Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: BDAT Mart 13, 2012, 08:29:20 posle podne
-
Pokusao bih sa rotacijama iz clanka 1.2.3 trbusnjaci su tu.
Ovo bi bio obrok za prva 3 dana.Menjao bih meso da ne jedem uvek isto itd... Unos proteina 2gr/1kg telesne tezine i 50 gr UH posle treninga
1 obrok : Tuna i salata
2 obrok : belo meso i krastavac
3 obrok : belo meso i zelena salata
trening
4 obrok : 6 belanca
5 obrok : sta mislis da ubacim oslica i krompir/pirinac ili nesto i da pojedem onih 50 gr UH ili da pojedem napr ribe u filetama ili lignje?
Eto me ovde sam stao i neznam sta bi ubacio jos kao neki poslednji ili predposlednji obrok
4 i 5 dan
Uglavnom ishrana bi bila ista samo sto bi dodao u dorucak ovsene pahuljice i uneo tamo nekih 50gr UH.
Pa po podne pred trening nekih 50gr pirinca i posle treninga 50 gr pirinca ili krompira i smanjio bi unos proteina na 1,5 gr na 1kg telesne tezine
6 i 7 dan Bi takodje bio isti samo bi manju kolicinu mesa unosio i smanjio bih proteina kao sto je pedja reako na 0,75 gr na kg telesne tezine i povecao bih unos UH na 250 tako da bi jeo za dorucak oko 150gr ovsenih i pirinac bi ubacio u 2 i 3 obrok a u 4 krompir ili opet pirinac .
Ugl bi to belo meso bilo oko 100/300gr po obroku od zavisnosti od dana
I da napisem nisam pisao kao pedja pon,uto,sre posto bih poceo sto pre sa dijetom. Pricajte sta ne valja i nemam pojma sta da ubacim u 5 obrok :-\
-
Povecaj unos proteina a uh smanjujes i povecavas zavisno od dana , to racunaj po gr/tjelesne tezine.
U peti obrok ubaci Ella sir i saku badema na primjer a uh ili jedi u 4. obroku ili prije treninga.
Ja bi u prvi obrok zamijenio sa cetvrtim, napisi jos visinu i kilazu,ubaci koju slicicu lakse ce ti pomoci ljudi.
Ako sam pogrijesio ispravice me iskusniji clanovi.
-
183 cm i 81 kg... Na ovoj sliki sam sa 83/84 kg
http://i42.tinypic.com/ivvcdw.jpg (http://i42.tinypic.com/ivvcdw.jpg)
-
Trcanje, obavezno zbog salceta oko stomaka i sto vise trbusnjaka.
Ova ishrana ti je solidna, pogledaj jos malo po forumu stase radi na dijeti i doce to u red.
-
Trcanje, obavezno zbog salceta oko stomaka i sto vise trbusnjaka.
Zasto da radi bas toliko trbusnjaka?
-
Trcanje, obavezno zbog salceta oko stomaka i sto vise trbusnjaka.
Zasto da radi bas toliko trbusnjaka?
pa da se vide plocice jbt..
kakvo pitanje
-
Trcanje, obavezno zbog salceta oko stomaka i sto vise trbusnjaka.
Zasto da radi bas toliko trbusnjaka?
pa da se vide plocice jbt..
kakvo pitanje
:) :) 8) :'(
-
hiljade i hiljade :)
-
Nisu meni toliko vazni trbusnjaci mislim super bi bilo da se vide i sve ali imam taj ''slauf'' i to bi da skinem,kako vam se cini ishrana i rotacije? 8)
-
Dal bi bilo ok da radim umesto trcanja na biciklu kardio posto sam imao vise povreda nogu, i imam dosta slabe noge nisam mogao da trcim oko 2 god zbog sabracajke tako da radim na biciklu kardio,jel imam bol u kostima kad trcim :-[
-
Bolje je da radis kardio na bajsu, i ne treba da se ubijas od trbusnjaka, oni ce sami doci ako odradis dijetu kako treba
-
Hvala nista cepam ovo i javljam kako ide ;)
-
1 obrok : Tuna
2 obrok : Pileci batak i karabatak (nisam imao belo meso al sam danas kupio) zajedno oko 200gr, brokoli
3 obrok : Isto kao drugi obrok umesto brokoli krastavac
4 obrok : 4 belanca i tuna,krastavac
trening sa tegovime i kardio
5 obrok : 5 belanca
6 obrok : ovsene pahuljice 70gr
7 obrok : orasi 50 gr
To bi mi bio danasnji obrok al sutra menjam umesto batka i karabatka belo meso i dodajem 8 obrok ella sir.
-
Ja bih u tvom slucaju onda za sutra spojio 5 i6, 7i8 obrok,da bi svi obroci bili kompletni..
-
i taj spojeni 5 i 6 da ide ujutru kao prvi obrok, a ne uvece
-
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!!
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=12074.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=12074.0)
Zbog toga kad zavrsim trening idu belanca pa ovsene, ili da ih unosim ujutro (UH) ?
-
,,komplikujes sam sebi zivot bez ikakvog razloga
i na kraju u toj svoj kompolikaciji neces uraditi nista
ovsene unosu ujutro (neznam cemu tolika opsednustots kao da je u pitnaju 2 kg ovsenih)
a belanca posle trneinga
neznam kakve veze belanca imaju sa UH
-
1 obrok : ovsene oko 100gr sa sokom
2 obrok : belo meso 200gr,brokoli
3 obrok : belo meso 200gr,zelena salata
4 obrok : 5 belanca i tuna i salata
trening
5 obrok : 5 belanca
6 obrok : orasi/lesnik 50 gr
7 obrok : ella sir
Jel ok ovako?
-
U prvi obrok ubaci protein neki,
i ista stvar kao i maloprije sastavi 5. i 6.
-
onda jos uz dorucak 4,5 belanca i 5,6 obrok zajedno
-
onda jos uz dorucak 4,5 belanca i 5,6 obrok zajedno
moze
-
Posto je prestalo da sljaka ta rotacija poceo sam sa 75-150-0-200-125-75-100 pre nedelju dana sam poceo da pijem meltdown,bcaa i amino whey. pa ima malih izmena u ishrani
1 obrok : 100gr ovsenih,merica whey sa vodom... dan sa 0 uh 5 belanca
2 obrok : 200gr belo meso,salata
3 obrok : 200gr belo meso
trening
Pre trening sagorevac,bcaa
PWM : merica whey,bcaa
4 obrok : 200gr belo meso
5 obrok : 5,6 belanca i 2 zumanca i badem oko 50gr
6 obrok : Malo kad ella posto nemogu lako da nabavim :S ali ugl to je nekad tuna,oslic,jaja,junetina ovaj obrok se obicno menja uvek
Nekad umesto belog ide junetina ili govedina
Kako rotiram UH samo dodajem pirinac u obroke,mlecne proizvode sam izbacio sem elle.Meso kad jedem i ne brojim bas ali pojedem oko 1/2 kg dnevno nekad i vise.
Jel bi bilo ok ovako da nastavim... Poceo sam da pijem melt pre nedelju dana i vec sam skinuo 3 kg sto nisam ocekivao da ce odma da pocne da radi.. Treba nesto korigovati? ::)
-
http://i41.tinypic.com/208gn6u.jpg (http://i41.tinypic.com/208gn6u.jpg)
http://i39.tinypic.com/35jfmes.jpg (http://i39.tinypic.com/35jfmes.jpg)
-
I da kardio radim 5 6 puta nedeljno, kad idem na 200uh neradim kardio,sa niskim unosom 30min lagani a kad srednje uh hiit a nekad i 2 puta dnevno
-
zasto bi korigovao nessto sto ti daje reuzlatete??
-
Cisto da znam dal je u redu da ovako nastavim ili da nesto promenim
-
samo nastavi dok daje reuzlatate
-
Jel radis neke vezbe?po meni malo treba da se zategnes?teretana,sklekovi,zgibovi?
-
idem u teretanu 4x nedeljno
-
Posto je prestalo da sljaka ta rotacija poceo sam sa 75-150-0-200-125-75-100 pre nedelju dana sam poceo da pijem meltdown,bcaa i amino whey. pa ima malih izmena u ishrani
1 porcija melt, a tek posle dorucak,
1 obrok : 100gr ovsenih,merica whey sa vodom... dan sa 0 uh 5 belanca, 2 celog, variraj
2 obrok : 200gr belo meso,salata (100/150g belo meso,salata)
3 obrok : 200gr belo meso (100/150g belo meso,salata,pirinac ili ovesene )
trening
2 porcija melt ,Pre trening sagorevac,bcaa
PWM : merica whey,bcaa
4 obrok : 200gr belo meso (100/150g)
5 obrok : 5,6 belanca i 2 zumanca i badem oko 50gr (5,6 belanca, ne treba ti 50gr badem za veceru sortiraj ga pre podne i pre trening,moze i posle ali ne kasno)
6 obrok : Malo kad ella posto nemogu lako da nabavim :S ali ugl to je nekad tuna,oslic,jaja,junetina ovaj obrok se obicno menja uvek
Nekad umesto belog ide junetina ili govedina
Kako rotiram UH samo dodajem pirinac u obroke,mlecne proizvode sam izbacio sem elle.Meso kad jedem i ne brojim bas ali pojedem oko 1/2 kg dnevno nekad i vise.
Jel bi bilo ok ovako da nastavim... Poceo sam da pijem melt pre nedelju dana i vec sam skinuo 3 kg sto nisam ocekivao da ce odma da pocne da radi.. Treba nesto korigovati? ::)
Melt koristi pre dorucka i pred trening, i pre obroka pred trening,zavisi kada treniras. Ne treba ti 200g belog, dovoljno ti je oko 100/150g ustvari ne treba ti vise od 150g. Ni 50gr badema za veceru.
-
Radio sam tako 2 nedelje rezlutati nisu izostali, al pocelo je da mi bude muka od belog mesa i ovsenih i svega pa sam pomislio da napravim pauzu oko nekih 2 nedelje (jednom sam vec tako radio i odlicno mi je prijala) melt imam jos oko 80kapsula, hranicu se sto kvalitnije al prestacu da jedem neke stvari posto sam imao bolove u stomaku uvece a mislim da je to bilo zbog ishrane,posto sada vise nemam bolove...