Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: UKiTA April 06, 2012, 11:59:45 posle podne

Naslov: Svi na defku,aj i ja cu :)
Poruka od: UKiTA April 06, 2012, 11:59:45 posle podne

Tezina 74-5,visina nisam se merio davno,ali cenim170ak..Uglavnom cilj je da malo spustim bf%,pa da probam da dodjem do trbusnjaka  ;D
Nekih 4-6 nedelja(a ako sve ide tako savrseno onda i na dalje) bih isao ovako:

pon,uto,sre:
p-145g,uh-50g

1.6 belanca+1 celo jaje,1 omega 3 ,multi vitaminski kompleks
2.120g pilece belo,1 omega 3,salata (svuda na dalje gde pise salata podrazumeva se brokoli/kupus zelena)
3.120g pilece belo,1 omega 3,salata
4.120gpilece belo,1 omega 3,salata,vtamin c ,b kompleks
5.120g pilece belo65g pirinca,1 omega 3 ,salata
6.merica kazeina,1omega 3

cet,pet:
p-110g,uh-150g

1.6 belanca+1celo jaje,65g ovsenih,1 omega3,,multivitaminski kompleks
2.100g pilece belo,1 omega 3,salata
3.100g pilece belo,1 omega 3,salata
4.100g pilece belo,40g pirinca,1 omega 3,salata,vitamin c,b kompleks
5.100g pilece belo,100g pirinca,salata
6.merica kazeina,1 omega 3

sub,ned:
p-60g,uh-220g

1.5 belanca,100g ovsenih,1 omega 3,multi vitaminski kompleks
2.50g pilece belo,2 omega 3,salata
3.50g pilece belo,50g pirinca,salata
4.50g pilece belo,80g pirinca,salata,vitamin c,b kompleks
5.80g pilece belo,100g pirinca,salata
6.merica kazeina,1 omega 3

Kolicine p nisu bas u gram ali to je uglavnom to..
Pilece bih naravno 7-8 obroka zamenio tunom,oslicem(nego mi mrsko bilo da ubacujem i to gore,ovako ide lakse za racunanje,a lako cu ja promeniti pilece ako mi se ne jede :) )

Kasnije bih mozda malo ubio monotoniju sa 100,200,0,250,150,75,50,ali kazem ako prethodni sistem ide savrseno onda nema potrebe..

Kardio bih krenuo prve 2 nedelje 3 puta nedeljno slabog intenziteta 15-20 min,sledece 2-3 nedelje bih ubacio jos jedan kardio a ove bih mozda povecao na 25-35 min,a kasnije bih izbacio jedan od ova 4 i postepeno ubacio 2 hita..

Bwm-20g bcaa,15g glutamina
pwm- merica wheya,15g bcaa,15g glutamina,merica no shotgun(vpx)
kad ubacim hit bice i oko njega 15g bcaai15g gluta

Naslov: Odg: Svi na defku,aj i ja cu :)
Poruka od: UKiTA April 07, 2012, 12:30:42 pre podne

Nesto se razmisljam sad da nije mnogo omega3 ? ::)

Naslov: Odg: Svi na defku,aj i ja cu :)
Poruka od: Pedja_Petrovic April 07, 2012, 07:33:17 pre podne

Citat: UKiTA  April 07, 2012, 12:30:42 pre podne

Nesto se razmisljam sad da nije mnogo omega3 ? ::)

nije
ne brini

Naslov: Odg: Svi na defku,aj i ja cu :)
Poruka od: UKiTA April 07, 2012, 08:54:08 pre podne

Onda ne diram :)

Naslov: Odg: Svi na defku,aj i ja cu :)
Poruka od: FGeR April 07, 2012, 10:11:42 pre podne

N.O Shotgun u PWM?

Naslov: Odg: Svi na defku,aj i ja cu :)
Poruka od: Veljko1981 April 07, 2012, 10:18:17 pre podne

možda je malo 60 gr proteina subotom i nedeljom..?

Naslov: Odg: Svi na defku,aj i ja cu :)
Poruka od: Pedja_Petrovic April 07, 2012, 10:27:21 pre podne

Citat: FGeR  April 07, 2012, 10:11:42 pre podne

N.O Shotgun u PWM?

mislim da je pogresio i hteo da kaze da to koristi PRED TRENING
jer i onako je glupo koristiti tako nesto na dijeti,a pogtovo posle treninga...
ali mislim da je pogresio a ja sa nisam obazirao na to jer i onako ga ima 600 gr :D pa tako da se nadam da nece da nastavi sa tom....ajd da kazem preparatom

Naslov: Odg: Svi na defku,aj i ja cu :)
Poruka od: UKiTA April 07, 2012, 11:08:41 pre podne

Da,da pre trening merica vpxa,Pedja mislis da je bolje da ga zaobidjem na defki ?
Nije malo 60g bi trebalo,ja mozda unesem 70-80,ali uh je znatno gore,rec je o zbunjivanju tela  :)