Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: zvoncica April 08, 2012, 05:06:24 posle podne
-
dragi forumasi, znam da je ova tema bila hiljade i hiljade puta,i izvinjavam se unapred zbog pitanja koje cu postaviti :D ja sam vec jednom pisala na forumu,ali izgleda da mi ni to,kao ni ishrana, ne ide od ruke :) Naime, ja bih zamolila,ako ima neka dobra dusa, da mi sastavi jelovnik, tacno u gram, i ja cu da se pridrzavam :) pokusala sam sama vise puta da nesto sastavim,citala razne teme,al nece me :) Student sam, u citaonici sam veci deo dana,pa mi to predstavlja problem. Treba nekih 5 kg da smrsam, ali mi nikako ne ide, veliki sam gurman. Zahvaljujem se unapred i pozdravljam sve :*
-
ne ide to bas tako....
-
nego kako?
-
Platis nekoj dobroj dusi,pa ti ona sastavi u gram
-
hahaha :) da hocu da bacim pare,otisla bih kod nutricioniste :) ja sam samo predlozila :) a i koliko znam cilj foruma je da se pomogne ljudima :) ne da neko zaradi bez 'motike' :)
-
hahaha :) da hocu da bacim pare,otisla bih kod nutricioniste :) ja sam samo predlozila :) a i koliko znam cilj foruma je da se pomogne ljudima :) ne da neko zaradi bez 'motike' :)
pa da kad je po tvom dzepu, onda je tako
no u real life, znanje se placa...i ti da znas, nece ti niko pomoci dok se sama ne potrudis, ali onako bas dobro se potrudis da izucis ishranu i napravis jelovnik prema sebi, pa ti onda "dobri" ljudi pomognu, jel si sama odradila veci dio posla
inace, sorry
-
CEKAJ, ti predstavljas ceo forum ili sta? :) ili si vidovit da znas da mi niko nece pomoci :)
-
pa nece,jel bi trebalo oko pola sata da ti sastavi jelovnik a ti onda kazes ja tak do nemogu,to necu itd itd.
Najbolje je da sama po sebi sastavis sta volis da jedes,kad da jedes i sve to mi niko ne znamo sta ti kad kako i dal hoces ili neces. Napisi po nekom jelovniku neki svoj.
-
a zvoncice
zasto je tesko sastaviti bar priblizno sta ti mozes i smes da jedes a na osnovu tvojih paramtera koje bi nam trebala reci pa da svi skupa uradimo nesto?
-
ja sam samo predlozila :) nije tesko :) ja jedem sve i svasta, zato i moram da smrsam :) dobila sam od jedne dobre duse poruku u inbox,pa mi je jasnije :) imam ja predstavu sta je zdravo,sta ne,sta se sme,a sta ne sme. problem je sto me zbunjuje ta kolicina proteina,uh,masti, sta sme zajedno,sta ne sme.
-
jel bi mogla da nam kazes koliko imas godina,visina,kg,?
-
a zasto bas 5kg, jel ce biti slikanje za modnu agenciju ili za nesto drugo
-
visoka 169-170 cm, ne znam tacno za taj 1cm :D 55 kg, 20 godina :) 5 kg zato sto mi je to visak,i zato sto sam sa tih 5 kg manje bila prezadovoljna svojim telom :D
-
visoka 169-170 cm, ne znam tacno za taj 1cm :D 55 kg, 20 godina :) 5 kg zato sto mi je to visak,i zato sto sam sa tih 5 kg manje bila prezadovoljna svojim telom :D
1: regulisi ishranu....
2: nema alkohola, (ako ces piti neces smrsat,1g alkohol je 7kc) ,ni te sokove...kava,caj moze, pij vode
3: budi vise aktivna....
itd...
-
reci sta ti je dnevni meni, pa ako treba onda cemo korigovati...
-
drska devojka bogami...
-
ne pijem alkohol, inace, nikako :) dobra dusa mi je poslala u inbox neke predloga,pa sam ja mislila ovako :) za dorucak ovsene pahuljice(AKO NESTO MOZE UMESTO NJIH DA PREDLOZI,NEK PREDLOZI, odvratne su mi) 4 do belanca, zatim uzina jabuka ili saka badema, rucak: pilece belo 140 g,+ salata. vecera isto pilece belo ili pirinac ili krompir :) ja bih da mi bude malo raznovrsnije, posto sam slabo u kuci,ne mogu bas cesto da spremam pilece :) jedem i ella sir, tunjevinu, oslic :)
-
Jbg, sa NEKIM ljudima jednostavno moras drsko :* inace nisam drska, bolje reci direktna :)
-
Ti ako se nedelju dana budes pridrzavala bilo kog jelovnika ja ti skidam kapu.
-
vlado, sine :) ima kapa sama da ti spadne :)
-
Za veceru nikako nemoj jesti pirinac ili krompir, ella sir,tunjevina,oslic, moze .
A za dorucak mozes samo belance i jabuku ako zelis, ne znam dali jedes hleb ali beli hleb,kifle,peciva,burek itd, nemoj jesti.
Zamenu za hleb probaj onaj taki laki takovo dvopek, pojedes 2-3 komada za dorucak sa ella sirom na primer. Ubaci neki protein blend myofusion, i mozes koristiti zamenu za obrok, kako hoces. Dalje sutra.. Laku Noc!
-
zahvaljujem :)
-
dobila sam od jedne dobre duse poruku u inbox,pa mi je jasnije :) i
..pa onda si valjda nadam se resila sve nedoumice ako vec imas na pvt savetnika :)
-
zahvaljujem :)
Nemoj slusati te pvt savetnike koji ti kazu da veceras krompir ili pirinac..
Jesi resila dnevni plan, i dali se bavis sa nekim sportom, ili vezbe neke aerobik ili anaerobik..? Reci kako ti idu dani koliko si aktivna, tako ce biti najjednostavnije. Ne trebas unositi vise kalorije nego sta potrosis.
-
Evo, npr
Br 1: Redovni Dan
7 ili 8 : margarin,pavlaka,kecap,majonez,hleb,kobasica,salame,mleko, ili cokoladno
12 ili 1: keks,cokolada,peciva,pizza,hamburger,burek,cola,fanta,
3 ili 4 : virsle,pileci batak,karbatak,pire krompir,paradajz,salata
7 ili 8 : mleko cokoladno,sir,kobasica,salame,virsle
9-10 : mleko,keks,cokolada,smoki
10 ili posle: kafa negde sa mlekom i slagom
Br 2:
7-8: 4 belanca 1 cela, ovsene,heljdine,tuna u paradajz sosu ili meksicka,sardine,skusa,harringa, mladi sir,crna kafa (nescafffa,jacobs),voda
11-12: 5 badema,jabuka,voda,proteinski napitak
3-4 : 100g pileca prsa,cureca,ribeintegralni pirinac,mladi sir,salate, pazi na voce,voda
7 -8 : 100g pileca,ribeela sir,zelena salata,brokoli,voda..
9 belance,salate,brokoli, voda, posle devet sati nemoj jesti nista,
Pod Br1 ces uneti vise od 1300 kalorije, Pod Br2 recimo 1250ili1300kalorije ali to nije isto. Od ovog Br1 ces se gojiti neces smrsat, a pod Br2 neces se ugojiti nego ces vec pocet topiti masti. Voda je bitna stvar bez vode organizam nece ti raditi redovno kako treba. Budi vise aktivna, setaj,trci, idi u teretanu fitnes club, nadji nesto da budes vise aktivna. Sredi jelovnik i moze neki dobar sagorevac, sagorevac nece ti radit nista ako si na br1, a ako si na br2 aktivna i sredila si ishranu onda ok.
Ovo je samo primer. Pa kombinuj
-
ma ima sve tamo u zenskom kutku, nego je mrzi da cita, lakse je da neko koristi svoj mozak umesto nje.
-
Ali cuj, nece da "BACA" pare na nutricionistu.. Hahaaaahah IQ otisao ispod zemlje!
Trazi dobrotvorne forume i crveni krst na netu.. Hahha dijabola
-
hahhaah :D slatko se nasmejah, hvala vam momci :) ali, polakoooo, pa ne mogu svi biti dzentlmeni :) Kasno ste se javili, vec sam dobila potrebne informacije, vise srece drugi put :))
-
Pa uvek se nadju neki "dzentlmeni" koji misle da ce dobiti p.... preko interneta :) bez uvrede ko god da joj je slao :)
-
Pa otkud znas,mozda je to necija dobra volja iskljucivo. :)
-
Budi ljubazna pa nam javi rezultate 8)
-
Pa otkud znas,mozda je to necija dobra volja iskljucivo. :)
SUUURE :)
vise srece drugi put :))
-
Mogu zamisliti kakve su to informacije, naravno da nisam dzentlmen za nizu rasu. :)
-
hhahaha, molim admina da odvoji ovu 'visu' rasu od nas smrtnika :D pozz za sve moje fanove :D javicu rezultate :**
-
ahahhahaahahahaha,najjace su mi ovakve tLinestegodisnjakinje :D
-
Pogresan odgovor :) zelimo vam vise srece drugi put :D
-
hhahaha, molim admina da odvoji ovu 'visu' rasu od nas smrtnika :D pozz za sve moje fanove :D javicu rezultate :**
Vas? Ti si ovde jedina koja je niza rasa i kojoj nije mesto ovde :)
razmazeno dete
-
Sto bi Bosanac reko:
Za mene piva, za p*ku sook !!!
-
hahahah :) nemoj da se nerviras :* sta god da je u pitanju, resicemo :) otvaramo novu temu ''Svi mi koji smo visa RASA" utvrdicemo i tvoje poreklo :) verujem da ti nije lako. A sto se tice razmazenosti, nekog zivot mazi,nekog gazi :D mogu nekako da promenim username?? zelim da budem razmazenaaaaa :)
-
hahahah :) nemoj da se nerviras :* sta god da je u pitanju, resicemo :) otvaramo novu temu ''Svi mi koji smo visa RASA" utvrdicemo i tvoje poreklo :) verujem da ti nije lako. A sto se tice razmazenosti, nekog zivot mazi,nekog gazi :D mogu nekako da promenim username?? zelim da budem razmazenaaaaa :)
Ko se nervira hah :D Samo ti ne kapiras neke stvari, nisam ja rekao da sam visa, ali ti jesi niza..
-
ok,ok :) sve kako ti kazes :) ajde se sad iskuliraj :) ne planiram bilo koga da vredjam, otvorila sam temu, ko je hteo da pommogne,pomogao je, ko nije-nije i to je to :) ne vidim razlog za takvim ponasanjem, ne teram nikoga da pise i odgovara, tako da cao.