Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: sikk April 08, 2012, 04:19:04 pre podne
-
Poz svima, odlican forum :) citam ga vec dugo vremena, ali nikada nisam nista pisao... Ovako pitanje bi glasilo sta ide posle kreatina? (Sigurno ce neko reci nista), ali mene interesuje koji suplemenat bi mogao da uzmem a da nije jos pola kg kreatina..? Evo malo o meni treniram od 2008 bez teretane samo ovako na prazno sklekovi, zgibovi i sve te stvarcice, a u teretanu idem oko godinu dana nikada nisam uzimao nikakav suplemenat jedem sve zivo, doduse pre 2 meseca sam kupio kreatin, i eto sada sam pred krajem, ostalo mi je jos par kasicica. Pa bi me zanimalo sta mi preporucujete da uzmem posle?
Nesto o meni: visina 175-180
i tezina od 70-80, nemam tacne podatke o sebi posto se nisam merio oko godinu dana :D...
U principu cilj bi mi bio da nabacim nesto mase,
Sto se tice ishrane kao sto sam rekao jedem sve,
evo ovako:
10:00 Jedna virsla + jogurt za dorucak
14:00 sta god ima za rucak
17:10 200grama pileca prsa
22:00 Neka sardina
____
Treniram od 19:00 do 20:00-21:00 kako kad stignem, u principu 3-4 puta nedeljno ;D
-
pozdrav
a neznam ko te je to PREAVARIO pa ti uvalio KREATIN ZA MASU jer to on nije
o tome smo pisali mnogo puta
ono sto gradi misice jeste GRADVINA MATERIJA tj PROTEIN
u prvom redu iz HRANE a ona iz dodataka isuhrani
ukoliko ti je sredjena ishrana tj prilagodjenja cilju dobijanja misicne mase onda ti ne treba nista osim
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=153 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=153)
-
Hvala ti Pedjo, koliko vidim ako se uzima manje pakovanje 1kg~ onda izadje vise nego ovo od 2-2,5kg sto je i logicno ;D... Jel ima neke posebne preporuke od koje firme, ili sve je ovo proverena roba pa ce bilo koji proizvod uciniti svoj posao? I da se nadovezem, sta mislis o mojoj ishrani? Da li valja to sto jedem, ili bi ubacio jos neke stvarcice izmedju? Hvala ti jos jednom. :)
-
Hvala ti Pedjo, koliko vidim ako se uzima manje pakovanje 1kg~ onda izadje vise nego ovo od 2-2,5kg sto je i logicno ;D... Jel ima neke posebne preporuke od koje firme, ili sve je ovo proverena roba pa ce bilo koji proizvod uciniti svoj posao? I da se nadovezem, sta mislis o mojoj ishrani? Da li valja to sto jedem, ili bi ubacio jos neke stvarcice izmedju? Hvala ti jos jednom. :)
ishrana ti je veca katastrofa od preaprata koji ti je neko uvalio kao preparat za masu
-
sta bi mi ti jos preporucio da jedem, osim ovoga?
-
sta bi mi ti jos preporucio da jedem, osim ovoga?
zar si tolika lenstina da te mrzi da samo KLIKNES na temu ISHRANA i da pogledas sta sve ima?
-
Nutrition/ i nasao sam neku temu sa jelovnicima pa cu tu da kopam.... Mada gledam da ljudi pojedu oko 1kg dnevno pa i vise.... Koliko bi trebalo za pocetnika? Ja kad pojedem 200-250gr belog ja idem da explodiram a ovi jedu takvu porciju 4 puta dnevno i jos gomila hrane pored toga :o
znaci ispada da ovo sto ja pojedem za ceo dan, njima je samo za dorucak ???
-
Ako oces masu, moras jesti vise tipa:
Ujutru nekoliko jaja (2 cijela + 3bjelanca) + UH (Ovsene)
2x ruchak dje ces imati po 200g Mesa (Junetina,Piletina,itd..) + UH (Riza,Krompir,itd..)
Doveche neko meso ~100g ili Tunjevina + Salata neka
Pred spavanje neki malo masni sir..
Tokom dana ubacis malo ljesnika,badema ili slicno..
To ti je nesto okvirno kako bi trebao jelovnik da ti izgleda za pocetak, pa imas kad da ga pojachavas.
Ako imas problem sa apetitom uzmes za 1-2e Komplex Vitamina B u apoteci i to se polako rijesi ;)
-
Znaci ne valja mi nikako dorucak fast food, tj. ona roll virsla samo fora sto nemam nigde da uzmem ta jaja jel moze to da se zameni sa necim drugim? Pahuljice mogu da kupim to jedno 100grama sa vodom pojedem?
Rucak tu imam tih 200grama sigurno cak i vise ide to i do 400gr meso, salata, itd....
I za drugi rucak pojedem 200-250gr salamu pileca prsa + hleb + kecap,
Onda idem da trening,
I posle toga pojedem jednu sardinu 100grama, znaci treba da ubacim jos jedan laki obrok odmah posle treninga, i na kraju pred spavanje jednu sardinu tj. da rotiram ovo dvoje, nemam apsolutno nikakvih problema sa apetitom, sta vise mogu da jedem stalno... samo sto uvek kupim knap pa nemam nikad sta da zvacem :)
Cilj mi je da se izvucem od ovih 75kg, na jedno 87~ pa posle da se razbijem ko konj za tu "definiciju" mada sam gledao pedjin program definicija+masa zajedno pa sam poceo sa takvom vrstom treninga da radim :)
-
druze, hajde ti poslusaj Pedju, pa se baci na citanje, jel ovako neces nigdje stici, a i nece se niko baviti tobom, ako ne pokazes volju i interesovanje
-
Sastavio sam jelovnik, samo me interesuje da li moze umesto belanaca/jaja za dorucak nesto drugo, zato sto nemam na cemu da pripremim, i da li je ok ovaj jelovnik (misljenje trazim) ne da mi pise neko sve u sitna crevca, sto se tice volje naravno da je imam, to ne treba ni da se pominje! :D
ps; Bacio sam se na citanje :)
-
10:00 Jedna virsla + jogurt za dorucak
14:00 sta god ima za rucak
17:10 200grama pileca prsa
22:00 Neka sardina
jbt kad procitam da neko napise ovakav jelovnik,i napise jedem sve zivo,il u fazonu ok mi je ishrana,ili ne znam sto se ne gojim bas mnogo jedem,mene momentalno zaboli glava i pripovraca mi se...
dorucak jedna virsla i jogurt,au jeboteeeeeeeeeeeeeeeee pa mislim da dete od 7 godina da pitas,da bi ti reklo ciko svestan sam da jedem govna,sva sreca pa je u bednim kolicinama...ne kapiram odakle izlaze ti ljudi...
-
Sastavio sam jelovnik, samo me interesuje da li moze umesto belanaca/jaja za dorucak nesto drugo, zato sto nemam na cemu da pripremim, i da li je ok ovaj jelovnik (misljenje trazim) ne da mi pise neko sve u sitna crevca, sto se tice volje naravno da je imam, to ne treba ni da se pominje! :D
ps; Bacio sam se na citanje :)
a kakva to genijalnost majke ti treba za spremanje jaja?sta mozes da napravis ako ne mozes jaja?pa da si u kamenom dobu,mozes da ih spremis,samo da ti transportuju sibice iz buducnosti...
kakava crna salama,virsle,fast food...sta pricas...
jedino sto ti treba su volja,pare i par ociju(moze i jedno oko) i nesto malo mozga da mozes da citas....
NECE TI NIKO SITNITI NA CREVCA,AKO SAM NE ZELIS DA CITAS I NAUCIS,NIKO TI NECE USADJIVATI U GLAVU...
ne budi lenj nego citaj forum,pa se vrati ovde za 2,3 dana sa podpitanjima,ali da imaju veze sa mozgom
-
Poz, hvala na lepim recima... Ali pogresno si procitao u vezi jaja, citiram "nemam na cemu da ih pripremim" pa eto, u mikrotalasnoj ne moze, sporet, pec ni nikakvo grejno telo nemam... Jedino sirova da jedem (sto mi ne bi bilo prvi put).
-
... Jedino sirova da jedem (sto mi ne bi bilo prvi put).
A ne bi bilo bas ni pametno..
-
Jedino sirova da jedem (sto mi ne bi bilo prvi put).
Ne zezaj se sa tim...pogotovo sad kad jaja imaju slicnu cenu kao belo meso posle poskupljenja
-
ma to sam samo jednom 3 komada meznuo, inace danas sam bio da kupim sve sta mi je FGeR napisao, jedino cu pahulice sutra da kupim,
znaci ujutru kada ustanem bice
10:00; pahulice 100g
12:00 Orasi 30g
14:00 rucak: piletina+salata 200g
16:30 rucak2: pileca prsa 200g
18:30 trening
20:30 tuna 150g
22:00 Orasi 20g
____
Jos cu videti taj ella sir da nabavim... Valjda ovo vec lici na nesto, inace citao sam okolo postove i sve zivo je vec napisano... Tako da kako vi kazete, samo treba citati i to je to :) jedino sto me koči jesu ta jaja pošto nemam kako da ih spremim, eventualno bi mogla zamena za whey ali to nije isplatljivo, zato sam i pitao da li postoji neka druga alternativa, ali razmisliću već nešto da sredim po tom pitanju.. Hvala jos jednom :)
-
Ubaci neki protein ujutru (meso,jaja,..) sirova zaboravi, snadji se nekako da imas unos proteina u prvom obroku.
Ako si na masi, uz rucak u 14:00 i 16:30 ubacis po 100g rize, a salatu prebaci uz Tunjevinu u 20:30.
Orahe iz zadnjeg obroka prebaci nedje u toku dana, a uvece ella sir ili neki malo masni i to bi bilo ok za pochetak ;)
-
Hvala ti puno FGeR, sve sam sad lepo uskladio, samo ce mi trebati par dana dok se naviknem da jedem toliko cesto, ali to nije problem... Sta se hoce nije tesko. ;D
-
kako nemas sporet,grejno telo?...pa na cemu piletinu pripremas?....
a mogu belanca da se spreme u mikrotalasnoj...mada ja nisam nikada pravio,ali prave ljudi...
nemoj nikada jesti ziva jaja,mozes dobiti salamonelu,a onda si nadrljao...ona umire na visokim temperatutama,zato moras kuvati-prziti uvek..nikad zivo
druga stvar,to ti je premalo hrane za masu...citaj
-
kako nemas sporet,grejno telo?...pa na cemu piletinu pripremas?....
a mogu belanca da se spreme u mikrotalasnoj...mada ja nisam nikada pravio,ali prave ljudi...
nemoj nikada jesti ziva jaja,mozes dobiti salamonelu,a onda si nadrljao...ona umire na visokim temperatutama,zato moras kuvati-prziti uvek..nikad zivo
druga stvar,to ti je premalo hrane za masu...citaj
Odgovor na ovo pitanje je krajnje jednostavan, zivim u studentskom domu :D,
znaci ovde mikrotalasna i nista sto trosi dosta elektricne energije nije dozvoljeno, ako bi primetili ili te prijavio neko najverovatnije bi bilo da bi izleteo iz doma.
Piletinu jedem u menzi, mada danas sam u teretani pricao sa jednim drugom kaze da on ima nesto za kuvanje jaja, pa cu sa njim da napravim neki biznis oko toga..
Malo sam njuskao u vezi salmonele i nasao sam da jaje ima 0.3% - 3% sanse da bude zarazeno salmonelom, i da svake godine 142,000 ljudi bude zarazeno u Americi i da od tih 142,000 umre svega 30 tako da predpostavljam da je sreca bila na mojoj strani kad sam to pojeo... Ali vise nikad necu to je sigurno. :D
PS: Ovih 150g tune prosto da explodiras... Evo sada je proslo 15min od kako sam pojeo, vec mi je malo bolje :D... Da ne pominjem otvaranje sa srafcigerom :Z......
-
uf zajebani uslovi...bar kad bi neki reso ili bar jeb*no kuvalo nabavio...
ne znam sta da ti kazem... malo ti je to hrane i tezak je put pred tobom :)
-
Brate batali te sto se srafcigerom otvaraju, imas one koje se same otvaraju samo povuces, ni ne treba ti onaj nozic za otvaranje. Takve imas od onih od 70 dinara budzet varjanti u ulju sa samlevenim svim i svacim, do fancy tunjevina od 140 dinara u komadu u salamuri. Znaci za koju god opciju da se odlucis uvek ce biti ovih koje se lako otvaraju :)
-
Zeznuti su to uslovi..
Izdrzi onda u tim uslovima, jedi koliko mozes, treniraj, odmaraj i bice rezultata, da si kuci bilo bi brzih i boljih rezultata ali kako god, dokle god treniras samo si u plusu ;)
-
@Black&Decker
Imam kuvalo ali kako bi uz pomoc njega skuvao jaje? Da ubacis unutra ne moze, a voda koja je prevrila se brzo oladi tako da jaje ni ne stigne da se prokuva :S
http://whatscookingamerica.net/Eggs/BoiledEggs.htm (http://whatscookingamerica.net/Eggs/BoiledEggs.htm)
@vlada88
Ma ovo sam trazio najjeftiniju varijantu, nisam ni primetio da nema drske za otvaranje, ali nema veze kupicu lepo otvarac za konzerve i otvoris dok kazes piksla, inace do sada sam jeo sardinu za 55din 80grama, ali ova tuna je 90din 150 grama tako da je racunica jasna :D
@FGeR
Tako je, treniram vec dugo vremena, ali nisam imao dobru ishranu.. .Ali vec imam jake rezultate, s obzirom da sam davne 2008 imao svega 50kg, sad imam oko 80~ znaci veliki skok... Jos kada primenim ove kulinarske vestine bice bolje sigurno :D
-
danas se fala bogu mogu kupiti oni mini resho-i, i problem rijesen
-
ma kupi neki reso,serpicu,mali tiganj i snalazi se ..sta ce ti vise..nece ti dolaziti onaj iz paklene kuhinje :)
-
Kupicu, onda sam miran :D