Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: VuK023 Mart 14, 2012, 12:20:11 posle podne
-
Sta mislite o ovakvom vidu rotiranja uh ?
No,da predjem na stvar zamislio sam na sledeci nacin 200-0-150-75-125-0-100
Dan sa 200
1 150gr ovas whey
PWM*20gr malto,10gr dex,whey,glutamin u toku power shock)
2 150gr belog 120gr braon pirinca 150gr kelj
3 150gr belog 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelj 25gr lan
6 225gr elle 40gr badema
dan sa 0
1 5belanaca 3 zumanceta
2 150gr belog 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelke
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 35gr lana
6 225gr elle 50gr badema
dan sa 150
1 90gr ovsenih whey
pwm
2 150gr belog 110gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 25gr lana 150gr kelja
6 225gr elle 40gr badema
dan sa 75
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 150gr kelj
3 150gr belog 50gr braon pirinca 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lan
6 225gr elle 50gr badema
dan sa 125
1 60gr ovsenih whey
pwm
2 150gr belog 100gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lana
6 225gr elle 40gr badema
dan sa 100
1 50gr ovsene whey
pwm
2 150gr belog 90gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lana
6 225gr elle 50gr badema
Vasa misljenja?
-
cao
ishrana vise nego korketna samo zarotiraj UH na drugi nacin
No,da predjem na stvar zamislio sam na sledeci nacin 200-0-150-75-125-0-100
tipa: 75-150-0-200-125-75-100
pa radis tako 3-4 ned i onda menjas tj menjas kada stane da sljaka
-
Hvala Pedja ;)
Tako sam postavio zbog treninga(radim 4 dana split) ali poslusacu te pa cu uklopiti trening u ishranu,a ne ishranu u trening.
Za 2 nedelje sam izgubio oko 2kg,planiram jos 4 da drzim.Inace idem i 2 puta nedeljno kardio i posle njega samo piletinu i kupus(skup mi je kelj).
P.S. sta ti mislis o rotacijama za masu ?
-
mislim EXTR
jer sada sam na nekom experoimetnu gde sam na rotacjima dobio 10 kg itd itd
ali o tome kada zavrsim seansu
-
Inace dal` je problem da bademe sa 40gr povecam na 50 i u danima kada imam veci unos uh? Inace zaboravio sam da kazem da sam trenutno na 79-80kg.
-
Inace dal` je problem da bademe sa 40gr povecam na 50 i u danima kada imam veci unos uh? Inace zaboravio sam da kazem da sam trenutno na 79-80kg.
ma gde problem
10 gr ...
-
Mali off
:D
da li bi onda bio prihvatljiv ovakav vid treniranja :
pon : kardio
ut : triceps,ramena(po 3 vezbe za za triceps i ramena uz po 10serija)
sr : /
cet : grudi,biceps(3 za grudi 2 za biceps)
pet: ledja(4 vezbe)
sub : kardio
ned : noge )4 vezbe)
?
-
trening manje vise..
-
Sta bi ti korigovao?
-
Sta bi ti korigovao?
pa trening :D
salim se
pa tebi je cilj SKDIANJE KG
znaci ISHRANA i to si sredio
5 -6 trneinga laganih ned u kombiacniji sa cardio trenigom
menjaj i radi kako ti pase
ned kreni sa tegovima pa cardio pa tegovi pa cardio pa tegovi pa cardio..eto..brzinski primer
-
Sta je po tebi Pedja bolja 3 day split ili 4?
I jel problem da u danu sa 0UH pojedem celih 5 pecenih(na par kapi maslinovog)jaja?
-
Sta je po tebi Pedja bolja 3 day split ili 4?
I jel problem da u danu sa 0UH pojedem celih 5 pecenih(na par kapi maslinovog)jaja?
kako ti komplikujes jednsotavne stvari da covek ne pvoeruje
zar je bitno KAKAV CES TRENING raditi dok ti je sihrana sredjena?
radi 3 ned jedna pa tri drugi
eto ti kompormis
a na ovo drugo..jbg..stvarno nema smisla ovakva pitanja...
-
Jos ovo...
Da li je po tebi bcaa neophodan u ovoj fazi?Pijem power shock za vreme,i posle whey maltodekstrin,dekstrozu i glutamin.
-
Po meni je bcaa najpotrebniji na defki,cemu se trudimo u periodu mase kad onda olako ulazimo u prica i dolazimo do toga da ono sto smo tesko napravili vecinom iygubimo ...
-
ukita je rekao
-
Ok...uzecu bcaa cim pre...pijem ga pre treninga(10-15gr) i posle treninga...?
-
Bcaa 15-20g prije i poslije treninga,
a mozes isto toliko uzeti prije karadio treninga ako kardio radis odma poslije tegova;
-
kardio radim odvojenim danima. pre njega 10-15gr bcaa posle idem glutamin(20gr)
-
Sada kada sam zavrsio rotacije,i krecem na masu ponovo da li je ok da uh drzim na 140(sabrao svih 7 dana,pa podelio sa 7 i povecao za 40%) masti na nekih45-50gr(ne racunam one sto unesem iz mesa) i P stnadarno nekih 180gr. I da uh povecam svake nedelje za 10#,a masti za 5% jel valja ovako nesto?
-
Sada kada sam zavrsio rotacije,i krecem na masu ponovo da li je ok da uh drzim na 140(sabrao svih 7 dana,pa podelio sa 7 i povecao za 40%) masti na nekih45-50gr(ne racunam one sto unesem iz mesa) i P stnadarno nekih 180gr. I da uh povecam svake nedelje za 10#,a masti za 5% jel valja ovako nesto?
auuuuuu
hahahhahhhaha
ajde jos jednom procitaj sta si napisao
sam si sebi toliko zivot zakomplikovao
pazi ovo
sabrao sam 7 dana i podelio sa 7 i povecao za 40
dalje
da povecavam za 10 a masti za 5
brate,kao da si u NASA space centru
ne komolikuj si dodatno zivot
kakva je to masa sa 140 (imas 60 kg telesnu tezunu)? B i 180 gr UH i to posle dijete
ajde sve ponovo i lepo procitaj
-
Vuce sve cestitke od mene, 5 nedelja definicije i ponovo na masu...izuzetan uspjeh, zaista :D
-
Pa,nisam imao puno toga da skidam...Otrio sam plocice izbacio visak vode,skinuo malo sala i to je to.Prerano sam krenuo na definiciju,ali jbg.nov sam u svemu ovome i nisam znao da procenim,sada vec bolje znam...A mislim da sam ipak usporio metabolizam koliko-toliko za tih 5 nedelja i da mogu sada da krenem na masu do nekog oktobra,pa onda da radim definiciju od nekih 8-12 nedelja... I kako onda sad da podesim uh na koliko posto sam citao onaj tekst reverse dijet i video da dodajem uh kako sam i napisao?
-
Pa,nisam imao puno toga da skidam...Otrio sam plocice izbacio visak vode,skinuo malo sala i to je to.Prerano sam krenuo na definiciju,ali jbg.nov sam u svemu ovome i nisam znao da procenim,sada vec bolje znam...A mislim da sam ipak usporio metabolizam koliko-toliko za tih 5 nedelja i da mogu sada da krenem na masu do nekog oktobra,pa onda da radim definiciju od nekih 8-12 nedelja... I kako onda sad da podesim uh na koliko posto sam citao onaj tekst reverse dijet i video da dodajem uh kako sam i napisao?
jesi video da neko na ovom forumu ;pise o tom riverse dijet??
-
Pa ima tema sta posle mase...
Sto mislis da takvo povecanje uh nije dobro? Koliko bi ti stavio,od koliko da krenem?
-
Pa ima tema sta posle mase...
Sto mislis da takvo povecanje uh nije dobro? Koliko bi ti stavio,od koliko da krenem?
a jel bi ti hteo da stavis neke slike da vidimo du izdefinsanu masu??
-
Nemam foto aparat,a na mobilnom nemam kameru.
Msm meni je potrebna masa na 191-2cm imam 79kg...
-
Nemam foto aparat,a na mobilnom nemam kameru.
Msm meni je potrebna masa na 191-2cm imam 79kg...
pa sto si radio onda defniciju??
-
Ma,bio sam nesto umislio da sam nabacio sala vise nego sto treba.
-
Samo me zanima dal se belo meso jede svaki dan po par put ili moze i nesto drugo ?
-
Moze i pozeljno je da malo miskujes (koliko ti finansije dozvoljavaju)... ;)
-
Samo me zanima dal se belo meso jede svaki dan po par put ili moze i nesto drugo ?
imas u podforumu nutritition temu blic pitanja pa tamo mozes pitati ovakve stvari.
pozdrav