Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: VuK023 Mart 16, 2012, 01:29:26 posle podne
-
Sta mi preporucujete da radim kako bih unapredio odraz(hocu da zakucam)?
-
Probaj sa odskocne daske ili nadje nizi kos ;D ;D
-
Sta mi preporucujete da radim kako bih unapredio odraz(hocu da zakucam)?
imas ovde temu
koristi search i naci ces
ili ako neko ima vremena da ti linkuje
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2861.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2861.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,4104.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,4104.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16107.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16107.0.html)
-
Posto meni nije cilj da povecam misice nogu,zadovoljan sam njima,znaci kljuc je vise ponavljanja sa manjim tezina + eksplozivno?
I da plyo radim 1 nedeljno nekiih 10-15min?
-
Ja ti brale preporucujem air alert, imas chart na netu, probao sam ga na sebi radi zagarantovano, ali bi dobro bilo da prije nego sto krenes sa njim malo ojacas noge u ter. da bi mogao da izdrzis program do kraja...
-
imam ja solidne noge,samo nema eksplozivnost,a za aa nisam cuo bas najboljje,i ja sam mislio da plyo radim 1 nedeljno,a ne ko aa 3 puta...
-
LOL pa aa je za explozivnost, sta si cuo ??? stetno za noge... pa evo ja sam ga odradio i nisam imao nikakvih problema sa nogama, cak sad planiram ponovo da ga odradim uz odredjenu suplementaciju mislim da bi to bio pun pogodak... a naravno ti radi sta mislis da ti je bolje.
-
Ne razumes me,ja nmg da radim plyo vezbe 3x nedeljno...Mislio sam 1 kao zamena za kardio...
-
Ja koliko sam shvatio da ti je cilj da povecas odraz i da zakucas, brate da bi povecao odraz i malo treba muda da ti se otegnu od treniranja, a ne da radis nesto onako usput ko zamjenu za kardio i da ocekujes da ces postici zeljeni rezultat...
-
U vezi eksplozivnosti, jedno pitanje za Peđu:
Naime ,dosta dugo već vežbam u teretani, radio sam i tipične treninge za masu, radio sam i treninge snage jedino nisam nikada radio eksplozivne pokrete. Prvenstveno mislim na rameni potisak sa slob. tegom i čučnjeve, deadlift, bench. Ima li neke vajde od njih u smislu povećanja brzine određenih pokreta (u basketu) u smislu, prvog koraka, brzine odraza i uopšte agilnosti?
-
U vezi eksplozivnosti, jedno pitanje za Peđu:
Naime ,dosta dugo već vežbam u teretani, radio sam i tipične treninge za masu, radio sam i treninge snage jedino nisam nikada radio eksplozivne pokrete. Prvenstveno mislim na rameni potisak sa slob. tegom i čučnjeve, deadlift, bench. Ima li neke vajde od njih u smislu povećanja brzine određenih pokreta (u basketu) u smislu, prvog koraka, brzine odraza i uopšte agilnosti?
naravno da ima
zali za to postoji plan i program tih i takvih vezbi koje se koncipiraju za tacno odredjeni cilj
nemozes ti da radis masu i razmislja da ces da razvijes explozibvnost radeci trzaje sa tegoom na smith masini
to nema veze jedno sa drugim i hipetrofija od expolioznve snage su dva razlicita kocnepta
-
U vezi eksplozivnosti, jedno pitanje za Peđu:
Naime ,dosta dugo već vežbam u teretani, radio sam i tipične treninge za masu, radio sam i treninge snage jedino nisam nikada radio eksplozivne pokrete. Prvenstveno mislim na rameni potisak sa slob. tegom i čučnjeve, deadlift, bench. Ima li neke vajde od njih u smislu povećanja brzine određenih pokreta (u basketu) u smislu, prvog koraka, brzine odraza i uopšte agilnosti?
naravno da ima
zali za to postoji plan i program tih i takvih vezbi koje se koncipiraju za tacno odredjeni cilj
nemozes ti da radis masu i razmislja da ces da razvijes explozibvnost radeci trzaje sa tegoom na smith masini
to nema veze jedno sa drugim i hipetrofija od expolioznve snage su dva razlicita kocnepta
Daleko od toga da sam profi igrač nego čisto onako pitam, da li ću imati koristi u smislu eksplozivnosti ako recimo trening za ramena odradim stojeći potisak sa šipkom u kojem "ispucavam" teg što brže mogu, a spuštam ga normalnom brzinom i nakon toga odradim još 2 vežbe sa bučicama (letenje i rotatore recimo).
Ili da pored lat mašine i "klanjanja" koje radim uobičajeno odradim 5 serija mrtvog dizanja sa umerenom kilažom, koju ću da podižem maximalno brzo...
-
ja ti dam odgovor ali ti ga ne zelis da cujes.
jbg..
ponovo
kakve veze ima hipetrofija (jer radis na masi kako rauzmem) i vezbe koje daju exolizvnu snagau?
druze=GUBIS VREME zamajavauju ci sam sebe
ili radis ovo ili ono..nemoze sistem..RADITI CU DEFKU ali cu nabacati malo mase
tako i ti
radim masu ali da uradim malo i explizvnosti ne bi bilo lose..NE BI.ali to tako ne zalost ne radi
-
Daleko od toga da sam profi igrač nego čisto onako pitam, da li ću imati koristi u smislu eksplozivnosti ako recimo trening za ramena odradim stojeći potisak sa šipkom u kojem "ispucavam" teg što brže mogu, a spuštam ga normalnom brzinom i nakon toga odradim još 2 vežbe sa bučicama (letenje i rotatore recimo).
Ili da pored lat mašine i "klanjanja" koje radim uobičajeno odradim 5 serija mrtvog dizanja sa umerenom kilažom, koju ću da podižem maximalno brzo...
jest da ti je Pedja odgovorio, ali evo i da ja nesto dodam
postoji nesto sto se zove periodizacija treninga. E sad, ti moras da znas zasto nesto radis i za kad to radis, pa u skladu sa time i da napravis periodizaciju, koja moze da ukljuci periode misicne izdrzljivosti, misicne hipertrofije, snage i ekslpozivnosti.
Opet, polazeci od cilja ( tj sporta kojim se bavis ) moras da vidis koji su to pokreti koji se specificni za sport, na koje treba da stavis akcenat i koji su to osnovni pokreti koje treba da radis, a koje da izbacis jel mogu da budu kontraproduktivni za tebe....
itd itd, udavicu sad bespotrebnim glupostima
u sustini, ti ne znas sta hoces tacno, malo bi ovo, a malo i ono, a tako nece da ide
-
ja ti dam odgovor ali ti ga ne zelis da cujes.
jbg..
ponovo
kakve veze ima hipetrofija (jer radis na masi kako rauzmem) i vezbe koje daju exolizvnu snagau?
druze=GUBIS VREME zamajavauju ci sam sebe
ili radis ovo ili ono..nemoze sistem..RADITI CU DEFKU ali cu nabacati malo mase
tako i ti
radim masu ali da uradim malo i explizvnosti ne bi bilo lose..NE BI.ali to tako ne zalost ne radi
Ma fora je u tome što ne radim masu, nego čisto "održavam" trenutno stanje, jer sam počeo da radim, i ne treniram baš nešto redovno... Ne radim serije do otkaza i ne forsiram se baš do iznemoglosti.... Razumem šta si hteo da kažeš.
-
Daleko od toga da sam profi igrač nego čisto onako pitam, da li ću imati koristi u smislu eksplozivnosti ako recimo trening za ramena odradim stojeći potisak sa šipkom u kojem "ispucavam" teg što brže mogu, a spuštam ga normalnom brzinom i nakon toga odradim još 2 vežbe sa bučicama (letenje i rotatore recimo).
Ili da pored lat mašine i "klanjanja" koje radim uobičajeno odradim 5 serija mrtvog dizanja sa umerenom kilažom, koju ću da podižem maximalno brzo...
jest da ti je Pedja odgovorio, ali evo i da ja nesto dodam
postoji nesto sto se zove periodizacija treninga. E sad, ti moras da znas zasto nesto radis i za kad to radis, pa u skladu sa time i da napravis periodizaciju, koja moze da ukljuci periode misicne izdrzljivosti, misicne hipertrofije, snage i ekslpozivnosti.
Opet, polazeci od cilja ( tj sporta kojim se bavis ) moras da vidis koji su to pokreti koji se specificni za sport, na koje treba da stavis akcenat i koji su to osnovni pokreti koje treba da radis, a koje da izbacis jel mogu da budu kontraproduktivni za tebe....
itd itd, udavicu sad bespotrebnim glupostima
u sustini, ti ne znas sta hoces tacno, malo bi ovo, a malo i ono, a tako nece da ide
Istina je da malo bauljam, mešam... Konkretno sam jedino siguran za stojeći potisak koji izvodim explozivno da ima direktan uticaj na poboljšanje igre pod košem (gde uglavnom igram) u smislu da "jače" i brže podignem loptu, često i uz faul, i stignem do koša. To sam jedino potvrdio u praksi do sada. Evo baš juče sam dao par koševa uz igrača koji mi "visi" na leđima :D
-
Ti jos malo pa kao Pekovic, njemu vise na ledjima sto crnci sto belci...
-
Ti jos malo pa kao Pekovic, njemu vise na ledjima sto crnci sto belci...
Samo se ti zezaj, činjenica je da me redovno "prebiju" na basketu, jer su svi uglavnom niži i lakši od mene :D Ali sjajan je osećaj kad uz dupli faul postignem koš, a pride ne tražim faul :P A Peković je sve jači, jak je čak i za NBA standarde, plus dobra centarska tehnika, skidam mu kapu. Mogu da zamislim šta bi on uradio meni i drugarima na basketu, mislim da bismo pobegli sa terena :D
-
Ako vec hoces da se poboljsas u basketu, mogao bi umesto tog mrtvog da radis nabacaj malo, pomaze u eksplozivnosti.
-
Ako vec hoces da se poboljsas u basketu, mogao bi umesto tog mrtvog da radis nabacaj malo, pomaze u eksplozivnosti.
E radio sam ga, samo ne znam da li sam dobro radio :) Jel ovo dobra tehnika?
Mike Burgener: Coaching The Power Clean (http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA#)
Ili onako da teg ne ostane na ramenima, nego samo da se nabaci i odmah spusti dole (mislim da je to radio Howard iz NBA-a)...
-
Usian Bolt in the gym.mpg (http://www.youtube.com/watch?v=XAzIWe9RoDI#)
-
E to je taj drugi tip nabačaja! Taj sam povremeno radio.
-
pazi, ja kapiram da usein bolt radi taj nabacaj zbog eksplozivnosti, nema zbog cega drugog...
-
pazi, ja kapiram da usein bolt radi taj nabacaj zbog eksplozivnosti, nema zbog cega drugog...
Naravno! Ću da probam opet :D