Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: normal_boy Mart 26, 2012, 12:17:28 pre podne
-
Pozdrav svima. Unapred se izvinjavam ukoliko sam u pogresan deo foruma stavio temu ali deluje mi da ovde treba :). Naime radi se o sledecem. Pre tri godine sam drasticno smrsao nekih 50-ak kg za 54 dana drzeci un dijetu, kg se nisu ni dan danas vratili ali ja sam bio malo lenj malo imao neke druge obaveze da bih se posvetio vezbanju. Sad planiram i cvrsto sam resio da krenem u teretanu i da se zategen-pritegen-definisem xD pa listajuci naleteo sam na ovaj forum i dleuje mi zanimljivo i da na njemu ima strucnih ljudi koji ce mi dati prave savete jer citajuci svi imaju neko svoje misljenje i meni je vise zbrka u glavi i ne znam vise ni ono sto sam znao. Sto se tice ishrne tu mi nije nikakv problem da se prilagodim jer vec tri godine ne koristim suhmesnate prerdjevine i proizvode, ne pijem gazirano, secer ne koristim, so samo kad majka tako nekad nekad ugrabi da me iznervira i ubaci -.- hleb ne jedem sem kad majka zamesi nesh e onda uzmem ali jako retko... slabost su mi slatkisi i sladoled :( sto se tice izgleda mene u pojam ubi moj stomak pa i grudi, jer iskreno ja imam kompleks da se skinem i odem na bazen/jezero... iako sam smrsao i dalje imam kompleks... ja ne zelim da se bildujem vec samo da zategen stomak da bude koliko toliko ravan da izdevinisem ruke, ramena, grudi, noge, zadnjicu cisto eto da sve bude u normali i lepo na oko... visok sam 183, tezina varia od 66-70 trenutno je 68.6kg. Dugo vec trazim teretanu gde da idem i iskreno ne mogu da se odlucim jer sam iz isukustva drugih primetio da i rade i drze teretane jako nestrucni ljudi koji imaju sablon open document/print i daju ti kao program koji radis a to je u sustini nista. Ja sam razmisljao da uzmem licnog trenera jer sam ja generalno nesposoban da sam vezbam ili bar ja to samo mislim i da se pozabavim lepo sa tim da bih imao rezultate jer niko ali niko ko zna nece da kaze sta treba da se radi koliko itd... zasto ne znam. Raspitivao sam se i nasao od 35 eura do 100 eura licnog trenera. Ovo od 35 eura mogu da priustim ali koliko ce ucinka biti...pitanj je. Pa eto ukoliko ima neko ko stvarno zeli da pomogne i da me posavetuje bio bih mu jako zahvalan. :)
-
prvo..
sto te sramota da se skines, jer ako na tu visinu imas toliko kilograma..pa ti si kao stalak za infuziju.. Svaka cast na onih skinutih 50kg..
drugo..
ne treba ti licni trener.. Dovoljno je malo samo da iscitas neke stvari, krenes sam i posle sve samo od sebe ide.. Imas dosta programa ovde na forumu..
koliko imas godina?
-
pa sramota me je eto jer imam komplekse i zato sto nemam telo onakvo kakvo ja zelim, ne zelim da niko gleda moj opusteni stomak jer ako je meni ruzan najverovatnije je i drugima...
ja sam osoba koja je disciplinovana i zao hocu da mi neko lepo napise detaljno sta i kako i da se lepo pridrzavam toga i da znam sta radim a ne ovako drndanje u prazno
jos malo pa 22 :)
-
Poz,
visina, tezina, daj malo vise podataka, po mogucnosti stavi sliku.
Tesko da ce ti neko pisti sta da radis, sta da jedes itd.
Prelistaj forum, sastavi program treninga, sastavi jelovnik i postavi ovdje, a onda ti se moze pomoci i okorigovati.
Zatezanja stomaka, definisanja ruku, nabacivanja mase na grzdi itd ne postoji ili SKIDAS VISAK KILOGRAMA ILI DOBIJAS MASU.
-
bez ljutnje ali da znam sam sastaviti program vezbi i jelovnik da li bih pitao ovde? ???
hvala u svakom slucaju snacicu se vec nekako ;)
-
bez ljutnje ali da znam sam sastaviti program vezbi i jelovnik da li bih pitao ovde? ???
hvala u svakom slucaju snacicu se vec nekako ;)
cao
vidi
znas u cemu je problem
npr
evo ja sada da tebi napisem program za hranu treba da izgubim sigurno 30ak min itd itd a na osnovu NICEGA tj ni jednog jedino paramtera
i onda npr ti kazes
jaooo..pa ja ne volim da jedem tunjevinu...(dajem primer) i onda ja sve jovo na novo itd itd itd
shvatas?|
dakle
ovde ima bar 400 jelvnika i sl
isto toliko programa treninga itd
ti treba da nam kazes tvoje paramtere i npr nadjes neki jelvnik koji se tebi cini ok tj da bi mogao da ga ispistujes
pitas
a onda skupa korgujemo taj
-
Moze I da napise koje mu namirnice odgovaraju,pa bi I tako mogao da se Koncipira neki jelovnik.I jos nesto,sa visinom od 183 I sa 66-67 kg,ne znam koliko bi bilo pametno da jos ide dole.
-
ajde prelistacu jelovnike pa cu videti koji mi je ok, i dodacu sta ja mogu da jedem sta ne... :) i hvala puno! :)
-
izlista ga i u princpipu se svi jelovnici svode na isto, mada mi je jedan sa palacinkama privukao paznju xD
elem, mnogo bre jedete :o 4 jaja, gde da mi stane to? :/
uglavnom jedem sve - krompir, sargrepa, boranija, cvekla, pilece meso, zelena salata, paprika, paradajz, krastavac, govedje meso, jaja, sir, jogurt, tunjevina (samo komadi), pomorandza, banana, malina, kupina, grejp, musli za dorucak sa mlekom vec jedem, moram imati neki slatkis u toku dana ili jedem ljude oko sebe xD
ono sto ne bi trebalo da dolazi u obzir nikako jesu kupus, grasak, morski plodovi, hleb...
e da napomenem da meso jedem iskljucivo bareno u vodi, PRZENO NE VOLIM, peceno mi je bljak... onako belo anemicno najvise volim :)
eto Pedja_Petrovic sastavi kad nadjes vremena u toku ove nedelje i da od sledece nedelje krenem :) i pisi detaljno jer sam ja malo plav u srcu i dusi xD
-
Eto Pedja sad pisi:-). Pa decko daj malo truda, osmisli sam nesto sto ces da postujes mada mi se cini da i nisi neki karakter i da to nece potrajati bez uvrede.
-
hm, prvo da nisam karakter ne bih za 54 dana smrsao vise od 50kg i promenio svoj licni opis bukvalno... a drugo ja mogu napisati dorucak musli i mleko, uzina vitanova, rucak bareno pilece meso jedno onako srednje parce + bareni kropmir i zelena salata...i onda se to razlikuje od svih jelovnika koji su ovde... da se razumem u sastavljanje jelovnika koji meni treba, gramze, nutritivne vrednosti i ostale gluposti ne bih se raspitivao... i zato sam jos u prvom postu rekao da sam hteo licnog trenera lepo platim i ne brinem ovako molim jednog drugog treceg i svi vrte u krug iopet dodjesna pocetak... lepo sam pitao ako neko moze, hoce i ima zelje i volje ukoliko ne nije nikakav problem...pitao sam na milion foruma i svi znaju nesto a u stvari te vrte u krug i zato kazem da svi redom drze teretane i rade u njima... bez uvrede ali ajde malo logicno, zasto bih ja uopste pisao ovde i trazio pomoc ako se razumem i vec nzam nesto?
-
Drugarski savet...
ako si ti skinuo 54 kg i zelis jos da skidas (sad sa 66kg na visinu od 183) - to pre svega nije zdravo, i treba da se manes toga jer ces sjebati zdravlje...
Drugo, jel tebi jedini cilj da dodjes do famoznih trbusnjaka? vrlo je moguce da ti je ostao visak koze, a ne visak sala...
Trece, moras da imas neku osnovu (meso na sebi - misice) da bi imao sta da definises... Po meni veliki problem je sto neko hoce samo malo da se popravi, ramena, ruke, grudi, ali da stomak ostane sa <10% masti, da se trbusnjaci vide lepo itd... to je jako tesko, i za iskusnog vezbaca koji ne koristi lekove, a ne za nekoga ko pocinje celu pricu, na jedan normalan nacin... tako da od tog razmisljanja obicno ne bude nista...
Ako si radio neku dijetu koja je iskljucivala uh ili sta vec (ne znam iskreno) trebalo bi da iskoristis ins. osetljivost koju imas da pakujes KVALITETNIH xy kg i onda da to iseces na neku normalnu meru kojom bi ti bio zadovoljan... tako stvari funkcionisu...
Mozes da platis trenera i 1000e ali ako neke stvari u glavi ne resis sam sa sobom, pare si bacio a vreme potrosio...
Surovo, ali tako je... javice se i Pedja vec, pa ce ti reci sta i kako... ;)
-
momci su ti vec dali nagovestaj a jacu jos da dodam neke stvari
taj tvoj jelovnik sa kojim si skunio 50 kg je jelvnik koji tiu je rekao KO?
jer ovo defitivno nemoze biti plod maste ili bilo cega drugog posto sam kazes da se ne rauzmes ni u sta a skinuti 54 kg "nako,bas nesto mi i nije logicno
pre nego sto nastavis da se ubijas,moj ti je savet da odes i da uradis krvnu sliku gde ce se ustavniti dali ti u opste mozes,smes itd da radis bilo kakve stvari
razlog je taj da si sa veoma uzasnom ishranom uradio nesto sto se zove zustavljenje stope bazalnog metabolizma u to budi siguran i da to sta ti hoces sada znaic samo stezanje jos vise kaisa sto moze da te odvede u ozbijen zdravstvene probleme
moj savet ti je da pokuas u narednih 6-8 ned da sredis metabolizam i da se vratis na ishranu uz pmoc koje ce ti telo normlano funkconistati
malo logike?
hmmmm
pa i nema je tu si u pravu jer kao sto rekoh na pocetku,OVO STA SI RADIO NISI RADIO SIGURNO JER SI SANJAO TU DIJETU vec ti je neko rekao
sada si u problemu jer ti kg vise nece dole i smatras da ti taj koji ti je to napisao vis nemoze da pomgone i onda pomoc trazis bilo gde tj nadas se da ces cuti ono sta bi ti zeleo da cujes.
medjutim
na ovom forumu se ne daju glupi saveti i savet osim ovih gore tj drugaciji NECES CUTI iz jednostavnog razloga sto ovde niko ne zeli da bude odgovaran za necije zdravlje
mora biti slatko, neko voce..hmmmmmm-NE BIH REKAO DA SI BAS KARAKTER
ipak je bolje da platis onda trenera koji ce ti reci to sta ti hoces da cujes
-
4 jaja, gde da mi stane to? :/
(http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/185834_1871461188008_1285489407_32182286_5387104_n.jpg)
-
ok u svakom slucaju niste me razumeli ali hvala na odgvorima... niko niej pominjao da sam ja unistio organizam niti da sam gladovao, a ni to da ja zelim da skidam jos kg samo zelim da se definisem da imam ramena, ruke, i da zategenem stomak koji mi visi i u pravu ste mozda je i koza... krvna slika je radjena pa jedno 1000x od kada sam prestao sa dijetom i krenuo da se hranim normalno, ako je uospte bilo sta normalno danas jer koga god da pitas jedan ide u klin jedan u plocu... kg se nisu navracali niti sam ja imao problema, a dijetu koju sam drzao jednostavno sam imao 3 obroka, metabolizam mi se ubrzao... sta vise ja sam bio debeo kao svinja mislim jeo sam pola hleba, 100g sunke i pola litre jogurta za dorucak, sta vise reci... samo ne kapiram da li sam samo ja glup za te stvari ili sta, na kraju krajeva nebitno... ja sam da sastavim jelovnik koji ce mi omoguciti da nabijem masu uz koji cu ujedno vezbati da bih dosao do nekog lepo izgleda I TRBUSNJACI SU MI NAJMANJE BITNI U CELOJ PRICI ne znam, nisam strucan po tom pitanju. U svakom slucaju ne znam zasto pisem ovo se pretvorilo u prepirku, lepo sam pitao ima li neko ko moze da mi pomogne ili ne....
-
....... U svakom slucaju ne znam zasto pisem ovo se pretvorilo u prepirku, lepo sam pitao ima li neko ko moze da mi pomogne ili ne....
Imaš druže loš stav i nastup. Ljudi stiču utisak da si gotovan (ja prvi imam takav utisak), jer em se oglušuješ o sve savete, em ne želiš da čitaš teme sa ovog foruma na koje ti je skrenuta pažnja i na taj način sam sebi pomogneš i nađeš odgovore na tražena pitanja.
Ne ti ne želiš ništa od toga, ti želiš sve na gotovo, a verovatno i garanciju da će planirano nabacivanje mase biti uspešno sprovedeno u delo, i to na način na koji si ti zamislio (da jedeš palačinke i slična govna).
E baš zbog tog tvog stava niko ne želi da se mlati sa tobom, niko ne želi da te laže kazujući ti da ćeš nabaciti kvalitetnu masu, izgraditi mišiće i zategnuti kožu jedući palačinke, meda i paštete, pošto nećeš da jedeš ono što ti se kaže i što na forumu preporučuju ljudi koji imaju rezultate.
Ponavljam ti kao i xy ljudi pre mene, pročitaj forum, nauči nešto, stisni muda i to primeni ako želiš rezultate, ako ih ne želiš živi u ubeđenju da je mišić od palačinke potekao, i lamentiraj nad surovom sudbinom kunući ljude koji ne žele da te lažu.
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
procitaj za pocetak ovo pa onda sta dalje odlucis da ne bude da nema rayumevanja za tvoje zelje
-
znaci ako sam dobro skontao a nadam se da jesam... ugljeni hidrati ujutru jer daju energiju uvece nikako, belancevine tj proteini mi trebaju ako zelim da mi misici dodju do izrazaja i genralno da imam mesa sto neko rece, a masti se baziraju na maslinovom ulju i kostunicama. po mogucstvu neka tuna ili losos. secere i ostale glupe stavri izbegavati i cepati vodu... sto bi mu za moju tezinu od nekih 68kg to izgedalo nekako ovako
proteini - oko 100-140 g (mleko, jaja, od mesa piletina, tuna...) jel je ok jogurt? :/
UH - od 120-160g (pahuljice, pirinac, krompir) pise 4g po kg telesne tezine ali zavisno od metabolizma znaci negde zlatna sredina
masti - oko 50-ak gr dnevno i to one dobre masti, tipa oko 30g nekih kostunica (lesnik ili badem) i recimo jedna kapsula omega 3 dnevno
m? :/
-
Pa evo poceo si nesto sastavljati, nije lose za pocetak ;)
UH, proteini ti trebaju u svakom isto tako zdrave masti i vlakna.
npr. jedan obrok: 200g pil fileta + 100g rize + salata sa maslinovim uljem 8)
Mlijeko i jogurt mozes izbaciti iz jelovnika.
-
znaci ako sam dobro skontao a nadam se da jesam... ugljeni hidrati ujutru jer daju energiju uvece nikako, belancevine tj proteini mi trebaju ako zelim da mi misici dodju do izrazaja i genralno da imam mesa sto neko rece, a masti se baziraju na maslinovom ulju i kostunicama. po mogucstvu neka tuna ili losos. secere i ostale glupe stavri izbegavati i cepati vodu... sto bi mu za moju tezinu od nekih 68kg to izgedalo nekako ovako
proteini - oko 100-140 g (mleko, jaja, od mesa piletina, tuna...) jel je ok jogurt? :/
UH - od 120-160g (pahuljice, pirinac, krompir) pise 4g po kg telesne tezine ali zavisno od metabolizma znaci negde zlatna sredina
masti - oko 50-ak gr dnevno i to one dobre masti, tipa oko 30g nekih kostunica (lesnik ili badem) i recimo jedna kapsula omega 3 dnevno
m? :/
Tako brate, pokaži malo inicijative i interesovanja.
Što se tiče količine nutrijenata, tj. koliko P, UH i M trebaš da unosiš to niko ne može da ti kaže, to ćeš saznati metodom pokušaja (biče tu i pogrešaka ali i na njima treba učiti).
Što je proteina tiče vlada mišljenje što više to bolje, profiji unose i 4g P po kg telesne težine, za ostale je nužno bar 2g po kg telesne težine, ja bih ti savetovao da unosiš i više ako možeš. Mleko i mlečne prerađevine nisu baš idealan izvor P, jer pored P sadrže i UH i mlečne M.
Kao što je Vlada napisao unos UH i M je individualan, tj. neko raste kad unosi 300g M, a nekom treba 600g UH da bi rastao, uzmi zlatnu sredinu kao polaznu tačku, prati šta se dešava, ako dobijaš salo smanji UH, ako dobijaš mišić nastavi, a ako se ne dešava ništa onda povećaj UH.
Što se tiče tajminga unosa UH i M, uzmi Vladin jelovnik iz teksta i prilagodi sebi, napiši u koliko sati si planiao da treniraš i sl., pa to postuj ovde, pa će neko već baciti komentar ili eventualno nešto korigovati.
P.S. 30 g "koštunica" (badem, lešnik) ima svega 15g M, a jedna kapsula omega 3 1gM, tako da ti to nije dovoljno.
Ako te zanima (a mora da te zanima) nutritivna vrednost 100g nekog proizvoda, pogledaj na http://nutritiondata.self.com/ (http://nutritiondata.self.com/)
-
A I nadam se da si shvatio da bi dalji gubitak kg za tebe mogao u najmanju ruku da bude opasan!!!
Bolje je da sada krenes da polako dobijas misicnu masu,pa tek nakon odredjenog vremena,eventualno mozes da razmisljas o rotacijama.A to un dijete I slicno...zaboravi.
-
a dijetu koju sam drzao jednostavno sam imao 3 obroka, metabolizam mi se ubrzao..
:'( :'( :'(
-
ajde skarabudizcu neki jelovnik a vi sta valja ostavite sta ne valja izbacite s tim sto sam ja sa suplamentima i tim kako ih ja zovem fenomenalnih boja supstancama xD ne stojim uopste dobro tako da na jelovnik koji skarabudzim onaj ko se razume neka samo ubaci sta gde ide da skontam xD :D jao sad sam 8) aahahahahah xD
p.s jao moram bar casu jogurta dnevno :( jednostavno bez svega mogu ali bez jogurta nikako :( balans ili fit sa 0% masti moze to? :D
-
p.s jao moram bar casu jogurta dnevno :( jednostavno bez svega mogu ali bez jogurta nikako :( balans ili fit sa 0% masti moze to? :D
a sto? jel to neki lek?
-
pa ja od jogurta zivnem :) ali oke potrudicu se da ga ne unosim -.-
-
p.s jao moram bar casu jogurta dnevno :( jednostavno bez svega mogu ali bez jogurta nikako :( balans ili fit sa 0% masti moze to? :D
[/quote]
Kad probas Whey i Kazein jogurt ces zaboraviti ;)
-
ovaj jelovnik mi je sasvim ok u principu jedem sve od ovoga :) samo me zanima jel svaki dan isto ili postoji neka varijanta sa promenama?
Obrok 1 – 80-100g ovsenih pahuljica sa 1.5dl mleka + 3belanca + 1 kapsule omega 3
Obrok 2 – šejk posle treninga – 30 g whey proteina + 30g dekstroze (ovo objasnite da imam predstavu sta kako i koje kupiti :) )
Obrok 3 –150-170gr belog mesa, 100g pirinča, 30g badema
Obrok 4 – konzerva tunjevine + 200-250gr krompira
Obrok 5- 100gr belog mesa + 200gr brokolija + kasika maslinovog ulja
Obrok 6 – 150g ella sira + 1 kapsule omega 3
i da zanima me takodje = da li ja trening mogu da imam kad meni odgovara samo sto bi obrok 2 morao da ide posle treninga - ako sam dobro shvatio? smanjio sam porcije jer mislim da je previse bilo za moju kilazu da pojedem pola kg belog mesa dnevno + tunjevina + pirinac... ako treba da se koriguje vi korigujte i recite ako ima gresaka :)
-
jelvnik sasvim solidan
a ono sta trebas da menjas su kolcine UH tj svkai dan drugacije (moj savet)
nema potrebe za 30 gr dextroze tj dovljno ti je i 20ak
a protein uzmi neki dobar koncnetrat
-
znaci dekstrozu da smanjim na 20g, krompir i brokolije da menjam svaki dan tipa sa krastavcom, boranijom, spanacem/zeljem...? i od ove suplamentacije mi slobodno reci kog prozivodjaca tacno sta da uzmem da mi ne bi prodavali m_ _ a za bubrege tamo u radnji xD
-
malo si pomesao...
uh u tvom jelovniku su pirinac,krompir,ovsene...nije ti rekao da menjas namirnice,nego kolicine istih...znaci jedan dan
150 grama uh ukupno,drugi 75,treci 0 itd....vidi temu o rotacijama
-
aha, oprosti nisam procitao lepo :) i da, koliko dugo koristim ovaj jelovnik, da li je sve bareno i recimo vezbe koje bi trebalo da radim ili kad odem u teretanu da pratim njihov program?