogucnosti da jedes meso-ne moras da brines
a ako si do sada jeo sir-slobodno nastavi da ga jedes
neces ti veruj da primetis nikakvu znacjaniju razliku jer ti si ipak rekretivac i ne treba da se optercujes sa tim stvarima
jel vam se desavalo da vam mokraca bude crvena nakon jedenja cvekle ?
jel vam se desavalo da vam mokraca bude crvena nakon jedenja cvekle ?
Mislim ja ne bih ni pitao za ovaj trening,ali sa standarndim(3 vezbe po 3serije za triceps, 2vezbe 4 serije za biceps) nisam mogao da dobijem dobru pumpu...
Ali ok :)
Mislim ja ne bih ni pitao za ovaj trening,ali sa standarndim(3 vezbe po 3serije za triceps, 2vezbe 4 serije za biceps) nisam mogao da dobijem dobru pumpu...
Ali ok :)
mozes pumpu da dobijes i sa sipkom da uradis 100pon... nista nema lose u tri vezbe tric i dve bic samo napravi dobar plan treninga.
i probaj neizmenicno seriju tric seriju bic pa vidi kakva je pumpa ;)
Mislim ja ne bih ni pitao za ovaj trening,ali sa standarndim(3 vezbe po 3serije za triceps, 2vezbe 4 serije za biceps) nisam mogao da dobijem dobru pumpu...
Ali ok :)
mozes pumpu da dobijes i sa sipkom da uradis 100pon... nista nema lose u tri vezbe tric i dve bic samo napravi dobar plan treninga.
i probaj neizmenicno seriju tric seriju bic pa vidi kakva je pumpa ;)
Je li ok 3 vjezbe za biceps i 4 vjezbe za triceps?
Kad treniram mislio sam da pijem 20g/20g pre treninga i 20g/20g posle treninga.
Da li piti bcaa kad je day off?
Da li sme da se mesa bcaa i glutamin sa step sokom radi lakseg konzumiranja.
Je li ok 3 vjezbe za biceps i 4 vjezbe za triceps?Ja stvarno ne znam kako vi to trenirate evo recimo ja konkretno za triceps uradim
Je li ok 3 vjezbe za biceps i 4 vjezbe za triceps?Ja stvarno ne znam kako vi to trenirate evo recimo ja konkretno za triceps uradim
kross cabel potisak na dole polako pun radijus zadrska u skroz negativnom polozaju i zadrska sa ispravljenim rukama 4 ser po 15 pon
potisak sa cela ez sipkom 4 ser 12-10pon
posle toga ako mogu jedva jednorucno iznad glave sa nekom 10kom ili max 12om da gadjam spoljnu glavu i to cesto budu dve serije
ono mozda sam ja slab ali 4 vezbe za triceps ni u ludilu nebih mogao tj sve bi radilo sem tricepsa...
najveca greska ( koju i sam sam pravio ) i koja je usadjen ko nas je da ljudi broje serije zagrevanja u radne serije.
npr bench 50kg 70kg 80kg 100kg tu ima jednu radnu
i onda predje na kosi i opet se krece zagrevanje...
dobro zagrevanje i onda tri radne sprze misic
Uzeo sam glutamin i bcaa i imam vise pitanja vezana za njih.
Koje su da kazemo max efektivne doze tj optimalne u smislu da preko neke gramaze nema poente.
Kad treniram mislio sam da pijem 20g/20g pre treninga i 20g/20g posle treninga.
Da li piti glutamin nakon budjenja i da li ga treba piti pred spavanje.
Da li piti bcaa kad je day off?
Da li sme da se mesa bcaa i glutamin sa step sokom radi lakseg konzumiranja.
Hm ne mogu da pronadjem vec jedno skoro sat vremena jednu informaciju pa da pitam na blic, u rotaciji UH, kada je bolje da mi je dan sa 0 UH (za sad imam jedan sa nulom) kada nemam ili kada imam trening? Tipa ako bi bilo 50-200-0-200-100-50-150 cisto me zanima da se ne zeznem ako je posebno bitno zbog neceg da se trenira/ne trenira na dan sa najvecim/najmanjim unosom (siguran sam da negde pise, al nije mi uspelo veceras da pronadjem :/ )
Hm ne mogu da pronadjem vec jedno skoro sat vremena jednu informaciju pa da pitam na blic, u rotaciji UH, kada je bolje da mi je dan sa 0 UH (za sad imam jedan sa nulom) kada nemam ili kada imam trening? Tipa ako bi bilo 50-200-0-200-100-50-150 cisto me zanima da se ne zeznem ako je posebno bitno zbog neceg da se trenira/ne trenira na dan sa najvecim/najmanjim unosom (siguran sam da negde pise, al nije mi uspelo veceras da pronadjem :/ )Svejedno je kako ćeš organizovati dane treninga(kardio i teretana).Nemoj se opterećivati..Pravio sam eksperimente cele prošle godine i radio sam treninge i na nuli i na najvećem unosu UH...rezultati su mi bili isti.Jedino što je fora kod nekih ljudi što neko nema snage na nuli pa tada izbegava trening, mada to je sve individualna stvar....
Hm ne mogu da pronadjem vec jedno skoro sat vremena jednu informaciju pa da pitam na blic, u rotaciji UH, kada je bolje da mi je dan sa 0 UH (za sad imam jedan sa nulom) kada nemam ili kada imam trening? Tipa ako bi bilo 50-200-0-200-100-50-150 cisto me zanima da se ne zeznem ako je posebno bitno zbog neceg da se trenira/ne trenira na dan sa najvecim/najmanjim unosom (siguran sam da negde pise, al nije mi uspelo veceras da pronadjem :/ )Svejedno je kako ćeš organizovati dane treninga(kardio i teretana).Nemoj se opterećivati..Pravio sam eksperimente cele prošle godine i radio sam treninge i na nuli i na najvećem unosu UH...rezultati su mi bili isti.Jedino što je fora kod nekih ljudi što neko nema snage na nuli pa tada izbegava trening, mada to je sve individualna stvar....
Ne mogu da nadjem topic od rotacija sto je Pedja pisao "trbusnjaci za leto su tu 1,2,3"
Hm ne mogu da pronadjem vec jedno skoro sat vremena jednu informaciju pa da pitam na blic, u rotaciji UH, kada je bolje da mi je dan sa 0 UH (za sad imam jedan sa nulom) kada nemam ili kada imam trening? Tipa ako bi bilo 50-200-0-200-100-50-150 cisto me zanima da se ne zeznem ako je posebno bitno zbog neceg da se trenira/ne trenira na dan sa najvecim/najmanjim unosom (siguran sam da negde pise, al nije mi uspelo veceras da pronadjem :/ )Svejedno je kako ćeš organizovati dane treninga(kardio i teretana).Nemoj se opterećivati..Pravio sam eksperimente cele prošle godine i radio sam treninge i na nuli i na najvećem unosu UH...rezultati su mi bili isti.Jedino što je fora kod nekih ljudi što neko nema snage na nuli pa tada izbegava trening, mada to je sve individualna stvar....
Jedino što je fora kod nekih ljudi što neko nema snage na nuli pa tada izbegava trening
Hm ne mogu da pronadjem vec jedno skoro sat vremena jednu informaciju pa da pitam na blic, u rotaciji UH, kada je bolje da mi je dan sa 0 UH (za sad imam jedan sa nulom) kada nemam ili kada imam trening? Tipa ako bi bilo 50-200-0-200-100-50-150 cisto me zanima da se ne zeznem ako je posebno bitno zbog neceg da se trenira/ne trenira na dan sa najvecim/najmanjim unosom (siguran sam da negde pise, al nije mi uspelo veceras da pronadjem :/ )Svejedno je kako ćeš organizovati dane treninga(kardio i teretana).Nemoj se opterećivati..Pravio sam eksperimente cele prošle godine i radio sam treninge i na nuli i na najvećem unosu UH...rezultati su mi bili isti.Jedino što je fora kod nekih ljudi što neko nema snage na nuli pa tada izbegava trening, mada to je sve individualna stvar....CitatJedino što je fora kod nekih ljudi što neko nema snage na nuli pa tada izbegava trening
Kod nekih? Ovo je bar koliko ja znam kod skoro svih. Što je i normalno. Zato se i izbjegava trenigng sa tegovima na dan sa nulom. Ako i ne, onda se radi neka da kažem manje zahtjevnija mišićna particija.
najveca greska ( koju i sam sam pravio ) i koja je usadjen ko nas je da ljudi broje serije zagrevanja u radne serije.
npr bench 50kg 70kg 80kg 100kg tu ima jednu radnu
i onda predje na kosi i opet se krece zagrevanje...
dobro zagrevanje i onda tri radne sprze misic
najveca greska ( koju i sam sam pravio ) i koja je usadjen ko nas je da ljudi broje serije zagrevanja u radne serije.
npr bench 50kg 70kg 80kg 100kg tu ima jednu radnu
i onda predje na kosi i opet se krece zagrevanje...
dobro zagrevanje i onda tri radne sprze misic
ako nije problem samo da mi pojasnis sta se podrazumeva pod zagrevanje i kolko tih "nebrojecih" serija uradis pre vezbe, daleko sam ja od nekog ozbiljnijeg treninga, samo me ovako interesuje, poz!
ako nije problem samo da mi pojasnis sta se podrazumeva pod zagrevanje i kolko tih "nebrojecih" serija uradis pre vezbe, daleko sam ja od nekog ozbiljnijeg treninga, samo me ovako interesuje, poz!
ako nemamo Omega3 umesto toga da ubacimo badem/maslinovo ulje ?
ako nemamo Omega3 umesto toga da ubacimo badem/maslinovo ulje ?
Naravno.
ako nemamo Omega3 umesto toga da ubacimo badem/maslinovo ulje ?
Naravno.
i ako neko uzme 2 kapsule omega3 koliko ja badema da pojedem pošto nemam omega3?
Da li se mogu misici sacuvati na dijeti ako ne koristimo BCAA i Glutamin zbog nedostatka novca ?
Dakle 1kg piletine svaki dan ( cak i u danima odmora ) i rotacija UH.
Trcanje ujutru oko 5-6 sati na prazan stomak po 30-45 minuta jedno 4 puta nedeljno.
Od suplementacije mogu samo da isfinansiram Amino Whey Hidro i Dymatize Multi...BCAA i Glutamin nema sanse,suvise skupo za moj dzep.
BF mi je tu negde oko 18-20% po mojoj proceni,suvise sam mastan i imam nekoliko kg sala viska,najvise na struku i stomaku i hteo bih prvenstveno da izgubim salo i malo spustim bf,a da sacuvam misicnu masu koliko je to moguce bez BCAA i Glutamina.
Hvala momci na odgovoru.To bi bilo najbolje..bice i u mojoj temi potpuno ispraceno skidanje nekih 7-8kg viska, pa vidi sta se desava ;)
Ako se odlucim za dijetu,otvoricu novu temu,pa cu napisati svoj jelovnik i plan programa :)
Momci imam jedno pitanje u vezi dana kada treniram ruke.
Prvo...radim 10 vezbi ukupno, 4 za triceps, 4 za biceps i 2 za podlakticu.
E sad, da li bi trebao da radim lepo prvo triceps sve 4 vezbe pa onda 4 biceps? ako radim ovako imam neki osecaj da mi se izgladnjuju misici(s obzirom na to da 50% uh ide odmah nakon treninga) i sad dok ja zavrsim jos 6 vezbi to prodje sat vremena.
A drugi nacin da radim 1triceps pa 1biceps, ovako ako radim, uradim 1 za triceps onda 1 za biceps, za sledecu mi se triceps vec "oladio"... :P
Nadam se da ste razumeli sta je pisac hteo da kaze :D
Momci imam jedno pitanje u vezi dana kada treniram ruke.
Prvo...radim 10 vezbi ukupno, 4 za triceps, 4 za biceps i 2 za podlakticu.
E sad, da li bi trebao da radim lepo prvo triceps sve 4 vezbe pa onda 4 biceps? ako radim ovako imam neki osecaj da mi se izgladnjuju misici(s obzirom na to da 50% uh ide odmah nakon treninga) i sad dok ja zavrsim jos 6 vezbi to prodje sat vremena.
A drugi nacin da radim 1triceps pa 1biceps, ovako ako radim, uradim 1 za triceps onda 1 za biceps, za sledecu mi se triceps vec "oladio"... :P
Nadam se da ste razumeli sta je pisac hteo da kaze :D
Mislim da ti je ovo preobimno. Ja preko 3 vježbe za biceps ne bih. Prije toga dobro zagrijavanje. Isto tako i za triceps. Lično radim triceps pa kad završim sa njim - biceps. Znam i da ubacim triceps pa biceps naizmjenično. Prvo serija tricepsa pa serija bicepsa. Ili 3 serije triceps, tri serije biceps. Imaš toliko kombinacija da treba samo naći onu koja ti daje najbolje rezultate.
Nije mi jasno kako se oladi? Ako misliš na pumpu, ne mora da znači da se on ''oladio''. A može biti i da intezitet nije bio dovoljno dobar. Možda praviš velike pauza, ima dosta toga što može da utiče na sami trening.
S obzirom da radim def, imam 5 serija i izmedju 30 sek pauze, tako da ne verujem da je to problem, al snaci cu se vec :P hvala!
Da li se mogu misici sacuvati na dijeti ako ne koristimo BCAA i Glutamin zbog nedostatka novca ?Nisam siguran da ce3s ici dole sa toliko mesa pogotovo na keto.
Dakle 1kg piletine svaki dan ( cak i u danima odmora ) i rotacija UH.
Pedja narucio sam kofein iz OgistraShopa u subotu,kad mogu da ocekujem isporuku?utorak
S obzirom da radim def, imam 5 serija i izmedju 30 sek pauze, tako da ne verujem da je to problem, al snaci cu se vec :P hvala!
Posto radis definiciju, jel radis sa EZ sipkom ili sa obicnom? :)
Ako je EZ ona kriva, sa njom radim triceps na klupi dizanje od chela na gore. I biceps stojeci, ali to kombinujem, nekad uzmem krivu nekad pravu sipku. 2 vezbe ukupno
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html)
PODLAKTICA
Osnovne vežbe:
- obrnuti biceps pregib šipkom (nadhvat)
- Hammer-pregib bućicom
Izolacione vežbe:
- dvoručni zglobni pregib šipkom (pothvat)
- obrnuti dvoručni zglobni pregib šipkom (nadhvat)
-----------------------------------------------------------------
Ubaci kada radiš ruke.
1. Da li je dovoljno u PWM sa proteinom pomješati 30 gr. dex. ili treba kao sto sam negdje na forumu pročitao 0.8gr. po kilogramu tjelesne težine. (Npr. na 90kg-72gr. dex)
2. Šta je preporučljivije, da nakon ustajanja popijem šejk (whey+voda), pa nakon 30-60min. cvrsti obrok (zob-jaja) ili da odmah u čvrsti obrok pomješam protein?(Trening radim nakon doručka).
Preduhitrio si me :D1. Da li je dovoljno u PWM sa proteinom pomješati 30 gr. dex. ili treba kao sto sam negdje na forumu pročitao 0.8gr. po kilogramu tjelesne težine. (Npr. na 90kg-72gr. dex)
2. Šta je preporučljivije, da nakon ustajanja popijem šejk (whey+voda), pa nakon 30-60min. cvrsti obrok (zob-jaja) ili da odmah u čvrsti obrok pomješam protein?(Trening radim nakon doručka).
1. Ne treba vise od 30 grama.
2. Ako vec pijes ujutru whey, najbolja kombinacija bi bila ovsene pahuljice + whey.
Sa ovsenima ujutru je dosta samo whey .
Plus neke dobre masti.
e jel moze neko da mi baci link ka par tekstova o rotaciji uh pokusavam search u nutrition podforumu ali nije od mnogo pomoci
Tu si u pravu.
Mada,ne znam koliko bi 10-ak g masti u tom prvom obroku,moglo drasticno da uspori varenje.
Ja licno uzimam sa ovsenima i whey proteinom i kostunjave plodove(lesnik,badem ili orah...)
sta mislite o ovakvom treningu za noge?
1.Cucanj 12-12-10-8-8
2.Iskorak 16-14-12-10
3.Sissy cucanj 4x12
4.Rumunsko mrtvo 4x12
5.Listovi 4x25
Sto zagrevas lozu posle cucnja?
Pa jbg...posto kuci treniram,zbog toga ovako...
A i ovaj sissy squat nekako doda slag na tortu sta znam :)
nemam spravu za sutiranje i zadnju lozu...
korigovacu malo
nebi se bas slozio za rizu... kad bi je vagali sirovu i onda skuhali pa znate li sta je 150-200gr sirove rize kada se skuha??
Posto cu sad u prvu smjenu,je li u redu da nosim bocicu vode sa dekstrozom kao izvor UH,i je li ok posle treninga da pojedem 2-3 kuvana krompira,ili mi je bolje dex+protein(inace ne uzimam whey zato pitam)Dextroza se pije iskljucivo samo posle trening u PWM, ne moze ti zameniti dextroza nikakav obrok u toku dana,bolje ponesi neki sendvic sa tunjevinom itd.. A sto se tice obroka posle treninga ako ne uzimas whey onda cim dodjes kuci pojedes cvrst obrok u kojem imas UH i B,tipa pirinac/krompir i neko meso... :)
A sto se tice obroka posle treninga ako ne uzimas whey onda cim dodjes kuci pojedes cvrst obrok u kojem imas UH i B,tipa pirinac/krompir i neko meso... :)... i masti (Bademi, lešnici, orasi, Maslinovo ulje..)
Ne grijesis.
Vazi,posle treninga vazda jedem jaja i krompir,ali kako mi trebaju masti posle treninga?Protein treba sto prije da stigne u misic a masti usporavaju varenje,zar ne?Ispavite me ako grijesim :D
, a na brodu imamo devojku iz Koreje zbog koje dolaze ljudi na kruz
Posle davanja krvi, koliko otprilike ne ici u teretanu?
Akupunktura - mit ili zaista pomaze?Da. Imao sam prilike puno puta da se uverim od koreanaca koji su me ucili mnogo stvari. Iskoristi to
Opet imam problem sa levim ramenom, a na brodu imamo devojku iz Koreje zbog koje dolaze ljudi na kruz, samo da urade akupunkturu.
Ubedjuje me da ce posle 3-4 tretmana da mi resi problem, e sad... Po tretmanu 75 dolara (za goste je skoro 200 dolara)
Ima li smisla, sta mislite?
Ja svaki dan derem 5-7 cijelih komada, holesterol u granicama normale, mjeren prije nekih mjesec dana...ok hvala, jedno jaje je u proseku oko 65g a jaje na 100g ima oko 12g masti valjda bar tako ja računam ali dobro to nisu loše masti :-)
Jaja izmjeris i vidis prema nutritivnoj tablici koliko proteina i masti ima...
posto mi stizu tecne amino ovih dana,a nisam ih ranije koristio..moram li ih piti iz one ampule u toku treninga ili ih mogu lepo u vodu roknuti pa pijuckati u toku treninga?
jaje S klase je 65 gr. sa ljuskom, 60 gr. bez ljuske... gore-dole 2 gr. ali to je otprilike to... :)
A klasa je -5 gr, B klasa je -10 gr....
Da li je mnogo jesti pet CELIH kuvanih jaja u jednom obroku tj. može li u tom slučaju doći do povećanja lošeg holesterola? Molim stručan odgovor ili odgovor nekog ko ovo praktikuje. Hvala :)
I da li jedno jaje u proseku ima 6g masti?
jaje S klase je 65 gr. sa ljuskom, 60 gr. bez ljuske... gore-dole 2 gr. ali to je otprilike to... :)
A klasa je -5 gr, B klasa je -10 gr....
S klasa, wtf? Ja sam vidjao A i B klasu samo. A krupnija, B sitnija jaja. :D
Kako mislis duze? Na koji vremenski period? Ja inace pojedem 3 zumanca minimum, tj. toliko i pojedem tacno, mislio sam bar jednom u nedelji da cepnem 5 :)Da li je mnogo jesti pet CELIH kuvanih jaja u jednom obroku tj. može li u tom slučaju doći do povećanja lošeg holesterola? Molim stručan odgovor ili odgovor nekog ko ovo praktikuje. Hvala :)
I da li jedno jaje u proseku ima 6g masti?
Ja sam jeo 10 cijelih jaja i vadio nalaze svake 2 mjeseca. Ama baš sve normalno, nije bio povišen ni 0,1 %. A, opet, zavisi dosta od organizma. Ako neko planira dugotrajnu upotrebu +5 cijelih jaja, trebalo bi da se par puta prekontroliše i vidi da li mu škode. Sa tim stvarima se ne treba šalit.
Kako mislis duze? Na koji vremenski period? Ja inace pojedem 3 zumanca minimum, tj. toliko i pojedem tacno, mislio sam bar jednom u nedelji da cepnem 5 :)Da li je mnogo jesti pet CELIH kuvanih jaja u jednom obroku tj. može li u tom slučaju doći do povećanja lošeg holesterola? Molim stručan odgovor ili odgovor nekog ko ovo praktikuje. Hvala :)
I da li jedno jaje u proseku ima 6g masti?
Ja sam jeo 10 cijelih jaja i vadio nalaze svake 2 mjeseca. Ama baš sve normalno, nije bio povišen ni 0,1 %. A, opet, zavisi dosta od organizma. Ako neko planira dugotrajnu upotrebu +5 cijelih jaja, trebalo bi da se par puta prekontroliše i vidi da li mu škode. Sa tim stvarima se ne treba šalit.
posto mi stizu tecne amino ovih dana,a nisam ih ranije koristio..moram li ih piti iz one ampule u toku treninga ili ih mogu lepo u vodu roknuti pa pijuckati u toku treninga?Jel moze ako nije problem da mi kazes odakle uzimas te u ampulama? :)
Koliko se grama dextroze uzima u PWM-u?Oko 30,40 sasvim dovoljno :)
koliko je stetan efendrin sa kofeinom da se kombinuje..cuo sam neke price,al kakvih sve budala ima netreba nikom vjerovat...Zelim cisto da znam o cemu se radi,nemislim to konzumirat al sam cuo da rasiri pluca i mozes da trcis mnogo vise ,al sam cuo i da te baca na agresivu i da je dosta ljudi presjeklo srce od tog :P
Jep jep moze, samo treba potraziti.
ma ja sam cuo samo to za srce a sto se agresive tice,znam momka koji je izbacen iz vojske zbog tog kaze da ga je efendrin bacao na agresivu :P
ma sam bog dragi zna, ludjak pravi...los san ? to je zajebano .. al hvala ti uglavnom...i jos jedno pitanej bcaa planiram da uzmem pa nez kako da ga pijem... jel 5 gr prije i 5gr posle treninga, al pijem i neki whey sto sadrzi bcaa i glutamin posle treninga pa me interesuje kako onda :P
Malo ubrzan rad srca, bol u glavi i loš san... ništa više od navedenog kao nus pojavuZar je to malo?
Malo ubrzan rad srca, bol u glavi i loš san... ništa više od navedenog kao nus pojavuZar je to malo?
aha ok..ma zajebao sam se sa wheyom opasno,uzeo sam najgori sto postoji al moram popiti da se ne baci :P
http://www.nutritionxstore.ie//media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/b/i/bigwhey_new_11.jpg (http://www.nutritionxstore.ie//media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/b/i/bigwhey_new_11.jpg)
inace radi se o ovom :P ne preporucujem ga nikom :P
ma drug mi preporucio,kupio u teretani,prvo sto se talozi znaci od mjerice 40gr 10 se natalozi i nema sile da ga vodom skinem moram kaskom :P em sto je presladak ne mozes ga ni sa cim kombinovat :P jedan veliki shit..Nemam srece sa wheyom prvo sam se zeznuo sa olimpovim, ukus 0 i jako sporo se razmuti u vodi :P al dobro na greskama se uci.. imam jos mozda 1.5kg i kad popijem uzecu od mucle tech-a ,sad mi frka nez koji bcaa da uzmem,mozda od mucle teha jel moze neko da preporuci neki ? da je pouzdan ..
Meni Twin Lab Fuel ima predobar ukus cookies and cream, takodje i sastav istog. Sto se MT proizvoda tice, svi nekako imaju mega giga imena kao da prodaju AAS jbt. :D Sastav nista narocito za tu cenu, ali sta ce kupca da privuce ako ne dobro isarana kutija i giga ime.isti slucaj i sa olimpom :P
ovo od Generala shop,bio sam jednom u ns ulazio al nisam nisa trgovao :P frka mi je samo sto sam iz Republike Srpske iz Banja Luke pa kako mogu da porucim ?
Meni Twin Lab Fuel ima predobar ukus cookies and cream, takodje i sastav istog. Sto se MT proizvoda tice, svi nekako imaju mega giga imena kao da prodaju AAS jbt. :D Sastav nista narocito za tu cenu, ali sta ce kupca da privuce ako ne dobro isarana kutija i giga ime.isti slucaj i sa olimpom :P
ja sam probao vaniliju olimpovu,ukus velika 0 i mnogo mu treba da se razmuti u vodi,ostaje grudvice ...al im je marketing do jaja :PMeni Twin Lab Fuel ima predobar ukus cookies and cream, takodje i sastav istog. Sto se MT proizvoda tice, svi nekako imaju mega giga imena kao da prodaju AAS jbt. :D Sastav nista narocito za tu cenu, ali sta ce kupca da privuce ako ne dobro isarana kutija i giga ime.isti slucaj i sa olimpom :P
Olimpov whey nisam probao, ali Twin Lab ima zaista dobar ukus, bar meni. 8)
i ja sam vanilu probao, ukus je ono kao milkšejk , dosta blag ukus ...upravo,msm moze da se kombinuje sa svacim u ishrani al mu puno treba da se razmuti,i ostaju grudvice :P dok sam kod gold standarda od jagode primjetio cim ga naspes u vodu odma se razmutio i mozes ga piti,uopste ne moras da muckas :P
Imam pitanje u vezi gripe... da li je pozeljno napraviti pauzu dok ne prodje ili mogu da treniram normalno? Zapusen mi malo nos i grlo me pomalo boli i to najvise kad ustanem ujutru.. pijem i vitamine,minerale i poceo sam cajeve,nosta od antibiotika.. vase misljenje?To nije grip
Ne moze grasak-on spada u skrobasto povrce kao i pasulj itd.
Mozes jesti vlaknasto-kupus,zelena salata,paprika,krastavac,tikvice...
Veliki pozdrav svima na forumu! Zanima me istezanje nakon treninga sa tegovima, vidim da ima razlicitih misljenja!Posle trcanja se uglavnom istezem, jer mi odgovara, ali posle tegova izbegavam!
Unapred hvala!
kakva su iskustva sa cuvanjem skuvanog pirinca u frizideru par dana,da nece da se pokvari ?
u nekoj sam velikoj frci,zivim par dana u jednom par dana u drugom gradu,u ovom drugom ne mogu da spremam(kuhinja i ne postoji) pa razmisljam da ponesem u nekoj velikoj plasticnoj posudi sa poklopcem,da to drzim u frizider i odatle da 3 dana klopam ...
u pitanju je 300gr (meren sirov) skuvanog ... ja kontam (mada nemam pojma oko kuhinje) da bi trebao kad se skuva da se maximalno ocedi od vode da se ne bi pokvario posle 3 dana,neki savet ?
kakva su iskustva sa cuvanjem skuvanog pirinca u frizideru par dana,da nece da se pokvari ?
u nekoj sam velikoj frci,zivim par dana u jednom par dana u drugom gradu,u ovom drugom ne mogu da spremam(kuhinja i ne postoji) pa razmisljam da ponesem u nekoj velikoj plasticnoj posudi sa poklopcem,da to drzim u frizider i odatle da 3 dana klopam ...
u pitanju je 300gr (meren sirov) skuvanog ... ja kontam (mada nemam pojma oko kuhinje) da bi trebao kad se skuva da se maximalno ocedi od vode da se ne bi pokvario posle 3 dana,neki savet ?
Pedja, pre svega veliki pozdrav. Hteo bih da Vas pitam, da li je stetno to sto odradim trening u teretani, recimo oko 12 i onda oko 17-18h odem na trcanje, tj. mali fudbal? Da li to smeta misicima i misicnoj grupi koju sam radio taj dan? Pozdrav
^
aj da se nadovezem na ovu temu kad sam vecu tu ...
pre neki dan u teretani se povela prica o HIITu i jedan lik koji je do sada davao dobre savete kaze da HIIT moze da te odvede u katabolizam i da nije lose da se pije BCAA pre njega ?!
pa zar nije svrha HIITa afterburn potrosnja masti ?
ma ok da se oni piju pre svake aktivnosti,ali mi je bilo samo nelogicno da za 20ak minuta koliko traje taj HIIT (naravno duzina treninga zavisi) moze da dodje do katabolizma ...
afterburn efekat,tako ga u clancima zovu,nekoliko sati nakon HIITa telo trosi masti,nisam lepo formulisao gore ...
ok ... tebi svakako nije novo a meni jeste :)
hvala u svakom slucaju na detaljnom pojasnjenju ...
dali se moze u ishrani koristiti hladno cedjeno suncokretovo ulje,kao neki preliv za salatu?
Zavisi od tvojih potreba kilaze, unosa hidrata proteina... samo moj ti je savet ako imas vagicu da izmeris mericu mnogo je lak prasak. ili sipaj vrsnu. ja bi 15 gr pre i 15gr poslePitam jer pise na kutiju 5gr prije,u toku treninga,i posle treninga
nije ta merica 5 kazem ti. puni je vrsnu da bi bilo 5grOK,a za beta alanin kolko uzimati ?
Ako imate Trgopromet u svom gradu, ima skusa na akciji, 300 kinti kg.ja uzeo u matijevicu 250dinara, iz spanije uvezena, otrovnjača hranjena kukuruzom, 250din kg
Sveza je, ukusna i klopa se opusteno 300-400gr po obroku. :)
Pitanje za sve ljude dobre volje :D !
Sad sam na tezini od 102-103kg, evo vec 2ipo meseca nikako da spadnem na 100. Vezbam uglavnom po 4x nedeljno kardio/tegovi. Pa me interesuje da li je sad vreme da ubacim AC i skresem ovaj stomak i cice, ili da sacekam da prestanu ove jbn kise da malo otopli i tek tad AC + kardio znojenje ?!
:D nasmeja me dobro ''cice wtf'' ...ma brate pazi,situacija je da sam od prosle god. sa 130kg dosao na 103kg u periodu od juna2012 do januara2013.I sad mi je ostao samo stomacic i sise, nije lose, ali sad ovaj zimski period sam stagnirao malo 102-103kg i nikako da mrdnem.Pa pitam, da li savetujete da nastavim trcanje i teretana do leta.Ili mozda mogu da ubacim AnimalCut ili neki slican jaci sagorevac i skresem salo za 2meseca.Znam naravno da sagorevac ne radi sam za sebe, jer stvarno volim da vezbam i trudim se.Nervira me ovaj zimski period!Pitanje za sve ljude dobre volje :D !
Sad sam na tezini od 102-103kg, evo vec 2ipo meseca nikako da spadnem na 100. Vezbam uglavnom po 4x nedeljno kardio/tegovi. Pa me interesuje da li je sad vreme da ubacim AC i skresem ovaj stomak i cice, ili da sacekam da prestanu ove jbn kise da malo otopli i tek tad AC + kardio znojenje ?!
Cice, wtf, disgusting
sta je ac?
2 i po meseca i ne mozes 2kg da skines? i hoces da ubacis nesto, sta god to bilo?
samo mi nemoj reci da mislis na animal cuts.. i da mislis da ce jebeni supplement odraditi posao umesto tebe
Ili se samo tešiš da je to moguće?
ti si u teškom problemu ako ne možeš za 2-3 meseca da skineš 2-3kgNe znam covece, jedostavno sam tu stao.Radim, trcim i po 40min sa razlicitim tempom.Pre par nedelja sam sa 104 pao na 102.6kg, nalozio se i nastavio mozda jos jaci tempo, kad ono prc, posle 5dana 103.5kg...sta je ovo u pm rekoh!!!Hrana sredjena 98%!!!
ti si u teškom problemu ako ne možeš za 2-3 meseca da skineš 2-3kgNe znam covece, jedostavno sam tu stao.Radim, trcim i po 40min sa razlicitim tempom.Pre par nedelja sam sa 104 pao na 102.6kg, nalozio se i nastavio mozda jos jaci tempo, kad ono prc, posle 5dana 103.5kg...sta je ovo u pm rekoh!!!Hrana sredjena 98%!!!
Razmisljam da se organizam mozda navikao na ishranu i tu ukocio!
Je li ok ovako da se radi:
Grudi
Ledja-rame
Noge
Ruke
Pauza
Full
Pauza
Ne znam valja li da radim ramena sa ledjima,tj. ne znam koji dan mi je najbolje da ih radim?
full je fyll body pretpostalvjam?To je metod od onog pokojnog Zyza,ili Zaza ,kako se zvao momak nisam siguran :D
ako jeste
da li bi bio ljubazan da objasnis oz kog razloga posle finog splita treba da uradis celo telo i to petkom ili sub?
pretposvljam zbog izlaska u grad?
Nema veze sa Zyzzom :DZa kakvo takmicenje se spremas?
Inace taj full za mene je body weight tj. zgibovi,propadanje..Spremam se za takmicenje a i ne mogu to da batalim jer to radim od 12 godine..Da ne sirimo dalje pricu samo me zanima je li ovaj plan ok?
Nema veze sa Zyzzom :D
Inace taj full za mene je body weight tj. zgibovi,propadanje..Spremam se za takmicenje a i ne mogu to da batalim jer to radim od 12 godine..Da ne sirimo dalje pricu samo me zanima je li ovaj plan ok?
Da druze nepotrebno mozda tebi sto nikad nisi imao problema s tezinom....Ne znas koliko nama debelima znaci kad na vagi svake nedelje vidis po 1kg manje.ti si u teškom problemu ako ne možeš za 2-3 meseca da skineš 2-3kgNe znam covece, jedostavno sam tu stao.Radim, trcim i po 40min sa razlicitim tempom.Pre par nedelja sam sa 104 pao na 102.6kg, nalozio se i nastavio mozda jos jaci tempo, kad ono prc, posle 5dana 103.5kg...sta je ovo u pm rekoh!!!Hrana sredjena 98%!!!
Razmisljam da se organizam mozda navikao na ishranu i tu ukocio!
To sto se meris pa se deprimiras zbog 500 grama ili kg,dva je nepotrebno...
Variras dnevno i do tri koligrama,pa jel ce to znaciti da si se ugojio,razmisli...
Sta znaci to 98% daj bas da vidimo...
Kad prestajete da uzimate UH,tj. koliko vremena prije spavanja?I zasto?:D
mozes da probas sa zasladjivacem i vodom ...bez mleka,da spravis ako ti se svidja.
drzao sam uh 2 dana na manje od 30g dnevno i misici su mi omeksali, kad ce se vratiti? ;/
Da druze nepotrebno mozda tebi sto nikad nisi imao problema s tezinom....Ne znas koliko nama debelima znaci kad na vagi svake nedelje vidis po 1kg manje.ti si u teškom problemu ako ne možeš za 2-3 meseca da skineš 2-3kgNe znam covece, jedostavno sam tu stao.Radim, trcim i po 40min sa razlicitim tempom.Pre par nedelja sam sa 104 pao na 102.6kg, nalozio se i nastavio mozda jos jaci tempo, kad ono prc, posle 5dana 103.5kg...sta je ovo u pm rekoh!!!Hrana sredjena 98%!!!
Razmisljam da se organizam mozda navikao na ishranu i tu ukocio!
To sto se meris pa se deprimiras zbog 500 grama ili kg,dva je nepotrebno...
Variras dnevno i do tri koligrama,pa jel ce to znaciti da si se ugojio,razmisli...
Sta znaci to 98% daj bas da vidimo...
Taj lik je i pokojan jer je radio full body petkom i subotom ;Dbravo
Samo gud diet...A razlika izmedju obicnog i diet je ta sto diet nema soli.
gde mogu ovde da procitam o L- karnitinu?Ukucaj u pretragu sta te zanima i citaj
^ Jel to isti onaj rad, kad je decko na netu pokazao kako se pere junetina, da bude bez masti?
Sto se tice gudijaSamo gud diet...A razlika izmedju obicnog i diet je ta sto diet nema soli.
Big bad Wolf. Jel zna neko kada ce Denis biti vremenski?prvo da se izigraju deca na bini pa onda. Mislim na pravu decu. Ne secam se bese kad je Roni izasao valjda pre apsolutne ili posle, sve u svemu pri kraju.
Sta mislite da li posle jednog vremenskog perioda naprimer od 10 nedelja napravimo pauzu nedelju dana, kada necemo raditi nista?
Zanimalo me je to. Znaci moze posle 6-7 meseci ako osetim naprimer da bi mi dobro dosao odmor?
Ovde sve terminatori? deload radis na 5-7 ned, ja licno na 4-5 inace gubim apetit, san... Ne moras da prekidas trening mozes da smanjis sve na 50% ono lagano
Ovde sve terminatori? deload radis na 5-7 ned, ja licno na 4-5 inace gubim apetit, san... Ne moras da prekidas trening mozes da smanjis sve na 50% ono lagano
Po meni je poštenije uzet 2-3 nedjelje odmora jednom ili dva put godišnje i odmorit kao čovjek. U početku su i mene ložili neki iskusniji da mi je prijeko potreban taj ''deload'' jednom mjesečno, što je na kraju bar u mom slučaju bila velika glupost.
Po meni je poštenije uzet 2-3 nedjelje odmora jednom ili dva put godišnje i odmorit kao čovjek. U početku su i mene ložili neki iskusniji da mi je prijeko potreban taj ''deload'' jednom mjesečno, što je na kraju bar u mom slučaju bila velika glupost.
ja sam uvek za 7 dana totalne hibernacije i dobre klope kao deload..hahahah
U početku su i mene ložili neki iskusniji da mi je prijeko potreban taj ''deload'' jednom mjesečno, što je na kraju bar u mom slučaju bila velika glupost.Zbog ovog sam i pitao, jer mi je jedan lik rekao: Odmaraj posle mesec dana treninga,nedelju dana i bice brzi napredak.
cekaj cekaj kad kazem deload ne mislim da ispadnem pametan sto je ono kao zvucna rec. Hocete da mi kazete da: sredio si ishranu, nastelovao si mozak, nemas povrede, isplanirao si da uradis 6 ned po ps das max na svakom treningu, posle nogu sedas na solju uz pomoc ruku i tako ono radis 20nedelja?!? ne mozete da mi kazete da necu biti pretreniran pa ne znam na cemu da sam
Timing unosenja masti ??
Ajde da budem malo precizniji,kada je najkasnije vreme uzimanja masti?Timing unosenja masti ??
Rasporediš sa obrocima u zavisnosti koliko treba da ih uneseš.
da li na ketozi (misicna) masa obavezno opada?Da
bez aas
@Steam: pola sata pre spavanja ;)To me zanima,hvala ;D
Paznju treba da obratis na to kada(prim: ne oko treninga) bi trebalo da se uzimaju, a ne koliko kasno, to ti je vise sistem za UH.
Jel npr kad radim rotacije uh, dan kad je 300 uh jel racunam 300gr pirinca kao tih 300uh ili normalno nekih 240gr? Neki lik je pisao na forumu rotaciju pa je naveo da dan kad je 300 uh jede 250 gr pirinca i 50gr ovsenih...ili mozda jedes 600 a racunas 300, a mislis na 240?
Ne...Samo pirinac, ovas i krompir su izvori UH, jel tako? Ostatak je visak prirode :) !?
Vecina kokica se koka u ulju,a isto tako sam kukuruz nije kvalitetan izvor ugljenih hidrata.
ako na primer legnemo oko 23h
jel ok da poslednji obrok bude odmah pred spavanje (22:50 na primer) ?
u taj obrok podrazumevam ellu + bademe nekad i bez badema
Ja to nisam rekao,nego samo to da ima boljih izvora uh od kukuruza.Promeni izvor edukacije :)
I to upravo ti izvori, koje si najpre naveo. :)
Ja to nisam rekao,nego samo to da ima boljih izvora uh od kukuruza.Promeni izvor edukacije :)
I to upravo ti izvori, koje si najpre naveo. :)
Neko mi je obrisao post vezan za kokice tj kukuruz (ne znam iz kog razloga) ali nema veze. Uglavnom, pojesti kokice uz tih par kapi ulja neće ama baš ni malo da škodi. Jedino u slučaju da je neko na nekoj striktnoj dijeti pa treba po svaku cijeni izbjegavati sve što može narušiti istu. U svakom drugom slučaju ne može ama baš ni malo škodi jer i sam svaku noć i to pred spavanje uz neki film sebe počastim sa pomenutim.
Ja juce probao dijetu Kevina Levronea, bem ti...Znaci orginal ti HGH?!
Evo zabavne cinjenice ovde u portugalu prodaju slatke kokice :D slane vise nisu dovoljne
Pedja, volis malo da izvrnes reci? Kokice - kukuruz = nije isto?Ja to nisam rekao,nego samo to da ima boljih izvora uh od kukuruza.Promeni izvor edukacije :)
I to upravo ti izvori, koje si najpre naveo. :)
nema razloga da ga menja
KOKICE SU SMECE
a ako neko cita izvore edukacije koji njemu odgovarju usima-to je onda druga prica i ne mora da znaci da su ti izvori RELEVATNI u stvarnom sevetu
daklem:
Prosecna kalorijska vrijednost na 100 g je od 450 do 650 kcal.
To znaci da, ako pred bisokop dvoranom uzmeš veliku porciju ili kao nas drugar Boban-kanturinu,kako i sam kaze, za vreme jednog filma mozes u sebe staviti blizu 1000 nepotrebnih kalorija.
Manje-vise je poznato da su kukuruzne kokice (popularnije u SAD-u, a manje kod nas) kalorijska "bombica" ovisno o tome kako su priredjene - s maslacem ili bez njega, s uljem ili bez njega, s kikirikijem ili bez njega.....
Postoje naravno studije po kojima su kokice odlican izvor andikdansa a narocito beta karotena ,zeaksantin i lutein,ali to bi ipak trebalo da vredi za ljude koji se dnevno hrane sa smece hranom pa im kokice dodju kao DIET FOOD a ne nesto sto bi trebalo unositi redovno
Prosecna masnoca kokica bez dodatka ulja ili maslaca iznosi 9,5 g na 100 g. Kada se dodaju masnoce, np ulje, masti se dramatično penju cak na 43,5 g na 100 g. Nije tesko zakljuciti da je njihova energetska vrednost oko 600 kcal na 100 g.
Sada ce se javiti ono koji ce reci-ako se uklapa u ukupnan cal unos to je ok.
super
Samo sto me zanima ako je nekome ukupan cal unos 2500 cal u toku dana i od toga odbije minimum 600 cal od kokica koje su PRAZNE KCAL pa koji se q..c onda muci.
Ko voli-neka izvoli
Iako naravno kokice klasicne su junk tezak, osim ako ih spremis u macademia ulju,
Da ne pricam o ovom racunanju kalorija, cas gledas kalorije, cas ne gledas, cas jedno, cas drugo? Uzmi pirinac i maslinovo ulje, pojedes 600 kcal, i sjebao si se, znaci ne moguce je pojesti ispod 600kcal? ili jednostavno pojedes pola porcije od 600kcal ako ti je vec cilj kcal deficit..
Ove studije o kukurzu gde nalazis ne znam
P.s. ovas ima 8gr masti na 100grama isto
, ali ne bih rekao da ne sme da se jede ili da je los.
, pricam o rekreativcima koji palamude o zdravom nacinu ishrane sa 5 namirnica u svojoj ishrani i jednim jedinim putem, koji mnogima ne ide od ruke(uprkos dopingu)..
p.s. dodjavola ako su prazne kalorije, neesencijalne svaki uh jesu, ali prazne, kako to? meni kukuruz ce dati skoro jednako energije kao i beli pirinac, pa i vise ako sam jeo pirinac 3 puta dnevno 3 godine.
deckoCime izvlacim neznanje? to sto sam napisao da ovas ima 8grama masti je sto si napisao da kukuruz ima 8gr masti, kao da je to bitno
TI si pricao o KOKICAMA a ne ja
i ja nisam izneo konstatacije o kukruzu aposlutno vec je rece o kokicima
ali ok
ocigledno da nemozes i neces da dobacisCitatIako naravno kokice klasicne su junk tezak, osim ako ih spremis u macademia ulju,
yeahh right
opet isto
PRICAMO O KOKICAMA IZ MIKROTALASNE i nemoj da okreces na glupe temeCitatDa ne pricam o ovom racunanju kalorija, cas gledas kalorije, cas ne gledas, cas jedno, cas drugo? Uzmi pirinac i maslinovo ulje, pojedes 600 kcal, i sjebao si se, znaci ne moguce je pojesti ispod 600kcal? ili jednostavno pojedes pola porcije od 600kcal ako ti je vec cilj kcal deficit..
brkanje brzine ali POTPUNO...ovo je da covek ne poverujeCitatOve studije o kukurzu gde nalazis ne znam
pa citam SVE,a ne samo ono sto bi voleo i sto mi prja usimaCitatP.s. ovas ima 8gr masti na 100grama isto
o Boze... :'( :'(Citat, ali ne bih rekao da ne sme da se jede ili da je los.
pises mnogo da bi izvukao svoje nezanje
KO JE JEBENO REKAO DA KUKURAZ KUVAN NPR NIJE DOBAR KAO IZVOR UH??>?????
OVDE PRICAMO O PECENIM KOKICMA IZ ONIH APARATA I SEDENJU ISPRED TV-a I GRICNJAKU KOKICA IZ MIKTROTALSNA POGOBGU COVECE!!Citat, pricam o rekreativcima koji palamude o zdravom nacinu ishrane sa 5 namirnica u svojoj ishrani i jednim jedinim putem, koji mnogima ne ide od ruke(uprkos dopingu)..
Jel sti ti takmicars ili rekertivac?
i ako smatras da neko jede govna-onda to i kazi i imenujCitatp.s. dodjavola ako su prazne kalorije, neesencijalne svaki uh jesu, ali prazne, kako to? meni kukuruz ce dati skoro jednako energije kao i beli pirinac, pa i vise ako sam jeo pirinac 3 puta dnevno 3 godine.
aj polako procitaj sta si napisao jbg..
a ja cu jos samo ovo napisati i vise necu da ulazim u ovom jer nemam vremena da gubim na GLUPOSTI
NIJE REC O KUKRUZU VEC O KOKICAMA!!! a to su dav razlicita pojma (pricam i pripremi)
u ostlaom
ja sam izneo ono STA ZNAM i sto je dokazano u praksi i sto SAM NA SEBI DOKAZAO i tu nema studija ili ne studija
ja bih najvise na svetu voleo da mogu da izlgeda ovako kako zilgeda a da jedem kokice-veruj mi.i sigurno bi mi to zelja bila veca nego sto mi ti zelis dobro ( u smislu hrane)
ali TO TAKO NE IDE
ko voli-NEKA IZVOLI
Ne...JEL ti vidis da sam ja negde spominjao kokice? COVEK KAZE KUKURUZ NE VALJA KAO UH
Vecina kokica se koka u ulju,a isto tako sam kukuruz nije kvalitetan izvor ugljenih hidrata.
Cime izvlacim neznanje? to sto sam napisao da ovas ima 8grama masti je sto si napisao da kukuruz ima 8gr masti, kao da je to bitno
Citaj bolje postove nemoj meni prepisivati nesto sto nisam rekao
Kokice u kokosovom ulju sam spomenuo samo eto kao neku alternativu kad vec HOCES o kokicama da pricas
Evo zabavne cinjenice ovde u portugalu prodaju slatke kokice :D slane vise nisu dovoljne
video sam svasta
da stavljaju chilly,pa ajvar,pa senf..
a sada jos i slatko
odlicno
Jedno blic pitanje :D100 g belog 22g P
100 gr belog mesa 25-30 gr proteina?
Jedno belance 3gr pro?
Koliko ima klasican tuna pro?
Jedno blic pitanje :D100 g belog 22g P
100 gr belog mesa 25-30 gr proteina?
Jedno belance 3gr pro?
Koliko ima klasican tuna pro?
belance 3-4 g
tuna 125 g (broji se da ima 30 g P ) ali tesko jer je vecina tune smece i tu najmanje ima mesa tako da sta znam mozda da racunas 15tak g P ,uostalom ne znam zasto jedes tunu kad ti je isto 100 g piletine ili jedna tuna para pa samim tim bolje pojedi 100 g piletine.
slazem se ali te sto valjaju su oko 3-4 KM ... pa ja sam uzimao tunu laperla (plava konzerva) po 1 KM a u prodavnicama su tada bile po 2-3 KM ,e one zaista jesu smece ... tako da isto mi je kupio 10 tuna (10 KM ) ili kupio 1 kg mesa (10 KM) ...
3.20 eura kila bjelog.Samo ??
Da, u Banjaluci, sa kostima izadje 6.45 KM, kosti su max 10 posto od tezine...3.20 eura kila bjelog.Samo ??
Kod mene najjeftinije sam nasao 5.20 evra kilo :-\
Da, u Banjaluci, sa kostima izadje 6.45 KM, kosti su max 10 posto od tezine...3.20 eura kila bjelog.Samo ??
Kod mene najjeftinije sam nasao 5.20 evra kilo :-\
3.20 eura kila bjelog.ne mozes poredit belo sa kostima i cist pileci file... i u brckom je pileca prsa (tj sa kostima ) oko 6 km 1kg... dok je pileci file 9-10 km,...
koliko je teletina i junetina boga ti :DDa, u Banjaluci, sa kostima izadje 6.45 KM, kosti su max 10 posto od tezine...3.20 eura kila bjelog.Samo ??
Kod mene najjeftinije sam nasao 5.20 evra kilo :-\
Podgorica 7,2 e 1 kg pilećeg filea.
koliko je teletina i junetina boga ti :DDa, u Banjaluci, sa kostima izadje 6.45 KM, kosti su max 10 posto od tezine...3.20 eura kila bjelog.Samo ??
Kod mene najjeftinije sam nasao 5.20 evra kilo :-\
Podgorica 7,2 e 1 kg pilećeg filea.
Kila cistog me izadje max 3.5 eura, dakle kada odstranim kosti...3.20 eura kila bjelog.ne mozes poredit belo sa kostima i cist pileci file... i u brckom je pileca prsa (tj sa kostima ) oko 6 km 1kg... dok je pileci file 9-10 km,...
^ Jel to isti onaj rad, kad je decko na netu pokazao kako se pere junetina, da bude bez masti?Leba ti posalji mi link za to!
da li glutamin da pijem pre elle ili posle tog poslednjeg obroka?
Ja ne smatram nista, a znam jako malo o svemu tome. Zato sam i postavio pitanje jer mi je to bilo nerealno.
Tako pise po rotaciji koliko sam ja razumeo i zato mi je bilo sumnjivo.
posto naredna 4 dana necu moci da idem u gym(posao) ukljucujuci i danas da li da nastavim sa rotacijom normalnom kao da idem u gym ili pak da modifikujem pa tim danima da radim low(150) ili 0.
ps. rotacija izgleda ovako 300-150-0-150-300-150-0 danas je dan sa nulom.
odradio sam danas hiit 20min ujutru mozda da nastavim ova 4 dana samo hiit .
ps.2 sto se tice rotacija kad je najbolje raditi hiit mislim kojim danima?
Da li ima svrhe piti syntrax whey shake pre spavanja?
Cisto me zanima,dali je ok uzeti neki suplement npr samo BCAA ili samo glutamin ili creatin.
Npr samo da uzmem creatin,bez wheya i ostalih suplemenata.
Pa to me i zanima npr hocu radim definiciju a nemam za whey a bcaa je u pitanju dobro dosao.Cisto me zanima,dali je ok uzeti neki suplement npr samo BCAA ili samo glutamin ili creatin.
Npr samo da uzmem creatin,bez wheya i ostalih suplemenata.
u svakom slučaju bolje išta nego ništa
Predlog za rotaciju UH. Prvi put idem na rotaciju. Bio na masi. Kilaza trenutna 94kg. Unos B ostace na 2-2.5gr|po kg.
Da li rotaciju radim proizvoljno tipa 150-200-0-200-100-150 ili trebam na osnovu kilaze da racunam?
Manje hrane manje i ....pa jel moguce od povrca ?
Logicno :D
dok sam na masi nisu mi potrebne rotacije UH ?
to je samo na definiciji ili u nekom održavanjU? ako sam dobro razumeo
Pedja moze malo opsirnije objasnjenje rotacija na masi.
jeste, ja reko ako ima jos neka tajna pa da izvucem :)
nalozio sam se na jedan hleb.. preukusan je ;D
interesuje me sta ljudi ovde misle o tome i evo sastava:
integralno psenicno brasno,integralno jecmeno brasno, integralno kukuruzno brasno,integralno razeno brasno, ovas,susam,suncokret,laneno seme,integralni pirinac,morska so.
hleb je beskvasni i ima 480g. ja ga smazem za dan ko nista ;D
meni zvuci ok :)
upravo sam smazao jedno 300g tog hleba i 200g pilecg filea za dorucak ;D
dobro pojeo sam jedno 50ak g kikiriki putera sa tim.. odrao sam se ;d
;D krenuli ispiti i jos neke obaveze.. nemam vremena da jedem 5 x dnevno.. lezem u 5 ujutru radnim danima crtajuci nesto za fax.. dok jako treniram bitno mi je da unosim dosta energije :)
sad pocelo lepo vreme pa idem bajsom na treninge. bojim se samo da ne smrsam previse
da li whey pravi zajebancije ljudima kojima smeta laktoza mleko i sve mlecno ??
jel moze paslju na rotacijama?
Znaci ne... :)zasto?
Koliko puta nedeljno se treniraju trbusnjaci? I po koliko vezbi/serija/ponavljanja?
Zanima me jos jedna stvar. Da li je pametno sve hidrate uneti posle treninga, kada je unos do 150 gr uh?
Pa mislio sam da li je to mozda najbolje za dijetu, da hidrate unesem samo posle treninga?
Recimo da neki bodibilder treba da unese svaki dan 3000kcal da bi odrzavao a da se definise 2500kcal.
E sad, ako od ponedeljka od subote (6 dana), on bude svaki dan u kcal deficitu od 500kcal, znaci svaki dan unese 2500kcal, to je 6x500kcal=3000kcal (toliko je izgubio za 6 dana).
A u NEDELJU, unese 6000kcal, da li je opet na nuli ? tj propala je cela nedelja ?
Recimo da neki bodibilder treba da unese svaki dan 3000kcal da bi odrzavao a da se definise 2500kcal.
E sad, ako od ponedeljka od subote (6 dana), on bude svaki dan u kcal deficitu od 500kcal, znaci svaki dan unese 2500kcal, to je 6x500kcal=3000kcal (toliko je izgubio za 6 dana).
A u NEDELJU, unese 6000kcal, da li je opet na nuli ? tj propala je cela nedelja ?
sa cim se ti opterecujes pobogu covece
Kolika je puna merica Elast Joint-a,napunjena do vrha ili do pola?
Gledam mericu i buni me malo,po sredini ima neka linija pa mi nije jasno da li je ta linija granica pune merice ili je to tako izliveno? Cak na merici pise 20 sto me dodatno buni...
Care, aj procitaj jos jednom sta si napisao ::)
a što se opterećujete tim kalorijama?
Pa bilo je cisto informativno a i fali mi kcl.i sa mastima ces biti srecniji covek?
Ne pedja ne tipujem na masti u tom kal. Suficitu koji mi je potreban,pitao sam informativno. Oko 2g p i 5g uh mi je trenutna ishrana.
Kolika je puna merica Elast Joint-a,napunjena do vrha ili do pola?
Gledam mericu i buni me malo,po sredini ima neka linija pa mi nije jasno da li je ta linija granica pune merice ili je to tako izliveno? Cak na merici pise 20 sto me dodatno buni...
puna merica je oko 11 gr
koja je razlika izmedju kre alkalyna i monohidrata ?
koja je razlika izmedju kre alkalyna i monohidrata ?
i jel zna neko da li je Whey posan ili mrsan?Whey je proizvod mleka... nemoj brinuti ,neces propasti zbog jednog dana.
Nije negativno, medjutim neces moci pratiti sopstveno telo.Da da u pravu si...Mada meni je za sad cilj da smrsam, zato odradim hard core trening 30min. onda trcanje!
Upravo zato se i predlazu programi u trajanju od 4-6 nedelja, kako bi video sta i koliko utice na tebe, odnosno realno pratio progres.
Bitka bez plana je unapred izgubljena, a nista manje nije monotono vezbati godinama i tapkati u mestu ;)Da, ironije li!
ljudi imam problem sa zadrzavanjem vode...sutra ce biti 6. dan kako sam na rotacijama,jedem samo kuvanu piletinu i rizu uz posni sir navece od hrane,od supsa omega 3 ,vitamini,bcaa,whey,dex... imam osjecaj da sam na proslim rotacijama dosta brze se rjesavao vode,pogotovo me cudi jer prije rotacija nisam se cisto hranio,unosio sve i svasta,i slatko i slano pored osnovnih namirnica...
jedino sto mi pada napamet je mozda previse dextroze u pwm-u ? stavim inace malo manje od pola mjerice dexa,mjerica je ona od 70 cc,standardna iz whey-a... ili da skroz izbacim dex ? sto vi predlazete...
Jel mozete da mi preporucite neke amino kiseline? Nije bitno dal su tecne, prah i to...ni cena nije problem.
Jel mozete da mi preporucite neke amino kiseline? Nije bitno dal su tecne, prah i to...ni cena nije problem.
Ja ne shvatam da ne znas da objasnis za koju ti namenu trebaju a znas da ti trebaju a nisu mi jasni ni oni koji daju savete a ne znaju sta hoces da postignes.A zasta ce tebi te amino kiseline?
.
icko ako se ovo odnosi na mene :D decko je trazio da mu se preporuce neke aminokisjeline,da nije bitno jesu tecne ili prah ili bilo sto.Ja ne shvatam da ne znas da objasnis za koju ti namenu trebaju a znas da ti trebaju a nisu mi jasni ni oni koji daju savete a ne znaju sta hoces da postignes.A zasta ce tebi te amino kiseline?
.
Ja ne shvatam da ne znas da objasnis za koju ti namenu trebaju a znas da ti trebaju a nisu mi jasni ni oni koji daju savete a ne znaju sta hoces da postignes.A zasta ce tebi te amino kiseline?
.
Ella sir na keto dijeti jel moze? Pola kile zadnji obrok, jel bi me izbacio iz ketoze?
Jutros odem na trening,najnormalnije pocnem zagrevanje za rotatore ramena,zavrsim zagrevanje opste,krenem na klupu za kosi potisak odradim dve serije od 20 lakih ponavljanja da dodatno zagrejem i tu krene neko lagano zatezanje u levom ramenu. Kako se zagrejalo dobro, kasnije u toku treninga ga nisam ni osecao,posle treninga istegnem grudi najnormalnije.Dodjem kuci i kad se ohladilo pocne sou, javlja se neki cudan bol,nesto izmedju slabijeg grca i bola ..Na mestu gde se "spajaju" srednje i prednje rame na vrhu ramena. Opustim misice ali taj predeo je i dalje na dodir veoma napet. Ima li neko predstavu sta bi to moglo biti ? ili da trknem do opste prakse da trazim uput? Imam kuci fastum gel i onaj bengay pa mozda na svoju ruku da namazem danas pa da vidim kako ce biti naredna 1-2 dana.Sta mislite?
Ella sir na keto dijeti jel moze? Pola kile zadnji obrok, jel bi me izbacio iz ketoze?
Kako mozes da pojedes 500gr Ella sira za jedan obrok? Bez icega? Kasika i cepaj a?
Peđa, molim te razreši mi dilemu. Dosta je pisano o tome da se šećeri ne uzimaju pre treninga, dati su i razlozi... Zašto The Nitro sadrži 10g dekstroze po dozi. To me mnogo buni.zato sto je dextroza tu stavljena kao ucvrsivac da se ne bi stavljao neki acesulfatam ili slicno,a 10 gr na servign size od 22 gr i dozama coffeina i ostalih sastojika ne igra ama bas nikakvu ulgu
Peđa, molim te razreši mi dilemu. Dosta je pisano o tome da se šećeri ne uzimaju pre treninga, dati su i razlozi... Zašto The Nitro sadrži 10g dekstroze po dozi. To me mnogo buni.zato sto je dextroza tu stavljena kao ucvrsivac da se ne bi stavljao neki acesulfatam ili slicno,a 10 gr na servign size od 22 gr i dozama coffeina i ostalih sastojika ne igra ama bas nikakvu ulgu
a pricalo se o tome DA SE NE NAZDIRE SA SECERIMA PRED TRENING zbog ENERGIJE kao sto to neki veliki strucnjaci pricaju jer su se deca trpala sa po 50 gr dextroze pred trening da bi "izdrazali" treninge
nadam se da sam ti resio dilelmu
Peđa, molim te razreši mi dilemu. Dosta je pisano o tome da se šećeri ne uzimaju pre treninga, dati su i razlozi... Zašto The Nitro sadrži 10g dekstroze po dozi. To me mnogo buni.zato sto je dextroza tu stavljena kao ucvrsivac da se ne bi stavljao neki acesulfatam ili slicno,a 10 gr na servign size od 22 gr i dozama coffeina i ostalih sastojika ne igra ama bas nikakvu ulgu
a pricalo se o tome DA SE NE NAZDIRE SA SECERIMA PRED TRENING zbog ENERGIJE kao sto to neki veliki strucnjaci pricaju jer su se deca trpala sa po 50 gr dextroze pred trening da bi "izdrazali" treninge
nadam se da sam ti resio dilelmu
Naravno, hvala.
coca cola ne taman sam je se resio,a zasto ne cedevita,pa ja sam na forumu procitao da sme limunada bez secera
3-4 puta dnevno samo u wc na mokrenje....
3-4 puta dnevno samo u wc na mokrenje....
Pa to nije nista, to je sve normalno. Osim naravno ako se ne istaces 4x dnevno po 60+ sec. ;D
ok hvala, a sveze cedjeni sokovicoca cola ne taman sam je se resio,a zasto ne cedevita,pa ja sam na forumu procitao da sme limunada bez secera
pa iz razloga sto je cedevita maltene sve secer
ok hvala, a sveze cedjeni sokovicoca cola ne taman sam je se resio,a zasto ne cedevita,pa ja sam na forumu procitao da sme limunada bez secera
pa iz razloga sto je cedevita maltene sve secer
ok hvala, a sveze cedjeni sokovicoca cola ne taman sam je se resio,a zasto ne cedevita,pa ja sam na forumu procitao da sme limunada bez secera
pa iz razloga sto je cedevita maltene sve secer
3-4 puta dnevno samo u wc na mokrenje....
Pa to nije nista, to je sve normalno. Osim naravno ako se ne istaces 4x dnevno po 60+ sec. ;D
3x ici u wc, a da pije dovoljno tecnosti, je jako malo i tu je neki problem. To nije nimalo normalno.
I ovo oko mocanja, nemoguce je da si hidriran i da pisas 3 puta na dan.
da mislio sam na jednu casu u toku dana ili samo nekim danima nisam mislio da se nalivam,nego malo da razbijem monotonijuok hvala, a sveze cedjeni sokovicoca cola ne taman sam je se resio,a zasto ne cedevita,pa ja sam na forumu procitao da sme limunada bez secera
pa iz razloga sto je cedevita maltene sve secer
a staq znaci mozina?
da bi ti dnevno toga omlatio po 4litra?
ako je odgovr DA-ona nikako
ako je u pitanju jedna casa cedjene pomoradnze a da radis na misicnoj masi...nije t tolika greska
ali sve se bojim da ti nisi nikako mislio na jednu casu
da mislio sam na jednu casu
Koliko dana da napravim pauzu pre nego sto mogu opet da krenem da pijem sagorevac? Popio sam 2 kutije meltdowna.promeni sagorevac i nemas potrebe ni za kakvom pauzom
Koliko dana da napravim pauzu pre nego sto mogu opet da krenem da pijem sagorevac? Popio sam 2 kutije meltdowna.promeni sagorevac i nemas potrebe ni za kakvom pauzom
samo nikako nemozes slabiji
mora biti bar u istom rangu ili jaci
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30274 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30274)
ili
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30053 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30053)
Koliko dana da napravim pauzu pre nego sto mogu opet da krenem da pijem sagorevac? Popio sam 2 kutije meltdowna.
A da ti malo pocnes da citas forum druze?
Ili mislis da je Pedja placen da odgovara na svaku glupost, da me ne shvatis pogresno, svi mi ovde hocemo da pomognemo, ali ovakva pitanja su jednostavno uvredljiva.
Jer da si bilo sta procitao iz relevantnih tema, ne bi ti sigurno izlecale ovakve nebuloze ;)
da li bih mogao da ubacim jos jedan da sa 0uh,posto mi uopste ne nedostaju, za sada imam samo jedan dan sa 0uh
interesuje me nesto jel se i vama ovo desavalo ja sam gladan posle obroka,nekih sat ipo
Marko
kao sto ti neko gore rece
pre nego sto nesto pitas onda bih te molio da ipak malo razmisis
dakle
MELT je isto STETAN kao i AC-tj NIJE STETAN
sve i jedan sagorevac na ovom svetu koji u sebi ima COFFEIN,TARUIN ili neku slicnu supstancu koja je CNS stimlans ubrzava rad srca
marko
KAFA KOJU POPIJES SA DRUGARIMA ubrzava rad srca samo sto doza od 30ak mg coffeina ne deluje an tebe tako snazno
ANIMAL CUTS NEMA EFEDRINA u sebi kao ni jedan sagorevac u zadnjih 10ak godina jer je to ZABRANJENA SUPSTANCA
hah pa za deset dana sam skinuo 5kg ,ja mislim da je to dosta dobro,
hhaha stvarno cudo da sam na dijeti gladan :)
5kg za 10 dana? Auu..
kardio od pocetka drzim na 40-50minuta,predjem oko 4,5km dnevno i ubacujem sprinteve,+teretana
moze prijedlog kako da pojacam masti dok sam jos na dijeti...jer samo unosim 4 caps omege 3 uz posni sir navece...na orahe,bademe alergican...
moze prijedlog kako da pojacam masti dok sam jos na dijeti...jer samo unosim 4 caps omege 3 uz posni sir navece...na orahe,bademe alergican...jedes li salate?u njih dodas po kasicicu ili dvije maslinovog.
ovaj blend je super stvar sad sam ga probao,da li ce imati efekta ako radim ovako:ubacim izmedju 2 i 3 obroka samo bademe ili pistace,a za vikend normalno.To je problem u skoli? Pa ujutru prvi obrok uzmi nesto drugo a da nije blend, naprimer jaja. A u skolu poneses blend i stvar resena :)
pa da , prvi obrok ce ostati jaja, nzm videcu za blend posto vecina njih ne shvata sta je to.Ma boli te za druge likove. Kazem ti da ti je to jedini izbor ako vec ne nosis hranu.
ok hvala jedva sam je nasao bila skroz na dnu,u ogistri su mi rekli da je dovoljna po jedna merica za obrok,da li sme da se uzima pre ili u toku treninga ili posleJa gledam da imam bar 50gr proteina po obroku a neki minimum po meni bi bio 30 sad ti vidi kako ti odg, u jednoj merici ima 20gr p. Ako nemas whey onda cepaj blewmd posle treninga a mozes ga piti isto i umesto obroka, na blend mislim.
pa da pijem vec sad umesto obroka, a ima li porebe da ga ubacujem posle treninga tj. da li ce mi dodati malo misicne mase.Ako nemaj whey protein, brzi protein onda mozes blend posle treninga ali ako imas whey onda normalno njega u pwm.
jos sam nov u svemu ovome tako da nema potrebe za takvim komentarima :)
dex. nemam imam samo blend,mislio sam vikendom kad ne treniram da jedem meso i sta sve ide uz to umesto blenda, a kad treniram tj. ostalih 5 dana da ga koristim.pa me je interesovalo da li mogu i posle treninga posto ga vec uzimam vec jedanput.
e hvala to me interesovalo.
prvo mi je cilj da smrsam da dodjem na neku moju kilazu za sada mi usesno ide zahvaljujuci forumu, pred kraj nameravam da uzmem neki sagorevac da bih se izdefinisao malo tj. da skinem salo koje mi ostane, a na leto neki kreatin ,e to je ukratko
jos sam nov u svemu ovome tako da nema potrebe za takvim komentarima :)znam,znam...ali vec si dobio odgovore u prosle postove.normalno je da ces prije unositi hranu u cvrstom obliku nego u praskovima,kad si vec u mogucnosti.pazi,bitno je da uneses kolicinu p/uh/m koju si zacrtao za taj dan i gledas da iz sto kvalitetnijih namirnica uneses to.eto :)
dex. nemam imam samo blend,mislio sam vikendom kad ne treniram da jedem meso i sta sve ide uz to umesto blenda, a kad treniram tj. ostalih 5 dana da ga koristim.pa me je interesovalo da li mogu i posle treninga posto ga vec uzimam vec jedanput.
Sta je najbolje uzeti od navedena 3 za masu (pored wheya i creatina): BCAA/SURGE/X3M preload
Sta je najbolje uzeti od navedena 3 za masu (pored wheya i creatina): BCAA/SURGE/X3M preload
U mojoj kombinaciji bi to bio no reaktor, tj. x3m preload.
Dnevno uzimam 1 mericu wheya, rasporedio sam to na 2x po pola; ujutro sa ovsenim, uvece sa vodom i dexom. Jel to ok i ima li veze termin uzimanja whey+dex sa tim imam li trening ili ne u posmatranom danu?Nemoj da dijelis dozer na pola.
da sam sebi naberes ljesnjaka,badema,oraha...ne kosta nista....a sto se radnje tice maslinovo ulje je od ovog sve najisplativije...A gde u gradu da berem?
bro malo se salim...sada nemas gdje nabrati...ali kad orah rodi vjeruj da ima da se nabere..i ljesnjak takodje....deri maslinovo...ja kupim sebi ekstra djevicansko i miran sam....jest malo skuplje ali barem znas sta uzimas....da sam sebi naberes ljesnjaka,badema,oraha...ne kosta nista....a sto se radnje tice maslinovo ulje je od ovog sve najisplativije...A gde u gradu da berem?
Ma cale mi rekao ovde u Bg-u zna mesta gde ima toga, pa sam zato bio ozb. :Dbro malo se salim...sada nemas gdje nabrati...ali kad orah rodi vjeruj da ima da se nabere..i ljesnjak takodje....deri maslinovo...ja kupim sebi ekstra djevicansko i miran sam....jest malo skuplje ali barem znas sta uzimas....da sam sebi naberes ljesnjaka,badema,oraha...ne kosta nista....a sto se radnje tice maslinovo ulje je od ovog sve najisplativije...A gde u gradu da berem?
TheOmega 3 najiplativije i najjednostavnije za konzumirati. I sto se tice kvalitete siguran si sta uzimas, dok kod kupovine maslinovog ulja nikad nisi siguran sta kupujes. Ali nemoj se samo na jedan izvor masti ogranicavati.
Efficiency of Conversion of ALA. Estimates of the
conversion of ALA to EPA range from 0.2% to 8%,
with young women showing a conversion rate as high as
21%. Conversion of ALA to DPA is estimated at 0.13% to
6%, with women showing a conversion rate on the higher
end (6%).
ALA conversion to DHA appears to be limited in humans,
with most studies showing a conversion rate of about
0.05%, although one study reported a figure of 4%.
Here again, young women appear to convert more ALA to
DHA than men do – as much as 9% of ingested ALA may
be converted to DHA in young women.
Da li kao obrok van kuce moze da prodje belo meso + 3 omege, znaci bez salate? Jer mi je lakse nego da nosim ciniju. Naravno, kad ne unosim UH u tom obroku.
Jel sme da se jede kikiriki puter? Tipa jedna kasicica?
Vidim da dosta ljudi to jede, a na nutritivnim vrednostima mi nije bas nesto privlacan...
Jel sme da se jede kikiriki puter? Tipa jedna kasicica?
Vidim da dosta ljudi to jede, a na nutritivnim vrednostima mi nije bas nesto privlacan...
Jel znas zbog cega bi ga jeo?
ljudi hocu li biti u prevelikom katabolizmu nakon danasnjeg kardia uzimajuci u obzir da mi je dan sa 0 uh i nestalo mi bcaa,samo whey ostao?...
znaci poslije kardia standardno mjerica i po whey pedja?...treba li dex-a ista...dakle samo kardio danas radimo
ja poslje kardia idem sa p+m.dex ne nikako,nema potrebe.
ali sacekaj da vidis sta ce pedja da kaze :)
Jel moze da prodje kafa 2u1 na keto , 2-3 solje na dan?Te kafe obicno imaju secera u sebi, mleka u prahu itd.
Jel moze da prodje kafa 2u1 na keto , 2-3 solje na dan?
Malo, legnem gladan, a pojedem skoro kilu i po svaki dan...
Sta ce tebi 500 g prot?Dok god me ne masti na kuri, sto da ne. A da pojedem manje odlepio bih od gladi i poceo da koljem po zgradi...
pa ne može ništa loše da mu bude od viška proteina
Imas jednu devojku koja je pre par godina otisla bogu na istinu, upravo zbog toga.
Jedan od primera bi bio razredjivanje telesnih tecnosti do tacke da nivo natrijuma postaje kriticno nizak.
Kakvo je to stanje...
Da mi je znati njen jelovnik.
Jel moze 100 gr kikirija da zameni dorucak konkretno ?
možeš ti i pljeskavicu ali nije to to, znaju se pravila pa sad ako oćeš poštuj
Zdravo svima,
Zavrsio sam mini fazu od 4 meseca rada na masi, pa bih krenuo sa definicijom. Procenjujem da bih trebao skinuti 7-8kg. Moze li samo keto 6-7 nedelja da mi zavrsi posao. Ubacio bih kardio od starta, a kasnije, zavisno od progresa, pojacavao kardio i ubacio neki sagorevac...
Unapred hvala
Znam brajo..hvala na preporuci... jbg kad spremim ujutru oko 7 kilo belog ili pola kg sa pirincem ili krompirem zavisnosti od dana...tek oko 10 krenem da jedem to...i onda po ceo dan tako po malo od toga..a ujutru kad imam wheya opalim jednu mericu i saku badema omege 3 i liver tonica...kad nemam nista.. jbg...lose sam organizovan..ae probacu ovo sa vodom i jogurtom...mleko ne zelim zbog stomaka...laktoza jbg :) nisam hc zderonja..ali se trudim koliko mogu...jedno vreme sam kidao ovsene + voda + step..ili whey...ali posle mesec dana psiha otisla..jbg...To sto radis je skroz ok, jer i ja tako isto radim. Ujutro dok se jaja i kafa kuvaju spremam kilo mesa za ostatak dana, sto je bas suprotno od neorganizovanosti.
Vidis,neko to uradi navece da se ujutro ne bi cimao..Neko mozda pocinje sa poslom u 7,pa da se ustaje sat vremena ranije da bi spremio meso,hmm :)Znam brajo..hvala na preporuci... jbg kad spremim ujutru oko 7 kilo belog ili pola kg sa pirincem ili krompirem zavisnosti od dana...tek oko 10 krenem da jedem to...i onda po ceo dan tako po malo od toga..a ujutru kad imam wheya opalim jednu mericu i saku badema omege 3 i liver tonica...kad nemam nista.. jbg...lose sam organizovan..ae probacu ovo sa vodom i jogurtom...mleko ne zelim zbog stomaka...laktoza jbg :) nisam hc zderonja..ali se trudim koliko mogu...jedno vreme sam kidao ovsene + voda + step..ili whey...ali posle mesec dana psiha otisla..jbg...To sto radis je skroz ok, jer i ja tako isto radim. Ujutro dok se jaja i kafa kuvaju spremam kilo mesa za ostatak dana, sto je bas suprotno od neorganizovanosti.
Moze i tako a moze i to vreme koje se koristi uvece za pripremu da se iskoristi za spavanje pa ujutro da se ustane ranije da se sve pre posla pripremi. :) Bar je meni tako lakse, uvece jedva gledam...Vidis,neko to uradi navece da se ujutro ne bi cimao..Neko mozda pocinje sa poslom u 7,pa da se ustaje sat vremena ranije da bi spremio meso,hmm :)Znam brajo..hvala na preporuci... jbg kad spremim ujutru oko 7 kilo belog ili pola kg sa pirincem ili krompirem zavisnosti od dana...tek oko 10 krenem da jedem to...i onda po ceo dan tako po malo od toga..a ujutru kad imam wheya opalim jednu mericu i saku badema omege 3 i liver tonica...kad nemam nista.. jbg...lose sam organizovan..ae probacu ovo sa vodom i jogurtom...mleko ne zelim zbog stomaka...laktoza jbg :) nisam hc zderonja..ali se trudim koliko mogu...jedno vreme sam kidao ovsene + voda + step..ili whey...ali posle mesec dana psiha otisla..jbg...To sto radis je skroz ok, jer i ja tako isto radim. Ujutro dok se jaja i kafa kuvaju spremam kilo mesa za ostatak dana, sto je bas suprotno od neorganizovanosti.
Kompleksni uh i protein za dorucak....
Generalno,masti ti ne trebaju u ovom obroku,jer je tvom telu,nakon visecasovnog perioda bez hrane,potrebno sto brze dopremanje nutrijenata,koji ce telo izvuci iz stanja katabolizma.
A posto je kikiriki mast....ides na kombinaciju uh sa nizim GI(ovsene npr.) i proteini koji se brze apsorbuju(whey,jaja).
kupio sam pre onaj pojas " za mršavljanje " sećam se da sam se ceo znojio od njega
al nisam ga dugo koristio, ne znam jel služi nečemu ili marketing samo da se prodaje nešto
bojim se da ste vi mnogi shvatili pogresno KIKIRIKI jer je to obicno smece
ps
dopuna za mlade strucnjake i internet ratnike
ovde ljudi pod pojmom KIRKIRKI misle na gud ili slicna sranja koja se kod nas kupuju po marketima itd sto je SMECE a kada je DIJETA u pitanju
pricu o tome kakav je kikirki u ljusci,i te stvari su price jer takav i taj kirkirki sigurno niti ko jede niti gore momak mislio na taj.
a pored toga ,u ni jednom slucaju se nemoze porediti kao izvor masti sa leniskom,bademom ili orahom.
Daj snimak ;D
Jel zna neko tablice za morske plodove? Stvarno nisam nasao na internetu nista normalno..Sta te zanima?
Konkretno mislim na one na merenje u idei
Vidio sam na par postovada se proteini iz kikirikija ili zobenih i ovsenih ne racunaju u dnevni unos,pa ako moze neko da mi objasni zasto?iz razloga sto spadaju u biljne proteine koji nemaju pun AK prifl i kao takvi i u solo verziji su NEISKORISTLJIVI za cloveka i nase zivljenje :D
Znaci samo meso? :)
Kako se onda hrane bilderi koji su vegetarijanci? :o
da li valja ketoza da se drzi na 1 ml propa?
da li valja ketoza da se drzi na 1 ml propa?
Poenta pitanja?
Cek ako bi vec isao sa roidima, zasto ne ides kako treba?
Cek ako bi vec isao sa roidima, zasto ne ides kako treba?
a to je?
Cek ako bi vec isao sa roidima, zasto ne ides kako treba?
a to je?
1ml propa nije sigurno.
Pa bar eod 100mg.
ljudi prosle godine sam od zoltana procitao jedan savet kako da pojedem vise pirinca...u formi griza...sameljem ga u blenderu i spremam kao griz...i ja probao jednom..300g kad se samelje je milina malo...ali jako gusto... i stavio sam bio step sa limunom..opalio me onaj c vitamin mnogo ona kiselina :P hehehe sta vi mislite o tome..da li je probao neko jos to???Koji griz bre čoveče, pa da ima prečice svi bi išli njome. šta će ti 300 g pirinča u obroku?
Uh sto se ja dobro osjecam kada me opali protein ;D 8)
ma meni je veći hit što ga je opalio vitamin C iz Stepa :D
Jeli dobro ako u obroku pojedem 200g pirinca(obrok prije treninga),jeli to previse,jer vidim kod vas je neka granica 150g ? I jeli valja onaj gotovi krompir pire sto se kupi u marketima,kao prah nekako,samo ga stavim u prokljucalu vodu(ne jedem ga,ali reko da pitam ako valja da ga uvrstim,jer dosadi mi guliti krompir stalno ;D) ?
pred trening neznam ni ja zasto8)
prodaju arginin u kapsulama od 500mg valja li ovo cemu cena-kvalitet? Mislim kvalitet ako je neko probao pa zna..
Pedja, hvala na brzom odgovoru!
nego opet glupo pitanje...
da li sme maslinovo ulje...npr posto ga ja ne mesam sa salatom ,jednostavno posle nekog obroka da se popije nekih 20ml? i tako nekoliko puta dnevno koliko je propisano masti u toku dana ?
pozz
Pospi po pirincu...
Pa ako nisi do sada,ne moras ni po sad :pMa da, ne bih ni uzimao nego nestalo mi wheya a nisam u kesu trenutno pa sam konto da uzmem na kratko od njih whey jer lik sto radi u teri ima popust njihove proizvode pa mi dodje dosta jeftino. Iso whey zero je u pitanju..
Zavisi sto te inteesuje,npr kreatin je ok.Kreatin ko kreatin.
Ali nesto drugo od suplemenata ne bih uzimao od te firme...jeftino i dobro tesko idu zajedno,rijetko kad :D
Pa ako nisi do sada,ne moras ni po sad :pBitno da je kreatin, koji je i najjeftiniji dobar, a ostalo je smeće.
Zavisi sto te inteesuje,npr kreatin je ok.Kreatin ko kreatin.
Ali nesto drugo od suplemenata ne bih uzimao od te firme...jeftino i dobro tesko idu zajedno,rijetko kad :D
jeftino i dobro tesko idu zajedno,rijetko kad
Citatjeftino i dobro tesko idu zajedno,rijetko kad
ovo je samo na BLESAVOM balkanu jedinica mere za odrejivanje kvalitata
ali veokovima su ljudi ovde naucili da budu jahani i sisani do gole koze i to se nece promeniti NIKADA na zalost
mnogi su shvatili neke stvari ali vecina na zlost jos uvek kao jedinicu za odredjivanje kvalitata necega gleda cenu,sarenu kutiju ....zalosno ali je tako..
a niko ne vidi da nesto sto u usa kosta 20 dolara da se kod nas prodaje po 60 eu
to je ok.. ;D
jel postoji neka dijeta za definiciju a da se ne smanjim ceo?
ne radim neku posebnu dijetu. samo ne jedem uh posle 6 sati.. radim kardio 3-4x nedeljno.. stomak se i dalje ne da al zato ruke pocinju da mrsave.. poceo sam da radim ruke 3x nedeljno ne bih li ih zadrzao
poceo sam da radim ruke 3x nedeljno ne bih li ih zadrzao:-X
ahah znam za teme. ponekad mi je dosadno pa gubim vreme tako :)jel postoji neka dijeta za definiciju a da se ne smanjim ceo?
ne radim neku posebnu dijetu. samo ne jedem uh posle 6 sati.. radim kardio 3-4x nedeljno.. stomak se i dalje ne da al zato ruke pocinju da mrsave.. poceo sam da radim ruke 3x nedeljno ne bih li ih zadrzao
pz azbog toga ti i mrsave sto ih radis 3 x ned
umesto da cists forum,ti si uporan sa odgovrima na nekim bzvzenim temama
Kada merite kolicinu pirinca pre ili posle kuvanja?
Kada merite kolicinu pirinca pre ili posle kuvanja?
Sve se meri pre nego sto se skuva/ ispece.
jel postoji neka dijeta za definiciju a da se ne smanjim ceo?
ne radim neku posebnu dijetu. samo ne jedem uh posle 6 sati.. radim kardio 3-4x nedeljno.. stomak se i dalje ne da al zato ruke pocinju da mrsave.. poceo sam da radim ruke 3x nedeljno ne bih li ih zadrzao
jel postoji neka dijeta za definiciju a da se ne smanjim ceo?
ne radim neku posebnu dijetu. samo ne jedem uh posle 6 sati.. radim kardio 3-4x nedeljno.. stomak se i dalje ne da al zato ruke pocinju da mrsave.. poceo sam da radim ruke 3x nedeljno ne bih li ih zadrzao
nakon toga ruke ne mogu da držim na volanu..
nakon toga ruke ne mogu da držim na volanu..
Ni ja isto :o ....., ali ne zato sto nemam snage, vec sto nemam polozeno ;D
Jbg al ako te strah pitaj nekog ortaka da ti da auto po nekom parkingu da vozas. Dok tako malo ne naucis netreba da pocinjes, samo ces se nepotrebno nervirati. Inace neznam dali je jos uvek onaj stari zakon, ako jeste valjalo bi da odes posto po novom ce da bude dranje zesce.
Ovo nije off, jel lepo naslov teme Blic pitanja. :D
Za dobre ruke treba se hraniti..Jbg al ako te strah pitaj nekog ortaka da ti da auto po nekom parkingu da vozas. Dok tako malo ne naucis netreba da pocinjes, samo ces se nepotrebno nervirati. Inace neznam dali je jos uvek onaj stari zakon, ako jeste valjalo bi da odes posto po novom ce da bude dranje zesce.
Ovo nije off, jel lepo naslov teme Blic pitanja. :D
Novi zakon je na snazi od 2013 godine zvanicno, i polaganje traje oko 6 meseci ja mislim.
Ja biceps radim jednom mesecno, a ruka iz meseca u mesec sve veca, a i biceps raste. Za dobre ruke raditi dosta veslanja i dosta potisaka i eto resenja,barem je tako kod mene.
U jbt zar tako malo?jel postoji neka dijeta za definiciju a da se ne smanjim ceo?
ne radim neku posebnu dijetu. samo ne jedem uh posle 6 sati.. radim kardio 3-4x nedeljno.. stomak se i dalje ne da al zato ruke pocinju da mrsave.. poceo sam da radim ruke 3x nedeljno ne bih li ih zadrzao
Raditi ruke 3 x nedeljno ili dva put nedeljno za nekog rekreativca je velika glupost.. To je dio tijela koji je podijeljen na dva manja mišića, tj biceps i triceps koji je veći, ali sveukupno mali naspram nogu i leđa npr.. lično ruke odradim sa 9 radnih serija za triceps i 6 za biceps.. nekad znam i manje.. bitno ih je prije svega dobro zagrijati i udriti po željezu.. nakon toga ruke ne mogu da držim na volanu..
dakle, probaj što manje a intezivnije.. iznenadićeš se..
Evo ga jedan ;)
Giga serije trenutno.
Kako biceps+triceps nije trening.A sta je? ???
Postoji veliki broj ljudi na forumu koji rade ruke na jednom treningu...
Ja iskreno to ne volim da radim pogotovu sto osecam prevuse ucestalos biceps kod ledja i tricepsa kod grudi i nekako mi je nezamislivo da ruke radim posle tih velikih grupa.Kako biceps+triceps nije trening.A sta je? ???
Postoji veliki broj ljudi na forumu koji rade ruke na jednom treningu...
Pa rekoh meni. ;)
Vjezbe za biceps/triceps koristim kao pomocne vjezbe koje dodajem na osnovne liftove. Trening ruke mi je gubljenje vremena.
Sto se tice giga setova, to cu da radim kad budem dobro opremljen.
Ne razumem sto se toliko vezujete za to sta drugi rade, ako ti ide lepo kako do sad radis sto da menjas. Npr ako Bukas jede pahuljice zadnji obrok i ne masti ga mozda nekog drugog hoce, ne treba se vezivati za sve i svasta sto je drugacije od vaseg, niko ne garantuje da je to bas to za tebe..jeU jbt zar tako malo?
dakle, probaj što manje a intezivnije.. iznenadićeš se..
Sad sam u dilemi dali ja radim previse
obicno odradim za triceps 5-4-3 ili 5-3-3 a biceps 4-4-3
I koliko dugo se drzite jednog plana treninga,na koji vremenski interval menjate?
ja licno mislim da imam sasvim solidne misice. hteo bih da se isecem.. uh unosim samo za dorucak. eventulano rucak cisto da se ne onesvestim. hocu sto vise da smrsam a nekako mi ruke prve mrsave.. mada dok ih treniram stvarno budu 30% vece sto mi nikad u zivotu nije bilo tako Oo. ja i pored toga sto radim mnogo kardija slabo mrsavim.. prosto neverovatno.. mada forma za plazu je jos malo pa tu :DMoraju biti vece posle treninga to je sasvim normalna stvar,napumpa se krv u misice.Mrsavljenje po 10000 put ne dolazi od kardia nego od tvoje ishrane,moras da budes u kalorijskom deficitu
Ja radim biceps i triceps kao pomocne vjezbe u max 5 serija, kad radim gornji dio tijela.
Kako biceps+triceps nije trening.A sta je? ???
Postoji veliki broj ljudi na forumu koji rade ruke na jednom treningu...
Pa rekoh meni. ;)
Vjezbe za biceps/triceps koristim kao pomocne vjezbe koje dodajem na osnovne liftove. Trening ruke mi je gubljenje vremena.
Sto se tice giga setova, to cu da radim kad budem dobro opremljen.
Trening ruke mi je gubljenje vremena.
verovatno glupo al ajde da pitam
Da li mi sa našim načinom vežbanja i ishranom itd određujemo Oblik mišića ili je to nešto urođeno, što ne može da se menja
Posto dolazi leto,interesuje me koliko je vremena od prilike potrebno za dobar izgled tela,naravno sa vezbanjem celog tela 5 puta nedeljno? :D
A to celo telo kad se vezba jel to onda znaci raditi sve grupe misica u 1 danu? (grudi, ledja, ramena,ruke, noge,)
Posto dolazi leto,interesuje me koliko je vremena od prilike potrebno za dobar izgled tela,naravno sa vezbanjem celog tela 5 puta nedeljno? :Dkoji si ti car xD
po mom proracunu ja ih unosim manje nego neko ko vodi klasicnu dijetu.. tipa pojedem 2 parceta hleba za dorucak i to je to od uh. al s obzirom da sam ja ranije jeo samo za dorucak pola hleba sa medom i puterom i to "da se zasladim" posle standardnog dorucka moguce da sam prenaglio.. al fora je sto i dalje ne mrsavim kako sam mislio :) izdrzacu do ponedeljka pa cu da uzmem l-karnitin i gotovoDva parcet hleba kao izvor uh :D,ne bih to nikad brojao :DD,samo pirinac,ovsene i krompir
po mom proracunu ja ih unosim manje nego neko ko vodi klasicnu dijetu.. tipa pojedem 2 parceta hleba za dorucak i to je to od uh. al s obzirom da sam ja ranije jeo samo za dorucak pola hleba sa medom i puterom i to "da se zasladim" posle standardnog dorucka moguce da sam prenaglio.. al fora je sto i dalje ne mrsavim kako sam mislio :) izdrzacu do ponedeljka pa cu da uzmem l-karnitin i gotovo
Pa obican nacin je 1 grupa misica u toku dana i da se ne rade vise puta nedeljno kako bi valjda misic imao vremena da se oporavi i kako bi mogao da raste..to mu dodje normalan trening barem tako ja mislim..a ovo celo telo trenirati u 1 danu mi nije jasno zbog cega bi to radili kad moze svaki dan 1 grupa misica i tako kroz 5 dana obavi se celo teloDobar trening za nekog kome je potrebno 7 dana oporavka.. neko kome je biceps 100gr sigurno mu ne treba toliko. A kad radis celo telo to ne znaci da radi svaku grupu po 4 vezbe po 4 serije vec ima par osnovnih vezbi na koje dodaje pomocne vec umorene partije
Da li je ovo dobro, posto nemam para i za whey i za gainer, odlucio sam se za ovo prvo, a umesto gainera koristim ovo.
Solja ovsenih, neko voce, surutka i mleko u prahu, kakao, plazma.
ineresovalo me da je to toliko dobro onda bi svi tako vezbali non stop, ocigledno ima tu mnogo toga da ne valja pa se ne radi tako cesto takav nacin treniranja
ineresovalo me da je to toliko dobro onda bi svi tako vezbali non stop, ocigledno ima tu mnogo toga da ne valja pa se ne radi tako cesto takav nacin treniranja
Bez uvrede, ovo je glupost. Full body ne valja, pa da si odradio jednu nedelju pravog full body-a video bi sta je trening. Full body je odlican trening. Radio sam po njemu nekih 5 meseci, jebeno tezak trening.
ineresovalo me da je to toliko dobro onda bi svi tako vezbali non stop, ocigledno ima tu mnogo toga da ne valja pa se ne radi tako cesto takav nacin treniranja
Bez uvrede, ovo je glupost. Full body ne valja, pa da si odradio jednu nedelju pravog full body-a video bi sta je trening. Full body je odlican trening. Radio sam po njemu nekih 5 meseci, jebeno tezak trening.
I kakve si rezlutate imao nakon 5 meseci?
ako jeste onda se više isplati grudi da se uzimaju
Pa sve bi to imao i kad bi normalno trenirao :/
Nikada nisam radio taj full body aj i to da probam..ako mozes da mi okacis temu ili ti da napises koje vezbe se izvode tj trening koji bi ja radio 3 puta nedeljno ili koliko vec da treba :)Pa sve bi to imao i kad bi normalno trenirao :/
Exer ti je sve lepo objasnio. I probaj da radis full body mesec dana, bas onako kako je propisano, da se odvalis na treningu i videces da sutradan neces moci bukvalno da se dignes iz kreveta.
I nije isto raditi split i full body, probaj i uocices razliku vec sam.
Evo ti primer mog treninga...Nikada nisam radio taj full body aj i to da probam..ako mozes da mi okacis temu ili ti da napises koje vezbe se izvode tj trening koji bi ja radio 3 puta nedeljno ili koliko vec da treba :)Pa sve bi to imao i kad bi normalno trenirao :/
Exer ti je sve lepo objasnio. I probaj da radis full body mesec dana, bas onako kako je propisano, da se odvalis na treningu i videces da sutradan neces moci bukvalno da se dignes iz kreveta.
I nije isto raditi split i full body, probaj i uocices razliku vec sam.
Reci ti tim nekima da je dovesti sto vise krvi u ciljani misic NAME OF THE GAME, a koliko krvi mozes imati u jednom misicu kada napadas celo telo?
Dalje, ti sa tvojim full b(s)ody i neko pored tebe ko radi noge po PS-u...., sta mislis ko ce imati bolji hormonski odgovor nakon treninga? ;)
U danu "A" da li moze nesto drugo da se ubaci umesto cucnja? I u danu "C" umesto mrtvog dizanja posto te vezbe ne radim :)Evo ti primer mog treninga...Nikada nisam radio taj full body aj i to da probam..ako mozes da mi okacis temu ili ti da napises koje vezbe se izvode tj trening koji bi ja radio 3 puta nedeljno ili koliko vec da treba :)Pa sve bi to imao i kad bi normalno trenirao :/
Exer ti je sve lepo objasnio. I probaj da radis full body mesec dana, bas onako kako je propisano, da se odvalis na treningu i videces da sutradan neces moci bukvalno da se dignes iz kreveta.
I nije isto raditi split i full body, probaj i uocices razliku vec sam.
*Prva nedelje je najgora ;)
(http://img35.imageshack.us/img35/8493/qom.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/35/qom.png/)
A zbog cega full body....
kako neki kazu ,sto se na treningu aktivirira vise misica veci je hormonski odgovor TESTOSTERON :D
Nikad ih nisam radio i ne znam pravilno izvodjenje tih vezbi a ovaj cucanj ne radim jer pogadja zadnjicu a ja zelim da se resim zadnjice a ne da je nagruvam :D
Radim ja noge ali radim ono klasicno, prednju lozu, zadnju, listove
A koliko to ti mesa planiras da jedes da bi bio u suficitu?Ma jok brate nego cisto pitam, palo mi na pamet, a nikad nisam cuo tako nesto :P
au jbt.. pa tema je blic pitanja, vi ga rastegli na siroko...
full body moze da sluzi i za praznjenje glikogena na dijetama itd.. neko ga radi stalno, nekom ga ubaci povremeno da sokira telo... svako radi kako hoce, kako mu odgovara i kako mu najbolje daje rezultate.. postade tema full body vs split i ne znam sta
isto i za vezbe, svako radi one koje mu ne stvaraju bol prilikom izvodjenja usled nepravilne tehnike, slabih ligamenata, povredjenih zglobova i Bog zna cega
Sta bolje cuva misic na keto dijeti, glutamin ili bcaa u prahu?
pileće grudi i pileći file
file je mnogo skuplji, a jel ista nutritivna vrednost
ako jeste onda se više isplati grudi da se uzimaju
I nije neko pitanje ali nisam imao gde da napisem..jeste spremali nekad belo meso u onim pekacima za tople sendvice? odlicno ispadne ja sam neki dan prvi put probao samo stavio malo zacina preklopio za 10 min gotovo..
Kako pijete BCAA prah? evo prvu kanticu sam poceo, uzeo od Pedje 1kg "the" prah.. ne znam kako da pijem pegla mi krene kako god uzeo.. uzimam cetri merice pre cetri posle treninga i svaku mericu sipam u usta i zalijem vodom ali brate.. uzas :D jel ima neki laksi nacin ?
e da i savet za novosadjane, imate ela sir 155din redovna cena ne akcijska u univeru 1 u zoni... :)
Da li se moze koristiti kakao cokolada kad imam krizu ? :)
Gledajući one američke bb-ere primetio sam da mnogi konzumiraju ona belanaca u onim kanticama... pa se pitam dal ima tako nešto kod nas i gde ? Znam za belqnca u prahu pročitao sam ceo text i shvatio da su shit od kog se samk gasavo dobijaju ... :)
Gledajući one američke bb-ere primetio sam da mnogi konzumiraju ona belanaca u onim kanticama... pa se pitam dal ima tako nešto kod nas i gde ? Znam za belqnca u prahu pročitao sam ceo text i shvatio da su shit od kog se samk gasavo dobijaju ... :)
Gledajući one američke bb-ere primetio sam da mnogi konzumiraju ona belanaca u onim kanticama... pa se pitam dal ima tako nešto kod nas i gde ? Znam za belqnca u prahu pročitao sam ceo text i shvatio da su shit od kog se samk gasavo dobijaju ... :)
ja sam u inozemstvu pa imam prilike probat slicen stvari kao ameri. u kantici ima tekucih i bjeljanjaka i zumanjaka. ti bjeljanci imaju protuvrjednost od 1ml kao 3bjeljanca M velicine prirodnog jajeta. okus nije ni blizu pravom jajetu. sto zbog ambalaze sto zbog tvornicke obrade. Kupis domaca jaja skuhas i bacas zumanjke (ako je defka u pitanju). nista kao domace jebeno jaje, steroid medu hranom
Zar nema u Metrou, ali se ne isplati bas nesto.Gledajući one američke bb-ere primetio sam da mnogi konzumiraju ona belanaca u onim kanticama... pa se pitam dal ima tako nešto kod nas i gde ? Znam za belqnca u prahu pročitao sam ceo text i shvatio da su shit od kog se samk gasavo dobijaju ... :)
na zalost toga kod nas jos nema
Kako primetite da je neko pun vode? :)
Ima kod nas belanca tecna, 1L 2000 din :-D
Ima kod nas belanca tecna, 1L 2000 din :-D
Ima kod nas belanca tecna, 1L 2000 din :-D
gde
http://www.triogy.com/jednodnevna-detoksikacija-smrsajte-1-kg/ (http://www.triogy.com/jednodnevna-detoksikacija-smrsajte-1-kg/) naprimer ovako nesto?
Sad koliko bi bilo pametno da neko ko unosi svaki dan 250g proteina ukine na jedan dan sve?
Te stvari su glupost.
Jedes cisto, unosis dovoljno vitamina, minerala, nemas puno secera, losih masti...
http://www.triogy.com/jednodnevna-detoksikacija-smrsajte-1-kg/ (http://www.triogy.com/jednodnevna-detoksikacija-smrsajte-1-kg/) naprimer ovako nesto?Kako, ne jedes nista ceo dan, samo pijes vode?
Sad koliko bi bilo pametno da neko ko unosi svaki dan 250g proteina ukine na jedan dan sve?
U MetrouIma kod nas belanca tecna, 1L 2000 din :-D
gde
Rotacija UH na masi? Jel ima neko iskustva, kako bi trebala da izgleda?Peđa je pričao o ovome
Cuo sam da se masa dobija sporije ali se dobije manje sala, jel ima neko iskustva?
a zasto u dane kada ne treniras 150 g?Pa vodim se logikom tad sam manje aktivan, pa mi treba manje hidrata
Zadnja 2dana sam zavrsavao sa stomakom nadutim kao da sam prase progutao.Znaci pred krevet mi stomak naduven stravicno.
Nista u ishrani nije toliko menjano sem sto sam jeo malo vise krastavaca i jaja(kapiram da je od toga). Danas ustnem ,kardio, sad je sve ok ..izbacio sam krastavac ubacio kupus kao salatu,jaja za dorucak bila,sve ok. Ako se vrati nadutost imate li neki predlog sta bih mogao da popijem,pojedem da sredim to?
Pa napravicu korekciju, tad manji unos, a danima kad bi inace pravio pauzu, tad bih trenirao i tad bih cepao vise UH
OK, to je bilo neko moje razmisljanje, da sam bio siguran da je tacno ne bih postavljao pitanje ovdePa napravicu korekciju, tad manji unos, a danima kad bi inace pravio pauzu, tad bih trenirao i tad bih cepao vise UH
bezveze razmisljanje
ne rauzmem koji je razlg povecang unosa kada ttreniras-da imas energije (ne ti nego tako cesto slusam)
ako nekome treba da se nazidre sa uh pred trening sa uh zbog energije,onda neka promeni sport
a to da li ces u dan kada imas trening uneti 200 ili 400 gr Uh NIJE BITNO vec je bitno da unees onoliko koliko je zacrtano po planu i programo i sto daje razulatate
a te teroije
jesti cu vise uh u dane kada vezbam pa se necu mastiti..pa to je toika glupost da je to strasno..
ti mozes da vezbas i 34 sata dnevno,ako uneses i 5 gr vise nego sto ti treba-ciao
tako da ti treab da PRATIS RAZVOJ SITUACIJE U OGLEDALU a ne da razmisljas o glupostima i bezveznim stvarima
OK, to je bilo neko moje razmisljanje, da sam bio siguran da je tacno ne bih postavljao pitanje ovdePa napravicu korekciju, tad manji unos, a danima kad bi inace pravio pauzu, tad bih trenirao i tad bih cepao vise UH
bezveze razmisljanje
ne rauzmem koji je razlg povecang unosa kada ttreniras-da imas energije (ne ti nego tako cesto slusam)
ako nekome treba da se nazidre sa uh pred trening sa uh zbog energije,onda neka promeni sport
a to da li ces u dan kada imas trening uneti 200 ili 400 gr Uh NIJE BITNO vec je bitno da unees onoliko koliko je zacrtano po planu i programo i sto daje razulatate
a te teroije
jesti cu vise uh u dane kada vezbam pa se necu mastiti..pa to je toika glupost da je to strasno..
ti mozes da vezbas i 34 sata dnevno,ako uneses i 5 gr vise nego sto ti treba-ciao
tako da ti treab da PRATIS RAZVOJ SITUACIJE U OGLEDALU a ne da razmisljas o glupostima i bezveznim stvarima
A jel moze primer rotacije?
hemija neOK, to je bilo neko moje razmisljanje, da sam bio siguran da je tacno ne bih postavljao pitanje ovdePa napravicu korekciju, tad manji unos, a danima kad bi inace pravio pauzu, tad bih trenirao i tad bih cepao vise UH
bezveze razmisljanje
ne rauzmem koji je razlg povecang unosa kada ttreniras-da imas energije (ne ti nego tako cesto slusam)
ako nekome treba da se nazidre sa uh pred trening sa uh zbog energije,onda neka promeni sport
a to da li ces u dan kada imas trening uneti 200 ili 400 gr Uh NIJE BITNO vec je bitno da unees onoliko koliko je zacrtano po planu i programo i sto daje razulatate
a te teroije
jesti cu vise uh u dane kada vezbam pa se necu mastiti..pa to je toika glupost da je to strasno..
ti mozes da vezbas i 34 sata dnevno,ako uneses i 5 gr vise nego sto ti treba-ciao
tako da ti treab da PRATIS RAZVOJ SITUACIJE U OGLEDALU a ne da razmisljas o glupostima i bezveznim stvarima
A jel moze primer rotacije?
a na osnovu cega da ti se tako nesto napise?
sto si rekao trezinu i visinu i to je to?
nigde slike nigde nicega,
hemije-da ili ne
suplemetacija ako da STA
itd it itd..
Ee jedno me zanima posto sam video kod moje babe da joj je doktor preporucio da koristi umesto secera vestacke zasladjivace..iskreno prvi put sam i video tako nesto :D pa me zanima u vezi toga da li moze da se ubacuje u pirinac? Ili tako nesto ?
E samo jedno pitanje cisto onako..ja trening moj odradim za pola sata..e sad dal je to ok vreme i koliko vama treninzi u proseku traju? Posto vidim da dodjem npr poslednji u teretanu a prvi izadjem pa mi to cudno
E samo jedno pitanje cisto onako..ja trening moj odradim za pola sata..e sad dal je to ok vreme i koliko vama treninzi u proseku traju? Posto vidim da dodjem npr poslednji u teretanu a prvi izadjem pa mi to cudno
I kako ti sebi izgledas kad se pogledas u ogledalo u odnosu na te u teretani? :D
Why so serious ;)
Vise saljiv odgovor na Bokijevo (jos saljivije)pitanje da li je zensko.
Mada cimet jeste gender specific spice, jer koliko ga zene vole u hrani, toliko ga muskarci ne podnose...., naravno ima izuzetaka na obe strane.
Why so serious ;)
Vise saljiv odgovor na Bokijevo (jos saljivije)pitanje da li je zensko.
Mada cimet jeste gender specific spice, jer koliko ga zene vole u hrani, toliko ga muskarci ne podnose...., naravno ima izuzetaka na obe strane.
Pirinac+cimet+whey od cokolade(+po izboru neko voce od gore)=fuck yeah
Sve to u frizider da se oladi i ne treba ti sladoled. :D
Cimet zakon. Trpati u piku pogotovu :-D
Ma ja sam cimet stavljao i na pilece belo.Nije los ukus... :D
pa ne salim se :D
stvarno pojma nemam.
jos u srednjoj, kad sam radio sistematski za voznju, pitali su me da li koristim steroide.
razmisljam da uradim test jer sam danas nazvan lazovom :)
Pojedini beze od testova ko djavo od krsta, a neki bi da se testiraju :D
video sam recept negde,ali nisam probao..ko zna mozda i bude dobro.
Pirinac sredis da bude polu kuvan i u blender sa mesom + 1 jaje (valjda da veze to) i na teflon kao pljeska.NE znam kako ispadne ali mozda pomogne.
video sam recept negde,ali nisam probao..ko zna mozda i bude dobro.Kakav teflon to popijes sve ko Brus Lee :D
Pirinac sredis da bude polu kuvan i u blender sa mesom + 1 jaje (valjda da veze to) i na teflon kao pljeska.NE znam kako ispadne ali mozda pomogne.
da li na keto moze ujutru klen i popodne da ubacim jednu kesicu animala?
Ako moze pomoc. Kupio bih neki protein kao zamenu za obroj. Ranije sam uzimao myofusion, ali mi je sad dosta skup. zanima me da li moze kao zamena za obrok da se uzme whey, tipa pedjin amino whey i par omegi ili je bolje da kupim blend.
Ekonomicniji mi je amino jer ipak ima 3,5kg a i mogao bih ga i u pwm kad ivaj potrosim.
Ako nije ok whey sa onegom koji od ovih blendova the blend, kettonik, all in 1, mada mi ne deluje bas najbolji zbog proteina graska, tako nesto.
Jeli dobro ako nakon treniga pojedem grozdjica,a nakon 20-30min nakon sto dodjem kuci popijem whey ili pojedem piletine ako nema wheya ?
Da li ovi iz post expresa zovnu ranije da se najave, od Pedje sam narucio? Da bih znao da budem kod kuce.ide sa AKS a ne sa post expresom
ma znam brate :) treniram ja u partizanu. al zimi mi je prevelik cim da idem do tamo. pa sam mislio da nadjem teretanu u gradu koja ima i ergometre.
Da li se nekome desavalo kada pije kreatin da mu bude muka kasnije?
Koji kreatin imas? Citao sam pre svasta u vezi biotech-ovog.
Da li se nekome desavalo kada pije kreatin da mu bude muka kasnije?
Da li se nekome desavalo kada pije kreatin da mu bude muka kasnije?
Ne.
Najverovatnije ti je muka od necega sto si pojeo.
Imam bratanca 14 godina, da li on sme piti one sumece tablete, i koje sme piti? jel sme multivitamin? jel sme kalcij, sta sme piti ? i jel ide 1 ili pola tablete ?
okej hvala. dosta mu je 1 tableta svako jutro.Imam bratanca 14 godina, da li on sme piti one sumece tablete, i koje sme piti? jel sme multivitamin? jel sme kalcij, sta sme piti ? i jel ide 1 ili pola tablete ?
Smije piti sve što se tiče vitamina i minerala. Ne trebaš je polovit. Slobodno može i 2 - 3 na dan fino da rasporedi, čak je i više nego poželjno.
E ovo ili nesto mene oce ili ne znam sta :Dne verujem da je zbog kreatina..
Od kako sam juce poceo sa kreatinom delovalo mi kao da imam mucinu e onda da bi danas dobio "proliv" -.- i taman se nekako to smiri kad ja odem na trening popijem kreatin pre i posle treninga i osecam kako mi kuva u stomaku..sve neki zvuci ko da se nesto krcka :D i posle eo 3 h opet isto sranje (proliv) :D
Sad rekoh da pitam dal je moguce da je zbog kreatina?
E ovo ili nesto mene oce ili ne znam sta :D
Od kako sam juce poceo sa kreatinom delovalo mi kao da imam mucinu e onda da bi danas dobio "proliv" -.- i taman se nekako to smiri kad ja odem na trening popijem kreatin pre i posle treninga i osecam kako mi kuva u stomaku..sve neki zvuci ko da se nesto krcka :D i posle eo 3 h opet isto sranje (proliv) :D
Sad rekoh da pitam dal je moguce da je zbog kreatina?
E ovo ili nesto mene oce ili ne znam sta :Dne verujem da je zbog kreatina..
Od kako sam juce poceo sa kreatinom delovalo mi kao da imam mucinu e onda da bi danas dobio "proliv" -.- i taman se nekako to smiri kad ja odem na trening popijem kreatin pre i posle treninga i osecam kako mi kuva u stomaku..sve neki zvuci ko da se nesto krcka :D i posle eo 3 h opet isto sranje (proliv) :D
Sad rekoh da pitam dal je moguce da je zbog kreatina?
E ovo ili nesto mene oce ili ne znam sta :D
Od kako sam juce poceo sa kreatinom delovalo mi kao da imam mucinu e onda da bi danas dobio "proliv" -.- i taman se nekako to smiri kad ja odem na trening popijem kreatin pre i posle treninga i osecam kako mi kuva u stomaku..sve neki zvuci ko da se nesto krcka :D i posle eo 3 h opet isto sranje (proliv) :D
Sad rekoh da pitam dal je moguce da je zbog kreatina?
ajde polako posto ti od kada su lkupio kretain meni si polsao 234 poruke na pm i ovde pises o tome kao da si dobio sveti gral
dakle redom i polako
-sutra kada podjes na trening nemoj da jedes 2 sata pre treninga NISTA
-uzmi KAFENU kasiku zagrabi jednu i stavi u 2 dcl vode ,razmuti i popij 15 min pred trening
-isto ovo ponovi i posle treninga ali kafenu kasiku kreatina stavi u protein-NEMOJ DA RAZUMUTIS PROTEIN KUCI SA VODOM I DA GA NOSIS TAKO U TERETANU
moguca je rakcija na kreatin,u vidu adaptiacije creva ali mucnina -TO SIGURNO NE
bojim se da ovo sada nisam napisao da bi sutra rekao da si dobio sarlah i da je to od kreatina :D
koji sir da jedem, nemogu se odluciti ? ella sira nema ovde u mome selu nigde, pa dok ne odem sledeci put u grad nist' od toga? ima onaj president somborski mladi sir ? jel valja taj http://www.somboled.rs/sr/magazin/novosti/somboled-predstavio-president-domaci-mladi-sir (http://www.somboled.rs/sr/magazin/novosti/somboled-predstavio-president-domaci-mladi-sir)
Energy value 484 kJ (115,5 kcal)
Protein 12,5 g
Carbohydrates 4,0 g
Fat 5,5g
Calcium 330 mg
Vitamin B12 30 μ
Dragane hvala, ali ga ne jedem pred spavanje, vec oko 10-11 sati ujutru. Pred spavanje pojedem ribu
Dragane,ne kontam na osnovu cega ovaj sir ima laktozu,a drugi npr. ella nemaju,ako sam dobro skontao tvoj post ?koji sir da jedem, nemogu se odluciti ? ella sira nema ovde u mome selu nigde, pa dok ne odem sledeci put u grad nist' od toga? ima onaj president somborski mladi sir ? jel valja taj http://www.somboled.rs/sr/magazin/novosti/somboled-predstavio-president-domaci-mladi-sir (http://www.somboled.rs/sr/magazin/novosti/somboled-predstavio-president-domaci-mladi-sir)
Energy value 484 kJ (115,5 kcal)
Protein 12,5 g
Carbohydrates 4,0 g
Fat 5,5g
Calcium 330 mg
Vitamin B12 30 μ
Ako si na masi,taj sir i moze nekako da prodje.Na dijeti,ne.Opet,kad malo bolje razmislis,ti sa tom kolicinom proteina,koju ces unesti sa sirom,unosis i dobru kolicinu laktoze,i to jos pred spavanje.Ima i boljih opcija,i ako ne mozes da nadjes Ellu ili Maglle,uzmi jedi meso-junetinu ili piletinu kao poslednji obrok.Ako si u mogucnosti,kupi casein,najbolja je od svih varijanti,kao obrok pred spavanje...
Dragane,ne kontam na osnovu cega ovaj sir ima laktozu,a drugi npr. ella nemaju,ako sam dobro skontao tvoj post ?koji sir da jedem, nemogu se odluciti ? ella sira nema ovde u mome selu nigde, pa dok ne odem sledeci put u grad nist' od toga? ima onaj president somborski mladi sir ? jel valja taj http://www.somboled.rs/sr/magazin/novosti/somboled-predstavio-president-domaci-mladi-sir (http://www.somboled.rs/sr/magazin/novosti/somboled-predstavio-president-domaci-mladi-sir)
Energy value 484 kJ (115,5 kcal)
Protein 12,5 g
Carbohydrates 4,0 g
Fat 5,5g
Calcium 330 mg
Vitamin B12 30 μ
Ako si na masi,taj sir i moze nekako da prodje.Na dijeti,ne.Opet,kad malo bolje razmislis,ti sa tom kolicinom proteina,koju ces unesti sa sirom,unosis i dobru kolicinu laktoze,i to jos pred spavanje.Ima i boljih opcija,i ako ne mozes da nadjes Ellu ili Maglle,uzmi jedi meso-junetinu ili piletinu kao poslednji obrok.Ako si u mogucnosti,kupi casein,najbolja je od svih varijanti,kao obrok pred spavanje...
Dragane,ne kontam na osnovu cega ovaj sir ima laktozu,a drugi npr. ella nemaju,ako sam dobro skontao tvoj post ?koji sir da jedem, nemogu se odluciti ? ella sira nema ovde u mome selu nigde, pa dok ne odem sledeci put u grad nist' od toga? ima onaj president somborski mladi sir ? jel valja taj http://www.somboled.rs/sr/magazin/novosti/somboled-predstavio-president-domaci-mladi-sir (http://www.somboled.rs/sr/magazin/novosti/somboled-predstavio-president-domaci-mladi-sir)
Energy value 484 kJ (115,5 kcal)
Protein 12,5 g
Carbohydrates 4,0 g
Fat 5,5g
Calcium 330 mg
Vitamin B12 30 μ
Ako si na masi,taj sir i moze nekako da prodje.Na dijeti,ne.Opet,kad malo bolje razmislis,ti sa tom kolicinom proteina,koju ces unesti sa sirom,unosis i dobru kolicinu laktoze,i to jos pred spavanje.Ima i boljih opcija,i ako ne mozes da nadjes Ellu ili Maglle,uzmi jedi meso-junetinu ili piletinu kao poslednji obrok.Ako si u mogucnosti,kupi casein,najbolja je od svih varijanti,kao obrok pred spavanje...
Pa gledas koliko taj sir ima uh na 100g.Ta kolicina uh iz sira je laktoza- mlecni SECER.
Pitanje. Kao zadnji obrok, sta da jedem? Negde sam procitao nmg sad to naci, al kako se secam pisalo je P+M kao zadnji obrok?
pa jel vi ljudi citate iko sta pise na suple facts ili ga psoaljes reda radi?
pa jel vi ljudi citate iko sta pise na suple facts ili ga psoaljes reda radi?
pedja nisam nista citao kazem ti u zurbi sam ovih dana,jedva stignem i stvarno vise ne znam ni koji proizvod šta sadrži ni koliko čega treba... pa ako mozes reci kako da ovo iskoristim kad vec imam,ako ne valja da doniram nekom u teretani i zdravo.
ok hvala i znam,slazem se i iduci put cu malo bolje promisliti kako uloziti pare...
Sni Glutamin nema mericu u pakovanju?
sni glutamin ima uh u sebi treba da znate.
sni glutamin ima uh u sebi treba da znate.
Odakle sad ovo? Nigde ne pise to na etiketi!
U ovom mom pakovanju sto je doslo juce merice nema,prebacio sam sav prasak u druge pakovanje u potrazi za merom i nema...
jel moguce za 6 dana bez treninga,pravilne ishrane (nikakve) da se raspadnem?Haha au tebra. Jedino ako si teski kompleksas. :))
jel moguce za 6 dana bez treninga,pravilne ishrane (nikakve) da se raspadnem?
ne mislim na izgled. juce sam potrcao jedva 500m i odmah sam poceo da osecam bol u listovimajel moguce za 6 dana bez treninga,pravilne ishrane (nikakve) da se raspadnem?Haha au tebra. Jedino ako si teski kompleksas. :))
sni glutamin ima uh u sebi treba da znate.
Odakle sad ovo? Nigde ne pise to na etiketi!
U ovom mom pakovanju sto je doslo juce merice nema,prebacio sam sav prasak u druge pakovanje u potrazi za merom i nema...
e onda vec ne mogu da verujem u ovo sta citam-ISKRENO
pitati cu sutra uvoznika o cemu se radi..
ccccccc
strasno
sni glutamin ima uh u sebi treba da znate.
Odakle sad ovo? Nigde ne pise to na etiketi!
U ovom mom pakovanju sto je doslo juce merice nema,prebacio sam sav prasak u druge pakovanje u potrazi za merom i nema...
e onda vec ne mogu da verujem u ovo sta citam-ISKRENO
pitati cu sutra uvoznika o cemu se radi..
ccccccc
strasno
Da li Sni glutamin ima neku zastitnu foliju kad se skine poklopac? Na ovom sto mi je stiglo nije bilo,pretpostavljam da nema?
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30132 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30132)
malo sam prelistavao ogistra shop i obratim pažnju na AK
ovo je kao mešavina bcaa i glut.
ispadne mnogo jeftinije nego uzeti i bcaa i glutamin posebno
interesuje me jel ima neke velike razlike kad bi uzeli posebno bcaa i glutamin ili samo ovaj bcaa/Q ?
1 kg bcaa+1 kg glm=5890Bilo bi dobro da je ovako :D
1 kg bcaa+1 kg glm=5890Bilo bi dobro da je ovako :D
1 kg bcaa+1 kg glm=8590 ;)
Sta sve spada pod ZELENO povrce, svo povrce koje je zeleno ili... ? :)
Sta sve spada pod ZELENO povrce, svo povrce koje je zeleno ili... ? :)
Zelena salata,brokoli,krastavac,tikvice,kupus,spanac,blitva,kelj,paprika....
To su ti sve vlaknasti uh.
Izvadis vece pre, 4 kese i stavis u frizider, toliko ce izdrzati jer ces ih pojesti za dan ili ih otopis u mikrotalasnoj. Meso kad stavljas u toplu vodu da se odmrzava je nesto najgore.hvala,sljaka odlicno :)
Izvadis vece pre, 4 kese i stavis u frizider, toliko ce izdrzati jer ces ih pojesti za dan ili ih otopis u mikrotalasnoj. Meso kad stavljas u toplu vodu da se odmrzava je nesto najgore.hvala,sljaka odlicno :)
jos jedno pitanje ...
da li ikakvog uticaja na HIIT ima to kad nam je sledeci obrok ?
radim ga obicno oko 16h ,a tad mi je po rasporedu obrok sa hidratima (rotacije),pa nekako imam mnogo bolji osecaj kad nakon HIITa ne jedem ceo sat,nego kad jedem cim se istusiram ...
Keto dijeta.Lubenica da/ne?
Zaboga ni slucajno....
Keto dijeta.Lubenica da/ne?
Ubaci u te placinke (prije nego ipeces) 10ak zasladjivaca dvije mjerice wheya (coko). I ne trebas mazati.a denaturacija tog wheya pri visokoj temperaturi ?
Mozes jesti kao privi obrok. Ili ponijeti sa sobom, kad nisi kod kuce pa jesti.
Jel ima neko recept, i da li uopste to postoji ili je samo mit :D.Sladoled sa step sokom i zelatinom! tako nesto ali ne znam sta sve ide itd.Hvala
Palacinke!
4 BJELANACA
2 JAJA
50 GRAMA ZOBENOG BRAŠNA
Sastojke dobro promiješati. Može se dodati arome vanilije. Smjesu treba ispeći kako inače pečemo obične palačinke. Da se ne zalijepe, zagrijanu tavu možemo namazati sa malo maslaca, ulja ili možemo koristiti masnoću u spreju.
nasao sam ovo na internetu, sad imam par pitanja. Cim bi bilo dobro premazati te palacinke, Kad ih najbolje jesti, i sta se sve moze dodati jos u njih (mleko,jogurt,cimet itd)
Jel ima neki recept za shake, a da sastojak nije whey protein, jer ga nemam ?prava zamena za whey nema
whey tu stavljas da to sve imalo neki ukus, kolko se gubi proteina pri termickoj obradi nije ni bitno u ovom slucaju.Ubaci u te placinke (prije nego ipeces) 10ak zasladjivaca dvije mjerice wheya (coko). I ne trebas mazati.a denaturacija tog wheya pri visokoj temperaturi ?
Mozes jesti kao privi obrok. Ili ponijeti sa sobom, kad nisi kod kuce pa jesti.
uvek me je zanimalo to,jedni kazu da je glupost dok se drugi pozivaju na to ...
Lignje kao zamena za piletinu kad mi se zgadi u 1 ili 2 obroka dnevno?
ma ok ali ako je samo zbog ukusa (a gubi se dobar %) onda je logicnije da ga narokam cimetom,jeste da nije bas bolji ukus ali je jeftinije skroz :)whey tu stavljas da to sve imalo neki ukus, kolko se gubi proteina pri termickoj obradi nije ni bitno u ovom slucaju.Ubaci u te placinke (prije nego ipeces) 10ak zasladjivaca dvije mjerice wheya (coko). I ne trebas mazati.a denaturacija tog wheya pri visokoj temperaturi ?
Mozes jesti kao privi obrok. Ili ponijeti sa sobom, kad nisi kod kuce pa jesti.
uvek me je zanimalo to,jedni kazu da je glupost dok se drugi pozivaju na to ...
whey ne gubi svojstva termickom obradom (osim ako ga ne zagoris ili preprzis). isto ko sto ne gubi meso, riba,jaja,sir....e taj odgovor sam trazio,tnx ...
Ako npr imam 5 obroka da li mi to pomaze u skidanju sala sa stomaka i prikazivanju trbusnjaka? :DMozes ti imati 5, 6 i 7, ali zavisi KAKVIH obroka.
daj nek ga banuje neko vise..e da vidis kakva sam ja pitanja postavljo pre godinu dana :),naucice i on :DD,on bar oce da nauci a ne ko neki koji nece a prosipaju pamet..
imaš preko 300 poruka na forumu i pitaš ovako banalno pitanje?
pa valjda si čitao teme u Nutritionu, imaš rotacije UH, imaš keto dijetu itdd
a što se tiče tvog pitanja za broj obroka
pa ne bitno da li si na masi ili na definiciji uvek bi trebalo da rasporediš hranu u neki 5-7 obroka optilike, ali od unosa UH zavisi da li ćeš dobijati ili gubiti kg
Kad idem na kampovanje, 5-6 dana, kako da to ispratim sto se tice ishrane? Nema frizidera, prodavnice, nicega... Meni pada napamet jedino brdo konzervi tunjevine i da spremim whey i ovsene... E sad koliko to pri gomili napora, penjanja i setnji moze da pomogne? U kom trenutku uzimati BCAA tu?Pokusaj da kupis rambo noz, moze da pomogne :P
ako je proteina dovoljno 2 gr po kilogramu osobe,koliko je onda potrebno gr ugljikohidrata po kg osobe ?3 do 4 grama pa postepeno povecavas i gledas mastis li se...ja licno ne racunam ni kalorije iz voca i ove druge,samo racunam proteine i uh...rekao bih da se podrazumjevaju kao cheat.ne kazem ja da ne jedes voce ali bez preterivanja uzmi 2,3 jabuke i dosta..
i jos jedno pitanje... da li kalorije iz voća računamo u dnevni kalorijski unos (dok smo na masi) uz rizu/krompir ili te kalorije iz voca se podrazumjevaju kao cheat ?
Kad idem na kampovanje, 5-6 dana, kako da to ispratim sto se tice ishrane? Nema frizidera, prodavnice, nicega... Meni pada napamet jedino brdo konzervi tunjevine i da spremim whey i ovsene... E sad koliko to pri gomili napora, penjanja i setnji moze da pomogne? U kom trenutku uzimati BCAA tu?
da al ti uh od banane su smece,od uh racunaj kompleksne tj samo pirinac,krompir,ovsene pahuljice i eventualno ponekad tjestenina.4 grama uh po kg i 2 grama proteina po kg..,pa za mesec povecaj kao sto si rekao :)
Probaj da ti dnevni unos uh bude iz jagoda i banana,pa probaj iz pirinca i kropira,jako brzo ces videti sta je smece,a sta ne....
Sanjiv sam,lose procitao,mislio sam da se radi o ukupnom unosu :)
I slazem se,ako su obroci kvalitetni vocka nece napraviti stetu,oni koji kazu suprotno lazu sebe jer jedu ko zna sta pa se vade na to...
Naravno kad je dijeta u pitanju onda je to druga prica skroz itd...
Probaj da ti dnevni unos uh bude iz jagoda i banana,pa probaj iz pirinca i kropira,jako brzo ces videti sta je smece,a sta ne....
Probaj da ti dnevni unos uh bude iz jagoda i banana,pa probaj iz pirinca i kropira,jako brzo ces videti sta je smece,a sta ne....
Neverovatno koliko ljudi jos uvek ne mogu da razluce sta je BB ishrane.
Voce nije smece hrana niti moze da bude, ali takodje nije BB hrana i kao takva nije primarna u BB ali da moze da se konzumira u odredjenoj kolicini naravno da moze.
E lavovi. zanima me koji je to energetski sejk u pitanju koji ono bas radi, tj daje ti dobar kick?Pitam jer pre neki dan u teretani dok sam vezbao, prilazi mi jedan lik i ono u fazonu ''u brate pijem shake (od muzike nisam cuo koji) i bas me radi''....dok ja jbg, pijem samo kofeinske tabletice, i jedino osetim vrlo blago ubrzanje srca i malo se znojim.Ako radim kardio drzi me 20min i posle toga naglo osetim padanje energije, kad radim s tegovima slicno tako!
Kupi meso naravno, to u konzervi nije vidjelo tunjevine, uglavnom peraje i ulje...ako ne vjerujes otidji pa vidi koliko kosta svjeza tunjevina, ovdje u BiH je 22 eura kilogram fileta...Hvala na odgovoru, tako sam i mislio. Pa omega mi nije primarna nego sam cisto rekao, ali bi resio to preko suplementa tj. ako mi je to najjeftinije.
Edit, ako hoces omega3 kroz ribu onda je najbolji (najpovoljniji) izbor skusa...
Kupi meso naravno, to u konzervi nije vidjelo tunjevine, uglavnom peraje i ulje...ako ne vjerujes otidji pa vidi koliko kosta svjeza tunjevina, ovdje u BiH je 22 eura kilogram fileta...
Edit, ako hoces omega3 kroz ribu onda je najbolji (najpovoljniji) izbor skusa...
Jel se mjenja GI krompira kad se pece u rerni na papiru za pecenje....(znaci nema ulja,nema przenja) samo u rernu i na papir....??Ne, termicka obrada ne utice na gi hrane...
slucajno naletih na ovu stranicu pa zato i pitah....
http://www.zdravakrava.hr/clanak/1124/uz-krumpir-oguli-kilograme (http://www.zdravakrava.hr/clanak/1124/uz-krumpir-oguli-kilograme)
sta jesti pre treninga ?
sta jesti pre treninga ?
Koja kolicina cimeta dnevno i na koji nacin se uzima?
Daj mi neki primer, da mesam malu kasiku punu uzvrske sto bi moja baba rekla sa ovasom ili kako?Koja kolicina cimeta dnevno i na koji nacin se uzima?
???koliko god hoces..s cime god volis
Kafena kasicica se rasporedi u obrocima sa uh, ako je cilj insulinska osetljivost.Da da, regulacija secera u krvi. Znaci ova jedna kesica od pet grama za ceo dan? ako sam dobro razumeo
Kafena kasicica se rasporedi u obrocima sa uh, ako je cilj insulinska osetljivost.Da da, regulacija secera u krvi. Znaci ova jedna kesica od pet grama za ceo dan? ako sam dobro razumeo
Kako spremate kupus salatu? Da li dodajete jabukovo sirce?Kad se nema maslinovog ulja svezee,napunis vanglu pa pasi ceo dan ;D
Kako spremate kupus salatu? Da li dodajete jabukovo sirce?
Da ne otvaram bezveze novu temu...
Ovako:
Imam 25 godina, visok 174cm i imam oko 72kg. Poslednjih 3-4 godine se nisam puno kretao i trenirao a unosio sam kao i vecina sveta sve zivo od hrane u sebe a nisam se dovoljno trosio.
Ono sto zelim da "skinem" je malo sala oko struka i napred na stomaku (minimalno je, cini mi se i dosta vode pod kozom).
Sredio sam ishranu u poslednjih dve nedelje recimo, samo mi treba par saveta.
Izbacio sam iz upotrebe svu hranu koju sam do sada jeo i krenuo sa:
1. Dorucak: 6 jaja - samo 2 zumanceta (nekad i samo jedno zumance) - razmisljam da kupim belance u prahu??
2. Posle toga (oko 2h nakon) oko 100g ovsenih sa ella mlekom - mleka stavim taman toliko da pahuljice budu potopljene.
3. oko 150-200 gr belog mesa (ili bareno ili przeno u tiganju sa malo maslinovog ulja) + salate (uglavnom paprika + krastavci - po nekad paradajz ali retko jer me posle muci kiselina)
4. Posle treninga oko 60g ovsenih + merica whey-a sa malo dekstroze.
5. Vecera opet belo meso 150-200g sa ella sirom + salata
*** Pre treninga 3 tablete BCAA (scitec nutrition) + 3 tablete posle
Hleb sam izbacio iz upotrebe skroz, jedino nedeljom uzmem po parce integralnog ili kukuruznog uz svaki obrok.
Poslednjih 5 dana sam ubacio i kreatin malo jer ne bih skroz bas da smrsam.
Treninzi:
1. svaki drugi dan trbusnjaci i ubacim zgibove, propadanja, sklekove, vezbe sa kettlebell
2. svaki dan oko 3km trcanja (nekad i vise) + udaranje u dzak + po nekad fudbal
Da li da menjam nesto? Redosled hrane? Da izbacim kreatin? Ili da ubacim ugljene hidrate tipa svaki drugi dan ili svaki dan po malo? I koliko je pametno unositi voce posto ima dosta fruktoze?? Poslednje dve nedelje sam pojeo mozda 3-4 jabuke.
Predlog za trening?
Od opreme imam:
(http://img829.imageshack.us/img829/2113/owfz.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/829/owfz.jpg/)
2. Dzak
3. 2 kettlebell-a po 16kg
4. Kosa klupa za trbusnjake
5. Sprava za leznjake
6. Lopta - medicinka ili kako je vec zovu.
Da li je pozeljno raditi kardio(15-20 min trcanja na traci) pre treninga ruku i pola momaka u mojoj teretani radi kardio pre treninga nogu a Pedja je napisao negde kolko sam procitao da nije pozeljno jel moze neko da obrazlozi zasto ?
Da li je pozeljno raditi kardio(15-20 min trcanja na traci) pre treninga ruku i pola momaka u mojoj teretani radi kardio pre treninga nogu a Pedja je napisao negde kolko sam procitao da nije pozeljno jel moze neko da obrazlozi zasto ?
hahaDa li je pozeljno raditi kardio(15-20 min trcanja na traci) pre treninga ruku i pola momaka u mojoj teretani radi kardio pre treninga nogu a Pedja je napisao negde kolko sam procitao da nije pozeljno jel moze neko da obrazlozi zasto ?
evo
jedan od retkih postova exera za kojeg moram da kazem da je korektan odgovor...
kako najbolje održavati formu kad smo 7 dana odsutni , na selu sam nema teretane, ali ishrana je kao i do sada , sve sam poneo , da li da radim sklekove, zgibove, propadanja, trbušnjake ?Ne radi apsolutno nista, odmori malo od teretane prijace ti ;)
kako najbolje održavati formu kad smo 7 dana odsutni , na selu sam nema teretane, ali ishrana je kao i do sada , sve sam poneo , da li da radim sklekove, zgibove, propadanja, trbušnjake ?pa na selu napravi, ili nadji nesto slicno bucicama, i radi. :)
da li palenta valja ? i griz ? na masi sam trenutno
cooked brown rice
1 rounded cup Calories: 217
Fats: 2 g| Protein 5 g| Carbs 45 g
Imaš i onu foru, staviš 100g u 200ml vode, pustiš da prokuva, skloniš sa ringle, poklopiš i ostaviš nekih pola sata. Bude lep baš.
Imaš i onu foru, staviš 100g u 200ml vode, pustiš da prokuva, skloniš sa ringle, poklopiš i ostaviš nekih pola sata. Bude lep baš.
Kod ovog recepta ne zaboravi da dodaš cimet ;D
Pa kad pustiš da se kuva 100 godina. Meni 100g ispadne malko manje od 200g kuvanog. Malo manje vode i malo manje kuvanja. Bude čvršći i sitniji.e ovo drugo ja radim i mogu reci da je odlicno :)
Imaš i onu foru, staviš 100g u 200ml vode, pustiš da prokuva, skloniš sa ringle, poklopiš i ostaviš nekih pola sata. Bude lep baš.
Ne, slobodno mozes i do 400m, sem ako nisi bas osjetljiv...
Instant kafa - 75 mg kofeina u jednoj šoljici kafeNe, slobodno mozes i do 400m, sem ako nisi bas osjetljiv...
jel zna netko koliko ima u instant kavi, 1 zlicica, kofeina? jedno 60mg?
znam da mene 2 zlicice kave posteno drmne prije treninga
Instant kafa - 75 mg kofeina u jednoj šoljici kafeNe, slobodno mozes i do 400m, sem ako nisi bas osjetljiv...
jel zna netko koliko ima u instant kavi, 1 zlicica, kofeina? jedno 60mg?
znam da mene 2 zlicice kave posteno drmne prije treninga
A kako ti znas da je to visak? Bolje da unosis vise nego manje b, nece u masti iz iskustva govorim...
Nije decko nikakve parametre dao da bi znao da je visak niti sta zeli ali je potpuno bespotrebno i skupo ako vec normalno jede ostale nutriente. A tebi stevo inace svaka cast za 365 kila belog godisnje, ja takav fanatizam nisam video u zivotu.
Ako se ne varam, belance sadrži 10 gr proteina11 grama proteina na 100 grama bjelanceta.
CitatAko se ne varam, belance sadrži 10 gr proteina11 grama proteina na 100 grama bjelanceta.
Oko 3 jajeta su 100 grama bjelanceta, dakle unosis oko 3-4 grama po jajetu...
Meso racunas da ima 20 gr proteina...
Radi se o tome da ne unosis hidrate ili ih nisi naveo
MaloRadi se o tome da ne unosis hidrate ili ih nisi naveo
Naravno da ih unosim, ali gore sam govorio o proteinima te sam zato samo naveo izvore tih proteina i njihovu količinu. Inače unosim ovsene za doručak, pre treninga krompir a nakon treninga pirinač. Ukupan iznos oko 280 g UH. Nije baš uvek u meru, ali tu je negde...
Pa valjda treba 4 gr po kg telesne težine :-\? Ili to mogu slobodno da prekoračim?
Napomena- cilj mi je masa, jer nemam mnogo materijala na raspolaganju kako bih krenuo već sada na definiciju ;D. S obzirom da sam na masi, da li onda mogu da unosim i po 5-6 g po kg tel.težine?
Amin na ovo. Sto bi slepo pratio neke moje, vladine, draganove brojke kad mozes da probas na sebi i vidis kako ide...Pa valjda treba 4 gr po kg telesne težine :-\? Ili to mogu slobodno da prekoračim?
Napomena- cilj mi je masa, jer nemam mnogo materijala na raspolaganju kako bih krenuo već sada na definiciju ;D. S obzirom da sam na masi, da li onda mogu da unosim i po 5-6 g po kg tel.težine?
Niko ne moze da ti tacno kaze koliko hidrata treba da unosis.Povecavaj ih sve dok u ogledalu ne vidis da se mastis.
Ako vidis da imas poteskoca sa nabacivanjem mase,povecavaj hidrate.
I ubaci neki dzank:-) sladoled npr sad je sezonaja pojedem svaki dan po 1 kuglu -.-
Ovo za sladoled se zaebavate... pretpostavljam :).100gr na dan max ili 50 ako imas ostale izvore masti u ishrani, 50 gr je dosta. U obroku pre treninga bi biln idealno.
Ja sam od početka leta pojeo samo jedan i to rumenko. Ali zato jednom nedeljno okusim neki kolač ili jednu palačinku :). Nakon toga me neverovatno grize savest... kao da sam ubio nedužnog čoveka, sav se skenjam kao što sam pojeo nešto što ne bi trebalo hahaha... Ne znam odakle mi taj trip. Ali me baš to drži da maksimalno izbegavam onu hranu koja se ne uklapa u moj jelovnik.
Nego zanimaju me bademi- da li postoji neko određeno vreme kad ih treba jesti ili može bilo kad? Evo npr. sad da pojedem jednu šaku badema?
Gledam da ih jedem manje jer su poprilično skupi i neisplativi... ako se jedu u većim količinama naravno.
Ovo za sladoled se zaebavate... pretpostavljam :).100gr na dan max ili 50 ako imas ostale izvore masti u ishrani, 50 gr je dosta. U obroku pre treninga bi biln idealno.
Ja sam od početka leta pojeo samo jedan i to rumenko. Ali zato jednom nedeljno okusim neki kolač ili jednu palačinku :). Nakon toga me neverovatno grize savest... kao da sam ubio nedužnog čoveka, sav se skenjam kao što sam pojeo nešto što ne bi trebalo hahaha... Ne znam odakle mi taj trip. Ali me baš to drži da maksimalno izbegavam onu hranu koja se ne uklapa u moj jelovnik.
Nego zanimaju me bademi- da li postoji neko određeno vreme kad ih treba jesti ili može bilo kad? Evo npr. sad da pojedem jednu šaku badema?
Gledam da ih jedem manje jer su poprilično skupi i neisplativi... ako se jedu u većim količinama naravno.
Haha jeo sam i ja, ne mogu reci da nisam :-POvo za sladoled se zaebavate... pretpostavljam :).100gr na dan max ili 50 ako imas ostale izvore masti u ishrani, 50 gr je dosta. U obroku pre treninga bi biln idealno.
Ja sam od početka leta pojeo samo jedan i to rumenko. Ali zato jednom nedeljno okusim neki kolač ili jednu palačinku :). Nakon toga me neverovatno grize savest... kao da sam ubio nedužnog čoveka, sav se skenjam kao što sam pojeo nešto što ne bi trebalo hahaha... Ne znam odakle mi taj trip. Ali me baš to drži da maksimalno izbegavam onu hranu koja se ne uklapa u moj jelovnik.
Nego zanimaju me bademi- da li postoji neko određeno vreme kad ih treba jesti ili može bilo kad? Evo npr. sad da pojedem jednu šaku badema?
Gledam da ih jedem manje jer su poprilično skupi i neisplativi... ako se jedu u većim količinama naravno.
Ja sam je 200g u jednom periodu.
Procitao sam negde na forumu za bubuljice je dobar losion sa klindamicinom
Koliko kosta i kako se koristi :)?
Procitao sam negde na forumu za bubuljice je dobar losion sa klindamicinom
Koliko kosta i kako se koristi :)?
odlican
kosta 300 din
i mazes ga kada hoces (obicno je dobro posle tusranjra)
pa ovisi
ako kupis onaj gotov,on je obicno slabija konctracija klindamicina (za decu)
odes i trazis 30% ili cak 50% da ti naprave
bolje tj vece apoteke to same rade
a imas taj u slobodnoj prodaji koji je slab
pa ovisi
ako kupis onaj gotov,on je obicno slabija konctracija klindamicina (za decu)
odes i trazis 30% ili cak 50% da ti naprave
bolje tj vece apoteke to same rade
a imas taj u slobodnoj prodaji koji je slab
pa ovisi
ako kupis onaj gotov,on je obicno slabija konctracija klindamicina (za decu)
odes i trazis 30% ili cak 50% da ti naprave
bolje tj vece apoteke to same rade
a imas taj u slobodnoj prodaji koji je slab
A jel taj visokokoncentrisani leci i cukljeve? :)
jel se dešava nekam možda da o mu se od sunca muti vid, ja ne znam šta mi se dešava juče i danas ne vidim belu mačku ne mogu ni ovaj tekst na forumu da čitamSlicno mi se desilo na bazenu prosle god,samo odjednom oci pocele da me peku,nisam mogao da otvorim oci koliko su mi suzile a kako pogledam u vodu ili sunce ili bilo sta svetlo jos gore.A svee mi mutno pred ocima nista ne vidim.
tačka u koju gledam mi je mutna
valjda , ovaj tekst što kucam takođe jedva vidim sreća pa znam tastaturu napamet
mene ni ne svrbe oči a ni ne suze , jednostavno tačka u koju gledam je sivkasta al videću sutra šta je , valjda nije ništa ozbiljno ::)jel se dešava nekam možda da o mu se od sunca muti vid, ja ne znam šta mi se dešava juče i danas ne vidim belu mačku ne mogu ni ovaj tekst na forumu da čitamSlicno mi se desilo na bazenu prosle god,samo odjednom oci pocele da me peku,nisam mogao da otvorim oci koliko su mi suzile a kako pogledam u vodu ili sunce ili bilo sta svetlo jos gore.A svee mi mutno pred ocima nista ne vidim.
tačka u koju gledam mi je mutna
valjda , ovaj tekst što kucam takođe jedva vidim sreća pa znam tastaturu napamet
Drzalo me mozda 40ak minuta,ali ono ponovilo mi se kasnije 2-3 puta te godine,a ove sve je ok zasada je dobro nemam prob :)
U suštini, da li je to baš toliko bitno da li ću uneti masti pred spavanje ili ne?pa gledano u sustini nije bitno...ali recimo ako si na nekoj strogoj dijeti itekako je bitno..ali to opet zavisi od kalorijskog unosa u toku dana itd...zato se ne opterecuj bezpotrebe..10-20 gr nece narusiti nista....
Apropo masti... danas mi jedan lik u teretani reče da se masti ne jedu u poslednjem obroku pred spavanje, dok mi je ovde na forumu rečeno da se mogu jesti u bilo koje doba. Inače, na netu sam naleteo na jedan članak u kome se preporučuje unošenje masti u poslednjem obroku pred spavanje.
U suštini, da li je to baš toliko bitno da li ću uneti masti pred spavanje ili ne?
Uobičajeno pojedem uz Ella sir jednu šaku badema, dakle nekih možda tridesetak grama.
jel ok odmah krenuti sa 350-400UH na mojih 67-8kg, a i procitao sam da treba biti umereniji sa uh uz kreatin pa me i to zanima ?
Da li se jos nekome desava da mu se trazi slatko pogotovo u danima kada je 0 uh??
Pa da ali kad je dan sa 0 uh dal mogu onda i masti da unosim? :/
to ima i kod nas :)
ili mozes vpx power shock - isto je mala kutija
Brat ce da mi donese iz Amerike neke suplemente pa me zanima sta bi mi vi preporucili da uzmem, ne moze mnogo toga da ponese pa nesto sto je kod nas skupo (a dobro), mozda nesto sto kod nas nema itd.. izvinjavam se ako ovime krsim neku "politiku foruma" s obzirom da shop postoji :sBolje neka ti donese brendiranu odecu ili patike, cipele, lakse, jeftinije itd, sobzirom da je whey velik zajeban za kofer ne isplati se.. Ili majice neke za gym
Jel se gube na kvalitetu brao pirinca ako se prvo skuva pa u rernu zapece kao neki pilav?
ma naravno, mislio sam na neke male kutijice (sagorevac, reaktor, tako nesto), sto se tice whey-a amino hydro mi je vise nego odlican tako da ga ne menjam dok mi se ne smuci :D, hvala na odgovorimaBrat ce da mi donese iz Amerike neke suplemente pa me zanima sta bi mi vi preporucili da uzmem, ne moze mnogo toga da ponese pa nesto sto je kod nas skupo (a dobro), mozda nesto sto kod nas nema itd.. izvinjavam se ako ovime krsim neku "politiku foruma" s obzirom da shop postoji :sBolje neka ti donese brendiranu odecu ili patike, cipele, lakse, jeftinije itd, sobzirom da je whey velik zajeban za kofer ne isplati se.. Ili majice neke za gym
ma naravno, mislio sam na neke male kutijice (sagorevac, reaktor, tako nesto), sto se tice whey-a amino hydro mi je vise nego odlican tako da ga ne menjam dok mi se ne smuci :D, hvala na odgovorima
ma naravno, mislio sam na neke male kutijice (sagorevac, reaktor, tako nesto), sto se tice whey-a amino hydro mi je vise nego odlican tako da ga ne menjam dok mi se ne smuci :D, hvala na odgovorima
još kad bi imao ukus cookies n' cream pihhhhhh 8)
i košta 5000
a ovaj od 3,5kg košta 6500 :-\
jedan blicic... sta mislite o 15 g the bcaa pre i 15 g posle treninga klasinog...jedna misicna grupa..po 4 vezbe ..3 serije po 8 ponavljanja... sa 600 g pirinca i 750 g belog ..?ok
jedan blicic... sta mislite o 15 g the bcaa pre i 15 g posle treninga klasinog...jedna misicna grupa..po 4 vezbe ..3 serije po 8 ponavljanja... sa 600 g pirinca i 750 g belog ..?Pa posle u pwm ti ide bcaa ne vidim svrhu posle belog mesa tu vec imas dovoljno leucina.
Ima i toga, doduše ništa alarmantno, ali može se nešto prstima zahvatiti oko struka :).. e sad dal mi je to koža takva, rastegljiva ili je mast, nemam pojma... ali mislio sam prvenstveno zato jer osećam da mi je ovo mnogo hrane... posle pirinča se nadujem ko trudnica i idem 2x dnevno na šolju :)... teško mi je za stomak, a čitavu tu količinu od 350 do 400 gr se trudim da pojedem do nekih 16 h. To su dva razloga. Ali ne znam da li bi taj tip rotacije doprineo možda i gubitku mišića?pa neznam zasto se prejedas ako je tako i imas probleme..jednostavno smanjis...rotacije su eksta stvar...od tog jednakog dnevnog unosa na dalje staze nema nista...zato rotiraj te UH iz dana u dan i gotovo...Kao sto se radi dijeta sa rotacijom tako isto se i masa moze nabaciti bez problema....
Kupio sam ovaj protein od THE NUTRITHION(amino whey hydro) i interesuje me posto je to i hydro whey,moze li se ujutro mjesati sa zobenim?Znam da su potrebni ujutro brzi proteini,ali eto da pitam,reko da nije prebrzo(jer drug mi govori da se taj whey pije samo nakon treninga) ? ???Moze i ujutro, ubaci neke masti u taj obrok
Ja u frizideru.Za sad se ne stvrdne kao zimi.Trebalo bi da se stvrdne ako je extra virgine.
Gde drzite maslinovo ulje tokom ovih temperatura?
Kupio sam ovaj protein od THE NUTRITHION(amino whey hydro) i interesuje me posto je to i hydro whey,moze li se ujutro mjesati sa zobenim?Znam da su potrebni ujutro brzi proteini,ali eto da pitam,reko da nije prebrzo(jer drug mi govori da se taj whey pije samo nakon treninga) ? ???
Danas sam za prvi obrok imao whey,int hleb i 5 jaja,dal je to previse ili je ok samo whey+UH a jaja da pomerim posle pwm ?A sto ne bi jaja za dorucak a Whey u pwm, ili koliko sam razumeo iz posta vec imas pwm onda najbolje jaja za veceru taj dodatni whey u prvi obrok a posle pwm-a mesekanja.
da da extra virgin.Pa sta znm nesto malo ali nije problem da se pijeJa u frizideru.Za sad se ne stvrdne kao zimi.Trebalo bi da se stvrdne ako je extra virgine.
Moze da se desi da je u transportu/skladistenju zbog visokih temperatura izgubilo na kvalitetu, a mozda i proizvodjac malo fusari i podmece od komine. Grci tu prednjace, al sa time nikad ne znas...da da extra virgin.Pa sta znm nesto malo ali nije problem da se pijeJa u frizideru.Za sad se ne stvrdne kao zimi.Trebalo bi da se stvrdne ako je extra virgine.
Moze da se desi da je u transportu/skladistenju zbog visokih temperatura izgubilo na kvalitetu, a mozda i proizvodjac malo fusari i podmece od komine. Grci tu prednjace, al sa time nikad ne znas...da da extra virgin.Pa sta znm nesto malo ali nije problem da se pijeJa u frizideru.Za sad se ne stvrdne kao zimi.Trebalo bi da se stvrdne ako je extra virgine.
Koristim whey ujutru i za pwm :)Danas sam za prvi obrok imao whey,int hleb i 5 jaja,dal je to previse ili je ok samo whey+UH a jaja da pomerim posle pwm ?A sto ne bi jaja za dorucak a Whey u pwm, ili koliko sam razumeo iz posta vec imas pwm onda najbolje jaja za veceru taj dodatni whey u prvi obrok a posle pwm-a mesekanja.
a da stavim malu kasiku mljevenog lana kao neke masti ili ipak ne ?Kupio sam ovaj protein od THE NUTRITHION(amino whey hydro) i interesuje me posto je to i hydro whey,moze li se ujutro mjesati sa zobenim?Znam da su potrebni ujutro brzi proteini,ali eto da pitam,reko da nije prebrzo(jer drug mi govori da se taj whey pije samo nakon treninga) ? ???
slobodno ga stavljaj u ovsene/zobene
cak sta vise...pun gas!
a da stavim malu kasiku mljevenog lana kao neke masti ili ipak ne ?Kupio sam ovaj protein od THE NUTRITHION(amino whey hydro) i interesuje me posto je to i hydro whey,moze li se ujutro mjesati sa zobenim?Znam da su potrebni ujutro brzi proteini,ali eto da pitam,reko da nije prebrzo(jer drug mi govori da se taj whey pije samo nakon treninga) ? ???
slobodno ga stavljaj u ovsene/zobene
cak sta vise...pun gas!
i da pitam i ovo: posto treniram od 8 do 9 navecer,a nakon treninga popijem whey i 30-40g dextroze,jeli mi dobro sat-dva nakon toga pojesti samo sir uz omega 3 kapsule(s obzirom da vec bude i vrijeme za spavanje,a na masi sam).Jer sve pretpostavljam da nije dobro toliko dugo bez neki kompleksni UH ?
Pa jaja ubaci u drugi obrok,ako vec unosis whey u prvi samo nevidim poentu samog whey-a sem ako ga ne uzimas sa ovsenim ili necim drugim?!Naravno da uz whey jedem UH.
Isteko mi je 10og rok za 2 elle, dal to moze da se jede?
pa radi,ali kad ne treba tj. nakon treninga osjetim da bi tek tad mogao odraditi pravi trening,a dok je trening zjevam ;D
da li je kari zacin kalorican ? u sastavu pored paprike sve neki meni neznani izrazi :)koristi slobodno
probao juce,lepo ide uz pilece belo ...
merica od amino whey hidro (mislim da je 28gr) zahvata u tacno u gram 65gr pirinca :)Ova moja je tacno 30gr. znaci da zaokruzim na 70gr. A jel bitno koji je pirinac? :D
pa ti postavi razlomak i izracunaj koliko dodje na 30gr :D
p.s.
ta ista merica zahvata tacno 40gr mlevenih ovsenih ...
maslinovo ulje prelij preko pirinča
Kako ono bese da se natera telo da i u mirovanju trosi kalorije? :DSta bre?
Kako ono bese da se natera telo da i u mirovanju trosi kalorije? :DTo se zove bazalni metabolizam i nemas sta da ga teras on sam sebe natera :)
Koih vrsta riba smemo jesti vise od 3 puta nedeljno?? Znam da Tuna treba da se jede 2-3 puta nedeljno zbog Ziva ali neznam za Sardinu u konzervu dali i ona ima visok % Zive ili ne ??Oslic, skusa...
Kako ono bese da se natera telo da i u mirovanju trosi kalorije? :D
Koih vrsta riba smemo jesti vise od 3 puta nedeljno?? Znam da Tuna treba da se jede 2-3 puta nedeljno zbog Ziva ali neznam za Sardinu u konzervu dali i ona ima visok % Zive ili ne ??
Koih vrsta riba smemo jesti vise od 3 puta nedeljno?? Znam da Tuna treba da se jede 2-3 puta nedeljno zbog Ziva ali neznam za Sardinu u konzervu dali i ona ima visok % Zive ili ne ??Oslic, skusa...
Napokon sam nasao ella sir i to u tempu :P pa me zanima koliko gr sira jedete ?Ja sam pre neki dan kupio Ella sir u jednoj prodavnici u subotu u 8 uvece i to u mestu koje broji ne vise od 5 hiljada stanovnika tako da Ellu danas mozes kupiti i na trafici :). Pola kutije pre spavanja.
Napokon sam nasao ella sir i to u tempu :P pa me zanima koliko gr sira jedete ?Ja sam pre neki dan kupio Ella sir u jednoj prodavnici u subotu u 8 uvece i to u mestu koje broji ne vise od 5 hiljada stanovnika tako da Ellu danas mozes kupiti i na trafici :). Pola kutije pre spavanja.
Pa ne znam onda, ja kupujem unovosadskom Tempu i uvek ima gomila, a i u subotu sam kupio u maloj prodavnici. U Idei sam isto video da ima poprilicno velik broj komada. Za Merkator nzm, nisam gledao tamo.Napokon sam nasao ella sir i to u tempu :P pa me zanima koliko gr sira jedete ?Ja sam pre neki dan kupio Ella sir u jednoj prodavnici u subotu u 8 uvece i to u mestu koje broji ne vise od 5 hiljada stanovnika tako da Ellu danas mozes kupiti i na trafici :). Pola kutije pre spavanja.
Pa ja je sad u Merkatoru nisam videla, ali je bio Meggle. I dalje je gledanje u pasulj kad će ih biti, ali barem su dva sada pa su veće šanse.
SCI Muscle je izbacio novi proizvod The BEEF, cisti izolat proteina iz govedine. Pa me zanima jel taj protein pozeljno piti poslije treninga, ako netko zna kakvo je vrijeme apsorpcije? cijena je povoljna te saam mislio isprobati...
Coca cola zero na rotacijama da ili ne?može
Danas nesto citao vidim pise 0 secera sad nzm. :/
Pitanje jedno sto se tice kukuruza, kad ga valja jesti i koliko je dobar?
Cuo sam da sadrži veoma malo masnoća, ali relativno mnogo ugljenih hidrata - jedan klip kukuruza ima između 80 i 100 kalorija i da sadrži mnogo biljnih vlakana.
Hvala
Palenta kao izvor UH da ili ne ?
Da ne otvaram novu temu dzabe. Malo glupo pitanje :)
Da li je moguce smanjiti kvadriceps, u fazonu kao da ga nema, tj.da ne bude izarazen?
U pitanju je zenska osoba koja je radila u teretani neko vreme i kvadriceps je dosta dosao do izrazaja. Pretpostavljam da je u pitanju dobra prokrvljenost. Posle 2 meseca bez treninga, smanjio se, ali ne dovoljno koliko bi ona zelela( ne moze da nosi mini suknje, kaze da je ruzno sto joj noga tu nije ravna, zenske gluposti).
Da li bi nesto imalo efekta na smanjenje tog misica? Ishrana(dijeta), trcanje???
Nesto sam citao kod Pedje na shopu o Horse Power X .Da ili ne na rotacijama kao pretrenazni sup. uz bcaa i glutamin.Posto vidim da ima malo jace od 1 gr kreatina,prvenstveno bih ga uzeo zbog nekog "kicka" da kazem.
to dosta zavisi i od ishraneMa ishrana je sredjena.nego gledam na ovaj kreatin u njemu sto ima.
A ok hvala.Ma ja gledao na sajtu pa zato sam pitao.A i nije bas jeftin horse.Dobar je taj riped fuel probao sam ga pre 3 meseca kad sam trcao jako dobar kick.Nego sam cisto pitao za NO posto ima 1 gr creatina kako deluje na rotacijama.Da li previse navlaci vodu? ;D
A ok hvala.Ma ja gledao na sajtu pa zato sam pitao.A i nije bas jeftin horse.Dobar je taj riped fuel probao sam ga pre 3 meseca kad sam trcao jako dobar kick.Nego sam cisto pitao za NO posto ima 1 gr creatina kako deluje na rotacijama.Da li previse navlaci vodu? ;D
cini mi se da patis od "brenda"
ali ako te zanima konkretno odgovor na pitanje-ne,nece da ti smeta tih 1 gr kreatina (ma koliko to god zvucalo smesno kada kazes da negde u merici od 30 gr ima necega 1 gr) da si na bilo kakvoj dijeti
tako da ne brini
Razmisljao sam o tome.Ali ako mi ostane para.Posto trebam da narucim whey,bcaa,glutamin,kofein.Tako da ako ostane za arginin i alanin uzimam 100%.I mnogo bolje nego gotov No ako se nevaram? :D
Pa da ovako oni kad stavljaju ko zna koliko stvarno ima. :D
Pa tako cu i da uradim.Sad sam racunao koliko bih me izaslo imam tacno za sve jos me izadje jeftinjie za 1000 din :D
Pa da ovako oni kad stavljaju ko zna koliko stvarno ima. :D
Pa tako cu i da uradim.Sad sam racunao koliko bih me izaslo imam tacno za sve jos me izadje jeftinjie za 1000 din :D
heheh
mashala
boky te lagano doveo na pravilno razmisljanje :)
Ma vidi, mene uvek brini onaj deo koji je 'patentirana formula' da slucajno nema 500mg+ kofeina..msm to ne mogu ni znati.
Daleko od toga da No nije dobar proizvod, ali ako te vec brinu detalji kao sto su kolicina kreatina, najbolje uzmes stack kakav ti odgovara, pogotovo jer si na dijeti(umesto kofeina, mozes uzeti neki od predlozenih topljaca npr).
Uostalom, ako pazaris kod Pedje dobices najbolji info iz prve ruke i preporuku kako najbolje da iskoristis to sto si uzeo.
A da..radi Pedja, ja rekoh da nije na pauzi :D hahaha
Ok.Tako cu da mu kazem.On je malo "caknut u glavu" kad moram tako da kazem.Sa 18 god je uzeo metan bez zastite,jos nema nikakvu ishranu.Piza,i ostali junk food,alkohol.Mogu samo da kazem Boze sacuvaj.Zbog steroid je zaglavio skoro 3 nedelje na Vma imao predinfarktno stanje,kako je on meni rekao predozirao se. :/
Ok.Tako cu da mu kazem.On je malo "caknut u glavu" kad moram tako da kazem.Sa 18 god je uzeo metan bez zastite,jos nema nikakvu ishranu.Piza,i ostali junk food,alkohol.Mogu samo da kazem Boze sacuvaj.Zbog steroid je zaglavio skoro 3 nedelje na Vma imao predinfarktno stanje,kako je on meni rekao predozirao se. :/
neverovatno
predinfarktno stanje od sterosa
a sada hoce "blazu" varijatnu jel?
ipak je ECA do jaja bezbenda u odnosu na plavce/
a jel taj tvoj drugar pismen?
pa da malo pomeri guzicu i pored natpisa na cigartema da je pusenje opasno po zdravlje,procita nekada nesto -mislim,ja ne mogu da verujem u ovo sta citam
Pa dobro. Prirodna selekcija se vrsi na ovaj ili onaj nacin
ajde da priupitam i ovde, mozda nadjem na neki dobar savet;
bavim se borilackim sportovima, treba da spustim kilazu ali ne za merenje, nego da toliko imam i na dan takmicenja.
trenutno imam 78-79kg, (na 187-188 visine) treba da spustim na 74-75.
posto imam brz metabolizam i dosta treninga, jedem zdravo ali i kaloricno, po nekad i fast food.
nemam sala pa da imam sta da spustim, a ne bih da smanjujem misicnu masu.
moze li se nekako spustiti procenat masti, iako je nemam mnogo, dal je moguce izvuci 2-3-4kg tako, a pri tome da ne izgubim energiju i ne umanjim fizicke sposobnosti?
poz
vi me zajebavate :D
nije moguce skinuti 3kg za mesec dana?
pa jel znate slucajno da ufc borci skidaju i po 20kg.
ljudi mi kazu 7 dana samo belo meso, brokoli, malo pirinca, ella sir, samo belanca i mogu skinem kolko oces
Samo sto bi on zeleo da to bude salo, ne misici :Djbg
Bez da je izneo svoj telesni sastav..opet ne citas Pedja ccc :D
I mene interesuje da li je moguce za godinu dana bez suplementa izgubiti 6 kg a da se pritom sacuva misicna masa i snaga. Poznato mi je da se kada se drzi dieta gubi misicna masa i snaga ali da li to vazi i ako se tezina skida laganijim tempom.
Ja bi l- formu uvek e sad je to pitanje finansijahttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29900 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29900)
Ja bi drobeno :). Sa malo creatina i kofeina lepo bi bilo.
i pošto ću najverovatnije uzeti ovaj u prahu dvoumim se između Beta Alanina i ovog Arginina cena je identična iskustva jel ima neko?
koji vise ne uzimaju n.o. samo crea i beta alanin, a cena je vise nego odlicnaovu varijantu ću i ja sad da probam
Posto mi podlaktice dosta zaostaju tj nikako ne napreduju..sve ostalo vec nekako i ide ali podlaktice nikako rekoh onda dap itam dal mogu u danu kada radim triceps-biceps da ubacim i podlaktice?naravno da možeš
Koliko stavljate dekstroze na 60 gr proteina u šejku posle treninga? Ja stavim 2 supene kašike, ali sve mislim da je to malo...dovoljno je to,nema veze sa kolicinom proteina
jel istina da cink (u tabletama) i magnezijum (u prahu) povecavaju nivo testosterona?
jel istina da cink (u tabletama) i magnezijum (u prahu) povecavaju nivo testosterona?
postoje caps koje se zovu ZMA
i koje uticu na nivoe prirodnog testostreona,bolje lucenje prirodnog hormona rasta,samim tim bolji san,bolji libido i sl
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=175 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=175)
Hypertrofija :)
ima neke veze sa seksom
A jbg ti si covek u godinama razumem ja to :D :D :DCitatima neke veze sa seksom
nemoj tako
meni odmah bude neugodno,cim se prica tome jbg
Znao sam majkemi kada bace ove fore kao fit jogurt ili fit kikiriki pa ja jos nasedam na ovaj "integralni" hleb sere mi se majkemi al dobro nisam znao,moze neki primer integralnog hleba koji vi koristite pa cu znati ubuduce sta da gledam :)?imas one njemacke integralne hljebove po marketima al su skupi da valja 500gr dodje 2-3eura.....ali kao sto Bole kaze to nekad za promjenu malo,drz se rize i zobenih i krompira.....
Kakav je ovo OXY prah?ako sam dobro pročitao, oba su sagorevači masti
http://www.bodybuilding.com/store/usplabs/oxyelite-super-thermo-powder.html (http://www.bodybuilding.com/store/usplabs/oxyelite-super-thermo-powder.html)
I zna li neko nesto o THERMAL XTC:
http://www.bodybuilding.com/store/nutrabolics/thermal-xtc.html (http://www.bodybuilding.com/store/nutrabolics/thermal-xtc.html)
Ama vidim ja da su sagorevaci :D
Pitanje je ima li neko iskustva, ili i ako nema mozda moze da pogleda sastav pa da na osnovu toga nesto prokomentarise...
pijem vodu tokom obroka, cesto i nakon obroka, jel to ok posto sam cuo da kao treba odvojiti unos hrane i pica
sve se to pomeša u stomaku ;D ;D ;D
Raspitaj se kako ide recept za pilav, pa vidi ;)
Raspitaj se kako ide recept za pilav, pa vidi ;)
pa obicno u pilavi ide ulja,bla bla bla..a to je ono..no no
Snajka zna,;D
samo sto kada se to radi,nemoze da uradis samo nalaz na test-on nekada zna da bude u okvirima referentnih vrendosti a nesto drugo poremeceno sto opet moze da ima za posledicu to o cemu ti navodis...
Hvala ti :DMa sve jedno ti koji pirinac,stavi ga u vodu i skuvaj ga.Cela filozofija :D
Koji pirinac koristite i kako ga spremate, posto je bogat ugljenim hiodratima?
Hvala ti :D
Koji pirinac koristite i kako ga spremate, posto je bogat ugljenim hiodratima?
Pa jel dobar kvalitet, sastav?
sta sve od ukusa proteina(blendova) ima u ogistriVidi kod Pedje u shopu.Za svaki blend imas da biras ukus koji ti je ponudjen.
sta sve od ukusa proteina(blendova) ima u ogistrihttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166)
Sta mislite o destilovanoj vodi? Cuo sam da izbacuje minerale samim tim i natrijum, pa dodje kao diuretik, ali losa strana je to izbacivanje minerala. Pa kontam da to moze pred takmicenje.
Sto?Sta mislite o destilovanoj vodi? Cuo sam da izbacuje minerale samim tim i natrijum, pa dodje kao diuretik, ali losa strana je to izbacivanje minerala. Pa kontam da to moze pred takmicenje.
Ni u ludilu.
Sto?Sta mislite o destilovanoj vodi? Cuo sam da izbacuje minerale samim tim i natrijum, pa dodje kao diuretik, ali losa strana je to izbacivanje minerala. Pa kontam da to moze pred takmicenje.
Ni u ludilu.
Koliko je dobar izvor proteina konzerva Eva:'Skusa u maslinovom ulju' ?
ne znam sta drugo da kupim u marketu kad sam na pauzi... ?
Da li moze na jednu mericu original Jack-a da se doda i jedna merica arginina?
interesuje kada u toku dana da uzimam vitamin c,i zbog cega tj. za sta je dobarPo meni mnogo dobra stvar, a vrlo jeftina.
Evo da odgovorim dok Pedje nema a mislim da ce se sloziti sa mnom.
Nesto mi previse kratis te mjerice :))))
ovako : ujutru uz ovsene puna mjerica hydrowhey+pola mjerice caseina
Prije treninga rokni punu mjericu the nitro+ostalo
Posle treninga je ok sto si naveo
prije spavanja mjerica ipo casein sa x3m terminator
Peđa, moje pitanje se odnosi na suplementaciju. Planiram da uzmem suplemente i raspodelim uzimanje na sledeći način.
Ujutru uz ovsene pola merice AMINO WHEY HYDRO i pola merice THE CASEIN
20-30 min pre treninga 5g THE BCAA, pola merice THE NITRO i kapsula X3M Terminator
Posle treninga 5g THE BCAA, merica AMINO WHEY HYDRO, 5 g THE CREATINE i 15-20g dekstroze
Pre spavanja merica THE CASEIN i kapsula X3M Terminator
Da li sam dobro raspodelio suplemente?
sto se bcaa tice sve zavisi koliko BF ima i koja kolicina carbsa dnevno je u pitanju...
E ovako jedno pitanjce.
Nzm dal je normalno da od alnanina i arginina malaksam,ruke mi hladne.Mislio sam da je prob kod mene ali dao sam bratu isto to da popije i iste simptome ima.Ishrana nije 100% posto obojica imamo sredjenu ishranu.Stim sto on ide na masa a ja def.Nzm u cemu je problem ako neko zna pomagajte da vidim sta da radim? :o
ok,hvala
iste doze BCAA i na masi ? 20gr pre treninga/20gr posle ?
ok,hvala
iste doze BCAA i na masi ? 20gr pre treninga/20gr posle ?
E ovako jedno pitanjce.
Nzm dal je normalno da od alnanina i arginina malaksam,ruke mi hladne.Mislio sam da je prob kod mene ali dao sam bratu isto to da popije i iste simptome ima.Ishrana nije 100% posto obojica imamo sredjenu ishranu.Stim sto on ide na masa a ja def.Nzm u cemu je problem ako neko zna pomagajte da vidim sta da radim? :o
jel mislis neko pecekanje ili slicno
arginin je amino kiselina i apsolutno nema veze tj ne bi trebalo da ima veze satim sto ti navodis
o tome se radi...
ako je peckanje ili nesto slicno
to argninin i alanin hoce i treba da daju
ali to sto ti kazes mi izlgeda na nagli pad secera u krvi,sto mi nema logike
a da li se to desava od npr kombinacija glm i bcaa pred trening?
i jedan predlog
ajde razdvoj
pa na jednom tj pred jedan trening uzmi BA pa vidi sta se desava
a onda pred drugi ARGININ pa vidi sta se desava
iskreo-prvi put cujemo ovako nesto jer jednostavno nema nikakve povezanosti ali me jako kopa
Samo da pitam ovo..ja uvek dobijem upalu grudi na savakom treningu posto mi je trening 1 nedeljno i sad ne znam koliko je to dobro sto imam tako non stop upale..nije to neka strasna upala traje nekih dan ili 2 pa se smiri..ili da ubacim trening za grudi 2 puta nedeljno? :/
Dok recimo za ostale grupe misica ne dobijam upale..
a da li se to desava od npr kombinacija glm i bcaa pred trening?
i jedan predlog
ajde razdvoj
pa na jednom tj pred jedan trening uzmi BA pa vidi sta se desava
a onda pred drugi ARGININ pa vidi sta se desava
iskreo-prvi put cujemo ovako nesto jer jednostavno nema nikakve povezanosti ali me jako kopa
Uredu danas mi pauza.Al sutra javljam sta je.Pa ja sam uzeo sve zajedno tj ,glutamin,alanin i arginin, a u drugu casu bcaa zbog ukusa.
To mi se desavalo i prosle god kad sam uzeo horse power.Ista situacija, hladno ruke,malaksao i to sve dok se ne zavrsi trening tj dok ne jedem.Neverujem da je od glutamina i bcaa pred trening to sam uzimao i prosli mesec i nista se nije desavalo.
Al sve jedno sutra cu da probam da odvojim arginin i alanin pa da vidim sta je.
Samo da pitam ovo..ja uvek dobijem upalu grudi na savakom treningu posto mi je trening 1 nedeljno i sad ne znam koliko je to dobro sto imam tako non stop upale..nije to neka strasna upala traje nekih dan ili 2 pa se smiri..ili da ubacim trening za grudi 2 puta nedeljno? :/
Dok recimo za ostale grupe misica ne dobijam upale..
Pedja neznam jel sam te najbolje razumeo.Jel si mislio da uzmem jedan trening alanin a drugi arginin ili?
Samo da pitam ovo..ja uvek dobijem upalu grudi na savakom treningu posto mi je trening 1 nedeljno i sad ne znam koliko je to dobro sto imam tako non stop upale..nije to neka strasna upala traje nekih dan ili 2 pa se smiri..ili da ubacim trening za grudi 2 puta nedeljno? :/
Dok recimo za ostale grupe misica ne dobijam upale..
pa onda druge grupe ne treniras krvnicki kao grudi
a grudi treniras "jako" pretpostavljam jer ti one najvise zaostaju?
Cek slanina brate, nemas upale kad radis noge?
Prvi si te vrste, veruj mi :D
Pa nemam upale listova..nesto blago ima na butinama al nije to nesto jako kao kod grudi..dobijem ja upalu nogu ali ako ih preskocim 1 treningslabo ti radis te noge
Pa nemam upale listova..nesto blago ima na butinama al nije to nesto jako kao kod grudi..dobijem ja upalu nogu ali ako ih preskocim 1 treningslabo ti radis te noge
mene uvek zahvati neka upala nogu ma u kakvoj formi bio
odradi malo bolji trening, Čučanj, Iskorak, Leg pres, Leg extension(http://www.treadmillfactory.ca/product_images/1305835147-1_body-solid-seated-leg-extension-supine-leg-curl.jpg (http://www.treadmillfactory.ca/product_images/1305835147-1_body-solid-seated-leg-extension-supine-leg-curl.jpg))
za zadnju ložu odradi isto ovo samo ležeći .. nemoj preko minut da odmaraš između serija i videćeš kakve upale budu
Pedja neznam jel sam te najbolje razumeo.Jel si mislio da uzmem jedan trening alanin a drugi arginin ili?Licno mislim da si malo naostrio nerve od ba i ag, pritom istrenirao verovatno bolje nego pre, zatim malo lupio hypo i eto tog osecaja. Ja bi nastavio kombinaciju
Pedja neznam jel sam te najbolje razumeo.Jel si mislio da uzmem jedan trening alanin a drugi arginin ili?Licno mislim da si malo naostrio nerve od ba i ag, pritom istrenirao verovatno bolje nego pre, zatim malo lupio hypo i eto tog osecaja. Ja bi nastavio kombinaciju
Vazi..ali sta cu za ledja i ramena? Npr za ledja stvarno dizem maksimum koliko mogu dok za ramena gledam da dizem malo kako ne bi doslo do neke povrede posto znam da su ramena osetljiva pa rekoh da ne sjebem nestoRadi sa tezinom koja ti odgovara,ne moras siliti tezine da bi doslo do rasta,misic ne zna radis li sa 10 ili 100 kila
Ok znaci osloniti se na osecaj ? :)Da ne prelagano a ne i pretesko nego tezina sa kojom mozes da urads komotno 8-15 pon..
Da. I meni se desavalo par puta i onda povezujem s ovim s onim a u stvari tako se pogodilo. Eto vidis da ne smeta kombinacija. Secer ti je okPedja neznam jel sam te najbolje razumeo.Jel si mislio da uzmem jedan trening alanin a drugi arginin ili?Licno mislim da si malo naostrio nerve od ba i ag, pritom istrenirao verovatno bolje nego pre, zatim malo lupio hypo i eto tog osecaja. Ja bi nastavio kombinaciju
Evo dana sam probao isto znaci bez odvajanja i sve ok, cak sam stavio duplu dozu arginina zbog pumpe,cak i onaj osecaj peckanja od alanina nije bio nesto strasan.Evo sad se bas vratio iz teretane posle svega sto sam popio mesrim secer znm da se ne meri al me vuklo da vidim koliko je 5.5.Mislis na hipoglikemiju ili?
Taj kardio odma posle tegova, pa onda whey.Ok hvala :D
Pozdrav svima,
Zanima me sta mislite o hljebu od heljde ?
Pozdrav svima,
Zanima me sta mislite o hljebu od heljde ?
Pozdrav svima,
Zanima me sta mislite o hljebu od heljde ?
Kupovni su uglavnom teski skart.Mozes sam da kupis heljdino brasno i da napravis hleb bez grama belog brasna,secera itd.
kupio u mesari neke tunjevine u konzervi,komadici su u pitanju,ne komadi,100inak dinara je cena 170gr
i bezveze bacim pogled i na obe pise u sastavu da imaju po 11gr proteina ... bas sam se zacudio jer sam uvek racunao na 20gr,a ne kapiram tuna je tuna,kako neke mogu imati 10 a neke 20gr ...
tuna ima 22gr proteina na 100gr...
vecina konzervi kao sto si rekao je 120gr... tako da 1.2x22gr=~26 e sad fora je kad uzimas da uzimas u salamuri...ja uvek gledam da su komadi u salamuri jer komadice ne volim ali je malo tesko naci bar u nsu...
Pozdrav svima,
Zanima me sta mislite o hljebu od heljde ?
Kupovni su uglavnom teski skart.Mozes sam da kupis heljdino brasno i da napravis hleb bez grama belog brasna,secera itd.
kupio u mesari neke tunjevine u konzervi,komadici su u pitanju,ne komadi,100inak dinara je cena 170grNormalno da je ta kolicina proteina kad u komadice idu repovi peraja itd
i bezveze bacim pogled i na obe pise u sastavu da imaju po 11gr proteina ... bas sam se zacudio jer sam uvek racunao na 20gr,a ne kapiram tuna je tuna,kako neke mogu imati 10 a neke 20gr ...
aha,znaci to je u pitanju,tnx ...kupio u mesari neke tunjevine u konzervi,komadici su u pitanju,ne komadi,100inak dinara je cena 170grNormalno da je ta kolicina proteina kad u komadice idu repovi peraja itd
i bezveze bacim pogled i na obe pise u sastavu da imaju po 11gr proteina ... bas sam se zacudio jer sam uvek racunao na 20gr,a ne kapiram tuna je tuna,kako neke mogu imati 10 a neke 20gr ...
guglao dosta o uticaju masti iz zumanca jajeta na holesterol i studije su sa dosta razlicitim rezultatima ...ja jedem cela jaja kad mi je obrok protein mast ako nemam maslinovo tog dana ili kostunjavo nekad imam i dva obroka od po 5-6 celih jaja. radio analizu krvi prre 3 dana i nista se njije promenilo za dva meseca.tako da opusteno sto se tice zumanaca.
jel ima neko ko jede 5-6 celih jaja dnevno a da je radio analize holesterola i da li su se povecale kroz duzi period ?
Vase misljenje o stevii? (stevia- prirodni zasladjivac)
guglao dosta o uticaju masti iz zumanca jajeta na holesterol i studije su sa dosta razlicitim rezultatima ...Ja sam 2 nedelje svaki dan jeo 4-8 jaja i proverio sam krv posle toga, bilo je u granicama normale.
jel ima neko ko jede 5-6 celih jaja dnevno a da je radio analize holesterola i da li su se povecale kroz duzi period ?
ja ellu ne mogu nadjem vec danima,pre ga uvek bilo..de ga uzimate? ..samo megle.. koji mi je ruzaniji od elle 100000x, jedva ga pojedem...Ja u Maxi-ju uvek ga ima.
Da li bi se aktivirao misic tj naterao na rast ako bi se radilo npr sa vrlo malim tezinama ali jako spori pokreti? Eo ja sam bas nesto gledao dok sam radio triceps smanjio sam tezinu i radio vrlo sporo i imao sam osecaj kao da mi se triceps bukvalno zapalio :Dpa bi ,ja sam licno do sad radio sa 40 kila sve sporo ,al posto mogu 50+ponavljanja morao sam nabavit teze tegove
Da li bi se aktivirao misic tj naterao na rast ako bi se radilo npr sa vrlo malim tezinama ali jako spori pokreti? Eo ja sam bas nesto gledao dok sam radio triceps smanjio sam tezinu i radio vrlo sporo i imao sam osecaj kao da mi se triceps bukvalno zapalio :Dhttp://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html)
Kako vi jedete ella sir? osim sto uzmete kasiku i na suvo...mnogo mi je suv tako...s cime moze da bude dobar?
koliko je potrebno grama proteina po kilogramu djevojci 174cm, 71kg, 25godina...
fizicke aktivnosti: fitnes 3 nedeljno po 1h
cilj: par kg dolje
koliko je potrebno grama proteina po kilogramu djevojci 174cm, 71kg, 25godina...
fizicke aktivnosti: fitnes 3 nedeljno po 1h
cilj: par kg dolje
Hmm pa neka ubaci i teretanu bar 3 x nedeljno i onda moze 2 gr kg/tt.Nema svrshe za 2 gr ako nema trening sa tegovima.Najbolja bi joj to bila kombinacija (fitnes + teretana).
2 gr po kg tezine je mnogo
rotacije sa UH-u cilju skidanj tih par kg
fiz aktivnost-korektno
ja sam danas pomešao sa Whey-em prelep ukus stvarno nešto odlično dođe mi kao slatkiš , išao sam negde preko dana pa nisam imao izbora bukvalno u megle sam 1 mericu sipao promešao kašikom i u kolima jeo :)
uveče nekad sipam maslinovo ulje u elu / megle i skoro uvek ga pomešam sa tunjevinom , znaći istresem konzervu i pola ele i promešam u tanjiru , njam njam
moguceHvala. Oko 10 dana zaredom sam imao proliv i bolio me stomak, ali samo ujutru posle dorucka (dorucak- ovsene i mleko) a posle podne sve normalno. Evo danas sam preskocio, tj jeo sam sa vodom ovsene, nema ni proliva niti me boli stomak.
2 gr po kg tezine je mnogo
rotacije sa UH-u cilju skidanj tih par kg
fiz aktivnost-korektno
je li OK oko 1.5g/kg
izvori proteina (jaja, piletina, tunjevina, whey(posle fitnesa), kazein za veceru) ?
alergican(tolerantan, ili kako se vec kaze)intolerantan ;)
e to :Dalergican(tolerantan, ili kako se vec kaze)intolerantan ;)
pokusaj jos par puta da testiras pa ces da vidis.koji sok? step?
izbaci taj dorucak ovsene + mleko,jer i onako je to losa opcja
uzmi ovsene+whey+ sok
moguce je da te boli stomak bas od te kombiancija
A u Njemackoj kostaju manje od evra...Znao sam majkemi kada bace ove fore kao fit jogurt ili fit kikiriki pa ja jos nasedam na ovaj "integralni" hleb sere mi se majkemi al dobro nisam znao,moze neki primer integralnog hleba koji vi koristite pa cu znati ubuduce sta da gledam :)?imas one njemacke integralne hljebove po marketima al su skupi da valja 500gr dodje 2-3eura.....ali kao sto Bole kaze to nekad za promjenu malo,drz se rize i zobenih i krompira.....
Како стављате овсене са степ соком? Направите читав степ сок са водом прво па сипате или једноставно поспете кесицу или дио кесице по овсеним па залијете водом? :)Ja prvo napravim 2 litre, posto jedna kesica ide na 2l, i onda sipam u tanjir koliko treba :D Posto sam nedavno poceo ovsene sa stepom jesti :)
Тја, што знам у пм, ја сам их вазда јео са јогуртом јер како нисам имао веј, нисам мора' тако, а сад планирам да га узмем па оно, мораћу тако :)
Sta kazete na hydroxycut od muscletecha? hteo sam meltdown da uzmem al nema u bg-u nigde...ako neko zna gde ima moze u inbox da mi posalje..il mozda neki dr sagorevac da preporucite?
Iskreno ne razumem se u sagorevace najbolje...bukvalno sta mi zapadne za oko, pitam, probam...
meltdown sam uzimao vec 2 puta i sasvim je ok bio, animal mi je previse jak, to ce mi mozda doci kao zavrsnica.. a gledam da uzmem neki koji ce malo duze da traje, ipak ovi su po 20 dana ako se ne varam...inace hvala.
cek
uzimao si dve kesice animal cutsa dnevno
tj
uzima su u 25 sati 15 kaps meltdowna i sada kazes da ne bi uzimao neki jaci sagorevac?
ja licno kazem da tebi nece delovati ni jedan sagorevac na ovom svetu
ne visee
jer telo pamti i te kako
a ti si uzimao doze......
cek
uzimao si dve kesice animal cutsa dnevno
tj
uzima su u 25 sati 15 kaps meltdowna i sada kazes da ne bi uzimao neki jaci sagorevac?
ja licno kazem da tebi nece delovati ni jedan sagorevac na ovom svetu
ne visee
jer telo pamti i te kako
a ti si uzimao doze......
3 kaps u 24h...ne 15!!!
bog te vid'o
cek
uzimao si dve kesice animal cutsa dnevno
tj
uzima su u 25 sati 15 kaps meltdowna i sada kazes da ne bi uzimao neki jaci sagorevac?
ja licno kazem da tebi nece delovati ni jedan sagorevac na ovom svetu
ne visee
jer telo pamti i te kako
a ti si uzimao doze......
3 kaps u 24h...ne 15!!!
Zdravo, nov sam na forumu tako da se ne snalazim najbolje ali valjda cu ubosti temu :)
Zanima me, posto sam poceo da pijem meltdown, pre 3 dana, i sad neposredno nakon sto ga popijem pocinje da mi se grci i pulsira dodji deo stomaka, to kratko traje(oko 2min) i nije bolno, e sad vrv nisu misici posto bi se onda celi trbusnjaci grcili zar ne?, ima li nekih nuspojava koriscenja ovog proizvoda?
Takodje me zanima da li moze/sme da se povecava doza tokom dana(reg 3tabl/dan) i da li bi mogao da ubacim jos neki suplement, tipa amino..ili eventualno kreatin radi bolje izdrzljivosti tokom treninga? tj sta ide dobro uz sagorevac?
Hoce li nesto da mi se desi ako pijem 4 tablete Meltdown-a na dan umesto 3 kao sto je dozvoljeno?
a kako procenis recimo da ti jedna nije dovoljna ili da te ne radi ili sta vec?
da sagorevaci mogu da uticu u toj meri na ubrzanje metabolizma, niko ne bi ima problema sa kilazom i mogao bi da sprzi kalorija koliko unese, samo pokrcka par tableta vise....
sredi klopu i/ili pojacaj/ubaci kardio ako nisi zadovoljan brzinom koji kg idu dole (ne bi valjalo preko 1kg nedeljno)...
Hoces da kazes da nema razlike popiti 3 ili 6 tableta? Hmm..
Ishrana mi je sredjena kolko sam uspeo, ako treba napisacu je..
Jesam ja zadovoljan kako mrsavim, a to je 1 kg nedeljno, a jednostavno kad popijem 2 pre treninga imam taj nalet energije i ne stajem u teretani, znojim se ko svinja i to...
mislis da mi onda ta poslednja(PW) tableta nije potrebna ?
a sto ne onda 44 tbl od jednom? :)
pa naravno da ima RAZLIKE
samo je pitanje KOJA JE SVRHA
ako ides terojim
3 je super,ali ce 6 biti jos bolje,onda mozes i ovom sto sam rekao
onda ce 44 da odrade posao za sat vrema
mislim da se ne mucis onda 14 dana x 3 kom =//ma ko ce to.. :)
salu na starnu
ne radi to tako
Pedja da li ti prvi verujes da je moguce piti 3 kapsule meltdowna na SVAKIH 5 sati? znaci nema spavanja
PO PREPORUCENIM DOZAMA.
Odma su se ljudi nakotili
Znam da hocete da pomognete
Najbolji pahuljice/musli posle ovsenih???
Fun & Fit? Sta mislite o tome? Cornlfleks ?
Koliko omega3 tableta (the nutrition) pijete dnevno?
Koliko omega3 tableta (the nutrition) pijete dnevno?
Uz svaki ovrok po dve.Koliko omega3 tableta (the nutrition) pijete dnevno?
Licno 6-9, trenutno cak i vise zbog blage upale tendona.
Em sto je mnogo jeftiniji, jedno 5x, em ima neku mrtvacku boju, a ne narandzastu... Hvala...
ja kupujem oslica u univeru xd malo bude previse vode... pa mi tesko da aproksimiram kolicinu proteina al racunam 16gr an 100gr (tako ensto i ima verovatno)
sto se oslica tice koliko znam cena je oko 800 din... lep je ali ne za 800 din xD to sam uzeo cisto da probam jer nisam nikad :)
e ne oslic nego losos je oko 800 oslic da 400-550 din zavisi od proizvodjaca misstypovao sam xdAha ma vidim ja neka greska.Znam da nije toliko oslic :D
Da li ela sir moze da se jede i po isteku roka trajanja i do koliko dana po isteku bi trebalo da se pojede ?
Da li ela sir moze da se jede i po isteku roka trajanja i do koliko dana po isteku bi trebalo da se pojede ?
Da li ela sir moze da se jede i po isteku roka trajanja i do koliko dana po isteku bi trebalo da se pojede ?
Vidim da svi pisu kako su ovsene ukusne uz STEP sok. Sad me zanima (posto i ja mucim muku sa ovsenim) da li ste na ovaj sok mislili? :D
http://www.nadlanu.com/upload/thumbs/images/articles/2013/08/26/step_1377505862_670x0.jpg (http://www.nadlanu.com/upload/thumbs/images/articles/2013/08/26/step_1377505862_670x0.jpg)
5 din kesica? :D
520-550 za Nis. Izbegavajte Matijevic sto vise mozete, moj savet.što?
Pa upitan ti je kvalitet gde god kupujes, al za njih (Matijevici) znas da su kriminalci.520-550 za Nis. Izbegavajte Matijevic sto vise mozete, moj savet.što?
Pa upitan ti je kvalitet gde god kupujes, al za njih (Matijevici) znas da su kriminalci.520-550 za Nis. Izbegavajte Matijevic sto vise mozete, moj savet.što?
Da li je najbolji izbor da treniram 5x nedeljno po jednu misicnu partiju ili je bolje 4x gde bih vecu misicnu grupu spojio sa manjom?
Ishrana je sredjena, ali su suplementi losi, samo u pwm-u whey i dex, dakle nemam ni bcaa ni glutamin.
Semenke suncokreta ? da, ne ? Negde sam cuo da sadrze one 'dobre masti.Ja bis se drzao badema i lesnika sto je sigurno sigurno je.Ko zna koliko je to tacno za dobre masti
E ovako....sjebao sam spavanje 100% ,do skoro sam lepo spavao,a sada celu noc se samo budim i nikako da povratim cvrst san...U trening sam poceo da ukljucujem vece tezine(ali sa 5-8 ponavljanja),ali nikad do otkaza!dal je moguce da sam sjebao CNS pa sad ne mogu da zaspim?
Mada...od skoro sam kupio x3m terminator,posto u njemu ima i zma,a i ostalo...pijem vec 3 dana,da li bi on mogao da pomogne?
Ja sam pre 5-6 meseci isao isto tako kasno imao trening do 9-10 +dodjem kuci jedem nema sanse da zaspem do 1-2 uvece a preko celog dana ko da me neko pretukao.E ovako....sjebao sam spavanje 100% ,do skoro sam lepo spavao,a sada celu noc se samo budim i nikako da povratim cvrst san...U trening sam poceo da ukljucujem vece tezine(ali sa 5-8 ponavljanja),ali nikad do otkaza!dal je moguce da sam sjebao CNS pa sad ne mogu da zaspim?
Mada...od skoro sam kupio x3m terminator,posto u njemu ima i zma,a i ostalo...pijem vec 3 dana,da li bi on mogao da pomogne?
nzm da li je i zbog vremena il sta...ja isto vec 2-3 sam pospan po ceo dan,a nocu ne mogu zaspim...
kako utice kasni trening i vecera na san???
posto sam zbog obaveza 3 dana za redom trenirao do 9-10 uvece...budem umoran ko ker,a ne mogu zaspim
Kada pijete Omega 3 gel kapsule? :DZavisi kakva ti je ishrana.
Kada pijete Omega 3 gel kapsule? :DZavisi kakva ti je ishrana.
na odrzavanju ,sa rotacijama uhOnda slobodno uzimaj 1-2 uz svaki obrok.
je li bolje za prvi cvrsti obrok poslije treninga jesti govedji odrezak ili riblji odrezak (tuna, losos, bakalar)?Bolje uzmi govedji odrezak a drugi obrok moze da ti bude riba.Mada i jedno i drugo meso je dobro.Jedino nzm u koliko treniras pre ili posle podne?
na odrzavanju ,sa rotacijama uhOnda slobodno uzimaj 1-2 uz svaki obrok.
pa uz svaki obrok po 1-2
nego jel ti to jedini izvor masti ili koristiš i bademe ili maslinovo ulje ili oba?
Pitao ko da je pitao pijes Nes kafu ili obicnu? :DPa momak pitam lijepo jer sam vidio puno puta da piju to u toku i nakon treninga, valjda da nadomjeste elektrolite nemam pojma.
Pitao ko da je pitao pijes Nes kafu ili obicnu? :DPa momak pitam lijepo jer sam vidio puno puta da piju to u toku i nakon treninga, valjda da nadomjeste elektrolite nemam pojma.
Pitao ko da je pitao pijes Nes kafu ili obicnu? :DPa momak pitam lijepo jer sam vidio puno puta da piju to u toku i nakon treninga, valjda da nadomjeste elektrolite nemam pojma.
Pa Rafa i Nole to piju kad lupaju lopticu i trče ko popizdeli 5 seta, preko 4 sata. I to ne popiju 0,75 za sat vremena.
Pitao ko da je pitao pijes Nes kafu ili obicnu? :DPa momak pitam lijepo jer sam vidio puno puta da piju to u toku i nakon treninga, valjda da nadomjeste elektrolite nemam pojma.
Pa Rafa i Nole to piju kad lupaju lopticu i trče ko popizdeli 5 seta, preko 4 sata. I to ne popiju 0,75 za sat vremena.
Ma Novak ima bezglutensku dijetu,bice da je to u pitanju... :D
nema potrebe hunter za pauzom,meni su te stvari osnova,uvijek toga imam i kad nema whey-a,kreatina ili tako nesto.okej, hvala :)
da li mogu jednom nedeljno da popijem 1 vinjak ? (na definiciji sam)
takodje me zanima da li ce to uticati i u kolikoj meri na taj dan, posto sam cuo da alkohol obradjuje mozak, a ne znam koliko kalorija ima vinjak itd.
da li mogu jednom nedeljno da popijem 1 vinjak ? (na definiciji sam)
takodje me zanima da li ce to uticati i u kolikoj meri na taj dan, posto sam cuo da alkohol obradjuje mozak, a ne znam koliko kalorija ima vinjak itd.
Tesko da ces stati na tom jednom, al ajde.
da li mogu jednom nedeljno da popijem 1 vinjak ? (na definiciji sam)
takodje me zanima da li ce to uticati i u kolikoj meri na taj dan, posto sam cuo da alkohol obradjuje mozak, a ne znam koliko kalorija ima vinjak itd.
Tesko da ces stati na tom jednom, al ajde.
Ali brate vene sutradan
da li mogu jednom nedeljno da popijem 1 vinjak ? (na definiciji sam)
takodje me zanima da li ce to uticati i u kolikoj meri na taj dan, posto sam cuo da alkohol obradjuje mozak, a ne znam koliko kalorija ima vinjak itd.
Tesko da ces stati na tom jednom, al ajde.
Ali brate vene sutradan
Hahha, jel si video u subotu. Torta plus vinjak ;D
Tebi hoce od vina :D
a brokoli koristim smrznuti,i samo ga stavim u plasticnu posudu i u mikrotalasnu na 8 min... ukus bude neuporedivo bolji nego kad se kuva u vodi...Probao sam jednom brokoli da stavim u mikrotalasnu, jednom i nikad vise. U pocetku mi je izgledalo kao guma od Fap-a ali kad sam probao imalo je i ukus kao guma od Fap-a tako da, nikad vise.
Како утиче ТХЦ на сам напредак и слично ? Је л' има неки чланак о томе ? Негде у новинама сам читао да позитивно утиче на губљење масних наслага 8) понављам, у новинама :)Kad si HIGH, lose, jer ne mozes da treniras kako treba,
Како утиче ТХЦ на сам напредак и слично ? Је л' има неки чланак о томе ? Негде у новинама сам читао да позитивно утиче на губљење масних наслага 8) понављам, у новинама :)Jedino to sto ce da ti poraste apetit narednih nekoliko dana..inace nista osim toga.
Odakle ti to da ne jedeš salate? Senf? Začini?To i meni nije jasno?Zasto ne bih stavljao zacine ili jeo salatu? o.O
Odakle ti to da ne jedeš salate? Senf? Začini?
Odakle ti to da ne jedeš salate? Senf? Začini?
Nema potrebe za takvim komentarom, pogotovo u vezi senfa. Jeo sam paradajz, papriku, krastavce, dok je bilo leto, nesto sto se lako i brzo sprema i sto mogu lako da ponesem na posao, s obzirom da celokupan obrok(tj. 2 obroka) nosim na posao. A sada nisam siguran sta bih mogao. Ako ne zelis da odgovoris, ne moras se javljati sa takvim komentarom.
Ja jeo kilo dnevno na lowuKao salatu ili .. ? :)
Sta bih mogao da ubacim kao dodatak mesu i pirincu, s obzirom da me u zadnje vreme poprilicno smaraju kada ih jedem? Neka salata ili nesto slicno da makar malo promenim ukus.
Na rotacijama sme malo na keto keine, a to sto pise labelu uvek kod nasih proizvoda treba uzeti sa rezervom.
A ima druga stvar, u domaci ajvar se dodaje malo vise secera nego u ovaj tako moras da pitas tatu koliko je stavio secera u ajvar :). I naravno ako je zero carb day onda nesme.
Na rotacijama sme malo na keto keine, a to sto pise labelu uvek kod nasih proizvoda treba uzeti sa rezervom.
A ima druga stvar, u domaci ajvar se dodaje malo vise secera nego u ovaj tako moras da pitas tatu koliko je stavio secera u ajvar :). I naravno ako je zero carb day onda nesme.
Ajvar uvek. To nema kompromisa.
Sta mislite o projama(kukuruzno brasno) kao izvoru Uh. ?
Sta mislite o projama(kukuruzno brasno) kao izvoru Uh. ?Kao izvor UH "S H I T" :D
a krompir kao izvor UH ?
Preporuka,koji whey da uzmem,173 77 kg ishrana mi je sredjena
Dorucak ovsene+6 jaja (4 belanca)
Uzina tunjevina 75 gr pirinxa
Rucak 200gr b meso 50 gr pirinxa
Trening
200gr b mesa 50-70gr pirinca
Oslic spavanje
Cilj mi je da budem.shredded :) 80tak kg misica ,koji protein preporuke ?
Kako izgleda omot kikiriki putera koji sme da se jede na dijeti? Da probam da nadjem. Ne mislim na onaj tedi i sl.
Jel ok ishrana,naravno ubacim sirovi badem posle rucka 30-40 gr,nema cheatmealova,samo voda,jedino uzmem ujutru uz ovsene malo mleka sa min bf,i koliko dnevno da uzimam ovog proteina ?ujutru i posle treninga po merica ?pa mleko ti bas nije opcija za jutro
Hvala pedja poslusacu te,jel mozes sok da mi preporucis ? I onda kad bih uzeo whey,smanjio bih unos B iz mesa jel tako ? Da mi bude 2x po kg b i uh ?
ok ok razumem, kako bi ti rotirao kroz 7 dana ?Hvala pedja poslusacu te,jel mozes sok da mi preporucis ? I onda kad bih uzeo whey,smanjio bih unos B iz mesa jel tako ? Da mi bude 2x po kg b i uh ?
nema razloga da smanjujes B iz mesa
mislim,ne unosis ti mesa bas toliko da ga smanjujes
radije rotiraj UH i onda ces imati bolje reuzlatate
a sok koji god da uzmes-koji god da ti se svidja..slobodno
Pedja jel moze ajvar "domaci" na 1.2.3 dijeti?Pitao sam moje nema nista od secera unutra.Between ova dijeta je super 800gr za nedelju dana. :D
Ok.Hehe ma nisam ni mislio pola tegle nego cisto malo da uzmem uz obrok,da promenim.Pedja jel moze ajvar "domaci" na 1.2.3 dijeti?Pitao sam moje nema nista od secera unutra.Between ova dijeta je super 800gr za nedelju dana. :D
moze
ali ne pola tegle na dan sigurno
MOzes po ovaj semi ako ti odg.ok ok razumem, kako bi ti rotirao kroz 7 dana ?Hvala pedja poslusacu te,jel mozes sok da mi preporucis ? I onda kad bih uzeo whey,smanjio bih unos B iz mesa jel tako ? Da mi bude 2x po kg b i uh ?
nema razloga da smanjujes B iz mesa
mislim,ne unosis ti mesa bas toliko da ga smanjujes
radije rotiraj UH i onda ces imati bolje reuzlatate
a sok koji god da uzmes-koji god da ti se svidja..slobodno
Sjajno,zahvaljujem. :)No problemo :D
jbg moram da pitamSlobodno jedi i u tom obroku nece ti nista biti, nemoj u tom obroku pre spavanja, i ovo je diskutabilno ali ajde da ne bude da opet kujem neke teorije zavere :) Sto ti je nizi bf moci ces da unosis vise uh i da te ne maste, bar je tako u mom slucaju...
10ak nedelja na rotacijama,pre toga sigurno 2 meseca na nekom 'mom' kvazi low carbu(1 dan punjenje) ... i onda imam stalni strah da mi hidrati skode,a posebno ti koje jedem kasno pa onda cisto da pitam ...
sad polako experimentisem sa kolicinom UH jer i pored kilaze (96kg na 2metra) sam krenuo sa 250gr UH i polagano ih dizem prateci ogledalo ... za sad 350UH ne maste,dizem lagano
koliko zdravih masti ima u jednoj supenoj kasiki MASLINOVOG ulja ?sadm sam procitao da jedna kasika ima 120 kalorija, sto bi znacilo oko 15 grama masti u jednoj kasici...
koliko zdravih masti ima u jednoj supenoj kasiki MASLINOVOG ulja ?
Zanima me ovo,kako kad spremam na alu foliji u rerni stavim b meso,krompir a krompir se uvek zalepi a b meso ne? Jel ima neka fora ? Ne bih uljeda stavljam,jel ima neki sprej sa 0 kalorija?
Jel istina da cimet ubrzava metabolizam ili je to samo "rekla kazala"? Licno, ja vec imam ubrzan metabolizam I bez njega, ali ubacio sam cimet sa pirincem I ovsenim jer daje mnooogo lepsi ukus hrani. Al ovo me bas kopka, ima li uopste neko relevantno istrazivanje o uticaju cimeta na metabolizam?
Pedja rekao sve. Ali ako bas uporno trazis odgovor, taj se glasi DA. E sad koliko, to nije ni bitno, bar ne za mene. Mozda u nekom razdoblju cak i bilo, ali kad skuzis, da oko velike vecine stvari komplikacije nisu potrebne, sve je mnogo lakse. Ti samo stavi cimet i uzivaj, pogotovo ako taj ukus volis.
Evo jedno pitanje=Da li je moguce ostati na istoj kilazi i ne gubiti misicnu masu,a smanjiti body fat bez ikakvih nedozvoljenih sredstava?
[/quote
mislim da nije moguce.ako smanjujes bf pada i tezina i obrnuto.
Znaci ne moze bez hemije da se smanjuje bf i dobija misicna masa u isto vreme .. :) HvalaNazalost nemoze.Svi bih to voleli ali ... :D
moguce da si malo prikljestio nerv.odmori dan,dva i mozes da mazes ruski ili konjski balzam.ja licno koristim ruski prodje za nekih desetak minuta bol.hvala na odg nadam se da si u pravu
Pedja rekao sve. Ali ako bas uporno trazis odgovor, taj se glasi DA. E sad koliko, to nije ni bitno, bar ne za mene. Mozda u nekom razdoblju cak i bilo, ali kad skuzis, da oko velike vecine stvari komplikacije nisu potrebne, sve je mnogo lakse. Ti samo stavi cimet i uzivaj, pogotovo ako taj ukus volis.
pa ok
samo je problem sto su ljudi BUVKALISTI
i kada mu kazes npr da stavljenje cimeta na hranu moze da pomogne kod varenja,ukusa i da blagotvorno utice na pobiljsanje FUNKCIJE metabolzima-onda se to shvata po sistemu "aha.to je to.onaj tamo je rekao da cimet ubrzava metabolziam,sto znaci da ako unosim puno cimeta,ja cu da mrsavm jer ce metabolziam brze da mi radi"-a sto je..ono
blic pitanje: da li ako zvacem zvaku, remetim nesto, jer to ima neku kalorijsku vrednost,sta vec ? da li unosim secer tim putem ? Trenutno sam na definiciji pa me svaki detalj zanima...
Nikola, opusti se :D lolA zasti bih ga brinuo i aspartam kad je vecina proteina puna zasladjivaca.Nekazem svi ali vecina ima i famozni aspartam.Nema sta toliko da brine oko njega kad ga i zero ima,sto ne znaci da treba na "lopate" da ga stavlja :D
Treba da te brine jedino ako sadrzi aspartam, ali zbog nekih drugih stvari
od cega je najbolje uzeti dex.Kako mislis od cega?
Aspartam izaziva karcinom mozga, inace ima ga svudje nazalost, ali kazem to je jedina losa stvar za zvake, da ja znam.. A na mom proteinu pise 'Aspartam free' hvala Bogu :DNikola, opusti se :D lolA zasti bih ga brinuo i aspartam kad je vecina proteina puna zasladjivaca.Nekazem svi ali vecina ima i famozni aspartam.Nema sta toliko da brine oko njega kad ga i zero ima,sto ne znaci da treba na "lopate" da ga stavlja :D
Treba da te brine jedino ako sadrzi aspartam, ali zbog nekih drugih stvari
Druze ja sam na med.faxu,malo manje veruj novinama.Svi oni izazivaju svakojaka "SRanja" nazalost.Ali kad uzimas zvake ili coca colu npr ni u njima nzs koliko ga ima kao i u proteinima.I na mom pise "aspartam free"ali se nesto ne uznemiravam i da ga ima u nekih kolicinama. :DAspartam izaziva karcinom mozga, inace ima ga svudje nazalost, ali kazem to je jedina losa stvar za zvake, da ja znam.. A na mom proteinu pise 'Aspartam free' hvala Bogu :DNikola, opusti se :D lolA zasti bih ga brinuo i aspartam kad je vecina proteina puna zasladjivaca.Nekazem svi ali vecina ima i famozni aspartam.Nema sta toliko da brine oko njega kad ga i zero ima,sto ne znaci da treba na "lopate" da ga stavlja :D
Treba da te brine jedino ako sadrzi aspartam, ali zbog nekih drugih stvari
Antrax jel si 94 godiste?Ne ovo mi je bratov nick al sam vise ja na njemu nego on.Ja sam 91 sto?
Pitam, jer student medicine 94 godiste ne bi smeo sebi da dopusti da se hvali kako je na med faksu i da prodaje "znanje", jer ga nema. Zato pitam.Da to je tacno.Mada ima nekih koji se hvale a tek su upisali i srednju sk.Misle da su posisali svu pamet ovog sveta.JA odgovorim sta znam,ako nesto ne znam ili nisam ni siguran ne dajem inf. pogotovu ako nisu tacne.Mada uceo zivot se ucis.
Da ne otvaram nove teme tamo de je oprema...gde mi preporucujete u bg da kupim stopericu ?
Hvala drugari na brzim odgovorima. Povremeno uleti i whey za dorucak,ali zbog ne bas sjajnih materijalnih mogucnosti,cuvam ga da ga sto duze imam za pwm.
Pozdrav ljudi.Vec 40-ak dana ima kako sam sredio ishranu,i od tada svako jutro za dorucak jedem jaja.Interesuje me vase misljenje,da li bih trebao da napravim neku pauzu sa jajima,ili da nastavim tako? Citao sam razne tekstove o mogucnosti dobijanja alergije,o holesterolu itd,itd,a bas ne znam sta bih bolje pojeo za dorucak od jaja.Gledaj da ne pretjeras sa zumancima, a bjelanaca cepaj kolko 'oces.
Kolko si dao love ? :)
blic pitanje: da li ako zvacem zvaku, remetim nesto, jer to ima neku kalorijsku vrednost,sta vec ? da li unosim secer tim putem ? Trenutno sam na definiciji pa me svaki detalj zanima...
hvala na odgovoru,masti nisam napisao,ubacujem naravno...znaci bolje prvo oslic,pa b meso pred trening,i bolje je b meso nego tunjevina pred trening ?Nisam ja rekao da je losa riba,nego je uvek bolje uzeti belo meso i uh pred trening nego (oslic,tuna+mast+salata).Naravno izuzeta su dani sa 0 uh.
@AcMilan91 - Dex ide 20-40g u PWM i mozes, a i ne moras je racunati u dnevni unos hidrata.Vec je rekao da ubacuje kostunjavo voce samo nije napisao.A sto se tice dex nebih trebao da ide vise od 20 gr na sidanju kg inace bih trebao da racuna.
I ti druze u ovom tvom jelovniku nemas trunke masti. Ajd idi ti to racunaj ponovo, i masti racunas iz kostunjavog voca, jaja, maslinovog ulja i lanenog ulja...
I u poslednjem obroku bi ubacio neki nemasni sir ili jos bolje junetinu i jos nesto masti.
Nisam pisao uopste masti jer ih svaki dan jedem u istim kolicinama,njih ne rotiram jel tako ? Jel ok kikiriki sirovi?ne mora badem ? Skup mi jePa mozes kikiriki al nemoj onaj god ili tako te pecene.Masti ne rotiras.Pa ako ti je skupo mozes da ubacis maslinovo ulje ono je ekonomicnije ako tako gledas.
Valjda. Izracunaj covece.
Jos i matematiku da poducavamo...
cuo sam za neku foru sa step sokom,al ne znam tacno kako ide
Da li valja da spremim kuvani kupus, samo kupus i voda, malo vegete, i da to jedem kao vlakna?
I da li je susam ok uzimati na keto?
smes naravno pred spavanje junetinu,neka me ispravi neko od iskusnijih ako gresim
kada,i koliko dnevno se pije oligovit ?
Cao svima imam jedno pitanje pa mislim da cu ovde sigurno dobiti odg.:D imam 84 kg visok sam 189cm..ceo zivot se bavim sportom imam super definiciju misica ali mi fali masa nisam sklon gojenju..ishrana mi je korigovana ali me samo muci koliko UH dnevno da unosim po kg telesne tezine.?pedja mi je rekao 6gr UH ali se bojim da se ne ugojim previse sa tim pa da se posle igram onoga BULK CUT BULK CUT...pa ako neko ima neki koristan savet dobro pomogao bi mi...sada sam narucio i preko pedje prot i ubacujem i njega u ishranu znaci samo me muce UH?:)hvala u napred jedem dorucak 150-200gr ovsenih sa 5-7 jaja 1-2 cela,za uzinu napravim u blenderu sok sa vodom i seckanim vocem,rucak 1:100gr pirinca i 200-300grama nekog mesa,trening oko 5 sati popodne koji je sa dosta jakim intezitetom posle treninga sada ubacujem whey i onda sat i po posle toga 100 gr pirinca i 200 gr mesa i onda ok poa 10-10 vecera riba oslic 200 gr i ela sir 100 gr sa salatom
Cao svima imam jedno pitanje pa mislim da cu ovde sigurno dobiti odg.:D imam 84 kg visok sam 189cm..ceo zivot se bavim sportom imam super definiciju misica ali mi fali masa nisam sklon gojenju..ishrana mi je korigovana ali me samo muci koliko UH dnevno da unosim po kg telesne tezine.?pedja mi je rekao 6gr UH ali se bojim da se ne ugojim previse sa tim pa da se posle igram onoga BULK CUT BULK CUT...pa ako neko ima neki koristan savet dobro pomogao bi mi...sada sam narucio i preko pedje prot i ubacujem i njega u ishranu znaci samo me muce UH?:)hvala u napred jedem dorucak 150-200gr ovsenih sa 5-7 jaja 1-2 cela,za uzinu napravim u blenderu sok sa vodom i seckanim vocem,rucak 1:100gr pirinca i 200-300grama nekog mesa,trening oko 5 sati popodne koji je sa dosta jakim intezitetom posle treninga sada ubacujem whey i onda sat i po posle toga 100 gr pirinca i 200 gr mesa i onda ok poa 10-10 vecera riba oslic 200 gr i ela sir 100 gr sa salatomOvih 200 gr ovsenih od dorucka podeli na dva dela,pa neka ti dorucak bude 100 gr ovsenih i 4-5 jaja,a u drugom oborku ubaci tu drugu polovinu ovsenih sa mericom blenda/whey ili npr. 150-200 gr nekog mesa.I uvece pred spavanje ja bih izbacio oslic u premestio u neki drugi obrok tokom dana,a uvece pred spavanje pojedi pola elle i malo badema/oraha/lesnika.
blenderu sok sa vodom i seckanim vocem
Kolko max telo moxe da apsorbuje proteina po obroku i da li je stetan step sok ?
uuuextra brajo hvala...a kad peces u rerni..koliko min ide...ja i nisam neki ljubitelj teflona...pa ga izbegavam...sad u poslednje vreme sve pecem u rerni...bolje mi nekako :)
. Ide bre kad ti se idem, a ne zaboravi da sampioni kenjaju u podne
sampioni k***** uvece xDDDJa 200 mg kofeina ujutru na prazan stomak pred kardio uvek za 30 min na wc solji :D
u redu je kapiram da je retardirano pitanje ,jbg tako sam cuo... :DPa zavisi koliko stavis dex toliko si i uneo secera.PA mozes da sacekas nekih 30 min-60min.
posle pwm-a koliko vremenski sacekam za naredni obrok ?
i merica dex-a ima UH ?
pardon lose sam se izrazio,koliko ima uh u 100 gr dex,jer mi to nigde ne pise..JEl se zezas ili stavrno pitas? :D
Ja jedem 15 minuta nakon sto mi se zavrsi trening odn. nakon sto popijem pwm- toliko mi treba da dodjem do kuce. Mislim da ne postoji neko "pravilo" o tome koliko vremenski cekati da bi se jelo nakon pwm...Pa i nema,al ne treba tj ne bih trebalo da prodje vise od nekih 60 min ipak trebas nahraniti miscie posle vezbanja.
pardon lose sam se izrazio,koliko ima uh u 100 gr dex,jer mi to nigde ne pise..???
Heheh si puko? :Ppardon lose sam se izrazio,koliko ima uh u 100 gr dex,jer mi to nigde ne pise..???
Aj sad ovako:
Sta je dekstroza? - secer
Da li je secer UH? - jeste
Dakle koliko grama UH ima u 100g dekstroze ???
Predpostavljam da je 91 iz imena godiste, to onda znaci da imas 22god. Moga si i fakultet zavrsiti do sada, a o osnovnoj skoli da ne pricam. Ukljuci malo mozak pre nego sto pitas neke stvari, ili plati negog trenera\gurua, ovo nema smisla.
pardon lose sam se izrazio,koliko ima uh u 100 gr dex,jer mi to nigde ne pise..???
Aj sad ovako:
Sta je dekstroza? - secer
Da li je secer UH? - jeste
Dakle koliko grama UH ima u 100g dekstroze ???
Predpostavljam da je 91 iz imena godiste, to onda znaci da imas 22god. Moga si i fakultet zavrsiti do sada, a o osnovnoj skoli da ne pricam. Ukljuci malo mozak pre nego sto pitas neke stvari, ili plati negog trenera\gurua, ovo nema smisla.
Jer sam procitao da kao mora ujutru a ja navikao ono popodne ili uvece,ujutru bas nikad pa sam se istripovao
Predpostavljam da je 91 iz imena godiste, to onda znaci da imas 22god. Moga si i fakultet zavrsiti do sada...
Pa 1:1 bi trebalo da bude , ali u zivotu nisam pio dex ne znam nista o tome, ne pise sastav ,ne znam da li je 100% u njoj jbt...amanOvako izgleda ok samo!!!
Btw da utvrdim jos jednom dla ovo valja i ne postavljam vise pitanja.
Dan sa 150 uh
1. 8:00h 80gr ovsene + 2 cela,4 belanaca,saka sirovog kikirikija
2.11:00h tunjevina+salata 30grkikirikija
3.14:00h 150gr b mesa+50gr pirinca + salata 30 gr kikirikija
4.17:00 trening>whey merica i po whey + 20gr dex
5.20:00 200gr b mesa + 380gr krompira (61gr uh preostalih)+ salata i 30 gr kikirikija
6.ella + kikiriki
Ili da pojedem taj uh pre treninga jer je posle vec20h
Uglavnom oko 50 gr masti unosim dnevno
Badem moras uzimati na veliko, 700 dinara kg ja uzimam, a kad uzimas na 100 grama 95dinara je najjeftinije...gde nadjes za 700 kinti ?
Kvantas...hvala puno!! :) videcu da ga posetim u skorije vreme :)
Da li jos neko sem mene na forumu pije preko litar coca cole zero na dijeti?ja 4-6litara, filip isto.. Steti svaka, nikako nije pozeljna kola ali jebiga addicted
I koja kolicina na dnevnom nivou ne bi trebala da nasteti organizmu?
-1-mnogo steti (ta fora/od nekoliko puta)A da li steti da se NA MASI odredi jedan dan nedeljno,i da se taj dan odvalim od JEDNOG junk food obroka.Znaci tipa da pojedem veliku kapricozu i posle toga slatke palacinke.To b i otprilike islo,prva 3 obroka cista ishrana,pa onda ovaj cheat meal,pa pred spavanje kazein i to je to za taj dan. To je moj plan da radim jer trenutno nemam nijedan cheat meal,nego se drzim full ciste ishrane,ali osjecam da mi je ovo potrebno zbog psihe. Kad razmisljam o tome da ce mi ,recimo za 3 dana,doci i taj obrok,sve mi lakse ide :) Psiha je cudo. Pa bi moje pitanje glasilo da li ce to da steti,tj da li cu da se mastim od toga? Inace nisam sklon gojenju,a bf mi je trenutno oko 11%
-2-valja
-1-mnogo steti (ta fora/od nekoliko puta)A da li steti da se NA MASI odredi jedan dan nedeljno,i da se taj dan odvalim od JEDNOG junk food obroka.Znaci tipa da pojedem veliku kapricozu i posle toga slatke palacinke.To b i otprilike islo,prva 3 obroka cista ishrana,pa onda ovaj cheat meal,pa pred spavanje kazein i to je to za taj dan. To je moj plan da radim jer trenutno nemam nijedan cheat meal,nego se drzim full ciste ishrane,ali osjecam da mi je ovo potrebno zbog psihe. Kad razmisljam o tome da ce mi ,recimo za 3 dana,doci i taj obrok,sve mi lakse ide :) Psiha je cudo. Pa bi moje pitanje glasilo da li ce to da steti,tj da li cu da se mastim od toga? Inace nisam sklon gojenju,a bf mi je trenutno oko 11%
-2-valja
Tako sam i ja jednom rekao sebi samo danas da se odvalim od junk-a i onda necu narednih mesec dana.-1-mnogo steti (ta fora/od nekoliko puta)A da li steti da se NA MASI odredi jedan dan nedeljno,i da se taj dan odvalim od JEDNOG junk food obroka.Znaci tipa da pojedem veliku kapricozu i posle toga slatke palacinke.To b i otprilike islo,prva 3 obroka cista ishrana,pa onda ovaj cheat meal,pa pred spavanje kazein i to je to za taj dan. To je moj plan da radim jer trenutno nemam nijedan cheat meal,nego se drzim full ciste ishrane,ali osjecam da mi je ovo potrebno zbog psihe. Kad razmisljam o tome da ce mi ,recimo za 3 dana,doci i taj obrok,sve mi lakse ide :) Psiha je cudo. Pa bi moje pitanje glasilo da li ce to da steti,tj da li cu da se mastim od toga? Inace nisam sklon gojenju,a bf mi je trenutno oko 11%
-2-valja
Koji zasladjivac koristite i gde ga kupujete u Bg?
pa dobro,ali ako hoces max rezultate,nema od junk-a nista...Good job!!!;)
Jel tako da se ne racuna protein iz jogurta,mleka za dnevni unos b ? I da li junetina ima casein cim citam da je mnogi preporucuju uvece da se jede?
Jel tako da se ne racuna protein iz jogurta,mleka za dnevni unos b ? I da li junetina ima casein cim citam da je mnogi preporucuju uvece da se jede?
Protein koji se nalazi u siru,ribi,sporo razgradjujuci ?
Protein koji se nalazi u siru,ribi,sporo razgradjujuci ?Samo u mlecnim proizvodima!!!
naravno da se ne racuna!!! :)Jel tako da se ne racuna protein iz jogurta,mleka za dnevni unos b ? I da li junetina ima casein cim citam da je mnogi preporucuju uvece da se jede?
naravno da se racuna!!!
naravno da se ne racuna!!! :)Jel tako da se ne racuna protein iz jogurta,mleka za dnevni unos b ? I da li junetina ima casein cim citam da je mnogi preporucuju uvece da se jede?
naravno da se racuna!!!
zasto ne?? sve je to protein . jedino ne racunam proteine iz rize, itdEeee kad bi to moglo tako :),meso,jaja,sir drzimo se toga..
AcMilan91 pa tko kaze da junetina, a ne si? pa tvoj izbor, sta vise volis.. neces se valjda hraniti na nacin samo zato sto to mora,, iako ne volis odredjenu hranu, biras ono sto volis..
Lik troluje ceo danEh da je ceo dan troluje od juce.Ni ne citam njegove komentare niti odgovaram.
Lik troluje ceo danEh da je ceo dan troluje od juce.Ni ne citam njegove komentare niti odgovaram.
e ovo je baja, da ovakav odgovor zatvori "trolovska dosadna pitanja" i cao :) alal veraLik troluje ceo danEh da je ceo dan troluje od juce.Ni ne citam njegove komentare niti odgovaram.
x2
mada ja mislim da stvarno veruje u to sto prica... :D
@ac milan
casein - je mlecni protein, formira gel, pa duze se vari bla bla... zato je dobar za konzumiranje uvece - znaci prvenstveno zbog toga sto se duze vari, pa imas konstantan dotok ak u misice... kao zamena za kazein ljudi koriste sireve ili junetinu - nesto sto ce opet malo duze da se vari i to ti je poenta cele price... ono sto ljudi uglavnom ne znaju a to je da casein ima ne tako visoku biolosku vrednost pa ga je pozeljno ili malo podebljati ili pomesati sa necim kao sto je whey recimo...
p.s. imas proverenih smernica kako da treniras i da se hranis puno puta napisnih ovde, drzi se osnova, budi konstantan i ne trosi energiju na manje bitne stvari i rezultati ce doci....
e ovo je baja, da ovakav odgovor zatvori "trolovska dosadna pitanja" i cao :) alal vera
e ovo je baja, da ovakav odgovor zatvori "trolovska dosadna pitanja" i cao :) alal vera
A da se kladimo da ćeš ti sutra da pitaš nešto za štetnost cole zero za želudačne kiseline, proteine iz lešnika, nutritivnu vrednost vode, itd..?
Alal vera Milošu, ali ti se baš ne trudiš.
Da li je neko probao junetinu u rerni bez kese,na papiru ,jel bude bas suva,ili moze da se jede?
FEJK PRIRODNI BODIBILDERI (moje misljenje) (http://www.youtube.com/watch?v=_XvQyzXFD1Q#) I ovaj covek konacno da kaze nesto kako treba :D Sta mislite?Auuuu nmg da ga slusam,toliko mi je antipatican njegov glas..
FEJK PRIRODNI BODIBILDERI (moje misljenje) (http://www.youtube.com/watch?v=_XvQyzXFD1Q#) I ovaj covek konacno da kaze nesto kako treba :D Sta mislite?a sta on nije govorio kako treba ? sem onih 'proteina' iz banane? jeste da malo, tj ne malo, nego puno uzdize sebe, bolji je od svih itd. ali ne mozes reci da nije dobro razvijen i da nema barem malo mase? mnogo mnogo njih je pocelo trenirati zbog njega, i to je jako dobro.
posle koliko treba da se popije pwm jel bas odmah posle treninga,ili moye da prodje recimo 5 i vise minutaNebitno, mozes odmah ili posle 5 min. Neko trci da pije da pije, neko prvo dodje do daha pa popije, nije neka preterana razlika...
jel moze neko da mi kaze sta su to polivalentni alkoholi i koja je fora s njima ? dosta zvacem zvake iz razloga sto na definiciji ne unosim secer, pa bas citam malopre na etiketi od zvaka pise polivalentni alkoholi 60grama.
posto u pwm unosim blend kao zameu za whey,jel treba posle toga da jedem obrok ili ne
Pijem oko 4-5 litara tecnosti dnevno,od toga 3 vode,ali me nervira jer idem jaaako cesto u toalet ,jeli to nesto do mene ili je to uobicajeno?
Pa ne treba da te dotice tudje misljenje :)Tacno tako, vidis kako Jelena Karleusa fura taj fazon.
ja sinoc isao 4 ,da poludis
Pa pijem kafu malo vise.Kada idem u toalet to nije ono 'po malo' nego se bas prazni besika
Hvala na utrosenom vremenu za odgovore
pa i on. ali ja sam isto to skuzio.. isto sam se cesto puta osjecao pospan i umoran.. nisam ni trenirao jos.. ono skroz bezvoljan... a sad kad ne unosim uh prije treninga, nemam tih problema.. unesem ih sve poslije treninga. u 1 obroku ..
Da li je po vasem misljenju isplativije svako veve pred spavanje jesti ella/meggle ili kupiti jednostavno kazein ?
Da li je po vasem misljenju isplativije svako veve pred spavanje jesti ella/meggle ili kupiti jednostavno kazein ?A ti ne umes da izracunas koliko kosta gram proteina iz sira a koliko iz caseina pa da uporedis?
Oskudacija je, sad je i ella skupa.
Da li je po vasem misljenju isplativije svako veve pred spavanje jesti ella/meggle ili kupiti jednostavno kazein ?A ti ne umes da izracunas koliko kosta gram proteina iz sira a koliko iz caseina pa da uporedis?
jel vama bolje odgovara prije treninga obroci p+m ili vise preferirate uh? dosta natjecatelja se hrani tako da do treninga ne unose uh, nego samo masti.. a poslije treninga sve uh... napredak je dosta bolji , kod vecine.Ja vec skoro dva mjeseca u prvom obroku konzumiram samo P+M,najcesce jaja sa maslinovim uljem ili orasastim plodovima.Nakon sat vremena treniram.Mogu ti reci da se neuporedivo bolje osjecam na treningu.Voljami je izvrsna,izgubila se pospanost,fokus vrhunski,i nikad mi nije falilo energije.Hidrate pocinjem da unosim nakon treninga,i unosim ih sve do poslednjeg obroka koji je iskljucivo proteinski.Mislim da sam konacno pronasao dobitnu kombinaciju sto se ishrane tice.E sad,to je slucaj kod mene,sto ne znaci da ce tako da bude kod svakoga.
a i sam osjecaj preko dana je bolji...vecini, kao i meni, ako ujutro jedem uh, budem pospan cijeli dan..a ako jedem recimo samo jaja, meso , ili bilo sta bez uh,, energija je mnogo bolja
Voljami je izvrsna,izgubila se pospanost,fokus vrhunski,i nikad mi nije falilo energije
Da li to znaci da mogo da unesem uh posle tr ako sam na rotacijama a trening je oko 6 ? A lezem npr u 12 ili bolje da unesem sve pre treninga ?Ti preko dana imas dva obroka?
Moze li da se jede uvecer uz ella sir I salata,a da se ne hvata na tibu?Moze naravno.
pa ne ali ujutru pojedem npr 80 gr ovsenih i jos 60-70 gr pirinca sigurno necu podeliti u dva obroka po 35 gr,zato pitam da li moze oko 7-8 uvece ili je to kasno ako lezem u 12 ? I da li povecavam masti u danima sa 0 uh ili ostaje na istom unosu kao i ostalim danimaDa li to znaci da mogo da unesem uh posle tr ako sam na rotacijama a trening je oko 6 ? A lezem npr u 12 ili bolje da unesem sve pre treninga ?Ti preko dana imas dva obroka?
Aha, to je bas niza unos UH, da onda tako radi, posle treninga sve. A masti ako bas osecas da nemas energije povecaj malo u tim danima kad je 0 UH.pa ne ali ujutru pojedem npr 80 gr ovsenih i jos 60-70 gr pirinca sigurno necu podeliti u dva obroka po 35 gr,zato pitam da li moze oko 7-8 uvece ili je to kasno ako lezem u 12 ? I da li povecavam masti u danima sa 0 uh ili ostaje na istom unosu kao i ostalim danimaDa li to znaci da mogo da unesem uh posle tr ako sam na rotacijama a trening je oko 6 ? A lezem npr u 12 ili bolje da unesem sve pre treninga ?Ti preko dana imas dva obroka?
Da li se pri tostiranju hleba povecava glikemijski index?
uglavnom se piju po dve,
uzeo sam kra alaklyn,protein,glutamin intresuje me da li ce se videti rezultat npr na rukama i slicno ili je kra alkalyn samo za snagu ili ce ipak morai monohidrat
znam da je 9,i lepo sam pitao ako uzmem toliku kolicinu jer treba da smanjim kostunjave plodove i maslinovo ulje u ishrani po nekoj logici stvari jer upravo sastavljam djetu za iduci mesec pa da se odma ispravim...
jer ovo 3x3 za capsula omega 3??? i jer onda treba smanjiti unos kostunjavih plodova i maslinovog ulja ako je djeta u pitanju???Ma kakve omega 3?Jel ti vidis sta je citirao Pedja?
ne ne nisam ja ni mislio za svaki misic posebno,nego dao sam ruke za primer za sada sam primetio vise snage tj. vise ponavljanja sa vecim kilazama.Znam ja da ce veci vizuelni efekat biti od monohidrata ali za jedno vreme ga necu uzimatiuglavnom se piju po dve,
uzeo sam kra alaklyn,protein,glutamin intresuje me da li ce se videti rezultat npr na rukama i slicno ili je kra alkalyn samo za snagu ili ce ipak morai monohidrat
uglavnom se piju
3 x 3 (ako se ima para)
a ovo pitanje ne rauzmem?
kako misis da postoji preparat za svaki misic posebno?
interesuje me da li bi trebao da predjem na keto na rotacijama sam samo bio 42 dana pa napravio pauzu 20 dana pa sada opet vec nekic 24 dana i skinuo sam oko 3kg sto mislim da je dobro ali i dalje ne vidim neke rezultate i dalje ima dosta sala na grudima stomaku,znam ja da treba da prodje vreme ne mislim na brzinu,sagorevac sam skoro ceo popio ostalo je jos mozda 20 kapsula(u pitanju je Grenad),sad trenutno uzimam kombinaciju Grenad,Kre alkalyn,why,Glutain,i ponekad ubacim dex)
Jel danima kada ne treniram kreatin da uzimam po jednu ili dve kapsule.
interesuje me da li bi trebao da predjem na keto na rotacijama sam samo bio 42 dana pa napravio pauzu 20 dana pa sada opet vec nekic 24 dana i skinuo sam oko 3kg sto mislim da je dobro ali i dalje ne vidim neke rezultate i dalje ima dosta sala na grudima stomaku,znam ja da treba da prodje vreme ne mislim na brzinu,sagorevac sam skoro ceo popio ostalo je jos mozda 20 kapsula(u pitanju je Grenad),sad trenutno uzimam kombinaciju Grenad,Kre alkalyn,why,Glutain,i ponekad ubacim dex)Mene zanima sta ce ti krealkalin na skidanju kg-a?
Jel danima kada ne treniram kreatin da uzimam po jednu ili dve kapsule.
Mene zanima sta ce ti krealkalin na skidanju kg-a?ovo moze
a sta znaci ovo jel da nastavim sa rotacijama ili ne,interesuje me da li bi trebao da predjem na keto na rotacijama sam samo bio 42 dana pa napravio pauzu 20 dana pa sada opet vec nekic 24 dana i skinuo sam oko 3kg sto mislim da je dobro ali i dalje ne vidim neke rezultate i dalje ima dosta sala na grudima stomaku,znam ja da treba da prodje vreme ne mislim na brzinu,sagorevac sam skoro ceo popio ostalo je jos mozda 20 kapsula(u pitanju je Grenad),sad trenutno uzimam kombinaciju Grenad,Kre alkalyn,why,Glutain,i ponekad ubacim dex)
Jel danima kada ne treniram kreatin da uzimam po jednu ili dve kapsule.
rotacije 8 ned=56 dana-cirka
jel danima kad ne treniram po jednu ili dve tablete kre alkalyna2 ujutro na prazan stomak
a sta znaci ovo jel da nastavim sa rotacijama ili ne,interesuje me da li bi trebao da predjem na keto na rotacijama sam samo bio 42 dana pa napravio pauzu 20 dana pa sada opet vec nekic 24 dana i skinuo sam oko 3kg sto mislim da je dobro ali i dalje ne vidim neke rezultate i dalje ima dosta sala na grudima stomaku,znam ja da treba da prodje vreme ne mislim na brzinu,sagorevac sam skoro ceo popio ostalo je jos mozda 20 kapsula(u pitanju je Grenad),sad trenutno uzimam kombinaciju Grenad,Kre alkalyn,why,Glutain,i ponekad ubacim dex)
Jel danima kada ne treniram kreatin da uzimam po jednu ili dve kapsule.
rotacije 8 ned=56 dana-cirka
@tanatos ko nemas nesto pametno da kazes sto onda pises
interesuje me neki savet da li da radim super serije za bolji napredak ili nesto drugo.
20ak g dosta.okej, hvala.
jel normalno da glutamin u pakovanje ima kao neke grudvice
jel normalno da glutamin u pakovanje ima kao neke grudvice
interesuje me za sta je cink dobar posto sam nacuo da je dobar? nisam mogao naci nista na forumu o njemuimunintet.
interesuje me za sta je cink dobar posto sam nacuo da je dobar? nisam mogao naci nista na forumu o njemuimunintet.
isprobacu,jel normalno da glutamin u pakovanje ima kao neke grudvice
jeste
zagrabi ga kaiskom i premesti u drugu suhu posudu (casu npr) i videti ces magiju-nema grudvica :)
isprobacu,jel normalno da glutamin u pakovanje ima kao neke grudvice
jeste
zagrabi ga kaiskom i premesti u drugu suhu posudu (casu npr) i videti ces magiju-nema grudvica :)
jel smem da pijem sagorevac sa kreatinom,glutaminom pred trening
da ne mislis da pametujem,ali kupio sam bcaa i glutamin pa mi je receno da za sad ne treba,tako da sam ga ostavio po strani i ne pijem,a za kreatin sam procitao u drugim temama da isto ne treba bar za sad dok sam na dijeti (rotacija 1 dan 0 uh...) pa me sad zbunilo pitanje od Beats by Dre da uzima sagorevac i kreatin? hvala za inf i ako moze jos jedno pitanje?
ako se radila dijeta sa 1 dan 0 uh i sad ocu da ubacim da budu 2 dana,jer bolje ubaciti taj jos jedan dan 0 uh umesto dana gde je unos uh bio nizak,visok ili srednji?
primera radi uzecu iz druge teme,
ako je rotacija isla 150-225-0-225-100-50-50, i sad bi da ubacim dva dana sa 0 ,pritom moram jedan dan gde imam unos uh da izbacim, recimo ovako 125-225-0-225-100-50-0... koliko sam procitao najbolje je da bude visi unos uh posle dana gde su bili 0,ali mi negde verovatno promako deo gde pise kojih je dana boje vise imati... ako sam sad dobro objasnio? u prevodu,jer bolje izbaciti dan gde ih ima 225,100 ili 50???
pa da tako i uzimam napravim malo pauzu samo me interesovalo jel sme,
sta mislite o ovome na dijeti http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30040 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30040) ili ipak da ostavim za kasnije kad zavrsim dijetu.
testenina los izvor UH?
Da'li ima negdje na forumu da se procita neki clanak o iritaciji pankreasa,insulina I utjecaja istog na skupljanje masnog tkiva.A one integralne?
ovako, po prvi put uzimam preworkout, pa sam malo istrazivao i imam dilemu da li uzeti neki N.O sa kreatinom npr. NO Explode, ili uzeti proizvod bez kreatina npr. Platinum PRE ili BSN Hyper FX, i onda posebno uzeti kreatin monohidrat? inace koristim whey, bcaa prije i poslije treninga, i dex.neznam cemu toliko istrazivanje
Idem na 2 nedelje van Srbije, te cu to vreme pauzirati sa treninzima. Interesuje me da li bi za to vreme trebalo da smanjim kolicinu UH ili da i dalje teram na +400 gr? Moje licno misljenje je da bi bilo dobro da prepolovim, dakle da mi unos UH bude oko 200 gr. Cak i nevezano za to sto necu biti preterano fizicki aktivan, ako izuzmem setnje, msm da je dobro s vremena na vreme ovako smanjivati uh jer ukoliko smo dugo vremena na istom unosu enzimi za njihovo skladistenje postaju neaktivni i dolazi se do nekog platoa... plus sto bi taj veliki unos na izuzetni nizak nivo aktivnosti doveo mozda do stvaranja nekih masnih naslaga. I da li bi trebalo samim smanjivanjem uh da malo vise pojacam masti?
Cisto me interesuje misljenje iskusnijih od mene...
Da'li ima negdje na forumu da se procita neki clanak o iritaciji pankreasa,insulina I utjecaja istog na skupljanje masnog tkiva.
Ja kad pojedem pola torte spavam ko beba ;D
Pa prije neki dan sam bio na nekoj svadbi,I oko 8 uvecer sam pojeo bas mali komad torte.Naravno da shvatam da
se od toga ne mogu ugojiti I sl,ali sam se poslije toga nekako lose osjecao a I stomak mi se msao bio uzbunio.Pretpostavljam da je problem u seceru koji sam unio kasno,a naravno na duze staze unosenje slatkoga u tim satima bi I dovelo do povecanja kilaze.
ovako, po prvi put uzimam preworkout, pa sam malo istrazivao i imam dilemu da li uzeti neki N.O sa kreatinom npr. NO Explode, ili uzeti proizvod bez kreatina npr. Platinum PRE ili BSN Hyper FX, i onda posebno uzeti kreatin monohidrat? inace koristim whey, bcaa prije i poslije treninga, i dex.neznam cemu toliko istrazivanje
uzmi komplexan NO koji u sebi sadrzi sve aktvine i gradivne materije i zavrsio si posao,jer pretposvaljam da ti treba u radu na miscnoj masi
kreatin mono je dobro dosao bez obzira da li da kupis ovaj ili onaj
prepruka bi sigurno bila:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30146 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30146)
ili
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30103 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30103)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30290 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30290)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30136 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30136)
Da li koristite vegetu, zacin C? ili je bolja varijanta kuhinjska so? Ili kalijumova? Ili je potpuno svejedno?sve je to sasvim Ok
ovako, po prvi put uzimam preworkout, pa sam malo istrazivao i imam dilemu da li uzeti neki N.O sa kreatinom npr. NO Explode, ili uzeti proizvod bez kreatina npr. Platinum PRE ili BSN Hyper FX, i onda posebno uzeti kreatin monohidrat? inace koristim whey, bcaa prije i poslije treninga, i dex.neznam cemu toliko istrazivanje
uzmi komplexan NO koji u sebi sadrzi sve aktvine i gradivne materije i zavrsio si posao,jer pretposvaljam da ti treba u radu na miscnoj masi
kreatin mono je dobro dosao bez obzira da li da kupis ovaj ili onaj
prepruka bi sigurno bila:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30146 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30146)
ili
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30103 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30103)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30290 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30290)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30136 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30136)
znaci mogu koristiti NO reaktor koji u sebi ima jednu ili vise vrsta kreatina, i jos uz njega monohidrat 5g prije i 5g poslije?
Moze neki savet za ledja, tacnije latissimus dorsi, akcenat donji deo. Od vezbi radim zgibove, mrtvo, "testera", lat masina uski pothvat, lat masina siroki nathvat, veslanje na koturu (od svih ovih, 3 vezbe po treningu). Estetski i funkcionalno mnogo vise napredujem u misicima oko lopatice, gornja ledja (infraspinatus, teres minor/major i zadnje rame) te bi dobro dosao predlog neke vezbe ili poboljsanja postojecih vezbi, kako bi se bolje pogodio "lepezasti" misic?
Jos jedno pitanje, jes da je amatersko totalno, ali dobro bi doslo objasnjenje:
Sto se tice antikatabolickih suplemenata (glutamin, bcaa), zasto se umesto njih ne moze koristiti whey+kazein recimo, ili whey sa mlekom? Voleo bih ukratko objasnjenje sto se tice antikatabolickih suplemenata u fazi definicije
Imate neku motivacionu muziku za slusanje tokom treninga da preporucite? :PKako ne.
Imate neku motivacionu muziku za slusanje tokom treninga da preporucite? :PKako ne.
http://www.planetofsuccess.com/blog/2010/best-motivational-songs/ (http://www.planetofsuccess.com/blog/2010/best-motivational-songs/) pronadji sta ti odg...
Hvala na odgovoru. U vezbanju i cistoj ishrani nisam pocetnik ali u suplementima jesam, pa se zato informisem pre nego sto nesto uzmem. Sto se tice napretka, zaista fino napredujem prema svojim ciljevima, hteo sam neki savet vezan za latissimuse jer uglavnom sve sto radim pogadja mi "gornja ledja", misice oko lopatice i gornji deo latissimusa, kako bih poradio na osnovu svojih mogucnosti na ravnomernom razvitku ovog dela tela.
Imate neku motivacionu muziku za slusanje tokom treninga da preporucite? :PZaboga, Rammstein...
Ako su merodavne upale, 2 dana nakon treninga ledja imam jake upale u misicima koje sam nabrojao, izuzev "lepeza", pa sam tu dobio ideju da pitam za neki savet ovde. Slika ce biti sigurno kada se izadje iz bulking periodaapsoltuno irelevantna stvar o tome o cemu si govorio
Da li valja mutant whey?
Naleteo sam na povoljnu cenu ovog proteina pa mi interesuje ima li kakave razlike u odnosu na druge?
Grcevi su posledica dehidracije, pij vise vode. To bar kazu da je uzrok.moguce, zadnje 2 nedelje bas slabo pijem vode, ali inace popijem po 4 litre i vise.
Imate neku motivacionu muziku za slusanje tokom treninga da preporucite? :PZaboga, Rammstein...
Magnezijum pred spavanje
Moze se natural izaci na neko takmicenje?Mislim naravno da moze,moze se ostvariti neki ozbiljniji rezultat?jako tesko, treba ti ODLICNA genetika, i MNOGO para da imas 10000% sredjenu ishranu, i da koristis sve suplemente koji postoje, eto mozda tako uspes da doguras do top 5 haha
pa slazem se da je jako tesko.al mislio sam na ovo za suplemente... :D ...sta za suplemente? ;D ne kontam? nismo se razumeli ocigledno :)
da bi mogao koristit sve suplemente koji postoje... :D ..nisi shvatio sta sam hteo reci :) nisam bukvalno mislio :)
Jel ok za prvi obrok?
1 mjerica wheya
1 banana
malo kikiriki putera
saka grozdjica
180gr ovsenih
malo mleka i casa vode
i malo kokosa u prahu cisto radi ukusa nadam se da nema secera posto nisam ni gledao?
200gr ovsenih sa jogurtom i 7 jaja 2 zumanca i 70gr lesnika ili umesto jaja tunjevina
imam 22god visina 189cm tezina varira 82-82.6 imam oko 7% BF,jedem po ovom planu ishrane konulktovao sam se sa pedjom i odobrio je zelim masu da dobijem ali jedem ovako skoro 3 nedelje i nisam dobio ni gram a da ne govorim o kilogramu,zanima me da li je prerano za neki pomak i kada bih trebao da ocekujem prve rezultate?hvala na pomoci u napred,mozete pogledati slike u SLIKE KORISNIKA GO HARD OR GO HOME...
200gr ovsenih sa jogurtom i 7 jaja 2 zumanca i 70gr lesnika ili umesto jaja tunjevina
sledeci obrok:pirinac 100 gr i 100gr mesa
rucak 150 gr pirinca i 250 gr mesa (belo,junetina,riba)
trening pa posle treninga 2 merice proteina i dekstorza
posle treninga 250 gr pirinca i 250 gr mesa
vecera ella ili magle sir 200gr i 70 gr lesnika
samo pazi da se ne prokakis.
Super dorucak po meni
Ja koliko znam,pilece belo ima oko 3g masti na 100g...
Ja sam do sada racunao 3g,ovde vidim 1g,mada nije toliko ni bitno za rekreativni nivo bavljenja ovim sportom.
Nije velika razlika...
Heh, zavisi sve jel fitate makrose
ahahaahhahahahha slika pobedila :DCitatHeh, zavisi sve jel fitate makrose
:-* :-*
Ja pijem koka kolu zero uz skoro svaki obrok.Navikao sam a ujedno mi i prija...sto ti je bitno varenje kad ces svaki organ unistiti sa tim sranjetom,dal si citao mozda koliki je nezdrava ta zero ?
E sad da li usporava varenje ili ne,ebem li ga.
Hvala na informaciji Pedja !
Bilo je vec te price na forumu oko stetnosti kokiske zero...Ja pijem koka kolu zero uz skoro svaki obrok.Navikao sam a ujedno mi i prija...sto ti je bitno varenje kad ces svaki organ unistiti sa tim sranjetom,dal si citao mozda koliki je nezdrava ta zero ?
E sad da li usporava varenje ili ne,ebem li ga.
Nego htedoh da pitam koji zasladjivac nema aspartame u tabletama ?Ja koristim ovaj,kao ne sadrzi aspartam,bem li ga.
gde si kupio?Nego htedoh da pitam koji zasladjivac nema aspartame u tabletama ?Ja koristim ovaj,kao ne sadrzi aspartam,bem li ga.
http://www.esensa.rs/proizvodi/Stevia-Zero-cal/191 (http://www.esensa.rs/proizvodi/Stevia-Zero-cal/191)
Mene interesuje kako vi gledate na ispijanje vode tokom obroka,ili recimo odmah posle obroka da se popije jedna casa vode? Pitam ovo iz razloga sto se mogu cuti price kako to ne treba raditi,jer ta voda razblazi zeludacnu kisjelinu,tako da se usporava varenje,pa me interesuje misljenje ljudi koji znaju znanje.
Bilo je vec te price na forumu oko stetnosti kokiske zero...Ja pijem koka kolu zero uz skoro svaki obrok.Navikao sam a ujedno mi i prija...sto ti je bitno varenje kad ces svaki organ unistiti sa tim sranjetom,dal si citao mozda koliki je nezdrava ta zero ?
E sad da li usporava varenje ili ne,ebem li ga.
Da je stetna,jeste,ali 0,5 do 1 litar dnevno nece da ti nastetiti sigurno!
Bar je bolja od sestre seceruse! :D
Znaci ja imam dokaz da hoce a ti imas "markentiski dokaz" da nece?imam..potrazit cu kasnije, sad nemam vremena...
Sta ces da potrazis? Rezultate transeminaza? Niko ne kaze da ces umreti od litre ziroa dnevno ali da ces naceti jetru hoces. I nije jedini otrov aspartam u njoj... plasim se od coca cole :(Znaci ja imam dokaz da hoce a ti imas "markentiski dokaz" da nece?imam..potrazit cu kasnije, sad nemam vremena...
da je tako, koliko ljudi bi vec pokrepavalo. mislim... :D pa neces sad popiti 5 litara cole zero dnevno, i pojesti 100 tabletica aspartama... iako bi mogao,bez problema..ja osobno popijem do 2 l soka, i jedno 10tak tabletica sto koristim za kavu, i posni sir... gorku kavu ne mogu piti, tako da je ovo odlicno rijesenje s 0 kalorija. u cem je problem? btw, svatko radi sta hoce. ak se ti bojis, ne moras koristit. ja hocu
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/08/koliko-su-zasladjivaci-bezbedni.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/08/koliko-su-zasladjivaci-bezbedni.html)Sta ces da potrazis? Rezultate transeminaza? Niko ne kaze da ces umreti od litre ziroa dnevno ali da ces naceti jetru hoces. I nije jedini otrov aspartam u njoj... plasim se od coca cole :(Znaci ja imam dokaz da hoce a ti imas "markentiski dokaz" da nece?imam..potrazit cu kasnije, sad nemam vremena...
da je tako, koliko ljudi bi vec pokrepavalo. mislim... :D pa neces sad popiti 5 litara cole zero dnevno, i pojesti 100 tabletica aspartama... iako bi mogao,bez problema..ja osobno popijem do 2 l soka, i jedno 10tak tabletica sto koristim za kavu, i posni sir... gorku kavu ne mogu piti, tako da je ovo odlicno rijesenje s 0 kalorija. u cem je problem? btw, svatko radi sta hoce. ak se ti bojis, ne moras koristit. ja hocu
gde si kupio?Nego htedoh da pitam koji zasladjivac nema aspartame u tabletama ?Ja koristim ovaj,kao ne sadrzi aspartam,bem li ga.
http://www.esensa.rs/proizvodi/Stevia-Zero-cal/191 (http://www.esensa.rs/proizvodi/Stevia-Zero-cal/191)
Na sajmu zdrave ishrane.gde si kupio?Nego htedoh da pitam koji zasladjivac nema aspartame u tabletama ?Ja koristim ovaj,kao ne sadrzi aspartam,bem li ga.
http://www.esensa.rs/proizvodi/Stevia-Zero-cal/191 (http://www.esensa.rs/proizvodi/Stevia-Zero-cal/191)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/08/koliko-su-zasladjivaci-bezbedni.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/08/koliko-su-zasladjivaci-bezbedni.html)Sta ces da potrazis? Rezultate transeminaza? Niko ne kaze da ces umreti od litre ziroa dnevno ali da ces naceti jetru hoces. I nije jedini otrov aspartam u njoj... plasim se od coca cole :(Znaci ja imam dokaz da hoce a ti imas "markentiski dokaz" da nece?imam..potrazit cu kasnije, sad nemam vremena...
da je tako, koliko ljudi bi vec pokrepavalo. mislim... :D pa neces sad popiti 5 litara cole zero dnevno, i pojesti 100 tabletica aspartama... iako bi mogao,bez problema..ja osobno popijem do 2 l soka, i jedno 10tak tabletica sto koristim za kavu, i posni sir... gorku kavu ne mogu piti, tako da je ovo odlicno rijesenje s 0 kalorija. u cem je problem? btw, svatko radi sta hoce. ak se ti bojis, ne moras koristit. ja hocu
evo texta gde je obajsnjeno da je potrebna velika kolicina zasladjivaca da bi se nesto krenulo lose.
Uostalom,90 % ljudi oko nas se naliva alkoholom i pojede tonu secera,a to je milion puta nezdravije od litar kokiske zero dnevno.
Sta ces da potrazis? Rezultate transeminaza? Niko ne kaze da ces umreti od litre ziroa dnevno ali da ces naceti jetru hoces. I nije jedini otrov aspartam u njoj... plasim se od coca cole :(Znaci ja imam dokaz da hoce a ti imas "markentiski dokaz" da nece?imam..potrazit cu kasnije, sad nemam vremena...
da je tako, koliko ljudi bi vec pokrepavalo. mislim... :D pa neces sad popiti 5 litara cole zero dnevno, i pojesti 100 tabletica aspartama... iako bi mogao,bez problema..ja osobno popijem do 2 l soka, i jedno 10tak tabletica sto koristim za kavu, i posni sir... gorku kavu ne mogu piti, tako da je ovo odlicno rijesenje s 0 kalorija. u cem je problem? btw, svatko radi sta hoce. ak se ti bojis, ne moras koristit. ja hocu
Само цепај тако сваког дана и после пар месеци скокни до лабораторије и провери јетру... Бићеш изненађен, вероватно више него што сам ја био када сам проверио ;)Pijem vec godinu dana,nekad ne ppopijem nimalo a nekad i vise od 2l.
Само цепај тако сваког дана и после пар месеци скокни до лабораторије и провери јетру... Бићеш изненађен, вероватно више него што сам ја био када сам проверио ;)
Upravo tako,moja komsinka je unistila jetru sto je pila obicnu kiselu vodu.Само цепај тако сваког дана и после пар месеци скокни до лабораторије и провери јетру... Бићеш изненађен, вероватно више него што сам ја био када сам проверио ;)
pa to nema veze s colom ZERO, nego opcenito gazirana pica.... ;) kazem ako ces vec piti sokove, onda je sigurno bolje za beskaloricne, nego obicna cola puna secera ;)
Само цепај тако сваког дана и после пар месеци скокни до лабораторије и провери јетру... Бићеш изненађен, вероватно више него што сам ја био када сам проверио ;)
pa to nema veze s colom ZERO, nego opcenito gazirana pica.... ;) kazem ako ces vec piti sokove, onda je sigurno bolje za beskaloricne, nego obicna cola puna secera ;)
pijem colu zero kad sam negdfje u kaficu.. odlican izbor.bolje nego da pijem obicnu colu..dalje, na defki, voda vec izlazi na usi.dosadna je ...cola ti mnogo pomogne.. tko moze samo vodu piti cijelo vrijeme?JA PRVI NE..ja eto prvi mogu piti vodu celo vreme i nije mi dosadna
onaj tko voli vodu, naravno da je bolji izbor.ali onaj tko ne moze stalno piti dosadnu vodu, cola zero ili bilo koji ostali beskaloricni sok je dobar.. kraj price
aj da pitam ovde da ne otvaram dzabe temu...
prvo da li postoji whey koji ne sadrzi u sebi gmo soju a pritom da spada u grupu kvalitetnijih?
i da li postoji neki dobar proizvodjac suplemenata a da pritom nije americki (po mogucstvu da bude ruski) ?
Hahaaha, amerika prevara, Rusija zemlja postenja i ljubavi.. Lol koji bullshit tipicnig srpskog mentaliteta, Rusija zemlja narkomana korupcije mafije i kriminala.. Daj boze da uvedu gmo ali i sve ostalo da se sredi, da gmo piletinu placamo 200din kg, a ko hoce organsku neka da 650din.. A ne ovako govna nam prodaju ne znamo sta jedemo, a 650din kg, i svi uplaseni od gmo-a, jedu kit kat jer snickers je ipak prvi na listi gmo... HahhaTejk it izi,bro! ;)
hvala pedja. znaci sve kao vodece firme (ult. nut, opt. nut, dymatize, twinlab) gmo. jbg toliko o tome
a ti govnarko boky la odjebi u troskoku. ovako
Razdragani ciganin (http://www.youtube.com/watch?v=G42MwFTy-to#)
Interesuje me ako neko može da mi preporuči jedan tiganj i jedan pleh za spremanje mesa, gde će ići što manje ulja.Uzmes bilo koji teflonski tiganj,stavis par kapi maslinovog,i kad se zagreje ja uzmem salvetu i razmazem ono ulje po celom tiganju!
koje maslinovo koristis?
nemoj da przis sa devicanskim maslinovim,nesmes da ga grejes...
Hladno cedjeno maslinovo ulje,tako pise na ambalazi.
Znam za to da ne valjda maslinovo ulje da se zagreva al ja stavim manje od pola kafene kasike na tiganj,ne znam da li bi ta kolicina pravila problem i ovo koristim jednom dnevno kada przim svu hranu za taj dan?
Znaci moze par kapi suncokretovog ulja?Hladno cedjeno maslinovo ulje,tako pise na ambalazi.
Znam za to da ne valjda maslinovo ulje da se zagreva al ja stavim manje od pola kafene kasike na tiganj,ne znam da li bi ta kolicina pravila problem i ovo koristim jednom dnevno kada przim svu hranu za taj dan?
čak je za prženje bolje i suncokretovo ulje od maslinovog jer mu je viša tačka dimljenja, odnosno potrebna je viša temperatura za prelazak iz cis u trans oblik, nego što je to kod maslinovog... em što je jeftinije...
Opusteno :D,zar stvarno mislis da bi ti narusilo formu? :)Znaci moze par kapi suncokretovog ulja?Hladno cedjeno maslinovo ulje,tako pise na ambalazi.
Znam za to da ne valjda maslinovo ulje da se zagreva al ja stavim manje od pola kafene kasike na tiganj,ne znam da li bi ta kolicina pravila problem i ovo koristim jednom dnevno kada przim svu hranu za taj dan?
čak je za prženje bolje i suncokretovo ulje od maslinovog jer mu je viša tačka dimljenja, odnosno potrebna je viša temperatura za prelazak iz cis u trans oblik, nego što je to kod maslinovog... em što je jeftinije...
Da li umesto ella sira pred spavanje moze da se uzme 50gr whey-a sa melekom nemasnim? Da li ima slican efekat kazeinu?
Jel ima nesto sto moze da zameni ellu i kazein na par noci samo :)nema.
Jel ima nesto sto moze da zameni ellu i kazein na par noci samo :)
Mleko=smeceDa li umesto ella sira pred spavanje moze da se uzme 50gr whey-a sa melekom nemasnim? Da li ima slican efekat kazeinu?
nije pozeljno tj nemoze da se poredi
takodje od kad sam izbacio mleko mnogooo bolji rezultati,i nema vise stomacnih tegoba VODA RULEZ!Mleko=smeceDa li umesto ella sira pred spavanje moze da se uzme 50gr whey-a sa melekom nemasnim? Da li ima slican efekat kazeinu?nije pozeljno tj nemoze da se poredi
Iako nema masti ima laktoze mnogo.
Ja odkad sam poslusao Pedju i mleko upotpunosti izbacio iz ishrane imam bolje rezultate nego pre...
Pa postoji mleko bez laktoze :)Ali opet ima ugljenih hidrata i 3,2 % masti..
Ma ja mislim da ako nemas nameru da se takmicis ne treba da se opterecujes time :)Gresis.Cemu svrha uzimanja mleka u vecernjim satima msm nema nikakve logike sem ako nesces da dobijes "salo" posto jedino to i mozes on njega da dibijes.
Ma ja mislim da ako nemas nameru da se takmicis ne treba da se opterecujes time :)?
x2 ja sam se 2 meseca psihicki spremao da izbacim mleko iz ishrane,jer sam jos kao klinac pio po par litra mleka dnevno,u stilu pi ti sine to je mnogo zdravo tvoj deda je pio po 3 litre nekuvanog mleka i bio jak ko stena :))Mleko=smeceDa li umesto ella sira pred spavanje moze da se uzme 50gr whey-a sa melekom nemasnim? Da li ima slican efekat kazeinu?
nije pozeljno tj nemoze da se poredi
Iako nema masti ima laktoze mnogo.
Ja odkad sam poslusao Pedju i mleko upotpunosti izbacio iz ishrane imam bolje rezultate nego pre...
јел ваља јести подварак као извор угљених хидрата ?
Sta "?"..Ajde kazite mi molim vas sto neko ko se bavi sportom i ima bar 80 % sredjenu ishranu,a cilj mu nije bb takmicenje vec cisto poboljsanje svog izgleda radi svojih potreba,mora da pazi na svaku namirnicu?? Sta sad treba i mleko da izbacim i na kraju da disem svake pete sekunde da mi ne bi upropastilo formu?Mislim gluposti..Po tvojoj logici ja koji ne pijem mleko,mogu da za tih 20 posto pojedem jedan snickers i da kazem e ja sam na dijeti,a ovo malo secera nece mi nasteti.
Sta "?"..Ajde kazite mi molim vas sto neko ko se bavi sportom i ima bar 80 % sredjenu ishranu,a cilj mu nije bb takmicenje vec cisto poboljsanje svog izgleda radi svojih potreba,mora da pazi na svaku namirnicu?? Sta sad treba i mleko da izbacim i na kraju da disem svake pete sekunde da mi ne bi upropastilo formu?Mislim gluposti..Po tvojoj logici ja koji ne pijem mleko,mogu da za tih 20 posto pojedem jedan snickers i da kazem e ja sam na dijeti,a ovo malo secera nece mi nasteti.
hmmm
Sta "?"..Ajde kazite mi molim vas sto neko ko se bavi sportom i ima bar 80 % sredjenu ishranu,a cilj mu nije bb takmicenje vec cisto poboljsanje svog izgleda radi svojih potreba,mora da pazi na svaku namirnicu?? Sta sad treba i mleko da izbacim i na kraju da disem svake pete sekunde da mi ne bi upropastilo formu?Mislim gluposti..
ja bih samo pitao ove koji nikad ne pojedu voćku, ne popiju mleko, neki alkohol i sl., koliko dugo su na tom režimu?
da li je u pitanju par meseci ili par godina takvog isposničkog režima?
pitam jer je i mene ranije držao taj fanatizam ali psihički je to teško podneti duži vremenski period... onda ili neko prsne skroz i vrati se na 90% junk ili, ako je malo pametniji, shvati da je ključ svega u umerenosti... 1-2 voćke dnevno, do nekih 0,5l mleka, malo alkohola kad se izađe, parče torte na nekom rođendanu i sl, siguran sam da neće poremetiti nekog ko ne cilja 5% BF, ukoliko je ostatak dnevne ishrane čist... garantujem da nikakvu razliku neće videti, samo će psihički biti smireniji jer neće 24h dnevno razmišljati o tome kako će za dve nedelje junkovati sa 2 porodnične pice, celom tortom i izvaliti se ko krme u krevetu i preživati, pritom misleći da je to mnogo bolje nego biti umeren svakog dana... šta znam, ja nemam nikakav "junk day", junkujem gotovo svakodnevno, na nekih 4000 kalorija dnevno, u proseku mi jedno 500 (možda čak i više, ovo je otprilike) dođe iz "junka" (voće, mleko, poneko pivo, neka malo lošija klopa, kafa sa punomasnim mlekom (jer kao što je neko već rekao, ono malomasno i nije mleko već voda, a vodu neću da kupujem, imam je jeftinu iz vodovoda) i sl) ali zato nikad nemam one napade kad mi dođe da stučem celu tepsiju bureka i balavim kad prođem pored neke poslastičarnice... opet, ne govorim o ljudima koji jure 5% BF, takmilčarima i sl. (a i oni su na takvom strogom režimu svega par nedelja pred takmičenje), već o klincima koji su godinu-dve u ovome i kojima je cilj da ok izgledaju, a takvi su jedno 90% ovih koji ovde postavljaju pitanja... ipak drugačiji efekat na psihu ima to kad znaš da možeš da pojedeš nešto ali umereno, nego kad znaš da 2 nedelje ne smeš ni kap kečapa... ipak je zabranjeno voće najslađe... moje mišljenje, nek radi ko kako hoće... ;)
A kolko mleka dnevno pijes? Ja iskreno mislim da je obrano mleko od 1.5 ili 0.5 kao voda skoro, pitanje dal ima i toliko masti.
Ja licno piem kafe sa mlekom a nekad malo dodam i u vecernji protein zbog ukusa
Imam jedno pitanje...Postoji li neko od vas da je kupio Optimumov Gold Standard Whey i da mu je ukus istog blago receno KATASTROFA?
Ovo pitam iz razloga sto sam se isparanoisao da sam kupio mozda fals protein,a inace je kupljen u renomiranoj radnji za prodaju suplemenata.Kupili i neki moji prijatelji,i svi su u cudu kako je bljutav ukus.Ja sam taj isti protein pio prije par godina i ukus je bio mnogo bolji.Bas mene briga za ukuse,proci ce to kao da je najbolji,samo me strah da nije neki plagijat i da su me zajebali najstrasnije.
Stavljate ljudi rijeci koje ne idu zajedno u istu recenicu.Isposnistvo,fanatizam I rec sport ne idu zajedno,pobrkali ste loncice.Ja sam za to da svako umjesto avatara stavi svoju sliku .......
Peđa, definitivno se nismo razumeli oko ovoga, da ne bih sad citirao i odgovarao na ceo post, samo da se nadovežem na to da onaj junk koji sam nabrojao nikako ne ide u istom danu (zapravo, mislim da bih od te kombinacije samo imao stomačne probleme :D), već sam samo nabrojao primere... ta malo lošija hrana kod mene ne prelazi 15ak% dnevnog unosa... no, nije sad ni bitno toliko... i ne tvrdim da je isto 100 gr. hidrata iz pirinča i 100 gr. hidrata iz piva, da se ne bih svrstava u isti koš sa fitačima makrosa... eto toliko, da ne dužim mnogo... :)
ove desetare (mislim na čin u vojsci) tipa AcMilan, sirius i slične, koji vise prikačeni uz Peđine nogavice i pertle ne bih ni komentarisao... takvih se javi par komada u svakoj temi očekujući neko pomilovanje ili tapšanje po ramenu kao nagradu za svoju odanost, ili šta već... nije vredno komentarisanja...
Stavljate ljudi rijeci koje ne idu zajedno u istu recenicu.Isposnistvo,fanatizam I rec sport ne idu zajedno,pobrkali ste loncice.Ja sam za to da svako umjesto avatara stavi svoju sliku .......
Pa gde ti je? :D
Peđa, definitivno se nismo razumeli oko ovoga, da ne bih sad citirao i odgovarao na ceo post, samo da se nadovežem na to da onaj junk koji sam nabrojao nikako ne ide u istom danu (zapravo, mislim da bih od te kombinacije samo imao stomačne probleme :D), već sam samo nabrojao primere... ta malo lošija hrana kod mene ne prelazi 15ak% dnevnog unosa... no, nije sad ni bitno toliko... i ne tvrdim da je isto 100 gr. hidrata iz pirinča i 100 gr. hidrata iz piva, da se ne bih svrstava u isti koš sa fitačima makrosa... eto toliko, da ne dužim mnogo... :)
ove desetare (mislim na čin u vojsci) tipa AcMilan, sirius i slične, koji vise prikačeni uz Peđine nogavice i pertle ne bih ni komentarisao... takvih se javi par komada u svakoj temi očekujući neko pomilovanje ili tapšanje po ramenu kao nagradu za svoju odanost, ili šta već... nije vredno komentarisanja...
A sad znam sve, zamisli ?
Fitanje, fitach, fitati- sta ovo znaci?
Blic pitanje!
i ja tebe zamisljam kao ozbiljnog moderatora koji daje ozbiljne savete i gleda da pomogne a ne nekog ko mlati praznu slamu i prosipa neke malo losije fore... dosta off-a od mene..A sad znam sve, zamisli ?
To mogu samo i da zamislim.
Od Bukasa se moze dosta toga pametnog procitati, pa i za one sa debljim iskustvom.
Dok mnogi drugi non stop mlate praznu slamu
Kazi Djape, sta te buni? :)
Pa to se odnosi upravo na nick-ove sa pitanjima koliko dexa, iskoristivost obroka i slicno, pa posle pametovanja od strane istih.
Ako neko ne mlati bilo ciju slamu, to je svakako Bukas..mozda neko shvata uvredljivo njegov nacin konverzacije, sto bih mogao reci i za njih same jer ne iskazuju postovanje za necije vreme i trud trol pitanjima koja se resavaju search-om za 2-3min
Da budem krajnje precizan, iako nisam dobar ovih dana :)
hahahaha raspadam se po savovima, okacim tu i tamo neki klip(iako to nikad nisam radio) al nemam ni zivaca ni vremena da se upustam u rasprave, ali sam tu ;)
@pekipro ne radi se o uvredi, vec shvati da covek ovo radi iz dobre volje i da nije duzan davati bilo kakve informacije. I posle brdo korisnih informacija koje ne mozes od svakog ozbiljnijeg vezbaca dobiti kaze mu se da samo mlati praznu slamu..ne ide.
Eto ko mu je potrosio strpljenje :D
Eto ko mu je potrosio strpljenje :D
xaxaxaxa on ne može da se potroši, samo mu ponekad treba reset :D
Pa nisam JA reko da mlati praznu slamu covece,znam da radi iz dobre volje zato ga i postujem ,ja sam samo reko da kome ovo nije na prvom mestu treba da pazi na hranu ali ne koliko i takmicar,to je sve sto sam ja reko i sto mislim...
posto lagano vec planiram kako najbolje odradit dijetu iduce godine imam jedno pitanje za vas,vezano za izbor antikatabolika...jos uvijek trazim ono idealno za sebe...
dosad je uvijek bilo ono 10 gr 8.1.1 bcaa + 10 gr glutamina prije treninga a isto tako i poslije u pwm sa mjericom whey-a...
Kako vam se cini ideja ovaj put umjesto ovog gore ovaj put npr. 20 gr. prije i 20 gr poslije treninga The Surge-a sa whey-om,a u toku treninga 25 ml Qnt amino acid liquid-a ?
znaci 10 gr bcaa + 10 gr glut before/after wkt VS. 20 gr The surge before/after+ 25 ml amino acid liquid during wkt?
Pozdrav drugari jedno pitanje...kakvi su vam utisci i misljenje o URDA siru...?gde ima to da se kupi ?
par ljudi iz bb saveza mi je reklo da je on ok i bolji od elle ili meggle...d na 100g ima oko 18g proteina..a i cena mu je manja...1 kg 180 din...a isto onako kremast?
pa me zanima sta vi mislite? mit ili istina?
100g ima oko 18g proteinauf pa to bi bio raj...kilo 180din :)
Posto pijem blend protein, da li da uz njega uzimam i dekstrozu? I koju kolicinu? hvala :)
Hvala na brzom odgovoru!
stavim pola kile mesa u tiganj, isprzim, posle stavim na vagu i primetim da ima 400 grama.
Jel ima ista kolicina grama u tih ispeccenih 400 kao u ovih 500 dok je bilo sirovo ?
550 gr?Trebalo bih da bude malo vise,ali sve zavisi i koliko ima vode u njemu,dal je sveze,dal ga zamrznutog meris td..stavim pola kile mesa u tiganj, isprzim, posle stavim na vagu i primetim da ima 400 grama.
Jel ima ista kolicina grama u tih ispeccenih 400 kao u ovih 500 dok je bilo sirovo ?
Ја кад кувам пилеће бело, од кило ми испада неких 550 грама...
precizniju informaciju dobijas ako meris pre pripreme uvek... mada koji god metod da odaberes bitno je da se stalno drzis istogMa najbolje mu je pre pripreme,dosta kalira kad se termicki obradi.
ja koristim smrznuti,i samo ga stavim u mikrotalasnu bez vode... kasnije isecem na komade i izmesam sa mesom i recimo stavim kasiku ella sira i kafenu kasiku senfa ili nekog drugog sosa i jedem...
89 kg u tempuOk,tnx.
tako smrznuto pakovanje 450g izrucim u plasticnu posudu i direktno stavim u mikrotalasnu na 10 min na max... sad sam pogledo ali na njoj pise max,a prva sledeca cifra je 600 tako da cenim da je to oko 750...Hvala
a mozes i meso da iseces na zalogaj i kad je pri kraju peceno taj brokoli iz mikrotalasne izrucis u tigan zajedno i sve jos malo proprzis zajedno sa zacinima... recimo ja volim piletinu sa kari zacinom ubacim brokoli i kad je sve gotovo supenu kasiku ella sira i malo soli... dobra je kombinacija i sa pirincom i soja sosom...
tako inace kuvam i sve ostalo povrce a mozes i pirinac spremati samo stavi vise vremena i u vodu...
moze li umesto ella sira neki jogurt tipa balans i slicno
ok posto kod mene nema ella sira pa reko da pitam za jogurt,mogu li zadnji obrok samo blend i masti tipa 50g bademi,pistaci,orasi
јел зна неко које је ограничење за фефероне у току дана. ја поједем 4ком дневно. јел то много или да смањим ? сад ме мајка испрепадала како ћу да спржим желудац... 8)ma to je ok
јел зна неко које је ограничење за фефероне у току дана. ја поједем 4ком дневно. јел то много или да смањим ? сад ме мајка испрепадала како ћу да спржим желудац... 8)Ja sam na rotacijama pola tegle,pa mi nije bilo nista.Kao sto rece Pedja nece ti nista do njih biti. :D
Inace kakvo misljenje imate za belanca u prahu ?http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=338.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=338.0)
http://www.biospajz.rs/belanca-u-prahu-300-gr.html (http://www.biospajz.rs/belanca-u-prahu-300-gr.html)
Kolicinski uopste nije jeftino, a ni po gramima proteina na 100 g. Isto para ko solidan Whey protein. :P
81gr proteina=281din 1gr=3.47 dinBravo za ovo burazeru!
whey 4600/25*21=3864gr ako uzimas amino whey po 2 komada 9k izadje 2.33din...
belo meso 5000 din 10kg 10000/100*21 2100gr proteina izadje 2.38 dinara...
2 manje vise najeftnija izvora proteina... pored jaja gde je 2 din po gramu proteina stim nije najbolje za nekog ko je na malo masti ako se jedu samo belanca opet 2 gore navedena psotaju deasticno jeftiniji
jel može jednom nedeljno na masi đuveč ?
jel može jednom nedeljno na masi đuveč ?
Што не пробаш овако да спремиш: сипаш воду, насецкаш мало црног лука, убациш пиринач, убациш кромпир, све то мешаш, доливаш воду, убациш поврће, убациш месо и мешаш док се то не скува како треба. Иде без масти, а не примећује се.
ok. hvala
jel ima neka tema, ili sajt gde ima lista koji su kompleksni a koji su vlaknasti UH ?
jel može jednom nedeljno na masi đuveč ?
Што не пробаш овако да спремиш: сипаш воду, насецкаш мало црног лука, убациш пиринач, убациш кромпир, све то мешаш, доливаш воду, убациш поврће, убациш месо и мешаш док се то не скува како треба. Иде без масти, а не примећује се.
da me neshvatis pogresno marko,ali redosled namernica koje si napisao da se sve kuvaju zajedno ti je pogresan...
ok. hvala
jel ima neka tema, ili sajt gde ima lista koji su kompleksni a koji su vlaknasti UH ?
Zna neko mozda kad ce sledece takmicenje u Srbiji i gde ce biti odrzano?Zainteresovan sam da odem da gledam
Da li postoji mogućnost da se nađe belo meso za jeftinije pare? Mislim na to da se uzme veća količina, na primer preko 20 kg i da se umanji cena. Kod mene gde god sam gledao, niko ne daje tako nešto, jedino da potražim po nekim klanicama.ne znam odakle si al u novom sadu ja sto sma trazio nasao sam za 480 najeftnije i to na veliko kad uzmem
јел зна неко које је ограничење за фефероне у току дана. ја поједем 4ком дневно. јел то много или да смањим ? сад ме мајка испрепадала како ћу да спржим желудац... 8)ma to je ok
Da li sme da se ogranici da izvori proteina budu pilteina i jaja a za uh pirinac i krompir?
Pa belo meso sadrzi dosta proteina a i nije skupo a pirinac takodje sadrzi dosta zdravih uh..pa kazem dal bi se misici razvijaliNaravno da bih se razvijali.Sto se tice toga ne brini.
Africka sljiva.ako je na defci pa prije kardia :D
a zasto se onda preferiraju kuvana jaja umesto kajgane?
Ko preferira kuvana jaja?
Ma verovatno decko vezuje kajganu za nacin na koji se ona priprema u domacinstvima,tj.sa tonom ulja.
A ovako,kajgana spremljena na teflonu bez masti potpuno je prihvatljiv bb obrok...
nisam ni znao da kajgana moze da se sprema na teflonu bez ulja... sad cu bas da isprobam
Pozdrav svima, samo jedno(mozda i vise) pitanje. Hteo bih da napravim 2 mixa jedan od semenki a drugi od orascastih plodova. Posto su zdravi dosta i obiluju korisnim materijama za organizam. Uzimao bi ih kao dodatak ishrani a ne kao zamena za ugljene hidrate(jedem pirinac, krompir i ovsene pahulje). Ono sto me zanima da li je tacno: Semenke: bundeva,sunokret,lan,susam. A orascasto : Badem,orah,indijski orah, lesnik. Treba da kupim zivo pa da sam pecem, ili moze da se kupi u zdravoj hrani njihovo samo da bude bez soli i dodataka? Zanima me kada uzimati to u toku dana , koliko kolicinski. I koliko cega u gramima kako bih napravio mix :D
Hvala unapred.
Mislio sam da mogu sam da kupim pojedinacno u zdravoj hrani pa da ispadne jeftinije :D Zato sam i postavio pod pitanja :)
Orascaste plodove znam uzima se saka dnevno. A za ove semenke ne znam tacno koliko treba da se uzme, tj ima mix ceo samleven pa se uzme kasika supena sa jogurtom ujutru( iz price). Kolika je cena u prodavnicama tih mikseva i koja je gramaza?
Hvala
Ma ne opterecujem se uopste, nego inace sam takav za sve volim da se raspitam sto vise i da prikupim sto vise informacija. Pa onda oduzmem saberem i vidim sta i kako. :D Hvala na informacijama i na pomoci :)
Da li neko od vas zna koji bi mogao biti razlog sto sam postao strasno zaboravan? Znaci to postaje nepodnosljivo.Sta god mi se kaze da uradim,donesem,zavrsim,kupim...ja to zaboravim i ne ispostujem.Kljuceve sam izgubio minimum 5 puta u poslednje vrijeme. Izadjem iz stana i treba mi po par minuta da se sjetim gdje sam parkirao kola,a dosta puta sam ih i zaboravio u gradu i kuci dosao pjeske.Da li mozda neki nedostatak u ishrani moze dovesti do toga?Ako si na nekoj low carb dijeti ili ako ulazis u ketozu neka prva tri dana moze da se desi.Na low carbu dosta trpi i psiha bar kod mene.Al cek da vidimo sta ce i drugi da kazu.
Da li nemasno parce svinjetine moze da se ubaci umesto teletina pred spavanje?
Naravno ne za stalno nego trenutno kao zamena
Sorry bro,nisam nista lose mislio.Da li nemasno parce svinjetine moze da se ubaci umesto teletina pred spavanje?
Naravno ne za stalno nego trenutno kao zamena
kako moze da bude "nemasno" a svinja"?
i zasto mora TELETINA pred spavanje?
od kuda to?
Sorry bro,nisam nista lose mislio.Da li nemasno parce svinjetine moze da se ubaci umesto teletina pred spavanje?
Naravno ne za stalno nego trenutno kao zamena
kako moze da bude "nemasno" a svinja"?
i zasto mora TELETINA pred spavanje?
od kuda to?
Sta da uradim onda,nista da ne jedem pred spavanje,mogu li 2-3 zumanca i par belanaca?
Okej,hvala Vam na odgovoru!Sorry bro,nisam nista lose mislio.Da li nemasno parce svinjetine moze da se ubaci umesto teletina pred spavanje?
Naravno ne za stalno nego trenutno kao zamena
kako moze da bude "nemasno" a svinja"?
i zasto mora TELETINA pred spavanje?
od kuda to?
Sta da uradim onda,nista da ne jedem pred spavanje,mogu li 2-3 zumanca i par belanaca?
ma ok je sve bre
nema potrebe za tim lose mislio i slicno
vec jbg..svinja je svinja i u principu nije nikakv izbor mesa a pogtovo ne pred spavanje
uvecer je sigurno bolje da okines 4-5 celih jaja nego da jedes tako neku stvari
Ne kazem ja da nemoze teletina pred spavanje
ali ono...ostavio bih ja to za neke druge obroke u toku dana
jer i sam jedem zadnjih 6 meseci teletinu jer mi chciken izlazi na nos,i znam da je 1000 din kg pa bih tako onda radije to ostavio za neke druge stvari
ako si me razumeo
jedno blesavo pitanje ali me kopka ...
ako biljni proteini nemaju pun aminokiselinski sastav,da li je (naravno teoretski)moguce da kombinovanjem razlicitih namirnica biljnog porekla dobijemo punovredni protein ...
uprosceno,lupam podatke
pojedes 100gr pirinca koji ima 7 od 9 esencijalnih AK i sa njim pojedes jos 50gr sargarepe koja ima one preostale 2 i onda ti se iskoriste oni proteini iz pirinca ...
mislim ovo sigurno postoji,BB vegeterijanci su primer (da ne ulazimo u dalju pricu da li je to dobro ili ne) ali ako ovo postoji zanima me da li su istrazene kombinacije namirnica koje rade taj posao ...
Alu folija i pola sata na 250 stepeni cini mi se, zatim dodam kotyani zacin za ribu, otvorim foliju i ostavim tako jos 5-10 minuta sa malo isparui visak vode i onda udri...Hvala na odg probacu :)
Za prste polizati...
Pročitao sam neki članak gde se navodi da neki profesionalni bodibilderi koriste speed. Da li je to istina, i u koju svrhu ga oni uopšte uzimaju? Nešto u vezi sa treningom ili čisto što im je lepo?glupost cista
Alu folija i pola sata na 250 stepeni cini mi se, zatim dodam kotyani zacin za ribu, otvorim foliju i ostavim tako jos 5-10 minuta sa malo isparui visak vode i onda udri...Sa ovim se slazem u potpunosti.Isto je i ja spremam bas sa tim zacinom stim sto dodam origano i malo lovorovog lista da polizes prste :P
Za prste polizati...
E ovako imam dva glupa pitanja al bolje da proverim.To za nisku spoljnu temperaturu i trcanje se odnosi na klenbuterol, a ne na ECA .
1)Koliko dugo u kontinuitetu sme da se koriste kofein tabl.Posto sam primetio da nemam isti efekat kao i pre.(pretpostavljam rezistencija na dozu.).
2)ECA i trcanje outside dal nesto "steti"da tako kazem disajnim org sem temperature.?
E ovako imam dva glupa pitanja al bolje da proverim.
1)Koliko dugo u kontinuitetu sme da se koriste kofein tabl.Posto sam primetio da nemam isti efekat kao i pre.(pretpostavljam rezistencija na dozu.).
2)ECA i trcanje outside dal nesto "steti"da tako kazem disajnim org sem temperature.?
OK.TnxE ovako imam dva glupa pitanja al bolje da proverim.
1)Koliko dugo u kontinuitetu sme da se koriste kofein tabl.Posto sam primetio da nemam isti efekat kao i pre.(pretpostavljam rezistencija na dozu.).
2)ECA i trcanje outside dal nesto "steti"da tako kazem disajnim org sem temperature.?
1.tacno-receptori odgovaraju na taj nacin.Bilo bi dobro uraditi pazuu od 5*7 dana
2.steti u hladne dane i bez ECA i bilo cega drugog
Па сад можда сачекам једно 45 минута. Па знаш како, ја рецимо док једем, па сачекам једно 2 сата да прође до тренинга, па једно 45 мин тренинг, па још једно сат док једем, изгубим 4 сата....
Senf na dijeti?Da ili ne?Koliko masti da drzim po kg na keto,posto sam citao temu al nigde ne vidim, i proteina da drzim na 2 gr?
Senf na dijeti?Da ili ne?MOze al ne pola tegle, i zavisi koja dijeta!!!
Rotacija je u pitanju!Hvala!Senf na dijeti?Da ili ne?MOze al ne pola tegle, i zavisi koja dijeta!!!
Rostilj sos na dosta rigoroznoj dijeti, da ili ne?A sta znaci konkretno ta rigorozna dijeta?
http://online.idea.rs/categories/60005175/products/60013501 (http://online.idea.rs/categories/60005175/products/60013501)
Pise da ima secera, ali opet pise i na tunjevini i na ko zna cemu (konkretan sastav nema), a ne mogu vise da gledam onako suve filete przene na el rostilju bez icega :'(
Imam i ja jedno pitanje, da li je dobro da nekada krompir zamenim sa kukuruzom?Pitas dok ne dobijes odgovor koji zelis da cujes jel da?
Ponekad jedem skuvan kukuruz(22g uh na 100g) sa tunjevinom
Nisam ja rekao da stalno jedem kukuruz, nego ponekadJbte sta ima da se objasnjava za kukuruz ne jede se i gotovo.
U pm-u mi nisi objasnio, pa sam pitao ovde
Nisam ja rekao da stalno jedem kukuruz, nego ponekad
U pm-u mi nisi objasnio, pa sam pitao ovde
valja li ovaj ripped fuel extreme sagorevac(naravno uz sredjenu ishranu),pre njega sam uzimao Grenade detonator.
rok trajanja 7 dana(deklarisano, a moz i koji dan preko bez problema), a ima ga u Tempu provereno, za druga mesta ne znam. Vikendom i popust od 10% pa izadje oko 160din komad.Mislim da je 14 dana rok (3 dana od otvaranja), al kao sto rece moze i par dana preko toga, pogotovu neotvoren.
rok trajanja 7 dana(deklarisano, a moz i koji dan preko bez problema), a ima ga u Tempu provereno, za druga mesta ne znam. Vikendom i popust od 10% pa izadje oko 160din komad.Mislim da je 14 dana rok (3 dana od otvaranja), al kao sto rece moze i par dana preko toga, pogotovu neotvoren.
Svaki Ella sir u nasim prodavnicama ima rok od 7 dana,mada sam ih jeo i sa 7 dana zakasnjenja,ali zato pazarim vise komada megle zbog duzeg roka i par komada Elle ,pa ih imam za nedelje dana i da ne mislim o roku i posledicama po stomak itd.rok trajanja 7 dana(deklarisano, a moz i koji dan preko bez problema), a ima ga u Tempu provereno, za druga mesta ne znam. Vikendom i popust od 10% pa izadje oko 160din komad.Mislim da je 14 dana rok (3 dana od otvaranja), al kao sto rece moze i par dana preko toga, pogotovu neotvoren.
Vrlo moguce za rok, samo sto nikada nisam drzao u rukama sir kojem je preostalo 2 nedelje, ko zna odakle ga izvlace ali je uvek jos 7 dana do isteka roka bilo kad sam kupovao ;)
Jaja na tiganju sa maslinovim uljem... moze li? Pitam jer mi se cini da sam ovde negde procitao da cak i maslinovo ulje termickom obradom poprima losa svojstva na tiganju... tako nekako.
ljudi,da pitam ovako...ima li neko odgovor na ovo moje pitanjce :D
posto ide ovo takmicenje u powerliftingu(gala kup),ja bi trebao da budem u kategoriji do 74kila
e sad,ja variram stalno,ujutru sam 74.5 -75,a kasnije u toku dana 75-76
E sad
1.dal su merenja tamo bas u gram,ili mogu da pogledaju kroz prste?
2.Da li je moguce ,nekim diureticima ili slicno da izbacim kilo vode iz mene,pred to takmicenje?sta je najbolje ?
Pa to mi je glavno pitanje,da li nekom klasicnom dijeticom(rotacije ili keto) ili kako,i kako mi ostane vise snage ? :D
Pa u subotu...
mogao sam i ja ranije da pocnem sa necim,ali sve su mi u glavu bili diuretici...ali na to mislim na cajeve one diuretike :D
e sad dal ima pomoci
Tako je kad se ne razmislja na vreme, pa sad frka.
Spusti hidrat i pojacaj tecnost. A onda u sub na prazan stomak se meri i posle toga trpaj sta ti padne pod nos.
i ja sam na pocetku mislio da dva tri dana pred takmicenje pijem cajeve diuretike(zeleni caj npr),i da izbacim kilo vode pred takmicenje ,da bi upao u tu kategoriju :D
stvarno vam hvala puno,evo ja sam to mogao i ranije...ali sve mi je bilo u glavi,ako smrsam ranije,ako pocnem da krkam,onda ce kilaza narasti mnogo pred takmicenje...pa zato sad i ovo...
a i sada ovih 5dana,sam dodao i malo kreatina(kre alkanina) i x3m terminatora...a na takmicenju no reaktor...nadam se da ce sve biti ok
Ma bre bilo ludaka, sacekaju dva dana pred, pa se natrpaju diureticima i onda me posle pita sto su ga grcevi savatavli i sto nije uradio sto je planirao, a ovamo lasiks od babe se uzima.
Kao sto sam rekao exelolu, spustite kilazu na par kg od granice ali na sredini priprema, pa onda pri kraju jedite jedite jedite. A ne ovako, zadnji voz se hvata.
Doduse, postoji ljudi koji su uspesnio spustili tih par kg dole u tom "zadnjem vozu" i pokidali na takmicenju, ali to su ekstra likovi, koji slusaju. ;)
koja je razlika izmedju ova dva sagorevaca ripped fuel i riped fuel exreme
Hocu da ubacim kreatin konacno, pa sam naleteo na jednu ponudu, u pitanju je powertec monohidrat, ali je u tabletama koje se sisaju, pise na pakovanju da ima 250 komada i da mu to dodje kao 675gr. Sada znam da su tablete lose tj moras brda plastike da zgutas da bi uneo onoliko koliko treba, ali je ovo malo drugacije, pa cisto da cujem vase misljenje.Ja nebih.A zbog cega neces obican monohidrat u prahu ili u "krajnjem"slucaju kre alkalyn?
Hocu da ubacim kreatin konacno, pa sam naleteo na jednu ponudu, u pitanju je powertec monohidrat, ali je u tabletama koje se sisaju, pise na pakovanju da ima 250 komada i da mu to dodje kao 675gr. Sada znam da su tablete lose tj moras brda plastike da zgutas da bi uneo onoliko koliko treba, ali je ovo malo drugacije, pa cisto da cujem vase misljenje.
Ma prvi put cuo za ove "bonbone" kreatinske pa reko da vidim sta je to, ali nasao sam jos povoljnije, mikronizovani monohidrat, pa cu videti kako "radi" cuveni kreatin :D
Pa nije valjda da to rade ljudi :DMa prvi put cuo za ove "bonbone" kreatinske pa reko da vidim sta je to, ali nasao sam jos povoljnije, mikronizovani monohidrat, pa cu videti kako "radi" cuveni kreatin :D
pazi samo da ne nalteis na sodu bikarbonu :D
Pa nije valjda da to rade ljudi
Sada mi je i ovaj kreatin zapao za oko. U pitanju je Six Star Pro Creatine X3, pa me interesuje jel mi bolje njega da uzmem od monohidrata i koliko gr da uzimam posto ima 1,2kg?
Vidim da je jedna merica 50 i nesto grama sa brdo secera i da bi mi kutija trajala 2-3 nedelje. Ipak mi je sudjen monohidrat. :)Sada mi je i ovaj kreatin zapao za oko. U pitanju je Six Star Pro Creatine X3, pa me interesuje jel mi bolje njega da uzmem od monohidrata i koliko gr da uzimam posto ima 1,2kg?
bilo bi korektno da ima vise kreatina
pogedaj malo suplement facts :)
naravnoPa ako vec gleda da dobije kvalitet,nek uzme kod tebe i zavrsi posao.Nema lazi nema prevare.
uslucaju da ne dobijes sodu bikarb.
Rostilj sos na dosta rigoroznoj dijeti, da ili ne?A sta znaci konkretno ta rigorozna dijeta?
http://online.idea.rs/categories/60005175/products/60013501 (http://online.idea.rs/categories/60005175/products/60013501)
Pise da ima secera, ali opet pise i na tunjevini i na ko zna cemu (konkretan sastav nema), a ne mogu vise da gledam onako suve filete przene na el rostilju bez icega :'(
Dal je tocna informacija da laktoza blokira stanje ketoze?Laktoza je UH...tako da ti je onda ostatak price poznat ako znas kako telo dolazi u stanje ketoze.
Pa da ali ne pricam o prelazenju granice. Ne idem preko 30g UH, a evo primjerice punomasno mlijeko ima 5g UH na 100ml. Naletio sam negdje na par tih likova koji tvrde da i sama laktoza blokira ketozu, nevezano za pricu o UH.
Popijem nezasladjenu bijelu kavu svako jutro, pa sad ako treba izbacit cu. Tu uzmem nekih 2-3g UH preko mlijeka, i to je to.
Hvala ;)
Edit: Jel smije stevia da se koristi?
mozda gresim ali nisam video mleko koje ima manje od 11gr uha na 0.1l tako da 0.2-0.3 i izbaci dobar deo ljudi iz ketoze verovatno :/
rano je da kazem ikakve rezultate,
Vindija Z'Bregov, s 2,8% mm, ima 4,7g UH na 100ml. Light mlijeko u pravilu ima manje mm, a vise UH, no masti su dobrodosle na keto koliko sam razumio.
EDIT: Greska, izvinjavam se. Oba vindija mlijeka, punomasno 2,8% mm i nemasno 0,9%mm imaju 4,7g UH na 100ml.
Tek sam 4 dana na keto dijeti, rano je da kazem ikakve rezultate, a jos uvijek se prilagodjavam svemu tome, pocetnik sam i zelio sam nekih tjedan dana isprobavat jelovnike i pronaci svoju granicu, sta me tocno izbacuje, kada itd... Tako da neke rezultate jos uvijek ne mogu da podijelim.
Stvar je u tome da sam citao o njoj i nigdje nije bilo spomena o laktozi, samo da se obrati paznja na UH i da se ne prelazi 30g UH. (uz napomenu da neke ljude izbaci i manje, neki mogu vise, da svak treba da proba gdje mu je granica)
Ne pijem ja mlijeko inace, samo eto uz tu jutarnju kavu.
Mislio sam da je situacija i s mlijekom takva, da se moze u malim kolicinama uvjetovano da ne predjes svoju granicu UH, ali sam citao te neke komentare i neki ljudi uporno tvrde da laktoza blokira ketozu bez obzira u kojim kolicinama, cak i ako ne predjes granicu UH.
pa da manje vise ako jedes dosta povrca tu ti ode 20gr sto je @nTr@x94 rekao recimo pola kg kupusa ti je vec 17.5gr ne znam jel pijes whey ali racunaj da u najboljem slucaju ima 1gr uha po merici i to samo hydrolised ostali imaju vise... bademi/lesnici ili sta vec jedes od kostunjicavog voca isto imaju nesto uha... sve us vemu nakupi se 30-40gr ma koliko se trudio da ih ne bude i iz regularnih stvari...Ja planiram keto bez kostunjavog bas zbog uh,da ih sto manje unesem.MAasti samo iz maslinovog i omega.Jest da nije lepo al jbg :)
mislim da ti se ne isplati probavati stvari ako si se vec odlucio za keto dijetu izguraj tih mesec dva... neces ceo zivot biti na ketozi da ti se isplati isprobavati stvari :)
pa da manje vise ako jedes dosta povrca tu ti ode 20gr sto je @nTr@x94 rekao recimo pola kg kupusa ti je vec 17.5gr ne znam jel pijes whey ali racunaj da u najboljem slucaju ima 1gr uha po merici i to samo hydrolised ostali imaju vise... bademi/lesnici ili sta vec jedes od kostunjicavog voca isto imaju nesto uha... sve us vemu nakupi se 30-40gr ma koliko se trudio da ih ne bude i iz regularnih stvari...
mislim da ti se ne isplati probavati stvari ako si se vec odlucio za keto dijetu izguraj tih mesec dva... neces ceo zivot biti na ketozi da ti se isplati isprobavati stvari :)
A sto si krenuo odmah sa keto dijetom ako si tek mesec dana u teretani tj kvalitetnoj ishrani?pa da manje vise ako jedes dosta povrca tu ti ode 20gr sto je @nTr@x94 rekao recimo pola kg kupusa ti je vec 17.5gr ne znam jel pijes whey ali racunaj da u najboljem slucaju ima 1gr uha po merici i to samo hydrolised ostali imaju vise... bademi/lesnici ili sta vec jedes od kostunjicavog voca isto imaju nesto uha... sve us vemu nakupi se 30-40gr ma koliko se trudio da ih ne bude i iz regularnih stvari...
mislim da ti se ne isplati probavati stvari ako si se vec odlucio za keto dijetu izguraj tih mesec dva... neces ceo zivot biti na ketozi da ti se isplati isprobavati stvari :)
Hm, razumijem. Jesam, uzimam whey, 2,2g UH na 100g. Ja uzimam 3x dnevno po 35g. Rec cemo da nekih 2,3g UH unesem preko wheya. Osim toga uzimam Omega 3, Thermo speed extreme, i dodatno vitamine i minerale.
Sto se prehrane tice, to pratim svaki gram UH ,od povrca jedem samo zelenu salatu.
Ma nisam ja uopce pio mlijeko, samo sam tu bijelu kavu (turska kava + 50ml mlijeka/cirka 2,4g UH) pio po budjenju. Osim toga, nista vise, prehrana mi se bazira na jajima (bjelanjak 0 UH, zutanjak 1 UH), mesu, zelenoj salati, i punomasnim sirevima s 0 UH. Ali nista, izbacujem i tu bijelu kavu, i guram.
Pedja, ja treniram tek mjesec dana,(zapravo 2-3 mjeseca ali tek mjesec dana kvalitetno i konstantno) tijelo mi kroz svasta prolazi(pocetnicki boom?), i tih mjesec dana imam dosta reguliranu prehranu a zadnja 4 dana radim keto pa ne znam za sta je zasluzna keto tocno nekako tek pocinjem s tim (treba 2-3 dana da se uopce udje u ketozu). Kupit cu te stapice za test ketoze pa cu posvetit malo vise truda pracenju.
Zelim da kazem da sam vec postavljao pitanja na par foruma, u vecini slucajeva jos uvijek stoje neodgovorena, hvala vam na pomoci, svaka cast. ;)
i punomasnim sirevima s 0 UH.
) tijelo mi kroz svasta prolazi(pocetnicki boom?),
a zadnja 4 dana radim keto
da kazem da sam vec postavljao pitanja na par foruma, u vecini slucajeva jos uvijek stoje neodgovorena
Krenuo sam juce da uzimam kreatin i mnogo mi se trazi vode, znaci da nisam od onih koje "ne radi" ?
Citati punomasnim sirevima s 0 UH.
a koji su to sirevi sa xxx % M a da nemaju UH?Citat) tijelo mi kroz svasta prolazi(pocetnicki boom?),
momak
ja mislim da tvoje telo treba da prodje kroz odredjne faze edukacije-pre svega mislim da tvoju licnu edukovansost o tipovima dijete,kako tela UOPSTENO bi trebalo da reaguje na neku od vrsta dijeta itd itd itd itdCitata zadnja 4 dana radim keto
za ovo sam se salio tj pokusao da te uputim da gresis i da treba da ucis
nemozes na taj nacin da pristupas problemu
a ono sto je najveci problem-veiko je pitanje da li tebi takva dijeta u opste i treba..nprCitatda kazem da sam vec postavljao pitanja na par foruma, u vecini slucajeva jos uvijek stoje neodgovorena
ne bih se bas slozio sa ovom konstaticjom momak
jer na ovom forumu ne..
Nije mi jasno zasto bi se salio kada pocetnik pita nesto,
osim sto je neprofesionalno to je i opasno, moze covjek da se kojim slucajem ne loguje vise tu i nastavi slusati tvoj savjet.
. Postoji par vrsta sireva, primjerice Gouda, Ementaler koji imaju 0g UH.
ali sam voljan da slusam savjete i da ih prihvatim.
http://www.kuccompany.co.rs/asortiman/proizvodni-program/sirevi/beli-sirevi/zreli-sir-dijetalni (http://www.kuccompany.co.rs/asortiman/proizvodni-program/sirevi/beli-sirevi/zreli-sir-dijetalni)Nisu toliko masti problem nego laktoza.Ako si na rotacija mogao bih da prodje ,ali ako si na low carb ili keto da ne pricam nema tu sta da trazi.
Sta mislite o ovom siru? Ima manje mlečne masti od Dukatovog posnog sira ako je verovati deklaraciji.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=10536.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=10536.0)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=10536.0;attach=32876;image (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=10536.0;attach=32876;image)
Otprilike su neke rotacije upitanju, vise masa nego def. Al sta je tu je. :)Aa ne kapiram!!!
Otprilike su neke rotacije upitanju, vise masa nego def. Al sta je tu je. :)Aa ne kapiram!!!
Kako vise masa nego def a na rotacijama? :/
Jel sam dobro razumeo, "ne radi" ili... ?Krenuo sam juce da uzimam kreatin i mnogo mi se trazi vode, znaci da nisam od onih koje "ne radi" ?
obratno
Jel ok pojesti jabuku na dan sa 0 UH?Nikakvo voce i skrob,samo vlakna.
vec 2 meseca sam na masi ... isplanirao sam sad oko NG da ispauziram nekih 7-10 dana sa vezbanjem ... da li ici sa istom kolicinom hidrata za to vreme (recimo da sam "nasao" gramazu koja me minimalno masti a rastem) ili smanjiti za recimo 50-100gr jer u to vreme necu da treniram ?
jel smeju kreatin tj. krea alkalyn i sagorevac zajedno da se piju pre treninga ili da sacekam da ispijem prvo kreatin pa kada ga potrosim da pocnem sa sagoorevacem.
Ali gde mogu da nadjem kaliper... gde se kupuje? Ili postoji neka ustanova u koju mogu da odem da izmerim bf?nemoj biti lijen imas po sajtovima koji prodaju sve, kupis plasticni kaliper neces uzimati profi koji se korisiti u institutima za mjerenje. hmmm odes na neki fakultet sporta oni imaju taj instrumentariji za mjerenje a mislim da cak i u apoteci se moze kupiti kaliper nisam siguran.
da li je zdravo piti sagorevac zbog prevelike doze kofeina da ne utice na rad srca, pre dva meseca sam pio sagorevac pa sam napravio pauzu posto sam popio celo pakovanje, pa sam sad opet poceo da pijem drugi sagoreavac jel je to dovoljna pauzaDovoljna je pauza.A dal je zdravo sve zavisi od tebe dal imas neke probleme sa srcem.Ako imas onda bi trebao da izbegavas kofein zbog hipertenzije.
Ovako,zanime da li je u fazi "definicije" dovoljno da teram samo dijetu -rotacija UH je u pitanju i da nastavim trening kao i do sad,ili da ubacim treninge tipa kardio ,crossfit...ili da kombinujem oba,ili mozda samo kardio i ovo ostalo..? :D
Ella ili Megle u Keto , da ili ne ?
To je najlakse uraditi, nego htedoh da saznam detalje iz proslog posta. Da li 400g Elle ili Megle ima u sebi 4 g mlecnog secera-laktoze i da li ce ta 4g laktoze stopirati ili usporiti proces ketoze.
Nije li mnogo 250 grama plazme pred spavanje
a ujutru 200 gr ovseneMozes slobodno 200 gr ovsenih je negde oko 140 gr uh.Mada sve zavisi koliko unosis dnevno uh i dal si na masi ili def.
a ujutru 200 gr ovsene
ne troluje ja sam tako radio kao naturalac... ista misicna grupa svaki treci-cetvrti dan
Zavisi o kojoj misicnoj partiji se radi, ukoliko treniras noge i ledja (velike partije) 2 puta nedeljno a natural si, sigurno ce doci do pretreniranja i katabolizma.
Biceps i triceps moze, ja ih recimo pojacavam na prolece kada radim definisanje i tonus koliko toliko, radim ih ponedeljkom i cetvrtkom, s tim sto cetvrtkom radim vezbe koje u ponedeljak nisam radio.
Za list, trapez i trbusnjake je cak i pozeljeno raditi ih 2 puta nedeljno.
Ljudi, dali je dobro da svaki dan napravim kombinaciju npr 300gr piletina+400gr ribe (oslic) ili mora bas da bude piletina? (ostalo da ne napisem....)moze, ne mora samo piletina
Ok, postujem misljenje, ja sam ovo izjavio a i povremeno kada se radi definicija ovako treniram (male partije 2x nedeljno) oslanjajuci se na neki stari tekst Milana Strongman Jovanovica u kome objasnjava kako se mala grupa misica dovoljno isceli za sledeci trening za 2-3 dana a velika za 4-5. Kada se radi masa jedna grupa jedan dan, akcenat na tezinama i osnovnim vezbama i nema ladno.
Jbg, u bb nisam strucnjak vec rekreativac sa nekim trogodisnjim stazem, mada mi je logicki bilo upravo ovako kao sto je Milan Strongman napisao, jer ukoliko bismo pogledali upale, u velikim grupama traju skoro uvek duplo duze.Mislim da debelo gresis sto se tice upale kod vecih misicnih partija kao sto su ledja i noge.Mnogo manje traju upale i brze se oporavljas nego npr slucaj sa bicepsom ili ramenima.Jedino ako ti zaostaju noge i ledja pa ti traju duze upale.
Ja vecim delom godine radim jednu grupu jedan dan ali me je interesovala i ova informacija po pitanju oporavka, pa cu pokusati da izguglam neko istrazivanje.
Jbg, u bb nisam strucnjak vec rekreativac sa nekim trogodisnjim stazem, mada mi je logicki bilo upravo ovako kao sto je Milan Strongman napisao, jer ukoliko bismo pogledali upale, u velikim grupama traju skoro uvek duplo duze.
Ja vecim delom godine radim jednu grupu jedan dan ali me je interesovala i ova informacija po pitanju oporavka, pa cu pokusati da izguglam neko istrazivanje.
Naravno da se slazem da je sve stvar licne percepcije i da se najvise trebamo oslanjati na svoju racionalizaciju i iskustvo, a da je suma sumarum svega rezultat. Potrudicu se da izguram svoj program treninga i ishrane kako mislim da je najbolje u ovom trenutku pa cu postaviti sliku ovde, kroz 4-5 meseci :)
Ko je vise cist?Mislim da ti je ekonomicniji i bolji od the nutritiona.Moj brat ga uvek uzima i kaze da je zadovoljan rezultatima.A o kvalitetu i da ne pricam.
Kreatin Labrada ili Prolab
mogu li nakon trening kao prost secer da konsumiram voce (narandzu i sl.)? Zasto procitao sam negdje da je neopghodno unjeti prost secer nakon treninga jer ako ne unesemo tjelo crpi energiju od misice , a mislim da secer od voce spada u proste seceri.bolje posle treninga suvo grozdje jedi ;)
mogu li nakon trening kao prost secer da konsumiram voce (narandzu i sl.)? Zasto procitao sam negdje da je neopghodno unjeti prost secer nakon treninga jer ako ne unesemo tjelo crpi energiju od misice , a mislim da secer od voce spada u proste seceri.bolje posle treninga suvo grozdje jedi ;)
frukotza (voce)jeste prosti secerPitanje je da li uopšte zna šta je PWM, i da li koristi protein posle treninga. Po njegovoj poruci mislim da je nešto čitao o prostim šećerima i shvatio to na svoj način. Možda gresim :)
ali za PWM nije kao samostalna stavka
kao mesvina sa necim (tipa 5 gr) DA
ali da stavis 20 gr ili vise -NE
znam sto je PWM i znam da ne ide kao samostalna stavka nego mora da uneses i proteine. Ne koristim suplemente, finansije jbg.Ako nemas protein odmah po zavrsetku treninga beskorisno ti je da uzimas samo secer.Mislim cemu svrsha,zbog cega iritirati pankreas za dzabe?
znam sto je PWM i znam da ne ide kao samostalna stavka nego mora da uneses i proteine. Ne koristim suplemente, finansije jbg.nisam mislio kao samostalna stavka u smislu da treba sa proteinom-JER SE TO PODRAZUMEVA
mozes kako hoces ima ko bulkuje do odredjene tezine ima ko bulkuje do odredjenog datuma... sta god da odaberes ok je...
jedino sto nema poente ici na cut ako si na 8% a neces da se takmicis ili da bulkujes a vec imas 20%+ masti...
Nisam do sada drzao neku ozbiljniju dijetu, trenutno polako pravim planove za prolece pa unapred da pitam moze li to na ovaj nacin:Sto se tice kardia i antikatabolica mozes mada ja nebih odmah toliko kardia nego posle kad zapne.A sad dal ces da skines sve za 2 meseca zavisi od mnogo cega.
Odmah po ustajanju 10g Bcaa + 10g Glutamine, zatim ~40min trcanja laganijim tempom i odmah nakon trcanja isto 10g bcaa + 10g Glutamine. Onda tusiranje, pa prvi obrok. Ovakav kardio na prazan stomak 4x nedeljno.
U isto vreme bih krenuo i sa rotacijama, proteini bi ostali na istom nivou (2,3g), trening sa tegovima 4x nedeljno.
Visina 180, planirana tezina na pocetku dijete 92kg sa bf ~20-22, a ciljevi sacuvati sto vise misica a manje bf. Vreme koliko bih bio na ovom rezimu ~2 meseca.
Jel ima jos neki domaci sajt na kome ima ona tablica kalorija kao sto je bilo na kalorije.net? Vidim da je ovaj sajt ugasen!
Nisam do sada drzao neku ozbiljniju dijetu, trenutno polako pravim planove za prolece pa unapred da pitam moze li to na ovaj nacin:
Odmah po ustajanju 10g Bcaa + 10g Glutamine, zatim ~40min trcanja laganijim tempom i odmah nakon trcanja isto 10g bcaa + 10g Glutamine. Onda tusiranje, pa prvi obrok. Ovakav kardio na prazan stomak 4x nedeljno.
U isto vreme bih krenuo i sa rotacijama, proteini bi ostali na istom nivou (2,3g), trening sa tegovima 4x nedeljno.
Visina 180, planirana tezina na pocetku dijete 92kg sa bf ~20-22, a ciljevi sacuvati sto vise misica a manje bf. Vreme koliko bih bio na ovom rezimu ~2 meseca.
Hvala na lepom odgovoru.Proteini i masti ok ali uh ne sto se tice skidanja kg.Ti trebas da svaki dan unosis razlicitu kolicinu uh a ne istu.
Koliko je pametna sledeca formula: Proteini na 2,3g , uh na 2g, masti 30-40g, 4x nedeljno teretana a ostala 3 dana nedeljno kardio sa gorenavedenim suplementima?
Da li se preporucuje uzimanje kreatina na rotaciji uh?Mozes mada bolji je alkalyn zbog navlacenja vode.
5 g pre i 5 gr posle treninga.
Pretpostavljam da je u redu ali da pitam?
Da li se preporucuje uzimanje kreatina na rotaciji uh?
5 g pre i 5 gr posle treninga.
Pretpostavljam da je u redu ali da pitam?
Jel je ok ovakav kruzni trening.
Za svaku misicnu partiju po 2 ili 3 vezbe,u toku je je skidanje kg pa malo da pripomognem kruznim uz ishranu i kardio.
Je l moze na keto coca-cola zero ?
Pogledaj nutr. vrednosti.Video sam nego, vecina uh je iz vlakna.Pretpostavljam da moze :/
Da se otvori tema "Šta sme na keto" ;D
Jel mogu preko rolovanog belog da stavim malo susama na keto?
Unutra sam stavio crni luk i zelje samo prokuvano na vodi.Preko sam posuo sa susamom.Jel mogu preko rolovanog belog da stavim malo susama na keto?
rolovano sa CIM?
stavljam dve male kasicice dekstroze??
ps. ne velike supene, nego one male, jel previse to?
Malo manje,cini mi se da je ona kafena kasika oko 5gr,mozda se i varam.stavljam dve male kasicice dekstroze??
ps. ne velike supene, nego one male, jel previse to?
To je oko 15g.Nije previse...
Neznam mozda je glupo pitanje ili ne.Koja je razlika izmedju keto dijete i ciklicne keto dijete ako uopste ima neke veze? o.O
Cisto informativno pitam naleteo na netu.
Ma verujem ti Pedja nego juce citao za ovu keto pa naletim na taj izraz ciklicna.Neznam mozda je glupo pitanje ili ne.Koja je razlika izmedju keto dijete i ciklicne keto dijete ako uopste ima neke veze? o.O
Cisto informativno pitam naleteo na netu.
kao sto sam ti rekao vec xxxx puta..
OPTERECUJES SE SA GLUPOSTIMA!
veruj mi drugar
Dobro li je da se jedu ovsene popodne ili samo ujutru ?Ma mozes kad hoces ako ti ne smetetaju.
40% pad snage je jako puno...cak i an neki duzi vremenski period
sad ne znam dal za to smatras nesto sto si dizao 5 puta dignes 3 puta sto je ok
ili ti je 1 rep max opao za 40% sto nije isto ovo drugo se nebi trebalo desiti xd
Aj ti napisi ovde semu rotacije koju koristis da vidimo.40% pad snage je jako puno...cak i an neki duzi vremenski period
sad ne znam dal za to smatras nesto sto si dizao 5 puta dignes 3 puta sto je ok
ili ti je 1 rep max opao za 40% sto nije isto ovo drugo se nebi trebalo desiti xd
To je otprilike, jako je teško precizno definisati pad snage.
Dan sa najviše uh je oko 200 gr, s obzirom da imam 119 kg, mislio sam da pojačam na recimo 250, ili čak 300 gr.
Da vidim šta se dešava sa snagom.
40% pad snage je jako puno...cak i an neki duzi vremenski period
sad ne znam dal za to smatras nesto sto si dizao 5 puta dignes 3 puta sto je ok
ili ti je 1 rep max opao za 40% sto nije isto ovo drugo se nebi trebalo desiti xd
200-150-100-0-125-75-0Znas kako drzi masti malo vise na nekih 0.7 gr nemoj 0.3gr to je malo masti.Pa kasnije kad stane spusti na nekih 0.5.
Gledam da bude tako otprilike.
Proteine minimalno 2gr/kg i masti 0.3-0.5gr/kg.
U danima manjeg unosa uh gledam da malo pojačam masti.
previse si spustio kalorije..
kao sto kazu, ne bi trebalo da padne za 40%...ne toliko
trebalo bi da mozes dodati tipa jos 50gr u svaki dan probaj nedelju dana ako nejde spusti na za 25 vise u odnosu na ovo... masti nema potrebe da dizes u danima sa manje uhaJa sam masti drzao isto svim danima na 0.7 po kg i super me je radilo.Meni se cini premalo masti 0.3 gr.Ali sto ti kazes na njegovu tezinu mu je malo kcal.
trebalo bi da mozes dodati tipa jos 50gr u svaki dan probaj nedelju dana ako nejde spusti na za 25 vise u odnosu na ovo... masti nema potrebe da dizes u danima sa manje uha
Tako je.Onda smanjujes za nekih 50 gr.trebalo bi da mozes dodati tipa jos 50gr u svaki dan probaj nedelju dana ako nejde spusti na za 25 vise u odnosu na ovo... masti nema potrebe da dizes u danima sa manje uha
Hvala, podizem jos 50 po danu, i ostavljam dva dana sa 0, necu umreti. ;D
Idem sa ovom semom dok god vidim da ide, tj.dok spadaju kile?
Kad stane smanjujem uh?
Tesko da bi bila defka sa 8 celih jajeta dnevno :) .Na masi ides masti na nekih 1gr po kg.
Znaci masa, 3 g/kg UH, 200g P. Koliko bi mi zdravih masti trebalo dnevno, da li je dovoljno ovo iz 8 jaja, koliko jedno jaje ima masti?
pa valjda se masti postepeno povecavaju, oduzimanjem uh,tj prelaskom na drugacije tipove dijete kako odmice vremeTo jeste.A zar ti nije logicno da neko do 80-100 kg unosi 25-30 gr masti dnevno?
pa valjda se masti postepeno povecavaju, oduzimanjem uh,tj prelaskom na drugacije tipove dijete kako odmice vremeTo jeste.A zar ti nije logicno da neko do 80-100 kg unosi 25-30 gr masti dnevno?
To je premalo.ako me razumes?
evo danasnji obroci npr.Druze pogledaj temu Bulk bulk bulk nacices ono sto ti treba, ovako ne moze
1. 4 jaja
2. 50gr ovsenih
3. 200gr pomfrita (zbog posla nisam mogao vise nista da iskombinujem,ali cu se potruditi da bude bar jos jedna tunjevina ovde.)
4. sad jos malo kad dodjem kuci,bice 150gr mesa i 100gr pirinca i neka salata
pwm
5. 150gr mesa i 150gr pirinca + salata
6. pred spavanje cu neki posni sir sa malo oraha,lesnika,badema..
ovako mi odprilike izgleda dnevna ishrana,hocu jos kila,gde,sta,kako da menjam,pomagajte :)
evo danasnji obroci npr.
1. 4 jaja
2. 50gr ovsenih
3. 200gr pomfrita (zbog posla nisam mogao vise nista da iskombinujem,ali cu se potruditi da bude bar jos jedna tunjevina ovde.)
4. sad jos malo kad dodjem kuci,bice 150gr mesa i 100gr pirinca i neka salata
pwm
5. 150gr mesa i 150gr pirinca + salata
6. pred spavanje cu neki posni sir sa malo oraha,lesnika,badema..
ovako mi odprilike izgleda dnevna ishrana,hocu jos kila,gde,sta,kako da menjam,pomagajte :)
Druze ja ne mogu da imam isti unos kao neko od 120 kila,mogu ja gledati BULKBULKBULK do sutra,kad nema sile da strpam u sebe kilu belog i pola kile pirinca dnevno.evo danasnji obroci npr.Druze pogledaj temu Bulk bulk bulk nacices ono sto ti treba, ovako ne moze
1. 4 jaja
2. 50gr ovsenih
3. 200gr pomfrita (zbog posla nisam mogao vise nista da iskombinujem,ali cu se potruditi da bude bar jos jedna tunjevina ovde.)
4. sad jos malo kad dodjem kuci,bice 150gr mesa i 100gr pirinca i neka salata
pwm
5. 150gr mesa i 150gr pirinca + salata
6. pred spavanje cu neki posni sir sa malo oraha,lesnika,badema..
ovako mi odprilike izgleda dnevna ishrana,hocu jos kila,gde,sta,kako da menjam,pomagajte :)
Druze ja ne mogu da imam isti unos kao neko od 120 kila,mogu ja gledati BULKBULKBULK do sutra,kad nema sile da strpam u sebe kilu belog i pola kile pirinca dnevno.evo danasnji obroci npr.Druze pogledaj temu Bulk bulk bulk nacices ono sto ti treba, ovako ne moze
1. 4 jaja
2. 50gr ovsenih
3. 200gr pomfrita (zbog posla nisam mogao vise nista da iskombinujem,ali cu se potruditi da bude bar jos jedna tunjevina ovde.)
4. sad jos malo kad dodjem kuci,bice 150gr mesa i 100gr pirinca i neka salata
pwm
5. 150gr mesa i 150gr pirinca + salata
6. pred spavanje cu neki posni sir sa malo oraha,lesnika,badema..
ovako mi odprilike izgleda dnevna ishrana,hocu jos kila,gde,sta,kako da menjam,pomagajte :)
Moze li organizam da svari 250 grama pirnca u jednom obroku
mesec dana unosim 220-240g uh,100-140g p i do 40g m i ima malo rezultata,a dva meseca pre toga sam bio na dijeti i unosio sam samo 1200-1500 kcal,to je malo,ali sam smrsao 10kg
znaci da unosim 350g uh,jel da povecam i proteine ili ne?Sad sam video iz prethodnog posta koja ti je tezina n trebas da povecavas drzi ih 120-140gr
znaci da unosim 350g uh,jel da povecam i proteine ili ne?
imam jos jedno pitanje,jel mogu da jedem jecmene i razene pahuljice nekada umesto ovsenih,zasto su ovsene te koje preporucujete?
sta (i kad) jesti nakon treninga kad se nema whey? obicno sam posle treninga cepao suplementaciju i jeo nakon sat vremena, a kad sam bez suplemenata, kako?
Jutros sam sasio 3cela i 3 belanca+200elle+150ovsenih sa 0,2dl jogutra i evo gladan sam opet.
CitatJutros sam sasio 3cela i 3 belanca+200elle+150ovsenih sa 0,2dl jogutra i evo gladan sam opet.
Pa s' obzirom da si do skora ima 160kg i jeo tako kako si jeo ova kolicina hrane stvarno ne bi trebala da ti bude problem..Nego, koliko ti dizes s obzirom da imas 2m i 140kg :D
:DDDDCitatJutros sam sasio 3cela i 3 belanca+200elle+150ovsenih sa 0,2dl jogutra i evo gladan sam opet.
Pa s' obzirom da si do skora ima 160kg i jeo tako kako si jeo ova kolicina hrane stvarno ne bi trebala da ti bude problem..Nego, koliko ti dizes s obzirom da imas 2m i 140kg :D
kontam da dize SVE xDDDD
CitatJutros sam sasio 3cela i 3 belanca+200elle+150ovsenih sa 0,2dl jogutra i evo gladan sam opet.
Pa s' obzirom da si do skora ima 160kg i jeo tako kako si jeo ova kolicina hrane stvarno ne bi trebala da ti bude problem..Nego, koliko ti dizes s obzirom da imas 2m i 140kg :D
nije bas blic pitanje al da ne otvaram novu temu ,dakle ko je u pravu...Drugar koji cita,ide u teretanu vec 2-3 godine,jede zdravo bla bla,vodi racuna B,UH,M kolko cega,i sad ja njega pitam jel racunas uh iz badema itd,on kaze da se sve racuna i iz badema uh i protein iz kostanog voca,kikirikija itd...recimo da ide ovako racunica, ispravite me ako gresimProteini is kostunjavog se ne racunaju jer je to biljni protein i nije kompletan aminokiselinski sastav bla bla.Uh su vecina vlakna is kostunjavog ne racunas ih.
Masa
Proteini
2 gr po kg telesne tezine
Masti
1gr po kilogramima telesne tezine
UH
5gr po kg telesne tezine
Rezanje (s'tim sto bih ja isao na rotacije)
3 gr proteina po kg
2 gr uh po kg
1.8 masti po kg
da li se po ovoj racunici racuna uh i protein iz badema itd ili ne i zasto ?zbog cega se ne racuna protein iz kostanog voca ?znam da je glupo pitanje i da cete reci da je ponavljano 20x al nigde nisam nasao tacno objasnjenje a trazio sam,samo ovo da razjasnim
Jos jedan odgovor ako moze na pitanje, koliko ima sutlijas kalorija...
Citao sam sada Junk temu, nisam jeo odavno slatko sad moram ide mi corba na usta od silnih slika i citanja o cokoladama, palacinkama itd.. xD
100grama pileceg sirovog belog mesa ima 120kcal 418energije 0UH 21,8P i 3,2 posto mastiOpterecujes se nebitnim stvarima.Zbog cega inace meris kcal kad su ti beskorisne ako sto se tice belog mesa?
a koliko ima 100grama pecenog bez masti i koliko ima kuvanog u vodi
posto kad pecem sirovo na teflon stavim lupam 200-300gr da bi dobio 100gr pecenog, posto dok se pece izgubi vodu e sad da li gubi i kalorijsku vrednost? interesuje me da li ima istu kalorijsku vrednost/proteinsku 100gr sirovog i 100 grama gotovo peceno...?
posto ako stavim 100gr sirovog posle pecenja nece ostati ni 50gr jer se "sprci" xD
Opterecujes se nebitnim stvarima.Zbog cega inace meris kcal kad su ti beskorisne ako sto se tice belog mesa?Ma cisto da znam dnevni unos kcal i itd...
meso izmeris pre termicke obrade i nemas problema.
Nemoj da se opterecujes nekim nebitnim stvarima.Ukoliko pazis na ishranu,od jednog obroka ti nece nista biti.Ako si osetio potrebu za dzankom...jedi.Mada,bas si mastovit kada je dzank u pitanju...
Pored pizza,rostilja,kolaca,torti,ti sutlijas... :D
Svo meso ima kreatina u sebi u malim kolicinama, naravno crveno meso je kreatinom najbogatije.Ja znam da u ribi i crvenom mesu ima najvise.Mlada teletina lele :D
iskreno ko je u fazonu da mu je bitno u kom mesu ima najvise kreatina umesto te vrste mesa kupi belo+kreatin u vidu suplementa i opet ce em uneti drasticno vise kofeina em ustedeti...
Banane na rotacijama za dopunu uh?Ma kakve bre banane za dopu to nisu kompleksni uh nego fruktoza prost secer.Imas krompir ako nemozes rizu.
U danima kad unosim najviše uh, mogu li se uzeti za dopunu?
Mrzim rižu, pa mi je relativno teško uzeti sve iz ovsenih.
Što se tiče GI samih banana, imaju 62, kako sam pročitao malo više od ovsenih.
Banane na rotacijama za dopunu uh?Ma kakve bre banane za dopu to nisu kompleksni uh nego fruktoza prost secer.Imas krompir ako nemozes rizu.
U danima kad unosim najviše uh, mogu li se uzeti za dopunu?
Mrzim rižu, pa mi je relativno teško uzeti sve iz ovsenih.
Što se tiče GI samih banana, imaju 62, kako sam pročitao malo više od ovsenih.
Ne misli na kafu nego na kreatin, verovatno je u brzini pogresno napisao.
eXeL0L je mislio da se ne treba opterecivati kolicinom kreatina u mesu (jer je zanemarljiva) nego ako je nekome bitan kreatin da je najbolje da se unese u vidu suplementa.
Banane na rotacijama za dopunu uh?Ma kakve bre banane za dopu to nisu kompleksni uh nego fruktoza prost secer.Imas krompir ako nemozes rizu.
U danima kad unosim najviše uh, mogu li se uzeti za dopunu?
Mrzim rižu, pa mi je relativno teško uzeti sve iz ovsenih.
Što se tiče GI samih banana, imaju 62, kako sam pročitao malo više od ovsenih.
Prijatelju, ovako, ni ti nisi sam siguran oko većine stvari i nepotrebno komentarišeš neke stvari a za koje sam skoro siguran da ni ti ne znaš.
Da ti navedem primjer, u mojoj temi Ishrana - korekcije sam pitao oko rotacije uh, i ti si napisao da se u danima pauze treba puniti uh, dok je Peđa, kojeg iz razumljivih razloga puno više uvažavam, napisao sledeće:
dan pazue nema veze ni sa cim
UH uzimas onako kako ti ide po programo u rasporedu ma koja da je dijeta u pitanju
Tako da bih te zamolio da ne komentarišeš moje postove ako ikako možeš. Ja definitivno nisam siguran oko nekih stvari, ali izgleda nisi ni ti baš previše upućen.
Bez ljutnje, hvala! ;)
A čitao sam jedan interesantan tekst pa možeš i ti.
http://www.livestrong.com/article/419955-the-carbohydrates-in-bananas-and-oranges/ (http://www.livestrong.com/article/419955-the-carbohydrates-in-bananas-and-oranges/)
Čisto da se zna, pitanje je postavljeno jer sam čitao na mnogim drugim forumima dileme da li je riječ o simple ili complex uh. :)
Banane na rotacijama za dopunu uh?Ma kakve bre banane za dopu to nisu kompleksni uh nego fruktoza prost secer.Imas krompir ako nemozes rizu.
U danima kad unosim najviše uh, mogu li se uzeti za dopunu?
Mrzim rižu, pa mi je relativno teško uzeti sve iz ovsenih.
Što se tiče GI samih banana, imaju 62, kako sam pročitao malo više od ovsenih.
Prijatelju, ovako, ni ti nisi sam siguran oko većine stvari i nepotrebno komentarišeš neke stvari a za koje sam skoro siguran da ni ti ne znaš.
Da ti navedem primjer, u mojoj temi Ishrana - korekcije sam pitao oko rotacije uh, i ti si napisao da se u danima pauze treba puniti uh, dok je Peđa, kojeg iz razumljivih razloga puno više uvažavam, napisao sledeće:
dan pazue nema veze ni sa cim
UH uzimas onako kako ti ide po programo u rasporedu ma koja da je dijeta u pitanju
Tako da bih te zamolio da ne komentarišeš moje postove ako ikako možeš. Ja definitivno nisam siguran oko nekih stvari, ali izgleda nisi ni ti baš previše upućen.
Bez ljutnje, hvala! ;)
A čitao sam jedan interesantan tekst pa možeš i ti.
http://www.livestrong.com/article/419955-the-carbohydrates-in-bananas-and-oranges/ (http://www.livestrong.com/article/419955-the-carbohydrates-in-bananas-and-oranges/)
Čisto da se zna, pitanje je postavljeno jer sam čitao na mnogim drugim forumima dileme da li je riječ o simple ili complex uh. :)
Upravo sam procitao tvoju temu i mogu da ti kazem da bas i nisi razumeo to sto sam rekao da se u danima pauze radi punjenje.Ti si postavio jelovnik i receno ti je da ides na rotacije.Kasnije si postavio "novi"jelovnik :
1. zobene 150 gr + merica sytha-6
2. piletina 250 gr, neka salata, 200 gr krompira ili rize
šaka badema 50 gr
3. 2 merice sytha-6 whey i 30gr dekstroze
4. piletina 250 gr i neka salata
5. posni sir 200 gr, 2 kašika lanenog ulja, borovnica 100 gr
ovaj na koji sam ti odgovorio da ovo nisu rotacije nego low carb i da se ovde radi punjenje u danima pauze.ja bih te zamolio da prvo procistas nesto sa razumevanjem pre nego sto nekoga krenes da napusavas.a ja necu vise da ti komentarisem tvoje postove kao sto si zatrasio. pozz
Ela sluzi kao zamena za kazein.Samo vidi da uzmes kvalitetan i to je to
Pedjos je l' dovoljno onda jedno serviranje the casein-a pre spavanja sa 3dcl mleka?
ne kao bukvalna zamena za kazein ali uz zdrave masti koristi se kao spori obrok pred spavanje.
Pedjos je l' dovoljno onda jedno serviranje the casein-a pre spavanja sa 3dcl mleka?
jeste naravnnema potrebe za mlekom osim ako nisi u fazi neke teske masonje
koristi se kao nuzno ZLO
nemoj ocekvati od 150 gr sira da ces biti miran 8 sati itd
ali je sigurno bolje nego NISTA
a daleko,dalekooooo iza upotrebe kazeina
Ljudi sta su vama uzine ?Uzina je ista kao i obrok. Obrok 1, Obrok 2, Obrok 3, Obrok 4 ...
Meni je nekako najlakse da smuckam u blenderu kasiku Ella sira sa mlekom, jednu bananu, cimet i jos neko voce. Bojim se da mi je to nekako mnogo kaloricno ...
Ne znam dal bi trebala uzina da izgleda fazon kao i rucak ...
Ima li potrebe uzimati whey prije spavanja? :)Pre spavanja cvrst obrok, ili casein. Nema potrebe za whey proteinom
Ljudi sta su vama uzine ?
Meni je nekako najlakse da smuckam u blenderu kasiku Ella sira sa mlekom, jednu bananu, cimet i jos neko voce. Bojim se da mi je to nekako mnogo kaloricno ...
Ne znam dal bi trebala uzina da izgleda fazon kao i rucak ...
mogu li da pijem taurin, ps imam 16 godina
jel moze u dijeti uz belo meso umesto zelene salate npr. kiseli kupus da se jede? ili to ne valja jer ima soli? ;D
Kakav je Taurin kao antikatabolik?
Pozdrav.Whey protein je nezamenljiv,tako da ako imas whey pij pomesan sa dekstrozom nakon treninga.A ako nemas onda lepo odes kuci i jedes pirinac i meso.Naravno i nakon wheya treba isti obrok...
Zanima me vase misljenje o tome da li je bolje nakon treninga pojesti nesto (belanca, meso, pirinac, suvo grozdje npr) ili suplementacija (klasika whey, dex, malt, kukuruzni skrob). Naravno, u oba slucaja govorim o tome odmah neposredno nakon treninga, u oba slucaja nakon pola sata-sat od ovog obroka dolazi klasican obrok (meso, pirinac...).
mislim jos da je i kokosovo ulje ok,ali gdje tocno ima kupiti kod nas,nisam siguran...
Sta mislite o musliju kao dorucku? :)
Ako ga neko konzumira neka napise kako ga sprema :D
Sta mislite o Ella mleku sa 0.5% mlecne masti. Planiram da kupujem tokom rotacija, koje cu uskoro da pocnem (kad se zavrsi ispitni rok :D )
Sta mislite o Ella mleku sa 0.5% mlecne masti. Planiram da kupujem tokom rotacija, koje cu uskoro da pocnem (kad se zavrsi ispitni rok :D )
Na masi i mozes,ali nije bas za dijetu.Jeste da ima 0.5%m.m,ali laktoza je problem...
A sta ako kupi mlijeko BEZ LAKTOZE,sa malim procentom m. masti? Bas me interesuje koji su onda argumenti protiv mlijeka jer stvarno ne znam,a zelim da znam :)Sta mislite o Ella mleku sa 0.5% mlecne masti. Planiram da kupujem tokom rotacija, koje cu uskoro da pocnem (kad se zavrsi ispitni rok :D )
Na masi i mozes,ali nije bas za dijetu.Jeste da ima 0.5%m.m,ali laktoza je problem...
A sta ako kupi mlijeko BEZ LAKTOZE,sa malim procentom m. masti? Bas me interesuje koji su onda argumenti protiv mlijeka jer stvarno ne znam,a zelim da znam :)Sta mislite o Ella mleku sa 0.5% mlecne masti. Planiram da kupujem tokom rotacija, koje cu uskoro da pocnem (kad se zavrsi ispitni rok :D )
Na masi i mozes,ali nije bas za dijetu.Jeste da ima 0.5%m.m,ali laktoza je problem...
Mislim da je momku najbitniji ovaj poslednji dio,i ne samo njemu vec mnogima. Ne vjerujem da neko ko je u ovoj prici bas pokusava da nabije unos proteina kroz mlijeko,vec cisto da povremeno iskoristi to mlijeko za nesto sto mu je potrebno. Ja npr povremeno stavim jednu soljicu od kafe one kravice bez laktoze u blender da bi svjezi sir ucinio malo tecnijim i da se bolje razmuti protein i ovseno brasno.
moue neko da mi izbaci stranicu na kojoj je detaljno napisano o low carb djeti..hvala
Sta mislite o MP amino1?
Razmisljam da ih kupim,uz to da uzmem jos eventualno BCAA ako budem imao kesa a da ne zaglavim u stecaj.Pored svega toga imam whey protein,omega 3 ,vitamine...
Ljudi na 80kg tt po mojoj racunicu po obroku ( ima ih 5x dnevno i oduzeo sam 24gr proteina zbog ela sira uvece)neka ti 1-2 obroka budu vise od 30 grama, 200 grama piletine ti je oko 45 grama proteina a ne bi trebalo da ti bude problem da toliko pojedes u obroku...
Izadje oko 30 gr sto je oko 150gr piletine. Nije li to malo :)?
Sta mislite, dali je bolje raditi kardio na keto dijeti, ujutru na prazan stomak, i predvece u teretanu. Ili prosto sastaviti tegove i posle kardio?
To znaci da kardio moze da se odradi i u popodnevnim casovima?Posto sam ja sada prva smena pa nemam vremena ujutru na prazan stomak da uradim kardio,onda sam razmisljao posle podne,danima kada ne idem u teretanuSta mislite, dali je bolje raditi kardio na keto dijeti, ujutru na prazan stomak, i predvece u teretanu. Ili prosto sastaviti tegove i posle kardio?
Nebitno je u principu koja je dijeta, bitno je kako ti koncipiraš treninge i kako ti najbolje prija i sa kojim načinom ti imaš najbolje rezultate. Više puta se spominjalo ujutru na prazan stomak, ali neće da te ubije ni neka druga opcija, sem ako nisi takmičar pa moraš da izvučeš iz svakog segmenta maksimum.
100gr pileceg belog mesa ima oko 21gr proteina. da li se nakon tretiranja (npr ispecem u tiganj) gubi tih 21 gram proteina ili ostaje u mesu? i ako hocu u obrok da pojedem 250gr mesa, meri se pre pecenja? posle pecenja ima manju gramazu.au jbt pa 100 puta, sve se meri pre pecenja, kuvanja bla bla... SVE SE MERI SIROVO! ne gubi proteine meso termickom obradonm, ne brini...
Dragane, jel ti nas ovde sve malo .....?
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29187.msg369504.html#msg369504 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29187.msg369504.html#msg369504)
Mogu li ovako da radimm noge, da izacim cucanj.Ovako bih radio
hack cucanj
leg press
iskorak
nozna ekstenzija
Ma imam probleme sa kolenima, pa kad radim cucanj osecam onako kao da se pomera, da i razbijanje monotonije.A i dupe mi se povecalo 8)
Dupe ti se povecalo od hrane a ne od cucnja ;)... A to za kolena jbg-a, mlad si da te to muci. Kazu ljudi da hoce kolena i donji deo ledja da bole od cucnja mada ja za ovih 10-ak god nisam imao tih problema na srecu. Hack-squat je malo neprirodniji od obicnog cucnja ali pruza dobru stabilnost, meni je kod njega problem pritisak na ramenim zglobovima. A sta radis za zadnju lozu ?
A sta radis za zadnju lozu ?
;D iskorak
Klasika za masu. 2,2 g na kg proteini i uh 3g na kg.
5 x dnevno obrok. Izbacio sva govna fast food itd. Mislim primecujem da sam smrsao ali ispod 82kg ne idem. Non stop mi bleji stomacic haha :). Nije to strasno ali nije ni ravno iskreno.
Klasika za masu. 2,2 g na kg proteini i uh 3g na kg.Ovo ni ja nisam razumeo.Nemozes istovremeno da radis i masu i definiciju.Prvo jedno pa drugo kao sto ti rece Dragan.
5 x dnevno obrok. Izbacio sva govna fast food itd. Mislim primecujem da sam smrsao ali ispod 82kg ne idem. Non stop mi bleji stomacic haha :). Nije to strasno ali nije ni ravno iskreno.
Milane ajde ako vec tolko znas, posalji nam tvoju sliku da vidimo tvoju formu, ako nije problem
Ispravio sam se u sl postu :). Pa ja sam to nekako zamislio da sa nabacivanjem kila ide sve u misice a da se i sto ak gubi jer se trose masne naslage.
hyper whey protein kakav je po vama ?Amino whey mnogo bolji.
Ispravio sam se u sl postu :). Pa ja sam to nekako zamislio da sa nabacivanjem kila ide sve u misice a da se i sto ak gubi jer se trose masne naslage.
...a vidi ovo
-NABACIVATI KILOGRAME
-SKIDATI MASNE NASLAGE
kapiras nesto a?
hyper whey protein kakav je po vama ?Amino whey mnogo bolji.
Hyper whey je 80% protein,amino je 90%.Pa sad ti sam odluci.A o sastavu da ne pricam.
Ispravio sam se u sl postu :). Pa ja sam to nekako zamislio da sa nabacivanjem kila ide sve u misice a da se i sto ak gubi jer se trose masne naslage.
...a vidi ovo
-NABACIVATI KILOGRAME
-SKIDATI MASNE NASLAGE
kapiras nesto a?
Sta hoces time da kazes? Ogi take it easy, pocetnik sam tako da imaj razumevanja ;)
Hoces da kazes da je normalno imati stomacic dok radis masu?
Bas sam ovo hteo da mu kazem.Amino merica 28 gr.hyper whey protein kakav je po vama ?Amino whey mnogo bolji.
Hyper whey je 80% protein,amino je 90%.Pa sad ti sam odluci.A o sastavu da ne pricam.
hyper whey...ajd da kazem jedva 70%
citajte ljudi sta pise
merica= 32 gr
Proteina po merici =20 gr
itd itd itd
Zar se nisi zvao ogi? Mozda sam pomesao tvoje ime sa ogistrom sto pise, srry haha :D.Ispravio sam se u sl postu :). Pa ja sam to nekako zamislio da sa nabacivanjem kila ide sve u misice a da se i sto ak gubi jer se trose masne naslage.
...a vidi ovo
-NABACIVATI KILOGRAME
-SKIDATI MASNE NASLAGE
kapiras nesto a?
Sta hoces time da kazes? Ogi take it easy, pocetnik sam tako da imaj razumevanja ;)
Hoces da kazes da je normalno imati stomacic dok radis masu?
ko je Ogi?
i sta mislis sta sam hteo da kazem tj sta sam rekao /napisao?
Zar se nisi zvao ogi? Mozda sam pomesao tvoje ime sa ogistrom sto pise, srry haha :D.Ispravio sam se u sl postu :). Pa ja sam to nekako zamislio da sa nabacivanjem kila ide sve u misice a da se i sto ak gubi jer se trose masne naslage.
...a vidi ovo
-NABACIVATI KILOGRAME
-SKIDATI MASNE NASLAGE
kapiras nesto a?
Sta hoces time da kazes? Ogi take it easy, pocetnik sam tako da imaj razumevanja ;)
Hoces da kazes da je normalno imati stomacic dok radis masu?
ko je Ogi?
i sta mislis sta sam hteo da kazem tj sta sam rekao /napisao?
Ja znam da je jedno nabijanje mase i da se ne moze imati izrezanost misic itd a da se ta izrezanost dobija sa gubitkom misica uglavnom. Ne mesam babe i zabe nego prosto ja sam vise to kapirao dobijanje mase fazon da dobijam samo na masi a da se masti koliko toliko izgube tj da nemam stomacic.
Eto ...
Zar se nisi zvao ogi?Koliko ja znam da se nisam tako zvao..e sad.. :D :D
a da se ta izrezanost dobija sa gubitkom misica uglavnom.
da dobijam samo na masi a da se masti koliko toliko izgube tj da nemam stomacic
Sta mislite,ako neko ima veci bf tj iznad 15-16% da li njemu preti neki "strasan" katabolizam kao sto se to desava pri nizem bf-u?
Pa danas sam pricao sa nekim likom iz teretane koji tvrdi da je bcaa i glutamin potreban pri nizem bf-u,jer kao ako neko ima veci bf dovoljno je da sredi ishranu,eventualno whey i to je to.hmmm,opet neki veliki znalac pretpostavljam?
Sad koliko je ovo tacno pojma nemam.
haha pretpostavio sam da nema pojma sta prica,nelogicno je i meni to da misic reaguje drugacije i prepoznaje situacije kada je prekriven salom ili ne.Pa danas sam pricao sa nekim likom iz teretane koji tvrdi da je bcaa i glutamin potreban pri nizem bf-u,jer kao ako neko ima veci bf dovoljno je da sredi ishranu,eventualno whey i to je to.hmmm,opet neki veliki znalac pretpostavljam?
Sad koliko je ovo tacno pojma nemam.
Zanimljiva je ideja da misic zna kada je prekriven salom i kada nije pa da u tom svetlu i reaguje.
Zaista zanimljivo.
Negde na kraju tunela i ima smissla ovo oko nizeg bf,samo sto opet nema veze sa drugom stranom
Kada je nizi BF obim treninga ostaje isti ili cak VECI nego sto je to slucaj u off (masa) a samim tim misic je ODMAH UGROZEN
Predlog za experiment za tvog drugara:
Neka (bez obzira koliko bf ima) odradi trening od 3 sata svaki dan u trajanju od 10 dana i neka javi napredak.Naravno,bez antikatabolika neka proba.
:)
zato sto sebi ne moze da priusti antikatabolike iz finansijskih razloga,
Insanity topi masti, teretana i tegovi uvećavaju masu. Da bi povećao masu, neophodan je odmor. Za gubljenje kilograma, najvažniji je kardio.
sta mislite o ovom
Insanity topi masti, teretana i tegovi uvećavaju masu. Da bi povećao masu, neophodan je odmor. Za gubljenje kilograma, najvažniji je kardio.
sta mislite o ovom
Voz ide brze po danu nego po sinama,zato sto je nocu hladnije nego napolju.
Bilo koja fizicka aktivnost topi masti i spaljuje misic ako ga ne cuvas na pravi nacin ,a povecavanje mase zavisi od tvoje ishrane.
Losa, jako losa iskustva, ne mogu stati kada krenem...Isto se i samnom desava zato no cheat meal for me :/
1. Majonez preko jaja? To je kao kečap preko paradajza..ahahahah tek sam sad video na sta si mislila,malo me tastatura zeza ;)
2. Oduševljenje za izraz "na kašičke"! ;D
ako si ispod 30-40gr masti moguce je
Da, nije rijetkost, na zalost...pogotovo na keto...
pa nece me ni moja ostaviti :D pa jel ce to proci ili?Isto ti je i kod mene,dok si na dijeti tako je.Mozda bih pomogao tribulus ili tako neki booster kao sto rece tensa mada samo nagadjam.Ja sam na keto, 6 dana sam nikakav a posle punjenja uh mi bude bajno ;)
mozda da dignes masti na nedelju 2 ako bas hoces jos dole dignes masti a spusti uh ili pojacas kardio nisam siguran da je savet 100% delotvoran ali je nesto sto bih ja probao da se nadjem u toj situaciji najbolje da sacekas Pedju da ti odgovori
mozda da dignes masti na nedelju 2 ako bas hoces jos dole dignes masti a spusti uh ili pojacas kardio nisam siguran da je savet 100% delotvoran ali je nesto sto bih ja probao da se nadjem u toj situaciji najbolje da sacekas Pedju da ti odgovori
ma samo neka podupla masti i da vidis kako malisan vrcka :D
mozda da dignes masti na nedelju 2 ako bas hoces jos dole dignes masti a spusti uh ili pojacas kardio nisam siguran da je savet 100% delotvoran ali je nesto sto bih ja probao da se nadjem u toj situaciji najbolje da sacekas Pedju da ti odgovori
ma samo neka podupla masti i da vidis kako malisan vrcka :D
hahahahha :D jel nece biti previse masti ako poduplam? sad unosim oko 40gr ,tezak sam 77,5kg. ???
Onu temu trbusnjaci za leto su tu sam citao kolko sam mogao,pa me interesuje jesam li dobro skontao,mislim da jesam :D po ovoj racunici vikendom treba unositi 1kg proteina po kilogramu tjelesne mase,sto znaci da ako ja imam 80kg unosim po obroku cca 15gr proteina,s obzirom da imam 80kg i 6 obroka dnevno ??? ?
i jos jedno pitanje:od suplementacije koristim whey protein,a sad kad krenem na ovu dijetu planiram uzeti i bcaa i jos po mogucnosti i glutamin. da li da uzmem to dvoje ili da uzmem bcaa i tecne ak,bez glutamina,jer financije ne dozvoljavaju da uzmem sve skupa ?
pa shvatio sam da treba spustiti proteine ,a uh da bude na 300g ? ali jesam li ja dobro shvatio da treba toliki unos uh,a proteina po obroku po mojoj kilazi cca 15g ? nekako mi malo izgleda proteina to,jer po obroku bi znaci unosio manje od 100g mesa(piletine) ? vjerovatno bi aminokiseline koje bi dodatno unosio radile ostatak posla(koje naravno ne racunam) ???
Zavisi o kojoj misicnoj partiji se radi, ukoliko treniras noge i ledja (velike partije) 2 puta nedeljno a natural si, sigurno ce doci do pretreniranja i katabolizma.
Biceps i triceps moze, ja ih recimo pojacavam na prolece kada radim definisanje i tonus koliko toliko, radim ih ponedeljkom i cetvrtkom, s tim sto cetvrtkom radim vezbe koje u ponedeljak nisam radio.
Za list, trapez i trbusnjake je cak i pozeljeno raditi ih 2 puta nedeljno.
ja bih rekao tj SAVETOVAO obratno
ako vec BILO KO ima potrebu da trenira isti misic dva puta ned,onda bi to trebalo da budu vece partije
sinteza proteina sa ovim nema veze,vec sposobnost vlakna da se regenrise u odredjenom vr periodu (da na to utice ishrana misica-NARAVNO) ali da se isto moze oprovati pocepano vlakno moje,tvoje,perino ,mikino ,zikino i da je formula uvinerzalna-NIJE TACNO
Druze nasalio sam se malo na tvoj racun jer su se tako namestile okolnosti, a gde su mladi tu je sala jel tako :) ?
Ruke 2x nedeljno radim 2 meseca od 12meseci, a po treningu, bez obzira na tip treninga, nikada ne radim vise od 2 vezbe za biceps. Naravno, jos sam u fazi istrazivanja (trogodisnji vezbacki staz), pa mozda sledece godine otkrijem nesto sto mi jos vise pomaze pri napretku.
Gore u poruci su stavljeni i smajliji da nagoveste da se salimo malo, hvala na iscrpnom objasnjenju i druzimo se!
Smeju li masline na rotacijama konzervirane u tegli? Naravno one dodju kao izvor dobrih masti pored omega 3. Prema tabelama sasacg imaju 12,3 g masti.Smeju al nemoj sada pola tegle.
Necu naravno. Jedno 100 g dodje jedno 15 komada. :D Ubacio sam ih kao zdrave masti. Ukupno oko 60g masti iz hrane. 400g piletine- 32g, 4-5 jaja - 20-tak g, i jos ove masline 12g + omega 3. Sta mislis jel uredu ovaj unos masti, da nije preteran ili mozda prenizak za trenutnih 94 kg?To ti je dovoljno nemoj da ih povecavas cak bih i smanjio za 10-tak gr mada i ne moras odmah,kad stanes sa skidanjem rezi uh i smanji te masti za nekih 10 gr.
Evo je tema:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29261.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29261.0.html)
100 g piletine ima 8g masti. Jedem 400g dnevno + nabrojano = 60g masti. Inace kilaza kao i stomak polako ide dole sto je najbitnije.Koje su ti ovo tablice?
100 g piletine ima 8g masti. Jedem 400g dnevno + nabrojano = 60g masti. Inace kilaza kao i stomak polako ide dole sto je najbitnije.
100 g piletine ima 8g masti. Jedem 400g dnevno + nabrojano = 60g masti. Inace kilaza kao i stomak polako ide dole sto je najbitnije.Koje su ti ovo tablice?
Pilece belo ima nekih 3-4 gr masti.Jedino ako ne jedes batak,krilca i ostalo gde ima mnogo vise.
100 g piletine ima 8g masti. Jedem 400g dnevno + nabrojano = 60g masti. Inace kilaza kao i stomak polako ide dole sto je najbitnije.Koje su ti ovo tablice?
Pilece belo ima nekih 3-4 gr masti.Jedino ako ne jedes batak,krilca i ostalo gde ima mnogo vise.
racunaju se sve masti...belo ima 3 maks...ne znam odakle 8 i ko je to mogao da napise, jer bi onda bilo bolje jesti krmacu od 10 godina nego belo...
racunaju se sve masti...belo ima 3 maks...ne znam odakle 8 i ko je to mogao da napise, jer bi onda bilo bolje jesti krmacu od 10 godina nego belo...Stevo al me dobro nasmeja ovo za krmacu :D
ja racunam da ima 1.2gr na 100gr a inace je dosta diskutabilno ne znam kako je kad se kupuje po marketima ali ja znam kod tetkica nekad kad izgrilujes 1kg dobijes 850gr nekad dobijes jedva 500 sto znaci da je bilo nekako mnogo vise vode valjda :/
Voce pred spavanje, da ili ne? Konkretno banana...ili moze nesto drugo da mi da ukus sejku (ela, kostunjavo voce, mleko), ovo mi malo postaje otuznog ukusa...
Za moj slucaj, nisam na dijeti, sto se tice kcal potrosnje, negde sam na oko 3000 kcal (sto mi je i dnevna potrosnja te nisam ni u suficitu ni u deficiti), ali iskreno izbegavam voce od kad sam krenuo da treniram jer sam svestan da su to seceri, pa pogotovo pred spavanje...ali nestalo caseina pa ce morati dok se ne skupi kinta ovakva zamena da radi.
Poz
Sto kaze Steva,oko 3g masti gore-dole,da ima 8g bilo bi zaista mnogo.12-13g masti na 400g,a ne 32...
Ja uopste ne merim masti iz mesa.Samo maslinovo,omega3,lan,zumance i kostunjavo ostale ne.Sto kaze Steva,oko 3g masti gore-dole,da ima 8g bilo bi zaista mnogo.12-13g masti na 400g,a ne 32...
Racunacu 15, najbitnije da je dnevni unos oko 40 onda, a ne kao sto sam mislio da je 60. Pre na to nisam obracao paznju, nego aj sad kad sve merim pa aj i ovo.
Sta mislite,jednom sedmicno na dijeti ubaciti onaj Pedjin kolac sto je pravio na snimku,moze li da prodje?Oce li ko pomoci,da znam da li da pravim ili ne? :)
Isto i ja,kao sto sam napomenuo,nije to neka velika kolicina koja moze nesto da promeni...Imas link?Nisam video sta je pravio.Sta mislite,jednom sedmicno na dijeti ubaciti onaj Pedjin kolac sto je pravio na snimku,moze li da prodje?Oce li ko pomoci,da znam da li da pravim ili ne? :)
Isto i ja,kao sto sam napomenuo,nije to neka velika kolicina koja moze nesto da promeni...Imas link?Nisam video sta je pravio.Sta mislite,jednom sedmicno na dijeti ubaciti onaj Pedjin kolac sto je pravio na snimku,moze li da prodje?Oce li ko pomoci,da znam da li da pravim ili ne? :)
A ja mislio nesto drugo da je pravio video sam ovaj.Slazem se sa tobom samo bih banane izbacio.Isto i ja,kao sto sam napomenuo,nije to neka velika kolicina koja moze nesto da promeni...Imas link?Nisam video sta je pravio.Sta mislite,jednom sedmicno na dijeti ubaciti onaj Pedjin kolac sto je pravio na snimku,moze li da prodje?Oce li ko pomoci,da znam da li da pravim ili ne? :)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/p/obrok-dana-photography.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/p/obrok-dana-photography.html)
Rekao bih da je na ovo mislio.
Proteinski kolac...
Mozes,ali ja bih licno izbacio banane,a ostalo je ok...
15 punim u junuPih nema sta da brines :)
Belo meso ima 2-3 gr masti ako se spremi kako treba,tj. na teflonu,rerna ili kuvano,tako da ja te masti i ne racunam.Koliko mi je poznato,racunaju se zdrave masti kao sto su kostunjavo voce,maslinovo ulje,omega 3 itd.
posto trenutno nemam uslove da se hranim kako treba da li da jedem sve ukljucujuci i slatkise itd. ili da jedem manje ali da probiram?Znas kako bolje da izbegavas slatkise da ne bi dobio sala.Sad ti vidi sta imas od namirnica probaj koliko mozes da izbegavas losije namirnice dok ne budes u mogucnosti opet da se hranis zdravo.
Auu haker jel si i ti dosao sa nekog hr. foruma?Belo meso ima 2-3 gr masti ako se spremi kako treba,tj. na teflonu,rerna ili kuvano,tako da ja te masti i ne racunam.Koliko mi je poznato,racunaju se zdrave masti kao sto su kostunjavo voce,maslinovo ulje,omega 3 itd.
SVAKA mast se racuna. zar je bitno kakva je? pa svaka mast ima kalorija. po cemu je razlika izmedju masti iz mesa ili badema?
cak i krti dijelovi svinjetine imaju max 5-6 g masti.. kako bi onda piletina imala vise od toga :D...
Belo meso ima 2-3 gr masti ako se spremi kako treba,tj. na teflonu,rerna ili kuvano,tako da ja te masti i ne racunam.Koliko mi je poznato,racunaju se zdrave masti kao sto su kostunjavo voce,maslinovo ulje,omega 3 itd.
SVAKA mast se racuna. zar je bitno kakva je? pa svaka mast ima kalorija. po cemu je razlika izmedju masti iz mesa ili badema?
cak i krti dijelovi svinjetine imaju max 5-6 g masti.. kako bi onda piletina imala vise od toga :D...
Gde mogu da nadjem nacin da izracunam proteine uh i masti koliko trebam da unosim?
Kad to izracunam na foru 4,4kc po p i uh i 9kc masti jel?
? Kako drugacije da znam koliko treba da jedem onda?
Danas nisam stigao da napravim pirinac ranije, zbog obaveza. Danas mi je na rotacijama 225 UH dan. Eto tek sad se ohladio u frizu. Sme li pirinac u 6 uvece da se jede. Inace pirinac jedem u 13 h popodne i obicno imam spreman, ali danas je ispalo tako kako je ispalo. :P
Da to nije mnogo secera? Po toj logici mozes da rokas po pomorandzu posle treninga? :P Sto bi bilo mlogo lepo pogotovo na dijeti. :DFruktozu nemozes da meris sa dex.Dex se mnogo brze apsorbuje od fruktoze.A sto se tice secera nije puno 20-30 gr to je dovoljno uz whey.
Sta mislis posle jaceg kardio treninga kada mi je cela majica mokra, onda bi mogla jedna pomorandza/jabuka. Naravno banana nikako, jer je ona vec previse "jaka".koja dijeta je u pitanju?
Neuzimam ni ja, rotacije su, imas u Nutrition forumu medju prvih 10 tema je trenutno. Nego da vidim jesi li jeo. Relativno malo vremena drzim tek 15 dana, 2 kg manje, stomak je primetno spao. Mada sto kaze Spartak, moze jedna vocka tu i tamo ali sigurno necu jesti dok nespadnem ispod 90 kg. Niti u prvih 2 meseca. Kako cu tresnje "preziveti" neznam. :Dpa dobro tek si poceo sa rotacijama tek ces videti napredak.pazi ja ti nisam rekao da ne jedes voce,vec sam rekao da ga ja ne uzimam.Mada jedna vocka kad unosis dosta hidrata nece toliko smetati kao sto bi ti smetala cokolada ili tako neke gluposti.
Da to nije mnogo secera? Po toj logici mozes da rokas po pomorandzu posle treninga? :P Sto bi bilo mlogo lepo pogotovo na dijeti. :DFruktozu nemozes da meris sa dex.Dex se mnogo brze apsorbuje od fruktoze.A sto se tice secera nije puno 20-30 gr to je dovoljno uz whey.
Momci molim Vas.Kako uspevate da jedete onoliko? Meni je apetit tiha jeza.Vec drugi za redom zaspim uceci i propustim poslednji obrok,tako da nije ni cudo sto ne nabijam masu
Momci molim Vas.Kako uspevate da jedete onoliko? Meni je apetit tiha jeza.Vec drugi za redom zaspim uceci i propustim poslednji obrok,tako da nije ni cudo sto ne nabijam masuuzmi beviplex u apoteci,trebalo bi da pomogne
Uzimao sam ga par puta,ne znam dal je neko od vas imao dijareju od njega?nikad
Za to sluzi kazein, on se vari dugo zato se uzima pred spavanje. Otprilike 5-6 sati.Sta ima kazein sa smanjenjem apetita?
Trenutno sam na masi i jedem za dorucak 150 g ovsenih i 10 jaja od cega 6 ili 7 zumanca. Ortak mi kaze da je to ipak mnogo i da je lose po zdravlje i bla bla bla...
Dakle zanima me da mi neko iskusniji kaze da li je to stvarno mnogo i koliko jedete u proseku zumanca?
Trenutno sam na masi i jedem za dorucak 150 g ovsenih i 10 jaja od cega 6 ili 7 zumanca. Ortak mi kaze da je to ipak mnogo i da je lose po zdravlje i bla bla bla...
Dakle zanima me da mi neko iskusniji kaze da li je to stvarno mnogo i koliko jedete u proseku zumanca?
Trenutno sam na masi i jedem za dorucak 150 g ovsenih i 10 jaja od cega 6 ili 7 zumanca. Ortak mi kaze da je to ipak mnogo i da je lose po zdravlje i bla bla bla...
Dakle zanima me da mi neko iskusniji kaze da li je to stvarno mnogo i koliko jedete u proseku zumanca?
Izvadi ukupan holesterol i vidi gde si... meni je 6 zutih smetalo pa sam sad na 3-4
Pozdrav,planiram sutra krenuti sa ovakvom ishranom. Da li je ovo ok za nekog od 80kg ? Cilj misicna masa.
1. 5 jaja + 150gr ovsenih + bademi
2. 150gr belog mesa + 200gr krompira + salata
3. 150gr belog mesa + 100gr pirinča + salata
trening
4. 200gr belog + 150gr pirinca
5. 3 belanca + posni sir + bademi
Idem 3 puta nedeljno u teretanu + 3 puta nedeljno boks
Od sutra planiram da krenem sa ovakvom ishranom. Hvala unapred!
moze neke smernice,sta da ubacim,sta da izbacim. :)
ovako vremenski to izgleda
1. 7:00 - 5 jaja,kompleks multi,omega3
2. 9:00 - 150gr ovsenih,bademi (ne mogu ovo nikako sa prvim obrokom da strpam u sebe)
3. 13:00 - 150gr belog , 200gr pomfrita
4. 16:00 - 150gr belog, 100gr pomfrita
17:00 -trening -
5. 20:00 - 200gr belog,150 gr pirinca
6. 23:00 3 belnca + posni sir + bademi
Citam sad ovo, i ne mogu a da ne primetim nesto i da pitam.
Ja naime dnevno jedem duplo manje od ovog decka sto je napisao jelovnik i trazio pomoc (u principu nekih 180gr proteina, 200gr hidrata i 100gr masti) s'tim da cim malo povecam hidrate odmah dobijem na kilazi.
U principu od hidrata 100gr ovesnih 100gr pirinca i ostatak voce i povrce. I sad cim dodam jos npr 100gr hidrata iz pirinca ili krompira...odmah u prvoj nedelji dobijem bukvalno 5 kg-a na vagi. Trenutno imam 78 kila na 178cm, dugo treniram...i sada nije mi jasno, kako to da je njemu malo 350gr hidrata, da treba da poveca...a meni bukvalno 250 je i previse. Da li bih mogao da imam neki problem ili nesto slicno?
Citam sad ovo, i ne mogu a da ne primetim nesto i da pitam.
Ja naime dnevno jedem duplo manje od ovog decka sto je napisao jelovnik i trazio pomoc (u principu nekih 180gr proteina, 200gr hidrata i 100gr masti) s'tim da cim malo povecam hidrate odmah dobijem na kilazi.
U principu od hidrata 100gr ovesnih 100gr pirinca i ostatak voce i povrce. I sad cim dodam jos npr 100gr hidrata iz pirinca ili krompira...odmah u prvoj nedelji dobijem bukvalno 5 kg-a na vagi. Trenutno imam 78 kila na 178cm, dugo treniram...i sada nije mi jasno, kako to da je njemu malo 350gr hidrata, da treba da poveca...a meni bukvalno 250 je i previse. Da li bih mogao da imam neki problem ili nesto slicno?
zasto da NE??Citam sad ovo, i ne mogu a da ne primetim nesto i da pitam.
Ja naime dnevno jedem duplo manje od ovog decka sto je napisao jelovnik i trazio pomoc (u principu nekih 180gr proteina, 200gr hidrata i 100gr masti) s'tim da cim malo povecam hidrate odmah dobijem na kilazi.
U principu od hidrata 100gr ovesnih 100gr pirinca i ostatak voce i povrce. I sad cim dodam jos npr 100gr hidrata iz pirinca ili krompira...odmah u prvoj nedelji dobijem bukvalno 5 kg-a na vagi. Trenutno imam 78 kila na 178cm, dugo treniram...i sada nije mi jasno, kako to da je njemu malo 350gr hidrata, da treba da poveca...a meni bukvalno 250 je i previse. Da li bih mogao da imam neki problem ili nesto slicno?
Pa sta ce ti 100g masti na 78kg.. a i on pored teretane trenira kik boks
..vec na mogucnost toga da imam dijabetes, jer imam bukvalno sve simptome dijabetesa (kontam kao i 95% ljudi u Srbiji, ali elem...).
Pedja...zasto si takav bukvalista :) razlozi zbog kojih sam pomislio su problemi sa kozom, zamagljeni vid, ucestalo mokrenje, povecan apetit, sporo zarastanje rana, trnjenje i grcenje u nozi....a 9vo sa uh...mlje cisto bila stvar koja me je asocirala na to...ne znam ni ja sad sto bas tacno.
Uglavnom...kompletne analize bi otkrile dijabetes...ne treba neka specijalna analiza za otkrivanje dijabetese?
Pedja...zasto si takav bukvalista :) razlozi zbog kojih sam pomislio su problemi sa kozom, zamagljeni vid, ucestalo mokrenje, povecan apetit, sporo zarastanje rana, trnjenje i grcenje u nozi....a 9vo sa uh...mlje cisto bila stvar koja me je asocirala na to...ne znam ni ja sad sto bas tacno.Odes u laboratoriju i kazes im da ti izvade HBA1C(prosecna koncentracija secera u toku poslednjih 2-3 meseca),glukoza pre jela i 2 sata posle jela.I znaces na cemu si sto se tice dijabetesa.
Uglavnom...kompletne analize bi otkrile dijabetes...ne treba neka specijalna analiza za otkrivanje dijabetese?
Hvala na odgovorima, odradio analize danas...i nemam. :( U pravu je Pedja sto kaze da ja zelim da sam bolestan, ali mi ubi svaku nadu u tome :))
Nasledio sam od caleta to da utripujem da sam bolestan sta god da se desi...npr na moru mi je prokrvario mladez, i ja se bukvalno oprastao od zivota, plakao, proklinjao...kontao da imam rak...ali na svu srecu nije nista bilo :)
U svakom slucaju da ne idem u off vise, hvala antrax na savetu, kao i mileni i hvala Pedji na vremenu :)
Interesuje me za tikvice na dijeti da li je dobro jesti,jer sam vidio da na 100g sadrze 3.5g uh od toga 1.5 secer ??? ? Sad sam ih pojeo sa crvenim paprikama puno puno bas u tepsiji,a na rotacijama sam danas mi je dan sa 50g uh i nisam smio prekoraciti,valjda nece nastetiti :-\
600-700g tikvica...ali ipak racunam :-\ jer sam danas zavrsio sa uh(unos od 50g)....pa me zabrinu kad pogleda da imaju secera u sebi ..
tikvice sa kozicom sam ih jeo( mlade) i 10g badema.....u tepsiji bez ulja skroz su spremljene......nego hoce li ista pomoci kardio kojeg sad planiram raditi(jer inace nestignem tokom dana,pa mogu samo navecer :-\ ?
pa radio bi ga i inace da nisam pojeo te tikvice,jer kazem ne stignem uvijek tokom dana,pa mi ostaje navecer....sto jest jest danas sam cak se i dvoumio uopste da ga radim,jer sam na treningu danas koristio puno manje pauze nego inace(a iste kilaze),pa procitao sam negdje da cak nije potreban kardio ako se tako uradi...jeli to istina uopste,jer iskren da budem cilj mi je samo da ne udjem u katabolizam radi tog dodatnog kardia ?
Kako pravite pljeskavice? Jel moze juneci but i svinjski but nekako da se uklope a da se ta masa ne raspada prilikom pecenja? Ja sam skoro napravio idealne pljeskavice od junece plecke sa dodatkom loja, to je u stvari originalan i prvobitan recept za rostilj koji se nekada pekao, a sada bih nesto manje masno, mada masa je u pitanju pa ne mora striktno ovo za masti.
Kako pravite pljeskavice? Jel moze juneci but i svinjski but nekako da se uklope a da se ta masa ne raspada prilikom pecenja? Ja sam skoro napravio idealne pljeskavice od junece plecke sa dodatkom loja, to je u stvari originalan i prvobitan recept za rostilj koji se nekada pekao, a sada bih nesto manje masno, mada masa je u pitanju pa ne mora striktno ovo za masti.
Zbog toga je to vezivanje lojem neophodno, sto mozda u slucaju sa tiganjem nije. Bitno je i da na skari taj loj oko 60% iscuri, a stavlja se oko 250g na 1kg mesa .
Kardio na masi kad koliko i koliko puta nedeljno je optimalno ?
Razmisljam 1 mozda nekad 2 ako imam volje po 20-30 min bicikle ili trake svejedno.
Samo kad da ga radim.
Posle treninga,dan kada odmaram ili ?
kontam da je najbolje nakon treninga nogu ne dan kad odmaras
Citatkontam da je najbolje nakon treninga nogu ne dan kad odmaras
onda ti nikada u zivotu nisi odradio trening nogu kako treba >:(
Citatkontam da je najbolje nakon treninga nogu ne dan kad odmaras
onda ti nikada u zivotu nisi odradio trening nogu kako treba >:(
Jao drugar,veruj da ja pravim pauzu posle nogu jer ne.mogu sl dan da funkcionisem:D
pa mislim na neki laganiji kardio nece raditi hit nakon treninga nogu :/
mada mzoda si i u pravu posto su mi noge jedna od slabijih partija...
pa 3h posle treninga veceram i to je to :) hm?
Koliko u onu supenu kasiku stane maslinovog ulja?5 gr ili 10 gr?
15 valjda u supenu...
Koja je razlika izmedju dekstroze i maltodeksa? Da li su oba prosta secera ili je ovaj drugi malo "slozeniji"Izvoli
Kolika je uopste potreba za secerom posle treninga? Sta je najbolja solucija za ovo,dex,malto ili Vitargo?
Koja je razlika izmedju dekstroze i maltodeksa? Da li su oba prosta secera ili je ovaj drugi malo "slozeniji"Izvoli
Kolika je uopste potreba za secerom posle treninga? Sta je najbolja solucija za ovo,dex,malto ili Vitargo?
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,810.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,810.0.html)
Nije mi jasno da imas toliko pitanja i da te toliko interesuje sve o sećerima posle treninga, a nisi video temu o tome koja je "zalepljena"
Kolko imas kg-ama, kolko si visok?176-177 84 kila
Radi tako, pratim progres, kad stane ubacicemo nulu i pojacati kardio, reko sam ti vec sve to na fejsu ;)Ok bro :)
Ja kolko sam proucavao tu tematiku najbitnije je da posle 0 imas dan sa dosta UH. Npr 150-250-0-250-100-50-50. Mislim da je bolje probati sa dve 50-ice i sa 0 nego 2 nule. Ja razmisljam cak da povecam UH pa da vidim dali ce tezina da pada. Sto je u mom slucaju sa trenutnih 92 kg moguce izgleda, al nisam probao. :D I u onoj temi 1,2,3 Trbusnjaci za leto kaze da bi valjalo imati 2 kardia low intiziteta, i max tolko High intiziteta.
Jel ima neko neki recept za mljevenu piletinu? Dosta jeftino sam nasao, a ne znam kako to spremiti, neke pljeskavice itd?
Ja kolko sam proucavao tu tematiku najbitnije je da posle 0 imas dan sa dosta UH. Npr 150-250-0-250-100-50-50. Mislim da je bolje probati sa dve 50-ice i sa 0 nego 2 nule. Ja razmisljam cak da povecam UH pa da vidim dali ce tezina da pada. Sto je u mom slucaju sa trenutnih 92 kg moguce izgleda, al nisam probao. :D I u onoj temi 1,2,3 Trbusnjaci za leto kaze da bi valjalo imati 2 kardia low intiziteta, i max tolko High intiziteta.hvala druze :) a znam da uvek svi govore posle 2-3 nedelje jos jedna nula da se ubaci?
Hvala. :)
sta kazete na ovo?
http://www.bjjee.com/nutrition/12598/ (http://www.bjjee.com/nutrition/12598/)
da li se krompir i riza mogu zameniti sa pirincanim galetama(ponekad,ako sam na putu npr.)?pa u tom slucaju i mogu
na 100g imaju 80,6g uh,a sastojci su pirinac i morska so
nisam,jednom nedeljno u jednom obroku uh zamenim sa galetama :)ok
Da li sme da se koristi NO reaktor dok se uzima klen?
da li se krompir i riza mogu zameniti sa pirincanim galetama(ponekad,ako sam na putu npr.)?Ja sam prije neki dan naisao bas na pricu o tim rizinim galetama.Izgleda da imaju bas visok glikemiski indeks ...
na 100g imaju 80,6g uh,a sastojci su pirinac i morska so
.S tim sto umjesto ovog dzema ja ih premazem sa malo meda,i umjesto banana stavljam kivi ili ananas i par suvih sljiva,upravo zbog veceg GI od banana.
naisao bas na pricu o tim rizinim galetama
Trening mi traje uvece od 20 i 15 do 21h najdalje,tad popijem PWM i jedem u 22 h 80 gr pirinca i belanca ili belo meso.
E smem li da u ovaj obrok ubacim 200 gr ella sira i lesnike koji su mi 2 sata nakon ovog obroka?Iz razloga sto ja jedva izdrzim da dodje 12 sati da bih jeo taj obrok.Par puta sam zaspao za kompjuterom,jer nisam mogao da izdrzim pa ustanem u noc i jedem.
Uz pirinac idu i 5 belanaca ili 150 gr mesa..
Na kakvoj dijeti?
Vazi,Pedja!Trening mi traje uvece od 20 i 15 do 21h najdalje,tad popijem PWM i jedem u 22 h 80 gr pirinca i belanca ili belo meso.
E smem li da u ovaj obrok ubacim 200 gr ella sira i lesnike koji su mi 2 sata nakon ovog obroka?Iz razloga sto ja jedva izdrzim da dodje 12 sati da bih jeo taj obrok.Par puta sam zaspao za kompjuterom,jer nisam mogao da izdrzim pa ustanem u noc i jedem.
Uz pirinac idu i 5 belanaca ili 150 gr mesa..
bolje da ustanes u noc nego da se nabacas sa gomilom ,pa neka su i B koje sigurno neces apsorbs..
srcunaj malo
@Milena:mozda je mislio da li ce da mu steti organizmu ako je duze vreme.tako je, to sam mislio. znaci nema brige :)
@Dragane: ne trebas da se brines oko rotacija i onako unosis vecinu potrebih stvari u organizam za razliku od keto dijete su uh na min.Nemas sta da brines.
Ako se osećaš loše, prekini, ili ako si došao do zacrtanog cilja. Ne znam baš šta si tačno hteo da pitaš, i šta znači predugo.pa nisam znao jel npr. 3 meseca predugo
Ma gde predugo,gaze ljudi koji imaju dosta da skidaju po godinu dana,znam par slucajeva.@Milena:mozda je mislio da li ce da mu steti organizmu ako je duze vreme.tako je, to sam mislio. znaci nema brige :)
@Dragane: ne trebas da se brines oko rotacija i onako unosis vecinu potrebih stvari u organizam za razliku od keto dijete su uh na min.Nemas sta da brines.Ako se osećaš loše, prekini, ili ako si došao do zacrtanog cilja. Ne znam baš šta si tačno hteo da pitaš, i šta znači predugo.pa nisam znao jel npr. 3 meseca predugo
jel neko ima nadimanja od ovsenih i šta da se radi povodom toga? stomak i creva mi igraju, pevaju svaki dan im je žurka?pa pazi neko ima problema sa njima neko ne,sve zavisi od osobe do osobe.mozda bi ti bas to pomoglo da ih izbacis neko vreme pa da vidis jel do njih.
PS rešenje da izbacim ovsene ne prihvatam :)
jel neko ima nadimanja od ovsenih i šta da se radi povodom toga? stomak i creva mi igraju, pevaju svaki dan im je žurka?ja nemam nikakvih problema sa ovsenim i oni su mi omiljeni obrok. ja ih jedem sa nemasnim mlekom+ whey protein cokolada- nista lepse! :D
PS rešenje da izbacim ovsene ne prihvatam :)
jel neko ima nadimanja od ovsenih i šta da se radi povodom toga? stomak i creva mi igraju, pevaju svaki dan im je žurka?
PS rešenje da izbacim ovsene ne prihvatam :)
@stefan&@antrax: ok momci, hvala :)pa ili stavim uveče pred spavanje ovsene i vodu,a ako zaboravim onda ih ujutro samo prelijem ključalom vodom i ostavim pari minuta pa procedim i pojedem. jel ima još neki način? a mleko ne pijem baš zbog laktoze :)jel neko ima nadimanja od ovsenih i šta da se radi povodom toga? stomak i creva mi igraju, pevaju svaki dan im je žurka?ja nemam nikakvih problema sa ovsenim i oni su mi omiljeni obrok. ja ih jedem sa nemasnim mlekom+ whey protein cokolada- nista lepse! :D
PS rešenje da izbacim ovsene ne prihvatam :)
mozda ti smeta mleko ako ih jedes sa mlekom? kako ih pripremas?
@stefan&@antrax: ok momci, hvala :)pa ili stavim uveče pred spavanje ovsene i vodu,a ako zaboravim onda ih ujutro samo prelijem ključalom vodom i ostavim pari minuta pa procedim i pojedem. jel ima još neki način? a mleko ne pijem baš zbog laktoze :)jel neko ima nadimanja od ovsenih i šta da se radi povodom toga? stomak i creva mi igraju, pevaju svaki dan im je žurka?ja nemam nikakvih problema sa ovsenim i oni su mi omiljeni obrok. ja ih jedem sa nemasnim mlekom+ whey protein cokolada- nista lepse! :D
PS rešenje da izbacim ovsene ne prihvatam :)
mozda ti smeta mleko ako ih jedes sa mlekom? kako ih pripremas?
@nebojsaproticveliko hvala
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,622.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,622.0.html)
Vidio sam juce u jednoj knjizi da ne treba kombinovati koncentrovane proteine (meso, riba) i koncentrovane UH (pirinac, krompir) u jednom obroku jer je naucno utvrdjeno da se se ovim kombinovanjem medjusobno ponistavaju i da je njihov sveukupni ucinak znatno slabiji; dakle treba ih jesti u kombinaciji sa nekom salatom.
Ja imam pirinac+tunu u jednom obroku, cini mi se i vecina vas na forumu. Sta mislite o ovome ?
Pa ne znam Pedja, pitam bas zato sto mi cudno zvuci. Ocigledno nema smisla. :)
Ja sam citao da valja jesti sto vise zelenog povrca zbog svoje baznosti u ph-NN, :D a dok je meso i skoro sva druga hrana, po ph kiselo ima ph+NN. Neznam gde bi - a gde + ali ima logike. Onda u stomaku bude ph 0, i nema problema sa gorusicom koja ume od mesa da uhvati. ;D
На ротацијама.pa podeli da.Npr uzmes pola pre teretane i pola posle tretane.
Нпр дан са фул УХ имам типа два нека оброка са по 150 грама пиринча.
Да ли на дан кад су преполовљени УХ треба скресат' та два оброка по 75 грама пиринча или се може јес' за један оброк 150 грама, а за други 0.
Претпостављам да треба скресат' на оба, али ај' да питам што се деси ако одрадиш другу ствар.
Koliko sam ja razumeo Pedju, dextroza se racuna u U.H.Racunas ako uzmes vise od sta znam nekih 25-30 gr posto je to dovoljno u pwm,sve preko toga racunas.
Koliko sam ja razumeo Pedju, dextroza se racuna u U.H.Racunas ako uzmes vise od sta znam nekih 25-30 gr posto je to dovoljno u pwm,sve preko toga racunas.
dakle ne racuna se ako je recimo 10gr dex + 20gr malt ?
Moze li na low carbu da se ide 2,5 gr proteina / kg tt?
Dok sam bio na rotaciji isao sam od 2 gr do 2,2 gr/kg,ali kontam da povecam sad,sta kazete?
Vazi!Moze li na low carbu da se ide 2,5 gr proteina / kg tt?
Dok sam bio na rotaciji isao sam od 2 gr do 2,2 gr/kg,ali kontam da povecam sad,sta kazete?
probaj
ja mislim da ti je mnogo
a to cesv ideti vec pocetkom trece ned
Pedja vec kad si rekao da ce da vidi pocetkom trece ned.Sta bi trebao da vidi msm jel stagnira u napredovanju ili? Kapiram da visak se pretvara u glukozu.Jel si na to mislio ili?bas me to zanima se desi od previse proteina kad smo natural.Moze li na low carbu da se ide 2,5 gr proteina / kg tt?
Dok sam bio na rotaciji isao sam od 2 gr do 2,2 gr/kg,ali kontam da povecam sad,sta kazete?
probaj
ja mislim da ti je mnogo
a to cesv ideti vec pocetkom trece ned
da li mjerim UH iz 30gr suhog grozdja nakon treninga ?Pa je l' smo to u postovima gore raspravili... Procitaj par postova sa str340, i par prvih na str341... U svakom slucaju to se NE racuna u UH, ako je do 30g otprilike .
jel ima neka preporuka koji protein da se pije u slučaju da postoji intolerancija na laktozu?uzmi cist whey ISolat jeste da je skuplji i to gledaj da ima sto manje uh tj laktoze.Amino whey hirdo kod Pedje ima 1.1 gr uh u merici nzm dal bi ti to smetalo? :/
znam,ali grozdjice nisu sama dextroza ipak ili grijesim ? :-\ocigledno da nisi dobro shvatio tu temu.prva tri dana si na 0 uh stim sto u pwm mozes da stavis 50 gr dex kako tamo pise znaci samo u pwm i nigde vise.svi uh se unose posle treninga.ta tri dana.
ako se bas ne racunaju onda ja 3 prva dana u dijeti 123 zaredom unosim 0UH :-[ valjda me nece djelovati na metabolizam....
znam,ali grozdjice nisu sama dextroza ipak ili grijesim ? :-\ocigledno da nisi dobro shvatio tu temu.prva tri dana si na 0 uh stim sto u pwm mozes da stavis 50 gr dex kako tamo pise znaci samo u pwm i nigde vise.svi uh se unose posle treninga.ta tri dana.
ako se bas ne racunaju onda ja 3 prva dana u dijeti 123 zaredom unosim 0UH :-[ valjda me nece djelovati na metabolizam....
stvarno ne bih da probam, i da kupim pa da mi sj*be stomak, posle ceo dan mi otečen stomak ne mogu da se pomerim i pun sam gasova...hvala ti , al bilo bi dobro da se javi neko ko je isto netolerantan na laktozu pa da vidim koji on uzimajel ima neka preporuka koji protein da se pije u slučaju da postoji intolerancija na laktozu?uzmi cist whey ISolat jeste da je skuplji i to gledaj da ima sto manje uh tj laktoze.Amino whey hirdo kod Pedje ima 1.1 gr uh u merici nzm dal bi ti to smetalo? :/
to si upravu.mada uvek imas da kupis protein od soje to ti nece nista skoditi e sad kakve ces benefit od njega imate ja stvarno nzm. jer ga nikad nisam niti probao niti uzimao.Jedino neko da se javi ko je to probao.stvarno ne bih da probam, i da kupim pa da mi sj*be stomak, posle ceo dan mi otečen stomak ne mogu da se pomerim i pun sam gasova...hvala ti , al bilo bi dobro da se javi neko ko je isto netolerantan na laktozu pa da vidim koji on uzimajel ima neka preporuka koji protein da se pije u slučaju da postoji intolerancija na laktozu?uzmi cist whey ISolat jeste da je skuplji i to gledaj da ima sto manje uh tj laktoze.Amino whey hirdo kod Pedje ima 1.1 gr uh u merici nzm dal bi ti to smetalo? :/
stvarno ne bih da probam, i da kupim pa da mi sj*be stomak, posle ceo dan mi otečen stomak ne mogu da se pomerim i pun sam gasova...hvala ti , al bilo bi dobro da se javi neko ko je isto netolerantan na laktozu pa da vidim koji on uzimajel ima neka preporuka koji protein da se pije u slučaju da postoji intolerancija na laktozu?uzmi cist whey ISolat jeste da je skuplji i to gledaj da ima sto manje uh tj laktoze.Amino whey hirdo kod Pedje ima 1.1 gr uh u merici nzm dal bi ti to smetalo? :/
au, već sam bio u kupovini, i uzeo sam, između ostalog, ISO-100 , privklo me što piše da nema laktoze, nisam ni primetio da je od 730 grama, al nema veze popiće se, za sad nemam problema sa stomakom -Do kad cete držati popust 20% na amino whey?stvarno ne bih da probam, i da kupim pa da mi sj*be stomak, posle ceo dan mi otečen stomak ne mogu da se pomerim i pun sam gasova...hvala ti , al bilo bi dobro da se javi neko ko je isto netolerantan na laktozu pa da vidim koji on uzimajel ima neka preporuka koji protein da se pije u slučaju da postoji intolerancija na laktozu?uzmi cist whey ISolat jeste da je skuplji i to gledaj da ima sto manje uh tj laktoze.Amino whey hirdo kod Pedje ima 1.1 gr uh u merici nzm dal bi ti to smetalo? :/
daj da ti saljem uzorke amino whey-a
siguran sam da ce biti ok,posto sam vec imao slican slucaj
Nemoj samo TW whey ... Znaci, znam gomilu ljudi koji su imali problema s njim, i koji jesu i koji nisu tolerantni na laktozu. Ja nisam imao problema nikada al' opet ne treba ti taj veruj mi ... Inace drug koji ima isto problema i mora da pazi sta pije, kupio sam mu amino whey i sve je ok, njemu prija. Eto cisto ako ti znaci ta info.pa znaš kako, dok ne probam ja , nemam predstavu kako ce reagovati moj stomak, jbg već sam uzeo ISO za sad je dobro, pa cemo videti...al je skup o.o
.al je skup
jbg kada je kod Srba to jedinica mere za odredjivanje kvaliteta ;D a poznati kao mazohistican narod i sto ga ti vise udaras po usima
a i hvala Bogu kod Srba se takve stvari primaju kao budaletinama samari.
Ljudi, sad sam na rotacije, ovako izgledaju:Ista takva je i moja sema u te dane pojacaj malo zdravih masti..
200-150-100-50-100-50-0, ne znam da li je dobro ovo sa 50, jer kada sam na samo 50 uh dnevno, mnogo mi je ose, vrti mi se u glavu, nemam mnogoo energije. Imam 85 kg, pa ne znam da li da povecam malo hidrate
popijen je vec ... sacekajmo da vidimo sta ce onda da kaze Pedja :-\pa pazi te tabl su skroz ne isplative.a to koliko ti treba tabl. da zamenis 10 gr bcaa zavisi koliko imas u jednoj tabl.
Danas sam uzeo od optimum nutrition amino 2222 tabs(320 tableta dodje),a bcaa mi je nestalo.....interesuje me koliko da pijem ovi tableta prije i nakon treninga da bi(ako bi uopste i mogao) zamijeniti doze od bcaa 10gr prije i 10gr poslije treninga ? bio popust,a bcaa se razgrabio...morao sam ove aminokiseline u tabletama uzeti da bar iskoristim :/ ?
pa pise da na dvije tablete ima: http://prntscr.com/313z73 (http://prntscr.com/313z73)onda nekih 10 tableta ima 5 gr praha ako se ne varam.
nezz vjeruj mi :-\ ...tesko je izracunati sam bcaa,jer ipak su ovo sve "razne" aminokiseline u manjim kolicinama....da bi unjeo kao bcaa,vjerujem da bi morao uzimati preko 10 tableta prije i 10 tableta nakon treninga(jer ipak da su bcaa pisalo bi na njima bcaa,a ne amino :D )pa pise da na dvije tablete ima: http://prntscr.com/313z73 (http://prntscr.com/313z73)onda nekih 10 tableta ima 5 gr praha ako se ne varam.
evo otvorio sam ih,ogromne su.....ja kontao sa vodom se gutaju,a ono grizu se i da hocu da gutam nebi mogao :Dnezz vjeruj mi :-\ ...tesko je izracunati sam bcaa,jer ipak su ovo sve "razne" aminokiseline u manjim kolicinama....da bi unjeo kao bcaa,vjerujem da bi morao uzimati preko 10 tableta prije i 10 tableta nakon treninga(jer ipak da su bcaa pisalo bi na njima bcaa,a ne amino :D )pa pise da na dvije tablete ima: http://prntscr.com/313z73 (http://prntscr.com/313z73)onda nekih 10 tableta ima 5 gr praha ako se ne varam.
uzimat cu 7-8 prije i 7-8 poslije valjda ce da bude dovoljno,ako pedja kaze vise,povecat cu :) samo valja progutat tolike tablete odjednom.
ili najjednostavnije kupi sejker koji kosta oko 350-400din i zavrseno.od covjeka nekog koji se bavi prodajom suplemenata,ali nema shop,nego preko druga sam uzimao on je valjda dirketan uvoznik tog,sta znam :-\ sto se tice okusa i svega sve isto kao i prijasnji,samo eto te grudvice male sto su bile.....
U cemu mutis whey protein? Jel rastvaras u solji ko toplu cokoladu, e ako je tako onda... Whey se najbolje rastvara u nekoj flasici, sipas vode, izmuckas malo bolje i to je to.
e drustvo da li je ovo normalno
ledja i noge su mi se prefektno razvili
a grudi jako malo i ako na njih najvise obracam paznju
Pedja_Petrovic jedni u tome razlog moze biti sto ne radim bench cesto jer sto se tice ponavljanja i vjezbi radim dok bas ne mogu vise da podignem ni dvije bucice po 5 kg na letenju
Stefan vjerovatno ih previse opterecujem pokusat cu jednom sedmicno raditi pa da vidim rezultat
hvala vam
Kolko je pametno raditi trbusnjake 4-5 nedeljno,u principu nisam na nekom specijalnom rezimu, gledam sto kvalitetnije da unesem,cilj mi je makar i 2kg da dobijem ali da to bude bas cisto.Zato kapiram da radim trbusnjake toliko puta nedeljno.
valja li?
Neki whey u klasi amino whey ili amino hydro? 3 kga
Kolko je pametno raditi trbusnjake 4-5 nedeljno,u principu nisam na nekom specijalnom rezimu, gledam sto kvalitetnije da unesem,cilj mi je makar i 2kg da dobijem ali da to bude bas cisto.Zato kapiram da radim trbusnjake toliko puta nedeljno.
valja li?
Trbusnjaci su misici kao i svi drugi, nema smisla akati ih do iznemoglosti. To sto radis moze samo degradirati trbusne misice ako preteras, a jedini efekat je povecana potrosnja kalorija tolikim radom koju mozes napraviti bilo kardiom bilo drugim vezbama, iako je kljuc u kuhinji..
pa mislio sam ono fora sva ti krv ide u zeludac pa ti procesi pa teze zapati i sve to odoh ja jesti :Dahah ma opusteno bre neces ti da jedes pa odmah u krevet.kazein pred spavanje odlican,ella,megle+ neko orasasto voce milina.
je li ok da jedem prije spavanja jer sam cuo da je to lose(neki lagani obrok
Pitanje jedno. Pre 2 dana mi iskoce 3-4 crvene tacke ,kao jaci ujed komarca. juce jos 6-7 ,ja sve mislio izujedalo me nesto.. Kad ustanem jutros stomak i ledja pecatirani kao da sam u mravinjaku spavao,takodje deo nogu i malo na levoj ruci. Samo sto je ovo sad bar 7-8mm u precniku (crvenilo jarko) Tipujem da je neka alergija,pa me zanima da li je moguce da odjednom telu u tolikoj meri nesto krece da smeta u hrani,da se ceo ospem. Nista novo nisam jeo ili pio,sve je isto kao i svaki drugi dan. Dal je bilo kod nekoga od vas slicnih slucajeva?
Uzeh THE BCAA 8:1:1 i X3M preload a sad vidim da imam i SURGE neki na koji sam zaboravio... Jos nekih mesec dana sam na masi, sta da koristim za to vreme? Mislio sam BCAA pre i posle(ili u toku i posle, posto imam preload?) a SURGE za dijetu da cuvam... Ima li smisla?dodje ti sve jedno kad vidis bcaa su ciste bcaa a u surge imas dodat i glutamin.
Uzeh THE BCAA 8:1:1 i X3M preload a sad vidim da imam i SURGE neki na koji sam zaboravio... Jos nekih mesec dana sam na masi, sta da koristim za to vreme? Mislio sam BCAA pre i posle(ili u toku i posle, posto imam preload?) a SURGE za dijetu da cuvam... Ima li smisla?
ljudi treba mi pomoc, Stomak mi je izdefinisan, ali ima ga onako veliki je kao bure :D. Da nije to sto sam mnogo nabacio bio samu. E sad imate li neko resenje kako da ga "Izdujem", imate li neke vezbe, nesto kao vakum poza i ostalo.
pa kad ga stegnem, kad poziram tad je ok, a ovako ko bure kad ga opustimmozda si prosirio zeludac mada cisto sumnjam ne jedes toliku kolicinu hrane.
To ti nesto tripujes... ;)pre ce biti da je to.
Ja od kad sam izbacio ovsene i ostalu hranu koja me navodi da emitujem stetne gasove jelte cini mi se i da mi je stomak malo manje naduven pa samim tim ima i drugaciji oblik. Za to ne mogu da tvrdim da se ne tripujem ali siguran sam da se bolje osecam :)apsolutno bih se složio sa ovom konstatacijom i dodao bih još nešto, sva hrana koja smeta crevima pravi i inflamaciju utiče i na trbušni zid zbog toga što su oni u kontaktu ,pa će samim tim ta "inflamacija" da se prenese i na tr zid koji ce da izgubi svoj tonus.
Je l moguce trenirati 9-10 puta nedeljno a ne upasti u katabolizam ili pretreniranost ,npr 4 jaka treninga junacka bas,4 treninga laksa -bodyweight,i 2 full body treninga ..6 obroka i 1-2 uzine,od supsa krealkalin,amino kiseline,protein i multivitaminski komplex ,odmor oko 8 sati sna i bez ikakve hemare xdNije bas pametno, ni sa hemarom.
Jedno pitanje, sta mislite o programu "dr Jekyll and mr Hyde" i o njihovim speclizacijama grupa, tj pretreniranosti, tipaSto bi radio ovakav tip treninga?
(grudi-rame)
ponedeljak : grudi - rame
utorak : noge
sreda : grudi -rame
cetrvratk : off/abs
petak : grudi-rame
subita : ledja, biceps, triceps
nedelja off/abs
I tako na svake 4 nedelje se menjaju grupe, i program traje dok se ne zavrsi specilizacija svih partija i da li ako valja sve ovo, da li je abnoramlno raditi bez AAS-a?
Je l moguce trenirati 9-10 puta nedeljno a ne upasti u katabolizam ili pretreniranost ,npr 4 jaka treninga junacka bas,4 treninga laksa -bodyweight,i 2 full body treninga ..6 obroka i 1-2 uzine,od supsa krealkalin,amino kiseline,protein i multivitaminski komplex ,odmor oko 8 sati sna i bez ikakve hemare xd
Kakav je izvor uh tjestenina(makarote, spagete, torteline i slicno)
Kakav je izvor uh tjestenina(makarote, spagete, torteline i slicno)Los! ;)
Je l moguce trenirati 9-10 puta nedeljno a ne upasti u katabolizam ili pretreniranost ,npr 4 jaka treninga junacka bas,4 treninga laksa -bodyweight,i 2 full body treninga ..6 obroka i 1-2 uzine,od supsa krealkalin,amino kiseline,protein i multivitaminski komplex ,odmor oko 8 sati sna i bez ikakve hemare xdA jel isto i u situaciji sa 4 kardia i 5 puta teretana?
A jel isto i u situaciji sa 4 kardia i 5 puta teretana?
Ok,hvala!CitatA jel isto i u situaciji sa 4 kardia i 5 puta teretana?
uz pametno doziranje treninga,ne bi trebalo da bude problem
ali postavlja se pitanje-da li je u opste neophodno raditi takav sistem ;) ;)
Jedno pitanje, sta mislite o programu "dr Jekyll and mr Hyde" i o njihovim speclizacijama grupa, tj pretreniranosti, tipaSto bi radio ovakav tip treninga?
(grudi-rame)
ponedeljak : grudi - rame
utorak : noge
sreda : grudi -rame
cetrvratk : off/abs
petak : grudi-rame
subita : ledja, biceps, triceps
nedelja off/abs
I tako na svake 4 nedelje se menjaju grupe, i program traje dok se ne zavrsi specilizacija svih partija i da li ako valja sve ovo, da li je abnoramlno raditi bez AAS-a?
Dosta zavisi od inteziteta treninga, verovatno treninzi variraju iz dana u dan, mada ja ovo nikad ne bih radio.
mogu li da raim kardio kad mi je dan sa 0 uh, ali da pojacam masti. i nije li mnogo da se radi 4 puta nedeljno kardio i stomakmnogo je 4 kardia.ako si tek poceo dijetu pocni postepeno i kardio tj ako ti bude trebao,nemoj odmah agresivno na pocetku.a kardio naravno da mozes da radis kad ti je 0 uh.
ma nisam skoro poceo dijetu, a mogu li posto sema je 200/150/100/50/100/50/0. da ubacim jos jedan dan sa nula uh, naprimer u sredu, jer tad ne trenirampa pazi koliko dugo drzis vec jednu 0?
Jedno pitanje, sta mislite o programu "dr Jekyll and mr Hyde" i o njihovim speclizacijama grupa, tj pretreniranosti, tipaSto bi radio ovakav tip treninga?
(grudi-rame)
ponedeljak : grudi - rame
utorak : noge
sreda : grudi -rame
cetrvratk : off/abs
petak : grudi-rame
subita : ledja, biceps, triceps
nedelja off/abs
I tako na svake 4 nedelje se menjaju grupe, i program traje dok se ne zavrsi specilizacija svih partija i da li ako valja sve ovo, da li je abnoramlno raditi bez AAS-a?
Dosta zavisi od inteziteta treninga, verovatno treninzi variraju iz dana u dan, mada ja ovo nikad ne bih radio.
Pa da variraju, ima i sa tezinama, supersetovi i neki opustajuci. Pa sta znam, volim da eksperimentisem, ali ne bih eksperimentisao ako bih isao u katabolizam :)
e ljudi pio sam kreatin ( http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29955 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29955) ) zadnji put pre 3 meseca, sad mi je ostalo još malo u kutiji, pa me zanima da li da krenem to malo da pijem i da dokupim isti i da li smem da popijem to malo pa da uzmem neki drugi brend koji bi me izašao povoljnije?Popij taj pa uzmi isti ili neki drugi (povoljniji), svejedno. Monohidrat je monohidrat.
od avgusta do skoro sam pio dymatizov creatin monohidrat i popio sam oko 800g do sad.. prestao sam da ga uzimam jer bih isao na definiciju. da li je to prava odluka ili da nastavim da ga pijem?
Na kesi frikomovog pomfrita pise da je delimicno przen...
Video sam da ga mnogi jedu, i ja sam ga jeo, na papiru ispecenog u rerni...
Da li je los izbor uh taj frikomov pomfrit, zbog toga sto pise to da je delimicno przen?
Sta je bolje da se popije pre jutarnjeg kardia. Imam onaj Caffeine od 200mg i imam twinlab sagorevac.
pa nece li nesto da mi bude od tolko caffeina
pa procitao sam ono pozadi na sastav. Ovaj sagorevac ima 120mg, a ovo drugo 200mg.pa ako si do sada uzimao sagorevac,a jesi (odredjeni vr period),na zalost telo stice odredjeni stepen tolernacije prema kof tako da je potrebno da se s vremenom povecava,ali sigurno to ne znaci da treba da se ide do nekih ludackih granica
koji hleb jesti,nasao sam u maksiju neki mesano razani crni hleb ne znam kolko valja to?
i kad merim pirinac znaci merim ga recimo 200 gr onako sirov,a jebote kad se skuva dobijem pun lonac!!! koja je fora sa tim, ja znam kapiram da povuce vodu ali ko da se stvori duplo zrno jbt mnogo mi fascinantan taj proces fisije :D
koji hleb jesti,nasao sam u maksiju neki mesano razani crni hleb ne znam kolko valja to?
i kad merim pirinac znaci merim ga recimo 200 gr onako sirov,a jebote kad se skuva dobijem pun lonac!!! koja je fora sa tim, ja znam kapiram da povuce vodu ali ko da se stvori duplo zrno jbt mnogo mi fascinantan taj proces fisije :D
1. beli ili integralni piriniac ?1.Bilo koji, svejedno je.
2. whey+deks nakon kardio treninga ( trcanje uz stepenice) ?
Od januara 2010. si na forumu i tek si sad video skuvanih 200g. I jos uvek se ne zna skuvano ili sirovo. Majke mi treba banovati ove sto pitaju to.
Pa stvorice se onoliko koliko sipas vode, nema tu neke logike, ako neces punu serpu ti sipaj manje vode i to je to...;)Od januara 2010. si na forumu i tek si sad video skuvanih 200g. I jos uvek se ne zna skuvano ili sirovo. Majke mi treba banovati ove sto pitaju to.
druze mislim da nisi dobro razumeo recenicu
Taj hleb za koji pitas kosta 100 dindzi jedno pakovanje. Sto se naravno neisplati. Isplativije sam napraviti.tacnije 320 din
ok a koji je taj helb od celog zrna? i jel moze obican crni hleb da prodje? bas nemam iskustva sa tim hlebovima a jedem bas puno belog...
te nemacke sam u CG letos kupovao,nisam ih vidjao u Srb..
nisu losa stvar da ulete ponekad ali kad zveknes 300gr.kromp + meso i salata nema mesta ni za sta..
te nemacke sam u CG letos kupovao,nisam ih vidjao u Srb..
nisu losa stvar da ulete ponekad ali kad zveknes 300gr.kromp + meso i salata nema mesta ni za sta..
NORDIJSKI hleb od celog zrna
kosta oko 320 din za 350 gr
Sta se cimas toliko.I na 50 i 75g,ja bih sve u obroku posle treninga...isto tako i ja radim,skoro 50 % uh mi je obrok posle treninga.
te nemacke sam u CG letos kupovao,nisam ih vidjao u Srb..
nisu losa stvar da ulete ponekad ali kad zveknes 300gr.kromp + meso i salata nema mesta ni za sta..
NORDIJSKI hleb od celog zrna
kosta oko 320 din za 350 gr
e jebi ga sad
te nemacke sam u CG letos kupovao,nisam ih vidjao u Srb..
nisu losa stvar da ulete ponekad ali kad zveknes 300gr.kromp + meso i salata nema mesta ni za sta..
ima u srb
NORDIJSKI hleb od celog zrna
kosta oko 320 din za 350 gr
i vrhunski kvalitet je
ima da se kupi u rodi
te nemacke sam u CG letos kupovao,nisam ih vidjao u Srb..
nisu losa stvar da ulete ponekad ali kad zveknes 300gr.kromp + meso i salata nema mesta ni za sta..
ima u srb
NORDIJSKI hleb od celog zrna
kosta oko 320 din za 350 gr
i vrhunski kvalitet je
ima da se kupi u rodi
Kako se zove marka tog nordijskog hleba?
(http://www.tonushleb.rs/wp-content/uploads/2013/07/stanglice.jpg)
Tonus štanglice se prave brašna t-1100 koje je zbog svojih nutritivnih karakteristika poznato kao visokokvalitetno brašno, osim vitamina E i vitamina grupe B ovo brašno sadrži veliki broj dijetalnih vlakana, jer se dobija mlevenjem svih delova zrna. Sa dodatkom proklijalih zrna pšenice Tonus štanglice predstavljaju idealan međuobrok.
A ovo moze li povremeno? Ne isplati se al meni je suuuper kad mi se jede nesto iz pekare da zameni :D
E ljudi uzeo sam neke multivit. one Natrol Energizer. One sadrze Cink u sebi. E sad sam na nekom pametnom forumu u nekoj "studija" temi procitao da cink i kazein zbog Ca - kalcijuma nesme mesati zajedno. Posto se ja setim Multi najpre da uzmem za dorucak u kojem pijem Balans jogurt. Da li ima to kakvog uticaja na taj Cink koga ima u tom Multivitaminu 15 mg.
Jeli moze zamjena na dijeti ujutro umjesto 4-5 cijeli jaja,mljeveni lan(50g) i mjerica ipo wheya ?Moze!
pa mnooogo para za leb , pa to je pola kile piletine!!!te nemacke sam u CG letos kupovao,nisam ih vidjao u Srb..
nisu losa stvar da ulete ponekad ali kad zveknes 300gr.kromp + meso i salata nema mesta ni za sta..
NORDIJSKI hleb od celog zrna
kosta oko 320 din za 350 gr
e jebi ga sad
sto?
o cemu se radi da ti beko trebalo da bude j..n?
pa mnooogo para za leb , pa to je pola kile piletine!!!te nemacke sam u CG letos kupovao,nisam ih vidjao u Srb..
nisu losa stvar da ulete ponekad ali kad zveknes 300gr.kromp + meso i salata nema mesta ni za sta..
NORDIJSKI hleb od celog zrna
kosta oko 320 din za 350 gr
e jebi ga sad
sto?
o cemu se radi da ti beko trebalo da bude j..n?
Pozdrav svima,evo ovako imam jedan problem ,dobro i nije neki problem,ali strah me je da se ne pretvori u njega
kada cucnem,ispod paralele,znaci skroz(ass to grass :),bez tegova),levo koleno krcka,i pravi bas iritirajuci zvuk,kao kad nesto melje,to vec vise od godinu dana(mozda cak i vise)...koleno ne boli niti sta,neko jednostavno pravi taj zvuk...
inace treniram sa vecim tezinama,ali nikad do te tacke gde pravi taj zvuk,nego malo ispod parelele
da li je neko imao iskustva sa time,da li moze glukozamin da pomogne ili slicno ?
pa mnooogo para za leb , pa to je pola kile piletine!!!te nemacke sam u CG letos kupovao,nisam ih vidjao u Srb..
nisu losa stvar da ulete ponekad ali kad zveknes 300gr.kromp + meso i salata nema mesta ni za sta..
NORDIJSKI hleb od celog zrna
kosta oko 320 din za 350 gr
e jebi ga sad
sto?
o cemu se radi da ti beko trebalo da bude j..n?
dobro
i sta sa tim?
ne rauzmem ?
sve i da je 9 kg piletine?
pa mnooogo para za leb , pa to je pola kile piletine!!!te nemacke sam u CG letos kupovao,nisam ih vidjao u Srb..
nisu losa stvar da ulete ponekad ali kad zveknes 300gr.kromp + meso i salata nema mesta ni za sta..
NORDIJSKI hleb od celog zrna
kosta oko 320 din za 350 gr
e jebi ga sad
sto?
o cemu se radi da ti beko trebalo da bude j..n?
dobro
i sta sa tim?
ne rauzmem ?
sve i da je 9 kg piletine?
pa bolje uzeti piletinu nego hleb, pa makar ga i izbacio :D
Pozdrav svima,evo ovako imam jedan problem ,dobro i nije neki problem,ali strah me je da se ne pretvori u njega
kada cucnem,ispod paralele,znaci skroz(ass to grass :),bez tegova),levo koleno krcka,i pravi bas iritirajuci zvuk,kao kad nesto melje,to vec vise od godinu dana(mozda cak i vise)...koleno ne boli niti sta,neko jednostavno pravi taj zvuk...
inace treniram sa vecim tezinama,ali nikad do te tacke gde pravi taj zvuk,nego malo ispod parelele
da li je neko imao iskustva sa time,da li moze glukozamin da pomogne ili slicno ?
ne ne apsolutno te razumem o cemu pricas i hvala ti, nego mi sa slabijim budzetom pre cemo zrtvovati pare za meso nego za hleb ,to sam samo mislio, mozda gresimpa mnooogo para za leb , pa to je pola kile piletine!!!te nemacke sam u CG letos kupovao,nisam ih vidjao u Srb..
nisu losa stvar da ulete ponekad ali kad zveknes 300gr.kromp + meso i salata nema mesta ni za sta..
NORDIJSKI hleb od celog zrna
kosta oko 320 din za 350 gr
e jebi ga sad
sto?
o cemu se radi da ti beko trebalo da bude j..n?
dobro
i sta sa tim?
ne rauzmem ?
sve i da je 9 kg piletine?
pa bolje uzeti piletinu nego hleb, pa makar ga i izbacio :D
Ali kakve veze ima piletina sa pricom o kvalitetnom unosu uh iz hleba?
O cemu pricas? O tome kako je ovaj sport skup itd?
O tome je drugar bilo zilion tema na jos vise foruma!
Niko nikome nije kriv ni za sta!!!!
Na pitanje o kvalitetnom unosu hleba,ja sam dao adekvatan odgovor.
Ocigledno je da ne vredi da ti ni pokusam objasniti to da tih 300 gr hleba nema veze sa 300 gr hleba iz neke pekare,te da kao obrok tj kvalitetan obrok sacinjen od B i UH iz tog hleba cini ta jedna ili dve kriske itd itd,ali takvu pricu ocigledno je da ne vredi da se prica.
Pokusaj da shvatis o cemu se pise
Pa ako imas ograniceni budzet,pre ces zrtvovati hleb,a ne meso.Valjda ti je meso osnova u svemu ovome.A pritom imas pirinac,krompir,koji su jeftiniji I bolji izvor uh od hleba...
ne ne apsolutno te razumem o cemu pricas i hvala ti, nego mi sa slabijim budzetom pre cemo zrtvovati pare za meso nego za hleb ,to sam samo mislio, mozda gresimpa mnooogo para za leb , pa to je pola kile piletine!!!te nemacke sam u CG letos kupovao,nisam ih vidjao u Srb..
nisu losa stvar da ulete ponekad ali kad zveknes 300gr.kromp + meso i salata nema mesta ni za sta..
NORDIJSKI hleb od celog zrna
kosta oko 320 din za 350 gr
e jebi ga sad
sto?
o cemu se radi da ti beko trebalo da bude j..n?
dobro
i sta sa tim?
ne rauzmem ?
sve i da je 9 kg piletine?
pa bolje uzeti piletinu nego hleb, pa makar ga i izbacio :D
Ali kakve veze ima piletina sa pricom o kvalitetnom unosu uh iz hleba?
O cemu pricas? O tome kako je ovaj sport skup itd?
O tome je drugar bilo zilion tema na jos vise foruma!
Niko nikome nije kriv ni za sta!!!!
Na pitanje o kvalitetnom unosu hleba,ja sam dao adekvatan odgovor.
Ocigledno je da ne vredi da ti ni pokusam objasniti to da tih 300 gr hleba nema veze sa 300 gr hleba iz neke pekare,te da kao obrok tj kvalitetan obrok sacinjen od B i UH iz tog hleba cini ta jedna ili dve kriske itd itd,ali takvu pricu ocigledno je da ne vredi da se prica.
Pokusaj da shvatis o cemu se pise
Rotacije za masu. moze li neko da mi posjasni to, i kakva bi mi trebala sema, imam 82 kgJednostavno, koncipiras kao da radis rotaciju za definiciju, samo povecas ugljene hidrate i masti, logicno.
Rotacije za definiciju, kikiriki puter - da ili ne?
Rotacije za definiciju, kikiriki puter - da ili ne?
Ne.Tesko da ces kod nas da nadjes kvalitetan kikiriki puter...
pitanje jedno, kako ce casica rakije ujutru na prazan stomak uticati na misice?Pa jel bas ne mozes bez te case jedne? :)
Inace, kad izlazim petkom i subotom- ne pijem, kad sam sa drustvom u nekom kaficu- ne pijem, znaci nisam zavisnik od alkohola, nego svaki drugi dan(otprilike, nekad i treci) popijem po casicu sljive, i to je jedino sto pijem od alkohola vec mjesec dva, a pre toga nisam pio nista, i to ne bude cjela nego malko vise od pola one male casice.
A sta ce da mu fali od te jedne?x2
Samo udri rode, nazdravlje ti bilo ;)
Rotacije za definiciju, kikiriki puter - da ili ne?
Ne.Tesko da ces kod nas da nadjes kvalitetan kikiriki puter...
Jel si već uzela? Daj nutritivne vrednosti, ako nema šećera, onda ne bi trebalo da je tako loš.
Kada se uzima neki NO reaktor, cuo sam da treba da se uzimaju i amino kiseline. Pa reko da pitam moze li Bcaa, glutamin, i tecne
dobio sam aminokiseline UNIVERSAL BEEF AMINOS 400, aminokiseline od govedine, na 2 tablete imaju 3g ak, i mislim se kako ih najbolje iskoristiti? planirao sam pola sata prije treninga, 10 tableta (15g ak) zajedno sa kreatinom i beta alaninom, jel to uredu ili ih je bolje negdje drugo u toku dana koristiti?
posteno, bez reklamacija :) al mozes li mi samo objasniti zasto je govedji protein los, jer sam vidio na milion mjesta na forumu da se govedina jede poslije treninga (visok sadrzaj kreatina bla bla) te je i ja jedem u prvom cvrstom obroku poslije treninga vec godinu dana..
evo naisao u radnji na neku 'DIET PLAZMU' i ajd' reko da uzmem jednu kutiju. Valja li sta to, evo nutritivne vrenodnosti na 100 g:Pa kad vec dzankas, bolje pojedi nesto ukusnije...:)
Energ. vrednost- 394kcal
Proteini- 11,3g
UH- 66,2G od toga seceri 12g
masti 11,9G
OD TOGA ZASICENE MASNE KISELINE 6,3.
evo naisao u radnji na neku 'DIET PLAZMU' i ajd' reko da uzmem jednu kutiju. Valja li sta to, evo nutritivne vrenodnosti na 100 g:psenicno bracno obicno, sto je opet dosta lose...
Energ. vrednost- 394kcal
Proteini- 11,3g
UH- 66,2G od toga seceri 12g
masti 11,9G
OD TOGA ZASICENE MASNE KISELINE 6,3.
Da li je ok da treniram dva dana, pa dan pauze, i tako sve u krug? Recimo desi mi se da ledja radim u utorak, pa sledece nedelje u sredu, znaci prodje celih 7 dana i 8 ih opet radim?
Suepr, hvala ti. Tako mi nekako najvise odgovara, kad odradim dva treninga pa uvek odmorim jedan dan, jer se ne osecam umorno...
Moze li da se ne radi punjenje ugljenim hidratima na low car dijetiNego?
ok. ma ne nego prosli put kad sam radio punjenje, odma sledeci dan imao sam proliv, i stomacne probleme,Moze li da se ne radi punjenje ugljenim hidratima na low car dijetiNego?
Verovatno planiras da preskaces punjenje vikendom i da stalno drzis mali unos?
Nemoj da komplikujes stvari, taj povecan unos vikendom ima svoje razloge, i zato treba da se radi.
Zasto mora da bude punjenje na nedelju dana?
Da li kada radim trening u teretani npr. ujutru,da li valja predvece da radim vezbe za trbusnjake ili je ipak bolje da odradim u teretani uz redovan trening? :)Uz redovan trening, odradis na kraju.
Da li na dijeti mogu ponekad, ne svaki dan, da se popije jedna ona 3in1 neskafa?
Malo da razbijem monotonost, dosadila malo obicna kafa...:/
Ali niko nije odgovorio...;)Da li na dijeti mogu ponekad, ne svaki dan, da se popije jedna ona 3in1 neskafa?
Malo da razbijem monotonost, dosadila malo obicna kafa...:/
Ovo si pitao, cini mi se, pre mesec i po.
Stavljaj zasladjivac u kafu,i resena stvar.Meni je tako sasvim ok...Vazi! ;)
Posto vjezbam ujutro ,a prije dorucka,koji bi raspored uzimanja dorucka i suplemenata (proteina) ,bio najefikasniji ,sto se timing-a tice?
Posto vjezbam ujutro ,a prije dorucka,koji bi raspored uzimanja dorucka i suplemenata (proteina) ,bio najefikasniji ,sto se timing-a tice?
Pa ako ne doruckujes,onda uzmes antikatabolike 20-tak minuta pred trening...Nakon zavrsenog treninga ides sa PWM-om,i kada stignes kuci uzimas prvi cvrst obrok nakon treninga...
Ako si na to mislio...
Jeli mi puno 50gr wheya nakon treninga da uzimam ?Ja licno mislim da tvoj organizam ne moze da iskoristi tu kolicinu "brzog" proteina, i ja bih ipak uzimao jednu mericu, a drugu mericu ubaci ujutru npr sa ovsenim pahuljicama, ili "ofarbaj" pirinac, odlicna kombinacija...:)
Jeli mi puno 50gr wheya nakon treninga da uzimam ?Ja licno mislim da tvoj organizam ne moze da iskoristi tu kolicinu "brzog" proteina, i ja bih ipak uzimao jednu mericu, a drugu mericu ubaci ujutru npr sa ovsenim pahuljicama, ili "ofarbaj" pirinac, odlicna kombinacija...:)
Da se ne lazemo, neko ko je profi u bodibildingu, koje na kuri aas, sigurno ne bi dosao i pitao da li mogu da popijem dve merice whey-a posle treninga.Jeli mi puno 50gr wheya nakon treninga da uzimam ?Ja licno mislim da tvoj organizam ne moze da iskoristi tu kolicinu "brzog" proteina, i ja bih ipak uzimao jednu mericu, a drugu mericu ubaci ujutru npr sa ovsenim pahuljicama, ili "ofarbaj" pirinac, odlicna kombinacija...:)
Na osnovu cega si zakljucio da njegov organizam ne moze da iskoristi 2 merice wheya?
Jel znas kako trenira,koliki mu je staz u teretani,koliko misicne mase ima,da li je na AAS...
On je samo dosao i pitao je li puno 50g wheya u PWM,nije dao nikakav podatak o sebi...tako da je odgovor na ovo pitanje relativan... :)
pomagajteee
jutros kada sam doruckovao ovsene(sa stepom) pocela me je glava boleti,bilo mi je muka i mutilo mi se pred ocima,to mi se desilo i pre par dana(izmedju ova dva dana sam junkovao)
jel to od stepa ili ovsenih? da napomenem jos da sam ovsene pre 10 dana jeo sa mlekom i sve je bilo u redu,step nisam koristio oko 20 dana,samo neki dan sa ovsenim i danas kada mi se to desilo,a ovsene jedem oko 2 meseca
jel znas od cega bi moglo biti? :-\
hvala na brzim odgovorima
15,nisam na dijeti,na masi sam
50gr wheya = 40gr proteina......godinu dana staz u teretani visina 179...tezina 77kg.Jeli mi puno 50gr wheya nakon treninga da uzimam ?Ja licno mislim da tvoj organizam ne moze da iskoristi tu kolicinu "brzog" proteina, i ja bih ipak uzimao jednu mericu, a drugu mericu ubaci ujutru npr sa ovsenim pahuljicama, ili "ofarbaj" pirinac, odlicna kombinacija...:)
Na osnovu cega si zakljucio da njegov organizam ne moze da iskoristi 2 merice wheya?
Jel znas kako trenira,koliki mu je staz u teretani,koliko misicne mase ima,da li je na AAS...
On je samo dosao i pitao je li puno 50g wheya u PWM,nije dao nikakav podatak o sebi...tako da je odgovor na ovo pitanje relativan... :)
50gr wheya = 40gr proteina......godinu dana staz u teretani visina 179...tezina 77kg.Jeli mi puno 50gr wheya nakon treninga da uzimam ?Ja licno mislim da tvoj organizam ne moze da iskoristi tu kolicinu "brzog" proteina, i ja bih ipak uzimao jednu mericu, a drugu mericu ubaci ujutru npr sa ovsenim pahuljicama, ili "ofarbaj" pirinac, odlicna kombinacija...:)
Na osnovu cega si zakljucio da njegov organizam ne moze da iskoristi 2 merice wheya?
Jel znas kako trenira,koliki mu je staz u teretani,koliko misicne mase ima,da li je na AAS...
On je samo dosao i pitao je li puno 50g wheya u PWM,nije dao nikakav podatak o sebi...tako da je odgovor na ovo pitanje relativan... :)
Malo sam se informisao oko muscle fusion-am posto planiram da ga kupim.
E sad, negde pise da je to preparat za povecane telesne tezine, dok na Pedjinom shop-u i jos par drugih sajtova on je u kategoriji blend proteina?Sta je on, gejner ili blend?
I jel moze na dijeti da ide kao zamena za obrok?
ok, smanjiti cu sa 50gr na 35gr whey praska :) a cvrsti obrok nakon toga sat ipo je ok pretpostavljam ?50gr wheya = 40gr proteina......godinu dana staz u teretani visina 179...tezina 77kg.Jeli mi puno 50gr wheya nakon treninga da uzimam ?Ja licno mislim da tvoj organizam ne moze da iskoristi tu kolicinu "brzog" proteina, i ja bih ipak uzimao jednu mericu, a drugu mericu ubaci ujutru npr sa ovsenim pahuljicama, ili "ofarbaj" pirinac, odlicna kombinacija...:)
Na osnovu cega si zakljucio da njegov organizam ne moze da iskoristi 2 merice wheya?
Jel znas kako trenira,koliki mu je staz u teretani,koliko misicne mase ima,da li je na AAS...
On je samo dosao i pitao je li puno 50g wheya u PWM,nije dao nikakav podatak o sebi...tako da je odgovor na ovo pitanje relativan... :)
U tom slucaju,dovoljno ti je 30-ak,eventualno 35g wheya.Ne treba ti vise...
I to si trebao da kazes cim si postavio pitanje... ;)
Od 30 minuta do sat je sasvim ok.ok, smanjiti cu sa 50gr na 35gr whey praska :) a cvrsti obrok nakon toga sat ipo je ok pretpostavljam ?50gr wheya = 40gr proteina......godinu dana staz u teretani visina 179...tezina 77kg.Jeli mi puno 50gr wheya nakon treninga da uzimam ?Ja licno mislim da tvoj organizam ne moze da iskoristi tu kolicinu "brzog" proteina, i ja bih ipak uzimao jednu mericu, a drugu mericu ubaci ujutru npr sa ovsenim pahuljicama, ili "ofarbaj" pirinac, odlicna kombinacija...:)
Na osnovu cega si zakljucio da njegov organizam ne moze da iskoristi 2 merice wheya?
Jel znas kako trenira,koliki mu je staz u teretani,koliko misicne mase ima,da li je na AAS...
On je samo dosao i pitao je li puno 50g wheya u PWM,nije dao nikakav podatak o sebi...tako da je odgovor na ovo pitanje relativan... :)
U tom slucaju,dovoljno ti je 30-ak,eventualno 35g wheya.Ne treba ti vise...
I to si trebao da kazes cim si postavio pitanje... ;)
taj obrok nakon treninga je ok 100-150g rize + 180g piletine ? ili i ovdje da smanjim piletinu ???Od 30 minuta do sat je sasvim ok.ok, smanjiti cu sa 50gr na 35gr whey praska :) a cvrsti obrok nakon toga sat ipo je ok pretpostavljam ?50gr wheya = 40gr proteina......godinu dana staz u teretani visina 179...tezina 77kg.Jeli mi puno 50gr wheya nakon treninga da uzimam ?Ja licno mislim da tvoj organizam ne moze da iskoristi tu kolicinu "brzog" proteina, i ja bih ipak uzimao jednu mericu, a drugu mericu ubaci ujutru npr sa ovsenim pahuljicama, ili "ofarbaj" pirinac, odlicna kombinacija...:)
Na osnovu cega si zakljucio da njegov organizam ne moze da iskoristi 2 merice wheya?
Jel znas kako trenira,koliki mu je staz u teretani,koliko misicne mase ima,da li je na AAS...
On je samo dosao i pitao je li puno 50g wheya u PWM,nije dao nikakav podatak o sebi...tako da je odgovor na ovo pitanje relativan... :)
U tom slucaju,dovoljno ti je 30-ak,eventualno 35g wheya.Ne treba ti vise...
I to si trebao da kazes cim si postavio pitanje... ;)
taj obrok nakon treninga je ok 100-150g rize + 180g piletine ? ili i ovdje da smanjim piletinu ???Od 30 minuta do sat je sasvim ok.ok, smanjiti cu sa 50gr na 35gr whey praska :) a cvrsti obrok nakon toga sat ipo je ok pretpostavljam ?50gr wheya = 40gr proteina......godinu dana staz u teretani visina 179...tezina 77kg.Jeli mi puno 50gr wheya nakon treninga da uzimam ?Ja licno mislim da tvoj organizam ne moze da iskoristi tu kolicinu "brzog" proteina, i ja bih ipak uzimao jednu mericu, a drugu mericu ubaci ujutru npr sa ovsenim pahuljicama, ili "ofarbaj" pirinac, odlicna kombinacija...:)
Na osnovu cega si zakljucio da njegov organizam ne moze da iskoristi 2 merice wheya?
Jel znas kako trenira,koliki mu je staz u teretani,koliko misicne mase ima,da li je na AAS...
On je samo dosao i pitao je li puno 50g wheya u PWM,nije dao nikakav podatak o sebi...tako da je odgovor na ovo pitanje relativan... :)
U tom slucaju,dovoljno ti je 30-ak,eventualno 35g wheya.Ne treba ti vise...
I to si trebao da kazes cim si postavio pitanje... ;)
E sad ovaj trening od Dennisa Jamesa, neki MTUT се zove sa jakojako sporim ponavljanjima, pogledajte
https://www.facebook.com/photo.php?v=10154108698530121&set=vb.348707180120&type=2&theater (https://www.facebook.com/photo.php?v=10154108698530121&set=vb.348707180120&type=2&theater)
pogledajte i ostale klipove sa stranice, i kako ta vrsta treninga uopste funkcionise, jel to za masu i snagu ili?
ahaa... hvala na objasnjenju pedjaE sad ovaj trening od Dennisa Jamesa, neki MTUT се zove sa jakojako sporim ponavljanjima, pogledajte
https://www.facebook.com/photo.php?v=10154108698530121&set=vb.348707180120&type=2&theater (https://www.facebook.com/photo.php?v=10154108698530121&set=vb.348707180120&type=2&theater)
pogledajte i ostale klipove sa stranice, i kako ta vrsta treninga uopste funkcionise, jel to za masu i snagu ili?
del
ovo su napradne tehnike vezbanja itd itd itd
e sada
ukoliko imas dovljno staza u teretani,ako konzumiras adkevatan broj antikatabolika,i ako e koriste neke druge stvari,te i ukoliko si previzasao sve ostale vidove standardnih tehnika razvoja,onda ovakve tehenike ti sigurno MOGU pomoci i vise su nego ekstra
Pa znas kako, prija mi da izmedju nekih zalogaja popijem malo.. Osvezi mi culo ukusa ;DSto se toga tice vec ti rece ishmerish slobodno a kao multivitamin i mineral slabo.
Vazi.. Hvala ;)
Ne mogu da odredim Dovoljan unos UH ne znam kolko mi je dovoljno, ne znam dal se nesto tripujem ali sam u dilemi...
da li cu primetiti razliku izmedju mikronizovanog i ne mikronizovanog glutamina dok sam na ciklusu?da li se uopste primecuje razlika?apsolutno NE
da li cu primetiti razliku izmedju mikronizovanog i ne mikronizovanog glutamina dok sam na ciklusu?da li se uopste primecuje razlika?apsolutno NE
ali je pitanje gde si dobio ne mirkonizovan glm
obicno su svi sada PURE powder
Ne mogu da odredim Dovoljan unos UH ne znam kolko mi je dovoljno, ne znam dal se nesto tripujem ali sam u dilemi...
Za sta dovoljan unos?
da li cu primetiti razliku izmedju mikronizovanog i ne mikronizovanog glutamina dok sam na ciklusu?da li se uopste primecuje razlika?apsolutno NE
ali je pitanje gde si dobio ne mirkonizovan glm
obicno su svi sada PURE powder
ok
gledam na netu nesto glutamin 1kg toliko a odma pored (drugi proizvod) glutamin micronized 500g skupli za 30%.....
inace firma je oba gltmna je my protein cisto da razjasnim...
kako mislis na dijeti da dobijes misic?Ne mogu da odredim Dovoljan unos UH ne znam kolko mi je dovoljno, ne znam dal se nesto tripujem ali sam u dilemi...
Za sta dovoljan unos?
na dijeti, cilj mi je sto cistije da dobijem od misica makar i kilo ali da je maximum cisto
kako mislis na dijeti da dobijes misic?
Pa kako mislis da napredujes na dijeti?valjda da zadrzis..ili mozda mislis na lean muscle gainkako mislis na dijeti da dobijes misic?
ne razumem ovo
Pa kako mislis da napredujes na dijeti?valjda da zadrzis..ili mozda mislis na lean muscle gainkako mislis na dijeti da dobijes misic?
ne razumem ovo
natural ne mozes u isto vreme da gubis mast i dobijas misice.
cak sta vise, ako si natural, treba da gledas sto vise misica da zadrzis jer odu vrlo lako... odradi par dobrih defki pa ces videti o cemu pricam.
transformacije koje gledas po stranim sajtovima su nesto drugo i zna se kakav aresenal ti treba za tako nesto ;)
najbolje probaj pa javi rezultat
Da li je ok bataliti sa kardiom kao sto sam uradio a na dijeti sam,posto nemam bcaa vise odlucio sam bez trcanja da se przi salo ,da pratim tako pa ako ne bude islo da ubacim jos jednu nulu?200-150-100-50-100-50-0 tako sam dosad isao ,imam 80 kg izgubio sam 5 kg za 2 mjeseca ,unosim dovoljno proteina 2.2 grama po kg
Ne, Selicu, pratiš forum već neko vreme, dakle video si da ljudi koji ne piju pwm jedu pwm - jaja i pirinač je najbolja opcija, mada može i belo meso i pirinač. Količine zavise od tvojih ciljeva.Nisam te razumeo za taj pwm. Posle treninga ide whey sa prostim secerom, a nekih sat-sat i po posle toga obrok sastavljen od slozenih UH i B, npr pirinac i meso ili jaja nebitno. A sad ni meni nije jasna sama definicija pwm-a, da li je to prot. sejk posle treninga ili prvi pravi obrok posle treninga, cinjenica da su oba potrebna i da jedan ne zamenjuje drugi.
Te obroke i shakove kakve ti zamišljaš ovde ne propagiramo - sve te plazme, živa jaja, banane i ostalo nikako. To je gubljenje vremena, energije i zdravlja (živa jaja).
Ni belo ni pirinac se ne razgradjuju ispod sat ipo, tako da bi tu moglo nesto brze, npr. riba i makarone(testenine).Testenine od obicnog brasna ili one integralne?
Pirinac je dosta brz. Ako je dovoljno brz da pokrije hipoglikemiju, brz je i za pwm bez insa. Belanca i pirinac odlicna kombinacija za pwm, ako se nema whey.Nisam to znao, ja u nedostatku wheya popijem cokoladno mleko, jbg.
Pirinac je dosta brz. Ako je dovoljno brz da pokrije hipoglikemiju, brz je i za pwm bez insa. Belanca i pirinac odlicna kombinacija za pwm, ako se nema whey.Nisam to znao, ja u nedostatku wheya popijem cokoladno mleko, jbg.
Mleko se vari duze vremena, tako da ta opcija da se koristi kao pwm otpada.Pirinac je dosta brz. Ako je dovoljno brz da pokrije hipoglikemiju, brz je i za pwm bez insa. Belanca i pirinac odlicna kombinacija za pwm, ako se nema whey.Nisam to znao, ja u nedostatku wheya popijem cokoladno mleko, jbg.
Da, to je neka glasina koja se nažalost proširila, da mleko menja tu funkciju, ali nije tačno.
Ni belo ni pirinac se ne razgradjuju ispod sat ipo, tako da bi tu moglo nesto brze, npr. riba i makarone(testenine).
Zavisi jesi li na masi ili definiciji,,,ako si hardgainer na masi i teško utrpaš određeni broj kalorija možeš jesti makarone,,a ako si na definicji moze proći u periodima punjenja ili na high carb dane,,mada bi se ja radije držao riže,int.kruha,zobenih itdNi belo ni pirinac se ne razgradjuju ispod sat ipo, tako da bi tu moglo nesto brze, npr. riba i makarone(testenine).
Zar makarone smeju da se jedu?
ljudio dobio sam 5 kesica Cellex unlimited-a ( http://www.amix-nutrition.com/products/24/cellex-unlimited (http://www.amix-nutrition.com/products/24/cellex-unlimited) ) jel mogu to da popijem pred fudbal, ili da dam nekome u slučaju da nije ništa posebno?
može i to, hvala. jel može neko da mi nalepi onaj klip sa youtube-a kad Peđa priča o NO reaktorima ?ljudio dobio sam 5 kesica Cellex unlimited-a ( http://www.amix-nutrition.com/products/24/cellex-unlimited (http://www.amix-nutrition.com/products/24/cellex-unlimited) ) jel mogu to da popijem pred fudbal, ili da dam nekome u slučaju da nije ništa posebno?
A sto ne bi pio pred tegove,bolje tako da ih iskoristis...
https://www.youtube.com/watch?v=Mn4BwP13tRU (https://www.youtube.com/watch?v=Mn4BwP13tRU)Izvrstan video,,
Izvolte...
isplati li se sa 22 godine uzimati tribulus? ili bi vise efekta postigao sa ZMA?
efekat podizanja misicne mase hahah :) nisam prije bas puno citao o tim proizvodima, uglavnom govore da i ZMA podize razinu testosterona, a da su ovi proizvodi na bazi tribulusa bacanje para jer "ne rade", i da ih se uglavnom koristi kada prirodna proizvodnja testosterona pocne opadati...
Da li je ok na keto dijeti jesti posni kackavalj?Ne.nista od mlecnih proizvoda
ja sam rekreativac i samo me zanima bi li mi tribulus pomogao u dobivanju ciste misicne mase, uz srednjenu prehranu (250-300g B, 400-450g UH i 100g M) te 10 treninga sedmicno (5 teretana i 5 plivanje) imam 99kg na 198cm, a od suplemenata koristim blend, whey, beta alanin, kreatin monohidrat, aminokiseline u tabletama, tecne bcaa, multivitamin/mineral i omega3. ako mogu dobiti vase misljenje o tribulusu i ZMA na ovu moju kombinaciju bio bi zahvalan :) dobio sam neke novce i razmisljam kako ih uloziti...ni jedan ni drgi ti nece pomoci u dobijanju ciste misicne mase kao sto trazis.jedino zma mozes pred spavanje.ali opet ti kazem od mase ne ocekuj nista od ova dva proizvoda.
Da li je ok na keto dijeti jesti posni kackavalj?Ne.nista od mlecnih proizvoda
laktoza ima da te izbaci iz ketoze,cak ni ella ne moze.Kazein slobodno mozes da uzmes pred spavanje.Da li je ok na keto dijeti jesti posni kackavalj?Ne.nista od mlecnih proizvoda
Zasto?
Znaci ne ella sir? moze li bar neki kazein sejk pred spavanje?
ja sam rekreativac i samo me zanima bi li mi tribulus pomogao u dobivanju ciste misicne mase, uz srednjenu prehranu (250-300g B, 400-450g UH i 100g M) te 10 treninga sedmicno (5 teretana i 5 plivanje) imam 99kg na 198cm, a od suplemenata koristim blend, whey, beta alanin, kreatin monohidrat, aminokiseline u tabletama, tecne bcaa, multivitamin/mineral i omega3. ako mogu dobiti vase misljenje o tribulusu i ZMA na ovu moju kombinaciju bio bi zahvalan :) dobio sam neke novce i razmisljam kako ih uloziti...
ja sam rekreativac i samo me zanima bi li mi tribulus pomogao u dobivanju ciste misicne mase, uz srednjenu prehranu (250-300g B, 400-450g UH i 100g M) te 10 treninga sedmicno (5 teretana i 5 plivanje) imam 99kg na 198cm, a od suplemenata koristim blend, whey, beta alanin, kreatin monohidrat, aminokiseline u tabletama, tecne bcaa, multivitamin/mineral i omega3. ako mogu dobiti vase misljenje o tribulusu i ZMA na ovu moju kombinaciju bio bi zahvalan :) dobio sam neke novce i razmisljam kako ih uloziti...
u tome ti pomoci nece ,u to mozes da budes uverern
jos jednom
prodajem preparate i sigurno mi nije u cilju da ovako pricam,ali mi nije u cilju DA LAZEM i da prodajem ljudima nesto samo da bih prodao
Ali zato mozes ocekivati bolji oporavak i regeneraciju, bolji san.
daj preporuči mi koji bi bio dobar ,da oduševim koleginicu :)CitatAli zato mozes ocekivati bolji oporavak i regeneraciju, bolji san.
i zaboravio si glavno
devojka ce mu biti vise nego odusvljena sa tim preparatom 8)
Tribulusdaj preporuči mi koji bi bio dobar ,da oduševim koleginicu :)CitatAli zato mozes ocekivati bolji oporavak i regeneraciju, bolji san.
i zaboravio si glavno
devojka ce mu biti vise nego odusvljena sa tim preparatom 8)
daj preporuči mi koji bi bio dobar ,da oduševim koleginicu :)CitatAli zato mozes ocekivati bolji oporavak i regeneraciju, bolji san.
i zaboravio si glavno
devojka ce mu biti vise nego odusvljena sa tim preparatom 8)
Eeeee Pedja mrka kapa ,ako im sa 20+ godina trebaju pilule :):):):):):
Koliko grama otprilike ima kasika(ili casa ili nesto sa cim moze lako da se izmeri) pirinca tj. koliko kasika da stavim za npr. 100g,pitam ovo jer sam na odmoru pa nemam vagupa sad jbg tesko da ces sa kasikom da izmeris pirinac tj tesko,jedna supena kasika u proseku ima ok 15 gr,a kafena 5.e sad nzm koliko moze da bude pirinca u njoj.
kao Nitro u Need for Speed-u ;)Eeeee Pedja mrka kapa ,ako im sa 20+ godina trebaju pilule :):):):):):
nisu to te pilulu na koje ti mislis drugar
ovo ti je kao da friziras motor koji ima 185 KS i da ga nabudizs na 200..dakle svetsko a nase
e sad...poimanje i uporedjivanje kamagre i ostalih stvari sa prirodnim preparatima je van pameti
malo razumevanja pls..
Koliko grama otprilike ima kasika(ili casa ili nesto sa cim moze lako da se izmeri) pirinca tj. koliko kasika da stavim za npr. 100g,pitam ovo jer sam na odmoru pa nemam vagu
Cekaj, skinuo si sa 83kg na 75kg, i ti bi jos?Sta cu kad ima jos sala,bilo je tu problema gde sam morao da prekinem djetu u 4 nedelji na 5 dana (ostao bez financija)i bio primoran da jedem gluposti ali ne primecujem da sam izgubio misica,drzim unos proteina na 2.0-2.2 ima jos da se skida salca skoro 3 kila sigurno.
Ukoliko se koriste jaja u pwm, mogu li cela? Znaci ako odmaramo malo od whey-a, a odmah posle treninga kuvana jaja i pirinac, da li ce zumance puno usportiti apsorpciju?
Djeta(rotacije) je bez suplemenata.Sa pocetnih 83kg posle 6 nedelja na 75kg 185cm malo vise 3 god vezbanjaIzvinjavam se na duplom postu ali nisam dobio odg,dali je ovo sve ok :)?
Sest nedelja sam na ovim rotacijama 150-125-100-75-50-75-100
ubacio bih prvu nulu i to bi licilo recimo ovako 125-75-50-0-50-75-100
Isao bih sa ovom nulom dok ne budem zadovoljan sa rezultatima ali malo sam zbunjen sta posle djete,citao sam recimo 50 gr uh na svaki ovaj dan se dodaje i to bi ispalo recimo 200-175-150-125-100-125-150 ali nisam siguran koliko nedelja to traje?
Djeta(rotacije) je bez suplemenata.Sa pocetnih 83kg posle 6 nedelja na 75kg 185cm malo vise 3 god vezbanjaIzvinjavam se na duplom postu ali nisam dobio odg,dali je ovo sve ok :)?
Sest nedelja sam na ovim rotacijama 150-125-100-75-50-75-100
ubacio bih prvu nulu i to bi licilo recimo ovako 125-75-50-0-50-75-100
Isao bih sa ovom nulom dok ne budem zadovoljan sa rezultatima ali malo sam zbunjen sta posle djete,citao sam recimo 50 gr uh na svaki ovaj dan se dodaje i to bi ispalo recimo 200-175-150-125-100-125-150 ali nisam siguran koliko nedelja to traje?
Koje vezbe pogadjaju unutrasnji deo noge?
a moze li rumunsko mrtvo ali sa bucicom
L-carnitin i NO reaktor pre fudbala pola sata, jel ok to?
Moze li sklekovi sa opterecenjem napraviti isto sto i bench? tj. mogu li bench zamjeniti opterecenim sklekovima
Zanima me,ako napraviš proteinski šejk i ostavim ga sat i po da odstoji,gubi li on svoje sposobnosti ili nema nikakve veze?zasto bi to radio?
Pa ako naspem prvo protein pa onda vodu,ne rastopi se dobro,zalijepi se za šejker,a nemam u čemu da nosim protein pa da u teretani sipam sebi.
Naravno da obrišem suvom krpom poslije pranja. :DPa ako naspem prvo protein pa onda vodu,ne rastopi se dobro,zalijepi se za šejker,a nemam u čemu da nosim protein pa da u teretani sipam sebi.
hmmmm
a da probas da posle pranja,obrises shaker suvom krpom?
mislim da ce da upali-veruj mi :)
Naravno da obrišem suvom krpom poslije pranja. :DPa ako naspem prvo protein pa onda vodu,ne rastopi se dobro,zalijepi se za šejker,a nemam u čemu da nosim protein pa da u teretani sipam sebi.
hmmmm
a da probas da posle pranja,obrises shaker suvom krpom?
mislim da ce da upali-veruj mi :)
Pa kad popijem ostane zalijepljeno na dnu,ne znam zašto. Al' nije to ono što me zanima,mene zanimaNaravno da obrišem suvom krpom poslije pranja. :DPa ako naspem prvo protein pa onda vodu,ne rastopi se dobro,zalijepi se za šejker,a nemam u čemu da nosim protein pa da u teretani sipam sebi.
hmmmm
a da probas da posle pranja,obrises shaker suvom krpom?
mislim da ce da upali-veruj mi :)
a od cega se onda lepi protein?
tj pomocu kojih trikova ,ako stavis PRAH u SUVU posudu,bilo da je metlana,keramcika,plasticna,se moze lepiti za stenke ako su dry?
Zanima me,ako napraviš proteinski šejk i ostavim ga sat i po da odstoji,gubi li on svoje sposobnosti ili nema nikakve veze?
Pa kad popijem ostane zalijepljeno na dnu,ne znam zašto. Al' nije to ono što me zanima,mene zanima
Zanima me,ako napraviš proteinski šejk i ostavim ga sat i po da odstoji,gubi li on svoje sposobnosti ili nema nikakve veze?
Pedja, kazi sto te baci u psiho zavrzlame.
Kolko para je ovo pakovanje?
Pa kući kad napravim,prvo naspem vode pa onda protein i tako se ne zalijepi za dno. :DCitatPa kad popijem ostane zalijepljeno na dnu,ne znam zašto. Al' nije to ono što me zanima,mene zanimaCitatZanima me,ako napraviš proteinski šejk i ostavim ga sat i po da odstoji,gubi li on svoje sposobnosti ili nema nikakve veze?
o Boze imali te..
deder ljudi dajte nest, neki recept scime da jedem tunjevinu ili sardinu u konzervi, samo mi je fujcina teska, i sa i bez ulja(koje iscedim)
Da li se stvarno ok prziti meso na Kokosovom ulju? nasao sam u zdrav hrani, jaka mu je cena pa ne znam da li se isplati..?
deder ljudi dajte nest, neki recept scime da jedem tunjevinu ili sardinu u konzervi, samo mi je fujcina teska, i sa i bez ulja(koje iscedim)Luka je mama ako ne izlazis nigde a ja je jedem sa ananasom :)
Da li se stvarno ok prziti meso na Kokosovom ulju? nasao sam u zdrav hrani, jaka mu je cena pa ne znam da li se isplati..?Ulje iz kospica grozdja takodje trpi visoku temperaturu a realno gledano ni 2,3gr bilo kog ulja nece te ugojiti
već 4-5 puta za redom mi se dešava da posle treninga popijem šejk ( aminowhey merica,3 kafene kašike dekstroze i jedna kafena kašika kreatina) i da mi u roku od 20ak min pripadne mučnina ili mi bude loše. jel se nekom desilo to nekad i zna li neko zbog čega mi se to dešava. ??????
inače ovo mi se nikad nije dešavalo, , a aminowhey pijem već mesec ipo dana, a ni pre kad sam pio druge whey-eve, jedino sam u zadnje 2 nedelje smanjio dekstrozu u pwm
Treniram malo jace od godinu dana, full sredjena ishrana i trening, pa me interesuje da li mogu da pojacam broj treninga nedeljno a da ne dodje do nekog kontraefekta u vidu pretreniranja... imao bih 5 treninga nedeljno, za svaku misicnu grupu zaseban dan. Ja msm. da ne bi trebalo da bude problema, ali cisto da vidim sta kazu iskusniji...
jutros sam ubacio u mikser i doručkovao : banana, ovsene, merica whey-a i bademi, samo sa vodom, bez mleka ili jogurta.. i opet mi je bila mučnina...već 4-5 puta za redom mi se dešava da posle treninga popijem šejk ( aminowhey merica,3 kafene kašike dekstroze i jedna kafena kašika kreatina) i da mi u roku od 20ak min pripadne mučnina ili mi bude loše. jel se nekom desilo to nekad i zna li neko zbog čega mi se to dešava. ??????
inače ovo mi se nikad nije dešavalo, , a aminowhey pijem već mesec ipo dana, a ni pre kad sam pio druge whey-eve, jedino sam u zadnje 2 nedelje smanjio dekstrozu u pwm
izbaci kratin
i stavi max 10 gr dex (ako si na masi)
kraj price
garantujem
jutros sam ubacio u mikser i doručkovao : banana, ovsene, merica whey-a i bademi, samo sa vodom, bez mleka ili jogurta.. i opet mi je bila mučnina...već 4-5 puta za redom mi se dešava da posle treninga popijem šejk ( aminowhey merica,3 kafene kašike dekstroze i jedna kafena kašika kreatina) i da mi u roku od 20ak min pripadne mučnina ili mi bude loše. jel se nekom desilo to nekad i zna li neko zbog čega mi se to dešava. ??????
inače ovo mi se nikad nije dešavalo, , a aminowhey pijem već mesec ipo dana, a ni pre kad sam pio druge whey-eve, jedino sam u zadnje 2 nedelje smanjio dekstrozu u pwm
izbaci kratin
i stavi max 10 gr dex (ako si na masi)
kraj price
garantujem
Pedja, obzirom da nemam tvrd san, da li bi i u kolikoj mjeri animal cuts uticao na san obzirom da ima kofeina?Nemoj da ga koristis u kasnijim satima i neces imati problema.
nekad ranije sam koristio NO reaktor i nikako mi nije odgovarao. Mislio sam da ce srce da mi iskoci, prestao sam ga piti. Koliko vidim i animal cut se zasniva na kofeinu pa se dvoumim da li da ga uzmem, zbog cuke. Ili neki drugi sagorjevac, neka druga formula koja nema kofein, ne znam, neka preporuka? HvalaPedja, obzirom da nemam tvrd san, da li bi i u kolikoj mjeri animal cuts uticao na san obzirom da ima kofeina?Nemoj da ga koristis u kasnijim satima i neces imati problema.
Pedja, obzirom da nemam tvrd san, da li bi i u kolikoj mjeri animal cuts uticao na san obzirom da ima kofeina?
Kako si ranije koristio NO reaktore i sagorevace i koje konkretno. Verovatno si dosta osetljiv na kofein, ali se telo poprilicno brzo navikava i postaje rezistentno na njega. Sagorevac i sluzi da poveca broj otkucaja srca, ali je tebi ocigledno malo potrebno da bi do toga doslo. Najbolje je da krenes od slabijih sagorevaca ili NO reaktora, ne moras odmah preporucenu dozu.Koristio sam NO Xplode, uzimao preporucene doze, cak sam i smanjivao dozu, uzimao pred trening. Super sam ja odradjivao treninge ali nakon treninga srce lupalo ko ludo, morao sam dubooooko da disem da dodjem do daha, onda se tu uvuce i nervoza pa i kad legnem navece problem da zaspim, tako da sam ga brzo prestao piti, jednostavno mi nije odgovarao i brzo sam se vratio u normalu.
Kako si ranije koristio NO reaktore i sagorevace i koje konkretno. Verovatno si dosta osetljiv na kofein, ali se telo poprilicno brzo navikava i postaje rezistentno na njega. Sagorevac i sluzi da poveca broj otkucaja srca, ali je tebi ocigledno malo potrebno da bi do toga doslo. Najbolje je da krenes od slabijih sagorevaca ili NO reaktora, ne moras odmah preporucenu dozu.Koristio sam NO Xplode, uzimao preporucene doze, cak sam i smanjivao dozu, uzimao pred trening. Super sam ja odradjivao treninge ali nakon treninga srce lupalo ko ludo, morao sam dubooooko da disem da dodjem do daha, onda se tu uvuce i nervoza pa i kad legnem navece problem da zaspim, tako da sam ga brzo prestao piti, jednostavno mi nije odgovarao i brzo sam se vratio u normalu.
Moguce da mi je malo potrebno da se pojaca srcani ritam. Npr, kad radim hiit i odmah nakon sprinta otkucaji su od 140-150
Cekajte, sad bas i ne kontam, prepurucujete mi ili sagorjevac ili NO reaktor, zar to nisu dvije razlicite stvari? Zelim da istopim masnocu, imam dobru motivaciju i ne treba mi energija za trening... Znaci, neki suplement koji ce mi uz sredjenu ishranu i kardio pomoci da smanjim bf%? hvala
Ako pijem x pand pre treninga ne treba mi kreatin ? Ubacujem samo 5g u PWM i to je to ? tako ?
koliko je dobro/lose uzeti obrok samo masti na rotacijama? .... (kikiriki,badem...)
posto to cesto radim,kada se zadrzim neplanirano van kuce...reko bolje to nego da se dzanka ili gladuje...
koliko je dobro/lose uzeti obrok samo masti na rotacijama? .... (kikiriki,badem...)
posto to cesto radim,kada se zadrzim neplanirano van kuce...reko bolje to nego da se dzanka ili gladuje...
I mene ovo zanima.
nemoj da komplikujes stvariok, shvatam, a jel mozes da mi das par prijedloga solidnih (ne jakih) sagorjevaca? ovde kod nas u RS nema neki izbor pa ako bi mogao da mi pomognes sta da trazim. Hvala
uzmi neki sagorevac (ne najjaci odmah) i ako je cilj toplljenje sala,sredi ishranu,treniraj jako i to je cela prica
nemoj da komplikujes stvariok, shvatam, a jel mozes da mi das par prijedloga solidnih (ne jakih) sagorjevaca? ovde kod nas u RS nema neki izbor pa ako bi mogao da mi pomognes sta da trazim. Hvala
uzmi neki sagorevac (ne najjaci odmah) i ako je cilj toplljenje sala,sredi ishranu,treniraj jako i to je cela prica
da li mogu da napravim pwm za 20 dana unapred ? Da popakujem u kese za zamrzivač ? stavio bih 5gr kreatina merica ipo wheya i 30gr dekstroze , da ne moram da se cimam svaki put. Jel moze protein ili kreatin da izgube svojstva ukoliko ih pomesam ?
zbog mojih kuci,ovako popakujem i poštekam i samo uzmem kad idem na tr i to je to. jbg, stara skola roditelja,nista nece da vide sto je u prahu inace cu jesti kuvano a ne bela mesa i čuda :D
da li mogu da napravim pwm za 20 dana unapred ? Da popakujem u kese za zamrzivač ? stavio bih 5gr kreatina merica ipo wheya i 30gr dekstroze , da ne moram da se cimam svaki put. Jel moze protein ili kreatin da izgube svojstva ukoliko ih pomesam ?Veće je cimanje stavljati to sve u kesice i nepotrebno komplikovanje, bar za mene.
i pogresno si me shvatio,necu ih u zamrzivač gurati , u orman na tamno mesto , samo ce biti u kesama za zamrzivac :D
Koja vrsta krompira je najbolja na našem tržištu?
Obožavam krompir ali sam se naslušao priča kako je u zadnje vreme katastrofa...
A ne bih da ga izbacujem iz ishrane, pa me zanima vaše mišljenje?!
Poz uzeo sam magnezijum sumeci , u sastavu pise magnezijum karbonat I svaka tablèta IMA 150mg magnezijuma ,proizvodjac d.o.o multivita vala li cemu ovo.?
kako spremate zaledjene filete ribe( oslic itd. )
kako spremate zaledjene filete ribe( oslic itd. )
Ako imamo 280g uh u danu, koji raspored je bolji:
A)
obrok 1- 100g+protosi
obrok 2- masti+protosi
obrok 3- masti+protosi
obrok 4- 60g+protosi
PWM - 20g+whey
obrok 5- 100g+protosi
obrok 6- masti+protosi
B)
obrok 1- 60g+protosi
obrok 2- 60g+protosi
obrok 3- 40g+protosi
PWM - 20g+whey
obrok 4- 100g+protosi
obrok 5- masti+protosi
obrok 6- masti+protosi
Ja je obožavam, gori mi cela ruka!
Pogotovo kad obratiš pažnju na negativan pokret.
Meni lično smeta zglobovima kada radim sa ravnom šipkom, pa zato peglam sa ez, pa eto možda na to samo da obratiš pažnju...
Izvini Pedja ali ne mogu nikako da nadjem odgovor na ovo pitanjeJbg
Radim rotacije sa UH. Da li bih trebao da obratim paznju na unos UH onim danima kada radim kardio ili to nije bitno, tj onako kako mi pada taj dan? I da li taj dan pred trening (tegovi+HIIT) ne unosim UH vec nakon treninga?
Pa ako moze link ili odgovor direktno ovde. Hvala
da ali mene je zanimao unos UH na dan kardio treninga, tacnije unos pred i posle iz razloga da kad radim HIIT da mi organizam ne sagorjeva, ne trosi energiju iz UH nego iz sala ... znaci da nije bitan taj raspored, jasno sada. HvalaPa ako kardio radis na prazan stomak a trebalo bi da radis,ja licno smatram onda da je pitanje ono...ili zajebancija ili...
ama sto bih vas zezao, nemam pametnija posla nego se zezati po ovom forumu.Procitaj stansi napisao u postu iznad gde se obracas meni?
Ako je prazan stomak nakon 2 sata posle obroka (UH+P) onda trening (tegovi+hiit) radim na prazan stomak. Samo sam se pitao da li pred trening u kojem radim sa tegovima i na kraju HIIT od 20ak min treba da unosim UH? Mislim da je moje pitanje bilo korektno i jasno
Pedja, bzv nam je ovaj dijalog. Nemam namjeru da bilo koga zezam, a pogotovo da budem dosadan. Ako jesam onda se izvinjavam, dosadan sam jer sam neinformisan, citao sam i ne mogu da nadjem ono sto me zanima, zato sam i tebe pitao, ako mozes da mi odgovoris hvala, ako ne nikom nista.
Ujutru nisam u prilici da treniram, jedina opcija je navece. I onda ispada da kardio i ne treba da radim jer mi stomak navece nikad nije prazan, sad nista ne kontam ali dobro ... Opet mislim da sam postavio jednostavno pitanje od koga smo napravili cijeli roman.
Ako sam dobro shvatio. Sa UH pred trening napunim rezerve glikogena. Onda se one nakon trening sa tegovima isprazne i odmah nakon toga kada radim hiit energija se crpi iz sala, tj masti?
Pa vec ti je Milos odgovorio...ujutru je najidealnije da radis kardio,jer su glikogenski depoi ispraznjeni,nivoi secera u krvi su najnizi,tako da telo pocinje odmah da angazuje masne naslage...Sve ja to razumijem i tako radim, trening navece jer jedino tada imam vremena. Kardio nakon treninga sa tegovima, nikad prije, kolicina UH za taj dan ispostovana. Samo me zanimalo unos UH u obroku pred trening onaj dan kad radim tegove+hiit ... sad mi je jasnije, hvala na odgovorima
Ukoliko zelis ili jedino mozes da radis kardio posle podne,radi ga posle treninga,a ne pre,iz razloga sto ti tegovima,tj.anaerobnim treningom praznis glikogenske depoe,a zatim radeci taj kardio nakon rada sa tegovima,dajes mogucnost telu da angazuje masne naslage i da ih efikasno sagoreva...
Uh rasporedi ravnomerno u toku dana,bitno je da ispostujes kolicinu uh za taj dan...
Nemoj previse da komplikujes,opusti se,treniraj... ;)
trening navece jer jedino tada imam vremena. Kardio nakon treninga sa tegovima, nikad prije, kolicina UH za taj dan ispostovana.
zbog situacije oko poplava nema piletine itd... da li onda kada nema mesa treba unositi zadatu dnevnu kolicinu UH i ima li kakve svrhe? ili i to bataliti pa dok ne dodje meso....
Dal na keto sme da se pije kofein u tabletama ?
radim masu, 80kg zanima me jel ovo ok? danasnja ishrana na primer
1. 3 cela jaja+1 belance+jogurt+lesnici
2. sardina + 200gr testenine (ovde uglavnom bude 200gr belog i pirinac)
3. 200gr belog+100gr pirinca+salata
pwm - whey monohidrat
4. 200gr belog+150gr pirinca
5. tunjevina u salamuri + bademi
6. nekad ella , nekad neki junk.
znaci 80kg , hocu do 86,7 da idem.
i zanima me sta je dobro za apetit pored ljutog ? Cesto nemam apetita ujuttru , a to me ubija !
pozz evo jedno brzo mozda malo i neobicno pitanje naime posto mi slabo raste brada izgleda zbog testosterona(manjak) nije genetski sigurno jer svi rodjaci i tata imaju bas gustu bradu, da li konzumiranje cinka moze pospesiti rast brade imam 17 godina imam malo al se jedva i vidi?sa 17 nisam imao ni bradu ni brkove ni dlake gde bi trebalo da imam. sad nemam na glavi kose, al brkovi i brada ko šuma, a na grudima i ledjima sam ko majmun...
Hahaha razumijem I zbog cega.
pozz evo jedno brzo mozda malo i neobicno pitanje naime posto mi slabo raste brada izgleda zbog testosterona(manjak) nije genetski sigurno jer svi rodjaci i tata imaju bas gustu bradu, da li konzumiranje cinka moze pospesiti rast brade imam 17 godina imam malo al se jedva i vidi?
Hebo sam im ja mater!!, svi nesto hoce da im izraste ponovo, a ja bih da unistim ovo sto mi je ostalo! (http://yoursmiles.org/tsmile/agressive/t0116.gif) (http://yoursmiles.org/t-agressive.php)
Interesuje me vase misljenje o sirovom kikirikiju. Znam da su bademi i lesnici bolji, ali su i znatno skuplji. Dakle, je l ok resenje kikiriki kao izvor zdravih masti?
Kolko treba unositi zelenog(kupus,krastav,brokoli) na keto ?
Interesuje me vase misljenje o sirovom kikirikiju. Znam da su bademi i lesnici bolji, ali su i znatno skuplji. Dakle, je l ok resenje kikiriki kao izvor zdravih masti?
Mozes i kikiriki,samo gledaj da bude suvopecen,nikako przeni...
Pa ja pitah za sirovi?
Nemoj da jedes sirovi kikiriki, ali nemoj ni da preterujes sa pecenim, lešnik i badem su mnogo bolja opcija
Nemoj da jedes sirovi kikiriki, ali nemoj ni da preterujes sa pecenim, lešnik i badem su mnogo bolja opcija
sirovi kikirki moze samo probleme da donese
Nemoj da jedes sirovi kikiriki, ali nemoj ni da preterujes sa pecenim, lešnik i badem su mnogo bolja opcija
sirovi kikirki moze samo probleme da donese
Pedja, na sta ciljas?
Ja sam ga jeo ranije bez ikakvih problema, a sto se tice nutritivnog sastava, na papiru je dosta dobar. Cena mu je 300 din/kg, dok je lesnik 1000din/kg, a badem preko 1200din/kg.
Jel probao neko ovaj Twinlab ripped fuel? Tablete j**u nanu koliko su ljute! Prvi put pijem sagorevac, da li je taj ukus tajna niske cene ovog sagorevaca?
Pedja upravo sam narucio rapid fuel do kad je rok trajanja?
Roknem 2 tablete pa nakon toga odmah vodu, i kad se vrati feedback ljutine dodje mi da narucim Carolinu Reaper da ublazi ljutinu :) .
oke.Pedja upravo sam narucio rapid fuel do kad je rok trajanja?
riped fuel
opusti se sa rokom-vazeci je
rokaj slobodno
ovo se i meni desavalo nista strazno.tako je slicno i sam animalom prvih 20tak min. posle nista.Roknem 2 tablete pa nakon toga odmah vodu, i kad se vrati feedback ljutine dodje mi da narucim Carolinu Reaper da ublazi ljutinu :) .
pa vidi
uglavnom svaki sagreovac moze to da uradi iz razloga GREEN PAPER
nema to veze drugar ni sa rokom,ni sa firmom niti sa bojom kutije
green papre je mnogo hebena supstanca,i ukoliko se ne aposrbuje tlb ili caps kako treba,podrigivanje moze biti "bolno" :D
ali da ne duzim
NISTA ne brini,samo rokaj
pa vidi
uglavnom svaki sagreovac moze to da uradi iz razloga GREEN PAPER
nema to veze drugar ni sa rokom,ni sa firmom niti sa bojom kutije
green papre je mnogo hebena supstanca,i ukoliko se ne aposrbuje tlb ili caps kako treba,podrigivanje moze biti "bolno" :D
ali da ne duzim
NISTA ne brini,samo rokaj
pa vidi
uglavnom svaki sagreovac moze to da uradi iz razloga GREEN PAPER
nema to veze drugar ni sa rokom,ni sa firmom niti sa bojom kutije
green papre je mnogo hebena supstanca,i ukoliko se ne aposrbuje tlb ili caps kako treba,podrigivanje moze biti "bolno" :D
ali da ne duzim
NISTA ne brini,samo rokaj
Ma rokam ja, nego se pitam sto nisu bili malo ljubazniji pa da naprave omot kapsuli, ako nista drugo onda bar neutralnog ukusa :) .
jel dovoljna jedna kapsula qnt joint+ dnevno ili više? cilj je samo preventivno uzimanje za zglobove
.NESTASICA?
Po studijama nema razlike. Samo je pitanje da li mozes iz obroka da uneses količinu jer ne unosis samo prot.. Da uprostim ako si na 350gr prot dan moras da jedeš pola kila belog po obroku plus masti i uh sto je ne izvodljivo i za nekog od 120kg
da li neko ima iskustva sa suplementima (konkretno whey) kompanije MHN Sport i kakvi su ?
Po studijama nema razlike. Samo je pitanje da li mozes iz obroka da uneses količinu jer ne unosis samo prot.. Da uprostim ako si na 350gr prot dan moras da jedeš pola kila belog po obroku plus masti i uh sto je ne izvodljivo i za nekog od 120kg
da tesko je za ove superteskase,dok nas pero-laku ne pogadja to :D
Da li je kratak razmak od nekih sat i po, 2 izmedju uzimanja sagorevaca?
Jer popijem 2 tablete na prazan stomak oko 8, a na trening idem oko pola 10, 10.
Da li je bolje da popijem dve ujutru na prazan, a dve posle sat i po pred trening? ili da popijem samo pred trening? Ili samo na prazan stomak?
koji je sagorevac najbolji do 1500 dinara? :)
koji je sagorevac najbolji do 1500 dinara? :)hvala
pitanje u vezi dijete. uzimao sam ako imam u planu danas 100gr pirinca i 100 gr krompira u jednom obroku to sve, npr u 3. a u 4. i 5. obroku nisam imao UH. jel to mozda razlog da dijeta slabo radi jer je to puno UH od jednom? mislim, da li bi bolje radila dijete da sam tih 100gr pirinca i 100gr krompira podelio u 2 obroka?bolje bi readila
sorry ako je glupo pitanje :)
Zameni dex glutaminom :)Bez amino kiselina nista, ako mene pitate... I to dosta. Moze da prica ko sta hoce, al' ja sam kombinovao, glutamin, bcaa u PWM i tecne (za vreme treninga)... Znaci dosta ;)
Zameni dex glutaminom :)
Uzimam 45 gr whey, 10 gr bcaa, i 10 gr glutamina.
Dekstroze uzimam izmedju 20 i 30 gr.
hvala na odgovoru.
zasto je smece ako mozes da objasnis, zanima me.
Prosirila se prica kao da je zdrav, vitamin b bla bla.hvala na odgovoru.
zasto je smece ako mozes da objasnis, zanima me.
a zasto bi uzimao kvas u opste?
zbog vitamina Bhvala na odgovoru.
zasto je smece ako mozes da objasnis, zanima me.
a zasto bi uzimao kvas u opste?
zbog vitamina Bhvala na odgovoru.
zasto je smece ako mozes da objasnis, zanima me.
a zasto bi uzimao kvas u opste?
zbog vitamina Bhvala na odgovoru.
zasto je smece ako mozes da objasnis, zanima me.
a zasto bi uzimao kvas u opste?
Jedna provera informacije:
Da li je tacno da je Whey koncentrat veoma male bioraspolozivosti, toliko da se ne isplati uzimati ga, samo izolat i hidrolizat nakon treninga?
Jedna provera informacije:
Da li je tacno da je Whey koncentrat veoma male bioraspolozivosti, toliko da se ne isplati uzimati ga, samo izolat i hidrolizat nakon treninga?
Posto sam dosta oslabio sa kilazom, odlucio sam da krenem sa ishranom za masu, medjutim stvar je u tome sto se dvoumim ipak. Iako sam mrsav, oko stomaka imam malo masti i to me nervira, pa me zanima koja je vasa preporuka, da li prvo da skinem to pa da krenem sa ishranom za masu, ili prvo masa pa to posle da skidam?Sve zavisi kako je trenutno stanje sa misicnom masom kao i koja kolicina sala je ostala? Najbolje je da otvoris svoju, temu, ispises sve kako je isao proces skidanja kilaze i okaci slike da bi videli trenutno stanje...
Zahvaljujem :)
Jel moze da se jede onaj OMEGOL maslac? pise d aima dosta monozasicenih i omega 3
Jednom ortaku je rekao neki lik da ne jede crveno povrce na definiciji, konkretno paradajz.. Pa jel' ima objasnjenje, zasto, kako ? Hvala
Ma to mu rekao neki lik, kapiram klasican guru iz teretane, nego decko nije hteo da ulazi u diskusiju.
pitanje oko hidrata znam da se ujutru uzima najjveca kolicina UH ali me zanima neki pricaju da treba veliku kolicinu uzeti pre treninga a opet neki kazu mala kolicina pre a Velika posle treninga ?Svejedno, kako kome odgovara.
pitanje oko hidrata znam da se ujutru uzima najjveca kolicina UH ali me zanima neki pricaju da treba veliku kolicinu uzeti pre treninga a opet neki kazu mala kolicina pre a Velika posle treninga ?Svejedno, kako kome odgovara.
koliko uneses ce ti definisati 95% fizike konstritucije raspored je mozda 5%(ako i toliko) naravno podrazumevam da u svakom obroku imas slicnu kolicinu uha
Neces se sigurno ugojiti od jedne banane povremeno, ako ti se jede- jedi :DZnam da nece, ali sam mislio danas kao zamenu za dex, ujutru cu da osvanem u zdravoj hrani i uzmem dekstrozu...:)
Ali ti ona nece podici insulin posle treninga, kao dex
Desava li se nekome da oseti bas jaku mucninu kad popije glut. u pwm-u?
Ranije nisam imao nikakvih problema,isti proizvodjac. Ne znam sta mi bi, ali toliko mi bude muka da sednem i sklupcam se koliko mi je lose i tako posle svakog treninga.
Desava li se nekome da oseti bas jaku mucninu kad popije glut. u pwm-u?
Ranije nisam imao nikakvih problema,isti proizvodjac. Ne znam sta mi bi, ali toliko mi bude muka da sednem i sklupcam se koliko mi je lose i tako posle svakog treninga.
Neces se sigurno ugojiti od jedne banane povremeno, ako ti se jede- jedi :DNece. Podicice secer pa Onda insulin. A kad bi pojeo 150gr s grozdja posle treninga bacio bi peglu
Ali ti ona nece podici insulin posle treninga, kao dex
nije solo, lose ste razumeli. Pijem u pwm-u. Kad idem samo prot + dex ,sve ok cim ubacim glut odma mi bude muka. Bas me zanima da je moguce da mi toliko ne odgovara.
popuna glikogenskih rezervi je dugotrajan proces (malo komplikovanije i duze nego sto se misli :) )
zderajuci 100-200gr UH 2h prije treninga i ocekivati da ce sve da ode u gliko rezerve za par sati je DELUSION
Pre treninga 20gr BCAA+ 5gr Beta alanine+5gr AKG je OK? Kako mozete tj kako pijete ovaj mix, to je oooodvratno....aj miris ali o ukusa da ne pricam.... :DNe pijemo radi ukusa, zato i mozemo ;)
Imam jos par pitanja dal je na masi bolje koristit smedju(braon) rizu ili bijelu ili je sve jedno neki kazu da je smedja vise kad si na defci ? i dal se smije koristit soja sos vidim mnogi je stavljaju na rizu pa zato pitam nego rekoh zbog soje mnogi kazu da muskarci ne smiju konzumirat nju pa zato i pitam?
uzeo sam l karnitin,e sada posto posle tegova radim kardio,da l karnitin popijem pre treninga sa tegovima ili pre kardia?pre treninga sa tegovima.
ali kolko kalorija po kg?
big mec ima 397 kal samo da znas sa ovim bih bio u velikom deficitu :Dali kolko kalorija po kg?
pa ako su ti cal bitne,odes u McDonald i roknes 3 bgiica i siguran sai da si dobio kalorije
jos mazni i dva velika pomfrisa..i nema sta..masa je mama
big mec ima 397 kal samo da znas sa ovim bih bio u velikom deficitu :Dali kolko kalorija po kg?
pa ako su ti cal bitne,odes u McDonald i roknes 3 bgiica i siguran sai da si dobio kalorije
jos mazni i dva velika pomfrisa..i nema sta..masa je mama
Pedja zaboravio si masan burek i to vruc ;)
znaci tako ameri fitaju makrose,jer,kalorija je kalorija,kako tijelo moze raspoznati iz kakvog izvora dolazi pojedina kalorija :D :D
Samo da razjasnim ovo sranje oko cal ,posto mi se to posebno penje na ganglije
dakle
osoba od 90 kg da dobija"masu" bez sala treba da unosi po nekim sranjima oko 4000 cal +
pa evo odprilike bi to bilo
500 gr sirovog pirinca (merenog pre kuvanja)
400 gr krompira
150 gr tunjevimne
500 gr belog mesa
300 gr junetina
5 celih jaja
sto iznosi oko 4000 cal + ali i 300 gr B + 400 gr UH i vise od 100 gr M
u to ime ziveli ;D ;D
Ti si decko daleko od steroida svetlosne godine.
(https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10455835_10203325379028848_6324321409445798380_n.jpg)
https://www.youtube.com/watch?v=XECWbxD-CLc (https://www.youtube.com/watch?v=XECWbxD-CLc)ne
mogu li ovo uraditi ali umjesto Bademovo mleko da koristim niskomasleno mleko (1.5%) i umjeto Whey (zasto nemam) da koristim nezasladjeno kakao??
Hocu da kupim neki blend da mi zameni ponekad neki obrok. Da li je bolji all in one ili onaj tropix ili dajte drugi predlog do nekih 6000?
Malo me buni kod ovog all in one sto ima protein iz graska...
Hocu da kupim neki blend da mi zameni ponekad neki obrok. Da li je bolji all in one ili onaj tropix ili dajte drugi predlog do nekih 6000?
Malo me buni kod ovog all in one sto ima protein iz graska...
all in ,vrhunska preporuka
Hocu da kupim neki blend da mi zameni ponekad neki obrok. Da li je bolji all in one ili onaj tropix ili dajte drugi predlog do nekih 6000?
Malo me buni kod ovog all in one sto ima protein iz graska...
Poz bio sam na dijeti, i odlucio sam da krenem sada na masu.. Isao sam jednu nedelju ono malo menjao sa uh da se se nebih usvinjio opet..I sada je nastao problem vec 2 nedelje sam na masi i imam problem sa probavom. Pre sam isao u wc skoro svaki dan, a od kad sam na masi osecam nadudost,imam pozamasnu kolicinu gasova koja nije nimalo prijatna i retko idem u wc svaki drugi 3 dan.
Kako da podelim 20gr BCAA? Pre treninga nema sanse da to popijem - ili se moj BCAA u prahu pokvario ili zaista ima odvratan ukus!!! Kada popijem vise od 10gr BCAA pre treninga, nemogu da odradim trening normalno... /bas sam neka phickica.... :(
Boze moj...moracu da popijem uz neki sok ili nesto jer prosle nedelje sa stepom nisam uspeo...
za premiu ne znam, ali imas onu DOBRO isto u salamuri u dis-u na autoputu (Bg). Cena je oko 115-120rsd.
Informacija proverena (od juce).
za premiu ne znam, ali imas onu DOBRO isto u salamuri u dis-u na autoputu (Bg). Cena je oko 115-120rsd.
Informacija proverena (od juce).
kakva je ta tunjevina u odnosu na ovu? posto ova premia je ustvari ona mistral i dosta je korektna i ukusna
moze li da se jede 1-2 grapefruit-a kad smo na defke??
Sta je od ribe najbolje za bodybuilding, za jelo?
da li moze da se jede u danima kad se punim ugljenim "panefino razeni hleb "? ima 70 ugljenih 12 proteina i 5 grama masti..moze.
neko odg na moje pitanje?Pa svaki kompleksan UH dolazi u obzir za punjenje.
Ne znam, ja sam cuo samo da se Dijamantov moze jesti.
negde sam procitao dok si na dijeti mozes da jedes Thomy majonez? ali ne preterano. pa me sada zanima da li je to istina ali verovatno nije ali cisto da pitam. :)Koliko ima kcal na 100g i koji mu je sastav ?
Kazem ti ja, dijamant je mama.ne verujem majonezu svakako :D
Da li uopste neko zna zasto je nestasica tunjevine u salamuri?drugar leto je, svi su na dijetama pa ih svi i kupuju. cimam se naravno :D
u BGu tunjevina marke Premia u salamuri koju ja koristimm ,jednostavno nema nigde ,nijedne konzerve,ostale me ne interesuju inace nestala je kad je bila ova poplavaDa li uopste neko zna zasto je nestasica tunjevine u salamuri?drugar leto je, svi su na dijetama pa ih svi i kupuju. cimam se naravno :D
gde je to nestasica ? u rodicu je ova tuna najjeftinija 1 kom 103 din (happy tuna) pa tamo stalno kupujem i uvek je ima...
Pozdrav svima, naime nov sam na forumu a i u bodibildingu relativno nov tj treniram oko godinu i jace s tim da sam u zadnje vreme poceo ozbiljnije trenirati, popravio ishranu kupio whey protein i td i td da ne smaram.ti ga npr. sad popijes i odma ides u wc posle 10 min, dobro sam razumeo ? onda ne naravno
Interesuje me sledece, kada ujutro popijem whey protein moram u wc posle odredjenog vremena (5-10-15 min) da li ja njega kroz veliku nuzdu izbacim iz organizma? znam da je pitanje glupo ali me jako interesuje. Hvala
Pa da otprilike tako 5-20 minuta ali normalna stolica ne dijareja, jer je to hrana koju sam uneo prethodni dan, jedan clan foruma mi je rekao da ne moze tako lako da se izbaci iz organizma...da li je uopste dobro piti ujutro whey sa vodom? ili sa zobenim da ga pomesam, i da li se u zobene stavlja jedna merica whey-a i jedna solja zelenog caja? inace jedem i kuvana jaja sa zobenim pa ne znam da li da kombinujem whey i jaja...najbolja kombinacija za odmah nakon budjenja je whey sa vodom i neka vockica koja se brzo vari npr. banana. posle 45-60 min mozes da imas cvrst obrok. to sto pitas koliko whey-a sa zobenima-bar jednu a ako su ti finansije dobre mozes i dve. mozes kombinovati i whey i jaja(ali i naravno da ubacis uh).meni jako lepo ispadne sameljem ovsene, pomesam sa 2 jaja i mericom whey-a. to sve pecem na teflonu kao kajganu a nekad ubacim i bananu.
Pa da otprilike tako 5-20 minuta ali normalna stolica ne dijareja, jer je to hrana koju sam uneo prethodni dan, jedan clan foruma mi je rekao da ne moze tako lako da se izbaci iz organizma...da li je uopste dobro piti ujutro whey sa vodom? ili sa zobenim da ga pomesam, i da li se u zobene stavlja jedna merica whey-a i jedna solja zelenog caja? inace jedem i kuvana jaja sa zobenim pa ne znam da li da kombinujem whey i jaja...
Pa da otprilike tako 5-20 minuta ali normalna stolica ne dijareja, jer je to hrana koju sam uneo prethodni dan, jedan clan foruma mi je rekao da ne moze tako lako da se izbaci iz organizma...da li je uopste dobro piti ujutro whey sa vodom? ili sa zobenim da ga pomesam, i da li se u zobene stavlja jedna merica whey-a i jedna solja zelenog caja? inace jedem i kuvana jaja sa zobenim pa ne znam da li da kombinujem whey i jaja...najbolja kombinacija za odmah nakon budjenja je whey sa vodom i neka vockica koja se brzo vari npr. banana. posle 45-60 min mozes da imas cvrst obrok. to sto pitas koliko whey-a sa zobenima-bar jednu a ako su ti finansije dobre mozes i dve. mozes kombinovati i whey i jaja(ali i naravno da ubacis uh).meni jako lepo ispadne sameljem ovsene, pomesam sa 2 jaja i mericom whey-a. to sve pecem na teflonu kao kajganu a nekad ubacim i bananu.
E ovako,ako npr radim 3.1.1 tempo
Npr to za Bench znaci 3sek spustam,1s pauziram,1s gore
a kako to ide za mrtvo dizanje ? da li obrnuto ili kako ?
Imam jedno pitanje,posle treninga,6 jedinica insulina,posle uboda moze 2 merica whey+dekstroza i onda posle sat vremena kuci cvrst obrok ,ili mora obrok tipa piletina i pirinac ?pa posle treninga ides standardni sejk whey i .....pa kad dodjes kuci cvrst obrok (protein i ugljeni).
x2?Pa da otprilike tako 5-20 minuta ali normalna stolica ne dijareja, jer je to hrana koju sam uneo prethodni dan, jedan clan foruma mi je rekao da ne moze tako lako da se izbaci iz organizma...da li je uopste dobro piti ujutro whey sa vodom? ili sa zobenim da ga pomesam, i da li se u zobene stavlja jedna merica whey-a i jedna solja zelenog caja? inace jedem i kuvana jaja sa zobenim pa ne znam da li da kombinujem whey i jaja...najbolja kombinacija za odmah nakon budjenja je whey sa vodom i neka vockica koja se brzo vari npr. banana. posle 45-60 min mozes da imas cvrst obrok. to sto pitas koliko whey-a sa zobenima-bar jednu a ako su ti finansije dobre mozes i dve. mozes kombinovati i whey i jaja(ali i naravno da ubacis uh).meni jako lepo ispadne sameljem ovsene, pomesam sa 2 jaja i mericom whey-a. to sve pecem na teflonu kao kajganu a nekad ubacim i bananu.
Zašto ovako?
U prvom obroku vam je najjbitnije da imate protein + brzoapsorbujuce UH da bi se sprecio katabolizammislis brzoapsorbovaci protein (whey) i brzoapsorbovaci UH (ja sam licno naveo bananu). to sam ja i napisao u prethodnom postu. sta je tu cudno mileni i stefanu ?
Mileni i Stefanu je čudno što si izvukao informaciju iz konteksta. Ta formula P+UH znaci brzi protein (jaja, whey) i hidrat (ovas pirinac). Kakvo voce prvo ujutru, cemu drndati insulin od ranog jutra, ne jedu se ujutru seceri samo.Pa whey sa vodom i banana nisu ''samo seceri'' i nece bas toliko ''drdati insulin''. Posle sna gde 8 sati nisi nista jeo je cilj da telu das amino kis. i glukozu sto pre. posle navedenog obroka 45-60 min cepas prvi cvrst obrok.
Sve ovo pise sto puta na forumcini nasoj najdrazoj.
Pa whey sa vodom i banana nisu ''samo seceri'' i nece bas toliko ''drdati insulin'
nisi nista jeo je cilj da telu das amino kis. i glukozu sto pre.ovo za glukozu NIJE TACNO i aposlutno je pogresno!!
[ovo za glukozu NIJE TACNO i aposlutno je pogresno!!
1. Radim rotaciju sa UH pa me zanima uz sta da popijem whey ujutru pred posao u onim danima kada sam na 0 ili na niskom unosu UH?1)danima kada si na 0 uh,sam whey ti je bacanje para uzimaj ga samo posle treninga.blend je najbolji izbor kao zamena za obrok ako vec nisi u mogucnosti da imas cvrst obrok.
2. Opet kada su mi dani sa niskim unosom UH, da li se preporucuje da radim HIIT nakon treninga (prije podne nemam vremena) ili bih mogao kardio niskog intenziteta nakon treninga ili je sam trening dovoljan za topljenje masti tim danima?
Hvala
Imam jedno pitanje,posle treninga,6 jedinica insulina,posle uboda moze 2 merica whey+dekstroza i onda posle sat vremena kuci cvrst obrok ,ili mora obrok tipa piletina i pirinac ?
Imam jedno pitanje,posle treninga,6 jedinica insulina,posle uboda moze 2 merica whey+dekstroza i onda posle sat vremena kuci cvrst obrok ,ili mora obrok tipa piletina i pirinac ?
meni ovaj post tako bode oci da sam morao da iskomentarisem. iskreno se nadam da je ovo tek neki plan i da jos nisi krenuo ovo da koristis.
dajte pomozite decku da ne napravi neko sr*nje. da imam nesto pametno, rekao bih, ali stvarno ne znam mnogo toga oko insulina, osim da je preopasno koristiti ga bez dobrog poznavanja materije i da moze da napravi veliko sr*nje.
CitatPa whey sa vodom i banana nisu ''samo seceri'' i nece bas toliko ''drdati insulin'
drndati ce I TE KAKO a pogtovo nakog sna i pogtovo u jutarnjim casovima kada je GH najveci a ti ga razaras sa secerom
CitatPa whey sa vodom i banana nisu ''samo seceri'' i nece bas toliko ''drdati insulin'
drndati ce I TE KAKO a pogtovo nakog sna i pogtovo u jutarnjim casovima kada je GH najveci a ti ga razaras sa secerom
UPRAVO! znaci nema vece gluposti od uzimanja voca u prvom obroku! apsolutno beskorisno i koci metabolizam ,znaci zna se P+ kompleksni UH , kraj price
Ljudi su od svog nastanka i davnina jeli voce i sad od jednom da voce koci metabolizam...
Ljudi su od svog nastanka i davnina jeli voce i sad od jednom da voce koci metabolizam...
Nekoci voce, vec seceri i slatko.
Zato banana nikako ujutro, vec posle treninga kao pwm, umesto dex-a, suvog grozdja i slicno.
Dali je dobro konzumirat hleb od integralnog ili graham brasna?
Dali je dobro konzumirat hleb od integralnog ili graham brasna?
??
Mislio sam kupiti pravi integralnog i graham brasna i praviti hleb, bez aditiva. U radnjama graham i integralni kostaju 45-50rsd po kg - zato sam i pitao, ako to vredi i moze da zameni integralni pirinac, to bi bila odlicna varijanta za mene...
Hvala Pedja dobio sam trazeni odgovor. Da, npr kod mene u ducanu ima u prodaju i graham i integralnog brasna.
Tako da bice kombinacija integralnog+ grahama plus pirinac/krompir.
(http://s11.postimg.org/xjl4hyhin/20140702_205103.jpg) (http://postimg.org/image/xjl4hyhin/)
Koliko cega od ovoga dnevno da pijem,4-5x nedeljno treniram.
ovo zuto : Calcium Magnesium Zinc
u 1 tableti ima 333.3 MG Calciuma 133.3 MG Magnezijuma 8.3 mg Cinka,koliko cega pijem?
4 tbl slobodno.znaci od svega po 4 tablete dnevno ?
ne znam,keva mi kupila u apoteci nekoj(http://s11.postimg.org/xjl4hyhin/20140702_205103.jpg) (http://postimg.org/image/xjl4hyhin/)
Koliko cega od ovoga dnevno da pijem,4-5x nedeljno treniram.
ovo zuto : Calcium Magnesium Zinc
u 1 tableti ima 333.3 MG Calciuma 133.3 MG Magnezijuma 8.3 mg Cinka,koliko cega pijem?
desi kupio ovu zutu kutiju
4 tbl slobodno.znaci od svega po 4 tablete dnevno ?ne znam,keva mi kupila u apoteci nekoj(http://s11.postimg.org/xjl4hyhin/20140702_205103.jpg) (http://postimg.org/image/xjl4hyhin/)
Koliko cega od ovoga dnevno da pijem,4-5x nedeljno treniram.
ovo zuto : Calcium Magnesium Zinc
u 1 tableti ima 333.3 MG Calciuma 133.3 MG Magnezijuma 8.3 mg Cinka,koliko cega pijem?
desi kupio ovu zutu kutiju
jos jedno pitanje,na rotacijama sam trenutno,od suplemenata samo amino whey,da li preporucujete jos nesto ? casein ili tako nesto ?
jedno pocetnicko pitanje,cemu sluzi BCAA i kad se pije ?
hvalajedno pocetnicko pitanje,cemu sluzi BCAA i kad se pije ?
sprecava katabolizam i pije se pre i nakon treninga
C vit mozes 2 tbl, to zuto 4 tbl, a ovo natrolovo ne znam sastav.hvala Bukas,evo sastava : http://www.natrol.com/images/variant/supplement/medium/477.jpg (http://www.natrol.com/images/variant/supplement/medium/477.jpg)
Ja bih to ovako. 2tbl natrola, 2 tbl cink-magn-kalc, 2 tbl c vit.tako i pijem,hvala puno
Whey i ako mozes da priustis neku omegu i eventualno neki kreatin. Naravno bcaa i te zezancije.
je l sme da se roka step sok na rotaciji ugljenih?
TOOOO MI KAZI :Dje l sme da se roka step sok na rotaciji ugljenih?
Moze.
Ja bih to ovako. 2tbl natrola, 2 tbl cink-magn-kalc, 2 tbl c vit.tako i pijem,hvala puno
Whey i ako mozes da priustis neku omegu i eventualno neki kreatin. Naravno bcaa i te zezancije.
uzecu neki bcaa (ako moze preporuka neki povoljniji) i koje omega da uzmem :) ja sam znaci sredjen kad sve kupim,ishrana je sredjena
Samo nemoj preterivati sa stepom, ne zato sto ce ti uticati na dijetu, vec iz razloga sto je mnogo nezdav...TOOOO MI KAZI :Dje l sme da se roka step sok na rotaciji ugljenih?
Moze.
ma popijem 1.5l ili ti jednu kesicu :DSamo nemoj preterivati sa stepom, ne zato sto ce ti uticati na dijetu, vec iz razloga sto je mnogo nezdav...TOOOO MI KAZI :Dje l sme da se roka step sok na rotaciji ugljenih?
Moze.
fala majstore,poslednje pitanje,kad se pije i koliko ?Ja bih to ovako. 2tbl natrola, 2 tbl cink-magn-kalc, 2 tbl c vit.tako i pijem,hvala puno
Whey i ako mozes da priustis neku omegu i eventualno neki kreatin. Naravno bcaa i te zezancije.
uzecu neki bcaa (ako moze preporuka neki povoljniji) i koje omega da uzmem :) ja sam znaci sredjen kad sve kupim,ishrana je sredjena
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=167 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=167)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=184 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=184)
Ja bih to ovako. 2tbl natrola, 2 tbl cink-magn-kalc, 2 tbl c vit.tako i pijem,hvala puno
Whey i ako mozes da priustis neku omegu i eventualno neki kreatin. Naravno bcaa i te zezancije.
uzecu neki bcaa (ako moze preporuka neki povoljniji) i koje omega da uzmem :) ja sam znaci sredjen kad sve kupim,ishrana je sredjena
sad sam procitao ovde na forumu da se ug ne konzumiraju uvece, pa imam jedno pitanje. posto mi je poslednji obrok u 21:30 meso + 100ug uglavnom u fazi punjenja a legnem oko 2 nocu.. sada me zanima da li da izbacim tih 100ug i ubacim u neki drugi obrok?
Dali je OK jesti pasulja? msm pun je UH, pa me zanima kao alternativa ako sam na terenu (a mogu da kupim konzerve pasulja - samo pasulj za skoro dz....)za ovo prvo pitanje sto se tice pasulja ako nisi na nekoj specijalnoj dijeti tipa low carb,keto onda moze u slucaju da jesi onda ne.
I jos nesto...o cheat day-u. Kada mogu sebi dopustiti cheat day? I dali moze cheat day+carb loading da bude istog dana? Npr kada radim rotaciju uh i kada dva dana moram uneti najvise UH, dali je tada dozvoljeno cheating?
Hvala unapred.
Koje vezbe su po vama top za uska ramena.
Vocni cajevi? Da ne? Pise nema secera hidrata 0.5g na 100ml?
u teretanu ide 3,4 puta nedeljno i kome je to u zivotu hobi (kome je posvecen naravno ali ne suludo)pa takvi smo vecinom ovde valjda..
ok posto mi je stigao bcaa,da li posle treninga pijem prvo whey ili bcaa ili to nema veze?Prvo procitas ono sto je napisano mnogo puta pa tek onda pijes.
Razumeo si me :) i Hvala ti. Buni me taj kardio jer sad sem teretane zaista nemam f od fizicke aktivnosti, okej to je sasvim dovoljno jer imam sad taj cilj koji imam, ali bas odmaram, do kraja...krevet kuci, auto napolju, to je to...zadisem se dok se popnem do stana, doduse visoko je, i nemam lift :) Pa mi prodje kroz glavu s vremena na vreme zbog zdravlja, srca... dal su tegovi dobri bez icega jos pored....
Ili je to neki glup mit koji mi se uvukao u glavu?
Eko varijanta mislis na finansijsko polje? Nije to bitno, nego ovako ne znam, ne bih voleo da imam citav arsenal tih stvari u kuhinji...lepo sto si napisao da su sitnice sve preko, slozio bih se. Znaci multivitamin? Koji bih mogao da kupim tj u radnjama za ovaj sport ili u apoteci, i kako se uzima? Napisao si vitamin plus whey, mislio si na ta dva generalno, ne da treba da se uzimaju u isto vreme jel?
najbolji odnos cena-kvalitet je multi vit-mineral Twinlab Dualtabs
na dijeti sam vec 2 meseca i nisam junkovao ni jednom jebeno :D da li mogu da junkujem u nedelju ceo dan da se restartujem?
nema veze ali kad udjes u tu masinu odlepis :Dna dijeti sam vec 2 meseca i nisam junkovao ni jednom jebeno :D da li mogu da junkujem u nedelju ceo dan da se restartujem?
mozes buraz ne spremas se za olimpiju
Ok ok,to mi je trebalo,hvala :) jel ima nesto sem ela i megle sira? Neki greek yoghurt ili nesto u nasim radnjama ? Kiselo mleko smece?
moze ovako ukratko,na rotacijama sam
npr kad je dan sa 100 gr uh
dorucak 4 jaja,ovsene , 2 tablete mult vit kompleks,1gr vit c,2 kapsule omega 3 (ili bi ovo sve trebalo rasporediti u toku dana)
2.200 gr b meso,salata (masl ulje)
3. 10 gr bcaa,trening> 10gr bcaa(whey merica i po+ 20 gr dex)
4. 200 gr (b meso ili oslic) ,100 gr pirinca,1 kapsula omega 3
5.tuna,salata + omega 3 kapsula , 2 kapsule (magnezijum,cink)
6.ella sir+bademi,omega3
Gde kupiti bademe/lesnike/orahe na veliko po dobroj ceni,gde je najisplativije , npr 2-3 kg
ugl ako jedem 100 gr uh dnevno onda ne jedem 100 gr rize vec 60-80 i ovsenih toliko da popunim kvotu uh :) ,nije to bila poenta vec da se vidi kako se hranim,ali hvala sto si mi skrenuo paznju :)moze ovako ukratko,na rotacijama sam
npr kad je dan sa 100 gr uh
dorucak 4 jaja,ovsene , 2 tablete mult vit kompleks,1gr vit c,2 kapsule omega 3 (ili bi ovo sve trebalo rasporediti u toku dana)
2.200 gr b meso,salata (masl ulje)
3. 10 gr bcaa,trening> 10gr bcaa(whey merica i po+ 20 gr dex)
4. 200 gr (b meso ili oslic) ,100 gr pirinca,1 kapsula omega 3
5.tuna,salata + omega 3 kapsula , 2 kapsule (magnezijum,cink)
6.ella sir+bademi,omega3
Ovje imas u 4. 100g rize, tj 80g UH, u prvom obroku imas ovsene. Koliko ovsenih?
hvala puno,nisam razmisljao o kvantasu uopste,cudnoGde kupiti bademe/lesnike/orahe na veliko po dobroj ceni,gde je najisplativije , npr 2-3 kg
ako si u Beogradu, na Kvantašu pored Tempa na Bežanijskoj kosi... ne znam kakve su trenutno cene jer ne kupujem to više, ali na veliko je tamo uvek bilo najpovoljnije...
Zasto mora da se pravi pauza sa Cinkom?
Zasto mora da se pravi pauza sa Cinkom?
Jedan od razloga jer izbacuje bakar iz organizma. Ta dva se bas ne podnose.
Znam da je ta najbolja, nego me zanima da li je neko mozda ovu probao... Ima pasulja i kukuruza secerca... Uh+protein :-)
Ma problem je taj,sto je vecina tunjevina konzerviranih,kod nas losa,sa izuzetkom par proizvodjaca,koje su skupe ko djavo...
Ja bas pre neki dan uzeo neku u salamuri od oko 110 dinara,sranje zivo,ono nisu ni komadici,vise lici na splacinu...
A i ukus je ono...los.
Meni moji,posto rade u Italiji,salju s vremena na vreme po neko pakovanje tunjevine,i maltene koju god tamo da uzmes,ne moze da se poredi ni u snu sa ovim skartom ovde...
Ja retko jedem tunjevinu,samo kad ne stignem da spremim meso...
Premia je sasvim ok,ona je po meni super...
Ali ona Happy tuna,ili slicne...pa ja nzm kome ono moze da bude dobro...
Inace,Eva,Rial,pored Premie...sasvim dobre tunjevine...
Ima tacno 70% tune (od 180g konzerve), sto znaci 126g tune po konzervi.Ma problem je taj,sto je vecina tunjevina konzerviranih,kod nas losa,sa izuzetkom par proizvodjaca,koje su skupe ko djavo...
Ja bas pre neki dan uzeo neku u salamuri od oko 110 dinara,sranje zivo,ono nisu ni komadici,vise lici na splacinu...
A i ukus je ono...los.
Meni moji,posto rade u Italiji,salju s vremena na vreme po neko pakovanje tunjevine,i maltene koju god tamo da uzmes,ne moze da se poredi ni u snu sa ovim skartom ovde...
Ja retko jedem tunjevinu,samo kad ne stignem da spremim meso...
ajde ne preteruj brate vama sve ovde u srbiji smeta i nista ne valja,JA jedem tunnjevinu u salamuri marka PREMIA 150din kosa SASVIM korektna tuna ,Kompletno meso jako finog ukusa i oko 130-150 gr mesa ima u njoj.moja ocena jaka 4
Tu si u pravu oko gramaze nema ni 30 gr tune... Preskupo a nema koristi za taj novac... Ove malo jace firme drze cenu, a ima i ovih znj proizvodjaca sa smesnom cenom al losa roba. Rial ima dobre tunjevine.
Sta je bolje za ocuvanje misica na defki,glutamin ili bcaa?
Da li kuvani grasak, pasulj ili boraniju racunam kao salatu ili da to racunam kao dnevni unos uh kao napr pirinac ili krompir ?
Na 100gr krompiritja koliko UH racunate kolege, posto ima brdo podataka, ne kao do mi znachi svaki gram ali eto da znam...
У праху су најисплативије.
Da li su bolje bcaa u kapsulama od ovih tecnih/prah ? Tj koje su bolje?
Е мој Пеђа, ђе купује... Продавци оће само да увале било што... Комшији ми продали ЦЛА од Маслфарма уз причу да ће да добије охохо на маси.
Trenutno sam ostao bez wheya, da li onda ima potrebe piti samo malto. I dex. Nakon treninga??Zasto da ne, malto i deks nisu povezani sa vej pro. Mozes da ubacis nekoliko belanaca u sejk kao zamenu za vej.
Mozes da ubacis nekoliko belanaca
Trenutno sam ostao bez wheya, da li onda ima potrebe piti samo malto. I dex. Nakon treninga??
Isto kao da me pitas koja je svrha secera sa vej proteinom. Jedino ako ima neki nacin za koji ja ne znam da vej menja strukturu tih secera a belanca ne, tj da vej ima neke ak koje uticu na promenu tih secera. :)CitatMozes da ubacis nekoliko belanaca
Belanaca na koji nacin posle treninga ?
i zast bi ubacivao dextrozu ili bilo koji prosti secer sa belancima?
Isto kao da me pitas koja je svrha secera sa vej proteinom. Jedino ako ima neki nacin za koji ja ne znam da vej menja strukturu tih secera a belanca ne, tj da vej ima neke ak koje uticu na promenu tih secera.
Ima svrhe piti proste secere jer usked vezbanja nivo secera opada i luci se kortizol koji zapocinje glukoneogenezu tj prevodu protein u secere kako bi se nivo secera vratio u normalu.
Zar ne?
Pozdrav,
Nov sam na forumu i iscitao sam veliki broj clanaka sto ovde ,sto na drugim mestima i sastavio sam sledeci plan ishrane sa ciljem dobijanja kilograma:
Visok sam 181cm i tezak 75kg.
Cilj je povecanje telesne tezine.
Sto Pedja kaze glupost i da nebi nagadjali izvadi secer pre treninga ubij noge i izvadi odmah nakon videćeš da nece pasti ni za 0,2
E ovako, ranije kada sam trenirao kad god bih se probudio a prethodnog dana sam trcao ili radio noge imao bih grceve kada trebam da ustanem iz kreveta, i to bas jake mucio sam se minut dva svako jutro, sad mi se to ne desava ali sam se setio toga pa me zanima zbog cega li se to desavaol jer moze i opet.
Jedno pitanje na brzinu, mozda je i bilo, pojma nemam.
Da li mogu galete od pirinca da zamene kuvani pirinac, malo za promenu bih uzimao to ako valja?
Zasto me bole misici posle treninga ne odma npr sutradan i posle me prodje do sledeceg treninga i tako opet ?? Ne svi ali npr grudi ,noge ... Lubenica Da ili Ne?
ne mislim na badem a ni na mekike
nego na posoljeno belo meso lupam
ili przeni kikiriki ( ako vec nemam bademe ili lesnike) kao neka zamena privremeno 1-2 dana
Valja li raditi kardio posle nogu ? Danas sam na primer odradio trening nogu 5 vezbi po 4 serije oko 50 minuta i lagani kardio jos nekih 20-30 min.
Juce sam ih bas super odradio, ali 20-30 min laganog kardia nije tesko pa da sam bogalj.cek'
ima li efekta od uzimanja 5g monohidrata tokom treninga sa tecnim AK? inace idem prije treninga NO+15g glutamina+5g crm, u toku treninga tecne AK, i poslije treninga 40g whey+5g crm+dekstroza
pa u NO vec ima 2 grama monohidrata i posolim sa jos 5, zar ne bi bilo previse jos 10 grama? pitam ima li smisla za vrijeme treninga jos 5 grama, tj. je li absorpcija dovoljno brza da dodje do misica u toku treninga? inace sam dobio jeftino 1,5kg kreatina pa zato..
Nano Vapor
znaci ide 10g kreatina sa NO prije treninga, hvala Pedja :)
Kada je najbolje piti Elasti joint, odmah ujutru, tokom dana, pre spavanja, pre jela... ili je sve jedno.Mozes u sejku posle treninga a moze i pre spavanja :)
Posto vidim da dosta ljudi umesto pirinaca konzumira palentu, pa da postavim pitanje, dali to valja uzeti i koliko gr UH sadrzi?
kakva su misljenja o cocacola zero( ona sa nula secera i 0.7 kalorija po limenci ) , da li sme da se popije dvaput nedeljno na masi ?
takodje isto pitanje za onu vodu Janu sa limunom, i ostalim ukusima.da li valja da se pije ta voda, posto meni dosta pomogne, u smislu da mi se posle nje ne pije sok ili jede nesto slatko tako da nemam uopste potrebu za tim.
Radim od 7 uvece do 7 ujutru.Interesuje me da li ima smisla jesti ovsene i whey negde oko 20 do 7 ujutru i posle toga kad dodjem kuci leci u krevet,malo odspavati pa na trening,ili prvo se naspavati pojesti te ovsene pa tek onda u teretanu??
Cini mi se da sam negde u temi o keto dijeti procitao da je na keto ok ili cak bolje uzeti blend u pwm od wheya? Da li je to tacno?
All in one, the nutrition...
Tonus hleb da li valja na masi?
Peđa, šta je najbolje unostiti posle treninga, čistu dekstrozu, čist Maltodextrin, njihova mešavina, ALL IN 1 CARBS (4500g + 500g FREE) ili nešto peto i ako može kratko obrazloženje.
Peđa, šta je najbolje unostiti posle treninga, čistu dekstrozu, čist Maltodextrin, njihova mešavina, ALL IN 1 CARBS (4500g + 500g FREE) ili nešto peto i ako može kratko obrazloženje.
uvek je najblje unositi MESAVINU vise vrsta secera
a o tome sam pisao nebrojeno puta do sada drugar tj iz kog razloga svaka vrsta secera ima razlicit "udar" na pankreas to tajming lucenja inuslina
Znači ALL IN 1 CARBS kao mešavina je najbolja opcija od nabrojanih.
da li se 90% izolat moze piti ujutru uz ovsene ili bademe, da li ga to moze usporiti?
Moze li taj ALL IN 1 CARBS kao zamena za pirinac?ne.to se uzima u pwm-u
da Pedja, ali sta kad mi je dan sa 0 UH? Onda pojedem saku badema i taj izolat, moze li tako?da li se 90% izolat moze piti ujutru uz ovsene ili bademe, da li ga to moze usporiti?
pa ne pijes ga
valjda ga jedes pomesan sa ovseniim
i ako mozes da ga prisutis da ga trosis na taj nacin*-samo napred
da li je na masi bolje jesti integralni ili beli pirinac ?
Pošto nisam uspeo sa pretragom ajde da probamo ovako.
Imam već koncipiranu ishranu, ali mi je trenutno koncipirana tako što mi dok sam na poslu piletinu, pirinac, zeleniš itd. spremaju u restoranu samo na vodi što me dnevno izadje skupo, a i cenim da me rebnu za gramažu :D al to je druga prica. Ono što je moje pitanje je kako kuvati piletinu u standardnoj šerpi (ovo pitam jer nemam express lonac)? Koliko dugo kuvati, da li soliti itd. Sigurno ima vas koji radite to svakodnevno. Kada se na taj nacin pripremi meso, koliko dugo može da bude ok za jelo ukoliko se drži u plastičnim ili staklenim posudama?
Jecmene pahuljice kao zamjena za zobene ujutro ?moze
Stavi pilece meso u serpu, nalij par prsta vode, poklopi i na dvojku (moze i na 1,5). Meso ne mora da pliva u toj vodi. 20ak min ce mu biti potrebno, moraces meso i da okrenes jedanput. Soli po svojoj potrebi. Ja ga ne bi drzao duze od 24h. U frizideru mozda malcice duze.
Da ne otvaram novu temu... Koliko je doza clomida ed za kuru od 500mg testa i 50mg wina. Test sam isao 16 nedelja a win 6. Koliko mg dnevno i koliko nedelja hvala!
Kuvaj u serpi, aparatu za kuvanje na paru (odlicna investicija), ekspres loncu, peci u rerni u kesi, na rostilju... i to sve za vise dana. Po pravilu, u frizideru moze da stoji 2 dana. Ja piletinu uvek drzim 3-4 dana jer za toliko kuvam odjednom. Moze da izdrzi i po 5-7 dana ali treba imati dooobar frizider, a i ove vrucine sa stalnim otvaranjem frizidera nikako ne pogoduju.
Stavi pilece meso u serpu, nalij par prsta vode, poklopi i na dvojku (moze i na 1,5). Meso ne mora da pliva u toj vodi. 20ak min ce mu biti potrebno, moraces meso i da okrenes jedanput. Soli po svojoj potrebi. Ja ga ne bi drzao duze od 24h. U frizideru mozda malcice duze.
Zasto sam na nekoliko mesta nasao da ljudi tako pripreme belo za celu radnu nedelju. I ja se slazem sa tobom da ne bi trebalo da stoji duze od 24h. Ali zato proveravam i ovu tezu da 5 dana moze da stoji.
je li netko koristio konkretno proizvod Metabolon od firme SCI Muscle? cisti derivat leucina poznat i pod imenom HMB... zanima me je li stvarno toliko anaboličan koliko pricaju i isplati li se riskirat s tim ili da idem na sigurno tj. bcaa 2:1:1?
zar je cisti leucin bolji od BCAA 4:1:1 ili 8:1:1?
Jel mi moze biti nesto od stari proteina,vec duze su otvoreni ali ima oko 1kg pa mi zao baciti ako mogu iskoristiti,ako ne onda nista :D
e ovako imam jedan problem.
01.09 idem da operisem krajnike tako da posle toga necu moci da treniram mesec dana tako su mi rekli.a trenutno sam u 4oj nedelji keto.Moje pitanje je kako da se hranim tih mesec dana kada ne budem trenirao?
neka iskustva sa ovim proizodom
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30282 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30282)
Da li su Pregnyl i HCG ista stvar, ja sam mislio da je to isto ali farmaceut u apoteci mi je rekao da su to 2 razlicite stvari? Hvala na odgovoru iako je mozda glupo pitanje
Можда се нека Марица и разумије...
Него, хљеб од кукурузног брашна, можда понекад и мјешавине са пшеничним, све регуларно, домаће, самљевено.... Је ли ок као ух? И у коликој мјери може да замијени пиринач нпр. Чисто ме занима по квалитету.
u nekoj fazi mase,kao parce ili dva bi bilo ok,ali sigurno da se kompletan unos UH zasniva na tome-neTo ме и занимало, обично ујутру таман тако нека два парчета омезим, касније се зна, пиринач итд...
a za maricu...moze biti,a ne mora da bude :D
Koliko je efikasno i pametno raditi hiit trening po principu 100m sprint, pa nazad 100m setanje i tako u krug?
Koliko je efikasno i pametno raditi hiit trening po principu 100m sprint, pa nazad 100m setanje i tako u krug?
Na blogu u sklopu ovog foruma sam procitao da je ovaj model hiit treninga najjednostavniji i najprakticnije bi mi bilo ovako raditi, dok sam skoro na drugom forumu procitao da je hiit u ovakvom izvodnjenju izuzetno katabolican :o , jbg sad?
Da li moze whey protein da stoji rastvoren vise sati a da to ne utice na njega? Posto bi npr rastvorio 2-3 merice i pijuckao preko dana kad ne treniram. . . jbg postavio sam ovde sad sam ukapiro da je mozda na pog mestuali prvo da te pitam
Da li moze whey protein da stoji rastvoren vise sati a da to ne utice na njega? Posto bi npr rastvorio 2-3 merice i pijuckao preko dana kad ne treniram. . . jbg postavio sam ovde sad sam ukapiro da je mozda na pog mestuAj da se nadovezem na pitanje, sta se desava sa proteinom rastovrenim u vodi ako ostane duze vreme rastvoren?
Da li moze whey protein da stoji rastvoren vise sati a da to ne utice na njega? Posto bi npr rastvorio 2-3 merice i pijuckao preko dana kad ne treniram. . . jbg postavio sam ovde sad sam ukapiro da je mozda na pog mestuAj da se nadovezem na pitanje, sta se desava sa proteinom rastovrenim u vodi ako ostane duze vreme rastvoren?
Hvala na odgovoru decker. Kapiram da mi je u danima kada ne treniram bolje da hranim misice u kontinuitetu. Uzecu neki blend ili kazein sa sledecim wheyom
Da li se kreatin(monohidrat) unistava ako se otopi u skoro kljucaloj vodi ?
Da li je ok da recimo umesto punog unosa UH koji je oko 500g dnevno da recimo unosim 300g UH a ostatak kalorija da nadoknadim iz masti? posto stvarno se mucim sa pirincem, smucio mi se :D
Da li moze na keto ponekad da se ubaci parce masnijeg juneceg mesa? Znaci ne but, nego neko drugo
pozz, jel bi moglo da kad zavrsim trening u teretani popijem dekstrozu(dok ne kupim proteine) i onda kad dodjem kuci pojedem 6-7-8 jaja, a do kuce stizem za 20-30 min? hvala unapreed
znaci bez proteina nistapozz, jel bi moglo da kad zavrsim trening u teretani popijem dekstrozu(dok ne kupim proteine) i onda kad dodjem kuci pojedem 6-7-8 jaja, a do kuce stizem za 20-30 min? hvala unapreed
ne
nema smisla
znaci bez proteina nistapozz, jel bi moglo da kad zavrsim trening u teretani popijem dekstrozu(dok ne kupim proteine) i onda kad dodjem kuci pojedem 6-7-8 jaja, a do kuce stizem za 20-30 min? hvala unapreed
ne
nema smisla
kontam hvala, samo u kombinaciji sa wheyom vredi :)znaci bez proteina nistapozz, jel bi moglo da kad zavrsim trening u teretani popijem dekstrozu(dok ne kupim proteine) i onda kad dodjem kuci pojedem 6-7-8 jaja, a do kuce stizem za 20-30 min? hvala unapreed
ne
nema smisla
secer ti ne znaci NISTA posle treninga
i ne sluzi nicemu,a ukoliko nema sta inuslin izazvan unosom tog secera da raspoedli po celijima
kontam hvala, samo u kombinaciji sa wheyom vredi :)znaci bez proteina nistapozz, jel bi moglo da kad zavrsim trening u teretani popijem dekstrozu(dok ne kupim proteine) i onda kad dodjem kuci pojedem 6-7-8 jaja, a do kuce stizem za 20-30 min? hvala unapreed
ne
nema smisla
secer ti ne znaci NISTA posle treninga
i ne sluzi nicemu,a ukoliko nema sta inuslin izazvan unosom tog secera da raspoedli po celijima
treniram u kucnoj teretani, bench sipka i bucice, nakon sto zavrsim trening odmah popijem 20g dextr. pa za 5-10 min(kd ispecem) pojedem 5+jaja. jel to okej? Posto su mi tezine postale male, zeleo bih da predjem u pravu teretanu koja je dobro opremljena, a tamo kad bi zavrsio trening, trebalo mi 20-30 minuta do kuce, jer zivim na selu, pa mislim da bi mi to bilo puno vremena bez proteina?kontam hvala, samo u kombinaciji sa wheyom vredi :)znaci bez proteina nistapozz, jel bi moglo da kad zavrsim trening u teretani popijem dekstrozu(dok ne kupim proteine) i onda kad dodjem kuci pojedem 6-7-8 jaja, a do kuce stizem za 20-30 min? hvala unapreed
ne
nema smisla
secer ti ne znaci NISTA posle treninga
i ne sluzi nicemu,a ukoliko nema sta inuslin izazvan unosom tog secera da raspoedli po celijima
Ne kontas... nisi ti duzan whey da pijes. Kao "Mora whey, bez whey-a nista" Jednostavno ako ces vec dextrozu, trebaju ti proteini, nije poenta dextroza nego upravo ti proteini posle treninga..
Ma daj koliko se ti time opterecujes, ako imas whey popij mericu -mericu ipo sa dekstrozom posle treninga u teretani, ako nemas nije smak sveta, pravac kuci na piletinu i pirinac.treniram u kucnoj teretani, bench sipka i bucice, nakon sto zavrsim trening odmah popijem 20g dextr. pa za 5-10 min(kd ispecem) pojedem 5+jaja. jel to okej? Posto su mi tezine postale male, zeleo bih da predjem u pravu teretanu koja je dobro opremljena, a tamo kad bi zavrsio trening, trebalo mi 20-30 minuta do kuce, jer zivim na selu, pa mislim da bi mi to bilo puno vremena bez proteina?kontam hvala, samo u kombinaciji sa wheyom vredi :)znaci bez proteina nistapozz, jel bi moglo da kad zavrsim trening u teretani popijem dekstrozu(dok ne kupim proteine) i onda kad dodjem kuci pojedem 6-7-8 jaja, a do kuce stizem za 20-30 min? hvala unapreed
ne
nema smisla
secer ti ne znaci NISTA posle treninga
i ne sluzi nicemu,a ukoliko nema sta inuslin izazvan unosom tog secera da raspoedli po celijima
Ne kontas... nisi ti duzan whey da pijes. Kao "Mora whey, bez whey-a nista" Jednostavno ako ces vec dextrozu, trebaju ti proteini, nije poenta dextroza nego upravo ti proteini posle treninga..
Od pre neki dan sam na rotacijama posto mi je ponestalo proteina i sagorevaca,da li je ok ova kombinacija
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29806 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29806)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30181 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30181)
Uz ovo posle treninga uzmem i glutamin
Blend koristim ponekad kao prvi obrok i u PWM stalno
pa vec sam uzimao Grenade, i ripped fuel,moze predlog za neki drugi sagorevac
A protein cim ispijem ovaj jedno mesec i jace uzimam sa manje uh.Dijetu sam tek poceo
jel ima nesto umesto njega nmg da pijem ovoliko kapsula, a i da je malo jeftinije ok 5000rsd
Ok onda ovaj sto ste mi preporucili, da li da uzmem i creaforce uz sagorevac,whey i gl
utamin
samo jos ovo zasto bas ovaj sagorevac http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30243 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30243)
npr dosta hvale ovaj http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30205 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30205)
samo me interesuje razlika
Jel ima potrebe da se cimam dal je whey neko smece ili ne posto nema zlatnu nalepnicu ON i authentic optimum nutrition znak? Inace doslo u celofanu, sve ql samo to nedostaje. Naruceno sa amazona, sve zvezdice i reviewe ima da je dobar prodavac.
U pitanju je ON NATURAL 100 % whey, kutija od 2,5 kg.
Pedjo sta je sa x3m preload, sad sam naleteo na neke stare pohvale a posto sam malo noviji u ovome, vidim da ga nema vise kod nas?
Hvala na odgovoru, i jos jedno pitanje samo:Isto sto i Evropljani, kao i svi drugi..:)
Cime se rokaju ovi Amerikanci, ima li neko predstavu koja bi artiljerija mogla biti?
Hvala na odgovoru, i jos jedno pitanje samo:
Cime se rokaju ovi Amerikanci, ima li neko predstavu koja bi artiljerija mogla biti?
Soli normalno. Nemoj ni da preterujes, niti da izbacujes so iz ishrane.
Da li je potrebno da kada mesec dana koristim NO reaktor i zelim da ga zamenim nekim drugim,praviti pauzu i koliko treba da traje ako je uopste potrebna?Nemas potrebe za pauzom.
Hmmm pa individualna stvar... Ja bih iskreno odmorio malo, da bih taj drugi zaista radio kako treba. Zato sto se organizam navikne, pa ne dobijes taj "kick" posle ili sta vec. Jednostavno i to zavisi od coveka do coveka.Da li je potrebno da kada mesec dana koristim NO reaktor i zelim da ga zamenim nekim drugim,praviti pauzu i koliko treba da traje ako je uopste potrebna?Nemas potrebe za pauzom.
Pa valjda se taj NO ne uzima samo zbog tog nekog kicka?
yup, yup.. upravo to. Sve zavisi sta ce uzeti, a jos vise zavisi sta ce ga od toga i kako raditi, posto je sa busterima jako, ponavljam, individualna stvar.Pa valjda se taj NO ne uzima samo zbog tog nekog kicka?
Pa zavisi...
Imas No reaktore,koji su snazni psihostimulanti,poput Jack 3D-a,I koji pre svega daju taj pocetni kick.S druge strane,ima reaktora koji sadrze gradivne materije,poput Horse Power-a...
Моје неко лично искуство је да постајем да кажем 'имун' на бета аланин после дуже употребе, а кофеин ме не диже, док мог брата кофеин растура, а јако мале дозе бета аланина пецкају да оће да се ископа, док ја не осјећам пецкање....ista stvar je bila i kod mene.pauzirao sam sa alaninom i kofeinom dva meseca posle toga opet poceo da uzimam,kao da nikad nisam uzimao koliko me razvaljivalo a male doze.
Тако да оно, зависи од чо'ека до чо'ека све.
ista stvar je bila i kod mene.pauzirao sam sa alaninom i kofeinom dva meseca posle toga opet poceo da uzimam,kao da nikad nisam uzimao koliko me razvaljivalo a male doze.А јок, за бета аланин да, али за кофеин ништа, једноставно не реагујем на њега и то је то... Могу да попијем било што са кофеином и да заспем одма', никакав проблем ми то не представља:)
valjda se organizam navikne vremenom,ja sam koristio kofein,alanin i arginin zajedno u komb. 3 meseca pa sam se navikao izgleda na supstance sta znam.probaj da napravis kratku pauzu pa opet uzmi.
kako piti ZMA uvece s obzirom da mlecni proizvodi ( ella ) onemogucavaju potpunu resorpciju cinka ?
ako spavam u 12 popiti recimo ZMA u 11, a pojesti ellu neposredno pre spavanja ?
ja zderem ovaj hleb nekada...uz jajca il nestoispari odredjena kolicina, isto kao sa pirincem... al' da ima vode, ima.. nije sigurno 50/50, al' 65/35 verujem da da.
http://www.maxi.rs/code/navigate.php?Id=50&newsId=295 (http://www.maxi.rs/code/navigate.php?Id=50&newsId=295)
meni je ok ukus,volim pojedem koje parce.. nekako hleb najbolje ubija glad,nije dzaba hrana siromaha...
nzm nutritivnu tabelu...al neces utice valjda uz dorucak..il posle treninga
ja kada pojedem ovsene za dorucak,gladan sam posle 2 sata ko da nista nisam okusio..zato ih doruckujem samo kada sam gajbi pre podne
p.s. nisam pekar,ali valjda voda ispari :)
Postobani, drugari. imam 39g. 90kg 176cm pauzu od 3g. u teranietani pre toga 2 g aktiivan u teretani. dali moze neki podsetnik, za ishranu? moze i neki copyi past gde pogledati.Veliki pozdrav
Tnx. Pekane. Ziv bio, dugo se mucim kako I sta Ali def. Ako Sam ne osetis gde ti je mesto Niko ti pomoci nemoze' u svakom slucaju hvala puno!!
Pozz ljudi imam 2 pitanja, posto dosta ljudi kaze da se gejneri ne isplate da kuci sam mogu dodati dextroze koliko zelim i napraviti sam mislim na poslije treninga. Pa sam vas htio pitati da li je ok da posle treninga uzimam 30g whey 50g dex i 5g kreatin kao neki gejner inace stavljam manje dextroze oko cca 20g dal moze smetati ako stavim 50g. I jos nesto vezano za trening (cilj masa) ,da li je uz kvalitetnu prehranu ok da odvajam svaku misicnu grupu posebno , po 45 min intezivnog treninga 5 puta nedeljno uz adkvatnu suplementaciju i odmor, staz u teretani 6 mjeseci , jer neki kazu da tako rade samoprof, bodibilderi.Nemas razloga to da radis, stavi 20-30 g deks/malto u pwm sa whey proteinom i kreatinom, to je sasvim dovoljno.
Gde da otvorim?
Zasto bodibilderi vezbaju misic samo jednom nedeljno?Ne vežba svaki bodibilder samo jednom nedeljno određeni mišić. Jednom do dva puta je i više nego dovoljno, ako ga odradiš kako treba
Губи ли креатин својства ако се раствори у врелој води?
Пио сам га прије у ледну, али ми смета док се не раствори и онда сам прибјегао растварању у врелу воду, јер другачије не да се не раствори него не мрдне.Ja koristim Prolab i nisam imao problema sa rastvaranjem ni malo...
Ako je tezina 78 a unosi se 4gr/kg za bulking to onda izadje da neko treba da unese oko 1,2kg pirinca dnevno (racunajuci da ima 24gr UH u kuvanom pirincu) :o ?U sirovom stanju meris sve namirnice.
I jel se to meri nakon kuvanja ili pre ? Posto pre kuvanja tj skuvati nesto jace od 1 kg pirinca je dooosta posto to nadodje skoro cela serpa.
Ako je tezina 78 a unosi se 4gr/kg za bulking to onda izadje da neko treba da unese oko 1,2kg pirinca dnevno (racunajuci da ima 24gr UH u kuvanom pirincu) :o ?
I jel se to meri nakon kuvanja ili pre ? Posto pre kuvanja tj skuvati nesto jace od 1 kg pirinca je dooosta posto to nadodje skoro cela serpa.
moze li u pwm ici merica wheya,merica gejnera, 5gr monohidrata, 20gr dekstroze ? dosta sam smrsao tokom leta, calories needs..Ti pijes secer iz drugih razloga u pwm, ne zato sto ti trebaju kalorije...
Da li je istina da kreatin popijem zajedno sa cvrstim obrokom je i bacen ? Jer ga unistava zeludacna kiselina.
A da li ga ima smisla piti 2h posle obroka i 1h pre sledeceg obroka ?
I da li ga obavezno treba biti u danima odmora ?
Pedja dnevno nisam kuci po 12h i sada je malo komplikovano da objasnjavam ovde kako, zasto kada i nema potrebe smarati druge... Nema veze, evo koja je tvoja preporuka kada da se pije kreatin u danima pauze ?
Kada se krece sa dijetom, da li prvih 15-tak dana treba ici samo deficit iz UH dok telo ne posegne za mastima, istina ? Da li kada se telo nadje u kcal deficitu ono odmah poteze za mastima ili prvo za glikogenom ?
Planiram uskoro neku dijetu da skinem nekoliko kila masti. Da li je po tebi, Pedja, bolje odmah krenuti sa rotacijama ili deficit iz hidrata 500kcal prvih nekoliko nedelja, pa posle rotacije ?
Da li je preporucljivo uzimati kofein ukoliko je neko u fazi mase ? S'obzirom na to da je poznato da smanjuje apetit,a pogotovo sto mucim muku sa apetitom ?A ne smanjuje on Bog zna šta apetit ono da ne možeš da zineš :D
Nema veze sa nutrition, ali ako neko moze da mi kaze sledece, da li the nutrition creatine (500gr) ima merkicu unutra?
Da znam da ne butam ako nema :)
da li za dorucak umesto jaja i ovsenih mogu da idu ovsene i puter od kikirikija (naravno puter na hleb namazan) u fazi mase ?Nema proteina, a ako hoćeš baš dirty bulk, može, ali uz neki izvor proteina ofc
Da li je dobar plan ishrane...?
Obrok 1 – 100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 belanca + 50g lešnika
Obrok 2 – 120g pileceg belog mesa + 100-200g kupusa, karfiola + 15ml lanenog ulja
Obrok 3 – konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 100g pirinca
Obrok 4 – šejk posle treninga – 40g wheya + 30g dekstroze
Obrok 5 – 130g pirinca, 120g belog mesa, 50g badema
Obrok 6 – 250g ella sira + 50g lešnika
Ukupno : 180g proteina, 240g UH, 100g masti – oko 2600kcal
kad na treningu grudi, isforsiram donji dio grudi, ( propadanja, i sajle) znam se probuditi u 4 ujutro i osjecam kako mi kosti grudnog kosa pritiskaju, i osjecam ogroman bol na tom djelu.. Zna li neko u cemu je problem?
Da li i neko ko nema para zbog cega ne unosi vise od 100 grama proteina dnevno treba da ima 6 obroka u toku dana ?
al to zadnji put, a znalo mi se slicno desavati, da odradim 4 serije propadanja, i sutra ne mogu da izdrzim od bolova, pogotovo kad lezim na ledjima..Tacno na sredini grudnog kosa kao da me pristisce unutra i kad zelim duboko da udahnem osjetim da boli..kad na treningu grudi, isforsiram donji dio grudi, ( propadanja, i sajle) znam se probuditi u 4 ujutro i osjecam kako mi kosti grudnog kosa pritiskaju, i osjecam ogroman bol na tom djelu.. Zna li neko u cemu je problem?
pa verovatno iz razloga sto preterujes sa tim stvarima tj "forsiranje " donjeg dela.
al to zadnji put, a znalo mi se slicno desavati, da odradim 4 serije propadanja, i sutra ne mogu da izdrzim od bolova, pogotovo kad lezim na ledjima..Tacno na sredini grudnog kosa kao da me pristisce unutra i kad zelim duboko da udahnem osjetim da boli..kad na treningu grudi, isforsiram donji dio grudi, ( propadanja, i sajle) znam se probuditi u 4 ujutro i osjecam kako mi kosti grudnog kosa pritiskaju, i osjecam ogroman bol na tom djelu.. Zna li neko u cemu je problem?
pa verovatno iz razloga sto preterujes sa tim stvarima tj "forsiranje " donjeg dela.
Da li i neko ko nema para zbog cega ne unosi vise od 100 grama proteina dnevno treba da ima 6 obroka u toku dana ?no money- no muscle :D tako ispada
al to zadnji put, a znalo mi se slicno desavati, da odradim 4 serije propadanja, i sutra ne mogu da izdrzim od bolova, pogotovo kad lezim na ledjima..Tacno na sredini grudnog kosa kao da me pristisce unutra i kad zelim duboko da udahnem osjetim da boli..kad na treningu grudi, isforsiram donji dio grudi, ( propadanja, i sajle) znam se probuditi u 4 ujutro i osjecam kako mi kosti grudnog kosa pritiskaju, i osjecam ogroman bol na tom djelu.. Zna li neko u cemu je problem?pa verovatno iz razloga sto preterujes sa tim stvarima tj "forsiranje " donjeg dela.
da li za dorucak umesto jaja i ovsenih mogu da idu ovsene i puter od kikirikija (naravno puter na hleb namazan) u fazi mase ?Nema proteina, a ako hoćeš baš dirty bulk, može, ali uz neki izvor proteina ofc
Drug ne izmisljaj toplu vodu ;)
sekundarni izvori proteina?? zna se koji su glavni,osnovni,mozemo ih nazvati i jedini.
ta prica kombinacije ovoga i onoga da bi se dobilo mozda nesto da valja,nidje veze..i ne vidim zasto bi to bilo ko radio i mucio sebe,pa sve da ce se dobiti 'kvalitet' priblizno proteinu ziv.porijekla.
i dragan je potpuno u pravu,malo je i kraj.
Sta se desava sa bcaa kad odstoje u vodi ~12h?
tj da li se sta desava.
Valja li ovo od povrca na rotacijama, posto video sam da se razne polemike vode oko sampinjni, cvekla, paprika? recimo 100g sampinjona uz neki obrok, ili cvekle ili paprike?mozes slobodno na rotacijama,na keto malo teze.
Ja sam pitao nekog na forumu,u vezi sampinjona da li da racunam u dnevni unos UH i on mi je rekao ne.Isto su rotacije u pitanju.Racuna se pirinac,krompir,ovsene i eventualno int. Testenina.I?:sValja li ovo od povrca na rotacijama, posto video sam da se razne polemike vode oko sampinjni, cvekla, paprika? recimo 100g sampinjona uz neki obrok, ili cvekle ili paprike?mozes slobodno na rotacijama,na keto malo teze.
Pa ko je rekao da se racunaju u dnevni unos?izgleda ja nisam dobro procitao sta je gore Marko Dj. napisao,moja greska,izvinjavam se za spam,jbg...
Upravo to sto si rekao se racuna u dnevni unos.
pozdrav ljudi ima par pitanja vezano za trening i supse. Prvo zanima me posto mi je kreatin bas gadan(grk nekako) za popiti kada ga uzimam prije treninga i u dane pauze jer ga uzimam sam onako sa vodom , da li moze izgubiti na vrednosti ili nesto tome slicno ako dodam malo domaceg soka od sipka(nar) koji bas promeni ukus i bude onako ok za popiti inace mi bude muka kad ga uzimam samo sa vodom mislim na kreatin al posle treninga sa whey-om i dextrozom ni ne osjetim los ukus.
Drugo vezano za treninga jedan lik iz teretane koji bas dobro izgleda znam da se razumije u bb mi je preporucio da jednom u toku nedelje ili mjeseca izdvojim jedan dan gdje cu raditi samo osnovne vjezbe cucanj ,bench , mrtvo i military zbog testosterona , pa vas ja pitam da li je ok ovo da radim i kako kojim danom dal da te nedelje radim samo taj jedan treninga i po koliko serija i ponavljanja takodje ima li veze redosled vjezbi. Pozzz
Kazein uvece sa mlekom? Pio sam juce sa vodom, nije bas neki ukus, jel bih mogao sa mlekom? Inace ukus je cokolada
Na rotacijama,a i uopste,da li je ok uzimati 50gr susama i lanenog semena 2-3 puta nedeljno,kao izvor zdravih masti?
Najbolji jeftini izvor vlakana?Kupus.
Da li moze Bundevino ulje da se koristi za przenje mesa i jaja,ako ne,moze neki prdlog koje da uzmem??
Hvala sto si se javio Antrax. Da nije malo puno po 8-12g arginina i beta a. da se koristi pred trening ? Skoro sam ih pazario pa uzmimam po 5g od oba pre treninga, i posle 15-tak min osecam intenzivno peckanje od tih 5g beta a. :) Nisam uzeo od THE ove amino kiseline.
Prolab- ov beta alanin (prah) i l-arginin. Do sada sam nekih 25min po 5g uzimao, pa reko da proverim da li je to ok.
Napisao sam da je prah u pitanju. Ma nesto drug isao preko pa sam mu rekao da mi uzme to. Tnx Djape.
Krompir pire umesto krompira?Moze, sto da ne, samo gledaj da ne preteras sa mlekom...
Stavim krompir, malo mleka i so, umutim i tako jedem
Danas mi je dan na 100g UH. Radim rotacije, e sad kad je najbolji tajming pojesti tih 100g UH. Da li za prvi oborok? da li posle treninga? ili podeliti 50g za prvi obrok, 50 za obrok posle treninga?
Zasto su fileti soma tako jeftini? Sta im fali?
Kakva su hrana za bb? oko 250rsd/kg su
ako ne unosis dovoljno proteina na definiciji gubices vise misica nego masti...На то сам и мислио отприлике... :)
ali recimo da je vaznije na definiciji ako bi bas morao da biram
Pozdrav, cemu sluzi tribulus? Sta konkretno se dobija od koriscenja istog?
sad cekam da neko napise da uzima tribulus da bi mu devojka bila srecnija xDDDDDDD
Кол'ко сте максимум мг кофеина узимали?
Кол'ко сте максимум мг кофеина узимали?
Koliko gr UH ima u 100gr:
1.pirinac
2.krumpir
3.tjestenine (spagete i makarone)- ovde nisam siguran dali ima oficijalne podatke ali na ambalazu nista ne pise... pa ako znate recite... Hvala
Koliko gr UH ima u 100gr:
1.pirinac
2.krumpir
3.tjestenine (spagete i makarone)- ovde nisam siguran dali ima oficijalne podatke ali na ambalazu nista ne pise... pa ako znate recite... Hvala
Sve imas na internetu, npr kucas white rice nutrition value, i tako za sve sto ti treba...
Koliko gr UH ima u 100gr:
1.pirinac
2.krumpir
3.tjestenine (spagete i makarone)- ovde nisam siguran dali ima oficijalne podatke ali na ambalazu nista ne pise... pa ako znate recite... Hvala
Sve imas na internetu, npr kucas white rice nutrition value, i tako za sve sto ti treba...
Hmm ok.. Proverio za pirinac, tacno pokazuje 80gr UH=100gr pirinac.. Proverio i krumpir ~20gr uh=100gr krumpira ali kad sam proverio spagete http://nutritiondata.self.com (http://nutritiondata.self.com) na ova strana pokazuje da 43gr UH=100gr spagete (ne kuhane) a na dr stranu pokazuje da ima 73gr UH... e ovo nije u redu....
ne stignem nikako ubacit dovoljno masnoća, oraha.. a i grdo mi ih je stalno žvakati, pa sam mislio ako bi mogo recimo 50g mljevenih oraha pomiješat sa 1deci mlijeka pa da to prokuham i dobijem kašasto, brže i slađe mi je pojest to... znate ono kak babe rade za kolače haha ;D
jel bi bilo loše ako bi tako radio? :)
Da,da daa hahahne stignem nikako ubacit dovoljno masnoća, oraha.. a i grdo mi ih je stalno žvakati, pa sam mislio ako bi mogo recimo 50g mljevenih oraha pomiješat sa 1deci mlijeka pa da to prokuham i dobijem kašasto, brže i slađe mi je pojest to... znate ono kak babe rade za kolače haha ;D
jel bi bilo loše ako bi tako radio? :)
moze
ali nemoj sa mlekom
stari narod bi rekao
zlatom zlatis,a govnom zapecatis
ako je samo TA SOLJA mleka u pitanju-onda OK
ali bojim se da nije..litre i litre mleka za masu itd.;)
umjesto ovasne pahuljice, mogu li da jedem kornfleks sa mlekom ili jogurtom bez dodatka secera???Nemoj kornifleks, ovsene su zakon!
Zeleni caj za vreme treninga na rotacijama? Ima neki efekat ili?
Peki - pa proveri sad nakon par dana kakvo je stanje. Ne brini se ako je sat vremena, al proveraj cesto.ma neki lik u teretani mi prodaje priču da treba da proverim hormone jer spavam noću po 4-5 sati max a u toku dana ne spavam uopšte, + veliki stres na poslu svaki dan i ja mu još pričao kako mi je nizak libido u zadnje vreme... lik mi ispričao sve i svašta, ko da cu da umrem sutra. kaže bolje da batalim da treniram i da spavam u toku dana, a šta cu kad mi se ne spava,a libido mi je nizak možda zbog moje žene, da imam drugu neku možda bi i bio bolji :D
Nebojsa - Hmmm ne snizava se nivo drasticno. Po nekim studijama pokazuje se da je nivo testosterona pada nakon 45 - 50 min tegova, a da nivo kortizola raste. Mislim da sam ti odgovorio. Nemoj uopste da se zamlacujes tim stvarima, jer to nema toliko uticaja. Ako su ti ostale stvari u toku dana na mestu, nema sta da se bojis kortizola. Naduvana prica.
mozes slobodnu piletinu umjesto sira, samo dodaj tome neke masti i to je to.
Kao sto ti je vec receno-meso sa nekim mastima,i nema brige...Da, da , naravno , zaboravio sam upitnik na kraju. Pozdrav Hvala
I nije isto,2 kapsule Omega 3 i 50g oraha...
ima li negde da se uzme neki BCAA za 2-2,5k?
Da li ste imali iskustva sa onom dijetom pre treninga samo proteini, trening je po podne oko 3-4-5h, posle treninga proteini sa 150g pirinca npr. i sledeci obrok proteini i 150g ovsenih npr. ? Ako jeste, kako vas je radilo ?
Da li ste imali iskustva sa onom dijetom pre treninga samo proteini, trening je po podne oko 3-4-5h, posle treninga proteini sa 150g pirinca npr. i sledeci obrok proteini i 150g ovsenih npr. ? Ako jeste, kako vas je radilo ?
ja mislim, sto vise vode sto bolje. vode nikad dosta
da,da nesto ljuto..to sam zaboravio :)
pade mi na pamet da testiram nesto na trcanju, jer sam skoro neplanirano popio koju rakiju pre treninga,zdravica :P , otopio sam se na traci ...
a kakva su vam iskustva sa zelenim cajem? da li se oseti neka razlika ili ne? i caj od lipe sam cuo da utice na znojenje...
i da li veca temparatura-vise znoja- zasigurno znaci i bolji kardio? pri vecoj temparaturi se vise energije,odnosno kalorija oslobodi
@pedja
znaci zeleni caj nema veze sa znojenjem,vec detoksikacijom i izbacivanjem tecnosti urinom,ako sam dobro shvatio?... i pretpostavljam nema neke svrhe zamarati se pripremom i piti ga tokom treninga umesto vode (vidjam da ljudi piju tokom treninga) ?
inace pije se topao/hladan/sve jedno? i moze li da stoji napravljen caj dan-dva?
bas cu probam neko vreme da zamenim kafu sa njim
Kratko i jasno, bcaa ili glutamin u dijeti ? Nemam za oba ali se jedno moze priustiti.
da li postoji program(softver) za komp ili android, na srpskom sličan dietorganizeru? hvala puno unapred!izvinjavam se što verovatno spamujem, ali treba mi takav program sa nutritijentima srpskih naziva, i diet planer...imao sam davno neku verziju domaćeg softvera samo sam zaboravio kako se zove, išlo je ime kao nešto diet calculator ili tome slično i bilo je na srposkom, ali naravno to sada ko za inat ne mogu naći
Razlog svemu tome? Jel znas za sta sve uzimas?
Uzmes animal pak i ne brines brigu. Uz njega eventualno dodas 1g vitamina c, i to je to...mnogo para animal
a sto ne bi uzeo neki dobar multi + dodas sta mislis da fali.. ili mislis da fali sve ovo pa se nakupi ? :)pa sta znam gledao sam neki kalcijum 1000 din za 3 meseca ,e sad nzm doze koliko bi to trebalo
pomenuo si pare,a da pijes sve ovo pojedinacno mi mirise na bacanje para?
1000 din za 3 meseca ,
dekstroza u toku treninga, misljenje?ne
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30332 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30332) ovo sam gledao isto, mozda nije ni to lose....al definitivno nesto ne radim kako treba. cim pojacam treninge, posle 10ak dana krene grlo da pecka, a zimi obavezno zakačim barem jednom respiratornu infekciju...
Zavisi sve. Kako reagujes na uh, koliki je bf, koliko si aktvan u toku dana itd.pa BF imam sigurno 24% ili vise :D. pa radicu kardio 3x nedeljno i trening normalan tegovi u splitu u toku nedelje. 1 dan odmora.
Jabuka je dobra.
Moze limunada.
145-100-44-125-200-125-50 ok...krecem ovako
Jabuka je dobra.
Moze limunada.
Hvala na odgovoru.
A da li stvarno vazi ono pravilo da grejp pomaze u "skidanju kg"?
pa 50 gr uh145-100-44-125-200-125-50 ok...krecem ovako
sta je ovo 44?
pa 50 gr uh145-100-44-125-200-125-50 ok...krecem ovako
sta je ovo 44?
pa i ima 44, tacno sam napisao. ali 44 i 50 ... skoro je isto :D :D :D
: UH44gr B175gr M48gr
1: 2cela jajeta+4 belanaca+ multi.
2: 50gr tune
3: 200gr belo meso+150gr krompira+salata
4: 50gr tune+ 100gr krompira
5: 200gr belo meso+ salata
6: 30gr whey
jel 2gr proteina po 1kg telesne mase premalo kada si na rotacijama, hoce doci do gubitka misicne mase?
ok hvala. ;Djel 2gr proteina po 1kg telesne mase premalo kada si na rotacijama, hoce doci do gubitka misicne mase?
do malih gubitaka u miscnoj masi mora doci kod svakog skidanja masnih naslaga.
ta kolicina proteina ti je sasvim OK, jedino ako osjecas glad onda povecaj malo P.
svakako atikatabolici su ti veoma bitini u toj prici.
ovo ti je za naturalno, a sad ako tu ima jos stvari u igri to je druga prica.
ljudine, mislio sam da krenem sa bcaa ( ovaj 8-1-1) od sledeceg meseca,pa me interesuje dal moze da ide ovako : 5gr pre 5gr tokom treninga i i pwm 10gr bcaa +5gr creatine+ merica aminowhey hydro+20ak gr dex ?
tanko je to meni bolje 15 pre 15 poslekiki
sta mislite o vezbanju sa tegovima na prazan stomak?
;D ;D ;D
tanko je to meni bolje 15 pre 15 poslekiki
mozda nisi procitao
nebojsa je pitao o nacinu uptrebe bcaa ali sa odnsom 8:1:1
ovo sto si rekao je perfeto sa "standardnim"bcaa koje imaju odnos 2:1:1
samo još jedno pitanje, ovih 5 pre treninga da suljnem u usta i popijem vodu, a 5gr u toku treninga da razmutim u flašici i da pijuckam tokom treninga ili i to isto na sred treninga da suljnem u usta i popijem vodu? :Dtanko je to meni bolje 15 pre 15 poslekiki
mozda nisi procitao
nebojsa je pitao o nacinu uptrebe bcaa ali sa odnsom 8:1:1
ovo sto si rekao je perfeto sa "standardnim"bcaa koje imaju odnos 2:1:1
samo još jedno pitanje, ovih 5 pre treninga da suljnem u usta i popijem vodu, a 5gr u toku treninga da razmutim u flašici i da pijuckam tokom treninga ili i to isto na sred treninga da suljnem u usta i popijem vodu? :Dtanko je to meni bolje 15 pre 15 poslekiki
mozda nisi procitao
nebojsa je pitao o nacinu uptrebe bcaa ali sa odnsom 8:1:1
ovo sto si rekao je perfeto sa "standardnim"bcaa koje imaju odnos 2:1:1
pedja je li do kraja rotacija se drzim sa onim smanjenjem proteina ka kraju sedmice , pa npr zadnji dan kad dobijem 90 gr proteina da jedem 4cijela jajeta , 200 g pilećih fileta i pri spavanju sir , dok npr prvi dan u sedmici kad mi je unos 165 g pr 400 g pil. 4 cijela jajeta i sir prije spavanja , valja li ovo? I sta moze zamijen. sir prije spavanja?
Pozz ljudi. Ujak iz Slovenije mi je poslao chia sjemenke . Na 100g ima 489kcal P16g, UH 44g ( slozeni), i 20g omega 3, medjutim mene kopka to jer svi po netu pisu kako podsticu mrsavljenje itd sto meni ne bi odgovaralo jer sam inace ekto i mrsav ali su jako zdrave i skupe i kako vam se cini ova kolicina omega 3 meni je najvise zbog njih. I sta mislite dal da uzimam dal je moguce da stvarno podsticu mrsavljenje? inace imaju i 31g vlakana
http://www.newsmart.me/superhrana-chia-sjemenke.html (http://www.newsmart.me/superhrana-chia-sjemenke.html) evo i link nesto o njima ne znam dal smije da se kaci pa neka pedja makne ako ne smije
samo još jedno pitanje, ovih 5 pre treninga da suljnem u usta i popijem vodu, a 5gr u toku treninga da razmutim u flašici i da pijuckam tokom treninga ili i to isto na sred treninga da suljnem u usta i popijem vodu? :Dtanko je to meni bolje 15 pre 15 poslekiki
mozda nisi procitao
nebojsa je pitao o nacinu uptrebe bcaa ali sa odnsom 8:1:1
ovo sto si rekao je perfeto sa "standardnim"bcaa koje imaju odnos 2:1:1
hvalasamo još jedno pitanje, ovih 5 pre treninga da suljnem u usta i popijem vodu, a 5gr u toku treninga da razmutim u flašici i da pijuckam tokom treninga ili i to isto na sred treninga da suljnem u usta i popijem vodu? :Dtanko je to meni bolje 15 pre 15 poslekiki
mozda nisi procitao
nebojsa je pitao o nacinu uptrebe bcaa ali sa odnsom 8:1:1
ovo sto si rekao je perfeto sa "standardnim"bcaa koje imaju odnos 2:1:1
bolje da pijuckas u toku treninga,a razumeceno u nekih 3-4 dcl vode
ovo pred trening je ok
definisi "prazan stomak". nije isto ako treniras u 17h a ustao si u 7h i nisi bas nista jeo ceo dan, to ne valja, a ako si jeo 2-3h pre treninga pa ti je prazan, to je ok, koliko ja znam.
definisi "prazan stomak". nije isto ako treniras u 17h a ustao si u 7h i nisi bas nista jeo ceo dan, to ne valja, a ako si jeo 2-3h pre treninga pa ti je prazan, to je ok, koliko ja znam.ujutro na vodi eventualno crna kafa
definisi "prazan stomak". nije isto ako treniras u 17h a ustao si u 7h i nisi bas nista jeo ceo dan, to ne valja, a ako si jeo 2-3h pre treninga pa ti je prazan, to je ok, koliko ja znam.ujutro na vodi eventualno crna kafa
zasto ne ? jedem odma posle
pa nicim mada ukoliko se obilno jede uvecezasto ne ? jedem odma posle
a sa cime misic da se hrani u toku treninga?
pa nicim mada ukoliko se obilno jede uvecezasto ne ? jedem odma posle
a sa cime misic da se hrani u toku treninga?
Pedja jel mislis na tecne AK ili na bcaa i glutamin? al opet i to ima kalorije pa stomak nije prazan :-D
Pedja znam da se ne vidi ali citam forum vec dugo pre same registracije na isti
problem je sto roditelji ne odobravaju bilo kakve suplemente a i ogranicen sam sa novcem ....prema tome lakse mi dodje i da kataboliram nego da ne treniram
Pedja znam da se ne vidi ali citam forum vec dugo pre same registracije na isti
problem je sto roditelji ne odobravaju bilo kakve suplemente a i ogranicen sam sa novcem ....prema tome lakse mi dodje i da kataboliram nego da ne treniram
Sta je bolji izbor na keto standardno belo pilece ili mozda kvalitetna junetina? belo mi se smucilo pa bih malo da menjam?
jedno komplikovano pitanje :D spavam uglavnom po 4h, od 1-5, onda ustanem i opet legnem u 6. sta ako ja u 6 pojedem dorucak i legnem opet da spavam i ustanem u 10. jel to ne valja, hoce stomak svariti hranu kako treba?
Sto nespavas normalno 7-9 sati? Ako legnes u 1 digni se oko 8-9. Osim ako zbog posla moras tako da spavas. Ja naprimer radim trecu dodjem kuci u 8 uzmem mleko i meru proteina i kuntam do 11.
CitatSto nespavas normalno 7-9 sati? Ako legnes u 1 digni se oko 8-9. Osim ako zbog posla moras tako da spavas. Ja naprimer radim trecu dodjem kuci u 8 uzmem mleko i meru proteina i kuntam do 11.
ovo je skroz ok...
mada bi dobro doslo 3-4 kom omega,da obrok bude zaokurzen..
Reci mi samo Pedja , inace uzimam omegu u poslednjem obroku pred spavanje. Tim danima kada dodjem iz trece ubacicu kao sto kazes omegu.A interesuje me u tom danu kada dodjem iz trece onda da li da uzimam i uvece omegu ili samo ujutru.
omega tablete zvaces kada ti je dosadno... :) Nego jedno blic pitanje, jel zdravo uzimati L carnitine ? citao sam o nekim benefitima pre svega u skradiovaskularnom smislu ... jel moze njegovo konzumiranje da utice negativno dobijanje mase u periodu rada na masi ? s obzirom da ga mnogi koriste kao ubrzivac metabolizma u periodu definicije ... mada kako to sve zavisi od ishrane pre svega ... jel to ok ?
Da li mogu da prodju Tuc krekeri za uzinu?ne
Nesto mi govori da ne mogu, ali ajde da pitam. :)
Da li mogu da prodju Tuc krekeri za uzinu?
Nesto mi govori da ne mogu, ali ajde da pitam. :)
Koliko se vode izgubi, a koliko sala tokom dijete, koliko voda prednjaci ?
Koliko se vode izgubi, a koliko sala tokom dijete, koliko voda prednjaci ?
Cemu opterecivanje sa tim podacima?
Gledaj ogledalo, koristi krojacki metar, eventualno se izmeri na vagi,a ovo cime se ti zanimas je potpuno nepotrebno...
ec kad sam vec na dijeti, zasto ne bi naucio nesto o njoj ? :)
ja jos nikad nisam video za 450 din file..uvek je oko 600din...:(Da li mogu da prodju Tuc krekeri za uzinu?
Nesto mi govori da ne mogu, ali ajde da pitam. :)
Koja svrha Tuc krekera? 450 dinara pileci file , sto znaci 200g piletine 90 dinara. Koliko placas Tuc kreker? :D
ja jos nikad nisam video za 450 din file..uvek je oko 600din...:(Da li mogu da prodju Tuc krekeri za uzinu?
Nesto mi govori da ne mogu, ali ajde da pitam. :)
Koja svrha Tuc krekera? 450 dinara pileci file , sto znaci 200g piletine 90 dinara. Koliko placas Tuc kreker? :D
Ne...
Koju biste mi ribu preporučili sa najboljim odnosom cene i kvaliteta, za poslepodnevni obrok? :)
Hvala unapred!
Girice :D hahaajebo girice ako nema piva...
Evo jos jedno slicno pitanje, da li je istina da na dijeti prvih 2 nedelje telo ne trosi mast vec iskljucivo glikogen. Znaci tek posle nekih 2 nedelje telo krece da trosi mast ?
Pa ja mislim da to jeste istina. :) Nije mi nekako logicno da telo odma krece na mast koju gleda da sto bolje sacuva za vreme kada ne bude hrane kao u proslosti. Gresim li ? :)Evo jos jedno slicno pitanje, da li je istina da na dijeti prvih 2 nedelje telo ne trosi mast vec iskljucivo glikogen. Znaci tek posle nekih 2 nedelje telo krece da trosi mast ?
ajde sad sam razmisli...polako..ali probaj da razmislis..
Pa jel znas sta telo trosi tj koristi primarno kao izvor energije?Glukozu ? Mast tek kad ''zagusti'' ? Ljudi lakse i vama i meni da mi kazete gresim li u onom pitanju ili ne. :D
Pa jel znas sta telo trosi tj koristi primarno kao izvor energije?
Pa jel znas sta telo trosi tj koristi primarno kao izvor energije?Glukozu ? Mast tek kad ''zagusti'' ? Ljudi lakse i vama i meni da mi kazete gresim li u onom pitanju ili ne. :D
Hvala :D
Ma jok Pedja, skontao sam da vi na pitanje odgovarate kontra pitanjima da nas terate malo da razmisljamo. :) Ali opet nemamo vase znanje pa ni ne moze da razmisljamo ni slicno kao vi. Isto kao i u skoli kada pita profa neko pitanje i kaze ajde razmislite lako je a ono opet niko ne zna, lako je profi. :D U svakom slucaju tnx mislim da sam skontao. :)
Gustin..tj kukuruzni skrob koji ima da se kupi po supermarketima...je isto sto i waxy maze? Pitam jer bih ga pomesao sa dex i malt i pio posle treninga? 2kg toga 1kg dex i 1kg maltoza.
Interesuje me konkretno da li je dobro jesti tj pozeljno zečetinu ? Znam da je uzimaju ljudi koji imaju povišen holesterol,sad koliko je dobro meso na osnovu nutritivne vrednosti ? Ukus je fantastičan.
Hvala na odgovoru,ali ne razumem koja koža,oni se oderu sve se ono svuče.
stoji mi bcaa koji sam koristio vec jedno 7 meseci, ali na mracnom mestu, da li to jos valja, nema grudve i ukus je kao uvek :DРок трајања?
je l sme kuvani kukurz na rotaciji ? nigde nisam video da neko jede pa me zbunilo
stoji mi bcaa koji sam koristio vec jedno 7 meseci, ali na mracnom mestu, da li to jos valja, nema grudve i ukus je kao uvek :D
Nadjoh po veoma povoljnoj ceni gluta pure od firme "Extreme Fit" neko cuo illi ima iskustva sa navedenom firmom posto dosad nikad nisam cuo a cena za 500gr je 2400 din ?
da li se u ukupni dnevni unos masti racunaju i masti iz ovsenih pahuljica, piletine i teletine?samo zdrave masti :D
Moze predlog za neki sos za meso bez kalorija?
Nema na lageru :) Dok ne stigne posluzice i senf. Hvala ;)Moze predlog za neki sos za meso bez kalorija?
Imaš ovako nešto kupovno: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29927 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29927)
Ili da koristiš senf ili začine.
Da li mozes da mi kazes koji konkretno?
Bio sam u dva dm-a,Bulevar oslobodjenja 30 i onaj kod pozorista i nema,nisu ni culi za to..Bio i u 2 Idee i jednom Maxiju i nema...
Ne znam gde vise da ih trazim,a pomislio da su mozda prestali da ih uvoze,citao sam postove na temama o ovsenim mada su postovi iz 2012-2013 sto se tice njih...
Pedja_Petrovic Ima ;)
Bukas uzeo i bljak su,stojale ko zna koliko + ima vise nekih drugih stvari nego ovsa...
Pedja_Petrovic Ima ;)
Bukas uzeo i bljak su,stojale ko zna koliko + ima vise nekih drugih stvari nego ovsa...
mozes mi reci sta tacno?
Pedja_Petrovic Ima ;)
Bukas uzeo i bljak su,stojale ko zna koliko + ima vise nekih drugih stvari nego ovsa...
mozes mi reci sta tacno?
I ja sam velika fan tih ovsenih; Hahne. Nemaju one nista sto i druge ovsene nemaju. Al su veoma mekane i lahko se pojedu ujutru. Whey sa vodm, prelijem preko njih odstoji 3-4min u bude kasa, premekane. To je ono sto se meni kog nih svidja :D
Mozda nam odkrije tajnu :)
Ovjde sto je meni dostupno one su medju jeftinim 1.6km 450g. Ne znam kakva je tamo situacija. Ovjde kupovati ovsene na kg je skuplje a i pretvrde budu.
+ ima vise nekih drugih stvari nego ovsa...
@Pedja Petrovic ja ne razumem zasto se polemise oko toga zasto ja hocu te,a ne iz zdrave hrane... :)
Danas sam poceo sa bulkom,150 grama ovsenih,150 grama pirinca i 200 grama mesa,na samrti sam..
Danas sam poceo sa bulkom,150 grama ovsenih,150 grama pirinca i 200 grama mesa,na samrti sam...
Ima li neko neki dobar recept za domacu zdravu marinadu za meso?
Auu ovo lepo zvuci :)Ima li neko neki dobar recept za domacu zdravu marinadu za meso?
Zacine koje volis i maslinovo ulje.
U zadnje vrjeme sam pravio marinadu od jogurta, maslinovog ulja, senfa, veget, bijelg luka.
Ima li neko neki dobar recept za domacu zdravu marinadu za meso?
Misljenje o kombinovanju Elle uz belo meso i neki uh(krompir/pirinac)?
Ne, ne vidim ni zasto bi spremao jaja na ulju, ovo obicno rafinisamo jestivo ulje samo usmrdi jaja, ako imas negdje opciju da nabavis pam sprej to je extra...
Imam informaciju da nama dragi Ella sir se uskoro prestaje proizvoditi.Informacija nije potvrdjena.Da li neko zna bilo kakvu zamenu ? Pregledao sam svi žive sireve i svi su neodgovarajući.Valjda je imlek preuzeo mlekaru ili već sta je bilo pa se razmišlja o prestanku proizvodnje što je nelogično ali dobro kod nas je sve ovde tako.
http://www.bodybuilding.com/fun/6-side-effects-of-creatine-myths-debunked.html?mcid=SM_facenutrition01021915 (http://www.bodybuilding.com/fun/6-side-effects-of-creatine-myths-debunked.html?mcid=SM_facenutrition01021915)
citam nesto ovo (how it works)...i htedoh da pitam dali kreatin moze da se korisi za vreme dijete?
konkretno..da pomogne sagorevanje masti tako sto ce se suplementacijom bolje iskoriscavati ADP ostatak od nastanka ATP-a ?
Da li se racunaju UH iz dekstroze(u PWM sa wheyom) nakon treninga tokom rotacije UH?
Ima li neko neki dobar recept za domacu zdravu marinadu za meso?
Koje su tecne kiseline bolje, Biotech Nitron ili QNT Amino?koje god da uzmes-i nema neke razlike
Jedno omaleno pitanje,svaki put pre treninga jedem oko 200gr pirinca ali samo pirinac bez icega, sto je puna serpa fakticki i kada to skrljam ono krece iskakanje vena vrucina i bukvalno mi se prispava.Ali kad odem na trening full pumpa i energija iako ta pumpa se ne desava od UH zapravo,moje pitanje da bataljujem ja uopste ovo zbog ovakve pojave ,mislim kolko je pametno radi9ti ovako iako ja imam dosta benefita od ovoga oko mase i energijeti si zbunjen :D
Kakve benefite imas od krljanja 200 grama pirinca pred trening?
Mišljenje o pilećim batacima kao izvoru proteina? ;Dnista..
koji si pojeo sat, dva vremena prije istog vec od obroka od zadnjih par dana bar...par dana>? znaci WTHEFUCK!? Inace ovo je Phil hitov savet koji je i rich piana potvrdio a radi se to tome da treba uzeti pre svakog treninga odredjenu kolicinu UH sa nizom kolicinom P da bi imali jos veci napredak u masi i da bi sacuvali masu itd itd. E sad ja sam primetio da mi je to kao mali izvor energije pred trening bas ta kombinacija s tim sto ja samo ponekad dodam i P ,sad da li se ja to tripujem uglavnom izaziva mi osecaj sitosti pa je mozda zbog toga,,, inace ako ne ovo sta onda jesti pre treninga?? Mene zanima samo sto se prispava toliko znam da je od UH ali da je dobro ovo sto radim ili da batalim
sad da li se ja to tripujem uglavnom izaziva mi osecaj sitosti pa je mozda zbog toga
inace ako ne ovo sta onda jesti pre treninga?Nije niko rekao da ne valja, vec da je glupost zbog energije to raditi, imas ljude koji rade odlicne treninge i na prazan stomak... glupost je trpati u sebe 200 grama rize prije treninga, nema potrebe opterecivati toliko zeludac...Ja pojedem 5 jaja i odem vjezbati, hidrate jedem poslije treninga uglavnom...
...Ja pojedem 5 jaja i odem vjezbati, hidrate jedem poslije treninga uglavnom...
Djle opet nesto... kakve veze ima da li su uh ili masti.Pa ne mogu se masti koristiti kao izvor energije,samo UH to im je i jedina svrha :D
Ako ti ne odobravas onda necu vise tako jesti jaja ujutru, izvinjavam se...
Pa ne mogu se masti koristiti kao izvor energijeovo je vec zalosno ovako nesto izjaviti...pogotovo nakon toliko godina provedenih na forumu...a o keto dijeti onoliko stranica...
Djle opet nesto... kakve veze ima da li su uh ili masti.Pa ne mogu se masti koristiti kao izvor energije,samo UH to im je i jedina svrha :DAko ti ne odobravas onda necu vise tako jesti jaja ujutru, izvinjavam se...
AKo treniras ujutru i imas dorucak pre treninga onda kao sto sam napisao gore jaja + UH odlicno,ali ako treniras kasnije mislim da je kvalitetnije i bolje pojesti jaja odmah nakon treninga radi vece koristi...mislim prosto pricam
Da, a ostali na forumu piju whey i jedu meso poslije treninga, budale...pa ja ih i rasporedjujem zapravo 200 pre 200 posle i oko 100 ujutru ali iz drugog izvora,za masti kao izvor energije sam procitao iz necije posta na drugom forumu,koji je bas u pravu oko razlike izmedju masti i UH kao izvora energije,Ja keto ne radim niti cu ikada raditi i drugo je kad se radi keto pa se koriste masti kao izvor a nesto sasvim drugo je to kada se koriste kompleksni UH za nabijanje velike mase.
Gledaj, totalno ti je nebitno da li ces tih 200 grama rize skrkati prije, poslije ili ces rasporediti fino, ja ti govorim da je pametnija da ih rasporedis jer je glupost opterecivati toliko stomak prije treninga, time apsolutno nista ne dobijas, a pogotovo ne energiju, za nekoga ko je registrovan vec skoro 5 godina stvarno slabo baratas materijom, doduse nisi ni morao procitati tako nesto, mogao si do sada vidjeti na sebi kroz toliko godina da nece biti nikakve razlike u treningu...dalje, radi slobodno kako hoces...na tebi je...ja sam napisao svoje sta i kako...
edit:CitatPa ne mogu se masti koristiti kao izvor energijeovo je vec zalosno ovako nesto izjaviti...pogotovo nakon toliko godina provedenih na forumu...a o keto dijeti onoliko stranica...
gresis tensa mnogoIzvini i hvala sto si meni slijepome oci otvorio...
a pa mora malo da se zaklapaju oci kada se prejedes... :) ja ako sednem posle krkanja,ne mogu da ustanem pola sata
nego, zato je organizmu problem da vari UH i proteine istovremeno? da li ste probali nekada da razdvojite i sta mislite o tome?
a pa mora malo da se zaklapaju oci kada se prejedes... :) ja ako sednem posle krkanja,ne mogu da ustanem pola sata
nego, zato je organizmu problem da vari UH i proteine istovremeno? da li ste probali nekada da razdvojite i sta mislite o tome?
Meni se prispava i od 100g ovsenih ujutru. Presaltam se na masti, nista od toga. nemam.
" i Voleo bih ako bi se cika pedja ukljucio sa konacnom presudom oko svega ovoga ili neko ko stvarno poznaje ovu materiju jer ipak tensa to sto pricas to je povrsno znanje oko UH koje jeste tacno ali s ene poklapa sa mojim pitanjemevo me
pre treninga umesto pojesti ih odmah nakon treninga i imati duplo veci benefit nego pre,za izvor energije su se uvek UH koristili ne znam gde je nastao problem sad,hidarti se i jedu posle treninga ali u manjoj kolicini ,bitniji su pre treninga da se ispostuju
da li je opasno to sto mi toliko udari u glavu ti UH do te mere da mi se prispava?"
nego, zasto je organizmu problem da vari UH i proteine istovremeno? da li ste probali nekada da razdvojite i sta mislite o tome?
pedja moze malo detaljnije o tome? :o
i da li se pospanost nastaje usled naglih oscilacija secera ili organizam trosi energiju za varenje hrane,odnosno zeludac se puni krvlju pa trpi cirkulacija...
mislio sam da je normalna pojava umora posle obroka... ja ako ne radim nesto i odma se pokrenem,nego se zabodem na krevet ,10 minuta postane pola sata vrlo lako :P
i pitanje...Citatnego, zasto je organizmu problem da vari UH i proteine istovremeno? da li ste probali nekada da razdvojite i sta mislite o tome?
Ja sam jednom dekn'o 6 magnezijuma na prazan stomak, bilo je to veoma interesantno iskustvo...Замислио сам те како спринташ кроз кућу до ВЦ шоље :)
je li ti onaj druid iz asterixa dao taj recept? :D
cimet naravno da moze..ali kakav je to napitak sa jabukom?msm cemu ta jabuka?
ali ako ti ne smeta pij slobodno..nista strasno
Konzumiranje 1 do 2 case dnevno, napitka od jabuke i cimeta?Ako si pio na def.mozes i na masi,mada nemas potrebe.
Dok sam bio na dijeti pio sam stalno, pa mi ostala navika. :D
Gde kupujete Stevia zasladjivac? :DU zdravoj hrani
Gde kupujete Stevia zasladjivac? :D
Gde kupujete Stevia zasladjivac? :D
eeeee
tecna,tbl,prah..
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=217 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=217)
Sumnjivo je to meni sve, vidim radio test onaj colatic sa youtuba, mislim decko jede cokoladne musli i bananice i to racuna u proteine, tako da ono...
Da li je ok na jacoj dijeti u toku treninga po 15g glutamina i bcaa, a prosle treninga merica wheya-a ili dodati whey-u po 5g glutamina i bcaa ?
Znaci filozofija od viska glava ne boli. :D Hvala. :)Da li je ok na jacoj dijeti u toku treninga po 15g glutamina i bcaa, a prosle treninga merica wheya-a ili dodati whey-u po 5g glutamina i bcaa ?
naravno i uvek
Znaci filozofija od viska glava ne boli. :D Hvala. :)Da li je ok na jacoj dijeti u toku treninga po 15g glutamina i bcaa, a prosle treninga merica wheya-a ili dodati whey-u po 5g glutamina i bcaa ?
naravno i uvek
Tunjevina u konzervi(u biljnom ulju) kao izvor B?Da, u komadima, "tusirana".
Tunjevina u konzervi(u biljnom ulju) kao izvor B?Ne.Ako ces bas tunjevinu iz tog biljnog ulja,moras da je isperes pod vodu dobro,a posle toga je nikakva.Mada sam i nesto skeptican oko samog kvaliteta tih tunjevina.
Imas mnogo bolja/ukusnija/ekonomicnija rjesenja.- neki primer? :)
Dzabe ispirate tusirate tunjervinu ili sta vec,zna se da se uzima tunjevina u komadima u salamuri,to sa postotkom proteina necu da komentarisem,jer se zna da se unutra melju i kosti i peraja io td
^
Ma nema problema,slobodno ti opomeni kad vidis nesto,mada ovdje nema toga.
ali tunjevina kao neki bolji izvor B,ne znam,po meni ima boljih resenja.Jos kupovati tu u biljnom pa ispirati pa dodavati maslinovo,pa posao brate..
razumijem kad neko kupi tunjevinu kad je u trku frku,posao-ludilo,na putu nekom,nije imao vremena bla bla,ali u tome svemu vjerovatno nece imati mogucnosti da je ispira i dodaje maslinovo itd?
realno i ja kupim kad sam u situaciji gore pomenutoj,ali kupim neku da kazem 'kvalitetniju' i naravno u maslinovom,i to se desi mozda jednom u nedelju dana,mozda.
ali vec ako si kuci,tj imas vremena,ne znam zasto uzimati nesto sumnjivog kvaliteta i raditi o ispiranju i cudima,o ukusu da ne govorim.
i naravno ima i ona prica pricina,ziva,stetnost,ali da i to zaobidjemo.
kvalitetnija tunjevina u maslinovom je 1,5e(nekih 130-150g).
1kg piletine 4e,1kg oslica 4e,10jaja 1,3e. A realno mislim da su sve kvalitetniji izvori,ukusniji,ekonomicniji.Slazes se?
a sto se tice negativnih komentara,nema tu nista negativno,samo neko realno misljenje(oko tunjevine),gdje ne trebas biti PhD :D
Mir na forumu,kakva negativnost :)
Je l mogu da prodju integralne makarone i da li je ok cimet npr. sa jabukama ili pirincem?
Navodno je dobar za mrsavljenje.
Imam pitanje. Zanimaju me vasa misljenja i iskustva za Six Star Creatine x3 i Arnold Iron Whey protein? :)
Hvala unapred.
Postoji..
ako taj bez ukusa ne mozes,probaj dodati malo stepa i pomijesati sa vodom,dobices ukus.
Koji od kreatina sa ukusom preporucujes? I sta je stepa? :DMozes i da saspes kreatin u usta, zalijes vodom i to ti je to. Tako je najlakse, bar meni.
Koji od kreatina sa ukusom preporucujes? I sta je stepa? :DMozes i da saspes kreatin u usta, zalijes vodom i to ti je to. Tako je najlakse, bar meni.
Koji od kreatina sa ukusom preporucujes? I sta je stepa? :DMozes i da saspes kreatin u usta, zalijes vodom i to ti je to. Tako je najlakse, bar meni.
Hranite telo i misice a ne mozak :PE nek si im rekao,nismo deca od 10god :D
Dakle zapusi nos, suni u grlo i caoss :D
Da li je Nescafe 2 u 1 (ona bez secera), ok da se pije u toku dijete, jednom ili dva puta dnevno samo? Ako nije, zbog cega?
Da li je Nescafe 2 u 1 (ona bez secera), ok da se pije u toku dijete, jednom ili dva puta dnevno samo? Ako nije, zbog cega?
ja moram da se ubacim i opet pitam ovo ;D ;D
mozda je glupo, ali zaista ne znam :P
Promućkate jednostavno u šejkeru i popijete, kada tako zalivaš postoji verovatnoća da se nećeСтори ов мај лајф :Д
lepo rastvoriti u ustima a nekome to može da pravi problem u stomaku...
Magnezijum citrat i aspartat su ti najbolji izvori mg od sintetickih izvora, magnezijum oksid najslabiji.
Najbolje bi bilo ako bi uspeo dnevno +300mg da uneses iz hrane, kao sto su orasasti plodovi, psenicne mekinje, pasulj, semenke...
Kakvog kvaliteta je ulje od komine maslina u odnosu na extra virgin ulje?losa opcija
Moze li da prodje na dijeti ili ne ?
Kakvog kvaliteta je ulje od komine maslina u odnosu na extra virgin ulje?
Moze li da prodje na dijeti ili ne ?
Kakvog kvaliteta je ulje od komine maslina u odnosu na extra virgin ulje?
Moze li da prodje na dijeti ili ne ?
Imaš u DISU trenutno Monini extra virgin na sniženju,ono od 750ml po ceni od 500ml.
Peđa imam pitanje pročešlljao sam teme ali se menjalo tokom vremena mišljenje u danima sa nulom, šećer u šejku posle treninga treba uzimati ? Uzimam 20gr dexa od sećera uvek u šejku.
Zašto se bademi uglavnom spominju kao bolji izbor kada su masti u pitanju u odnosu na lešnike i orahe koji sadrže omega 3?
Tj. konkretno me zanima da li u mojoj svakodnevnoj ishrani (jaja, ovsene, pirinač, piletina, sir, povrće, maslinovo ulje) ima dovoljno izvora omega 3? Pošto mi se čini da nema, pa planiram da umesto badema ubacim orahe npr.
10-12 celih jaja dnevno . da ne?
10-12 celih jaja dnevno . da ne?
mislim u tvom slucaju da NE.
necural si
fala oboma10-12 celih jaja dnevno . da ne?
mislim u tvom slucaju da NE.
necural si
x2
^
vidjeh ovo na fb,neko izbacio sliku..
jesi siguran da ovog ima kod nas?
edit:
sad vidim,angelov reklamira,btv evo pogledaj sastav :)
(http://www.novonutrition.net/images/products/prod4.png)
Svaki put nakon mrtvog dizanja dobijem jaku upalu zadnje loze koja traje 2-3 dana. Ne treniram bb pa da mogu da radim druge misicne grupe a odmaram noge dok traje upala, tako da sam redovno nakon mrtvog dva dana polu sposoban ili nesposoban za treninge. Nebitno da li radim keceve, piramidu, trojke, veci broj ponavljaja... jaka upala je uvek tu. Od suplemenata koristim whey, glutamin, bcaa, arginin, beta alanin, minerale... takodje i masiram misice, istezem, mazem konjsku mast... ali upale su i dalje jake.
Interesuje me na koji nacin mogu da smanjim tu upalu da bih bio sposoban za naredni trening. Mislim da nije pametno konstantno 2 puta nedeljno piti andole ili tako neke lekove? Ali takodje ne ide da skoro svake nedelje 2 dana nakon mrtvog radim lagane i modifikovane treninge zbog upale zadnje loze (a po nekad i propustim trening zbog toga).
Mozda bi pomoglo i ubacivanje nekih dodatnih vezbi za zadnju lozu, posto mi je ocigledno to slaba karika?
Treniram crossfit 8 meseci, od skoro takmicarski. Trenirao sam ranije neke druge stvari, teretana mi je vec godinama sastavni deo treninga, s tim da sam radio na snazi, a ne po bodibilding principima. Trenutno mi trenini izgledaju tako sto radim 3-4 puta nedeljno vezbe snage, weightlifting i powerlifting vezbe, a nakon toga na kraju treninga kruzne crossfit treninge koji su uglavnom kombinacija vezbi sa sopstvenom tezinom i da ih tako nazovem kondicionih vezbi (vijaca, skokovi, burpees i sl). Pored toga radim 3 puta nedeljno kondicione treninge koji se sastoje od trcanja i nakon toga malo vijace i sl vezbi.
a 2 vezbe snage u uglavnom 5 serija i to traje oko 40 minuta
crossfit treninga koji se uglavnom sastoji od 2-4 vezbe i traje najcesce 5-20 min.
bolje ti je da uzmes sa ogistre u kapsulama vece doze manje para... taj sumeci je jako skup...Tako san i mislia :)
bolje ti je da uzmes sa ogistre u kapsulama vece doze manje para... taj sumeci je jako skup...Tako san i mislia :)
Bia maloprije u marketu, ima nekih od 1 eura, isto vit c i slicni ? Prepostavljam losije kvalitete ili slabije doze ?
Koliko bih sirovog kikirikija smeo da jedem dnevno dok sam na rotacijama uh? Kapiram da je 50ak grama dosta?
6-ta nedelja već sada sam stigao do najnizeg stupnja masti koji sam ikada imao (sto sam prethodnih puta radio besomučnim kardio treningom po vise meseci ),okačicu sliku cim mogu. Odradio sam par treninga kardio mozda najvise 5-6, i jedan jedini cheat meal je bio na moj rodjendan.Isao bi skroz ovog puta da vidim i dokazem sebi da mogu,koliko je maximalno vreme koliko se moze drzati ovaj oblik dijete,računao sam oko 10 nedelja maximum ? Trenutno imam dve nule, dva po 200uh,125,100,50. Da li ovo vremenom jos kratiti ili pojačavati kardio ?
Zahvaljujem se svima koji su savetima omogucili da stignem dovde.
Koliko bih sirovog kikirikija smeo da jedem dnevno dok sam na rotacijama uh? Kapiram da je 50ak grama dosta?
Ostadoh ti duzan jednu stvar. Kikiriki je pun linolne kiseline (linoleic acid), a u vecim kolicinama izaziva čuvanje mastnih naslaga u organizmu. Jos jedan razlog zasto se on ne preporučuje u većim količinama.
Cimet, magneijum, iybacis skroy secere na jedan period, vlakna pojacas, hromium pikolinat itd
Zanima me racunaju li se proteini iz ovsenih 12gr na 100gr),jer ih nikad nisam racunao do sad u ishranu vec su mi ovsene bile saml izvor uh?ne
imam neki glup obicaj a to je da kad ustanem ne mogu da jedem bar sat vremena od budjenja pogotovo ranije ujutru, e sad ne osecam glad ali znam da telu treba hitno gradivne materije itd.Kako da resim ovih sat vremena do dorucka? Ja sam mislio da krenem da uzimam nekih 10gr Bcaa odma ili nesto drugo preporucite sto je mozda i bolje od ovoga.WHey mi ne znaci nista jer onda ne mogu da jedem od njega posle sat vremena....Ubaci jaja, whey i ovsene u blender i popij sve skupa :D
jel zna neko gde mogu da uzmem citrulline malate? citao sam o njemu pa ocu da probam..
http://examine.com/supplements/Citrulline/ (http://examine.com/supplements/Citrulline/)
uzimao bi 6-8gr sat vremena pre treninga.. posalji
ono sto NECES da procitas je da citrulin malat kao samostalna supstanca,aposlutno nece iraditi nista,jer radi u sinergiji sa ostalim supstancama
hvala na odgovoruCitatono sto NECES da procitas je da citrulin malat kao samostalna supstanca,aposlutno nece iraditi nista,jer radi u sinergiji sa ostalim supstancama
sa kojim supstancama?
proizvodi citrulin, al ga nema jos uvek kod nas, ima u hrvatskoj i bosni.. od njih sam i planirao da uzmem
naravno da sam procitao post do kraja, vise puta, ovde sam dosao i postavio pitanje u zelji da nesto naucim, ne da se pravim pametan...
Citrulin je cesto jedan od sastojka u preworkoutima, pa sam mislio da mislis na neku konkretnu supstancu sa kojom treba da kombinujem da dodjem do punog efekta.. Pre bi uzeo supstance odvojeno, i pomesao u kolicinama koje ja zelim i napravio svoj preworkout, nego uzimao neke brendirane i platio skuplje.. em bi prosao jeftinije em bi stavio tacno sta zelim.. sto se i radi u americi, verujem i da ce kod nas poceti kroz koju godinu.
Sa tog sajta(koji je inace jako objektivan i sa puno referenci ) i sa jos par mesta sam procitao da se citrulin pretvara u arginin, al tek u bubrezima i zbog tog se bolje apsorbuje nego kad uzmes arginin..
Ako imas neke tekstove vezano za ovu temu, posalji mi, hteo bi da procitam detaljnije..
Jel kokosovo ulje moze da prodje kao izvor masti? (maslinovo mi preko glave)
Pitanje nije bilo da li su te masti iste i kojh ima najvise itd vec da li moze de prodje jedno umesto drugog.
Posto pitanje nije bilo potpuno definisano logika kaze da se niko ne naliva sa bilo kojom vrstom ulja vec da ga koristi da malo podmaze tiganj, doda ga u salatu ili eventualno u neki šejk, onda dobije takav odgovor.
Ma razumem te Pedje sve sto pricas.
Ja ulje nikakvo ne korustim za podmazivanje tiganja pa ni pam sprej cak i kad jaja przim, uvek imam dobar tiganj ali koliko god pricao znas da ljudi obicno koriste neko ulja za podmazivanje, bar ja imam takva utisak.
E sad za tu salatu i ja se pitam ;D
Jel na masi ok jedna do dve case mleka dnevno ili da izbacim skroz?
Pa uzeo bih ga sa ovsenim i proteinom ujutru i uvece sa kazeinom...Jel na masi ok jedna do dve case mleka dnevno ili da izbacim skroz?
A iz kog razloga bi pio to mleko?
Pisano je o tome milion puta.
Da li si nekad probao sa vodom da pravis ovsene i kazein da pijes?Naravno da jesam, ali pitam da li bi mi to mnogo stetilo ili je ok da popijem casu mleka dnevno?
Ne bi ti stetila casa mleka dnevno ali kad se krene sa tim jedna, dve case mleka, 3 banane, samo jedno parce pice, malo ovoga malo onoga ode to u.....Ma nisam takav da uzmem malo ovoga, malo onoga i da ode sve u ...
Posebno nema potrebe da pijes kazein sa mlekom.
Pijuckaju jer zna da nadima ako se eksira. Sporije je svakako bolje, ali ne u pogledu iskoristljivosti bla bla, nego zeludca radi.
Па ја кад кажем да не користим ни кап уља, гледају ме ка' из туђе главе, ка' да никад ништа спремили без уља нису...
Cao drugari, imam jedno uzasno glupo pitanje :)
Da li ima neke razlike u tome koliko brzo popijem pwm? Ja konkretno ubacim 10g malta + 10g dex + mericu ipo whey-a u pola litre vode i to manje vise eksiram. Koga god da sam gledao u teretani svi pijuckaju po malo, jedino ja stucem odmah sve i cao... I da, jos jednom, kapiram da je ovo uzasno glupo pitanje, tako da se nadam da mi necete zameriti :)
Pijem trenutno jaffa ukus imam osecaj kao da jedem jaffu i eksiram :DDakle prelazim na Jafu cim dovrsim ovu cokoladu :D
Casein mi se lose muti u shaker,moram kasikom da ga mijesam pa onda tek tresem shaker,i opet mi ostaju one mrvice kad pijem,i zanima me dal to sto mi mrvice ostaju,dal je to lose za apsorbciju ili nesto u organizmu?
Pa vidi sta ti se vise isplati.Ne treba da me brine sto Cink sam ima 50mg,a u ZMA 10ak?
Senf slobodno, kecap moze al male kolicine.A onaj meksikana sos?
Ma moze sve, samo pitanje u kojem si stadijumu i sto je najvaznije da ne pojedes sve zivo iz kesice. Ne cimajte se oko gluposti.
Ja tako radim.Kako ti radis?
Ako radiš za svaku partiju 5 serija od 10 ponavljanja, nećeš se naraditi baš :D
Tim redosldom radim partije, baš kako si naveo.Ja tako radim.Kako ti radis?
Ako radiš za svaku partiju 5 serija od 10 ponavljanja, nećeš se naraditi baš :D
Okej, hvalaTim redosldom radim partije, baš kako si naveo.Ja tako radim.Kako ti radis?
Ako radiš za svaku partiju 5 serija od 10 ponavljanja, nećeš se naraditi baš :D
A broj serija i ponavljanja sam prilagodi kako ti odgovara, neko voli viši volumen, neko jači intenzitet (ja) itd, eksperimentiši, jbg takav je ovo sport, ali okvirno 6-10 ponavljanja ja volim
Gde naci dobre junece odreske, da mogu da se bace na tiganj, ne mora da bude biftek, al da nije bas ni but, a da nije skupo?Nigde ;D
mg mislis xd?Мислим :Д
Citatmg mislis xd?Мислим :Д
Ja moram da pitam nesto, posto me bas nervira i ponekad ne mogu da spavam nocu zbog toga. U zadnjih od prilike 5-6 meseci mi srce dosta ubrzano radi. Nekada mi je puls u mirovanju oko 90, ponekad i 100. Najvise mi smeta uvece kada legnem da spavam, pa krene srce da lupa i lupa i ne mogu da spavam. Puls oko 100. A nekada je puls normalan.Jel uzimas kofein, reaktor?
Ne kontam sta da radim, neki su mi predlozili da prestanem sa treninzima 2 nedelje. Bas nista da ne radim. To nema sanse da uradim, ali stvarno... Neke ideje, saveti, neko vec imao iskustva sa ovim ?
Nista buraz, a i da uzimam sigurno ne bih bio na tome 5-6 meseci kontantno. xdJa moram da pitam nesto, posto me bas nervira i ponekad ne mogu da spavam nocu zbog toga. U zadnjih od prilike 5-6 meseci mi srce dosta ubrzano radi. Nekada mi je puls u mirovanju oko 90, ponekad i 100. Najvise mi smeta uvece kada legnem da spavam, pa krene srce da lupa i lupa i ne mogu da spavam. Puls oko 100. A nekada je puls normalan.Jel uzimas kofein, reaktor?
Ne kontam sta da radim, neki su mi predlozili da prestanem sa treninzima 2 nedelje. Bas nista da ne radim. To nema sanse da uradim, ali stvarno... Neke ideje, saveti, neko vec imao iskustva sa ovim ?
Sacekaj nekog iskusnijeg onda :)Nista buraz, a i da uzimam sigurno ne bih bio na tome 5-6 meseci kontantno. xdJa moram da pitam nesto, posto me bas nervira i ponekad ne mogu da spavam nocu zbog toga. U zadnjih od prilike 5-6 meseci mi srce dosta ubrzano radi. Nekada mi je puls u mirovanju oko 90, ponekad i 100. Najvise mi smeta uvece kada legnem da spavam, pa krene srce da lupa i lupa i ne mogu da spavam. Puls oko 100. A nekada je puls normalan.Jel uzimas kofein, reaktor?
Ne kontam sta da radim, neki su mi predlozili da prestanem sa treninzima 2 nedelje. Bas nista da ne radim. To nema sanse da uradim, ali stvarno... Neke ideje, saveti, neko vec imao iskustva sa ovim ?
Ja moram da pitam nesto, posto me bas nervira i ponekad ne mogu da spavam nocu zbog toga. U zadnjih od prilike 5-6 meseci mi srce dosta ubrzano radi. Nekada mi je puls u mirovanju oko 90, ponekad i 100. Najvise mi smeta uvece kada legnem da spavam, pa krene srce da lupa i lupa i ne mogu da spavam. Puls oko 100. A nekada je puls normalan.
Ne kontam sta da radim, neki su mi predlozili da prestanem sa treninzima 2 nedelje. Bas nista da ne radim. To nema sanse da uradim, ali stvarno... Neke ideje, saveti, neko vec imao iskustva sa ovim ?
Da li se vama malo "osete" jaja kad ih pecete u mikrotalasnoj??hahahah care
Ja moram da pitam nesto, posto me bas nervira i ponekad ne mogu da spavam nocu zbog toga. U zadnjih od prilike 5-6 meseci mi srce dosta ubrzano radi. Nekada mi je puls u mirovanju oko 90, ponekad i 100. Najvise mi smeta uvece kada legnem da spavam, pa krene srce da lupa i lupa i ne mogu da spavam. Puls oko 100. A nekada je puls normalan.jel unosis hranu neposredno pred spavanje? ako treniras kasno pokusaj da prebacis trening sto je ranije moguce(po meni jutarnji trening je nesto najbolje sto postoji )... ovo sto sam ti naveo je problem koji moze da dolazi od zeludca... to mi je palo n apamet kada si spomenuo da imas problema u lezecem polozaju.. inace uopste nije naivna stvar...
Ne kontam sta da radim, neki su mi predlozili da prestanem sa treninzima 2 nedelje. Bas nista da ne radim. To nema sanse da uradim, ali stvarno... Neke ideje, saveti, neko vec imao iskustva sa ovim ?
Jaoo sto si prost....:DDa li se vama malo "osete" jaja kad ih pecete u mikrotalasnoj??hahahah care
Da ne otvaram temu bezveze, imam jedno pitanje sto se tice monohidrata:Slobodno.
Da li je ok da nakon treninga u PWM stavim 10g kreatina, posto pre treninga kada popijem monohidrat podrigujem na treningu i malo me stomak zeza.
jel unosis hranu neposredno pred spavanje? ako treniras kasno pokusaj da prebacis trening sto je ranije moguce(po meni jutarnji trening je nesto najbolje sto postoji )... ovo sto sam ti naveo je problem koji moze da dolazi od zeludca... to mi je palo n apamet kada si spomenuo da imas problema u lezecem polozaju.. inace uopste nije naivna stvar...Dogadjalo mi se da se pretovarim pred samo spavanje, ali u izuzetnim siguacijama (bas retko). I tada mi je lupanje srca najjace, i tada obicno skoro i da ne spavam nocu. Vrtim se po krevetu i zaspim tamo pred jutro pa mi sledeci dan bude usran...
Izgleda da je Pedja i
Ja moram da pitam nesto, posto me bas nervira i ponekad ne mogu da spavam nocu zbog toga. U zadnjih od prilike 5-6 meseci mi srce dosta ubrzano radi. Nekada mi je puls u mirovanju oko 90, ponekad i 100. Najvise mi smeta uvece kada legnem da spavam, pa krene srce da lupa i lupa i ne mogu da spavam. Puls oko 100. A nekada je puls normalan.
Ne kontam sta da radim, neki su mi predlozili da prestanem sa treninzima 2 nedelje. Bas nista da ne radim. To nema sanse da uradim, ali stvarno... Neke ideje, saveti, neko vec imao iskustva sa ovim ?
jako velika vecina ljudi je stradala od steroida na taj nacinKoja vecina, moze imena ili nesto?
Kefir, da ili ne ?
i mene zanima to ?Citatjako velika vecina ljudi je stradala od steroida na taj nacinKoja vecina, moze imena ili nesto?
hepatrombin u tubu, neotvoren, al datumOpusteno i do 6 meseci preko roka.
isteko 02.2015 dal je bezbedno da se koristi
Tebi ako je do setnje nakon treninga nogu onda nisi dobro odradio trening...Brate klecaju mi noge, al po ovakvom vremenu stat u kuci, glava ce me zabolit vise od nogu radi dosade ;D
ja stvarno ne znam šta vi radite na treningu kad stalno tako ne možete da hodate, padate u nesvest, povraćate, i ostale hardcore radnje... kako uopšte obavljate dnevne aktivnosti?
to je vise malo lozenje nista vise
Da li vam je jači trening nogu ako jedete neke hidrate koji se brže apsorbuju tipa krompir ili apsolutno ništa?meni trening nogu zavisi od volje samo. Isto mi je jeo ili ne hidrate, a na prazan stomak nisam probao
Ја сам први пут радио тренинг на празан стомак ове године, скоро... Радио сам рамена додуше, мислио сам да ћу да умрем, али гле изненађења, одрадио сасвим нормално тренинг, без проблема... Тако да оно..... :)I meni se to desavalo pre dok sam jos bio srednja, pa sam morao na trening pre podne. Ma za trening je najmanje bitan taj obrok pred sam trening. :)
Sve je to navika. Secam se kad sam se presaltao prvi put da radim trening posle dorucka. Muka prve nedelje. Ceo zivot sam radio oko 15 -16h. I lagano. Jedino sto mi nikako ne odgovara i sto sam probavao 4-5x jeste kasno uvece, tipa 21h. Muka sa spavanjem.Tako i meni isto.uvek 15-16 eventualno 17h.
Ја сам први пут радио тренинг на празан стомак ове године, скоро... Радио сам рамена додуше, мислио сам да ћу да умрем, али гле изненађења, одрадио сасвим нормално тренинг, без проблема... Тако да оно..... :)Zato što to uglavnom zavisi od onoga što si jeo prethodna dan-dva, ako si krkao ugljene, onda verovatno nećeš da imaš problema. :)
Pre neki dan sam cuo da u istom obroku ne treba mesati P, UH i M nego P i M ili P i UH. Da li je to tacno?
To onda znaci da npr. jaja+ovsene nisu ok?Pre neki dan sam cuo da u istom obroku ne treba mesati P, UH i M nego P i M ili P i UH. Da li je to tacno?
Tacno je :D
Belance +1-2 zumanceta i ovsene su ok.Ali 7celih i ovsene je vec druga prica.To onda znaci da npr. jaja+ovsene nisu ok?Pre neki dan sam cuo da u istom obroku ne treba mesati P, UH i M nego P i M ili P i UH. Da li je to tacno?
Tacno je :D
Ja sam do sad isao 4 cela+ovsene.Belance +1-2 zumanceta i ovsene su ok.Ali 7celih i ovsene je vec druga prica.To onda znaci da npr. jaja+ovsene nisu ok?Pre neki dan sam cuo da u istom obroku ne treba mesati P, UH i M nego P i M ili P i UH. Da li je to tacno?
Tacno je :D
Ja kad izaber ove namirnice za dorucak uzmem:7-8belanaca+1 zumance +ovsene zavisi koliko unosim Uh tog dana.Mada nista ne fali ni tome samo dodaj jos 1-2 belancetaTako cu i da uradim. Hvala :)
I ja cepam cela jaja i ovsene. Zašto ne bi valjalo? Tako radim već 3 godine kad sam na masiMasa da,ali ako ide da skida kg,onda treba to malo da koriguje.mada on nije nista regao dal je masa ili def.Ja licno ne bi mogao da pojedem 7 celih+100-150 ovsenih.
Na masi sam trenutno a na dijeti sam isto isao 4-5 celih jaja.I ja cepam cela jaja i ovsene. Zašto ne bi valjalo? Tako radim već 3 godine kad sam na masiMasa da,ali ako ide da skida kg,onda treba to malo da koriguje.mada on nije nista regao dal je masa ili def.Ja licno ne bi mogao da pojedem 7 celih+100-150 ovsenih.
dal me zezaš :D ja 5-6 celih, 200g ovsene i nekad jabuku uzmem :DI ja cepam cela jaja i ovsene. Zašto ne bi valjalo? Tako radim već 3 godine kad sam na masiMasa da,ali ako ide da skida kg,onda treba to malo da koriguje.mada on nije nista regao dal je masa ili def.Ja licno ne bi mogao da pojedem 7 celih+100-150 ovsenih.
.posledica prezderavanja pirinca po 700g uh dnevno
700g uh dnevno.. zbog radi čega?Jer masa je mama ;D
slažem se s konstatacijom, masa je mama, ko tvrdi suprotno taj je piiii ;D700g uh dnevno.. zbog radi čega?Jer masa je mama ;D
Zanima me koliko masti stvarno usporavaju apsorpciju proteina? Tj. da li bi bilo od stvarnog znacaja prebacivanje zumanaca iz obroka posle treninga u naredni obrok?Ne opterecuj se zumancima. Ja uz 200-250g mesa dodam i 2 jaja posle treninga. A ponekad i malo zelenisa - vlakna. Zumanca su super!
Zanima me koliko masti stvarno usporavaju apsorpciju proteina? Tj. da li bi bilo od stvarnog znacaja prebacivanje zumanaca iz obroka posle treninga u naredni obrok?
Pozdrav svima,
Sta mislite o makaronima(spagete) kao izvoru uh tj bar 3-4 puta dnevno da ih jedem? Je li dobra zamena za ovsene ujutru pre treninga, cini mi se da onda imam vise snage? Treniram i pucam na misicnu masu.
Pozdrav svima,
Sta mislite o makaronima(spagete) kao izvoru uh tj bar 3-4 puta dnevno da ih jedem? Je li dobra zamena za ovsene ujutru pre treninga, cini mi se da onda imam vise snage? Treniram i pucam na misicnu masu.
belo brasno-nula bodova
3-4 puta dnevno makarone... pa ti u 80% obroka makarone.. ne
cepaj si krompir, pirinač, ovsene, proverene izvore. šta fali pečenom krompiru u rerni sa začinima?! 5x bolje od kuvanih makarona
Zar makarone nemaju vise uh od krompira?
Pa kontam veći unos hidrata,treba pojesti puno više krompira nego makarona.bolje se drži krompira ili pirinča, makarone su od belog brašna pravljene
Ili možda mislite da je bolje krompir jer je čišći i manje se masti taloži?
Svakako da oću,samo po meni je krompir slab hidrat.
Pa upravo to i pišem,treba količinski više da ga pojedeš nego riže,dosta više.Pa ako uneses 100uh iz krompira i 100uh i rize, unit ces skoro isto kalorija, pojest ces malo vise i to je to.
Manje kalorija,eto.
Da li se preporucena doza ovog whey proteina, odnosi na mericu puna do vrha ili samo na kolicinu preteina do crte na merici ? :oOd viska glava ne boli kada je whey u pitanju. :D
https://youtu.be/tOx2zvmqmj0?t=599
Pa sa koliko radiš punjenje?Ne radim ja nego nesto razmisljao pa me zanima aj da kazemo 250g
Posto cesto putujem , sta mislite o ovom proizvodu kao izvoru slozenih UH ?Odličan izvor ugljenih hidrata!!!!!!
http://www.prodavnicazdravehrane.rs/images/stories/virtuemart/product/galete_pirinac_bf.jpg (http://www.prodavnicazdravehrane.rs/images/stories/virtuemart/product/galete_pirinac_bf.jpg)
I jos nesto ...Koliko grama dekstroze uzimati posle treninga , telesna tezina mi je 76kg :)
Pozdrav
Hvala :) . A ako se pretera sa dekstrozom , npr 30-40gr na duze staze , skodi ? :)Ne škodi, ali ne vidim razlog za preterivanjem
Hvala :) . A ako se pretera sa dekstrozom , npr 30-40gr na duze staze , skodi ? :)Ne škodi, ali ne vidim razlog za preterivanjem
pa naravno da škodi u tom smislu, ja nisam znao koliko bi on da preteruje, to mož biti 100, 200g itdHvala :) . A ako se pretera sa dekstrozom , npr 30-40gr na duze staze , skodi ? :)Ne škodi, ali ne vidim razlog za preterivanjem
naravno da skodi u smislu da se u jetri pretvara u glukozu itd itd itd itd ;)
svi smo radili greske nekada..sada nema potrebe za tim
napisao sam ti tamo
ZNANJE JE MOC
i samo treba citati
Da li konzumirate voce svakodnevno,koje i koliko?
Da li konzumirate voce svakodnevno,koje i koliko?
al od 40g mislim da ništa neće da mu bude :)
@nikola - A dobro, fruktoza nije za debele i tako treba posmatrati. Ne treba generalno sve uzimati i nije sve crno belo.
Ako ne stignem da u toku dana unesem kolicinu ugljenih hidrata koja mi je za taj dan "rasporedjena", jel mogu to da ubacim u neki kasniji obrok, tipa pretposlednji? Jel nije problem sto uvece unosim hidrate?
ps rotacija UH je u pitanju
Vazi, hvala! ;)Ako ne stignem da u toku dana unesem kolicinu ugljenih hidrata koja mi je za taj dan "rasporedjena", jel mogu to da ubacim u neki kasniji obrok, tipa pretposlednji? Jel nije problem sto uvece unosim hidrate?
ps rotacija UH je u pitanju
Svejedno je, ne treba toliko da se opterecujes. Unesi uvece, a ako ne stignes nastavi sutra sve po planu kao da se nista nije ni desilo.
Ako ne stignem da u toku dana unesem kolicinu ugljenih hidrata koja mi je za taj dan "rasporedjena", jel mogu to da ubacim u neki kasniji obrok, tipa pretposlednji? Jel nije problem sto uvece unosim hidrate?
ps rotacija UH je u pitanju
Jedno brzinsko pitanje,posto sam se usvinjio poslednjih par meseci,povreda,losa ishrana itd. krenuo sam da vezbam i krecem rotacije,zanima me da li je ok npr 5 dana u nedelji tegovi, bez kardia , ili mora kardio? Cilj:skidanje viska kilograma(definicija), samo me to zanimane moraš odmah da kreneš agresivno s kardiom, to ostaje za kraj dijete
Jedno brzinsko pitanje,posto sam se usvinjio poslednjih par meseci,povreda,losa ishrana itd. krenuo sam da vezbam i krecem rotacije,zanima me da li je ok npr 5 dana u nedelji tegovi, bez kardia , ili mora kardio? Cilj:skidanje viska kilograma(definicija), samo me to zanima
Da, to sve sto si nabrojao je odlicno.
Vitamin C je najisplativiji onaj obicni od alkaloida, tablete po 500 mg...
Apoteka bilo koja, ovdje u RS je pola eura...
Apoteka bilo koja, ovdje u RS je pola eura...
momak zivi u Srb kako sam ja shvatio
Iz Srbije brale, iz Kresevca grada xD btw - isao sam sa Vasim Ognjenom u srednju :D
Moze li se naci kod nas?
CitatIz Srbije brale, iz Kresevca grada xD btw - isao sam sa Vasim Ognjenom u srednju :D
Moze li se naci kod nas?
onda te Ognjensen sigurno poznaje :D
elem
imaju neke opcije po apotekama,ali ja ne vidim tu orpavdanost,posto 100kom od po 1000 mg /caps kosta 1300-1400 din..
Ukusno.
Kombinacija hidrata i masti mnogo dobra! Nemas nikakve koristi od ovakvog sendvica. Nisi dobro skontao Bukasov komentar, ima i druga strana :D
Pri kraju sam rotacija, ostale mi još 2 sedmice. Ako bih išao u šetnju od sat vremena, da li su mi potrebni antikatabolici tada? Išao sam već i nisam ništa uzimao ali da pitam.
Naravno.Hvala.
Na rotacijama sam,ovo ok ? donosi trbusnjake ?:)
Moze li domace sirce u salatu na dijeti (rotacije) ?
Ja bi ipak ovaj secer izbacio.Ovo ostalo naravno umereno!Moze li domace sirce u salatu na dijeti (rotacije) ?
Druze, nikakvo sirce ti nece narusiti dijetu :D Kupus salata(sirce, voda, so i kasikica secera) , sjajna stvar :D
Kasikica brate, na dnevnom nivou sumnjam da ce da skodi :DPa mozda i nece, ali nema bas nikakve potrebe za tim
Kasikica brate, na dnevnom nivou sumnjam da ce da skodi :Dpa onda se ruse sve teorije ovde pisane xxx puta, pogotovo na dijeti. ali na masi sto da ne ako nisi cist endo (kao ja :/) :D
Ljudi da ne dodje do prepirke oko posta, ti kazes da nema potrebe za tim, ovaj da se ruse neke teorije. Samo sam mislio, da od te famozne kasikice(koja je sastavni deo fuckin salate! da bude to to) nece umreti niko, niti da ce se narusiti nesto bitno, bezveze :DDa li ce ta kasicica nesto bitno narusiti to prvo zavisi od samog trenutnog stanja vezbaca, o kojoj fazi dijete, i o kojoj vrsti dijete se radi. Drugo, neizostavni deo salate je iskljucivo povrce, sve ostalo moze biti itekako izostavni deo :)
Majko mila. Hvala sto si me prosvetlio ovim neverovatnim postom. Over and outAko nesto nije na mestu ocekujem i prihvatam ispravku :)
Ljudi da ne dodje do prepirke oko posta, ti kazes da nema potrebe za tim, ovaj da se ruse neke teorije. Samo sam mislio, da od te famozne kasikice(koja je sastavni deo fuckin salate! da bude to to) nece umreti niko, niti da ce se narusiti nesto bitno, bezveze :D
Dobar izvor masti,uzmi slobodno ali ne preteruj sa njima imaju dosta soli,bar ove sto ja uzimam ponekad u maxi :DHvala na odg! :)
Msm da imaju nekih 10-11gr na 100gr.
Ja nekad same nekad te sa feferonima. :DDobar izvor masti,uzmi slobodno ali ne preteruj sa njima imaju dosta soli,bar ove sto ja uzimam ponekad u maxi :DHvala na odg! :)
Msm da imaju nekih 10-11gr na 100gr.
Ja jedem one punjene feferonama, preukusne su :D
Koliko je dobro i kad piti nes kafu(naravno bez secera i mleka) za vreme dijete(skidanje masti, ocuvanje misica)..? jel dobar njen uticaj na gubljenje body fat-a?Ma ne opterecuj se sitnicama, pij kad ti se pije. Pre treninga dobro dodje jaca kafa da te malo psihicki stimulise, nema ona ne znam sad kakav fat burning efekat. :D
na mene kafa nema baš nikakav uticaj, ni 2 u 1 ni obična... od obične samo proradi stomak, pa trčim na wc šolju :DTako i meni isto,samo na wc solju jurim nigde vise :D
To ti je i dobro, ja nisam svoj dok ne popijem prvu jutarnju..spoj navike, placeba vrvt, ali i stvarnog dejstva..za 10 god mozda 10 dana nisam pio, al ozbiljno :)
x2To ti je i dobro, ja nisam svoj dok ne popijem prvu jutarnju..spoj navike, placeba vrvt, ali i stvarnog dejstva..za 10 god mozda 10 dana nisam pio, al ozbiljno :)
nije u pitanju samo placebo, kofein izaziva ozbiljnu fizičku zavisnost... ko redovno pije kafu (ne mislim na 3u1 jer tu nema kafe), zna kako mu je kad jedan dan preskoči, to su neverovatne glavobolje... kofein je i razlog zašto Kafetin deluje protiv glavobolje... :) ja imam "čišćenje" 2-3x godišnje i prve nedelje sam totalno nefunkcionalan, druge nedelje je već bolje... :)
Ee ovo se i meni desavalo kad se skidam sa kofeina.Muke Tantalove :DTo ti je i dobro, ja nisam svoj dok ne popijem prvu jutarnju..spoj navike, placeba vrvt, ali i stvarnog dejstva..za 10 god mozda 10 dana nisam pio, al ozbiljno :)
nije u pitanju samo placebo, kofein izaziva ozbiljnu fizičku zavisnost... ko redovno pije kafu (ne mislim na 3u1 jer tu nema kafe), zna kako mu je kad jedan dan preskoči, to su neverovatne glavobolje... kofein je i razlog zašto Kafetin deluje protiv glavobolje... :) ja imam "čišćenje" 2-3x godišnje i prve nedelje sam totalno nefunkcionalan, druge nedelje je već bolje... :)
Koliko je dobro i kad piti nes kafu(naravno bez secera i mleka) za vreme dijete(skidanje masti, ocuvanje misica)..? jel dobar njen uticaj na gubljenje body fat-a?Ako racunas da je dobro to sto ne skodi onda mozes tako da kazes.Moze da ti pomogne tipa malo da ti ubrza metabolizam ali to je sve minijaturno.Ima ljudi koji popiju nes pred trcanje ali uglavnom to smeta stomaku.Ja recimo pijem,evo vec skoro 10 godina,200 mg pola sata pred trening i ne nameravam dozu da povecavam.Iscitaj malo o kofeinu mislim da nisi bas razumeo njegovu svrhu!
Dobar izvor masti,uzmi slobodno ali ne preteruj sa njima imaju dosta soli i ko zna cega jos bar ove sto ja uzimam ponekad u maxi :D
Msm da imaju nekih 10-11gr na 100gr.
Ja malo duze tu negde oko 4-5dana.Dobar izvor masti,uzmi slobodno ali ne preteruj sa njima imaju dosta soli i ko zna cega jos bar ove sto ja uzimam ponekad u maxi :D
Msm da imaju nekih 10-11gr na 100gr.
jedna teglica na dva dana-kod mene ;)
Jel moze da mi bude muka ako uzmem vit kompleks na prazan stomak,jutros nisam imao nista u frizideru i kao uzeo vot kompleks sad mi muka ocu da povracamMoze da ti se desi mucnina.
Filipe mozes li mi malo pojasniti ovo oko ciscenja, sto, kad i kako se radi?
Ja sam se usavrsio pa uzimam kafu u zrnu, ove fabricke sa zitaricama i ostalim glupostima nigde veze sa kafom.
Jel valja uzeti omega 3 uz dijetu(1,2,3 trbus. su tu sa prve strane teme) i koliko i kad konzumirati?
Obozavam "imam teske kosti" izgovor. :DTako je meni doktor sracuna kad san bia na ljecnickom. Ja dosa u duksu kod njega, pita me on koliko si visok, 186, tezak ? 104.. A on bez da me pogleda i uopce vidi kako izgledan ispali, ''moras smrsavit 25kg ;D
Meni svi govore da sam kao narkoman jer sam sitan, ali kad se skine majica druga prica...i naravno krene ona debilna prica "koliko si visok?" pa onda zakljuce (metodom oduzmi 100 od visine) da trebam smrsati 5-6 kila do idealne kilaze...
Ako se budu lepili proteini na ta mesta gde ti je tiganj izgreban, kako ces sa sigurnoscu znati koliko si proteina uneo u tom obroku. ;DOliže tiganj :D
Slusam dosta u vezi ovoga i u nedoumici sam,ogreban teflon tiganj onako poprilicno valja li se koristiti i do koje granice?ja sam za svoj tiganj na sajtu firme nasao da garantuju da je zdravstveno neskodljiv...
Ako se budu lepili proteini na ta mesta gde ti je tiganj izgreban, kako ces sa sigurnoscu znati koliko si proteina uneo u tom obroku. ;DUvek stavim 1 jaje vise ;D
Radis li ramena?pa to se jos uvek dvoumim dal da radim jer mi ispada levo rame kad radim letenja,boli me pri potisku , pre sam radio sa bas bas laganim kilazama i to kad radim grudi 2 vezbe i sa ledjima 2 vezbe,al to tek od npr nove godine do tad nisam uopste radio jer sam se plasio zbog bola...
Jel ok da promenim malo trening,da umesto 3 puta nedeljno (za ta 3 puta odradim celo telo) krenem da radim 4 puta ( grudi ledja noge ruke) i da trening bude sa nekih 60-70% max-a 4 vezbe 8 serija 8 ponavljanja sa pola minuta pauze,cilj mi je da zadrzim kilazu koju sam stekao do sada i da samo malo promenim trening dosadilo mi sve standardno ( 12-15 serija po treningu ,10ak ponavljanja po seriji)
Jel ok ovaj.naci.4 x 8x8 sa 30 sek pauze 8 do 10 nedelja pa da se vratim na staro...da ne pretreniram? I sta da radim sa ramenima???Jel ok da promenim malo trening,da umesto 3 puta nedeljno (za ta 3 puta odradim celo telo) krenem da radim 4 puta ( grudi ledja noge ruke) i da trening bude sa nekih 60-70% max-a 4 vezbe 8 serija 8 ponavljanja sa pola minuta pauze,cilj mi je da zadrzim kilazu koju sam stekao do sada i da samo malo promenim trening dosadilo mi sve standardno ( 12-15 serija po treningu ,10ak ponavljanja po seriji)
promena uvek dobro dodje
Mnogo je 8 ned a kamoli 10Hvala sefe!
4-6 je ok
broj pon je IRELVANTAN..ako budes robovao broju ponavljnja i odmoru-tek onda uraditi neces nista jer postajes zrobljenik sistema ,a telo se veoa brzo adapitra na bilo kakvu rutinu po sistemu autmatizacije..nula bodova..
ramena treba da vezbas i ukljucis vezbe sa kojima nemas problem
Kreatin ili alkalin?Napisao sam lepo KREATIN
Koja doza,koliko gr si isao,kada i koliko UH si isao dnevno?Uzimam 10 gr dnevno.. 5g pre i posle trng.. Unosim oko 300 UH dnevno otprilike.
Pazi to je sasvim ok kolicina a i unosis dosta Uh tako da nije do njih.Pa 2 puta godisnje
Jel cesto uzimas kreatin?
:oPazi to je sasvim ok kolicina a i unosis dosta Uh tako da nije do njih.Pa 2 puta godisnje
Jel cesto uzimas kreatin?
Izgleda da tebe bas ne radi taj kreatin.Jel imas neka poboljsanja u snazi,izdrzljivost ili bas nista?Pa 110 mi je bilo max 6 ponavljanja, a sada radim 8... mada vise mislim da mi je to trip pa sam podigao koji put vise...
A sta ocekujete od kreatina tacno?Ocigledno 10kg vode :D
A sta ocekujete od kreatina tacno?Ne ocekujem nista preterano... Zadovoljan bi bio sa 2, 3 kg da nabacim i da podignem 130 kg, zakovao sam na 125 dugo vec. :)
Neke likove koliko radi, to je nenormalno
sta znaci to tacno i da li si siguran da likovi koriste samo "keratin" jer obicno je to samo ono...brate ..nistaaaa ali nista osim kredze..Код мене је један почео тек да пије креатин, букнуо одједном, само расте.
Ma muguce da ovaj Amix i nije bas najbolji...Probacu sa Univerzalovim kreatinom, mozda ce bolje reagovati na meneSvaki monohidrat je isti, zasto bi placao vise?
Ma muguce da ovaj Amix i nije bas najbolji...Probacu sa Univerzalovim kreatinom, mozda ce bolje reagovati na mene
Slazem se, svako ima svoje misljenje.. Prosli put sam uzimao Dymatize 500g i odradio je ono sto sam tada ocekivao od njega..hteo sam i sada da uzmem njega ali nazalost nije bio u radnji tada.. A naravno prodavci su sve najbolje ispricali o ovom Amixu i ubede me da ga uzmem...... i nekoliko ljudi u teretani mi je reklo fazon "Nebih da te skenjam, ali mene nista nije uradio" a oni su ceo zivot u tome svemu... NEma veze, popicu ga nece mi nista skoditi.. A sledeci put cu uzeti Dymatize ili Universal sigurno.Ma muguce da ovaj Amix i nije bas najbolji...Probacu sa Univerzalovim kreatinom, mozda ce bolje reagovati na mene
apsolutno nikakve veze
cak sta vise
jedino je universal (nemam pojma iz kog razloga) ostao dosledan krupnici granulata i kao da pijes sljunak.
Sada su svi kratini HPLC ,pure micornized i kreatin je kreatin i da ga milion puta okrenes naipacke ,uvek ces da dobijes kreatin i nista vise.
Placanje pojednih brendova po xxx skuljim cenama,je nista vise od placanje brenda i marze.
AMix kreatin je inace sasvim i vise nego korektan crm
svako ima svoje misljenje.
Prosli put sam uzimao Dymatize 500g i odradio je ono sto sam tada ocekivao od njega.
Okej, ako dobijem par litara vode samo i ako PAZIM na ishranu dobijem MALO snage.. Cemu onda uopste uzimanje kreatina??? :/Citatsvako ima svoje misljenje.
vec sam jednom napisao da je MISLJENJE kao GUZICA-svako je ima i svako misli da tudje VISE i DALJE smrdi
dakle
ovde niej rec o MISLJENJIMA jer da bi imao misljenje nije dovljno reci: to mi je rekao neko ko je dugo u svemu,vec se misljenja iznose na osnovu EMPRIZIMA i prakse i relevatnih rezulatat!!!
PRica: to me je uradilo do jaja-je smesna prica drugar iz razloga sto je vise nego ocigledno da pridajes enorman znacaj jednom preparatu kao sto je kreatin,a ovo nije MISLJNJE vec je CINJENICA da kreatin dymatize i kreatin amix su JEDNO TE ISTO i nemogu da budu nista drugo
Da ti pokusam pribliziti
Rekao si istu stvar kao da si napisao: uzeo sam kod Mileta u pekari kiflu i nije me zasitila,dok kod Baneta u pekari je DO JAJA!
Razlog zasto je kod Baneta bolja je verovatno taj sto ostatatk ortaka jede kod Baneta pa je samim tim i po defauoltu BOLJA
tI SI SA TIM KOJI SU CEO ZIVOT U OVOME ;D,trebao mali da popricas na temu:CitatProsli put sam uzimao Dymatize 500g i odradio je ono sto sam tada ocekivao od njega.
dakle
neznam STA si ockuevao i sta si DOBIO osim sto si mogao da dobiejs par litara vode,i evenutalno uz dobru ishranu neki mali pmak u snazi i nista vise ,ali si trebao da ramzislis o npr reci ;RECEPTORI..a?
e sad..pitaj te svoje sto su u ovome jako dugo,sta su to recepotri i kada dolazi do zasicenja istih i zasto se to desava da kretin kao celijski vulmizator jednostavno ne reaguje tj celija ne reaguje an njega?
ako ti nato odgovore,onda sam siguran da ce ti i samom biti smesno ovo sto si napisa...
110 mi je bilo max 6 ponavljanja, a sada radim 8...
mu onda uopste uzimanje kreatina???vazo celije,poboljsanja perofmasni na treningu u smislu snage i nesto malo izdrsljivosti ali sigurno i ne da se:
Svaka cast na tekstu... A prica o receptorima me zanima, pa ako te ne mrzi mogao bi nesto ukratko napisati o njima.Citatmu onda uopste uzimanje kreatina???vazo celije,poboljsanja perofmasni na treningu u smislu snage i nesto malo izdrsljivosti ali sigurno i ne da se:
DOBIJE NA MSIICNOJ MASI
DA SE GURA 250 kg u benchu jer npr ti kazes da guras 110 kg na benchu 6 R (neznam koja je svha ovog broja ponavljnja,ali kako ja shvatam poentu tvog pisanja ti si na MASI) a onda u startu ova prica postaoije aposlutno irelvatna za bilo kakvu daljnju komunkaciju.
Ali bez obzira na to,ja cu da ti kazem tj TVRDIM decidno da bih indenticno iste rezulatete imao u tvom slucaju ( 2-3 kg gore dole ) i bez upotrebe kreatina.
Kao sto Filip je napisao
problem kod vas maldih je prica: uzmi kredzu i ima da buknes..ja sam se uradio sa tim i te bezobrazno glupe fore,koje vec decniju i vise kruze (od kada se pojavio kreatin pre 20 god) po teretanama.
Nikako da pihvattie cinjenicu da se od KREATINA NECES nabudziti (ma sta god to da znacilo) i da uz pomoc kreatina neces digunti 200 kg u benchu tj ako i dignes uloga kreatina u tome bi bila 15-20 % (cak ni toliko jer i to ovisi od osobe do osobe) a da ne rpicam i poinavlkjam pricu o RECEPTORIMA ali to je deo koji tebe ociglendo ne intresuje i onda jbg..nema smisla gubiti vreme
I jos ensto
pokusaj da ukaprias da se ja BAVIM sa prodajem supelemtacije i da ovo sto npisem mi sigurno ne ide u prilog i onda pokusaj da povezes da li imam bilo kakvog intesa da u opste pisem ovako ili samo govrom ISTINU tj CINJENICE zansovane na empirji itd itd i
pa ako te ne mrzi mogao bi nesto ukratko napisati o njima.
ne znam pravo da ti kažem, meni su rekli da samo to koriste.. ništa nije isključeno :)Neke likove koliko radi, to je nenormalno
sta znaci to tacno i da li si siguran da likovi koriste samo "keratin" jer obicno je to samo ono...brate ..nistaaaa ali nista osim kredze..
Jedni kreatin koji sam ja na sebi osetio da me "radi" je EAS phosphagen, do duse tad sam imao 17-18 god i to mi je prvi kreatin koji sam uzeo, naduvao sam se kao da su me ose izujedale, navukao mi je vodurine boga oca, ali je bio prisutan i porast snage, posle toga probao jos 3-4 vrste u narednih nekoliko godina (jer njega nije bilo na trzistu, a valjda ga nema ni sad?) i nije me ni 1 tako "radio". Sad kad malo sagledam sve to, ipak ce biti da je to sve bilo vise u glavi nego sto je on zaista tu nesto radio. Po meni bolje je dati tih par hiljada na neki bcaa, glut i sl. ili belo meso :)
Zaboravih da kazem da sam dobar deo toga sto sam od njega "dobio" kasnije ispiskio, a da ne govorim o mukama na "punjenju"...
Фаширано месо, тјестенина?
Blizi se kraj revers diet-a pa sam imao par pitanja.Naime,planirao sam da posle 15 nedelja treninga i dijete uzmem 4-5 dana pauze od treninga ili nastaviti trening ali tih par dana ici malo laganije?...Sto se tice ishrane,radio bih neke rotacije uh za cistu misicnu masu,ishrana bi bila cistaa(nema junka itd,itd)..Mozda sam postavio pitanje u pogresnoj temi ali msm da moze kratko da se odgovori.pozz...:)
Blizi se kraj revers diet-a pa sam imao par pitanja.Naime,planirao sam da posle 15 nedelja treninga i dijete uzmem 4-5 dana pauze od treninga ili nastaviti trening ali tih par dana ici malo laganije?...Sto se tice ishrane,radio bih neke rotacije uh za cistu misicnu masu,ishrana bi bila cistaa(nema junka itd,itd)..Mozda sam postavio pitanje u pogresnoj temi ali msm da moze kratko da se odgovori.pozz...:)Nastavis rotacije posle dijete, postepeno podizes hidrate iz sedmice u sedmice i nema da brines nista...;)
Evo naucih i ja nesto novo Pedjoni...Tacnije ne postoji nikakav reverse ili nesto slicno vec da je termin novijeg datuma kako bi se ljudi fascinirali.Postupak izlaska postoji preko 50-ak godina i nije nikada imao neko posebno ime...Apsolutno moja greska,negde sam cuo ili procitao termin i usvojio ga ali dobro bitno da je nauceno nesto novo.pozz...:DBlizi se kraj revers diet-a pa sam imao par pitanja.Naime,planirao sam da posle 15 nedelja treninga i dijete uzmem 4-5 dana pauze od treninga ili nastaviti trening ali tih par dana ici malo laganije?...Sto se tice ishrane,radio bih neke rotacije uh za cistu misicnu masu,ishrana bi bila cistaa(nema junka itd,itd)..Mozda sam postavio pitanje u pogresnoj temi ali msm da moze kratko da se odgovori.pozz...:)
reverese a?
mozes malo opisati taj reverse? :D
Nesto tako sam i planirao da radim ali rekoh bolje da pitam nego da pogresim,hvala na pomoci Stef.. ;)Blizi se kraj revers diet-a pa sam imao par pitanja.Naime,planirao sam da posle 15 nedelja treninga i dijete uzmem 4-5 dana pauze od treninga ili nastaviti trening ali tih par dana ici malo laganije?...Sto se tice ishrane,radio bih neke rotacije uh za cistu misicnu masu,ishrana bi bila cistaa(nema junka itd,itd)..Mozda sam postavio pitanje u pogresnoj temi ali msm da moze kratko da se odgovori.pozz...:)Nastavis rotacije posle dijete, postepeno podizes hidrate iz sedmice u sedmice i nema da brines nista...;)
Evo naucih i ja nesto novo Pedjoni...Tacnije ne postoji nikakav reverse ili nesto slicno vec da je termin novijeg datuma kako bi se ljudi fascinirali.Postupak izlaska postoji preko 50-ak godina i nije nikada imao neko posebno ime...Apsolutno moja greska,negde sam cuo ili procitao termin i usvojio ga ali dobro bitno da je nauceno nesto novo.pozz...:DBlizi se kraj revers diet-a pa sam imao par pitanja.Naime,planirao sam da posle 15 nedelja treninga i dijete uzmem 4-5 dana pauze od treninga ili nastaviti trening ali tih par dana ici malo laganije?...Sto se tice ishrane,radio bih neke rotacije uh za cistu misicnu masu,ishrana bi bila cistaa(nema junka itd,itd)..Mozda sam postavio pitanje u pogresnoj temi ali msm da moze kratko da se odgovori.pozz...:)
reverese a?
mozes malo opisati taj reverse? :D
Hahah,na prvi pogled pogled nisam skapirao o cemu je rec,gledam dge pogresi sunce mu ali dobro.. :D :D :DEvo naucih i ja nesto novo Pedjoni...Tacnije ne postoji nikakav reverse ili nesto slicno vec da je termin novijeg datuma kako bi se ljudi fascinirali.Postupak izlaska postoji preko 50-ak godina i nije nikada imao neko posebno ime...Apsolutno moja greska,negde sam cuo ili procitao termin i usvojio ga ali dobro bitno da je nauceno nesto novo.pozz...:DBlizi se kraj revers diet-a pa sam imao par pitanja.Naime,planirao sam da posle 15 nedelja treninga i dijete uzmem 4-5 dana pauze od treninga ili nastaviti trening ali tih par dana ici malo laganije?...Sto se tice ishrane,radio bih neke rotacije uh za cistu misicnu masu,ishrana bi bila cistaa(nema junka itd,itd)..Mozda sam postavio pitanje u pogresnoj temi ali msm da moze kratko da se odgovori.pozz...:)
reverese a?
mozes malo opisati taj reverse? :D
ma salim se bre....
a dobro..net komunikacija je cesto pogresna
nisam ni mislio da nemas pojma tacno o cemu govoris,vec volim da cujem taj termin-pa to je :D
Govedji but,nemasni, na keto,jel moze?
Mozda glupo pitanje posto smatram da da, ali sam nasao neke tablice na netu koje pokazuju da govedji but na 100g ima 11g UH :O
Govedji but,nemasni, na keto,jel moze?eheh lose tablice drugar.
Mozda glupo pitanje posto smatram da da, ali sam nasao neke tablice na netu koje pokazuju da govedji but na 100g ima 11g UH :O
Aktivan sam vezbac 3 godine.. nijednom nisam pravio pauzu(max 3,4 dana da nisam vezbao).. Medjutim sada sam primoran da pauziram 20-25 dana.. Pa me interesuje hocu li spasti na MM.. i hocu li izgubiti na snazi?
Ја сам одморио 10 дана јер сам био болестан нагрђен, температура 6 дана без престанка, а притом сам морао да идем на поса' сваки дан, трудио сам се да једем колико толико што сам више могао квалитетно, али оно, мало сам опао наравно, снага пошла мало доље, али кад сам почео да тренирам опет некако сам брже напредовао, чинило ми се да много лакше тренирам... Мора да је ЦНС мало одморио...
Него да приупитам...
Приворкаут хоум мејд:
3-4г Аргинин
3-4г Бета аланин
300мг Кофеин
250мг ДМАЕ
Може?
Sta mislite o koriscenju kokosovog brasna 10-20g dnevno na keto dijeti?ne... :)
zasto ne ? :)Sta mislite o koriscenju kokosovog brasna 10-20g dnevno na keto dijeti?ne... :)
ja sam za clean stvari, ili jedem clean ili ne, ne volim te ukuse, arome itd itd.. samo hardkor baki :Dzasto ne ? :)Sta mislite o koriscenju kokosovog brasna 10-20g dnevno na keto dijeti?ne... :)
Ja sam ga koristio isto tako 10-20g cisto zbog arome.
ja sam za clean stvari, ili jedem clean ili ne, ne volim te ukuse, arome itd itd.. samo hardkor baki :Dzasto ne ? :)Sta mislite o koriscenju kokosovog brasna 10-20g dnevno na keto dijeti?ne... :)
Ja sam ga koristio isto tako 10-20g cisto zbog arome.
Koriscenje vece kolicine celih jaja(15ak dnevno) na duzi vremenski period(2-3meseca)?yes...
Kad se lepo spremi, sva zdrava hrana je ukusna...;)ja sam za clean stvari, ili jedem clean ili ne, ne volim te ukuse, arome itd itd.. samo hardkor baki :Dzasto ne ? :)Sta mislite o koriscenju kokosovog brasna 10-20g dnevno na keto dijeti?ne... :)
Ja sam ga koristio isto tako 10-20g cisto zbog arome.
zasto ne ? :)Sta mislite o koriscenju kokosovog brasna 10-20g dnevno na keto dijeti?ne... :)
Ja sam ga koristio isto tako 10-20g cisto zbog arome.
na bounty :)
Koriscenje vece kolicine celih jaja(15ak dnevno) na duzi vremenski period(2-3meseca)?yes...
za 15 ne znam, ali ja već duže vreme (3 godine) jedem minimum 5-6 jaja dnevno
mada znam neke ljude koji jedu toliko otprilike i zdravi su
Koriscenje vece kolicine celih jaja(15ak dnevno) na duzi vremenski period(2-3meseca)?yes...
za 15 ne znam, ali ja već duže vreme (3 godine) jedem minimum 5-6 jaja dnevno
mada znam neke ljude koji jedu toliko otprilike i zdravi su
Pa zar nije bila prica da se smeju uzumati najvise 4 jaja nedeljno ? :o
Koriscenje vece kolicine celih jaja(15ak dnevno) na duzi vremenski period(2-3meseca)?yes...
za 15 ne znam, ali ja već duže vreme (3 godine) jedem minimum 5-6 jaja dnevno
mada znam neke ljude koji jedu toliko otprilike i zdravi su
Pa zar nije bila prica da se smeju uzumati najvise 4 jaja nedeljno ? :o
na sta stavljas kokosovo brasno ziv mi bio na keto dijeti?? mislim,na koju namirnicu?Pisao je Bole Gym onaj recept. Pomesas belanca, whey, jaja i kokos. Ismiksas sve i na 2min na najjace u mikro. Super bude. :)
na sta stavljas kokosovo brasno ziv mi bio na keto dijeti?? mislim,na koju namirnicu?Pisao je Bole Gym onaj recept. Pomesas belanca, whey, jaja i kokos. Ismiksas sve i na 2min na najjace u mikro. Super bude. :)
na sta stavljas kokosovo brasno ziv mi bio na keto dijeti?? mislim,na koju namirnicu?Pisao je Bole Gym onaj recept. Pomesas belanca, whey, jaja i kokos. Ismiksas sve i na 2min na najjace u mikro. Super bude. :)
ja sam mislio da ga "solis" po nekoj hrani..reko jbt na sta to lici
na sta stavljas kokosovo brasno ziv mi bio na keto dijeti?? mislim,na koju namirnicu?Pisao je Bole Gym onaj recept. Pomesas belanca, whey, jaja i kokos. Ismiksas sve i na 2min na najjace u mikro. Super bude. :)
ja sam mislio da ga "solis" po nekoj hrani..reko jbt na sta to lici
Pa meni, kad se govori o kokosovom brasnu, uvek na pamet padaju ovsene pahuljice...
Jedino sam ga tako koristio...
Ma ne, ja nisam govorio o ketu, nego samo uopsteno kazem... ;)
Hahahahaha baci status na fejs, imas lajkove od nas sa foruma ahahahahaha :DMa ne, ja nisam govorio o ketu, nego samo uopsteno kazem... ;)
ma ide letoo ,drzi keto :D
Da li je dobar izvor masti Gud Mix(Ljubicasto-Crno pakovanje kesice)?Ne baš
Sta mu fali ? Kikiriki, bademi i indijski orasi. :) Samo da nisu przeni, a mislim da nisu...Da li je dobar izvor masti Gud Mix(Ljubicasto-Crno pakovanje kesice)?Ne baš
Mislim da tu ima suvo grožđe ili sam pomešao sa nečimSta mu fali ? Kikiriki, bademi i indijski orasi. :) Samo da nisu przeni, a mislim da nisu...Da li je dobar izvor masti Gud Mix(Ljubicasto-Crno pakovanje kesice)?Ne baš
Mislim da tu ima suvo grožđe ili sam pomešao sa nečimИма, ја купио јер нисам видио...
Auh, što mi je izvor masti 'ebo majku :DCitatMislim da tu ima suvo grožđe ili sam pomešao sa nečimИма, ја купио јер нисам видио...
Има укупно три индијска ораха, пет љешника, 200 грама кикирикија и сто грама сувог грожђа :))
Nema bre suvog grozdja,ja uzeo juce.Ali je zato puno kikirikija!Ne isplati se...Nema potrebe, jedi sirovo.
A vi pecete bademe,lesnike,orahe?Je l' to bas mora ili moze da prodje sirovo?
Premalo si toga rekao za odg. bolje otv. svoju temu. Gainerom bi dobio na tezini , ali vrlo nekvalitetnoj..ne bi nabacio misicnu masu ako to mislis..ma citaj forum samo, ovde ima sve..Pa voleo bih da izguram na 100 kg... A da li bi posle određenog vremena opet dosao na 95..?
JepOvo mi nije trebalo Bajo moj!:D
Ma kontam,sprdnja!Ali barem 2l ce morati fasovati!😈Pa n moraš baš 2l dnevno...
Iako je 0 carb, sadrži asparatam koji je 300 slađi od šećera običnog, a njegova štetna dejstva na organizam izguglujТАј рад...
Tacno sam znao da ako napisem 6l, bice 2l dnevno a ne casa, dve kad eventualno prigusti za slatkim :)Jedva sam se skinuo sa obicne.Kontam ova je bolja,kad ono....Jbg bolje je onda i ne piti...
Red Bull zero??Red bull zero ? Odakle si ti ?
Vidim komenatrise se da nije opasno popitici casu koka kole zero, pa reko' da pitam i za red bull (mada ne bih rekao da je ok) :)
P.s. Voda rulz :D
Ne ne,nisam bio ironican nego sam mislio da zivis negde preko...Kod nas jedino sto znam da ima cola i cockta zero.Dok preko uveliko se pije sprite zero,fanta i slicno...Ja sam iz NS-a,iskreno ni cuo nisam za red bull zero!
Nisam jos trazio da citam sastav ali po nekoj slobodnoj proceni bi rekao da je ok...Samo obratiti paznju na kofein,tipa ako ga unosis u nekom sagorevacu ili reaktoru ili mozda samog pa da mozda ne preteras!Ne ne,nisam bio ironican nego sam mislio da zivis negde preko...Kod nas jedino sto znam da ima cola i cockta zero.Dok preko uveliko se pije sprite zero,fanta i slicno...Ja sam iz NS-a,iskreno ni cuo nisam za red bull zero!
Opusteno tebra, iz SRB sam ali u Austriji zivim...
I, je l' ok je da se 1 popije u npr 2-3 dana, nisam pio i haaaaa..pa bi mi sad je'an bas dobro dosao.. :D
i to onako leden... :D
Ne ne,nisam bio ironican nego sam mislio da zivis negde preko...Kod nas jedino sto znam da ima cola i cockta zero.Dok preko uveliko se pije sprite zero,fanta i slicno...Ja sam iz NS-a,iskreno ni cuo nisam za red bull zero!
Kad se spomene coca cola nastane opaste more komentara kako nije zdrava. Mislim sta je danas zdravo?Upravo to..Niko ne kaze zdrava je,pij koliko ti srce iste.
Ni voda sa cesme nije zdrava pa je ljudi piju, jer je servirana kao pitka, a to sto u nju trpaju tone hlora i drgih stvari kako bi je iscistili to nista, vazno je samo da se umire od vestackog secera iz cole zero :D
Da li merite meso zivo ili peceno , jer kad se ispece poprilicno se skupi :D ?Meri se pre spremanja. Posle obrade ce biti manje jer ispari voda.
^
Mozes 3tab
Evo vezano na temu. Dobih ove tekstove na mejl pa da podjelim.CitatIako je 0 carb, sadrži asparatam koji je 300 slađi od šećera običnog, a njegova štetna dejstva na organizam izguglujТАј рад...
Шећера НЕМА
Калорија НЕМА
Је ли здрава, па и не баш :)
ahhh daa
examine com
ko plati vise-WIN!!
Peđa, šta je bolje:
1. Ujutru na prazan stomak popiti NO reaktor, bcca i glutamin pa na trening. Posle treninga šejk whey, dekstroza, glutamin i bcca, pa posle sat vremena čvrst obrok.
2. Ujutru ovsene sa proteinom pa na posao.na poslu još dva puta jesti, oko 11 i 14. Oko 16:30 NO reaktor, bcca i glutamin pa na trening. Posle treninga šejk whey, dekstroza, glutamin i bcca, pa posle sat vremena čvrst obrok.
Možda je pitanje malo glupo, al ajd da pitam.
Sta je bolja investicija 1 kg BCAA ili Glutamin radi sprecavanja katabolizma? isao bih 30-40g dnevno, znam da je najbolje i jedno i drugo.. ali..BCAA
Može li se nešto dužim treningom, u periodu mase, kada unos hidrata ide od 400-500gr. otići u katabolizam?Ne
Obično kada radim leđa, oduži mi se trening na nekih 70min, dok ostale grupe mišica prosečno završim za nekih 40ak min.
Hvala unapred.
Sta pricas to?Može li se nešto dužim treningom, u periodu mase, kada unos hidrata ide od 400-500gr. otići u katabolizam?Ne
Obično kada radim leđa, oduži mi se trening na nekih 70min, dok ostale grupe mišica prosečno završim za nekih 40ak min.
Hvala unapred.
Ja noge radim 90min pa napreduju. Inače isti taj unos držim trenutno.
Ma kažem da se ne opterećuje time koliko traje trening, tipa ono "leej, prekoračio sam 45min, gotovo, spičio me kortizol itd itd"Sta pricas to?Može li se nešto dužim treningom, u periodu mase, kada unos hidrata ide od 400-500gr. otići u katabolizam?Ne
Obično kada radim leđa, oduži mi se trening na nekih 70min, dok ostale grupe mišica prosečno završim za nekih 40ak min.
Hvala unapred.
Ja noge radim 90min pa napreduju. Inače isti taj unos držim trenutno.
@nikoladodic
Nemoj da razmisljas sta ce se desiti tokom treninga..Mnogo je bitnije vrijeme prije i poslije treninga,ako imas dobro koncipiran plan ishrane(odgovarajuc unos nutr. za tvoj cilj-masu) nemas razloga za brigu.
Koja je bolja opcija,kupiti BCAA 2:1:1 ili kupiti istu količinu mešavine BCAA+Glutamin?
Uzimam ono olitalia, valjda je to cedjeno. Pecem na teflonskom ali mora malo ulja da se stavi makar kod meneHtedoh napisati maslinovo iskljucivo za salate i tako kao preliv, bez obradjivanja na visokim temperaturama, ne znam sto sam napisao cedjeno xD
Na ulju od komine masline je ok da se przi valjda, kao i na ulju od košt. groždja. A extra vergine za salate i konzumiranje na kasikunema potrebe za przenjem bilo cega..dobar tiganj i to je to.
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29954 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29954)
Pedjo imas jos ovog kreatina od 1kg ? :)
Poz ljudi, jedno pitanje samo :Dpa ako ti se uklapa,ako nemas bolje opcije..zasto ne
Da li je ok dok si na moru tih 10 dana, da se kao zamena za jedan od obroka, svaki dan uzima po 100g ovsenih i mera proteina?
Pozdrav
Poz ljudi, jedno pitanje samo :DBaki daj opusti se covece, pa na MORU si! :D
Da li je ok dok si na moru tih 10 dana, da se kao zamena za jedan od obroka, svaki dan uzima po 100g ovsenih i mera proteina?
Pozdrav
Poz ljudi, jedno pitanje samo :DBaki daj opusti se covece, pa na MORU si! :D
Da li je ok dok si na moru tih 10 dana, da se kao zamena za jedan od obroka, svaki dan uzima po 100g ovsenih i mera proteina?
Pozdrav
Kako da znam dal je sveze belo meso, uzeo sam neku piletinu malo jeftinije u rodi ali mi nesto mnogo bledo onako ima malo belju boju pa mi to nije jasno,jel to ok?
Kako da znam dal je sveze belo meso, uzeo sam neku piletinu malo jeftinije u rodi ali mi nesto mnogo bledo onako ima malo belju boju pa mi to nije jasno,jel to ok?
Da li ima neko iz Nisa da zna gde moze da se nadje Ella sir u Nisu , posto ga u TEMPO nema vec neko vreme .. Unapred hvala !Ja sam iz Niša. Skoro sam tražio u IDEI. ni tu ga nema, očigledno da ga trenutno nema nigde
Ja sam iz Niša. Skoro sam tražio u IDEI. ni tu ga nema, očigledno da ga trenutno nema nigde
Objasni zasto?Testenina je pravjlena od belog brašna
Pa veca iritacija insulina sa prostim hidratima..Izguglaj malo sta je skrob, glukoza, fruktoza slobodno :)
Pravi se od belog brasna pa sta?
Ja bih uvek prvo pogledao GI, mada i on zavisi od vise faktora
http://www.health.harvard.edu/healthy-eating/glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods (http://www.health.harvard.edu/healthy-eating/glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods)
Moze neko da odgovori moze li testenina umesto pirinca..?
Je l' bolje popiti obicnu domacu kafu pre treninga ili nes?Sta bolje "razdrma"?
Inace do sad nisam pio ni jednu,ali spava mi se pre treninga strasno!
Je l' bolje popiti obicnu domacu kafu pre treninga ili nes?Sta bolje "razdrma"?Probaj sa 1 tab. kofeina pre treninga, a ako vec dugo pijes kafu probaj 300 - 400mg.
Inace do sad nisam pio ni jednu,ali spava mi se pre treninga strasno!
Kupio sam kod Pedje Kofein i stojao mi je dugo,i juce sam popio 1 kapsulu,i reko aj da vidim kad mu izlazi rok,kad ono izasao 1.2015. :D Hvala Bogu nisam imao nikakvih problema sa stomakom...Je l' bolje popiti obicnu domacu kafu pre treninga ili nes?Sta bolje "razdrma"?Probaj sa 1 tab. kofeina pre treninga, a ako vec dugo pijes kafu probaj 300 - 400mg.
Inace do sad nisam pio ni jednu,ali spava mi se pre treninga strasno!
Peđa, kada je najbolje piti Elasti joint. Odmah posle treninga uz whey, može pred spavanje uz kazein ili bilo kad u toku dana.
Pedjo koja je opcija bolja 10g glutamina pre treninga ,10 g posle ILI 10 g posle treninga i 10 g pred spavanje ?
Da li ima neko iz Nisa da zna gde moze da se nadje Ella sir u Nisu , posto ga u TEMPO nema vec neko vreme .. Unapred hvala !
Da li ima neko iz Nisa da zna gde moze da se nadje Ella sir u Nisu , posto ga u TEMPO nema vec neko vreme .. Unapred hvala !
imas u idei kod matjevackog puta.
Otkako sam poceo da pijem kafu pre treninga,u toku treninga strasno budem zedan,bas mi organizam trazi vodu,je l' to ok?Kafa je prirodan diuretik, tako da.. :)
I isto pitanje kad popijem sejk posle treninga,(Amino Whey jedna merica i Dex. 5gr)takodje mi organizam trazi vodu?!
da li je bitna ucestalost obroka, da se jede svaka 2 sata, ili moze da se ne jede 4 sata, ali da se u jednom obroku unese onoliko koliko je trebalo i u proslom? ako me kontante sta ocu da kazem?
Jel moze da mi kaze neko ko ima elektricni rostilj sa plocom ili sa resetkom, dal se lepi meso ako se sprema bez imalo ulja?
Jel moze da mi kaze neko ko ima elektricni rostilj sa plocom ili sa resetkom, dal se lepi meso ako se sprema bez imalo ulja?
Ja imam elektricni rostilj, i ne lepi se meso. Odlicna je stvar, samo jedina mana je sto meso bude suvo. :/
Jel ok paradajz na keto?
okej, problem mi je zbog metlica u koje krecem sutra, radim od 5 do 2, pa ce mi biti problem oko hrane, sta bih mogao sve poneti, sem belog mesa i nekolko vocki koje nosim sutra, i ponecu jedan sendvic sa sunkom i kobasicom, a ne znam za pirinac i neke druge stvari, da mi se ne pokvari od sunca? nisam ''pro'' vec rekreativac pa da ne 'opadnem' za tih nedelju-dve hahaada li je bitna ucestalost obroka, da se jede svaka 2 sata, ili moze da se ne jede 4 sata, ali da se u jednom obroku unese onoliko koliko je trebalo i u proslom? ako me kontante sta ocu da kazem?
Bitno je da imaš više obroka dnevno, ali razmak kako ti se uklapa/prija.
Kad zbrajate proteine u danu, jel računate i one pasivno unesene? tipa iz zobi, krumpira, riže.. ili samo iz mesa, jaja, ribe itd..mesa, jaja, ribe..
Ako mi je ujutru kardio na prazan stomak a popodne teretana...Ima li smisla unositi UH i masti u prvi obrok posle kardia?!Tj da li je to pogresno?!Ne idu ti masti i uh u isti obrok.
na cemu si trenutno?zanima me i za low carb i za keto, i ako je odgovor da onda me zanima i zašto :-)
msm dijeta koja je u pitanju?
Ako je sve vreme bio rashladjivan moze dan-dva, inace dobijas proliv, iz licnog iskustva.
Ako je sve vreme bio rashladjivan moze dan-dva, inace dobijas proliv, iz licnog iskustva.Nema pravila, moze i do 10ak dana cak. Po ukusu se vrlo lako provali da li je "otisla" ili nije.
Da li se kre alkalyn u PWM može piti tako da se istrese iz kapsule? Koja je razlika ako bi se pila kapsula, ili ako bi se prašak iz kapsule istresao u PWM.
Šta ću, radoznao sam. Moram da pitam :)
Da li su rotacije rezervisane isključivo za definiciju ili se na njima može raditi i održavanje mase? Ili je za održavanje bolje imati konstantan unos UH, eventualno koji % dole na off danima?
Pozdrav, da li je previse po vama biti na keto dijeti 3 meseca?
Ako je sve vreme bio rashladjivan moze dan-dva, inace dobijas proliv, iz licnog iskustva.Nema pravila, moze i do 10ak dana cak. Po ukusu se vrlo lako provali da li je "otisla" ili nije.
Koliko kuvana jaja mogu da stoje u frizideru a da se ne pokvare, isto pitanje i za piletinu?3,4 dana bez problema..
Hvala
Jel moze neko da pomogne i prokomentarise moj slucaj. Rezem se, trenutne dimenzije 190/99, nisam mnogo masan ali moglo bi jos da ide dole.
Idem oko 40g uh pre treninga iz pirinca, i nekih 10g iz orasastih iz poslednjeg obroka, radim kardio 2x nedeljno.
1. merica whey-a
2. 8 jaja (3 zumanca), sok od cvekle, sargarepe, omega 3, multivit, vitamin c
3. (pre treninga) 50g pirinac + 300g belog, salata
4. pre work - 400mg kofein, 20g bcaa, 20g glutamin
post work- 2 merice whey-a, 20g bcaa, 20g glutamin, 5g deks
5. (nakon treninga) 300g belog, salata, kasika maslinovog ulja, omega 3
6. 220g ella + 20g kazein + 50g badem, 20g glutamin pred spavanje
Pitanja su:
1) Da li bih trebao da pojacam masti i u kako da ih rasporedim? Mislim da sam citao (a mozda i gresim) kako ne bi trebalo kombinovati masti i slozene UH pa nisam siguran gde da ih gurnem.
2)Jako me sve buni jer sada nailazim na neke tekstove na bb-com i t-nation gde kazu da treba ograniciti proteinski unos na low carbu i ketu a znatno pojacati masti, jer ako sam dobro shvatio, protein utice na isti nacin na insulin kao prosti seceri na ovim dijetama... Pa me i to zanima, da li bih onda trebao smanjiti proteinski unos posto mi prelazi 2.2, 2.5 po kg ili mogu da nastavim i dalje ovako?
3) Da li da izbacim dekstrozu iz pwm?
Hvala na odgovoru Pedja.
Nisam dugo na low carbu, medjutim proteinski unos mi je vrlo visok vec duzi vremenski period (isao i preko 2.5g, nekad i 3g po kg).
Zaboravio sam da napomenem to sto si napisao, imam punjenje jednom u 7 dana dana i idem 5g slozenih UH po kilogramu i jedan cheat meal sa prostim UH i tog dana ne treniram.
Ako sam onda dobro razumeo, posto se punim jednom nedeljno i posto nisam dugo na low carbu mogu da nastavim ovako?
Ubacicu neke zdrave masti uz Whey i nek to bude neka uzina...Nema manjka UH,malo dijeta.:/
Je li zna neko koji proizvod ima najjaci sastav kompleksa vitamina i minerala tj. najbolji odnos dobijenog za ulozene pare? Hocemo drugar i ja da uzmemo makar 3-4 meseca da imamo, pa nam je i finansijski bitno da sto bolje prodjemo.
Pedja ovog Animal Paka nema nigde kod nas u radnjama?Samo preko Fejsa,koliko je to pametno kupiti??Je li zna neko koji proizvod ima najjaci sastav kompleksa vitamina i minerala tj. najbolji odnos dobijenog za ulozene pare? Hocemo drugar i ja da uzmemo makar 3-4 meseca da imamo, pa nam je i finansijski bitno da sto bolje prodjemo.
znas kako ti je po tom pitanju
kada je prozivod bogat sa necime (npr C vit) onda je osakacen za neki drugi ili ako ima vise selena,onda je oskacen za neki drugi mineral itd itd itd
Idealne kombinacije-tesko da postoje,tj licno sam siguran da ih NEMA
a da postoje ODLICNE
to sigurno
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30093 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30093)
ili
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30206 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30206)
ili
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29982 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29982)
ili
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30267 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30267)
Da li je bolje u nekim obrocima imati samo P + M, a u drugim P + UH, ili u svakom obroku imati P + M + UH ?
Sta tacno znaci kada se dobije upala odmah posle treninga ?
Mozda sam glup sto pitam ovo ali da li racunate kalorije iz nepotpunih proteina,tipa iz testenine,pasulja,graska...Ne vodim se kalorijama u ishrani i znam da i oni imaju kalorijsku vrednost,nego me samo zanima :)
Da li ste culi za hypy mud , preworkout koji se pravi od kole i nes kafe , da li to uopste funkcionise ili jesamo prazna prica ?haha upravo sam razmisljao da ga napravim za sutra,kad vidim ti ovo pises...Ipak ne podigne te na 15 minuta i posle toga nagli pad energije koji niko od nas ne zeli.Ako ti vec treba preworkout bolje ga kupi :D
Kakav vam je ukus amino whey hydro banana i jagoda?
Ukusi su razliciti i o tome nikad ne treba raspravljati.Meni licno Cokolada i Jaffa su uzasni,a Vanila i Banana/Jagoda perverzija!Neces se pokajati!Kakav vam je ukus amino whey hydro banana i jagoda?
Fenomenalan, meni licno najbolji ukus od svih The proteina. A sve sam probao
Ako radim npr. 4 serije neke vežbe u rasponu od 8-12 ponavljanja, da li da povećam težinu kada u svim serijama dostignem ciljani broj ponavljanja, ili je bolje da određujem težinu na osnovu prve serije?Cilj ti je da u okviru odredjenog broja ponavljanja sa datom tezinom postignes misicni zamor.A sto se tice kilaze vidi po osecaju na samom treningu jer nema svrhe ako vec pre treninga, unapred odredis kilazu recimo u 3. seriji a ne mozes da ispunis sa tom kilazom broj ponavljanja koji si planirao..
Ili recimo da težinu odredim za svaku seriju posebno?
postonosim pilece belo na posao,a obicno u nedelju ispecem sve pa zamrznem i uzimam sledecih 7 dana.da li zamrzavanjem meso gubi hranljive sastojke?
Jel ima neko iskustva sa PREMIUM INOSINE od U.N ?
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30087 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30087)
http://nutritiondata.self.com (http://nutritiondata.self.com)Hvala brate
Aj vidim da pricate za skolu pirinac i belo, kad pojesti to, ja brate jedem po pola sata dok izvacem sve a fazon jedem 150g belog i 100g pirincaPa ti se ne kilavi toliko :D
Aj vidim da pricate za skolu pirinac i belo, kad pojesti to, ja brate jedem po pola sata dok izvacem sve a fazon jedem 150g belog i 100g pirincaДа видиш како ја усисам 150 г бијелог и 250 грама пиринча, још ако журим на бус, то је већ спектакл да се гледа :)
Ne znam sto se inace ljudi zale na belo ,valjda meni ostao apetit od kad sam bio ekstremno debeo ali pola kile belog u obroku mogu da izujem a da mi ne smeta uopsteCitatAj vidim da pricate za skolu pirinac i belo, kad pojesti to, ja brate jedem po pola sata dok izvacem sve a fazon jedem 150g belog i 100g pirincaДа видиш како ја усисам 150 г бијелог и 250 грама пиринча, још ако журим на бус, то је већ спектакл да се гледа :)
Pa pola kg mesa pojesti je smesno. Crveno mnogo zahvalnije.Realno,ali oslic mi je najgori ,kilogram spremim jedva ima da se pojede nesto :D
Trenutno sam u deficitu 300-500 kalorija, jos dve nedelje idem tako i onda vracam postepeno kalorije tj. obrnuta dijeta, cilj je da taj period iskoristim sto je bolje moguce, krajem septembra na masu koja ce trajati ihahaajj.
Moje pitanje je, da li da ubacim HIT trenining 3 puta nedeljno ili 4-5 puta nedeljno lagano trcanje po 30-40min ?
Hteo bih da izvucem maximum za ove dve nedelje da vidim na cemu sam. Pozdrav.
Nisam znao gde da pitam, a mozda ima neko na forumu ko se razume, pijem trenutno neki antibiotik posto se pripremam za neku operaciju i rekli su mi to da pijem, e sad fazon meni je taj antibiotik sjebao crvenu floru i stolica mi je meka i cesca od uobicajenog, je l mogu ja da pijem neki probitok da pokusam da obogatim malo crvenu floru dobrim bakterijama, inace pijem svaki dan po oko 200-250 ml jogurta ali izgleda da je u ovom periodu to slabo jer mu ovaj antibiotik jebo kevu.Sto nisi pitao to lekara ?
Poneses prah- whey u sejkeru i posle treninga sipas vodu ipopijes, kad dodjes kuci jedes. Pokusaj tako par puta dok sve to ne predje u rutinu. ;)Nisi shvatio,whey trenutno nemam,dok pare skupim,al sam danas jeo 40min posle treninga i zanima me jel to lose ili je ok ono nema problema s tim?
Ako vec nemas whey bolje ti je onda da jedes odmah posle treninga (protein+kompleksni UH). Nemoj cekati 40 min :)Poneses prah- whey u sejkeru i posle treninga sipas vodu ipopijes, kad dodjes kuci jedes. Pokusaj tako par puta dok sve to ne predje u rutinu. ;)Nisi shvatio,whey trenutno nemam,dok pare skupim,al sam danas jeo 40min posle treninga i zanima me jel to lose ili je ok ono nema problema s tim?
Ok hvala na odgovorimaAko vec nemas whey bolje ti je onda da jedes odmah posle treninga (protein+kompleksni UH). Nemoj cekati 40 min :)Poneses prah- whey u sejkeru i posle treninga sipas vodu ipopijes, kad dodjes kuci jedes. Pokusaj tako par puta dok sve to ne predje u rutinu. ;)Nisi shvatio,whey trenutno nemam,dok pare skupim,al sam danas jeo 40min posle treninga i zanima me jel to lose ili je ok ono nema problema s tim?
sacekaj slobodno tih 40min,dodji kuci i jedi ko covjek..Boze sto komplikujete najprostije stvariAko vec nemas whey bolje ti je onda da jedes odmah posle treninga (protein+kompleksni UH). Nemoj cekati 40 min :)Poneses prah- whey u sejkeru i posle treninga sipas vodu ipopijes, kad dodjes kuci jedes. Pokusaj tako par puta dok sve to ne predje u rutinu. ;)Nisi shvatio,whey trenutno nemam,dok pare skupim,al sam danas jeo 40min posle treninga i zanima me jel to lose ili je ok ono nema problema s tim?
Je l bitno kad se u toku dana pije kreatin?kad imas trening ,poslije njega u pws,
Posle treninga sa wheyom zajedno ili da pijem posebno?
Je l moze neki recept za pasulj ali sa junetinom bih ga cepao, neka bb varijanta? :DUzmes pasulj i ostavis ga da odstoji u vodi preko noci,sutradan ga procedis,stavi ga da se kuva u toliko vode samo da ga prekrije i mozes dodati zacine(so,biber itd) i nesto povrca(luk,sargarepa) i na kraju ga procedis.A ovamo stavis junetinu na dinstanje i to je to.
Vazi, probacu tako. Hvala. :)Nema na cemu drugar..:)
kolega je rekao da velike količine kofeina mogu djelovat katabolično, jel bi mogao netko pojasniti iz kojeg razloga.. naravno ako je istina
kolega je rekao da velike količine kofeina mogu djelovat katabolično, jel bi mogao netko pojasniti iz kojeg razloga.. naravno ako je istina
kolega je rekao da velike količine kofeina mogu djelovat katabolično, jel bi mogao netko pojasniti iz kojeg razloga.. naravno ako je istina
a sto ti on ne pojasni onda ako vec "tvrdi" da moze da deluje katabolicno i na koji nacin?
kolega je rekao da velike količine kofeina mogu djelovat katabolično, jel bi mogao netko pojasniti iz kojeg razloga.. naravno ako je istina
a sto ti on ne pojasni onda ako vec "tvrdi" da moze da deluje katabolicno i na koji nacin?
Cuo covek negde. Bas neki dan isto mi dodje covek sa tako super tvrdnjom. Samo mu kazem, pitaj zasto, kako, objasnjenje da ti da. Mora biti neko ako tvrdi.
Može li neko d ami predloži neki sir da ima da se uzme u RS, Sarajevu, danas sam uzeo neki Meggle 3.4 mm, neki ekvivalent tom Ella siru, kojeg kod nas nažalost nema...Ja kupujem Hercegovački sitni sir PAĐENI. Navodno ima 12g proteina i 1 ili 2g mm
kolega je rekao da velike količine kofeina mogu djelovat katabolično, jel bi mogao netko pojasniti iz kojeg razloga.. naravno ako je istina
a sto ti on ne pojasni onda ako vec "tvrdi" da moze da deluje katabolicno i na koji nacin?
Cuo covek negde. Bas neki dan isto mi dodje covek sa tako super tvrdnjom. Samo mu kazem, pitaj zasto, kako, objasnjenje da ti da. Mora biti neko ako tvrdi.
da,da..naravno
kao ovde kod mene u selu trgovac na pitanj za cega sluzi OVO (npr amino kiseline) kaze za mrsavljenje!!
I onda na bilo koje daljnje pitanje,njegovo odgovor je: PA PROCITAJ-pise ti!
Crni luk na keto, i uopšteno na definiciji?
Nema zastupljenost dobrih masti kao ovi drugi. Pisao sam o to e negde.Kikiriki je pun linolne kisjeline,a ova kisjelina u vecim kolicinama izaziva cuvanje masnih naslaga u organizmu
Nema zastupljenost dobrih masti kao ovi drugi. Pisao sam o to e negde.Kikiriki je pun linolne kisjeline,a ova kisjelina u vecim kolicinama izaziva cuvanje masnih naslaga u organizmu
mislim da je to too :)
Hm. Naravno da je mnogo lakse racunati makrose, alii sam primetio da ljudi mnogo ali mnogo dugo budu u deficitu. To je malo problem. Posaljem ih da vade tiroidne, svima usporeni. Nikako sad da neko shvati da jede sta god, nego da jedete vise.
Spor metabolizam. Lako nabacujes masne naslage, nemas apetit, ne ides redo no na wc itd
Hocu da proverim nivo testosterona, ali me buni sto ima 3 vrste u laboratoriji koje se mere, a nisam u mogucnost da sad sve to proveravam. Inace mere se Testosterone, Free Testosterone i Dihidro Testosterone. Sta treba da vadim kako bih ustanovio prirodni nivo testosterona?
Da li je povećanje UH od 10% nedeljno posle rotacija premalo? Pročitao sam ovde na forumu da bi trebalo ići +15-20% UH nedeljno, ali plašim se da se ne zamastim pošto ne mogu da odradim svaki trening maksimalno (mali problem sa kolenom, ne bih da pogoršam stanje).
je l' probao neko da smrznuti pomfrit pravi u mikrotalasnoj ?
imam jednu nedoumicu u vezi keto,da li je 2 gr B po kg telesne mase cifra ispod koje se ne sme ici za vreme ketoze i ako jeste,sta raditi kada dodje do stagnacije u odredjenom periodu? :)
ne razumem,kako drugacije,jel moze neko malo objasnjenje,pomoc? :)
Hvala do neba druze,mene jedino buni sto mi je na 4. nedelji krenula stagnacija,a trenutno sam na nekih 1.8 gr proteina i 1 masti,i 3 hita nedeljno,pa nzm sta dalje raditi,procitao sam gomilu stvari na kraju,ali sam se samo vise zbunio nego sto sam uspeo da razjasnim sebi nesto pa sam zato potrazio pomoc...
Ne dobijam, ali me samo plaši da mi ne nastavi ići u stomak kao do sad, nakon što malo pojačam snagu krenuo bih na rotaciju par nedelja da skinem sa stomaka. Postaviću na temi koju sam otvorio prije primjer današnjeg jelovnika, da ne pišem ovdje jer nije baš blic više. :p
@Shinra pa jel sredismo ishranu drugar u tvojoj temi i rekli smo sve sto se tice voca?..:)Dap, moze pokoja znači, i dalje me zanima ovo za sos, takođe Vegeta da li je loša? :D
Da li zna neko gde mogu naci dobru tablicu kalorija?http://nutritiondata.self.com/ (http://nutritiondata.self.com/)
Takođe, valja li ovaj sos: http://www.kuehne-international.com/sauces/steak-sauce/ (http://www.kuehne-international.com/sauces/steak-sauce/)da li se mozda malo previse opterecujes?
S viljuskom...Hahhaha, hvala momci, pokušaću.
Salim se, ali, tek par dana pazis koliko sam skapirao i vec ti je problem s cime da je jedes.
Ispeces je u tiganju, ili u kesi u rerni, ili sa rostilja ili obaris...
Posolis, stavis vegetu, biber, kari, mozes malo senfa...
Kupis junetinu nekad, ili ribu... I eto...
Probaj sa ella jogurtom i zacinima, licno stavim bosiljak, kari, alevu, beli luk, so, biber...
Regulise ph vrednost zeludca.Da, to znam. Kao rastvor reaguje bazno i smanjuje kiselost zeluca tj. smanjuje kolicinu stomacne kiseline. Ali, tesko da stvarno pomaze varenje ? Jer po teoriji, ako smanjuje kiselinu u stomaku, smanjuje se i brzina varenja.
E sad, pitanje koliko tu ima natrijuma i samim tim koliko moras sniziti unos soli za taj dan, a zna li neko dobar izvor kalijuma i koliko ga treba unositi?ja znam za banane,paradajz,spanac,mleko,krompir.Ali spanac ubedljivo najvise kalijuma
E sad, pitanje koliko tu ima natrijuma i samim tim koliko moras sniziti unos soli za taj dan, a zna li neko dobar izvor kalijuma i koliko ga treba unositi?ja znam za banane,paradajz,spanac,mleko,krompir.Ali spanac ubedljivo najvise kalijuma
Sodu bikarbonu pijes kad ti je ph poremeceno. A ne bezveze.Imao sam veeelikih problema sa zelucem, sledeci put kad mi bude krenula kiselina probacu sodu bikarbonu.
Pa samo računaj da junetina ima više masti. Inače je ok i češće da menjaš. Recimo svaki dan slobodno po jedan obrok, dva obroka... U principu možeš i stalno ali vodi računa o mastima. A pirinač uvek možeš da menjaš krompirom, a za krompir pire - sve zavisi sta staviš u njega. Ako je to samo malo mleka, onda možeš stalno. Naravno, sve ovo ako nije neka rigorozna dijeta.Hvala tebra, onda ću se častiti bar jednom dva puta sedmično, imam dosta jeftinu piletinu, a junetina je malo poskuplja :D A u pire stavim baš malko mlijeka.
Probaj obavezno. Mene ume da cima kiselina jednom u par meseci ne znam iz kojih razloga, toliko da me u grlu stalno pece. Uzmem punu kasicicu i zalijem sa 2 case vode i problem resen za 5min.Sodu bikarbonu pijes kad ti je ph poremeceno. A ne bezveze.Imao sam veeelikih problema sa zelucem, sledeci put kad mi bude krenula kiselina probacu sodu bikarbonu.
Pa samo računaj da junetina ima više masti.
pa toliko.. zavisi od komada mesaPa samo računaj da junetina ima više masti.
Koliko otprilike ima masti u 100g junetine? Nalazim vrednosti od 5-15g..
Sodu bikarbonu pijes kad ti je ph poremeceno. A ne bezveze.Imao sam veeelikih problema sa zelucem, sledeci put kad mi bude krenula kiselina probacu sodu bikarbonu.
imam varikocelu iznad levog testisa, pa bih uradio spermogram i uradio bih hormone da vidim kakvo je stanje u krvi.
koje hormone da radim ( mislio sam test i free test) ?
i znate li neku dobru laboratoriju u BGu gde bih mogao oba da odradim odjednom?
hvala
pa, pričao sam sa urologom ovako što bi se reklo off the record, rekao mi je da se varikocela operiše kod bolova i u slučaju infertiliteta, tj kad je loš spermogram, i ja ga pitam dal se mogu povezati varikocela i nizak test u krvi, pa mi je odgovorio da se kod ljudi na niskim testom posle operacije varikocele u 90 odsto slucajeva vraca u normalu, ali da u principu jedan testis moze sam proizvoditi dovoljno hormona.imam varikocelu iznad levog testisa, pa bih uradio spermogram i uradio bih hormone da vidim kakvo je stanje u krvi.
koje hormone da radim ( mislio sam test i free test) ?
i znate li neku dobru laboratoriju u BGu gde bih mogao oba da odradim odjednom?
hvala
zasto bi radio hormone na svoju ruku,ako ti je lekar postavio dijagnozu i(varikocela) i on nije zahtevao iste?
ili zelis da radis nesto na svoju ruku,pa ti je ova ideja pala na pame?
pa, pričao sam sa urologom ovako što bi se reklo off the record, rekao mi je da se varikocela operiše kod bolova i u slučaju infertiliteta, tj kad je loš spermogram, i ja ga pitam dal se mogu povezati varikocela i nizak test u krvi, pa mi je odgovorio da se kod ljudi na niskim testom posle operacije varikocele u 90 odsto slucajeva vraca u normalu, ali da u principu jedan testis moze sam proizvoditi dovoljno hormona.imam varikocelu iznad levog testisa, pa bih uradio spermogram i uradio bih hormone da vidim kakvo je stanje u krvi.
koje hormone da radim ( mislio sam test i free test) ?
i znate li neku dobru laboratoriju u BGu gde bih mogao oba da odradim odjednom?
hvala
zasto bi radio hormone na svoju ruku,ako ti je lekar postavio dijagnozu i(varikocela) i on nije zahtevao iste?
ili zelis da radis nesto na svoju ruku,pa ti je ova ideja pala na pame?
pa sam mislio pošto već imam varikocelu da vidim i kakvo je stanje sa hormonima na svoju ruku, čisto zbog sebe, a spermogram planiram da uradim, pa da objedinim sve.
pozdrav i hvala
Nema nikakve veze sa testom varikocela... uopste proizvodnja spermatozoida, plodnost nema veze sa kolicinom testosterona... to su dve odvojene funkcije testisa... ali nju treba operisati zbog spermogeneze , ubija spermu...‚
hvala ljudine!pa, pričao sam sa urologom ovako što bi se reklo off the record, rekao mi je da se varikocela operiše kod bolova i u slučaju infertiliteta, tj kad je loš spermogram, i ja ga pitam dal se mogu povezati varikocela i nizak test u krvi, pa mi je odgovorio da se kod ljudi na niskim testom posle operacije varikocele u 90 odsto slucajeva vraca u normalu, ali da u principu jedan testis moze sam proizvoditi dovoljno hormona.imam varikocelu iznad levog testisa, pa bih uradio spermogram i uradio bih hormone da vidim kakvo je stanje u krvi.
koje hormone da radim ( mislio sam test i free test) ?
i znate li neku dobru laboratoriju u BGu gde bih mogao oba da odradim odjednom?
hvala
zasto bi radio hormone na svoju ruku,ako ti je lekar postavio dijagnozu i(varikocela) i on nije zahtevao iste?
ili zelis da radis nesto na svoju ruku,pa ti je ova ideja pala na pame?
pa sam mislio pošto već imam varikocelu da vidim i kakvo je stanje sa hormonima na svoju ruku, čisto zbog sebe, a spermogram planiram da uradim, pa da objedinim sve.
pozdrav i hvala
pa mozes da uradis hormone
to nije problem-cak sta vise--kamo srece da svako ima novca da ih uradi bar jednom godisnje
ali neke dirketne veze sa varikocelom ....
Gde moze uzivo da se gleda mr.olimpija?
A kada pocinje to?
Da li sam jedini koji voli ukus maslinovog ulja? :o
Da li je ok da uzmem ZMA ako imam 17 godina,msm znam da imam sva tri u multivitaminskom kompleksu koji imam ali cuo sam da pomaze sa spavanjem,a imam jako nekvalitetan san,ishrana mi je sredjena,redovan trening,ali me to ubija sto nikako ne mogu da spojim noc a da se ne probudim 2-3 puta :S
Da li je povećanje UH od 10% nedeljno posle rotacija premalo? Pročitao sam ovde na forumu da bi trebalo ići +15-20% UH nedeljno, ali plašim se da se ne zamastim pošto ne mogu da odradim svaki trening maksimalno (mali problem sa kolenom, ne bih da pogoršam stanje).
pa idi tako i prati rezulatate onda
Jel normalno da sam i dalje u deficitu sa kalorijama?
Mozda nekome bude interesantno a da ne otvaram novu temu.Hvala za ovo Mare. Danas uzeo da probam i sasvim mi je OK. Jos 45din 2l, za te pare cu ga pijem 24/7. :D Zero i Max me vise smorili...
Nesto kao sprajt, samo bez kalorija.
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30312 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30312)Zašto ne bi bila? :)
jel ok ova stvarcica?
Rice cakesi, kako je mišljenje o njima?kidaju
Rice cakesi, kako je mišljenje o njima?kidaju
Ako je novcanik u pitanju, onda pirinac u serpu :D
Ja evo u zadnje 2,3 nedelje dosta cesto jedem galete pirincane, a pre toga ih 3 puta nisam kupio...
Dobro ponekad dodje kao zanimacija... :D
Ja evo u zadnje 2,3 nedelje dosta cesto jedem galete pirincane, a pre toga ih 3 puta nisam kupio...
Dobro ponekad dodje kao zanimacija... :D
zanimacija sigurno bolje nego neko smece kao cips i sl
ali da ima nesto drugo..ono...jbg..:D
hahaha novčanik cepaju lagano :DRice cakesi, kako je mišljenje o njima?kidaju
novcanik?
mislio sam kao izvor UH,
da, da... nisam mislio na ozbiljan obrok, ali s vremena na vreme što da ne :)Citatmislio sam kao izvor UH,
pa ne bih bas rekao da kao izvor UH kida dehidrarini tj ekspanidrani pirinac..
kao ZEZALICA sto rece dragan*ok
ali kao ozbiljan obrok,,,,
da, da... nisam mislio na ozbiljan obrok, ali s vremena na vreme što da ne :)Citatmislio sam kao izvor UH,
pa ne bih bas rekao da kao izvor UH kida dehidrarini tj ekspanidrani pirinac..
kao ZEZALICA sto rece dragan*ok
ali kao ozbiljan obrok,,,,
Soli vise.Tucem dnevno sigurno 20g soli, kada je sezona svezih salata onda jos vise. Ali eto probacu jos da rokam...
Ne vise! Gde bre 20g covece.E jbt. ;D ;D ;D
Jel soja sos legitiman na rotacijama? I sta sve sme od soseva i zacina( ako uopste nesto sme dok sam na rotacijama?)
I jos nesto, posto radim kao i vecina nas jel i posto treniram uvece oko 8-9 da li da jedem hidrate u obroku posle treninga (pirinac,krompir)?
Pa jer gde god citam pise(izbegavati uh nocu) , pa me zanima da li bih mogao da jedem posle treninga uh?Pa jer gde god citam pise(izbegavati uh nocu) , pa me zanima da li bih mogao da jedem posle treninga uh?
Pa jer gde god citam pise(izbegavati uh nocu) , pa me zanima da li bih mogao da jedem posle treninga uh?Pa jer gde god citam pise(izbegavati uh nocu) , pa me zanima da li bih mogao da jedem posle treninga uh?
cak i na rotacijama? Slazem se sa tobom, htedoh samo da mi neko potvrdi, elem ,kikiriki moze umesto badema ponekad?Pa jer gde god citam pise(izbegavati uh nocu) , pa me zanima da li bih mogao da jedem posle treninga uh?Pa jer gde god citam pise(izbegavati uh nocu) , pa me zanima da li bih mogao da jedem posle treninga uh?
ja apsoltuno ne vidim razlog ako je ishrana pirlgadojena dobijanju misicne mase da se ne jedu UH u planirano vreme,a jos manje rauzmem sta i koje stvari citas da tako pise.
Dakle,pokusaj sam da razmislis
ako je potrebno da uneses 400 gr uh u toku dana
zaista bi interestano bilo da vidim kako to neko uradi kroz 2 ili 3 obroka -dnevna-primera radi samo...
a sigurno da ne treba da uzimas 200 gr uh u zadnjem /vecerenjem obroku
cak i na rotacijama? Slazem se sa tobom, htedoh samo da mi neko potvrdi, elem ,kikiriki moze umesto badema ponekad?Pa jer gde god citam pise(izbegavati uh nocu) , pa me zanima da li bih mogao da jedem posle treninga uh?Pa jer gde god citam pise(izbegavati uh nocu) , pa me zanima da li bih mogao da jedem posle treninga uh?
ja apsoltuno ne vidim razlog ako je ishrana pirlgadojena dobijanju misicne mase da se ne jedu UH u planirano vreme,a jos manje rauzmem sta i koje stvari citas da tako pise.
Dakle,pokusaj sam da razmislis
ako je potrebno da uneses 400 gr uh u toku dana
zaista bi interestano bilo da vidim kako to neko uradi kroz 2 ili 3 obroka -dnevna-primera radi samo...
a sigurno da ne treba da uzimas 200 gr uh u zadnjem /vecerenjem obroku
tako je max 200 u jednom danu, to sam hteo da proveirm da li mi pravi problem ako pojedem 70-80 grama pirinca nakon treninga uvece, ok necu onda kikiriki, nastavicu maslinovo,orasasto, i zumanca racunam u masti...malo glupo pitanje ali mi nije jasno zasto ne kikiriki?cak i na rotacijama? Slazem se sa tobom, htedoh samo da mi neko potvrdi, elem ,kikiriki moze umesto badema ponekad?Pa jer gde god citam pise(izbegavati uh nocu) , pa me zanima da li bih mogao da jedem posle treninga uh?Pa jer gde god citam pise(izbegavati uh nocu) , pa me zanima da li bih mogao da jedem posle treninga uh?
ja apsoltuno ne vidim razlog ako je ishrana pirlgadojena dobijanju misicne mase da se ne jedu UH u planirano vreme,a jos manje rauzmem sta i koje stvari citas da tako pise.
Dakle,pokusaj sam da razmislis
ako je potrebno da uneses 400 gr uh u toku dana
zaista bi interestano bilo da vidim kako to neko uradi kroz 2 ili 3 obroka -dnevna-primera radi samo...
a sigurno da ne treba da uzimas 200 gr uh u zadnjem /vecerenjem obroku
brkas pojmove sada
ti na rotacjima,a s obzriom na tvoje postove od pre,ne bih rekao da ti je potrebno u MAX danu vise od 200 gr Uh (ako je i toliko)
taj dan ti nece nista smetati ako uneses 50 gr uvecer
ali da unosis od 100 gr UH,uvecer 50 gr..to je vec ..ono....
ne preporujcem kiriki kraj ostalih izvora tih oblika M (badem,lesnik,orah,indijski orah...)
Jel moze poslednji obrok pored ele 200 grama da se stavi jedno 30 grama badema i 10 grama kakaa?
@AcMilan91Kako kome, ja više volim kikiriki ali ga ne jedem više..
Ako je glavni razlog izbora kikirikija cena(jer realno gledano, badem/lesnik/orah...su ukusniji 1000 puta), onda ti je najbolja solucija suncokret ili bundevine semenke, jos jeftinija a svakako bolja od kikirikija.
Jasno,jasno :) p.s.inace najmrskije mi je da bacam zumance a jaje 12,13 dinara,ali dobro sta je tu je :Dkod mene ima za 5-6din :)
Jer se vratim iz teretane oko 23h , pa npr ako mi ostane 50ak gr uh da pojedem, onda samo da pojedem to meso i na spavanje bez kazeina? Nejasan mi je malo vremenski period izmedju obroka
Jer se vratim iz teretane oko 23h , pa npr ako mi ostane 50ak gr uh da pojedem, onda samo da pojedem to meso i na spavanje bez kazeina? Nejasan mi je malo vremenski period izmedju obroka
A imala sam kazein od banane :(
brate blago tebi :DJasno,jasno :) p.s.inace najmrskije mi je da bacam zumance a jaje 12,13 dinara,ali dobro sta je tu je :Dkod mene ima za 5-6din :)
u prevodu, apsolutno je svejedno?jel tako pedja?Jer se vratim iz teretane oko 23h , pa npr ako mi ostane 50ak gr uh da pojedem, onda samo da pojedem to meso i na spavanje bez kazeina? Nejasan mi je malo vremenski period izmedju obroka
komplikujes zivot maksimalno
tih 50 gr da si pojeo u bilo kom od obroka PRE niti da ih pojedes tada ili da ih ne pojedes-nece ti znaciti APOSLUTNO nista
pa imam odredjen unos i kazein pijem jer nemam ella sirJer se vratim iz teretane oko 23h , pa npr ako mi ostane 50ak gr uh da pojedem, onda samo da pojedem to meso i na spavanje bez kazeina? Nejasan mi je malo vremenski period izmedju obroka
A ne razumem, jel ti imaš određen unos proteina u toku dana? Jel taj kazein neophodan zbog toga ili šta?
Evo, slična situacija kod mene sinoć - u 23 gotov trening, oko 23.30 sam jela ellu i pirinčane galete, i legla da spavam u 00. Znači ta ella je bila poslednjih 20ak g P za taj dan i to je to.
A imala sam kazein od banane :(
komplikujes zivot maksimalno
ok ok, jedem clean, pazim na dnevni unos b,uh,m 5x dnevno i ne opterecujem se matematikom jasnokomplikujes zivot maksimalno
Kazein, kajmak, kokos
Ma kakvi. Kupovni a la ajmak, krem sir itd. 0-3 uh
Ako ti se pije kazein, popij ga uz piletinu, možda bude dobar kombo :D uuuu ili pojedeš pilence i onda ovas i kazein...*drool*znaci ne valja popiti 45 min posle obroka kazein
Pogledaj ovako. Ako ti treba, pretpostavka, 160g proteina za jedan dan. Ako si do uveče uneo 120, onda ces posle treninga uzeti 200g mesa, taj pirinač i na spavanje. A ako si pojeo recimo 100g proteina, onda uzmes belo i pirinač, a posle nekih sat uzmi kazein i na spavanje. Ili sve zajedno. Ako misliš da ces od te jedne merice kazeina nešto dobiti ili izgubiti, u oba slučaja grešiš.ok hvala na odgovoru :)
Zanima me je l radite fazu punjenja dok koristite kreatin ili cepate klasicno 5g pre i 5g posle, i da li je ista prica i na dane odmora, takodje zanima me je l pazuirate sa kreatinom, koliko cesto i koliko dugo? I da li posle te pauze opet idete fazu punjenja ili klasika 5g pre 5 posle(mada je ovo verovatno isto kao prvo pitanje...). Takodje zanima me ima li neka preporuka za NO reaktor, i da li ako on u sebi sadrzi kreatin kao supstancu npr 5g da li da to brojim u dnevni unos kreatinaFaza punjenja je nepotrebna, kad ne treniras uzmes 10g ujutru pre prvog obroka. Ja ga licno koristin 6-8 nedelja pa pauziram 4-6...
Zanima me je l radite fazu punjenja dok koristite kreatin ili cepate klasicno 5g pre i 5g posle, i da li je ista prica i na dane odmora, takodje zanima me je l pazuirate sa kreatinom, koliko cesto i koliko dugo? I da li posle te pauze opet idete fazu punjenja ili klasika 5g pre 5 posle(mada je ovo verovatno isto kao prvo pitanje...). Takodje zanima me ima li neka preporuka za NO reaktor, i da li ako on u sebi sadrzi kreatin kao supstancu npr 5g da li da to brojim u dnevni unos kreatina
Ako sam zavraio keto i podizem hidrate polako tako sto ih rotiram(prva nedelja mi je od 30-100,svaku sledecu cu podizati za 30-ak)da li da radim punjenje jednom nedeljno ili ne i ako da do kad?
Help help! :D
Mislim da nema potrebe za punjenjem u tom periodu.
CitatJel normalno da sam i dalje u deficitu sa kalorijama?
nije da si u defititu niti mozes da budes
vec telo REAGUJE ispravno i kako treba-da je drugacije,bilo bi zabrinjavacuje
ako tako nastavis,veoma brzo ces videti da si i te kako u sufcitu i ako nastavis da unosis kako ti kazes " ne clean" hranu kao sto je kefir,cokolada lagano ce dolaziti do povecanja masnih naslaga jer tada krece deponovanje
CitatJel normalno da sam i dalje u deficitu sa kalorijama?
nije da si u defititu niti mozes da budes
vec telo REAGUJE ispravno i kako treba-da je drugacije,bilo bi zabrinjavacuje
ako tako nastavis,veoma brzo ces videti da si i te kako u sufcitu i ako nastavis da unosis kako ti kazes " ne clean" hranu kao sto je kefir,cokolada lagano ce dolaziti do povecanja masnih naslaga jer tada krece deponovanje
Dobio sam nešto više od pola kg za nedelju dana, pritom je ishrana bila čista. Nastavljam da povećam UH ili ne? Izvinjavam se što postavljam glupa pitanja, ali ovo mi je prva ozbiljnija definicija koju sam radio, hoću da odradim kako treba do kraja :)
Izbacicu mleko sigurno, a jogurt ostaje u danima kad ne treniram jer tada ne pijem pre workout :D
takođeIzbacicu mleko sigurno, a jogurt ostaje u danima kad ne treniram jer tada ne pijem pre workout :D
Ne razumem... :o
ovsene s vodom mi nešto najukusnije što postoji :D
ovsene s vodom mi nešto najukusnije što postoji :D
To je toliko ukusno da bih jeo svaki dan samo to ;D
Hahah života mi mogaovsene s vodom mi nešto najukusnije što postoji :D
To je toliko ukusno da bih jeo svaki dan samo to ;D
jel moze maslinovo ulje samo da se proguta sa kasikom ili vodom ?sta ti decko radis...
Pozz ljudi ne ide mi bas najbolje matematika pa sam htio da pitam ako kilogram pileceg belog kosta 5 eura koliko grama dodje za euro ipo?ja svoju sramotu ne bih delio sa drugima poyyy
Uradis proporciju prostuhaha, i ja preko proporcije računam... uči se u osnovnoj, a zlata vredi
5e jeste 1kg
1,5e jeste xkg
pomonzis unakrs
5 \/ 1
1,5 /\ x
znaci
5 puta x = 1 puta 1,5
x = 1,5 podeljeno sa 5
x = 0,3 kg
x = 0,3 x 1000g
mozes dobiti 300 grama znaci
3 x 2 = 6
3 = 6/2
*U ovom slucaju 3 je x, korisiti tako proste primere da bi znao sta da radis kad je npr. x puta 2 = 10
(resenje tog x je 5, jer je x=10/2)
Eto to koristi za sve bukvalno,
npr. kad ti treba koliko g pirinca je 235 UH
koristite proporciju i ovoliko piskarate da bi dosli do zakljucka koliko treba pirinca za 230g uh ili koliko za 1,5e mozes da dobijes piletine ako kilogram kosta 5e,hahaha,zavidim vam..jbg, ja sam mu ispisao ceo misaoni proces da provali o cemu se radi, a meni je licno proprcija najjednostavnija, koliko je vec koristim imam u glavi napamet sablon.
Mozda ja ispadam glup sto ovo pitam al nikako da skapiram ------- ovo je kanal momka koji je bivsi takmicar i vidim je vrlo uspesan i uporan u svetu fitnessa ,ali me zanima kako je moguce da neko ko je na AAS(ako to uopste ima veze sa pitanjem koje cu da postavim ,posto se ne razumem u AAS bas),i ima jako teske treninge i veliku kolicinu misica,unosi bukvalno malo vise od 100g uh i prica kako nam vise uopste nije potrebno...Decko ima 106 kg i nizak bf i propagira jako nizak unos uh a ogroman unos b ,ja sam jako osetljiv na uh mnogo vise mi prijaju masti pa me zanima da li bih mogao da praktikujem istu stvar,samo ne znam kako bi to islo posto sam natural :D
Izvinjavam se za link,nego vidim da se pise da su uh neophodni za podrzavanje misicnog rasta,pa mi nije jasno kako neko sa takvim izgledom bukvalno jedva unosi uh,pitao sam posto bukvalno za 2 nedelje na preko 120-130 uh mi bukne slauf na donjim ledjima i stomaku :)Mozda ja ispadam glup sto ovo pitam al nikako da skapiram ------- ovo je kanal momka koji je bivsi takmicar i vidim je vrlo uspesan i uporan u svetu fitnessa ,ali me zanima kako je moguce da neko ko je na AAS(ako to uopste ima veze sa pitanjem koje cu da postavim ,posto se ne razumem u AAS bas),i ima jako teske treninge i veliku kolicinu misica,unosi bukvalno malo vise od 100g uh i prica kako nam vise uopste nije potrebno...Decko ima 106 kg i nizak bf i propagira jako nizak unos uh a ogroman unos b ,ja sam jako osetljiv na uh mnogo vise mi prijaju masti pa me zanima da li bih mogao da praktikujem istu stvar,samo ne znam kako bi to islo posto sam natural :D
Nemoj da linkujes takve stvari
Sto se tice tvog pitanja
svako ima drugaciji sistem i treninga i ishrane i TO I JESTE CILJ
pricati i laprdati stalno i jednom i najboljem treningu i jednoj i najboljoj ishrani ,i to gle bas JA jedini znam-je ono..
sto se tice paramtera i ostalog
Navkli smo godnima (evo ja nekoh 27 god u ovom sprotu) da se uvek pre takmcienja prica o enormnim kilaza u offu o enormnoj kolcini misica u deifnciji,a na fotografiji itd itd itd itd.tako da....
i sto se tice ishrane koju praktjujes-ako ti tako odgovara i imas reuzlatete,ne vidim zasto bi smatrao da je njegov nacin ishrane bolji od tvog i zasto bi pokusavoa bilo sta drugo
koristite proporciju i ovoliko piskarate da bi dosli do zakljucka koliko treba pirinca za 230g uh ili koliko za 1,5e mozes da dobijes piletine ako kilogram kosta 5e,hahaha,zavidim vam..pa i nije neko piskaranje, nego mu je objašnjavao :)
Izvinjavam se za link,nego vidim da se pise da su uh neophodni za podrzavanje misicnog rasta,pa mi nije jasno kako neko sa takvim izgledom bukvalno jedva unosi uh,pitao sam posto bukvalno za 2 nedelje na preko 120-130 uh mi bukne slauf na donjim ledjima i stomaku
To trebas pratiti na sebi i kako napredujes iz nedelje u nedelju i tako prilagodjavas, probaj da drzis konstantan unos 4-5 nedelja pa vidi kako reagujes pa onda rotacije isto tako, ali naravno da neces jesti istu kolicinu hidrata kada ti je dan odmora i kada ti je leg day.Naravno to mi je jasno,samo me buni kako da ih rasporedim,kad ne treniram onda predpostavljam u prvih par obroka,a kad treniram jel okej da najvecu kolicinu uzmem oko treninga,npr ako za taj dan imam 300 uh 70 pre 130 posle i jos jedna obrok od 100?hvala na odgovoru jos jednom
Ja volim uh da drzim na 4g, a kada odmaram 3g. Nekad povecam na 5g kada se rade nogee.ne moraš.. nema veze dal radio noge ili ne..
Ja volim uh da drzim na 4g, a kada odmaram 3g. Nekad povecam na 5g kada se rade nogee.ne moraš.. nema veze dal radio noge ili ne..
Ne, nisi upravo napisao đale.Haha, mislim da jesam
Povecati partiju koja zaostaje nije jednostavna stvar. Volumenom se to uglavnom resava ali se radi odredjen petiod vremena, ne konstantno. Posebno kod naturalaca. Sam sam probavao dosta stvari prvo za biceps, uspelo mi da ga odvojim od tricepsa, pa za ledja, uspesno, pa za noge. Noge su mi skocile ali ne gde bih sam zeleo. Pa krecem opet neki eksperiment.Bolji je pristup menjanje kvaliteta nego kvantiteta, u ovom drugom se cesto desava vise trosenje misica nego hipertrofija.... pogotovo kod naturalaca, licno raditi jedne nedlje sa vecim opterecenjem a druge sa manjim ali neka vrsta kruznog je odlicna stvar za sokiranje misica... e sada postoje tehnike za kako sta i koliko , tu je kljuc
Predlozeni sistemi nisu losi, mada stojim vise iza toga da se prvi nauci kako se sta radi, kako da se vuce, gura sipka bucica, a ne samo da se uzme i drlja. Sam sam kod sebe uvideo promene kad sam to poceo da primenjujem. Jos jednom napomena oprezno, jer mozes sebi napraviti medvedju uslugu.
Domaći hleb od graham brašna kao izvor UH ponekad?yes.. ako je samo od tog brašna i nema dodataka belog, slobodno vošti
Povecati partiju koja zaostaje nije jednostavna stvar. Volumenom se to uglavnom resava ali se radi odredjen petiod vremena, ne konstantno. Posebno kod naturalaca. Sam sam probavao dosta stvari prvo za biceps, uspelo mi da ga odvojim od tricepsa, pa za ledja, uspesno, pa za noge. Noge su mi skocile ali ne gde bih sam zeleo. Pa krecem opet neki eksperiment.
Predlozeni sistemi nisu losi, mada stojim vise iza toga da se prvi nauci kako se sta radi, kako da se vuce, gura sipka bucica, a ne samo da se uzme i drlja. Sam sam kod sebe uvideo promene kad sam to poceo da primenjujem. Jos jednom napomena oprezno, jer mozes sebi napraviti medvedju uslugu.
U principu, oni su zaista 0 kalorija. A sad ako ces da ulazis u to koliko su zdravi, tj. sta ide u njih, onda su ocaj. Da ce da naruse formu - nece. Walde farm... Myprotein zero sirup...al zato su oni sokovi sto si postavljao sa 0kcal zdravi...
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30091 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30091)
Jel ima ovaj kreatin od 1 kg na stanju ..?
Apsolutno. nikakve. veze. nema.
Poceo sam da jedem oko 6 jaja dnavno vec neko vreme, 3 zumanca 6 belanaca , sada sam na internetu naisao na neke clanke koji povezuju jaja sa vise vrsta raka, jel zna neko malo vise o ovome ?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8061589 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8061589)
http://www.pcrm.org/health/cancer-resources/ask/ask-the-expert-eggs (http://www.pcrm.org/health/cancer-resources/ask/ask-the-expert-eggs)
Ovakve studije prvo treba iscitati i onda izvesti zakljucak. Pre svega sumnjam da imas uvid u ceo clanak (jer se placa) i zato ne znas ko im je u istrazivanju bio ciljna grupa (kakvi muskarci ili zene, koja dob, da li imaju visok rizik za dobijanje raka, da li su uredjeni testovi da ljudi koji ucestvuju u istrazivanju imaju predispoziciju za rak itd). Mogu da skinem clanak i pogledam ali vec u samom abstraktu fali mi navodjenje "p vrednosti" sto je statisticki pokazatelj da li je istrazivanje uradjeno korektno. Potom u kakvom casopisu je ovo objavljeno? Casopisi se rangiraju na osnovu impakt faktora i ovaj ima vrlo nizak (ispod 3 sto je vrlo malo). I za kraj ovo je rad iz 93 godine a nauka je jako napredovala do danas.
Sto da ne :)i ja kazem,samo razmisljam kad i koliko jesti,sa cime kombinovati? :)
to znam,nego ne pise na teglici koliko cega ima,pise samo 99,5% kikiriki i 0,5% so
Casopisi se rangiraju na osnovu impakt faktora i ovaj ima vrlo nizak (ispod 3 sto je vrlo malo).
ma jok,samo pise 50% masti 20% proteina i 30 ugljenih hidrata i 600 i kusur kalorijato znam,nego ne pise na teglici koliko cega ima,pise samo 99,5% kikiriki i 0,5% so
Pa zar ne pise sastav tog putera? Koliko kalorija, masti, uh, soli itd. Uvek ima tebela na omotu.
ovo sam nasao na wikipediji, pa uzmi sa rezervom:
Nutrition Facts
Peanut butter, smooth style
Amount Per 100 grams
Calories 588
% Daily Value*
Total Fat 50 g 76%
Saturated fat 10 g 50%
Polyunsaturated fat 14 g
Monounsaturated fat 24 g
Cholesterol 0 mg 0%
Sodium 17 mg 0%
Potassium 649 mg 18%
Total Carbohydrate 20 g 6%
Dietary fiber 6 g 24%
Sugar 9 g
Protein 25 g 50%
Vitamin A 0% Vitamin C 0%
Calcium 4% Iron 10%
Vitamin D 0% Vitamin B-6 25%
Vitamin B-12 0% Magnesium 38%
ja 7 puta nedeljno 5+ jaja dnevno... cepajto to ;D
Ima u ogistra shopu ja mislim :Djel mislis ili znas?ja ulazio na sajt i nisam video :D
U rernu na pek papir, dinstanje ili isprzis na kap ulja...
Jesam dinstanu, odlicnoo bude!!
zecetina je preukusna! :D ja sam je isto jeo dinstanu sa paradajzom, bez ikakvih marinada, slanina itd..jedino je skupa
Zanima me koja je fora sa coca colom zero, ja realno samo vodu pijem, nekad subotom malo jace, ali ono vidim da mnogi bb piju ponekad c zero, hoce li ona da narusi nesto ili moze ponekad.
Preskocicu onda :D, nema potrebe da diram insulin ako ga dosada nisam dirao tako
Pa ja tad uzimam tj. tad jedem, ne mogu da nosim u teretanu hranu (whey nemam). Mislim da se nista znacajno nece desiti ako jedem kad stignem kuci. Necu sigurno da opadnem. :D
Ma to svakako da bi pwm super pao posle treninga, ali jbg...finansije. Mislim, nije problem da kupim whey, ali onda ne bih mogao da sve ispratim sa kvalitetnom ishranom. :(
Vise se isplati uzmes celo pile i ispeces kuci, jer su stalno na nekim akcijama. Naravno vise kom ispeces od jednom da se ne drndas stalno.
A za belo su postali strasno bezobrazni, pogotovo u BG.
Pozdrav,imam jedno pitanjeSto pre.
Kada je najbolje unijeti obrok nakon treninga (cvrsti obrok ne shake)? Pitam jer negsje nailazim na pricu o tome da to mora sto prije a negdje da je potrebno 45min do 1 sat da bi tijelo obavilo odredjene procese i onda moglo tu hranu najbolje iskoristit.
Drugari,
Da li bih mogao da jedem crvene paprike u danima sa 0UH na rotacijama? Dakle paprike su pecene u rerni bez icega preko i potom dinstane na vodi zajedno sa nekim mesom..
Ima li ko praktičnog iskustva sa fastingom?Pitam iz čiste radoznalosti,kako bih naučio nešto iz prve ruke i proverenih ljudi.Ne verujem ništa prekookeanskim guruima :)
Имате ли неку посебну технику одвајања бијелог меса од костију или само фрљате ножем уз кост онако и то је то?
Можда постоји лакши начин, па да питам :)
Ne mozemo da sprecimo katabolizam???
Troluje nas drug i to bas ali zasto ovako kasno brate?...:DNe mozemo da sprecimo katabolizam???
Ma troluje malo brat kroat...procitaj mu sve poruke sto je postavio u periodu od registracije do sada...interesantno i duhovito štivo...veruj mi, mene je bar lepo nasmejalo :-)
Mozemo, s kemijom ... :)Svako iams svoje misljenje drug..pozz, sve najbolje.
Spreciti ne mozes ,mozes ga jedino usporiti...
Pricamo za naturalce, ali koliko mi se cini, ovdje nema bas naturalaca, tako da... nisam informiran za ostalo, jer me to ne zanima. Proucavam samo natural bb
to sto neko ima neke teorijske osnove ne znaci da ce nuzno imati rezultate... eto pogledaj njega npr? sad ti kazes ali on je trener... na sta ja kazem koga od top ljudi na ipf worldsu ili nekom vecom pl takmicenju je spremao? a sprema ljude koji se bave plom...
znaci dosta teorija ali nije sve u teoriji
gledao sam i drugu temu ono za frekvenciju treninga slazem se da je veca frekvencija bolja ali sta npr ko ima problema sa tetivama? i ko ne moze da se adaptira na toliki volumen? nije sve uvek kao u teoriji :/
Postavio pitanje i nastao haos zbog "sisojeda" :P
Evo da ponovim pitanje pa ako neko moze da odgovori :)
Koliko grama bcaa, glutamina i ml tecnih je potrebno da se spreci katabolizam na dijeti(rotacije, low carb, keto)?
Kardio na prazan stomak, pa popodne trening sa tegovima.
Znaci zanima me koliko cega pre, tokom, posle treninga, ujutru i pre spavanja ste vi uzimali ili koliko mislite da je dovoljno.
Neki koriste bcaa tokom treniga a neki prije i poslje, jel ima kakav jaci utjecaj na osjetljivos inzulina ako se koristi tokom treninga?
I je li problem ako se pola sata prije treninga koristi bcca te se poslje toga koristo kofein odnosno u to vrijeme popije kava prije treninga?
Imam full supse sad, nisam siguran jel sam dobro shvatio ali bilo bi poslje uzimati.bcaa prije i poslje treninga?
I jos nesto, uz koji obrok je najbolje konzumirat vitamine, odma ujutro uz prvi obrok ili raspodjelit na dva puta tokom dana? I hvala
2 pitanja,1.Prvo budi siguran da si samo to promijenio,tj da si poceo samo vise proteina da unosis.Najlakse je smanjiti unos pa ispratiti sta ce se desiti..znaci ne da jedes dzank kao sto te odma napadose,vec da smanjis unos p.mada ne znam iskreno da li je to dvoje povezano.
Da li je neko imao problem za jačim znojenjem ispod pazuha, dakle samo tuda, počelo je otprilike od kad sam počeo sa većim unosom proteina. Otišao bih kod dermatologa, ali poučen dosadašnjim iskustvom i preporukama da "se manem te hrane" nisam baš najvoljinij...
Da li je neko imao problem s ovim, nešto sam čitao i trebalo bi da se organizam privikne a mnogo me nervira, čak sam uzeo neke preparate, koji su to samo malo ublažili ali je i dalje prisutno.
Da li nekako računate masti iz Omega 3 kapsula ili samo uzimate par komada dnevno?
Ne brate, zaista su ljudi imali problema s tim kad su naglo krenuli da unose više proteina odjednom, i organizam bi trebao da se navikne na to nakon nekog vremena. Ovakav savjet bi mi naravno dao neko od lokalnih doktora, to svakako.koliko imas godina? da li se nocu znojis pojacano(toliko da moras da promenis majicu u kojoj spavas)?
I dalje stoji pitanje, da li je neko koristio nešto protiv znojenja da je readilo?
Mogu li ovsene sa wheyom za nocni obrok? Umesto sirapa... i ne baš
Mogu li ovsene sa wheyom za nocni obrok? Umesto sira
OkMogu li ovsene sa wheyom za nocni obrok? Umesto sirapa... i ne baš
Nemam pojma ni ko je on :)Mogu li ovsene sa wheyom za nocni obrok? Umesto sira
Da ne pratis slucajno na fejsu oficijalnu stranicu Kevina Levrona ? ::)
Da li je neko probao kombinaciju da u ella sir stavi malo nekog proteina kako bi dobio ukus?
Ja npr stavljam gram, dva step sokica i jedem ga kao slatkis, pa kapiram da bi s par grama proteina s ukusom cokolade npr bilo x puta zdravije i delotvornije :)
Da li je neko probao kombinaciju da u ella sir stavi malo nekog proteina kako bi dobio ukus?
Ja npr stavljam gram, dva step sokica i jedem ga kao slatkis, pa kapiram da bi s par grama proteina s ukusom cokolade npr bilo x puta zdravije i delotvornije :)
Mogu li ovsene sa wheyom za nocni obrok? Umesto sira
Da ne pratis slucajno na fejsu oficijalnu stranicu Kevina Levrona ? ::)
Mogu li ovsene sa wheyom za nocni obrok? Umesto sira
Da ne pratis slucajno na fejsu oficijalnu stranicu Kevina Levrona ? ::)
120g oats 2 scoop LevroISO Whey
2scoops LevroAMINO
1scoop LevroRECOVERY
je boranija spada u vlakna? ja je konzumiram kao salatu ~ 0uh :)spada..polovina otprilike su vlakna
ima 7% uh... na eng mu dodje zeleni pasulj..
Sta je pokazatelj dobrog varenja hrane, dobrog iskoriscenja nutritienata?
Da li je to, miran stomak, nenadut, neukocen, redovna i homogena stolica.
Ako neko sa vise znanja i iskustva ume da opise.
Koje su namirnice dobre za varenje, probiotske?
250g ele i pola merice wheya the nutrition čokolada. I nije to tako čokoladni ukus. Stavljao sam i mericu, ali nisam zadovoljan ukusom. E, sad, ukusi su različiti. Dok sa voćnim proteinima nema problemaProbao, i nisam odusevljen. 250g ella sira, i otprilike 3/4 merice AminoWheyHydro sa ukusom Jaffa keksa.. S pola merice ukusa nikakvog, a jos cetvrtinom i tu i tamo, ali opet ruznjikavo :/
Pa valjda nemam, imam spor mrtabolizam ako je to nesto slicno. Pitao sam onakao da vidim moze li se jos podici efikasnost.
,zasto bi przio uopste nesto toliko da ti je potrebno ulje i cuda?
Palmino ulje se uveliko koristi po brzim hranama,restoranima..kao zdravije od.suncokretovog,ali isto ono,da ne kazem sta
mislim sa se ne moze uporedjivati sa kokosovim.
I zasto bi koristio bilo koje od ulja za przenje,zasto bi przio uopste nesto toliko da ti je potrebno ulje i cuda?
Video sam neko jutro na tv-u u jutarnjem programu kako bivsi bodibiler prica da krompir ima neke enzime i da se teze vari od pirinca(da ljudi tesko vare) i kako preporucuje pirinac...
Mislim da je bio Zoran Jovanovic, ali nisam siguran.
Jel mi moze neko pojasniti o kakvim enzimima se radi?
Jedem uglavnom pirinac, ponekad krompir i batat :)Video sam neko jutro na tv-u u jutarnjem programu kako bivsi bodibiler prica da krompir ima neke enzime i da se teze vari od pirinca(da ljudi tesko vare) i kako preporucuje pirinac...
Mislim da je bio Zoran Jovanovic, ali nisam siguran.
Jel mi moze neko pojasniti o kakvim enzimima se radi?
ni o kakvim
cak sta vise
slobodno se drzi krompira,ali nemoj da zanearujes ni pirinac
ono sto nije bas ok,da mesas te dve vrste UH.
i da vodis racuna o razlici izmedju crvenog i belog krop,posto je crveni ipak nekako bolji za konzumiranje od belog,koji u vecini sl bude voden,bljuzgav,nikakav..
Aethanolum dilutum,na njemu pise rok upotrebe 12mjeseci.Medjutim nije otvaran i ne pise kad mu je datum proizvodnje.
Moze li se koristiti za dezinfekciju,tj ako mu je rok istekao jedino moze oslabiti % alkohola u njemu,nista drugo?
^
pileca prsa - pilece bijelo meso-file,vidis ga lijepo sto je kakvo je
pileca prsa u crijevo - pilece bijelo u obliku salame,ne vidis tj ne znas sta je sve unutra
haha zna se i bolje da se ne govori o tome :D^
pileca prsa - pilece bijelo meso-file,vidis ga lijepo sto je kakvo je
pileca prsa u crijevo - pilece bijelo u obliku salame,ne vidis tj ne znas sta je sve unutra
ne vidis
ali se zna....:D
pa jel dobro ili lose, zato sto se isplati, mogu da uzmem pola kile za 250 dinarane bih ti preporučio mesne prerađevine, jer svi znamo šta ide unutra.. tj. šta sve ne ide..
Za sve koji su iz Crne Gore, pileci file na akciji 3.70e u vecim marketimapileci file je po toj cijeni u voliju od pamtivijeka
pileci file je po toj cijeni u voliju od pamtivijekaУ који воли?
a upravo sad je u voliju ispod te cijene,akcija traje do kraja decembra.
onaj kod delte npr.Ко каже да плаћам? :Д
ali ne ides kod mesara da kupis,vec smrznutu iz zamrzivaca.
pitaj bilo koju prodavacicu pokazaceti
cus placas piletinu po 5e,ccc :P
Od sledece nedelje pravim pauzu od 2-3 nedelje od treninga, hocu da zadrzim trenutnu kilazu, koliko grama proteina i masti da drzim? I jel mi je bolje da rotiram uh ili da odredim svaki dan isto? I koliko bi to trebalo biti?
Dal neko moze da mi da savjete kako ubrzati bazalni metabolizam koji je usporio sa radom. Ranije sam se jedva gojio znaci jedva,a zadnjih pola vodine kile samo idu gore,takodje imam rjedju stolicu,nekad je to bilo po 4-5 puta na dan a sada 1 u 2-3 dana.
Ja mislim da je bazalni metabolizma ,nisam bio kod doktora jer nemam vremena od skole trenutno,al me to jako zabrinjava.
Mozda grijesim da je do metabolizma al ako neko ima bilo kakav savjet hvala mu :)
jel mi dosta 1.2g masti po kg? 2.5g proteina, a uh da rotiram od 70 do 250g?Od sledece nedelje pravim pauzu od 2-3 nedelje od treninga, hocu da zadrzim trenutnu kilazu, koliko grama proteina i masti da drzim? I jel mi je bolje da rotiram uh ili da odredim svaki dan isto? I koliko bi to trebalo biti?
sto rece scvle
opusti si i uzivaj
nista se nece desiti,cak sta vise
kada se vratis treningu,mozes da ima samo bolje rezulatate,a u istoj opciji
mozes da zaortiras uh i pojacas masti i to je to
Ja ne bih isao preko 2g prote, masti 1-1,5g po kg i uh rotiraj.
Kus Kus kao zamena nekada za pirinac? ???
Hvala :)
Ako mene pitas moze,ali ponekad.Ja izbegavam gluten, ali to sam samo ja, da ne palim vatru oko tog proteJina.
Pa ne volim nikome da namecem svoje misljenje, ja mislim da je gluten najbolji za izbegavanje.
U sustini smo mu dali isti odgovor, zar ne?
Kad piti omega 3 , i koliko na dnevnom nivou ? :)
Kad piti omega 3 , i koliko na dnevnom nivou ? :)
aposlutno nije bitno KADA (ako mislis pre ili posle obroka) a nivo se odredjuje prema dijeti
Licno,na ket dijeti unosim do 15 kom :)
Pise ti na kutiju,1gr bi trebalo mada ima i po 500mg one u apoteku sto se kupujuKad piti omega 3 , i koliko na dnevnom nivou ? :)
aposlutno nije bitno KADA (ako mislis pre ili posle obroka) a nivo se odredjuje prema dijeti
Licno,na ket dijeti unosim do 15 kom :)
Hvala Pedja . Nutritivna vrednost omega 3 po kapsuli ? Zna neko ?
Hvala Pedja . Nutritivna vrednost omega 3 po kapsuli ? Zna neko ?trebalo bi ti pisati na pakovanju
Pa da ne bi doslo do grcenja misica, a i zar on ne sluzi za izbacivanje potkozne vode? :)
Pa da ne bi doslo do grcenja misica, a i zar on ne sluzi za izbacivanje potkozne vode? :)
batali se corava posla
prica oko Kalijuma je dobila predimzenzioranu kontotaciju,a zbog neznanja pojedinaca itd itd
Nije dovljno da "cujes" da neko koristi Ka i da to smtras kao sveti gral necega ili nekoga da idoluzjes zbog toga.
Ti si mnogo daleko od price o "izbacivanju vode" ili bilo CEGA I SLICNOG tome i tako.
Grcenje misica ne mora nuzno da znaci i bude posledica nepravlne izmene elektrlita
U tvom slucajum,ja bih tvrdio sa 100% odgovnorsti da je to usled ili pretreniranosti ili dehidracije celije (vidi koliko TECNOSTI i oje unosis u toku dana)
Ukoliko je grcenje nastalo usled pretrniranosti,povecan unos Ka moze (mozda) da resi problem,samo se pitaj onda u slucaju tom,ako si pomogao treniranom misicu,na koji si pomogao onom koji nisi niti mozes da ga treniras,a porpilicno je osetljiv na naglu promenu elektorilta a to je SRCE
Da
bodi bilderi rade Ka/Na pumpu,i to rade pod odredjenim uslovima i sa dosta velikim znanjem (bar se nadam) zadnjih 7-10 dana pred takmiaceje a neki i 3-4 dana
Ja sam sigurn da tebi Ka/Na pumpa nije potrebna,niti da znas bas mnogo o tome,osim sto si "cuo" da je Ka dobar za izbacivanje vode.
Bzvz je ovde da te razuevaravam tipa,daj mi jednu fotku,gde cu ti odmah dokazati da kod tebe nema NI RECI o visku potkozne vode,vec je problem kod citanja (sto je pohvalno) da dodje do blage konfuzije.
Iz tog razloga
treba da filtirias ono sto citas,na ovaj ili onaj nacin (postoje nacini i metode) te da uvidis da li je zaista nesto za tebe,samo iz razloga sto je veoma jefitivno u apoteci ili prodavanici,a kada citas "strucnjake" zvuci tako dobro!
Ne bih da sada sirim dalje pricu oko problema kod izmene i disbalnsa elektorilta (posto na blogu sam pre neki dan objavio tekst o tome),ali i da skratim
defitivno,pamet u glavu kada je Ka u pitanju.
Evo ti jedan deo:
Srce kuca kroz sistem mreža nervnih vlakana, prenoseći električni signal do srčanog mišića. Ovaj električni signal, iako srce može kucati sporije ili brže povremeno, ostaje optimalan kada srce radi pravilno. Ovaj srčani ritam kreira se kroz proces koji se naziva depolarizacija koja je zavisna od koncentracije kalijuma u ćelijama, kao i van ćelija, u međućelijskom prostoru. Ukoliko van ćelije nivo kalijuma previše opadne ili se uveća električni signali koji određuju rad srca se menjaju, pa ponekad mogu i prestati. Slično kao kada se prazni baterija na telefonu. Ovakvo stanje je opasno po život, a najgora okolnost je ta što se može desiti vrlo brzo i iznenada, bez ikakvih osetljivih simptoma.
Hvala jos jednom sto si mi lepo objasnio i dokazao da meni to ne treba! :)
Pa sve zavisi koliki si unos masti planirao.Pa recimo 60-70g masti i to u danima sa niskim unosom Uh. Ostatak bih uneo kroz omega3, orahe...
Generalno,nije mnogo pojesti 10 jaja. Ja vec 6+ meseci unosim po 8 jaja.
Ja bih onda pre manja jaja
Pa sve zavisi koliki si unos masti planirao.Pa recimo 60-70g masti i to u danima sa niskim unosom Uh. Ostatak bih uneo kroz omega3, orahe...
Generalno,nije mnogo pojesti 10 jaja. Ja vec 6+ meseci unosim po 8 jaja.
Da li je mnogo 10 celih jaja dnevno, na rotacijama?
I fin i jeftin izvor proteina :) Zato sam i postavio pitanje da li je 10 jaja mnogo. Naravno kombinovacu razlicite izvore masti, da ne ispadne da cu M unositi samo iz jaja. Hvala svima na odgovorima :)Ja bih onda pre manja jaja
Jaje je fin izvor proteina
I fin i jeftin izvor proteina
A cela ona prica o holesterolu u zumancima je mit ? Ili nije bitno dok si mlad ? :D
Zanima me zato sto se ja trudim da ne jedem preko 3 zumanca dnevno
Svaki dan desetak jaja ali samo 3-4 zumanca.
Svaki dan desetak jaja ali samo 3-4 zumanca.
Skoro sam naišao na jednu studiju gde se navodi da jaja zbog sadržaja holesterola zapravo ne povećavaju njegovu proizvodnju već je smanjuju. U vrlo retkim slučajevima može doći do povećanja LDL (lošeg) holesterola. Objaviću ovde link čim je pronađem.
1:15 poceo sa treningom. Zavrsio u 14:45,
Hoces da kazes da je previse? Uvek zavrsim ispod sat vremena kad idem sam i kad ne radim kardio, ovo danas je bilo vanredno jer sam se zapricao :D
koja je najbolja strategija
Pa koliko znam prica je kao da holesterol iz jaja ne dize nama holesterol, msm komplikovan je nas organizam nije bas tako prosto pojedes nesto i odjednom sve to udari u tebe i digne ti holesterol, a za holesterol iz jaja se obicno brinu likovi koji cepaju salamudzu 130 din 300 grama i sl. :D (btw. ne vredjam nikog, ne mislim ovde na ozbiljne ljude)Pa koliko znam ti nista ne znas :D Nema nista magicno jajima sto ti podigne holesterol, nego kad pojedes jaje UNESES holesterol kroz zasicene masti, telo ga nece samo podizati tj porizvoditi ako jedes dovoljno.
Koja budalastina, sto ne bi jeo na slavi? Sta ce da radi na slavi? Jebote jel se vi ljudi drogirate ili sta, pa i pro bilderi jedu nekad sta stignu, a svinjetina i ako je svinjetina je opet 10x bolja nego sranja puna secera.. Naravno nemoj ako izlazis na takmicenje u narednih 10-12 nedelja ili ako si mastan pa ti treba vise itd itd..koja je najbolja strategija
Ne jedes na slavama. :)
Pa koliko znam prica je kao da holesterol iz jaja ne dize nama holesterol, msm komplikovan je nas organizam nije bas tako prosto pojedes nesto i odjednom sve to udari u tebe i digne ti holesterol, a za holesterol iz jaja se obicno brinu likovi koji cepaju salamudzu 130 din 300 grama i sl. :D (btw. ne vredjam nikog, ne mislim ovde na ozbiljne ljude)Pa koliko znam ti nista ne znas :D Nema nista magicno jajima sto ti podigne holesterol, nego kad pojedes jaje UNESES holesterol kroz zasicene masti, telo ga nece samo podizati tj porizvoditi ako jedes dovoljno.Koja budalastina, sto ne bi jeo na slavi? Sta ce da radi na slavi? Jebote jel se vi ljudi drogirate ili sta, pa i pro bilderi jedu nekad sta stignu, a svinjetina i ako je svinjetina je opet 10x bolja nego sranja puna secera.. Naravno nemoj ako izlazis na takmicenje u narednih 10-12 nedelja ili ako si mastan pa ti treba vise itd itd..koja je najbolja strategija
Ne jedes na slavama. :)
A vi sto ste formuski fanatici treba vas ponbanovati sa foruma, da neko slucajno ne bi uzeo za obiljno ove preporuke
"Nemoj da jedes po slavama" -najgore je sto ce ga neki klinci od 15 godina ozbiljno shvatiti i siriti slicne teorije,
Ne kazem da je najbolje meso, ali svinjetina je u srbiji demonizovana kao i sve sto ima vise zasicenih masti, anyway, dobar je izvor proteina, uklopis masti i cepaj..
Koliko bolesno zvuci. Moje misljenje je da je tu problem u stavu. Sad kao zrtvujes se, odbijas neki junk. Ne kazem, takmicari znaju sta im je raditi. Ali rekreativci - jedes normalno taj dan, malo smanjis hidrat i masti u ostalim obrocima, odes na slavu, jedes, vratis se kuci, nastavis normalno da se hranis, belo, salata, masti...
Kad god sam tako isao i glumio zrtvu i nsita nisam pojeo negde, kasnije bih skroz glupo junkovao isti dan.
Posluze te zitom, a ti kazes ne hvala, ima secera? Malo mi je to glupo.
Da li je u redu da prilikom rotacije UH, ako mi je trening sa tegovima uveče, u prvom delu dana unesem veći deo UH predviđenog za taj dan, i ostatak posle treninga zajedno sa proteinima?
Dobro, ajde da razumem kada je neko na dijeti ali mi je nekulturno i da odes kod nekog (ne mora biti slava) i taj neko te posluzi i ti odbijes. Mislim...
Em sto se zrtvujes zbog nekog rezultata, em sto neces da ispostujes tog nekog ko je spremio to i iscimao se. Nista nece to poremetiti ako uzmes neki kolac, jedes meso itd...
Da se razumemo, i ja sam pre tako radio ali se osecam ja glupo kao gost i taj kod koga sam dosao. :)
Da li je u redu da prilikom rotacije UH, ako mi je trening sa tegovima uveče, u prvom delu dana unesem veći deo UH predviđenog za taj dan, i ostatak posle treninga zajedno sa proteinima?
Jeste.Dobro, ajde da razumem kada je neko na dijeti ali mi je nekulturno i da odes kod nekog (ne mora biti slava) i taj neko te posluzi i ti odbijes. Mislim...
Em sto se zrtvujes zbog nekog rezultata, em sto neces da ispostujes tog nekog ko je spremio to i iscimao se. Nista nece to poremetiti ako uzmes neki kolac, jedes meso itd...
Da se razumemo, i ja sam pre tako radio ali se osecam ja glupo kao gost i taj kod koga sam dosao. :)
Pa nije pravio sve to samo za tebe,tako da ne vidim gde je problem.
Opet kazem stvar je karaktera i prioriteta,ja kad sam na ketu(kao sad i narednih 4-5 nedelja) odbijam sve,i ne zanima me uopste ljutili se oni ili ne(deluje malo grubo ali..) meni je to bitno za CILJ do kog zelim da stignem i nema boga da ce me neka slava,svadba,ili pristojnost poremetiti u tome.
To je opet kazem moje misljenje,i naravno da ako nisi na nekom posebnom rezimu uzmes malo pojedes,zasladis se kolac levo desno sve super,ali gde bi prispeo kad bi u sred keta otisao na slavu i najeo se hidrata. :)
Ne kazem da je najbolje meso, ali svinjetina je u srbiji demonizovana kao i sve sto ima vise zasicenih masti,
1. Da li se u ukupni dnevni unos zdravih masti ubrajaju i one iz mesa, jaja, sira?Naravno..:)
dnevno unosim od 250-300 UH.Pozdrav druze..Po mom misljenju nema smisla.Carb loading odnosno punjenje uh radi se radi popunjavanja glikogenskih depoa.Glikogen imamo u jetri i misicima i predstavlja primarnu skladisnu formu ugljenih hidrata.Na primer kod keto dijete radimo punjenje uh jednom nedeljno ali smo prethodno izlozeni ne uzimanje uh 5-6 dana,glikogenski depoi su ispraznjeni...Jos ako bi to punjenje radio sa nekom losom hranom, kao sto obicno rade,onda to vec ne bi imalo smisla,naravno ne kazem da ti to radis vec samo dajem primer..
Zanima me da li je dobro da jedan dan u sedmici radim punjenje sa 500 UH npr? I zasto se to radi prije svega?
Pozdrav
dnevno unosim od 250-300 UH.
Zanima me da li je dobro da jedan dan u sedmici radim punjenje sa 500 UH npr? I zasto se to radi prije svega?
Pozdrav
hahaha uuuu koliko od 1.02. krecem na dijetu :D Vidimo se onda :D
88kg diet plan
ponedeljak: protein-176g UH-80g M-20g
utorak: protein-176g UH-80g M-20g
sreda: protein-176g UH-80g M-20g
cetvrtak: protein-132 UH-160g M-20g
petak: protein-132 UH-160g M-20g
subota: protein-88g UH-264g M-20g
nedelja: protein-88g UH-264g M-20g
Zanima me da li nesto treba da se promeni kod ovoga konkretno mislim na masti?
88kg diet planJe li ti ovo pocetak dijete?
ponedeljak: protein-176g UH-80g M-20g
utorak: protein-176g UH-80g M-20g
sreda: protein-176g UH-80g M-20g
cetvrtak: protein-132 UH-160g M-20g
petak: protein-132 UH-160g M-20g
subota: protein-88g UH-264g M-20g
nedelja: protein-88g UH-264g M-20g
Zanima me da li nesto treba da se promeni kod ovoga konkretno mislim na masti?
Pa da tako sam i mislio,mora da se jos izreze stomak ostalo je jos malo masnoca :) nego sam stalno u tripu da ce biti mnogo :)
Na internetu gde god da procitam o kalorijama u ovsenim pahuljicama pise oko 300 na 100g , kako onda jedna supena kasika ima samo 9 kalorija ?
http://www.myfitnesspal.com/food/calories/oatmeal-uncooked-1-tablespoon-266366681 (http://www.myfitnesspal.com/food/calories/oatmeal-uncooked-1-tablespoon-266366681)
https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/oats-cereal-(without-salt-cooked-with-water-unenriched)?portionid=32625&portionamount=1.000 (https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/oats-cereal-(without-salt-cooked-with-water-unenriched)?portionid=32625&portionamount=1.000)
Nije valjda da u supenu kasiku stane toliko mala kolicina ( nemam cime da izmerim ) ?
Kad sam malo bolje razmislio izgleda da stvarno staje toliko malo :D Ja budala mislio da ima 30-50 kalorija po supenoj kasici :D
Zdrave su, jeftine i savrseno mi smiruju apetit izmedju obroka, pa me zanimalo koliko mogu da ih jedem a da ne preteram, nasao sam i ovo na internetu : One ounce of dry oats is 105 calories. One TBS, 18. Courtesy of the US Department of Agriculture foods database.Ovsene izmedju obroka?
Racunacu po ovome, znaci oko 18 :D
Zdrave su, jeftine i savrseno mi smiruju apetit izmedju obroka, pa me zanimalo koliko mogu da ih jedem a da ne preteram, nasao sam i ovo na internetu : One ounce of dry oats is 105 calories. One TBS, 18. Courtesy of the US Department of Agriculture foods database.
Racunacu po ovome, znaci oko 18 :D
nemam ja neku striktnu dijetu , gledam da jedem 5-6 puta dnevno i da se ne prejedam, ali u zavisnosti od treninga ( treniram mma ) ponekad sam mrtav gladan i sat vremena posle jela , tada volim da ubacim 4 kasike ovsenih u tanjir sa vrucom vodom i kasikom meda :)Da me ne shvatis pogresno ali vidis gde nastaje aj da kazemo problem..Ti se opterecujes sa kalorijama iz ovsenih a stavljas i med tako da ono...
Zato me zanimalo koliko kalorija ima u jednoj kasici.
pa sta ima da se opterecujem malom kasicicom meda :DNe treba da se opterecujes...
cak je i ne napunim do kraja, cisto da ne budu bezukusne ovsene u vodi
Dal' da menjam kreatin koji sam već koristio i koji je bio OK - http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kreatin-monohidrat/452-creatine-monohydrate-1000-gr.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kreatin-monohidrat/452-creatine-monohydrate-1000-gr.html) ovim - http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kreatin-novije-generacije-prahcapsule-tablete/140-kre-alkalyn-240-kapsula.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kreatin-novije-generacije-prahcapsule-tablete/140-kre-alkalyn-240-kapsula.html) ili ne?
Cena i količina, tj. vreme korišćenja istih, su nebitni, pitam samo zbog kvaliteta. Ako može da odgvori neko ko je kristio i zna iz prve ruke/ličnog iskustva.
probam pa vidim.
Dal' da menjam kreatin koji sam već koristio i koji je bio OK - http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kreatin-monohidrat/452-creatine-monohydrate-1000-gr.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kreatin-monohidrat/452-creatine-monohydrate-1000-gr.html) ovim - http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kreatin-novije-generacije-prahcapsule-tablete/140-kre-alkalyn-240-kapsula.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kreatin-novije-generacije-prahcapsule-tablete/140-kre-alkalyn-240-kapsula.html) ili ne?
Cena i količina, tj. vreme korišćenja istih, su nebitni, pitam samo zbog kvaliteta. Ako može da odgvori neko ko je kristio i zna iz prve ruke/ličnog iskustva.
Vojo, jer to neka aluzija na Cell Tech ;D ;D ;DMa nije..:D :D Kad si vec pomenuo Cell Tech smejurija..:D :D
Vojo, jer to neka aluzija na Cell Tech ;D ;D ;DA ni protein im nije daleko od toga ;D ;D
Vojo, jer to neka aluzija na Cell Tech ;D ;D ;DA ni protein im nije daleko od toga ;D ;D
Vise para su ulozili na kutiju i marketing nego na sastav unutar nje :DVojo, jer to neka aluzija na Cell Tech ;D ;D ;DA ni protein im nije daleko od toga ;D ;D
al 1.8 kg = 100 jurova...:D..a kutija sarenaaaaaaaaaaa
Bila mi malo cudna cena u zdravoj hrani pa pitam zbog toga 130 din 1kg ovsenih, 90din 1kg jecmenih, a 110 din 1 kg razenih :D
Jel spremate piletinu i krompir u kesi onoj pa u rernu? Ako da koje zacine koristite? I da, koliko realno mesa i krompira moze da stane odjednom?
Probao juce kod drugarice, pa mislio da promenim malo.
Poz svima,
Interesuje me kako pecete piletinu bez ulja ili? Treba da kupim kvalitetan tiganj koji kao mozes da peces bez icega, negde sam procitao da se ne sme peci na maslinovom ulju kao kancerogeno je, jel to glupost? Koja je alternativa za ono rafinisano ulje na kom peku vecina zena? Hvala
Jel koristi neko one gril tiganje ima i keramicki i teflonski gril tiganj planiram da kupim jedan od ova dva pa me interesuje kako su se pokazali za pecenje mesa?
Jel problem popiti jedan do dva espresa sa mlekom? Znam da je mleko krs, al prija ujutru jedna, ili da se drzim crne kafe, kapiram da ne moze da me ubije trecina solje mleka dnevno
Zamjena za Ella sir u Bosni i Hercegovini?
Zamjena za Ella sir u Bosni i Hercegovini?megle light 450gr 2,50 KM
Je li ok 2 kašike maslinovog, 4 cela jaja, 50 grama kikirikija(oraha) što se tiče masti na 68 kg.
Cilj je masa , masti sam ranije zanemarivao , unosio dosta uh a nisam dobijao na kilazi ocu sad masti da pojacam , znaci unesem oko cetiri cela , 2 kasike maslinovog , 50g kikirikija , ne znam tacno koliko to ima masti ali bih isao na 1g po kg, jaja ne bih pojacavao jedino kikiriki ili maslinovo , ali ne znam moze li skoditi za zeludac toliko ulja ako pojacam na 3 kasike , pa koliko bih jos trebao pojacat nesto od ovo dvoje da izadje na oko 70-80g masti. Sa proteinima sam na oko 1,5-2g po kg , inace sam bas pravi ektomorf pa hidrati idu bas visoko.
Moze savet za bolju probavu?Jel unosis vlakna u dovoljnoj meri? Ja kad unosim dovoljno nema brige...;)
Moze savet za bolju probavu?Voja ti je dao odlican odgovor,a ja sam imao problema sa zatvorom i poceo sam da koristim sirup Portalak,sad je sve ok.
Cvetko, I unos vode je veoma važan, sad mozda i unosis dovoljno, ne znam podatak.I ovo sto je Mare rekao.Unos vode ne spustam ispod 5-6l.
Ja kod mene ne mogu da nadjem ni ellu ni president. Cepam neki sitni sir, ne pise nista kakve su nutritivne vrednosti samo da ima najvise do 10% mlecne masti u suvoj materiji i najmanje 67% vode. Sta mislite valja li?
Ovsene meni bas dosta pomazu kod probave, kad roknem ujutru 150g kao podmazan+1
Kako popraviti apetit?
Gdje i šta uzmate za masti? (Bosna i Hercegovina) I koja cijena?
Gdje i šta uzmate za masti? (Bosna i Hercegovina) I koja cijena?
Maslinovo ulje,orasi,bademi,omega3 kapsule,zumance.. (Sve drzave sveta) Cena - Poseti najblizu prodavnicu
Gdje i šta uzmate za masti? (Bosna i Hercegovina) I koja cijena?
Maslinovo ulje,orasi,bademi,omega3 kapsule,zumance.. (Sve drzave sveta) Cena - Poseti najblizu prodavnicu
Ma samo upitah onako jer raja vjerovatno jede nešto što je jeftinije, jer nekako mi skupo 5 maraka odnosno 300rsd za 100g badema/ljesnjaka ...
Gdje i šta uzmate za masti? (Bosna i Hercegovina) I koja cijena?
Zamjena za Ella sir u Bosni i Hercegovini?megle light 450gr 2,50 KM
Nisam mogao da nadjem preciznu i iole relevantnuNe vidim razlog zasto ne.A sto se tice povisenog holesterola on se resava pravilnom,svakom pojedincu prilagodjenoj i izbalansiranom ishranom.Sto se tice izbora proteina stvar je i vise nego jasna,najbolji odnos cene i kvaliteta.
Informaciju koliko je Whey protein preporucljiv
Za nekog ko ima povesen Holesterol.
Cenim da ovde na forumu ima znalaca:-)
Pozz.
uzmi izolat, i nemoj da brines, ako sumnjas u sastav to ti je najbolja opcija !
Istina da nema veze, ali posto sam video da je momku frka oko whey-a , hteo sam da napisem( a nisam) izolat neutral ukus! jer jedino imas kod nas na trzistu izolat(a da je neutral) , a sa njime moze da iskombinuje neke zdrave masti , sto nije los eu njegovom slucaju.. a pri tome dobije i najcistiji oblik proteina, nema zasladjivaca itd...
Sta mislite kako da zapocnem rotacije, odma Pedjine 1,2,3 ili da pocnem sa 300-275-250 i vrtim tako 2 nedelje pa da pocnem sa Pedjinom? Na masi unosim 400g uh, 2.5g p po kg(i ove dve nedelje bih smanjio na 2.2g) i masti sa 1.1g po kg na 0.8g po kgPrvo deficit 300-500cal par nedelja, pa onda rotacije bez nule pa sa nulom, low carb itd...
U centar Peksone.Mislim da ljudi kod nas jos nisu svesni koliko su Omega 3 superiorne.
Ono sto bi ljudi sa tim problemom trebalo da uvedu i vode racuna je RIBLJE ULJE
Jel ok doruckovati 70gr ovsenih+whey ili je bolje jaja+omega3 posle cardio treninga cilj je smanjiti masne naslage ?Pa mozes uh posle tog cardio treninga.Samo ne znam kakav i da li uopste prethodi neki obrok ili suplementacija pre cardio treninga?
Sta mislite kako da zapocnem rotacije, odma Pedjine 1,2,3 ili da pocnem sa 300-275-250 i vrtim tako 2 nedelje pa da pocnem sa Pedjinom? Na masi unosim 400g uh, 2.5g p po kg(i ove dve nedelje bih smanjio na 2.2g) i masti sa 1.1g po kg na 0.8g po kg
Jel ok doruckovati 70gr ovsenih+whey ili je bolje jaja+omega3 posle cardio treninga cilj je smanjiti masne naslage ?
Ne cardio radim na prazan stomak sto se tice suplemenata prije ide bcca vitamini i fatburner a posle whey+bcaa
Koliko kalorija ima u prosecnom kupovnom tostu ( 1 kriska ) ?
Kad pomunuste omega 3...uzeo sam omega 3 na malo vecu kolicinu, dobra cena bila, ali nisam obratio paznju na to da imaju i 12mg vit E u jednoj caps.
Prvobitna namera mi je bila da pijem po 7-8 dnevno...i vise...ali me sada brine Vit E u toj racunici...koliko caps dnevno bih smeo max?
Keto dijeta te fale masti.
Pakovanje ima 15 kriski , pise da je to 500 grama, 100 grama ima 254 kalorije, pomozim to sa 5 i podelim sa 15 i ispadne 84 kalorije po kriki , fala :D
Pakovanje ima 15 kriski , pise da je to 500 grama, 100 grama ima 254 kalorije, pomozim to sa 5 i podelim sa 15 i ispadne 84 kalorije po kriki , fala :D
i toliko muke oko racuanja za nesto sto je smece i aposlutno bezpotrebna prica
Kad pomunuste omega 3...uzeo sam omega 3 na malo vecu kolicinu, dobra cena bila, ali nisam obratio paznju na to da imaju i 12mg vit E u jednoj caps.
Prvobitna namera mi je bila da pijem po 7-8 dnevno...i vise...ali me sada brine Vit E u toj racunici...koliko caps dnevno bih smeo max?
Keto dijeta te fale masti.
nemoj samo da mi kazes da je bio neki "renfuz" ili "rifuz" ??
Nema veze sa ishranom, ali mislim da cu ovde dobiti najbrzi odgovor. Kratko i jasno: startovao sam juce sa keto dijetom. zanima me da li kao kardio da radim duze trcanje srednjim intenzitetom ili HIIT? Kakva su vasa iskustva?
edit: tamo na stranici piše da mi je potrebno oko 2700 kalorija, dok na svoju težinu na rotacijama zadovoljim oko 2000, a oko 2500 na max. uh (oko 200g uh), da li šta trebam pojačati ili? :D
Nema veze sa ishranom, ali mislim da cu ovde dobiti najbrzi odgovor. Kratko i jasno: startovao sam juce sa keto dijetom. zanima me da li kao kardio da radim duze trcanje srednjim intenzitetom ili HIIT? Kakva su vasa iskustva?
Poenta je da ga radis,neko radi hiit neko lagani,ja licno radim lagano bajs 30min i super to ide.. :)
Tako da..
edit: tamo na stranici piše da mi je potrebno oko 2700 kalorija, dok na svoju težinu na rotacijama zadovoljim oko 2000, a oko 2500 na max. uh (oko 200g uh), da li šta trebam pojačati ili? :D
Pa koji je cilj,masa ili definicija ?
Nema veze sa ishranom, ali mislim da cu ovde dobiti najbrzi odgovor. Kratko i jasno: startovao sam juce sa keto dijetom. zanima me da li kao kardio da radim duze trcanje srednjim intenzitetom ili HIIT? Kakva su vasa iskustva?
Poenta je da ga radis,neko radi hiit neko lagani,ja licno radim lagano bajs 30min i super to ide.. :)
Tako da..
edit: tamo na stranici piše da mi je potrebno oko 2700 kalorija, dok na svoju težinu na rotacijama zadovoljim oko 2000, a oko 2500 na max. uh (oko 200g uh), da li šta trebam pojačati ili? :D
Pa koji je cilj,masa ili definicija ?
Definicija, tj. rotacije par sedmica, ali ovo mi izbaci : http://prntscr.com/a4la3q, (http://prntscr.com/a4la3q,) da li da posmatram oko 2300 ili?
Видиш, омега ће ваљат', нисам се $етио уопште... :)
Комплекс можда узмем уз то таман... Цимет репертиран већ :Д
Зелениши тек кад почне :))
Pozdrav svima,
Visok sam 175 i imam 69kg. Imam stomacic koji bih zelio da skinem i moj plan je da sa ravnim stomakom krenem u teretanu i nabijam masu, naravno racunam da cu dobiti i nesto nezeljenih masti. Jel mislite da trebam da smrsam prije nabijanja mase, jer znam da cu se opet zamastiti? S obzirom da mi stomak ipak nije velik, ocu li odmah da se bacim na nabijanje mase, u nadi da necu dobiti mnogo veci stomak?
Pozdrav svima,
Visok sam 175 i imam 69kg. Imam stomacic koji bih zelio da skinem i moj plan je da sa ravnim stomakom krenem u teretanu i nabijam masu, naravno racunam da cu dobiti i nesto nezeljenih masti. Jel mislite da trebam da smrsam prije nabijanja mase, jer znam da cu se opet zamastiti? S obzirom da mi stomak ipak nije velik, ocu li odmah da se bacim na nabijanje mase, u nadi da necu dobiti mnogo veci stomak?
U nadi da ces okaciti neku sliku,jer sta je za tebe "stomacic" to mi ne znamo.. ;)
Druze najbolje je da otvoris svoju temu u podforumu ''Slike clanova i clanica foruma'' kako bih te posavetovali kako i sta da radis iz razloga sto tvoje pitanje zahteva malo vise pisanja a tema ''Blic pitanja'' je preddvidjena za odgovore koji mogu da se napisu u dve recenice..
Druze najbolje je da otvoris svoju temu u podforumu ''Slike clanova i clanica foruma'' kako bih te posavetovali kako i sta da radis iz razloga sto tvoje pitanje zahteva malo vise pisanja a tema ''Blic pitanja'' je preddvidjena za odgovore koji mogu da se napisu u dve recenice..
Ma samo sam odgovorio Zoxiu jer mi je trazio slike, nisam ni mislio da duzim inace.
Druze najbolje je da otvoris svoju temu u podforumu ''Slike clanova i clanica foruma'' kako bih te posavetovali kako i sta da radis iz razloga sto tvoje pitanje zahteva malo vise pisanja a tema ''Blic pitanja'' je preddvidjena za odgovore koji mogu da se napisu u dve recenice..
Ma samo sam odgovorio Zoxiu jer mi je trazio slike, nisam ni mislio da duzim inace.
Poenta je da trebas prvo da se ogulis iako nemas misicne mase po meni taj stomak nije bas naivan.. :)
ZMA, misljenje, koristi, nus pojave?kako iskombinovati zma sa poslednjim obrokom, posto mi je poslednji obrok pola Elle-a sira i 40-50 gr lesnika nekih pola h pred spavanje i posle toga popijem solju čaja za dobar san ( http://www.fructus.rs/sites/default/files/proizvodi/laku_noc.png (http://www.fructus.rs/sites/default/files/proizvodi/laku_noc.png) )...
ZMA, misljenje, koristi, nus pojave?kako iskombinovati zma sa poslednjim obrokom, posto mi je poslednji obrok pola Elle-a sira i 40-50 gr lesnika nekih pola h pred spavanje i posle toga popijem solju čaja za dobar san ( http://www.fructus.rs/sites/default/files/proizvodi/laku_noc.png (http://www.fructus.rs/sites/default/files/proizvodi/laku_noc.png) )...
da li mi je uopšte potreban zma, unosim dovoljno zinka dnevno sigurno, ali kvalitet sna nije baš najbojli, pogotovo što spavam po 4 sata dnevno i još možda 30ak minuta tokom dana ?
razmišljao sam o zma iz ogistre pošto je najbolji odnos cena i kvantitet
hvala
Na rotaciji uh sam,pa me interesuje da li je ovo previse zdravih masti.5 celih jaja za dorucak i jedna tableta multia i jedna omega3.u salati kasikica maslinovog ulja,i za veceru ella sir sa 50gr oraha i jedna tableta omega3?
Спремам стек за дефку лагано....
Планиране ротације прво, па можда и кето касније, нисам га проба' до сад...
Што ми је најбитније да имам на дефци још?
Меса, јаја, туне, пиринча, (понекад палента, галете..), бадеми... идемо даље неки предлог, од хране? :)
Маслиново узех прије пар дана.
Од супса узех БЦАА.
Веј се подразумијева...
Што бих још КОРИСНО мога' да убачим?
Које су најбољи однос цијена-квалитет ЕА а да могу да их наручим или купим код мене у ЦГ?
Jesi li to ubo neki tiket, jesi? :D
Glutamin niko ne pominje na definiciji? :D
Sto se tice mesa nemoj prsute :P
p.s. Aj sa srecom kad si ti odlucio da se izdefinises!
Koliko masti ima u junecem butu?Zavisi
Šta kažete za kokosov šećer? Znam da je šećer-šeećer,al osim nekih vitamina i minerala,zanimljivo mi što ima GI 35
Ma znam da je ok nego njemu je cena velika :)
Ja cu alergijsku reakciju da dozivim koliko ih jedem :D sve me nesto pecka, svaki dan vise... ;D
Sto mislite o ovomr cikliranju uh, znaci proteini svaki dan 220g, masti oko 50g(samo orasaste racunam) i uh bi isli 300-250-150-250-300-250-150, kada ne treniram 150, kada imam noge i prsa 300 i ostatak 250 za pocetak.. pa kako stvari idu tako dalje korigirat, trenutno imam oko 74kg
Sto mislite o ovomr cikliranju uh, znaci proteini svaki dan 220g, masti oko 50g(samo orasaste racunam) i uh bi isli 300-250-150-250-300-250-150, kada ne treniram 150, kada imam noge i prsa 300 i ostatak 250 za pocetak.. pa kako stvari idu tako dalje korigirat, trenutno imam oko 74kg
zasto bi korostio npr 300 gr kada radis noge a 150 kada odmoras ili u bilo kojoj drugoj konstalaciji?
da imas vise enrergije za trening?
ako je to od,onda promeni sport
Nisam nikad cikliro pa ne znam, nisam zelio naglo spustat uh jer sam svaki dan na oko 300uh.. procitao sam na dane slabijih skupina imat vislje uh. Cisto zato.. zato sam pito za misljenjeSto mislite o ovomr cikliranju uh, znaci proteini svaki dan 220g, masti oko 50g(samo orasaste racunam) i uh bi isli 300-250-150-250-300-250-150, kada ne treniram 150, kada imam noge i prsa 300 i ostatak 250 za pocetak.. pa kako stvari idu tako dalje korigirat, trenutno imam oko 74kg
zasto bi korostio npr 300 gr kada radis noge a 150 kada odmoras ili u bilo kojoj drugoj konstalaciji?
da imas vise enrergije za trening?
ako je to od,onda promeni sport
Pa da se ima energije,vise hidrata za noge da bolje rastu,boze Pedjos i mi smo neupuceni skroz ::) ::) ;D ;D
Nisam nikad cikliro pa ne znam, nisam zelio naglo spustat uh jer sam svaki dan na oko 300uh.. procitao sam na dane slabijih skupina imat vislje uh. Cisto zato.. zato sam pito za misljenjeSto mislite o ovomr cikliranju uh, znaci proteini svaki dan 220g, masti oko 50g(samo orasaste racunam) i uh bi isli 300-250-150-250-300-250-150, kada ne treniram 150, kada imam noge i prsa 300 i ostatak 250 za pocetak.. pa kako stvari idu tako dalje korigirat, trenutno imam oko 74kg
zasto bi korostio npr 300 gr kada radis noge a 150 kada odmoras ili u bilo kojoj drugoj konstalaciji?
da imas vise enrergije za trening?
ako je to od,onda promeni sport
Pa da se ima energije,vise hidrata za noge da bolje rastu,boze Pedjos i mi smo neupuceni skroz ::) ::) ;D ;D
Za noge sam namjerno zelio 300 jer se ubijam na njima uvijek do te mjere da mi se zna povracat, eto mozda sam krivo razmisljo po nekom pitanju ali to sam cisto okvirno za pocetak mislio da vidim kako cu se osjecat i kako ce ic.. onda korigirat i spustat uh po rezultatima...onda bi samo kad su noge imao 300 pa dalje da vidim..
jel dobro da kardio prije treninga s utezima zamijenim s HIIT treningom nakon vezbanja, pod tim mislim ovu strukturu:HIIT posle treninga sa tegovima?
rastezanje
utezi 45 min max.
HIIT na principu traka:
30 sec eksplozija sprint x 10 s odmorima od 1 minute izmedju ponavljanja
sto mislite?
Punomasni sir na ketogenoj dijeti? Da ili ne?
Jel moguce da meso bude 50g lakse posle pecenja, stavio sam da se pece 150g belog mesa i posle uzmem da izmerim i ispade samo 100g na kraju jel moguce da 50g mesa nestane :D ?
Pozdrav.Za pocetak koji je to bb guru ako se moze znati?
Pitanje za zdrave masti na low carb-keto. Jedan poznati bb guru je rekao da nema potrebe unositi
više od dve kašike maslinovog il bilo kog drugog ulja-zdravih masti na dijeti jer će naše telo
umesto masti koje želimo skinuti koristiti te koje smo uneli. Ta rečenica me muči neko vreme.
Znam da novije studije podržavaju srednje-visok unos masti na dijeti zbog brojnih korisnih efekata
al dal to važi za ljude koji imaju nizak body fat il isto tako i za ljude sa višim. Tu me negde logika lomi.
Hvala
Ma cisto sam pitao onako da znam, malo mi bilo cudno da bude bas za 50g lakse posle pecenja.Ma ok nego nemoj da se zamaras nebitnim stvarima...
George Farrah. Nije samo on, ima dosta njih koji idu low fat..Pozdrav.Za pocetak koji je to bb guru ako se moze znati?
Pitanje za zdrave masti na low carb-keto. Jedan poznati bb guru je rekao da nema potrebe unositi
više od dve kašike maslinovog il bilo kog drugog ulja-zdravih masti na dijeti jer će naše telo
umesto masti koje želimo skinuti koristiti te koje smo uneli. Ta rečenica me muči neko vreme.
Znam da novije studije podržavaju srednje-visok unos masti na dijeti zbog brojnih korisnih efekata
al dal to važi za ljude koji imaju nizak body fat il isto tako i za ljude sa višim. Tu me negde logika lomi.
Hvala
George Farrah. Nije samo on, ima dosta njih koji idu low fat..
Pitanje je univerzalno.
George Farrah. Nije samo on, ima dosta njih koji idu low fat..Pozdrav.Za pocetak koji je to bb guru ako se moze znati?
Pitanje za zdrave masti na low carb-keto. Jedan poznati bb guru je rekao da nema potrebe unositi
više od dve kašike maslinovog il bilo kog drugog ulja-zdravih masti na dijeti jer će naše telo
umesto masti koje želimo skinuti koristiti te koje smo uneli. Ta rečenica me muči neko vreme.
Znam da novije studije podržavaju srednje-visok unos masti na dijeti zbog brojnih korisnih efekata
al dal to važi za ljude koji imaju nizak body fat il isto tako i za ljude sa višim. Tu me negde logika lomi.
Hvala
Pa situacija je vrlo prosta, od cega mislis da dobijes energije onda ukoliko si na low ili keto? Sta da jedes samo proteine?Koristis svoje masne naslage kao energiju? Zato pitam dal povecan unos masti godi iskljucivo ljudima koji imaju nizak procenat masti..
Pa druze ne ide to bas tako.Unosis samo protein,telo trosi masti kao energiju i skidas masne naslage itd..itd..Pa situacija je vrlo prosta, od cega mislis da dobijes energije onda ukoliko si na low ili keto? Sta da jedes samo proteine?Koristis svoje masne naslage kao energiju? Zato pitam dal povecan unos masti godi iskljucivo ljudima koji imaju nizak procenat masti..
Ako su glikogenski depoi prazni, ostaju masti i amino kao vid energije, zato se protein drzi visoko i telo koristi postenim delom masti. Ima naravno igranka sa hidratima za ubrzavanje metabolizma al ovo je neka sustina ako se ne varam. Pedja je napisao u svom 1,2,3 trbusni za leto sistemu ishrane slicnu situaciju. Ide i deo misica, to je neminovno al shvatate sta hocu da kazem.
imam kapsule omega 3 od 750mg,na kutiji pise uzeti dnevno 2-3 kapsule,mene interesuje da li je to dovoljan dnevni unos ili da uzimam vise od 3? Hvala
imam kapsule omega 3 od 750mg,na kutiji pise uzeti dnevno 2-3 kapsule,mene interesuje da li je to dovoljan dnevni unos ili da uzimam vise od 3? HvalaNa ovakva pitanja ne bi trealo davati odgovore.Ne zbog toga sto se nama ne odgovara nego iz prostog razloga sto se takve informacije dobijaju na mestu gde kupujete,uzimate ili npr. dobijate na poklon suplementaciju...
А што ако тијело искористи протеин као енергију у недостатку других извора? :)Ako imas dobar procenat masti u telu onda ces imati i energiju iz nje da trosis i moje pitanje uporno glasi ako imas vec dovoljno svoje masti da se koristi kao vid energije da li treba unositi dodatne masti da se takodje koriste il prvo treba svoj procenat da spustis na minimum i ONDA unositi masti da se koriste kao vid energije da telo ne bi trosilo protein. Ne znam sto vas toliko zbunjuje pitanje
i moje pitanje glasi. Zasto dodatno unositi masti da bi se sagorevale ako imas dovoljno svoje da sagorevas. Prosto pitanjeAko su glikogenski depoi prazni, ostaju masti i amino kao vid energije, zato se protein drzi visoko i telo koristi postenim delom masti. Ima naravno igranka sa hidratima za ubrzavanje metabolizma al ovo je neka sustina ako se ne varam. Pedja je napisao u svom 1,2,3 trbusni za leto sistemu ishrane slicnu situaciju. Ide i deo misica, to je neminovno al shvatate sta hocu da kazem.logicno nema uh da ti daje energiju pa menjas mastima
on bi da ide na Atkinsonovu dijetu :) da samo meso jedeNe radi se ovde o tome šta bi ja.. Nije bitno šta bi ja nego me taj proces interesuje.
Pa najverovatnije se radi ovde o tome sta bi ti ... jer uporno pitas neke stvari koji su ocigledne... i odgovoreno ti je ... organizam ne funkcionise tako da kada mu ti uzmes makronutritijente da potegne energiju iz sala , eto kada bi tako funkcionisao onda niko pred takmicenja ne bi nista jeo i ogulio bi se za nedelju dana...on bi da ide na Atkinsonovu dijetu :) da samo meso jedeNe radi se ovde o tome šta bi ja.. Nije bitno šta bi ja nego me taj proces interesuje.
Sad će ispasti da mrzim zdrave masti, ne treba na tu stranu da ide priča da me ne shvatite pogrešno :)
Na kojim osnovama se onda zasniva keto dijeta ako upravo to ne želimo da postignemo?organizam ne funkcionise tako da kada mu ti uzmes makronutritijente da potegne energiju iz sala , eto kada bi tako funkcionisao onda nikoon bi da ide na Atkinsonovu dijetu :) da samo meso jedeNe radi se ovde o tome šta bi ja.. Nije bitno šta bi ja nego me taj proces interesuje.
Sad će ispasti da mrzim zdrave masti, ne treba na tu stranu da ide priča da me ne shvatite pogrešno :)
А што ако тијело искористи протеин као енергију у недостатку других извора? :)Ako imas dobar procenat masti u telu onda ces imati i energiju iz nje da trosis i moje pitanje uporno glasi ako imas vec dovoljno svoje masti da se koristi kao vid energije da li treba unositi dodatne masti da se takodje koriste il prvo treba svoj procenat da spustis na minimum i ONDA unositi masti da se koriste kao vid energije da telo ne bi trosilo protein. Ne znam sto vas toliko zbunjuje pitanje
Hvala za video
da li se zobene i kornfleks mogu unositi u cvrstom obroku prije i nakon treninga kao zamjena za rizu i krompir? Imaju slican G indexU poslednje vreme dosta njih uzima posle treninga cornflex..sto se mene tice iskreno nisam nesto uopste razmisljao o tome kao hidratu ali sacekaj da se javi neko ko koristi...
riza i krompir su mi malo dosadili pa bih ponekad promjenio ako bi bilo to ok. Ali sacekacemo jos nekoga da se ukljuci. Vidim npr da Ado Gosto cesto jede kornfleks
riza i krompir su mi malo dosadili pa bih ponekad promjenio ako bi bilo to ok. Ali sacekacemo jos nekoga da se ukljuci. Vidim npr da Ado Gosto cesto jede kornfleksPa znao sam da si na Adonija mislio kada si pitao to ali rekoh bolje da ti odgovori neko ko je nekada koristio ili koristi..Najkompetentniji je Pedja tako da strpi se malo...
da li se zobene i kornfleks mogu unositi u cvrstom obroku prije i nakon treninga kao zamjena za rizu i krompir? Imaju slican G index
riza i krompir su mi malo dosadili pa bih ponekad promjenio ako bi bilo to ok. Ali sacekacemo jos nekoga da se ukljuci. Vidim npr da Ado Gosto cesto jede kornfleks
da li se zobene i kornfleks mogu unositi u cvrstom obroku prije i nakon treninga kao zamjena za rizu i krompir? Imaju slican G index
a G index je veoma bitan kapiram?
a pogtovo je NAJBTINIJI ako treniras bilo kada,a barem 5 sati nakon budjenja i konzumiranja prvog obroka :D :D
jaooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
da li se zobene i kornfleks mogu unositi u cvrstom obroku prije i nakon treninga kao zamjena za rizu i krompir? Imaju slican G index
a G index je veoma bitan kapiram?
a pogtovo je NAJBTINIJI ako treniras bilo kada,a barem 5 sati nakon budjenja i konzumiranja prvog obroka :D :D
jaooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
Pa ne znam Pedja. Zato sam i pitao ovde :) Samo sam pogledao nutritivne vrijednosti pa sam vidio da su slicne.
kornfleks na 100g secer 2g, UH 77g, vlakna 7g, zasto ovo nije ok
aj ne bitan kornfleks, sta je sa zobenim, mogu li one?
Mislim, nisam ja sad zapeo pa da zanovjetam. Ako mislis da ne moze onda cu nastaviti kao i do sad, nego me zanima zasto moze ili ne moze i to je to
Ako nisi gledao film KARAULA,pogledaj pa obrati paznju na deo kada se Sergej obraca vodniku:
Druze vodnice,ja bih isao za Beograd da se poklonim na Titovom grobu!!
Vodnik odgovara: Jeli? i ja bi jebao Vesnu Zmijanac,ali nesto ne ide.....
E jbg ljudi ispadoh sad ja da ovde nekoga namjerno zaje*avam ili sta vec. Da sam mislio nesto mnogo ozbiljno oko ovoga poslao bih pp piratu ili tebi Pedja ili bih pisao na svojoj temi.
Odmah sam naglasio da me vise zanima da li bi to moglo nego da sada ja ovde pokusavam da to dokazem ili da se sa nekim inatim kako korfnfleks moze i mora da zamjeni pirinac i krompir. Nigdje nisam pomunuo svoju dijetu. Vise tih bildera jedu zobene i kornfleks nakon treninga, pogledo sam nutritivne vrijednosti, vidim da je slicno i zanimalo me zasto to moze ili ne moze. Zar je to toliko strasno sto sam pitao nesto, ne razumijem. :) No nema veze
Nisam razmisljao u tom pravcu da se mogu lazirati naljepnice koje se nalaze na kutijama, zbog inspekcija i sta znam. Kako onda vjerovati suplementima da li je to to itd. Ali uopste ne zelim neku dalju polemiku oko ovoga. Otislo je u progresnom pravcu.
Objasnili ste zasto ne moze, mada se to moglo odmah u 1 recenici reci. :)
Nisam razmisljao u tom pravcu da se mogu lazirati naljepnice koje se nalaze na kutijama, zbog inspekcija i sta znam. Kako onda vjerovati suplementima da li je to to itd.
Ja uzimam ujutru 250mg ujutru sa obrok i 250 mg uz obrok pred trening.Vjv tako i bude, hvala
Mozes slobodno da uzmes ujutru i da ne brines.
1.Da li proteine iz pirinca,krompira,ovsenih pahuljica,badema...racunam u konacan zbir tokom dnevnog unosa ili samo iz jaja,mesa,ribe?1.Proteine iz pirinca,krompira itd. ne ubrajas u dnevni unos vec samo iz ovih izvora koje si naveo odnosno samo iz mesa,ribe,jaja itd.itd..
2. Posto masti ne idu solo,kombinujem ih sa proteinima.I to uvece nekoliko sati pred spavanje valji li to?
1. Ni badem cak?
2.Da li bi mogao da mi objasnis zasto? Msm verujem ja tb haha nego bih voleo da znam zasto.
3.Da li su jaja dobar izvor masti?
Izvini sto smaram :D
I jos jedno pitanje hahah.Koliko da idem proteina po obroku najvise? Posto sam cuo vise puta za ono kao 30g po obroku.Ne znam koliko je to tacno? Nekad idem posle tr whey + piletina 200g=70g.I da li je to uopste dobro?Ne zamaraj se bespotrebnim stvara druze.A to da moze da se svari najvise 30 gr proteina tokom jednog obroka jee...no coment..
hahahahha tako sam i mislio.Hvala tiI jos jedno pitanje hahah.Koliko da idem proteina po obroku najvise? Posto sam cuo vise puta za ono kao 30g po obroku.Ne znam koliko je to tacno? Nekad idem posle tr whey + piletina 200g=70g.I da li je to uopste dobro?Ne zamaraj se bespotrebnim stvara druze.A to da moze da se svari najvise 30 gr proteina tokom jednog obroka jee...no coment..
Da li da na kuru testosterona krenem odmah po prestanku keto dijete, tj zadnja dva dana kada kada unosim manju kolicinu UH, ili sacekati malo, tojest prvo dizati kolicinu UH malo po malo, pa kad se vratim na stari unos onda da krenem sa kurom?
Zadnjih 4-5 dana prije početka ciklusa bi trebali da budu sa niskim unosom UH. Na danu kada radite punjenje trebali bi da započnete ciklus.
jel su svi ukusi amino whey-a bez laktoze ? posto sam do sad uzimao triple chocolate i to mi je odgovaralo jer sam intolerantan na laktozu, sad bih malo da promenim..nije nista hitno mogu da nastavim i sa čokoladom, al mogao bih i nešto novo, nešto divlje :)
1.Sta sve spada u vlaknaste(komplexne) ugljene hidrate a sta u proste?
2.Kako da izmerim 200g ovsenih otprilike s obzirom da nemam vagu za merenje ?
1.Sta sve spada u vlaknaste(komplexne) ugljene hidrate a sta u proste?
2.Kako da izmerim 200g ovsenih otprilike s obzirom da nemam vagu za merenje ?
Hvala !1.Sta sve spada u vlaknaste(komplexne) ugljene hidrate a sta u proste?
2.Kako da izmerim 200g ovsenih otprilike s obzirom da nemam vagu za merenje ?
6 kasika je 75g.
Blic pitanje, znam sigurno da ima na forumu 100x receno-napisano ali ako moze neko od iskusnijih da mi odgovori.
Kreatin sam uzimao 2 meseca, 1 mesec sam pravio pauzu da li je okej da nastavim da ga pijem..
Gde to ima? I kolika je cena? To su super ukusbe stvari samo jebeno kostaju...Badem posebno...
Gde to ima? I kolika je cena? To su super ukusbe stvari samo jebeno kostaju...
Njegov je u teglici ili tegli a ovo je lepo upakovana kutija oblepljena sa sve imenom brenda na njoj...:D
Gde to ima? I kolika je cena? To su super ukusbe stvari samo jebeno kostaju...
koja je razlika izmedju badem putera kojeg ti korostis i izmedju body fit?
mislim tj siguran sam da ces od prve da pogodis
Gde to ima? I kolika je cena? To su super ukusbe stvari samo jebeno kostaju...
koja je razlika izmedju badem putera kojeg ti korostis i izmedju body fit?
mislim tj siguran sam da ces od prve da pogodis
Ne robujem ja markama , nije stvar u tome nego u ceni... za ove dve firme prvi put cujem ... Meridian koji si imao je bio povoljan koliko se secam i velika pakovanja... ali ovi lucari... 170 g badem 600 kinti ili ajde i 170 g je 300 kinti kikiriki nemaju cak ni velika pakovanja (sto znaci da nema popusta na vecu kolicinu)... oni se nisu probili ni na trziste a zveknuli su toliku cenu ... pa to je samleven kikiriki ... istina je da im je jako ukusan(najukusniji koji sam ja probao) , kupovao sam od njih ja i po prodavnicama kad sam prolazio gore, ali cena ... nek se j.. sa istom...
Sto se tice ugljenih hidrata
citam na forumu da se najvise jedu pirinac i krompir
zasto
sta je sa graskom, pasuljom i kupusom
beli pirinac ili integralni
krompir bilo kad ili posle treninga
po kojim parametrima odrediti gornju tacku hidrata na rotaciji. sada unosim 400g rize (320uh) i 150 ovsenih (85),ukupno dodje 410g uh/95kg sto je 4,30g uh/kg.kako bi se to moglo koncipirati, 250,200,100,0,100,50,150?
na 2g proteina sam (400g piletine,5belanaca,80g wheya,225g sira)
Je l' moguce ''furati'' masu za vreme leta?ja uvek "furam" masu za vreme leta..
Je l' moguce ''furati'' masu za vreme leta?
sta se desava npr kada na 2g po kg i 4g uh po kg, i unosimo 2-3 kasike maslinovog ulja, pocnemo da unosimo i 50g badema, gde zavrsavaju te masti, koja im bude funkcija, kako se iskoriste (u vidu energije ) ?
Da li postoji tunjevina u konzervi - u vodi ili sopstvenom soku jeftinija nego Rio Mare - koja kosta oko 320 din/160gr sto je 4x skuplje od obicne? Mislim da ima bas puno ulja (vise nego sto kazu) u la perla runhevini gde je ostalo oko 80gr "mesa" nakon cedjenja.
I sto se tice sardina koliko masti ostane nakon cedjenja - posto mi se cini da se ne cedi tako dobro tao tunjevina? I da li postoji verzija sardine u vodi ili da kupujem svezu?
Premia je proizvodjac, plavo pakovanje, sto godina to imaju, a i te tunjevine su često na akciji za oko 120-140din.Tako je Jadroo...Premia
Operes tunjevinu-sardinu.. A i sardela je puna proteina :)
Operes tunjevinu-sardinu.. A i sardela je puna proteina :)Nema Dzoni tu cedjenja.;)
To stoji,zna se sta se koristi.. Ali trebalo bi da je ta vrsta ribe nemasna,ali to opet zavisi..
Sme li se konzumirati President mladi sir kao zadnji obrok na rotacijama u danima sa 0 UH i na ketogenoj dijeti?
Na 100gr ima 5,5gr masti, 4gr UH i 12gr proteina,a pakovanje je 250gr (toliko i pojedem)
jel ima neko iskustva sa kupovinom oraha preko kupujem prodajem ?
ubijaju na pijaci ovde na Zvezdarijel ima neko iskustva sa kupovinom oraha preko kupujem prodajem ?
Au,pa ne mislis valjda orase sa neta narucivati..
Imas sigurno u okolini,ako ne okolini u najblizem gradu,odes,prosetas pijacom i naci ces da prodaju orase po dosta povoljnijoj ceni nego po zdravim hranama.. :)
Tako bar ja radim a verujem da nisam jedini :D
ubijaju na pijaci ovde na Zvezdarijel ima neko iskustva sa kupovinom oraha preko kupujem prodajem ?
Au,pa ne mislis valjda orase sa neta narucivati..
Imas sigurno u okolini,ako ne okolini u najblizem gradu,odes,prosetas pijacom i naci ces da prodaju orase po dosta povoljnijoj ceni nego po zdravim hranama.. :)
Tako bar ja radim a verujem da nisam jedini :D
Cao svima,izvinjavam se imam samo jedno pitanje ako mi je unos proteina po obroku 25g jel te proteine računam samo iz jaja, i tako to A ne iz ovsenih il ih računam i iz ovsenih int hleba pirinča itd
Na rotacijama možeš, ali na keto se nikad ne zna kolika količina hidrata nekoga može izbaciti iz ketoze tako da ti to niko ne može reći pouzdano. Problem je što zavisi i šta jedeš u toku dana, nakupi se i tu hidrata svuda u tragovima. Ja ne bih rizikovao.
Da li moze da bude problem sto jedem mnogo spanaca svaki dan provalio sam da mi prija jako? Bukvalno uz svaki obrok i to je jedino povrce koje jedem u toku danaSlobodno jedi spanac, tim unosis takodje i potreban kalijum.
inace sam na low carbu...
Hvala :)
Da li moze da bude problem sto jedem mnogo spanaca svaki dan provalio sam da mi prija jako? Bukvalno uz svaki obrok i to je jedino povrce koje jedem u toku danakako spremas spanac?
inace sam na low carbu...
Hvala :)
Skupe te tune. Kod nas u CG su na akciji po 60 centi :DJa kupujem neke u sojinom ulju (160g) + dobijes 130g testenine na poklon za 59 dinara ;D ;D
Upala kao upala,boli dok se ne zagrejes,ja znam kad sam pocinjao pa su bile one pocetne zlo upale,ali stisnes zube dok se ne zagrejes i posle par minuta kao nov... :) Upala je sastavni deo treninga i mislim da treba uvek da bude prisutna u odredjenoj meri.. :)i ako napravis neku vecu pauzu uvek ces imati tako ispocetka jake upale... poenta price je da nema potrebe posezati odma za aspirinom itd... ti sto si se zagrejao ne znaci da si izbacio mlecnu kiselinu iz misica... kada si imao one zlo upale sigurno si morao da pravis pauzu... lagani kardio i istezanje ume dosta d apomogne
i ako napravis neku vecu pauzu uvek ces imati tako ispocetka jake upale... poenta price je da nema potrebe posezati odma za aspirinom itd... ti sto si se zagrejao ne znaci da si izbacio mlecnu kiselinu iz misica... kada si imao one zlo upale sigurno si morao da pravis pauzu... lagani kardio i istezanje ume dosta d apomogne
Drugo je blaga upala, a drugo kada se upalis da boli na svaki pokret i steze...
Drugari, kako odmeravate ovsene? Koliko otprilike stane u jednu kašiku?ako dobro pamtim, mada nemam običaj da merim po kašikama, nego direkno sipam iz kese- oko 20ak grama je u jednoj supenoj možda čak i manje.. nek me ispravi neko ako grešim
Drugari, kako odmeravate ovsene?
kako spremite ovsene ujutru sa whey-om, jer ne mogu bas svako jutro jaja ,ocu da probam ovsene i why,jel ubacite vodu u blender ovsene whey sameljete i popijete ili ?
Hvala ljepa :)kako spremite ovsene ujutru sa whey-om, jer ne mogu bas svako jutro jaja ,ocu da probam ovsene i why,jel ubacite vodu u blender ovsene whey sameljete i popijete ili ?
Moze i tako,a kad/ako ti dopizdi mozes i ovsene da skuvas ili samo sipas u njih vode i ubacis u mikrotalasnu,dodas whey,izmesas i pojedes.. :) Probaj..
ovsene, potropis varenikom i banana ako nisi za definiciji :D ja sam probao ovsene, voda, whey i prosuo sam sve, nisam mogao, ne svidja mi se. Bas sam tezak
+1ovsene, potropis varenikom i banana ako nisi za definiciji :D ja sam probao ovsene, voda, whey i prosuo sam sve, nisam mogao, ne svidja mi se. Bas sam tezak
Pa to se ne jede zbog ukusa,i to je upravo gde glava igra ogromnu ulogu :)
Ja bas probao jutros ovsene whey casa vode blender, nikad ukusnijeovsene, potropis varenikom i banana ako nisi za definiciji :D ja sam probao ovsene, voda, whey i prosuo sam sve, nisam mogao, ne svidja mi se. Bas sam tezak
Pa to se ne jede zbog ukusa,i to je upravo gde glava igra ogromnu ulogu :)
Ajde ljudovi vise sa ovsenim majku mu...pa ne jedete kamenje..:D
Ja bas probao jutros ovsene whey casa vode blender, nikad ukusnije
Treba mi pomoc oko sastavljanja jelovnika za rotaciju UH. Interesuje me, da li kad odredim kolicinu uh po danaima,ostatak kalorija nadoknadjujem iz zdravih masti?Tj da li u danima kad su mi nizi unosi uh imam veci unos masti, da bih zadrzao kalorijski deficit na cca -500? Proteine planiram drzati na 2g/kg tezine.
Izgleda da sam ja jedini ovde kome prija ukus ovsenih ili nešto pogrešno radim ;Dnisi.. ovsene s vodom su mi vrh :)
Zna li neko zasto "niskomasni" jogurti imaju vise UH od regularnih pr 2.8% masnoce?
ali bolje bez, nego jel moze npr posle obroka orasi da se samju i samo sa vodom popijem na ex, jer ih ne volim ovakoZna li neko zasto "niskomasni" jogurti imaju vise UH od regularnih pr 2.8% masnoce?
Nije bitno
sve je to skoro pa isto
nemoj da budes toliko opterecena sa jogurtom jer svakako casa nece da ti skodi ali ...
ali bolje bez, nego jel moze npr posle obroka orasi da se samju i samo sa vodom popijem na ex, jer ih ne volim ovakoZna li neko zasto "niskomasni" jogurti imaju vise UH od regularnih pr 2.8% masnoce?
Nije bitno
sve je to skoro pa isto
nemoj da budes toliko opterecena sa jogurtom jer svakako casa nece da ti skodi ali ...
Fitnesmama je pocetnica u ovom vidu zdrave ishrane, tako da molim da mi ne zamerite ako ponekad postavljam nepotrebna pitanja ;D
Da li se pravilo da se posle treninga unose UH odnose i na vecernje treninge i sta je najbolje pojesti posle istog?
Blic pitanje,
Procitala sam na jednom sajtu za trcanje da je cokoladno mleko idealno za oporavak posle treninga jer ima savrsen balans izmedju neophodnih proteina i ugljenih hidrata.
Zanima me vase misljenje (iako takodje znam da zagovarate minimalni unos mlecnih proizvoda) :
100ml
Masti 1.0g
UH 10.0g
Proteini 3.3g
Uskoro mi stize plata pa bih da uzmem nesto od sagorevaca masti, ali nesto u vidu l-carnitina jer mi oni "jaci" prze zeludac. Neka preporuka?
Bcaa je takodje sagorevac?
Da li bcaa moze da se pije i kad je cilj gubljenje kilaze odnosno da li ima neke nuspojave?
Sagorevace u tabletama sam koristila i imala sam jaku gorusicu od njih pa sam prestala da ih pijem, a za carnitin sam citala da je odlican uz treninge i odgovarajucu ishranu pa sam mislila sad da kupim, samo ne znam koji ;D Neki savet?
Pije se posle treninga, pre cvrstog obroka?
Ok, hvala, jel cena srazmerna kvalitetu ili da nabavim neku jeftiniju varijantu?
Jel na rotacijama treba smanjivati hidrate s'vremena na vreme?
Pije se posle treninga, pre cvrstog obroka?
Ok, hvala, jel cena srazmerna kvalitetu ili da nabavim neku jeftiniju varijantu?
mislis na L carintin?
Pije se posle treninga, pre cvrstog obroka?
Ok, hvala, jel cena srazmerna kvalitetu ili da nabavim neku jeftiniju varijantu?
mislis na L carintin?
Bcaa posle treninga pre cvrstog obroka umesto proteina npr?
Shvatila, hvala na odgovoru :)
Jel postoji neki l-carnitin koji bi mi preporucio? Jako je veliki izbor pa ne znam za koji da se opredelim :)0
Tecni
Hvala Pedja, jel mozes jos da mi kazes koji je najbolji nacin upotrebe i koliko se puta dnevno pije?
Pa npr ako jedem 250-200-100-0-150-85-0 da li ovo menjam, tj smanjujem hidrate ili samo rotiram ove brojke posle nekog vremena?Jel na rotacijama treba smanjivati hidrate s'vremena na vreme?
kako mislis ovo?
Hvala Pedja, jel mozes jos da mi kazes koji je najbolji nacin upotrebe i koliko se puta dnevno pije?
moja preporuka bi bila jedna supena kasika,razmucena u 0.5 dcl vode i pijuckas u TOKU bilo kog treninga
ako imas dva,treninga,onda dva x
ako ides na trcanje,naravno da nije zgodno ositi flaju sa sobom
onda sve ovo isto ali u 1.5 dcl vode i popiti pred trneing
Pa npr ako jedem 250-200-100-0-150-85-0 da li ovo menjam, tj smanjujem hidrate ili samo rotiram ove brojke posle nekog vremena?Jel na rotacijama treba smanjivati hidrate s'vremena na vreme?
kako mislis ovo?
Jer ovaj sistem gore radim 3-4 nedelje, pa da smanjim malo hidrata?
Npr da idem 200-150-80-0-150-85-0?
Hvala Pedja, jel mozes jos da mi kazes koji je najbolji nacin upotrebe i koliko se puta dnevno pije?
moja preporuka bi bila jedna supena kasika,razmucena u 0.5 dcl vode i pijuckas u TOKU bilo kog treninga
ako imas dva,treninga,onda dva x
ako ides na trcanje,naravno da nije zgodno ositi flaju sa sobom
onda sve ovo isto ali u 1.5 dcl vode i popiti pred trneing
Hvala na preporuci, sad samo da stigne ;D
Procitala sam da je na prirodnoj bazi pa me zanima jel treba neka pauza kad ga popijem il mogu opet da ga uzmem?
Znam naravno, nego kad pocnem da stagniram a mislim da sam malo krenuo, po kom principu menjam i smanjujem hidratePa npr ako jedem 250-200-100-0-150-85-0 da li ovo menjam, tj smanjujem hidrate ili samo rotiram ove brojke posle nekog vremena?Jel na rotacijama treba smanjivati hidrate s'vremena na vreme?kako mislis ovo?
Jer ovaj sistem gore radim 3-4 nedelje, pa da smanjim malo hidrata?
Npr da idem 200-150-80-0-150-85-0?
pa menjas kada vise nema rezulatata
dok ima rezulatata,nema razloga
@acmmilanE hvala puno, hteo sam teoretski samo da znam otprilike, a jel ima negde formula koliko masti i koliko dugo se drze te dijete
low carb je dijeta gde se krox 5 ili 6 dana unosi min broj ih prialgodjen osobi tipa 50-60 ili 70 gr (ovisi) a 6 ili obicno 7 dan se uzima veca kolcina UH kao loading od 250-300 ili vise.
Ket je isto kao ovo gore,sa tim sto se kroz 6 dana ne unosu nista UH,a 7 dan je laoding
ali se pojacava unos masti
ALI......
ovo sve PISE i napisano je bar jedno 3246,76 x na forumu :D :D
@acmmilanE hvala puno, hteo sam teoretski samo da znam otprilike, a jel ima negde formula koliko masti i koliko dugo se drze te dijete
low carb je dijeta gde se krox 5 ili 6 dana unosi min broj ih prialgodjen osobi tipa 50-60 ili 70 gr (ovisi) a 6 ili obicno 7 dan se uzima veca kolcina UH kao loading od 250-300 ili vise.
Ket je isto kao ovo gore,sa tim sto se kroz 6 dana ne unosu nista UH,a 7 dan je laoding
ali se pojacava unos masti
ALI......
ovo sve PISE i napisano je bar jedno 3246,76 x na forumu :D :D
znaci nema potrebe kretati drugu dijetu dokgod rotacije daju rezultate, ok hvala lepo@acmmilanE hvala puno, hteo sam teoretski samo da znam otprilike, a jel ima negde formula koliko masti i koliko dugo se drze te dijete
low carb je dijeta gde se krox 5 ili 6 dana unosi min broj ih prialgodjen osobi tipa 50-60 ili 70 gr (ovisi) a 6 ili obicno 7 dan se uzima veca kolcina UH kao loading od 250-300 ili vise.
Ket je isto kao ovo gore,sa tim sto se kroz 6 dana ne unosu nista UH,a 7 dan je laoding
ali se pojacava unos masti
ALI......
ovo sve PISE i napisano je bar jedno 3246,76 x na forumu :D :D
vidi
SVAKA DIJETA se drzi dok daje rezulatete
da ti neko kaze 4 ned taj je ili glup ili lud ili ...
znaci nema potrebe kretati drugu dijetu dokgod rotacije daju rezultate, ok hvala lepo
Koliko je cena orasa ako je neko skoro uzimao?
Odavno nisam uzimao pa ako neko zna od prilike koliko se krecu
Da li je dozvoljen JUNK MEAL jednom u nedelju dana, npr sutra posto je uskrs ? Razlog pitanja je jer ne znam da li bi me taj jedan obrok izbacio iz ketoze. Hvala unapred
Jel imate iskustva sa Walden Farm prelivima?
Interesuje me punoca ukusa i da ki su slatki?
Hvala
Pozdrav ljudi, Pijem ovaj animal cuts 2x dnevno i tribulus, animal pack. I primetio sam da je prestao da me radi nema nikakvog kicka o tome pricam. Pa me zanima sta vi mislite koliko dana pauze treba da izguram bez njega? I da li da ostanem na tribulusu i packu a eventualno da ubacim 1 dozu nekog reaktora kada radim trening a ostanem na tribulusu za kardio. Inace sam na low carbu. E hvala unapred cenim svako misljenje! :)
Drugar mi ih je doneo iz Svedske, i M-stak mi je doneo ali jos nisam hteo da ga koristim dok sam na low carbu...u tom slucaju,veoma cudno...iskreno..
Nisam davao vaznost ostalima samo ih usput spominem da nemaju mozda neki efekat cak i minimalni. Pa recimo da nisam pauzirao jedno mesec i po dana od cuts-a... :-[ A radim 3-4 pa 1 pauze
A lazem brate, ni sam ne znam kolko dugo ga pijem, probacu sa nedelju dana off pa cu da vidim... Hvala svakako... :)
Mstak na keto?Moze
Da ne otvaram temu negde drugde samo ako neko ima iskustv, malopre se tusiram i osetim kuglicu kod primicaca iznad prepone sta moze biti?Moze kila?
pa ne, niti me boli kad se napinjem, ali svakako cu otici da pogledam kod hirurga za svaki slucajDa ne otvaram temu negde drugde samo ako neko ima iskustv, malopre se tusiram i osetim kuglicu kod primicaca iznad prepone sta moze biti?Moze kila?
Pritisni je i zatim se napni kao da hoces da vrsis nuzdu i pigledaj dal se ona napinje tj dal postaje tvrdja.. ?
Jel ti se vraca posle pritiska onako automatski? Moze biti limfni cvor ... ako si inao neki vurus itd... u svakon slucaju neka lekar pogledanaravno vec sam zvao hirurga koji mi je kucni prijatelj na odmoru je do ponedeljka rekao mi je da ne idem u teretanu do tad, polutvrda je kuglica nista se ne desava kad se napnem na dodir malo boli
Kupih vej neutral. Bez ikakvog ukusa i bez zasladjivaca, znaciiii treba popit ovu kantu :)
Ima li neko predlog sto da se doda za ljepsi ukus?
Posto necu trenirati 7 dana, da guram i dalje rotacije ili da idem low carb tih 7 dana?
Drugari koja bese formula/odnos na kg 10kg telesne tezine za sodu bikarbonu za smanjenje mlecne kiseline pred trcanje?Jel ovo stvarno moguce da neko radi? Ne znam kako ce to na zeludac da se odrazi...
Drugari koja bese formula/odnos na kg 10kg telesne tezine za sodu bikarbonu za smanjenje mlecne kiseline pred trcanje?Jel ovo stvarno moguce da neko radi? Ne znam kako ce to na zeludac da se odrazi...
Licno kombinacija arginin i leucin , mohu i one bcca sa 8:1:1 ne kazem da je upala slabija ali definitivno brze prodje...
Koliko kosta kikiriki? ja kupovao za 170 din/kg sad otisao ono poskupelo na 330 pa nzm jel se ujebali nesto sa ovom prvom cenom ili?kod mene 270 din, pečen, slan i 230 pečen neslan
Gde kupuje te kikiriki tako jeftino ovde kod mene na cvetku 400 din kgkod mene u nišu toliko 270...
Pa uzmi bolje orahe, 600 din kg :Dpa to... mala razilka, ovo 270din ovo 600din :D ali da je orah bolji izvor masti, to svakako...
Gde kupuje te kikiriki tako jeftino ovde kod mene na cvetku 400 din kgPa kad zivis u BG-u :D :D ja i Strelok smo ipak sa juga 8)
pa to... mala razilka, ovo 270din ovo 600din :D ali da je orah bolji izvor masti, to svakako...
Kad se rade rotacije clean bulk kako trebam raditi za ostale dane ako mi je sutra 350g UHRotiraj od 350 do 100... svakog dana da bude drugacije da uvek iznenadis telo. Prot i masti drzi uvek iste.
Tokom praznjenja glikogena? Jel smijem uzimat glutamin i bcaa?
kada je clean bulk , jel bi po tebi imalo smisla da u odnosu na rotaciju uh rotiras i unos masti ? u smislu kada je recimo 100 g veci unos masti i obrnuto? proteine naravno na istom nivou...Kad se rade rotacije clean bulk kako trebam raditi za ostale dane ako mi je sutra 350g UHRotiraj od 350 do 100... svakog dana da bude drugacije da uvek iznenadis telo. Prot i masti drzi uvek iste.
Pa i ne bas jer se s razlogom zove rotacija uh... znaci da se telo navikava na uslove gde su masti i prot uvek isti a razlicita kolicina hidrata da sokira telo. Masti bih drzao na 1g uvek.kada je clean bulk , jel bi po tebi imalo smisla da u odnosu na rotaciju uh rotiras i unos masti ? u smislu kada je recimo 100 g veci unos masti i obrnuto? proteine naravno na istom nivou...Kad se rade rotacije clean bulk kako trebam raditi za ostale dane ako mi je sutra 350g UHRotiraj od 350 do 100... svakog dana da bude drugacije da uvek iznenadis telo. Prot i masti drzi uvek iste.
Meni je nejasan pojam "clean bulk"...clean ili lean bulk :) u svakom slucaju ne jedes govna ... trebalo bi da bude rotacija u kojoj ne spustas na nulu uh , ali recimo da masti dizes kada uneses manje uh
Jel to sad BULK je kada si na masi ali jedes govn* kako ti srcu drago,a clean bulk je ustvari BULK ali jedes ono sto bi trebalo ? :)
Nekako mi se sve cini da je pojam bulk otisao u pi*ku materinu.. ;D
Pa i ne bas jer se s razlogom zove rotacija uh... znaci da se telo navikava na uslove gde su masti i prot uvek isti a razlicita kolicina hidrata da sokira telo. Masti bih drzao na 1g uvek.
da , ok slazem se, ali koji "sok " mislis? poenta lean bulka bi bilo da nabacis misic sa manje masti kako bi i proces skidanja istih bio kraci , ti ako pravis "sok" varijacijama uh ti ubrzavas metabolizam, tesko da ces tu ukoliko unos masti drzis na istom napraviti suficit zar ne? kako telo moze da raste ukoliko nije u kalorijskom suficitu ? i moze li ?Moze naravno ako je na kraju nedelje suficit. Ici se sporije mnogo ali ce definitivno biti mnogo "cistije" zato se i preferira, tj bar ja preferiram posle dijete ovakav pristup, gde se telo polako navikava na neke jace suficite koji slede. Opet kazem bice manji pomak na vagi ali sigurno ce biti cistiji, dok se metabolizam kao sto kazes, nece tako brzo usporiti.
da kapiram o cemu pricas, pa ako pojuris nakon dijete na sve i svasta... jo jo efekat... iskusio to par puta, to je zato sto se covek zajebe misli da ono malo nece da pokvari rezultat , sto je istina i nece , ali to malo vodi ka jos malo , pa jos malo i onda dzaba smo krecili... istina je da u dijeti kada se telo navikne na taj stil ishrane , tj prodje duze vreme discipline i ne treba mu tj . ne postoje gladne oci ... psiha ne trazi ... retko kada je potrebno zadovoljiti je junkom, kada se predje ta barijeraOdlicno. Svaka na mestu.
Jel može neko da preporuči kvalitetan tiganj(za pečenje bez masnoća) i gde ga kupiti? Dal keramički ili teflon?Kad smo kod toga meni izletelo povoljno da kupim dve serpe i tiganj sa poklopcima set, za 15e povracaj robe u prodavnicu i reko aj da uzmem kad ono odusevio se....sve pecem bez masti ulja kad to i zelim...extra je
Jel može neko da preporuči kvalitetan tiganj(za pečenje bez masnoća) i gde ga kupiti? Dal keramički ili teflon?Nemoj kupovati bijele keramičke, taj sloj veoma brzo spadne. Ja sam sad kupio neki fazon kao piše stone tiganj, znači ima taj izgled kao da je od kamena, ali je od aluminijuma naravno. Ekstra je za sad, može bez ulja, ne lijepi se, i kad meso pusti vodu, dinsta se u svom soku. Evo slika da vidiš kako izgleda.
Koliko je pametno recimo sutra odradim noge a u sredu da dam krv, normalno bez teretane taj dan?Nije pametno, ne treniraj dan pre davanja krvi i taj dan kad treba da das krv.
Stevane koji je razlog toga? Sta moze biti povecano, a sta snizeno? Bas me zanimaa, logicki mogu nesto da povezem, ali bolje da pitam, isam znao za to. :DTest ce verovatno pokazati pogresne rezutate, kao sto su povecan holesterol, trigliceridi, nalazi jetre takodje, bela krvna zrnca itd.
Samo jetreni enzimi podivljaju... masti ne bi trebalo, kao ni krvna zrnca(hoce ako uzimas aas, a mogu da padnu ako nisi pio dosta tecnosti)... mozes slobodno da vadis krv, jer ni jetreni enzimi nece da spadnu dok treniras ako ti uopste skacu zbog toga, a vecini budu makar blago poviseni dok su u treningu, moras da budes ili van treninga duze vreme ili u vrhunskoj formi... iz licnog iskustva... od kreatina moze da bude (al ne mora) kreatinin malo povisen koliko se secam... tako da ne postoji sada pravo vreme... jetreni enzimi rastu zbog upala i toksina koji se nagomilavaju tokom trenaznog procesa, takodje neki proizvodjaci supsa umeju da "zacine" supse lekovima radi bolje prodaje ... ne znam dal toga i sada ima(od evropskig sigurno ne)ali bilo je sigurno... isto sam licno osetio...
zasto se holesterol povisuje i trigliceridi ?
Ne razumem, normalno sam pitao... zasto fizicka aktivnost povecava holesterol? Meni se desavalo da los padne , a poraste dobar ! Ok , kako i zasto bi i trigliceridi rasli od vezbanja? Pitanje je bilo edukativnog karaktera... nista ne izigravam tvrdoglavost itd. Za alt i ast znam, tj. Mislim da znam , ono sto sam napisao... toksini itd...
A najveca zarada farmaceutske industrije je na statinima. To je i pravi razlog sto smo mutirali......hahahhaha da , jesu ti lekovi najskuolji ! isto kao sto je nekada granica za pritisak bila 140/90 pa se spustila pre ne znam koliko godina... nase babe i dede su jele beli luk ako osete nesto a celog zivota umakali slaninu i paradajiz u so... i nista im nije bilo...
usled metabolickog stresa kod individue koja ima povecanu fizicku aktivnost i ima odredjeni vid ishrani kroz duzi vr periodjel to znaci da kada se telo privikne na odredjeni vid ishrane , vrednosti se vracaju u normalu ? znam da ast i alt kada udjes u kondiciju i kada si u odlicnoj formi gde telo ima manje upale itd, da se oni primire bez problema.
nase babe i dede su jele beli luk ako osete nesto a celog zivota umakali slaninu i paradajiz u so... i nista im nije bilo...
Krv nisam mislio da dajem zbog nekih analiza itd nego dobrovoljno. U prethodnom postu nisam to naglasio :)Stevane koji je razlog toga? Sta moze biti povecano, a sta snizeno? Bas me zanimaa, logicki mogu nesto da povezem, ali bolje da pitam, isam znao za to. :DTest ce verovatno pokazati pogresne rezutate, kao sto su povecan holesterol, trigliceridi, nalazi jetre takodje, bela krvna zrnca itd.
Jedan momak mi je rekao da su mu rekli posle nalaza da mu je jetra kad kod teskog zavisnika od heroina. Dobro, oni obicno preteruju ali definitivno su nalazi pogresni jer je pod upalom vadio krv.
Kakav je ovaj vitamizirani pirinac koji se prodaje u prodavnicama zdrave hrane? Probao sam ga danas i jako je ukusan, ali mene zanima njegova nutritivna vrednost. Sadrzi li priblizno istu kolicinu UH kao beli pirinac na 100 gr?
jel previše 3.6g UH u tečnim aminokiselinama ?Kako.mislis previse? Za sta previse?
Nejasno pitanje....jesi na dijeti (kojoj) ili sta?Verovatno misli da li je previse toliko UH u dozama, ali ako pise na kutiji tako, onda je tako, to si trebao da pitas tamo gde si uzeo ovaj suplement i na koji nacin da ga pijes.
pogrešno sam se izrazio, mislio sam na to da u jednoj dozi ima 3.6 grama UH.Pa ako tako pise na kutiji onda bi trebalo da je ok. Ali Pedja ce sigurno dati bolji odgovor.
pijem u toku treninga dozu, a trenutno sam na masi.
radim jedan mjesec masu, jedan defku.
jbg vidim imaju neke tečne ak sa 0 UH ali su baš baš preskupi, doduše viđao sam neke i sa 15g uh po dozi tako da...
Kakav je ovaj vitamizirani pirinac koji se prodaje u prodavnicama zdrave hrane? Probao sam ga danas i jako je ukusan, ali mene zanima njegova nutritivna vrednost. Sadrzi li priblizno istu kolicinu UH kao beli pirinac na 100 gr?
Ne bih da filozofiram ali iz mog LICNOG iskustva sa takvim namirnicama je da su to gomila nakicenih i nasminkanih proizvoda koji se prodaju samo radi uzimanja $$$, ne znam koja bi nutritivna vrednost bila ali pirinac i nema neki ukus, ako je ovo bilo lepo (slatko) moguce da ima secera u tim UH = obicno i veca kolicina UH su seceri kod takvih namirnica. Lepo brate kupis u prodavnici kocanski 5kg ko covek i ne razmisljas.
pogrešno sam se izrazio, mislio sam na to da u jednoj dozi ima 3.6 grama UH.
pijem u toku treninga dozu, a trenutno sam na masi.
radim jedan mjesec masu, jedan defku.
jbg vidim imaju neke tečne ak sa 0 UH ali su baš baš preskupi, doduše viđao sam neke i sa 15g uh po dozi tako da...
pogrešno sam se izrazio, mislio sam na to da u jednoj dozi ima 3.6 grama UH.
pijem u toku treninga dozu, a trenutno sam na masi.
radim jedan mjesec masu, jedan defku.
jbg vidim imaju neke tečne ak sa 0 UH ali su baš baš preskupi, doduše viđao sam neke i sa 15g uh po dozi tako da...
ako si na masi,vise nego ok
Sta znaci kada kazu "obaranje glikogenskog depoa" da li je to praznjenje tj suprotno od punjenja
Pitanje u vezi jajaja pojeem 30 jaja na keto dijeti
Zanima me koliko ugljenih hidrata ima jedno veliko celo jaje?
Nailazim na razne podatke, negde piše skoro 2g po jajetu, negde 0g, negde 1g
Pa ono, dnevno pojedem 15ak celih jaja, a na keto dijeti sam pa ne znam dal da brinem oko tih ugljenih hidrata ako ih ima uopste :)
ja pojeem 30 jaja na keto dijeti
Ubice te holesterol Peki 😂😂😂
Dugo radim 5 treninga nedeljno(svakim radnim danom jednu grupu misica) pa sam mislio da kad masa krene ovako nesto primenjujem:
-pon: grudi-triceps
-uto: ledja-biceps
-sre: noge-ramena
-cet: grudi-triceps
-pet: ledja-biceps
-sub: odmor
-ned: noge-ramena
Sta mislite?
Zato i pitam :DDugo radim 5 treninga nedeljno(svakim radnim danom jednu grupu misica) pa sam mislio da kad masa krene ovako nesto primenjujem:
-pon: grudi-triceps
-uto: ledja-biceps
-sre: noge-ramena
-cet: grudi-triceps
-pet: ledja-biceps
-sub: odmor
-ned: noge-ramena
Sta mislite?
Jel stvarno mislis da ce 2x celo telo da bude produktivnije i bolje za naturalca od 16 godina od 1x celo telo nedeljno ? :)
Zato i pitam :D
Jel mi mozes preporuciti nesto onda?
Po nekoj logici ne bi trebao da se pretrenira ako zadrži isti volumen. Znači veća učestalost treninga ali volumen isti. Šta fali da momak proba ako mu je dosadilo ovako, odradi za promjenu mjesec, dva tako a uvijek može da se vrati na staro. A neka me isprave iskusniji ako griješim.
Po nekoj logici ne bi trebao da se pretrenira ako zadrži isti volumen. Znači veća učestalost treninga ali volumen isti. Šta fali da momak proba ako mu je dosadilo ovako, odradi za promjenu mjesec, dva tako a uvijek može da se vrati na staro. A neka me isprave iskusniji ako griješim.
Peđa, ne čitam ja studije, nego ja slušam šta ti naučnici pričaju, neki dan sam kritikovao onog momka što glumi naučnika ovdje na forumu i intrepretira sam studije, sad bi bilo glupo da ja to radim. A ti naučnici kad objave studiju, objave i neki tekst kasnije gdje prostim engleskim objasne o čemu se radi, mane studije, šta još treba uzeti u obzir itd. Tako da me tu može zbuniti eventualno nepoznavanje engleskog.Koji naucnici su u pitanju i gde mogu da se vide studije msm na kom sajtu? Hvala..:)
Pa moguće da je Peđa preveo nekad i neki njihov tekst. Pišu oni i za Tnation, MuscularDevolopment itd. Ili neki tekst koji je baziran na njihovim istraživanjima.
A ne mogu reći da se ni ja nešto bakćem ali nije zgoreg čitati i na drugim mjestima.
Druze sve ljude koje si naveo pratim odavno,osim Breta koga zovu "glut master" tako da je malo pogodniji za zene...Ne dajem nesto veliki znacaj studijama ali jedini relevantni sajt po pitanju istih jeste PubMed..Shoenfeld je dobar,dosta stvari se od njega moze nauciti,Carter takodje...Naravno,ne trdba se vezivati samo za jednu stvar vec treba poslusati i druge malo...T-nation da,MD ponekad ima neke clanke koji su cist marketing al ajde..;)
Upravo.Druze sve ljude koje si naveo pratim odavno,osim Breta koga zovu "glut master" tako da je malo pogodniji za zene...Ne dajem nesto veliki znacaj studijama ali jedini relevantni sajt po pitanju istih jeste PubMed..Shoenfeld je dobar,dosta stvari se od njega moze nauciti,Carter takodje...Naravno,ne trdba se vezivati samo za jednu stvar vec treba poslusati i druge malo...T-nation da,MD ponekad ima neke clanke koji su cist marketing al ajde..;)
na zalost VECINA je sakriveni marekting ;)
.Naravno,ne trdba se vezivati samo za jednu stvar vec treba poslusati i druge malo...Slažem se u potpunosti. U tome i jeste poente, čuti informacije i iz drugih izvora.
samo malo razmislis i sama recenica: VECA UCESTALOST a manji volumen nema nekog narocitog smisla.Veća učestalost rađenja mišićne grupe a ISTI volumen, to sam napisao jer su tako radili u toj studiji.
Optimum nutrition vanilla casein (gold standard)
About Time Cinnamon swirl protein
Tko mi je obrisao postove? Zasto brisete ono sto vam se ne svidja? bezveze forum, nisam se nadao ovome! Dakle nitko nema slobodu govora? okJa sam ti obrisao postove, jer da su iole normalni ne bih.
Tko mi je obrisao postove? Zasto brisete ono sto vam se ne svidja? bezveze forum, nisam se nadao ovome! Dakle nitko nema slobodu govora? ok
kakva je opcija da se sat ipo vremena pred trening pojede 30ak gr lešnika i 4 cela jajeta, danas nisam nista stigao da spremim , pa sam to jedino mogao da uzmem na brzaka???
Cimet u pwm? da ili ne, i ako da koliko? hvala i pozdravZasto da ne, povecace ti jos vise osetljivost na insulin. Jednu kasiku manju u sejk mozes.
hvala, doziracu recimo 5 gDa, taman doza.
Pa iz tog razloga i pitam jer kreatin nitrat nije isto sto i monohidrat.
Nije bitna sad poenta,pitao sam da li remeti defku?
100x NE! Ja sam se da prostite tako zajebao slusajuci sve i svakakve naucnike preko raznih foruma, i koristio kreantin na keto dijeti....rezultat je bio totalno razocaravajuci za mene....svi mi kazu odlicno je to ali to za mene nije odlicno....u startu keto dijete covek treba da izgubi par kila samo vode a ja nisam izgubio ni kilo....tako da NE NE NENista ne brini, samo radi kako ti kazem ;)
Ljudi koje ulje koristite za przenje jaja ?
Opet kazem dobar tiganj i kap obicnog ulja(koje nista ne znaci) ali zasto jednostavno kad moze komplikovano..tako'e
Ne znam zasto mislis da sve najbolje znas....?! milioni studij izucavanja i svega sto su doveli do takvog zakljucka u kojem se preporucuje maslinovo kao i puter i ti sada tu drobis suprotno...ali Boze moj forum pa svi mogu da budu najpametniji...svi mogu biti ono sto u pravom zivotu nisu...
Koliko opterecivanja oko jedne gluposti, kap-dve, manje vise, bolje paziti na MNOGO bitnije stvari.x2
Ko ima dobar tiganj ne mora nista stavljati.
Ne znam zasto mislis da sve najbolje znas....?! milioni studij izucavanja i svega sto su doveli do takvog zakljucka u kojem se preporucuje maslinovo kao i puter i ti sada tu drobis suprotno...ali Boze moj forum pa svi mogu da budu najpametniji...svi mogu biti ono sto u pravom zivotu nisu...
Ako burazeru,ti prati studije,a ovde je receno 1000x od ljudi mnogo iskusnijih i od mene i od tebe da maslinovo nije za pecenje jer na visokim temp gubi vrednost.. I onda umesto da se uzme kap obicnog koja nikom nece sjebati dijetu ili sta god,izmislja se topla voda,pa se trazi ulje bengalskog nosoroga i ne znam sta... Ali da se ne duzi prica,ti peci u maslinovom i mirna Bosna... ;)
Kako smuckate elu sa proteinom? Smucila mi se vise, negde sam citao da se stavi u blender sa whey-om, koliko vode dodati na ~pola ele?
Imam kazeina od cokolade nekako mi je logicnije da stavim malo njega umesto whey-a.
Da li je tacno da treba unositi razlicite izvore UH npr pirinac, riza kreker i ovsene i time ce se glikogen bolje puniti ili je to notorna laz ?Pa pricas o dve razlicite stvari, ako radis punjenje sigurno se neces puniti samo ovsenim jer one u sebi pored uh imaju i masti, njihov benefit je pored tog unosa nutritijenata i vlakna zbog varenja itd... pirinac , krompir su ti cisti slozeni uh tako da ovsene za dorucak a ostali obroci ostali uh .... sam sastav kaze...
mišljenje, trening je prije podne, poslije prvog obroka. ići ujutro sa mastima pa uh rasporedit poslije treninga u 3 obroka ( ili 2 ako je manja količina) .. ili ići prije treninga uh pa poslije treninga još 2 obroka i ostatak dana masti. Znači ujutro masti ili uh prije treninga? iako ću se probat vjv sa obje stavke poigratiDefinitivno masti. Iskoristi sto vise mozes benefite prirodnog hormona rasta.
Taman pojačam žutanjke ujutro pa nemam problema sa prevelikom nadopunom masti, hvala :)
to ti velim, ne moram prat gro tanjura bezveze :')Taman pojačam žutanjke ujutro pa nemam problema sa prevelikom nadopunom masti, hvala :)
Par celih jaja i neka salata,full obrok.. :)
Stevo, da li onda ovsene mogu u nekom drugom obroku, ako recimo ujutru idemo samo M+P?mišljenje, trening je prije podne, poslije prvog obroka. ići ujutro sa mastima pa uh rasporedit poslije treninga u 3 obroka ( ili 2 ako je manja količina) .. ili ići prije treninga uh pa poslije treninga još 2 obroka i ostatak dana masti. Znači ujutro masti ili uh prije treninga? iako ću se probat vjv sa obje stavke poigratiDefinitivno masti. Iskoristi sto vise mozes benefite prirodnog hormona rasta.
Ovsene su kvalitetan izvor uh, ja ne vidim razloga zasto neStevo, da li onda ovsene mogu u nekom drugom obroku, ako recimo ujutru idemo samo M+P?mišljenje, trening je prije podne, poslije prvog obroka. ići ujutro sa mastima pa uh rasporedit poslije treninga u 3 obroka ( ili 2 ako je manja količina) .. ili ići prije treninga uh pa poslije treninga još 2 obroka i ostatak dana masti. Znači ujutro masti ili uh prije treninga? iako ću se probat vjv sa obje stavke poigratiDefinitivno masti. Iskoristi sto vise mozes benefite prirodnog hormona rasta.
Ne znam zasto se drzite striktno necega sto se procitali "negde" kao da sad svi moramo ovsene ujtru da jedemo, ja ih volim i prijaju mi i u pwm, nekom nece, nekom hoce, previse opterecivanja oko sitnica.
Malo mleka
Koja visnja
Malo ananasa
Sve to i blender izmiksati i od gore koja visnja jagoda i malo preliva
Naravno da da. Ovsene su sklop slozenih UH tako da u kombinaciji s nekim izvorom proteina uvek mogu.Stevo, da li onda ovsene mogu u nekom drugom obroku, ako recimo ujutru idemo samo M+P?mišljenje, trening je prije podne, poslije prvog obroka. ići ujutro sa mastima pa uh rasporedit poslije treninga u 3 obroka ( ili 2 ako je manja količina) .. ili ići prije treninga uh pa poslije treninga još 2 obroka i ostatak dana masti. Znači ujutro masti ili uh prije treninga? iako ću se probat vjv sa obje stavke poigratiDefinitivno masti. Iskoristi sto vise mozes benefite prirodnog hormona rasta.
Haha zasto ne ulepsati nesto kad moze :)Malo mleka
Koja visnja
Malo ananasa
Sve to i blender izmiksati i od gore koja visnja jagoda i malo preliva
Vala brate posle ovoga i da je misomor islo bi ko podmazano...
BCAA 15 min pre treninga, a kafa? Pre ili posle toga?
A ja ipak ne vidim odgovor :D zamima me da li kafa pre, ili posle bcaa? a kazem bcaa 15 min pre treninga :Ppitanje je DA LI MOZE kafa 15 min pre ili 15 min posle
Pitanje je KADA kafa, a tih 15 min koje si proitao su KONSTANTACIJA kada uzimam BCAA, PITANJE je bilo KADA kafa, tjst da li pre ili posle bcaa, i koliko vremenski?
Nema agresije, nego msm da bi ti bilo lakse da napises npr ,,20 min pre bcaa,, i skratis sebi muke, no dobro, volis ti ove prepirke :P
Jel mogu da spremam belo pilece meso u rerni na onom papiru za pecenje, i koliko je dovoljno? Nisam nikad u rerni spremao piletinu, a juce mi se ulepio tiganj, i popi*deo sam i bacio sam ga kroz terasu i jutros kad sam isao da ga trazim neko mi ga zabo, pa ako moze neko i da mi preporuci neki dobar tiganj?Yes, stavi vecu kolicinu mesa. Kg i vise slobodno u tu kesu na nekih 40 min.
, pa ako moze neko i da mi preporuci neki dobar tiganj?
, pa ako moze neko i da mi preporuci neki dobar tiganj?
Delimano,taj takozvani "kameni" jede malu decu,na kap ulja ne lepi nista.. :)
Jel mogu da spremam belo pilece meso u rerni na onom papiru za pecenje, i koliko je dovoljno? Nisam nikad u rerni spremao piletinu, a juce mi se ulepio tiganj, i popi*deo sam i bacio sam ga kroz terasu i jutros kad sam isao da ga trazim neko mi ga zabo, pa ako moze neko i da mi preporuci neki dobar tiganj?Yes, stavi vecu kolicinu mesa. Kg i vise slobodno u tu kesu na nekih 40 min.
Tefal tiganj je ok, dugo ga koristim.
tikvice na keto ?
Jedno vreme nisam imao pare za ishranu, jeo sam sve i svasta i nakupilo se mng sala :)tikvice na keto ?
Izvini, a sta ces ti na keto?
Jedno vreme nisam imao pare za ishranu, jeo sam sve i svasta i nakupilo se mng sala :)
Postavio sam :)
Jedno vreme nisam imao pare za ishranu, jeo sam sve i svasta i nakupilo se mng sala :)
Aj ako ti nije tesko okaci sliku tamo u svojoj temi da vidimo koliko je to "mng sala" jer si ti klasicni ekto,ti cak i dzank kad jedes za apetit ne mozes da se ugojis.. :)
Jel normalno da prilikom vadjenja krvi bude malo povecana UREA kontam da je to zbog veceg unosa proteina?Jel si jeo mozda nesto pre vadjenja krvi? Jel si trenirao dan pre?
Jeo nisam nista zadnji obrok pre vadjenja je bio oko 9,10 uvece ella i orasi a jesam trenirao ali trenirao sam pre podne dan pre vadjenja krvi.A za koliko je povecana tacno?
Ma malo iznad normale bubrezi su ok, ona dole sto je gledala rezultate kaze verovatno si bio zedan :DPa da verovatno nisi bio uneo dovoljno tecnosti pa bubrezi se nisu resili tog "proteinskog dumpa"(urea). Sve je ok, nemas sta da brines.
Samo jos nesto da pitam koliko je pametno pre davanja krvi da se popije voda ,npr 1 do 2 case jel ja kad usutanem ujutru sam nenormalno zedan.Treba da pijes normalno vodu, radio test ili ne. Tj da budes hidriran jer u suprotnom moze da ti pokaze neke rezultate (trigliceride povisene npr) netacno ako nisi dovoljno bio hidriran, a i nije zdravo biti dehidriran.
Ja nisam pio vodu pre vadjenja krvi i sigurno je zbog toga.Pa nekih 100% :D
Leto-godisnji odmor...mesec dana bez treninga....kako i sta raditi bas da se ne "propadne" skroz? Ishrana ? Suplemente cu koristiti samo omega 3 i multivitamine....Vec sam ti rekao Micko sve. Pripazi na hranu malo samo. Telu ce prijati odmora malo, videces kad se budes vratio da ce se to vrlo brzo nazad i jos brze napred.
Koji kompleks multivitamina da uzmem?
Da sada sam pio iz apoteke onaj Biofar 12 vitamina 12 minerala :)
Ali mi se cini da nema na lageru
Jel ima netko za preporučiti dobru tavu uz koju ne moram koristiti ulje?
Da,svu hranu meris pre termicke obrade.
100 gr pirinca=80 gr uh i prema tome se upravljaj.Ne treba da te zanima koliko tezi skuvan itd.itd...
Jel zna neko okvirno da mi kaze kada se 100g pirinca termicki obradi(skuva recimo), koliko grama posle od toga izadje?To je vec malo teze reci, zavisi koliko vode je upio taj pirinac, ali ta kila ima oko 700 grama sirovog mozda malo manje. Skuvaj kuci pola kile pa izmeri koliko ces dobiti, bice ti lakse da procenis.
Iskreno, imam neku radnjicu pored zgrade sto sprema gotova jela, skoro za dz :) Pirinac sa povrcem spremljen, 1kg 150 din. Pa nekada kada nisam u mogucnosti da kuci spremim, ili u guzvi nekoj, mislim da tu kupim gotov.
Pa me zato interesuje odnos. Koliko od sirovog izadje obradjenog? :)
Da li mogu kecap da koristim.Zasto da ne, samo nemoj preterivati.
Tipa, malo cisto da ubacim u pirinac ili krompir, da se cisto ukus oseti, ne bih preterivao ;) ?
Iskreno, imam neku radnjicu pored zgrade sto sprema gotova jela, skoro za dz :) Pirinac sa povrcem spremljen, 1kg 150 din. Pa nekada kada nisam u mogucnosti da kuci spremim, ili u guzvi nekoj, mislim da tu kupim gotov.
Ja sam nesto racunao pre,jer sam isto davao majci da mi kuva za par dana itditd.. Otprilike ti je 100gr sirovog ~ 300gr kuvanog,tako je ispalo po mojoj nekoj racunici,mozda ce da varira sto Steva kaze zbog vode itd ali tako nesto ispadne.. :)\Ovako nekako sam i ja sracunao, ako ga spremis normalno... e sad, varirace svakako u nekoliko grama, zavisno od vode kako rekose :)
Relativno sam nov na forumu, sto i napisah u mojoj temi :) pa sad malo cesce pitam na ovim blic pitanjima :)
Ne zamerite ;)
Pitanje:
Pre treninga sa tegovima koristim kao suplementaciju: 5g bcaa, 5g glutamin, 3g kreatih monohidrat, l-carnitin
Posle treninga sa tegovima: wey protein 1 mericu, 5g bcaa, 5g glutamin, 3g kratin monohidrat, merica dextroza
U danima kada radim samo kardio(HIIT 30-40 min), da li da koristim istu suplementaciju re i posle tog kardio treninga?
Da li se savetuje, da li je pozeljno da se posle recimo 6 meseci ili godinu/godinu i po koriscenja suplementacije (wey, bcaa, glutamin, dextroza) odmori neki mesec od toga?Gledajte na supse kao na dodatke hrani. Isto tako bi bilo jel treba odmoriti od belog mesa ili jaja. Znaci aminokiselinski sastav hrane koji potpun i koristi telo svakodnevno, pogotovo bcaa jer ga bas nema toliko u hrani i treba ga unositi.
Desava mi se sledece... Ispustujem ishranu sve u toku dana, trening imam oko 17-18h, radim tegove 2 grupe misica, pa kardio lagani(tipa bicikla) 20 min. Popijem sejk odmah u teretani(wey, merica i po dextroza, 5g bcaa, 5g glutamin), dodjem kuci istusiram se, jedem po planu(pirinac, pilece belo, salata, ponekad i kasicica kikiriki putera) i posle jedno sat vremena, pocne da mi se jede slatko nesto.... cu da odlepim . I tako skoro svaki dan.
Ima li neko ideju sta zasto je to tako? Ili jednsotavno, tako je normalno? :)
Da,svu hranu meris pre termicke obrade.
100 gr pirinca=80 gr uh i prema tome se upravljaj.Ne treba da te zanima koliko tezi skuvan itd.itd...
Pa vjerojatno zato što piletina nema ista nutritivna svojstva kada se ispeče?Sto bi to radio uopste? Zavisi i od duzine pecenja koliko je vode izaslo itd...posle pecenja ti nikad ne znas tacno koliko je to bilo mesa, a kg sirovog ce uvek biti kila nebitno koliko dugo pekao
100g sirovih prsa 23g proteina, 100g pečenih 31g proteina
http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/701/2 (http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/701/2)
http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2 (http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2)
Pa vjerojatno zato što piletina nema ista nutritivna svojstva kada se ispeče?
100g sirovih prsa 23g proteina, 100g pečenih 31g proteina
http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/701/2 (http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/701/2)
http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2 (http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2)
Desava mi se sledece... Ispustujem ishranu sve u toku dana, trening imam oko 17-18h, radim tegove 2 grupe misica, pa kardio lagani(tipa bicikla) 20 min. Popijem sejk odmah u teretani(wey, merica i po dextroza, 5g bcaa, 5g glutamin), dodjem kuci istusiram se, jedem po planu(pirinac, pilece belo, salata, ponekad i kasicica kikiriki putera) i posle jedno sat vremena, pocne da mi se jede slatko nesto.... cu da odlepim . I tako skoro svaki dan.
Ima li neko ideju sta zasto je to tako? Ili jednsotavno, tako je normalno? :)
Glava,navika... :)
Proci ce vremenom..
Pa vjerojatno zato što piletina nema ista nutritivna svojstva kada se ispeče?
100g sirovih prsa 23g proteina, 100g pečenih 31g proteina
http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/701/2 (http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/701/2)
http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2 (http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2)
Bas da je 10grama razlike cisto sumnjam,mada kazu ljudi da ima par grama razlike,sto je po meni bespotrebno zamaranje glupostima..
U prijevodu - dokle god koristim točne podatke kuhano/sirovo nebitno jer je malo odstupanje?
Valjda ce proci brzo :)
Sto kazes, ima to sa glavom veze... Verovatno mi tad dodje u glavi potreba za 'nagradom' zato sto sam trenirao fino i ispravno jeo ;) 100% . Slicno je bilo sa cigaretama dok sam pusio :) Ako ne ispalim cigaretu 2 sata posle treninga, kao da je ne znam sta :) Ima tu necega ;)
U prijevodu - dokle god koristim točne podatke kuhano/sirovo nebitno jer je malo odstupanje?
U prevodu ne izmisljaj toplu vodu,meri i racunaj sirovo,ne mozes da pogresis. :)
Relativno sam nov na forumu, sto i napisah u mojoj temi :) pa sad malo cesce pitam na ovim blic pitanjima :)
Ne zamerite ;)
Pitanje:
Pre treninga sa tegovima koristim kao suplementaciju: 5g bcaa, 5g glutamin, 3g kreatih monohidrat, l-carnitin
Posle treninga sa tegovima: wey protein 1 mericu, 5g bcaa, 5g glutamin, 3g kratin monohidrat, merica dextroza
U danima kada radim samo kardio(HIIT 30-40 min), da li da koristim istu suplementaciju re i posle tog kardio treninga?
Monohidrat izbaci u dane kada kardio radiš..
Primer jedan ako ti je bas tesko. U isto vreme peces 1,5 kg mesa. Razmeris ga pre pecenja na po 500g recimo. Jednih 500g iseces na trakice, drugih 500 na kockice , trecih 500 ostavis cele. i eto resenja.Ok kome odgovara tako ali mislim da bi meni bilo gnjavaža razdvajati kockice od trakica. Meni odgovara ovako. Ja tu količinu izvažem prije pečenja i pečem u dvije ture. Prva tura 1kg izvaganog pečem, za to vrijeme sjeckam ostatak od 500g, perem sudove i tako to, onda taj 1kg poslije pečenja podijelim na dva jednaka dijela i u kutijice, onaj ostatak od 500g isto u kutijicu kad se ispeče i voila.
Desava mi se sledece... Ispustujem ishranu sve u toku dana, trening imam oko 17-18h, radim tegove 2 grupe misica, pa kardio lagani(tipa bicikla) 20 min. Popijem sejk odmah u teretani(wey, merica i po dextroza, 5g bcaa, 5g glutamin), dodjem kuci istusiram se, jedem po planu(pirinac, pilece belo, salata, ponekad i kasicica kikiriki putera) i posle jedno sat vremena, pocne da mi se jede slatko nesto.... cu da odlepim . I tako skoro svaki dan.Jesi li ti siguran da je to želja za slatkim, da nije jednostavno glad, jer ono što sam ja primjetio da u periodu poslije treninga veoma brže ogladnim poslije tok obroka poslije treninga. Ono jedva čekam sledeći obrok. Te želje za slatkim nemam nikad, pa možda dobro ne intrepretiraš. :)
Ima li neko ideju sta zasto je to tako? Ili jednsotavno, tako je normalno? :)
Ispalo mi je da na dijeti treba da jedem 210 g ugljenih hidrata.
Da li moram da sve UH unesem pre treninga ili nije bitno kada?
Trenutno
-70g iz ovsenih unesem ujutru uz wey do 11h,
-70 g pirinac pre treninga do 16 h(izmedju pojedem 3 belanca),
-trening u 17i30 - 18h
- i 70 g iz pirinca posle treninga, tj, sat vremena nakon sejka koji popijem u teretani. Oko 20h tih poslednjih 70g UH
-sat pred spavanje pola elle i kasika puter kikiriki.
Jel ok ovo, ili treba svih 210 g uh pre treninga? Tako je nesto Milos Sarcev pricao u onom videu. Sve uh pre treninga!?
Jesi li ti siguran da je to želja za slatkim, da nije jednostavno glad, jer ono što sam ja primjetio da u periodu poslije treninga veoma brže ogladnim poslije tok obroka poslije treninga. Ono jedva čekam sledeći obrok. Te želje za slatkim nemam nikad, pa možda dobro ne intrepretiraš. :)
Primer jedan ako ti je bas tesko. U isto vreme peces 1,5 kg mesa. Razmeris ga pre pecenja na po 500g recimo. Jednih 500g iseces na trakice, drugih 500 na kockice , trecih 500 ostavis cele. i eto resenja.
Niko nikog ne napada.
Vodi se osnovnom logikom ovde. Meso na sto grama ima 22gr proteina par grama masti i jos ponesto. Ostalo je voda, oko 75%. Pazi sad, ti da bi znao koliko ce vode iz tih 100grama da ispari pecenjem a koliko da ostane, morao bi da budes osoba kojoj mozak radi na 100% kapaciteta, a ne 11% koliko ostalim normalnim ljudima. DAKLE TO NIKO OD NAS NE MOZE ZNATI. A kad meris sirovo tacno znas koliko ima gr proteina, i nemoj molim te da zbunjujes ostale clanove jer sam dobio 2 miliona poruka bas na ovu temu da li se hrana meri sirova. Tako da nemoj da ocekujes odg koji zelis da cujes jer ne radis dobro, tj ni blizu dobro. To tvoje merenje odstupa daleko od pravilne kolicine proteina. Podaci na vagi posle pecenja mesa ne da nisu tacni nego ni blizu nisu tacni tako da dzaba i meris posle obrade iskeno.
Ovo ti s najboljom namerom pisem jer komplikues bez razloga.
edit: evo ti i primer gde gresis ti npr
Spremas unapred 5kg mesa za 5 dana. 5 kila mesa sirovog ima 1100grama proteina, izmerio si znas. Stavljas to sve u neku veliku rernu i peces sat dva nebitno, bude gotovo, vadis, i sad ima lupam 3kg pecenog mesa, ali ti znas tih 3kg mesa ima 1100grama proteina i delis tih 3kg na 5 i pakujes za svaki dan, jer si unapred izmerio sirovo i nema greske.
A po tvojoj logici i tablici koji su poslao, te 3 kile pecenog. posto nisi merio sirovo pa ne znas nego meris peceno, ima 900 grama proteina, i ti tu gresis za 200 proteina sto je unos za ceo jedan dan, opet kazem jer si se vodio tablicom pecenog mesa. Jel razumes sada malo bolje?
Ne vidim zasto rasprava oko mesa kada se zna kako se meri meso i da se sva hrana meri PRE TERMICKE OBRADE.Zasto bi se zamarali ljudi tim stvarima,visak vremena?Jel mi verujes da ne mogu da poverujem. Jos sam nacrtao coveku gde gresi i zasto nije tacno i on napise gomilu nicega da bi zadovoljio svoje misljenje i opet kaci tablice neke... Sam sebi otezava i komplikuje.
Ma Stevoo...Ljudi ispravljaju krive drine..;)Ne vidim zasto rasprava oko mesa kada se zna kako se meri meso i da se sva hrana meri PRE TERMICKE OBRADE.Zasto bi se zamarali ljudi tim stvarima,visak vremena?Jel mi verujes da ne mogu da poverujem. Jos sam nacrtao coveku gde gresi i zasto nije tacno i on napise gomilu nicega da bi zadovoljio svoje misljenje i opet kaci tablice neke... Sam sebi otezava i komplikuje.
Jos Pedja kao POBRISI MU SVE !!Malo je nezahvalno da imas ovakav stav prema ljudima koji ti pomazu.
Na foru, gluposti je neke pisao... :(
Ako smara, necu da pitam nista ... nema frke, ali valda je poenta ovog foruma drugacija :-\
Koliko gr soli treba unositi dnevno?U zavisnosti od unosa vode. I kalijuma naravno
Šta je najbolje da se jede posle bodyweight treninga?Neki izvor proteina i slozenih hidrata je pozeljan.
Mogu li jaja ili tako nešto?
Cilj je samo da povećam mišiće, a da pritom imam što manje sala.
Negde procitah, ali ne mogu da nadjem, pa moram da pitam jbg.
Preko dana imam 4 prot obroka, e sad posto radim trecu, jedem oko 21h, ili ranije, zavisi, jel treba da jedem i posle ponoci recimo? Mozda samo belo bez uh? Mada cilj mi je masa, a ellu nemam u gradu.
Meni je treca od 22 do 06h. Poslednji obrok sa UH mi je oko 21, jer u 21:30 krecem na posao i onda u 1 ujutru (tad je pauza) pola ele, pola merice kazeina i 50ak gr badema/lesnika/oraha. Isprobavao sam razne varijante, ali mi ova najvise odgovara.Jedes u 1 radis do 6, spavas i onda jedes kad ustanes? Ako sam razumeo
Brzo pitanje, low carb dijeta, kad ne treniram, da sunem 50 gr uh u prvom obroku sve?
onda na ovsene da zaboravim dok sam na low carbu ? :)Brzo pitanje, low carb dijeta, kad ne treniram, da sunem 50 gr uh u prvom obroku sve?
Nemoj ujutru,cemu zurba,jedi kasnije nije to neka kolicina.. :)
onda na ovsene da zaboravim dok sam na low carbu ? :)Brzo pitanje, low carb dijeta, kad ne treniram, da sunem 50 gr uh u prvom obroku sve?
Nemoj ujutru,cemu zurba,jedi kasnije nije to neka kolicina.. :)
Ovaj sir na low carbu?
(https://s32.postimg.org/drflgw8np/image.jpg) (https://postimg.org/image/x9a8wu5ld/)gifs upload (https://postimage.org/)
@Kompany4 Hvala.Nije potrebno ali je pozeljno.
Da li se uobičajenom BB ishranom zadovoljavaju dnevne potrebe za kalcijumom, ili je potrebno uzimati neku suplementaciju?
Zasto bi u bilo kom slucaju neko izbacivao mleko i mlecne proizvode? Tu onda otpada i vej i kazein takodje.Da li bi onda na masi moglo da prodje mleko i mladi sir? Pricam o proizvodima sa sela, posto imam veze sa istim.
Zasto da ne, uklopis u dnevni unos i nemas brige.Zasto bi u bilo kom slucaju neko izbacivao mleko i mlecne proizvode? Tu onda otpada i vej i kazein takodje.Da li bi onda na masi moglo da prodje mleko i mladi sir? Pricam o proizvodima sa sela, posto imam veze sa istim.
Koliko bi ti recimo racunao P i M iz domaceg mladog sira?Zasto da ne, uklopis u dnevni unos i nemas brige.Zasto bi u bilo kom slucaju neko izbacivao mleko i mlecne proizvode? Tu onda otpada i vej i kazein takodje.Da li bi onda na masi moglo da prodje mleko i mladi sir? Pricam o proizvodima sa sela, posto imam veze sa istim.
To je malo teze pitanje ali recimo 20p 10mKoliko bi ti recimo racunao P i M iz domaceg mladog sira?Zasto da ne, uklopis u dnevni unos i nemas brige.Zasto bi u bilo kom slucaju neko izbacivao mleko i mlecne proizvode? Tu onda otpada i vej i kazein takodje.Da li bi onda na masi moglo da prodje mleko i mladi sir? Pricam o proizvodima sa sela, posto imam veze sa istim.
To je malo teze pitanje ali recimo 20p 10mKoliko bi ti recimo racunao P i M iz domaceg mladog sira?Zasto da ne, uklopis u dnevni unos i nemas brige.Zasto bi u bilo kom slucaju neko izbacivao mleko i mlecne proizvode? Tu onda otpada i vej i kazein takodje.Da li bi onda na masi moglo da prodje mleko i mladi sir? Pricam o proizvodima sa sela, posto imam veze sa istim.
Zma ili tribulus? Low carbZma
Zasto bi cekstrozu ubaciovao na dijeti....?Malo ne bi trebalo da skodi pod uslovom da ne gresis u ostalim namirnicama tokom citavog dana....a to je jako tesko tako da moj savet je ne dekstrozi...jer znam da se na rotacijama nije ni racunaka u dnevni unos UH
Pazi dex u pwmu mozes, da napravi ins spajk i povuce sto pre nutrijente u misice, ne racunas je u ukupan unos uh jer se direkt iskoristava. Ali bolja opcija bi bila maltodekstrin, takodje samo u pwmu sa wheyom. A i generalno oporavak ce ti biti bolji s njim.ja koliko sam citao razlika izmedju dexa i maltodextrina je vrlo minimalna , skoro neprimetna u dejstvovanju. Maltodextrin se dobija iz skroba i vrlo brzo on se raspada na molekule glukoze, tako da je to manje vise ista stvar...
Ako cemo realno nista od toga nije pozeljno na keto dijeti....al ok...Ne utice to Miladine na keto dijetu. Ali utice na psihu jako i to je ono bitno, jer nije poenta muciti sebe, nego uzivati u necemu sto radis. Mada ovde se o low carbu radi. Taj secer ne puni glikogen nego se direkt iskoristava i to je ono sto pokusavam da ti objasnim, benefite toga posle treninga sa vejom.
Ako cemo realno nista od toga nije pozeljno na keto dijeti....al ok...Ne utice to Miladine na keto dijetu. Ali utice na psihu jako i to je ono bitno, jer nije poenta muciti sebe, nego uzivati u necemu sto radis. Mada ovde se o low carbu radi. Taj secer ne puni glikogen nego se direkt iskoristava i to je ono sto pokusavam da ti objasnim, benefite toga posle treninga sa vejom.
@PiratDa ali u kilogramu paradajza ima 30g secera toliko taj momak jede dnevno. Insulinski spajl u pwmu nece izbaciti iz ketoze objasnio sam vec.
Pa bas to, u paradajzu na 100gr ima oko 2 gr secera, pa pretpostvljam da to ne bi trebalo da predstavlja problem.
pwmu nece izbaciti iz ketoze objasnio sam vec
Kako ublaziti upalu misica?Sa glutaminom.
Posto uzimam u mesari gde mi peku belo meso na cumuru, jel sme tucana paprika? Msm jel ide nesto u nju skriveno?
Koliko lubenice i dinje jesti na ovim vrucinama, ako je uopste i dozvoljeno zbog secera koje sadrze? Trenutno sam na masi.lubenica 6 g , dinja 8 g secera , ne kazem da sada treba da se prejedes ali ukoliko ti treba osvezenje, jos nisi na nekoj rigiroznoj dijeti to ti je najbolji nacin da se zasladis, imaju dosta i kalijuma ...
Koliko lubenice i dinje jesti na ovim vrucinama, ako je uopste i dozvoljeno zbog secera koje sadrze? Trenutno sam na masi.
Kriska-dve ponekad, mislim da nece mnogo da skodi :) Koliko se secam Pedja je pisao da je nekada jeo 10kg lubenice :o :DKoliko lubenice i dinje jesti na ovim vrucinama, ako je uopste i dozvoljeno zbog secera koje sadrze? Trenutno sam na masi.lubenica 6 g , dinja 8 g secera , ne kazem da sada treba da se prejedes ali ukoliko ti treba osvezenje, jos nisi na nekoj rigiroznoj dijeti to ti je najbolji nacin da se zasladis, imaju dosta i kalijuma ...
posto racunam p po kg, zanima me jel se isto racunaju ziva jaja i kuhana/ przena ?Nemoj da pijes ziva jaja
neki pricaju da se slabije iskoriste ziva od obradjenih jaja.
i unaprijed da kazem ako neko pocne pricu o salmoneli da me to ne zanima, ja to radim na svoju odgovornost.
Jel bolje laneno seme od kikirikija kao izvor zdravih masti?Pa cak mozemo reci i da jeste, jer laneno seme utice na dosta funkcija osim izvora masti i vlakana jer podize osetljivost na insulin a vec svi znate koliko vas smaram s tim da je to name of the game :D Tako da ne bi bilo lose imati ga u ishrani.
Hvala Stevo, kontao sam i ja da je bolje jel pored omega 6 ono sadrzi i omega 3 al reko da pitam :)Nista brate :)
Neko radi na mesecnom nivou, neko duze. Nema pravila. Cak ta medota nije losa mesecno jer se telo ne navikne i onda dobro i sagoreva i gradi. Svakako mozes probati.da da jasno, pitam jer mislim da posle ketoa cu hteti jos definicije, pa bih krenulo mesec dana samo masa i onda opet defka ako je to izvodljivo, ovo je prvi put da ovako dugo izdrzim dijetu i da se pridrzavam
Sto da ne. Kratka masa i opet cut. Tako slicno Sloba i ja radimo sada, cim mu osetljivost na ins opadne ubacimo kratku dijetu i nazad na masu i super radi posao.Neko radi na mesecnom nivou, neko duze. Nema pravila. Cak ta medota nije losa mesecno jer se telo ne navikne i onda dobro i sagoreva i gradi. Svakako mozes probati.da da jasno, pitam jer mislim da posle ketoa cu hteti jos definicije, pa bih krenulo mesec dana samo masa i onda opet defka ako je to izvodljivo, ovo je prvi put da ovako dugo izdrzim dijetu i da se pridrzavam
Sto da ne. Kratka masa i opet cut. Tako slicno Sloba i ja radimo sada, cim mu osetljivost na ins opadne ubacimo kratku dijetu i nazad na masu i super radi posao.Neko radi na mesecnom nivou, neko duze. Nema pravila. Cak ta medota nije losa mesecno jer se telo ne navikne i onda dobro i sagoreva i gradi. Svakako mozes probati.da da jasno, pitam jer mislim da posle ketoa cu hteti jos definicije, pa bih krenulo mesec dana samo masa i onda opet defka ako je to izvodljivo, ovo je prvi put da ovako dugo izdrzim dijetu i da se pridrzavam
nekome je dovoljan i jedan pogresan dzunk da ga sjeb po tom pitanju... ako vec dzankujes dzankuj nesto sto ce ti zadovoljiti potrebu a nije "toliko" pogresno... nemoj recimo pljeskavicu nego pizzu , ... nemoj torte , kolace slatkise... to ti je ono dzaba smo krecili ... inace to sa kratkim dijetama radi neko vreme i dobra je fora ! Mislim da je kljucna stvar ne preskakati obroke, ja tu pokleknem kada preskocim neki obrok, onda mi telo samo kalorije trazi i nema sanse da bude cist obrok... ali ovako kada stalno nesto zvackas, ima zelje ali brzo i prodje...
A jabuka i casa jogurt ne mogu😂😂😂
Daj bre samo trenkamo jako, jedemo cisto, pocastimo se i uzivamo u procesu.
A jabuka i casa jogurta ne mogu😂😂😂
Daj bre samo trenkamo jako, jedemo cisto, pocastimo se i uzivamo u procesu.
Al zasto sve to nazivati dijetom, mislim dal cu ja sa 17god da se opterecujem tim terminima, kad budem imao pristojnu misicnu masu radicu dijetu ozbiljnije, a ovako zasto bih sebi uskracivao i bio freak, izadjem sa devojkom i ne treba sladoled da uzmem ako sam na "dijeti", naravno da cu uzeti, uklopiti u kcal i super.
Ajde vi sa 17 godina, vi sta god da pojedete cete izmetabolisati , vi ste klinci i vama je jedino bitan proteinski unos da bude dobar
Ajde vi sa 17 godina, vi sta god da pojedete cete izmetabolisati , vi ste klinci i vama je jedino bitan proteinski unos da bude dobar
Reci ti to 80% endomorfu kad te slusa... :)
Ajde vi sa 17 godina, vi sta god da pojedete cete izmetabolisati , vi ste klinci i vama je jedino bitan proteinski unos da bude dobar
Reci ti to 80% endomorfu kad te slusa... :)
pa dobro Slobce , malo smanji junk , odradi neki hiit kardio ako si malo vise "zgresio"... umesto junka pojedi neku tortilju sa belim mesom pa dodaj neki sos ili nesto... cisto da zavaras mozak. Kasnije je to tek pocinje da biva prblem da se stigne do trbusnjaka... medjutima ,ako rokas mnogo secera iz slatkisa , to ti dokazano utice na performanse, snagu , izdrzljivost... mozes sve da junkujes ali cokolade , torte , i te drkalice smanji koliko god mozes...
Ali ono sto sam hteo reci nema bas veze jel imas 17 ili 27 ako ti je takva genetika teze/lakse ces se mastiti i slicno.Posle 25 osetis da ti je ishrana mnooog0 bitna i to najkasnije 25 te ... videces za secere , padaju performanse za jedno 40 % min, znam neke crossfitere koji imaju cheat obrok standardno kao i svi ali slatkise tipa cokolade itd nisu kusili godinama... nazalost kakva god da ti je genetika , i onaj ektomorf koji je celog zivota imao trbusnjake ce morati da pazi u svojim 30 tim sta jede ako hoce six pack tj. neki pristojan bf... tako da nije poenta ono da se skapira da je genetika izgovor u smislu hardcora itd nego je jednostavno potreba.
Iako zaista ne zelim da ucestvujem u ovoj temi zasto ti mislis da je to tako pirate? Jel se metabolizam uspori posle 25? Posto je meni brzi sad u 26oj nego sa 22 npr
Po YouTube-u vidim da dosta njih pije nekakav grčki jogurt, nikad nisam probao to pa me zanima u čemu je razlika između njega i na primer Balans jogurta, ovog našeg. Da li je ovaj grčki bolji i po čemu?
Iako zaista ne zelim da ucestvujem u ovoj temi zasto ti mislis da je to tako pirate? Jel se metabolizam uspori posle 25? Posto je meni brzi sad u 26oj nego sa 22 npr
Naravno da znam da misicna masa ubrzava metabolizam jer to u proseku napisem nedeljno 5
Evo ja cu da ne bude da pricam bez osnove.CitatNaravno da znam da misicna masa ubrzava metabolizam jer to u proseku napisem nedeljno 5
Pa eto, to je to... da ne komentarisem ostalo jer je stvarno ono... da ne kazem...
Ukratko o ketu? 6 dana proteini i masti 0 gr hidrata i 7 dan punjenje?Tako je. 6 dana 0 carbs pa punjenje. Prot do 2gr masti 1.5 do 2gr.
Jel se zna otprilike koliko proteina i koliko masti? Znam da ne sme npr paradajz, sta jos? Od mesa jel smem kao i sve do sad?
znaci nema vise espresa sa mlekom, nema dekstroze, nema voca, iskljucivo masti i prot? Jel sme espreso bez mleka?Ukratko o ketu? 6 dana proteini i masti 0 gr hidrata i 7 dan punjenje?Tako je. 6 dana 0 carbs pa punjenje. Prot do 2gr masti 1.5 do 2gr.
Jel se zna otprilike koliko proteina i koliko masti? Znam da ne sme npr paradajz, sta jos? Od mesa jel smem kao i sve do sad?
Sme paradajz ali ne bas puno. Najbolje je zeleno povrce. Meso sve isto da.
Pa ono, izbegavaj. Ne znam sta ima u espresu tacno. Crna kafa je bolja opcija ili neki caj iz zdrave hrane, neki biljni.to to, hvala puno, 2 gr masti? To mene nece umastiti? To je oko 5 jaja,5 kasika masl, 120 gr oraha npr?
Pa slazem se, ne samo na keto nego stalno :DJa licno na punjenu smanjim masti na 50-60gr...Sto i tebi preporucujemsvakako treba mnogo finansija za keto zbgo masti
pa dobro da, do sad sam jeo 200 gr mesa, sad cu 150Ja licno na punjenu smanjim masti na 50-60gr...Sto i tebi preporucujemsvakako treba mnogo finansija za keto zbgo masti
Pa protein ide nize,tako da je to neka "kompenzacija" dok si na keto.. :)
Da vas pitam, jel i u vasim gradovima poskupela piletina? :D
Mozes po metalnom zadahu da primetisA jel on obavezan? ili je individualna stvar
Ni u matijevicima nema ja danas bio kod njih bile pileće grudi sa koskom 275 danas vidim 360 din.....ne kupuj kod matijevića ništa ;D
Ok, hvala šefe...Nemas frke brate
4 l malo? Pa jedva i toliko popijem... pijem zeleni caj i vodu, ali sam mislio da dodam malo limuna, za promenu... moze li?
nisu zvake vec bombone- mislim da je neko napisao ( cini mi se bas Pedja) kako one mogu- i nisam mislio 100 gr vec paklo dnevno- to je nekih 30-35g... nije da dovodim u sumnju njegove reci, samo ne znam da li mislimo na iste bombone jer ih ima nekoliko- ove imaju 88 gr.uh ali neko polistaznam, ali imaju 0 secera...
Boranija, zasladjivac, koka kola zero na keto?Moze
I jos ovo samo ako npr ne pojedem odmah orahe posle obroka da li je ok sat vremena posle toga samleti i pojesti sa kasikom i vodom? Ili mora posle obroka odmah, za maslinovo znam da mora u toku ili odmah posleBoranija, zasladjivac, koka kola zero na keto?Moze
kre alkalyn , da ili ne ? na keto i na varijacijama ? usporava ili ne gubljenje masti ? znao sam ovo ranije ali posto ga dugo nisam pio zaboravio sam upotrebu pri tim dijetama... pa nesto razmisljam taj dodatni atp da ne odlaze da se energija vuce iz ...???Ne bi trebalo da usporava jer krealkalin navodno ne trazi uh da bi delovao. E sad da li ima neku znacajnu korist na keto je diskutabilno
kre alkalyn , da ili ne ? na keto i na varijacijama ? usporava ili ne gubljenje masti ? znao sam ovo ranije ali posto ga dugo nisam pio zaboravio sam upotrebu pri tim dijetama... pa nesto razmisljam taj dodatni atp da ne odlaze da se energija vuce iz ...???Ne bi trebalo da usporava jer krealkalin navodno ne trazi uh da bi delovao. E sad da li ima neku znacajnu korist na keto je diskutabilno
Poslusacu te i probati na keto, ako zaista budem kroz taj pakao da prolazim 😭😭😀kre alkalyn , da ili ne ? na keto i na varijacijama ? usporava ili ne gubljenje masti ? znao sam ovo ranije ali posto ga dugo nisam pio zaboravio sam upotrebu pri tim dijetama... pa nesto razmisljam taj dodatni atp da ne odlaze da se energija vuce iz ...???Ne bi trebalo da usporava jer krealkalin navodno ne trazi uh da bi delovao. E sad da li ima neku znacajnu korist na keto je diskutabilno
dirketnu NEMA ali svakako da indirektno moze da bude od pomoci
Me Love"t
Pa treba jako puno proteina da on pocne da se pretvara u glukozu...oko kilogram dnevno itd... retko ko ce toliko pojesti. Prosto se visak ne iskoristi i izbaci iz tela
Polako polako sa zakljuccima maloOvo je apsolutno tacno. Mnogo cesce na dijetama pravi problem velik unos prota nego unos Uh(koji se u vecini slucajeva odma ogranicava pa se protein poveca da se umanji glad). Nisam se dobro izrazio u prethodnom postu, hteo sam reci da ce kociti progres prevelik unos proteina.
Oskidacija ,glukoza itd-ko je rekao bilo sta o tome?
Slobodan malo je natuknuo,ali nije razradio do kraja.
Ukoliko se protein moze koristiti kao energija (sto je jako losa opcija),to znaci da ako imamo energije,unosimo visak necega.U tom slucaju proteina (pod uslovom da se ne unose UH).Ako imamo visak energije,sigurno ne bi on izasao iz tela "tek tako" i na zalost po nas,vec on mora da zavrsi negde,a zavrsava na zalost tamo gde ne treba.
I sam sam nekada bio veliki pobornik "zderenja" i nazdiranja sa proteinima,i jednostavna je stvar bila da nesto nije radilo kako treba.Odlazio sam mnogo u vansezni gore,a to je bilo zbog viska UH -ok...
tada sam smanjio uh,a ostao na visokom broju B i opet sam imao problem.pitam se pitam -zbog cega
tako da pustimo sada pricu o oksidaciji,glukozi i ostalim sranjima
pitanje je ISKORISTLJIVOST
dakle,sve i da se telo resava viska (sto nije tacno),koja je poenta unositi nesto sto nema smisla i nema potrebe?
Isto bi bilo da imate autombil u koji staje 50 litara goriva i vi krecete na put od 100 km i po svima taj automboli trosi 10 litara na 100 km,a vi imate u rezervorau 50,ali ipak sipate u kanticu jos dodatnih 10 i stalvljate u gepek da se ima-GLUPOST morate priznati..
Nisam se dobro izrazio u prethodnom postu, hteo sam reci da ce kociti progres prevelik unos proteina.
Kakav je ovaj jogurt balans protein koji reklamiraju na tv-u? Jel ga pije neko?Preskoci to..Jogurt i izgradnja misica ne idu..
jel zna neko gde su najpovoljnije omega 3 da se uzmu?The omega su ubedljivo najpovoljnije.
u ogistri ima ovo od THE 200gel kaps sto je ok, jel ima negde na jos vece pakovanje?
Koliko racunate da jedno prosecno jaje ima masti?5 grama
Hvala Stevo :)Koliko racunate da jedno prosecno jaje ima masti?5 grama
Nista brate :)Hvala Stevo :)Koliko racunate da jedno prosecno jaje ima masti?5 grama
Da li ovsene pahuljice mogu da se jedu sa jogurtom ili je bolje sa vodom i da li trebaju malo da odstoje u tečnosti?Mogu sa jogurtom ali bolje je sa vodom. Zavisi kako pripremas ali da, ostavi malo da odstoje u vodi.
I čuo sam da ne valja da se unose mlečni proizvodi nakon treninga, da li je to istina?
Da jos malo smaram :)
Kako mi ova low carb diejta uopste ne pada tesko, koliko dugo mogu da se pridrzavam, postoje li neke opasnosti po zdravlje- vac sam nekih 40ak dana na dijeti i mislio sam jos toliko. Mislim da nema potrebe za keto jer me i ovo radi odlicno...
I jos ovo- unosim oko 2g proteina po kg. Da li se potreban unos racuna prema cistoj misicnoj masi ili ukupnoj masi. Recimo da imam bf nekih 16-17 posto...
Da nije preterano 5x soliti hranu i salatu dnevno?Zavisi od ukupne kolicine soli tokom dana ali verovatno jeste.
Sta mislite o galetama od rize, da li mogu na dijeti. I to je pirinac, ali negde sam procitao da imaju visok GI, valjda to nisu prazne kalorije.Sto ne ides nekad 250g krompira da zamenis ako ti je cimanje da kuvas toliko malo pirinca(ako sam dobro razumeo to "posto mi je dusa")?
posto mi je dusa da kuvam 60 gr pirinca svaki dan...
Moze li se glutamin uzimati u toku treninga kao nrp bcaa sto se uzima recimo 10g u kombinaciju sa izotonicnim napitkom koji se preporucuje u toku teninga dobio sam isostar na poklon ima ukus limuna gorcina glutamina se ne osjeti u komb. sa njim?Glutamin može,mada ga po meni bolje ubacis nakon tr i prije spavanja, što se tiče cinka, ja uzimam 50mg nakon treninga, 25mg uz zadnji obrok.
Jos sam dobio cink i selen posebno pa me zanima kako da ga pijem pise 1 tableta cinka 25mg i jedna selena nzm koliko ima jel to ok i treba li jedno sa drugim ?
Da li je neophodno jesti neposredno pre spavanja ili od tog obroka moze proci par sati pa tek onda spavati?
Ima li smisla piti whey sa mlijekom i malo bcaa prije spavanja, kad vec nemam kazein?
Bolje ista nego nista ili ipak bolje nista :)?
Ima li smisla piti whey sa mlijekom i malo bcaa prije spavanja, kad vec nemam kazein?ja uzmem posni sir 100g, zblendam 30g ljesnika, badema ili kasiku kokosovog ulja i dodam mjericu wheya i to pojedem pred spavanje, to bi bila zamjena za kazein
Bolje ista nego nista ili ipak bolje nista :)?
Kupila mi majka kokosovo ulje, kaze kako je cula da je zdravo. Super, ovdje sam pricitao da ga koristite pa me zanima da li mogu da dodam kasicicu sa wheyom, hoce li usporiti apsorpcuju ili tako nesto?Moze. Dobar izvor masti, regulise krvni secer, dobro za imuni sistem, za kosti itd...uglavnom da, odlicna namirnica. Sad mozes da kazes mami i zasto je zdravo da zna :)
Kako ga uopste koristite?
Jel ok raditi hit trening npr 10 sprinteva po 30m a odmor setanje do starta, kasnije bih povecavao broj sprinteva?Da, sasvim ok. 30 sec mislis
Ok, hvala StevoNema na cemu :)
Ljudi da li vam se nekada desilo da vam jedno jaje sadrzi 2 zumanceta ? :D Ja sad razbio 4 jajeta i svako je imalo po 2 zumenceta u sebi :D
Da li je neko cuo za marku supsa SPORTNAHRUNG?
Znate li kakav je kvalitet u pitanju posto vidim da je odnos cena-kolicina vise nego primamljiva?
Znam da kvalitet mora da se plati :) al reko da cujem ima li neko neke informacije, ili jos bolje ako je neko koristio pa ako bi mogao da podeli iskustva.
evo par primera: glut pola kile 15e, argining prah pola kile 15e
hvala
Znam da kvalitet mora da se plati
bas tako, i cim naletis na nesto sto iole jeftinije, a naviknut si na dranje koze, covek prosto pomisli
"sta je sad ovo jbte, otrovacu se... ma idem ja da me oderu opet" i kuips "provereno" za cifre ubi boze
a o kvalitetu ljudi bez iskustva sto sam ja ne mogu da pricaju, pa sta drugo ostaje osim da se vodis cenom...
Da li je neko cuo za marku supsa SPORTNAHRUNG?
Znate li kakav je kvalitet u pitanju posto vidim da je odnos cena-kolicina vise nego primamljiva?
Znam da kvalitet mora da se plati :) al reko da cujem ima li neko neke informacije, ili jos bolje ako je neko koristio pa ako bi mogao da podeli iskustva.
evo par primera: glut pola kile 15e, argining prah pola kile 15e
hvala
Koliko znam to je nemacka radnja,koja je od skoro izbacila svoj "brend"...
Za kvalitet ne znam,skoro sam nacuo za njih,mada se nisam puno interesovao,ali ono sto mene zanima je gde ti mislis da kupis to,da ti shipuju iz GER?
bas tako, i cim naletis na nesto sto iole jeftinije, a naviknut si na dranje koze, covek prosto pomisli
"sta je sad ovo jbte, otrovacu se... ma idem ja da me oderu opet" i kuips "provereno" za cifre ubi boze
a o kvalitetu ljudi bez iskustva sto sam ja ne mogu da pricaju, pa sta drugo ostaje osim da se vodis cenom...
pa dobro
samo malo ostaje nejasno,ako si svestan ovoga sto si napisao,a cini mi se da jesi i onda opet odes i uradis isto...
lici mi kao onaj hrcak sto beskanacno trci u krugu,svestan da kraja nema,ali jbg...show must go on...:D
od cega imas ti pre svega imas frku, da bi nabavljao supse od neke nemacke firme, pre svega ako ti shveca ide za germaniju postoje mnogo bolje i proverenije firme od ove i sto se tice cene itd... pogotovo arginin i glutamin ako hoces da nabavis... pa i protein... imas kod nas sve sto ti treba, mozda nekada nije moglo da se nabavi ali sada stvarno...ne bih da nabrajam firme ali stvarno ... ako gledas takodje solo aminokiselinu , oni od kog god d aje izvora , recimo postoji prica da glm dobijaju od pticjih perja ili sta vec... ali kada ga razjebu do te farmaceutski ciste aminokiseline to ne moze biti nista drugo do glm po formuli... ako ima pure i ako je mikronizovan nema tu sta dalje..
UZMI dok je MLADO,jer se kasnije ISKVARI :D
ali ako znas da je nesto dobro i pristupacno i vise od pola Srbije ga pije ,
obzirom da je skoro isto tako nesto mlado imalo ukus koncentrata za pilice
to je ok
ali ovde je rec o necemu NOVOM sto nema kod nas pa iz tog razloga ne mora nuzno
Citat
obzirom da je skoro isto tako nesto mlado imalo ukus koncentrata za pilice
a ako pricamo o proizvodi iz EU koji IMAJU licence,adekvatne pogone (fabrike),potrebnu dokumentaciju itd itd itd
U tom slucaju,budi uveren da neko nece ulagati 500k eu da bi nesto neko na prvu odbacivao.
Nisam ni bio svestan da se supsi bas toliko fakeuju... mislim, cuo sam po nesto tu i tamo, bilo je i u medijima reci o tome...
Takodje, i po forumu sam u par postova video da se to spominje ali nisam naisao na nista konkretno, a bas me interesuje vise detalja o tome...
Da li je moguce da tako verno iskopiraju ambalazu, seal folije, hermeticke poklopce, zigove, kodove ?
Koji su najcesci supsi koji se kopiraju? pretpostavljam oni skuplji kako bi uzeli vise love...
Ako vec postoji tema, molim nekog da postavi link
Hvala
Pozdrav,
Imam jednu nedoumicu tj. fenomen kod mene
Naime imam 16 godina(167 cm,63kg) vezbam neki "lagani" bulking vec 2 godine sa ne bas dobrom ishranom(odprilike sam dnevno unosio oko 70 gr proteina).I mogu sa sigurnoscu da kazem da imam jako dobru genetiku za nabijanje misicne mase,imam fine rezultate i imam nesto sala na stomaku-trbusnjaci se malo vide kad ih stegnem.
E sad PITANJE:Od skora sam krenuo ozbiljnije sa bulkingom,znaci 120gr proteina dnevno,jaci treninzi, i meni u calori calculator pise da za dobijanje kilaze treba da unosim 2580 kcal,A ja se prejedem i sa 1800 kcal tj dnevno unosim oko 1600 kcal,I ONO STO JE CUDNO JE DA SE JA DEBLJAM SA TOLIKIM UNOSOM ,KAKO?.KOLIKO MENI STVARNO TREBA KALORIJA
(provereno da sam se udebljo obim struka za 4 dana veci za 3cm i u ogledalu stomak izgleda vece i trebusnjaci se manje vide)
Ok ovo izgleda. Ako napredujes na toj hrani radi tako. Kad zastane menjaj. Dokle cete se voditi brojkom kalorija nije mi jasno kad je ovaj sport u pitanju. Nutrijenti su bitni ne kalorije. Kalorije su bitne kad se svinje spremaju za utovar da Matijevic plati par stotina evra vise, nikako ne u bodibildingu.
Da li su semenke suncokreta dobar izvor zdravih masti?Da, ali naravno postoje i bolji izvori.
Kokosovo brasno
Tonus hleb kao izvor hidrata, ponekad, na dijeti?Naravno.
Gde je najjeftinija riba u Beogradu? (I meso, ako neko zna :D )možeš na pijaci da se fino dogovoriš sa prodavcima da ti daju neku dobru cenu , ako kupuješ na veliko, pa ti to ne bi bilo loše da odeš da se raspitaš
ako može pomoć ili savet :
u narednom periodu od 10ak dana, zbog prevelikog posla i obaveza, najverovatnije cu imati slobodno vreeme za spavanje od 2am do 6am, i mooožda al retko kad u toku dana još 30ak minuta, cilj mi je da se za tih 10ak dana ne razbolim i ne "raspadnem", i da ujutro kad ustanem ne budem umoran i u*ran i da mogu koliko toliko normalno da funkcionišem, o treningu ni ne razmišljam( pa planiram da to pauziram. ),iako cu imati na raspolaganju hotelski bazen,saunu i teretanu.
ishrana će mi biti u 5-6 obroka( prvi ovsene 150gr i 5 celih jaja , a ostali uglavnom u restoranu, tu cu uzimati meso, pirinac i salate). od suplemenata ono što imam je:
-x3m terminator
-ZMA
-omega 3
-multivitamin
- whey
i interesuje me savet kako to sve da iskombinujem i da li da dodam još nešto za jačanje imuniteta ili bolji san ?
izvinjavam se što pitanje nema nikakve veze sa treningom i uopšte sportom
odlično. hvala..ako može pomoć ili savet :
u narednom periodu od 10ak dana, zbog prevelikog posla i obaveza, najverovatnije cu imati slobodno vreeme za spavanje od 2am do 6am, i mooožda al retko kad u toku dana još 30ak minuta, cilj mi je da se za tih 10ak dana ne razbolim i ne "raspadnem", i da ujutro kad ustanem ne budem umoran i u*ran i da mogu koliko toliko normalno da funkcionišem, o treningu ni ne razmišljam( pa planiram da to pauziram. ),iako cu imati na raspolaganju hotelski bazen,saunu i teretanu.
ishrana će mi biti u 5-6 obroka( prvi ovsene 150gr i 5 celih jaja , a ostali uglavnom u restoranu, tu cu uzimati meso, pirinac i salate). od suplemenata ono što imam je:
-x3m terminator
-ZMA
-omega 3
-multivitamin
- whey
i interesuje me savet kako to sve da iskombinujem i da li da dodam još nešto za jačanje imuniteta ili bolji san ?
izvinjavam se što pitanje nema nikakve veze sa treningom i uopšte sportom
ja ovde ne vidim NISTA posorno ni sto se tice hrane ni sups
osim sto bi svakako,a bez obzira ukljucio barem plivanje cca 20 min ako vec ima bazen,posto se sigurno biti delotovrnije nego doing nothing
Kako treninras na nedejlnom nivou?6 puta nedeljno, svaku misicnu grupu po dva puta
Kako treninras na nedejlnom nivou?6 puta nedeljno, svaku misicnu grupu po dva puta
Kako treninras na nedejlnom nivou?6 puta nedeljno, svaku misicnu grupu po dva puta
Trenirao sam 5 puta nedeljno po jednu grupu misica dugoo vremena pa sam hteo da promenim nesto. Uglavnom, smanjicu pa cu videti.
Vazi, hvala.Trenirao sam 5 puta nedeljno po jednu grupu misica dugoo vremena pa sam hteo da promenim nesto. Uglavnom, smanjicu pa cu videti.
pa dobro
bolje da npr 3 ned opalis neki FB sa 3-4 treninga ned max..upper /low
Samo da kazem da sam skontao da mi vise prija visoki unos masti na masi, proteini su na 2-2,2g po kg za sada, uh rotiram i mislim da su od 1,8 do 2,2g po kg. Snaga raste, telo raste, nisam pospan u toku dana, a sala kao da ima sve manje i manje. Preporucujem svakom da proba :)
bilo ko? inače, na dijeti sam :D
Hvala puno! :)
Pedja je isto puno pomogao, na fb preko poruka, time sto je ogistra shop uvek dostupna... :)
Hvala Pedja puno! :) I da ne spamujem temu dalje, samo jedan savet za sve one koji nisu sigurni u svoj plan ishrane i treninga ili su pocetnici: Pitajte iskusnije pre nego sto krenete da slepo sledite nesto pogresno! Nije sramota, vec CAST pitati ljude koji su od svog tela napravili HRAM ESTETIKE i dan-danas bi mogli da pariraju mnogima upola mladjima na silnim takmicenjima! Ja cu se konkretno osvrnuti na Pedju Petrovica, coveka koji mi je na svako pitanje, nedoumicu i savet odgovorio za najkasnije sat-dva na fb, dao vrlo detaljan odgovor, dao preporuku sta da izbacim, ubacim, zamenim u suplementaciji, ishrani...
Naglasavam, ja NISAM pocetnik, ali s' obzirom da posle pauze krecem maltene od nule, kao da jesam, i nisam zelela da eksperimentisem hoce li ovo raditi ili ono, vec sam htela da paznju i energiju usmerim na ono sto ce PROVERENO da radi, a za to je savetima u mnogome zasluzan Pedja. :)
I da, jos jedna stvar - ukoliko mislite da se ovaj covek ugleda na kojekakve mamipare, da znate samo da mi NIJE prosirio listu suplemenata, vec SUZIO tokom nasih prepiski i razgovora ovih par nedelja.
Pa znam da bi bilo najbolje,al nemam vremena za to cesto. Mada cuvam to zatvoreno,i sve,nego vise me "muci" mikrotalasna,i to podgrevanje uopsteMoja se ne gasi vec par godina u nazad. Najbitnija stvar u kuci mi je mikrotalasna.
Koji pomfrit u kesama kupujete?(onaj zamrznuti sto Pedja koristi)
Malopre u Rodi videh frikomov za 200din/kg.To mi je nešto preskupo!?
Nema prednost. Osim sto je oljusten i isecen. Nemoj kupovati to ko zna koliko dugo stoji.
meni crveni bolji, bolja struktura i ukus, ja ga pečem u mikrotalasnoj sa sve korom, oko 3-5min po krompiru, posle samo oljuštim i teram
Mislim, odakle krompiru 4 gr masti i 134 kcal osim ako nije na brzinu bucnut u ulje i malko proprzen pa onda bacen u proces fast freeze?
pa to je zamrznuti pomfri, tako se i prave koliko ja znam... ne moze drugacije, ali je valjda to opet manje masti nego kao kada ga pravis kod kuce home made...
Prosto batalite ta zamrznuta govna. Koliko zapravo covek mora biti lenj da i zamrznut krompir kupuje. Kupi lepo normalan i ljusti.
Mozes posle treninga jesti npr. Zavisi i od ostalog unosa namirnica da li ce ici u glikogen. Ali ako neces jesti potrebno da bi mogao jesti voce onda to i nije bas pametno.
Sat, sat i po posle obroka moze trening.
Pa ne bas tako. Komplikovaniji je proces.Mozes posle treninga jesti npr. Zavisi i od ostalog unosa namirnica da li ce ici u glikogen. Ali ako neces jesti potrebno da bi mogao jesti voce onda to i nije bas pametno.
Sat, sat i po posle obroka moze trening.
Hvala buraz
Ali kako sam citao, fruktoza ulazi samo u glilogen jetre uglavnom, ne?
Opet nesto novo naucih... :)Nista brate, idemo dalje :)
Hvala Stevo...sjajan kako i uvek :)
Maslac, masline i avokado kao izvor masti?Daa.
Koliko nedelja ici tako pre postavljanja plana ishrane?Kada prestanes da napredujes tada primenjujes plan ishrane, a do tada probaj da izbacis nepotrebne namirnice.
Opet sve vreme na umu imam to da ako odmah sve isecemo da cemo napraviti neko sranje.
btw hvala :)
to mora jako postepeno , takodje ubacivati namirnice koje ce kontrolisati secer u krvi i uticati pozitivno na normalizovanje apetita , ovsenu kasu , dosta vlakana, povrca... ne preskakti obroke nikako, podeliti obroke na manje a cesce... i naravno odmah izbaciti gazirane sokove, smanjiti unos hleba , kada izbaci gazirane sokove ima momentalno da ode par kila dole :) Takodje ta osoba ne bi bilo lose pre nego sto krene na bilo koje putesestvije da iskontrolise krvnu sliku i hormonalni status...Jako dobar odgovor.
to mora jako postepeno , takodje ubacivati namirnice koje ce kontrolisati secer u krvi i uticati pozitivno na normalizovanje apetita , ovsenu kasu , dosta vlakana, povrca... ne preskakti obroke nikako, podeliti obroke na manje a cesce... i naravno odmah izbaciti gazirane sokove, smanjiti unos hleba , kada izbaci gazirane sokove ima momentalno da ode par kila dole :) Takodje ta osoba ne bi bilo lose pre nego sto krene na bilo koje putesestvije da iskontrolise krvnu sliku i hormonalni status...Jako dobar odgovor.
Hahahah :Dto mora jako postepeno , takodje ubacivati namirnice koje ce kontrolisati secer u krvi i uticati pozitivno na normalizovanje apetita , ovsenu kasu , dosta vlakana, povrca... ne preskakti obroke nikako, podeliti obroke na manje a cesce... i naravno odmah izbaciti gazirane sokove, smanjiti unos hleba , kada izbaci gazirane sokove ima momentalno da ode par kila dole :) Takodje ta osoba ne bi bilo lose pre nego sto krene na bilo koje putesestvije da iskontrolise krvnu sliku i hormonalni status...Jako dobar odgovor.
konacno a?
zna piratski i da bude buddy :D
Nisam trenirao neko vrijeme kako treba jeo 2-3 puta na dan sve radio kako ne treba i tako 2-3 nedelje i primijetio kako sam malo smrsao i jos sto je najgore jako losa ins. osjetljivost, pa me interesuje kako to da popravim i koliko ce vremena trebati sta da radim sa UH,P,M unosim uh bas dosta ima tu i prostih ali mi se cini da sam prazan bas bas. Kako popraviti ins. osjetljivost planiram masu , desavalo mi se da na manju kilazu izgledam vece sve zbog dobre ins.?
Da li mogu da jedem kisele krastvce i kupus?
Layne doktorat
evo ti na glupo pitanje glupa komparacija...jesi kosio nekada travu ? (kosom) nakon sto si pre toga pravio pauzu? e pa ako jesi ili ako si radio to malo duze nego sto je trebalo shvatio si da opterecenje trbusnog zida pogotovo, ako se rade rotacije moze da te dovede do upale istog , takodje uzburkas ceo abdomen peristaltiku pa imas taj cuda osecaj koji ti prolazi cak do kicme... drugim recima preopteretio si se, inace cepanje drva odlicna vezba kao i udaranje macolom u gumu :)
Kada radim benc pres ili potiske bucicama posle 6-7 ponavljanja mi otkaze desna ruka i moram da stanem sa serijom, a imam snage da izguram jos par ponavljanja, sta moze biti problem?Obrazlozi.
Osetim da imam snage da izguram, ali desna ruka utrne i otkaze u momentu(ne desi mi se svaki put kada radim), dok leva normalno "radi.Kada radim benc pres ili potiske bucicama posle 6-7 ponavljanja mi otkaze desna ruka i moram da stanem sa serijom, a imam snage da izguram jos par ponavljanja, sta moze biti problem?Obrazlozi.
Utrne ti ruka ili sta? Koji tacno deo ruke?
gubljenje snage tako je vrlo ozbiljan problem kojem moras da se posvetis , i ne moze ti niko reci na forumu sta da radis i glupo je dalje pricati o tome, moras kod lekara... ortopeda, da se to snimi i pogleda sta je...
X2gubljenje snage tako je vrlo ozbiljan problem kojem moras da se posvetis , i ne moze ti niko reci na forumu sta da radis i glupo je dalje pricati o tome, moras kod lekara... ortopeda, da se to snimi i pogleda sta je...
ne bih ja bas trcao pred rudu,posto se radi o momku koji je 99 god i napopako bi bilo da NE DAO BOG ima i pocetak price koju ti kazes,jer sam siguran da to nema veze sa tim,vec sa nekim drugim stvarima
Ja bih mu predlozio da dva ili tri treninga odradi sa 30% manjim tezinama ;) nego sto sada radi,pa ako se to bude desavalo,onda bi moguce bio red da poseti lekara..eto..to bi bio moj predlog
Hvala svima, pokusacu Pedja
naglo gubljenje snage tako u udovima , pogotovo ako se radi o jednoj strani , a njemu jedna ruka otkazuje je svakako stvar za lekara... jer bas zato sto je mlad , moze da nastavi da prolongira neki problem koji ce ga kasnije zezati vise, ako ga ima, jer se mladji organizam oporavlja brze i lakse trpi napor a problem moze i dalje da bude tu , tako da je totalno glupo to zanemeravati pogotovo sto postoji cinjenica da bas zato sto je mlad moze taj problem u potpunosti da sanira i da se vrati vezbanju... mislim znas i sam da dzaba mu forma i sve ,hrskavica i mikrotraume se prave pa se prave vezbanjem...gubljenje snage tako je vrlo ozbiljan problem kojem moras da se posvetis , i ne moze ti niko reci na forumu sta da radis i glupo je dalje pricati o tome, moras kod lekara... ortopeda, da se to snimi i pogleda sta je...
ne bih ja bas trcao pred rudu,posto se radi o momku koji je 99 god i napopako bi bilo da NE DAO BOG ima i pocetak price koju ti kazes,jer sam siguran da to nema veze sa tim,vec sa nekim drugim stvarima
Ja bih mu predlozio da dva ili tri treninga odradi sa 30% manjim tezinama ;) nego sto sada radi,pa ako se to bude desavalo,onda bi moguce bio red da poseti lekara..eto..to bi bio moj predlog
naglo gubljenje snage tako u udovima , pogotovo ako se radi o jednoj strani , a njemu jedna ruka otkazuje je svakako stvar za lekara... jer bas zato sto je mlad , moze da nastavi da prolongira neki problem koji ce ga kasnije zezati vise, ako ga ima, jer se mladji organizam oporavlja brze i lakse trpi napor a problem moze i dalje da bude tu , tako da je totalno glupo to zanemeravati pogotovo sto postoji cinjenica da bas zato sto je mlad moze taj problem u potpunosti da sanira i da se vrati vezbanju... mislim znas i sam da dzaba mu forma i sve ,hrskavica i mikrotraume se prave pa se prave vezbanjem...gubljenje snage tako je vrlo ozbiljan problem kojem moras da se posvetis , i ne moze ti niko reci na forumu sta da radis i glupo je dalje pricati o tome, moras kod lekara... ortopeda, da se to snimi i pogleda sta je...
ne bih ja bas trcao pred rudu,posto se radi o momku koji je 99 god i napopako bi bilo da NE DAO BOG ima i pocetak price koju ti kazes,jer sam siguran da to nema veze sa tim,vec sa nekim drugim stvarima
Ja bih mu predlozio da dva ili tri treninga odradi sa 30% manjim tezinama ;) nego sto sada radi,pa ako se to bude desavalo,onda bi moguce bio red da poseti lekara..eto..to bi bio moj predlog
Kad smo vec u ovoj prici, slicno (a mozda i nije) se meni desilo prilikom vezbe za rame - letenja sa bucicama. Radio sam poslednju seriju i uzeo sam malo teze bucice (za mene) 15kg, pokusavajuci da isforsiram posto mi je bas tesko da pogodim srednje rame. U jednom trenutku u zglobu na levoj ruci kod sake, mi je nesto kvrcnulo i pojavio se bol na odredjeni polozaj sake ne samo za vreme vezbanja nego i inace. E sad kontam sjebao sam hrskavicu pa trebam da odmorim od te vezbe neko vreme (sve ostale radim normalno bez ikakvih problema) cisto da mozda ne pogorsam.Odmah da kazem da nemamo isti problem, cak ni slican.
Da li mozda mogu da uzmem nesto za oporavak ili samo da cekam da vreme uradi svoje? ili je mozda pak upitanju nesto ozbiljnije ?
Probacu smanjiti tezinu i raditi neko vreme tako pa se javljam, pozdrav!naglo gubljenje snage tako u udovima , pogotovo ako se radi o jednoj strani , a njemu jedna ruka otkazuje je svakako stvar za lekara... jer bas zato sto je mlad , moze da nastavi da prolongira neki problem koji ce ga kasnije zezati vise, ako ga ima, jer se mladji organizam oporavlja brze i lakse trpi napor a problem moze i dalje da bude tu , tako da je totalno glupo to zanemeravati pogotovo sto postoji cinjenica da bas zato sto je mlad moze taj problem u potpunosti da sanira i da se vrati vezbanju... mislim znas i sam da dzaba mu forma i sve ,hrskavica i mikrotraume se prave pa se prave vezbanjem...gubljenje snage tako je vrlo ozbiljan problem kojem moras da se posvetis , i ne moze ti niko reci na forumu sta da radis i glupo je dalje pricati o tome, moras kod lekara... ortopeda, da se to snimi i pogleda sta je...
ne bih ja bas trcao pred rudu,posto se radi o momku koji je 99 god i napopako bi bilo da NE DAO BOG ima i pocetak price koju ti kazes,jer sam siguran da to nema veze sa tim,vec sa nekim drugim stvarima
Ja bih mu predlozio da dva ili tri treninga odradi sa 30% manjim tezinama ;) nego sto sada radi,pa ako se to bude desavalo,onda bi moguce bio red da poseti lekara..eto..to bi bio moj predlog
piratski
PRICAS o situaciji koju ne poznajes ni ti ni ja,a verovatno ne rauzme i on.
Probacu smanjiti tezinu i raditi neko vreme tako pa se javljam, pozdrav!
piratski
PRICAS o situaciji koju ne poznajes ni ti ni ja,a verovatno ne rauzme i on.
Citatpiratski
PRICAS o situaciji koju ne poznajes ni ti ni ja,a verovatno ne rauzme i on.
Pedjovski, bas zato znas i sam ... jer se nista ne zna... ono da ne ispadne, na forumu mi rekli da vezbam kada dodje do sranja itd... zato nikoga ne bi trebalo savetovati da vezba dok se ne otkloni sumnja... kao sto niko ne bi trebalo da trazi takve savete na netu...
Dal se posto planiram uzimati i no reaktor i kreatin uz no reaktor prije treninga zajedno u sejk treba stavljati kreatin uzimam 7.5 g NO ?
stevo, pirat hvala na predhodnim odgovorima nisam znao to za spavanje, kao ni za hrom i cimet...
Da li vestacki zasladjivaci iritiraju pancreas (da budem konkretniji CC Zero)?
stevo, pirat hvala na predhodnim odgovorima nisam znao to za spavanje, kao ni za hrom i cimet...
Da li vestacki zasladjivaci iritiraju pancreas (da budem konkretniji CC Zero)?
sigurno da DA
ali nemoj da ti to bude neka vodilja ili da se prezdervas sa tim,posto te opcije nisu dobre zbog drugih stvari,a irtiranje pank je tu namanje sporno..
Ne znam sta zelis da kazes- 10 jaja je stetno?Zaista ne znam sta reci na to...
Ne znam sta zelis da kazes- 10 jaja je stetno?
Hvala na odgovoru. :)
Jos jedno pitanjce: A je li bolje da uzme recimo posebno B6? Moj prijatelj uzima onaj Amix nutrition GH stimulant maximum, tu ima kombinacije L arginin, ornitin, lizin, a B6 je u dozi od 5 mg...
Hvala puno.
Nego, razmisljam se nesto... Ajde ok Tribulus terrestris ne, ali da li zene takodje mogu da uzimaju ZMA i GH stimulants, ili to nije preporucivo za njih?
Hvala Pedja. Kontam da bi to svakako doprinelo poboljsanju u gubitku masti, uz redovan trening i sredjenu ishranu, kakva postoji vec nekoliko nedelja. :)
NO je assault black
Pedja, ja bi voleo da sam pio stepic sve vreme :) onda bi bar znao sta je u pitanju :)
Kupljen je u AMGu pocetkom ove godine, jedno ako su oni napakovali nesto ;)
Davao sam drugarima po mericu dve da probaju...ubio ih je, odusevili se!... ja nita gledam ih tuzno kao malo dete :)
Sta je bolje izabrati kao opciju, sredjena ishrana i supsi ili sredjena ishrana i platiti nekog online trenera? Ovo pitam jer su finansije problem pa nema se za sve.Iskreno, trener, bar par meseci dok te ne nauci sve, jer dzaba i hrana a i supsi ako ne radis kako treba a posle ce biti i za supse. ovo ne pisem jer sam ja nego iz iskustva jer je tako
Sta mislite o Intermittent Fasting-u?Opisi mi proces, mada cim je neko izgladnjivanje u startu mi se ne svidja
Sta mislite o Intermittent Fasting-u?
Sta mislite o Intermittent Fasting-u?Opisi mi proces, mada cim je neko izgladnjivanje u startu mi se ne svidja
Ima vise varijacija, ali jedna je da se jede samo 8 sati u toku dana, a 16 ne i da se sva hrana unese posle treninga u par obroka(2-3).Sta mislite o Intermittent Fasting-u?Opisi mi proces, mada cim je neko izgladnjivanje u startu mi se ne svidja
Ima vise varijacija, ali jedna je da se jede samo 8 sati u toku dana, a 16 ne i da se sva hrana unese posle treninga u par obroka(2-3).Sta mislite o Intermittent Fasting-u?Opisi mi proces, mada cim je neko izgladnjivanje u startu mi se ne svidja
Samo masti za dorucak?Obrok mora da sadrzi protein jer je on gradivna materija
Koliko vremenski zadnji obrok treba da bude pre spavanja otprilike(ella i orasasti plodovi) ?Oko 1h.
Phytic acid impairs absorption of iron and zinc, and to a lesser extent calcium
Pa pretpostavljam da smo svi ovde na forumu daleko od preporučenog unosa kalcijuma, mada kao što kažeš, pitanje je da li je kalcijum baš toliko bitan.CitatPhytic acid impairs absorption of iron and zinc, and to a lesser extent calcium
Sad vidim da ove kiseline ima bukvalno u svim žitaricama, tako da bi bilo nemoguće organizovati ishranu ako se obraća pažnja na to.
Isto tako "kazu" da se cepa nolva u toku i posle cikls da se spreci gino pa se ne ide.Tako da se opusti i cepaj slobodno orasaste,kao sto su ti rekli Stevan i Sloba i ne brini nista :)Hahaha realno 😂
Isto tako "kazu" da se cepa nolva u toku i posle cikls da se spreci gino pa se ne ide.Tako da se opusti i cepaj slobodno orasaste,kao sto su ti rekli Stevan i Sloba i ne brini nista :)
Nego eto, jedem već par godina bademe/orahe sa sirom u zadnjem obroku, pa rekoh možda to treba da se menja, nisam baš u toku.
Sta mislite da je bolje za weight loss, 3 day split routine ili 5 day split routine? Uz redovan cardio, naravno. :)
Pozdrav drugari, imamo jedno pitanje. Da li racunate i biljne proteine u svoj dnevni unos koji treba da zadovoljite proteinima? Npr unesem 75 g zobenih i 30 whey to je nekih 22 g proteina ali imao ih i u zobenim, da li da zaokruzim na 30 g proteina taj obrok ili samo tih 22? :D
Pozdrav drugari, imamo jedno pitanje. Da li racunate i biljne proteine u svoj dnevni unos koji treba da zadovoljite proteinima? Npr unesem 75 g zobenih i 30 whey to je nekih 22 g proteina ali imao ih i u zobenim, da li da zaokruzim na 30 g proteina taj obrok ili samo tih 22? :D
Hvala Slobo, nisam naso zato sam i pitao. Nemoj da si nervozan :D ;D
A sta mislite o mleku? Posto sam citao da su bilderi 80-tih i 90-tih bili dosta mleka :DS vremena na vreme, casa-dve nece skoditi, ali ima daleko kvalitetnijih izvora.
Jel uzimao neko od ljudi koji ne tolerisu laktozu prostar whey, i da li su imali problema sa nadimanjem itd?
Zasto se pije zeleni caj i za sta je sve dobar?Antioksidant...
U zdravoj hrani buraz. U rinfuzi. Ovaj kesicama je go k.Zasto se pije zeleni caj i za sta je sve dobar?Antioksidant...
Ubrzava proces sagorevanja masti.
Edit: Steva vec napisao.
Kad ste vec pomenuli zeleni caj, gde moze da se uzme pravi zeleni caj?
dali poremećaj hormona manjak progesterona i estrogena,a višak testosterona ima neku ulogu(pozitivnu.negativnu)za izgradnju mišića ili mršavljenje kod ženske osobe????Da. Moze da dovede do manjka telesnih masti, malaksalosti, loseg apetita, poremecaja ciklusa itd. Nikako nije preporicljivo.
dali može doći do topljenja masti uz redovne vežbe u teretani(grudi-biceps;ramena-triceps,ledja -noge...3*10) , sa pravilnom ishranom i postepenim dodavanjem kg (tegovi)a izbegavanjm trake i kardio sprava?
krenula sam u teretanu posle duže pauze 3god opet,pa sam nastavila sa istom kilazom tegova,sa kojim sam zadnji put vezbala tada,imam malu upalu,dali je to ok?Da.
Video sam dosta momaka kod mene u teretani, oko struka nosi pojas od neoprena .
Vredi li to raditi?
Video sam dosta momaka kod mene u teretani, oko struka nosi pojas od neoprena .
Vredi li to raditi?
Video sam dosta momaka kod mene u teretani, oko struka nosi pojas od neoprena .
Vredi li to raditi?
Kao termo izolator DA
Ali ono sto dirketno pise na njemu da sluzi za mrsavljenje,to svakako NE
ali
ako se uzme,da je izbacivanje vode ,tj pokusaj sala da izbaci vodu,a pre procesa lipoze,onda svakako DA
Dehidracija celija oko struka tj sala na struku,je svakako dobro dosla
u svakom slucaju
Licnog ga nosim uvek i stalno vec 15 god,a potrosio sam ih valjda vise od 200 (kvalitet na zavidnom niovu :D ) i sigurno da NE STETI,a cim ne STETI,onda znaci da KORISTI ;) ;)
Svi ga koriste da bi mrsavili,sto je meni neshvatljivo,sve sto mi uradi je da se usaftam oko stomaka kao svinjce..
Hvala na odgovorima i objasnjenju.
Pretpostavljam da je glupost i da nema veze ali vidim da neko nosi na golo telo, a neko preko majice... ima li to veze?
Banana odmah posle treninga, koja je svrha?
pitam jer sam vidio x momaka koji su fenomenalno gradjeni kako odmah posle treninga pojedu bananu.
Koja je svrha- zamena za grozdje, dextrozu?
A ima li smisla pojesti bananu bez whey proteina ako već sluzi kao zamena za dex?
35 grama kikiriki putera na rotacijama prvih 3 tjedna - da/ne ?
Inace ostatak masti za dan popunim iz cijelih oraha/ljesnjaka, a ovih 30-ak do 35 gr putera izblendam sa (obicno) 100 gr pahuljica i mjericom whey-a ujutro kao prvi obrok,i to sam mislio ,kako rekoh samo prva tri tjedna dok se ne uđe malo ozbiljnije u cijelu pricu...
Sta mislite o principu ishrane LCHF (mada modifikovanom jer je ovaj "obican" namijenjen gubitku kg).
Dakle skoro sve kalorije unose se iz masti (zasicene I jednostruko nezasićene masne kiseline) I proteina dok UH samo u obroku prije te nakon treninga. Ja sam trenutno na ovakvom rezimu ishrane i zadovoljan sam. Tijelu treba koji dan da isprazni glikogen I da se presalta na trosenje masti. Takodje ova ishrana zahtijeva povremena punjenja tj. dan sa visokim unosom UH, a veoma niskim unosom masti I bjelancevinama sto zna da rezultira veoma zanimljivim izgledom dan nakon :) . Ovaj princip ishrane se dosta rasirio i vidjeo sam pozitivna misljenja pojedinih domacih bodibildera kao sto su Ado Gosto.
Vasa misljenja?
U poslednjih 2-3 meseca treniram smanjenim intenzitetom i vecinom kuci, jako slabo, znaci nekad 3x, a nekad do duse redje 1-2x u sedmici, dve bucice i vratilo, iskombinujem 4-5 vezbi u supersetu i odradim 4-5 serija full body..
E pa poslednjih par nedelja bukvalno ne mogu to da izdrzim vise, pa sam prvo smanjio na 3 vezbe u setu ne bih li ajde kao dao telu malo prostora, rekoh sta znam ajde, ali bukvalno ni to ne mogu vise da odradim, danas mi se na pola zamantalo, odustanem, trebalo mi je pola sata da uhvatim dah, puls relativno ubrzan i lupanje, pomalo kao nesvestica, kad sam legao mogao sam zaspati. Par puta mi se to desavalo i pre u teretani, tipa jednom u nekoliko meseci i to kad sam trenirao mamuran (znam, debil). Razmisljao sam mozda da nije do niskog pritiska jer cesto radim trening, a tipa ceo dan sam u kuci pa zato nastupi epizoda viseg pritiska (pretpostavljam, nisam merio).
Nervira me jer ne znam sta da radim, da li da malo ispauziram ili sta vec. Je li imao neko slicnih iskustava?
U poslednjih 2-3 meseca treniram smanjenim intenzitetom i vecinom kuci, jako slabo, znaci nekad 3x, a nekad do duse redje 1-2x u sedmici, dve bucice i vratilo, iskombinujem 4-5 vezbi u supersetu i odradim 4-5 serija full body..Kakva ti je ishrana trenutno sada?
E pa poslednjih par nedelja bukvalno ne mogu to da izdrzim vise, pa sam prvo smanjio na 3 vezbe u setu ne bih li ajde kao dao telu malo prostora, rekoh sta znam ajde, ali bukvalno ni to ne mogu vise da odradim, danas mi se na pola zamantalo, odustanem, trebalo mi je pola sata da uhvatim dah, puls relativno ubrzan i lupanje, pomalo kao nesvestica, kad sam legao mogao sam zaspati. Par puta mi se to desavalo i pre u teretani, tipa jednom u nekoliko meseci i to kad sam trenirao mamuran (znam, debil). Razmisljao sam mozda da nije do niskog pritiska jer cesto radim trening, a tipa ceo dan sam u kuci pa zato nastupi epizoda viseg pritiska (pretpostavljam, nisam merio).
Nervira me jer ne znam sta da radim, da li da malo ispauziram ili sta vec. Je li imao neko slicnih iskustava?
1. Nemam 17. godina,
2. Imam više od godine staža,
3. Lijepo sam pitao tako da se osjećam malo uvrijeđeno takvim odgovorom, mada sad nema ni veze jer mi nije ni bitno šta će neko napisati na temu.
Citao sam da je moguce dobiti kamenje u bubregu ako se preteruje sa unosom spanaca zato sto ima visok sadrzaj oksalata.
Koja bi to bila umerena kolicina na dnevnom nivou da ne dodje do tog problema ?
Ja pojedem recimo od 500gr pa do najvise 1000gr,preko toga ne idem,da li je to ok ili da smanjim na manju kolicinu do najvise 500gr?
Znam da je oduvek vazilo pravilo da se zelenisa moze pojesti koliko hoces,ali eto naisao sam na ovaj podatak,pa bolje da pitam ovde prvo.
Koliko je iznos p/uh/m važniji od količine kalorija, ako količina hrane za određenu kilažu je nedovoljna u kalorijskoj količini, da li onda pojačati ili?
Normalno da moraš gledati i količinu kalorija ovisno jesi u deficitu ili suficitu, sve je bitno.
Video sam na jednom mestu da se ne preporucuje unos ugljenih hidrata i masti u istom obroku, pa ako bi neko zeleo da mi pojasni zasto npr nije dobro kombinovati jaja (izvor masti) i ovsene (uh)?Ma jok. Masti imaju jednu ulogu hidrati drugu. Nije izvor energije jedina uloga. Slobodno ih jedi u istom obroku.
Pozdrav svima.Virus je u pitanju. Pojacaj taj C na 3-4 grama dnevno.
Prije par dana odradio sam trening u teretani bez problema i je je bilo super ali... sjutradan sam bio potpuno slomljen,valjda neki virus koji traje vec danima uz svakodnevno visoku temperaturu i preko 39. Trenutno koristim par suplemenata medju kojima je i brendiran vit. C sa bioflavonoidima (skoro svaki dan po 1-2gr).Moje pitanje za Vas:
Moze li da se vitamin c da se osteti prilikom transporta i skladistenja ili prosto samo pad imuniteta usled jakog virusa?
Što mislite o izboru nutrijenata?, u pitanju je lagani suficit, nekad ubacim bijelo meso umjesto sira, a što se tiče UH riža/tjesteninaOk samo sto fali mesa. Premalo je proteina. Jer se ti biljni izvori svakako ne racunaju.
https://s30.postimg.org/gn31wozm9/nutrijenti.png
Što mislite o izboru nutrijenata?, u pitanju je lagani suficit, nekad ubacim bijelo meso umjesto sira, a što se tiče UH riža/tjesteninaOk samo sto fali mesa. Premalo je proteina. Jer se ti biljni izvori svakako ne racunaju.
https://s30.postimg.org/gn31wozm9/nutrijenti.png
Tuna + orasi kao obrok pre treninga? Kako vam se čini?
Kojeg proizvodjaca suplemenata (tipa Nutrend, GNC, Optimum nutrition) preporucujete da se koristi, ja sam slabo upoznat a vidim da je dosta proizvodjaca zastupljeno u postovima na forumu, ako se to moze generalno gledati takoTHE NUTRITION - dobra cena, plus kvalitet :)
Na zalost ovde u Banja Luci ga nema :-) vidim da u Srbiji ima odlicnu cijenu.http://sportsuplementi.ba/ (http://sportsuplementi.ba/)
Vitamic C je pametno tokom celog dana, a posebno posle treninga jer je dobar za kortizol.Gde najpovoljnije uzeti C vit, 500mg, 1g?
Vitamic C je pametno tokom celog dana, a posebno posle treninga jer je dobar za kortizol.Jel ok na dane kad je pauza da idem 3x1g u toku dana rasporedjeno, a na dane treninga 3g posle treninga?
Ja vec dugo koristim The Vitamin C. Jedan gram ima u tebleti, ima je dosta, traje par meseci.Vitamic C je pametno tokom celog dana, a posebno posle treninga jer je dobar za kortizol.Gde najpovoljnije uzeti C vit, 500mg, 1g?
Da da, posle trening idi 2grama i ujutru jedan gram u danima treninga.Vitamic C je pametno tokom celog dana, a posebno posle treninga jer je dobar za kortizol.Jel ok na dane kad je pauza da idem 3x1g u toku dana rasporedjeno, a na dane treninga 3g posle treninga?
Na zalost ovde u Banja Luci ga nema :-) vidim da u Srbiji ima odlicnu cijenu.
Koliko proteina po kg je potrebno za "odrzavanje" misicne mase...
trenutno unosim oko 2,2-2,3g po kg, cilj mi je dobijanje misica, te proteine unosum iz hrane+whey posle treninga...ako bi se desilo da neki dan ne unesem toliko proteina da li mogu pred spavanje da uzmem jos jednu mjericu wheya sa mlijekom?
Stavicu supenu kasiku kok.brasna, malu kasicicu kok.ulja i kakao... moze tako?Moze.
jos ovo- da li roteinski sejk nakon treninga racunam u ukupan unos proteina?
Pozz sta mislite o uzimanju leucina posebno znaci da ne kupujem Bcaa nego samo leucin u toku treninga i recimo ujutru pri budjenju , koliko bih grama uzimao otprilike jel bolje to ili bcaa , i jos nesto uzimanje c vitamina u sejku posle treninga msm na tablete dal je ok imam takodje i( magnezijum -vit d3-kalcijum u jednoj tableti ) reko da mi se ne smuci ima li potrebe za ovim jer inace MG-d3-Ca uzimam pre spavanja ?
Nemoj da stavljas te tablete u sejk zaboga,
Ja koliko sam skonto.mislim da bas to hteo 😀Nemoj da stavljas te tablete u sejk zaboga,
Pa nije valjda mislio da ih drobi u pwm pa nije sumeca majku mu ;D ;D ;D
Evo da se javim naravno da nisam mislio da drobim u sejk nego da popijem zajedno sa sejkom , nego inace te vitamine i minerale uzimam u toku dana bilo kad ili pred spavanje nego reko nzm ima li veci znacaj ako odmah uzmem posle treninga, sto se tice leucina mislio sam posto jos uvek treba da mi jave za cenu nzm jel bolje po ustajanju odmah da uzmem to a whey da cepam posle treninga i jedan medjuobrok na poslu dok sam whey +bademi jer idem ustajanje pa sam mislio leucin ili bcaa 10-15g onda posle nekog vremena dorucak na poslu, pa jos
medjuobrok na poslu, i onda dolazim kuci na rucak i ostale obroke . Whey od myproteina je 35 eura 2,5 kg bas povoljno pa zato .
Evo da se javim naravno da nisam mislio da drobim u sejk nego da popijem zajedno sa sejkom , nego inace te vitamine i minerale uzimam u toku dana bilo kad ili pred spavanje nego reko nzm ima li veci znacaj ako odmah uzmem posle treninga, sto se tice leucina mislio sam posto jos uvek treba da mi jave za cenu nzm jel bolje po ustajanju odmah da uzmem to a whey da cepam posle treninga i jedan medjuobrok na poslu dok sam whey +bademi jer idem ustajanje pa sam mislio leucin ili bcaa 10-15g onda posle nekog vremena dorucak na poslu, pa jos
medjuobrok na poslu, i onda dolazim kuci na rucak i ostale obroke . Whey od myproteina je 35 eura 2,5 kg bas povoljno pa zato .
Ma okej je sve nego u tim suplement sopovima obicno preporucuju doze koje su otisnute na kutijama suplemenata a one su obicno manje nego sto inace ljudi uzimaju kao npr za glutamin ..... Preporucena doza je 5g prije 5g poslije treninga sto je smijesno svi uzimaju najmanje 20g pa cak i ja na maloj kilazi , a za leucin sam gledao pedjine klipove gdje uzima leucin tacnije pojacava Bcaa sa jos leucina i u Bcaa vjerujem da leucin igra presudnu ulogu , pa eto da vidim sta on kaze .. imam otprilike 70kg.
Kad bi svaki dan jeli smeće dakle samo junk a opet ostanemo u kalorijskom deficitu šta se dešava? Da li ipak mršavimo i ne stvaraju se masne naslage?
Možda zvuči glupo pitanje ali me zanima čisto onako. Niti sam planirao nešto da eksperimentisem odmah da budem jasan :D
Kad bi svaki dan jeli smeće dakle samo junk a opet ostanemo u kalorijskom deficitu šta se dešava? Da li ipak mršavimo i ne stvaraju se masne naslage?
Možda zvuči glupo pitanje ali me zanima čisto onako. Niti sam planirao nešto da eksperimentisem odmah da budem jasan :D
Kad bi svaki dan jeli smeće dakle samo junk a opet ostanemo u kalorijskom deficitu šta se dešava? Da li ipak mršavimo i ne stvaraju se masne naslage?
Možda zvuči glupo pitanje ali me zanima čisto onako. Niti sam planirao nešto da eksperimentisem odmah da budem jasan :D
Pozdrav svima,imam jedno pitanje koliko je optimalno dnevno unositi omega3,inace ishrana mi se uglavnom bazira na unosu proteina i masti ugljene hidrate unosim samo pre treninga ??? hvala ;D
Govori mi jedan momak koji fenomenalno izgleda kako svaki dan ispece manje pile sa malo krompira i to jede tokom dana. Sta mislite o tome, koliko je tu proteina i masti i koliko manje pile moze imati neto mesa kada se odbiju kosti, koza i sl?Ma nepotrebno totalno. Plus kad se odbije to sve saka jada ostane. Udri po fileu sad je jeftino.
Mnogi bilderi koje pratim spominju kako su poboljsali digestivni trakt. Da li neko zna na kakva se poboljsanja misli, kojim nacinom i na kraju kako to lose utice na nas?
Kolega,moram samo da vas ispravim u strucnom terminu, nije vango, nego vnago, nemojte to molim vas... ;D
Pejda, prema tvom iskustvu koji preparat/suplement najbolje potpomaze sintezu proteina, a da nije ass?
Hvala puno za prethodni odgovor... a sad imam jos jedno pitanje koje je "onakooo"... :)
Za koji period jedna zdrava muska osoba u 30tim, koja bas redovno trenira 4 puta nedeljno (jako), i ima potpuno sredjenu ishranu i suplementaciju citav period, moze da dostigne svoj prirodni max sto se misicne mase tice... mislim onako okvirno prema vasem iskustvu?
p.s. znam provalili ste... mislim na sebe ;)
vrlo je relativan taj pojam prirodni max... ali recimo iskreno, ako govoris o nekom natural maxu, bez hemije , da sklopis sve idealne uslove mozes da doguras najvise do kolicine misica kao sto imaju ovi sto se takmice u kategoriji , e sada jbg mrzi me da guglam naziv kategorije, ali ona sa bermudama sto izlaze na binu... ne mozes preko toga i to bi bilo vrlo tesko za neke zbog genetike... e sada sto si stariji napredak teze dolazi i racunaj tu i geneticke faktore itd... sigurno ces brze i lakse da napredujes u 20 tim nego u kasnim tridesetim, cetrdesetim... a samim tim i tvoj prirodni max se menja...jer se menja telo... ako te bas zanima , mozda je i najvaznija stavka , barem po meni, da sto godine idu ka gore, da ne dozvoljavas neke nekontrolisane oscilacije bf-a , to moze bas ono da te set backuje..
moze da dostigne svoj prirodni max sto se misicne mase tice...
Hvala puno za prethodni odgovor... a sad imam jos jedno pitanje koje je "onakooo"... :)Pa cekaj Cule ti imas staz malo vise od godinu dana u teretani i krenuo si sa oko 130kg kila ako se ne varam. U predovu miljama si ti daleko od prirodnog maksimuma.
Za koji period jedna zdrava muska osoba u 30tim, koja bas redovno trenira 4 puta nedeljno (jako), i ima potpuno sredjenu ishranu i suplementaciju citav period, moze da dostigne svoj prirodni max sto se misicne mase tice... mislim onako okvirno prema vasem iskustvu?
p.s. znam provalili ste... mislim na sebe ;)
Koliko gruvate zelenog caja rinfuza u 1l vode npr?
1-3 male kasikice u zavisnosti kako volis ...
Zasto ti je to bitno?1-3 male kasikice u zavisnosti kako volis ...
Koliko kofeina bude na 3 kasikice?
Koliko gruvate zelenog caja rinfuza u 1l vode npr?4 supene kasike
Ne brini toliko za kolicinu kofeina iz caja. Nisu to jako velike kolicine. Pogotovo ne u 3 kasike.imas ljude koji su osetljivi na kofein...
Onda logicno da nece konzumirati zeleni caj i sve sto sadrzi kofein.Ne brini toliko za kolicinu kofeina iz caja. Nisu to jako velike kolicine. Pogotovo ne u 3 kasike.imas ljude koji su osetljivi na kofein...
Koliko gruvate zelenog caja rinfuza u 1l vode npr?4 supene kasike
Pa tako da. 3 kasicice je bas malo, jedva za 2 solje jbg :DKoliko gruvate zelenog caja rinfuza u 1l vode npr?4 supene kasike
4 SUPENE kasike u 1l vode? Si siguran ti u to?
Pa tako da. 3 kasicice je bas malo, jedva za 2 solje jbg :DKoliko gruvate zelenog caja rinfuza u 1l vode npr?4 supene kasike
4 SUPENE kasike u 1l vode? Si siguran ti u to?
Ja isto cepam 1.5-2kasicice po solji.Vremenom sam se navikao,al u pocetku sto kaze Slobo gorko,diglo bi mrtvaka ;D ;D
Pa najbolje THE Casein uz neke orasaste plodoveZar ne bi trebalo da bude bar cetiri ili vise izvora proteina za dobar blend? Ili si mislio kombo whey+kazein?
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/61-the-nutrition-kazein-micelarni-2000-gr-.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/61-the-nutrition-kazein-micelarni-2000-gr-.html)
Kako Sloba kaze kaze ili kaze i whey isto odlican kombo.Jel MyoFusion izbegavas iz nekog posebnog razloga?
Myofusion bih izbegavao da mene pitas.
Pa najbolje THE Casein uz neke orasaste plodoveZar ne bi trebalo da bude bar cetiri ili vise izvora proteina za dobar blend? Ili si mislio kombo whey+kazein?
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/61-the-nutrition-kazein-micelarni-2000-gr-.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/61-the-nutrition-kazein-micelarni-2000-gr-.html)Kako Sloba kaze kaze ili kaze i whey isto odlican kombo.Jel MyoFusion izbegavas iz nekog posebnog razloga?
Myofusion bih izbegavao da mene pitas.
Sta je basmati pirinac?
Probacu ga, nisam smeo na ketu kad sam se punio nisam znao sta jeSta je basmati pirinac?
dry cooking
odlicna stvar
Jel ima neki trik kod ciscenja kuvanih jaja, a da ne otpadne pola belanceta s ljuskom ?Au tebra koliko ja pizdim kad mi se ovo desi. Mislim da je to samih jaja. Kupi na nekom drugom mestu. Ja kupujem neka krupna bukvalno iz jednog poteza skidam ljusku.
probao sam probusiti jaja iglom pre kuvanja, posoliti, kuvati na laganoj/jakoj vatri, kuvati 10-15min i 30min,uvek deo belanceta bude zalepljen za ljusku, steta je da propadne.
jel mozda starost jaja igra ulogu ili ?
Jel ima neki trik kod ciscenja kuvanih jaja, a da ne otpadne pola belanceta s ljuskom ?
probao sam probusiti jaja iglom pre kuvanja, posoliti, kuvati na laganoj/jakoj vatri, kuvati 10-15min i 30min,uvek deo belanceta bude zalepljen za ljusku, steta je da propadne.
jel mozda starost jaja igra ulogu ili ?
Na kom sajtu gledate makronutrijente?
sto su jaja svezija to se sadrzaj jace zalepi za membranu , tako da ih je i teze oljustiti... nece ti nikakva tu mudrost pomoci osim da pazljivije ih oljustis, ili spremis na neki drugi nacin...Bas tako.Mada ja ih ubacim u hladnu vodu nekih par min,dosta se lakse oljuste.
Trening pod prehladom- da ili ne, katabolizam i te stvarcice? Nemam temperaturu, samo me malo boli grlo i kijam.
Dijeta za zensku osobu-1,7m 70-75kg... fizicki neaktivna... moja sugestija je da izbaci dzank, da voce zameni povrcem i krene sa laganim treningom, pa onda neke rotacije i low carb. Koliko bi onda ona trebalo da unosi proteina i uh po kg... je li ok 1,2-1,5 gr proteina po kg
Sta jedes pre tr?Sat ipo pred trening oko 25-30g prot i 100g UH.
Sta jedes pre tr?Sat ipo pred trening oko 25-30g prot i 100g UH.
Ne znam dal si razumeo al ne jedem direktno pred trening,jedem mozda sat ipo do 2 sata pred trening(Bas sam slusao Milosa sta je pricao za obrok pred trening) tako da mi je stomak skoro i prazan za vreme treninga.Sta jedes pre tr?Sat ipo pred trening oko 25-30g prot i 100g UH.
a sto bi unosio UH pred trening i to 100 gr??
jedem mozda sat ipo do 2 sata pred
a ih pred spavanje potopim u vodu ili obrano mleko p
Citatjedem mozda sat ipo do 2 sata pred
zasto? zato sto si slusao Milosa ili zato sto znas da ti to treba?
Milos ZNA da je njemu to potrebno i Milos zna zasto je to rekao i to sigurno nije relatizvizarno na taj nacin kako ti zamisljas ;) ..think again..Citata ih pred spavanje potopim u vodu ili obrano mleko pCitatzato sto si slusao Milosa ili zato sto znas da ti to treba?
Milos ZNA da je njemu to potrebno i Milos zna zasto je to rekao i to sigurno nije relatizvizarno na taj nacin kako ti zamisljas ;) ..think again..CitatCitatja kaako vidim ti si optrecen sa unosom UH jer mi se cini da najveci znacaj pridajes toj stavci?Haha pa ne znam dal sam opsednut smatram ih vaznim,unosim oko 4-5g po kg to je mozda 340-400 dnevno
izivnjenje ako gresim...mada..
Haha pa ne znam dal sam opsednut smatram ih vaznim,unosim oko 4-5g po kg to je mozda 340-400 dnevno
Au pa ono nista nisam ozbiljno sad ne znam,cilj mi je da se bavim bodybildingom kad tad cu se spremati uvek sam se vodio nekom logikom da mi je najmanja granica 2g proteina po kg cesto i vise sve zavisi koliko su mi financije dozvoljavale sto se tice uh 4-5g sam uglavnom kako kad,nije mi tesko da pojedem 350-400g uh i nisam se mnogo mastio ako sam pazio da ne cheat mnogo.Nisam nesto slutio da mi je 4-5g mnogo.CitatHaha pa ne znam dal sam opsednut smatram ih vaznim,unosim oko 4-5g po kg to je mozda 340-400 dnevno
apsolutno irelvantno,a pogtovo ako nije uklopnjena u kompletan mozaik,kao i ovisno od mnogo mnogo ostalih faktora
licno,pojma nemam o tebi (nada se da ces napisati) ali 400 gr Uh mora da bude OZIBLJNA prica,ozibljan izgled itd
Mislis da bi valjalo da smanjim,mislim jesam se malo zamastio iskreno tokom ove god ali tu sam ja sam uglavnom kriv zbog junka itd.
Postavicu sliku ako treba
Hvala na odg ;D
Otvori svoju temu i napisi sve lepo,prilozi sliku pa cemo pricati jbg..
Zdravo svima! :) Nova sam ovde, ne znam koliko je ova tema pogodna, ali me zanima koliko je psenica "Dobra" u skidanju kilograma? Ne mislim na preradjenu (belo brasno), vec na kuvanu uz mleko, cimet i med? Da ili ne? Hvala! :)Nije idealna. Drzi se pirinca, krompira i ovasa kad su hidrati u pitanju.
Zdravo svima! :) Nova sam ovde, ne znam koliko je ova tema pogodna, ali me zanima koliko je psenica "Dobra" u skidanju kilograma? Ne mislim na preradjenu (belo brasno), vec na kuvanu uz mleko, cimet i med? Da ili ne? Hvala! :)I izbaci mleko i med ako si vec skidas visak ;)
Zdravo svima! :) Nova sam ovde, ne znam koliko je ova tema pogodna, ali me zanima koliko je psenica "Dobra" u skidanju kilograma? Ne mislim na preradjenu (belo brasno), vec na kuvanu uz mleko, cimet i med? Da ili ne? Hvala! :)
sa cim mesati neutral protein da se poboljsa ukus u pwm.
pa poenta je da mozes da napravis koji god hoces ukus , a ako ti se smuce ukusi mozes da ga pijes i klot...
pa poenta je da mozes da napravis koji god hoces ukus , a ako ti se smuce ukusi mozes da ga pijes i klot...
poenta je da ti onaj ko prodaje objasni za cega sluzi neutral i kakavog je u stvari "ukusa" itd itd itd.
par dinara razlike je NAVLAKA bla bla bla
pozdrav svima.Ako pijes do 20 grama nemoj da racunas.
evo poceo sam danas sa rotacijom uh, samo me zanima jel računam uh iz dekstroze(pwm) u ove uh što smijem pojesti u toku dana ?
pozdrav svima.Ako pijes do 20 grama nemoj da racunas.
evo poceo sam danas sa rotacijom uh, samo me zanima jel računam uh iz dekstroze(pwm) u ove uh što smijem pojesti u toku dana ?
pozdrav svima.Ako pijes do 20 grama nemoj da racunas.
evo poceo sam danas sa rotacijom uh, samo me zanima jel računam uh iz dekstroze(pwm) u ove uh što smijem pojesti u toku dana ?
bgm evo sad mjerim, oko 80 grama sam popio.
plus sam se ogulio sa rizom i krompirom , znaci dobro sam prekoracio uh :-[
x2pozdrav svima.Ako pijes do 20 grama nemoj da racunas.
evo poceo sam danas sa rotacijom uh, samo me zanima jel računam uh iz dekstroze(pwm) u ove uh što smijem pojesti u toku dana ?
bgm evo sad mjerim, oko 80 grama sam popio.
plus sam se ogulio sa rizom i krompirom , znaci dobro sam prekoracio uh :-[
Sta ce ti 80 grama dekstroze?
pozdrav svima.Ako pijes do 20 grama nemoj da racunas.
evo poceo sam danas sa rotacijom uh, samo me zanima jel računam uh iz dekstroze(pwm) u ove uh što smijem pojesti u toku dana ?
bgm evo sad mjerim, oko 80 grama sam popio.
plus sam se ogulio sa rizom i krompirom , znaci dobro sam prekoracio uh :-[
Sta ce ti 80 grama dekstroze?
Kako uspes da popijes toliku kolicinu secera i da ne dobijes secerni napad? To je 3 pune merice one velike.
To nemoj nikako da radis. 2h do iznemoglosti da treniras bez pauze, tako ces samo da se pretreniras i da sagoris misice.Kako uspes da popijes toliku kolicinu secera i da ne dobijes secerni napad? To je 3 pune merice one velike.
pomiješam dex sa kreatinom i wheyom i popijem lako, ne osjetim nikakve posljedice.
ako išta znači , treniram do iznemoglosti po 2h , bez ikakvih pauza.
Ma druze,20gr uz whey i kraj...
To nemoj nikako da radis. 2h do iznemoglosti da treniras bez pauze, tako ces samo da se pretreniras i da sagoris misice.Kako uspes da popijes toliku kolicinu secera i da ne dobijes secerni napad? To je 3 pune merice one velike.
pomiješam dex sa kreatinom i wheyom i popijem lako, ne osjetim nikakve posljedice.
ako išta znači , treniram do iznemoglosti po 2h , bez ikakvih pauza.
Jedi meso.
Jedi meso.
jedem haha ima li sta jos kikiriki puter ? bademi orasi sta moze predspavanje ?
Jedi meso.
jedem haha ima li sta jos kikiriki puter ? bademi orasi sta moze predspavanje ?
To moze uvek,ali ti treba privremeno da "zamenis" izvor proteina a ne masti...
Jel znas zasto ljudi jedu sir pre spavanja?
A sta mislis da protein mesa se istog momenta iskoristi i nestane iz stomaka cim sazvaces?
Jedino ako mislis da spavas po 12-14 sati onda ti ni bure sira nece pomoci. Nije upisano u kamenu da mora sir da se jede pre spavanja...
Sta mislite o nalazima intolerancije na hranu?
Da li je neko radio, kakvu su iskustva?
Tako sam i mislio :DSta mislite o nalazima intolerancije na hranu?
Da li je neko radio, kakvu su iskustva?
ja cu ti odmah reci na sta si alergican i da ne treba da ides :D
Tako sam i mislio :DSta mislite o nalazima intolerancije na hranu?
Da li je neko radio, kakvu su iskustva?
ja cu ti odmah reci na sta si alergican i da ne treba da ides :D
Zašto se bademi i orasi stavljaju ispred kikirikija kao izvor zdravih masti?
Hoću da regulišem ishranu, prvi put da krenem dijetu, pa je nekako finansijski prihvatljivije uzeti 50 gr blanširanog kikirikija uveče sa elom, nego badem :D
A nutrijenti su prilično slični ~50% masti, ~15% uh, ~25% b
Bcaa u tabletama... znam da je manje isplativo nego prah, ali prah koji sam do sada koristio je uzasnog ukusa.Pa da, ima. Recimo zaboravis na ono sto pise na kutiji u vezi upotrebe odnosno tekst koji se odnosi na broj tableta za prosecnog coveka.Hocu da ti kazem da ce ti trebati vise komada.Imas u Ogistra shopu BCAA sa odlicnim ukusom tako da to i nije neki problem.
Koliko se brzo tablete pasorbuju , ima li jos nekih razloga zbog cega je prah bolji izbor, osim finabsijskih
Bcaa u tabletama... znam da je manje isplativo nego prah, ali prah koji sam do sada koristio je uzasnog ukusa.
Koliko se brzo tablete pasorbuju , ima li jos nekih razloga zbog cega je prah bolji izbor, osim finabsijskih
The Bcaa orange pored ukusa odlikuje ODLICNA topljivost, neko moj zapazanje.
The Bcaa orange pored ukusa odlikuje ODLICNA topljivost, neko moj zapazanje.
ma dobro
sada se i netural opcje rastvaraju vrhunski posto je sve pharmaceutcial grade,ali jb..ukus leucina je taj koji jeste i ...
The Bcaa orange pored ukusa odlikuje ODLICNA topljivost, neko moj zapazanje.
ma dobro
sada se i netural opcje rastvaraju vrhunski posto je sve pharmaceutcial grade,ali jb..ukus leucina je taj koji jeste i ...
ove the bcaa sa vise leucina jel se isto rastvaraju kao i ove sa odmerom 2:1:1 ili se izdvaja leucin gore?
Imam kofein u tabletama rok do 2017 smije li se piti ?Ako je bio u zatvorenoj kutiji i u mracnom prostoru ne bi trebalo da bude problema.
Bcaa tokom mase, da ne ?bcaa uvek ako imas finansije, svakako ti je na dijeti bas bas potreban, ali i na masi ppomaze, bcaa always
Koliko 1 supena kasika maslinovog ima masti?Oko 20grama.
pozz ljudi na mjerici od glutamina pise 10 ml ( mililitara) jel to isto sto i 10 grama?Jesi ti siguran da pise ml. To koliko je mg zavisi od gustine tecnosti bla bla, ima dosta faktora...Koji je uopste to glutamin?
pozz ljudi na mjerici od glutamina pise 10 ml ( mililitara) jel to isto sto i 10 grama?
Ako moze neki komentar na ovu ishranu,plan je za masu i tek je neki 6ti dan pa ako je ok nastavicu ako ne napisite sta da korigujem :)
190cm,105kg 27godina
1. 150g ovsene+merica whey
2. 5 celih jaja+50g badema+kasika maslinovog
3. 150g belo+100g pirinac i salata
4. tunjevina+100g pirinac
PWM (2 merice whey,5g kreatin,30g dex)
5. 200g belo+200g pirinac
6. 150g belo+50g badema
Mozda bi uvece mogao neki sir ali ne ella nema sanse probao sam.Verovatno treba i vise salata alio jedino da smanjim nekako jedan obrok posto osecam da bi sve preko ovoga bilo mucenje pojesti.
Znaci oko 270g B,400g UH,100g M
Šta mislite o ovom meniju za prehranu:
doručak: 3 jajeta i zobena kaša (100 grama zobenih pahuljica i 4 decilitra mleka)
užina: jabuka
ručak: meso i pirinač
užina: 300 grama pilećih fileta
večera: 125 grama posnog sira i 70 grama badema
Kada kuvam pirinac , kuvam ga na vodi i kasnije kako bi bio rastresit properem na cjediljku znaci pustim hladnu vodu , e sad me zanima da li se tako nesto moze izgubit na vrijednosti zato jer se u toj vodi kasnije stvori neki talog kao da je istrosen pirinac , da li gubi na kcal vrijednosti i UH sto je najbitnije.
Koliko moze imati gr belo meso kupljeno u brzoj hrani...? Znam da nije najsjajniji iznor, ali danas nisam kuci, pa racunam da 2 bela imaju ukupno oko 400gr, je li to okpa ako je ono u lepinji onda od 150-200 verujem da nema vise, sto bi jeo 400 u obroku?
pa ako je ono u lepinji onda od 150-200 verujem da nema vise, sto bi jeo 400 u obroku?
Ako si natural i imas npr 80 kg, bolje da se podeli u dva obroka :)
Koliko moze imati gr belo meso kupljeno u brzoj hrani...? Znam da nije najsjajniji iznor, ali danas nisam kuci, pa racunam da 2 bela imaju ukupno oko 400gr, je li to oknema sanse da u brzoj hrani bijelo ima 200gr, to bi bila bas neka domacinska brza hrana :)
Da li se sa unosom 2 grama proteina po telesnoj težini i kardio treningom može doći do pločica?Moze, i ne mora. Zavisi od ostatka ishrane
A šta bih trebao sa ostatkom hrane, smanjiti masti i ugljikohidrate?treba da znas koliko treva uh i masti unositi ne samo tek tako smanjiti na svoju ruku
Pitanje:
Posle 35 dana na low carb dijeti pojeo sam jedan obok varanja,naredna 3 dana sam posle svakog obroka bio gladan nakon sat vremena. Tih 35 dana nisam imao problema sa gladovanjem,jeo sam 5 puta dnevno ba svakih 3 sata...i bilo mi je skroz ok.Da li je uzrok osjecaja gladi mozda ubrzavanje metabolizma posle takvog obroka,jer sam cuo da taj obrok varanja sokira organizam i daje u neke beneficije,izmedju ostalog ubrzava metabolizam?
Radim jutarnji kardio na prazan zeludac,posle doruckujem ali nakon sat vremena kao da nista nisam pojeo .
Napmena,nisam bb,samo jedno krme koje hoce smrsat.
Na poklon dobio neki veganski protein na 100 g 50% protein graska 30% konoplje 20% rize, dal ga vrijedi piti znam da to nisu potpuni proteini u smislu da nemaju sve aminokiseline koje mogu gradit misic , kako bih ga pio i to me zanima?Mozes da ga pijes umesto salate uz meso hahah salim se, pa moj savet je da batalis i uzmes whey.
Haha hvala na odg , ma imam whey i jos neke supse , nego dobio na poklon pa reko da pitam.Poklonu se u zube ne gleda ali evo pojma nemam kad bi ga mogao. Kao neki medju obrok da ubijes zelju ali cisto sumnjam i da je lepog ukusa, pre bih neki biljni caj popio tada, ne znam stvarno.
Poceo sam raditi brzi hod 70 min 5 puta sedmicno.Vec prvi-drugi dan sam osjetio bol u lijevoj peti.Dok hodam taj bol je zanemarljiv,ali kad duze sjedim ili kad ujutro ustanem bol je prejak i treba vremena da mogu hodati normalno.Tako je bilo cijeli februar.Na savjet drugara kupio sam sobni bicikl tako da sam izolirao taj pritisak na petu,ali i posle skoro 2 sedmice bol je i dalje tu,malo manji ali je tu.
Da li je neko imao iskustva i ako jeste da podjeli kako se otarasio tog problema.
Minuti su u pitanju Slobodane,osim ako ono nije bilo ironicno pitanje :)
Koliko proteina moze da ima pica srednje velicine, kapricoza... raxunam da tu ima nesto malo sira :) Sjutra imam cheat meal, mislio sam da smazem picu i pola quatro sladoleda
Koliko proteina moze da ima pica srednje velicine, kapricoza... raxunam da tu ima nesto malo sira :) Sjutra imam cheat meal, mislio sam da smazem picu i pola quatro sladoleda
Kad si na bulku vidim da se praktikuje s vremena na vreme zarotirati uh na par nedelja, pa se vratiti na bulk.Primetis.
Inace znam zbog cega se to radi, ali mi interesuje kako znati kad je pravi trenutak za to?
Imam i ja pitanje vezano za taj reserve npr ako sam sad na 400g UH jel ok npr da jedno 2 nedelje odradim reserve da konstanto drzim unos hidrata na 200g i onda se opet vratim na 400g ili je bolje da taj reserve od 2 nedelje odradim npr kroz rotacije od 400 do 200g UH ?
Uh, nisam bas dobro razumeo ovo sto si napisao Pedja a mozda i jesam al ako jesam u sustini taj reserve je obicno gubljenej vremena tj ne donosi nista?
Imam i ja pitanje vezano za taj reserve npr ako sam sad na 400g UH jel ok npr da jedno 2 nedelje odradim reserve da konstanto drzim unos hidrata na 200g i onda se opet vratim na 400g ili je bolje da taj reserve od 2 nedelje odradim npr kroz rotacije od 400 do 200g UH ?Revers je glupa rec, usa made. Ali ako primetis da trpanje od 400uh ili vise ne ide neces sigurno nastaviti to da radis ili ne daj Boze povecavati, nego ces nesto da menjas. Ako ti telo signalizira da ne moze vise toliko hrane da pojede i ako se taloze masti logicno je da ces da spustis malo, e sad mozes probati mesec dana mozes duze to od tebe zavisi svakako.
Imam i ja pitanje vezano za taj reserve npr ako sam sad na 400g UH jel ok npr da jedno 2 nedelje odradim reserve da konstanto drzim unos hidrata na 200g i onda se opet vratim na 400g ili je bolje da taj reserve od 2 nedelje odradim npr kroz rotacije od 400 do 200g UH ?Revers je glupa rec, usa made. Ali ako primetis da trpanje od 400uh ili vise ne ide neces sigurno nastaviti to da radis ili ne daj Boze povecavati, nego ces nesto da menjas. Ako ti telo signalizira da ne moze vise toliko hrane da pojede i ako se taloze masti logicno je da ces da spustis malo, e sad mozes probati mesec dana mozes duze to od tebe zavisi svakako.
Skapiro sam poentu nego cisto da pitam, sustina je jasna ili si na masoneriji ili se rezes druge nema :D :DGrubo receno, da :D
Pocela defka danas a ostalo mi poprilicno creatina,dal da to ostavim posle defke ili ne ?
Koji whey bi preporucili od ova dva qnt delicious ili scitec 100% whey professional?
Koji whey bi preporucili od ova dva qnt delicious ili scitec 100% whey professional?Qnt
Koji whey bi preporucili od ova dva qnt delicious ili scitec 100% whey professional?Za tebe bitno isto kao i to da li ces nositi plavi ili crveni sorts na treningu.Amino whey uzmi i to je to.
Cao svima! :) Imam veci visak kilograma i imam kardio treninge vec mesec dana tri puta nedeljno. Uz to sam potpuno regulisala ishranu, ali me zanima da li bi mi preporucili surutku pre/nakon treninga? Hvala :)
pozdrav ljudi, ako neko može da mi da odgovor na ovo pitanje : uzeo bih akcijski paket iz ogistre THE Amino hydro whey 2,3 kg+The Caseine 2kg pa me interesuje , pošto sam netolerantan na laktozu da li cu imati problema sa kazeinom, amino whey sam koristio i nisam imao problema, al me malo brine da ne bacim pare za džabe?
inače sa Ella sirom nisam imao problema, al ajd bolje da pitam ....
interesuje me i kako da iskombinujem X3M terminator pred spavanje ako uzmem pre toga ella sir, onda nema apsorpcije terminatora?
Kako je moguce da se biljni proteini, da ih tako nazovem, uopste ne racunaju...? Ok, znam da nemaju istu vrednost kao proteini iz mesa, ali da se bas uopste ne racunaju, to mi nije jasno.Mnogo je 6 sati telu bez hrane.
Od cega onda zive i treniraju vegetarijanci, i medju njima ima sportista i bildera...
Mislio sam i ja da uzmem ovaj paket ehey i kazein, pa me zanima da li mogu kazein da koristim ujutro sa ovsenim, ili je i tada whey bolja opcija... inace, trenutno doruckujem oko 8-9, a sledeci obrok mi je tek u 15h
prva stvar - hvala na odgovoru, e sad pijem 2x1 na prazan stomak + 2 pred spavanje, pa me je interesovalo da li ima veze pošto pojedem ellu 45 min pre nego što legnem, a nekad i manje, da li utiče na apsorpciju terminatora , negde sam pročitao da je bolje zbog ZMA kompleksa da se uzme pre elle ..a interesuje me i kako bi to bilo u kombinaciji sa caseinom da li treba da se pazi na vreme unosa, tj da li utiče na resorpcijupozdrav ljudi, ako neko može da mi da odgovor na ovo pitanje : uzeo bih akcijski paket iz ogistre THE Amino hydro whey 2,3 kg+The Caseine 2kg pa me interesuje , pošto sam netolerantan na laktozu da li cu imati problema sa kazeinom, amino whey sam koristio i nisam imao problema, al me malo brine da ne bacim pare za džabe?
inače sa Ella sirom nisam imao problema, al ajd bolje da pitam ....
interesuje me i kako da iskombinujem X3M terminator pred spavanje ako uzmem pre toga ella sir, onda nema apsorpcije terminatora?
Za kazein sacekaj Pedjosa sutra ujutru on ce ti reci najbolje...
A terminatora pijes najnormalnije,2 taba bukvalno pre nego sto ces da "skocis" u krevet..(to je vecernja doza,mislim nadam se da pijes 3x2) :)
prva stvar - hvala na odgovoru, e sad pijem 2x1 na prazan stomak + 2 pred spavanje, pa me je interesovalo da li ima veze pošto pojedem ellu 45 min pre nego što legnem, a nekad i manje, da li utiče na apsorpciju terminatora , negde sam pročitao da je bolje zbog ZMA kompleksa da se uzme pre elle ..a interesuje me i kako bi to bilo u kombinaciji sa caseinom da li treba da se pazi na vreme unosa, tj da li utiče na resorpcijupozdrav ljudi, ako neko može da mi da odgovor na ovo pitanje : uzeo bih akcijski paket iz ogistre THE Amino hydro whey 2,3 kg+The Caseine 2kg pa me interesuje , pošto sam netolerantan na laktozu da li cu imati problema sa kazeinom, amino whey sam koristio i nisam imao problema, al me malo brine da ne bacim pare za džabe?
inače sa Ella sirom nisam imao problema, al ajd bolje da pitam ....
interesuje me i kako da iskombinujem X3M terminator pred spavanje ako uzmem pre toga ella sir, onda nema apsorpcije terminatora?
Za kazein sacekaj Pedjosa sutra ujutru on ce ti reci najbolje...
A terminatora pijes najnormalnije,2 taba bukvalno pre nego sto ces da "skocis" u krevet..(to je vecernja doza,mislim nadam se da pijes 3x2) :)
Kazein ili whey u mom slucaju, nisam u prilici da nosim hranu na posao
pozdrav ljudi, ako neko može da mi da odgovor na ovo pitanje : uzeo bih akcijski paket iz ogistre THE Amino hydro whey 2,3 kg+The Caseine 2kg pa me interesuje , pošto sam netolerantan na laktozu da li cu imati problema sa kazeinom, amino whey sam koristio i nisam imao problema, al me malo brine da ne bacim pare za džabe?
inače sa Ella sirom nisam imao problema, al ajd bolje da pitam ....
interesuje me i kako da iskombinujem X3M terminator pred spavanje ako uzmem pre toga ella sir, onda nema apsorpcije terminatora?
Misljenje o whey-u koji se moze naci u vecim trgovinama,nepoznate marke?Jedi bolje meso.
Da li moze da posluzi jedan mjesec,frka sa parama,od sledeceg bi se kupovalo kvalitetnije.
Misljenje o whey-u koji se moze naci u vecim trgovinama,nepoznate marke?
Da li moze da posluzi jedan mjesec,frka sa parama,od sledeceg bi se kupovalo kvalitetnije.
I sto Pedja kaze, Amino ti je realno medju jeftinijima a npr i bolji i pouzdaniji od bilo kog "izvikanog", tako da ne vidim problem ovde.
Misljenje o whey-u koji se moze naci u vecim trgovinama,nepoznate marke?
Da li moze da posluzi jedan mjesec,frka sa parama,od sledeceg bi se kupovalo kvalitetnije.
kvalitetnije ili STO veca marza za ovce :D ?
sta znaci KVALITETNO
Jedi bolje meso.Ok,meso nije problem.Tnx
Neproveren vej nikad ne bih uzeo.
I sto Pedja kaze, Amino ti je realno medju jeftinijima a npr i bolji i pouzdaniji od bilo kog "izvikanog", tako da ne vidim problem ovde.Ma jok,nema nikakvih problema,dobio sam konkretan odgovor sve ok :)
Iz Hrvatske je on koliko sam razumeo, a imam par klijenata iz Hrvatske i svaki pije The Amino tako da nije prazna prica.I sto Pedja kaze, Amino ti je realno medju jeftinijima a npr i bolji i pouzdaniji od bilo kog "izvikanog", tako da ne vidim problem ovde.
ma nije bitno ovde KOJI drugar
vec je bitno STA PISE
mislim da ovaj clan Lemix i ne zivi u Srbiji, tako da u tom slucaju JOS bolje da ne ispadne ovo ili ono, vec kao sto rekoh
SUPLEMENT FACTS i psoebno deo ingreditens
Nisam,Zvornik,RS. Trenutno prebivaliste Berlin. Mozda zvuci smijesno "gle koji papak u Nemackoj a nema za whey",donekle i jeste tako,a sa druge strane imam precih stvari,porodica,roditelji secerasi bez penzije u ZV,oko mene se svijet najmanje vrti.Sve ok.
rezultate su mi najbolji putokaz,zato i pitam ovde
Citatrezultate su mi najbolji putokaz,zato i pitam ovde
sve ok da krivo ne ukapiras....
ali KOJE rezultate moze neko da vidi od whey-a...razumes.....;)
Mislio sam takmicarske rezultate,kontam da su oni najkompetentniji kad je rijec o bilo kojoj vrsti suplementacije.Mislim da svim obicnim vjezbacima kada neki da tako kazem PRO prepruci nesto i kaze sta valja sta ne valja to je to,nema dalj
pise na 100gr 86 gr proteina,a onda pored pise na jednu mjericu od 30gr ima 36 proteina
Primljeno k'znanju.Batalicu ovaj mjesec,okrenucu se malo vise mesu.
Hvala na odgovorima.
jel ok da uzimam 3 kapsule dnevno omega 3 od po 1000 mg i plus 1-2 kasike lanenog ulja jel dovoljno to kad se sve zbroji malo bih pojacao omega 3 nisam do sad uzimao citam da je dbr. i za raspolozenje i depresiju i u lanenom ima malo omega 3 imam oko 70 kg ?Ok je sasvim.
Hvala na odgovori ima li neka tema posebno gdje si o tome pisao pa da mi das link da procitam ili je to samo u sklopu neke temeU sklopu teme je bilo. Opsirno je jako.
Hvala na odgovoru nasao neki manji tekst koji si pisao u rubriku clanci , interesuje me jos nesto imam u kuci kokosovo maslinovo, laneno , susamovo ulje , pa me interesuje valja li sve to iskoristiti u toku dana kao izvor masti po jednu kasiku i naravno omega 3 , i koje je najkvalitetnije od ovih koje sam nabrojao ?
Ukoliko se unosi npr. 20g dnevno BCAA... da li se i to racuna u total dnevni unos P. Znam da nije kompletan AK lanac ali opet...Ne racuna se.
Da li je jedna velika kasika maslinovog ulja 119 kalorija ili 40?Zavisi koliko je velika :)
Da li je jedna velika kasika maslinovog ulja 119 kalorija ili 40?
Da li je jedna velika kasika maslinovog ulja 119 kalorija ili 40?
Zasto je bitno koliko KALORIJA ima?
1gram masti ima 9 kalorija.Da li je jedna velika kasika maslinovog ulja 119 kalorija ili 40?
Zasto je bitno koliko KALORIJA ima?
Zato sto sam hteo da spustim bf pa da krenem na lagani bulk i koristio sam po 3-4 kasike maslinovog ulja svaki dan, racunajuci ih kao 40 kalorija sto je ocigledno bilo netacno te je i to verovatno razlog zasto sam ovako sporo skidao..
Danas je dana kada ne treniram a kreatin nisam popio jutros na prazan stomak. Jel mogu u nekom drugom delu dana?
pozz ljudi posle duzeg vremena treniranja u tereatni krenuo sam na boks pa me interesuje neki suplement koji bi mi aksimalno sacuovao misicnu masu posle 2 treninga vidim promjene u obliku definicije jer kardio ranije niakda nisam radio imam whey koji iskljucivo koristim ujutru sa ovsenima to mi je jedini dorucak koji mogu da pojedem imam glutamin omega 3 , cink mg vit b sve posebno pa me interesuje kako da koristim to omega 3 planiram po 3 dnevno jer sam osjetio neke promjene u smislu bolje ins osjetljivosti jer sam i uopsteno pojacao masti , na boks bih isao neko vrijeme skroz bez teretane , dal je moguce sacuvati misicnu masu hranim se kvalitetno , znamo da ima dosta kardio treninga?
Ako mi je trening kasno uvece (jbga nemam mogucnost to da menjam ma koliko zeleo)...Posle treninga P i UH nebitno u koje vreme.
zna se da je obrok posle treninga P+UH, najkasnije 1 h nakon, sto znaci da ja taj obrok jedem oko 10-11h uvece.
Za zadnji obrok bi trebalo da idu P+M e sad da li to da menjam ili da se drzim P+UH?
Idi na dijetu. Smanji hidrate.
Nemoj jesti puno pre tog treninga. Probaj npr belo meso salatu zelenu i maslinovo ulje pre treninga.
Moze ali ne ocekuj previse jer si se vec zasitio verovatno.
Hrom, cimet, kokosovo brasno, ananas, beli luk itd
Jedan on znakova, da.Moze ali ne ocekuj previse jer si se vec zasitio verovatno.
Hrom, cimet, kokosovo brasno, ananas, beli luk itd
Ako nam se prispava posle ugljenih hidrata znaci da imamo nisku osjetljivost na insulin?
@Stevane,
svakako ce pirinac biti tezi kad se skuva,sto znaci da tu ja mogu da napravim proporciju za racunjanje :) ovo zvuci malo glupi ali morace tako,sirov pirinac 100g nece biti isto toliko posle kuvanja,pa kad ga skuvam ja izmerim opet i dobijem mozda 143g (lupio sam) zbog vode koju je skupio...jel sam u pravu?ili sam prolupao? :)
veruj mi da je ovaj pirinac i posle treceg dana svez :)Ako vec nemas vremena ja bih to ovako.Spremis hranu i odmah je podjeli u plastike po porcijama i miran...da ne mjeris svaki obrok naredna 4 dana.
pa onda mi je lakse da nadjem tablicu sa vrednostima posle termicke obrade,nego da stavljam digitron pored vage :) hahahah
Svim ljudima sa foruma Zelim srecan uskrs,hristos voskrese... :)
e ovako,na nekom od predhodnih postova sam video da je neko pitao za protein graska...
vidite ako je neko to probao to sam upravo ja jer sam bio vegan 2meseca(cisto iz zelje da probam)
unosio sam gomilu biljnih proteina,tj pio sam protein iz graska,pirinca,konoplje-jeo velike kolicine mahunarki (pasulj,sociva,leblebije...),kostunjavo voce,unosio 3g/kg biljnog proteina....meni je posle dva meseca pao imuni sistem,izasao mi herpes koga sam lecio 3 nedelje,napravno izgubio sam kilazu (sa 99 na 94) ,misice sam imao ali nisam imao tvrdocu i pumpu kad vezbam....
tako da mislim da retko ali bas retko neko moze da uspe da bude "veganski ozbiljan vezbac"
nemojte probavati ovo kod kuce :)
nemam ja 500UH,pitao sam samo,to znaci i kad je visok unos na rotacijama treba da se izbegava cheat meal ili ti "junk" food?Ne, visi unos uh na rotacijama dolazi iz cistih izvora uh, nema cheat meal-a.Da, postoji nadopuna glikogena na keto dijeti.
pitam zato sto cujem sta pricaju u ter
za keto znam da ima punjenje glikogenskih rezervi (ispravite me ako gresim)
kada hocu da radim HIT kardio kad sam na rotacijama,da li radim kad mi je najveci unos UH ili najmanji?
kardio uvek radim posle tegova,jer drugacije nisam u mogucnosti...
koliko puta nedeljno bi trebalo da ubacim kardio?
ok,ali obozavam da radim HIT kardio,u inat sebi trcim ko blesav,pa da znam kad je najbolje da ukombinujem...
Pitanje za Pedju,sta mislis o nutribullet-u :P
Pozdrav svima,od ponedeljka imam neke mucnine,stomak me uopste ne boli,i osecam se odlicno,al cim malo nesto vise pojedem osetim kao mucninu u stomaku i nmg vise jest,jedem konstantno iste namirnice ne znam zaista sta bi moglo biti.To je pitanje za doktora,niko ti to ovde ne moze sa sigurnoscu reci,niciji organizam nije isti i to se ne moze porediti.
Pozdrav svima,od ponedeljka imam neke mucnine,stomak me uopste ne boli,i osecam se odlicno,al cim malo nesto vise pojedem osetim kao mucninu u stomaku i nmg vise jest,jedem konstantno iste namirnice ne znam zaista sta bi moglo biti.
Vrijedi li piti OMEGA 3 kojima je istekao rok pola godine a nisu ni raspakivane tj. otvaranje uopste?Da je dan dva pa ajd',al pola godine!?Rok trajanja nosi takav naziv sa razlogom.Ne bih rizikovao zbog par eura.
Vrijedi li piti OMEGA 3 kojima je istekao rok pola godine a nisu ni raspakivane tj. otvaranje uopste?Da je dan dva pa ajd',al pola godine!?Rok trajanja nosi takav naziv sa razlogom.Ne bih rizikovao zbog par eura.
Pa i nije bas tako druze, ali ajd.....Slazem se donekle,ja sam 2002 u vojsci jeo pasulj sa hamburgskom slaninom proizveden 1982...a ja rodjen 1983....naravno nisam se otrovao ali nisam bas nesto bio ni odusevljen :)
kada je rec o namirnicma koje su SVEZE ili imaju problem sa stabilnoscu,onda rokovi imaju veliku ulogu...
ovako..
jbg..
zamisli pre xxx god, su se jele pastete i mesni naresci iz robnih reervi iz 45-50 god....itd itd..da sada ne ulaizm u tu pricu...
Pa i nije bas tako druze, ali ajd.....Slazem se donekle,ja sam 2002 u vojsci jeo pasulj sa hamburgskom slaninom proizveden 1982...a ja rodjen 1983....naravno nisam se otrovao ali nisam bas nesto bio ni odusevljen :)
kada je rec o namirnicma koje su SVEZE ili imaju problem sa stabilnoscu,onda rokovi imaju veliku ulogu...
ovako..
jbg..
zamisli pre xxx god, su se jele pastete i mesni naresci iz robnih reervi iz 45-50 god....itd itd..da sada ne ulaizm u tu pricu...
E sad,ja sam misljenja da je prije bilo sve bolje i kvalitetnije,pa tako i te konzerve.
Danas ima mali milion proizvodjaca koji prodaju maglu.
Ja licno ne bih rizikovao sa omega tabletama....osim ako nisu iz '82 ;)
exp date je uvek duzi nego sto je na kutiji , zato pise best before... e sada koliko tacno jbg zavisi sigurno i od same sirovine, recimo moje licno neko iskustvo je da se praskovi ovi danas sto se proizvode teze kvare nego pilule, tj pilule lako popiju vlagu\
Jos jedno pitanje imam hvala na prethodnom odg. da li prije boksa mogu uzimati no reaktor ima li smisla ?
Posle mase planiram uskoro neku defku...ehh sad imam neki (kre alkalyn 3000 efx) ostalo mi nekih 100 i nesto tabl...Jel ga mogu uzimati ? Dakle puferisani kreatin monohidrat pH vrednost 12...znam da je obican monohidrat greska a ovaj ?
Koliko je pastrmka dobar izvor proteina? Da li moze da se poredi sa piletinom, postalo mi je malo monotono pa sam mislio da ubacim u jedan obrok pastrmkuSto da ne.Mozes i oslic na primer.
Planiram da ubacim kardio posle treninga, pa me zanima kada da pijem whey... pretpostavljam posle kardija, ali zar 45-60min nije veliki razmak... i da li da pijem dex sa wheyom tada
Sipaj sav prasak na jezik i zalij sa 3 gutljaja vode... uopste nije bitno...
A da li je 45 min previse posle tegova...
Ili da idem ovako- 10min biciklo, pa trening sa tegovima i nakon toga 5km na traku~30min
Hrom pikolinat- da li zaista radi, ima li svrhe da ga uzimam?
Kada se uzima- vec pijem multivitamin tablete?
Ima li nekih nuspojava?
kokice na dijeti, veliki minus ili ?Kokice + so + maslac + ulje = mnogo kalorija....zakljucak,MINUS
Koliko masti ima 1. jaje ? 4-5 ?
Ne fali nista u normalnoj kolicini.Jeo sam kokice milion puta i znam kako znaju biti preslane.Gdje si vidio da sam rekao da so ne valja.Kombinacija svega nije dobra,sam si rekao da pazi da ne zalije kolom.Ako su preslane plus kokane u ulju zedj je neopisiva pa cak i vodom da zalije naduvace se kao zaba.Krivac za to previse soli (natrijuma).
posto u obroku jedem tunjevinu u komadu,da li taj obrok mogu da zamenim na primer sa 5belanaca + 1 zumance?Mozes.
Zadnji obrok mi je ujedno i obrok posle treninga oko 22:00 -22:30.Ok je, posto je zadnji obrok nek uspori taj protein tokom sna.
U tom obroku imam 200g belog +100g pirinac. Da li je velika greska tj. da li trebam da menjam sledecu stvar,
uz taj obork pojedem i glavicu z salate koju zacinim sa 20g maslinovog ulja, e sad pitam zbog tih 20g M...
(inace sve se to uklapa u dnevni unos p,uh i m)?
1.Laneno seme ili kikiriki kao izvor z masti ? :)Laneno seme. Dobro je zbog vise razloga.
2.Uzimam tunjevinu komadi u biljnom ulju ''premia'',ee sad dal je zdravo to ulje ili da ipak cedim sve iz konzerve ?
Ja uzmem tunjevinu iscedim je pa je onda isperem u vodi :D
Da li je neko upucen u Atkinsovu dijetu i sta mislite da li je mnogo losija od ketogene?
Ketogenci kako znate da ste u ketozi,gde u BG mogu da nadjem Uriscan tracice za proveru ketona u urinu?? Nema apoteke u kojoj nisam pitala za to,nigde ih nema :o
Trenutno sam na low carb dijeti. 5x ned treniram, dva odmor.
Da prvi dan odmora izbacim hidrate skroz ili da smanjim za razliku od dana treninga? Drugi dan odmora je punjenje(2g UH po kg)?
Trenutno sam na low carb dijeti. 5x ned treniram, dva odmor.
Da prvi dan odmora izbacim hidrate skroz ili da smanjim za razliku od dana treninga? Drugi dan odmora je punjenje(2g UH po kg)?
6 dana ides 50gr,sedmi se punis bez obzira trenirao ili ne...
I daj mu malo bibera taj dan punjenja sta je 2gr/kg ...
ne osecam se prazno uopste
valjaju li cemu delimano tiganji sa keramickom podlogom? vidim da su 2x jeftiniji od njihovih grill tiganja
Ovakve uzimam u zadnjih pola godine sigurno,nije idealno,ali pece uz razmazanu kap-dve ulja sto je prihvatljivo..koliko ti traje takav jedan otprilike?
Ovakve uzimam u zadnjih pola godine sigurno,nije idealno,ali pece uz razmazanu kap-dve ulja sto je prihvatljivo..koliko ti traje takav jedan otprilike?
Da li treba smanjivati unos proteina i masti na dan punjenja na low carb dijeti?
Jel zna neko gde ima da se kupi ona kreda ili sta je vec za vebanje da ne klizi sipka,bicice sta god?
Hocu malo da ojacam podlaktice i stizak pa zato.
pa to ti nece ojacati stisak, bas suprotno, taj magnezijum sluzi da se ne bi znojio itd... ako hoces da jacas stisak na treningu ledja veslaj u pretklonu, jednorucno vezlanje na koturu sa rotacijom, biceps kada radis oba hvata koristi u pregibu, imas i vezbu sa sipkom na kolena kada stavis a imas i foru da obmoras sipku peskirom, onda moras jace da stisnes da ti shipka ne bi klizila ;) ot toga tih stvari ti ludacki jaca podlaktica i stisak, mora...Znam sve to,nisam pocetnik,bas zbog tog znojenja mi treba da ne bih uzimao gurtne pred kraj,manje klize prsti,vece opterecenje tj duze na podlakticu i saku,samim tim jaca i jedno i drugo :D
a pa ok, mozes i sundjere da uzmes... a ovo ako hoces , srednje teski Mg ti treba , tj. sportska kreda jer ima i u prahu za apliniste to je laki Mg....pa to ti nece ojacati stisak, bas suprotno, taj magnezijum sluzi da se ne bi znojio itd... ako hoces da jacas stisak na treningu ledja veslaj u pretklonu, jednorucno vezlanje na koturu sa rotacijom, biceps kada radis oba hvata koristi u pregibu, imas i vezbu sa sipkom na kolena kada stavis a imas i foru da obmoras sipku peskirom, onda moras jace da stisnes da ti shipka ne bi klizila ;) ot toga tih stvari ti ludacki jaca podlaktica i stisak, mora...Znam sve to,nisam pocetnik,bas zbog tog znojenja mi treba da ne bih uzimao gurtne pred kraj,manje klize prsti,vece opterecenje tj duze na podlakticu i saku,samim tim jaca i jedno i drugo :D
Vrv se nisam dobro izrazio na pocetku,jednostavno nisam znao kako se zove i gde da nabavim ;)
Kokosovo brasno kao izvor masti?Odlicno.
Mlijeko bez laktoze,da ili ne?Malo laktoze nece smetati, nije to sad neka velika kolicina na 200ml osim ako si intolerantan onda nikako.
Inace samo 200 mll dnevno bih uzimao sa ovsenim.
Malo laktoze nece smetati, nije to sad neka velika kolicina na 200ml osim ako si intolerantan onda nikako.Nisam intolerantan na laktozu,ali svejedno uzimam kupujem bez laktoze mlijeko.
Imam jedno banalno pitanje...Ne opterećivati se takvim stvarima jer nikuda ne vode..
Naime, ako po pravilu ne treba jesti 2h pre treninga, pa onda trening traje 1-1,5h, popije se shake posle treninga,
i 30 min do 1 h posle treninga je obrok.
To je u najgorem slucaju ukupno 4,5h bez konkretnog obroka. Jeste da su tu AK pre i posle treninga whey posle treninga ali opet je to mnogo. Sta raditi?
Imam jedno banalno pitanje...Ne opterećivati se takvim stvarima jer nikuda ne vode..
Naime, ako po pravilu ne treba jesti 2h pre treninga, pa onda trening traje 1-1,5h, popije se shake posle treninga,
i 30 min do 1 h posle treninga je obrok.
To je u najgorem slucaju ukupno 4,5h bez konkretnog obroka. Jeste da su tu AK pre i posle treninga whey posle treninga ali opet je to mnogo. Sta raditi?
Ako si jeo pravu hranu i odgovarajuću količinu plus imaš ak u arsenalu
nećes propasti..
U svakom slučaju slušaj telo i nećeš pogrešiti..Imam jedno banalno pitanje...Ne opterećivati se takvim stvarima jer nikuda ne vode..
Naime, ako po pravilu ne treba jesti 2h pre treninga, pa onda trening traje 1-1,5h, popije se shake posle treninga,
i 30 min do 1 h posle treninga je obrok.
To je u najgorem slucaju ukupno 4,5h bez konkretnog obroka. Jeste da su tu AK pre i posle treninga whey posle treninga ali opet je to mnogo. Sta raditi?
Ako si jeo pravu hranu i odgovarajuću količinu plus imaš ak u arsenalu
nećes propasti..
U principu se ne opterecujem ali gledam i ne slaze mi se nesto :) pa reko mozda da smanjim obrok pre treninga na 1 h pre. a AK su tu kao safe net ;)
Odakle ti to da se ne jede 2h pre treninga. 60min pre treninga jedi.
Itekako je bitan dotok proteina tokom treninga isto kao i posle. Tako da he 1h idealno, ne bude ti tesko(osim ako ne pojedes celu porodicnu picu itd) a telo ima sa cim da radi.
Itekako je bitan dotok proteina tokom treninga
jbt Cule ti ko da si od juce na forumu, ako cepas ujutru trening prot + masti ako cepas u nekom drugom intervalu ide prot+uh kao i svaki obrok , svejedno koji izvor bitno da su proteini
nemoj da se tripujes i nemoj da mislis da ce te neke korekcije bitno da uticu , bitna je sustina i da se to gleda na dva meseca kako ide, neko nekad pojede sat vremena pred tr pa podriguje, jbg ne stigne, neko dva sata , neko moze za pola sata da svari, da prodje gornji probavni trakt sve zavisi , organizam je nepredvidiv mehanizam, ne mozes ga u ta sitna crevca tako... aj uzivaj!
Pozdrav...Smes mesati razlicite izvore proteina.
Da li ima nekog uticaja "grupisanje" namirnica?
Ujutro i uvece jedem proteine i masti, dok ostatak dana forsiram uh i proteine.
Medjutim, da li ima neke veze ako npr sa mesom jedem i sir, jer sam cuo da ne treba mesati razlicite vrste proteina...
Jos jedno pitanje-juce sam radio nalaze krvi i odradio sam testosteron... rezultat je 12,9 (ref vr 5,6 do 29.6)...
Dakle rezultat je normalan, ali ka donjoj granici... pretpostavljam da vise testosterona znaci i vise mis mase, pa ne znam kako da ga povecam... kako se vama krece
Da li da uzmem tribulus, i koliko vbi povecanje trebalo da ocekujem
Proteini su mi na 2.7 po Kg, masti na 1.1 i jedem 75g rize od UH. Punim se danas.
Da li bi bilo pametno spustiti proteine na 1.5g, masti 0.5g a UH dici na 4g po Kg?
Nije greska. 850g mesa i 5 jaja, imam 80-81kg trenutno.Proteini su mi na 2.7 po Kg, masti na 1.1 i jedem 75g rize od UH. Punim se danas.
Da li bi bilo pametno spustiti proteine na 1.5g, masti 0.5g a UH dici na 4g po Kg?
Cek cek,jel greska ili ozbiljno jedes 2.7gr/kg ?
Puno je to buraz mesa za 80kg ako si natural. Neces iskoristiti.Smanjujem od sutra, hvala na savetu. Na dan punjenja cu onda 1.8, masti 0.5 i 4g uh
Nenas frke.Puno je to buraz mesa za 80kg ako si natural. Neces iskoristiti.Smanjujem od sutra, hvala na savetu. Na dan punjenja cu onda 1.8, masti 0.5 i 4g uh
i mozda glupo zvuci ali mi kardio ne pada tesko poslepojacaj kruzni ... prijateljski savet, znam o cemu pricas i vidim kako pricas, mozda su u pitanju tezine ili raspored vezbi ali da ga odradis kako treba ne bi ti palo na pamet posle kardio... zajeb je sto moras da izadjes iz zone komfora i kada vidis da ti postaje lako... pomeris granicu... razlog zasto mnogi inace ne pojacavaju kardio tada, je takodje sto tonus i misici padaju dole... i to je skoro kod svih natural vezbaca, ide salo dole ali ide i tonus misica itd...
Proteini su mi na 2.7 po Kg, masti na 1.1 i jedem 75g rize od UH. Punim se danas.
Da li bi bilo pametno spustiti proteine na 1.5g, masti 0.5g a UH dici na 4g po Kg?
Ima u svakom Maxiju, bar ih ja uzimam. A imas i po pijacama...
Gde nalazite svezi brokoli, i da li ga uopste ima svezeg u ovo doba godine?
Ja sam ga kupovao po vecim supermarketima, ali ga sada nema...
ne znam kako bi to delovalo dok si na trenu, ali ovako vrlo mocna stvarcica , dovoljno ti je nekih 20 sec da zatvoris oci , pogasis svetla , odma se zakucavas... e sada jedino sto ces vremenom shvatiti dok ga koristis da taj san ne moze da zameni prirodan itd...Ma naravno,to se podrazumeva.
Zanima me sta mislite o koriscenju sagorevaca masti na masi?
Koliko ja znam, kokosova mast je kokosovo ulje samo u cvrstom stanju. I moze da se przi na njemu ali je meni licno ubije ukus svega.Bas tako.
Trazila sam po netu, trazila po forumima, trazila ovde, ali nigde nisam mogla da nadjem nista konkretno kao odgovor na pitanje, niti je neko umeo nesto konkretno da mi kaze - Sta ako bi devojke koristile Tribulus, da li smeju da koriste, kako utice na zenski organizam? ???Nista posebno, mozda ce malo da podigne levele testosterone u zenskom telu ali to su zaista mizerne kolicine tako da ono, gubljenje vremena.
Stevo jel ovo za benifite samo za zene vazi, mislim jel su kod muskaraca dosta veci benifiti od tribulusa i test boostera nego kod zena, znam da je kod zena primarni hormon estrogen nego cisto da proverim ?
Upravo tako.Stevo jel ovo za benifite samo za zene vazi, mislim jel su kod muskaraca dosta veci benifiti od tribulusa i test boostera nego kod zena, znam da je kod zena primarni hormon estrogen nego cisto da proverim ?
Naravno da su veci ali ni muskarac ne moze ocekivati neku magiju.. :)
Za pct dusu dalo,al x3m terminator n1 ;D ;D ;DStevo jel ovo za benifite samo za zene vazi, mislim jel su kod muskaraca dosta veci benifiti od tribulusa i test boostera nego kod zena, znam da je kod zena primarni hormon estrogen nego cisto da proverim ?
Naravno da su veci ali ni muskarac ne moze ocekivati neku magiju.. :)
Za pct dusu dalo,al x3m terminator n1 ;D ;D ;D
Koliko ja znam, kokosova mast je kokosovo ulje samo u cvrstom stanju. I moze da se przi na njemu ali je meni licno ubije ukus svega.Bas tako.
Zasto bi uopste przio na tom ulju
par kapi ulja na tiganju nece napraviti ama bas nikakvu razliku.
pa Slobo par kapi x 10 000 kapi će ipak da napravi razlikupar kapi ulja na tiganju nece napraviti ama bas nikakvu razliku.
x10000
pa Slobo par kapi x 10 000 kapi će ipak da napravi razlikupar kapi ulja na tiganju nece napraviti ama bas nikakvu razliku.
x10000
Ne razumem po sta stetno?
Postoji ulje koje se koristi za te stvari a verujte mi par kapi ulja na tiganju nece napraviti ama bas nikakvu razliku.
pa Slobo par kapi x 10 000 kapi će ipak da napravi razlikupar kapi ulja na tiganju nece napraviti ama bas nikakvu razliku.
x10000
Manje nezdravo...i recimo da kokosovo ima vise zdravih svojstava nego suncokretovo npr.
Ako nekom novac ne igra ulogu i da je razlika minimalna ne vidim razlog da netko ne koristi.
Manje nezdravo...i recimo da kokosovo ima vise zdravih svojstava nego suncokretovo npr.
Ako nekom novac ne igra ulogu i da je razlika minimalna ne vidim razlog da netko ne koristi.
Na tim temperaturama sve je to gola ki*a tako da ne vidim zasto bacati pare 2-3 kapi obicnog ulja razmazes salvetom i ojsa..
Znaci faktor nebitnosti level max..
Evo ti primer. Zamisli imas neku vocku prepunu vitamina i minerala, pojedes je i izleci ti i bol u noktu malog prsta leve noge, toliko dobro radi. I bacis je u vatru da gori. Sta ce biti od nje? Pepeo.
Isto tako i ulje, ovo ili ono kad se sprzi postaje samo tecnost koja smanjuje sansu da se zalepi nesto za tiganj.
Tako da nemojte ispravljati krive drine.
Ako vec hocete da filozofirate imate ono palmino ulje koje trpu visoke temperature. Ali.opet kazem par kapi ulja ne pravi ni 0.0001 % razlike...
Uopste mi nije bitno, ako cu vec toliko da pecem i forsiram tiganj kupicu onaj sprej bez kalorija i raditi lepo, a ovo par puta u nedelji pa da biram sad ulja...ne pada mi na pamet
Uopste mi nije bitno, ako cu vec toliko da pecem i forsiram tiganj kupicu onaj sprej bez kalorija i raditi lepo, a ovo par puta u nedelji pa da biram sad ulja...ne pada mi na pamet
Bilo je kod Pedje u shopu, mislim da jos ima. Odgovorice ti on kad vidi.Uopste mi nije bitno, ako cu vec toliko da pecem i forsiram tiganj kupicu onaj sprej bez kalorija i raditi lepo, a ovo par puta u nedelji pa da biram sad ulja...ne pada mi na pamet
Bata Stevo, jel ga ima po nasim radnjama negde? Jel imas neku preporuku?
Jedno pitanje...Nije to bas pametno. Drzi jaja cela pa odvajaj po potrebi koliko ces pojesti.
Ako bih sad uzeo recimo 30-50 jaja, i iz njih iscedio samo belanca, i to malo promesao i stavio u neku ciniju sa poklopcem u frizider... koliko bi to trajalo da se ne ukvari? ;)
Bilo je kod Pedje u shopu, mislim da jos ima. Odgovorice ti on kad vidi.Uopste mi nije bitno, ako cu vec toliko da pecem i forsiram tiganj kupicu onaj sprej bez kalorija i raditi lepo, a ovo par puta u nedelji pa da biram sad ulja...ne pada mi na pamet
Bata Stevo, jel ga ima po nasim radnjama negde? Jel imas neku preporuku?
Resice to Pedja u najkracem roku tu nema sumnje.
Nema na cemu brate :)
Resice to Pedja u najkracem roku tu nema sumnje.
Nema na cemu brate :)
Sigurno hoce. Nema greske kod njega ;)
Kako se resiti potkozne vode?
u BiH ima , nije PAM , neki drugi brand 200ml@10KM (5eur)Resice to Pedja u najkracem roku tu nema sumnje.
Nema na cemu brate :)
Sigurno hoce. Nema greske kod njega ;)
nema na zalost vise
PAM SPRAY
nema nigde kod nas
mnogo je to skupo za nas i onda jednostavno sam morao na kraj sve sam da potrsim :D
u BiH ima , nije PAM , neki drugi brand 200ml@10KM (5eur)Resice to Pedja u najkracem roku tu nema sumnje.
Nema na cemu brate :)
Sigurno hoce. Nema greske kod njega ;)
nema na zalost vise
PAM SPRAY
nema nigde kod nas
mnogo je to skupo za nas i onda jednostavno sam morao na kraj sve sam da potrsim :D
pozdrav svima, koje je vase misljenje o myproteinu?
dugo koristim the nutrition proizvode, naleteo sam na dobru ponudu u myproteinu pa bih pazario od njih na veliko sada..
da li imate iskustva?
cuo sam od dosta ljudi da prde ko konji od tog proteina...ovo stvarno... :), ok firma, iz UK su, jedino sto ovde mozda moze da bode oci sto nemaju ekspoziture, nego je sve online, ako ne gresim... eto Pedja se javio, nemaju ekspoziture- kome ces da se zalis ako ti stigne nesto sto ne valja?
pozdrav svima, koje je vase misljenje o myproteinu?
dugo koristim the nutrition proizvode, naleteo sam na dobru ponudu u myproteinu pa bih pazario od njih na veliko sada..
da li imate iskustva?
Verovatno je neki SHIT bio, kao sto kaze Pedja
CitatVerovatno je neki SHIT bio, kao sto kaze Pedja
nisam ja rekao da je MP shit drgar.veoma dobro znam sta je MP
vec sam rekao da kod NAS ne postoji legalni uvoznik, a to onda povlaci za sobom neke stvari koje su napisane, ne ulazeic u kvalitet
ma u tih 800 kg pretpostavi koliko je tu original robe... ? sigurno nije sekao protein ko u Vratice se rode, ali pitanje je odakle je to nabavio...
meni se cini da dosta znanja i mudrosti nalazi u seriji "vratice se rode" ;)
mogli bi da opice reprizu...
Da li pecenjem jaja gube na kolicini proteina...Naravno da ne. osim ako ne sagore bas, tj ako se ugljenisu ali cisto sumnjam da Ih tako jedes :D
Dakle, razlupam jaja kao za kajganu, i pecem 10ak minuta na papiru... bez brasna, bez ulja... na kraju, dodam sira, malo kecapa i sampinjona i eto pice :)
Vrhunski sir ja ga cesto uzimam meni omiljeni ubedljivo :D
kao sto znamo Keto dijeta zahteva veliki unos masti,
E sada,da li mogu da unos masti izvlacim samo od ovih namirnica,primer:
-avokado 1kg
-masline 200g
-zumanac 10kom
-badem 100g
mislim da ovde izlazi oko 250g,
protini su mi na 190
da li je ovo ok?
mogu da napravim puter od kokosov brasna i badema?
koliko tableta omega 3?
Hvala Stevane...
Avokado ipak moram da izbegavam?
da li mogu jesti salate koliko mi je volja (sargarepa,krastavac,persun,kupus) ?
Goran mi pokazao metodu za puter od badema, odlicno ispadne.ja licno ne mogu nikako da uakpiram ove akrobacije
Da remiziramo ondaEto, bez bilo kakve komplikacije resen problem. Kakav crni avokoda jedna kila...
badem 100g - 55g masti
junetina 200g -30g masti
zumnca 10x5g - 50g masti
ostalo na kokosovo brasno i maslinovo ulje?
da li mogu ovako konstantno da ubacujem sledece 4 nedelje
i da kad cu vec da budem na KEto uzecu OMEGU pa cu piti 10 :)
Hvala,lep savet sam dobio
sto se tice proteina,standarno-belanac,pilece belo, i u ovom slucaju junetina
Hahaha, a dobro toga ce biti uvek.
I igle i slaninice 😁
Bez muckalica naravno, cist sirov badem samo izblendan u kashu, bez bilo kakvih dodataka, ispadne kao sladoled kad se oladi.
Ali imam osecaj da ovaj momak nije mislio na to nego na dodavanje svega i svacega jer jbg put manjeg otpora kao brzi voz
ja sam pravio puter od lesnika i badema,bez bilo kakvih dodataka...secera,ulja itd...ja mislim da sam na junk u kad se dohvatim kasike :)
i jos pitanje,stra je sa kokosovim brasnom?ima 20 UH na 100g,a avokado ima manje...
da li smem uopste jesti avokado dok sam na keto?
Pa ako ne trebam ne moram :)
da li onda to znaci da moram da se ogranicavam i sa kokosovim brasnom? i na koliko?
pa znam da moze da sluzi za pecenje...a mogu i ovako da ga stavim u salatu...sta znam ako ne nadjem nacina onda kao BCAA na jezik i gutaj :)
Imas kod Pedje The Nutrition Omega 3 koje je i kolicina i cena daleko ispred ostalih tako da nema potrebe da gledas dalje
nisam trenutno u Srbiji pa moram da se snalazim
bez sumnje bice porudzbine kad se vratim :) :)
da li mogu jesti 1/2kg junetine...2x250g
piletinu da batalim dok sam na Keto?
HIT ? ili kardio sa drzanjem otkucaja u fat burning zoni?To je kao da pitas trening grudi ili trening ledja.
Licno, HIIT ostavljam za kraj, e sad...
HIT ? ili kardio sa drzanjem otkucaja u fat burning zoni?To je kao da pitas trening grudi ili trening ledja.
I jedno i drugo ima svoju svrhu.
Naravno da ima. Pisao sam o tome, potrazicu clanak.
Hit je tip kardia koji sagoreva dugo posle zavrsetka dok npr ne tako tokom samog a npr Low intesity ima trenutni fat burn. Posle hiita otkucaju su jos dosta dugo poviseni a posle lowa se brzo vrate u normalu.
https://www.facebook.com/notes/stevan-%C4%8Derubd%C5%BEi%C4%87/maksimalno-ubrzavanje-metabolizma-zarad-sto-efikasnijeg-skidanja-masnih-naslaga-/1012099358869069/ (https://www.facebook.com/notes/stevan-%C4%8Derubd%C5%BEi%C4%87/maksimalno-ubrzavanje-metabolizma-zarad-sto-efikasnijeg-skidanja-masnih-naslaga-/1012099358869069/)Naravno da ima. Pisao sam o tome, potrazicu clanak.
Hit je tip kardia koji sagoreva dugo posle zavrsetka dok npr ne tako tokom samog a npr Low intesity ima trenutni fat burn. Posle hiita otkucaju su jos dosta dugo poviseni a posle lowa se brzo vrate u normalu.
Sve je jasno... ako ti ne bude tesko znacio bi mi i taj clanak... Zahvaljujem opet.
https://www.facebook.com/notes/stevan-%C4%8Derubd%C5%BEi%C4%87/maksimalno-ubrzavanje-metabolizma-zarad-sto-efikasnijeg-skidanja-masnih-naslaga-/1012099358869069/ (https://www.facebook.com/notes/stevan-%C4%8Derubd%C5%BEi%C4%87/maksimalno-ubrzavanje-metabolizma-zarad-sto-efikasnijeg-skidanja-masnih-naslaga-/1012099358869069/)Naravno da ima. Pisao sam o tome, potrazicu clanak.
Hit je tip kardia koji sagoreva dugo posle zavrsetka dok npr ne tako tokom samog a npr Low intesity ima trenutni fat burn. Posle hiita otkucaju su jos dosta dugo poviseni a posle lowa se brzo vrate u normalu.
Sve je jasno... ako ti ne bude tesko znacio bi mi i taj clanak... Zahvaljujem opet.
Evo baci pogled.
Ne pise bas za kardio ali hiit spada u onu grupu intenzivnijeg treninga, skontaces poentu
Sta mislite o kokicama przenim na malo naslinovog ulja i sa malo soli...Jako losa prica. Plus ce ta kolicina soli povuci i vodu ispod koze. Izbegavao bi ih u sirokom luku.
Citam da ima dosta kompleksnih uh i vlakana
Posle pola godine na pola kg piletine dnevno pecene na tiganju bez ulja, od pre par dana vise psihicki nisam mogao da izdrzim i poceo sam da pravim supu sa pola kg piletine i povrcem, da li je ovaj nacin spremanja dobar? U supu ne ide nikakvo ulje, samo povrce i piletina.
Posle pola godine na pola kg piletine dnevno pecene na tiganju bez ulja, od pre par dana vise psihicki nisam mogao da izdrzim i poceo sam da pravim supu sa pola kg piletine i povrcem, da li je ovaj nacin spremanja dobar? U supu ne ide nikakvo ulje, samo povrce i piletina.
Pa ako ubacis povrce i meso u vodu i zoves to supom onda je okej,ako je nesto drugo onda ko zna...
Zavrsio low carb(50g pirinca posle treninga).
Sad vracanje gore. Da prvu nedelju idem 75g pirinca-100-125-75-100 u danima treninga?
Postoji li neka zamjena za ella sir posto sam iz cg toga kod nas nema... ako nema beki predlog za veceru ako moze.
Riba, meso, a ako se ima za kazein extra..Ljudi su večerali i ranije kada nije biloPostoji li neka zamjena za ella sir posto sam iz cg toga kod nas nema... ako nema beki predlog za veceru ako moze.
president ili meso
Sto je to posebna prica? Nesto lose ili... ?Proces obrade koji se koristi u cilju dobijanja sira koji ima 0,00 MASTI..
Proces obrade koji se koristi u cilju dobijanja sira koji ima 0,00 MASTI..
E stvarno si brat pirat :)CitatProces obrade koji se koristi u cilju dobijanja sira koji ima 0,00 MASTI..
pa koji je proces obrade, moze li neko pojasnjenje? i zasto si pre svega uopste to spomenuo?
E stvarno si brat pirat :)CitatProces obrade koji se koristi u cilju dobijanja sira koji ima 0,00 MASTI..
pa koji je proces obrade, moze li neko pojasnjenje? i zasto si pre svega uopste to spomenuo?
Sir nije namirnica koja je od esencijalnog značaja za bavljenje BB..
Ako imate priliku da za 5000 din kupite 2kg kazeina koji će vam trajati dva meseca
tj da ga ponekad zamenite sa teletinom, junetinom, ribom ne znam zašto se toliko potencira
namirnica - čitaj Ella sir koja je morala da prođe koje kakve termo- hemijske obrade , zavrzlame
kako bi se dostiglo tih famoznih 0,000 masti uz odvratan ukus..
svi su vrhuns
Posto je kortizol ujutru na najvecem nivou, i treba sto pre doruckovati itd... da li je ok u tu svrhu ujutru cim ustanes, otvoris oci limunada sa 2g c vit, pre dorucka?Kad ustanes jedi, posle ces lako za ostalo.
Da li moze pomoc u vezi Caseina?
Kad ga piti i kako?
Treniram u 19h,veceram u 21h,idem u krevet u 22h,za posao ustajrm u pola5
Hvala
Kakav uticaj ima orbit bombona ili zvaka?Nikakav uticaj nema. Zvaci slobodno.
Meni je odlican nacin da ublazim zelju za slatkim ili testom, ali ne znam da li skodi.
Koliko grama proteina ima u 500g piletine przene na ulju? Neki sajtovi kazu da je 30, drugi 23, treci 25... koju vrednost vi koristite?
Waxy Maize vs Dex+Malto u pwm(whey, bcaa, glutamin, kreatin)?
Sutra imam borbu, pa sam samo hteo da pitam koji lek da popijem da mi prodje bol? imam blagu bol u desnoj zadnjoj lozi pogotovo kad hocu da dignem nogu.Da li je ok andol? i da li je ok mesati andol i kofein?
Jel zna neko neku foru za pravljenje pire krompira na clean nacin? Npr punjenje na ketu?
Poz ekipa jedno pitanjce jel velika razlika između običnog magnezijuma oksida i mag citrat vredi li cemu kupovati citrat?
X2 bas poceo da pisem :DPoz ekipa jedno pitanjce jel velika razlika između običnog magnezijuma oksida i mag citrat vredi li cemu kupovati citrat?
nikakva razlika koja bi tebi uticala ni na sta bolje ili losije
Ja sam taj problem resio na sledeci nacin, znaci-20-25 g glm pred spavanje, cudo cini za taj umor...jebes zma jer posle nekog vremena se priviknes na tu smesu, a sa ovim se probudis svez makar 2 nedelje ... pazi sta jedes leti jer zeludacna kiselina, pogotovo kada su ti prelazi na toplije divlja... malo sode bikarbone, sirce isto u salatu...Bravo. Odlicno receno.
Ja sam taj problem resio na sledeci nacin, znaci-20-25 g glm pred spavanje, cudo cini za taj umor...jebes zma jer posle nekog vremena se priviknes na tu smesu, a sa ovim se probudis svez makar 2 nedelje ... pazi sta jedes leti jer zeludacna kiselina, pogotovo kada su ti prelazi na toplije divlja... malo sode bikarbone, sirce isto u salatu...
Kupio sam sagorevac masti i za pocetak sam uzeo The Fat Burner.Meni je perfektno odradio dve pred trening, a u off jedan ujutru naste i jedan pola cuke pred obrok. Bas kako je general objasnio. Danas mi stigla nova posiljka.
Zanima me kako se koristi, na pakovanju pise 1 dnebno, prodavac mi je rekao 3x dnevno, a Pedja je ovde pisao da su 2 dovoljne, samo ga nisam razumeo da li obe zajedno pred trening...
Ja sam poceo ivih nekoliko dana sa koriscenjem taki sto 1 popijem odmah nakon sto se probudim, a 1 pijem pred trening...
Mislio sam od sutra da pijem 1 ujutro na prazan stomak, drufu pre rucka a trecu pred trening, tj u 7 ujutro, 2 popodne i 8 uvece...
Da li je tako ok...
Ja osetim razliku pri koriscenju citrata, u odnosu na oksid. A sto se tice sna, melatonin bi bio moj izbor.Kakvu razliku?
Mene radi magnezijum sto se tice dobrog sna a primetio sam jer odvojeno uzimam neki svoj ZMA - Mg gel mazem na telo a Zn i B uzmam u kapsulama, i u stvari kad sam jednom uzeo samo Mg isto me opusti i bolje spavam. Dobar je Mg osecam primene od kako ga uzimam ima sest meseci, prvo lakse odradim dzak i uopste trening kardio tipa.
Jel te radi obican ili citrat?Magnezijum sulfat. To je so i sam je rastvoris u vodi, ne pije se nego telo uzima preko koze
Definitivno cu probati sa mojim laktom desne ruke.Ok je nego treba vremena a i maserka da utrljava svako veče :-)
Da li je ispravno puniti se sa pudingom i kukuruznim grizom spremljenim na sl. Nacin.Imas puno boljih namirnica za punjenje.Kada govorimo o slozenim uh tu su u vrhu pirinac,krompir,ovsene itd. a od prostih uh tj. secera dzemovi,krem,razni pekmezi, sladoled itd da ne nabrajam dalje.Takodje, nije dobro ako se punis samo pudingom,to nema nikakvog smisla.Sto se tice palente kao izvora uh, da sto da ne ponekad,razbiti monotoniju.
Puding, 500ml mleka 0,9 mm megle, prokuvati dodati puding i 20 tabletica zasladjivaca, na isti nacin i griz spremam.
I sta mislitr i palenti kao izvoru uh?
Da li je ispravno puniti se sa pudingom i kukuruznim grizom spremljenim na sl. Nacin.
Puding, 500ml mleka 0,9 mm megle, prokuvati dodati puding i 20 tabletica zasladjivaca, na isti nacin i griz spremam.
I sta mislitr i palenti kao izvoru uh?
Da ne shvati neko pogresno.Secere koje sam naveo uzimaju se u odredjenim situacijama tj. punjenjima sto ne znaci da se punjenj zasniva na tome.Uostalom slazem se sa Slobom ;)Da li je ispravno puniti se sa pudingom i kukuruznim grizom spremljenim na sl. Nacin.
Puding, 500ml mleka 0,9 mm megle, prokuvati dodati puding i 20 tabletica zasladjivaca, na isti nacin i griz spremam.
I sta mislitr i palenti kao izvoru uh?
Burazeru,punjenje nije junk day...
Zna se cime se puni,ostalo izmisljanje tople vode je samo proizvod cinjenice da ljudi traze OPRAVDANJE u punjenju da jedu djubre..
Da ne shvati neko pogresno.Secere koje sam naveo uzimaju se u odredjenim situacijama tj. punjenjima sto ne znaci da se punjenj zasniva na tome.Uostalom slazem se sa Slobom ;)
Hvala na izdvojenom vremenu i odgovorima. Pozdrav i zdravo bili.Nema na cemu kolega Kepicu,uzivaj ;) :D
Je l u redu raditi 2x dnevno stomak ili mu treba dati odmora i raditi solidno 1x dnevno..pozdrav i hvala. :)nema potrebe ni 1x dnevno, 3x nedeljno.je sasvim ok
Stvar je u tome sto imam malo sala na stomaku, tj. koza (nekad sam bio jako debeo) a pritom sam korigovao ishranu pa zelim da izgradim sto jaci stomakJe l u redu raditi 2x dnevno stomak ili mu treba dati odmora i raditi solidno 1x dnevno..pozdrav i hvala. :)nema potrebe ni 1x dnevno, 3x nedeljno.je sasvim ok
Stvar je u tome sto imam malo sala na stomaku, tj. koza (nekad sam bio jako debeo) a pritom sam korigovao ishranu pa zelim da izgradim sto jaci stomakJe l u redu raditi 2x dnevno stomak ili mu treba dati odmora i raditi solidno 1x dnevno..pozdrav i hvala. :)nema potrebe ni 1x dnevno, 3x nedeljno.je sasvim ok
Hvala na odgovoru
Ne visi.. Ne znam ni sam proceniti, mogu sliku okaciti mozda :)
Jesam...Ne visi.. Ne znam ni sam proceniti, mogu sliku okaciti mozda :)
Otvori svoju temu,napisi kako sta,pa cemo resiti vec nesto :)
Ako hoces sto jaci stomak moras da radis vezbe direktno za core tela. Tj jezgro. A to su prednji cucnjevi, mrtva dizanja veslanja u pretklonu itd. Ali ti to ne zelis verovatno nego zelis da imas 3 reda plocica a to se dobija pravilnom ishranom a ne radeci trbusnjake. Raditi trbusnjake je nista vise nego gubljenje vremena.Hvala na savetu, imacu u vidu
Ja cekam Stevana za caj! ;D ;D3 do 5 litara green tea extracta :D
A od salata 99% zelena, ona mi je ukusna, kombinujem je sa maslinovim uljem i laka za pripremu. ovo 1% mi je paradaiz i krastavac...
Koju vezbu predlazete da radim u ss sa mrtvim za zadnju lozu?Ako hoces da gadjas lozu u oba pokreta onda nozni pregib a ako hoces da radis antagonist superset onda prednji cucanj ili uski hak.
Da li se dekstroza u PWMu racuna u dnevni unos UH?Nou. Njom punis potrosene glikogene na treningu da misici vuku vej u sebe
Upravu si Mar, ja sam bar jednu cetvrtinu iscitao a i i pitanja postavim brze odgovore dobijam od profesionalaca, pogotovo Stevana i Slobodana, nemam vise ni sta da pitam stvarno svi u susret izlaze. Stvarno zahvalan.
A ovaj nemam ja rotaciju tih mislim ne znam ja za to nisam ja profi cuo sam par puta za te rotacije i koliko sam razumeo to je kao da se ne dobiju masti one nezeljene. Ja sam neku ishranu napravio i svaki dan imam isti unos uh-a i prota osim sto steva kaze kad treniram tada imam i pwm(prot i maltodext). Masu pokusavam da lepo odradim.
Ovako- poceo sam sa keto vec par dana... Ishrana- ujutro doruckujem 6 jaja (tri zumanca), ostatak dana oko 500-600 gr mesa/ribe i 100 gr badema i omega 3... od salate koristim krastavac i zelenu salatu, i eventualno jedan paradajz... i naravno whey i bca posle treninga a od sjutra cu da ubacim i glutamin1. Ok je ako je u komadima ali bolje da nadjes onu u salamuri.
4-5 obroka dnevno
Zanima me sledece
1. Da li je ok da zadnji ili zadnja 2 obroka budu tuna iz konzerve i bademi... pitam iz razloga sto je to tuna u biljnom ulju i to sojinom. Procedim i stavim na salvetu da upije za svaki slucaj...
2. Da li mogu koristiti natren i steviu kao zasladjivace- nasao sam na netu da treba i njih izbaciti ??????????
3. Da li mogu jesti tikvice przene na maslinovom ulju... da li je ok 1 kg krastavaca i jedan paradajz dnevno, krastavac bi trebalo da je vlaknasto povrce
Uzimam glutamin 25g dnevno... i stavljam ga u PWM (trening gotov oko 19-20h).Podeli pwm i pre spavanja tu dozu.
Da li bi vise benefita imao ako bi ga uzeo neposredno pred spavanje (oko 23h)?
Pozdrav, samo jedno informativno pitanje. Posto sam ja tek juce saznao da se uh kao ovas i piri ne racunaju u dnevnu dozu prota, sto dovodi do toga da sam ovu godinu godinu i po mozda mlatio praznu slamu sto se kaze oko ishrane, zanima me da li se mlecni projzvodi (mleko, ela(predpostavljam da da), plazma cisto informativno pitam) racunaju u dnevnu dozu proteina po danu. Tezim 2p po kg pa da se raspitam.
Imam jedno interesantno pitanje. Znam da je ovo mnogo detaljisanja i da je sustinski komplikovanje proste stvari, ali me kopka.
Znamo da jedan gram UH ima 4kcal, jedan gram B isto toliko, i jedan gr M 9kcal.
Takodje znamo da telo kao izvor energije koristi UH i masti, a da su proteini gradivna materija.
Konkretno: uneli smo 100gr UH i 100gr B, da li smo uneli 400 ili 800kcal energije?
Jedino objasnjenje koje mi se namece je da telo proteine koje ne ugradi u misicnu masu, a gladno je, pretvori u secer, odnosno u UH, dalje u masnoce. Mozda gresim, ali mislim da zato se ogranicava unos B na 2-3gr po kg.
Hvala momci, to znaci za uvece mogu 1kazein pola wheya/mericu i malo tih gricki sa omega3 pred spavanje.Idealan obrok.
Još netko da ima problem sa vjezbanjem trbusnih ?Ponedeljkom prednji cucanj, landmine cucanj
Zanima me koje rutine vi primjenjujete,i koliko ih cesto radite..
Ja se jednostavno ne mogu natjerati,doduse,s niskim bf-om vrlo brzo se pokažu i dođu do izražaja,ali volio bih kada bi ih radio radi mozda malo boljeg držanja ( eng.- "posture" )..
Dovoljno? :Dkakav je landmine squat za kolena? jer je to ugao , pa pitam... probao sam nekada onu varijantu kada se uzdignes na platvormi sa sipkom izmedju nogu i to je ok jer kolena ne prelaze prste opet si ravan, a kakva je ova druga varijanta(za kolena) ? ona znam da je bolja jer moze da se ubaci i push press i onda tek nastaje ludilo...
Probaj jednom neces vise ni pomisliti da gubis vreme na neke trbusnjake.
Drugar core se ne jaca tim vezbama(ja to ni ne mogu da nazovem vezbe iskreno) nego ovim sto sam ti napisao.
pa.. nisam mislio na to, nego neko ko ima lose koleno da li uopste da radi tu varijantu...Nikako ne bih preporucio. Ili eventualno uz nadzor gde ce se bas pametno i lagano pristupiti jer iz rupe ka gore ipak pada sav stres na kolena. Sad iako nije to neka tezina ko ima lose koleno bi osetio nelagodnost i na tim kilazama sigurno, tako da bolje ne.
da kapiram , ali razmisljam da mozda i moze jer dole u rupi pri flekciji koleno ne ide u valgus , a pri ekstenziji nije ni bitno jer sila ide pod nekim uglom opet se koiguje kukovima kako bi i trebalo pri cucnju , sumo varijanta znam da definitivno moze na platformi kada se podignes , to je kao da si rusko zvono stavio izmedju nogu, pa ono sta mislis?pa.. nisam mislio na to, nego neko ko ima lose koleno da li uopste da radi tu varijantu...Nikako ne bih preporucio. Ili eventualno uz nadzor gde ce se bas pametno i lagano pristupiti jer iz rupe ka gore ipak pada sav stres na kolena. Sad iako nije to neka tezina ko ima lose koleno bi osetio nelagodnost i na tim kilazama sigurno, tako da bolje ne.
Da li stres, ili kortizol, kako god, utice na libido?povisen kortizol moze da bude razlog ali i ne mora, dosta toga dolazi iz glave... osim ako se nisi igrao sa hemijom to je vec druga prica...
Ma jok, kakva hemija, pitanje je vise iz neke radoznalosti... Na odmoru sam, treci dan, bre, imam osecaj da mogu na tri sata, kao da imam 17 ;DNista cudno pogotovo kad odmoris malo od dijete. I to duge u tvom slucaju. Telo se prosto preporodi. Nema vise onog osecaja gladi itd
Imam ja normalnu zelju, ali se sada razlikuje to sto stvarno imam mnogo vecu nego obicno.. A jedino sto se promenilo jeste da san na odmoru, znaci nema stresa od posla, nema cimanja, sve opusteno.. Pa da pitam..
Kako kre alkalyn u danima kad se ne ttenira?
Koliko grama glutamina i koliko puta dnevno?Dobar dan
My protein glutamin je u pitanju,uzimam pre treninga vapor x5, posle treninga whey. Piše da je od 5-10 grama doza, ali negde sam pročitao da treba dosta veće doze
Dobro, da li možeš da mi preporucis neki iz tvoje radnje i da mi kažeš doziranje
Poz momci pitanje jedno. Moj drug hoce kupi fat burner i hoce da ga pije 2 puta na dan da ne dodje do posledica tako on kaze, ja se ne razumem. Pa pitanje, koji je najbolje uzeti da se pije 2 puta na dan i u kojoj meri od The nutrition. HvalaAko pazari od Pedjosa, dobice sigurno smernice pri kupovini
Poz momci pitanje jedno. Moj drug hoce kupi fat burner i hoce da ga pije 2 puta na dan da ne dodje do posledica tako on kaze, ja se ne razumem. Pa pitanje, koji je najbolje uzeti da se pije 2 puta na dan i u kojoj meri od The nutrition. Hvala
ZdravoAmino Whey Hidro
The amino whey hidro ili scitec whey 100% profesional?
Ko ima bolji sastav
Dobio sam neko misljenje da whey kao prvi obrok ujutru na prazan stomak nije dobar kao zbog jetre, ima li istine u tome?Ne vidim kakav uticaj uopste moze vej da ima na jetru.
Dobio sam neko misljenje da whey kao prvi obrok ujutru na prazan stomak nije dobar kao zbog jetre, ima li istine u tome?
Drustvo, da li mozete da objasnite kako pripremate ovsene pahuljice :)Napisao sam o tome 100x.
Hvalaaa Stevaneeeeee :DNista tebra. Sad kuvaj i hasaj :D
pitati da ti samelju da napavis pljeskavice
Cim je to jako slano jasno je da je gurano svasta iako je navodno cisto 😀Citatpitati da ti samelju da napavis pljeskavice
ovo je vrhunska stvar
nece nista poremetiti to malo sto on planira,medjutim i sam pogled na aditive i zacine sigurno ce menjati misljenje da je "cisto"
Koliko grama?30gr ce biti ok.
Hvala ti puno na pomoći
Koliko grama?
Hvala ti puno na pomoći
Da li moze pre treninga 5 gr kreatina i 200mg kofeina ?Zasto da ne.
Kreatin je kreatin, nema tu razlike osim ako je fake ali i toga ja mislim da nema posto je bas jeftino... Jedino sto moze da napravi razliku je granulacija, imas one bas sitne kao puder, i malo krupnije. Ali ako ide u sejk sa jos necim pre treninga, ona nemas problem nikakav.
Taj Scitec bas ima malo krupniju granulaciju i mnogo ga je lakse piti samog pre treninga dok je Ultimate bas sitan i malo je teze. E sada, kao sto rekoh, ako pijes u sejku onda te boli...
'Oce limunada da napravi zlo,unisti formu.Ma dajte, popij limunadu slobodno samo nadam se da je ne pijes za 'topljenje sala' ?;D ;D ;D
Pijem cesto jer je zdrava, razblazim sa vodom da ne bude jaka.. Hvala
trenutno sam na low carb-u vec 10ak danaSvaki sedmi dan bi trebalo da imas punjenje, sa nekih 200-300 slozenih secera, zavisi od toga koliki ti je bf.
Da li treba povremeno povecavati unos UH,barem jednom u tih 10 dana?
da li mogu koristiti kreatin i NO reaktor u toku low carba,i koliko?
hvala
Kakav je ukus amino whey-a od 3.5kg jagoda-banana?
Treba sad da uzmem 2 kante proteina pa sam razmisljao o jagoda banan ukusu al nisam ga uzimao pre. :D
ranije mi je obrok posle treninga bio pirinac + piletina (nisam imao suplemente). sada posle treninga odmah uzmem whey i dextrozu. pitanje: da li obrok nakon toga kad dodjem kuci mora da ima uh, ili vise ne mora jer vec imam dex u pwm? cesto mi je to poslednji obrok pred spavanje, pa zato pitam
hvala. jos jedno pitanje, gde je najjeftinije belo meso? ja ga uglavnom kupujem u marketima na akcija (oko 500din), a u mesaru koju god svratim skupo je - 650, 700 din.. iz bg sam inaceJa uzimam u Radic mesari, oni imaju svoju farmu, dakle ne zavise nesto mnogo od ostalih cena i imam dogovor sa njima posto uzimam na veliko i kosta me 450din kila pileceg filea. Uvek je sveze i meso je stvarno idealno.
Bajlonova pijaca, cuvena mesara 'Skocic' ali deru sa cenama, 800 din kg belog mesa.
Da li je merim pirinac pre kuvanja ili posle?
Znam da se meri hrana pre obrade ali skuvao sam 450g pirinča a sada tu ima kilo ipo sigurno.
Skuvao sam sa mlekom ali bez šećera.Jel nije previše da ubacujem u tri obroka posle treninga pirinac? To je po nekih 70-80g ne kuvanog, a ovako je oko 300g po obroku.Kuvaj sa vodom pirinac. Slan je mnogo lepsa opcija sa mesom i salatom. Mleko ima secer, laktozu, nije secer samo saharoza iliti bijeli secer.
Po 150 g po obroku? 150g pre obrade? U koliko obroka?Rekli su ti vec da ne treba da te znaima koliko ima posle kuvanja znaci pre obrade gramaza.Koliko ces unositi odredis tako sto prvo kazes koliko uh unosis na dnevnom nivou pa podelis sa brojem obroka.
Probaću tako sa vodom i malo se posoli...
Protein unosim 2g Masti 1g ali za uh nemam odredjeno...Sa uh nema pravila. To probavas, povecavas, smanjujes.
Koliko treba 2g?
https://www.images-iherb.com/l/DYZ-56004-3.jpg (https://www.images-iherb.com/l/DYZ-56004-3.jpg)
Evo taj je u pitanju. Ja stavljam jednu porciju whey i dve porcije dekstroze (istim dozerom od wheya). Preslatko bude u pm, pa kontam da smanjim na 1:1
edit: Da li mi je potreban BCAA posto vidim da ima u ovom whey
Jasno! Reci mi jos samo da li proteinska cokoladica EVENTUALNO moze da zameni obrok neki? Imam vrlo zajeban posao i vremena samo za jedan obrok ( od 7:00 do 14:30)Zasto da ne.
Da li znate koji preparat utiče na smanjenje apetita?
Da moja greska, nisam procitao do kraja. U toliko velikom razmaku nikako ne. Moras jesti.Jasno! Reci mi jos samo da li proteinska cokoladica EVENTUALNO moze da zameni obrok neki? Imam vrlo zajeban posao i vremena samo za jedan obrok ( od 7:00 do 14:30)Zasto da ne.
ti nisi procitao sta je on napisao
da mu COKOLADA zameni obrok koji ne uzima od 7 -15 ?
Kako moze ne znam STA da zameni obrok u trajanju od 8-9 sati,a ne to.....da ne kaem sta?????
Da moja greska, nisam procitao do kraja. U toliko velikom razmaku nikako ne. Moras jesti.Jasno! Reci mi jos samo da li proteinska cokoladica EVENTUALNO moze da zameni obrok neki? Imam vrlo zajeban posao i vremena samo za jedan obrok ( od 7:00 do 14:30)Zasto da ne.
ti nisi procitao sta je on napisao
da mu COKOLADA zameni obrok koji ne uzima od 7 -15 ?
Kako moze ne znam STA da zameni obrok u trajanju od 8-9 sati,a ne to.....da ne kaem sta?????
U zadnje vreme imam ogroman apetit za hranom ( posebno nakon treninga ). Nisam navikao da jedem toliko, šta bih mogao da radim da utolim taj veliki apetit? Hvala
Heh.. jedem, mlad sam ali sam sklon gojenju :oU zadnje vreme imam ogroman apetit za hranom ( posebno nakon treninga ). Nisam navikao da jedem toliko, šta bih mogao da radim da utolim taj veliki apetit? Hvala
Mozda ce ovo zvucati malo onako..,ali probaj da ... jedes.. :)
Heh.. jedem, mlad sam ali sam sklon gojenju :o
Hvala puno, pokusacu da uskladim ishranuHeh.. jedem, mlad sam ali sam sklon gojenju :o
Pa znas kako,isplaniraj sebi unos nutrijenata da TELO nije gladno,a to ako ti tripujes u glavi da si gladan to ce da iskulira vremenom,bitno je ne gladujes kad telo trazi hranu i potencijalno ide u katabolizam jer se ti bojis "gojenja" :)
Heh.. jedem, mlad sam ali sam sklon gojenju :oU zadnje vreme imam ogroman apetit za hranom ( posebno nakon treninga ). Nisam navikao da jedem toliko, šta bih mogao da radim da utolim taj veliki apetit? Hvala
Mozda ce ovo zvucati malo onako..,ali probaj da ... jedes.. :)
Da li moze piletina (pileci file) da se lepo isece na tanke snicle i da se stavi u pleh sa papirom za pecenje bez icega (masti i ulja) da se tako ispece samo na papiru? juce sam kupio onaj krompir u maksiju kao pekarski polupecen msm da je marka Delhaize, stavio na 250 stepeni na papir u plehu i za 25 min se ispekao bio je super samo posle posolio ... da li moze i piletina tako ? Hvala ;) posto me malo smara da je przim na masti jer u tiganj moze da mi stane samo 300 gr file-a... :) 8)Moze naravno, zasto da ne.
Koliko masti na rotacijama,1g po kg tezine ili?Da.
Koji vam je najbolji indikator da je vreme za deload week?U sustini je najbolji indikator ako primetis da ti je spor oporavak posle treninga, umor tokom celog dana i povecana bol u zglobovima. To su definitivno glavni indikatori da je vreme da se malo stisne kocnica.
Ima li poente da se deload radi npr. na svakih 6-8nedelja? (Bez da osetim te simptome vec kao refresh)Koji vam je najbolji indikator da je vreme za deload week?U sustini je najbolji indikator ako primetis da ti je spor oporavak posle treninga, umor tokom celog dana i povecana bol u zglobovima. To su definitivno glavni indikatori da je vreme da se malo stisne kocnica.
Apsolutno da, cak sta vise ja bih tako nesto i preporucio jer je onda konstantan refresh za telo, I svaki novi povratak na staro ce biti bolji i bolji.Ima li poente da se deload radi npr. na svakih 6-8nedelja? (Bez da osetim te simptome vec kao refresh)Koji vam je najbolji indikator da je vreme za deload week?U sustini je najbolji indikator ako primetis da ti je spor oporavak posle treninga, umor tokom celog dana i povecana bol u zglobovima. To su definitivno glavni indikatori da je vreme da se malo stisne kocnica.
E to, tako sam i planirao da radim, hvala.Apsolutno da, cak sta vise ja bih tako nesto i preporucio jer je onda konstantan refresh za telo, I svaki novi povratak na staro ce biti bolji i bolji.Ima li poente da se deload radi npr. na svakih 6-8nedelja? (Bez da osetim te simptome vec kao refresh)Koji vam je najbolji indikator da je vreme za deload week?U sustini je najbolji indikator ako primetis da ti je spor oporavak posle treninga, umor tokom celog dana i povecana bol u zglobovima. To su definitivno glavni indikatori da je vreme da se malo stisne kocnica.
E to, tako sam i planirao da radim, hvala.Nemas brige :)
Pozdarv svima nov sam na forumu i sad bas pokusavam da se edukujem sto je vise moguce.Iskreno me zanima kako pripremate ovsene pahuljice?J sam ih pripremao sa vodom u mikrotalasnoj i jako su ne zahvalne sto se ukusa tice. :)Juce sam pisao o tome, a pre toga jos jedno 400 puta. Citaj
Zavisi tebra, zavisi koliko si posvecen, ali fora je da uzimas meso, jaja na veliko...jer tu dobijas onda dosta jeftinije posto spuste cenu.Dosta sam posvecen ali me zanima koliko mi otp treba novca ja sam npr pojeo za 30 dana 15kg mesa,uzeo sam piletinu svinjetinu i pljeskavice.Jeo sam i tunjevinu pirinac krompir testenine.E sad nznm dal mi je tih 15k bilo dovoljno za 30 dana..
Niko ti to ne moze reci. Znas cene svega, stavi na papir i izracunaj i eto ti.Vazii,jel si pisao mozda negde kako se sprema pirinac i to me zanima posto meni svaki drugi put bude drugaciji?
Sipas rizu u serpu, sipas vodu da bude duplo vise od rize. Stavis npr malo vegete ili zacina C. Stavis na sporet, ako je najace 3, stavis na 2 i drzis dok ne upije i ne ispari sva voda. Pazi da ne zagori ali ne bi trebalo. Skines, malo kad se ohladi cepas. Ja tako oduvek pravim rizu i uvek mi je idealna.Niko ti to ne moze reci. Znas cene svega, stavi na papir i izracunaj i eto ti.Vazii,jel si pisao mozda negde kako se sprema pirinac i to me zanima posto meni svaki drugi put bude drugaciji?
Ma ja nikad nisam stavlja ni vegetu ni zavin c pa mi nikad ni nema nekog ukusa..moram da probam to :DSipas rizu u serpu, sipas vodu da bude duplo vise od rize. Stavis npr malo vegete ili zacina C. Stavis na sporet, ako je najace 3, stavis na 2 i drzis dok ne upije i ne ispari sva voda. Pazi da ne zagori ali ne bi trebalo. Skines, malo kad se ohladi cepas. Ja tako oduvek pravim rizu i uvek mi je idealna.Niko ti to ne moze reci. Znas cene svega, stavi na papir i izracunaj i eto ti.Vazii,jel si pisao mozda negde kako se sprema pirinac i to me zanima posto meni svaki drugi put bude drugaciji?
Mozes i bez icega, pa ako hoces slano zacinis ga posle, a ako hoces slatko umuljas malo wheya.Ma ja nikad nisam stavlja ni vegetu ni zavin c pa mi nikad ni nema nekog ukusa..moram da probam to :DSipas rizu u serpu, sipas vodu da bude duplo vise od rize. Stavis npr malo vegete ili zacina C. Stavis na sporet, ako je najace 3, stavis na 2 i drzis dok ne upije i ne ispari sva voda. Pazi da ne zagori ali ne bi trebalo. Skines, malo kad se ohladi cepas. Ja tako oduvek pravim rizu i uvek mi je idealna.Niko ti to ne moze reci. Znas cene svega, stavi na papir i izracunaj i eto ti.Vazii,jel si pisao mozda negde kako se sprema pirinac i to me zanima posto meni svaki drugi put bude drugaciji?
Pozdrav, bio sam 4mjeseca izvan treninga znaci bez ijednog treninga prehrana uzas posto sam radio vani... Sala se nabacalo oko stomaka nema se vise pack :D .Prvo regulisi ishranu prvih mesec dana, posle ces lako bulk ili suficit.
E sad nez bili isao u deficit ili suficit ili da odrzajem .
Konto sam na lagani bulk mjesec dana pa na keto ili low carb , ili da idem skidat pa onda bulk ?
Pod reguliši mislis , izbacit junk i glupost , jest clean bez racunanja unosa makronutrienata?Tako je, iscisti ishranu izbaci junk i ostale gluposti.
Zasto je lose, jer znamo da je lose, ali ne pise da je lose..Hahah, jesi car..:) Samo JEDNOSTAVNO i sve super..;)
Zasto je lose, jer znamo da je lose, ali ne pise da je lose..
Ma kakvo crno preterivanje, tu nemam problem. Nego svrha ove teme je razglabanje tako nekih glupih detalja, cisto da popunimo "rupe" u znanju...Pa eto kazem zasto je lose, jer je jestivo i lako se pretera.
Jooooj brt,ti indijski orasi su mi najgori''neprijatelj'' na keto,kad moram na 50-60gr da stanem a znam da kilo mogu da smlatim ahahah ; :-X ;DMa kakvo crno preterivanje, tu nemam problem. Nego svrha ove teme je razglabanje tako nekih glupih detalja, cisto da popunimo "rupe" u znanju...Pa eto kazem zasto je lose, jer je jestivo i lako se pretera.
Jako tesko je pojesti 20gr indijskih oraha i tu stati i ne pojesti ceo dzak.
Ne kazem da ti preteras nego si pitao zasto se smatra losim itd itd pa kazem koji je glavni razlog.
Ma nema to veze, moze nekad da pokaze alt i ast malo visim,ali to obicno kada nisi u tr. Isto ako se nakrcas lose hrane i mnogo prostih uh, sto ti i ne radis...E super, hvala.
Pitanje vezano za trening.Odlicno je Voja rekao. Apsolutno pres ne mora prvi. Ne mora uopste
Ako neko ima losije grudi, a jak triceps i prednje rame, da li je ok i preporucljivo, da na treningu grudi se krene sa izolacionom za grudi pa posle da se radi bench press, ili se rade prvo osnovne vezbe pa posle izolacione?
Za nekog ko ima staza u teretani, nije pocetnik.
radi pres sa bucicama + sve ovo sto su ti rekli je resenje :)Press sa bucicama uz max fokus, koncentraciju pri negativu, striktno izvodjenje. Puca sisa.
Bench je isto vrhunska vezba za razvoj grudi, samo niko nije disciplinovan da ne juri tezine... i onda sve radi i ledja i sisaSustina.Slazem se :)
Bench je isto vrhunska vezba za razvoj grudi, samo niko nije disciplinovan da ne juri tezine... i onda sve radi i ledja i sisa i ramena... zato se onda nekad bolje prebaciti na bucice, moze da ide i vece istezanje i drugaciji ugao laktova... smith isto vrhunska stvar za opadajuce serije i do otkaza.. eto taj rad :-)Upravo tako, 99% vezbaca upada u tu zamku (ukljucujuci i mene).
Moj slucaj je isti kao tvoj sve preuzme prednje rame koliko god pokusavao da se fokusiram,namjestim,podesim uvijek prednje rame izvuce deblji kraj, izbacio ravni potpuno, kosi na smitu me najvise pogode kada klupu podignem za jeden dva stepena vise i sipku spustam tacno na gornje grudi,razvlacenje takodje super me pogadja,ravni bucice uvijek i ponekad na kosiUpravo tako
Ovo sto je Steva rekao i pre kretanja svakog pokreta za grudi uradite RETRAKCIJU ledja odnosno skupljanje lopatica na klupi sto zbog toga da ne gurate ramenima sto zbog toga da bolje osetite grudi.Ovo sam shvatio posle pete godine duvanja prednjeg ramena i to mi rece pokojni Oliver Nektarijevic.
"shrug" polozaju 50% tenzije sa grudi se prebacuje na ramena
Bench je isto vrhunska vezba za razvoj grudi, samo niko nije disciplinovan da ne juri tezine... i onda sve radi i ledja i sisaSustina.Slazem se :)
A da, nije bench nego benDZ :D
A pa sto se tice toga da se natovari pa to se valjda pozdrazumeva Peksone, majka mu stara, to smo valjda naucili :D :DA da, nije bench nego benDZ :D
Pored toga sto se kaze benDz, pojma nemate da je bitno natovartii sto vise - prvi utisak je bitan :D :D
Sta zna dete sta je 200kg, uzme i igra se ;DA pa sto se tice toga da se natovari pa to se valjda pozdrazumeva Peksone, majka mu stara, to smo valjda naucili :D :DA da, nije bench nego benDZ :D
Pored toga sto se kaze benDz, pojma nemate da je bitno natovartii sto vise - prvi utisak je bitan :D :D
A pa sto se tice toga da se natovari pa to se valjda pozdrazumeva Peksone, majka mu stara, to smo valjda naucili :D :DA da, nije bench nego benDZ :D
Pored toga sto se kaze benDz, pojma nemate da je bitno natovartii sto vise - prvi utisak je bitan :D :D
S cim kombinovati meso na dane sa 0 hidrata?Kupus i maslinovo npr.
A koliko dnevno mogu zadovoljiti potrebe masti sa maslinovim uljem,pored toga za mast jedem i puter od kikirikija?Moras ukombinovati da zadovolji dnevni unos. 2-3 obroka dnevno.
I znaci to ide na kasiku,koliko jedna kasika ima maslinovog ulja otprilike?Oko 15 gr
Uzeo sam mg od 400mg.Planiram 800mg dnevno da pijem.Kako da rasporedim? da li svih 800 pred spavanje ili 400 pred spavanje a 400 u toku dana uz neki obrok?Pre spavanja popijes da telo maksimalno iskoristi sve benefite sna i oporavka. Ako nekad zaboravis mozes i ujutru s obrokom slobodno.
Evo da podijelim sa vama ljudi jedno moju ideju koja mi se pokazala kao korisna kad je u pitanju kreatin monohidrat, imao sam kreatin koji nije mikronizovan i jednostavno se slabo rastvarao i osjecao sam pijesak na zubima svima dobro poznata stvar , od takvog kreatina sam napravio kreatin koji je mikronizovan tako sto sam ga stavio u aparat koji od obicnog secera pravi secer u prahu i za 5 minuta oko pola kg kreatina pretvorio bukvalno u mikronizovan kreatin koji se savrseno rastvara na taj nacin mozete i malo ustedjeti s obzirom da je mikronizovan kreatin i malo skuplji , mozda neko misli da komplikujem ali ovo je meni mnogo pomoglo jer sam planirao kreatin da bacim.Pa eto ako nekome pomogne.
posto nisam u mogucnosti da pribavim protein da li moze neka zamena za posle treninga,\
tipa: 5 belanaca,20g kakaa,30gbadema
sta moze umesto kazeina pre spavanja?
ako posle tegova radim kardio 20min, jel pwm pijem izmedju tegova i kardija ili posle kardija?
Pozdrav, bio sam 4mjeseca izvan treninga znaci bez ijednog treninga prehrana uzas posto sam radio vani... Sala se nabacalo oko stomaka nema se vise pack :D .Prvo regulisi ishranu prvih mesec dana, posle ces lako bulk ili suficit.
E sad nez bili isao u deficit ili suficit ili da odrzajem .
Konto sam na lagani bulk mjesec dana pa na keto ili low carb , ili da idem skidat pa onda bulk ?
Da li valja mesati bademe i ovsene pahuljice ? Ujutru pojedem 3 ss jajeta (to su kao veca jaja tj. najveca) sa 50 grama ovasa napravim Omlet, i dodam jos 100 grama ovasa sa vodom, jel valja i bademe uz to ili da ih ubacim sa vocem u kasnijem obroku? Hvala :DAko ti to ispunjava kvotu za dnevni unos masti zasto da ne.
Da li valja mesati bademe i ovsene pahuljice ? Ujutru pojedem 3 ss jajeta (to su kao veca jaja tj. najveca) sa 50 grama ovasa napravim Omlet, i dodam jos 100 grama ovasa sa vodom, jel valja i bademe uz to ili da ih ubacim sa vocem u kasnijem obroku? Hvala :DAko ti to ispunjava kvotu za dnevni unos masti zasto da ne.
Voce nije obrok tako da to batali. Ako nemas izvor zivotinjskog proteina to ne smatraj za obrok.
Da li ima neka granica za UH po obroku? Mislim zbog iskoriscenosti, kao szo podzoji za protein.To je jako individualno i zavisi od mnogo faktora.
Poz ljudi, imam jedan problem sa wheyom,posle njega imam uzasne gasove :D a mislim da nisam intolerantan na laktozu jer redovno jedem hranu koja ju sadrzi i ne pravi mi problem.
Nije kazein vec mjesavina koncentrat i izolat,od muscletehc-a je pa bi valjda trebao biti "kvalitetniji"..
@pirat
Pa Boga mi koliko sam ga platio trebao bi biti kvalitetan :D
@pirat
Pa Boga mi koliko sam ga platio trebao bi biti kvalitetan :D
Ovo je ono STO je najveci problem serbskog cloveka
ili
A ako je kutija SARENA
B ako je cena velika
C ako je usa brend
-----------------------------------SRBINU nigde kraja sreci!
@pirat
Pa Boga mi koliko sam ga platio trebao bi biti kvalitetan :D
Ovo je ono STO je najveci problem serbskog cloveka
ili
A ako je kutija SARENA
B ako je cena velika
C ako je usa brend
-----------------------------------SRBINU nigde kraja sreci!
Au iznapada me Pedja brate :D Ljudi smo svi gresimo ali sad znam za ubuduce,hvala.
.nije mi bi cilj nikakav napad, naravno jer to svakako nema smisla putem neta...
Citat.nije mi bi cilj nikakav napad, naravno jer to svakako nema smisla putem neta...
ima smisla samo uzivo jel? :) hahaha
@Srdjane, ako stvarno hoces vrhunsku stvar , sigurno neces imati gasove... 100 %
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/15-the-whey-isolat-2000-g.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/15-the-whey-isolat-2000-g.html)
Citat.nije mi bi cilj nikakav napad, naravno jer to svakako nema smisla putem neta...
ima smisla samo uzivo jel? :) hahaha
@Srdjane, ako stvarno hoces vrhunsku stvar , sigurno neces imati gasove... 100 %
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/15-the-whey-isolat-2000-g.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/15-the-whey-isolat-2000-g.html)
Citat.nije mi bi cilj nikakav napad, naravno jer to svakako nema smisla putem neta...
ima smisla samo uzivo jel? :) hahaha
@Srdjane, ako stvarno hoces vrhunsku stvar , sigurno neces imati gasove... 100 %
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/15-the-whey-isolat-2000-g.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/15-the-whey-isolat-2000-g.html)
Ima li ga igdje u BiH, moram probati cim popijem ovaj shit
Ma ok to, nego u kontekstu je bio neki "napad", pa je ispalo smesno :-)Citat.nije mi bi cilj nikakav napad, naravno jer to svakako nema smisla putem neta...
ima smisla samo uzivo jel? :) hahaha
@Srdjane, ako stvarno hoces vrhunsku stvar , sigurno neces imati gasove... 100 %
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/15-the-whey-isolat-2000-g.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/15-the-whey-isolat-2000-g.html)
pa sigurno da iza tastature se danas moze kriti ko hoce jbg.
i koji je onda smisisao voditi polemiku sa interent ratnicima, bez indentitetea, bez slike bez bilo cega - BEZ ZIVOTA ....
pa zbogo toga sam rekao da nema svhr preko neta
a da se menjaju misljnjea, izmedju dve postojece osobe- to svakako.
a natezanje sa imaginarnim licnostima...
slabo je tozbog cega, i koji multivitamin mi preporucujete?
To da bi konstatovao sebi prvo se zapitaj kakav ti je trening i ishrana u proteklih 3-4 meseca...Upravo to ili trazi izgovor da bude online a i slika bi resila vecinu nedoumica.
Rast bf tj kilaze, konstantan umor i pospanost itd su markeri loseg rada stitne be zlezde. Sad ti nisi naveo ove simptome ali ko zna, moguce.Stevane kad smo kod pospanosti imam jedan problem, posle hidratnih obroka pospanost i umor, da li je do stitne ili nesto drugo?
Bas kako Aleks kaze. Verovatno dugo tovarenje uh j osetljivost na ins je dosta opala. Isto tako i zavisi od kolicine uh koje pojedes u tom obroku.Rast bf tj kilaze, konstantan umor i pospanost itd su markeri loseg rada stitne be zlezde. Sad ti nisi naveo ove simptome ali ko zna, moguce.Stevane kad smo kod pospanosti imam jedan problem, posle hidratnih obroka pospanost i umor, da li je do stitne ili nesto drugo?
Skoro sam zavrsio dijetu i polako sam dizao hidrate i mogu reci da ne osjetim toliko umor kao prosle godine u periodu mase(bilo je tovarenje hidrata),mislim da se osjetljivost popravila u odnosu na taj period.Bas kako Aleks kaze. Verovatno dugo tovarenje uh j osetljivost na ins je dosta opala. Isto tako i zavisi od kolicine uh koje pojedes u tom obroku.Rast bf tj kilaze, konstantan umor i pospanost itd su markeri loseg rada stitne be zlezde. Sad ti nisi naveo ove simptome ali ko zna, moguce.Stevane kad smo kod pospanosti imam jedan problem, posle hidratnih obroka pospanost i umor, da li je do stitne ili nesto drugo?
Pa da, pametnije radis sada sto i samo telo signalizira. Ne spava ti se sada jer ne prelivas i telo koristi uh za energiju i za oporavak tela.Nista to ne bi bilo dobro da nije ovog foruma,stvarno sam puno naucio,hvala vam :)
Ma taman posla brate, za onog ko hoce da nauci tu smo da pomognemo.Pa da, pametnije radis sada sto i samo telo signalizira. Ne spava ti se sada jer ne prelivas i telo koristi uh za energiju i za oporavak tela.Nista to ne bi bilo dobro da nije ovog foruma,stvarno sam puno naucio,hvala vam :)
Koje meso?Pileci file..zaboravio sam da napisem
To samo da nadjes neku farmu, koja se bavi sa tim ili da juris akcije po Maxi-ju i tim radnjama. Ovako, mesare, ima ali sve regulare cene.. Probaj neku kod tebe u kraju, pa napravis dil da uzmes 10 kg pa da ti daju neku cenu..Bas tako ja nabavljam sa farme preko druga koji ima fast food po 370 dindzi pileci file (do skoro je bio 350)
Videcu da tako nesto napravim i ja..nego imam jos jedno pitanje.Cale stalno donosi sa sela kante sira od 5-10kg pa sam bas malo pre razmisljao dal mogu taj sir da koristim umesto elle?Kravlji sir je u pitanju i uglavnom je star.To samo da nadjes neku farmu, koja se bavi sa tim ili da juris akcije po Maxi-ju i tim radnjama. Ovako, mesare, ima ali sve regulare cene.. Probaj neku kod tebe u kraju, pa napravis dil da uzmes 10 kg pa da ti daju neku cenu..Bas tako ja nabavljam sa farme preko druga koji ima fast food po 370 dindzi pileci file (do skoro je bio 350)
To je jako mastan sir sa puno soli. Ponekad mozes ali na dvenvoj bazi nikako.Pa jel ima jos neki pored elle koji je dobar?
Imas onaj dr.milk, i jos par koji imaju jako nisko masti i nisko UH.Uvece jedes ellu i jaja? Ili si na dorucak mislio
Mada uopste ne moras jesti sir pre spavanja, imas gomilu alternativa.
Ja npr ellu jedem samo jer volim tu kombinaciju ukusa, jaja i ela u isto vreme na viljusci.
Evo ljudi da napisem svoj program pa mi nesto predlozite ako nije dobro.Otvori svoju temu ovo je za blic pitanja.
1.150g ovsenih + 4 jaja
2.100g pirinca + 5 jaja + salata kupus krastavac zelena
3.200g pileceg belog + 300g krompira + salata
4.200g pileceg belog + 100g pirinca + salata
5.pola elle + salata+ 50g badema lesnika i kikirikija
Na defki isplati li se uzimat kreatin posto sam se vratio nakon duze pauze pa da dignem malo smagu sa njimAko pitas mene uzmi beast.
Na rotacijama ili keto bolje? Best sam narucio ;)Pa ono, na ketu kad zafali enerdzije sto kaze Djus, ali mozes i na rotacijama.
stveane preporucjes keto sa ili bez rotacija?Sa naravno. Da sto vise ubrzas metabolizam pre keto.
i zadnje pitanje nadam se :D , za keto citao sam neki kazu nevalja whey koncentrat ni izolat , nego hidroizolat treba bit , neka preporuka?Uzmi aminowhey i ne brini. Ne valjaju ovi koncetrati sto su skoro kao gejneri...
Izvinjavam se na ovome jel moze link sa postom sve o rotacijama ugljenih hidrata, sve opisano u detalje i lepo opisana osnova djete, dosta me ljudi pita za savete i da im pisem ishranu muka mi je da ponavljam istu pricu iznova a na kraju da mi kazu da ne moze on to tako mora posle petka vece da svrati u pekaru da se osafi a ja kao budala pisao i objasnjavao.
Ovako cu samo da dam tekst i ako hoce nek cita.
Ima da, verovatno bi trebao da smanjis nesto u pwmu.(dextrozu)
Ili da prestaneš da uzimas hidrate pred trening, da se fokusiraš da ti obrok bude meso i masti... pa hidrati posle.
Jeste videli ovaj novi sir sto je u prodaji Dr. Milk Top Fit, svezi obrani sir? Videh u idei i po sastavu izgleda odlicno koliko sam bacio okoOdlican, jedem ga vec par meseci. I ukus ok skroz.
Jeste videli ovaj novi sir sto je u prodaji Dr. Milk Top Fit, svezi obrani sir? Videh u idei i po sastavu izgleda odlicno koliko sam bacio okoOdlican, jedem ga vec par meseci. I ukus ok skroz.
Hvala Stevane,na treningu dajem 101%,nema price,nema poziranja :DHahah onda nema greske brate :D
Ima manje secera od elle, vise proteina od elle i manje masti od elle.
Moze bez problema da menja.
ja budem srecan kad nadjem 3-4pakovanja elle :D tacno znam u kojim radnjama dobijaju ponedeljkom ujutru ali dok ja stignem do radnje sve se razgrabiU sustini kad mi se jede, obicno u prva 2 obroka.
Idea ima bas jaku cenu sto se elle tice, saceka se penzionerki popust :D
@Stevan: kad jedes ellu sa spagetama?u koje doba?
Naravno. Hvala na info.Naravno, nisam mislio na tebe nego da neko ne pomisli sad posto ja jedem i on moze itd. Mozda i moze ali opet ima mnogo boljih unosa eto ugljenih hidrata od spageta.
radi se o ideji a ne o kopiranju :)
Da li omega 3 stvarno moze imati neki vidan uticaj na tijelo ako se uzima u malo vecim dozama recimo ja na 70 kg mogu sebi dnevno da priustim 6-8 omega 3 kapsula od gram pakovanje od 100 tableta kosta skoro 30 eura malo su kvalitetnije ?
Da li omega 3 stvarno moze imati neki vidan uticaj na tijelo ako se uzima u malo vecim dozama recimo ja na 70 kg mogu sebi dnevno da priustim 6-8 omega 3 kapsula od gram pakovanje od 100 tableta kosta skoro 30 eura malo su kvalitetnije ?Kvalitetnije po cemu? Po tome sto te oderu mislis da su kvalitetnije?
30 eura 100 tableta je preskupoa ima pretpostavljam isto 1g po kapsuli uvijek citaj poledjinu i uporedjuj cijenu
Najbitnija je kolicina EPA i DHA ako se ne varam?
Najbitnija je kolicina EPA i DHA ako se ne varam?
Kolika je zadovoljavajuca kolicina EPA i DHA po gramu?
Volio bi ako bi Pedja prokomentirao jel valja ili ako ne valja onda zasto riblje ulje u tekucini tj bocicama..?
-vec je komentirao da nije bas najbolje cini mi se, ali ne nadjem na forumu...
Volio bi ako bi Pedja prokomentirao jel valja ili ako ne valja onda zasto riblje ulje u tekucini tj bocicama..?
-vec je komentirao da nije bas najbolje cini mi se, ali ne nadjem na forumu...
pa zar treba SVE da se nacrta?
pa pogledaj nutrition facts tog "ribljeg ulja" u boccaima i siguran sam da ce ti mnogo toga biti jasno
Da mi je sve jasno nebi pitao.. :
Ako ti to vidis kao bezobrazluk-stvarno mi nije bila namjera!
Ja sam uzimao ulje u tekucini jer mi je povoljnije odnosno jer je tih 5ml ekvivalent kao cca 4 kapsule i jer sam mislio da je kvaliteta slicna.(nisam uzimao ovo ulje sto sam stavio sliku nego drugo ali da ne reklamiram)
Naravno da cu procijeniti kvalitetu,cijenu i kolicinu pa uzeti sto mi najvise odgovara,ali i poslusati savjet iskusnijih.
edit-imam ja i kapsule i ulje kod kuce...
..kao i BCAA ujutro (da li sa ukusom, koji odnos itd itd itd) zbog aktavacije pankerasa itd itd itd itd itd
Mozes da koristis. On stimulise insulin ali ne dize krvni secer jer u njemu nema secera. Pricam za bcaa sa ukusom. A ti verovatno mislis na ovaj kombo sa glutaminom koji ima dexa, ali i to je mala kolicina nece praviti problem.
..kao i BCAA ujutro (da li sa ukusom, koji odnos itd itd itd) zbog aktavacije pankerasa itd itd itd itd itd
Znaci nije pametno koristiti bcaa sa ukusom (coca cole u mom slucaju) u toku treninga ujutro na prazan stomak,ako je covek u fazi skidanja kg?
probaj sa kokosovim, najmanje pri termickoj obradi gubi dobra svojstva(mada vise se ta misljenja stalno menjaju tako ne znam vise ni sam...), imas varijantu da oblozis tiganj papirom za pecenje kolaca sto je po meni najukusnije, ali generalno, ako ti uz svaki obrok uzimas 2-3 kapsule omege 3 ili imas dobar unos zdravih masti, to nesto malo sto podmazes tiganj te nece ubiti... sad ako zelis bas da bude sve pod konac:rerna -folija, na tiganj papir za pecenje opcija.
zajebi trbusnjake, radi varijante plankova, pocni od osnovnih pa kreni na one slozenije, sa ubacenim pokretima, bucicama itd... znas kako moze da ispadne hell of the workout, ovo grcenje jbg old school ok , ali i ovde mozes da dignes opasno dobro puls , pustis znoj...Slazem, se sa tobom Pirat sto si rekao ali takodje mislim da tbusnajci imaju svoje mesto u treningu ukoliko znaju kako se radi a ne da mlate gore dole, pre svega mislim na dizanje nogu na vratilu ili kako god...
zajebi trbusnjake, radi varijante plankova, pocni od osnovnih pa kreni na one slozenije, sa ubacenim pokretima, bucicama itd... znas kako moze da ispadne hell of the workout, ovo grcenje jbg old school ok , ali i ovde mozes da dignes opasno dobro puls , pustis znoj...Slazem, se sa tobom Pirat sto si rekao ali takodje mislim da tbusnajci imaju svoje mesto u treningu ukoliko znaju kako se radi a ne da mlate gore dole, pre svega mislim na dizanje nogu na vratilu ili kako god...
Upravo.zajebi trbusnjake, radi varijante plankova, pocni od osnovnih pa kreni na one slozenije, sa ubacenim pokretima, bucicama itd... znas kako moze da ispadne hell of the workout, ovo grcenje jbg old school ok , ali i ovde mozes da dignes opasno dobro puls , pustis znoj...Slazem, se sa tobom Pirat sto si rekao ali takodje mislim da tbusnajci imaju svoje mesto u treningu ukoliko znaju kako se radi a ne da mlate gore dole, pre svega mislim na dizanje nogu na vratilu ili kako god...
svakako, nisam i rekao da nema, to su sve nacini da pogodis stomak(kao sto i ako zapnes sa osnovnim liftovima ko moze , nema razloga da radi core dodatno itd), nego sam spomenuo ovo cisto kao opciju jer ljudi iz raznih razloga pronalaze sebi vezbe koje im odgovaraju , jbg to je proces koji se stalno menja...
Greska u kucanju :) Mislio sam na sveze filete :)Nikako sveze filete.Uzeo jednom i kada se odmrznu bukvalno ti ostane..ma kakvi 100 gr ribe je mnogo, katastrofa.Oslic,skusu i ovo sto je Steva rekao.
Definitivno cu potraziti sve sta ima :)
Greska u kucanju :) Mislio sam na sveze filete :)Nikako sveze filete.Uzeo jednom i kada se odmrznu bukvalno ti ostane..ma kakvi 100 gr ribe je mnogo, katastrofa.Oslic,skusu i ovo sto je Steva rekao.
Definitivno cu potraziti sve sta ima :)
Najbolje vezbe za jacanje trbusnog zida? Procitao sam ovde, neko je rekao da su prednji cucnjevi najbolji za jacanje abdomena... Nasuprot popularnom verovanjuNaravno osnovne vezbe kao sto su mrtvo, cucanj, prednji cucanj, pored toga varijacije plank izdrzaja, podizanje nogu na vratlu, ali da kontrolises pokret, a ne da cimas itd...
Najbolje vezbe za jacanje trbusnog zida? Procitao sam ovde, neko je rekao da su prednji cucnjevi najbolji za jacanje abdomena... Nasuprot popularnom verovanjuPopularno verovanje je da ce hiljade i hiljade trbusnjaka ojacati abdominalni deo, sto je daleko od tacnosti.
Pored prednjij cucnjeva, zgibovi su isto dobri za abdomen.Ne zaboravite stari dobri pulover, koji pored dekompresije grudi i dobrog istezanja i te kako gadja abdomen ako se radi kako treba.
Pored prednjij cucnjeva, zgibovi su isto dobri za abdomen.Ne zaboravite stari dobri pulover, koji pored dekompresije grudi i dobrog istezanja i te kako gadja abdomen ako se radi kako treba.
Ali oslic ima samo zamrznut koliko sam skapirao?Imas i svez u svakoj ribarnici
Susi je top prica ali kod nas da bi zadovoljio jedan obrok sa svim, kosta 1200 din. Malo mnogo.. :D
Ima i to ovde, slicno, samo umesto susija dele sarme HAHAHHAHAHA
Ima i to ovde, slicno, samo umesto susija dele sarme HAHAHHAHAHANarodna kujna...:D :D :D
Na jednoj stranici sam procitao da je pola sata prije treninga dobro popiti u pola litre vode na vrh kasike soli i isto toliko sode bikarbone radi bolje hidratacije i samim tim pumpe u toku treninga da li ovo moze biti ucinkovito i da li je neko probao do sada ?
Na jednoj stranici sam procitao da je pola sata prije treninga dobro popiti u pola litre vode na vrh kasike soli i isto toliko sode bikarbone radi bolje hidratacije i samim tim pumpe u toku treninga da li ovo moze biti ucinkovito i da li je neko probao do sada ?
Napisi nam svima gde si to procitao i prilicno sam siguran da ces dati odgovor sam sebi :)
Imam ja taj rice-cooker, odma da vam kažem da kupujete bez razmišljanja ;) moj ima i malu plastičnu cinijicu koja ide preko pirinča pa stavim povrće... najjačih 20$ uloženih ikada :)Say no more 😀
Ja sam malo pisao o tome pre jedno 2-3 godine..
Meni skroz ok stvar, pirinač bude sasvim jestiv - uz začine to je već skroz ukusno..
Kod mesa je stvar malo drugačija, posebno pile na pari. Suvo kao pustinja, ali i tu začini rešavaju stvar.
Ono što je najbolje, vremenski tajmer - našteluješ i odeš da radiš nešto drugo..
Sa vremenom se eksperimentiše i tako tempiraš "suvoću" hrane..
Na samom tajmeru ima preporuka npr za meso,povrće..
Ako nađem slike iz teme kada sam pisao poslaću.
vise odgovaralo da unosim samo masti i proteine,.
Gdje u Bosni, tačnije u KS kupiti orah/badem/lješnjak na veliko, i po kojoj cijeni? Badem npr. u Hoši u kesici dođe preko 30KM kg...Na kvantasu, duplo jeftinije
preporucite mi neki dobar kompleks vitamina, od kad nema super complet formule i animal paka ne znam sta da uzmem sve neke smesne doze
Jedno kratko pitanje,da li da smanjim količinu ugljenih hidrata,dok sam na pauzi 7 dana zbog nekog glupog sezonskog virusa?
Nema fizičke aktivnosti,pa sam mislio da prepolovim hidrate 0,5g/kg,ne treba mi toliko energije.
Proteine bih ostavio na 2g/kg,Omega 3 ne bih takođe smanjivao.
Malo da razresim nedoumice. :-)
Kada kuvam piletinu za obrok posle treninga, kako merim njenu tezinu da bih video kolicinu proteina? Recimo zivo parce piletine od 220gr nakon kuvanja spusti se na 150gr. Koliko sam proteina uneo?
I ppet vezano za ovo. Jedna konzerva tunjevine ima prosecno 25 gr proteina (zavisno od izvora), ja je uzimam na snizenju 90din. Nekom racunicom sam dosao do toga da je tunjwvina jeftiniji izbor od belog mesa. kilo belog , u dodje oko 700din. Ispravite me ako gresim.
Malo da razresim nedoumice. :-)Hrana se meri sirova.
Kada kuvam piletinu za obrok posle treninga, kako merim njenu tezinu da bih video kolicinu proteina? Recimo zivo parce piletine od 220gr nakon kuvanja spusti se na 150gr. Koliko sam proteina uneo?
I ppet vezano za ovo. Jedna konzerva tunjevine ima prosecno 25 gr proteina (zavisno od izvora), ja je uzimam na snizenju 90din. Nekom racunicom sam dosao do toga da je tunjwvina jeftiniji izbor od belog mesa. kilo belog , u dodje oko 700din. Ispravite me ako gresim.
Sto se tice putera kuplis kikiriki oljustis ako bas hoces ili badem itd i u blender najsigurnije ti je tako
Gledao sam neki puter od kikirikija u marketu...
Kaze na 100g ..14g ugljenih hidrata(od čega 4g ŠEĆER).. Sta je onda ostalih 10g?? Vlaknasti hidrati? :o
Ispod koze ili bas na kozi kao neke bubuljice?Bas na kozi, prava koprivnjaca
Pa tu sad ima vise stvari na koje treba davobratis paznju: da li si nanosio neke kreme/kozmetiku(ispod miske), sta si pio od lekova, suplemenata, da li ti se tu nekada pojavljivala alergija, sta si jeo taj dan... eto recimo ti neki uzroci...Sve mi je to poznato, zato mi je u cudno sto nista neuobicajeno nije radjeno, mada znam da alergija moze da iskoci bilo kad. Jedino sto mi je cudno sto je izaslo tacno na delovima koji su bili pogodjeni treningom, potpuno simetricno i nije bilo nikakvog svraba, nelagodnosti ili oticanja. Posle ariusa se sve povuklo kao da nista nije bilo. Hvala svakako brate pirate. Praticu...
Nekim ljudima to pocne da se pojavljuje bez ikakvog odredjenog razloga... nikad ni nadju uzrok...gadna stvar, imao sam par puta kao hemijsku reakciju na neke sportske kreme, bilo vrlo alarmantno jer su to bili plikovi u jednom trenutki puni te limfe... kortikosteroidna krema izvukla preko noci, ko rukom odneseno... ali mi nije bilo svejedno..Pa tu sad ima vise stvari na koje treba davobratis paznju: da li si nanosio neke kreme/kozmetiku(ispod miske), sta si pio od lekova, suplemenata, da li ti se tu nekada pojavljivala alergija, sta si jeo taj dan... eto recimo ti neki uzroci...Sve mi je to poznato, zato mi je u cudno sto nista neuobicajeno nije radjeno, mada znam da alergija moze da iskoci bilo kad. Jedino sto mi je cudno sto je izaslo tacno na delovima koji su bili pogodjeni treningom, potpuno simetricno i nije bilo nikakvog svraba, nelagodnosti ili oticanja. Posle ariusa se sve povuklo kao da nista nije bilo. Hvala svakako brate pirate. Praticu...
Deki meni se nešto slično desilo kad nisam poneo peskir i trenirao u “siledzijki”, osuo se tačno tamo gde su ledja/ramena bila gola. Klupice/nasloni su katastrofa prljavi, čast izuzecima koji imaju ljude koji čiste/dezinfikuju to na dnevnoj bazi...Naravno bez peskira nidje ne doticem. Dok sam radio u Shark gym-u imali smo devojku koja je radila za pultom i obavezno bar dva puta dnevno vrsila dezinfekciju klupa.
Definitivno je reakcija na nesto, a bas se ispoljilo na tom da kazem prokrvljenom delu tela.Obavezno cu propratiti, bas cudno...
Isprati stanje ovih dana.
Ako te je proslo od ariusa, verovatno je to one time onlyDefinitivno je reakcija na nesto, a bas se ispoljilo na tom da kazem prokrvljenom delu tela.Obavezno cu propratiti, bas cudno...
Isprati stanje ovih dana.
Definitivno je reakcija na nesto, a bas se ispoljilo na tom da kazem prokrvljenom delu tela.
Isprati stanje ovih dana.
Meni je tako doktorica rekla pre 3 nedelje u medlabu kada sam vadio krv, citiram "Ti proteini su koncentrati koji imaju razorno dejstvo nad jetrom, tako da nemoj ti da slusas te fanatike bodibildere, ja ti ovo kazem pored 20 godina iskustva sa medicinom"
Mnogo doktora pogotovo starijih imajh takvo misljenje vjerovatno su ucili iz takvih knjiga tadasnjih gdje je pisano tako i jos kad dodje xx likova boli me to boli me ovo a oni ga pogledaju vide da trenira i eto ga odma od proteina.. :)
Ljudi jel moze neko da pusti link od teme gde je momak radio rotacije, sa sve slikama napredka. Mislim da je momak Rade Merdovic u pitanju ali nisam siguran. HvalaRade je tek sad poceo rotacije da radi, mada pise sve u podforuma slike clanova i clanica foruma. Mozda mislis na Nikolu?
Mnogo doktora pogotovo starijih imajh takvo misljenje vjerovatno su ucili iz takvih knjiga tadasnjih gdje je pisano tako i jos kad dodje xx likova boli me to boli me ovo a oni ga pogledaju vide da trenira i eto ga odma od proteina.. :)
ne
nego je to linija manjeg otpora da bez angazovanja nadje resenje problema nekoga ko je dosao kod njega. To da li ima veze sa tim (naravno da nema) ali je jednostavnije kada ti udje u ordinaciju momak koji trenira, da ga pitas: DA LI KORISTIS PROTEINE ili oni malo "skolovaniji" DA LI KORISTIS KREATINE, i na tvoj potvrdan odgovor (posto su u strahu oci velike), sledi..ZNAO SAM - OD TOGA JE....kraj pregleda, terapaij i svega ostalog.
Licno,
sam trazio dirktora jednom prilikom bas iz gore navedenog slucaja (ne za mene), posto sam rekao da momak ne koristi nista, sto je gospodin lekar decidno odbijao jer je lakse da postavi dijagnozu ako momak koristi nesto, te na inzsitranje da se urade analize, a da se ne sece od oka, morao sam da trazim reakciju dirketora...
naravno.
momak je imao problem veoma jednostavne prirorde ( helico bact i candidu), i to nema veze a uptorebom bila cega...ali boe moj....
Da ne skrecemo previse sa teme, takvih imas milijardu, pogotovo medju vrsnjacima...Mnogo doktora pogotovo starijih imajh takvo misljenje vjerovatno su ucili iz takvih knjiga tadasnjih gdje je pisano tako i jos kad dodje xx likova boli me to boli me ovo a oni ga pogledaju vide da trenira i eto ga odma od proteina.. :)
ne
nego je to linija manjeg otpora da bez angazovanja nadje resenje problema nekoga ko je dosao kod njega. To da li ima veze sa tim (naravno da nema) ali je jednostavnije kada ti udje u ordinaciju momak koji trenira, da ga pitas: DA LI KORISTIS PROTEINE ili oni malo "skolovaniji" DA LI KORISTIS KREATINE, i na tvoj potvrdan odgovor (posto su u strahu oci velike), sledi..ZNAO SAM - OD TOGA JE....kraj pregleda, terapaij i svega ostalog.
Licno,
sam trazio dirktora jednom prilikom bas iz gore navedenog slucaja (ne za mene), posto sam rekao da momak ne koristi nista, sto je gospodin lekar decidno odbijao jer je lakse da postavi dijagnozu ako momak koristi nesto, te na inzsitranje da se urade analize, a da se ne sece od oka, morao sam da trazim reakciju dirketora...
naravno.
momak je imao problem veoma jednostavne prirorde ( helico bact i candidu), i to nema veze a uptorebom bila cega...ali boe moj....
sve to sto si rekao , plus sto postoje u ljudima dve ukorenjene osobine a to su zloba i zavist,tako da kada vide mladu osobu koja dobro izgleda, trenira, ima dobru figuru itd, odmah dobiju poriv da im se popisaju po tome... i sabiju im zelju sto je vise moguce... sve to u kombinaciji sa neznanjem i linijom manjeg otpora, sto bi ovde rekli "udara pravo u glavu"
Da ne skrecemo previse sa teme, takvih imas milijardu, pogotovo medju vrsnjacima...Mnogo doktora pogotovo starijih imajh takvo misljenje vjerovatno su ucili iz takvih knjiga tadasnjih gdje je pisano tako i jos kad dodje xx likova boli me to boli me ovo a oni ga pogledaju vide da trenira i eto ga odma od proteina.. :)
ne
nego je to linija manjeg otpora da bez angazovanja nadje resenje problema nekoga ko je dosao kod njega. To da li ima veze sa tim (naravno da nema) ali je jednostavnije kada ti udje u ordinaciju momak koji trenira, da ga pitas: DA LI KORISTIS PROTEINE ili oni malo "skolovaniji" DA LI KORISTIS KREATINE, i na tvoj potvrdan odgovor (posto su u strahu oci velike), sledi..ZNAO SAM - OD TOGA JE....kraj pregleda, terapaij i svega ostalog.
Licno,
sam trazio dirktora jednom prilikom bas iz gore navedenog slucaja (ne za mene), posto sam rekao da momak ne koristi nista, sto je gospodin lekar decidno odbijao jer je lakse da postavi dijagnozu ako momak koristi nesto, te na inzsitranje da se urade analize, a da se ne sece od oka, morao sam da trazim reakciju dirketora...
naravno.
momak je imao problem veoma jednostavne prirorde ( helico bact i candidu), i to nema veze a uptorebom bila cega...ali boe moj....
sve to sto si rekao , plus sto postoje u ljudima dve ukorenjene osobine a to su zloba i zavist,tako da kada vide mladu osobu koja dobro izgleda, trenira, ima dobru figuru itd, odmah dobiju poriv da im se popisaju po tome... i sabiju im zelju sto je vise moguce... sve to u kombinaciji sa neznanjem i linijom manjeg otpora, sto bi ovde rekli "udara pravo u glavu"
U pravu si, Nikolin. Nasao sam, hvala u svakom slucaju.Ljudi jel moze neko da pusti link od teme gde je momak radio rotacije, sa sve slikama napredka. Mislim da je momak Rade Merdovic u pitanju ali nisam siguran. HvalaRade je tek sad poceo rotacije da radi, mada pise sve u podforuma slike clanova i clanica foruma. Mozda mislis na Nikolu?
Kako mislis medju vrsnjacima?I mene ovo zanima.
Verovatno je mislio da i medju vrsnjacima ima zavisti tj. da su ljubomorni na nekoga ko trenira i dobro izgleda....CitatKako mislis medju vrsnjacima?I mene ovo zanima.
Da da bas tako kako sto je voja rekao, medju vrsnjacima vlada ta zloba i zavist najvise sto se tice fitnesa/bbVerovatno je mislio da i medju vrsnjacima ima zavisti tj. da su ljubomorni na nekoga ko trenira i dobro izgleda....CitatKako mislis medju vrsnjacima?I mene ovo zanima.
Da ali taj tvoj neki vrsnjak moze samo da ti pokvari raspolozenje, dok osoba kod koje odes da se lecis moze da ti pokvari sve...Upravo i posebno neko ko se bas ne razume u materiju a opet koristi moze da se uplasi i onda nastanu problemi.
Krompir 20hvala!!. Zanima me jos u toku rotacija kojim danima trenirati a kojima odmarati. Npr kad je unos hidrata najveci (200gr) da li tada uzeti day off ili tada raditi noge recimo? I da li je ok proteine drzati na oko 2gr po kilogramu. I jos jedna nedoumica. Ukoliko kilaza krene da pada, da li treba smanjivati proteine, jer fakticki 2gr po kilogramu nece iznositi isto kao na pocetku rotacije(pocetnoj kilazi pre dijete). Ukoliko me razumete?
Ovas 60
Pirinac 80
Krompir 20hvala!!. Zanima me jos u toku rotacija kojim danima trenirati a kojima odmarati. Npr kad je unos hidrata najveci (200gr) da li tada uzeti day off ili tada raditi noge recimo? I da li je ok proteine drzati na oko 2gr po kilogramu. I jos jedna nedoumica. Ukoliko kilaza krene da pada, da li treba smanjivati proteine, jer fakticki 2gr po kilogramu nece iznositi isto kao na pocetku rotacije(pocetnoj kilazi pre dijete). Ukoliko me razumete?
Ovas 60
Pirinac 80
Da ali taj tvoj neki vrsnjak moze samo da ti pokvari raspolozenje, dok osoba kod koje odes da se lecis moze da ti pokvari sve...
Nema veze to kad ti je koji trening ispostuj ti ishranu tj tu rotaciju hidrata,trening zavisi od x faktora a jos i od xxx dana kako si se hranio unazad a ne bas taj dan kada ti je treningRazumeo.
Racunas whey u dnevni unos proteina,ali gledaj da ti vecina bude iz krute hraneHvala puno! Racunam onda samo 23gr proteina iz isolata sto mi ide u PWM.
Racunas whey u dnevni unos proteina,ali gledaj da ti vecina bude iz krute hraneHvala puno! Racunam onda samo 23gr proteina iz isolata sto mi ide u PWM.
20gr brate, nemoj mozak ubijati oko par grama majku mu :)
Racunas whey u dnevni unos proteina,ali gledaj da ti vecina bude iz krute hraneHvala puno! Racunam onda samo 23gr proteina iz isolata sto mi ide u PWM.
20gr brate, nemoj mozak ubijati oko par grama majku mu :)
20gr brate, nemoj mozak ubijati oko par grama majku mu :)
Nemoj ta 3gr da mu zakidas,oni su najsladji :D
Racunas whey u dnevni unos proteina,ali gledaj da ti vecina bude iz krute hraneHvala puno! Racunam onda samo 23gr proteina iz isolata sto mi ide u PWM.
Racunas whey u dnevni unos proteina,ali gledaj da ti vecina bude iz krute hraneHvala puno! Racunam onda samo 23gr proteina iz isolata sto mi ide u PWM.
Kao sto ti momci ojbasnise
a obizrom na kojemu "levelu" se nalazis, onda ti taj isolat znaci kao trece oko u glavi da imas. Tj te pare kojesi bacio na isolat, za razliku para si mogao da uzmes whey koji je 2-3k jeftniji, a ovo drugo mesinger koji bi ti znaci 1 mil% vise od tog isolata
ali to treba da ti rece tj objasni sta je cilj i zasto je tako, tamo gde si kupio taj isolat.....
ide tu vise od 3 g sto zavisi i od brenda - da ne zalazimo u to...nisam skapirao da pricate o mesavinama, mada to isto mora da bude kvalitetna mesavina, sto ne menja cinjenica da je izolat cistiji i kvalitetniji izvor proteina, kao sto treba gledati i kvalitetan izolat, ima brendova za koje mogu da se zakunem da izolat koji reklamiraju je mesavina... obrni/okreni... sa finansijske strane gledista se to drugacije gleda... i ako neko tamani recimo prasak po 90 g dnevno...
No sto kaze Alex, pogotovo kada je skidanje kila u pitanju, bez ishrane se dzaba kreci...
ide tu vise od 3 g sto zavisi i od brenda - da ne zalazimo u to...nisam skapirao da pricate o mesavinama, mada to isto mora da bude kvalitetna mesavina, sto ne menja cinjenica da je izolat cistiji i kvalitetniji izvor proteina, kao sto treba gledati i kvalitetan izolat, ima brendova za koje mogu da se zakunem da izolat koji reklamiraju je mesavina... obrni/okreni... sa finansijske strane gledista se to drugacije gleda... i ako neko tamani recimo prasak po 90 g dnevno...
No sto kaze Alex, pogotovo kada je skidanje kila u pitanju, bez ishrane se dzaba kreci...
nemas nin 0.1 % znanja ni o emu,ali si dozvolajvasd da se petljas u trening, ishrani, supelemntaciju, povrede, genetiku, jedrilicarstvo, peradarstvo, svinjogjstvno, bicilikzam...COVECE..a zabravljas da ja znam i kako izgledas i kakvog si ment sklopa...iz tog razloga, nemoj da kenjas, vec napisi nesto kada imas sta pametno da kazes-ako u opste imas
Citatnemas nin 0.1 % znanja ni o emu,ali si dozvolajvasd da se petljas u trening, ishrani, supelemntaciju, povrede, genetiku, jedrilicarstvo, peradarstvo, svinjogjstvno, bicilikzam...COVECE..a zabravljas da ja znam i kako izgledas i kakvog si ment sklopa...iz tog razloga, nemoj da kenjas, vec napisi nesto kada imas sta pametno da kazes-ako u opste imas
Pa kada smo kucni prijatelji :) zaboravio si kulinarstvo, bastovanstvo i povremeno sokolarstvo... ;) Ne brini se , nemam potrebu da pisem vise postove koji se brisu... tvoj foruma , tvoja pravila...
Imam ja par nedoumica. Trenutno sam na rotaciji, ali nevezano za to, sir mocarela, da ili ne? Neki mi kazu da zbog proteina, neki su skepticni, sta kazete? I nedoumica za tunu, tuna samo u sopstvenom ulju/vodi ili maslinovom? Drugo nista? I da li povrce moze van rotacije, da nije zeleno?
Imam ja par nedoumica. Trenutno sam na rotaciji, ali nevezano za to, sir mocarela, da ili ne? Neki mi kazu da zbog proteina, neki su skepticni, sta kazete? I nedoumica za tunu, tuna samo u sopstvenom ulju/vodi ili maslinovom? Drugo nista? I da li povrce moze van rotacije, da nije zeleno?Pusti te instagram strucnjake po kojima moze sve da se jede.
Ma obicni whey, UN, mislim da je prostar ili tako nesto. Mislio sam da odradim 2mj sto cistiji bulk.Previse secera, nema potrebe za tim vocem pored dekstroze.
Dodam kasicicu dexa i isto toliko bcaa i mislio sam saku suvog voca pre sejka
Iiiiiiiii da, moze li mladi sir od 5,5 % masti, od toga zasicene 3,6 na 100g? I da li je sir neophodan kao izvor necega, ili to samo ako neko vec mora da jede tj voli pa kao zamjena? Hvala hvala hvala :)
S obzirom da mi gdin.Stevan obrisa komentar ...vjerovatno misli da mocarela i dalje ima trans masti.Decko Pedja mi je rekao da obrisem.
Drugar mozes ti da brises komentare svaki dan al mocarela i dalje nece imati trans masti.To nije neka prevelika nauka niti broscience tako da.....
U poslednje vreme nikako da nadjem Elu u marketima, jel opet neka nestasica?Bice sutra ili prekosutra, bila je sad ova do 27.og januara , povukli je zbog roka sad cekaju novu da stigne.
Pratim pisanje o ovoj raspaloj elli mesecima i ne ide mi u glavu sto joj ljudi daju toliki znacaj kad je micelarni kazein bolja opcija sigurno...jeftini je MNOGO.uzmete lepo ovaj casein kod pedje i vozi lice...a ne da se opterecujete oko te elle i da dizete paniku sto je nema ko da vam je umrlo pola familije
Tacno alex samo tad prednost elli kad se duboko zadje u deficit, inace uvek caseinPratim pisanje o ovoj raspaloj elli mesecima i ne ide mi u glavu sto joj ljudi daju toliki znacaj kad je micelarni kazein bolja opcija sigurno...jeftini je MNOGO.uzmete lepo ovaj casein kod pedje i vozi lice...a ne da se opterecujete oko te elle i da dizete paniku sto je nema ko da vam je umrlo pola familije
Biće druže da nisi još uvek bio na onoj pravoj dijeti, ono kad si gladan 24/7. Pitao bih te dal ćeš menjati čvrst obrok za šejk. Nemoj neko da me shvati pogrešno, kazein je fenomenalna stvar i ja pijem sad svako veče pred spavanje, ali mi je lako sad da se sokolim na 400gr hidrata, hrane kolko oćeš. Kad dupe ogladni ella i paradajz spasavaju :)
Pa ja nisam ni rekao da je mocareli mjesto u ozbiljnoj dijeti.Napisao sam da ima previse masti i da nije dobar izbor.
Komentar u vezi tunjevine je takodje obrisan, ne znam zasto je je opste poznata cinjenica da je tunjevina najvece smece od ribe.
Al sve ok, vidim da forum nije izgubio svoj smek ni posle toliko godina.
Posto kod mene nema ella sira ili nekog slicnog koji svi koriste, ja nabasao na ovaj. Je l vredi nesto?Sasvim korektno.
117din 500gr.
81kcal
Proteini 13.68
Laktoza 2.75
Mlecna mast 1.7
Kako ojačati organizam? Malo po malo pa me uhvati neki virus i to me dosta sputava u vežbanju a posebno demorališe.Redovno uzimanje vitamina i minerala, omega 3.
Stevane, koliko vitamina C u tabletama dnevno da uzimam?Pa oko 3gr je dobro, pogotovo za kortizol.
Postoji li neka pauza u uzimanju ili da rokam do beskonacno?
Ok hvala ja uzimam 1gr. Jel bitno kad uzmes - ujutru, uvece? Ili podelis dozu na pola?
Pa oko 3gr je dobro, pogotovo za kortizol.
Ja ga uzimam stalno bez prestanka, ne vidim zasto da prestajem kad telo stalno koristi vitC, i kao antioksidant.
da li cistite pirinac pre kuvanja? ja uvek da ona pokvarena zrnca sklanjam sa strane i mnogo mi je dosadno to postalo..da li to uopste treba da se radi?Ja kupujem pakovanja po kg. U pakovanju ima 8 kesica po 125 grama. Kuva se u kesici tako da ni ne vidim pirinac dok ne bude gotov. Dobra stvar skroz,nema cimanja oko mjerenja. Nisam nikad primjetio da ima "užižanog" pirinca.
da li cistite pirinac pre kuvanja? ja uvek da ona pokvarena zrnca sklanjam sa strane i mnogo mi je dosadno to postalo..da li to uopste treba da se radi?Mozes ga provuci kroz dve-tri vode,cisto da se malo opere....
Pozdrav, zanima me sta mislite o "Rice Cakes" . Lakse mi je to za ponjeti da jedem
na poslu nego da kuvam rizu. Pa da li su iste nutritivne vrijednosti?
Da li su adekvatna zamjena za kuvanu rizu?
X2Pozdrav, zanima me sta mislite o "Rice Cakes" . Lakse mi je to za ponjeti da jedem
na poslu nego da kuvam rizu. Pa da li su iste nutritivne vrijednosti?
Da li su adekvatna zamjena za kuvanu rizu?
Zamena nije svakako
"Gora je ljenost no bolest" kao sto kazu.
Hvala na ogd.
Pogresno si shvatio generale, izuzetno postujem svaki vas odgovor, samo sam htio reci da cu ipak morati kuvati :D
Pozdrav,Okreni poledjinu sira iscititaj nutritivna svojstva i eto ga.
Koji sir/slican proizvod biste preporucili u zamenu za Ella sir (kog je sve teze naci)?
Jedino pitanjce jel pije neko sodu bikarbonu za lakse varenje posle obroka imam problem sa gorusicom pa da pitam dal koristi neko u te svrhe?
Jedino pitanjce jel pije neko sodu bikarbonu za lakse varenje posle obroka imam problem sa gorusicom pa da pitam dal koristi neko u te svrhe?
Mn se to desava zadnjih 5,6 dana ranije nije, malopre sam cepio jednu kasicicu sode sa sa 3dc vode pomaze dosta nego me brine koliko ima soli u njoj, ja dnevno unesem 3,4 g soli i oko 3,4 l vode.
Vazi hvala Stevo !Nista brate :)
Posto pirinac ima oko 80% UH a krompir oko 20% da li je isto ako jedem 100g pirinca i 400g krompira? Mislim npr ako hocu 80g UH u obroku. Na rotacijama sam...
To sam i mislio, nekako mi deluje da mogu mnogo vise da se zasitim sa 400g krompira nego sa 100g pirinca, pa da proverim cisto da krompir nema nesto u sebi sto me ipak ogranicava da ga jedem toliko
Zna li neko gde u NS ima da se uzme neka dobra digitalna vaga za merenje hrane?
Preporuka za neki dobar preworkout supp? Nisam imao iskustva sa njima osim nekih testera i to davno.
Preporuka za neki dobar preworkout supp? Nisam imao iskustva sa njima osim nekih testera i to davno.
Imaš celu temu za NO... tamo vidi preporuke ;) mada dosta momaka ovde cepa beast...
https://youtu.be/tqLJ7NhpXfY?t=551
Da li je ovo istina? :o
U sl klipu cini mi se da je rekao da npr za 50g dekstroze trebalo bi 1.5l vode da se unese odjednom :o
https://youtu.be/tqLJ7NhpXfY?t=662
protein posle treninga nije neophodan?
St vi sve danas gledate i slusate na tom jutjubu...Ne znam sta da ti odgovorim na ovo... Da nisam bio skeptican ne bih dosao ovde da pitam :d
Naime mnogo je bitnije da uneses ugljenje hidrate posle treninga. Proteini nisu toliko bitni jer ih imas vec "skladistene u telu" tokom dana. Velike kolicine proteina nisu dobre odmah nakon treninga (>10g) jer smanjuju obnovu glikogena. (protein smanjuje varenje ugljenih hidrata).
Pazi..kako posle treninga kad ostetis misicna tkiva nije neophodan protein pricam ili za whey ili za kruti obrok nebitno..nego sta trebamo unijeti masti picu ili sta v3c?
Protein tj aminokisjelina je temelj svakog ko zeli napredovati u fizickom smislu n3bitno je li hipertrofija snaga itd i jos x faktora naravno..
A za dextrozu zasto bas litar ipo? Nisam odgledao klip ali vec vidim da je ono..
koja tragedija u pm.....ali BUKVALNO......video ili moje pitanje? :d
video ili moje pitanje? :d
Evo tako se namestilo da ja trenutno imam 50gr šećera u pwm, imam i 20gr bcaa i 10gr eaa i 10gr glutamina i 10gr kreatina... pa mešam sa 400ml vode :)
Evo tako se namestilo da ja trenutno imam 50gr šećera u pwm, imam i 20gr bcaa i 10gr eaa i 10gr glutamina i 10gr kreatina... pa mešam sa 400ml vode :)
ma puskica
i na to 5-7 iu slina....ijuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu....
Dovoljno da pogledate kako taj lik sto snima ovo izgleda i da on prica i daje savete o bodibildingu...Znaci ne bi isao kod celavog frizera na sisanje? xD
Kao kad bi me neko s dve leve noge ucio da pucam penale
Pojacaj tu vodu alex vidim stagniras vec neko vrijeme...hahah,svasta ima na internetu a to ko daje danas savjete procita se par clanaka i vec mozes masu da edukuje
Pa ovaj nije normalan... Jos kao razgovara sa nekim Doktor X kome je skremblovan glas... AHAHAHAHHA Pa na sta ljudi nasedaju dodje coveku da se ubije...
Hahahah ako je izgreban po glavi nikako 😀Dovoljno da pogledate kako taj lik sto snima ovo izgleda i da on prica i daje savete o bodibildingu...Znaci ne bi isao kod celavog frizera na sisanje? xD
Kao kad bi me neko s dve leve noge ucio da pucam penale
Pre bih plakao kada cujem ovako nego sto bih se smejao.
Sto rece Steva pa samo pogledajte lika i sve ce vam biti jasno, sa takvim ljudima o ovim temama ne vredi raspravljati.Ciljna grupa ovih ljudi su klinci koji tek ulaze u ovako nesto i neko ko iole zna o treningu i ostalim stvarima se valjda nece zamlacivati ovakvim stvarima.
Alex, veruj mi brate da je Nixa mala beba za ove novopecene revolucionare...
Sto je najgore samo se izmisljaju neka nova istrazivanja bla,bla,blaa a ne postuje se ono sto stvarno daje rezultate.
Ne isplate se one u suštini, hvala u svakom slučaju
Dobra ideja, baš sam skoro pravio neke proteinske palačinke mada na sve je ličilo samo ne na palačinke :D
Dobra ideja, baš sam skoro pravio neke proteinske palačinke mada na sve je ličilo samo ne na palačinke :D
Potrazi temu gde je Alex okacio svoje palacinke,ja sam ih tako pravio svaki put kad me uhvati "kriza" da bi jeo neki junk i mogu ti reci da odrade pricu ekstra a sto se kazi "mirna ti savest" :D
Recept je extra, probao. Brate, jos da neko smisli proteinski burek ihajjj😂😂😂.
Evo da se ne muči, a i ako interesuje još nekoga...
merica wheya, 50gr mlevenih ovsenih, 1 jaje i malčice praška za pecivo... samo udrite :)
Uvatio si me jbg😂😂😂. Nisam ja neki burekdzija, vise preferiram plodove tora😂😂😂.Recept je extra, probao. Brate, jos da neko smisli proteinski burek ihajjj😂😂😂.
Opet si jeo puter od kikirikija kutlačom, priznaj!!!! 😂😂😂 palačinke su zakon, sto reče Sloba kad kriza uvati...
Eeeeee brate, kad sam bio kući prošle godine, ma koja dijeta, kad zviznem 600gr sa mesom ujutru 😂
Ovo lepo izgleda, vredi probati.Evo da se ne muči, a i ako interesuje još nekoga...
merica wheya, 50gr mlevenih ovsenih, 1 jaje i malčice praška za pecivo... samo udrite :)
Ja pravim slicno
100gr brasna od ovsenih
pola praska za pecivo
1 cijelo jaje
4 bjelanca
mjerica wheya (moze a i ne mora)
250 gr nemasnog sira (0,3%) ne znam kako se zove kod nas
200 gr sumsko voce (cijelo dodati u vec napravljenu smjesu)
Prijatno.
Ja da se vratim u skolu bih pio sejk koji je veoma lako spremiti i popitiDobra ideja, hvala pokušaću a belo meso npr?
U blender ubacis whey/kazein saka badema ovas mozes saku malina ili slicno da te drzi par sati..ili klasika riza meso :)
Znaci više da ocekuje od masti sto utrlja nego od glukozamina, kalcijuma i msm-a recimo... interesantno, idem da natopim kolena sa nekom rakijom možda mi to pomogne...Hahahah
Znaci više da ocekuje od masti sto utrlja nego od glukozamina, kalcijuma i msm-a recimo... interesantno, idem da natopim kolena sa nekom rakijom možda mi to pomogne...😂😂😂sta je to bolje od rakije😂😂😂
Znaci više da ocekuje od masti sto utrlja nego od glukozamina, kalcijuma i msm-a recimo... interesantno, idem da natopim kolena sa nekom rakijom možda mi to pomogne...Poenta je bila da nece ozdraviti od glukozamina iste sekunde kad ga bude uzeo to sam hteo da mu kazem, a mast pred tr dok god ima bol moze da mu posluzi
Jel neko provalio da je ovaj sir dr milk PUN vode u zadnje vreme? Zadnjih par puta kada sam ga uzeo kada sam izbacio vodu ostane tipa pola siraJeste ja sam upravo sinoc pojeo pola pakovanja i morao sam da izmesam sve da bi ispalo posle kao pavlaka-jogurt. I nekako mi zrnasto pod ustima ja se plasio da nije pokvareno
Jel neko provalio da je ovaj sir dr milk PUN vode u zadnje vreme? Zadnjih par puta kada sam ga uzeo kada sam izbacio vodu ostane tipa pola siraJeste ja sam upravo sinoc pojeo pola pakovanja i morao sam da izmesam sve da bi ispalo posle kao pavlaka-jogurt. I nekako mi zrnasto pod ustima ja se plasio da nije pokvareno
Hteo bih da izvadim nalaze hormona... Sta da trazim jer vidim da svaki hormon naplacuju posebno nema neka opsta varijanta kao biohemija kada se vadi.... osnovno pored testa sta da proverim?? hvala svima unapred....Zasto vadis, jel konkretno neki problem, hoces na ciklus, bio na ciklusu....
odavno se nisam proverio zdravstveno, bukvalno 5-6 godina nista pa cak ni krvnu sliku... odradio to danas pa rekoh dal da i sta da proverim od hormona... treniram ok, jedem korektno, nista spec....
Da samo sto ella ima 400gr.A evo ja skoknuo caskom do radnje Kuc tu je u blizini, kg sira sa 14% proteina i 0.5% masti iznosi 270 din
200gr za 100 din je skupo.
a jesi korostio hemiju ikada, nekada...?
Hvala puno Pedja, verovatno sam krenuo naglo sa promenom ishrane i treningom i bas me spucalo par puta sa po par dana prehlade u kratkom periodu....
Pijem neki d3 vitamiin oko 5000 iu oko 35 kapi interesuje me kakvu ulogu ima konkretno na tijelo i da li se isplati piti to ?
Pijem neki d3 vitamiin oko 5000 iu oko 35 kapi interesuje me kakvu ulogu ima konkretno na tijelo i da li se isplati piti to ?
Izuzetno bitan vitamin, posto je velika većina populacije deficitarna po tom pitanju. Sam D3 ima najveću ulogu u apsorpciji kalcijuma i fosfora, znaci jake kosti. Ima još benefita definitvno i bitan sups po mom mišljenju. 5000iu više nego korektno za svaki dan, ja sam skoro prešao na varijantu gde ga unosim jednom nedeljno u jakoj dozi...
[/quote
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/12/vitamin-d-najbolji-suplement-ikada.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/12/vitamin-d-najbolji-suplement-ikada.html)
Evo jedan tekst baš na tu temu !
Zar moze i tako? Mislio sam da je bolje svaki dan po malo
Izuzetno bitan vitamin, posto je velika većina populacije deficitarna po tom pitanju. Sam D3 ima najveću ulogu u apsorpciji kalcijuma i fosfora, znaci jake kosti. Ima još benefita definitvno i bitan sups po mom mišljenju. 5000iu više nego korektno za svaki dan, ja sam skoro prešao na varijantu gde ga unosim jednom nedeljno u jakoj dozi...
Jedno pitanje vezano za whey. Drugarica mi je dala kanticu (jer ne trenira vise) wheya scitec profesional onu crvenu kutiju od 2.3 kg, i kada razmutim whey u vodi primetim neke plave tacke i linije, a to sa THE nikada nije bilo. Zna li neko sta je to? Ukus je normalan i rok trajanja je do 2019
Kako se pravilno pije zeleni čaj? Ako može ukratko, hvalaKako mislis?
Na to sam i mislio, hteo sam da proverimKako se pravilno pije zeleni čaj? Ako može ukratko, hvalaKako mislis?
Skuvas vodu, kad provri skines i stavis kasiku 2 zelenog caja, zavisi koliko ima vode, ostavis da odstoji malo i iscedis u solju i pijes.
Okej onda, sad mi je jasnije, hvala Stevane na adekvatnim odgovorima. :)Nema na cemu :)
Cao, posto sam razumeo da je uvece najbolje uzeti zdrave masti sa proteinima kao poslednji obrok dana, da li umesto ella sira ili bilo kakvog sira moze da se uzme porcija whey-a sa recimo 50-100g badema?
Ja sam prestao da "osudjujem" cinjenicu da ljudi prelaze na vegan ishranu,jer kad ne osudjujem milijarde koji jedu po meku i "sta stara skuha" zasto bi vegane.Iz "postovanja" prema zivotinjama sto bi rekli hahah...
Ali ono sto je alarmantno i sto mene fascinira,jeste cinjenica ZASTO ti ljudi prelaze na vegan ishranu.. E to je mentalni sklop u koji ne bih zalazio...
Ja sam prestao da "osudjujem" cinjenicu da ljudi prelaze na vegan ishranu,jer kad ne osudjujem milijarde koji jedu po meku i "sta stara skuha" zasto bi vegane.
Ali ono sto je alarmantno i sto mene fascinira,jeste cinjenica ZASTO ti ljudi prelaze na vegan ishranu.. E to je mentalni sklop u koji ne bih zalazio...
kaze se: "kaj stara skuha"
moliti cu lepo...
Pitanje, nije vezano za ishranu.
Da li neko ima kombinaciju za PL patike. Adidas, Reebok, Nike.. Nije bitno u sustini, samo da nisu po 200+ evra.
Formulisi pitanje malo bolje, dosta si konfuzan ovako.
Je l ste imali nekad mučninu nakon pojedene tunjevine? Evo ja jutros, toliko me je mučnina uhvatila da me je oborilo na krevet. Do čega može biti?
Pitanje, nije vezano za ishranu.
Da li neko ima kombinaciju za PL patike. Adidas, Reebok, Nike.. Nije bitno u sustini, samo da nisu po 200+ evra.
imas na fb momak
Mali Djole
tako mu stoji
vidim da on to prodaje
Verovatno istekao rok toj sto je bila pa povukli. Za dan 2 stigne nova tura s novim rokom.
Ne valja za proporciju glave buraz 😀Verovatno istekao rok toj sto je bila pa povukli. Za dan 2 stigne nova tura s novim rokom.
onda na mocarelu a? ;D ;D ;D ;D
Hvala puno! :)Nema na cemu :)
Nikako ne moze biti potrosnja kod osobe koja je aktivna fizicka i ona koja nije.Ne, po onom kalkulatoru stavim da nema nikako vježbe i dobijem npr 2000 kalorija, sad oduzmem npr 500 da bih gubio pola kilograma sedmično. Samo me zanima koji omjer proteina/uh/masti unositi na taj iznos kalorija?
Da li je bolji izvor masti lešnik ili badem?
radim low carb od bozica, skinuo do sad 6,5-7 kg. treniram 6 dana nedeljno, kucni kruzni trening 40min bez pauza i kardio 30-40min drugim danima. imam u proseku 4 obroka dnevno. proteini uzimam iz belog, tunjevine i jaja. visina 176 cm tezina trenutno 80kg. moje pitanje je, da li je dovoljno sto unosim oko 120-130gr proteina dnevno da bi sacuvao koliko toliko misicnu masu? od supplements koristim amino whey i bcaa.Na koliko si grama hidrata? Da li si odradio za ta tri meseca punjenje?
Hvala VojoNema na sta ;)
Pa zar nema radnji suplemenata u Kini?Kineska fake smeca, ne bi prisao tome da je dzabe.
Pa zar nema radnji suplemenata u Kini?Kineska fake smeca, ne bi prisao tome da je dzabe.
Razumi da je ovo zemlja falsifikata, moram mnogo pazljiv da budem gde kupujem.
Ljudi zivim u kini vec god dana, ne bi se igrao sa necim sto cu u telo da unosim.
A sto se tice carine prave problem na pakete preko 2kg, a ja kineski ne znam i ne mogu da komuniciram sa tim ljudima na carini jer moram da ih podplatim da mi puste paket + moram da platim posiljku i sve mi to ispadne dosta skuplje, nasao sam pouzdanog prodavca ali on samo prodaje NUTREND marke, pa se o tome raspitujem valja li ili ne.
Ja zaista ne znam zasto uopste mislis da je fejk...ili je to ono cuo si rekla kazala
Jedno je od ovasa drugo od jecma.
Za masti u rotacijama, treba li samo juriti badem i lesnik ili je ok i orah, kikiriki i puter od kikirikija?Ne bih preterivao sa kikirikijem u bilo kom obliku.
Izbegavaju ga jer kosta teglica 600 din, a to je saka jada, za ove prostore mozemo reci i luksuz.Ovi sto jedu te putere badem, i ostalo i neka prave sami...
Cisto konsultacija kako se organizovati, posto danima kada treniram ceo dan ode na prioremu (ne zalim se, nego kinstatujem :-) ), i kada jednu kariku ne ispostujem, ne znam ima li svrhe trenirati..
Dodjem sa posla oko 15:30 do 16h jedem,
onda odmah nakon rucka proba dremke, power nap nekih 30min (ako uspem),
turska kafa posle horizontale koju srknem do 17:15,
Kreatin pola sata pre treninga.
Trening od 17:45 do 19h, plus minus 10,15min.
Odmah nakon treninga protein + deks.
Sledeci cvrsti obrok (piletina, pirinac..) nakon sat vremena, dakle oko 20h.
E sad pitanje. Sta nagurati za poslednji obrok i kada? Uglavnom oko 22:30 uzimam oko 150gr ella sira (na silu), posto sam i dalje sit, mozda i malo piletine tipa 30gr sto ostane od obroka posle treninga.
Društvo, jede li ko od vas rogač u prahu, kakva su vam iskustva?Iskustva su takva da ako vec hoces da koristis tako nesto ne filozofiras puno i uzmes kakao koji je dosta jeftiniji i vise koristi ima.
Zanima me sta se desava sa secerom u whey koncentrat proteinu? Koji je to zapravo secer i treba li izbjegavati tipa pri rotacijama jesti taj whey vise puta dnevno, racunam posle treninga je ne bi valjalo da preskacem? Takodje me zanima i za glutamin sa ukusom. Sladak je, tako da secera mora imati. E sad koji je to secer i koliko je stetan? To me zanima.
Jedno pitanje vezano za koriscenje UH. Da li bih mogla umesto rize i krompira ponekad ubaciti heljdino brašno u ishranu u poslepodnevnim casovima? Napravila bih ga kao palacinku sa malo vode i isprzila na tiganju sa par kapi maslinovog ulja? I kakvo je uopste vase misljenje vezano za heljdu? Da li je dobar UH ili da se koncentrisem na rizu i krompir.
Pozdrav
Kristina
Jedno pitanje vezano za koriscenje UH. Da li bih mogla umesto rize i krompira ponekad ubaciti heljdino brašno u ishranu u poslepodnevnim casovima? Napravila bih ga kao palacinku sa malo vode i isprzila na tiganju sa par kapi maslinovog ulja? I kakvo je uopste vase misljenje vezano za heljdu? Da li je dobar UH ili da se koncentrisem na rizu i krompir.
Pozdrav
Kristina
Svakako forsiramo pirinač, krompir i ostale namirnice sa kojima istupismo jezik pričajući, ali napraviti palačinku ponekad tako da razbijes monotoniju nema problema, pogotovo ako nisi na takmičarskom prepu. Ja sam ostavljao ovde recept za palačinke od ovsenih, vidim da je lar njih probalo i da im se svidja :) sve u svemu cepaj
Interesuje me posto sam danas bio kod zubara i primio anesteziju dok sam popravljao zub , takodje ovih dana moracu jedan zub da vadim , pijem antibiotik amoksicilin , da li to negativno utice na misice tj da li trebam pravit pauzu ove endelje dok to sve ne saniram msm ta anestezija i antibiotici i sv taj stres ?
Mozete da mi preporucite neku alternativnu pripremu pirinca da upije sto manje vode? Ja kada ga skuvam, ostavim ga da se hladi i prekrijem kesom da se ne susi, ali upije bas dosta vode. Malo je teze pojesti sve posto sam na masi, pa bi svaki savet ili sto kazu "life hack" bio dobrodosao.
ima duplo manje skroba od obicnogJel? Pa to je onda bas preterivanje s cenom...
ti k plus proizvodi su sranje...
Ahah pa jedes najvodenastiji, taj ja koristim jer volim sto vodenastiji i meksi.
Probaj onaj crveni, benlian food, on je dosta suvlji i tvrdji kad se skuha
Mozete da mi preporucite neku alternativnu pripremu pirinca da upije sto manje vode? Ja kada ga skuvam, ostavim ga da se hladi i prekrijem kesom da se ne susi, ali upije bas dosta vode. Malo je teze pojesti sve posto sam na masi, pa bi svaki savet ili sto kazu "life hack" bio dobrodosao.
Mjerica wheya pirinac i ako treba zasladjivac imal sta uukusnije? 😁😁😁Kako to zna da razgali napacenu dusu😂😂😂
A i vidim da je Peđa nedavno bio aktivan, pa ako vidi poruku taman da odgovori (ili neko drugi ako zna). Vidim ima par ovih ukusa The Amino Whey Hidro, pa me zanima može li se to negdje kupiti kao tester tipa da se proba u vidu šejka nekog ili slično.
Možda u Classic Gymu? Uzmem par šejkova i vidim koji mi se ukus svidi, pa znam koji da uzmem onda. ;D
Citurlin je jedan od i na zalost dosta zapostavljenih suplemenata a da nisu bacanje novca
Odlicna stvar, neverovatna pumpa, prliv energije
Nema nikakvih dodornih tacaka sa kreatinom i mehanizam delovanja je apsolutno razlicit. Svakako preporuka ako se moze naci u free formu.
Ali da se nadovezem na pricu od gore.
Ovo oko, uzimam dosta proteina iz hrane - siguran sam da je tako, ali protein posle treninga, ni jedna hrana ne moze da zameni. Ako ti je bitan trening, onda treba da kupovini suplementcije pristupis rezonski i planski, a ne na prvu loptu da iskljucujes nesto zbog necega procitanog jer stvar iskljucivosti u citanju i jeste greska u ovom sportu, posto ljudi obicno prihvataju ono sto im prija usima, a ne sto je rezonski tacno.
Tako da......
Citurlin je jedan od i na zalost dosta zapostavljenih suplemenata a da nisu bacanje novca
Odlicna stvar, neverovatna pumpa, prliv energije
Nema nikakvih dodornih tacaka sa kreatinom i mehanizam delovanja je apsolutno razlicit. Svakako preporuka ako se moze naci u free formu.
Ali da se nadovezem na pricu od gore.
Ovo oko, uzimam dosta proteina iz hrane - siguran sam da je tako, ali protein posle treninga, ni jedna hrana ne moze da zameni. Ako ti je bitan trening, onda treba da kupovini suplementcije pristupis rezonski i planski, a ne na prvu loptu da iskljucujes nesto zbog necega procitanog jer stvar iskljucivosti u citanju i jeste greska u ovom sportu, posto ljudi obicno prihvataju ono sto im prija usima, a ne sto je rezonski tacno.
Tako da......
Hvala Pedja na odgovoru , ovo je ipak tri-kreatin malatetako se zove nema puno o njemu a negdje sam procitao da je bolji od monohidrata al nema puno i to bas u vasem teksu jel vam problem da mi malo vise pojasnite odgovara mi je je u pitanju preparat sa ukusom pa bih ga lakse ispio saumjesto obicnog monohidrata , kkao djeluje sta ocekivati bas bih volio da probam , a cijena je pristupacna skoro isto kao obicni monohidrat
Spanać ili blitva svaki dan jesti? jel vam to ok? 100-150 grama sa jajima ujutru(ne jedem hidrate ujutru nikad, tako mi odgovara)
ne zam bas za spanac neko kaze da bas nije najbolje precesto ga jesti , blitva ok ali spanac se inace kuva u mleku jer uzima kalcijum iz tela ili narusava apsorpciju tako nesto!Totalna budalastina.
ne zam bas za spanac neko kaze da bas nije najbolje precesto ga jesti , blitva ok ali spanac se inace kuva u mleku jer uzima kalcijum iz tela ili narusava apsorpciju tako nesto!Totalna budalastina.
Spanac krade kalcijum brate i prodaje apotekama na veliko, biznis razvio spanac, kao cigani s bakrom jbt😂😂😂😂😂pobeda
Da li su bcaa i glutamin posni? 🤔
Da li je prekršaj konzumirati ih za vreme posta?
Malo je off, al morm da kažem da sam negde pročito da laneno ne valja.Navodno, EPA iz lanenog utiče da se povećava estrogen.Majke mi sam ovo negde pročitao.Kao i da kreatin može da utiče na opadnje kose :D
Drugari,jel moze Kasein Puding + lesnici + multivitamin kao zamena za obrok u nuzdi ili mora neki proteinski blend?
Hormoni u mlijeku mogu reagirati s testosteronima u vašem tijelu. To povećava proizvodnju sebuma koji zaštopava proširene pore.
“Ne samo da bakterije koje žive u porama uzrokuju upalu, nego i ono što konzumiramo, kao što je mlijeko. Naime, mliječne bjelančevine poput sirutke i protein kazeina također mogu biti krivi, iako nije dokazano točno kako djeluju, kaže dr. Whitney Bowe, dermatolog iz New Yorka.
Zato punomasno mlijeko može biti bolji izbor za vašu kožu: proteini poput sirutke i kazeina često se dodaju u obrano mlijeko kako bi okus bio manje vodenast, kaže dr. Bowe. No, i sirutka i kazein otpuštaju hormon sličan inzulinu (IGF-1), koji je poznat po aktiviranju prištića.
Jel moze ujutru cim se peobudim pola ela sira i merica proteina, a nakon sat, sat i po ovsene?
x2Jel moze ujutru cim se peobudim pola ela sira i merica proteina, a nakon sat, sat i po ovsene?
Može, i bolja ideja po meni bez uh u prvom obroku... jedino malo masti dodaj.
x2Jel moze ujutru cim se peobudim pola ela sira i merica proteina, a nakon sat, sat i po ovsene?
Može, i bolja ideja po meni bez uh u prvom obroku... jedino malo masti dodaj.
Mozes tako da, sto da ne.Hvala.
Pozdrav ljudi...Sta bi bila bolja opcija kao zamena za obrok u toku dana...whey+orasi...kazein+orasi...ili mozda pola whey,pola kazein+orasi ?
The whey+The kazein+orasasti nisu od Mike ali su domaci :) Hvala ;)
Da li ima bitne razlike, pogotovo za pocetnike, izmedju opcije da se whey popije posle treninga i odmah posle par minuta pojede tipa pirinac i meso ili opcije da se whey popije posle treninga pa saceka jedno pola h do sat pre nego sto se pojede tipa pirinac i meso?
Ok. Neko obrazlozenje? Voleo bih da naucim bolje ali ne kampanjski nego sa razumevanjem
Maaa kakvi, nigde drcnosti, ovde sam da se edukujem i zaista sam zahvalan na svemu sto podelite, mozda sam prekratko napisao recenicu pa je pogresno zvucala
Sto se tice kardija odmah posle treninga sa tegovima...
Jel ok da se menjaju sprave? Tipa 10 min bicikla, pa 10 min traka, pa 10 min nordijsko skijanje. - ikupno 30 min low cardija.
Jel isto vazi i za Low cardio i za HIIT ? Jer, cini mi se da sam nekad procitao da mogu da se menjaju sprave ako se radi Low cardio(tipa 30-45 min posle treninga tegova), a ako se radi HIIT 15-20 min... onda sa radi samo jedna sprava !?
Sto se tice kardija odmah posle treninga sa tegovima...Licno nikad ne menjam pogotovo kad se radi low ili slicno gde puls dodje do neke cifre i onda drzis staticno jer bi menjanje to poremetilo ali u sustini kako Pedja kaze nebitno je, ne igra neku ulogu, ako ti bude dosadno samo jedna menjaj slobodno
Jel ok da se menjaju sprave? Tipa 10 min bicikla, pa 10 min traka, pa 10 min nordijsko skijanje. - ikupno 30 min low cardija.
Jel isto vazi i za Low cardio i za HIIT ? Jer, cini mi se da sam nekad procitao da mogu da se menjaju sprave ako se radi Low cardio(tipa 30-45 min posle treninga tegova), a ako se radi HIIT 15-20 min... onda sa radi samo jedna sprava !?
Gde i koji oblik cinka uzimate?
Hvala Peki, ne znam kako nisam nasao ovo.Gde i koji oblik cinka uzimate?
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/minerali/683-mamut-zink-tabs-300-kom.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/minerali/683-mamut-zink-tabs-300-kom.html)
Hvala Peki, ne znam kako nisam nasao ovo.Gde i koji oblik cinka uzimate?
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/minerali/683-mamut-zink-tabs-300-kom.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/minerali/683-mamut-zink-tabs-300-kom.html)
Pozdrav ljudi,zanima me kako se radi punjenje na low carbu.Koji dan,koliko uh i da li prosti ili kompleksni?
Pozdrav ljudi,zanima me kako se radi punjenje na low carbu.Koji dan,koliko uh i da li prosti ili kompleksni?
Kolko otprilike racunate da hamburska slanina ima proteina na 100 grama ?Ne znam nikog da racune proteine iz toga
Mnogo manje nego masti sto uneses sa njom... Koliko Big Mac ima proteina? Da znam da li da pojedem jedan ili dva...😂😂
Kolko otprilike racunate da hamburska slanina ima proteina na 100 grama ?Au matori...kad se sjetim u vojsci smo dobijali konzerve stare 20 godina "Pasulj sa hamburskom slaninom"....hebala te hamburska slanina i sad mi dodje muka :-[
Pa mislio sam cisto uz dorucak nekad jer sam ekto, 5 celih i 100 grama slanine nije to tolko los izvor prot. i masti bez za nekog ko 100 posto vodi racuna o ishrani , a na masi sam i bas tesko dobijam pa reko eto cisto pitam
Sad cu ti citirati Pabla Pikasa "Zasto da radim stvari koje imaju smisla kad svet nema smisla"
To je u sustini politika tih gurua.
Oni su umetnici, ne razumes ti to brate.
pa koji je to izdavac u pitanju itd... tako ces pronaciPoslao sam mu poruku jel me bas interesovalo ali nije odgovorio, zatrpan inbox verovatno.
Video juce na instagramu Milosa Stojanovica, naseg takmicara, skrinsot jedne stranice i vidi se da se radi o knjizi na nasem jeziku, mozda je prevod u pitanju pa Polomca pre nekog vremena isto se vidi da je na srpskom..
Hahah...gledaj ovog vragolana...:D :DCitatVideo juce na instagramu Milosa Stojanovica, naseg takmicara, skrinsot jedne stranice i vidi se da se radi o knjizi na nasem jeziku, mozda je prevod u pitanju pa Polomca pre nekog vremena isto se vidi da je na srpskom..
vlak u snegu - Mato Lovrak
druzba Pere Kvrzice - Mato Lovrak (opasno teska materija)
orlovi rano lete - Branko Copic
preporuka ;D ;D
Misljenje o Syntha 6 edge?Uglavnom pijem The Amino Whey,pa sam mislio 1 mjesec da promijenjm malo cisto zbog ukusa.
Pa cisto sam htio da dodam 1 kanticu da probam ukus pored standardnong The Nutrition stacka koji redovno koristim,pa me je zanimalo misljenje.Ne mislim mijenjati nista na duze staze.Misljenje o Syntha 6 edge?Uglavnom pijem The Amino Whey,pa sam mislio 1 mjesec da promijenjm malo cisto zbog ukusa.
Kao i sve ostalo,okrenes nutrition facts pa uporedis i sve ti se samo kaze... :)
Ali i dalje ne razumem pricu oko menjanja BRENDA radi ukusa...
Misljenje o Syntha 6 edge?Uglavnom pijem The Amino Whey,pa sam mislio 1 mjesec da promijenjm malo cisto zbog ukusa.
Misljenje o Syntha 6 edge?Uglavnom pijem The Amino Whey,pa sam mislio 1 mjesec da promijenjm malo cisto zbog ukusa.
Evo ovako, syntha 6 je jedan od proteina koji se jako lepo “meša” i imaš utisak da piješ milksejk... ono sto me odbija kod njega je skoro 4gr m po merici i jedno 6-8 uh ako se ne varam. Nepotrebno... pogotovo ako uzimas više od merice dnevno. Ne znam ni da li imaš pravi bsn u Srbiji, to će Peki da ti kaze najbolje.
Hahah...gledaj ovog vragolana...:D :DCitatVideo juce na instagramu Milosa Stojanovica, naseg takmicara, skrinsot jedne stranice i vidi se da se radi o knjizi na nasem jeziku, mozda je prevod u pitanju pa Polomca pre nekog vremena isto se vidi da je na srpskom..
vlak u snegu - Mato Lovrak
druzba Pere Kvrzice - Mato Lovrak (opasno teska materija)
orlovi rano lete - Branko Copic
preporuka ;D ;D
Pretpostavljao sam ali rekoh mozda se iskopa nesto kvalitetno..:D :DHahah...gledaj ovog vragolana...:D :DCitatVideo juce na instagramu Milosa Stojanovica, naseg takmicara, skrinsot jedne stranice i vidi se da se radi o knjizi na nasem jeziku, mozda je prevod u pitanju pa Polomca pre nekog vremena isto se vidi da je na srpskom..
vlak u snegu - Mato Lovrak
druzba Pere Kvrzice - Mato Lovrak (opasno teska materija)
orlovi rano lete - Branko Copic
preporuka ;D ;D
hahahhaha
pa slicno ti....veruj mi na rec....:D
@Pedja Znao sam da ćeš nam lepo objasniti ali ponekad se pitam gde držiš ovolike informacije aman ;DCekamo neku knjigu... :D
@Pedja Znao sam da ćeš nam lepo objasniti ali ponekad se pitam gde držiš ovolike informacije aman ;D
General je sve objasnio,mislim da nema dalje price.Cisto me je zanimalo miseljenje jer sam vidio da ne navode koliko je cega pa me je strah bilo da je to 70% kazein,ne volim da kupujem kad nije tacno oznaceno koliko cega.Cepamo po starom onda.Hvala na odgovoru Pedja.
Ma i ja ponekad pitam glupa pitanja,ali eto cisto da budem siguran,tudje misljenje nikad nije na odmet,posebno na ovom forumu.Nisam trenirao par godina zbog zdravstvenih problema,pa sam pre par mjeseci poceo opet i zacudio sam se kad sam npr. vidio da nema vise dyamiteza koji je tad ubjedljivo dominirao trziste sa twinlabom u CG.Tad nije bilo oficijalne The Nutrition prodavnice,nego su imale 2 prodavnice i preko FB sto nabavis,ko je smio popit to :D Srecom pa sad vidim da kad mutis sejk vise te ljudi ne gledaju kao narkomana,to je postala neka osnova danasnjice.Sry za off topic.A zahvalim se za odgovor jer je to vazda iz tvoje glave,ne kopiras odgovore sa google searcha,vidi se znanje.
Na kojoj temi i strani je kačen klip kako Pedja ili njegova supruga spema sladoled?Nema trika da nadjem.Sećam se samo da su maline koristili
300 dinara je popust samo . znaci regularna cena 2300
Je l može neko da mi preporuči povoljne sagorevače? I ukratko način upotrebe, hvala unapred
da mogao bi i ba i krealkalinA monohidrat? Kreatin ne koristim sad dok ne prodje zdravstveni jer ne znam bas mozda kreatinin malo bude iznad referentnih pa da ne rizikujem.
pa mozes i monohidrat ali ako navlacis vodu znas i sam, dolazi 5-6 kg vode... ne znam koje testove mislis, ono moze da bude u urinu malo povecano ali ako ne pijes dosta vode,bilo koji kreatin ako pijes dosta vode ne bi trebalo da digne kreatinin.da mogao bi i ba i krealkalinA monohidrat? Kreatin ne koristim sad dok ne prodje zdravstveni jer ne znam bas mozda kreatinin malo bude iznad referentnih pa da ne rizikujem.
Mislim na klasika krvnu sliku, biohemiju... neka, samo cu alanin taman od sutra jedno do tad po 2merice, a ne ide mi u korist da budem tezi zbog skakanja, trcanja...pa mozes i monohidrat ali ako navlacis vodu znas i sam, dolazi 5-6 kg vode... ne znam koje testove mislis, ono moze da bude u urinu malo povecano ali ako ne pijes dosta vode,bilo koji kreatin ako pijes dosta vode ne bi trebalo da digne kreatinin.da mogao bi i ba i krealkalinA monohidrat? Kreatin ne koristim sad dok ne prodje zdravstveni jer ne znam bas mozda kreatinin malo bude iznad referentnih pa da ne rizikujem.
Za 15-20ak dana imam prijemni za fax, da li ima smisla da uzimam dnevno 1-2 merice beta alanina vidim da pise da povecava aerobnu izdrzljivost, a imam bas kuperov test, pa cisto malo da pogura, ako da, kada najbolje da uzimam ?Policijska Akademija Cvele ili nesto drugo?
Dada Vojo, kriminalisticko-policijska.Za 15-20ak dana imam prijemni za fax, da li ima smisla da uzimam dnevno 1-2 merice beta alanina vidim da pise da povecava aerobnu izdrzljivost, a imam bas kuperov test, pa cisto malo da pogura, ako da, kada najbolje da uzimam ?Policijska Akademija Cvele ili nesto drugo?
Sto se tice kreatina, koristio sam ga pred prijemni ali ne zbog istog vec se tako zadesilo i apsolutno nikakve probleme nisam imao.
Je l može neko da mi preporuči povoljne sagorevače? I ukratko način upotrebe, hvala unapred
top opcija
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/sagorevaci-masti-tablete-capsule/646-the-fat-burner-60-kapsula.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/sagorevaci-masti-tablete-capsule/646-the-fat-burner-60-kapsula.html)
Je l može neko da mi preporuči povoljne sagorevače? I ukratko način upotrebe, hvala unapred
top opcija
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/sagorevaci-masti-tablete-capsule/646-the-fat-burner-60-kapsula.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/sagorevaci-masti-tablete-capsule/646-the-fat-burner-60-kapsula.html)
Hvala, je l pogodno da pijem proteine mimo sagorevača da ne bih gubio mišice toliko? Je l moram svakog dana da pijem sagorevače? I da, je l smem da pijem ako sam imao jedan prebacaj srca jer koliko sam cuo sagorevači ubrzavaju rad srce ..
Je l može neko da mi preporuči povoljne sagorevače? I ukratko način upotrebe, hvala unapred
top opcija
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/sagorevaci-masti-tablete-capsule/646-the-fat-burner-60-kapsula.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/sagorevaci-masti-tablete-capsule/646-the-fat-burner-60-kapsula.html)
Hvala, je l pogodno da pijem proteine mimo sagorevača da ne bih gubio mišice toliko? Je l moram svakog dana da pijem sagorevače? I da, je l smem da pijem ako sam imao jedan prebacaj srca jer koliko sam cuo sagorevači ubrzavaju rad srce ..
1 naravno
2 bilo bi pozeljno kada treniras
3 coffein iz sagorevaca ubrazava rad srca posto su doze od 125mg pa na vise. U tom slucaju, bilo bi pametno da zaobidjes takvu vrstu gde ima coffeina i okren es se L carintinu :
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/l-carnitini-i-tecni-sagorevaci-masti/647-the-l-carnitine-150-kapsula.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/l-carnitini-i-tecni-sagorevaci-masti/647-the-l-carnitine-150-kapsula.html)
Je l može neko da mi preporuči povoljne sagorevače? I ukratko način upotrebe, hvala unapred
top opcija
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/sagorevaci-masti-tablete-capsule/646-the-fat-burner-60-kapsula.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/sagorevaci-masti-tablete-capsule/646-the-fat-burner-60-kapsula.html)
Hvala, je l pogodno da pijem proteine mimo sagorevača da ne bih gubio mišice toliko? Je l moram svakog dana da pijem sagorevače? I da, je l smem da pijem ako sam imao jedan prebacaj srca jer koliko sam cuo sagorevači ubrzavaju rad srce ..
1 naravno
2 bilo bi pozeljno kada treniras
3 coffein iz sagorevaca ubrazava rad srca posto su doze od 125mg pa na vise. U tom slucaju, bilo bi pametno da zaobidjes takvu vrstu gde ima coffeina i okren es se L carintinu :
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/l-carnitini-i-tecni-sagorevaci-masti/647-the-l-carnitine-150-kapsula.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/l-carnitini-i-tecni-sagorevaci-masti/647-the-l-carnitine-150-kapsula.html)
Hvala na konkretnim odgovorima, nadam se da neće biti neželjenih efekata
Nema to kod suplemenata masa definicija...sve moze da se korisiti u obe opcije osim kreatina.
Nije da ne moze nego ga skoro niko ne koristi na defki.Svi savetuju da se cuva za masu.Nema to kod suplemenata masa definicija...sve moze da se korisiti u obe opcije osim kreatina.
A zašto ne može kreatin?
Nije da ne moze nego ga skoro niko ne koristi na defki.Svi savetuju da se cuva za masu.Nema to kod suplemenata masa definicija...sve moze da se korisiti u obe opcije osim kreatina.
A zašto ne može kreatin?
Pa zar nije cilj defke da se skine salce i izjuri ta voda, kapiram da se uzimanjem kredze navlaci malo vode.Zbunio si me sad malo haha
Ali rekreativci koji su 24/7 zabrunuti zbog zadrzavanja vode i svi govore o nekoj vodi a popiju je dnevno 2l.Pa zar nije cilj defke da se skine salce i izjuri ta voda, kapiram da se uzimanjem kredze navlaci malo vode.Zbunio si me sad malo haha
Cilj defke je da se svuce mast da, sto se vode tiče, kreatin zadržava vodu intramuskularno ne potkožno. Tako da je taj višak vode uglavnom od nečeg drugog. Ja sam koristio i prošle i sad i koristim i nemam nameru da prestanem uopšte do takmicenja. A svakako odličan izgovor, zadržao sam vodu zbog kreatina...
Nije da ne moze nego ga skoro niko ne koristi na defki.Svi savetuju da se cuva za masu.Nema to kod suplemenata masa definicija...sve moze da se korisiti u obe opcije osim kreatina.
A zašto ne može kreatin?
Nidje veze...
Pa zar nije cilj defke da se skine salce i izjuri ta voda, kapiram da se uzimanjem kredze navlaci malo vode.Zbunio si me sad malo haha
Cilj defke je da se svuce mast da, sto se vode tiče, kreatin zadržava vodu intramuskularno ne potkožno. Tako da je taj višak vode uglavnom od nečeg drugog. Ja sam koristio i prošle i sad i koristim i nemam nameru da prestanem uopšte do takmicenja. A svakako odličan izgovor, zadržao sam vodu zbog kreatina...
Ako sam dobro naučio lipoza je razbijanje masti hidrolizom triglicerida koji se oslobadja u 3 sl masne kiseline i jedan glicerol.
Mišljenje na odgovor sam dao jer se rekreativci opterećuju suplementom a ostalo im nije ni blizu kako treba, zato sam rek’o da nema potrebe da se izbacuje.
Ja daleko od toga da znam sve ili mnogo, ovde sam da učim, svakako da ću menjati pristup upotrebe kreatina bliže bini ako sam od tebe dobio takav odgovor.
@pink panter izvinjavam se na lošem odg, bez zle namere
Peki ne znam koji je taj prvi proces... stvarno ne znam.
A nisam rekao da na dijeti uzimam monohidrat, rekao sam samo da idem do kraja. Ja se prebacim na hcl kad krenem na dijetu. Monohidrat sam uzimao čitavu masu.
Slažem se, možda je i placebo ali i iako na hemiji kad snaga počne da pada usled dijete i svega onda se sluzis čime možeš da izguras... bar ja tako.
Da li valja popiti jogurt pred spavanje ponekad? Konkretno Balans, jedan procenat masnoće.Zasto da ne. Ali moras dodati tu npr i neka jaja jer nema jogurt puno proteina.
Da li valja popiti jogurt pred spavanje ponekad? Konkretno Balans, jedan procenat masnoće.Zasto da ne. Ali moras dodati tu npr i neka jaja jer nema jogurt puno proteina.
Kakvog li je ukusa? Vrv ne lici na sir...Ma kao prljave carape, to ti je kao gauda ili tako nesto igled. Tvrd sir, seces nozem, i suv.
Gde ovo ima da se kupi? ;DNe znam kod vas, jedino da neku uveze. Ja sam u Barceloni
Radi se o dozama od 20gr, dakle ide 20gr pre treninga i 20gr posle kardia...na ketogenoj sam dijeti, 5 treninga s tegovima + 5x kardio po 45min, dosta se trosim, pa zato gledam sta je najefektivnije.
ovisno koji whey i koji bcaa (da li sa ukusom ili bez) itd, zbog eventualnog izbacivanja iz ketoze
ovisno koji whey i koji bcaa (da li sa ukusom ili bez) itd, zbog eventualnog izbacivanja iz ketoze
the amino whey jaffa i the bcaa narandza...sad jedno glupo pitanje, ali kako ukus suplementa moze da izbaci iz ketoze?
ili je to samo sala ? :)
Tacno sam znao, jbni stpici istripovali me zestoko... hvala na pomoci.
trebalo bi da pomocu njih mozes da vidis kolicinu ketona u urinu, i tako pratis kad si i koliko duboko u ketozi. I tako ja poslusam savet i kupim i krenem da pratim... i na kraju me vidis istripuju.
Znam da dijetu idem po pravilu a stapici kazu drugacije :) aha sta sad, ko je tu lud?:)
Jesu li bitne razlike između oraha i ljesnjaka u prehrani jednog bildera, pitam jer nisam mogao doci do oraha ovoga puta pa sam uzeo ljesnjake 5kg, konzumiram ih u zadnjem obroku 50g uz 300g posnog sira...Nisu
Meni se cini da sam ih vidio u zdravoj hrani preko puta sahat kule a mozda ih i u boneli imaZahvaljujem
Možda je glupo, ali ima li dekstroza da se uzme u zdravoj hrani ili moram da se cimam do prodavnica suplemenata?
Možda je glupo, ali ima li dekstroza da se uzme u zdravoj hrani ili moram da se cimam do prodavnica suplemenata?Ima, cak je i jeftinije u zdravoj hrani.
Ne igra to bas toliko bitnu ulogu ali eto ja bih radio noge utorkom tj prvi dan posle reseta, jer bi mi to bio najjaci trening.
Isto tako bih radio antikatagoniste na jednom treningu, grudi sa bicepsom i ledja s tricepsom jer kad zavrsim sa grudima triceps mi bude toliko umoran da ga jako kilavo odradim dok npr posle ledja bude odlican da ga kaznim.
Ali opet kazem to sam ja, ne moras i ti tako ako ti ne odgovara.
Ima li gde cink da se uzme od 50mg? Sve po apotekama po 10mg a mucno mi da gutam po 5 komada svaki dan
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/941-large_default/the-amino-whey-hydro.jpg (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/941-large_default/the-amino-whey-hydro.jpg)Pisano *ne postoji ime za taj broj* puta.
Mišljenje?
Kad sumiram sve meni je dijeta sjajno odradila ne mogu nista da kazem, samo sto sad za sledeci put znam sta cu da menjam da to bude jos bolje...Nema na cemu :)
Hvala Stevane
Stevane, ja sam u slicnoj situaciji kao momak iznad.
Zavrsio sam keto pre 2-3 nedelje i za to vreme sam lagano dizao UH da oporavim hormone i telo.
Sad bi opet da nastavim sa dijetom jer imam jos sala, ali bih radio rotacije UH jer me one najbolje odrade.
Da li je 2-3 nedelje oporavka nakon keto dovoljno da se pocne sa rotacijama ?
Definitivno pametan pristup jer metabolizam se zbuni posto se manipulise kalorijama a zbunjen metabolizam je dobar metabolizam jer se onda ubrzava. A brz metabolizam znaci bolji protein turnover(ne volim generalno da mesam nase I engleske izraze ali da prevodim ovo bi izaslo totalno iz konteksta recenice) I znaci mnogo bolja kontrola bodyfata, sto znaci pakovanje cistih misica.Stevane, ja sam u slicnoj situaciji kao momak iznad.
Zavrsio sam keto pre 2-3 nedelje i za to vreme sam lagano dizao UH da oporavim hormone i telo.
Sad bi opet da nastavim sa dijetom jer imam jos sala, ali bih radio rotacije UH jer me one najbolje odrade.
Da li je 2-3 nedelje oporavka nakon keto dovoljno da se pocne sa rotacijama ?
Stevan nas sve zarazio time, i ja procitao negde da je napisao da je dobro da se posle odredjenog vremena oporavi malo organizam nekim povisenim rotacijama, 3-4 nedelje, i evo i ja cu poprvi put da odradim tako nesto.
Iskreno receno i logicno je, posle 12-13 nedelja na dieti, i izgubljenih 12 kg, telo ce se obradovati 3-4 nedelje pojacane hrane. Pa onda opet jos jedno 6 nedelja dijete i zavrsavam.
Sta koristite od zacina, soseva za piletinu? Da ukradem ukoliko mi se nesto dopada, trenutno sam skroz "basic" ;DSo uglavnom :D :D ;D
Sta koristite od zacina, soseva za piletinu? Da ukradem ukoliko mi se nesto dopada, trenutno sam skroz "basic" ;DSta god volis meci.
Bodibilderi su opasni kuvari :D :D
Nakon ketogene,da li je rotacija dobra 200 150 100 150 50 200 100 ? Nakon toga bih isao 200 100 0 150 50 150 100 i onda 100 50 0 100 50 0 50.
Cilj skidanje masnih naslaga koje keto nije skinuo, a jedino me rotacije rade.
sta ti bi da narucis bez ukusa ?:) joj kada nisu postojali ukusi...Pre 2-3 godine narucim BCAA kod Pedje ali bez ukusa....ajoj majko mila... :-[ :-[
Ko nije pio BCAA bez ukusa,da mu crkne televizor ;D ;DJednom i nikad vise, jedino je gora Eca u prahu
Ko nije pio BCAA bez ukusa,da mu crkne televizor ;D ;DJednom i nikad vise, jedino je gora Eca u prahu
koji dio juneceg mesa da trazim u mesari? but?Da
Nisam nikada probao biftek, a ne znam ni da ga spremim, nazalost..Nema neke filozofije u spremanju ali po dzep je malo pogubno....;)
Nisam nikada probao biftek, a ne znam ni da ga spremim, nazalost..Nema neke filozofije u spremanju ali po dzep je malo pogubno....;)
Sto se tice P na keto, koji odnos prasak/hrana primeniti kad se jelovnik sastavlja?Zar postoji neka formula za ovo?
Sto se tice P na keto, koji odnos prasak/hrana primeniti kad se jelovnik sastavlja?Zar postoji neka formula za ovo?
Neko ce ti reci ne treba ti prasak na keto.
Ja npr 60% unosim iz kazeina i veja, ostalo iz junetine/belog i mnogo mi lakse pada na stomak i na trening. A jel mi losiji napredak sada nego kads sam jeo 250gr prota iz cvrste hrane? Ne, cak je i bolji sada.
naravno, nisam mislio na formula ili bilo kakvu kalkulaciju, vec upravo ovo sto si mi i odgovorio okvirno kako da rasporedim....takodje sto se namirnica tice isao bi jaja i meso u nekom polovicnom odnosu
Jos jedno pitanje... bcaa veoma pozeljan na tezim dijetama u nekim pojacanim kolicinama e sad ako se unosi 5-10g ujutru i oko treninga 20-30g, to ispadne fina kolicina na denvnom nivou... da li se u tom slucaju racuna u ukupni unos P (znam da nije kopmletan), ili je mimo racunice kao i inace?
naravno, nisam mislio na formula ili bilo kakvu kalkulaciju, vec upravo ovo sto si mi i odgovorio okvirno kako da rasporedim.
Jos jedno pitanje... bcaa veoma pozeljan na tezim dijetama u nekim pojacanim kolicinama e sad ako se unosi 5-10g ujutru i oko treninga 20-30g, to ispadne fina kolicina na denvnom nivou... da li se u tom slucaju racuna u ukupni unos P (znam da nije kopmletan), ili je mimo racunice kao i inace?
Nisam pedja i neka me pedja ispravi ako grijesim ali mislim da ne postoji suplement trening ili ishrana niti ce u skorijoj buducnosti postojati koji ce da skida parcijalno masno tkivo vec tijelo trosi salo postepeno sa svih partija sad zavisi od pojedinca do pojedinca odakle ce prvo ici
Sto se tice P na keto, koji odnos prasak/hrana primeniti kad se jelovnik sastavlja?Zar postoji neka formula za ovo?
Neko ce ti reci ne treba ti prasak na keto.
Ja npr 60% unosim iz kazeina i veja, ostalo iz junetine/belog i mnogo mi lakse pada na stomak i na trening. A jel mi losiji napredak sada nego kads sam jeo 250gr prota iz cvrste hrane? Ne, cak je i bolji sada.
Naravno ovo ne znaci da ako imas 70 kila i misicne mase ni u tragovima,da treba i to malo proteina sto unosis da popijes kroz prasak... Sve ima svoje
Pogledaj Sinisu Privulovica I sve ce ti se samo kasti.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=11496.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=11496.0)
Kako se pravilno radi punjenje ? Do sada bi prepolovio masti(s 80 na 40), spustio proteine za 40-ak g (od ukupnog 180) i ostalo UH koje povecam za 300 od standarnog unosa na dijeti (250 na 550). Samo clean hrana je u pitanju, pa me zanima da li dobro radim.
Punim jednom tjedno, draze mi je tako umjesto nekog cheat meala jer mi je trenutno draze dobro spremit rizu s curryem, vegetom, ruzmarin nego junk jest. Postavim veceras temu na nutrition posto sam u toku dijete i obicno dobro krenem i nezz kako dalje, da li dobro radim itd.
Naravno da ima.
Kakvi crni tragovi kikirikija.
Bilo koji ukus aminowheya uzmi slobodno.
Za AminoWhey ti kazem da nema kikiriki, to sam mislio, a za ovo cu bas pogledati koji je razlog.
Za AminoWhey ti kazem da nema kikiriki, to sam mislio, a za ovo cu bas pogledati koji je razlog.
Vecina whey proteina ima stavku "Može sadržavati tragove jaja, sezama, kikirikija i orašastih plodova" ili nesto slicno...
Pretpostavljam da je to jer se puni i pakira u istim pogonima pa tragovi mogu dospjeti i u whey.
Ako The amino ne sadrzi to je samo plus.
A ove analize sto radi ministarstvo, na vma jel oni gledaju koliko cega ima i kolika su odstupanja ili samo gledaju sastav u smislu dal je brzbedno za koriscenje?
Znaci to koliko koje ak ima , te analize radi sam brend... ? Oni pretpostavljam da te papire dostavljaju dobavljacima, jer negde sam davno cuo da svaki usa brend to dostavlja i da imaju klauzulu da ukoliko nije u sastavu ono sto pise na papiru ,mogu opasne kazne da popiju...a na tim papirima su vrlo mala odstupanja +- 1%... sada to je bilo davno , ne znam dal je ista praksa s obzirom na ono sto si ispricao itd...
Pa to nije mi bilo najjasnije... laboratorije....
Ljudi pomoć ,danas prilikom deadlfita na prvoj radnoj seriji na 4.om ponavljanju osjetio u donjim leđima kao neko pucketanje(npr. kad se protezemo ujutro pa ono pucketanje u leđima) nakon toga puštam odmah teg i nakon 5 min osjećam da mi se teško sageti. Išao sam na hitnu rekli su mi da sam vjerojatno istegnuo malo ligamente dali mi inekciju za bolove i ćao. Pošto ja našoj hitnoj vamo u Mostaru ne vjerujem naručio sam se kod ovog dobrog kiropraktičara sutra. Zanima me je li iko ikad iskusio nešto slično pošto mi je ovo prvi put da se dešava, vjerojatno je utjecalo to što je vani +40c pa dođem u gym gdje puše ventilator i -15, a i da iskren budem danas se nisam baš puno zagrijao. Evo sad je večer osjećam se malo bolje, pa me zanima jel iko ikad slično iskusio i iamm li razloga za brigu(deadlift mi je najdraža vježba ne bi volio da je više nikad ne radim)
Ma ironija je radim ga već 3 godine nastojim usavršavat tehniku nisam danas ni puno natovario,stoji drug sa strane da me korigira, al vjerojatno je umor uzeo danak, zadnja 2 tjedna su mi bila baš naporna a još sam usred dijete. Znači da se nebrinem uzet ću pauzu ova 2 tjedna od čučnja i mrtvog.
Nadutost. Ima tko preporuku za neke probiotike mozda ili ih je koristio u svrhu sanacije istoga?Kad god imas nadutost, gasove, zgaravicu prvo pogledas izbore namirnica koje unosis ili ne unosis, jer to su znaci da telo ne iskoristava hranu, tj ne vari kako treba, a ako telo ne vari kako treba dzaba sav posao.
Nadutost. Ima tko preporuku za neke probiotike mozda ili ih je koristio u svrhu sanacije istoga?Kad god imas nadutost, gasove, zgaravicu prvo pogledas izbore namirnica koje unosis ili ne unosis, jer to su znaci da telo ne iskoristava hranu, tj ne vari kako treba, a ako telo ne vari kako treba dzaba sav posao.
Jaja znaju biti zajebana ujutro, pogotovo ako su kuhana.
Najviše sve ovisi od hrane, ukoliko nemaš neku bolest, što ti ne želim.
Znam ja kako ti je, imam gastritis no uspješno sam "sredio" to
izbacivši namirnice koje mi rade probleme, srećom pa mi ništa od "temeljne"
hrane i orašastih plodova glavnih za BB ne smetaju.
Na žalost nisam bio toliko discipliniran što se tiče kemije pa drmao winstrol,
ta 4 tjedna nebih više ponovio kakve su to bile žgaravice.
Nervoza ti isto utječe na to, nemoraš uopće biti živčan već podsvjesno ako si zabrinut.
Probiotike sam uzimao prije, kapsule, nisam imao koristi nikakve.
Opet osobno iskustvo ali bacanje novaca po meni.
Kad bi me baš uhvatilo nešto pomogne mi banana i bademi ili 2 deci sensie(jogurt)
Kefir isto pomogne.
U globalu prati stanje i bilježi što ti smeta jer Stevan dobro kaže.
Vrlo moguce da ti nesto od hrane pravi problem.
Licno jaja ujutru nikako ne mogu da jedem osecam se preduvano ceo dan. Isto tako i oni nemasni sirevi, uopste to ne jedem.
Casa hladne vode pomesana sa kasikom jabukovog sirceta na prazam stomak ce mnogo da ti pomogne sa varenjem, tako da mozes probati.
Vrlo moguce da ti nesto od hrane pravi problem.
Licno jaja ujutru nikako ne mogu da jedem osecam se preduvano ceo dan. Isto tako i oni nemasni sirevi, uopste to ne jedem.
Casa hladne vode pomesana sa kasikom jabukovog sirceta na prazam stomak ce mnogo da ti pomogne sa varenjem, tako da mozes probati.
imas jabukovo sirce u kapsulama ekstrat+ vit c , ne znam koji je proizvodjac... kapsule se bas osecaju na sirce, ali opet da ne pijes ono bas svakim gutljajem... ne kosta nista a prakticnije je ja rokam 3 x 2 i odlicno za zeludac itd...
Probaj prvo sa obicnim jabukovim i hladnom vodom ujutru naste, bas osvezi i razbudi lepo, pa ako ne ide onda kapsule.X2
Niste grubi, svako ima pravo na mišljenje pogotovo vi.
Sad da je nigdje veze nebi se složio.
Ako na mene djeluje ono što sam napisao kako nigdje veze?
Potvrđeno kod doktora uz analize i bilješke, znači uspio sam ublažiti simptome.
Da znam kurac što se tiče BB naspram vama tako je, zato sam tu da naučim,
pitam...
Dobronamjeran savjet sam dao što je moguće.
Realno kako nije moguće da je naduvan zbog problema nekog?
Čitao sam njegovu temu(kao i sve ostale), pisao je mnogo prije da ima probleme,
kao trudnica u 5. mjesecu.
Opravdanja temeljena na zaključcima? U svezi bolesti? Nisam skužio...
Pa objasnite mi kako bi Vi riješili problem koji postoji, znači DOKAZANO, nikakva
pretpostavka, kod mene recimo?
Znači umislio sam gastritis i to je krivac za neuspjeh?
Za savjet gumacu, više ne ulazim jer mi je jasno da ste upućeni više od mene pročitajući njegovu
temu uz to je i takmičar.
rotacije sa 0 svaki drugi dan, ima li smisla pred keto dijetu?Bolje onda radi low carb nego ovo.
mislio sam da tako idem par nedelja, jedan dan visok ili srednji unos uh, a posle toga nula. Do sad sam skoro mjesec radio klasicne rotacije
Bravo, mogao bih to.
Moze samo podsjetnik kako ide low carb, jer citajuci forum vidim da ga malo ko radi pa da ne tragam
uh 70-80gr, masti iz hrane i po koja omega 3, protein bih drzao na 1,5-1,8 gr po kg, je li to to...
Toplota... nije im nista, ako bas hoces da proveris pregrzici jednu, ako stipa za grlo baci.. uzeglo, ali najver. Nije nista
Da li ima neki whey iz thenutrition shopa da sigurno ne sadrzi tragove kikirikija? Juce sam uzeo scitec coco-chocolate u the shopu, nisam procitao da sadrzi kikiriki u tragovima, zamalo sam se ugusio, i dalje me boli stomak. Ako ima neki, molim vas preporuke
Da li i u kolikoj mjeri ne valja ukoliko se dnevna doza proteina (koju je potrebno uzeti) uzme u manje obroka u odnosu na vise obroka.Malo sam mozda lose formulisao pitanje,nadam se da me kapirate.Znam da ce se sigurno bolje svariti i iskoristiti manja kolicina proteina npr 25-30 gr u jedan obrok nego 50,60 itd
Pitam jer npr na dijeti sam (onoj sto je Pedja davno postavljao) i danas mi je dan sa 50 gr UH i 2 g proteina po kg (ovako idem pon,uto i sri),danas sam zbog obaveza morao imati svega 3 cvrsta obroka
U 12 sati 4 jaja i saka badema
U 4 sata 250 gr piletine i vrlo malo krompira i salata
U 9 sati 200 gr piletine i salata
I maloprije 2 mjerice kazeina i saka badema
Uz ovo sam isao uz svaki obrok 2 tablete Omege,2 gr Vitamin C (malo sam prehladjen) multivitamin,2 Zma i Glutamin 10 gr sa kazeinom.Danas nisam imao trening
Kapiram da ovdje mora jos jedan cvrsti obrok,veliki su razmaci izmedju obroka,ali to je tako danas,ali mene i zanima i pitam da li ovo ovako mnogo remeti cilj s obzirom da ja na kraju unesem sve po planu.Imam 93-94 kg,npr danas i juce ne osjecam neku glad,a jedem prilicno malo (prvih dana sam bas bio gladan)
Jel u redu ici 40g Vitarga u PWM ili bi trebalo vise?
Vitargo nije secer koliko znam, a uglavnom proizvodaci na pakovanjima pisu po nekih 60g da je preporuka oko koristenja pa ono neznam jel to standard normativ ili moze i manje jer nije da je bas jeftin suplement pa da se ne razbacujem bezveze.A sta je vitargo ako nije secer?
Nemas potrebe da slikas.
Objasnicu ti posto ne znas.
Carbohydrates iliti ugljeni hidrati su drugi naziv za secere.
Isto kao sto su dlake na glavi drugo ime za kosu.
Samo sto ljudi iako je 21. vek idalje secerom smatraju samo ono slatko belo sto stoji u kuhinji u piksli na gornjoj polici i ide u kafu.
Dakle, pirinac, krompir, voce, povrce, pa i vitargo su u sustini neka od vrsta secera tj ugljenih hidrata
Drug, seceri su ugljeni hidrati.
Jednostavni uh su prosti seceri a kompleksni uh su slozeni seceri.
A seceri su ugljeni hidrati.
Kuzim sta hoces rec, laku noc
Da li je ovaj sir okay?Ovo je sremski ako se ne varam?
Sad mene zanima na 100g sira sadrzi 6g masti 3g secera ali dobrih 19g proteina
Ali sad meni nije jasno sta je to ovih 25% mlecne masti i da li je okay sto je on polumasni sir ?
Sve u svemu jel dobar ovaj sir ili ne?
Da sremskiDa li je ovaj sir okay?Ovo je sremski ako se ne varam?
Sad mene zanima na 100g sira sadrzi 6g masti 3g secera ali dobrih 19g proteina
Ali sad meni nije jasno sta je to ovih 25% mlecne masti i da li je okay sto je on polumasni sir ?
Sve u svemu jel dobar ovaj sir ili ne?
A kakav je ukus?Odlican
A kakav je ukus?Nece ti se svideti odma da ti kazem 😀
E kada smo vec kod varenja, procitam da vodu (tecnost) ne bi trebalo unositi bar pola sata pre i posle obroka, zbog razblazivanja zeludacne kiseline, te ne mogu da se iskoriste svi nutrijenti, bude nadut stomak izazvan losim varenjem itd... Ima li istine? Ili je to neki mizeran uticaj?By Bole ( Body Reborn).
E kada smo vec kod varenja, procitam da vodu (tecnost) ne bi trebalo unositi bar pola sata pre i posle obroka, zbog razblazivanja zeludacne kiseline, te ne mogu da se iskoriste svi nutrijenti, bude nadut stomak izazvan losim varenjem itd... Ima li istine? Ili je to neki mizeran uticaj?
A masti koliko ima?10gr racunaj na 100gr
Da se skrati?
Jedino da ga iseces nozem.
Ako ne radis pun pokret ne gadjas ceo misic nego samo onaj koji se aktivira tom polovinom pokreta koju radis.
Verovatno mislis na biceps.
Vezbaj obe glave ravnomerno, i peak i brejkialis. Ne zapostavljaj ni jednu. A drugar malo manje da laprda besmislice tako mu reci.
Ma kakvi,izbjegavam ja te konverzacije,da orpostis jebe mi se sto ce ko da prica.Prica je krenula izmedju 2 druga posto je 1 rekao da ne valja skroz ruke spustati na pregibu za biceps zbog zglobova,pa je tu krenulo da mora do kraja dolje.Da ne duzimo,gluposti.Hvala u svakom slucaju.
Pa kako nije moguće, u Srbiji postoje dva mesta sa najviše strucnjaka, teretana i kladionica. Trosis reci i energiju na nekoga ko nema opciju za primanje informacija, tako da sluske u uši, ular na glavu i rokaj svoj trening :)
Pa kako nije moguće, u Srbiji postoje dva mesta sa najviše strucnjaka, teretana i kladionica. Trosis reci i energiju na nekoga ko nema opciju za primanje informacija, tako da sluske u uši, ular na glavu i rokaj svoj trening :)Kafanu si zaboravio brate.. :D
nisam uzeo BA... ne znam da li me pitas ozbiljno ili me sprdas?Hm čudo, jesi siguran da je od toga? Najbolje da posetiš lekara on će ti bolje reći od svih nas ovde.
pa razmisljao sam i o tome jer bukvalno u nekom naletu krene peckanje 5-10 min posle obroka... i prestanje posle pola sata... reko mozda neko zna da li je to normalno da ne idem bezvezenisam uzeo BA... ne znam da li me pitas ozbiljno ili me sprdas?Hm čudo, jesi siguran da je od toga? Najbolje da posetiš lekara on će ti bolje reći od svih nas ovde.
Bolje otidji lekaru...pa razmisljao sam i o tome jer bukvalno u nekom naletu krene peckanje 5-10 min posle obroka... i prestanje posle pola sata... reko mozda neko zna da li je to normalno da ne idem bezvezenisam uzeo BA... ne znam da li me pitas ozbiljno ili me sprdas?Hm čudo, jesi siguran da je od toga? Najbolje da posetiš lekara on će ti bolje reći od svih nas ovde.
Da, najbolje tako... a vec ga vidim..Bolje otidji lekaru...pa razmisljao sam i o tome jer bukvalno u nekom naletu krene peckanje 5-10 min posle obroka... i prestanje posle pola sata... reko mozda neko zna da li je to normalno da ne idem bezvezenisam uzeo BA... ne znam da li me pitas ozbiljno ili me sprdas?Hm čudo, jesi siguran da je od toga? Najbolje da posetiš lekara on će ti bolje reći od svih nas ovde.
Upuceni su lekari u sve to, bar kod mene u Sloveniji je tako.Da, najbolje tako... a vec ga vidim..Bolje otidji lekaru...pa razmisljao sam i o tome jer bukvalno u nekom naletu krene peckanje 5-10 min posle obroka... i prestanje posle pola sata... reko mozda neko zna da li je to normalno da ne idem bezvezenisam uzeo BA... ne znam da li me pitas ozbiljno ili me sprdas?Hm čudo, jesi siguran da je od toga? Najbolje da posetiš lekara on će ti bolje reći od svih nas ovde.
A jel bildujes? pijes one praskove a? to ti je od toga, batali to "ocisti" organizam itd...
nema veze idem pa cemo videti...
Da utvrdim gradivo samo
glutamin 10gr pre 10gr posle u danima kad ne treniram 10gr pre spavanja?
kreatin 10gr pre 10gr posle u danima kad ne treniram 5gr ujutru na prazan?
Da li kupiti mass gainer ili napraviti sejk koji je dovoljno hranjiv?
I jedno od najtezih pitanja:Kako objasniti caletu da whey nije droga?...😤Pa sto ne iskoristite te. Znas sta je 3.5kg praha.
Nisam znao da se sve pise u mojoj temi,hvalaNe smeta licno meni, nego zbog ostalih clanova kad citaju ova kratka pitanja
Koje gramaze arginina uzimate pre treninga, i da li je bolje da se uzima na prazan stomak?
Koje gramaze arginina uzimate pre treninga, i da li je bolje da se uzima na prazan stomak?
8-10gr pred trening i pred spavanje.... tako ja :) pa generalno jedes sat, sat i po pred trening i ovo piješ 20ak min pre. Nisam uzimao nikad bas na prazan.
Bolje uzmi
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/arginin/123-the-nutrition-arginin-akg-400g.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/arginin/123-the-nutrition-arginin-akg-400g.html)
Koje gramaze arginina uzimate pre treninga, i da li je bolje da se uzima na prazan stomak?
8-10gr pred trening i pred spavanje.... tako ja :) pa generalno jedes sat, sat i po pred trening i ovo piješ 20ak min pre. Nisam uzimao nikad bas na prazan.
Znaci da ce meni biti dovoljno 5g pred spavanje i 5g pred trening. Ja odem u teretanu cim otvorim oci tako da mi je prvi obrok tek posle treninga (whey sam morao da izbacim jer u zadnje vreme mi unistava apetit valjda zbog vrucina ovih)
Pa sta sada znaci da cu morati 20 ovih dnevno da gutam? https://www.ogistra-nutrition-shop.com/arginin/127-l-arginine-500-mg-90-kapsula.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/arginin/127-l-arginine-500-mg-90-kapsula.html)
Koje gramaze arginina uzimate pre treninga, i da li je bolje da se uzima na prazan stomak?
8-10gr pred trening i pred spavanje.... tako ja :) pa generalno jedes sat, sat i po pred trening i ovo piješ 20ak min pre. Nisam uzimao nikad bas na prazan.
Znaci da ce meni biti dovoljno 5g pred spavanje i 5g pred trening. Ja odem u teretanu cim otvorim oci tako da mi je prvi obrok tek posle treninga (whey sam morao da izbacim jer u zadnje vreme mi unistava apetit valjda zbog vrucina ovih)
Pa sta sada znaci da cu morati 20 ovih dnevno da gutam? https://www.ogistra-nutrition-shop.com/arginin/127-l-arginine-500-mg-90-kapsula.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/arginin/127-l-arginine-500-mg-90-kapsula.html)
tacno
20 gr moras da rokas na dan......
Hahaha, pa sto si to radio jbt...
Da li su masti i proteini pre treninga bolji izbor od uh i proteina pre treninga,citao sam nesto pa ajde da pitam vas
Da li je plazma dobra,to me je uvek zanimalo,jer sam cuo dosta prica kako je junk,mozda je dobra posle treninga,nzm
D3, koliko jedinica drmate dnevno?4000-5000
D3, koliko jedinica drmate dnevno?
vidim da ima dosta benefita, a u kom cilju ga konkretno uzimate? jel to nije mnogo 10 000 ?https://www.instagram.com/p/BmvBIUUgzS0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=y3w0fu5nshbn (https://www.instagram.com/p/BmvBIUUgzS0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=y3w0fu5nshbn)
Za natural uslove koliko dnevno?vidim da ima dosta benefita, a u kom cilju ga konkretno uzimate? jel to nije mnogo 10 000 ?https://www.instagram.com/p/BmvBIUUgzS0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=y3w0fu5nshbn (https://www.instagram.com/p/BmvBIUUgzS0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=y3w0fu5nshbn)
Jedan od bitnijih u svrhama bodibildinga.
Na duze staze da, jer to je sups koji se uzima cele godine, pogotovo neko ko ne izlazi mnogo na sunce itd itd, generalno oporavak bolji, odmornost, lepsa kozha i takoKoja je cena onog pakovanja sto si podelio link sa insta?
Koja je vasa zamena za jaja u jutarnjim casovima?Pa kada osecas te probleme sa stomakom, nakon prvog ili drugog obroka?
Ocu da vidim koja mi namirnica smeta stomaku
Prvi obrok je ovsene+whey+omega a drugi su jaja+pirininac+maslinovo. Da stavim tunjevinu umesto jaja u drugom obroku?
Na dijeti sam uz 4-5 treninga nedeljno (PPL split), imam 189cm, 112kg, trenutno sam na oko 2100-2200 kalorija uz 220gr proteina, 165gr hidrata i 73gr masti (40%P, 30%UH, 30%M).
Da li da dignem malo UH ili ih rotiram - vidim da se ovde dosta pise o tome, a nisam to nikad radio.
U pravu si Pedja, dobio sam vise od 15kg za godinu dana, sto misica, sto masti.Spustaj proteine, dizi hidrate masti ne diraj.
Kapiram da imam 20-25%bf.
Moze li predlog za dnevni unos kalorija i kolicinu proteina i hidrata za narednih nekoliko meseci na deficitu?
Procitah ove sticky teme ovde i ne vidim da sam nesto daleko od toga (btw skinuo sam 5kg u zadnjih 10 dana)
,svejedno mrsam svakako i ako idem proteine preko 2 grama,Obrati paznju na hidrate.
Pa nemoj jesti 100gr, bas kako si rekao jedi u 3 obroka. Znaci imaš 180gr dnevno:
Jaja 25gr p
Whey 30gr p
Meso 150gr 30gr P
—————> 30gr P
—————> 30gr P
Kazein 30gr P
Suma: 175gr P
Ako si gladan izbaci kazein pa jedi uveče sir, ubaci salatu u svaki obrok, pij vodu... kolko masti imaš ovde ako ti je unos hidrata 20-30?
,svejedno mrsam svakako i ako idem proteine preko 2 grama,Obrati paznju na hidrate.
Kod ove vezbe ces pogoditi kompletan gornji deo ledja.
I isto tako, ali stojeci polozaj na lat masini i vucemo sipku ka bradi, odnosno licu ?
Da li je ok ubaciti bananu u ovsene paguljice ujutru,lakse pojedem nekako,i jogurt malo uz jaja?Psiha tu radi, a to da lakse pojedes je izgovor.
Da li je punjenje hidratima dobro za pocetnike? Citao sam nesto na forumu neki rade to jednom nedeljno,sad nzm da li je to punjenje cisto ili junk,i ako je preporucljivo za pocetnike koliko je dobro da se unese uh tokom punjenja?Mora da se cita sa razumevanjem.
Da li je punjenje hidratima dobro za pocetnike? Citao sam nesto na forumu neki rade to jednom nedeljno,sad nzm da li je to punjenje cisto ili junk,i ako je preporucljivo za pocetnike koliko je dobro da se unese uh tokom punjenja?
Ja sam mislio da je punjenje na masi,nekako mi bilo logicnije
Ja sam mislio da je punjenje na masi,nekako mi bilo logicnijeA sta da punis na masi?
Pa unosim oko 240 uh sad,to je 4 po kg za mene, pa mozda bi punjenje bilo 500 :)
Antibiotik izmedju ostalog unistava i bakterije za varenje,sto ce svakako doprineti manjoj obradi hranljivih materija i manjem napretku.Uz antibiotik,obavezno uzimaj i neki probiotik.Takodje,neki antibiotici i do 30 dana nakon uzimanja,imaju dejstvo na misicno i vezivno tkivo i cine ga osetljivijim i podloznijim povredama.
Mene je prosle godine jedan antibiotik,na vise od mesec dana usporio u napretku,jedva sam se od tog djubreta na kraju ocistio.
Gledaj da vise vremena i sredstava ulozis u podizanje imuniteta organizma,kako bi se isti lakse i bez antibiotika,izborio sa raznim infekcijama kojima smo stalno izlozeni.
Liobif jesi probao?
Da li probiotic moze poboljšati apetit? Ili uopste digestivni enzimi kao suplement?
pozdrav,
ovak,pitanje,dogada se sljedece :D
ja zavrsio kuru pred 3 tjedna,u fazi pct-a sam..uzimam zma,tribulus,C vitamin,multi,arginin,omega 3 i daspartic.
brat koji ne koristi steroide,uzima skoro sve isto,druge proizvodace al u nacelu iste supstance.
on je poceo trenirati pred 2 tjedna,a prije toga imao pauzu cca2 god i manje hrane uzimao do prije treninga.
oba dvojica smo poceli vise jesti,pocela kao masa,ja poceo s rotacijama poslje kure,on svaki dan dosta uh unosi...e sad je problem,sto nam se dogada da moramo po 3-5 put na dan na wc :D ne mislim na pisanje :D
u cem je problem? gdje grijesimo? :D
prosvijetlite nas,po meni,mislim da mi smeta tirbulus,jer mi izaziva plinove uvijek,al nemora znaciti...neznam
trebamo savijet :D dal treba sto dodati suplimentima,nesto izbaciti,smanjiti hranu il nest? meni se dogada isto,i kad sam u danu s manje uh..evo neznam :D
hvala unaprijed :D
Jel ides u podne na nuzdu?
Nisam video do sada polemiku za beli luk. Moze da se konzumira svaki dan? To mi je omiljena stvar uz veceru ali vidim dosta kontroverze po netu
Nisam video do sada polemiku za beli luk. Moze da se konzumira svaki dan? To mi je omiljena stvar uz veceru ali vidim dosta kontroverze po netu
Samo cepaj tebra
Tako je.Nisam video do sada polemiku za beli luk. Moze da se konzumira svaki dan? To mi je omiljena stvar uz veceru ali vidim dosta kontroverze po netu
Samo cepaj tebra
Tako je.Nisam video do sada polemiku za beli luk. Moze da se konzumira svaki dan? To mi je omiljena stvar uz veceru ali vidim dosta kontroverze po netu
Samo cepaj tebra
Beli luk odlican za spustanje krvnog secera.
Ako spavas sam,a ako ne spavas sam...ipak ces spavati sam ;D ;DHahahaha ;D
Dobar za krvni pritisak... koje kontraverze? Antiseptik bolji od svakog antibiotika... jedino moze da ti pojebe zeludac ako imas osetljiv na to ili ako zabodes onaj kineski ;D (jos ne verujem da smo uvozili/uvozimo)
Da li je potrebno “upaliti biceps” da bi on rastao? I kako ga upaliti?Tokom treninga mi je dosta vruc,ali posle ne osecam neki napor u bicepsu.Da tebra moras ukrasti plamen grckih bogova ss Olimpa i stavljati na biceps ponedeljkom i petkom.
Hvala,pa nisam znao,izvini,procitao sam negde pa ne znam.Citaj forum drug.
AST i ALT enzimi jetre, mogu biti poviseni i usled pojacanih fizickih aktivnosti,ali to su u pitanju svakodnevni zestoki treninzi,sa kojima tokom vremena uletis u katabolizam i pocnes sam sebe da razgradjujes kada ti podivlja kortizol.
Vise belancevina u krvi ti povecava ureu i to ako ne unosis dovoljno tecnosti.U tvom slucaju ako sam nisi siguran o cemu se radi,a na osnovu svog poznavanja ishrane,treninga i reakcije organizma u pojedinim situacijama,ja ne bih resenje problema trazio na internetu...tj slazem se sa drugom Piratom.
AST i ALT enzimi jetre, mogu biti poviseni i usled pojacanih fizickih aktivnosti,ali to su u pitanju svakodnevni zestoki treninzi,sa kojima tokom vremena uletis u katabolizam i pocnes sam sebe da razgradjujes kada ti podivlja kortizol.
Vise belancevina u krvi ti povecava ureu i to ako ne unosis dovoljno tecnosti.U tvom slucaju ako sam nisi siguran o cemu se radi,a na osnovu svog poznavanja ishrane,treninga i reakcije organizma u pojedinim situacijama,ja ne bih resenje problema trazio na internetu...tj slazem se sa drugom Piratom.
bravo!
maestralan odgovor!
U Tempu i Metrou ima sigurno.
U Tempu oko 155 din.
Lele burazeru jel to otvaras Pedji filijalu😂😂😂. Masala arsenal.
L carnitin na masi? Svakakvih sam se gluposti naslusao, ali ovo moram da pitam, ima li svrhe uzimati l carnitin na masi, i koja bi mu uloga bila?Lkarnitin cele godine.
L carnitin na masi? Svakakvih sam se gluposti naslusao, ali ovo moram da pitam, ima li svrhe uzimati l carnitin na masi, i koja bi mu uloga bila?
Pitanje malo onako... ali ajde...
Treba da ponesem sejker u kome ce biti suplementi za pre treninga, medju kojima i tecni L CARNITIN.
BCAA, glutamin, the Beast i 25ml L carnitin. Jel mogu to da zalijem vodom i da stoji u sejkeru 3h pa da popijem pre treninga. Nece nista da mu fali?
Da nema l carnitina nego samo prahovi, nije problem, nalijem pred trenig vodu... nego ne znam sta da radim kad ubacim tecni l carn. da li da ostane tako i stoji ili zalijem vodom pa stoji 3 sata. Cimanje mi je da nosim celu bocu l carn.
@Luka
Nemoj brinuti oko toga uopšte, same bcaa neće spajkovati ins do mere gde će praviti karambol, problem jedino može biti ako ima šećera u njima ili ako je zasladjivac neki lošiji.
Hvala buraz. Reko bolje da pitam nego da omanem bezveze :DTaman posla brate :D
5gr bcaa bez ukusa mozes slobodno, posle jutarnjeg kardia.
Yohimbin opali na potpuno prazan stomak i deri trening.
5gr nece izazvati dovoljan spajk da ponisti yohimb, ne brini.
Fantasticna stvar. Za 5-6 dana tom taktikom mogu nizak bf da oborim na ultra nizak.
Peki insulomin uzimas po tabletu pre i posle, video sam da je preporucena doza 2 tablete, jel tako? A glycobol svaka preporuka, jako kvalitetan kompleks hidrata, to znam po tome sto kad uzmem malo više nemam problem sa nadimanjem i gasovima koje sam imao sa nekim brendovima da ne serem sad po njima. I da, ukus narandza kao bombonica...
Da li je neko na forumu pio Yohimbine Hcl ? I kakvi su utisciOdlican, jos u kombinaciji sa coffeinom dere.
Na internetu ima malo informacija na na nasem jeziku,bila je tema na ovom forumu prije 5-6 godina,ali nema puno info osim sto je Pedja rekao da radi ali u velikim dozama a isto tako nisu bas bezazlene nus pojave u tim dozama
Ja citam ove recenzije na amazonu i bodybuildingu ljudi sto ga kupuju i sto su pili i uglavnom 80 posto je zadovoljno i kaze da radi dosta dobro
Nema ga kod nas tu da se kupi,a neki drugovi su mi u Americi pa ne znam da li da uzmem,da probam :)
jesu to sve yamammoto proizvodi ? jel bi mogao da izbacis neki tekst o njima ?Ne samo koliko je secera u krvi, nego i obican spajk, onaj od zasladjivaca moze da ponisti dejstvo.
btw , nisam vas najbolje skapirao , zasto bi insulinski skok ponistio dejstvo yohimbe? Zar johimba ne deluje tako sto pojacava cirkulaciju , jaci protok mislim jel bitno koliko je tada insa u krvi?
I pre nego sto se neko zezne, yohimbine i yohimbine hcl su 2 potpuno razlicite stvari (nebo i zemlja) tako da trazite hclYes
5gr bcaa bez ukusa mozes slobodno, posle jutarnjeg kardia.
Yohimbin opali na potpuno prazan stomak i deri trening.
5gr nece izazvati dovoljan spajk da ponisti yohimb, ne brini.
Fantasticna stvar. Za 5-6 dana tom taktikom mogu nizak bf da oborim na ultra nizak.
ni vece doze od 5 gr leucina nece iriritrati pank na izlucevinu insulina da ponisti bilo sta, pogtovo ne generiku kakva je yohimbin. Tako da tu nema sta. Na zalost, ljudi dosta olako prelaze preko teksta o iritacji inuslina i uopotrebi BCAA,a doduse nije to do kraja nikada ni napisano kako treba. Uskoro cu izbaciti jedan tekst o tome. Uglavnom i u kratkim crtama - nema nikakve veze cak o bilo kakvoj irtiaciji inuslina (veoma veoma maloj,koja nista i nikako znacjano ne remeti aktivaciju luecina izz bcaa) tako da tu nema nikakve brige cak i da je rec o bcaa sa ukusima -NARAVNO, pod uslovom da nije opcija 50% rax materiala i 50% secernog ukusa, vec da je % -+ 1% - nikakve veze sa irtiacijom i aktivacijom inuslina nema. Ovih dana, tj u nazad 15 dana koristim / testiram npr INUSULOMIN-R. Neke male fore mogu i da otrkijem...sa 5 gr glycobola i 7-8 gr bcaa 8 1 1 pred trening + 1 insulominR pa u toku treinga 5 gr BCAA sa ukusom il bez ukusa sa 5 gr glycobola i na kraj gr bcaa 8 1 1 + merica proteina + 1 inusulominR ----naravno da nisam ni klinac a jos manje triper koji nesto prica samo da se kaze, ali takav blod flow, takva inuslnska rezistencija (obzirom na unosen glycobol), takav osecaj lakoce u stomaku i konzumacija cvrstog obroka i 20 min nakon PWM...........DRUGA DIMENZIJA ....
jesu to sve yamammoto proizvodi ? jel bi mogao da izbacis neki tekst o njima ?
btw , nisam vas najbolje skapirao , zasto bi insulinski skok ponistio dejstvo yohimbe? Zar johimba ne deluje tako sto pojacava cirkulaciju , jaci protok mislim jel bitno koliko je tada insa u krvi?
5gr bcaa bez ukusa mozes slobodno, posle jutarnjeg kardia.
Yohimbin opali na potpuno prazan stomak i deri trening.
5gr nece izazvati dovoljan spajk da ponisti yohimb, ne brini.
Fantasticna stvar. Za 5-6 dana tom taktikom mogu nizak bf da oborim na ultra nizak.
ni vece doze od 5 gr leucina nece iriritrati pank na izlucevinu insulina da ponisti bilo sta, pogtovo ne generiku kakva je yohimbin. Tako da tu nema sta. Na zalost, ljudi dosta olako prelaze preko teksta o iritacji inuslina i uopotrebi BCAA,a doduse nije to do kraja nikada ni napisano kako treba. Uskoro cu izbaciti jedan tekst o tome. Uglavnom i u kratkim crtama - nema nikakve veze cak o bilo kakvoj irtiaciji inuslina (veoma veoma maloj,koja nista i nikako znacjano ne remeti aktivaciju luecina izz bcaa) tako da tu nema nikakve brige cak i da je rec o bcaa sa ukusima -NARAVNO, pod uslovom da nije opcija 50% rax materiala i 50% secernog ukusa, vec da je % -+ 1% - nikakve veze sa irtiacijom i aktivacijom inuslina nema. Ovih dana, tj u nazad 15 dana koristim / testiram npr INUSULOMIN-R. Neke male fore mogu i da otrkijem...sa 5 gr glycobola i 7-8 gr bcaa 8 1 1 pred trening + 1 insulominR pa u toku treinga 5 gr BCAA sa ukusom il bez ukusa sa 5 gr glycobola i na kraj gr bcaa 8 1 1 + merica proteina + 1 inusulominR ----naravno da nisam ni klinac a jos manje triper koji nesto prica samo da se kaze, ali takav blod flow, takva inuslnska rezistencija (obzirom na unosen glycobol), takav osecaj lakoce u stomaku i konzumacija cvrstog obroka i 20 min nakon PWM...........DRUGA DIMENZIJA ....
Kad krece prodaja yamamoto supsa?
I pre nego sto se neko zezne, yohimbine i yohimbine hcl su 2 potpuno razlicite stvari (nebo i zemlja) tako da trazite hclyohimbina free form i nema da se kupi, tako da se nece zajebati
Više mi se sviđa ovo tvoje oko treninga. Mislim da će ovo bit hit među supsima, pogotovo za naturalce koji kako i ti kažeš sad žele max iskoristljivost ostalih supsa, a i za nas kad idemo oflajn... najzad nešto pametno u moru gluposti kojima nas ubiše marketingom.
da da, secer automatski padne, cim se poveca cirkulacija... to sam osetio par puta, pogotovo ako si na low carb...
Meni je pre dana poslao momak sliku, neki twinlab fuel yohimbin, od kore drveta 2% yohimbina. Sto u sustini nije ni blizu HClu da ne dodje do zabune kad neko bude kupovaoI pre nego sto se neko zezne, yohimbine i yohimbine hcl su 2 potpuno razlicite stvari (nebo i zemlja) tako da trazite hclyohimbina free form i nema da se kupi, tako da se nece zajebati
to sto se moze naci je hcl......ako i ne stoji u samoj tabeli, procitati sitno INGRIDNETS ;)
to je njihov testo booster, yohimbe su stavili samo da nabudze sastavPa koliko sam procitao sastav ima samo 400mg iz kore drveta i nista vise, ali on jeste sam po sebi libido booster, bar hcl jeste.
slabija je to malo forumula ,sto ti kazes vise za libido , nema uopste tribulusaNula bodova :D
Meni je pre dana poslao momak sliku, neki twinlab fuel yohimbin, od kore drveta 2% yohimbina. Sto u sustini nije ni blizu HClu da ne dodje do zabune kad neko bude kupovaoI pre nego sto se neko zezne, yohimbine i yohimbine hcl su 2 potpuno razlicite stvari (nebo i zemlja) tako da trazite hclyohimbina free form i nema da se kupi, tako da se nece zajebati
to sto se moze naci je hcl......ako i ne stoji u samoj tabeli, procitati sitno INGRIDNETS ;)
Hahah pa da, nego eto bas mi pise taj momak kao uzeo je yohimbin pa kao jel to ok za zdravlje bla bla, i ja pitam od koliko je mg kaze 400mg tableta. . pa sam trazio da mi slika sta koji k 400mg.
Eto cisto da ne pomesaju ljudi jer istim imenom ide a ne citaju ono iza
Moze,ali te hidrate unesi posle treningaMisic da bi rastao moras da mu napravis okruzenje u kojem ce da raste.
Koluko hidrata ima banana jedna?
Koluko hidrata ima banana jedna?
Ima jedan sajt zove ze google, i tu ukucaš i zamisli magije izađe 10000000 odgovora, probaj, možda ti se svidi :)
(da ne ispadne da komplikujem opet :o ) mora da razjasnim...
Posle tegova je dobar kardio jer je glikogen ispraznjen (slicno kao jutarnji kardio).
Hocu da ubacim bcaa u vodu koju pijem tokom treninga. Ali je ukus ono.. zna se...
Dobijao sam savet da u sejk pre treninga mogu da ubacim Step sok. Na njemu pise da je "suger free", ali na poledjini kesice stoji da ima par grama hidrata... (opet kazem.. da ne ispadne da komplikujem) ... pitanje cisto.. ako sep sok ubacim sa vodom i bcaa u toku treninga... jel nece da poremeti pricu oko glikogena i kardija posle?
ma znam, nego trenutno imam bez ukusa... :)
Narucicu neko manje pakovanje sa ukusom. :)
ma znam, nego trenutno imam bez ukusa... :)
Narucicu neko manje pakovanje sa ukusom. :)
I ja imam isti problem sa tim bez ukusa. :) Doduse ja ga stavljam u sejk pre treninga, ali mi "zagorca" sta god da smuckam, prosto je gorko i groznog ukusa... onda sam nasla foru da ga stavim u kafu hahahah (doduse sacekam da se prohladi nes), jbg gorko jedno, gorko drugo, a kofein jos bude i pre-workout stimulans, pa... :D
Ultra instantize -da se lako rastvara ili ?
sada kada dodje yamamot
em
kyowa kvaliteta
em 8 1 1
a ultra INSTATIZED...
sada kada dodje yamamot
em
kyowa kvaliteta
em 8 1 1
a ultra INSTATIZED...
Kad ce? :)
Pa lepo pitam :)
Da li na rotaciji UH treba jednom na 10-ak dana odraditi punjenje sa 300-400gr UH da bi se malo probudio metabolizam i hormoni ili ne ?
Tek sam 2 nedelje na rotaciji, a vec se osecam totalno prazno, pa me zanima jel bi se punjenjem dobilo nesto korisno ili ne ?
e jbg ne znam da li sam totalno prazan, ali imam takav osecaj i pumpa u treningu nije bas nesto :), mislim imam pumpe, ali ima i osecaja praznoce.
znam da na low carb na svakih 7 dana ide punjenje sa 250-300gr UH, ali ima li smisla na rotaciji ili bolje preskociti ?
Pa krenuo sam sa 200-150-100-150-50-200-100, mislim da to nije suvise nisko.
Dakle vas savet je da se batali punjenje na rotaciji, vec se samo drzati plana
Da li je ok meriti meso dok je zamrznuto?Odmrzni pa meri ili meri pre zamrzavanja.
Da li je mnogo da popijem 1l vode u a toku treninga? I da li je 10 celih jaja mnogo(5 u prvom i 5 u poslednjem obroku)?
Da li je ok jesti sat vremena pre spavanja?Ne jedrm hidrate pre spavanja.Moze bit i pola sata, nije problem.
I da li je 6 sati sna dovoljno?
Da li nadoknadite proteine iz pwm u danima odmora ili ne?
Bas se danas ono zapitah, na kojem bf% se obicno staje sa fazom mase?Sve preko 15% vise ne pakujes ni grama misica, kile i obimi koje dobijas od te tacke su voda i mast.
Deuštvo, pošto sam čitao na forumu kako je bolje ne raditi ramena i noge zajedno... ja sam to prihvatio.Ok je, mozes tako.
Pon... ledja, Uto... grudi, sreda... noge, petak... ruke, subota ramena i trapez. Pitanje je sl. Kada radim ruke, ja ih radim u 6 vezbi ali neizmenicno, 1 ser tric 1 serija biceps i tako 6 vezbi. Jel to ok?
Bas se danas ono zapitah, na kojem bf% se obicno staje sa fazom mase?Sve preko 15% vise ne pakujes ni grama misica, kile i obimi koje dobijas od te tacke su voda i mast.
12-13% je idealno da se stane i malo obori bf, tako konstantno ciste misice dobijas.
Bas se danas ono zapitah, na kojem bf% se obicno staje sa fazom mase?Sve preko 15% vise ne pakujes ni grama misica, kile i obimi koje dobijas od te tacke su voda i mast.
12-13% je idealno da se stane i malo obori bf, tako konstantno ciste misice dobijas.
Nemoguce je da se samo misic gradi na bodyfat-u 12-13% ili manje? Znaci svi koji imaju 15% mlate praznu slamo po teretani, samo navlace vodu i salo? :o
@supernova
znas li mozda koja je cena pilos skyr-a? 😁
Okaci sliku tog kao ella, volim te kremaste kao kajmak.
E tnx brate.Okaci sliku tog kao ella, volim te kremaste kao kajmak.
Evo ga bata Stevo.
Uh 4g
Masti 0.3
Prot 11.8
Jel dovoljno da cink unosim samo kroz The ZMA 3 tablete uveče, ili da uzmem jednu tabletu cinka ujutru od 10 mg?Povecaj uvece na 4 zma i ok si
Bananu meriti sa korom ili bez?Ako jedes koru onda da, sa korom.
Ok, znaci li da se mozda vise isplati uzeti beast 2.0 ako je vece pakovanje a ista cijena kao obican beastPa logicno je zar ne.
Bananu meriti sa korom ili bez?Ako jedes koru onda da, sa korom.
Pa sta da mu kazes kad tako pita nesto 😁Bananu meriti sa korom ili bez?Ako jedes koru onda da, sa korom.
Steva uvek ima smisla za humor ;D ;D ;D ;D ;D
Taman si adekvatno gradjen da mozes da izadjes na kraj sa konkurencijom u redu ispred lidla ;DHahaha nemoj tako ja uvek propustam starije 😂😂
Beast 2 je od 440grama, Beast je 300gr.
Beast 2 nesto nema sto ima beat ali nesto ima pojacano, tako da u sustini oba rade posao.
To nije beast 2, beast 2 je bez agmatina i pakovan je u vecem pakovanju (i ima bolji ukus)Beast 2 je od 440grama, Beast je 300gr.
Beast 2 nesto nema sto ima beat ali nesto ima pojacano, tako da u sustini oba rade posao.
sad tek vidim da je i beast 2 od 300 grama http://www.thenutrition.me/kategorija/pre-workout (http://www.thenutrition.me/kategorija/pre-workout)
taj fresh pilos je vrh, ali onaj skyr je meni brutalan(nesto slicno grckom jogurtu samo).
Samo steta sto nema skyr sa ukusima kod nas(barem ja nisam video)
Beast 2 je od 440grama, Beast je 300gr.
Beast 2 nesto nema sto ima beat ali nesto ima pojacano, tako da u sustini oba rade posao.
sad tek vidim da je i beast 2 od 300 grama http://www.thenutrition.me/kategorija/pre-workout (http://www.thenutrition.me/kategorija/pre-workout)
Vidim da u poslednje vreme dosta ljudi muci muku sa hormonima, verovatno zbog loseg nacina zivota i ishrane.Sam trening i ishrana vrlo brzo pokazu pozitivne rezultate na hormonalni balans za mnogo krace vreme. Nikakvi sinteticki nisu potrebni izuzev ako je patologija u pitanju i lekar prepise.
Da li se svi hormoni mogu dovesti u normalu sa intenzivnim treninzima i pravilnom ishranom kroz neki duzi period od recimo godinu-dve dana ili je u nekim slucajevima potrebno unositi vestacke hormone u sebe da bi se situacija stabilizovala ?
Citam po internetu,strani sajtovi,video yt,stranice da posle Yohimbina ujutro ne treba nista jesti cak 4 sata jer se prekida proces,pa me zanima ako uzmem npr ujutro u 10 sati yohimbine odradim kardio,da li je okej oko 11 popiti mjericu wheya a oko 11 ipo pojesti 4 jaja.Da li ti UH iz wheya ili iz jaja kojih je svega par grama mogu uticati....
Isao bih i 10 gr Bcaa i Glut prije i posle kardia,to sam citao da ste pisali da Bcaa ne moze dici toliko znacajno insulin (ako je Bcaa ok bez dodatka secera)
I da li Yoh. uvijek u kombinaciji sa The fat burnerom ujutro prije kardia ili ostaviti Fat burner za popodne prije tegova....
Citam po internetu,strani sajtovi,video yt,stranice da posle Yohimbina ujutro ne treba nista jesti cak 4 sata jer se prekida proces,pa me zanima ako uzmem npr ujutro u 10 sati yohimbine odradim kardio,da li je okej oko 11 popiti mjericu wheya a oko 11 ipo pojesti 4 jaja.Da li ti UH iz wheya ili iz jaja kojih je svega par grama mogu uticati....
Isao bih i 10 gr Bcaa i Glut prije i posle kardia,to sam citao da ste pisali da Bcaa ne moze dici toliko znacajno insulin (ako je Bcaa ok bez dodatka secera)
I da li Yoh. uvijek u kombinaciji sa The fat burnerom ujutro prije kardia ili ostaviti Fat burner za popodne prije tegova....
koja komplikacija
ja sam negde siguran, da ni ti sam nemas pojma sta si napisao ovde i sta u stvari zelis da kazes, pitas, ucinis...
cemu to?
pa ovako... 35 god, 2m, 96 kg, bf 13-15%, u bb prici sam oko 2 godine, 3-5 treninga nedeljno u zavisnosti od perioda. trenutno 4 grudi,odmor,ledja, odmor, rame, noge, odmor.HIpertrofija akcenat na formi izvodjenja, 8-12 ponavljanja, 4-6 vezbi po grupi, ruke maltene i ne radim jer su mi bas dominante u odnosu na ostalo. noge prate pricu i obozavam da ih radim Trenutno sam u fazi mase. Natiral.
posao kancelariski, stress ono jbga normalno... ko se jos ne nervira na poslu
Obroci:
8-200g ovsenih- merica whey- 4caps omega
11- 200g belog, 60g pirinac -vlakna (salata sa maslinovim)
13-150g belog,60g pirinac - vlakna (salata sa maslinovim)
16-6belanaca- 3zumana
17 trening
pwm- merica whey, 20g dex, 3g c vit, multi vit, 1g mg
19-200g belog,60g pirinac
22-200g ela, bademi, orasi - 4 caps omega
trenutna forma
to sa zumancima je ono vecito pitanje,da li valja ili ne... ja kada sam pocinjao da vodim racuna o ishrani i da se informisem bas o tome, sto je bilo skoro pre dve decenije... za zumanca se znalo da dizu holoesterol, jela su se samo kuvana belanca, i ako pitas nekog takmicara koji je ljustio karton jaja dnevno to su bila samo belanca ,bela kajgana preko pelat malo i vozi... onda s epojavio u skorije vreme pre par godina mozda new school koji kaze da >> hdl nije do jaja stvar... pa zatim najskorije da jbg nekome smeta nekome ne , da ima veze i sa metabolisanjem secera itd...
ti jedes po 8 zumanaca dnevno sto nije nimalo naivna doza... zato probaj bez , a ako ti trebaju masti pojacaj iz nekih drugih proverenih izvora, ako kks pokaze da je to to , onda ces makar znati kako da balansiras dalje obroke...
Samo da dodam, nebitno za ovu temu. Ako ces piti vec 3gr vitamina C na dan onda rasporedi to bolje malo, jer daleko bilo da je njegova uloga samo kontrola kortizola, verovatno zato je cela doza posle treninga. Ili povecaj dnevni unos ako ces vec 3 gr posle treninga, na po jos 1gr ujutru i uvece, ili tih 3gr bolje rasporedi.To je i meni zapalo za oko, bolje na 8 sati po 1g ili da doda jos kao sto si rekao.
amino whey vec duze vreme i on mi je no1 izbor
omega now foods, c vit ekofarm u foliji, mg neki complex 100caps po 400mg (sledeci ce biti citrate).
Uglavnom sve pazarim kod ogistre jedino ovaj cvit u apoteci.
BCAA nemam trenutno (bas zato sam naveo koje je trenutna situacija), inace iz ogistre 1kg uzimam sa orange vrh mi je ukus. Glutamin takodje tamo pazarim... nekako mi je najpovoljnija prica, i brate provereno.
Kreatin takodje uskoro dodajem u arsenal.
Pedja je upravu za keto, zavrsio sam u julu,i od tad postepeno dizem uh, i sad sam mislim nasao neku meru koja mi odgovara.
Sto se tice cvit i mg rasporedicu kako predlazete.
amino whey vec duze vreme i on mi je no1 izbor
omega now foods, c vit ekofarm u foliji, mg neki complex 100caps po 400mg (sledeci ce biti citrate).
Uglavnom sve pazarim kod ogistre jedino ovaj cvit u apoteci.
BCAA nemam trenutno (bas zato sam naveo koje je trenutna situacija), inace iz ogistre 1kg uzimam sa orange vrh mi je ukus. Glutamin takodje tamo pazarim... nekako mi je najpovoljnija prica, i brate provereno.
Kreatin takodje uskoro dodajem u arsenal.
Pedja je upravu za keto, zavrsio sam u julu,i od tad postepeno dizem uh, i sad sam mislim nasao neku meru koja mi odgovara.
Sto se tice cvit i mg rasporedicu kako predlazete.
C vitamin uradi kako su ti rekli gore iznad
ono sto ti "drnda" holesterol je keto dijeta, koju nisi radio kako treba - cini se.
Kazi mi par detalja.
Koliko masti si isao na keto i iz koojih izvora?
Kako i koliko si radio loading na svakih 7 dana?
Kakav je bio IZLAZAK iz keto?
setih se sad... stevan mi je tad rekao da mi je mnogo P iz hrane isao sam isto tako od 1,8-2g, nekih 80-90% iz hrane,a trebalo je tipa 60-40 da bude odnos u korist praska.Nisam sigurno tako mislio, toliko praska ali da je puno ukupno prota bilo, vrlo moguce.
Mozda je generalno mnogo hrane bilo u toku dijete...
Sto se tice P na keto, koji odnos prasak/hrana primeniti kad se jelovnik sastavlja?Zar postoji neka formula za ovo?
Neko ce ti reci ne treba ti prasak na keto.
Ja npr 60% unosim iz kazeina i veja, ostalo iz junetine/belog i mnogo mi lakse pada na stomak i na trening. A jel mi losiji napredak sada nego kads sam jeo 250gr prota iz cvrste hrane? Ne, cak je i bolji sada.
ne jedem nista bukvalno. Da mi izadje sve iz creva
Ok poslusacu sve.
Samo mi jos recite posle koliko opet da radim test?
Jel dosta 10 dana?
da izbacis MASLINOVO to sto pijes, i da ostavis omegu
Citatda izbacis MASLINOVO to sto pijes, i da ostavis omegu
jel to zato sto bio radio keto ili generalno kada dodje to tih poremecaja vrednosti , sto manje masti ?
Ok poslusacu sve.
Samo mi jos recite posle koliko opet da radim test?
Jel dosta 10 dana?
ja bih nakon dve ned, ali dve ned pridrzavanja ovoga sto rekosmo..
Skyr sa ukusom ima u Lidlu !
Danas video , pa da javim ;)
Ja sam pokušao sa tim sirevima,ali svi su mi blago rečeno neukusni i moram da sabijem i gomilu vode da bih tu glinu proterao do želuca.Ne znam da li mi je gore sećanje na gadan ukus poslednjeg obroka ili što moram svaki čas na pišanje.A vidi meni npr i ovaj islandski jogurt a i sir pilos jako jako dobri. Druga dimenzija od ela koja je suva do zla Boga.
koju tunu imaju ? koje su to mesare u pitanju?Nixe tuna ako se ne varam, 129din u komadima, 140gr ribe u konzervi. Skroz je ok jeo sam bas sinoc.
ajde kada se setis pogledaj ja sam uvek skeptik zbog te cene...Proizvodjac farma Subotiste kod Pecinaca, republika Srbija. Meso I kategorije itd itd...
Od danas do četvrtka je pileći file 350 din kilo :)360din je kg ali fazon je sto u onim pakovanjima od 500g nema toliko vec 480g 8)
Ja sve hocu da odem u taj lidl da uzmem te stvari ali se cimam od tih guzvi. Jel se dugo ceka na kasi?Ma jok, mnogo mnogo manje nego u tempu. Brza je dosta procedura provlacenja robe i placanje.
Ja sve hocu da odem u taj lidl da uzmem te stvari ali se cimam od tih guzvi. Jel se dugo ceka na kasi?Ma jok, mnogo mnogo manje nego u tempu. Brza je dosta procedura provlacenja robe i placanje.
Koliko je pozeljno ostati u deficitu pre nego sto krene usporenje metabolizma i tiroide ?
Jedno 20-ak nedelja (5 meseci), da li je toliko ok ili moze i do 24 nedelje ?
Jel posle obroka uzimate d3? 5000iu je u pitanju
Jel posle obroka uzimate d3? 5000iu je u pitanju
Ja posle doručka idem tu prvu turu, i d3 je tu takođe :)
Zahvaljujem
Jel posle obroka uzimate d3? 5000iu je u pitanju
Ja posle doručka idem tu prvu turu, i d3 je tu takođe :)
Koliko dnevno iu uzimas i da li si povecao unos magnezijuma srazmerno povecavanju d3?
Jel posle obroka uzimate d3? 5000iu je u pitanju
Ja posle doručka idem tu prvu turu, i d3 je tu takođe :)
Koliko dnevno iu uzimas i da li si povecao unos magnezijuma srazmerno povecavanju d3?
sto tolika "opterecenost" sa D vit?
jebo te vit d ... izadjes napolje na 15 minuta kada je sunce , skini kosulju ako hoces jaci efekat :) i eto ti doza istog za naredni period od ko zna koliko... ovo sto unosis suplementski nema veze dal radio u rudniku ili na skeli... a kamoli sa magnezijumom... unesi jace mg citrata nego sto ti treba i kenjaces ceo dan... i ne mozes se porediti sa Alexom s nekim ko je na hemiji o unosu bilo kog makrosa, minerala , vitamina itd... ispisaces, iskenjaces.. ne neces ugraditi , jbg tako je , princip isti ali sve je u vecoj brzini online...
da me ne shvatis pogresno (zato su moji postovi uvek i dugacki) lepo je da imas vitaminsko minarlnu podrsku tokom cele godine, ali brate... razmisljaj malo vise koliko si ribe, belog mesa, masti i uh uneo.. da li ti je dovojlno ak u sistemu stalno dal se misici hrane dobro,a ovo krnes ujutru ili u toku dana na prazan stomak i sa dosta vode i vozis dalje...
Jel posle obroka uzimate d3? 5000iu je u pitanju
Ja posle doručka idem tu prvu turu, i d3 je tu takođe :)
Koliko dnevno iu uzimas i da li si povecao unos magnezijuma srazmerno povecavanju d3?
sto tolika "opterecenost" sa D vit?
Dosta radim za racunarom pa bas i nemam previse kontakta sa suncem. Mislis da nije potrebno?
Ono sto nije ok je sto svaki put kada spominješ mene vezujes to sa upotrebom anabolika, ispade da sam ja dzanki koji se samo roka, nebitno ništa drugo, 110 kila mesa je došlo od hemije.
Jel posle obroka uzimate d3? 5000iu je u pitanju
Ja posle doručka idem tu prvu turu, i d3 je tu takođe :)
Koliko dnevno iu uzimas i da li si povecao unos magnezijuma srazmerno povecavanju d3?
sto tolika "opterecenost" sa D vit?
Dosta radim za racunarom pa bas i nemam previse kontakta sa suncem. Mislis da nije potrebno?
pa ne..nego mislim da sigurno neces osetitini nikakvu razliku a forsirati neki vit u bilo kom obliku iz razloga sto "mislis" da ti treba, pa neka se radi i o C VIT, nije bas opcija
mislim, period proveden bez kontakta sa suncem, mora biti OPASNO dugacak da bi doslo do insuficijencije D vit, i to pod uslovom da ishrana je takodjer haoticna. Kod tebe je ishrana pre svega vrlo korketna itd...ali dobro
samo bez tension drugari... :)
dajte da se koljemo oko PCT....to je nesto sto ce spasiti svet :-*
da li je neko od vas nekad koristio govedji zelatin ujutru na prazan stomak se pije , kazu da valja za hrskavicu i zglobove i zeludac , cak pise da smanjuje apetit pomaze kod mrsavljenja , medjutim evo uzimam neko vrijeme i cini mi se da mogu vise pojesti hrane bez nadusivanja a kilaza se malo smanjila al ne nesto osjetno , al se bolje osjecam jer sam inace imao problema sa zglobovima , osjecam se tvrdje i ljepse nekako , kakva su vasa iskustva?
To ti Celicni Petar preporucio ? ;DJa kad sam radio fizikalne terapije za rame, fizijatar kad je pogledao moje rezultate sa magnetne , gde je izmedju ostalog pisalo i da imam artrozu , burzitis, tendinopatiju itd.. rekao je da osim vezbi stabilnosti za rame itd. uzimam i govedji zelatin , kolagen, i kapsule glukozamin-msm-chondroitin. Sad ja ne mogu da znam dal je do govedjeg zelatina, ali od kad koristim ovo sve u kombinaciji nemam vise problema ni sa ramenom ni sa zglobovima, a stalno su mi pod opterecenjem.
To ti Celicni Petar preporucio ? ;DJa kad sam radio fizikalne terapije za rame, fizijatar kad je pogledao moje rezultate sa magnetne , gde je izmedju ostalog pisalo i da imam artrozu , burzitis, tendinopatiju itd.. rekao je da osim vezbi stabilnosti za rame itd. uzimam i govedji zelatin , kolagen, i kapsule glukozamin-msm-chondroitin. Sad ja ne mogu da znam dal je do govedjeg zelatina, ali od kad koristim ovo sve u kombinaciji nemam vise problema ni sa ramenom ni sa zglobovima, a stalno su mi pod opterecenjem.
Pa ako pomaze ne vidim problem i potrebu da bilo sta menjas.Pa necu ja nista da menjam,samo sam se nadovezao na ovo sto je pitao decko za iskustva sa govedjim zelatinom i hrskavicom,na kontu toga sam napisao.
Sto ne istrazis na netu ? ;D
Mozda imas alergiju na cink oksid.
Da li je moguce da imam groznice zbog cinka? Sinoc sam ga uzeo posle nekog vremena i udarila me groznica (tresao se i nisam mogao da se ugrejem). Ovo mi se desilo jos 2 puta ranije, i u oba puta sam uzeo cink. Mozda banalno pitanje ali nema sta drugo da je
Da li je moguce da imam groznice zbog cinka? Sinoc sam ga uzeo posle nekog vremena i udarila me groznica (tresao se i nisam mogao da se ugrejem). Ovo mi se desilo jos 2 puta ranije, i u oba puta sam uzeo cink. Mozda banalno pitanje ali nema sta drugo da je
koje doze i koji zink je u pitanju?
Da li je moguce da imam groznice zbog cinka? Sinoc sam ga uzeo posle nekog vremena i udarila me groznica (tresao se i nisam mogao da se ugrejem). Ovo mi se desilo jos 2 puta ranije, i u oba puta sam uzeo cink. Mozda banalno pitanje ali nema sta drugo da je
koje doze i koji zink je u pitanju?
50mg, nowfoods
Da li je moguce da imam groznice zbog cinka? Sinoc sam ga uzeo posle nekog vremena i udarila me groznica (tresao se i nisam mogao da se ugrejem). Ovo mi se desilo jos 2 puta ranije, i u oba puta sam uzeo cink. Mozda banalno pitanje ali nema sta drugo da je
koje doze i koji zink je u pitanju?
50mg, nowfoods
50 mg zink???
Da li je moguce da imam groznice zbog cinka? Sinoc sam ga uzeo posle nekog vremena i udarila me groznica (tresao se i nisam mogao da se ugrejem). Ovo mi se desilo jos 2 puta ranije, i u oba puta sam uzeo cink. Mozda banalno pitanje ali nema sta drugo da je
koje doze i koji zink je u pitanju?
50mg, nowfoods
50 mg zink???
Jeste. Izbacujem cink za sada, izgleda da sam ga malo preterao
Који је разлог да се пребаци на флаширану воду? Нисам размишљао о том проблему, па не знам зашто је битно да ли је флаширана или вода из водовоада.
Jel kupovao neko pileći file u Lidl?Meni se svidja, nisam imao probleme i jedino sto znam da nije tacno jeste tih 500g jer ima manje
Ja uzeo 4 ona pakovanja od po 500g . Cena bila 360din kilo na akciji. 1. pakovanje odmah pojeo , 3 zamrzo.
Imamo sam stomačni virus neki, pa nisam jeo meso par dana.
Ne znam da li mi se čini, ali ona piletina je tako nekako meka i nekako čudna pod ruku dok je sečem...i ona sveza i ova što sam odmrzo.Sva je nekako gnjetava, nije onako ..ne znam... jedra sveza kao inače kad kupim na drugim mestima jbmlga...
A plus ispustio dooosta vode dok se przi u tiganju.(na kockice sečem)
Čudno mi je legla oba puta... ne znam... razmišljam da bacim oba 2 preostala pakovanja :(
Ono piše na pakovanju -Klano 28.okt, pakovano 28.okt., rok trajanja do 3.novembra.
Ko zna da li tačno sve to jbg...
Sta znaci kada u obicnim nalazima krvi koje sam radio vidim da su enzimi jetre alt cini mi se pojacani,ako je granica do 50 mn su 73,ne koristim steroide samo supplemente,dal je to opasno i kako ga vratiti u normalu I sta moze biti uzrok
Suplementi sa milk thistleom su neophodni za svakog vezbaca. Steroidi ili ne, nebitno.
Jeftini su i nema izgovora zasto da se ne koriste.
Suplementi sa milk thistleom su neophodni za svakog vezbaca. Steroidi ili ne, nebitno.
Jeftini su i nema izgovora zasto da se ne koriste.
Kad smo kod toga valja li cemu liv 52?
Pitanje u veci magnezijuma, koji oblik koristite, pre sam probao citrat, ali posle svake tablete idem u wc(dijareja)Koristim the magnesium citrat, skroz je okej.
Jel vredi piti onaj obican oksid ili je beskoristan?
To sto ides u wc i imas dijareju je znak da ti Mg nije ni potreban tako sam makar ja cuo.
To sto ides u wc i imas dijareju je znak da ti Mg nije ni potreban tako sam makar ja cuo.nema veze sa tim , nego sto Mg citrat povuce vodu u dugestivni trakt , sto ubrza peristaltiku.. i onda eto laksativnog dejstva... sigurna doza je 2x200 mg dnevno, ujutru i uvece... e sad kada se uzima u prahu ja sam se licno zeznuo par puta, jer prah nije bas najhomogeniji , mora da se promucka kutija dobro pre svake upotrebe, merica je od 2,5 g u kojoj bi trebalo da bude 400 mg Mg a ostalo su zasladjivaci itd, tako da moze da se desi da zahvatis mnogo vise Mg ukoliko nije rasporedjeno i eto sranja :)
E, varaš se.Najveću absorbsciju ima magnezijum hlorid, jer bilo koji oblik Mg mora da se u telu pretvori u magnezijum hlorid da bi ga telo iskoristilo.Ovo 5-10 % važi za karbonat.
da ali bolje se vezuje za receptore, stoga ima i bolju iskoritljivost, zar ne ? prekursori ipak imaju neku ulogu...
drugar, visok 178cm, tezak 80kg, hoce da skine nesto masnih naslaga, skoro pa i nema istih. do sada ishrana losa, da krene sa rotacijama npr: 150-50-100-125-75-50-100?Nema smisla da razlika bude samo 25g uh, gledaj da bude bar 50g izmedju dana, tipa 50-100-150-50... ovo lupam, sacekaj jos neko da ostavi kom, ali cilj rotacije je da telo svakodnevno sokiras drugim unosom uh, a razlika od 25g to nece napraviti.
kasnije ce se ubaciti dan sa 0 itd.
Imam arginin i cirtulin .
Ako može neki savjet kako da kombinujem ?
Da li je ok 8g cirtulina u prew, a arginin 5g u ponoć ?
Zašto u ponoć, gde si to pokupio?!
Unosim 4L vode minimum dnevno,kad sedim za kompom i nemam sta da radim sabijem flasu vode lagano...Nema na cemu
hvala na odg...
CitatZašto u ponoć, gde si to pokupio?!
pa zbog uroka :)
Momci jedno pitanje, za promenu mogu li da ubacim full body 3x, čučanj, benč, leđa, ramena? Inace radim dan misicnu partiju: ledja, grudi, noge, ramena, ruke 5x u nedelji pa bi promenio malo. Hvala
Momci jedno pitanje, za promenu mogu li da ubacim full body 3x, čučanj, benč, leđa, ramena? Inace radim dan misicnu partiju: ledja, grudi, noge, ramena, ruke 5x u nedelji pa bi promenio malo. HvalaDefinitivno puno bolja opcija push/pull/legs ili upper/lower
Aj malo detaljnije push - pull, od skora sam u ovome a nisam extreman toliko. Hvala lepo :)push-sve misicne partije koje guras
Ima li veze rok upotrebe dekstrozi? uzeh 1 kg i vidim kuci kad sam dosao za 5 dana istice rok...Mozes koristiti slobodno, to je secer, mojoj je istekao pred godinu dana, koristim normalno.
Kad smo već kod isteka roka namirnica itd. Zanimalo me sta mislite sto se tiče ella sira? Njemu je jako kratak rok a ja ga nemam ovde u prodavnicama nego kupujem kada odem negde pa ga već nadjem u većim marketima. E sad drzim ga klasika u frizu pa neki put se desi prodje 2-3 dana od roka istek jbg. Ne stignem sve da baš do tada pojedem
Koji su najbolji izvori zdravih masti i kada i koliko ih jesti?Predpostavljam da su bademi dobar izvor ili?Orasasti, maslinovo ulje, riblje ulje, zumanca.
Moras da nadjes uzrok problema pre svega, pad snage u nekoj misicnoj partiji je simptom koji zahteva pregled strucnog lica... pa tek onda raditi na problemu, jer sve ostalo moze da te dovede do jos goreg stanja, tacnije u tvom slucaju je to neminovno
@Pedja
Jel moze pomoc? Zanima me odkud ovoliki pad u cenama ultimate nutrition suplemenata u srbiji? U cemu je fora? Iso sensation su prodavali po 10k+ a sad su prepolovili cenu od jednom? Nisam se nikad lozio na ultimate uvek sam u glavnom furao the ali ovo mi sad bas bode oci u smislu da pobornici ultimate su uvek pravdali visoku cenu sa extra kvalitetom, sta bi sad? ???
@Pedja
sa extra kvalitetom, sta bi sad? ???
Da li je bolje odraditi nedelju dana visokih rotacija pre bulka (nakon low carb) ?
Zasto visokih? Takoder zavisi sto podrazumijevas pod visoko? Nekome je to 250uh, nekome je 400uh... To je period koji trebas pametno iskoristit, bolje dizi postepeno uh i budu isli tamo dje trebaju..prati promjene i svakih 2tj digni uh... prati progress i napravio si posao
Da li je bolje odraditi nedelju dana visokih rotacija pre bulka (nakon low carb) ?
Da li je bolje odraditi nedelju dana visokih rotacija pre bulka (nakon low carb) ?
Zasto visokih? Takoder zavisi sto podrazumijevas pod visoko? Nekome je to 250uh, nekome je 400uh... To je period koji trebas pametno iskoristit, bolje dizi postepeno uh i budu isli tamo dje trebaju..prati promjene i svakih 2tj digni uh... prati progress i napravio si posao
Ne zelim odmah da skocim na visok UH pa sam mislio jedna nedelja visih rotacija pre nego sto nabijem uh, ali dobro krenucu sa nizim unosom UH pa cu povecavati postepeno i lagano. Jos jedno pitanje koje me neko vreme interesuje odgovor. Uzimacu THE kreatin 5g pre i 5g u pwm, pa sam citao ovde da se kreatin generalno bolje apsorbuje uz neki oblik UH ili sa dekstrozom, pa da li ima smisla uzimati ovih 5g pre treninga sa recimo 10 grama dekstroze?
Ne zelim odmah da skocim na visok UH pa sam mislio jedna nedelja visih rotacija pre nego sto nabijem uhnigde veze... i to se nikada ne radi tako...
Ljudi...ja mora da vas pitam...Jest skupe su, ali ne opet bas toliko haha.. Ja kupujem u Konzumu, u Hr, 1kg = 5,5€
Zasto j.. asparagus iliti ŠPARGLA košta 1800din kilo!!!??? :o
Jel to zato što je koriste svi svetki bilderi u svojim klipovima na YouTube-u? :D
Braaate... Fileti svežeg lososa su 1800din kilo !
W T F??
u hr je jefrtinija ribu iz ociglednih razloga... zasto moras sparglu da jedes? i losos?
karfiol , brokoli. oslic... ako ti nekada dosadi kuvan isprzi ga na masti nece te ubiti... a ukusniji je , licno ga cepam sa ovsenim ujutru , a po nekad i tokom dana... bacis koju tikvicu sa grila ili iz rerne uz to i vozi
Tako je, spominjao sam sparoge, da je kila 5,5e ili ti 40kn kod nas, kakav losos haha.. Losos kosta ko suvo zlato, a i ne vidim neku potrebu za njim ;Du hr je jefrtinija ribu iz ociglednih razloga... zasto moras sparglu da jedes? i losos?
karfiol , brokoli. oslic... ako ti nekada dosadi kuvan isprzi ga na masti nece te ubiti... a ukusniji je , licno ga cepam sa ovsenim ujutru , a po nekad i tokom dana... bacis koju tikvicu sa grila ili iz rerne uz to i vozi
Aco je zelio rec da u HR spargla, sparoga kosta 5.5e, ne losos.... ako je tocna inf da je oko 1800dinara ili po mojoj procjeni 15-16 eura kilo Lososa, onda vas bome sisamo po cijeni jer nikako nije jeftiniji u HR, dapace skupli je.. bez obzira na okolnosti.... prije cete vi u Srbiji imat jeftiniju rinu nego mi u HR jer eto, izvezemo sve sta valja Japancima i finim guzama, i kupimo jeftino i smrznuto smece i prodaju nam pod skupo... ako nisi uz more i ne ulovis nesto svoje, neces vidjet svjeze ribe... ironicno druze ali tako je
Nemoj da pricas... ja bio ubedjen da kod vas dobra i jeftina riba... jbg , znas kako i taj losos szp se kod nas prodaje, to je sve is ribnjaka, puno antibiotika itd...u hr je jefrtinija ribu iz ociglednih razloga... zasto moras sparglu da jedes? i losos?
karfiol , brokoli. oslic... ako ti nekada dosadi kuvan isprzi ga na masti nece te ubiti... a ukusniji je , licno ga cepam sa ovsenim ujutru , a po nekad i tokom dana... bacis koju tikvicu sa grila ili iz rerne uz to i vozi
Aco je zelio rec da u HR spargla, sparoga kosta 5.5e, ne losos.... ako je tocna inf da je oko 1800dinara ili po mojoj procjeni 15-16 eura kilo Lososa, onda vas bome sisamo po cijeni jer nikako nije jeftiniji u HR, dapace skupli je.. bez obzira na okolnosti.... prije cete vi u Srbiji imat jeftiniju rinu nego mi u HR jer eto, izvezemo sve sta valja Japancima i finim guzama, i kupimo jeftino i smrznuto smece i prodaju nam pod skupo... ako nisi uz more i ne ulovis nesto svoje, neces vidjet svjeze ribe... ironicno druze ali tako je
Imam velikih problema sa apetitom. Trenutno sam u fazi punjenja i ne mogu da ispunim dnevne makrose hidrata. Vec dve nedelje se mucim i danas sam povracao jer sam pokusavao da adaptiram telo. Da li bi vitamin b ovde pomogao? Isto tako, da li bi mogao umesto odredjene kolicine UH da zamenim sa mastima? Tek da ispunim dnevni kaloriski iznos (znam da ne brojimo kalorije, ali mislim da je ovo izuzetak). Kontao sam mozda i sejk neki da ubacim? Tipa whey, puter od kikirikija i bananu. Hvala
Imam velikih problema sa apetitom. Trenutno sam u fazi punjenja i ne mogu da ispunim dnevne makrose hidrata. Vec dve nedelje se mucim i danas sam povracao jer sam pokusavao da adaptiram telo. Da li bi vitamin b ovde pomogao? Isto tako, da li bi mogao umesto odredjene kolicine UH da zamenim sa mastima? Tek da ispunim dnevni kaloriski iznos (znam da ne brojimo kalorije, ali mislim da je ovo izuzetak). Kontao sam mozda i sejk neki da ubacim? Tipa whey, puter od kikirikija i bananu. Hvala
jel ne daju savete tamo gde kupujes??
Imam velikih problema sa apetitom. Trenutno sam u fazi punjenja i ne mogu da ispunim dnevne makrose hidrata. Vec dve nedelje se mucim i danas sam povracao jer sam pokusavao da adaptiram telo. Da li bi vitamin b ovde pomogao? Isto tako, da li bi mogao umesto odredjene kolicine UH da zamenim sa mastima? Tek da ispunim dnevni kaloriski iznos (znam da ne brojimo kalorije, ali mislim da je ovo izuzetak). Kontao sam mozda i sejk neki da ubacim? Tipa whey, puter od kikirikija i bananu. Hvala
jel ne daju savete tamo gde kupujes??
Gde kupujem sta tacno?
Imam velikih problema sa apetitom. Trenutno sam u fazi punjenja i ne mogu da ispunim dnevne makrose hidrata. Vec dve nedelje se mucim i danas sam povracao jer sam pokusavao da adaptiram telo. Da li bi vitamin b ovde pomogao? Isto tako, da li bi mogao umesto odredjene kolicine UH da zamenim sa mastima? Tek da ispunim dnevni kaloriski iznos (znam da ne brojimo kalorije, ali mislim da je ovo izuzetak). Kontao sam mozda i sejk neki da ubacim? Tipa whey, puter od kikirikija i bananu. Hvala
jel ne daju savete tamo gde kupujes??
Gde kupujem sta tacno?
pa negde sam siguran da ti prodavacica na pijacu gde kupujes banane i nije nesto adekvatna da kaze savet, ili trgovkinja u zdravoj hrani gde kupjes kikriki puter.....hmmmm sta li nam ostalo u pm? :D
a?
Zamisli sebe da kupis pice u jednom kaficu a sednes u kafic preko puta da ga popijes ? kapiras ?
Kazem ti, nikakav zma ti nece resiti problem jer nije tebi problem kvalitet sna. Bilo bi dobro da proveris ali moje pare idu na visok krvni secer i nisku insulinsku osetljivost.
Imam jedno pitanjce jel ima smisla da se uziam DAA prah ovako nevezano za upotrebu hemije ?Naravno, odlicna stvar je DAA.
U tim trenucima kada ti se spava tokom dana.Kazem ti, nikakav zma ti nece resiti problem jer nije tebi problem kvalitet sna. Bilo bi dobro da proveris ali moje pare idu na visok krvni secer i nisku insulinsku osetljivost.
Kada da proverim secer ujutru na prazan stomak ili uopste moze bilo kad , moze bit da sam narusio ins osjetljivost jer dosta jedem hidrata koji mozda nisu bas i najcistiji jer tesko dobijam na kilazi pa jedem skoro svaki dan tjesteninu , cesto osjecam kao da mi je koza tijesna i na najmanje pumpe zato forsiram ove hidrate kao da mi clean bas i ne odgovara , izvadicu seecer da provjerim obavezno?
Gde ima da se kupi DAA prah kucao sam i retko gde ima da se nadje?
Gde ima da se kupi DAA prah kucao sam i retko gde ima da se nadje?Javi se na PM, imamo sve 😁
Nervira me i ovaj CPK kreatin kinaza, ne znam od cega moze da bude toliko povisen.
Je li Ok doziranje 3 grama Beta alanina prije i posle treninga,5 grama Kreatin malata prije treninga i 5-6 grama Citrulin malata prije treninga ? (u fazi nabacivanja mase)
Kakvo je vase misljenje o Citrulinu,vrlo malo se komentarisalo na forumu o njemu,a nikad mu nesto nisam posjecivao paznju,sad sam poceo citati neke clanke i po njima ali i naucnim nekim istrazivanjima znacajan suplement (recimo mnogi pisu bolji izbor od Arginina) sad ne ocekujem nista specijalno od obicnog suplementa,nego je li ova kombinacija ovako OK ?
Je li Ok doziranje 3 grama Beta alanina prije i posle treninga,5 grama Kreatin malata prije treninga i 5-6 grama Citrulin malata prije treninga ? (u fazi nabacivanja mase)
Kakvo je vase misljenje o Citrulinu,vrlo malo se komentarisalo na forumu o njemu,a nikad mu nesto nisam posjecivao paznju,sad sam poceo citati neke clanke i po njima ali i naucnim nekim istrazivanjima znacajan suplement (recimo mnogi pisu bolji izbor od Arginina) sad ne ocekujem nista specijalno od obicnog suplementa,nego je li ova kombinacija ovako OK ?
Citrulin VRHUNSKI preparat i svaka preporuka
a tri gr BA i nece drzati nesto receptore "naspanovane" tj prevedeno, dzaba ih tupis, posto posle neces imati nikakvog efekata...bolje oplaiti na prvu 5-7 gr...posle povecavati do 10-12 pa uraditi pauzu da bi se receptori ocistili
ali
ako si kupio neki BA u caps.....jbg
Da li je neko probao ovaj 6pak nutrition whey i kako mu se pokazuje sto se rastvaranja tice i ukusa? Vidim svi koji ga imaju u ponudi u opisu im stoji da je kremast i gust i da se super muti, ali rekoh da vidim ima li neko iskustvo iz prve ruke sa njim.
Da li je neko probao ovaj 6pak nutrition whey i kako mu se pokazuje sto se rastvaranja tice i ukusa? Vidim svi koji ga imaju u ponudi u opisu im stoji da je kremast i gust i da se super muti, ali rekoh da vidim ima li neko iskustvo iz prve ruke sa njim.
zasto bi menjala npr neki dobar whey, za neki losiji whey?
samo zbog ukusa?
onda uzmi gainer, doduse, imati ces par % manje proteina, ali je princip isti ;)
Da li je neko probao ovaj 6pak nutrition whey i kako mu se pokazuje sto se rastvaranja tice i ukusa? Vidim svi koji ga imaju u ponudi u opisu im stoji da je kremast i gust i da se super muti, ali rekoh da vidim ima li neko iskustvo iz prve ruke sa njim.
zasto bi menjala npr neki dobar whey, za neki losiji whey?
samo zbog ukusa?
onda uzmi gainer, doduse, imati ces par % manje proteina, ali je princip isti ;)
Tako sam i mislila. :) Iskreno, pitala sam cisto zbog radoznalosti, vidim da ga zbog cene tu iz teretane u koju idem kupuju kao mutavi, ali meni je bilo sumnjivo ono 71% proteina - meni se iskreno THE nutrition pokazuje kao najbolji whey do sada u smislu odnosa cene i kvaliteta (sta vise, mislim da je jeftin za kvalitet koji ima) - ukusi cookies i triple chocolate su neprevazidjeni, a u danima kada unosim vise UH (standardno radim rotaciju te se i unos UH menja), cookies ili choco u mleku - prava poslastica.
Nisam jos uvek probala Yamamoto, ali sam uzimala recimo Ultimate nutrition - cookies i jeste sjajan, ali THE nutrition cookies uopste ne zaostaje po ukusu i specifikaciji, nego bas naprotiv!
Da li je neko probao ovaj 6pak nutrition whey i kako mu se pokazuje sto se rastvaranja tice i ukusa? Vidim svi koji ga imaju u ponudi u opisu im stoji da je kremast i gust i da se super muti, ali rekoh da vidim ima li neko iskustvo iz prve ruke sa njim.
zasto bi menjala npr neki dobar whey, za neki losiji whey?
samo zbog ukusa?
onda uzmi gainer, doduse, imati ces par % manje proteina, ali je princip isti ;)
Tako sam i mislila. :) Iskreno, pitala sam cisto zbog radoznalosti, vidim da ga zbog cene tu iz teretane u koju idem kupuju kao mutavi, ali meni je bilo sumnjivo ono 71% proteina - meni se iskreno THE nutrition pokazuje kao najbolji whey do sada u smislu odnosa cene i kvaliteta (sta vise, mislim da je jeftin za kvalitet koji ima) - ukusi cookies i triple chocolate su neprevazidjeni, a u danima kada unosim vise UH (standardno radim rotaciju te se i unos UH menja), cookies ili choco u mleku - prava poslastica.
Nisam jos uvek probala Yamamoto, ali sam uzimala recimo Ultimate nutrition - cookies i jeste sjajan, ali THE nutrition cookies uopste ne zaostaje po ukusu i specifikaciji, nego bas naprotiv!
Pa licno ne znam koja je cena, ali takav protein ima za 3000 kod nas (mislim na protein sa 70-71% WPC-a) koji je 100% denanaturzzivan i poznat je izvor itd.
Porediti ULT prostar i amino whey nije moguce- pogtovo ne sada od kada je....ajde, da ne ulazim u tu temu
A porediti Yamamoto i bilo koji drugi brend je ono......da ne psujem
ali opet kazem,
pitanje je STA jer ljudi kod nas generalno NE CITAJU nista, i kupuju na fazonu tog koji si ti navela :kupuju ko mutavi" ili po sistemu, da je rekao brat od strica, mehanicara koji popravlja kola mesaru kod kog kupuje devojka od jednog bildera....
i naravno + iskrvljena percepcija stvarnosti koja ima ime u psihologiji, gde i kada takvoj osobi NAVEDES cinjencno stanje koje se realno odvija u zivotu, on se okrece, bez da se svadja, bez uvreda i bez bilo cega drugog, i kaze( u sebi naravno)- ovaj nema pojma...
Znam da nema kod nas, zivim u kini, a ovde je to malo drugacija prica pazariti, nemam veliki izbor proverenih marki i proverenih prodavnica.Pa ko zna koje si sranje popaso... nije to samo do prodavaca... proverene stvari imaju neke sertifikate i standarde koji su validni, kontrole...
Koji sagorevac preporucujete?
Brate fat burneri su prije svega bacanje para, ako ti proizvod ne odgovara, batali ga, je*i ga platio jesi al sta da se radi, nista neces biti zakinut sta se rezultata tiče, a mozda je jednostavno to sve i u glavi, kakav je obrok bio prije tog treninga i slicno? Uostalom, ukoliko zelis uzimati neki burner, uzmes na ogistri provjeren. Uostalom pogledao sam sastojke , nista specijalno, 300mg kofeina i ekstrakt zelene kafe, a vjerujem da nabijenu cijenu ima.
Da ne govorim o stvarima npr koje su PREDRKANE sa kofeinom ali pod brendiranim imenom. Tipa ovaj sagorevac 300 mg kofeina a ostalo u tragovima a cena je 50-60 eu sigurno.
100-150 mg coffeina po dozi je sasvim ok, a sagorevac treba da sadrzi supstance koje direktno ucestvuju u lipozi.I one rade.
Da ne govorim o stvarima npr koje su PREDRKANE sa kofeinom ali pod brendiranim imenom. Tipa ovaj sagorevac 300 mg kofeina a ostalo u tragovima a cena je 50-60 eu sigurno.
100-150 mg coffeina po dozi je sasvim ok, a sagorevac treba da sadrzi supstance koje direktno ucestvuju u lipozi.I one rade.
Koje su to ostale supstance pored kofeina koje treba gledat kad biramo?
E i neka je srecan Bozic. Sve najbolje tebi i tvojima. :)
@Peđa
S obzirom da The Nutrition ima izbor od nekoliko fat burnera koji su cjenovno tu negdje (bar je to ono sto sam vidio u BiH), koja bi preporuka bila ili je to sve tu negdje ? Trenutno koristim THE Fat burner. Pitanje cisto informativno jer i ovaj koji koristim mi je super.
Poz svima, potrebna mi je pomoc. Odradio sam prvi mesec dijete sa fiksnim unosom UH 225 gr, nameravam jos 2 meseca da drzim dijetu, hocu danas da krenem sa rotacijama. Koje rotacije bi bile najidealnije prvi mesec?
200-150-100-200-150-100-100 ?
@Peđa
S obzirom da The Nutrition ima izbor od nekoliko fat burnera koji su cjenovno tu negdje (bar je to ono sto sam vidio u BiH), koja bi preporuka bila ili je to sve tu negdje ? Trenutno koristim THE Fat burner. Pitanje cisto informativno jer i ovaj koji koristim mi je super.
I ostani na njemu
@Peđa
S obzirom da The Nutrition ima izbor od nekoliko fat burnera koji su cjenovno tu negdje (bar je to ono sto sam vidio u BiH), koja bi preporuka bila ili je to sve tu negdje ? Trenutno koristim THE Fat burner. Pitanje cisto informativno jer i ovaj koji koristim mi je super.
I ostani na njemu
A vezano za njega i oko ove price koliko zapravo suplement ima kofeina: u ovom slucaju stoji da ima 100 mg kofeina, a sta je sa ekstraktom zelenog caja i ostalim stvarima ? Jesu li to CNS stimulusi koji bi se na neki nacin mogli sabirati sa kofeinom ? To pitam posto ga znam kombinovati (1 kapsula) + 5 gr Beasta. Efekat je odlican, ali bih volio kontrolisati unos kofeina koliko je to moguce iako ne pijem kafu.
Poz, kupio sam vitamin D pa bih uzimao neke veće doze , čitao sam Stevanove postove o tome kolikoj bitan , kupio sam Now foods vitamin D oko 16 EUR jedna kapsula ili softgel nisam otvarao još ima 10,000 IU pa me zanima koliko da uzimam dnevno za neku ok dozu ili malo veću dozu koliko je potrebno tako kažu na svaka 3 dana po 1 al mi se čini malo pa reko dame uputite koliko potrebno IU za neku malo bolju dozu , i kad se može očekivati neki pozitivan efekta i u kom pogledu ?
Apsolutno je nebitno zimi ili leti jer suncevi zraci ne mogu u telu da se pretvaraju u kolekalciferol, bar ne u toj mrri da rizikujes opekotine na kozi, a doze mu ne mozes pisati jer ne znas koliko je ili nije u deficitu dok krv ne kaze.Poz, kupio sam vitamin D pa bih uzimao neke veće doze , čitao sam Stevanove postove o tome kolikoj bitan , kupio sam Now foods vitamin D oko 16 EUR jedna kapsula ili softgel nisam otvarao još ima 10,000 IU pa me zanima koliko da uzimam dnevno za neku ok dozu ili malo veću dozu koliko je potrebno tako kažu na svaka 3 dana po 1 al mi se čini malo pa reko dame uputite koliko potrebno IU za neku malo bolju dozu , i kad se može očekivati neki pozitivan efekta i u kom pogledu ?
3000 do 5000 IU preko zime dnevno. Al neces sad osjetit ne znam ni ja kakve benefite. Nece te to pretvoriti u Arnolda. Al svakako dobro dodje. :)
Citao sam danas Saletov tekst za glutathione. Jel zaista ima tolike benefite.
U leb ti, promaklo mi😱. Hvala Pedja ovde imam sve sto me interesuje o istom.
Informativno pitanje
Jel neko probao ''5 HTP ili L-tryptophan'' u cilju popravljanja raspolozenja tj da li stvarno deluju na serotonin ili je marketing u pitanju?
Zamena neke za ovsene posto mi se ne svidja njihov ukus iskreno.Za dorucak mi treba..Jesi li probao sa wheyom?
Probao sam na svoju ruku da napravim sa wheyom bilo je katastrofa...Mozes li mi preporuciti svoj nacin pravljenja?pogledaj u temu obroke sta sam stavio, najbolji nacin za ovsene, meni su najdraze jelo.
Da li je okej ako za veceru necu da jedem meso i ugljene hidrate,pojesti tipa u 8 uvece jednu tunjevinu a posle pred spavanje ella sir + kostunjavo voce?Izvor proteina nije samo meso vec u obzir pored ostalih stvari moze doci i tunjevina koju si naveo.
Nemoj tunjevinu vise od jednom, maks dva puta nedeljno.To si procitao zbog zive verovatno.
Jel se desava jos neko da kad popije bcaa pre treninga ima bas onako ucestalo podrigrivanje(na pomorandznu :D)Koliko prodje vremena od obroka do pijenja bcaa pre treninga?
Pa nekih 45min otp. posle jela.Jel se desava jos neko da kad popije bcaa pre treninga ima bas onako ucestalo podrigrivanje(na pomorandznu :D)Koliko prodje vremena od obroka do pijenja bcaa pre treninga?
Probaj malo da sacekas duze, nekih sat i po, pa onda popij i treniraj jer svakako bcaa gubi poentu ako ga pijes 45 min posle obroka.Pa nekih 45min otp. posle jela.Jel se desava jos neko da kad popije bcaa pre treninga ima bas onako ucestalo podrigrivanje(na pomorandznu :D)Koliko prodje vremena od obroka do pijenja bcaa pre treninga?
Probacu sutra pa javljam.Vazi.
Inace za komb. zma glutamin sto si mi rekao lepo sljaka. Dosta sam odmorniji kad ustanem.
@stevanPa da, ono ti se desavalo jer je hrana jos bila u stomaku neobradjena i onda kad popijes bcaa on samo stoji gori i zato podrigujes. Uvek malo duze sacekaj posle obroka.
Danas sam popio bcaa 2h posle obroka i bez problema je bilo.
Hvala po zna koji put 👌👌
Sta mislite o ovom sejku za skolu kad ne stignem pripremiti meso i pirinac.Merica whey proteina 100g ovsenih i voda,ponekad sa mlekom napravim?Zasto da ne.
Extra ukusno, dodaj i šaku oraha, badema ili lešnikaSta mislite o ovom sejku za skolu kad ne stignem pripremiti meso i pirinac.Merica whey proteina 100g ovsenih i voda,ponekad sa mlekom napravim?Zasto da ne.
Da li su ugljeni hidrati losi za veceru ili je okej ako nismo uneli dovoljno preko dana?Mozes unesti slobodno. Samo izbjegavaj secere.
Da li su ugljeni hidrati losi za veceru ili je okej ako nismo uneli dovoljno preko dana?Naravno da smes, ali gledaj pirinac izbegavaj krompir. Nemoj beli hleb, slatkise (osim ako je posle kasnog treninga onda smes malo ali ne preteruj) Voce nemoj uvece, koji ce ti djavo.
Extra ukusno, dodaj i šaku oraha, badema ili lešnikaSta mislite o ovom sejku za skolu kad ne stignem pripremiti meso i pirinac.Merica whey proteina 100g ovsenih i voda,ponekad sa mlekom napravim?Zasto da ne.
Meni je extra kombinacija Amino whey - ukus Cookie and cream,s tim što ovsene potopim u tečnost najmanje 1h pre konzumacije.E sada,pošto ovej whey ima extra ukus i još daje kremastu teksturu,kada se sve izmeša bude vrlo,vrlo ukusno.👌👌👌
Pojacaj ZMA na 5 tabsa.
I par dana probaj da dodas melatonin, ali samo na par dana.
Gasovi su jer sabijes puno hrane u tom kratkom periodu, optereti se stomak.
Mozda bi bilo bolje da treniras malo ranije.
ULTRA sleep od VP laba? Sta je to tacno, moze neki link?
vanila Yamamoto + orange glucobol, eto ko voli jaffa keks :) verujem da je ista prica i da se stavi vanila ice cream
vanila Yamamoto + orange glucobol, eto ko voli jaffa keks :) verujem da je ista prica i da se stavi vanila ice cream
ili jos bolja opcija
NEUTRAL i GLYCOBOL....idi u .q..c..
Da li smem da dam BCCA osobi koja ima oštećenu jetru (metastaze) kako bih joj nadoknadio aminokiseline koje jetra slabije proizvodi?
@ovaj sto ima gasove :D
Jedes li sta od povrca uz sve to ? Mozda bi trebao, a mozda ti to sto jedes ne odgovara.
Za whey mislim da ni sa jednim okusom nema greske. Meni je "najgori" bio jagoda+banana, jer mi je nakon cokokade, jaffe bio previse "prazan". Vanilija/cokolada klasika ne mozes pogrijesiti.
Da li smem da dam BCCA osobi koja ima oštećenu jetru (metastaze) kako bih joj nadoknadio aminokiseline koje jetra slabije proizvodi?
afera oko onog debila Miroljuba je u punom jeku pa ne bi da se petljam .
ali generalno....NEMOJ....celije raka se hrane sa proteinima, belancevnima, amino kiselinima, kako god......
Koja je gornja granica za dnevni unos proteina?
Pa zar mislis da hrana dodje u digestivni takt cim je uneses?
Pogotovo mleko koje ima 80% kazeina.
Neka hrana moze da stoji u stomaku i crevima i do par dana.
Lkarnitin treba da se koristi cele godine.
Nema svrhe u masi kao sagorevac ali lkarnitin je daleko od samo obican sagorevac.
Jedan od boljih stvari za celokupno zdravlje.
Lkarnitin treba da se koristi cele godine.Hvala :)
Nema svrhe u masi kao sagorevac ali lkarnitin je daleko od samo obican sagorevac.
Jedan od boljih stvari za celokupno zdravlje.
2 g l carnitina u svrhe kardio vaskularnog sistema dnevno sasvim ok doza...
3 kg je najverovatnije otišla voda iz misica, nisi morala odmah na tako niske rotacije, moj ti je savet sada onda kada već jesi izprazni glikogen što više za nedelju dana na toj niskoj pa se resetuj prostim cukerima punjenje... Zatim nastavi dalje sa rotacijama, i javi kako ide...
Jedno blic pitanjce:
Da li je moguce da upala misica ili kreatin etil ester maskira gubitak masti zadrzavanjem odredjene kolicine vode? Napravila sam mesec dana pauzu u treningu zbog bolesti, i sad sam krenula ponovo na treninge pre nedelju dana. Na osnovu kilaze napravila rotaciju (1.5 gr proteina po kg tt, masti 0.5 gr, rotacija ide 0 - 100 gr - ova stotka ide kad su noge, 0 je kad je kardio ili pauza dan). Ne potkradaju mi se makrosi mi je sve izracunato u gram, dosta dobro poznajem nutritivnu vrednost namirnica.
Elem, poenta je - za 2 nedelje rotacije i nedelju dana treninga samo 600 gr manje na vagi. Da li je moguce da je CEE ili upala misica?
Jedno blic pitanjce:
Da li je moguce da upala misica ili kreatin etil ester maskira gubitak masti zadrzavanjem odredjene kolicine vode? Napravila sam mesec dana pauzu u treningu zbog bolesti, i sad sam krenula ponovo na treninge pre nedelju dana. Na osnovu kilaze napravila rotaciju (1.5 gr proteina po kg tt, masti 0.5 gr, rotacija ide 0 - 100 gr - ova stotka ide kad su noge, 0 je kad je kardio ili pauza dan). Ne potkradaju mi se makrosi mi je sve izracunato u gram, dosta dobro poznajem nutritivnu vrednost namirnica.
Elem, poenta je - za 2 nedelje rotacije i nedelju dana treninga samo 600 gr manje na vagi. Da li je moguce da je CEE ili upala misica?
CEE je waist of money
licno ne kapiram nakon toliko god, staza i svega i dopustis da ti prodaju nesto sto je marekting fora...
niti zadrzava vodu, niti radi bilo sta
U nekoj sinergiji sa 2 iili 3 vrste kreatina, kao sinergiska podrska - da
Fat block...kada cujem tu rec, kenja mi se...licno, mogu da rauzmem debele zene koje bukvalno prevode pa je 1+1 = 2 na keca.
ali da neko, ko ide u gym toliko dugo i kupi fat block.....e do......
kreatin u skidanju kg kod zene? wtf?
itd itd i
ali ok..
Jedno blic pitanjce:
Da li je moguce da upala misica ili kreatin etil ester maskira gubitak masti zadrzavanjem odredjene kolicine vode? Napravila sam mesec dana pauzu u treningu zbog bolesti, i sad sam krenula ponovo na treninge pre nedelju dana. Na osnovu kilaze napravila rotaciju (1.5 gr proteina po kg tt, masti 0.5 gr, rotacija ide 0 - 100 gr - ova stotka ide kad su noge, 0 je kad je kardio ili pauza dan). Ne potkradaju mi se makrosi mi je sve izracunato u gram, dosta dobro poznajem nutritivnu vrednost namirnica.
Elem, poenta je - za 2 nedelje rotacije i nedelju dana treninga samo 600 gr manje na vagi. Da li je moguce da je CEE ili upala misica?
CEE je waist of money
licno ne kapiram nakon toliko god, staza i svega i dopustis da ti prodaju nesto sto je marekting fora...
niti zadrzava vodu, niti radi bilo sta
U nekoj sinergiji sa 2 iili 3 vrste kreatina, kao sinergiska podrska - da
Fat block...kada cujem tu rec, kenja mi se...licno, mogu da rauzmem debele zene koje bukvalno prevode pa je 1+1 = 2 na keca.
ali da neko, ko ide u gym toliko dugo i kupi fat block.....e do......
kreatin u skidanju kg kod zene? wtf?
itd itd i
ali ok..
Nisu mi prodali, dobila sam na poklon i rek'o ajd da probam. Iskreno, nisam ni znala za tu floskulu fat block hahaha, pojma nisam imala da ga time plasiraju. A kreatin koristim pre svega zbog snage pri treninzima i brzeg/boljeg oporavka, a s obzirom da sam na rotaciji, kontala sam sto da ne. Da sam licno kupovala, uzela bih "obican" monohidrat. Ovo mi je prijatelj doneo iz USA, kao njemu je eto radilo posao bez navlacenja vode. Meni, ocigledno, nece...
svakako bi trebalo temu otvoriti jer ovo su blic pitanja.....
kao sto rekoh
krealkylin ima donkle smisla, ali opet u nekim drugim sporotivma itd.
kada je u pitanju "davanje snage" na tegovima...ma...bolje da cutim...
Snaga tokom treninga na niskom unosu je bespotrebna(bar u tom nekom smislu da se tovari sto vise), poenta je da se sto vise oslobadja mlecna kiselina tokom treninga.
Ako vec fali motivacija neka ili fokus tu su no beast, ili shurkan.
Uzimati kreatin je ono...
Ma da, ne vidim potrebu da ga koristis sada u skidanju masnih naslaga pogotovo ako imas toliko da skines koliko kazes.
Nema na čemu što se mene tice, poslušaj ono, nego nema potrebe da lovis supse preko, ako si odavde imaš i za masu i defku, pogotovo sada kada je yamamoto kod nas, opasno dobre suplemente
Ai možeš odmah, to sve zavisi od budžeta...
Snaga tokom treninga na niskom unosu je bespotrebna(bar u tom nekom smislu da se tovari sto vise), poenta je da se sto vise oslobadja mlecna kiselina tokom treninga.
Ako vec fali motivacija neka ili fokus tu su no beast, ili shurkan.
Uzimati kreatin je ono...
Uzimam beast. Evo skoro narucih od Pedje dva pakovanja. i Ai burn hardcore koji jos nisam pocela (ne znam da li ima smisla na jos 20 kg masti da pocinjem ili da cekam jos da padne bez burnera).
Znaci, vidim da ste svi za to da se prestane sa kreatinom? Ok onda, nema dalje kreatin, pa da vidimo. :)
Aj malo detaljnije push - pull, od skora sam u ovome a nisam extreman toliko. Hvala lepo :)push-sve misicne partije koje guras
pull-sve sto vuces
legs kao sto i sama rec kaze, noge.
Do god daje rezultate, ne mjenjas. Mozes izmjenit neku vjezbu, broj ponavljanja, serija, odmor... to ce vec rezultirat promjenuAj malo detaljnije push - pull, od skora sam u ovome a nisam extreman toliko. Hvala lepo :)push-sve misicne partije koje guras
pull-sve sto vuces
legs kao sto i sama rec kaze, noge.
Momci, push - pull treniram od decembra meseca, koliko dugo da treniram tako pa da menjam trening? Hvala lepo...
Kao sto naslov kaze, blic pitanje :DPilece belo ako vec ne mozes da napravis neki kompromis. Ako moze whey uz to bilo bi dobro ako ne moze onda nista.
Proces mrsavljenja je u toku, trenutno uzimam the fat burner i whey.
Nestaje mi proteina pa treba opet da ga uzimam i onda razmisljam da dodam i glut i bcaa..
Uzeo bih neki THE paket sa sva tri ili Amino whey + onaj kombo 2/1 sa ukusom cole
Plan je da idem ovako sa ishranom do 15.2, pa onda da se bacim na rotacije UH.
Suma sumarum, da ulozim te pare u pilece belo ili u ovo :D ?
Ma ne moram da pravim kompromis, mogu da uzmem i jedno i drugo i trece :)Pitao si na kraju da li da ulozis novac u pilece belo ili u ovo pa otuda moj odgovor.
Pozz ljudi, opet ja! Ovo nece nesto na dole, cak i eto, prestankom kreatina raste na gore... Hormone stitne sam radila pre 20 dana, ok su, da li imate neki predlog da li bi i sta trebalo jos od analiza proveriti? Napominjem, ishrana sredjena (1.5 gr po kg proteini, masti 0.5 - 0.6 gr po kg, UH rotiram 0 - 50 i 100, u danima kad radim noge je stotka, ledja i grudi su 50, kardio je 0).Unos hidrata i veličina partije koja se radi tog dana nemaju veze jedno sa drugim.
Unos vode, natrijuma, kalijuma, vreme merenja itd, sve to mora da se uzme u obzir i ne treba biti rob vage.
Pozz ljudi, opet ja! Ovo nece nesto na dole, cak i eto, prestankom kreatina raste na gore... Hormone stitne sam radila pre 20 dana, ok su, da li imate neki predlog da li bi i sta trebalo jos od analiza proveriti? Napominjem, ishrana sredjena (1.5 gr po kg proteini, masti 0.5 - 0.6 gr po kg, UH rotiram 0 - 50 i 100, u danima kad radim noge je stotka, ledja i grudi su 50, kardio je 0).Probaj low carb neko vreme , isprazni dobro glikogene pa se napuni jedan dan šećerima, možda se šokira organizam pa krene dole.
pa za dva dana tesko da moze nesto znacajno da se desi ... ja sam ti tamo napisao, Sniper samo copy pasteovao sta da radis... ne mogu da verujem samo to sa jebenim kreatinom .... za ime boga... hocemo opet sve ko papagaji?Hehe tek sad vidim da je brat pirat to već predložio😎
pa za dva dana tesko da moze nesto znacajno da se desi ... ja sam ti tamo napisao, Sniper samo copy pasteovao sta da radis... ne mogu da verujem samo to sa jebenim kreatinom .... za ime boga... hocemo opet sve ko papagaji?Hehe tek sad vidim da je brat pirat to već predložio😎
Nema to veze s kreatinom, nije to bas tako popijes i dobijes 3kg za dan.
Moze biti kazem 100 stvari, mozda tek sad telo nadoknadjuje vodu koja nije bila adekvanto unosena tokom prehlade itd itd.
Ne mogu da znam tacno posto ne radim s osobom ali tvrdim da to nije salo jer ne ide to tako.
Meri i obime ne robuj samo vagom. Ja se ne merim po celu godinu, nemam sada predstavu koliko imam kilograma
.
To bi moglo da znaci da sa srcem nesto nije u redu.Kada mi je najbolje da izmerim, u kojim delovima dana da bih uporedio rezultat?
Trebalo bi da proveris to sto pre. Velika je to razlika.
Unos vode, natrijuma, kalijuma, vreme merenja itd, sve to mora da se uzme u obzir i ne treba biti rob vage.
Merim se ujutru po ustajanju, na prazan stomak dakle. Natrijum, kalijum - bem li ga, standardno - niti sam neko ko jede neslano, niti jedem preslano. :) Uvek imam nesto zeleno kao prilog uz obrok, bilo da je svez spanac, rukola, zelena salata - uz 5-10 gr maslinovog (prema dnevnoj kolicini masti) i jabukovo... Stvarno mislim da ne pravim gresku u ishrani...
To bi moglo da znaci da sa srcem nesto nije u redu.Kada mi je najbolje da izmerim, u kojim delovima dana da bih uporedio rezultat?
Trebalo bi da proveris to sto pre. Velika je to razlika.
Izmeri ujutru nakon ustajanja jedno pola sata i u večernjim satima posle posla, ako ti tu ne skače iznad 130-5, donji do 80, dobar si... To su ti inače peakovi, kada se budi parasimpatikus, i kada ti je cns izdrkan nakon radnog dana. Sva ostala merenja mogu da budu varijacije na temuIzmerio ujutru 121/84. Videcu da skoknem do apoteke i vcrs da izmerim, posto kuci ne mogu jer je aparat namenjen za manji obim nadlaktice :D Rekla mi je apotekarka da je moguce jer sam imao prethodno trening pa zato takav pritisak(136/64) ...mada je proslo vise od 4,5 sati nakon treninga.
ne zamlacuj se time... imas ok pritisak...Vazi i hvala !
Kreatin kinaza je enzim koji se nalazi u srcanom misicu,skeletnim misicima i u manjoj kolicini u mozgu. Obično je povećan kod nekih povreda ili trauma . Tebi je ok.Ahhahah, kolena su za nijansu bolje... radim sve kako je receno... i odmaram noge 2 nedelje mada me to malo nervira ahaha al sta da se radi :D
Da li mogu za poslednji obrok (na masi) pre spavanja uz Ellu i bademe da ubacim ovsene ako nisam stig'o da unesem dovoljnu kolicinu hidrata za taj dan ili bolje ne?
Koliko kalorija ima pilece belo meso i koliko grama proteina na 100g izmerenog pre bilo kakve termicke obrade?Racunaj 22g P/100g sirovo
A sto se tice kalorija da li mozda znas svugde je razlicito negde pise da ima i 31g proteina?pusti kalorije i nepotrebno zamaranje, samo makrosi... 22g Proteina, nema 31g.
Dva pitanja :)
1. Da li je bacanje whey-a to sto ga ubacim u Ella sir zbog ukusa, za veceru?
2. Da li je lose kokosovo mleko iz konzerve ujutru sa ovsenim pahuljicama? Ne svaki dan naravno.
Hvala unapred :)
Jedem ovo vec neko vreme, doduse bez dodate vode, i samo bih dopunio recept :DUpravo mi to žena kaže kad je probala😃😃😃
Nakon mesanja presuti u kesicu za zamrzivac, napraviti tanak sloj i ostaviti malo da smrzne - i eto sladoleda :D
Da li bi trebao promijeniti vit+min kompleks s vremena na vrijeme ? Zadnjih godinu konstantno koristim The vitamin strong,mislio sam mozda da ipak promijenim ali stvarno ne nalazim na adekvatnu zamjenu barem ovdje u CG,kad je u pitanju omjer vitamina i minerala,bas jak odnos a i cijena odlicna.Pa da li je Ok da nastavim i dalje sa njim ? Takodje pitanje za ZMA konstantno idem zadnjih vise od pola godine,da li tu napraviti neku pauzicu ? Znam da su u pitanju obicni vitamini i minerali ali pitam :)Nema potrebe pravit pauze, a i ako ti vitamin odgovara, nema razloga mijenjat ga. Samo drmaj.
Mislio sam na to da mi jedini obrok sa UH bude posle treninga. npr 80-120uh. A da ostale obroke drzim p+mPre bih isao neku rotaciju ako je cilj definicija nego ovako jednolican unos hidrata.....
Mislio sam cisto da naprsvim pauzu od pirinca i krompira jer ih u poslednje vreme jedem preko one stvari. Pa za promenu sam mislio, i onda se vratim na staro.Pa probaj onda kako si mislio, ne vidim u cemu je problem.
Mislio sam cisto da naprsvim pauzu od pirinca i krompira jer ih u poslednje vreme jedem preko one stvari. Pa za promenu sam mislio, i onda se vratim na staro.
Peglam rotacije i dalje, i deluje mi da sve dobro ide za sad (-30kg) pa mi se otvaraju nova pitanja :D
Pri kraju sam sa Yamamoto BCAA 8:1:1 - Da li uzeti opet isto ili ici na nesto drugo?
Pri kraju sam sa The Fat Burner - Da li uzeti nesto jace tipa Yamamoto AI ili uzeti neki NO (Tipa The Beast?)
Od ostalih supsa imam glutamin pred spavanje i whey posle treninga.
Hvala unapred :)
Nasavi sa BCAA- naravno i ukoiko ti fin dopoustaju..PREKO POTREBNA stvar
a ako mozes, takojder podgini i sagorevac na jedan veci neivo sa Ai Burn, u dozi od 1 tbl pred trening provh 12 dana
posle toga rokaj po 2...siguran sam da ces biti iznenajdan
Pa ne znam brate, meni nije bas tako primamljivo :D
Koliko kalorija ima 100g krompira bez kore?Zasto bi te to interesovalo? Da si pitao koliko ima hidrata pa ajde...
Kakv je kuskus kao izvor UH? Moze li da bude alternativa pirincu?
O tome već pisano, nema potrebe da koristiš praistorijske nazive, kada se to odnosi na giga setove.Ne bih se slozio Pirate.
Princip je slican.
CitatPrincip je slican.
prvo pre nego sto se bilo sta radi treba da se zapita sta hoces da postignes takvim treningom i sta ti odredjeni trening donosi, koja je njegova sustina, poenta, pa ces shvatiti da je to ta filozofija, stim sto se onda neko pametniji setio da ukoliko uzme razlicite uglove... pa iskoristi to sto trening donosi pride...
drugo, dosadili ti teski potisci? ovo sto planiras da radis je isti kurac... a promasena poenta ,medjutim bila dobra zamisao Gironde, samo nije znao kako...
Yup, slozio bih se. 10x10 iskreno mi zvuci kao nesto sto nikad ne bih probao u zivotu. Odlican nacin da zaglupis misic da se navikne samo na jedan pokret, jedan ugao.
Nema potrebe da se drzite jednog te istog svaki Boziji trening gde se rade 8 ili 10 ponavljanja do otkaza i tako u krug uvek isto.
Prosto promeni, smanji kolicinu tereta, povecaj broj ponavljanja, nabij malo mlecnu kiselinu u misic, oslobodi hormon rasta.
Svaka vezba do otkaza je izuzetno opterecenje prvo na cns, a sto se vise optereti cns teze se telo oporavlja jer onda kortizol divlja kad ne treba.
Dakle nije poenta makljati cns bas svaki dan/svaki trening do iznemoglosti jer ce tim samo da se povecava kolicina vremena koja je potrebna da se telo oporavi.
Ne moras da radis bas gigante ako vec nema uslove, postoji mnogo nacina da se pocepa misic a da ne ide bas stalno do otkaza na nekom osmom ili desetom ponavljanju.
@pirat, stevan
Da li bi mogla npr da se grudi/ledja rade 2x nedeljno(gornji deo grudi npr i gornji deo ledja, pa posle par dana donji)
Ovako, trening mi je obicno u ranom popodnevu, odmah posle treninga ide whey sa dextrozom, pa dva sata kasnije meso i u.h.
Sad, ostali obroci do kraja dana, tj spavanja, koliko je potrebno da imaju u.h. i kakvih ? I danima pauze, koji u.h. su preporucljivi i koliko otprilike na kg. telesne mase?
Jedno vrlo ozbiljno i skupo pitanje.Uvek trazi da ti samelju, dinstaj je tako samlevenu mada mozes i junece pljeskavice fino da napravis.
Kako najbolje pripremit i slozit junetinu da ne ispadne kao cipela?
Ajmo kuhari
Ja u tiganju(woku) sipam vodu i stavim snicle da se 'kuvaju' kad ispari voda zapecem ih i gotovo.
Koliko kakaa treba uzimati dnevno ?5 do 10gr je ok.
Da li su mlecne masnoce lose, u maloj kolicini?U maloj kolicini naravno da ne.
Hvala Stevo!Nema na cemu :)
@piratTotalno "balkan style" spremanje hrane(mesa)
mozda, ali ne postoji drugi nacin da snicla ne bude opanak
@pirat
mozda, ali ne postoji drugi nacin da snicla ne bude opanak
Sto prosto ne kuvate junetinu?
To meso kad je peceno/przeno mi je nesto najodvratnije.
Na jednom stranom forumu napravise cudaka od mene jer sam napisao da u jednom danu jedem ovsenu kasu (pre treninga), kasnije pirinac, a tek su mi uzeli za zlo sto uzimam dekstrozu posle treninga - kazu to je mit i radi jedino ako uzimas insulin. Ne znam sad na cemu sam...Klasicne neznalice.
a zasto ti ides na druge forume ne kapiram? tebi je veruj mi i ovde da iscitas i primenis par stvari kako treba i vise nego dovoljnoBez posebnog razloga, radoznalost. Hocu da cujem svacije misljenje, ali evo npr posto su me na ovom forumu prakticno ismejali umesto da daju misljenje, obrisao sam nalog. Slazem se da ovde ima napisano sve sto je potrebno.
Da li ima neke znacajne razlike da li uzeti kreatin sa ili bez ukusa :)
Kakva iskustva imate sa grow into show?
To ti je tema da li istovremeno možeš da ideš i u rikverc i u napred, više puta pisano o tome, Stefan ti je odlično odgovorio.
Ono što bode oci je što odakle ti kopas te stvari buraz, tačnije ta američka sranja? Prvo Gironda pa ovo? Al dobro što ti kažeš ne moramo svi da vidimo poentu
To ti je tema da li istovremeno možeš da ideš i u rikverc i u napred, više puta pisano o tome, Stefan ti je odlično odgovorio.Ne bih da budem drveni advokat ali zasto mislis da je to tema rikverc-napred, cisto me interesuje da objasnis?
Ono što bode oci je što odakle ti kopas te stvari buraz, tačnije ta američka sranja? Prvo Gironda pa ovo? Al dobro što ti kažeš ne moramo svi da vidimo poentu
Šta mislite o HCG djeti?Napisi koncept te dijete pa cemo videti.
Pa je li ima veze s mozgom? Pitam zato što ne znam,mada meni deluje kao čist debilizam.Pa nemam pojma kakva je to dijeta, zato pitam da napises sta se tu radi. Ne verujem da se jede hcg :D
Nece ti biti nista od cimeta, osim sto ti se mozda bude ogadio ako ces pretjerivatyes
ako si zamrzuo odmah nakon sto si doneo kuci , nemas frke...x2
Kakvih 27 godina... meso do 2 godine max mozes drzati zamrznuto, posle toga se baca...
I opet se vraćamo na priču koju Stiv priča već neko vreme a sigurno dosta nas praktikuje.Jep...
Nađeš ljude koji drže, imaju uvek sveže, pogodiš cenu i ne razmišljaš.
Inače, nisam se bavio tom tematikom preterano, ali par drugara koji su radili u takvim "Firmama" su imali svašta da mi ispričaju.
Inače, nisam se bavio tom tematikom preterano, ali par drugara koji su radili u takvim "Firmama" su imali svašta da mi ispričaju.
kod koga to radis?Zena jedna ima farmu pilica u selu pored mog, dobra je sa mojima, donosi ovde u NS na pijacu pa joj javim jednom ili 2x meseno uzmem pileci file i jaja na veliko.
znaci istina sto kazu - moje selo lepse od Pariza, u sustini da , to je najbolja opcija... ja sam jednom davno isao za teletinu do Zlatara, odes izaberes tele koje ti se svidja, sacekas da ga ovaj khm sredi... bila vrhunska klopa meso... uglavnom mi je stoka bila daleko ukusnija sa juga, dok zivina je stvarno najbolja iz ravnice... sada mi je samo frka kod te stoke, ona moze da popasa svakakva sranja dole, parazite, ne znam koliko tu kontrolu trenutno vrse jbg... za zivinu nije tolika frka, znaci to kod te zene sve pregledano , sve top ?Sve top buraz. Osetna je razlika npr kad kupis ovako negde u mesari meso i ovo sto uzmimam kod nje.
Sto mislite o ovim EMS stimulatorima?
Ja porucih za manje od 10 eura za stomak.Iznenadih se malo jacinom,ima razne brzine i na pojedine stvori cak i bol,isprobah jutros,vec mi se upalise trbusni :))
Iskreno ne ocekujem nista,nego uz dobru dijetu,mozda keto,dobar rad sa tegovima,moze mozda pomoci malo da podje to tvrdokorno salo sa stomaka :)
Sto mislite o ovim EMS stimulatorima?
Ja porucih za manje od 10 eura za stomak.Iznenadih se malo jacinom,ima razne brzine i na pojedine stvori cak i bol,isprobah jutros,vec mi se upalise trbusni :))
Iskreno ne ocekujem nista,nego uz dobru dijetu,mozda keto,dobar rad sa tegovima,moze mozda pomoci malo da podje to tvrdokorno salo sa stomaka :)
hoce, hoce :D
itekako imaju svoju funkciju u rehabilitaciji i neuromuskularnoj stimulaciji povredjenih regija. /quote]
probao i naravno za sve sto napisem, uvek pisem iz empirije
jedino ovo gore quotano i samo to..ostalo je sve..pisanje uz vetar
Citatitekako imaju svoju funkciju u rehabilitaciji i neuromuskularnoj stimulaciji povredjenih regija. /quote]
probao i naravno za sve sto napisem, uvek pisem iz empirije
jedino ovo gore quotano i samo to..ostalo je sve..pisanje uz vetar
Upravo tako. :)
itekako imaju svoju funkciju u rehabilitaciji i neuromuskularnoj stimulaciji povredjenih regija.
Citatitekako imaju svoju funkciju u rehabilitaciji i neuromuskularnoj stimulaciji povredjenih regija.
Nazalost, da ne pisem sada detaljno o tome, ali kada je misicno neuralna stimulacija u pitanju,pa i u svrhi rehabilitacije, dobijanja snage i hipertrofije najbolji EMS koji mozete naci je onaj koji vec posedujemo a to je MOZAK. Ostalo vestacko paljenje zivaca je cak i kontraproduktivno i jako pogresno. To je u stvari ideja polupanih naroda zapada, ono sedim jedem hamburger i przim salo uz tv...
Postoje medjutim neke svrhe kao sto su oporavak od treninga, dreniranje mlecne kiseline kroz programe masaze, kapilarizacija... tu su se pokazali kao dobra stvar. stim sto za licnu upotrebu takve spravice (da ne reklamiram sada firmu kod nas) , kostaju od 500 jura pa na vise...
Da tek sad kapiram sta si hteo reci, da u svrhu očuvanja tkiva u tim neki teškim situacija a i operacija a, svakako
Misljenja su podeljena, koji je optimalni tajming za obrok pre treninga? Hvala.Zavisi kakav je obrok ali generalno ovo sto pirat kaze, ako podrigujes i vraca ti se prerano si otisao na trening.
Misljenja su podeljena, koji je optimalni tajming za obrok pre treninga? Hvala.
da ti se hrana ne penje u zeludac tokom tr... to ti je optimalan timeing
Primetio sam u poslednja dva dana da mi se urin vrlo cudno oseca. Nisam do sada imao takav miris!? Pretrazio sam malo forum i video da je mozda telo zakiseljeno pa me interesuje vasa misljenja...Da li unosis dovoljno vode?
normalno pisam, nemam tegobe, nikakvu naduvenost ne osecam. krvna slika radjena pre 3 nedelje sve bilo okej. Iskreno ne znam na sta se oseca jednostavno mi smrdi.
Edit
Vidim na forumu se dosta pisalo da moze da se oseca na amonijak ali iskreno nzm kako 'mirise' amonijak
Pa vec dosta vremena drzim 'visok' nivo natrijuma koji je propracen sa dosta tecnosti.Sta je to visok nivo natrijuma?
Da li je dovoljno 100g badema i deset supenih kasika maslinovog ulja za ketozu (300g piletine,2x whey u pwm i ujutru nakon ustajanja,8-10 belanaca i kupus salata uz svaki obrok). 83kg,183cm.Jeste dosta ali smanji maslinovo dodaj malo zumanana i omege 3.
Pre toga bile rotacije 8 sedmica, low carb 4sedmice..
Pirate kako to toplo/hladno vrijeme utice na gorusicu?
Trenutno vreme u Srbiji je najgore moguce za proces varenja hrane.Pirate kako to toplo/hladno vrijeme utice na gorusicu?
Ja muku mucim s time godinama(i jos ponesto uz to povezano sa želucem) i mogu ti reci da mi je u jesen i proljeće kad su promjene bas katastrofa.
Mene sjebe momentalno, pogotovo ako sam na deficitu, poremeti mi želudacnu kiselinu i onda ide jabukovo sirće, kurci palci... Ne smem da legnem nikako sat dva posle obroka
Pa naglo otopljavanje, budi lučenje žlezda... Povećava se temperatura tela...
Grcevi na low carb (posle samo 3 dana) i 3 jaka cardio treninga - manjak MG? Iako uvece uzimam 4x ZMA ?Manjak magnezijuma ces poznati najbolje po tome da su ti misici stalno zgrceni, tokom celog dana imas osecaj grcenja kad god ustajes iz stolice.
Jel moguc manjak Kalijuma? Grcevi kad zevam ukoci mi vilicu, protegnem se malopre ugrci mi ledja jbt...
Manjak magnezijuma ces poznati najbolje po tome da su ti misici stalno zgrceni, tokom celog dana imas osecaj grcenja kad god ustajes iz stolice.
Da li je OK,kao kompletan obrok,samljeti Ovsene i popiti ih zajedno sa wheyom u sejker ? Pretpostavljam da je svejedno ali eto da pitam.Smorilo me malo jesti ih pa sam mislio ovako za minut i gotovoNaravno.
koje kontraidiktorne stvari? kalcijum se nikada se uzima samo solo, sa magnezijumom i zinkom je prvo resenje kada su u pitanju misicni grcevi... to malo ljudi zna da kalcijum ima mnogo znacajnu ulogu u kontrakciji misica...
Gde biste svrstali dinstani / przeni crni luk na 1 supenoj kasiki ulja ?Luk je dobar beli pogotovo.
Jel u nekvalitetne cheat obroke ili u kvalitetnije obroke koji mogu da se jedu svaki dan?
Brate pojedes kilu luka...to je prilog a ne da ga pojedes duplo vise od mesa...ne kila luka nije dobro
Izvini samo sam znatiželjan...kada stučeš kilo luka,šta koristiš za svež dah???
Izvini samo sam znatiželjan...kada stučeš kilo luka,šta koristiš za svež dah???
;D ;D ;DIzvini samo sam znatiželjan...kada stučeš kilo luka,šta koristiš za svež dah???
beli luk
Bruh?? :'(Na nemas, nasalio se. Bit ce to sve super kad oboris bf.
nece od vitamina to , ta boja barem ne... sad bez sale, moze biti bakterija, ili jetra, ako ti se produzi to , idi kod lekara.
koji preparat pijes? treca opcija je vestacke boje...
Jel mislis scitec, bio tech, jel tako pise na kutijama?
B12 si radio analize krvi?
Moguce da nesto opterecuje jetru nekako
Edit
B12 je 100%,sad sam video...nisam ni sam to znao, velike kolicine hoce da to izazovu. Ili smanji dozu svaki drugi dan ili prekini na neko vreme...
E hvala punoČiji je bio sarms, biće da je Steva u pravu pogotovo ako si imao fin priliv snage bez vode bio je winstrol.
Dobio sam mozda kilo i nesto al sam dosta masti izgubio, sumnjivo mi je da toliko bolji izgled dobijem od 5 nedelja 20mg i nedelju dana 30mg ostarina, ali sta je tu je uzecu to pa cu videti kako ide
Liver tonic ja pijem cele godine i problema sa jetrom nikad nemam.Liv52 u apoteci 900 din. Koliko bi to uzimao i kad? Npr u ciklusu sa jednim oralom - winsom od 40-50 dnevno?
Ne koristim liv52 nema poente pored liver tonicaLiver tonic ja pijem cele godine i problema sa jetrom nikad nemam.Liv52 u apoteci 900 din. Koliko bi to uzimao i kad? Npr u ciklusu sa jednim oralom - winsom od 40-50 dnevno?
Ako ideš samo liv 2x2 dnevno, mada je tonic bolji izbor ima više sastojaka koji pomažu. Meni je liv na 50 mg d bola držao enzime u normali.Liver tonic ja pijem cele godine i problema sa jetrom nikad nemam.Liv52 u apoteci 900 din. Koliko bi to uzimao i kad? Npr u ciklusu sa jednim oralom - winsom od 40-50 dnevno?
Liv piju alkosi, a bilderi tonic :-)
😂😂😊I šta rade kad smotaju. Ps valjda se bodu onim špicem u venu bem li ga😂😂😂Liv piju alkosi, a bilderi tonic :-)
Sto ako si i alkos i bilder i bodes se sa onim marihuanama u vene? :O
Ako ideš samo liv 2x2 dnevno, mada je tonic bolji izbor ima više sastojaka koji pomažu. Meni je liv na 50 mg d bola držao enzime u normali.Liver tonic ja pijem cele godine i problema sa jetrom nikad nemam.Liv52 u apoteci 900 din. Koliko bi to uzimao i kad? Npr u ciklusu sa jednim oralom - winsom od 40-50 dnevno?
Jel mislis scitec, bio tech, jel tako pise na kutijama?
B12 si radio analize krvi?
Moguce da nesto opterecuje jetru nekako
Edit
B12 je 100%,sad sam video...nisam ni sam to znao, velike kolicine hoce da to izazovu. Ili smanji dozu svaki drugi dan ili prekini na neko vreme...
Ne mozes da se zasitis sa ba...
Treba da koristis daa samo za zahtevne treninge kao i kofein, nema poente svaki dan jer onda postajes zavisnik, licno sam bio zavistan od stimulansa oko godinu dana i ne zelim nikome, konstantna dehidracija, anksioznost.... Gram i nesto samo kofeina pa pored dmaa efedrin... Samo pametno sa tim
Ne mozes da se zasitis sa ba...
Treba da koristis daa samo za zahtevne treninge kao i kofein, nema poente svaki dan jer onda postajes zavisnik, licno sam bio zavistan od stimulansa oko godinu dana i ne zelim nikome, konstantna dehidracija, anksioznost.... Gram i nesto samo kofeina pa pored dmaa efedrin... Samo pametno sa tim
gram coffeina???
1000 mg coffeina?
da li zaista postoji budala koja je ovo uradila??
Ne mozes da se zasitis sa ba...Ako si zaista ovo radio, mada cisto sumnjam da jesi jer po pm koji si slao vecina stvari koje kazes da si koristio su na papiru....ali ako jesi nisi bas u poziciji da dajes savete i pricas o pameti jer niko iole pametan ne bi ni pomislio da konzumira ove doze sve navedenog
Treba da koristis daa samo za zahtevne treninge kao i kofein, nema poente svaki dan jer onda postajes zavisnik, licno sam bio zavistan od stimulansa oko godinu dana i ne zelim nikome, konstantna dehidracija, anksioznost.... Gram i nesto samo kofeina pa pored dmaa efedrin... Samo pametno sa tim
2 lika vojnici inace porprilicno veliki, dolaze sad ovde u teretanu. Inace nisu odavde, valjda su ovde na nekoj misiji elem, gledao sam lik roka monster od 500L 2 tablete kofeina i neki preworkout pred trening :o :o :o :o Mislim da je Assoult u pitanju. Ja sam se krstio ??? ??? ???
Gram kofeina je mnogo ali nije nemoguce... smrtonosne doze se javljaju na 5 do 10 g... ja mu verujem da je to radio, kada sam video samo koliko neki pojedinci rokaju efedrina, posle toga nista nije neverovatno... pitanje je zasto radite to sebi samo... ako ne mozes da treniras bez stimulansa, onda nemoj uopste... to ti je ko ono ako ne umes da gradis misic u natural uslovima, onda nemoj ni sa hemarom..
ma mislio sam na unos odjednom... od 5 do 10 g u zavisnosti od individue, moze da ubije
edit
istrazivanja pokazuju da kofein ima isti efekat na organizam kao kokain, samo naravno ne reciprocno
ma mislio sam na unos odjednom... od 5 do 10 g u zavisnosti od individue, moze da ubije
edit
istrazivanja pokazuju da kofein ima isti efekat na organizam kao kokain, samo naravno ne reciprocno
Jos da su cijenovno u istom rangu...
A možda kada uzmeš malo ovo malo ono, pa sjebes tlak...
Koenzim q, l carnitina, i jako bitna stavka Mg citrat
Je l tko primjetio da ga zeza tlak ovih dana? Mozda ovo sugavo vrijeme?Mene zeza sve zivo, tresem se danima, bes muka nervoza, sve kontao aj oporavlja se telo mora tako kad ono na poslu jos 5 njih se zali na isto. Pa jbt sta da ocekujemo, ja se 01. Juna kupao na reci, sad evo nosim duks i farke i hladno mi. Ubi vreme...
Evo mene danas i prethodna dva dana visoki pere. Nit se zivciram, niti unosim neke velike kolicine soli, sve isto kao svaki dan. Nisam na nicemu. iskljucivo izmedu 10-12h ga osjetim. Kavu sam popio jednu samo ujutro, espresso. Ali ne bi trebal utjecat znacajno..
A možda kada uzmeš malo ovo malo ono, pa sjebes tlak...
Koenzim q, l carnitina, i jako bitna stavka Mg citrat
A možda kada uzmeš malo ovo malo ono, pa sjebes tlak...
Koenzim q, l carnitina, i jako bitna stavka Mg citrat
Pirate, kad spominjes citrat - jel to znaci da druge forme MG nisu jednako dobre ili imaju malo drugaciju iskoristenost?
Moguće jer si prestao pusiti
Ma zajebavam se, je zlo je to.Ja sam 0d 01. Januara na iqos mentol. Osetio sam mirise ponovo, ne smrdim, ne kasljem...
Vjerujem ti...
Obozavam duhan i cigarete ali mi smetaju jednostavno, kaljem stalno i jebiga.. treba srezat dok jos mogu.
pređi na iqos, za ozbiljno pričam
Uzmi u obzir da pre nisi bio na hemiji.U Utorak cu da odradim da vidim sta divlja.
Ne znas kako ti se manifestuje sada estrogen, prolaktin itd. Sve to utice na pritisak i aritmiju.
Meni je pritisak inace nizak pa mi od hemije bude dobar. :D
Nemoj da gledas taj nepravilan rad preko aplikacije, to je smesno... ako sumnjas na prekakanja odradi ekg... nema jos tog mobilnog sistema koji pokazuje ... inace ne kapiram zasto na hemiji uzimate pre workoutove i kofein? Pa zar ne bi trebalo da imas prirodan prirast snage i energije? Ok zavisi od steroida, ali zar ti vec nisi u power modu cim imas visak testa u sebi... ?To sam se i ja pitao.. jedino ako je neka misicna koja jako zaoataje pa onda jos ajde... inace daily uzimat nema smisla.
Ipak ne bi trebalo da uzimaš kofeinske preparate pred trening dok se to ne stabilizuje... Umesto toga možeš testo booster, Arginin, beta alanin
Ipak ne bi trebalo da uzimaš kofeinske preparate pred trening dok se to ne stabilizuje... Umesto toga možeš testo booster, Arginin, beta alanin
Ja uvijek popijem espresso prije treninga, manja je kolicina kofeina, opet bolje nego 200mg u tableti..
to nikad ane znas koliko tacno , moze od 60 do 200...
Hmmm ziveo sam u zabludi da jedan espresso sadrzi 100ak mg kofeina...
placebo ne treba podcenjivati... :)
edit
"nije bilo cokoladnog?!"
Ne bih se bas slozio sa ovim. Jer je espresso jaci od koka kole 0,33l koju obicno sluze po kaficima. Bas ta koca ima 32mg kofeina a espresso ima od 60 do 100 max. Ali svakako bolje znati precizno koliko uzimamo nego nagadjati ovako :Dto nikad ane znas koliko tacno , moze od 60 do 200...
retko vise od 35 max ;)
Ne bih se bas slozio sa ovim. Jer je espresso jaci od koka kole 0,33l koju obicno sluze po kaficima. Bas ta koca ima 32mg kofeina a espresso ima od 60 do 100 max. Ali svakako bolje znati precizno koliko uzimamo nego nagadjati ovako :Dto nikad ane znas koliko tacno , moze od 60 do 200...
retko vise od 35 max ;)
Odličan odgovor, drugačiji je znaci to kofein
I pored bukvalno 10 espresa dnevno - ni blizu osecaja kao kad se popije 200mg
Kapiram mada mislim da nije bas tolika razlika. Bas cu testirati jedan dan pa javljam utiske. Pozdrav ;DNe bih se bas slozio sa ovim. Jer je espresso jaci od koka kole 0,33l koju obicno sluze po kaficima. Bas ta koca ima 32mg kofeina a espresso ima od 60 do 100 max. Ali svakako bolje znati precizno koliko uzimamo nego nagadjati ovako :Dto nikad ane znas koliko tacno , moze od 60 do 200...
retko vise od 35 max ;)
valjda ti je logicno da jedna kafa iz kafica i "koca" svakako ne mogu ni da pridju 100 mg kofeina iz free form oblika kojeg mozes da "pazaris" tj testiras...popijes "kocu" i kaficu i po tvom imas cca 90-100 mg coffeina platis i uzmes 100 mg free form coffe (tbl ili caps) pa....uporedis ;) ;)
eto..alkice edukation..
Kapiram mada mislim da nije bas tolika razlika. Bas cu testirati jedan dan pa javljam utiske. Pozdrav ;DNe bih se bas slozio sa ovim. Jer je espresso jaci od koka kole 0,33l koju obicno sluze po kaficima. Bas ta koca ima 32mg kofeina a espresso ima od 60 do 100 max. Ali svakako bolje znati precizno koliko uzimamo nego nagadjati ovako :Dto nikad ane znas koliko tacno , moze od 60 do 200...
retko vise od 35 max ;)
valjda ti je logicno da jedna kafa iz kafica i "koca" svakako ne mogu ni da pridju 100 mg kofeina iz free form oblika kojeg mozes da "pazaris" tj testiras...popijes "kocu" i kaficu i po tvom imas cca 90-100 mg coffeina platis i uzmes 100 mg free form coffe (tbl ili caps) pa....uporedis ;) ;)
eto..alkice edukation..
Ja sam doneo beast ljudima u teretanu u subotu, dao svima da probaju besplatno dozu(5 do 10gr ko je kako hteo) taj dan, komentar vecinski je bio u sustini kakva smo mi ono smeca pili sve ove godine.
CellZoom od amixa je preteran , ne znam sta trpaju u njega,CellZoom malo zesci reaktor, ko voli da se przi nek izvoli. Beast je bolja opcija.
Ja sam doneo beast ljudima u teretanu u subotu, dao svima da probaju besplatno dozu(5 do 10gr ko je kako hteo) taj dan, komentar vecinski je bio u sustini kakva smo mi ono smeca pili sve ove godine.
Da, 4-5gr kalijum hlorida putem hrane i tableta iz apoteke, negde na forumu sam procitao da je tolika dnevna potreba, pa zato bolje da proverim sa vama.Pa zato se toliko i znojis, izbacuje vodu... Na, K pumpa
Gresim li, treba li da smanjim ?
da li je tacno da preskaknje vijace trosi najvise kalorija u proporciji ulozeno vreme i izgubljene kalorije? I da trosi i preko 800 kalorija na sat? naravno verovatno vrlo intenzivno u tom slucaju
Jel tko koristio P5P ? To bi trebao biti nekakav koenzim vitamina b6? Ne znam da li ima jos necega tu ali navodno da dobro utjece na prolaktinNe nadaj se previse, nista specijalno ti nece spustiti prolaktin.
Jel tko koristio P5P ? To bi trebao biti nekakav koenzim vitamina b6? Ne znam da li ima jos necega tu ali navodno da dobro utjece na prolaktinNe nadaj se previse, nista specijalno ti nece spustiti prolaktin.
Moze li umjesto gejnera da se kupi neki vej protein i mljevene ovsene pahuljice, pa da se posle treninga pije vej + 30 gr mljevenih ovsenih + 30g dextroze a izmedju obroka vej + ovsene bez dex?meni je to poslastica samo bez dex i uz šaku orašastih plus 2-3 omege. Ako ti ovas ne smeta što da ne. Super je ukusno, imaš i protein i proste i složene uh.
Ne znam kolko su dobre posle treninga ovsene. Ili da se posle treninga pije vej + dex a izmedju obroka vej + ovsene.
A je li pogresno da je pwm samo whey i 50g dekstroze?nije pogresan izvor ali cisto sumnjam da su ti glikogenske rezerve tolike da ti treba 50gr dekstroze
Ovas ne dize brzo secer, ne citas sta pisem.Citam, nego pogrijesih slovo. Moja greska :)
Koliko onda dekstroze, Stevo?A je li pogresno da je pwm samo whey i 50g dekstroze?nije pogresan izvor ali cisto sumnjam da su ti glikogenske rezerve tolike da ti treba 50gr dekstroze
20gr sasvim je dovoljno da spajkuje insulin da gura vej gde treba. Na 50gr ce vam se verovatno spavati ubrzo posle sejka jer telo dozivi nagli pad secera, pogotovo ko ne jede rizu ubrzo posle sejka.
Nesto prirodno (ne suplement, nego hrana ili pice) sa diuretickim dejstvom, osim kafe i zelenog caja?
Jeste, cesce cu izbacivati vodu, zaboravio sam da je pomenem. A nesto drugo, konkretno?
Izbacices vodu ako si navodnjen samom dijetom... I naravno ovo sto su ti rekli neizostavno
Konkretno elektroliti moraju biti prilagodjeni tako da se izbacuje voda. Bez toga dzaba sav prirodni diuretik.
7 l... Ne bih mogao ni u snu... Pa to jbt po ceo dan samo da soras... Kako to tempirate ekektrolite, ja sam do sada smanjivao unos soli, pazio na Na i voda onda odmah krene... Zeleni čaj i kroz 2, 3 dana već moram da dižem malo soNe pijem ja na silu, kad se probudim jako sam zedan, lagano prodje 2l uz obroke do treninga.Tokom treninga obilno znojenje, dusa trazi vodu. A onda do spavanja ima podosta vremena, odu i tu 2-3 litra.
Prije nedjelju dana sam imao udes dosta jak ali bez povreda osim blagog potresa mozga udarac od Air bega koji se otvorio srećom , jedan dan sam bio u bolnici na Razmatranje i sjutra dan pušten , sve ok od taj dan bez bolova u glavi i bez nagona za povraćanje , danas malo radio ruke u teretani , naravno malo opala snaga i kilaža al me interesuje dal uopste valja trenirati jel imao neko slično iskustvo i neki savjet naravno , navikao sam na trening i to mi je najveći problem ako moram odmarat
Nije taj blazi potrez mozga nikakav bauk. Doduse nije ni pozeljno. Desavalo se na trening kod nas cesto pa se vrate posle 10 dana na trening i biju se a ne tek u teretanu..
Deload, jer ta fizička zavisnost ako postoji može da zeza kortizol, to te i natera na junk... Najbolje je neka promena aktivnosti u tom periodu odmora, recimo kada bi na moru ljudi nastavili da jedu čisto. To bi bila bomba. Imaš sunce, plivanje, čist vazduh, dodaj na to unos vitamina, minerala zdrav san, možeš sebi da skineš par godina za tih recimo 14 dana, ko može i duže extra...
Ko je Adoni?
E jbg, ja sam ga jeo mnogo duze posle sejka. Hvala za infoi objasnjenje.
Mislis na osnovnu krvnu sliku ili nesto specificno?
Jel se desilo nekom da mu se the bcaa zgrudne?Dobro je to sve, ja sam rezao preworkout nozem kad se zakamenio, mislim da je to zbog vlage.(mozda)
Na istom mestu mi uvek stoji i evo sad se prvi put desilo. Moze li da se nastavi takav da se koristi ili da bacam?
Jel se desilo nekom da mu se the bcaa zgrudne?Probaj da ga iskomadas i stavis u blender da se ponovo rasprsi.
Na istom mestu mi uvek stoji i evo sad se prvi put desilo. Moze li da se nastavi takav da se koristi ili da bacam?
Imam 107 kg visok sam 188 cm ako se gleda da je potrebno uneti 2 g proteina po kg telesne težine meni je potrebno 214 g proteina na dan. Na 5 obroka to je oko 43 g proteina po obroku.
Da li je to mnogo proteina za jedan obrok? Može li organizam to da absorbuje na pravi način ili da ubacim i 6. obrok pa da količina proteina po obroku bude manja.
ne znam da li si svestan ali Sarcev ne radi za lesnjake... jesi razmislio o online treniranju? ne bi bilo lose da pocnes malo ovde sa Stevdzom, pa vidis kako ide... a mislim da se neces razocarati... uostalom imas temu gde su njegove treansformacije "Moj trening log " da ne pricamo mnogo...
Da da 5.6 je na prazan stomakNije dobro ako je tako.
Da da 5.6 je na prazan stomakNije dobro ako je tako.
Uradi kako je receno i izmeri opet i javi ovde sta kaze merac.
5.6 nije strasno ali nije ni dobro, ono ... 3.6 rendgena :) , sta si jeo dan pre , jesi imao neki kasni obrok? to je u sustini intolerancija glukoze, morao bi da oboris svoj bf ako si mnogo mastan , ali pre svega da sredis ishranu ... hrom, cimet, i tako neki supsi koji resavaju secer u krvi, vise vlakana...
5.6 nije strasno ali nije ni dobro, ono ... 3.6 rendgena :) , sta si jeo dan pre , jesi imao neki kasni obrok? to je u sustini intolerancija glukoze, morao bi da oboris svoj bf ako si mnogo mastan , ali pre svega da sredis ishranu ... hrom, cimet, i tako neki supsi koji resavaju secer u krvi, vise vlakana...
dva mita, verovatno su gluposti ali bih voleo i tudje misljenje...
1. Ne valja jesti res pecenu hranu i zagorelu jer je kancerogeno.... Npr ako jedem pirinac pa pri dnu onaj deo sto je zagoreo ili kad spremam belo meso pa volim da bude malo vise peceno itd...
2. (sad ce te se tek smejati, ovo sam danas procitao) Nulta krvna grupa ne treba da jede crveni krompir i ovas...
2. (sad ce te se tek smejati, ovo sam danas procitao) Nulta krvna grupa ne treba da jede crveni krompir i ovas...
Jel tačno za crveni Pasulj da kad se koristi u kombinaciji sa rižom veze proteine i čini ih kompletnim, recimo u obroku meso riža i crveni pasulj i proteini se računaju iz sva 3 izvora .Naravno da ne.
Jel tačno za crveni Pasulj da kad se koristi u kombinaciji sa rižom veze proteine i čini ih kompletnim, recimo u obroku meso riža i crveni pasulj i proteini se računaju iz sva 3 izvora .
Najkompletnija namirnica je mleko
Zato se i daje sisarima po rodjenju i u tom pocetnom dobu.Najkompletnija namirnica je mleko
za bebe i decu da... :)
Al kad smo vec kod vegeterijanstva i tih tema oko lanaca AK, pre par meseci je bila aktuelna prica, bar su mi tako prenosili ljudi sa kojima sam ajde da kazem dobar, kako je jedan bodibilder vegan, pa onda pogledajte to telo, eto meso nije potrebno, mesozderi su govna, bla bla, momak je na tim slikama koje su oni(vegeterijanci) prezentovali vagao nekih 90ak kilograma takmicarskih, da se razumemo veoma lepa figura.
E sad ono sto je iza zavese i ti degenerici se nisu ni potrudili da saznaju da je covek bio bilder teskas i to dobar, znaci 100 plus kila, koje je izgradio na steroidnim supstancama sa gomilom mesa, jaja, ribe itd da ne nabrajam sad znate sta hocu da kazem i doziveo je on sad neko otkrovljenje da je bolje da krene zeleno, go green, je li, plus nekoliko sponzora vegetrijanskih proizvoda, naravno da ce da pocne da prica kako je to telo napravljeno od cisto veganske ishrane, sto je naravno papazjanija obicna. Odatle su i potekle te price gde vegeterijanac doktor Mengele mixuje grasak i boraniju i zito i pravi AK lance itd itd, nemojte da ste naivni.
nema sanse izgraditi ozbiljan misic biljkama... to sto si video je ono sto ti je Steva opisao... lako je biti vegan nakon sto si se izrokao svime i svacim i najeo se jaja , raznih mesa na tone... tako da to zaludjivanje...i iskreno mislim da se oni svi osecaju dobro jeduci biljke ,zato sto tada moraju imati bas jaci unos vode inace je varenje svih tih vlakana jako tesko... a ne zbog toga sto je meso nesto stetnije znacajno od biljaka, jer i biljke sadrze fitotoskine, neki nam odgovaraju , neki cak ne... covek je po genetici svastojed, sto je neko u tekstu napisao... pogledaj zube, i trojke u vilici i bice ti sve jasno...Ja govorim za vegetarijanstvo, ne veganstvo.
jaja mislis kao glavni izvor proteina.... pa i to je tesko.... barem na tom nivou... tesko toliko mesa nabacitiIstina, izgraden je paket od 90+kg na svemu i svacemu, ali nakraju je formu od 88kg sa mazohistickim pristupom od 2l bielanjaka drzao na natjecateljskoj razini mozda i godinu i pol. Jest da ga je kostalo psihe, vjerojatno tj. Sigurno i hormonalnog panela.
Potaknut postom jednog bildera sa nasih prostora (necu pisati ime,mozda neki i znaju vec o kome je rijec) cije misljenje cijenim i smatram da posjeduje dosta znanja,pisem ovo da cujem vase misljenje....mislio sam otvoriti novu temu ali neka bude ovdje...
Radi se o tome intermitten fasting, gdje se cak pominje gladovanje od 23 sata i samo u jedan sat unos kalorijaa koliko bi se unijelo za citav dan i pri tom izgled ostaje isti (ne mrsavi se) i sto je mozda jos bitnije snaga ostaje netaknuta.Licno mene je ovo zainteresovalo pa malo i citah po internetu i vec vidim da ljude koji daju druga misljenja i kazu bez obzira koliko unijeli kalorija u tom nekom kratkom periodu,ako bi gladovali 15-16 sati,brzo bi gubili i na tezini i na snazi
Ono sto je mene interesantno ali znam da se sigurno o tome i dalje vode istrazivanja i da nije lako odgovoriti a i svacijo organizam je drugaciji....jeste da li mi stvarmo mozemo iskoristiti tri velika obroka isto kao i 5 manjih (sa istim brojem kalorija).....
i Panda tvrdi da je necural :)
A tek Keone sta radi budalu iz sebe i tvrdi da je natural, to mi je jos zesce.i Panda tvrdi da je necural :)
Najbolje kad je prije jedno 2 godine isao radit poligraf kao da je naturalac, sta se nije posiskio u casicu i dao na anazlizu pa da vidimo onda. Al su ga vrijedali svi hahah
i Panda tvrdi da je necural :)
i Panda tvrdi da je necural :)
i ja mu verujem :D
i Panda tvrdi da je necural :)
i ja mu verujem :D
ali priznao je da uzima kredzu i kaze da je to fantastican suplement ! :)
gde je najbolje uzimati hranu na veliko (najvise me zanima za belo meso ali bih vecinu namirnica uzeo, tipa jaja, pirinac, ova, krompir itd... )Meso i jaja bi bilo najbolje nac nekoga tko ima domaci uzgoj, a krumpir i takve stvari.. jbg dje je akcija itd..
Poslednja dva meseca uzimam u Lidlu, ali me zanima da li ima nesto povoljnije
Tesko da ima igde jeftinije od Lidla. Ja sam uzimao spakovane filete za 180din pola kg. Kod mene na pijacu je 450 kg, a ako uzmes vise dace ti i jeftinije ali ono, ne volim da se cenjkam na pijacu..A gde volis, u prodavnici? 😂
Tesko da ima igde jeftinije od Lidla. Ja sam uzimao spakovane filete za 180din pola kg. Kod mene na pijacu je 450 kg, a ako uzmes vise dace ti i jeftinije ali ono, ne volim da se cenjkam na pijacu..To je super cijena, ako sam dobro preracunao to je oko 1.6eura? U dinare se kuzim ko Marica u krivi k haha, kod mene je skuplje u lidlu, ja uzimam domace, file kilo oko 4.6eura
Ima li neko iskustva sa ašvagandom u kapsulama ili prahu , od mnogih sam čuo da utice pozitivno na testosteron psihičko zdravlje štitni zlezdu hormonalni balans uopste kažu super stvar i jako moćna , kakva su vaša iskustva ?Nisam nikad probao ali cuo sam puno pohvala iz prve ruke, probat cu svakako
Ima li neko iskustva sa ašvagandom u kapsulama ili prahu , od mnogih sam čuo da utice pozitivno na testosteron psihičko zdravlje štitni zlezdu hormonalni balans uopste kažu super stvar i jako moćna , kakva su vaša iskustva ?
ashvagandu ako hoces sa originalnim licenciranim sirovinama, moras gledati da proizvod ima zig, yamamoto to recimo ima i na testorolu i na bas cistoj ashvagandi , to znaci da je nabavljana od najcistije sirovine koju samo jedan svetski lab ima za bas ksm 66,i poseduje licencu koju naplacuje drugim firmama... ovo ostalo po zdravoj hrani , ima da se nadje, kao i kurkuma i spirulina u prahu ali to je pitanje odakle je i kakvih je svojstava...
Pedja ako ti nije problem da bez otvaranja nove teme odje ukratko da napišeš konkretno tvoje utiske na šta posebno dobro utice tj šta si ti osjetio jer ne mogu povjerovati da toliko dobro utice na mnoge stvari kao sto piše znamo svi da ne djeluje svaki suplement kao sto piše u opisu samo suplementa ali neko ko se razumije i dugo trenira zna po osjećaju šta je dobro a šta ne , pa ako si koristio eto ako nije problem da kažeš kolika doza i šta se može osjetit kao promjena neka jer masu ljudi kaže da radi ?
Kako je moguce da osoba koja ima dva obroka dnevno, neki put tri, uz 60 ponavljanja po seriji, ima jako vidljive rezultate, takvog nacina ishrane i treninga? Da li je to zato sto je sokirao telo "necim novim" pa zato, ili nesto drugo je u pitanju.
Pitanje koje prvo morate da postavite sto sam pisao i za vegeterijance pre neki dan, jel taj neko prvi put usao u teretanu kao neutrenirana individua i poceo da radi 60 ponavljanja i ima 2 obroka dnevno i na tome izgradio te vidjlive rezultate? Znaci od nule sa tim pristupom dosao do toga?Ima par godina kucnog treninga, nije od nule, recimo zadnjih dva meseca je progres jako jako vidljiv.
Jedino je to resenje, drugo ne vidim.Kako je moguce da osoba koja ima dva obroka dnevno, neki put tri, uz 60 ponavljanja po seriji, ima jako vidljive rezultate, takvog nacina ishrane i treninga? Da li je to zato sto je sokirao telo "necim novim" pa zato, ili nesto drugo je u pitanju.
Sa druge strane znam momke koji sjede na racunalu po 12h, jedu 2-3x sta baba skuha i izgledaju bolje nego pol ljudi koje vidam u teretani.
Dobra genetika i hiperrespoder na pokret uz ono prethodno navedeno :)
Kako je moguce da osoba koja ima dva obroka dnevno, neki put tri, uz 60 ponavljanja po seriji, ima jako vidljive rezultate, takvog nacina ishrane i treninga? Da li je to zato sto je sokirao telo "necim novim" pa zato, ili nesto drugo je u pitanju.
Sa druge strane znam momke koji sjede na racunalu po 12h, jedu 2-3x sta baba skuha i izgledaju bolje nego pol ljudi koje vidam u teretani.
Dobra genetika i hiperrespoder na pokret uz ono prethodno navedeno :)
Kako je moguce da osoba koja ima dva obroka dnevno, neki put tri, uz 60 ponavljanja po seriji, ima jako vidljive rezultate, takvog nacina ishrane i treninga? Da li je to zato sto je sokirao telo "necim novim" pa zato, ili nesto drugo je u pitanju.
Sa druge strane znam momke koji sjede na racunalu po 12h, jedu 2-3x sta baba skuha i izgledaju bolje nego pol ljudi koje vidam u teretani.
Dobra genetika i hiperrespoder na pokret uz ono prethodno navedeno :)
to sto si naveo ne postoji, ili pricas o balavcima koji imaju po 19, 20 godina... i onda kada se na takav rezim priblizis 30 toj... BUM , TRAS... puno srece u pokretanju tog metabolizma... mozes da pitas Stefana koji je sigurno imao takve klijente , kolike su to muke ako uopste se odluce u tim godinama da rade nesto na sebi, da se telo dovede u red... tu onda neretko bez hemije ne moze ni da se postigne neki zadovoljavajuci rezultat, da ne pricam posebnu pricu koliko je u tim godinama za takve osobe tesko da drze dijetu , promene raspolozenja, izjebani GABA receptori, padovi testa...
Genetika jeste bitna ali i genetika trpi do neke granice, kao sto se i neke granice mogu preci uprkos genetici...
Da li može soja sos da se koristi tu i tamo? Ili je sve od soje najbolje bataliti?
Da li smemo uzeti whey ujutru sat vremena pre vađenja krvi i da li postoje neke namirnica koja bi mogli da unesemo za veceru a da neutice na rezultate ?Zasto bi to radio uopce?
Koje tacno rezultate? Koji nalaz radis?
Zasto sto mi se ranije desavalo da prilikom vađenja imam nesvesticu koja mislim da je upravo posledica nedostatka hrane jer mi se tako nesto nikada nije desavalo kada sam sit prilikom dobrovoljnog davanja krvi iako tada obicno uzimaju daleko vece kolicine krvi nego prilikom analize.
Svakako da treba jesti cvrstu hranu ali ne vidim razlog sto ne bi uz nju mogli kao izvor proteina uzeti i whey kako bi aminokiseline sto pre dospele u telo koje je dugo bilo bez njih. Uostalom cini mi se da ga ovde mnogi iz tog razloga uzimaju ujutro za dorucak iako im tom prilikom od zadnjeg obroka prođe daleko manja od 14 sati koliko meni obicno prođe od zadnjeg obroka do dolaska kuci posle svih pregleda toga dana koji pored analize krvi obuhvataju jos neke stvari poput EKG-a, spirometrije ...Nisam rekao da ne uzmes vej nego da ne uzmes samo vej
Ljudi jel moguce da ima toliko "debilnih" ljudi da ne mogu da urade rotaciju ugljenih hidrata i da se zdravo hrane nego piju svoj urin kako bi smrsali, tek sad videh na fb lik okacio kako to neki covek radi i kad malo pretrazih na netu nije jedini ima dosta njih?
OVO O CEMU SE DISKUTUJE NA OVOM FORUMU OKO ISHRANE I DIJETA TREBA UBACITI U SKOLE DA SE UCI jer ovo stvarno nema smisla jbt.
svi traze neki carobni napitak da smrsaju bez imalo muke.
Ljudi jel moguce da ima toliko "debilnih" ljudi da ne mogu da urade rotaciju ugljenih hidrata i da se zdravo hrane nego piju svoj urin kako bi smrsali, tek sad videh na fb lik okacio kako to neki covek radi i kad malo pretrazih na netu nije jedini ima dosta njih?
OVO O CEMU SE DISKUTUJE NA OVOM FORUMU OKO ISHRANE I DIJETA TREBA UBACITI U SKOLE DA SE UCI jer ovo stvarno nema smisla jbt.
svi traze neki carobni napitak da smrsaju bez imalo muke.
Ljudi jel moguce da ima toliko "debilnih" ljudi da ne mogu da urade rotaciju ugljenih hidrata i da se zdravo hrane nego piju svoj urin kako bi smrsali, tek sad videh na fb lik okacio kako to neki covek radi i kad malo pretrazih na netu nije jedini ima dosta njih?
OVO O CEMU SE DISKUTUJE NA OVOM FORUMU OKO ISHRANE I DIJETA TREBA UBACITI U SKOLE DA SE UCI jer ovo stvarno nema smisla jbt.
svi traze neki carobni napitak da smrsaju bez imalo muke.
hvala na lepim recima
ovaj forum sam podigao davne 2005 god.
Evo, 14 god nakon toga ostao je gotovo jedini forum koji je "ziv" sa adekvatnim ljudima, u real time odgovorima itd.
Forum nije izgubio svoju dusu i smisao od samog pocetka, a kroz njega su za vreme kada su forumu bili IN, prodefilovali mnogo, neki od najvecih (sarcev), Bery Kabov, Zarko Stojic, kao i mnoga imena sa ovih prostora, tj usudio bih se reci SVI koji bilo sta znace u ovom sportu ili su znacili ikada.Forum sada radi ovako kako radi, i ova posava moderatora je dosta dugo na okupu, mada je .i tu bilo velikih trzavica, promena i svega sto jedan forum nosi
Svakako cu se truditi da forum ostane ovakakv kakav jeste, bez cenzure, ali i bez demokratije! :D
Mesta za lupanja gluposti nema. Svacije misljenje postujemo ali kada misljenja koja su NETACNA prelaze u zakljucke, analize i savete, to cemo svakako brisati i na ovom forumu se takve stvari nece citati.
Šta mislite o patikama za čučanj sa aliexpressa vrijedi li ih kupit , oko 50 eura koštaju ?Da sam na tvom mestu stekao bih malo novac i kupio proverenu stvar tj. kvalitet.
E bravo, mislim da sam video na nekom sajtu fitnes opreme ovde ili u BIH da imaju bas takve patike. Ako nadjem javicu.Patike za cucanj?
Mozda je pitanje vec ranije postavljano, pa se unapred izvinjavam.
Kako tacno racunamo koliko nam grama proteina, uh i masti po kg treba. tj na koju tezinu?
Na ukupnu tezinu, na cistu misicnu masu ili na neku tezinu koju zelimo da ostvarimo.
Npr ja imam 85kg/visina 183, procenat masti oko 22-25%. Da li 2-2.5gr racunam na 83kg ili da racunam npr na 65-70kg?
Dodatno, posto imam kasne treninge (tegovi+kardio nekih 15-30 min, kako kad), od 21:30 i zavrsim tako oko 23:00, sta posle treninga da jedem i da li da jedem? Posle treninga popijem whey+dex+cre+glu , u toku treninga bcaa+nesto za hidrataciju, nekada ubacim i tecne amino, pre treninga bcaa+n1.
Povisen testosteron kod sportiste (npr fudbal) preko 30 nmol/L (ako je normala od 9 do 28) u kojem procentu govori da je taj sportista ubrizgavao testosteron ili nesto drugo ....(ili to uopste ne mora znaciti?)Ne mora da znaci, evo ti moj prije prvog ciklusa, ista stvar, pokazalo 32, a nedavno na ciklusu kad sam vadio 50, varira to sve i kad vadis, jesi trenirao dan prije itd itd
Povisen testosteron kod sportiste (npr fudbal) preko 30 nmol/L (ako je normala od 9 do 28) u kojem procentu govori da je taj sportista ubrizgavao testosteron ili nesto drugo ....(ili to uopste ne mora znaciti?)
Kakva su vam iskustva sa masažama recimo masaža ledja 3x mjesečno , imam kifozu bas jaku i ponekad bolove u ledjima i mislio sam da uključim masažu 3x mjesečno ?
Povisen testosteron kod sportiste (npr fudbal) preko 30 nmol/L (ako je normala od 9 do 28) u kojem procentu govori da je taj sportista ubrizgavao testosteron ili nesto drugo ....(ili to uopste ne mora znaciti?)Ne mora da znaci, evo ti moj prije prvog ciklusa, ista stvar, pokazalo 32, a nedavno na ciklusu kad sam vadio 50, varira to sve i kad vadis, jesi trenirao dan prije itd itd
To nema veze... Ali mislim da ima ako pred vađenje imaš neku vrstu seksualnog uzbuđenja. Ili da si gledao neki pornic, gole ribe stavec...Povecace se slobodan testosteron u tom slucaju.
Koji su realni benefiti ashvagande? citao sam na internetu,nema koji nisu .....planiraoo sam uzeti,eto cisto onako zbog opsteg zdravlja kao recimo sto uzimam Omegu 3 i slicno (iako znam ds to nije poredjenje,da se ne radi o slicnom proizvodu,nego samo primjer dajem )
Može li imati kontraefekt u smislu da ubrzava stitnu zlezdu
Koji su realni benefiti ashvagande? citao sam na internetu,nema koji nisu .....planiraoo sam uzeti,eto cisto onako zbog opsteg zdravlja kao recimo sto uzimam Omegu 3 i slicno (iako znam ds to nije poredjenje,da se ne radi o slicnom proizvodu,nego samo primjer dajem )
anti stres
ovo sto priat rece
pobljsasnej REM faze sna
hormonalni opravak (bez obzira da li jesi ili nisu narusio hormone sa necim) oksidatvni stres je u danasnje vreme ENORMAN a samim tim i hormoni odlaze u OUT, a pogtovo STIL zivota juranjava, trka itd sto uzrokuje povisenje kortizila, hteo ti to ili ne, a dirketan ubica KORTIZOLA ne postoji tj do sada NIJE postojao, ali aswhaganda je taj segment odvela u drugom pravcu i usled povecanja kortizila koji remeti druge hormone, preuzima na sebe odgvornost za resavanje tog disbalansa
SVAKA I ISKRENA PREPORUKA
Ima li potrebe za dvije tablete ashwagandhe dulji vremenski period? Uzimam mjesec dana po dvije od yamamota pred spavanje sa ostalim mineralima, vitaminima itd.
Izbacio sam GH boost od tada da vidim(posto mi je on pre pomagao u duljem i boljem snu) za sada nema razlike, znači djeluje izvanredno.
Također sam preko dana mrvicu smireniji, taj učinak se baš primjeti. Nije to neki placebo.
Koji su realni benefiti ashvagande? citao sam na internetu,nema koji nisu .....planiraoo sam uzeti,eto cisto onako zbog opsteg zdravlja kao recimo sto uzimam Omegu 3 i slicno (iako znam ds to nije poredjenje,da se ne radi o slicnom proizvodu,nego samo primjer dajem )
anti stres
ovo sto priat rece
pobljsasnej REM faze sna
hormonalni opravak (bez obzira da li jesi ili nisu narusio hormone sa necim) oksidatvni stres je u danasnje vreme ENORMAN a samim tim i hormoni odlaze u OUT, a pogtovo STIL zivota juranjava, trka itd sto uzrokuje povisenje kortizila, hteo ti to ili ne, a dirketan ubica KORTIZOLA ne postoji tj do sada NIJE postojao, ali aswhaganda je taj segment odvela u drugom pravcu i usled povecanja kortizila koji remeti druge hormone, preuzima na sebe odgvornost za resavanje tog disbalansa
SVAKA I ISKRENA PREPORUKA
Moze ic u kombinaciji sa macom?
Pedja, koji otprilike vremenski period preporucujes za asvagandu? Porucio sam je i uzimam peruansku maku oko 3 4g dnevno... Da te ne uvodim u duzu pricu zasto samo neki savet asvaganda i maka koji period mesec dva tri pauza ili?
Istekao mi je rok glutamina 2 ipo meseca.Da li smem da ga pijem ? Vec 10 dana stagniram sa treningom u smislu da ne povecavam tezine i nekako se osecam uvek umorno na treningu inace radim na skidanju tezine.Da li je bolje da uzmem neki kreatin i koji ili nesto drugo za snagu ? Pozdrav i hvala unapredNe oslanjaj se previse na suplemente, kakva ti je prehrana? Ako hoces kreatin, nema tu puno filozofije, monohidrat obicni, 5g prije i eventualno 5g nakon treninga.
Kad treniram:Istekao mi je rok glutamina 2 ipo meseca.Da li smem da ga pijem ? Vec 10 dana stagniram sa treningom u smislu da ne povecavam tezine i nekako se osecam uvek umorno na treningu inace radim na skidanju tezine.Da li je bolje da uzmem neki kreatin i koji ili nesto drugo za snagu ? Pozdrav i hvala unapredNe oslanjaj se previse na suplemente, kakva ti je prehrana? Ako hoces kreatin, nema tu puno filozofije, monohidrat obicni, 5g prije i eventualno 5g nakon treninga.
Jos jedno pitanje za asvagandu... da li ici 1 ujutru 1 uvece ili 2 uvece?Pa kreni sa po 1 ujutru i 1 uvece, posle mozes povecati na 2 pre spavanja. 900mg je sasvim ok doza. Ja licno drzim tako dnevni unos, sad mozda ce ti i 600 biti dovoljno.
na raspolozenje nista... nema to u sebi thc a..Samo real deal ha? E jebiga, btw. Skup je cbd pun kufer. Biljka je jeftinija
E ljudi, jel vi i dalje meso kupljeno u mega marketima merite sirovo pre prireme? Jbt kupim pilece belo 500 gr, stavim na bejk papir i u rernu, izvadim, izmerim - 230 gr... :o :o :o Pa nemoguce da kalira vise od 50% u zadnje vreme... Kad sam imala "zenu" na pijaci koja je donosila domace sa svoje farme pilica i prodavala, 500 gr belog u rerni bi kaliralo negde da ostane do recimo 320 - 350 gr nakon sto se ispece.Sve se meri pre termicke obrade.
Nije ona rekla za merenje. Vec koliko gubi meso generalno posle termicke obrade. Sto dovodi do zakljucka da je puno vode. Sto i jeste i meni se desava. Ne znam cime kljukaju pilice da dobiju na kilazi tako sto skuplja meso vodu.
zasto toliko potencirati da si uzivalac marihuane... 70 % ljudi je...
Nije ona rekla za merenje. Vec koliko gubi meso generalno posle termicke obrade. Sto dovodi do zakljucka da je puno vode. Sto i jeste i meni se desava. Ne znam cime kljukaju pilice da dobiju na kilazi tako sto skuplja meso vodu.Kljukaju ih koncentratima, u glavnom sa dodatkom ak i veštačkim mineralima čije su doze pritom beznčajne.Obavezno ide kukuruz( njegovi nusproizvodi), mlinski proizvodi od žita i skroba,gomila biljnih ulja i neki dehidrirani biljni proizvodi.A naravno ide i sojina sačma kao i riblje koštano brašno i arome.Neću ni da pričam da ovakva hrana nema veze s mozgom.Ovo bi bilo ravno ko kada bi detetu posle dojenja davao mleko i plazmu, ili ovsenu kašu (onu najgrdju sa gomilom šećera) i surutku.
Hvala Stevo.Nema sta da hvalis :)
moze da se konektuje na svaki android? ma jebo siri asistent, ne znam zasto uopste to trpaju kada nisu uradili kako treba... ono moze tokom trcanja itd? koliko drzi autonomija?Po 4 5 sati aktivvnog jutjuba, znaci ako imas u tel muziku bez videa racunaj i duplo duze. ma da stoje extra u usima, nisam licno u pocetku verovao dok nisam probao
jel ima neki prodavac posebno , posto znam da se to falsuje ko nenormalno... .pa i u gigatronu postoji fake kopija kineska , od neke tamo kvazi firme :)Ne ne ,dobijas bas internacionalnu garanciju na godinu ili 2 u org pakovanju, to gledaj kad budes trazio oglase.
jel ima neki prodavac posebno , posto znam da se to falsuje ko nenormalno... .pa i u gigatronu postoji fake kopija kineska , od neke tamo kvazi firme :)Ne ne ,dobijas bas internacionalnu garanciju na godinu ili 2 u org pakovanju, to gledaj kad budes trazio oglase.
Da li BCAA možemo bez posledica da držimo 16 sati rastvorene u vodi ?
sta znaci da je tiroidna zlezda hiperaktivna? vrlo brz metabolizam, visoka potrosnja enegije (kalorija)? zasto je to tako, kako nastaje? jel problematicno/opasno? kako se leci ako je potrebno tako nesto? mogu li steroidi uticati na to?
Jbg, i ja se pitam koja je poenta tvojih agresivnih reakcija na sve sto ti se ne svidja.Nije agresivno nego ne kapiram, prvo izneses nešto da aludiras i u istoj rečenici to isto nipodastavas. Lepo reci da te razumemo da višak proteina uništava bubrege.
Poenta je da toliki unos proteina u prahu moze da sjebe bubrege, bar je on to tvrdio, ne znam zasto bi lagao kad se radi o njegovom obolenju i zivotu.
Jedino nerazumno u tome ako je to tacno je biti toliko glup ili ignorantan da ne odradis bar jednom godisnje osnovnu krvnu sliku i holesterol i sprecis to sto se desilo, ne daj Boze da malo novca vise ulozis pa da znas tacno sta ti se desava iznutra. to je problem koji se resi sa 10ak eura, a dati 30e dnevno na junetinu eto nije bio problem. Neverovatno
Vecina bildera, ne bas svi, ali vecina lose stoji finansijski i zadnji dinar daju na te neke pripreme za takmicenja itd itd i onda njima bi znacilo da dobiju od nekog dobiju sponzorstvo, citaj odredjenu kolicinu suplemenata za dzabe. I kad traze i ne dobiju onda jbg dolazi do izrazaja taj bilderski ego da opletu bas po suplemnentima, kako su suplementi sranje bla bla, nije se desilo samo jednom verujte mi.
Prevelik unos proteina, bilo to iz praska bilo to iz mesa ce biti tezak na bubrege ako se ne unese dovoljno vode da filtrira bubrege samo sto je u ovom slucaju tom baji iz hrvatske bilo lakse da popije 300 400 grama proteina iz praska nego da pojede kilogram i po do 2kg mesa sto je ekvivalent tom istom unosu iz praska.
Sto bi znacilo da bi imao istu reakciju bubrega da je jeo toliko mesa, tako da okriviti direktno prasak je vam svake pameti, protein je protein samo se razlikuje koliko brzo dolazi do krvi i iskoristava se ili se odbacuje
Slazem se, slusao sam nekog strucnjaka koji komentarise smrti bb u zadnjoj deceniji i kaze za Mataraca da je unistio srce ne samo hemijom nego i nerazumno jakom ishranom, jeo je valjda tonu govedine svaki dan itd.Mike je imao dugu porodičnu genezu srčanog oboljenja. Otac mu je umro od srca i znao je u šta se upušta prema priči lika koji ga je uveo u bb, ali jbg tada je vrv smatrao da je neuništiv i razmišljaš "neće baš meni da se desi" ali ups baš hoće.
možda najbolja investicija koju sam napravio, tačnije dve, su mlevilica za meso i pekac za hleb...:D :D :D
Bakterije se razmnozavaju u zeludcu i nastavljaju dalje kroz crijeva ako kiselost zeludca nije bila dovoljna. Jaka zeludacna kiselina ubija bakterije. Probaj betaine hcl. :)
pazi, ne mora da znaci da svi imaju problem sa manjkom zeludacne kiseline, to moze da bude zajebano ako se leci pogresno...
ako su samo gasovi u pitanju onda gledaj od koje je hrane, ako je laktoza ili gluten ili nesto trece... ogranici ili kontrolisi unos toga..
pazi, ne mora da znaci da svi imaju problem sa manjkom zeludacne kiseline, to moze da bude zajebano ako se leci pogresno...
ako su samo gasovi u pitanju onda gledaj od koje je hrane, ako je laktoza ili gluten ili nesto trece... ogranici ili kontrolisi unos toga..
enyzmatics od yamamoto savaki dan po 1 i svaki drugi dan 1 boulardi sa sarcomicynom istoo od yamamoto i od tada...da kucnem......znaci...
pazi, ne mora da znaci da svi imaju problem sa manjkom zeludacne kiseline, to moze da bude zajebano ako se leci pogresno...
ako su samo gasovi u pitanju onda gledaj od koje je hrane, ako je laktoza ili gluten ili nesto trece... ogranici ili kontrolisi unos toga..
enyzmatics od yamamoto savaki dan po 1 i svaki drugi dan 1 boulardi sa sarcomicynom istoo od yamamoto i od tada...da kucnem......znaci...
jedno od resenja jesu enzimi, licno izbacio sve mlecno, i presao na yamamotov izolat, nemam uopste vise problema, osecam se lagano, mogu s vremena na vreme da cepim neki mlecni proizvod kada dam sebi oduska, ali to je konzumacija na 2-3 nedelje min.
buraz ja mislim da tvom zelucu najvise prija jagnjetina i rogonja i da to ne treba menjati :) hahahah
buraz ja mislim da tvom zelucu najvise prija jagnjetina i rogonja i da to ne treba menjati :) hahahah
realno...
Znam da nije prigodno pitanje jer je ovo nutrition podforum, ali blic pitanja su blic pitanja :)
Isto tako znam da je ovo sto cu da pitam hvatanje za slamku, ali jbg.
Skinuo sam dosta kg, 42 za sada da budem precizan, i to traje vec nekih godinu ipo dana i polako privodim kraju ali se plasim da mi se nece javiti problem sa viskom koze na stomaku. Ono sto ja vec sada vidim je da je ostao da se skine jos stomak, i da se koza naborala na donjem delu, tjst odozdo blize karlici, ali samo kada uvucem stomak.
Jasno mi je da je jedini pravi lek za to abdominoplastika, ali hocu da umanjim sanse za to koliko god je moguce.
Postoji li neki praktican savet koji mi moze pomoci? Redovno radim vezbe za core, pijem par litara vode dnevno, mazem thiomucase jer sam kao cuo da moze da pomogne..
Kad smo kod praznjenja creva, imam utisak da me za to radi ovas, istovarim se svako jutro ko stoka :)
Znam da nije prigodno pitanje jer je ovo nutrition podforum, ali blic pitanja su blic pitanja :)
Isto tako znam da je ovo sto cu da pitam hvatanje za slamku, ali jbg.
Skinuo sam dosta kg, 42 za sada da budem precizan, i to traje vec nekih godinu ipo dana i polako privodim kraju ali se plasim da mi se nece javiti problem sa viskom koze na stomaku. Ono sto ja vec sada vidim je da je ostao da se skine jos stomak, i da se koza naborala na donjem delu, tjst odozdo blize karlici, ali samo kada uvucem stomak.
Jasno mi je da je jedini pravi lek za to abdominoplastika, ali hocu da umanjim sanse za to koliko god je moguce.
Postoji li neki praktican savet koji mi moze pomoci? Redovno radim vezbe za core, pijem par litara vode dnevno, mazem thiomucase jer sam kao cuo da moze da pomogne..
Buraz ja sam isto izgubio 40+ kg. I nazalost moraces da se priviknes na tu kozu ;) tako je kako je, moze eventualno nesto malo da se povuce ali sve je to njaaa. tako Taj tako zvani loose skin jednostavno moras se pomiris sa tim ;) Ili na operaciju koja je preskupa a i bolna do jaja :D
Kad smo kod praznjenja creva, imam utisak da me za to radi ovas, istovarim se svako jutro ko stoka :)
Nije 250 grama za 85kg nista precerano. Visok unos ali nece da ti skodi. Ja samo kroz hranu unosim 235g dnevno.
Al mogao bi manje da se oslanjas na whey a vise na ishranu. Sto ne bi pojeo 10 jaja umjesto da se samo trpas praskom?
Da li je 100g whey-a dnevno previse? Desava mi se nekada da unesem i 150g tako.
Dorucak uzmem 200g ella + 50g whey + maline
Rucam 250-300g piletine i salatu
pwm 50g whey + 60g ovsene
Vecera 250-300g piletine ili opet 200g ella + whey + maline (ili kupine, visnje ili sta vec nadjem).
U jednoj varijanti priblizno unesem:
100g kroz whey + 25g iz ella + 100g kroz piletinu = oko 225g proteina
u drugoj
150g kroz whey + 50g iz ella + 50gkroz piletinu = oko 250g proteina
Pitanje je da li "tolika" kolicina proteina moze da mi skodi?
Siguran sam da se dosta baca obzirom da imam 85kg i 20% bf al mi to i nije neki problem jer to dozivljavam kao slatkise, kad stavim manje u ella sir ne svidja mi se ukus :D
I pored svih malina, kupina i ovsenih ti si se odlucio da izbacis jaja? :)
Pa nije bas neki pristup. Gledas da ti je bolje guzici.
ne moze da skodi i nije previse
naravno
osim i u slucaju da nije neki "secerac" pa da imas prbleme digestivne prirodne, dijarejre kao i da ne uneses visak cal kroz neki los "protein" jer to onda nije proein..
licno uzimam po 7-8 merica na dan. Naravno ne od jednom vec u toku dana
Jel neko probao Rhodiola rosea ili ti ekstrakt planinse/arkticke ruze ?Jel marketing ili ipak nesto radi?
Nije djubre, samo amino whey uzimam..
Ispade da ti uzimas 7-8 a ja uzmem 4-6 a imam bar 3x manje misica :D
Koji je od ovih ukusa za preporuku po vama?Nisam probao ni jedan od njih a nmg da se odlucim,svi mi zvuce privlacno e sad kakav je ukus nmp :D
amino whey 3.5kg :bounty-coco kokos,svarcvald cake,ice cream vanila,ili jagoda vanila?
isofuji ima sranje ukus bas zato sto se u njemu nalazi tacno ono sto pise, takve stvari ne pijes radi ukusa...posebno je hydrolizat za povracanje, ali to je takvo, ne moze biti drugacije ako je drugacije onda to nije taj kvalitet... sto se vise priblizava farmaceutkoj cistoci to ima odvratniji ukus, i bcaa ima da ne spominjem firmu sada, ukus i aroma ko bonbona , ali sa 15 g secera po merici hahahah
hahahah,sve receno PedjaKoji je od ovih ukusa za preporuku po vama?Nisam probao ni jedan od njih a nmg da se odlucim,svi mi zvuce privlacno e sad kakav je ukus nmp :D
amino whey 3.5kg :bounty-coco kokos,svarcvald cake,ice cream vanila,ili jagoda vanila?
druze
tesstko je dati savet za UKUS
ako ista mrzim onda kada neko kaze -PREPORUKA ZA UKUS
Meni druze npr odgvara iso fuji NEUTRAL, dok drugi povracaju na njega
da li razumes sada?
ne kaze stara poslovica da se o ukusima ne raspravlja
znam 1000 ljudi kojima je jaffa zakon ali isto toliki broj znam onih koji kaze NIKADA VISE
tako je za sve ostalo
ovisno STA volis
ako volis vockaste ukusa onda jagoda/banana ili svarcvald
boutny je KOKOS..ako volis kokos, onda ce da ti se svidi, a ako ne volis, neces ni shake da popije
itd itd itd
Jedno pitanje vezano za Ogistra shop. Jel poceo Black Friday sa ovim snizenim cenama Iso Fuji i Glutamina ili nije jos?
Na čemu biste bazirali ishranu za nekog ko se primarno bavi borilačkim sportom (mma / bjj) 3x sedmično i 1x sedmično trening sa tegovima ? S obzirom da nije cilj izgradnja neke prevelike mišićne mase, koji bi bio preporučeni unos proteina po kg tt (masti su na nekih 1 gram, a hidrati oko 3 grama) ?
I da li računati proteine biljnog porijekla u ukupan unos ako su nekompletni ?
Evo trenutno samo unos proteina: 400 gr piletina, 200gr mladi sir, 4 jaja, 2 mjerice Amino Whey (1 mjerica u dane odmora).
mozete li na brzinu prokomentirat prehranu da ne otvaram novu temu i dati svoje misljenje i pokoji savjet. bw: 73kg, visina 180.
07:00 - 5 jaja + salata + maslinovo + omega 3
11:30 - blend protein(mjerica) + protein brownie + 100g ovsene
15:30 - 150g piletina + 100g riza
trening
pwm: whey isolat + 10g dex
pola sata nakon 150g piletina + 100g riza
obrok prije spavanja 200-250g sir + badem (oko 40 50 g).
E sad, najkriticniji je ovaj drugi obrok kada sam na poslu sta vi mislite o njemu.
Ovo su nutritivne vrijednosti browniea (od myproteina je).
Energy 1200 kJ/287 kcal
Fat 9.7 g of which saturates 4.2 g
Carbohydrates 27 g of which sugars 4 g
Fibre 2.0 g
Protein 23.0 g
Salt 0.3 g
da naglasim cilj je izgradnja m. mase.
od ostale suplementacije koristim jos zma i multivitamin
Pozdrav ljudi..evo jedno brzo pitanje- Kardio kao kardio nisam nikad radio :o, jer konstantno jurim masu. kad se na to doda kancelarijski posao zadnjih 3 god. ravno, kondicija mi je bas losa i ozbiljno mi smeta tokom treninga sa tegovima..da li postoji mogucnost da ja kao ektomorf, istovremeno radim i na lean bulku i na povecanju kondicije?Ne radi se kardio samo zbog gubljenja masti daleko bilo.
Saglasan..samo sto ne znam sta i koliko da radim na nedeljnom nivou.. mozda recimo stacionarni bajs 2 puta nedeljno po 20 min sa pulsom negde oko 115-120?2 do 3 puta posle tegova low intensity 20-30 minuta
A isto sam procitao da ako jedemo salatu u svakom obroku da ta vlakna smanjuju gi idenks namernica tj vlakna usporavaju varenje.ima neke istine, ali hleb je kao i sva ta testa, malo spefician, tj nista novo, on se razvalci u crevima, pogotovo ako nema vlakana u njemu... ovaj industrijski beli hleb, kao i pice i bele testenine, ok je to da zveknes planski (iak opostoje bolje opcije naravno) , ali ubrzo shvatas da ta hrana mnogo opterecuje crevni trakt a samim tim i pankreas... Ne razumem tu potrebu jebenu za lebom, to mi nije jasno, ajde kapiram da smo mi toliko ljakse narod da cemo i supu sa lebom da jedemo, na pizzu rokamo 10 kg kecapa itd... ali koja je poenta da svaki ukus ubijas hlebom, onda lepo spremi sebi svinjske pomije i narokaj kecapa preko jbg
onda lepo spremi sebi svinjske pomije i narokaj kecapa preko jbgahahahahahahah toppp
Hahahaha haaa, crkoh, a znam neke koji će ovo i da uradeonda lepo spremi sebi svinjske pomije i narokaj kecapa preko jbgahahahahahahah toppp
Sta mislite o hidžami , jel probao neko kakva su iskustva, benefiti ?
pored velike mogucnosti infekcije, i rizika da se naprave hematomi, jedna alternativna medicina koju ne da ne treba zabraniti , nego dobro naplatiti kazne takvoj praksi...Otkud takav stav Pirate? Zaista misliš da je gubljenje vremena? Pitam zato što sam baš ovih dana malo gledao oko hidžame kako i šta...
nemoj da jedes cokoladicu😅😅
nemoj da jedes cokoladicu
😅😅
@alanford
Verovatno ti je unos tecnost minimum minimuma.
mozda malo glupo pitanje, da li da racunam uh iz sargarepe? pojedem 3-4 na dan uz jelo, zbog probave, a sad je vecina povrca skupa :Dnemoj racunati al nemoj da ti sargarepa bude jedina "salata" koju jedes...zelena salata je relativno jeftina sada
Jedno brzo pitanje:Uzimaj slobodno.
Da li je rok trajanja proteina ono koje pise na kutiji? Kupio sam ga u martu ove godine, nisam dugo pio pa sam skoro poceo opet a rok istice prvog januara 2020. godine. Da li da rizikujem uzimajuci taj whey ili da uzmem nov? Hvala
Pijem oko 5 l flasirane vode na dan....nalivam se na silu ne bih li bio što bolje hidriran.
Da li je bitno koju flaširanu vodu pijem? Ako jeste kako da izaberem sto bolju?
Pijem oko 5 l flasirane vode na dan....nalivam se na silu ne bih li bio što bolje hidriran.
Da li je bitno koju flaširanu vodu pijem? Ako jeste kako da izaberem sto bolju?
prolom voda
brate gde nalazis te infomracije i zasto uopste to gledas, gledaj ph vrednost
takva kakvu ima prolom voda, au kurac, kupi prolom i vozi😅😅😅
Jedno kratko pitanjce, ako ima te neku preporuku za pirinac koji je ok kvaliteta a da ne upija mnogo vodu da od 300g ne izgleda kao da ima kilo kad se skuva?
Obicno kupujem ovaj kocanski benlian food od 900g al on se razduje samo tako ispadne kao da ima kilo pirinca ?
Jedno kratko pitanjce, ako ima te neku preporuku za pirinac koji je ok kvaliteta a da ne upija mnogo vodu da od 300g ne izgleda kao da ima kilo kad se skuva?
Obicno kupujem ovaj kocanski benlian food od 900g al on se razduje samo tako ispadne kao da ima kilo pirinca ?
jel ok da se ubaci 5 kapsula omega-3 sa 1 mjericom wheya (25 g) i 100g zobi kao zamjena za 1 obrok, tada sam na poslu pa mi je to najlakše.Ok je, moze.
Nikako, ne dizi ga, imaš sklonost ka hipertenziji to smo videli svi odavno... Sećamo se price
tesko da ne dignes i gornji... razmisljaj u pravcu da ti ako treniras dobro i hranis se dobro i imas kondicije da tebi gornji treba da bude 110... puls u sportiste, sportska bradikardija oko 60 u mirovanju itd.. i zaboravi na hemiju zauvek , to ti je vec receno...
U poslednje vreme često gledam da odma posle treninga ljudi jedu whey i cornflakes , da li je to isto kao maltodextrin i whey i zbog cega go forsiraju ljudi posle treninga msm ovo why j cornflaks da li se to računa kao
Sejk ili kao čvrst obrok tj onaj obrok sto bi bio piletina i riža recimo ?
Pa da, obicno popijem na poslu i dok stignem i presvucem se i pocnem trening prodje nekih 30 minuta..
msm, ne moram da tupim i mogu da nosim 2 sejkera u rancu, nego ono, zanimalo me a ta kutijica za sociva mi bukvalno nikada ne bi pala na pamet :)
Radio bench press sa sipkom, malo veca tezina, manji broj ponavljanja oko 5 (PHAT trening), pre toga se dobro zagrejao 3-4 serije sa postepenim povecanjem kilaze.Slobodno mozes preskociti trening nedelju-dve dana dok se skroz ne oporavis.
Sad osecam nelagodnost, zatezanje kad probam da se namestim u bench press polozaj sa spustenim rukama na desnoj strani spoljasnjeg dela grudi, moguce je da sam istegao malo tetivu.
Da li da preskocim da radim grudi jedno nedelju-dve dana ili je bolje da ih radim, ali sa 50% manjim tezinama i vecim brojem ponavljanja 15-20 da bih sto vise prokrvio taj deo i doturio hranljive materije?
Na tom PHAT treningu od grudnih vezbi se rade bench press 5 ponavljanja i propadanje sa opterecenjem, dok sam radio bench press na 4-om ponavljanju sam osetio nelagodnost da tako kazem, cak i sad 4-5 dana nakon treninga kad probam onako da stisnem grudi u most muscular pozi, osecam blagu nelagodnost, ali je sve bolje i bolje iz dana u dan.
Taj bench press sa sipkom definitivno izbacujem i vracam se starim dobrim bucicama.
Da li da preskocim da radim grudi jedno nedelju-dve dana ili je bolje da ih radim, ali sa 50% manjim tezinama i vecim brojem ponavljanja 15-20 da bih sto vise prokrvio taj deo i doturio hranljive materije?
Sto kasno?
Kad radim do kasno od 10 do 2 ujutru znam da jedem i po 3 puta
Ili jos gori su oni sto misle da ce ga ugase prirodnu proizvodnju hormona rasta ako kasno jedu hahaSto kasno?
Kad radim do kasno od 10 do 2 ujutru znam da jedem i po 3 puta
takodje... oni misle da ce otici u salo ako kasno pozderu
Ili jos gori su oni sto misle da ce ga ugase prirodnu proizvodnju hormona rasta ako kasno jedu hahaSto kasno?
Kad radim do kasno od 10 do 2 ujutru znam da jedem i po 3 puta
takodje... oni misle da ce otici u salo ako kasno pozderu
Koliko dugo bareni pirinac moze da stoji na sobnoj temperaturi / frizideru?Bilo vec u blic pitanjima, moze da stoji sigurno 2 dana, samo ako ti mozes da ga jedes tako hladnog.
Sto kasno?
Kad radim do kasno od 10 do 2 ujutru znam da jedem i po 3 puta
takodje... oni misle da ce otici u salo ako kasno pozderu
Ma jok.Ili jos gori su oni sto misle da ce ga ugase prirodnu proizvodnju hormona rasta ako kasno jedu hahaSto kasno?
Kad radim do kasno od 10 do 2 ujutru znam da jedem i po 3 puta
takodje... oni misle da ce otici u salo ako kasno pozderu
Pa zar to nije slucaj? Mislim ja ne jedem kasno jer mi ujutru bude muka i povrace mi se al sam mislio da je i korisno za gh. :-\
Uzimam BCAA iz dva puta u toku dana, 20g odmah kada ustanem i 20g uz whey pwm. Posto sam uzeo neutral da bih mogao da ga mesam uz whey, medjutim kada treba da popijem samo njega je prilicno odvratna situacija sto me je dovelo do sledece sulude/genijalne ideje:
Da li bih mogao da ga umutim u jaja i onda bacim na tiganj? :D
:) PROBAJ ! :) JAVI OBAVEZNO UTISKE ! :)
:) PROBAJ ! :) JAVI OBAVEZNO UTISKE ! :)
mogu ja odmah da ti kazem, posto je to meni palo na pamet odavno.hahahhahahhaha
ne dao Bog nikome..
Pa iskreno ne mogu da kazem da uz pwm ne upropasti ukus whey-a, ali je i dalje neka mesavina ukusa koja vuce na slatko pa mi je mnogo lakse da proteram nego na suvo :D
Nema veze, guram ovako dok ne popijem pa cu onda da vidim da predjem na narandzu..
yamamoto bcaa 8 1 1 - eeee top je vec neka druga dimenzija(https://i.ibb.co/XxX9CHS/sejker3.jpg) (https://imgbb.com/)
licno ga kasikom stavim u usta i progutam bez da zalijem vodom....farmacija je faramcija
Cemu tolike filozofije mutilice, przenja itd? ??? ??? Zar nije jednostavno ispiti BCAA ko sto se i radilo uvek? Sta sad tortu sa BCAA da pravim :D
Vazno je koliko ima % vitanolida.
Ona sa 5% je vrhunska.
tako je, to u prahu cete popasati ko zna sta, to se cuva u dzakovima gde ima i pacova i svega, KSM 66 je jako bitna oznaka jer NISU svi vitanolidi ISTI ! oni koji se dobijaju iz lisca biljke-vitaferini A, su CITOTOKSICNI i neki prozivodjaci upravo njih koriste jer mesaju extrate iz korena i lisca... KSM 66 znaci da je extrat izvucen iskljucivo iz korena biljke.
Da li jos nekome tokom biceps pregiba sa sipkom, trne saka? Dok biceps gori, saka pocne da mi trne.
Pa prsti, uglavnom tri, bez malog. Desna saka,.leva ne.Da li jos nekome tokom biceps pregiba sa sipkom, trne saka? Dok biceps gori, saka pocne da mi trne.
Cijela saka ili oredjeni prsti?
Ashwaganda u prahu i u tabletama kao extrakt je ista stvar ili? Sem sto su tablete dozirane po 250-400mg a 1g praha bi trebao imati 1000mg aswhe jel?
Ashwaganda u prahu i u tabletama kao extrakt je ista stvar ili? Sem sto su tablete dozirane po 250-400mg a 1g praha bi trebao imati 1000mg aswhe jel?
Ksm-66 je oznaka da proizvod sadrzi 5% vitanolida a postoji i "Sensoril"oznaka koja garantira 10% vitanolida.
Mislim da je problem kod praha najvise zbog neravnomjerno rasporedjenih vitanolida pa se moze desiti da ponekad popijes mjericu(5 grama npr) sa svega 1% vitanolida ili cak i manje a sljedeci puta da je koncentracija prevelika.
Ja osobno pijem ksm-66.
alo Gumac, hemija 5 razred osnovne... pa ne moze da procenat vitanolida varira u tome kako si zahvatio kasikom prah :)
nije to kao da si mesao secer i so pa ne mozes dobiti homogenu smesu, nego u svakoj cestici praha se nalaze molekuli ovih biljnih steroidnih metabolita... i kao sto napisah u prethodnom postu samo ksm-66... jer sve preko toga vrl oj emoguce da je extrat i iz lisca sto nije dobro , cak je i citotoksicno.
ljudi morate da shvatite da je do ciste sirovine tesko doci i to se placa... jedini cist prah koji mozete nabaviti je da odete u neku farmako fabriku pa skinete sa mesalice pre nego sto ide da se tabletira...
Triceps prije prsa raditi na treningu ima li smisla ako jr cilj popraviti triceps ? HvalaAko hoces da ga popravljas nemoj ga raditi s grudima na treningu.
Triceps prije prsa raditi na treningu ima li smisla ako jr cilj popraviti triceps ? HvalaAko hoces da ga popravljas nemoj ga raditi s grudima na treningu.
Mislio sam 1trening ruke samo fokus, i jedan sa prsima prije njih da odradim triceps prije leda biceps
Sto mislite o cupping terapiji (pustanje krvi) ? Ima li stvarnih benefita... :)
kad neces da slusas...Sto mislite o cupping terapiji (pustanje krvi) ? Ima li stvarnih benefita... :)
Vec je bilo. Bio sam, nisam se nesto usrecio. Isto ko da nisam ni bio.
kad neces da slusas...Sto mislite o cupping terapiji (pustanje krvi) ? Ima li stvarnih benefita... :)
Vec je bilo. Bio sam, nisam se nesto usrecio. Isto ko da nisam ni bio.
Debljace i ujutru ako ne znas sta radis.Ili jos gori su oni sto misle da ce ga ugase prirodnu proizvodnju hormona rasta ako kasno jedu hahaSto kasno?
Kad radim do kasno od 10 do 2 ujutru znam da jedem i po 3 puta
takodje... oni misle da ce otici u salo ako kasno pozderu
ima i onaj mit kad misle da ugljikohidrati navecer debljaju haha
Koliko bi litara vode trebalo dnevno da popijem sa 98 kg telesne mase (unosim 2g proteina dnevno) ?
nije problem u medu nego logici... koja je poenta tog meda ? uneo si glukozu saharozu i fruktozu? sta med je zdrav? zasto ? jer tako baba sa sela kaze? sta je to u njemu posebno ? koji sastojak ? evo ja ne znam stvarno , napisi slobodno.. koji sastojak konkretno i sta radi i kako ? osim sto secerom si naterao malo pankreas d aradi...
Da li mi neko moze pomoci oko suplementi od BSN firme a zove se TRUE MASS, GDE GA MOGU KUPITI
Ma uzmeš druže lijepo jedan kvalitetan protein i gejner pravi sam. Orasašti, smrznuto voće za ukus, ovsene. Imaš milion načina ako hoćeš neku kalorijsku bombu da popiješ.
zelite reci da se prave FEJK suplementi? tipa fejk whey? cemu to? zasto?Kako mislis cemu? Pa zasto se bilo sta pravi fejk? Da se uzmu pare od ljudi, a da se ne potrosi toliko koliko treba za pravi proizvod.
ali suplementi su ionako jeftini i ima ih na svakom koraku, udjes u svaki ducan i kupis....Jeftini su ali ljudi hoce jos jeftinije po cenu sumnjivog kvaliteta proizvoda...
Lepo receno.ali suplementi su ionako jeftini i ima ih na svakom koraku, udjes u svaki ducan i kupis....Jeftini su ali ljudi hoce jos jeftinije po cenu sumnjivog kvaliteta proizvoda...
zelite reci da se prave FEJK suplementi? tipa fejk whey? cemu to? zasto?
Zanima me jel neko upoznat s ovom ribom i kakvog su kvaliteta masti u njoj u odnosu na piletinu?
https://www.konzum.hr/web/products/ocean-papalina-1kg (https://www.konzum.hr/web/products/ocean-papalina-1kg)
Posto cu i ovo leto ici da radim u hrvatsku, vec kalkulisem oko ishrane (riza, testenine, maslinovo i salate su manje vise kao u srbiji) piletina otpada jer je preskupa, oko 700-800din izadje 1kg, dok ova ribica 1kg izadje 200din, a guglajuci malo o njoj vidim da ima u sebi omega 3, pa pretpostavljam da je tih 7gr masti na 100gr ribe kvalitetno?
Dakle ako je kvalitetna, konzumirao bih nju (nekih 500-600gr dnevno) + rizu i salate dok sam u hrvatskoj na primorju, jer na piletinu bi mi otislo zaista previse para.
Kad si vec na moru kupi domace maslinovo ulje jer je to neusporedivo sa ovim kupovnim...
Imaš neku preporuku? Ja kada uzimam maslinovo idem na monini opciju, valjda je dobro jbg
Imaš neku preporuku? Ja kada uzimam maslinovo idem na monini opciju, valjda je dobro jbg
Ja sam odradio Cupping, fino iskustvo, sad da li ima efekta ili ne, nemam pojma.
Samo znam da mi se aktivirala miogeloza ( imam nekoliko tih kvrzica, na lopaticama), inace samo me jednom u zivotu zaboljela kada sam bio u inostranstvu, promijenio nacin zivota na mjesec dana ( druga ishrana, sauna, lezaj...generalno sam se istopio) , jednu citavu noc sam trpio jak bol u lopatici, taj put i nikad vise.
I sad opet posle cuppinga, ne boli samo od sebe, ali kad ruku pomjerim kad dotaknem, boli jako
Da li je batat ok izvor uh na definiciji? Za sada su mi izvor pirinac u toku dana /ovsene ujutro , mislio sam da nekim danima ubacim nesto drugo da razbijem monotoniju...
Ma volim ja ribu generalno, a ovo su komadi tunjevine i ono bas je ukusna. Stavim je u pirinac pa cepam ;D ;D ;Dajd okaci sliku te tune, nisam to nikad video, tj toliki kolicinu u konzervi
Jedno pitanje u vezi tunjevine u konzervi. Uzeo sam Tunjevinu u velikoj konzervi ima 1200g bila je nesto oko 780 din. E sad vidim na njoj pise posle otvaranja kao upotrebiti u roku od 2 dana 🤔 Pa se mislim nema sanse da pojedem lilo i nesto tune vala za 2 dana. Koliki problem moze biti ako se drzi duze malo od ta 2 dana u frizideru?
Pitanje na brzaka, gledao sam onaj klip sa Sarcevom gde govori da koristi insulin i koncentraciju krvi u misicu da hrani taj misic i to je mi je jasno i logicno, druga stvar me zanima, ima li logike da u se i mast talozi tamo gde je veca koncentracija krvi u onim momentima kada unesemo previse UH ili je talozenje masti vise genetski odredjeno? Valjda ste me shvatili sta sam hteo pitati :)
nsulinski sam resistentan,
200gr UH, iritiram insulin, on visak pretvara u masti i pakuje, to pakovanje masti ide random ili isto tamo gde u tom trenutku ima najvise krvi a u ovom slucaju u grudima jer smo ih radili pre sat dva
Ja koristim prvo tens pa onda za kraj kapilarizaciju. Preporučio bih da izbegavas programe koji stimulišu jako mišić i koji simuliraju rad zbog nervnih putevameni je EMS iskidalo tetivu tj pripoj na bicpesu...imali neko snimanje i jel osetis,pa jel osetis, i kada baja pustio...ja kasiku posle nisam mogao da drzi9m
Evo slikeU bre jbt u kantu ga mecu koliko ima.
1. Da li je legitimno na rotaciji UH u danu sa 0 UH raditi ujutro kardio na prazan stomak? Koliko grama bcaa da uzmem za ovaj poduhvat? :DLegitimno je, mada zavisi od stepena u kom si, svako preko 12% bfa ne treba da radi kardio na prazan stomak jer to sve moze samo dijetom lagano da se resi.
2. Kolika minimalna pauza treba da bude izmedju 2 obroka ? Malo mi je nabudzeno kada radim i mogu da odem na trening najranije u 18 h - sto podrazumeva da oko 19:30 pijem sejk posle treninga, zatim u 20h obrok, a trebalo bi da jedem jos jednom posle toga i onda poslednji obrok u 21:30 h, posto u 22h tempiram da legnem....
Ma kakvi, oko 20% odokativno :) znaci cardio na prazan stomak mi nece pruziti benefita? Da se ne maltretiram onda za Dž.Oce ali nema potrebe jos da ubacujes.
Kardio posle treninga treba da se radi svakako jer njegova uloga je da se pobrine da nutrijenti idu gde treba.Mos li da objasnis kako se ovo desava ako ti nije crno?
Samo da proverim da li sam dobro skopcao, kardio zasebno ne moram da radim? Da se fokusiram da ga radim posle treninga sa tegovima?Ako si na 20% bfa upravo tako.
deava se tako sto cirkulaciju povecas na 100 %, no Stevdzo nemoj da odajes ovakve tajne... heheheh :)Bas tako. Haha jbg od tegova se bilduje od trake se mrsavi, to se zna 😥
Da li pasta (testenina/spagete) podize nivo estrogena kod muskaraca?
Na nekim mestima sam procitao da gluten u testeninama podize estrogen.
Hvala puno na savetima. Jedno pitanje u vezi unosa masti - da li mogu da ih unosim tokom celog dana ili da se fokusiram na prvi i poslednji obrok? Izvori masti : zumanca, omega 3, kostunjavo voce, maslinovo ulje.
operisi to sranje, prvi cucanj jaci, jaci napor, ulazak u kondiciju ce proizvesti dalje sirenje to vene, tu je vezivno tkivo propalo i to samo ide u jednom smeru, odes kod doktora, kazes ja sam sportista i vodim aktivan zivot, on ti zakaze operaciju, ti to odradis, oporavis se za 2-3 nedelje (to je nista s obzirom koliko si vukao problem) i onda normalno treniras , pijes sve supse itd... jer kreatin, arginin, svi NO, i sve ono sto kad tada koristimo u treningu dici ce ti taj problem na nivoe koje ne mozes ni da zamislis.. pa sad razsmisli sta je pametnije, da to sredis sada kada mozes i kada nije toliok uznapredovalo ili kada se upali, napravi problem i operacija bude jos teza? !!! ? ZNACI POD NOZ BATO ! ;)
Kad se odmakne jedno godinu dana sa trt na 250 nedeljno pa se primjeti rast estrogena, sto raditi?Kako mislis sta raditi?
Pozdrav! Jel se nekome desilo ovde da pocne da uzima ZMA i da u stvari spava KRACE i da je san nekako, pa hajde, najblize receno, plici?
Nije da sam umornija zbog toga, ali otkad sam uvela ZMA uvece pred spavanje, potreba za snom i to u danima teskog treninga se naprasno smanjila sa nekih 9h spavanja na 7h, nakon cega se spontano probudim, bez alarma, i san nije tako dubok i omamljiv kao pre toga, vec nekako kao se lakse probudim na sumove i zvuke koje ranije nisam ni registrovala.
Opet napominjem, ne osecam se zbog toga (za sada i jos uvek) neispavano ili umorno, nego me eto zanima da li je jos neko imao ovakvo iskustvo.
Pozdrav! Jel se nekome desilo ovde da pocne da uzima ZMA i da u stvari spava KRACE i da je san nekako, pa hajde, najblize receno, plici?Meni, puno lakse zaspem ali probudim se nekada i nakon samo 5 sati sna naspavan.
kombinacija svih ovih faktora
Jel jede neko od vas skusu i kako inace pripremate ribu, jel kuvate u vodi ili przite na malo ulja?Jede se i skusa naravno. Odlicna riba u odnosu na cenu koju ima. Licno je pecem u rerni...
Nasao sam skusu sa glavom,neociscena, za 270din/kg u Gomexu, vidim da je izuzetno bogata sa omega 3.
Ova skusa koju sam nasao je atlantska skusa, posto sam guglao i video da ima gomila vrsta sa razlicitim odnosom proteina i masti od nekih 4-5gr / 100g pa sve do 20gr / 100g.
Ovaj Atlantska skusa ima 18gr masti i 24gr proteina.
Ponuda mi deluje neuporedivo bolja nego piletina, a jos ima i mnogo omege 3.
Evo link ako neko razmatra kupovinu ove ribe, da znate koju "vrstu" kupujete.
https://www.clovegarden.com/ingred/sf_mackz.html (https://www.clovegarden.com/ingred/sf_mackz.html)
Preporuka whey proteina za rekrativca pocetnika?https://www.ogistra-nutrition-shop.com/90-proteina-izgradnja-misica/12-the-amino-whey-hydro.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/90-proteina-izgradnja-misica/12-the-amino-whey-hydro.html)
Da li neki whey protein ili kazein ima mio-inozitol u sebi?
Hvala na ovako detaljnom pojasnjenju.Pa ne bas jer spanac su vecinom vlakna, njega mozes ali uz pirinac, on spada u salatu. A grasak je jako siromasna namirnica UH, mozes malo da dodas uz rizu da bude kao mix neki ali da on bude glavni izvor UH licno ne bih birao.
Pitanje:
Da li mogu koristiti grasak i spanac kao izvor slozenih ugljenih hidrata umesto krompira i pirinca?
Ne mislim da skroz izbacim krompir i pirinac, vec samod a poneki obrok tipa posle treninga ili pre treninga gde unosim slozene uh, da ih unesem kroz grasak ili spanac umesto krompira ili pirinca?
Nisu svi ljubitelji bilo kakve aktivnosti nazalost. Nista pohvalno, ali je jednostavno tako . . .Nisu svi ljubitelji dodatne aktivnosti? Sta to znaci uopste.
P.S. Dodatno pitanje - Da li je tacno da dnevno treba unositi bar 130g UH da bi telo i svi organi mogli normalno funkcionisati?
Jel ok koristit maltodekstrin u medjuobrocima kao izbor UH jer koristim Mleko u ishrani pa recimo mleko Malto i orašasti ?Ne. To je brz secer iz maltodextrina i mleka u kombinaciji mastima iz oraha gde insulin dignut te masti gura u masne celije, (x faktori su bodyfat, osetljivost na insulin, praznoca glikogena, sto znaci ako nisi bodibilder sa jako niskim procentom bf i velikom akrivnoscu tokom dana taj obrok je za tebe totalno kontraproduktivan a ako jesi onda bolje da jedes burgere i palacinke).
Kao kada mene neko pita kako da ubaci shopping cart na svoj sajt, a ja njemu krenem da pametujem kako treba da mu izgleda naslovna sajta bez ikakvog iole vezanog odgovora za njegovo pitanje.pretpostavljam da si neki front endas , pa se zajebavas jos sa tim stvarima...
Dakle, koliki je minimalan dozvoljen unos makronutrijenata izrazen u g po kg , bez da se ugrozava zdravlje?
Možda nije pitanje u vezi sa bodibildinga ali opet ima veze , da li je neko koristio elixire za povećan rast brade i kakva su iskustva barbams je u pitanju , tj da li može i imati neke nuspojave ?
Jbg tako to ide...Možda nije pitanje u vezi sa bodibildinga ali opet ima veze , da li je neko koristio elixire za povećan rast brade i kakva su iskustva barbams je u pitanju , tj da li može i imati neke nuspojave ?
zasto je universum tako naopako postavljen u pm..
oni koji imaju bradu, dlake itd kunu svaki dan Boga zbog toga, a oni koji su obdareni srecom da to sranje nemaju na semu, "gnoje" da im izraste...ali tako je za sve segmente.
ne govorim sada o tebi, vec uopsteno..
gledam, ja sam dao do sada hiljade eu da unistim dlake na sebi, i bio bih zahvalan Bogu da nema nigde ni jedne osim na obravama, a ako je to uslov, neka ih nemam ni tamo......
a jes, svi bi gustu bradu i malo malja na grudima a da nemaju rolke i majmunske ruke... ne znam gde i ko to ima...😅😅
Imam maltodekstrin istekao mu je rok , da ga valja piti posle treninga uz whey i kreatin ?
Kad ste kod maltodekstrina...sta umesto njega i dekstroze u PWM? Ne svidja mi se kako reagujem na njih..narocito na dekstrozu ( i to je rec o kolicini od 20 grama), vrlo brzo me"obori" bas i dugo ne mogu da se povratim :D.Pretpostavljam da je glycobol najbolja opcija..To ti je insulin crash.
I jos jedna stvar-kako najbolje kombinovati T-rol i asvagandu (Yam)?
Kad ste kod maltodekstrina...sta umesto njega i dekstroze u PWM? Ne svidja mi se kako reagujem na njih..narocito na dekstrozu ( i to je rec o kolicini od 20 grama), vrlo brzo me"obori" bas i dugo ne mogu da se povratim :D.Pretpostavljam da je glycobol najbolja opcija..To se i meni desavalo ranije, insulin crash. Skapirao sam da mi najbolje lezi dex nekih 20-30min nakon sejka.
I jos jedna stvar-kako najbolje kombinovati T-rol i asvagandu (Yam)?
Steva poentirao, drmnes neku kafu u tim situacijama, ne dešava ti se to svaki put valjda? Verovali ili ne nisam siguran kako ali ja sam eksperimentisao sa voćem, konkretno crveno voće, jagoda, visnja, malina, bobice u pwm i to sam bio na deficitu, prijalo je... Pa ako to neko moze da mi objasni...Moze kako ne moze 😁 crveno voce, to koje si naveo ima jako nizak gi zato i jeste najbolje, otuda i duzi i stabilniji nivoi energije.
Steva poentirao, drmnes neku kafu u tim situacijama, ne dešava ti se to svaki put valjda? Verovali ili ne nisam siguran kako ali ja sam eksperimentisao sa voćem, konkretno crveno voće, jagoda, visnja, malina, bobice u pwm i to sam bio na deficitu, prijalo je... Pa ako to neko moze da mi objasni...Moze kako ne moze 😁 crveno voce, to koje si naveo ima jako nizak gi zato i jeste najbolje, otuda i duzi i stabilniji nivoi energije.
Ja ga stalno jedem sa izolatom i orasastim.
Tanka je linija izmedju mene i aplikacije donesi.com :DSteva poentirao, drmnes neku kafu u tim situacijama, ne dešava ti se to svaki put valjda? Verovali ili ne nisam siguran kako ali ja sam eksperimentisao sa voćem, konkretno crveno voće, jagoda, visnja, malina, bobice u pwm i to sam bio na deficitu, prijalo je... Pa ako to neko moze da mi objasni...Moze kako ne moze 😁 crveno voce, to koje si naveo ima jako nizak gi zato i jeste najbolje, otuda i duzi i stabilniji nivoi energije.
Ja ga stalno jedem sa izolatom i orasastim.
odlicno kolega, evo jedna desetka u indeksu za vas ! 😁
Sat vremena je dug period da cekas od treninga do obroka.
Probaj da sledeci put ne jedes uh pre treninga, jedi proteine i masti, neku salatu.
I ne preteruj bas sa vodom tokom treninga i ne previse vode u sejk takodje, voda hoce da stvori taj osecaj sitosti i naduvenosti.
dobar je glucobol , ali je dve merice sasvim dovoljno... vise merica ako ides nvec drugi, treci put hoce da uzburka stomak
2 puta sam operisao kilu. Jednom kao klinac jer sam je očigledno dobio kao beba, a drugi put sa 20 godina (prvi put primećena posle treninga sa čučnjem koji sam radio pravilno i sa kajišom).
Opet sam se vratio treninzima (10 godina kasnije) pa me zanima koje vežbe da izbegavam (ili da budem oprezan) jer nemam zaista živaca više da rizikujem?
Ne radim ni čučanj ni mrtvo dizanje više.
Hvala.
Hvala Peđa na ekspresnom odgovoru :)
Ingvinalna hernija (znači desna strana abdomena na samom dnu). Oba puta je bila klasična operacija. Poslednji put mi je hirurg pominjao mrežicu ali je rekao da zbog toga što još nemam decu postoji rizik od steriliteta i da je ne bi stavljao ovaj put, tako da je ni sada nemam....
Hvala Peđa na ekspresnom odgovoru :)
Ingvinalna hernija (znači desna strana abdomena na samom dnu). Oba puta je bila klasična operacija. Poslednji put mi je hirurg pominjao mrežicu ali je rekao da zbog toga što još nemam decu postoji rizik od steriliteta i da je ne bi stavljao ovaj put, tako da je ni sada nemam....
evo piratski ti je odg i aposlutno se slazem
Ljudi treba mi pomoc kako piti sagorevac grenade ops, odradjene rotacije,low carb, trenutno sam na keto, treniram ujutru u 9h i popodne od 18,19h,kako mi posao dozvoljava, pa mi treba savet kako piti i da li su dve dovoljne?hvala unapred
Pa kod tebe sam narucio kad je bila akcija za vanilu amino...
Pa kod tebe sam narucio kad je bila akcija za vanilu amino...
pa sto nisi pitao onda bre?
ne rauzmem zasto ptias na forumu, a nasa OBAVEZA je da uz kupovinu proizvoda ide i savet o nacinu koristenja??
u svakom slucaju uzimaj 1 caps ujutro na pr stomak
i 1 pred trening
nakon nekh 15ak dana uzimaj 1 ujutro na pr stomak i 2 pred trening
Pa kod tebe sam narucio kad je bila akcija za vanilu amino...
pa sto nisi pitao onda bre?
ne rauzmem zasto ptias na forumu, a nasa OBAVEZA je da uz kupovinu proizvoda ide i savet o nacinu koristenja??
u svakom slucaju uzimaj 1 caps ujutro na pr stomak
i 1 pred trening
nakon nekh 15ak dana uzimaj 1 ujutro na pr stomak i 2 pred trening
Naruciovao preko telefona, pa reko kad dodje na red sagorevac pitacu. Nije nista sporno, samo jos jedno pitanje, dorucak mi je u pola 8 recimo a trening u 9 jedna cim otvroim oci i posle prakticno sat sat ipo jos jedna?Kad sam popodne onda je jasno ujutru jedna pre jela i jedna pred trening prvig 15 dana.Hvala Pedja jos jednom
Citat: Mike Rashid link=topic=25377.msg460605#msg460605
date=1592367121Pa kod tebe sam narucio kad je bila akcija za vanilu amino...
pa sto nisi pitao onda bre?
ne rauzmem zasto ptias na forumu, a nasa OBAVEZA je da uz kupovinu proizvoda ide i savet o nacinu koristenja??
u svakom slucaju uzimaj 1 caps ujutro na pr stomak
i 1 pred trening
nakon nekh 15ak dana uzimaj 1 ujutro na pr stomak i 2 pred trening
Naruciovao preko telefona, pa reko kad dodje na red sagorevac pitacu. Nije nista sporno, samo jos jedno pitanje, dorucak mi je u pola 8 recimo a trening u 9 jedna cim otvroim oci i posle prakticno sat sat ipo jos jedna?Kad sam popodne onda je jasno ujutru jedna pre jela i jedna pred trening prvig 15 dana.Hvala Pedja jos jednom
Nemoj bre da hvalis
TO MI JE OBAVEZA
pa vidi
malo to sada predstavlja problem posto vezbas rano a dorucujes jos ranije
Da li postoji mogucnost da popijes 1 caps oko 7 npr?
Ako je to mogucnost, onda su svi problemi reseni
Citat: Mike Rashid link=topic=25377.msg460605#msg460605
date=1592367121Pa kod tebe sam narucio kad je bila akcija za vanilu amino...
pa sto nisi pitao onda bre?
ne rauzmem zasto ptias na forumu, a nasa OBAVEZA je da uz kupovinu proizvoda ide i savet o nacinu koristenja??
u svakom slucaju uzimaj 1 caps ujutro na pr stomak
i 1 pred trening
nakon nekh 15ak dana uzimaj 1 ujutro na pr stomak i 2 pred trening
Naruciovao preko telefona, pa reko kad dodje na red sagorevac pitacu. Nije nista sporno, samo jos jedno pitanje, dorucak mi je u pola 8 recimo a trening u 9 jedna cim otvroim oci i posle prakticno sat sat ipo jos jedna?Kad sam popodne onda je jasno ujutru jedna pre jela i jedna pred trening prvig 15 dana.Hvala Pedja jos jednom
Nemoj bre da hvalis
TO MI JE OBAVEZA
pa vidi
malo to sada predstavlja problem posto vezbas rano a dorucujes jos ranije
Da li postoji mogucnost da popijes 1 caps oko 7 npr?
Ako je to mogucnost, onda su svi problemi reseni
Mogu naravno, mislis u 7 jedna pa dorucak tipa 8 pa u gym i pre njega jos jedna??To samo kad sam prva,kad sam druga onda idem oko 5,6 onda mi nije frka.Kad ne treniram isto jedna ujutru na prazan,a druga?
Da, mogu.
gluposti... sta ce ti to ? imas aiburn, pobrini se ti za adekvatan unos vode tokom ovih letnjih meseci i za dobar trening, kao i unos minerala, inace ce ti na toliko prirodnih diuretika na keto, bubrezi da vriste ko male devojcice u parku a ti zajedno sa njima kada grcevi krenu da rade, takodje pisaces ko nenormalan... ljudi jedno je isusiti organizam, a drugo je skidati salo...
sta je 8-16?Post onaj, gladovanje 16h pa jedenje 8h, jedino to postoji kao tako
sta je 8-16?Post onaj, gladovanje 16h pa jedenje 8h, jedino to postoji kao tako
Sutra ce sesta nedelja kako sam na rotaciji, kilaza se smanjila za 4.5kg bez kardia, da li je to ok?Po meni najbolji nacin da znas da ne gubis previse je sve ispod 1% tvoje kilaze nedeljno, npr. ako neko ima 70kg, ako nedeljno smanjuje kilazu za po 0.5kg onda je odlicno jer je <1% , ako gubi preko onda su vece sanse da ce gubiti i misicnu masu.
Ako treniram tipa poslije 17h, i ako mi je obrok poslije treninga oko 20h, da unosim najviše uh tada ili?jedi oko treninga pre i posle
sansa da se gubi misicna masa je ravna skoro nuliSutra ce sesta nedelja kako sam na rotaciji, kilaza se smanjila za 4.5kg bez kardia, da li je to ok?Po meni najbolji nacin da znas da ne gubis previse je sve ispod 1% tvoje kilaze nedeljno, npr. ako neko ima 70kg, ako nedeljno smanjuje kilazu za po 0.5kg onda je odlicno jer je <1% , ako gubi preko onda su vece sanse da ce gubiti i misicnu masu.
Pozdrav,Ja pravim palacinke sa njima ili ih sa vodom stavim u mikrotalasnu razmera ovsenih i vode otprilike 1:4 i dodam neko voce i stevie, ako ti ne prijaju jednostavno nemoj da ih jedes :D
kako vi jedete ovsene pahuljice? Ja moram da ih dobro da operem, da se ocisto mleko jer inace ne mogu da pojedem, tj mogu, ali za 10-15 min imacu takve stoacne tegobe da moram popiti kafu da sve izadje iz mene...
Dali je ok ako operem ovsene a posle nasipam toplu vodu, ostavim da se ohlade?
Hvala unapred.
Pozdrav,
kako vi jedete ovsene pahuljice? Ja moram da ih dobro da operem, da se ocisto mleko jer inace ne mogu da pojedem, tj mogu, ali za 10-15 min imacu takve stoacne tegobe da moram popiti kafu da sve izadje iz mene...
Dali je ok ako operem ovsene a posle nasipam toplu vodu, ostavim da se ohlade?
Hvala unapred.
Ma ne bez glutena, nego kada perem ovsene onda voda postaje kao mleko...tako da perem dok voda nije skoro pa providna, jer ako bez pranja napravim ovsenu+whey, to mi izadje kao lepak :D plus imam tegobe...
Inace mogu da pojedem 150-200 gr ovsene bez ikakvih problema, moj recept je jednostavan, operem ovesene, pa stavim vrucu vodu i tako otavim za 5-10 min da malo odstoji, ubacim 1-2 mericu proteina i oko 40-50 gr smrznuto voce po mogucnosti borovnice.
Ma ne bez glutena, nego kada perem ovsene onda voda postaje kao mleko...tako da perem dok voda nije skoro pa providna, jer ako bez pranja napravim ovsenu+whey, to mi izadje kao lepak :D plus imam tegobe...Najjednostavnije ti je da izaberes drugi izvor ugljenih hidrata, npr. kokice, griz, pirincani griz
Inace mogu da pojedem 150-200 gr ovsene bez ikakvih problema, moj recept je jednostavan, operem ovesene, pa stavim vrucu vodu i tako otavim za 5-10 min da malo odstoji, ubacim 1-2 mericu proteina i oko 40-50 gr smrznuto voce po mogucnosti borovnice.
pa dobro ne moras da pises knjigu , samo nabroj izvore uh... sta da momak pojede recimo za drugi obrok, a da nije pirinac, kus kus, integralne testenine, slatki krompir, obican, integ. pirinac i slicno...
Pirate,
za to sto si mi trazio moze knjiga da se ispise a nije tema ni pitanje od decka. Pitanje je sta da radi jer mu prave stomacne probleme. Najjednostavniji odgovor je sledeci, nemoj das ih jedes. To se odnosi na sve namirnice koje izazivaju stomacne probleme, jer sve ima zamenu. Moje misljenje da je veca steta nego korist ako ti prave problem u digestivnom taktu.
U ovsenim ima hidrata, nesto masti i vlakana. Uzmes druge namirnice koje imaju te izvore i eto... Kada to ljudi skapiraju, onda ce izaci iz kutije gde misle da postoje samo 20 namirnica koje moramo da jedemo. Samo ne neophodno da citamo, ucimo i shvatamo stvari.
Ne kazem da ne valjaju, naprotiv, to je odlicna namirnica, koja meni ne prija. Voleo bih da mi prija jer je prvenstveno ima dosta vlakna sto je po meni broj 1 prednost a ne UH.
Nadam se da je odgovor bio zadovoljavajuci.
EDIT: da i da dodam, moze se resiti sa tim da se operu, ostave preko noci u vodi i slicno, meni nije pomoglo, i dalje imam tu nelagodnost u stomaku, i prdim na svaka 3 minuta. ;D
omletom od 5-6 egg whites+3 yolksOvakve stvari ne mogu da ne primetim a jos manje da razumem. Coveku IP iz Subotice, Vojvodina, ravnica, folklor, jezik, sa toliko stvari mozemo da se ponosimo mi kao vojvodjani, i da se pise yolks i egg whites, kao da svoje reci nemamo, bar te neke osnovne.
omletom od 5-6 egg whites+3 yolksOvakve stvari ne mogu da ne primetim a jos manje da razumem. Coveku IP iz Subotice, Vojvodina, ravnica, folklor, jezik, sa toliko stvari mozemo da se ponosimo mi kao vojvodjani, i da se pise yolks i egg whites, kao da svoje reci nemamo, bar te neke osnovne.
Prihvatio sam, i razumem te u potpunosti, jer "ovsena" je mnogo cesca rec i pre se nauci nego belance i zumance, tako da je sve ok.omletom od 5-6 egg whites+3 yolksOvakve stvari ne mogu da ne primetim a jos manje da razumem. Coveku IP iz Subotice, Vojvodina, ravnica, folklor, jezik, sa toliko stvari mozemo da se ponosimo mi kao vojvodjani, i da se pise yolks i egg whites, kao da svoje reci nemamo, bar te neke osnovne.
IP je takva kakvu ja zelim da vi vidite ;D sad je verovatno Frankfurt...salu na stranu, ja sam madjar, pa neke reci ponekad lakse mi je napisati na engleskom :/ jbg, neke stvari mislim da necu nauciti...inace isao sam na folklor davno davno. :P
Znaci od sada samo belance+zumance sefe. Pardon, primite moje izvinjenje :)
Odradi odma da vidis, to je jeftino.
Mozda imas talog u zuci ili kamen pa vraca holesterol u jetru i zeludac.
A da li da izbacujem 4 cela jaja dnevno ili mozda da smanjim na 2 zumanca i 5 belanaca?
Omega 3 cu poduplirati, uzimacu po 2tab uz svaki obrok.
jel ti imas neke bolove u zuci nakon masnog obroka ili ujutru? mucninu itd? ps to ti je gornji deo abdomena sa tvoje desne strane...Ne mora da znaci, zato i kazem da proveri.
kada imas u zuci toliko kamenja, da vraca holesterol kako si opisao, onda svaki put kada se napuni zucna kesa sa zuci ona pritiska to kamenje i o da... moja keva se od tih bolova onesvescivala... i cekaala je jebiga poslednji moment kad aje zahvatilo i jetru... jedino ako je upala samog zucnog kanala ali i to bi osetio itekako, pazi moze da bude opet, ali...Eto moj cale isto, a ja npr nikakav bol nisam imao sta god da pojedem, bukvalno pun oval smeca od mesanog mesa itd, a zucna kesa mi je vracala u zeludac i jetru kontantno. Zato kazem ne mora da znaci da ce da boli ako je to problem.
zavisi, jel imas kamenje?Da da, ultrazvuk kamenje, gastrskopija sadrzaj zuci u zelucu, jetra masna, uvecani enzini jetre od zuci.
pa jel hoces to da operises?Sad imam terapiju da se proba da se razbije to 2 meseca al 90% da, operacija
Ako sam dobro razumeo, ti Stevane isto imas problem sa zucnom kesom i povisen holesterol zbog toga?
Sutra idem kod izabranog lekara da mi da uputu za ultrazvuk gornjeg abdomena i zucne kese.
inace nemam apsolutno nikad nikakve bolove sa desne gornje strane stomaka niti bilo gde drugde.
pa jel hoces to da operises?Sad imam terapiju da se proba da se razbije to 2 meseca al 90% da, operacija
Nemam toliko problema sa holesterolom tj nemam uopste, HDL mi je bio malo nizak al to je vise od sintetike, jer pazim na to cele godine, nesto kako ti je Pedja napisao za omegu, al generalno je ovoliko povisen holesterol na tvoju ishranu pokazatelj da nesto nije ok. Ja eto imam to sa jetrom, isko nista ne radim sto bi uzrokovalo to, oralni lekovi, lekovi alkohol itd plus stalno uzimam suplemente za jetru. Tako da odradi do, nije cak ni 5000, ovde u Novom Sadu je 2500 pregledAko sam dobro razumeo, ti Stevane isto imas problem sa zucnom kesom i povisen holesterol zbog toga?
Sutra idem kod izabranog lekara da mi da uputu za ultrazvuk gornjeg abdomena i zucne kese.
inace nemam apsolutno nikad nikakve bolove sa desne gornje strane stomaka niti bilo gde drugde.
cekati ces 6 meseci za UZ
odrdi kod privatnika. 5-6000 din i cao
jetra ti je od zucne kese... ni mojoj kevi se nije videlo na ultrazvuku pa su joj izvadili 1/4 jetre sa keso m...Stevdzo batali tu terapiju i vadi odmah..Od zucne kese da da, vraca mast u jetru da se tako izrazim. A nikakve simptome ne pravi, da nisam sve pregledao ne bih ni znao. Predlozeno je meni odma al posto sam rekao da cu za nekih 3 meseca jer ne mogu da operisem laproskopski zbog pupcane kile nego mora normalno :D pa cu onda u jednoj turi da resim i jedno i drugo da me ne seku 2 puta i jednom je previse :D pa sam dobio ursofalk da malo popravi ako moze, ne skodi svakako.
jel ides privatno da operises pupcanu kilu i koliko placas? i ja imam isti problem, treniram za sad i sa njom, ali trebalo bi da je operisem :-XHirurg je kucni prijatelj sa mojoj majkom, tj stric joj je, tako da privatno je da.
ne znam zasto ali setio sam se one scene kada Del Boj ide na vazektomiju , tj sanja onog gandija... ;DHahahah 😅😅 znam 😁
sta je bolje rotacija uh ili deload 2 dana u nedelji npr. subotom i nedeljom kada ne treniramo, ja sam nekako vise za rotaciju ali me zanima vase misljenje o deloadu ako je neko probao
i mene zanima, deload cega u poredjenu sa rotacijama?sta je bolje rotacija uh ili deload 2 dana u nedelji npr. subotom i nedeljom kada ne treniramo, ja sam nekako vise za rotaciju ali me zanima vase misljenje o deloadu ako je neko probao
sta je deload? :D
deload ugljenih hidrata Milos Stojanovic je pricao o tome na youtubeu, nikad nisam cuo pa reko da pitam, kaze moze subotom i nedeljom da se ne jedu ugljeni hidrati u opste pa tek u nedelju za veceru da se ubace malo da bi imali snagu sutra za treningi mene zanima, deload cega u poredjenu sa rotacijama?sta je bolje rotacija uh ili deload 2 dana u nedelji npr. subotom i nedeljom kada ne treniramo, ja sam nekako vise za rotaciju ali me zanima vase misljenje o deloadu ako je neko probao
sta je deload? :D
To bi onda najbolje bilo da pitas tog decka sta misli pod tim.deload ugljenih hidrata Milos Stojanovic je pricao o tome na youtubeu, nikad nisam cuo pa reko da pitam, kaze moze subotom i nedeljom da se ne jedu ugljeni hidrati u opste pa tek u nedelju za veceru da se ubace malo da bi imali snagu sutra za treningi mene zanima, deload cega u poredjenu sa rotacijama?sta je bolje rotacija uh ili deload 2 dana u nedelji npr. subotom i nedeljom kada ne treniramo, ja sam nekako vise za rotaciju ali me zanima vase misljenje o deloadu ako je neko probao
sta je deload? :D
Koje je vase misljenje o integralnoj tjestenini kao izvoru uh, znaci kombinacija integralne tjestenine u obrocima prije treninga npr i rize u obroku nakon treninga.
zanimljivo to sa heljdom, nisam nikada obracao paznju na heljdu , verovatno zato sto sam pre par godina probao neke palacinke u kucnoj radinosti, ono je bilo ko da pasem travu jbt i to suvu hahaha :) valjda su bili veci komadi heljde... no probace se testenine
Ja jedem rezance, slicno kao spagete al se prave sa jajima pa moraju u frizider i kraci je rok trajanja, ali ukus u kombu sa tunom ili junetinom i nekim dobrim sosom, ako je bez kalorija, onaj bbq npr, to je perverzarija. Jedem to zadnjih mesec dana svaki dan po obrok.zanimljivo to sa heljdom, nisam nikada obracao paznju na heljdu , verovatno zato sto sam pre par godina probao neke palacinke u kucnoj radinosti, ono je bilo ko da pasem travu jbt i to suvu hahaha :) valjda su bili veci komadi heljde... no probace se testenine
nisam ni je ljubtitelj nikada bio, ali jednom sam greskom umesto integralne (koje je sve samo ne od integ brasna ali ajde) kupio to..skuvao,cist iz radozanalosti i mene je odusevilo
sa tunjevinom u maslinovom ulju meni je vrh
Koji je to bbq sos? Nasao sam u Maxiju neki bbq gurman ima 167 kcal na 100 grama, al ga nisam jos probao :)
Kako da izmerim bf, ne umem bas da procenim
Ti od 120 mg mora da su na pola ampule depoa nedeljno haahhaha :DNeki ljudi imaju preko 1000ng/dl testosterona, njima je dosta vise od proseka a prosek je oko 70ak mg nedeljno.
Stevo kad si vec pomenuo igf-1,tvoje razmisljanje o povezanosti njega i tiroide odnosno na oscilacije (tsh, t4, ft4, t3, ft3} i rt4, rt3?Ni tu nema pravila. Nekom ce visok igf da remeti stitnu zlezdu nekom nece uopste, vidjao sam oba primera.
Sto jes jes, citao sam davno studiju doduse radjena na pacijentima sa gravesovim sindromom gde se dovodi u vezu igf-1 sa supesovanjem tsh, visokim vrednostima t4 i t3, i losim vezivanjem slobodnih frakcija za receptore bas zbog tih reversibilnih rt4 i rt3.Ali to je jedna u milion studija ima i suprotnih. :)
Pa dobro jesi u pravu treba sve uzimati sa rezervom, sto se tice citanja boze moj covek uci i cita dok je ziv.
Pozdrav svima. Uradio sam neke analize, između ostalog i analize polnih hormona, međutim, nisu mi baš najjasnije sve vrednosti, pa ako bi neko stručan umeo da mi objasni (ako je voljan).
(https://i.imgur.com/0tP1yte.png)
Na primer, nigde ne vidim referentne vrednosti za ukupan testosteron.
Imam 35 god, treniram od 15 godine, ishrana korektna (mada sam se malo uprasio).
Jesi siguran? 2600 testosterona sa 35 god? To je mera na oko 500mg testa mozda i jace.Pozdrav svima. Uradio sam neke analize, između ostalog i analize polnih hormona, međutim, nisu mi baš najjasnije sve vrednosti, pa ako bi neko stručan umeo da mi objasni (ako je voljan).
(https://i.imgur.com/0tP1yte.png)
Na primer, nigde ne vidim referentne vrednosti za ukupan testosteron.
Imam 35 god, treniram od 15 godine, ishrana korektna (mada sam se malo uprasio).
Nemas potrebe da zoves
rezultati su ti vise nego korektni, s obizrom. na godine ( 35 ako se ne varam)
Ne cacak mecku u onu stvar...
Jesi siguran? 2600 testosterona sa 35 god?
Hvala. Oduvek sam znao da imam visok test, samo što ga nikad nisam radio. Imao sam u pubertetu dosta problema sa aknama i dva puta mi se javljala ginekomastija. Inače, ishrana je korektna, ne štedim na mastima. Nikad nisam bio ultra lean, mada mi ni ne treba. Uvek ću biti za masti pre hidrata, kad biram. Eto, hvala svima.
Eto onda teme za razmisljanje, mada nemoguce da o ovome niko nema nikakvo misljenje niti teoriju.Gde to ima da se kupi tuna u nekim sosevima a nema u ulju?
S obzirom da nisu svi u mogucnosti da nabave tunu u maslinovom ulji kao da i nema svugde da se kupi tuna u salamuri, razmisljam o alternativi koja se lako moze naci. Paradajz ko paradajz ne bi trebalo da bude nista lose, osim ako ne dodaju nekih stvari unutra a to bih volio da prokomentarise neko ko se malo bolje razume.
Eto onda teme za razmisljanje, mada nemoguce da o ovome niko nema nikakvo misljenje niti teoriju.
S obzirom da nisu svi u mogucnosti da nabave tunu u maslinovom ulji kao da i nema svugde da se kupi tuna u salamuri, razmisljam o alternativi koja se lako moze naci. Paradajz ko paradajz ne bi trebalo da bude nista lose, osim ako ne dodaju nekih stvari unutra a to bih volio da prokomentarise neko ko se malo bolje razume.
Taj paradajz sos sto pominjes,ima i zejtina u sebi,a ima i brasna i secera da bi bio gust.
Tuna samo u salamuri i to dobro ocedjena od svog tog natrijuma,a i to je poslednja kategorija otpadaka tune.
Da li je bitno gde ima a gde nema da se kupi? I naravno da postoji i tuna u kvalitetnom maslinovom ulju, e sad sto nije pristupacna cenom to jbg.Bitno je, jer je to kao da kazes postoje sve preradjevine od hleba a nema hleba. Besmismislica.
Ja trenutno ne mogu da nabavim nista osim haringu i skusu u crvenom sosu i u biljnom ulju.
Taj paradajz sos sto pominjes,ima i zejtina u sebi,a ima i brasna i secera da bi bio gust.
Tuna samo u salamuri i to dobro ocedjena od svog tog natrijuma,a i to je poslednja kategorija otpadaka tune.
Hvala g0xy na odgovoru. Tako sam i pretpostavio, znaci obrni okreni dupe ti pozadi. Ok hvala
Eto onda teme za razmisljanje, mada nemoguce da o ovome niko nema nikakvo misljenje niti teoriju.Gde to ima da se kupi tuna u nekim sosevima a nema u ulju?
S obzirom da nisu svi u mogucnosti da nabave tunu u maslinovom ulji kao da i nema svugde da se kupi tuna u salamuri, razmisljam o alternativi koja se lako moze naci. Paradajz ko paradajz ne bi trebalo da bude nista lose, osim ako ne dodaju nekih stvari unutra a to bih volio da prokomentarise neko ko se malo bolje razume.
Biljno, maslinovo ulje, salamura, apsolutno je svejedno svakako su sva 3 smece i cede se...Nije sigurno sveze mionini maslinovo ulje u toj tuni ne zavaravaj se.
To je ok, bitno je da vecina tog ulja ode, sad to malo sto ostane nije to nista strasnoEto onda teme za razmisljanje, mada nemoguce da o ovome niko nema nikakvo misljenje niti teoriju.Gde to ima da se kupi tuna u nekim sosevima a nema u ulju?
S obzirom da nisu svi u mogucnosti da nabave tunu u maslinovom ulji kao da i nema svugde da se kupi tuna u salamuri, razmisljam o alternativi koja se lako moze naci. Paradajz ko paradajz ne bi trebalo da bude nista lose, osim ako ne dodaju nekih stvari unutra a to bih volio da prokomentarise neko ko se malo bolje razume.
Biljno, maslinovo ulje, salamura, apsolutno je svejedno svakako su sva 3 smece i cede se...Nije sigurno sveze mionini maslinovo ulje u toj tuni ne zavaravaj se.
jel ovo vazi i za rio mare? ja ponekad uzmem, prospem samo onaj visak ulja ali ne ispiram nego ostane i na tuni ulja :)
Losos isto zasiti zestoko,pojedes 200g pecenog u rerni sa malo povrca uz njega i ne mozes vise da zines.A vidis meni je toliko ruzan da nije realno. Oslic npr pojedem kilu lagano, losos vec posle prvog zalogaja jedem na silu jer mi se ne svidja ukus, mozda je do tog nacina pripreme u ribarnici
Astronaute bitno je da su one ovalne a ne cetvrtaste konzerve, onda ih fino stavim na bedem i gadjam vazdusarom, a posle zavezem deci za bajs da klepecu po avliji i remete popodnevnu DREMKU.
Bitno je, jer je to kao da kazes postoje sve preradjevine od hleba a nema hleba. Besmismislica.
Da te neko tera da jedes onda tu konzervisanu hranu u sosevima?
Pa ti onda nemoj jesti konzervisanu hranu i jedi kako Bog i ovaj sport nalazu, hranu koju sam spremis.
I ako napises izgovor tipa ne mozes da postignes jer radis 25 sati dnevno brisem post odmah.
losos je uzasno masna riba kako god da je spremis, kada regulises zucnu kesu, mozda ce ti lakse padati... inace najbolje ga je pojesti dok je vruc i sa dosta limuna, najgora opcija je kada se ohladi... onda ne mogu da ga smislim... a s obzirom da je skupa riba , na nos izlazi...Odlozili mi operaciju zbog kovida, tj zbog situacije u bolnici. Trebao sam imati 26og. Sad ko zna kad ce 😅😅
losos je uzasno masna riba kako god da je spremis, kada regulises zucnu kesu, mozda ce ti lakse padati... inace najbolje ga je pojesti dok je vruc i sa dosta limuna, najgora opcija je kada se ohladi... onda ne mogu da ga smislim... a s obzirom da je skupa riba , na nos izlazi...Odlozili mi operaciju zbog kovida, tj zbog situacije u bolnici. Trebao sam imati 26og. Sad ko zna kad ce 😅😅
Sad nemam nikakvih problema, naucio sam sta mi smeta, sta ne, nemam vise mucnine hvala bogu, tako da mi nije tesko palo sto je odlozeno al ako se pogorsa ili vrati privatno se to resava bez pogovora. Nego mi zao, cale zaklao prase odneo hirurgu, steta jbg :Dlosos je uzasno masna riba kako god da je spremis, kada regulises zucnu kesu, mozda ce ti lakse padati... inace najbolje ga je pojesti dok je vruc i sa dosta limuna, najgora opcija je kada se ohladi... onda ne mogu da ga smislim... a s obzirom da je skupa riba , na nos izlazi...Odlozili mi operaciju zbog kovida, tj zbog situacije u bolnici. Trebao sam imati 26og. Sad ko zna kad ce 😅😅
znam sve... i frka sa testovima, mora da bude 48 h bese svez itd... ako mozes da odradis u nekoj privatnoj bolnici da valja...
Da li je okej mesati magnesium citrat sa glutaminom u sejku pre spavanja? I koje su doze citrata? Trenutno ga koristim 350mg ujutru uz dorucak i 350mg uvece uz obrok pre spavanja
ljudi, jel zna neko jel se ovo novo radno vreme do 18h opet odnosi i na teretane? stvarno nas vise j*** kako stignu.. ne mogu ko covek da vezem mesec dana treninga
Kazu 10 dana, daj boze da bude tako bojim se da se ne oduzi do pred novu godinu....Nece nece, mora da se zaradi za novu godinu, sve ce da radi u fullu tada.
J***** u ovo malo zdravog mozga sto je preostaloMa da lagano, zato braco, zdrav razum i zdrava logika.
Ma jel ti dolazila uopste mozda prosli put inspekcija ili neka kontrola? S ?Ma kakvi, bili su na fakultetu prekoputa i malo sedeli u kaficu ali ovako nista specijalno.
Kazu 10 dana, daj boze da bude tako bojim se da se ne oduzi do pred novu godinu....Nece nece, mora da se zaradi za novu godinu, sve ce da radi u fullu tada.
Pa sta i da ti dodje inspekcija, ti im lepo kazes "izvolte gospodo u salu za SPARING udjite i ne izuvajte se" i posle........druzenja nece vise dolaziti ;D ;D ;DMa jel ti dolazila uopste mozda prosli put inspekcija ili neka kontrola? S ?Ma kakvi, bili su na fakultetu prekoputa i malo sedeli u kaficu ali ovako nista specijalno.
Ma jel ti dolazila uopste mozda prosli put inspekcija ili neka kontrola? S ?Ma kakvi, bili su na fakultetu prekoputa i malo sedeli u kaficu ali ovako nista specijalno.
Pozdrav. Da li preporucujete supu pre jela? https://www.dm.cz/dmbio-sypky-zeleninovy-vyvar-bez-drozdi-p4058172333354.html (https://www.dm.cz/dmbio-sypky-zeleninovy-vyvar-bez-drozdi-p4058172333354.html) radi se o ovoj supiDa ali ne samo zbog ukusa, ima kakao mnogo benefita.
I da li je okej staviti kasiku kakao praha u whey sa pahuljicama radi ukusa?
Hvala Stevo. A misljenje o supi? Ja nju skuvam nekih 0.5l ubacim oko 200g+ pecurke i to imam uz 2x obrokaPozdrav. Da li preporucujete supu pre jela? https://www.dm.cz/dmbio-sypky-zeleninovy-vyvar-bez-drozdi-p4058172333354.html (https://www.dm.cz/dmbio-sypky-zeleninovy-vyvar-bez-drozdi-p4058172333354.html) radi se o ovoj supiDa ali ne samo zbog ukusa, ima kakao mnogo benefita.
I da li je okej staviti kasiku kakao praha u whey sa pahuljicama radi ukusa?
Zdravo momci, izgleda da mi je potrebna dodatna suplementacija u pogledu vitamina i/ili minerala.
Naime, u zadnjih mesec dana, a zbog pojačanog obima posla, osećam jak umor. Koristim dnevno 2-3g vitamina C, a od pre nedelju dana sam ubacio i 400-800mg magnezijuma dnevno. Problem sa umorom je u dobrom delu rešen, ali ne do kraja. Da li ubaciti neki multikompleks vitamina, ZMA i slično?
Pa nemam ga jer licno ne jedem takvu vrstu hrane. Ako ti odgovara, zasto da neHvala Stevo. A misljenje o supi? Ja nju skuvam nekih 0.5l ubacim oko 200g+ pecurke i to imam uz 2x obrokaPozdrav. Da li preporucujete supu pre jela? https://www.dm.cz/dmbio-sypky-zeleninovy-vyvar-bez-drozdi-p4058172333354.html (https://www.dm.cz/dmbio-sypky-zeleninovy-vyvar-bez-drozdi-p4058172333354.html) radi se o ovoj supiDa ali ne samo zbog ukusa, ima kakao mnogo benefita.
I da li je okej staviti kasiku kakao praha u whey sa pahuljicama radi ukusa?
Od ovoga sto si nabrojao samo slanina, i mozes racunati kao nadomestak masti ... ovo ostalo bataljuj jer je kancerogenoAl volis slaninicu pa je bacis na tiganj pa bude fina hrskava :P :P
Pozdrav, imam pitanje pa da ga napisem ovde.Nemoj da brines nije puno, puno je kad biju. ;D
Skoro sam po prvi put u zivotu poceo da koristim whey protein iako se dugo bavim raznim sportovima. Radio sam nesto zube, nisam mogao lepo da zvacem i naleti mi bas tad povoljno kg proteina. Ajd reko posle toga da se ne baci i pocnem da uzimam mericu pre i posle treninga, inace radim u proseku 4 bokserska i jedan trening snage kod kuce samostalno.
E pitanje je to da sam primetio kako sam poceo da uzimam whey, da mi dosta lakse ide taj neki kardio recimo za 10-20%. Ne verujem da je placebo jer evo dve nedelje pijem. Ima li stvarno efekta ili sam se ja istripovao? Hteo bih da nastavim sa proteinima, koliko i kada da uzimam? Jel puno dve merice za boks. trening?
Blic pitanje vezano za ishranu.sve si naveo.
Trebalo bi da isprobam režim ishrane bez ili sa min. UH gde bi se ishrana bazirala pretezno na zdravim mastima.
Šta od namernica dostupnih u Srbiji ima minimum UH a dosta zdravih masti?
U ovo ne računam dodatke ishrani tipa maslinovog ulja i orašastih plodova, kao i cenovno neprihvatljive namernice za budžet prosečnog srbina kao što su npr. avokado ili losos. Već znam da žumance spada u spomenutu kategoriju pa i njega ne računajte.
Pozdrav, imam pitanje pa da ga napisem ovde.
Skoro sam po prvi put u zivotu poceo da koristim whey protein iako se dugo bavim raznim sportovima. Radio sam nesto zube, nisam mogao lepo da zvacem i naleti mi bas tad povoljno kg proteina. Ajd reko posle toga da se ne baci i pocnem da uzimam mericu pre i posle treninga, inace radim u proseku 4 bokserska i jedan trening snage kod kuce samostalno.
E pitanje je to da sam primetio kako sam poceo da uzimam whey, da mi dosta lakse ide taj neki kardio recimo za 10-20%. Ne verujem da je placebo jer evo dve nedelje pijem. Ima li stvarno efekta ili sam se ja istripovao? Hteo bih da nastavim sa proteinima, koliko i kada da uzimam? Jel puno dve merice za boks. trening?
sad sam bas pogledao merica je 25g ali ja napunim do vrha znaci ima 30g, protein neki obican Mamut nije izolat.
placebo... zavisi koji je whey u pitanju, sada bez sale kada su merice u pitanju... ovo stvarno ovisi od procenta proteina u istom
Pauza u treningu zbog covida. Kako da se hranim, ako sam u kcal. suficitu bio do sad? Da li da spustim kalorije s obzirom da ne treniram i da sam u kući po ceo dan ? Da li je ok uzimati voće dok sam bolestan ? Suplementi vit c 3g, nac 1200,vitD 4000, cink 30mg. Da li da nešto dodam, smanjim od supsa?Koliko sam razumeo popasao si COVID? Ako si u mogucnosti naruci GLR i dodaj pored navedenog, voce ok ali ne preteruj, hrani se cisto i kvalitetno i ne gledaj na unos kcal bitno ti je da prizdravis.
Pauza u treningu zbog covida. Kako da se hranim, ako sam u kcal. suficitu bio do sad? Da li da spustim kalorije s obzirom da ne treniram i da sam u kući po ceo dan ? Da li je ok uzimati voće dok sam bolestan ? Suplementi vit c 3g, nac 1200,vitD 4000, cink 30mg. Da li da nešto dodam, smanjim od supsa?
Da li je potrebno staviti/cuvati omega 3 u frizideru ili je dovoljno na neko hladno/tamno mesto?Ne, u ormaru ih drzi.
Hvala Stevo 💪Da li je potrebno staviti/cuvati omega 3 u frizideru ili je dovoljno na neko hladno/tamno mesto?Ne, u ormaru ih drzi.
ziv bioHvala Stevo 💪Da li je potrebno staviti/cuvati omega 3 u frizideru ili je dovoljno na neko hladno/tamno mesto?Ne, u ormaru ih drzi.
Pedja ako sam dobro procitao ovde na forumu zeleni caj moze da se pije da kazem u vecim kolicinama? Jel imas neki da preporucis ili zeleni ko zeleni 😃
dobra opcija za malo detoksikacije, tj da pisas ko manijak :) ali nikakvog efekta zbog onoga cega ga mahom piju.
sta mere na vagu iz dzaka? gde si to nasao hebote, kako mislis fermentisan bcaa :) sto se tice ispravnosti da, postoji , odnese na analize, ako ti se bacaju pare ili znas coveka koji zna coveka :), pa se tamo gleda cistoca supstance , procenti zastupljenosti i slicno... mada bih ja to zaobisao...https://4fitness.cz/l-glutamin-1kg/ baci pogled. Nadam se da ce sa ceskog da ga prevede na srpski jezik. I da imaju dzakove bave se i veleprodajom sirovina
da vidim , nasli su i zastitno lice cak da promovise... pa znas kako, ja to ne bih kusao... moras proveriti i da li je to mikronizovan prah prvo(inace pesak u burezima u najavi), pa onda da ih pitas odakle im sirovina itd.. meni generalno te ceske , poljske i madjarske firme se ne svidjaju ni malo, do djavola i onaj nemacki maxler pa ni all star, boze me sacuvaj koje oni zasladjivace trpaju to je uzas blagi.. mogao bih o tim firmama do sutra da pricam.. to je sve ponicalo ko pecurke, nema istoriju iza sebe, pa ko voli nek izvoli. Imaju dobre pornicarke, stvarno svaka cast , ali za suplemente ce morati bogami da se otvore, pre svega sto se tice informacija, a i da dokazu postojanost kvaliteta, jer danas svako svasta trguje i mulja, puni kante svime i svacime, nema tu vise pravila... I to sa tim rinfuzima ti je uvek relativna stvar... uostalom pise im na celu da nisu hteli da uloze u ambalazu , nego su se setili na drugi nacin da valjaju robu... brate pricamo o hemijskoj supstanci, glutamin je ak, ona mora imati radi kvaliteta ambalazu, da ne ulazi vazduh, vlaga, svetlost... ajde protein i djene djene, ali ove pojedinacne ak... pusti to...Puno hvala druze. I to sto kazes nema tu vise pravila. Ipak cu se drzati proverenih brendova. 💪
Da li jos neko ima problem sa ovsenim, naime kao da ih slabo varim ili sta vec ne znam. Na primer kad ih pojedem ujutru po 6-7 sati ne osecam glad i nadut mi posle bude stomak, i imam gasove, kao da mi ovsene slabo prolaze kroz stomak. A na primer pojeo sam 100-150gr ovsenih, a na primer pravljene su sa vodom. Sta moze ujutru kao alternativni izvor UH da se preporuci, a da nije pirinac njega jedem kasnije, i da nije testenina jer to i pirinac jedem cesto ali za kasnije obroke.Probaj u prvom obroku da jedes mast+prot i neku salatu nije pravilo da moraju UH odmah ujutru.
Pada mi na pamet palenta ali koliko je to za dorucak dobro, ako je brzi uh ili mozda i nije? inace gledam da se ugojim pa pojacavam uh...ako mogu neki saveti, preporuke
da vidim , nasli su i zastitno lice cak da promovise... pa znas kako, ja to ne bih kusao... moras proveriti i da li je to mikronizovan prah prvo(inace pesak u burezima u najavi), pa onda da ih pitas odakle im sirovina itd.. meni generalno te ceske , poljske i madjarske firme se ne svidjaju ni malo, do djavola i onaj nemacki maxler pa ni all star, boze me sacuvaj koje oni zasladjivace trpaju to je uzas blagi.. mogao bih o tim firmama do sutra da pricam.. to je sve ponicalo ko pecurke, nema istoriju iza sebe, pa ko voli nek izvoli. Imaju dobre pornicarke, stvarno svaka cast , ali za suplemente ce morati bogami da se otvore, pre svega sto se tice informacija, a i da dokazu postojanost kvaliteta, jer danas svako svasta trguje i mulja, puni kante svime i svacime, nema tu vise pravila... I to sa tim rinfuzima ti je uvek relativna stvar... uostalom pise im na celu da nisu hteli da uloze u ambalazu , nego su se setili na drugi nacin da valjaju robu... brate pricamo o hemijskoj supstanci, glutamin je ak, ona mora imati radi kvaliteta ambalazu, da ne ulazi vazduh, vlaga, svetlost... ajde protein i djene djene, ali ove pojedinacne ak... pusti to...
Da li jos neko ima problem sa ovsenim, naime kao da ih slabo varim ili sta vec ne znam. Na primer kad ih pojedem ujutru po 6-7 sati ne osecam glad i nadut mi posle bude stomak, i imam gasove, kao da mi ovsene slabo prolaze kroz stomak. A na primer pojeo sam 100-150gr ovsenih, a na primer pravljene su sa vodom. Sta moze ujutru kao alternativni izvor UH da se preporuci, a da nije pirinac njega jedem kasnije, i da nije testenina jer to i pirinac jedem cesto ali za kasnije obroke.Ako bas moraju UH mozes da probas krompir.
Pada mi na pamet palenta ali koliko je to za dorucak dobro, ako je brzi uh ili mozda i nije? inace gledam da se ugojim pa pojacavam uh...ako mogu neki saveti, preporuke
i ne cudi me sto je vlasnik yamamoto gosp Corradi ulozio preko 3 i nesto mil eu u sirovinu iz Japana i zakupio ne znam koliko objekata koje je renovirao i prilagodio skadlistnju istih jer mu se precesto, a u sled hvala Bogu enorme prodaje desi npr da ostane pod 2 meseca bez nekog prozivoda, a to usled ovog sranja , mogucnost dobave nije bila bas lagana. Naravno, mogao je da uzme kinsko smece i da ga turi ali ...
ljubogrk reakcija na gluten... zaobidji ovas...ili ga manje jedi...Citati ne cudi me sto je vlasnik yamamoto gosp Corradi ulozio preko 3 i nesto mil eu u sirovinu iz Japana i zakupio ne znam koliko objekata koje je renovirao i prilagodio skadlistnju istih jer mu se precesto, a u sled hvala Bogu enorme prodaje desi npr da ostane pod 2 meseca bez nekog prozivoda, a to usled ovog sranja , mogucnost dobave nije bila bas lagana. Naravno, mogao je da uzme kinsko smece i da ga turi ali ...
on je ako mene pitas iskoristio savrsenu plimu i pre ove pandemije, jer se Japan nakon Fukusime milom ili silom morao otvoriti trgovinski samo tako... naravno oni su kontaminaciju savrseno sanirali itd, ali bio je jako cupav izvoz iz japana prehramb. sirovina... mnogi su ih odjebali,navirala ekonomska kriza i slicno...
sada guraju GYM, naravno pored ON, MP i slicno, e sada u USA imas gomilu ti "manjih" proizvodjaca... englezi teraju Myprotein...
Znaci to je zbog glutena?Ma nije do glutena ovas ga ni nema pirat je verovatno mislio na avenin iz ovasa koji je slican kao gluten, jednostavno ti uh ne odgovaraju ujutru i to je to jedi masti sta njima fali.
Nisam ni obracao paznju na to, ali na primer ako je do glutena kako to da mi nekad pica ili pljeska ne smetaju toliko a ovsene smetaju? A to bi trebalo biti jos vece zlo belo brasno, testo? Mislim ne jedem to stalno vec ponekad jednom mesecno i to mi ne smetq toliko kao ovsene
@BogishaProbaj ujutru da jedes jaja sa jogurtom i nekim tost hlebom, ako ne bude bilo problema izbrisi ovas sa lica zemlje.
Probacu ujutru masti - protein, ali rekao bih nije problem jutarnji obrok sa uh, vec ovsene, jer je reakcija ista i kad ih jedem uvece...
@pirat pa ja u prvoj poruci i napisa sta bi moglo da bude alternativa ovsenim, i koji uh moze za dorucak a da nije pririnac i testenina :)Ja izvadim iz kese 3 komada i bacim na tanjir, neki premium crni tost, taman uz jaja, ali mozes i tako raditi zasto da ne.
Probacu sa hlebom kao sto rece Steva, sto posto je mislio tost hleb pa da se tostira i smanji GI pa moze proci za dorucak ta opcija...
@pirat pa ja u prvoj poruci i napisa sta bi moglo da bude alternativa ovsenim, i koji uh moze za dorucak a da nije pririnac i testenina :)
Probacu sa hlebom kao sto rece Steva, sto posto je mislio tost hleb pa da se tostira i smanji GI pa moze proci za dorucak ta opcija...
Ahahaha@pirat pa ja u prvoj poruci i napisa sta bi moglo da bude alternativa ovsenim, i koji uh moze za dorucak a da nije pririnac i testenina :)
Probacu sa hlebom kao sto rece Steva, sto posto je mislio tost hleb pa da se tostira i smanji GI pa moze proci za dorucak ta opcija...
Pa pa pa sta ako ti napisa? Sta te zanima uopste? Daj malo konciznosti... jel te zanima koji ti uh najvise odgovara? Uzmi brate pa probaj... otkud ja ili bilo ko drugi ovde moze da zna od cega ces ti da prdis...
Mozda si alergican na gluten, mozda je nesto drugo u pitanju, mozda prdis od jaja, mozda stomak treba da ti se navikne na drugaciju hranu, mozda vuces neke bakterije u crevima, gljivice ili slicno.... svi se jebote nadimaju od ovsenih, a vrlo asimptomaticno da niko se ne zali da mu se stomak naduo od slatkisa, cokolade , rostilja, bureka, gaziranog... to jebiga je normalna pojava,a kada se nadujes od ovsenih onda se popale sve lampice... ali cool, ti si nasao resenje..ja bih samo taj hleb udrobio u supu iz kesice, dobijes integralne elektrolite...
Za dalje recepte pratite ljubogrka i midzija , kuhinja "dzidzi midzi" :D
Pirat jel se znamo druze? 😃 Iskreno mozete me zapratiti za neke recepte.@pirat pa ja u prvoj poruci i napisa sta bi moglo da bude alternativa ovsenim, i koji uh moze za dorucak a da nije pririnac i testenina :)
Probacu sa hlebom kao sto rece Steva, sto posto je mislio tost hleb pa da se tostira i smanji GI pa moze proci za dorucak ta opcija...
Pa pa pa sta ako ti napisa? Sta te zanima uopste? Daj malo konciznosti... jel te zanima koji ti uh najvise odgovara? Uzmi brate pa probaj... otkud ja ili bilo ko drugi ovde moze da zna od cega ces ti da prdis...
Mozda si alergican na gluten, mozda je nesto drugo u pitanju, mozda prdis od jaja, mozda stomak treba da ti se navikne na drugaciju hranu, mozda vuces neke bakterije u crevima, gljivice ili slicno.... svi se jebote nadimaju od ovsenih, a vrlo asimptomaticno da niko se ne zali da mu se stomak naduo od slatkisa, cokolade , rostilja, bureka, gaziranog... to jebiga je normalna pojava,a kada se nadujes od ovsenih onda se popale sve lampice... ali cool, ti si nasao resenje..ja bih samo taj hleb udrobio u supu iz kesice, dobijes integralne elektrolite...
Za dalje recepte pratite ljubogrka i midzija , kuhinja "dzidzi midzi" :D
Belo meso i rizu, mada ja samo to i jedem tokom dana, osim ako nije pwm onda jedem griz i vej. Samo sto pre treninga jedem i masti sa mesom i rizom, maslinovo ulje u z.salati i malo badema.Stevo kad pojedes griz i vej posle koliko h ti je sledeci obrok?
To nosim u gim i jedem posle treninga, cim dodjem kuci jedem, znaci 40min do 1h maxBelo meso i rizu, mada ja samo to i jedem tokom dana, osim ako nije pwm onda jedem griz i vej. Samo sto pre treninga jedem i masti sa mesom i rizom, maslinovo ulje u z.salati i malo badema.Stevo kad pojedes griz i vej posle koliko h ti je sledeci obrok?
pomeas samo griz sa whey jem i rastopis u vodi ili kako ?Skuvam griz, onda ubacim vej izmesam, istresem u posudu i nosim
Belo meso i rizu, mada ja samo to i jedem tokom dana, osim ako nije pwm onda jedem griz i vej. Samo sto pre treninga jedem i masti sa mesom i rizom, maslinovo ulje u z.salati i malo badema.Griz i whey nakon treninga je bas kad zasluzim, mada cesce rizino brasno i whey. Cvrsti obrok idem tek 2-3 h nakon toga.
Bitno je da unos namirnica bude kvalitetan, bez ikakvih problema odradim trening bez i jednog grama UH posle tek popunjavam glikogen, ali dobro to je neki moj metod, fokusiranost i zelja za napretkom. Imam neku svoju filozofiju zasto tako radim i meni odgovara a pumpa je itekako moguca i bez hidrata barem u mom slucaju.U glavi je sve zapravo, svaka cast!
Organizam ne prihvata ili ne volis?Organizam ne prihvata. Imao sam i imam problema sa zelucem. Kuvano belo meso i kuvana riza su mi 80% obroka svaki dan.
Za sad jos nisam probao ugljeni hidrat koji mi smeta, cak ni tijesto, kroz par sati prazan stomak. Jedino UH prije spavanja nikako, probudim se kao da me neko tukao
Ovo sa rizom je super, ja sam inace ranije to radio ali sa kuvanim pirincem pa whey pa u blender...Samo bude malo koliko god da napravis
Ovo sa rizom je super, ja sam inace ranije to radio ali sa kuvanim pirincem pa whey pa u blender...Top prica, kazem ti, em ti bude kao doza slatkog em nadoknadi unos ugljenih hidrata, a pravi se bukvalno 5 minuta. Jos ako ima nekog ko ce da opere posle posudje nema dalje hehe
Aj nemoj vise molim te, ide mi voda na usta tek sam izasao iz dijete ;D Ha haOvo sa rizom je super, ja sam inace ranije to radio ali sa kuvanim pirincem pa whey pa u blender...Top prica, kazem ti, em ti bude kao doza slatkog em nadoknadi unos ugljenih hidrata, a pravi se bukvalno 5 minuta. Jos ako ima nekog ko ce da opere posle posudje nema dalje hehe
Pauza u treningu zbog covida. Kako da se hranim, ako sam u kcal. suficitu bio do sad? Da li da spustim kalorije s obzirom da ne treniram i da sam u kući po ceo dan ? Da li je ok uzimati voće dok sam bolestan ? Suplementi vit c 3g, nac 1200,vitD 4000, cink 30mg. Da li da nešto dodam, smanjim od supsa?
Da li moze da se pije ashwagandha ako osoba ima hashimoto thyroiditis, misljenja su jako podeljena, na nekoliko mesta sam procitao da osobe sa hasimotom treba da izbegavaju, a isto tako sam procitao da nema veze jedno sa drugim?Jel te interesuje u informativne svrhe, ili nedo bog imas problema sa stitnom?
Da li moze da se pije ashwagandha ako osoba ima hashimoto thyroiditis, misljenja su jako podeljena, na nekoliko mesta sam procitao da osobe sa hasimotom treba da izbegavaju, a isto tako sam procitao da nema veze jedno sa drugim?
Ksm66 bi pomogla u svako slucaju, jedino pitanje koje se postavlja jel ta osoba vec na supstituciji sa t4, jer onda bi svakako proces pokretanja zlezde bio tezi zbog odredjene kolicine sintetickog hormona u krvi.Da li moze da se pije ashwagandha ako osoba ima hashimoto thyroiditis, misljenja su jako podeljena, na nekoliko mesta sam procitao da osobe sa hasimotom treba da izbegavaju, a isto tako sam procitao da nema veze jedno sa drugim?
nema razloga da ima bilo kakve kontraindikacije ali treba da biras KSM66 posto kada kupis mlevene grane, lisce i slicno, pitanje je sta je untra jos pored tog lisca, kao i kvalitet sam je upitan
Ksm66 bi pomogla u svako slucaju, jedino pitanje koje se postavlja jel ta osoba vec na supstituciji sa t4, jer onda bi svakako proces pokretanja zlezde bio tezi zbog odredjene kolicine sintetickog hormona u krvi.Da li moze da se pije ashwagandha ako osoba ima hashimoto thyroiditis, misljenja su jako podeljena, na nekoliko mesta sam procitao da osobe sa hasimotom treba da izbegavaju, a isto tako sam procitao da nema veze jedno sa drugim?
nema razloga da ima bilo kakve kontraindikacije ali treba da biras KSM66 posto kada kupis mlevene grane, lisce i slicno, pitanje je sta je untra jos pored tog lisca, kao i kvalitet sam je upitan
Naravno Pedja, zato sam i rekao da moze da pomogne Ksm66, ovo drugo je bilo pitanje koje se nije odnosilo na suplement razumem u potpunosti na sta si mislio.
Ne znam kako da citiram, Pedja kupio sam kod tebe yamamoto, to je valjda ksm 66. Al kad sam kupio nisam znao da imam hasimoto. A za stitnu pijem neki eutiroks i selen od 200.Posle koliko vremena i pokusaja da stitna povrati funkciju, endokrinolog ti je prepisao hormone?
Citat: perke91 link=topic=25377.msg463239#a dmsg463239 date=1608303177Ne znam kako da citiram, Pedja kupio sam kod tebe yamamoto, to je valjda ksm 66. Al kad sam kupio nisam znao da imam hasimoto. A za stitnu pijem neki eutiroks i selen od 200.Posle koliko vremena i pokusaja da stitna povrati funkciju, endokrinolog ti je prepisao hormone?
Selen moras da odvajas od eutiroksa, nadam se da ti je to receno jer on umanjuje apsorpciju lekaReceno mi je najmanje 2 sata razlike
Ako eutirox pijes ujutru selen uzimaj uvece.Selen moras da odvajas od eutiroksa, nadam se da ti je to receno jer on umanjuje apsorpciju lekaReceno mi je najmanje 2 sata razlike
Verovatno si mislio na 25 mcg, pa kontrola ce jedino pokazati koncentracije hormona t4 i t3 i tsh, radi korigovanje terapije, jesu ti mozda napomenuli da ces dozivotno piti lekove?
Posle 8 nedelja i sad mi je dao da pijem taj od 25mg jos 8 nedelja, pa opet kontrola
Eutiroks ujutru, a pre spavanja pijem cink, magnezijum i ashw, mislis da je ok da dodam i selen? Hvala na savetuAko eutirox pijes ujutru selen uzimaj uvece.Selen moras da odvajas od eutiroksa, nadam se da ti je to receno jer on umanjuje apsorpciju lekaReceno mi je najmanje 2 sata razlike
Da moras razdvajati selen sa eut sto vise mozes.Eutiroks ujutru, a pre spavanja pijem cink, magnezijum i ashw, mislis da je ok da dodam i selen? Hvala na savetuAko eutirox pijes ujutru selen uzimaj uvece.Selen moras da odvajas od eutiroksa, nadam se da ti je to receno jer on umanjuje apsorpciju lekaReceno mi je najmanje 2 sata razlike
STEVAN ti je sve napisaoRadio sam FT4, T3, TSH, ATA, ATG, CK, CK-MB, CRP I SE.
dodatno pitanje.
Da li si radio ostale horomone?
Mislim, verovatno si radio t3 i t4
a test ili ukupan testosteron?
LH, FSH ?
Nadam se da je odgovor da jesi
Radio sam FT4, T3, TSH, ATA, ATG, CK, CK-MB, CRP I SE.
Koliko poznajem materiju, a kolege nek me isprave ako gresim:Da lucenje testosterona moze biti poremeceno kod hipotireoze, ne samo zbog nedostatka hormona tiroide vec i dizbalansa prolaktina koji moze u pozadini pravi problem, te uticati na hipofizu da manje luci LH i FSH i nedovoljno stimulise testise, a moze doci i do povecane sekrecije Acth i povecana kortizola.CitatRadio sam FT4, T3, TSH, ATA, ATG, CK, CK-MB, CRP I SE.
vidi
niko ovde od nas NIJE lekar i nemoj da ovo shvatas kao da ti neko prepisuje nesto ili slicno
ali meni bi bilo veoma interestatno videti ZASTO su vrednosti T poremecene, a ne samo da se nataknes na eutirox.
Ali da ne palamudim
ajde bas uradi HORMONE u nekom privatnom labu na
Testosteron
prolaktin
LH
FSH
Koliko poznajem materiju, a kolege nek me isprave ako gresim:Da lucenje testosterona moze biti poremeceno kod hipotireoze, ne samo zbog nedostatka hormona tiroide vec i dizbalansa prolaktina koji moze u pozadini pravi problem, te uticati na hipofizu da manje luci LH i FSH i nedovoljno stimulise testise, a moze doci i do povecane sekrecije Acth i povecana kortizola.CitatRadio sam FT4, T3, TSH, ATA, ATG, CK, CK-MB, CRP I SE.
vidi
niko ovde od nas NIJE lekar i nemoj da ovo shvatas kao da ti neko prepisuje nesto ili slicno
ali meni bi bilo veoma interestatno videti ZASTO su vrednosti T poremecene, a ne samo da se nataknes na eutirox.
Ali da ne palamudim
ajde bas uradi HORMONE u nekom privatnom labu na
Testosteron
prolaktin
LH
FSH
Pa sto bi to radio? Nije to prijatan ukus ni malo verujemLakse mi je tako nema mucenja i maltretiranja. Ukus onako sipem direktno 1g c-vit i 0.4 mg i tako progutam
Jesi razmisljao da ga nabavis u tableti :-)Jesam, sledeci je u tabletama. 💪
jel pricate o the mg citratu ? mislim u prahu ...pa ja sam mislio da se o tome radi
E ljudi pojma nisam imao gde da postavim ovo pitanje... Naime o cemu je rec?
Moja ishrana je ovakva 6 jaja, 100g ovsenih za dorucak, tunjevina za uzinu, rucak krompir/pirinac pilece belo, vecera isto, u toku dana 2 merice veja plus onaj zbregov protein e sad sta se desava... U poslednje 2 nedelje primetio sam da imam dosta gasova pogotovo posle rucka i vecere, kada razdvojim hidrate i protein okej sam, isprzim piletinu na elektricnom rostilju i stomak mi je miran cim pomesam sa pirincem ili krompirom haos je, probao sam i pijem evo vec 2 ned flobian uz multilak probiotik... Od suplemenata inace uzimam vitc, b, cink, selen, vit d3, omega 3... Sad uzeo sam solgar digestivne enzime ali mi nesto ne pomazu, da li je preveliki unos proteina mozda razlog gasova?
E hvala brate na odgovoru svakako... Bio sam kod gastroenterologa, radio ultra zvuk rekao mi je da imam bas velike kolicine gasova u crevima, dao mi je da odradim izdisajni test na heliko i bio je pozitivan, dao mi je kontrolok, orvagil i klaritromicin da pijem, sad ja se iskreno nadam da ce problemi proci kad se izleci ta heliko ako ona uopste i pravi problem
ja se iskreno nadam da ce problemi proci kad se izleci ta heliko ako ona uopste i pravi problem
ja koliko sam istrazivao ako na tom testu dunes heliko, definitivno ga imasimas isto kao sto imas koronu na pcr testu
Hvala svima na odgovorima... Kontrolok izbacujem, bas mi je lose od njega iskreno...
ma ne remetis mir, razmenjujemo znanje, pusti sada koronu i doticanje iste, nego ajde da zanemarimo njegovu dijagnozu, kako si se izborio sa time da nisu lekovi , ili jos bolje da ti se to vrati sta bi uzimao?
pa ako cemo po racunici , Pedjos i pripada toj generaciji koja je cugala benzin na cevcicu :) ahahahah behu luda vremena😅😅😅
Ulje crnog origana. Ko je to pio veruj mi moze da cugne dizel direktno iz tocilice na benz. pumpi. Pedja ako je pio zna sta pricam 😁😁
pa ako cemo po racunici , Pedjos i pripada toj generaciji koja je cugala benzin na cevcicu :) ahahahah behu luda vremena
Za 2 dana mi stize glutathione setria(oblik koji se stavlja ispod jezika) i yamamoto vitamin C iz ogistre,da li neko moze da preporuci koje kolicine da uzimam.
Namena je jacanje imuniteta.
Posle treninga klasika pwm. Jel je okej popiti kafu posle pwm-a kroz nekih 2-3h?Zasto ne bi bilo ok? Ako ti ne smeta pij kafu kao i sve ostalo...
Znam brate na prazan stomak mi prija da je cugnem, ali posle pwm kiselina ko da sam stuko kilo vinjaka.Posle treninga klasika pwm. Jel je okej popiti kafu posle pwm-a kroz nekih 2-3h?Zasto ne bi bilo ok? Ako ti ne smeta pij kafu kao i sve ostalo...
GISHABO
Jednom kada zasmeta kafa... vise nikada ne mogu da je pijem kao nekada...
moze ali nemoj mnogo da preterujes sa tim sranjem, vestacki zasladjivaci nisu dobri, ako nista drugo zbog varenja...
A pa da, dobices vagone u crevima, to sam zaboravio hahahhaa ;D
Da li je bitno uzimati k2 i magnezijum uz vitamin d3?
pa mg se obicno uzima u kombinaciji zbog probave, hoce Dvit da zatvori...
kako je to uopste u procesu reguliano pri pravljenju suplemenata? ko je kljucan za definisanje formule?
Mozda predlozis da arthromine registrujes kao dodatak sa vecim kolicinama aktivnih supstanci... ako ti to dalje ne pravi ogranicenja neka jedino.
pa moroni, kakva su sve sranja registrovali, i sta se sve od dodataka prehrani prodaje po apotekama u Srbiji...
Imam prilike ovde u Ceskoj naruciti Iso Fuji. Verujem da vecina ima svoje omiljene ukuse pa ako mozete da date predlog. Mesao bih ga sa cornfleksom posle treninga. Hvala 💪
Ne trebju joj dig enzimi, to se uzima kada unosis velike kolicine hrane za dobijanje misicne mase i prilikom nekih situacija kada telo manja sa istim. Ovo zapravo ima najvise veze sa time kako se sprema hrana i koje meso spremas. Vecina takvih ljudi recimo ne podnosi kuvano meso, dobija nadimanje i slicno, dok jako dobro odgovara na meso spremljeno u rerni, na papiru za pecenje, ili jos bolje mleveno meso, koje mozes posle spremiti i na tiganju (naravno meso sam samelji, mlevelice ne kostaju mnogo a i znas sta si samleo), takodje sve vrste ribe su povoljnje za spremanje, eto recimo oslic uz tak kuvani kroimpir sa belim lukom i nekim zelenisem, preko toga maslinovo , moze da bude kompletno zdrav obrok.
jer oni mogu da pomognu ali nisu resenje,
sto se tice intolerancije na laktozu, svakako, retko je urodjena, ali iz nekog razloga starosna granica je pomerena ka mladjoj populaciji, zasto? verovatno zato sto to mleko koje pijemo vise nije ono sto je bilo nekada, i kada jednom osetis cari nadimanja od laktoze, tu nema povratka, moze samo da bude u razlicitim stepenima. Licno sam probao sve i jedino pauza od mlecnih proizvoda nesto radi , ALI uz veliko ALI cim se vratis mlecnim proizvodima opet na duze staze ista pesma...
Samo kada je ovako konkretan problem u varenju nakon gomile i gomile lose ishrane, mora se akcenat baciti na neke druge cinioce
ali kako ti znas da je to opisano POSLEDICA gomile lose hrane....kapiras...sta ako nije
slazem se da prvo treba da promeni nacin i razmisljanje u ishrani APSOLUTNO...ali ako nije....
enzim LAKTAZE i resio si sve probleme...ali.....s obzirom na gore napisani stav, znam da neces probati
Dobro, ti si nasao resenje sa tim da neces da jedes mlecne prozivode i ok
S obzirom da si krenuo da ostajes bez enzima (prvi je enzim laktaze koji ti je otkazao), sada ces redom da imas seriju
Ovo nemoj da shvatis sada kao nesto zlonamerno vec nesto iz empirije. Da, slazem se. Poceti ces da selektujes hranu (vec jesi ;) ) i na kraju ces da dodjes do toga da ces da jedes trave koje u sebi nemaju nikakve enzime i koje ti ne prave rpoblem- BUM!!! Idemo brate na hormonalni nivo?....Bolje ne, slazem se.
Citatali kako ti znas da je to opisano POSLEDICA gomile lose hrane....kapiras...sta ako nije
slazem se da prvo treba da promeni nacin i razmisljanje u ishrani APSOLUTNO...ali ako nije....
probas ovako selektivno kao sto si opisao, na kraju nema druge... zato sto je problem opisan prvenstveno, od prelaska sa jedne ishrane na drugu, a na prethodnoj pritom nije bilo gastro problema.. jasno je sta indukuje.Citatenzim LAKTAZE i resio si sve probleme...ali.....s obzirom na gore napisani stav, znam da neces probati
Dobro, ti si nasao resenje sa tim da neces da jedes mlecne prozivode i ok
S obzirom da si krenuo da ostajes bez enzima (prvi je enzim laktaze koji ti je otkazao), sada ces redom da imas seriju
Ovo nemoj da shvatis sada kao nesto zlonamerno vec nesto iz empirije. Da, slazem se. Poceti ces da selektujes hranu (vec jesi ;) ) i na kraju ces da dodjes do toga da ces da jedes trave koje u sebi nemaju nikakve enzime i koje ti ne prave rpoblem- BUM!!! Idemo brate na hormonalni nivo?....Bolje ne, slazem se.
akumulativno dovedem sebe do tacke da mlecno moram da pauziram (to je u ovom slucaju jogurt), a mleko sam morao da izbacim skroz (nikada nisam ni bio neki fan ali mi nije uopste smetalo pre recimo 5-6 godina da mleko stavim u sejker sa wheyom), sada bi me to stvarno unistilo preko nadimanja do zeluca... sir mogu da jedem, iz nekog razloga nemam problem sa njim nikakav. Sa ostalom hranom nemam problem, ali veliki akcenat bacam na nabavku , tj gde sta i kod koga. Laktazu sam probao btw, ali eto ko za neki kriv kurac, tog leta nesto(znam sta je) izazvalo blagi ulcer, pa sam morao da prestanem da pijem
Ne volim da jedem velike kolicine jaja i mesa. Narocito ne svakog dana. Ok mi je da jedan dan jedem jaja, drugi dan meso, treci dan ribu, a nekad mozda i da preskocim sve to bi mi prijalo.Meso, jaja, salate, povrce to su namirnice koje nam je priroda dala. A manje vise svi mi jedemo skoro isto. Zasto ne bi jeo jaja i meso i na sve to whey i zbregov? Jaja i meso u toku dana, whey posle treninga a zbregov mozes pre spavanja ili ukombinuj nesto. Nacina su milion samo treba pronaci onaj koji ti najvise odgovara.
Ali da svakog dana jedem po najmanje 4-5 jaja, i 500 grama mesa, to mi se smuci brzo.
Ljudi, ako trebam da unesem 150 gr proteina dnevno, da li je ok da oko 100gr unesem iz Zbregov napitka ili pudinga + 2 merice wheya(whey oko 60gr + 30-50 zbregov)?Ovo sto si napisao uopste nema smisla...
Ljudi, ako trebam da unesem 150 gr proteina dnevno, da li je ok da oko 100gr unesem iz Zbregov napitka ili pudinga + 2 merice wheya(whey oko 60gr + 30-50 zbregov)?Ovo sto si napisao uopste nema smisla...
Boza je lupio i ostao citav sa izjavom o unosu 350 g proteina, podeli to sa dva, i dobices osobu tesku 175 kg ;D no poenta nije o proteinu, koliko o izvoru iz koga ti hoces da naloces belancevine... kakav zbregov pudinzi i gluposti, uzmi jedan obrok meal replacementa , ostalo cvrsta hrana i resena dilema.
Potrebna mi je preporuka za neki sampon/losion za brzi rast kose ili protiv opadanja kose. Nakon lose dijete dosta mi se proredila, istanjila, ostecena je dlaka, zelela bih da je malo oporavim.Nikakvi samponi niti losioni ti nece pomoci. Sve te reklame su prodavanje magle.
Zato sto sam ja razumeo da treba barem 2gr po kilogramu tezine, a u nekim tekstovima sam video da moze da se ide i preko 2gr, ali da je 2gr minimum za napredak.To koliko treba da unosis proteina zavisi iskljucivo od kolicine misica. Kamiondziji od 120kg sa 60% bfa treba ista kolicina proteina koliko i meni? Ne bih rekao.
mozes i vise ako hoces da dobijes gusci napitak... preporuke su medjutim svih proizvodjaca da ides se kreces u range u ne manje od 30 g a ne vise od 50, 60... naravno to zavisi i koliko mesa imas na sebi...
pozdrav svima, imam neku vrstu povrede kvadricepsa vec 2 meseca ne prolazi, boli me u jednom delu gde se music stvrdnuo mislim kao da ima nesto tvrdo, duboko u misicu se oseca bol, uglavnom boli kad radim iskorak ili kad istezem kvad nzm. jel to neki grc ili nesto drugo
hvala na pomoci Pedja
Jedno glupo pitanje. :D
Da li secenje, ljustenje i rendanje utice na strukturu povrca. Da li je recimo bolje cveklu narezati nego li narendati?
Pirate bolje je kad je cvekla rezana, jer onda ta struktura utice kad stavis na kurije oko da ono i progleda ko Esmeralda ;DJedno glupo pitanje. :D
Da li secenje, ljustenje i rendanje utice na strukturu povrca. Da li je recimo bolje cveklu narezati nego li narendati?
utice na samom mestu preseka , ljustenja i rendanja... razdvaja molekularne veze ;D A sto se tice cvekle, najbolje nacediti i popiti pivo :)
jbg jedan glupo adekvatan odgovor hahaha
Pirate bolje je kad je cvekla rezana, jer onda ta struktura utice kad stavis na kurije oko da ono i progleda ko Esmeralda ;DJedno glupo pitanje. :D
Da li secenje, ljustenje i rendanje utice na strukturu povrca. Da li je recimo bolje cveklu narezati nego li narendati?
utice na samom mestu preseka , ljustenja i rendanja... razdvaja molekularne veze ;D A sto se tice cvekle, najbolje nacediti i popiti pivo :)
jbg jedan glupo adekvatan odgovor hahaha
Korektno 😁. U zenicu oka njegovogJedno glupo pitanje. :D
Da li secenje, ljustenje i rendanje utice na strukturu povrca. Da li je recimo bolje cveklu narezati nego li narendati?
utice na samom mestu preseka , ljustenja i rendanja... razdvaja molekularne veze ;D A sto se tice cvekle, najbolje nacediti i popiti pivo :)
jbg jedan glupo adekvatan odgovor hahaha
Bogishaha ha ha mnogo je druze 3 paralelno to ni ZMAJ od Sipova nebi postigao ha ha
1.Kasandra 2.Ljovisna 3.Esmeralda ! Jednu jeb#$, drugu zenis, treca ti shvalerka biraj, SAD !!! ;D
Bogisha
1.Kasandra 2.Ljovisna 3.Esmeralda ! Jednu jeb#$, drugu zenis, treca ti shvalerka biraj, SAD !!! ;D
pa ima nesto u tome znas ta Esmeralda... ne znam kako da ti reknem,ti ne znas gde ona gleda, pa joj ukocen pogled... :D a provalio si me jbg hahahahahahahahahahahha (interna fora, da neko ne pomisli svasta :))
Mozes masu slobodno, ne kazem da sam pametan primer ali evo ja idem masu sada i trajace bar godinu i par meseci i zamisli kao e sad je leto moram da stanem i unistim napredak koji je planiran, pametno sve isplaniraj, radi po planu i to je to, ti si jedini faktor a ne godisnja dobaBozo poslusaj me, nemoj biti toliko u suficitu( MASI) bez obzira na sve okolnosti.
Plan mi je da idem 2 meseca masu pa 1mesec da sredim ishranu da ne gubim na masi ali da je napravim kvalitetnijom(kracu rekompoziciju) i tako da vrtim dok ne dodjem do zeljene kilaze i odem na totalni cut, plan mi je takodje da nakon par meseci krenem i sa insulinom tako da insulinska osetljivost nece biti problemOk razumeo sam te, nadam se da imas nekog iskusnog pored sebe kad je INSULIN u pitanju, tu nema mesta greskama.
Naravno, bez nekog ko nije iskusan i 100% siguran ne bi nikad kretao u tako nestoPazi ako vec placas za tu uslugu angazuj Stevana( neman nikakvu korist ni zaradu niti sam u talu sa njim), jer vidjao sam mnoge koji useru motku i prave se ludi a covek u problemu opasnom.
Osim sto me reketiras po gradu 😁Naravno, bez nekog ko nije iskusan i 100% siguran ne bi nikad kretao u tako nestoPazi ako vec placas za tu uslugu angazuj Stevana( neman nikakvu korist ni zaradu niti sam u talu sa njim), jer vidjao sam mnoge koji useru motku i prave se ludi a covek u problemu opasnom.
hahahah nema sta uvek i svima cu da te preporucim, ovo su ozbiljni protokoli tu se sve prati pod konac sve znas :)Osim sto me reketiras po gradu 😁Naravno, bez nekog ko nije iskusan i 100% siguran ne bi nikad kretao u tako nestoPazi ako vec placas za tu uslugu angazuj Stevana( neman nikakvu korist ni zaradu niti sam u talu sa njim), jer vidjao sam mnoge koji useru motku i prave se ludi a covek u problemu opasnom.
Salim se, hvala na lepim recima.
Jasno, hvala. :)Pa i nije bas sad izbor toliko toliko veliki ali naravno sto se tice toga mozes i whey da dodas, jogurt, grcki jogurt, posni sir, jaja cela, belanca, tunjevina, piletina. Pored toga mozes dodati i malo orasasto ili neki puter namaz, malo sumskog voca. Takodje i salatu.
Nadao sam se necemu tipa dodam malo whey-a samo da ppokrijem proteine :)
Za vise recepata,pratite me na insta ;DHvala Goxy 💪 takodje. Vidim da smo pre nekoliko dana uzivali u istoj poslastici 🥞🥞
Bez sale,Midzi ima odlicne predloge i recepte za ishranu 8)
Da li dobro pečen ramstek i biftek ima istu hranljivu vrednost kao polu živ ili živ?Ako nije ugljenisano pecen, isto je, ali on se jede poluziv, nece biti bas lep ako ga zapeces.
Da li je bolje file oslića spremati na pari ili pržiti?
Jel bolji izvor riza ili kukuruz? Dobices odgovor na oba pitanja.Verujem da je rizin griz bolji u pwm posle treninga. Ali mislim da sam citao na forumu da si bas ti pisao o tome i naveo razlog zasto. A sada nikako da pronadjem to. Pa ako mozes da prokomentarises bio bih ti zahvalan 💪
Pa iz istog razloga jer je pirinac bolja namirnica od kukuruza. Purincani griz je pirinac pretvoren u griz u blenderu. Dakle jos brza absorpcija i visi GI zbog oblika u kom se nalazi i odlican da se mesa sa vej proteinom.Hvala ti puno. Ako mozes da podelis recept koj ti je odnos griza i vode. Jel ga kuvas ili u mikrotalasnoj? I kada umesas whey kada se ohladi ili odmah dodas? 😁
Nije to nikakva filozofija, prosto je.
Stavim 100gr griza i malo brusnica i prelijem vodom, kuvam i mesam dok se ne napravi smesa griza. Skinem sa sporeta ubacim protein, crveno voce, bananu, onaj proteinski krem. Zavisi sta mi se jede i sta imam u kuci tog momenta.Puno hvala Stevo i svako dobro 💪
Mikrotalasnu nemam, tako da svu hranu kuvam.
Stavim 100gr griza i malo brusnica i prelijem vodom, kuvam i mesam dok se ne napravi smesa griza. Skinem sa sporeta ubacim protein, crveno voce, bananu, onaj proteinski krem. Zavisi sta mi se jede i sta imam u kuci tog momenta.Nista, onda kad budemo dolazili u svadbu pored koverte ide i mikrotalasna :)
Mikrotalasnu nemam, tako da svu hranu kuvam.
Sta mislis sto sam to napisao 😅😅Stavim 100gr griza i malo brusnica i prelijem vodom, kuvam i mesam dok se ne napravi smesa griza. Skinem sa sporeta ubacim protein, crveno voce, bananu, onaj proteinski krem. Zavisi sta mi se jede i sta imam u kuci tog momenta.Nista, onda kad budemo dolazili u svadbu pored koverte ide i mikrotalasna :)
Mikrotalasnu nemam, tako da svu hranu kuvam.
Hahahaha bar si skroman, mogao si da kazes da ti prokisnjava pa da menjamo crep i oluke ;DSta mislis sto sam to napisao 😅😅Stavim 100gr griza i malo brusnica i prelijem vodom, kuvam i mesam dok se ne napravi smesa griza. Skinem sa sporeta ubacim protein, crveno voce, bananu, onaj proteinski krem. Zavisi sta mi se jede i sta imam u kuci tog momenta.Nista, onda kad budemo dolazili u svadbu pored koverte ide i mikrotalasna :)
Mikrotalasnu nemam, tako da svu hranu kuvam.
Stavim 100gr griza i malo brusnica i prelijem vodom, kuvam i mesam dok se ne napravi smesa griza. Skinem sa sporeta ubacim protein, crveno voce, bananu, onaj proteinski krem. Zavisi sta mi se jede i sta imam u kuci tog momenta.Nista, onda kad budemo dolazili u svadbu pored koverte ide i mikrotalasna :)
Mikrotalasnu nemam, tako da svu hranu kuvam.
a koji proteinski krem stavis?U tempu neki uzimam, dobar je, hteo sam ga za palacinke al posle zavrsio u grizu 😅
Ima li ikakvog benefita uzimanja hydro wheya odmah ujutru nakon budjenja?To je fin protein, uzimati ga solo ujutru koliko sam te razumeo, nema svrhe bolje posle treninga sa dodatkom glukoze. Protein jeste potreban kad se probudimo ali neka sporija varijanta +energent.
Znaci nikakvi benefiti, hvala momci!Na kakve benefite tacno mislis?
Pa da ce da nahrani misice posle sna. Jer po ustajanju sunem mericu wheya, popijem kafu, pa posle 2, 3 sata ide prvi i pravi obrok.Znaci nikakvi benefiti, hvala momci!Na kakve benefite tacno mislis?
Svaki protein ce da nahrani. Ako je dan posle treninga mozes tako raditi, to je ok.Uglavnom je dan posle treninga. Hvala Stevdzo :D
Lakse mi je da ga odmah popijem po ustajanju
Komplekse sa hranom. Ova 2 su water soluable, mozes na prazanPuno hvala Stevo. 💪
Narucio sam Yamamoto Aswagandu i zanima me kako se pije?Bojane 2 ce biti dovoljne pred spavanje, to je neka ok doza.
Cini mi se da sam procitao da se prve 2 nedelje unosi po 2 tab dnevno kao neki load, a nakon toga moze da se odrzava sa 1 tab dnevno.
Jel to ok?
I u koje vreme piti, jel ujutro ili uvece pred spavanje ?
Narucio sam Yamamoto Aswagandu i zanima me kako se pije?
Cini mi se da sam procitao da se prve 2 nedelje unosi po 2 tab dnevno kao neki load, a nakon toga moze da se odrzava sa 1 tab dnevno.
Jel to ok?
I u koje vreme piti, jel ujutro ili uvece pred spavanje ?
Ne pitam za sebe, hvala Bogu sve je okej, pitam za nekog drugog sta bi mogao da jede doslovno jedete kao zamenu, da li je suncokret najslicnija varijanta ili sta sve moze doslovnoAko mu se jede suncokret neka ga jede.
Okej, suncokret, masilnovo, sta jos moze?Za suncokret sam vec rekao da nije ni blizu dobar izvor kao ostali, ali verujem da nije nikakav faktor dal ce ga jesti ili ne.
. Ako nesto znas, ljudski je podeliti, jer nema svako vremena da cita stotine stranica foruma za par pitanja, a toliko ljudi navodno zna jednostavno da odgovori za 5 sekundi, umesto da pametuje.Kakvo jedno nadodubno i nadasve presebicno razmisljanje... a sta je sa vremenom koje neko tebi treba da ostavi ovde pisajuci iznova i iznova iste stvari o mastima za neko mozda hvala... poenta foruma je da se takve trivijalne stvari citaju, pa onda diskutuje o nepoznanicama, a ne da imas redudansu podataka i hordu retarda koja postavlja jedna te ista pitanja, jos se nalazis pozvanim da drkas nekog zato sto ti nije dao amin da grickas sulju uz utakmicu... Stevan je doduse pogresio sto uopste daje odgovore na takve spamove
Okej, suncokret, masilnovo, sta jos moze?Moze TOVATNA MAST kardan bude ko nov, vrti a ne skripi milina jedna :)
Naisao sam na neku raniju temu gde je jedan clan pisao da ujutru na prazan stomak pije whey sa vodom i nista drugo, to mu je kao dorucak pa posle par sati idu ostali obroci, Pedja mu je napisao da to ne radi i da telo nece ni pola proteina iskoristiti od tog whey-a, tako nesto je bilo.
1.Sad me zanima da li to zbog toga sto je pio sam protein za dorucak sa vodom? Da li je ok ako na primer jedemo ovsene ili neki drugi izvor uh-a ujutru za dorucak sa dve merice proteina ? Samo da razumem u cemu je poenta?
2.Dosta vas zalazi po zdravoj hrani pa me zanima da li jeko probao, pirincane pahuljice deluje mi da su lakse od ovsenih, jer meni bas nesto ovsene i ne odgovaraju ? Problem je sto se tesko bas nalaze, a deluje kao dobra zamena
Društvo,Tacan odgovor na to pitanje je hormon rasta al to su sad vec neke druge price.
koji je trenutno najbolji legalni sagorevač masti na tržištu?
sad ce deca traziti da im pricas pricu hahaha :DDruštvo,Tacan odgovor na to pitanje je hormon rasta al to su sad vec neke druge price.
koji je trenutno najbolji legalni sagorevač masti na tržištu?
Društvo,Tacan odgovor na to pitanje je hormon rasta al to su sad vec neke druge price.
koji je trenutno najbolji legalni sagorevač masti na tržištu?
daj brate otvori se malo, ti bi da prodjes samo sa participacijom hahahDruštvo,Tacan odgovor na to pitanje je hormon rasta al to su sad vec neke druge price.
koji je trenutno najbolji legalni sagorevač masti na tržištu?
realno... mada ne znam sad koliko "legalan"... treba ti recept :P
Ma jok. Udjes u apoteku izvadis kes i platis. Cak i u drzavnim moze. Samo sto moras dosta kesa da izvadisDruštvo,Tacan odgovor na to pitanje je hormon rasta al to su sad vec neke druge price.
koji je trenutno najbolji legalni sagorevač masti na tržištu?
realno... mada ne znam sad koliko "legalan"... treba ti recept :P
da skupo je to sranje, bolje coveku pametno da iskoristi no za samo topljenje sala...Bacanje para u te svrhe i to mnogo para slazem se
Hvala prijatelju na pokusaju pomoci, ali nisi dobro procitao poruku. Jaja idu uvece tamo za klopu.Razumeo sam te u potpunosti, napisao sam ti u kontekstu da se malo pristedi whey, pa alternativa neka, jer 2 ujutru pa 2 posle treninga ode brzo kantica. Jos ako imas nekog u kuci ko isto tamani veruj mi brzo se potrosi . Steva ti je dao odlican recept.
A za dorucak sam napisao neka kombinacija 2 merice Wheya i jos neke masti na primer mozda i neka banana uz ili vocka, da bude ok kombinacija i da taj whey ne protutnji kroz organizam brzo i da ne ostane neiskoriscen...
Pa bih voleo cuti neke predloge iskusnih clanova
momci, ima li neki predlog sajta za narucivanje supps-a u inostranstvu,u mojoj pokrajini u nemackoj ne radi bas bas nista osim supermarketa, tako da sam malo ogranicen na online porudzbine
Pozdrav ljudi nisam znao gde da postavim pitanje...imam jedan problem prvo radio sam test na heliko ok je, na kandidu ok je, na parazite u stolici nema ih i plus alt, ast, bilirubin, albumin sve je to ok, pankreasnu amilazu i lipazu i to je uredu e sad u cemu je problem u toku dana sam ok, kako pada mrak krene stomak glasno da vari, kao da pucketa u stomaku i imam nenormalne gasove, probao sam metespazmil, flobian, jeo djumbir, pio caj od nane, kamilice i nista...cak i da ne jedem nista uvece krece kuvanje u stomaku i izbacivanje gasova...jel je imao neko slicna iskustva
Ishrana: 6 kuvanih jaja, rucak ovsene pkus neka riba, tunjevina uglavnom, vecera pirinac i meso, 2 merice proteina i pred spavanje zbregov protein i to je to, naravno salatu i voce jedemm samo mi nije jasno sto se sve to uvece desava
uvece krece kuvanje u stomaku i izbacivanje gasova...jel je imao neko slicna iskustvada to ukazuje na lose varenje i upaljivanje creva...
Ishrana: 6 kuvanih jaja, rucak ovsene pkus neka riba, tunjevina uglavnom, vecera pirinac i meso, 2 merice proteina i pred spavanje zbregov protein i to je to, naravno salatu i voce jedemm samo mi nije jasno sto se sve to uvece desava
Uh evo ovako probao sam da izbacim zbregov i to na par dana i opet isto, secam se dok sam pio whey cini mi se superior cim ga popijem krenu gasovi instant, msm to je bas ranije bilo...probao sam sve vrste jeo sam recimo samo ribu ceo dan bukvalno sam postio i nema razlike, oko 7-8 uvece krece kao krcanje i pucketanje u stomaku i krecu gasovi, sto se stolice tice redovna je, cvrsta... Probao sa cajevima od nane, kamilice, djumbira cak i jedem djumbir i to mi smiri, smanji problem al ovobtraje pa jedno 2-3 meseca vec, ovsene jedem dr oetker bez glutena, cak sam i njih izbacio, izbacio jedan dan sve hidrate i nista opet isto
Zasto bi jeo/pio to smece? Ako ces davati pare kupi neki burek i jedi ko covek.
Secam se kad je izasao pa i ja u gasu vau 50gr proteina(moz misliti jbt), popijem 2 dana mi u stomaku ne bude dobro. Otrovcina teska.
eeee nema nista dok stara ne napravi nedeljni rucak sve po redu ;DZasto bi jeo/pio to smece? Ako ces davati pare kupi neki burek i jedi ko covek.
Secam se kad je izasao pa i ja u gasu vau 50gr proteina(moz misliti jbt), popijem 2 dana mi u stomaku ne bude dobro. Otrovcina teska.
x100
a zbregov i te vrste zajebavancije vidjao sam po supermarketima, u startu mi delovalo da je govnjo :) da i ne proveravam...
@czbg944
pa mozes da ides forte, pa posle da predjes na obican-odrzavanje (mlecno kiselinske su bakterije u pitanju i stvarno su dobre)
stvar je vrlo prosta kod zbregova i slicnih napitaka... njima se ne isplati da stavljaju neki izolat ili cistiji whey... to su obicno koncentrati koji imaju podosta laktoze... s godinama postajemo intolerantni na nju, neki brze neki sporije, zapravo desava se to da kako je unosis, dolazi do zapaljenskih procesa u crevu i poremecaja peristaltike(onom kome smeta), crevne flore i slicno.. i onda eto moras piti probiotike, prebiotike da smiris situaciju, jer lose varenje , losa apsorbcija itd... kazem ti , probaj jedno 3,4 dana i ako se smiri to je to...
@czbg944
pa mozes da ides forte, pa posle da predjes na obican-odrzavanje (mlecno kiselinske su bakterije u pitanju i stvarno su dobre)
stvar je vrlo prosta kod zbregova i slicnih napitaka... njima se ne isplati da stavljaju neki izolat ili cistiji whey... to su obicno koncentrati koji imaju podosta laktoze... s godinama postajemo intolerantni na nju, neki brze neki sporije, zapravo desava se to da kako je unosis, dolazi do zapaljenskih procesa u crevu i poremecaja peristaltike(onom kome smeta), crevne flore i slicno.. i onda eto moras piti probiotike, prebiotike da smiris situaciju, jer lose varenje , losa apsorbcija itd... kazem ti , probaj jedno 3,4 dana i ako se smiri to je to...
da je barem wpc
dobar whey protein conc nece praviti problem posto su obicno sada svi lactose free
ovo je (verovatno) prvi stepen filtracije surutke na ko zna koliko visokom temp a % cistoce je verovanto 40ak %...mozda
Neki treneri klijentima ubacuju u ishranu kao obroke te zbregov jogurte i pudinge.
Obrok 3: 2 Zgregov pudinga
@czbg944
pa mozes da ides forte, pa posle da predjes na obican-odrzavanje (mlecno kiselinske su bakterije u pitanju i stvarno su dobre)
stvar je vrlo prosta kod zbregova i slicnih napitaka... njima se ne isplati da stavljaju neki izolat ili cistiji whey... to su obicno koncentrati koji imaju podosta laktoze... s godinama postajemo intolerantni na nju, neki brze neki sporije, zapravo desava se to da kako je unosis, dolazi do zapaljenskih procesa u crevu i poremecaja peristaltike(onom kome smeta), crevne flore i slicno.. i onda eto moras piti probiotike, prebiotike da smiris situaciju, jer lose varenje , losa apsorbcija itd... kazem ti , probaj jedno 3,4 dana i ako se smiri to je to...
da je barem wpc
dobar whey protein conc nece praviti problem posto su obicno sada svi lactose free
ovo je (verovatno) prvi stepen filtracije surutke na ko zna koliko visokom temp a % cistoce je verovanto 40ak %...mozda
danas ima brendova koji i u wpc i wpi imaju laktoze, zavisi dosta od brenda...
Pa iskren da ti budem ne znam ni cije je to , cudno zvuci naziv... a i jebe mi se... sada svi nesto seru fitness ovo, fitness ono... pocelo je sa onim pahuljicama, jogurtima sta vec... naravno da su to sve govnja...
Preporuka prijatelja i rodbine je izbaciti crveno meso jer je kancerogeno, jelte..
:) cudo je bodibilding, pocnu da ti se prosiruju vidici, nova zapazanja, otkrivas svet kroz nove spektre, nove dimenzije... jos samo bi bilo super da ne zuris u svoja govna detektujuci ostatke hrane...sta fali ja isti taj badem ako se nije svario smandrljam ponovo uvek treba pruziti drugu sansu, nista se ne baca ;D
e aj nemoj sad da jedes govna :)ma daj, pojma ti nemas, pa to kad prodje kroz moj digestivni bude naj finiji hidroizolat badema ;)
Ti se vratio iz Ceske?Nisam Bogi, ali sredinom jula se vracam. Pa rekoh na vreme da se obezbedim 😁
pa to da, ako hoces premium proizvod idi na Yama opciju, ali opet kazem ti, meni je the creatin pasovao godinama, bez problema... a radio je ono sto svaki kreatin treba da radi... zavisi od tvog budzeta definitivno, kao sto je i Aminowhey odlican protein, a Isofuji na vrhu, pobrini se kao i za svaki kreatin da unosis dovoljno vode...Da iznesem moje misljenje sto se tice Iso fuji proteina.
pa to da, ako hoces premium proizvod idi na Yama opciju, ali opet kazem ti, meni je the creatin pasovao godinama, bez problema... a radio je ono sto svaki kreatin treba da radi... zavisi od tvog budzeta definitivno, kao sto je i Aminowhey odlican protein, a Isofuji na vrhu, pobrini se kao i za svaki kreatin da unosis dovoljno vode...
Zbog trenutne finansijske situacije moram da izbacim nesto od suplemenata. Na defki sam, a koristim whey,c vit,omegu i zma. Ideja je da uzmem 100% whey basic umesto aminowhey-a, i da izbacim eventualno zma ili omegu :( sta biste vi na mom mestu? Ishranu naravno ne diram, sve po projektu :D
ma nema veze, ja sam mislio sa cu dobiti prijateljski-besplatni savet, koji bi mogao i drugim clanovima nekad koristiti, jer je ipak u pitanju zdravlje a ne izgled tela...
zanimljiva informacija, zucne soli idu u zuc, kada dodje do tih poremecaja one sa mastima i formiraju zucno kamenje...Tacno tako i nije im mesto u zelucu. Jer su jako jake za sluzokozu zeluca i ostecuju je, dodaj na to malo stresa i evo ti recepta za gastritis.
pa kao zbog secera i drndanja insulinaJedna casa jogurta, kefira, ili kiselog mleka nece ti naskoditi niti ima toliko secera da se opterecujes dal drnda ili ne pankreas.
video sam mnoge poruke ovde kao za izbegavanje, i meni je malo cudno
pa kao zbog secera i drndanja insulina
video sam mnoge poruke ovde kao za izbegavanje, i meni je malo cudno
Pozdrav ljudi..
Juče na treningu ledja sam u jednom trenutku osetio kao da mi trne leva saka,,vukao sam malo jace i vece kilaze nego obicmo,podlaktice su mi se vise nego obicno radile samim tim i veci protok krvi je bio kroz njih..ovde gde sam obelezio na slici kao da mi se nesto nadiulo..napominjem da me ni tada mi sada nije nista bolelo,samo mi se cini da mi je malo i dalje kao naduveno.
upala tetive, odmori par dana
ali evo ti prosecan jelovnik Srbe:)
Citatali evo ti prosecan jelovnik Srbe:)
Nije tacno!!
Crna kifla je UVEK za dorucak od "integralnog brasna" ;D....+ 100 gr mortadele i jogurt light...zdravlje na prvom mestu
super danas cu bas da isprobamNe bih isao ispod 400ml na 100g griza.
samo me zanima na 100grama pirincanog griza koliko ide vode?
par puta sam probao i uvek sam nesto zeznuo
ako moze pomoc kako se pravi taj griz
kako ti to radis Stevo? 😁
Vredi li da se ide na test intolerancije za hranu? Pa po tome da se malo koriguje ishrana.
Vredi li da se ide na test intolerancije za hranu? Pa po tome da se malo koriguje ishrana.
evo ja cu ti reci na sta si alergican bez da platis 10 000 din
brasno belo (svi prozivodi od istog) - ovo je reazlog debelima i kazu da su znali da nije do hrane koju jedu vec da je do toga sto su alergicni na nju pa im se "vata"
gluten
secer beli.
...razno
Sta mislite o ovom siru iz maxia,kao izvor proteina.Zavisi za sta ti treba. Sastojci pasterizovana surutka + kuhinjska so
https://www.maxi.rs/sr-rs/online/Mlechni-proizvodi-i-jaja/Sir/Urda-Natures-Promise-400g/p/7534303 (https://www.maxi.rs/sr-rs/online/Mlechni-proizvodi-i-jaja/Sir/Urda-Natures-Promise-400g/p/7534303)
Ima 19g ali za 250 din po kg mislim da nema jeftinijeg izvora,3g secera samo.
Sta mislite o ovom siru iz maxia,kao izvor proteina.ja ga umutim ujutro uz kajganu, nije los..
https://www.maxi.rs/sr-rs/online/Mlechni-proizvodi-i-jaja/Sir/Urda-Natures-Promise-400g/p/7534303 (https://www.maxi.rs/sr-rs/online/Mlechni-proizvodi-i-jaja/Sir/Urda-Natures-Promise-400g/p/7534303)
Ima 19g ali za 250 din po kg mislim da nema jeftinijeg izvora,3g secera samo.
Postoji li neki zasladjivac bez secera sto se muti s vodom, radi lepseg ukusa?Imas one ''Bolero'' sokove na rastvaranje. Mislim da ih ima u DM-U.
Da li su oni Step sokovi zdravi, citao sam svakakve lose stvari o njima i da su bili zabranjeni u prodaji, pa ponovo pusteni.
Tesko mi je piti 3-4l vode svaki dan...gledam da lakse nekako to progutam uz pomoc nekog zasladjivaca.
Pa ako moze neki savet, hvala.
Koliko dugo moze stajati kazein pomesan sa vodom u frizideru? Jel je okej tipa 1/2h? 💪
moras da odes da snimis, ovako ti niko ne moze reci :( mene boli na sredini, al kad radim cucanj ne, nego kad uradim ekstenziju noge bez tereta :-X al cekam sad da skupim kintu za magnetnu rezonancu, do tad noge skoro i ne radim, jako frustrirajuceProbaj da više puta i toku dana snazžno izmasiraš zakolensku jamu, moguće da je u pitanju Bekerova cista odnosno limfa koja skuplja iza kolena. Ako to ne pomeogne posle par dana dana onda idi kod sportskog lekara.
Hvala Pedja. Jos jedno pitanje jel se sprema neko iznenadjenje, popust za black friday? 😁Koliko dugo moze stajati kazein pomesan sa vodom u frizideru? Jel je okej tipa 1/2h? 💪
nikako!
Kako da znamo koji suplement nam je visak a koji mozda neophodan a uopste ga ne koristimo?Konkretno za imunitet.Vidim neko nikad bolestan a nista ne koristi,neko sa supsima,sredjenim zivotom, bolestan.To je naravno genetika,ali po mojoj logici ako imas losiju genetiku,sportskim zivotom,supsima trebalo bi da je nadoknadis.Pa mozda gresimo negde sa odabirom supsa recimo.
Konkretno mislim,zimi je potrebniji d3,vit c,nego leti,u tom nekom smeru..
Cejlonski navodno ima manje kumarina, pa bi trebalo da bude bolji, svejedno u umerenom koriscenju. Dobro je suplementirati se u kombinacji sa hromom.Top stvar, u kombinaciji sa dobrim omega 3 izvorom jako dobro za lipide i krvne sudove.
@Steve
sto se tice ulja, kakvo je ulje ovih grozdjanih semenki? hladno cedjeno naravno...
Cejlonski navodno ima manje kumarina, pa bi trebalo da bude bolji, svejedno u umerenom koriscenju. Dobro je suplementirati se u kombinacji sa hromom.Da li bi dodavao cimet u obrocima sa UH? Svaki? Plus hrom piko 200mcg pre/posle treninga? Hvala Pirat
@Steve
sto se tice ulja, kakvo je ulje ovih grozdjanih semenki? hladno cedjeno naravno...
Pa dodam kad se setim .. hrom mozes svaki dan, ne znam koliko je bitno kada... uzmem ujutru i tokom dana ...mada ako sumnjas na ins rezistenciju i slicno, malko oladis sa uh, ubacis vlakna, masti...Cejlonski navodno ima manje kumarina, pa bi trebalo da bude bolji, svejedno u umerenom koriscenju. Dobro je suplementirati se u kombinacji sa hromom.Da li bi dodavao cimet u obrocima sa UH? Svaki? Plus hrom piko 200mcg pre/posle treninga? Hvala Pirat
@Steve
sto se tice ulja, kakvo je ulje ovih grozdjanih semenki? hladno cedjeno naravno...
Pa dodam kad se setim .. hrom mozes svaki dan, ne znam koliko je bitno kada... uzmem ujutru i tokom dana ...mada ako sumnjas na ins rezistenciju i slicno, malko oladis sa uh, ubacis vlakna, masti...Cejlonski navodno ima manje kumarina, pa bi trebalo da bude bolji, svejedno u umerenom koriscenju. Dobro je suplementirati se u kombinacji sa hromom.Da li bi dodavao cimet u obrocima sa UH? Svaki? Plus hrom piko 200mcg pre/posle treninga? Hvala Pirat
@Steve
sto se tice ulja, kakvo je ulje ovih grozdjanih semenki? hladno cedjeno naravno...
Proveris glukozu jutarnju, proveris glikolizirani hemoglobin, ako nije dobro, mozes, ili skratis UHHvala Stevo.
mislis tokom kardia da poceras vecu potrosnju masti ? znas kako , probao sam... ono sto ti mogu reci je da tu moraju biti jaci stimulansi, ali pitanje je i da li hoces da tako intenzivno skidas bf. To ume da bude sok za organizam, naglo praznjenje glikogena i slicno. Gledaj siru sliku. Na nedeljnom nivou najbolje. Neka ide i sporije, bolje je.Pogresno smo se razumeli.
Midzi tebe u suštini zanima kako da u fazi mase imaš što bolju ins osetljivost?Da da. Kako uh da odu tamo gde treba.
Prosti seceri su glavni krivci sto se sjebe bulk generalno. Suplementiraj kreatin obavezno, bez njega nemoj ici na masu.
Pa generalno ovo što si naveo hrom, jabukovo sirce, cimet, insulomin r itd sigurno da će da pomoći, što se tiče UH - bez preterivanja pogotovo sa prostim šećerima, jak trening da se troši glikogen ko blesav i nema brige.Izvori uh su pirinac, ovas, kinoa.
Hvala puno.A koliko su recimo stepenice i uzbrdica opasni za kolena?Nisu opasni
Hvala puno.A koliko su recimo stepenice i uzbrdica opasni za kolena?ako je artikularna hrskavica, kao sto jeste kod tebe, stepenice mogu biti porpilican problem... uzbrdica i ne toliko jer pokret ide iz kukova. Osim ako nije neki veliki nagib, pa to opet predje u penjanje kao kod stepenica.
Da li je jestivo maslinovo ako mu istekne rok mesec dva?Najbolji nacin da saznas jeste da ga probas kasikom.
Prosle god sam predugo bila u deficitu. Recimo da nisam imala pojma ilsta i kako posle dijete. Oko 5 mjeseci skoro.Kad sam napravila pauzu. Buknula sam, nisam mogla da se zaustavim sa hranom. Sad sam krenula na rotaciju 50-100-150-50. Momak koji trenira sa mnom mi savetuje da ubacim u nedelju ljutu picu umesto jednog obroka. Da li je rano za to? I koliko otprilike treba da prodje za jedan junk obrok. Nemam problema sa psihom, da ne mogu da izdrzim ili slicno.Mozes ti mrsaviti i gojiti se sa junk hranom. Cilj i prioritet su bitni.
Pozz, pocela sam rotaciju prije 2 nedelje, 50-100-150-50-100-150 pa me zanima u nedelju kad ne treniram, da li da idem 50 ili normalno do 100-150 pa u pon 50?Idi normalno
zbog slicnosti strukture ljudskog mesa sa svinjskim
od mlecnih: gauda sir, kajmak, punomasni jogurt, feta sir, mlecni maslac
Jagnjetina samo sa raznja i obavezno pivo ;D ;D ;D
skroz korektno , dovoljno ti je ukupno do 20 gr secera ;) rizin griz je odlicna opcija , moze da bude zamenski obrok sa proteinomHvala Pirat. Uskoro cu izbaciti ishranu samo da nadjem malo slobodnog vremena, pa mozete komentarisati. 💪
rizin griz je odlicna opcija , moze da bude zamenski obrok sa proteinom
Dodas mlevene bademe... U frizider oladis
Jel neko uzimao my protein suplemente,kakvi su?
Koja je razlika izmedju NAC-a od The Nutrition-a i Twinlab-a?
Cena je ista, s tim sto kod The Nutritiona imamo 120 kapsula, a kod Twinlaba 60.
Isti je cak i sastav - 600mg NACa po 1 kapsuli.
ako mislis na cenu, nju diktira sam uvoz i dadzbine, jer ovo ti je kao da si pitao da li da uzmem vitamin c od ivancica i sinova ili UN koji se uvozi iz ko zna koje ruke po redu, no nebitno... jedino ako imas neke preferencije ka firmama, pakovanja, kvalitet kapsula, radi prezervacije i slicno... recimo meni se nekada davno desiloda su kapsule u amixu popile vlagu (sto moze biti realan problem) ili nesto na tu temu, lose pakovanje, kapsule koje pucaju sto i nije neki break deal...
evo Pedja ti je dao isti odg
pa u transportu i skladistenju se i desavaju takve stvari, pogotovo sto je to bilo pre 10 + godina i ta trgovina je bila drugacija..
NAC mi doduse nije na listi suplemenata za nabavku , ali da biram pre bih uzeo robu iz prve ruke nego da gadjam TL ili neki drugi USA brend...
Koja je razlika izmedju NAC-a od The Nutrition-a i Twinlab-a?
Cena je ista, s tim sto kod The Nutritiona imamo 120 kapsula, a kod Twinlaba 60.
Isti je cak i sastav - 600mg NACa po 1 kapsuli.
NEMA RAZLIKA osim u razlici u mardzingu od 300% i brendingu.😁
Umesto pirincanog griza jel moze pirincano brasno?Pa da, to je isto.
Griz je malo krupniji dok je brasno usitnjeno fino.
Rizino brasno i whey posle treninga?
Hvala Stevo za sve. 💪Umesto pirincanog griza jel moze pirincano brasno?Pa da, to je isto.
Griz je malo krupniji dok je brasno usitnjeno fino.
Rizino brasno i whey posle treninga?
Malo visi GI al posto je pwm jos i bolje.
ako se ne mastis ne, ali nema takve stvari kao sto je deload uh, mozes da izbacis vode ako si se zavodenio, mada opet moze da bude od preteranog unosa soli ili da napravis pauzu sa kreatinom. Generalno ako pocnes da se mastis, trebalo bi da smanjis kalorijski unos, tu ti nece mnogo pomoci ni da se saltas sa uh na masti (mozes da probas), ali opet mora biti kalorijski manji unos. Tu se onda postavlja pitanje pa kako cu da gradim misic onda za dalje... e pa to je glavna zackoljica, da li je stimulans dovoljno jak, da li je potreban drugaciji pristup ? mozda si udario neki plato od koga ne mozes ocekivati vise dobitke brze kao nekada? mozda ti je potreban odmor... no iskreno na bulku nikada nisam poceo ozbiljno da se mastim ukoliko sam isao clean bez junk obroka uopste, veruj mi onoliko koliko je tesko na skidanju kila probusiti kasiku, toliko je duplo ako ne i troduplo teze JESTI mnogo clean. Uglavnom sam zaseravao stvar kada sam filozofirao sa te jednonedeljnim junkom, te na svaku drugu nedelju, te kao treba mi punjenje glikogena... NE ne treba ti, zato se to i zove bulk, kalorijski suficit, te neke dkralice su ti vise potrebne u nekim situacijama u deficitu...Svestan sam svega sto si rekao, kao i da tokom bulka malo bodyfat mora da se dobije.
I onda ako radis sve kako treba, ako se i desi da si se malo zamastio - ubacis dva HIIT treninga :) da ne kazem kardija , das malo vise sebe na treningu i sve se to izregulise.
P.S da ne pretpostavis pogresno da mislim da ti pravis takve greske... samo sam naveo jer to je krucijalno CLEAN BULK znaci CLEAN FOOD... da li ces popraviti ins funkciju na bulku ako smanjih uh , tesko... da li mozes da povecas potrosnju a smanjih kal unos - MOZES, da li mozes da se bacis vise na vezbe koje angazuju vise misicnih grupa na jednoj sesiji - MOZES, da li mozes da radis jak FULL BODY trening, o da, dva put nedeljno NOGE- takodje, zapravo videces vremenom da je kljuc ako zelis JOS, sasvim normalno da ides preko i da se ne povredis u tom procesu ...
EDIT : #lipoinskakiselina #cimet # hrom ;)
Mozes da povecas kolicine gvozdja, feritina, transferina u krvi, mozes i za zagusis depoe gvozdja u hemoglobinu al ne mora da znaci, zavisi od ostale ishrane, aktivnosti itd.Hvala na odgovoru.
Krvna slika u tim situacijama bar na 2 3 meseca da vidis gde si
Oslic, bakalar-te nemasne ribe, piletinaMozes da povecas kolicine gvozdja, feritina, transferina u krvi, mozes i za zagusis depoe gvozdja u hemoglobinu al ne mora da znaci, zavisi od ostale ishrane, aktivnosti itd.Hvala na odgovoru.
Krvna slika u tim situacijama bar na 2 3 meseca da vidis gde si
1.A koja vrsta mesa se moze jesti bas svaki dan? Piletina/Curetina i to je to?
2.Mozda i neka riba? Al to neka "bezbedna" varijanta, jer vidimo sta je na primer pangasius. Ribu skoro da ni ne jedem, jer stvarno ne znam koje su tu ok opcije.
ako se ne mastis ne, ali nema takve stvari kao sto je deload uh, mozes da izbacis vode ako si se zavodenio, mada opet moze da bude od preteranog unosa soli ili da napravis pauzu sa kreatinom. Generalno ako pocnes da se mastis, trebalo bi da smanjis kalorijski unos, tu ti nece mnogo pomoci ni da se saltas sa uh na masti (mozes da probas), ali opet mora biti kalorijski manji unos. Tu se onda postavlja pitanje pa kako cu da gradim misic onda za dalje... e pa to je glavna zackoljica, da li je stimulans dovoljno jak, da li je potreban drugaciji pristup ? mozda si udario neki plato od koga ne mozes ocekivati vise dobitke brze kao nekada? mozda ti je potreban odmor... no iskreno na bulku nikada nisam poceo ozbiljno da se mastim ukoliko sam isao clean bez junk obroka uopste, veruj mi onoliko koliko je tesko na skidanju kila probusiti kasiku, toliko je duplo ako ne i troduplo teze JESTI mnogo clean. Uglavnom sam zaseravao stvar kada sam filozofirao sa te jednonedeljnim junkom, te na svaku drugu nedelju, te kao treba mi punjenje glikogena... NE ne treba ti, zato se to i zove bulk, kalorijski suficit, te neke dkralice su ti vise potrebne u nekim situacijama u deficitu...Onda nije losa opcija da se masa isprati recimo sa insulomin r, vidim da on ima sve od navednog gore?
I onda ako radis sve kako treba, ako se i desi da si se malo zamastio - ubacis dva HIIT treninga :) da ne kazem kardija , das malo vise sebe na treningu i sve se to izregulise.
P.S da ne pretpostavis pogresno da mislim da ti pravis takve greske... samo sam naveo jer to je krucijalno CLEAN BULK znaci CLEAN FOOD... da li ces popraviti ins funkciju na bulku ako smanjih uh , tesko... da li mozes da povecas potrosnju a smanjih kal unos - MOZES, da li mozes da se bacis vise na vezbe koje angazuju vise misicnih grupa na jednoj sesiji - MOZES, da li mozes da radis jak FULL BODY trening, o da, dva put nedeljno NOGE- takodje, zapravo videces vremenom da je kljuc ako zelis JOS, sasvim normalno da ides preko i da se ne povredis u tom procesu ...
EDIT : #lipoinskakiselina #cimet # hrom ;)
Neka preporuka za kvalitetan probiotik? I procitao sam Pedjin clanak o digestivnim enzimima pa me zanima da li pijete neke i koje da uzmem?https://www.youtube.com/watch?v=CncOTj6yD88 (https://www.youtube.com/watch?v=CncOTj6yD88)
Šta radite da bi se jaja bolje oljuštilo? Ja ih stavim u hladnu vodu što u glavnom funkcioniše, ali se ipak po neko, po nekad teže ljušti. Ništa gore nego kada ti pola dragocenog belanca ostane na ljusci. Dodje mi da pojedem i ljusku. Malo kalcijuma samo može da pomogne. :)Neka jaja budu sobne temperature, stavis u serpu i prelijes vodom da ih prekrije 1cm preko. Stavis jednu kasiku veliku so i jednu kasiku veliku alkoholnog sirceta. Kuvaj ih na nekoj srednjoj temperaturi
Zanima me da li jedete sirove bademe i ostalw orasaste plodove?Ishrana treba da se gleda kao celina, a ne kao pojedinacne namirnice.
Ili ih treba ostaviti preko noci u vodi ili ispeci malo?
Citai sam da na primer id sirovih badema ako ih odma jedemo, moze se javiti zatvor ili problem sa varenjem, stomakom i slicno, da ne valja ih tako jesti ?
Ne znam za ostalo kako je i kako vi jedete?
Koji whey od čokolade nije sladak? Optimum mi je ok, Scitec kantu imam kod kuće, no okus vanilija i još nešto i to mi nije ok za doručak sa zobenima (ok mi je okus za nakon treninga, za doručak mi je preslatko).Amino hydro whey trostruka cokolada je po meni top. Plus pojacam sa kasicicom kakaa bude 👌
Znači, isključivo nešto što nije slatko i što bi koristio za doručak uz zobene.
Koji whey od čokolade nije sladak? Optimum mi je ok, Scitec kantu imam kod kuće, no okus vanilija i još nešto i to mi nije ok za doručak sa zobenima (ok mi je okus za nakon treninga, za doručak mi je preslatko).Amino hydro whey trostruka cokolada je po meni top. Plus pojacam sa kasicicom kakaa bude 👌
Znači, isključivo nešto što nije slatko i što bi koristio za doručak uz zobene.
Pozdrav ljudi. Neko pitanje
Hteo bih da isprobam Schwarzwald Cake amino whey. Moze li li mi neko reci kakvog je ukusa, priblizno na sta podseca.
I jos jedno pitanje. Ima li potrebe deliti dozu Zinca ujutru/uvece ili jednu celu uvece? 💪
@pedja_petrovic jel se i dalje hranis onako kako si pre pisao ? sto manje mesa, jer znam da si ranije pisao da ti bas smeta meso, pa jedes jaja whey tunjevina??
ako mozes malo opsirnije o tome, i kako sklapas obroke ?
znaci ni cela jaja ne jedes? a mlecni proizvodi ?ponekada jedem cela jaja
Kakvo misljenje imate o testenini kao izvoru uh(spagete, makarone)?
Vidim dosta ljudi ih klopa, dosta profesionalaca, a i rekreativaca?
Do pre nekoliko god nije bila u preporuci.
Kakvo misljenje imate o testenini kao izvoru uh(spagete, makarone)?Ubaci ponekad da razbijes monotoniju ako si se prezasitio pirinca, krompira, ovsenih.
Vidim dosta ljudi ih klopa, dosta profesionalaca, a i rekreativaca?
Do pre nekoliko god nije bila u preporuci.
Ma video sam na onom ogistra kanalu da maksim cepa i testeninu pa zato pitam
ako nas smori pirinac a na masi smo jel sme testenina
Mozes vej-kazein mix, dodas 100gr elle, banana, crveno voce, malo kakaa i kasiku kokosovog brasna, puter od badema, zalijes sa malo mleka od badema da dobije konturu sladoleda, napravis uvece ostavis preko noci u frizideru, ujutru cepas.u sustini sam samo hteo da modifikujem ovaj tvoj recept
momci kakve tiganje imate? ja imam neki tefal ali nisam zadovoljan lepi se meso za njega, cak i kad ubacim malo ulja, pre toga sam imao neki metalac obicni za palacinke i bio je bolji od ovog tefala.Ja koristim Tefal ingenio set imam komplet koji se pokazao kao odlican.
sta vi koristite?
razmisljao sam da uzmem neku gril verziju tiganja od teflonaa za belo meso da imam?
ako mogu neke preporuke?
Ili se jednostavno uzme Airfryer i to je to.
E valja probati i tu tehnologiju. Koji proizvodjac valja?
E valja probati i tu tehnologiju. Koji proizvodjac valja?
Preporucujem razanj,ne treba ulje,ne lepi se,jedino je mana sto ne moze brokoli i prokelj na njega ;D ;DBrate nikakav problem, brokoli i prokelj ide u baba Simanin tiganj u kom je topila olovo ;D
u pa ovo je odlican tiganj za ubijanje anemije dusu dao :)Hahahaha nego kako, to je nova metoda punjenje GVOŽDJEM
zavisi sta ti intervenise :)Merenje pritiska i najverovatnije ekg.
zavisi sta ti intervenise :)Hahahaha
Tek sad video 😁. Da da internistezavisi sta ti intervenise :)Hahahaha
Midzi brate jbt....interniste ne interveniste 😁😁
pa nisam video da je neko pisao da pije whey i jogurt😁Nemas potrebe za jogurtom. Bolje opcije su Ella sir, Skyr, Dr.top fit, Fresh pilos chese.
pa pitam, a mislim na iskoristljivost, ulaska u krvotok, odnos masti/proteina/uh da li je sve po pravilima da moze biti obrok i da ne proletu kroz organizam brzo
pa nisam video da je neko pisao da pije whey i jogurt😁za posne sireva sam procitao i znam da su ok, ali eto ja pitao za jogurt, da cujem misljenje, a ne za posan sir
pa pitam, a mislim na iskoristljivost, ulaska u krvotok, odnos masti/proteina/uh da li je sve po pravilima da moze biti obrok i da ne proletu kroz organizam brzo
@StevanU koje svrhe?
Mislim da sam u jednom od starih postova ( koje ne mogu da nađem ) video da je pomenuto uzimanje Omega3 uz PWM, neposredno posle treninga. Ne mogu da nađem taj post i moguće je da sam nesto prezupčio pa mi treba samo info da li sam se zabudalio ili dobro ukapirao?
Pozdrav veliki
Ne mogu da se setim posta
menjaj program ako si se zasitio, pa vratiMislio sam da blokove snage iskoristim kao pauzu od treninga hipertrofije, gde bih trenirao na nizem rep rangeu i odviknuo se donekle od treninga za rast misica, tako kad bi se vratio da bi dobro reagovao ponovo na trening za rast misica.
ako hoces šok da pravis, stavi koju plocu vise na taj trening hipertofije ;)Jasno sve. Hvala Pirat
jer na manjem volumenu i vecim pauzama gubis kardio pa ti se to opet okrene na isto...
Zdravo ljudi,Lidl Nixe tuna u sopstvenom soku
imam jedno pitanje, da li kod nas u Srbiji uopste postoji konzervisana riba koja nije u ulju nego uvodi? Bukv. sam trazio u svim vecim marketima, lidl, maxi, roda, idea i nisam uspeo da nadjem.
2 sata je mnogo za tezinski trening, od 45 do sat vremena max sta uradis- uradis. To homemade pice je odlicno za povracanje samo... sodu bikarbonu posebno necu komentarisati, taj trend su pokrenule debilcine do te mere da time lece sidu i rak. Ako nemas love za neke ak tokom treninga ili bcaa, jedino pice koje treba da ti ulazi u obzir je voda.Onaj trening sto sam postavio je pl trening i sa pauzama ume da potraji.
Opterecujes se neverovatnim glupostima...
da li se sme piti hladno cedjeno ulje, maslinovo, laneno ?Uzmi lepo ko sav normalan svet začini salatu sa tim, dodaj jabukovo sirće, so, biber po želji i čiča miča gotova je priča. ;D
na primer popiti 5-6 supenih dnevno, podeliti u dva obroka?
posto nisam ljubitelj orasastih plodova, a nekad i nadimaju...
sta mislite o heljdinim ili prosenim pahuljicama kao zamenu za ovsene koje mi smetaju? da li je to ok izbor za dorucak? ne znam koliko imaju GI index, hteo sam kukuruzne corn flakes, ali sam procitao da one nikako nisu dobre za prvi obrokZasto da ne probaj ako ti ne smetaju i one cepaj.
.Par dana sve ekstra,energija top,i odjednom sutradan od ujutru,sve tesko,lose raspolozenje,energija nula.
Ne kapiram.Izvni sto ne lezim kuci i cekam da mi se neki problem magicno resi.Za mene nije glupost ako preduzmem sve sto je u moj moci makar to bilo i stiskanje guzice jer sigurno nisi na gubitku to je 15-20min dnevno moze samo da ti bude bolje.
Ko je pomenuo osteoporozu
Ne ne na diet break sam mislio bukvalno ako sam na 100-150g uh neki duzi period samo da se poveca za tipa 100 ili 150uh na dnevnom nivou naravno iz istih kompleksnih uh.Diet brake je odmor od deficita. Zato podigni kalorije na odrzavanje nedelju ili dve i obori kardio.
Ne ne na diet break sam mislio bukvalno ako sam na 100-150g uh neki duzi period samo da se poveca za tipa 100 ili 150uh na dnevnom nivou naravno iz istih kompleksnih uh.Diet brake je odmor od deficita. Zato podigni kalorije na odrzavanje nedelju ili dve i obori kardio.
Daj telu predah
Pa logicno je, odmor od dijete ili deficita :DNe ne na diet break sam mislio bukvalno ako sam na 100-150g uh neki duzi period samo da se poveca za tipa 100 ili 150uh na dnevnom nivou naravno iz istih kompleksnih uh.Diet brake je odmor od deficita. Zato podigni kalorije na odrzavanje nedelju ili dve i obori kardio.
Daj telu predah
onda bi se zvao deficit brake ;) #brainexplosion :D
A kojom to crnom logikom ako je dijeta termin koji se vezuje i za deficit i suficit, odnosno u prevodu znaci nacin ishrane... razmisli malo pre nego sto se proseres, a da... vase mozgove su vec upregnuli sa zajebano "naucnim" terminima jutjuberi i ostala moderno izmisljena govna...Sigurno nece u suficitu raditi diet brake vec ako je potrebno ubaciti mini cut.
I da uvek si i uvek ces da budes u pravu Pirat 😁
Svako dobro
dijeta je nacin ishrane, jos jednom za one koji ne umeju da citaju ili ne nece/ne mogu da razumeju semanticko znacenje!
koliki je minimalni a koliki maksimalni unos dekstroze posle treninga?
Ja na primer popijem 30gr iso fuji whey-a i 30grama dekstroze sa 2dl vode? jel to ok ? 185cm 80kg
Na stednji wheya sam pa merim tacno 30gr 😁
ok,dobro je da sam pitao 😁
ja vec neko vreme cepao 30gr whey - 30gr dekstroza
od sad smanjujem na 10gr
hvalaaa
sta ubaciti uz jaja, jer ih ne mogu jesti sama 😬pihiije, brizle, govedje repove, papke i bele bubrege ;D
cesto ubacim neku pecenicu pa zapecem kao kajganu sve na teflonu, ali kontam ni ta pecenica nije ok izbor, nekad budu pileca prsa salama ona, ali kontam da to nista nije ok 😬?
sta ubaciti tako od tih mesnih preradjevina, jel ima nesto da je ok, i da kolko tolko valja? nekih 50gr dnevno mi treba, nesto mesno 😁
lako se sprdati, treba biti pametan pa dati neki dobar odgovor 😁Dobro de ja sam malo priglup al da ti pomognem, tražio si jaja sa nečim mesnatim
sta ubaciti uz jaja, jer ih ne mogu jesti sama 😬Zasto bas mora suhomesnato?
cesto ubacim neku pecenicu pa zapecem kao kajganu sve na teflonu, ali kontam ni ta pecenica nije ok izbor, nekad budu pileca prsa salama ona, ali kontam da to nista nije ok 😬?
sta ubaciti tako od tih mesnih preradjevina, jel ima nesto da je ok, i da kolko tolko valja? nekih 50gr dnevno mi treba, nesto mesno 😁
Najverovatnije veci deo od tog vode zadrzano zbog junka, verujem da ce otici za brzo samo dali je pametnije da vratim na stare makrose ili da smanjim makrosa josvrati se na čistu i kvalitetnu hranu i pojačaj potrošnju i vodi računa o elektrolitima.
anksioznost?Skidanje sa kofeina tacnije kafe...
A ova da lakse zaspim uvece
Kolko si ti kafe krkao dnevno? Pa ti ko da se skidaš sa dopa a ne kofeina. :)Uf da ne te izlazem sad Bogisha ali sigurno 5/6kafa dnevno. I to iz velikih solja a ne one kafene.
Kolko si ti kafe krkao dnevno? Pa ti ko da se skidaš sa dopa a ne kofeina. :)
hahahhaaah, ispašće mu zubi kako će pile da žvaće, šalu na stranu MIŽI moraš da se opustiš i da posvetiš pažnju osnovama a ne traganjem za inovacijama.Kolko si ti kafe krkao dnevno? Pa ti ko da se skidaš sa dopa a ne kofeina. :)
njemu bi bolje bilo na dopu...
Bogisha kod mn sto se tice svega. Ishrana, trening, intraworkout shake, izbor namirnica, izbor suplementa/vitamina i ostalog dela, tajming obroka, makrosi sve je dovedeno u perfektno stanje.hahahhaaah, ispašće mu zubi kako će pile da žvaće, šalu na stranu MIŽI moraš da se opustiš i da posvetiš pažnju osnovama a ne traganjem za inovacijama.Kolko si ti kafe krkao dnevno? Pa ti ko da se skidaš sa dopa a ne kofeina. :)
njemu bi bolje bilo na dopu...
Koliko je dovoljno vremena da se kuva meso?16 min i 24,5 sec, ali pod uslovom da imaš bildersku kecelju a u pozadini da piči ĐANI.
Najvise krilca, batak, belo meso, snicle
Dovoljno da hrana bude adekvatno obradjena a da se ne preteruje sa kuvanjem da se ne gube nutrijenti
A sta ovaj mg je kao next gen u odnosu na citrat ;D ;D ;DTo ce ti najbolje reci Steva. Ako se dobro secam radio je nalaz ili njegov klijent sa nzm kojim magnezijumom i magnezijum bisciglinatom.
20grama zrna u ruci pa pojesti ili namazati na tonus, ako pricamo o pravom prirodnom namazu od kikirikija, badema, suncokreta, oraha?
Uoravo si mi ogadio przenice...Moze i to Piratski da se spremi bez ulja i masnoce.
midzi prati anabolicku kuhinju greg doucette, dok pirat i bogisha ne 😁😁
opterecivanje glupostima koje ce neminovno odvesti u onu drugu krajnost, nazalost deo bolesti
edit
E midzi evo ti savet da ustedis koji dinar i da odvedes neku curu na veceru umesto da bacas na suplement izdrkotine, da preskocis fazu trpanja svakog supsa koji izadje na trziste:
Whey (po mogustvu izolat da ne bi se nadimao) , kreatin, EAA , all you need bro! I jedino sto radi ko brohimian rapsody :). I naravno vitamini i minerali.
Pirat brate on zna znanje, a isto tako kaze 300gr uh je zivotni rizik, znaci pola foruma je trebalo umreti hahaSto uopste pratite takve degenerike...
Isto tako na svom instagram profilu pise, cinija ovsenih za dorucak je isto kao da ste pojeli ciniju belog secera za dorucak, lik je dosta cudan i ima fobiju neku od uh izgleda
Vidim forum se vratio i to mi je drago, imam jedno pitanje za @Pedju_PetrovicStekate se za neke sitne pare i sitnu gramazu. Uzmi provereno ili jedi.
Vidim u Ogistri ima ponuda Biotech ISO Whey zanima me kakav je on u poredjenju sa Iso Fuji Yamamoto Whey, sto se tice cistine tog izolata, tj dal Biotech ima laktozu i tako nesto sto moze nekome da lose deluje po stomak ?
Jer meni na primer Amino Hidro Whey je pravio problem a Iso Fuji Yamamoto mi bio ok, e sad zanima me kakav je ovaj Biotech jer je jeftiniji a ima ga vise, kriza jbg-a :D
Vidim forum se vratio i to mi je drago, imam jedno pitanje za @Pedju_Petrovic
Vidim u Ogistri ima ponuda Biotech ISO Whey zanima me kakav je on u poredjenju sa Iso Fuji Yamamoto Whey, sto se tice cistine tog izolata, tj dal Biotech ima laktozu i tako nesto sto moze nekome da lose deluje po stomak ?
Jer meni na primer Amino Hidro Whey je pravio problem a Iso Fuji Yamamoto mi bio ok, e sad zanima me kakav je ovaj Biotech jer je jeftiniji a ima ga vise, kriza jbg-a :D
Ne mogu ta dva brenda da stanu na crtu(yamamotto je klasa iznad), no ako imas problema sa laktozom nazalost nijedan whey pa ni izolat ti nije sigurica, moze da ti se desi da je sve ok, ali na pola kante krenu blagodeti intolerancije - kada se nagradi iritacija kolona.
Sta bi se moglo uzimati kao neka suplementacija za koncentraciju, fokus, budnost a da pritom nije rijec o treningu ( tu bih uzeo neki pre workout) Radim na kruzeru kao oficir, u treningu sam citav zivot, ali kada podjem tamo, dosta je tesko kombinovati trening sa poslom. Posao podrazumijeva dizanje u 3 ipo ujutro i rad po 10-12 sati i tako svaki dan bez dana slobodnog. Nekad je ujutro dosta tesko biti koncentrisan i fokusiran a posao je ozbiljan. Obicno se tu pije kafa za kafom. Mislio sam uzeti neki suplement/e cisto eto kad naidju neki teski dani. Ne znam da li ovaj guarana suplement vrijedi ista. Na amazonu u americi vidio sam da bas ima prahova da se naruci koji su u tom fazonu za focus, mental clarity itd. i sve neke biljke za koje vecinu nisam cuo. Ali takve suplemente ne nalazim kod nas ? Da li ima neko neki predlog? ZahvaljujemVidi Pirat ti je dao najbolji moguci odgovor. Ne postoji nista sto moze zameniti dobar san, dobru hranu i dobru hidriranost.
Dal’ se smije jesti cikla iz staklenke(zimnica) pod povrce uz piletinu kad smo u fazi skidanja kg ili je zabranjeno koristiti takve salate iz staklenke zbog octa itd?
Rižu kada moram npr. 100gr pojesti u obroku, vagam sirovu rižu 100gr ili kuhanu odmjerim na 100gr? Jer sirova 100gr na vagi kaže puno više kada je kuhana pa me to buni..
Rižu kada moram npr. 100gr pojesti u obroku, vagam sirovu rižu 100gr ili kuhanu odmjerim na 100gr? Jer sirova 100gr na vagi kaže puno više kada je kuhana pa me to buni..Po milioniti put
Odličan je. Slobodno idi 3x500 ako su hidrati visoko. Zaista radi posao, par puta sam proveravao secer pre i posle upotrebe i radi to što treba.Berberin ili Berberin Hcl?
Pirat sta bi ti preporucio?
Insulomin R mi nije dostupan a vidim da je Berberin u sastavu.
Ili ipak ne bi nista?
Nisam u Srbiji. Zato pitam ima li nesto slicno tome.Pirat sta bi ti preporucio?
Insulomin R mi nije dostupan a vidim da je Berberin u sastavu.
Ili ipak ne bi nista?
kako nije dostupan?
A berberin u sastavu nije to sto i sa cim ti hoces da se trujes..
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-transportni-sistemi-izotonicni-napici/818-insulomin-r-60-tableta-yamamoto-nutrition.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-transportni-sistemi-izotonicni-napici/818-insulomin-r-60-tableta-yamamoto-nutrition.html)
imas za eu odakle hoces mozes da porucujes... samo malo proguglajHvala Pirat 💪
linex, flobian, laxomucil jedna do dve kesice, izbegavati alergene i hranu koja tebi tesko pada na zeludac ili creva, soljica kafe ujutru sa nekim vezbama mobilnosti ili jos bolje ako imas pristup nekom blagom kardiju kao sto je i setnja od 5-10 min cisto da pokrenes peristaltiku i to je to, izbegavati slatko (na bulku si pa kalorijski to i nije problem, ima bolju ulogu na definiciji ;) ), unos vode mora biti uvek, najbolje stalno je pijuckati tokom dana a ne sve odjednom, tako podstices lucenje creva i podmazivanje... pripazi na unos fruktoze takodje, najbolje se ograniciti na crveno voce.Da da jasno sve. Hvala Pirat. Obicno sve navedeno praktikujem sem probiotika.
edit maslinovo ulje, u salatu...
Za nekog ko je vecinom jeo cisto ali deficitno ili je bar bio na odrzavanju, sta mi preporucujete do leta, da sad idem na bulk jer bih da povecam malo misicnu masu pa onda cut ili da idem na rotaciju neko vreme jer sam sad 10ak dana na putu jela junk. Ali me zanjma redosled. Necu na takmicenje, rekreativac sam.Za nekog ko je vecinom jeo cisto tih nekoliko dana junk hrane su nista. Ljudi smo nismo roboti i svima uleti ponekad junk i to ne znaci da moramo sada nadoknadjivati kroz neki oblik kardija ili smanjivanjem hrane. Samo nastavi. Uglavnom ispeglaces to kroz trening, tako da ako je cilj misicna masa lagano dizi kalorije. Ali gledaj da to bude iz sto kvalitetnijih namirnica.
Znaci, preporuka je da vec dizem, a ne rotacija. Kilazom sam svakako zadovoljna, hvala.Vidi logicno je ako hoces misicnu masu da ces da dignes kcal. Ali nadam se da si svesna toga da ce i kilaza da ti ide gore. I ona ne treba da ti je bitna. Samo nemoj se uplasiti ako odjednom skoci posto vidim da si zensko. Pa ode gore pa ides dole, gore, dole i vrtis se u krug. Vise stete nego koristi.
Za nekog ko je vecinom jeo cisto ali deficitno ili je bar bio na odrzavanju, sta mi preporucujete do leta, da sad idem na bulk jer bih da povecam malo misicnu masu pa onda cut ili da idem na rotaciju neko vreme jer sam sad 10ak dana na putu jela junk. Ali me zanjma redosled. Necu na takmicenje, rekreativac sam.
Ja na primer ne zapocinjem dan sa bilo kojim UH, posle da, ali ako se ujutru ne najedem jaja, sira, govedine i naravno soli meni dan naopacke ceo.
jaja ko jaja, sir posni, govedina sušena (lično pravim, salamura - dim-promaja) to je to.Ja na primer ne zapocinjem dan sa bilo kojim UH, posle da, ali ako se ujutru ne najedem jaja, sira, govedine i naravno soli meni dan naopacke ceo.
neki dan se setio ove kombinacije, reko kako onaj lik jede govedinu i jaja :D?
mozes pojasniti malo da se isproba
Drusto jel neko ima Air Fryer, kakvog je ukusa piletina iz njega ?
Na primer meni sad najvise se svidja kad je jedem iz kese za pecenje, sa krompirom, al rerna trosi ko luda, i kese te nisu bas na duzi period jeftine, a koliko je zdravo iz njih jesti hmmm
A kuvano i iz tiganja ne merem vise gadi mi se hmmmmmmmmmmmmm :(
Drusto jel neko ima Air Fryer, kakvog je ukusa piletina iz njega ?
Na primer meni sad najvise se svidja kad je jedem iz kese za pecenje, sa krompirom, al rerna trosi ko luda, i kese te nisu bas na duzi period jeftine, a koliko je zdravo iz njih jesti hmmm
A kuvano i iz tiganja ne merem vise gadi mi se hmmmmmmmmmmmmm :(
Da li neko zna neki lab u Ns gde mogu da odem da mi ,,ispuste'' 300-400 ml krvi,ovde u B.Palanci sam bio u Eurolabu,bili su u fazonu boze sacuvaj...
Jel moze preporuka za neki whey od cokolade, da je dobar na ukus. Nisam odavno uzmao nijedan, isapo sam iz stosa, treba mi samo za u ovsenu i za palacinke. Pre sam uzimao scitec cokoladu, njega nema vise, samo cokolada-lesnik,on mi se ne svidja. Samo mi cokolada odgovara, nista jaffe,jagode isl. Pozdrav
Probacemo,hvala na preporuci.
Hvala pirate!!!
N-acetil cistein koji da uzmem? Da li vredi Basic supplements?
cottage sir, ali generalno ukus ne potice od masti nego od ugljenih hidrata i soli, tako da svi su oni bljutavi na svoj nacin...Ne vidim taj sir u maksiju, ne znam na sta mislis, gledao i nema.
Maxi i ti veliki lanci najgore meso imaju, bar po pričama koje sam čuo. Najbolje kupovati u mesari dobroj, ne Matijević npr hahahGde kupujes ovih dana piletinu u Nišu? Ja sam prešo na junetinu dok se ne zahladi,ne baca mi se novac više
jedino što ne mogu nogu da ispravim skroz. zbog ciste
moći ću da treniram noge opet za 2-3 mjeseca
Možda glupo pitanje, ali da li računate masti/proteine iz "indirektnih" izvora? Ja npr ovsene računam 65g UH, ali znam da imaju par g masti i proteina.Kako si radio do sad tako radi. Racunaj samo hidrate iz njih
Pojedem oko 170g ovsa dnevno, jel bih onda trebao da računam te masti/proteine ili samo UH? Ja računam kao 65g UH i zanemarim ostalo.
može se glukozamin uzimati više puta dnevno ili samo ujutru? jedna kapsula mi ima 1000mg.
može se glukozamin uzimati više puta dnevno ili samo ujutru? jedna kapsula mi ima 1000mg.
peđa smijem li 3 tablete dnevno uz obrok ili 3 tablete odjednom ujutru na prazan stomak?
Gospodine pirat, moze link neke studije koja potvrduje to sto vi tvrdite? mozes mi poslati u inbox, hvala
Dalje, spominjes neki sir i fitanje kalorija... pa zar nisi rekao da je fitanje kalorija i brojanje kalorija glupost? zasto bi onda ista fitao i brojao? :)
Boško, ni prosečan čovek nema baš raznovrsnu ishranu.
Doručak pecivo, ručak kaj žena/mati skuha i večera opet neko govno od testa itd. Nije zdrava hrana samo pirinač i belo, bukvalno imaš milion opcija za UH, M i P.
Pirinač, krompir, ovas, kuskus, kinoa, belo, june, riba, jaja, sir, avokado, puter, voće itd itd. Da ne pominjem još i whey, Almond milk, i povrće, bukvalno imaš 30 40 namirnica koje su i zdrave i daju dobar izgled uz trening.
S ovim namirnicama, i te kako je održivo, a mogu da se spreme vrlo ukusno. Jeste, ne dižu dopamin kao pica ili burek, ali jbg, to i ne treba jesti svaki dan.
ako ti se jede pizza, zasto je ne bi pojeo, ako si rekreativac, ne spremas se za mro
znaci cijeli bb svijet se hrani flexibilno, samo ovaj forum ne
Jel ima neko iskustva sa carnivore dijetom?
Možda bih probao neko vreme, jer me jebe već godinama artritis, a čuo sam i Peđu da priča o brojim benefitima ove ishrane.
bcaa mozes da pijes koliko hoces, tacnije koliko ti finansije dozvoljavaju; a ova dva izbora , jbg doco, razlikuju se samo sto je #2 posoljen sa glutaminom i taurinom... isti penis, sada ako ti je cena / kolicina bitna, gledaj to... mozda je broj dva vise dizajniran zbog taurina za pred neki kardio ili trening, ali nista znacajno. U prevodu sa cime god da ides nece pogresiti...
video sam, baš sam tim klipom inspirisan. Da li si ponavljao tu dijetu još koji put? Jer treba poprilično hrane da bih održao snagu i masu, znači moraće i masnije meso, jaja itd. Razmišljam da probam za početak 2 nedelje pa da vidim kako ide.Jel ima neko iskustva sa carnivore dijetom?
Možda bih probao neko vreme, jer me jebe već godinama artritis, a čuo sam i Peđu da priča o brojim benefitima ove ishrane.
imas na OGISTRA YT kanalu gde sam ja radio carnivor dijetu
https://www.youtube.com/watch?v=K0WPZLwqxpM (https://www.youtube.com/watch?v=K0WPZLwqxpM)
bcaa mozes da pijes koliko hoces, tacnije koliko ti finansije dozvoljavaju; a ova dva izbora , jbg doco, razlikuju se samo sto je #2 posoljen sa glutaminom i taurinom... isti penis, sada ako ti je cena / kolicina bitna, gledaj to... mozda je broj dva vise dizajniran zbog taurina za pred neki kardio ili trening, ali nista znacajno. U prevodu sa cime god da ides nece pogresiti...
Zato sam i pitao jel firma je ista, cena ista, #1 ima 40 doze, #2 ima 28 eto to je jedina razlika.
Ja mislio dali bi imao prednost ovaj sa glutaminom i taurinom pa zato sam se i razmisljao.
Hvala ti pirat na mislenje 💪
Da li si ponavljao tu dijetu još koji put?
Znam da se iz povrca ne racunaju ni hidrati ni kalorije nista,ali da li se nesto menja kad je u pitanju 1-2kg povrca dnevno? Paradajz,krastavac,kupus,sargarepe,tikvice...?
kojim se poslom bavis? Tacnije da li je neko hazardno izlaganje u pitanju ? Da ne duzim, ako je ono sa broda (istorija poruka), to nema veze, osim mozda ako stalno kupis neku virusnu ili bakterijsku infekciju. VItamin C i B moraju biti u dnevnom unosu ako dolazi do pada. Takodje ishrana mesom je od velikog znacaja. Higijenski uslovi na brodu ako nisu zadovoljavajuci - a nikada nisu, mogu provocirati svakakve stvari ako ti leze u genetici - ceste infekcije da, mozes fasovati leukemiju.
Ja koristim isti protein ali mericu, 28g, tu ima 24g proteina. Video sam da ima kolagen ali nisam znao da je malo iskoristljiv.
Šta mislite o onim beef proteinima? Vredi li uzeti umesto wheya?
Kupio sam Amino Whey Hydro 3.5kg. Sada citam da sadrzi kolagen, neki kazu i 10g po merici, da li je to istina i da li racunati taj kolagen u dnevno unos, znaci merica ima 24g proteina, da racunam svih 24 u unos?
Hvala na objašnjenju Peđa.
Hvala Pedjo :)
Radio je neki lik debeli xD. Sta njega da pitam ;D
Da li da ubacim i pre i posle trenimga? Po 5 grama?
Pauzu necu praviti onda, pitam jer sam cuo da prave pauzu da oporave receptore da kasnije bolje reaguju na kreatin
Koji su najmanje masni delovi svinjetine? Ubacio bih povremeno u ishranu, ide dobro uz pečeni krompir ;D
Ja bih po svemu sudeći rekao kare/biftek... Plećka i vrat masni u pm, ali po meni najukusniji
Tačno, tačno. Ne bežim od slanine, još sa jajima ujutru, fullčina
Tačno, tačno. Ne bežim od slanine, još sa jajima ujutru, fullčina
Podseti me ovo za myostatin... Kažu da su Ronnie i Flex imali deficit tog gena, to su genetski frikovi
Anksioznost,uznemirenost,strah,jebemliga šta je nakon posla( malo jača fizikalija) ili slabija fizikalija+lagan trening,ne uvek ali sa vremena na vreme osetim.Još imam snage fizički ali ,onaj osecaj gadan u stomaku,malo srce lupa osecam i tako to…Mozda par puta mesecno osetim..Nista brate upao si u stanje pretreniranosti i stalno su ti podignuti adrenalin i kortizol sve ove simptome sto si naveo je to. Nije dobro biti u tome zato sto ti adr i kort drndaju sve hormone u telu. Trebas da uzmes 2 3 nedelje off dignes malo proteine i to je to moze i duze da potraje s obzirom da si vec par meseci kako kazes. Ako si na teskoj fizikaliji jebiga izbaci trening neko vreme i onda kad se oporavis treniraj malo veci volumen ne idi previse sa intenzitetom posto ces opet upasti u pretreniranost ali i volumen(previsok) te takodje moze dovesti u pretreniranost.
Zna li se razlog ima li leka…
što meni trening služi da se psihicki izduvam pa mi nije tesko da idem i kad sam umoran i kad nisam
, veruj da samo ono od doktora uzimam za 100%, kao i vecina ljudi ovde
Kod mene jedino sta moze da bude jesu bubrezi, eFGR je 60, srejdujem to polako, nista osim vode ne pijem. Vrednosti prolaktina su isle duple iznad granice dozvoljenog... Gledam da dodam jos neke prirodne suplemente kako bih olaksao i ubrzao smanjenje tih vrednostiMoj licni savet je da odmoris jedno nedelju 2 od treninga.
Sta vise to sa glutenom je glupost
Što mi obrisaste post, što sam kazao da je domaći beli hleb ok? 🤣
Ljudi lako brkaju teze, iz prostog razloga sto suva cinjenica nije ono sto se njima svidja... Ovde sam morao mnogo puta da navedem da su teme vezane za ishranu iskljucivo funkcionalne prirode. Znaci hrana s kojom mozemo postici razlicite ciljeve (da ne nabrajam). Hleb ne spada u to. Hleb, burek ili neko pecivo, sendvic DA, ti mozes pojesti da ne napravis neku stetu u izgledu i treningu, ALI: 9-12 % bf , 4-5 nedeljno treninga, makrosi pod konac itd, solidna misicna masa,dobar metabolizam, inslunska osetljivost povoljna itd... Interesantno je da su teme junka i refeeda itd, uglavnom tematika kojom se bave ljudi koji kampanjski, slabo, nikako ili po hobi potrebi pristupaju celoj prici... Dok neko tamo razmislja da li mu je ova ili ona tehnika pokreta bolja za hipertrofiju, koliko proteina , koji supsi itd nazalost neko ko ima rasturen dopamin vezan za unos hrane, naravno da jede, trenira i gladuje od jednog do drugog junk day-a... I to je ok, ali to tako nije izvodljivo na duze staze... Marketing sa druge strane je cudo, ti influenseri su ljudi na koliko insa, gh i cega vec dnevno i to ne uvek, nego kada se snimaju i kada im je sezona snimanja.. tako da to je razvijen biznis...
Ja sam samo rekao da je domaći bolji od kupovnog sranja. Ja prvi hleb ne pipam, ali ako neko baš baš baš baš hoće taj hleb, bolje je da ga sam napravi.
U svakom slučaju nisam rekao da se s njim može napraviti rezultati niti sam pričao o količinama, ako se meni obraćaš. Ako ne, izvinjavam se na greški.
jedi je ki Liver King hahhaahhaha bez sale, dziga se izbegava, ona je toksicna na mnogo nacina i ako ne daj boze ima nekih parazita oni ce se prvo nakupiti tu... ne moze se sve termicki obraditi... uostalom kontaminacija tim sranjima ide dok se priprema hrana itd itd..
Ima smisla, zato je i jeftinija od mesa. Mada iskreno nikad je nisam nešto često jeo, kad jedem gledam da uzmem od proverenih ljudi. Pileću prezirem, svinjska i juneća su mi ok.
To ti vise nije ni mnogo znacajno iskreno. Sve se stancuje u manje vise istim fabrikama, firme su provajderi licence, odnosno sirovine. Dosta USA brendova je isto svoj biznis prenelo u EU zbog zakonskih regulativa. Da li ti zaista mislis da se bilo sta danas pravi sa poreklom iz zemlje maticne firme ;D Covece, pa u kom ti veku zivis, ovo ti je odavno globalisticko, kako drustvo, pa tako i trziste. Sta ako pise made in Swiss, mislis da je to mleko od krava koje su pasle na padinama zelenih planina, bogate cistim vazduhom i vodom Svicarskih kantona dok Dzuli Endruz peva Sound of Music hahahahah
To bi bila dobra reklama za whey, da li bi Džuli Endruz naplatila masne pare za autorska prava ::) ???
Dali je ovo dobar plan rotacija UH:
175-125-75-150-100-50-50
Ili treba 50+ gr razliku izmedju dane?
Navodno se pojavio suplement za spavanje u obliku spreja za nos i treba da pocne da se prodaje uskoro po instagramu ovde kod nas,sastav mu je 1ml- gabba 50mg,Theanine 50mg,Taurine 50mg,Magnezijum treonat 25mg,Melatonin 1mg.Doza bi trebalo da bude izmedju 0,3ml do 0,7ml.Koliko je ovo uopste zdravo unositi kroz nos?Da li ste upoznati sa ovime?
Pitanje: dali racunate UH u bademe, indijske orasi i ostalih orašasti plodova? Vidio sam na pakovanju (Nutrition facts) da imaju dosta UH, pa zanima me dali to racunate kad ste recimo na neka Low Carb dijeta.
Sve jasno Pedja hvalaa.Ja inace nemam problema sa snom zaspim za minut bukvalno,ali bi voleo da probam te stvarcice za spavanje cisto eksperimenta radi ;D Jel moze neka onda brzinska preporuka,ajde nekog najjaceg supsa po tebi u ove svrhe..Inace da li ima sanse da krenu da se pojavljuju i legit supsi ovakve vrste a da se uzimaju nazalno ili recimo glutation koj bi se uzimao nazalno a da ga proizvodi neka ozbiljna firma 8) 8)
Ee pa takvu sam informaciju i trazio prvenstveno,ja sam pretpostavio da nije bas zdravo da se nesto uzima nazalno svaki dan,ipak nos nije predvidjen za to.Ali ocigledno su nas ubedili da je nazalno najbolja iskoristivost svih ovih sastojaka,sto mozda i jeste ali eto sa kojom cenom.
Svidja mi se tvoja kombinacija za spavanje,sta mislis da se to recimo zacini i sa malo citrulina ;D
Inace ako nije privatno pitanje zasto imas tako los i kratak san,ili si mozda vec i naviko na tu satnicu,ja recimo bez 7-8h ne mogu da se povezem,ni da radim niti nista...
Jel to onda cena koju placas i placao za takvo telo? Ili sto kaze je to kod tebe jednostavno tako genetski
Pretpostavljam da koristis gramina cbd koje ima na ogistri,koliko traje 10ml ako koristis 10 kapi dnevno...
Ja sam uvek bio spavalica mogu na noge da se uspavam ako treba ;D
Znaci ja bi sa 85 isao tu do 7-8 kapi
Hvala Pedja svakako istestiracemo se
ima li imalo istine u ovome... ;D
Ja jedem masnu junetinu svaki dan, ugrubo kg dnevno, mnogo mi je loše ;DJel se salis?
Ja jedem masnu junetinu svaki dan, ugrubo kg dnevno, mnogo mi je loše ;Dverujem da ti je mnogo loše ;D
Pa imam preporucen unos neko kaze jednom nedeljno neko 2-3 puta nista mi to ne znaci,zar nije lakse da se kaze kilo,kilo ipo,pola kilo nedeljno…A jel ima za jos neko meso studije za kancer?ima li imalo istine u ovome... ;D
kancer debelog creva, previse studija u korist tome, smanji unos junetine, imas preporucen unos koliko nedeljno
A jel ima za jos neko meso studije za kancer?
do 700 g nedeljno i to kuvanog podeljeno do 3 porcije nedeljno... podatke mozes naci na WCRF, AICR,NHS United Kingdom, i slicno... U svakom slucaju to sto ovaj jede kilo je sumanuto, kao i sto ti nemas problema sa spavanjem a pio bi nesto za spavanje ;D Samo citam i....voimja oca :) Btw pritisak i te price, to je drugi par opanaka, ako ti se krce krvni sudovi oni se krce i to je to. Ono sto bih naglasio kao pod must je rotacija izvora svega, i uh i proteini i masti.. Izazivaj enzime da sto vise rade i jedi SVEZEG povrca i voca. Eto vidis kako je prosto kada se ne komplikuje hahahahZnaci rotacija svega sto vise jasno,voce a pogotovo povrce u bas velikim kolicinama jedem,a proteine i masti slabo rotiram počeću.A junetinu onda nebi ni jeo ako moram da je kuvam ništa to.Ja inace nemam problem sa spavanjem ali se budim umoran ponekad pa ono da probamo sve sto nam zivot pruza,ne prepustamo nista slucaju ;D
A sta mislis onda o nekom postu bez mesa par dana mesecno nzm tromesecno samo whey recimo,ili post neki ceo dan samo vodu pijes jednom u par meseci ili ste znam te fore if,16/8 i te fore,u svrhu ciscenja od tih toksina,prevencija maligniteta i sl.Izgleda se vrecamo na Miroljuba haha samo biljke i nema rak ;DCitatA jel ima za jos neko meso studije za kancer?
crveno meso, imas kategorije iskopaj sam ako te to zanima, najlosija kategorija - suhomesnato i preradjevine itd... Zavisi i od nacina pripreme, ispustanje toksina i tako nekih faktora... Ja sada nesto palamudim a pojeo sam za dorucak sendvice sa pecenicom, belim mesom kackavaljem i majonezom, dosta salate uz to... jos zalio sa jednim pivom :) ali to eto mi se desi stvarno jednom u sto godina, bilo slavlje pa da se ne baci. Eto racunam belo meso ipak neki protein unet. I hleb je bio crni sa zrnevljem. ;D Mada opet to svakako nije preporucljivo. Jos i alkohol... jbg Neko tako jede svaki dan pa onda nije ni cudo sto nam je na ovim besplatnim skrininzima maligniteta na tuce...
Miroljuba haha samo biljke i nema raknadrilekarstvo... za zatvor ili po kratkom postupku...
ne nikakvi postovi ekstremi i ostala palamudjenja, normalna raznovrsna ishrana sa svim makrosima... licno sam i sve praskove isto izbacio, te stvari su za klince koji mogu i kamen da svare, vec preko 35 te sve te gluposti se slabije vare i podsticu samo upalne procese u crevima... eventualno kreatin kome ne smeta ... uostalom mi zivimo u takvom podneblju gde imas dostupno sve sezonski. Slobodno jedi junetinu samo ne kilo dnevno...Sve je jasnoo,a na koje praskove mislis na whey ili?
Radim posao u smene koje su 12h, nekad radim 2 dana pa odmaram 2 dana a nekad 3 radim, 2 odmaram. Trenutno sam na 3.2.1 dijetu (nz kako je inače zovete haha) i treniram 4-5 puta tjedno. Malo mi je teže da sklopim sve ovo zajedno sa posao i nekad osečam se kao da se bukvalno raspadam (bioritam mi je ....)
Pitanje mi je ovo, šta mi preporucujete od suplementa kako bi ovo sve malo ublažio? Znam da ništa ne zamjenjuje kvalitetan san i kvalitetan bioritam ali jbg... Želim da pokušam da pomognem u onaj recovery dio. Hvala
Radim posao u smene koje su 12h, nekad radim 2 dana pa odmaram 2 dana a nekad 3 radim, 2 odmaram. Trenutno sam na 3.2.1 dijetu (nz kako je inače zovete haha) i treniram 4-5 puta tjedno. Malo mi je teže da sklopim sve ovo zajedno sa posao i nekad osečam se kao da se bukvalno raspadam (bioritam mi je ....)
Pitanje mi je ovo, šta mi preporucujete od suplementa kako bi ovo sve malo ublažio? Znam da ništa ne zamjenjuje kvalitetan san i kvalitetan bioritam ali jbg... Želim da pokušam da pomognem u onaj recovery dio. Hvala
Tebi je za bolji san i oporavak potrebno
za bolji san:
glutamin
ZMA
ashwagandha
Magnesium
a za oporavak posle treninga
BCAA ili EAA
GLUTAMIN
posto vidim a si iz Mkd
kontaktiraj momka Ivica Jonev , mislim da je na instagramu Ice Mkd
on je prvak u BB u Makedoniju i samo mu kazi da sam ti ja rekao da ga kontaktiras u vezi saveta i svega kao i suplementacije i mozes i ovo da mu pokazes slobodno.
Nemam instgram da ti linkujem sadanjegov profil
Ali lako ces da ga poznase. Ima bradu,
Još jednom, hvala!
2. Dali moze L- carnitine da pijem
Razlika u nutritivnim vrednostima između dve konzerve tune može biti uzrokovana raznim faktorima, iako na prvi pogled sve izgleda isto. Evo nekoliko mogućih razloga:
1. Različite vrste tune
Različite vrste ribe (npr. žutoperajna, skipjack, albakor) imaju različit sadržaj proteina. Na primer, albakor tunjevina obično ima više proteina nego skipjack.
Proizvođači često koriste različite vrste tune, ali to ne moraju jasno naznačiti osim ako je deo marketinga proizvoda.
2. Proces obrade i konzerviranja
Tunjevina se obrađuje na različite načine: kuvanje, parenje ili pakovanje u sirovom obliku pre konzerviranja. Ovi procesi mogu promeniti sadržaj vode, masti i proteina.
Neke kompanije mogu dodati više tečnosti (ulja, vode) ili koristiti ribu s većim sadržajem vlage, što smanjuje relativnu koncentraciju proteina.
3. Različita interpretacija "100 grama tune"
Neto masa ribe: Ako jedna firma meri nutritivne vrednosti za "100 g čistog mesa tune" nakon što se iscedi tečnost, a druga za "100 g sadržaja iz konzerve" (uključujući tečnost), to može napraviti razliku.
Riba u konzervi može zadržati različite količine vode ili ulja.
4. Razlike u hemijskom sastavu ribe
Ribe iz različitih geografskih područja mogu imati različit sastav zbog ishrane, temperature vode i doba godine u kojem su ulovljene. Ovo utiče na nivo proteina i masti.
5. Standardi i metode deklarisanja
Različiti proizvođači mogu koristiti različite metode analize za utvrđivanje nutritivnih vrednosti, što može dovesti do manjih odstupanja.
6. Dodaci ili sastojci
Neki proizvođači mogu dodavati soli, aditive ili druge sastojke koji indirektno utiču na ukupni sastav. Na primer, ako je dodat neki stabilizator ili punilac, to može smanjiti procentualni sadržaj proteina.Citat2. Dali moze L- carnitine da pijem
ko Salvador? ;D
Dali je? ;DHahaha
Извини, не знаев дека си од Македонија.Ma sve okej brate pirate.
Ma ne, nisam mislio svaki dan da jedes nego eto nekad kad si u gužvi trenutno pa onda da pojedes dok ne stignes kod kuce da pojedes nesto sta valja... Kaloricno na 200 grama (onaj od Zott) ima 160kcal sto je ono okej... E sad one 20 gr proteina nez koliko su ono bash proteini. U sadrzaj piše mlečni proteini. Valjda valjaju nesto jel ja to sve broim.
Ma ne, nisam mislio svaki dan da jedes nego eto nekad kad si u gužvi trenutno pa onda da pojedes dok ne stignes kod kuce da pojedes nesto sta valja... Kaloricno na 200 grama (onaj od Zott) ima 160kcal sto je ono okej... E sad one 20 gr proteina nez koliko su ono bash proteini. U sadrzaj piše mlečni proteini. Valjda valjaju nesto jel ja to sve broim.
Nisi slusao na zalost tj gledao onda seminar za koji sam ti dao linkove.
Moze da pise i 100 gr proteina ali KAKVIH i iz CEGA?
10 gr proteina iz filtrirane surutke i 10 gr proteina nefiltrirane surutke NIJE ISTO. A te sve fore z'bregov itd itd itd to su sve MILK PROTEIN sa BV veoma malim i naravno to je nefiltrirana supstanca.
Primera radi.
Dzak od 50 kg (uzeti cu neki srednji kvalitet sirovine) iznosi 550-570 eu....skuplje sirovine tipa volack kostaju i to 800 eu..
Dzak od 50 kg MILK PROTEIN-a kosta 200 eu....
studio
TELO MOZE I MORA DA SE NAVIKNE NA DRUGI REZIM. DOKLE GOD SI VEZAN ZA HRANU KAO LEK ZA DUSU, NEMA OD TOGA NISTA.
mislim iskreno da u njima nema ni priblizno proteina koliko pise... To je obican cuker... Evo juce sam se opet zajebao :) bolje palacinkom da sam se napunio... ;D A sto se tice proteina 99% sam siguran da je kazein u pitanju , i to kazeinat...
Brate, ti si klasican slucaj food cravinga. A ja cu ti kratko (iako to ne moze da se skrati ali pokusacu) elaborirati i zasto. Pre svega ti si zrtva danasnjih tiktok, yt, insta retarda, koji besomucno prde o kalorijskom unosu, input/output, tj da mozes da jedes u prevodu sve samo ako to potrosis. E pa vidis evo to ti je upravo to sada. Ta picka materina koju ti idioti (mozda i sami to znaju), ali zanemaruju u prici, ta je kljucna prevojna tacka u bilo kojoj transformaciji. Jer to je ono sto klijenti vole. Ohohoh znaci ja jedem burek i pizu ili nema veze, jedan obrok ce mi biti burger ili palacinka a ostalo cemo whey i ovsene. TO TAKO NE IDE BATICE , NE IDE JER POSTOJE HORMONI PRE SVEGA KOJI SU REGULATORNI ZA APETIT, PA POSTOJE HORMONI ZADOVOLJSTVA, PA POSTOJI NACIN NA KOJI PANKREAS REAGUJE, I NA KRAJU KRAJEVA POSTOJE PICKICE KOJE CELOG ZIVOTA NE MOGU DA IZADJU IZ ZONE KOMFORA, NE MOGU DA PODNESU GLAD, MORAJU STALNO DA SE DOPINGUJU DOPAMINOM PREKO HRANE, NEMAJU NAVIKU DA PROBUSE KASIKU.
Posto je o tome pisano 10000 puta na forumu. Dacu ti licni primer! Eto recimo ja sam pre jedno mesec , mozda i vise dana poceo da trebim svako jutro uz caj sa zenom slatko. Znaci postepeno smo se navlacili na bajaderu, after eight, bergman cokoladice ajde da kazemo te "skuplje" slatkise, jer iskreno ako cu da se trujem industrijskim secerom necu da jedem starkova govna i ona pionireva sranja. Pocelo je to slucajno kao ideja tokom kupovine, da ne ulazim u proces, ali preslo je u zanimljiv ritual, jer ja ustajem rano zbog posla, ne vidjamo se tokom dana itd itd. Do tada, ishrana nam je uvek bila sredjena (njena malo slobodnija, ali malo, ne mnogo), moja moram priznati pritegnuta pre toga skoro 3 godine, jer imao sam i neke peripetije itd itd...
U svakom slucaju slatko ujutru je vodilo da kada izadjemo u grad vikendom to se zavrsi picom, ili mek ili kolac...
Suma sumarum, iako sam svesno vodio racuna da budem u kalorijskom balansu, jer znam sta radim i koju stetu pravim, to je ukupno dodatnih 8 kg kojih se zalepilo za mesec dana! Najstrasnije je od svega sto je to islo takvom brzinom - iz dana u dan da sam nastavio tako, bio bih svinja za nesto manje od 3 meseca.
Ovo je sada 7 dan kako ja nemam potrebe da jedem bilo sta osim dorucak: belanca + pirinac + omega 3 , rucak belo + salata +krompir + saka lesnika ( pojedem jednu narandzu zbog probave), pwm ide u blender izolat visnje kasika kikiriki puter i vecera meso krompir, z. salata (od mesa tuna, belo, govedina; uh sam napisao, kao i masti)
Naravno da je telo odmah odreagovalo i polako ali sigurno idem ka svojoj standardnoj kilazi.
Da li sam pomisljao na mek i picu - JESAM. Ta navika je neverovatna. Ali to je samo misao. Procice. Pa kada ti se prijebe, jel odmah skidas gace na sred ulice da jebes? Ne. Isto tako je i sa hranom. I naravo ako se fokusiras malo vise na rad shvatis da te misli su sekundarne stvari. Ali ako ja mislim non stop o seksu/hrani, pa poletece mi ruka ka koleginicinom dupetu, zar ne? Odnosno bice "Trening je gotov poruci GLOVO GLOVO JEbi SE MATERI NJAM NJAM...
Medjutim (kao sto sam i ocekivao) nakon nedelju dana ne bih stavio u usta ta sranja da mi platis. Cak mi se i neke stvari gade; Gade mi se; Gadi mi se onaj smrdljivi sos sto stavljaju u mek burgere, gadi mi se ona mast i secer iz industrijskog slatkog. Jer takva hrana i jeste gadna. Prazne kalorije. Probao sam i taj zbregov. Pa sam imao blagi set back. Hvala bogu nije se odmah ugradio u salo. Nego je voda izfluktuisala. I po mojoj proceni do Ng. Necu imati vene po stomaku, ali cu imati opet naziranje trbusnog zida. Sto je za moje godine ok, i nacin zivota koji zivim - citaj sedetarni po 8 sati i vise dnevno. sa 3 treninga nedeljno max. Kada dodje toplo vreme, gde mogu vise da provodim napolju, rendacu opet sakom po stomaku, nije frka.
Moral price je nemoj traziti alternativu , nemoj hraniti mozak, hrani telo. Sve je stvar navike, ali i volje da istrpis malo kako bi telo ubacio u drugaciji mod. To radi, ostalo nazalost NE RADI. Kao i sve u zivotu. Ako hoces prave rezultate, nema precica druze. Dzaba se krpis, to nije dobro TELO MOZE I MORA DA SE NAVIKNE NA DRUGI REZIM. DOKLE GOD SI VEZAN ZA HRANU KAO LEK ZA DUSU, NEMA OD TOGA NISTA.
I da sada dolaze slave, ng. Jbg ta dva dana se ne radi. Istina je bice prase u rerni, ruska , pihtija i sarma. Ali nece biti kolaci nece biti nikakav cuker. I nece biti sto je najbitnije alkohola, to nikako. Bice i slava posle. Sv Jovandza, posna riba i casticu se tada kolacima. Gledacu da napravim sto manju stetu. Gledacu makar da ne miksam mast i secer. Kardio ce biti 40 minuta ujutru naredne dve nedelje, plus ovaj fb sto odrzavam 3x i to je to.
Eto nadam se da ces izvuci nesto iz ovoga.
EDIT
Obrati paznju na svoje postove, ti skidas te kile godinama vec.. Jel shvatas da se ti boris sa karakterom predugo... Pa zavrsi taj proces vec jednom, kako se ne smucis samom sebi od tog zapocinjanja. Valjda ako si zapoceo nesto, valjda to treba i da zavrsis. Eto jebse sada, potrosih koliko na pisanje...:)
Hvala na savjetu.
Molim te da mi kazes ovo za kalorije kako sam iznad pitao, koji je nacin ispravan za racunati, ne zelim sjebat izracun kalorija pa da nisam u deficitu.
onako kako si napisao,To ti je sesti post iznad... jel postoji neka jezicka barijera da se shvati? Treba li da tumacim sta znaci kada nekome napises da je nesto onako kako je napisao?
Ok, ali nisam shvatio pravilan izracun kalorija.
Ako nije problem da mi kazete tocan nacin od dva koja cu navesti.
1. SHEMA Dakle mene zanima dali se kalorije racunaju 1gr proteina = 4kcal, 1gr ugljikohidrata = 4kcal, pa bi ovaj jelovnik sadrzao 1120 kalorija ili se to opce ne racuna tako
2.SHEMA vec po tablicama na internetu treba traziti hranu po gramazi i kad izbaci koliko neka namirnica ima kalorija prema gramazi tek onda to racunati i zbrojiti na kraju? Na taj nacin jelovnik ima 1318 kalorija.
1. SHEMA ako racunam 1gr proteina=4kcal to onda ispadne na 150grama pilecih prsa 31gr proteina x 4kcal=124kcal.
2. SHEMA Ako se racuna da odem na neku stranicu i potrazim koliko 150grama pilecih prsa ima kalorija, to ispadne 180kcal.
Dakle po prvoj shemi jelovnik iznosi 1120kalorija, a po drugoj shemi 1318 kalorija.
Koja od te dvije shema je ispravna za računati unesene kalorije u danu?
Sve te racunice su go penis u odnosu na praksu ako cemo iskreno i stvorena su za lenja dupeta koja teretane nisu videla. NIKO ALI NIKO ZIVI KO TRENIRA I IMA NAVIKU TRENIRANJA ne gleda kalorije. OVO JE PORUKA ZA SVE SA OVAKO BALAVIM PITANJIMA. BEZ MIN 3,4 MESECA KONSTANTNOG TRENINGA , NEMOJTE NISTA DA RACUNATE OSIM UNOSA PROTEINA. I TO JE STVAR ODOKATIVNE PROCENE DA MORATE U 3 OBROKA IMATI KVALITETAN, ZIVOTINJSKOG IZVORA, PROTEIN. TEK NAKON TA 3 MESECA, tek tada pocnite da se bavite sa uh i mastima.
Iskreno u losem sam stanju s kilazom i svime i prehranom
TDEE=3904kCal