Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Rusic Mart 15, 2012, 07:54:16 posle podne
-
Visok sam 176cm i imam trenutno 105kg(znaci nizak sam i debeo 8)).
Nisam jedno godinu ipo dana usao u teretanu i pri tome sam nabacio sa 90 na 105kg.
Pre dve nedelje sam krenuo opet da idem u teretanu i da pazim na ishranu, pa me zanima da li valja ovaj moj nacin ishrane i sta bih mogao da korigujem. Plasim se da se od kolicine hrane ne usvinjim jos vise, posto sam klasicni debeljko koji je jeo jedan do dva obroka dnevno(naravno junk food i ostalo). Nije spremanje za leto u pitanju, vec da li cu ovim nacinom ishrane vremenom nabaciti kvalitetnu misicnu masu ,pa bi tamo pred sledece leto radio rezanje(rotacije,pa keto).
Ishrana:
1.obrok oko 8h- 5 belanaca i 1. zumance(sve kuvano)
2.obrok oko 11-12h- tunjevina u paradajz sosu(konzerva)/nema nigde u salamuri :)+salata(zelena ili neka slicna)
3.obrok oko 15h- tunjevina(konzerva)
4.obrok oko 18-19h- 250-300gr belog mesa i 100-150gr pirinca+salata(zelena ili neka slicna)
TRENING oko 20h
5.obrok oko 22h- 250-300gr belog mesa+salata(zelena ili neka slicna)
Ovako se vremenskim hranim zbog posla. Nisam u mogucnosti trenutno da izdvajam za suplemente.
Mozda da smanjim unos proteina ili fali ugljenih hidrata ili obroci nisu proporcijalni za moje trenutno stanje visina/tezina,, Ako neko misli da je jelovnik pogresan ili da nesto radim pogresno slobodno neka baci komentar, pa da menjam odmah. :)
-
Da jelovnik ne komentarisem;
Ako toliko imas viska masnih naslaga, kreni odma sa skidanjem toga, rotacija itd.
Pa kad sav taj visak skines, onda mozes poceti sa nabacivanjem kvalitetne mase ;)
-
E sada se tu otvara kod mene novo pitanje, da li moram prvo na skidanje masnih naslaga ili mogu ovako kao sto sam napisao, da prvo nabacim neku misicnu masu, pa onda da idem na skidanje masnih naslaga?
-
Pa hajd procitaj moj predhodni post jos jednom
-
Da, skontao sam, moja greska. :)
Da li neko ima neko misljenje u vezi ishrane, valja li sta, ne valja?
-
Cekaj,ti hoces da masu radis sa 100g pirinca?Ne znam jbt kolko ce to da ti bude uspesno.
-
Zato sam i postavio temu zbog ovakvih stvari. Neki predlog, jos pirinca, ovsene uz ona jaja za dorucak?
-
Pa ti i dalje trazis predlog za masu,a i sam kazes da si debeljko..Dakle prvo skidanje tih masnih naslaga,pa onda razmisljaj o misicnoj masi... ::)
-
OK, sta onda da menjam u ishrani da bi topio salo?
-
Udjes u odeljak 1,2,3 trbusljaci su tu,ja ti to predlazem..procitas,primenis,i ako pametno promenjujes i edukujes se,topices salo :)
-
kao sto rekose momci
treba prvi da skines 12-15 kg jel toliko sigurno imas viska
onda meris sta ti je ostalo tj vidis
a da skines visak treba ti PLANSKA ishrana tipa rotacije sa UH ili sl
-
Hvala na savetu.
Onda pravac na prilagodjavanje jelovnika rotacijama UH.
-
Sastavio sam ishranu za rotacije UH, pa me zanima da li ovo valja necemu tj. da li mogu da krenem sa ovakvom ishranom ili nesto treba da menjam?
Rotacije: 80-160-0-210-130-80-100 UH
Proteina: svaki dan oko 200gr PRO
Ponedeljak: 80gr UH
1.obrok: 5 belanaca+1 žumance
2.obrok: 1 tunjevina
3.obrok: 1 tunjevina
4.obrok: 200gr belog mesa+salata
5.obrok: 200gr belog mesa+100gr pirinca+salata
6.obrok: 200gr belog mesa
Utorak: 160gr UH
1.obrok: 5 belanaca+1 žumance
2.obrok: 1 tunjevina
3.obrok: 1 tunjevina
4.obrok: 200gr belog mesa+100gr pirinca+salata
5.obrok: 200gr belog mesa+100gr pirinca+salata
6.obrok: 200gr belog mesa
Sreda: 0gr UH
1.obrok: 5 belanaca+1 žumance
2.obrok: 1 tunjevina
3.obrok: 1 tunjevina
4.obrok: 200gr belog mesa+salata
5.obrok: 200gr belog mesa+salata
6.obrok: 200gr belog mesa
Četvratk: 210gr UH
1.obrok: 5 belanaca+1 žumance+80gr ovsenih pahuljica
2.obrok: 1 tunjevina
3.obrok: 1 tunjevina
4.obrok: 200gr belog mesa+100gr pirinca+salata
5.obrok: 200gr belog mesa+100gr pirinca+salata
6.obrok: 200gr belog mesa
Petak: 130gr UH
1.obrok: 5 belanaca+1 žumance+80gr ovsenih pahuljica
2.obrok: 1 tunjevina
3.obrok: 1 tunjevina
4.obrok: 200gr belog mesa+100gr pirinca+salata
5.obrok: 200gr belog mesa+salata
6.obrok: 200gr belog mesa
Subota: 80gr UH
1.obrok: 5 belanaca+1 žumance
2.obrok: 1 tunjevina
3.obrok: 1 tunjevina
4.obrok: 200gr belog mesa+salata
5.obrok: 200gr belog mesa+100gr pirinca+salata
6.obrok: 200gr belog mesa
Nedelja: 100gr UH
1.obrok: 5 belanaca+1 žumance
2.obrok: 1 tunjevina
3.obrok: 1 tunjevina
4.obrok: 200gr belog mesa+125gr pirinca+salata
5.obrok: 200gr belog mesa+salata
6.obrok: 200gr belog mesa
-
Ovo nije jelovnik ovo je copy-paste prvog dana sa izmenama samo u kolicini pirinca.
Elem svi hidrati u predzadnjem obroku ti nije pametna ideja(osim ako nije obrok posle treninga).
Dalje dobrih masti nigde, a tunjevine i daleko vise nego sto bi trebalo(tu se kriju lose masti u finim kolicinama).
Belo meso pred spavanje nije najsjaniji izbor, prava stvar bi bio kazein(sir) ili govedina + zdrave masti.
Ima jos al valjda kontas poentu ;)
-
Da, ishrana je manje vise ista, ubacio sam izmene u kolicini pirinca, plus sto sam dodao ovsene kao prvi obrok uz jaja nekim danima.
Taj predzadnji obrok je obrok pre treninga, pa sam zato nagurao tu UH.
Mogao bih da u poslednji obrok ubacim i nemasni sir, tipa Ela i slicno.
-
Da, ishrana je manje vise ista, ubacio sam izmene u kolicini pirinca, plus sto sam dodao ovsene kao prvi obrok uz jaja nekim danima.
Taj predzadnji obrok je obrok pre treninga, pa sam zato nagurao tu UH.
Mogao bih da u poslednji obrok ubacim i nemasni sir, tipa Ela i slicno.
probaj ti ovako kako si napisao
ovo je u principu jako rigorozno i siguran sam da ce ti dati reuzlatte
probaj ovako 4 ned,nemoj da menjas nista pa javi..
-
Vazi, planirao sam da se hranim ovim rezimom ishrane narednih 12 nedelja...javljam za 4 nedelje rezultate.
Inace, nisam napisao kako treniram...ove prve dve nedelje sam isao 3 puta nedeljno(klasika), a od sutra krecem na:
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Noge
Petak: Ramena
Subota: Ruke
Nedelja: Odmor