Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: n0p Septembar 17, 2006, 11:27:25 pre podne
-
Zanima me što mislite o mom treningu prsa, za sad mi paše no ako ko ima koji savjet kako ga poboljšat samo dajte :P
1. Ravni Benč - 4x12,10,8,6
2. Potisak Bućicama - 4x12,10,8,8
3. Kosi Benč - 4x12,10,8,8
4. Potisak Bućicama na ksoj klupi - 4x12,10,8,8
5. Rad na mašini (ne znam kako se zove, uglavnom je za donji dio (oko "bradavice") - 3x10,8,8
To su sve vježbe u teretani koje mogu radit za prsa, jer nema više sprava za to :(
Nisam totalni početnik, bio sam na pauzi od 7 mj. Ponovno sam počeo sad početkom 9 mj. Spao sam dosta što se tiče težina s kojim sam radio, max na ravnom benču mi je bilo 80 kg a sad je nekih 65.
Radim masu.
Svaki prijedlog je dobrodošao :)
-
radis potisak i sa sipkom ili sa bucicama , ti istu vezbu radis i sa bucicama i sa sipkom to ne valja
-
19 serija... Plus kao sto ti je rekao Markoni dupliras potiske sa sipkom i bucicama... Probaj da radis jedan trening sa sipkom a iduci sa bucicama, ubaci razvlacenje, propadanje na razboju, jedan trening pocni sa kosim potiscima, a naredni sa pravim, ne vidim razloga sto bi radio jedan te isti raspored izvodjenja vjezbi... manje serija, veci intenzitet i fokus na to sto radis, pusti se 60, 80kg, nego osjeti da misic radi to ti je mnogo vaznije od toga koliko je ploca na sipki... :wink:
-
Hvala :) Radim i s šipkom i bućicama zato jer imam osjećaj ako radim samo jedno da ne pogađam dobro mišić.
Kakvo razvlačanje i propadanje?
-
Upravo to, ja od skoro u svakom treningu imam bar po jednu a nekad i dve vezbe na Hammer masinama koje su pravo cudo. Sa njima aktiviram neka vlakna po prvi put. Tezina tu uopste nije bitna jer ces i sa najmanjom tezinom odlicno pogoditi misic i jednostavno je nemoguce raditi nepravilno
-
Hvala :) Radim i s šipkom i bućicama zato jer imam osjećaj ako radim samo jedno da ne pogađam dobro mišić.
Kakvo razvlačanje i propadanje?
Razvlacenje bucicama na pravoj klupi recimo? Mozda ti to vec radis a tu vjezbu si stavio kao potisci... Znaci potisci su kada je pokret bucicama slican kao dvorucnim tegom, a razvlacenje je kad je pokret lici kao da grlis veliko deblo, propadanja=sklekovi na razboju...
:?
-
ja sam isto radi 20serija za prsa,ali buki kaze da je pespotrebno sada radim 12 serija
kosi benđ na kosoj klupi 14x12x12
razvlacanje sa sipkama 14 x 12 x12
propadanje 10 x 10 x x10
i radim na ravnoj klupi razvlacenje uzmem bucice od 6 ili 8 kila irazvlacim na stranu 10x 10 x10
to je to jel ovo ista valja
-
Ovo neka ti bude šablona !!!
1)vježba neka ima 5 serija i to 1 zagrijavanje +4 radne (8-10 pon)
2)vježba neka ima 4 serije i to sve radne (8-10)
3)vežba neka se sastoji od 3 seijei to sve radne (8-10)
u sve tri vježe uvrstite vježbe za gornji donji i srednji dio prsiju
i neka vam je svaki trening razlicit
PRIMJER:
1 tjedan pocmite s kosim benchomm (tj neka prva vježba bude on)
2 tjedan pocmite s ravnim benchomm (tj neka prva vježba bude on)
3 tjedan pocmite s kontra kosim benchomm (tj neka prva vježba bude on)
4 tjedan pocmite s kosim benchomm bucicama(tj neka prva vježba bude on)
5 tjedan pocmite s ravnim benchomm bucicama(tj neka prva vježba bude on)
I TAKO KOMBINACIJAMA DO USPJEHA
BITNO JE SAMO DA SE MJENJA; DA SE STVARA MI� ICNA KONFUZIJA!!!
-
da ja sam osjetio da se nemoze raditi isto stalno kao da se misic navikne na to,ali cim izmjenis vjezbe odma drugacija prica
-
Hvala :) Radim i s šipkom i bućicama zato jer imam osjećaj ako radim samo jedno da ne pogađam dobro mišić.
Kakvo razvlačanje i propadanje?
Razvlacenje bucicama na pravoj klupi recimo? Mozda ti to vec radis a tu vjezbu si stavio kao potisci... Znaci potisci su kada je pokret bucicama slican kao dvorucnim tegom, a razvlacenje je kad je pokret lici kao da grlis veliko deblo, propadanja=sklekovi na razboju...
:?
Aha, to razvlačenje sam prije radio (prije pauze). A potisak s bućicama sam sad tek počeo.
Dakle da ubacim to razvlačenje ponovno u trening umjesto potiska (mijenjat ću svaka 2 tjedna, prvo s bućicama pa sa šipkom). A mogu li radit razvlačenje na kosoj klupi? I kolko serija?
-
Fitness instruktor ti je ostavio odlicnu varijantu kako mozes da rotiras vjezbe, znaci obrati paznju na broj serija i kako se rotiraju vjezbe kako bi uvijek pogadjao grudi iznova iz razlicitih uglova...em ces tako bolje pogoditi grudi em ce ti treninzi biti raznovrsniji, samim tim bi trebao i da ih uvijek odradjujes maksimalno...pozzz
-
Upravo tako, ovo sto je napisao FI je dobra varijanta za dobijanje mase na grudima.
Ja bi jedino dodao i propadanje ili razboj kao obaveznu vezbu i to na kraju.
Znaci moj predlog bi izgledao ovako:
Vezba 1: Ravni benh 2 zagrevanje 20 pon.) + 4 radne (8-12 pon.)
Vezba 2: Kosi ili kontra kosi bench 4 radne (8-12 pon.)
Vezba 3: Propadanje (3 serije sa ponavljanjem do otkaza)
Jedne nedelje raditi sipkom, a druge bucicama.
Nista vise od ovog vam nece biti potrebno.
Ja sam isto tako imao i jos uvek imam problem sa gruudima - da nek azem bas bio sam skroz ravan (genetika sta ces)
Sve dok nisam preso na ovakav nacin treniranja nisu bili vidljivi rezultati.
Znaci vazno je da je trening intenzivan, ne sa ogromniom tezinama, koliko sa pravilnim izvodjenjem vezbi.
Ceo trening ne bi trevao da traje duze od 25 minuta.
Grudi ostavi za ponedeljak, i samo njih radi tog dana. Izbegavaj i kardio i trbusne.
Kvalitetna ishrana tog dana (kao i svih ostalih) i kvalitetan odmor i rezultati ce se videti.
-
Verujem da je ovo dobar trening Ali 25min pa mogao bih da dodas recimo i triceps taj dan. Zamisli da oni ljudi koji putuju do teretane 30-45min. (a ima ih..) rade trening 25min i idu kuci, triceps bi bio idealno resenje posto i ovako malo pogadjas triceps dok radis grudi..
-
Hm... jel to znaci da ja grijesim posto propadanje radim uz triceps...
mozda ja pogresno radim al meni propadanje puno vise pogadja tripceps nego prsa...
-
Ja ga radim i uz triceps i uz grudi. Samo kada radim grudi, trudim se da radim siri hvat i podignem ramena, tako da mi pogadja donji deo grudi.
-
Koliko ja znam a neznam mnogo ali mislim da je propadanje vezba prvo za triceps pa tek onda za druge misice
-
Propadanje je vezba prvenstveno za grudi. Za triceps se radi vezba slicna propadanju, samo sto je razlika u tome sto se ne podizes nego guras. Ja u teretani nemam tu spravu, ali se trudim da simuliram pokret radeci propadanja...
-
Jedno vrijeme sam radio "duboko" propadanje i jos od tada vucem povredu ramena... ne vise :)
-
Priznajem da to nisam znao, eto naucih nesto novo
-
meni je propadanje pre svega vezba za triceps
i ja radim duboka propadanja i sa opterecenjem i to godinama i nemam nikakavih problema
-
meni je gazda teretane uvjek govori za prsa sto dublje,a za triceps samo malo ali drugaciji je stav spustanja i bas osjetim da mi triceps radi,ali na toj spravi samo prsa vjezbam obavezno uvjek kada prsa radim
-
Jedno vrijeme sam radio "duboko" propadanje i jos od tada vucem povredu ramena... ne vise :)
Moje iskustvo sa ozljedama ramena me je nagnalo da sam morao primjenjivati i vjezbe kao sto su razne vrste rotacija: vjezba se rotator cuffa (skupina odgovorna za rotaciju ramena kada zamisljena os rotacije prolazi kroz nadlakticu)
Kubanska rotacija, kubanska presa, odrucivanje u raznim polozajima (od vertikale, pa pretklanjanjem do horizntale), predrucivanje trebale bi biti rutina uradjena u svrhu progresivnog zagrijavanja kroz par serija pred sam trening bilo koje vrste potisaka.Dakako vjezbe za rotatore ramena ubacim tu i tamo kao sastavni dio treninga ramena (svako 3 ili 4 trening kao zadnje vjezbe, tempo kojim radim te vjezbe je vrlo spor i radim ih tri serije po treningu).
Ima da rame bude sigurno kao tvrdjava
-
Pozdrav alfa male, jel nije problem da malo objasnis ove rotacije nista nisam razumeo, jos bolje ako imas neku ilustraciju...
-
Meni se aktivirila povreda opet... najvise je osjetim kod ove vjezbe http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
(Dumbbell Front Raise) i kod benca... posto uskoro trebam da pocnem kuru nisam bas pametan sta da radim posto je bol cim krema popusti malo jaca... mislim nije nesto extra jaka... al smeta...
Ili da napravim malu pauzu ili da ovu vjezbu (Dumbbell Front Raise) izbacim skroz...
Pokusavam ja zagrijati rotatore. ili kao se vec zovu al ocigledno ne uspijevam :)
-
Boli me gdje je ova plava tacka.. malo veca tacka :)
-
Propadanje je vezba prvenstveno za grudi. Za triceps se radi vezba slicna propadanju,
OVDJE SE POSTAVLJA PROTUPITANJE ŠTA RAZVIJAMO BENCH PRESSOM???
TO OVISI O NACINU IZVOĐENJA VJEŽBE A I O ŠIRINI HVATA !!!!
PA TAKO DIPS ILI KAKO IH NEKI ZOVU "PROPADANJA" OVISI O POLOŽAJU RAMENA U ODNOSU NA PARALELE ILI RUCKE A I ODNOSU PRSA S PARALELAMA-RUCKAMA!!!!
AKO SU RAMENA U RAVNINI S ŠAKAMA A LAKTOVI USKO JACAMO PRVENSTVENO TRICEPSE A KAO POMOCNI MIŠICI RADE JOŠ I PRSNI MIŠICI AL AKO SU PRSA IZBACENA U ODNOSU NA ŠAKE A JOŠ I NAGNUTA NAPRIJED RADE NAGLAŠAVAMO VJEŽBU ZA PRSNE MIŠICE
OVA VJEŽBA JE PO SASTAVU OSNOVNA VJEŽBA TAKO DA NEMOŽEMO UTJECAT SAMO NA JEDAN MIŠIC NEGO NACINOM IZVOĐENJA MOŽEMO NAGLASITI A I TAKO RAZVITI CILJANI MIŠIC
.samo sto je razlika u tome sto se ne podizes nego guras. :shock: :shock: :shock:
A KAKVA JE RAZLIKA IZMEĐU TA DVA POKRETA PODIZANJA I GURANJA NA PARALELAMA ILI SPRAVI ZA PROPADANJE????
-
www.t-nation.com/readTopic.do?id=459930&pageNo=0#bottom
www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Cuban+Press
(izvinjavam se za off)
-
.samo sto je razlika u tome sto se ne podizes nego guras. Shocked Shocked Shocked
A KAKVA JE RAZLIKA IZMEĐU TA DVA POKRETA PODIZANJA I GURANJA NA PARALELAMA ILI SPRAVI ZA PROPADANJE????
Paralele nisam nikada radio, ali mislim da, bez obzira sto predstavljaju simulaciju propadanja, nisu identicne vezbe zato sto ti (ako sam dobro primetio) ruke stoje nekako nazad u odnosu na telo, za razliku od propadanja, u kojima su ruke ispred ili paralelne sa telom.
-
ja kad kažem na paralele mislim na spravu tj rimsku klupu !!!!
-
Ja kad radim propadanje a hocu da pogodim grudi nagnem se naprijed, a kad redim za triceps tjelo mi je okomito na pod dakle skroz uspravno i tako mi triceps vise radi
-
Ja kad radim propadanje a hocu da pogodim grudi nagnem se naprijed, a kad redim za triceps tjelo mi je okomito na pod dakle skroz uspravno i tako mi triceps vise radi
o tome sam i ja pricao :) :)
-
Sta mislite da se jedan program radi mesec dana, pa se onda promene vezbe pa se rade druge naredni mesec i tako u krug. Otprilike da se na mesec dana menjaju vezbe i ubacuju nove? Da li je to dobro i efikasno ili je bolje kako je rekao Instruktor svake nedelje?
-
Svaki trening vrti vezbe!Npr. jedan trening:ravni bench sipkom,kosi bucicama,propadanje i pull-over,drugi trening:kosi sipkom,ravni bucicama,kontra kosi i razvlacenje...
-
Svaki trening vrti vezbe!Npr. jedan trening:ravni bench sipkom,kosi bucicama,propadanje i pull-over,drugi trening:kosi sipkom,ravni bucicama,kontra kosi i razvlacenje...
Ok Sale tako nesto slicno radim, nego sam mislio npr; ovakva dva treninga da radim mesec dana pa onda skroz druga dva nova treninga pa tako u krug, da se treninzi menjaju na mesec dana sa ubacivanjem novih vezbi umesto ovih, pa se posle opet vratim na ove i tako. Da sto vise zbunjujem misic???
-
Znas kako ja radim?Ovakav trening kao gore sto sam napisao 3-4 vezbe po 3-4 radne serije radim npr. 2 meseca.Onda npr.10dana-2 nedelje radim po nekom drugacijeem principu tipa 3 vezbe u opadajucim serijama bez pauze ili neke super-serije,cisto da,kao sto si ti rekao,"iznenadim" misic,da napravim promenu
-
ja kad kažem na paralele mislim na spravu tj rimsku klupu !!!!
Dobro. I..??????
OVDJE SE POSTAVLJA PROTUPITANJE ŠTA RAZVIJAMO BENCH PRESSOM???
TO OVISI O NACINU IZVOĐENJA VJEŽBE A I O ŠIRINI HVATA !!!!
I...???????????
AKO SU RAMENA U RAVNINI S ŠAKAMA A LAKTOVI USKO JACAMO PRVENSTVENO TRICEPSE A KAO POMOCNI MIŠICI RADE JOŠ I PRSNI MIŠICI AL AKO SU PRSA IZBACENA U ODNOSU NA ŠAKE A JOŠ I NAGNUTA NAPRIJED RADE NAGLAŠAVAMO VJEŽBU ZA PRSNE MIŠICE
I...????
Na kraju: Šta si ti nama ovde rekao ili sta si hteo da nam kazes??????
-
Jesi ti to ljut nesto :)
-
Jesi ti to ljut nesto :)
Gledam sta mi se covek iscudjuje, pa reko da mi objasni...
-
Sve ce to biti dobro... :)
E da, hvala vam svima sto se polomiste sa odgvorima sta da radim za bolnu tacku na ramenu :twisted:
-
Sve ce to biti dobro... :)
E da, hvala vam svima sto se polomiste sa odgvorima sta da radim za bolnu tacku na ramenu :twisted:
Imam i ja brate na istom mestu, budi me iz sna bol, ali nisam se ukljucio iz razloga sto ne znam sta je i zato da ne bi rekli da ja imam sve moguce povrede i .... Voleo bih i ja da ti je neko dao odgovor, nadao sam se tome. Licno mislim da se radi o nekom ukljestenju, ali ne mogu da tvrdim!
-
Ja koristim kremu, Sinedol... prije treninga jedno sat i pred spavanje...\Onda bol prestane a od te kreme su mi znale povrede skroz zacijeliti...
Probao sam masu krema ali ova mi se cini najbolja... bar od onih koje sam probao...
-
Ja koristim kremu, Sinedol... prije treninga jedno sat i pred spavanje...\Onda bol prestane a od te kreme su mi znale povrede skroz zacijeliti...
Probao sam masu krema ali ova mi se cini najbolja... bar od onih koje sam probao...
Ja imam neku veterinarsku za krupnu stoku! Odlicna je, ali samo umiruje bol. Kod lekara necu, dok mogu... :x
-
Aj kad se udebljam kupit cu i ja tu kremu.. zasad spadam u sitnu stoku :)
-
Aj kad se udebljam kupit cu i ja tu kremu.. zasad spadam u sitnu stoku :)
Nisu me merili, ali na slici nema kokosaka i osatlih sitnih zivotinjica! Samo bikovi, krave, konji...
-
ja kad kažem na paralele mislim na spravu tj rimsku klupu !!!!
Dobro. I..??????
ONDA JESI LI RAZUMIO????
OVDJE SE POSTAVLJA PROTUPITANJE ŠTA RAZVIJAMO BENCH PRESSOM???
TO OVISI O NACINU IZVOĐENJA VJEŽBE A I O ŠIRINI HVATA !!!!
I...???????????
ŠTA I ŠTA TI NIJE JASNO ?????
O NACINU IZVOĐENJA VJEŽBE OVISI KO SU MIŠICI ANGAŽIRANI
AKO SU RAMENA U RAVNINI S ŠAKAMA A LAKTOVI USKO JACAMO PRVENSTVENO TRICEPSE A KAO POMOCNI MIŠICI RADE JOŠ I PRSNI MIŠICI AL AKO SU PRSA IZBACENA U ODNOSU NA ŠAKE A JOŠ I NAGNUTA NAPRIJED RADE NAGLAŠAVAMO VJEŽBU ZA PRSNE MIŠICE
I...????
OPIS I PODVRSTE VJEŽBE -NASLOC CITATA!!!!!
Na kraju: Šta si ti nama ovde rekao ili sta si hteo da nam kazes??????
AKO NISI SHVATIO NI NECEŠ
DRUGI SU SVATILI !!!!!!!!!!!!!!!!
-
Ja sam rekao da su drugi, a i ja, to znali i pre nego sto si im ti objasnio! Prosipas previse Filozofije ni oko cega... Cuvaj energiju trebace ti! Pozdrav! :wink:
-
Ja sam rekao da su drugi, a i ja, to znali i pre nego sto si im ti objasnio!
KAO SAM JA TO ZNAO DA TI ZNAŠ JA SAMO IZNOSIM ŠTA JA ZNAM S CILJEM DA SVOJIM ZNALJEM A I ISKUSTVOM POMOGNEM DRUGIMA KAO ŠTO SU I MENI OVDJE POMOGLI!!!!!
Prosipas previse Filozofije ni oko cega...
MOŽDA SAM ZA TEBE FILOZOF PA TI MOGU MALO FILOZOFIRAT ;A OVO MOJE IZLAGANJE NE ZOVE SE FILOZOFIRANJE NEGO IZLAGANJE CINJENICA A I ZNANJA !!!!!!
Cuvaj energiju trebace ti!
JA IMAN DOVOLJNO ENERGIJE ZA SVE PA I ZA OBJASNIT NEKIMA KAKO STVARI STOJE !!!!
Pozdrav!
I TEBI!!! 8) 8)
-
Samo opusteno,da ne skrecemo ponovo u off
-
Pozdrav alfa male, jel nije problem da malo objasnis ove rotacije nista nisam razumeo, jos bolje ako imas neku ilustraciju...
Oprosti sto ti nisam odgovorio prije.
Ovako:
- kubanska rotacija se izvodi na nacin da se sipka hvata malo sire od širine ramena (ili u sirini ramena);početni položaj je kada su ti laktovi u visini ramena (zamisli da ti os rotacije cini sipka koja ti je provucena od pocetka jednog lakta do kraja drugog lakta), oko opisane osi rotacije se vrsi rotacijsko gibanje sipke od polozaja kada sipka visi prema dolje (nalazi se na podrucju izmedju prsa i trbuha) do polozaja tocno iznad glave- sake opisuju polukruznicu radijusa koji cini podlaktica).Obavezno nastoj zadrzavati pocetno pravilno drzanje nadlaktica (u ravnini od lakta do lakta)
- kubanska presa je vjezba vrlo slicna kao i kubanska rotacija s time da se cijeli pokret dopunjuje sa potiskom iznad glave kada uteg dodje u gornju mrtvu tocku (dakle, kad sipka dodje u polozaj iznad glave tada se sipka jos potiskuje prema gore; poslije kad se spusti do iznad glave radi se pokret kojim se sipka rotacijom vraca u donju mrtvu tocku)
Pogledaj i ove vjezbe:
- http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/LVInternalRotation.html ,
- http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html ,
- http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html ,
- http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/LVExternalRotation.html ,
- http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html - ovo je kubanska rotacija ali samo sa jednom rukom izvodjena bucicom,
i ostale vjezbe na varijaciju External Rotation sa www.exrx.net
Sve vjezbe (pogotovu iz grupe External Rotation) izvoditi u jako striktnoj formi u vrlo sporom tempu (kontinuiranom tenzijom) i sa granicnom kilazom (nikako se ne precjeniti jer je i mala masa utega stimulativna)
-
Ovo deluje interesantno.Probacu sutra da vidim kako pogadja
-
Znas kako ja radim?Ovakav trening kao gore sto sam napisao 3-4 vezbe po 3-4 radne serije radim npr. 2 meseca.Onda npr.10dana-2 nedelje radim po nekom drugacijeem principu tipa 3 vezbe u opadajucim serijama bez pauze ili neke super-serije,cisto da,kao sto si ti rekao,"iznenadim" misic,da napravim promenu
e na to sam mislio Sale. Hvala ti
pozzz
-
Hvala ti Alfa male puno na odgovoru. Pozdrav
-
Ja sam rekao da su drugi, a i ja, to znali i pre nego sto si im ti objasnio!
KAO SAM JA TO ZNAO DA TI ZNAŠ JA SAMO IZNOSIM ŠTA JA ZNAM S CILJEM DA SVOJIM ZNALJEM A I ISKUSTVOM POMOGNEM DRUGIMA KAO ŠTO SU I MENI OVDJE POMOGLI!!!!!
Prosipas previse Filozofije ni oko cega...
MOŽDA SAM ZA TEBE FILOZOF PA TI MOGU MALO FILOZOFIRAT ;A OVO MOJE IZLAGANJE NE ZOVE SE FILOZOFIRANJE NEGO IZLAGANJE CINJENICA A I ZNANJA !!!!!!
Cuvaj energiju trebace ti!
JA IMAN DOVOLJNO ENERGIJE ZA SVE PA I ZA OBJASNIT NEKIMA KAKO STVARI STOJE !!!!
Pozdrav!
I TEBI!!! 8) 8)
Dobro je "profesore", dobro je... :roll:
-
Pozdrav alfa male, jel nije problem da malo objasnis ove rotacije nista nisam razumeo, jos bolje ako imas neku ilustraciju...
Oprosti sto ti nisam odgovorio prije.
Ovako:
- kubanska rotacija se izvodi na nacin da se sipka hvata malo sire od širine ramena (ili u sirini ramena);početni položaj je kada su ti laktovi u visini ramena (zamisli da ti os rotacije cini sipka koja ti je provucena od pocetka jednog lakta do kraja drugog lakta), oko opisane osi rotacije se vrsi rotacijsko gibanje sipke od polozaja kada sipka visi prema dolje (nalazi se na podrucju izmedju prsa i trbuha) do polozaja tocno iznad glave- sake opisuju polukruznicu radijusa koji cini podlaktica).Obavezno nastoj zadrzavati pocetno pravilno drzanje nadlaktica (u ravnini od lakta do lakta)
- kubanska presa je vjezba vrlo slicna kao i kubanska rotacija s time da se cijeli pokret dopunjuje sa potiskom iznad glave kada uteg dodje u gornju mrtvu tocku (dakle, kad sipka dodje u polozaj iznad glave tada se sipka jos potiskuje prema gore; poslije kad se spusti do iznad glave radi se pokret kojim se sipka rotacijom vraca u donju mrtvu tocku)
Pogledaj i ove vjezbe:
- http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/LVInternalRotation.html ,
- http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html ,
- http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html ,
- http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/LVExternalRotation.html ,
- http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html - ovo je kubanska rotacija ali samo sa jednom rukom izvodjena bucicom,
i ostale vjezbe na varijaciju External Rotation sa www.exrx.net
Sve vjezbe (pogotovu iz grupe External Rotation) izvoditi u jako striktnoj formi u vrlo sporom tempu (kontinuiranom tenzijom) i sa granicnom kilazom (nikako se ne precjeniti jer je i mala masa utega stimulativna)
OVE VJEŽE KOJE JE alpha_male NAVE MOGU SE IZVODIT S RASTEZLJIVIM TRAKAMA I KAKO JE ON NAGLASIO FORMA JE JAKO BITNA JE VELIKOM KILAŽOM GUBIMO NA KVALITETI POKRETA A I KOD OVIH VJEŽBI MOŽE SE VRLO LAKO MOŽE OZLJEDIT
ONE SU JAKO POPULARNE U PRIPEMNOM DJELU VATERPOLISTA KOD KOIH JE JAKO VAŽNO JER OSIGURAVA JACINU I STABILNOSTI RAMENOG ZGLOBA IAKO JE VJEŽBA ZA RAZVIJANJE PRSNOG MIŠICA!!!!!!
I
-
Profesore,
Posto si me ovde: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=2559.15 pitao kakva je razlika izmedju dva pokreta....juce nemadoh vremena, ali evo danas pronadjoh koji minut...evo ovde imas linkove:
1. http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriDip.html
... pa sledeci put kad budes imao predavanje da znas! :wink:
Pitaj sta god ti ne bude jasno!!! Zato smo tu!
-
Profesore,
Posto si me ovde: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=2559.15 pitao kakva je razlika izmedju dva pokreta....juce nemadoh vremena, ali evo danas pronadjoh koji minut...evo ovde imas linkove:
1. http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriDip.html
... pa sledeci put kad budes imao predavanje da znas! :wink:
Pitaj sta god ti ne bude jasno!!! Zato smo tu!
koliko ja vidim razlika je samo šta u prvoj vježbi podižeš teret a u drugoj podižeš vlastito tjelo
a u oba slucaja vrši se EXTENZIJA NADLAKTICE
oba slucaja ako malo imaš u glavi možeš simulirati na "rimskoj klupi"!!!! mjenjajuci razmak između laktova i položaja tjela u odnosu na spravu!!!!
Pitaj sta god ti ne bude jasno!!! Zato smo tu!
OCU HVALA !!!!!
Jos jedan cas od PROFESORA dobro prosao :lol:
Ja bre fitnes profo pa sta si nam sada novo rekao?
To ti je kao da sam ja napisao ptica leti a ti me dopunis i napises ako neleti kako treba mora biti veoma opasno da nenaleti na neki avion jer je taj let visoko rizican a posebna paznja trebala bi da se obrati prilikom sletanja ....bla bla bla.
VARIJACIJE NA TU TEMU TJ JOŠ JEDAN NACIN IZVOĐENJA KOJI TI JOŠ MOŽDA NISI PROBAO A JAKO JE ZAHVALAN I PRODUKTIVAN!!!
RAZLIKA JE
podizes nego guras.
U OBA TVOJA SLUCAJA MOŽEŠ SE GURAT OD "RIMSKU KLUPU" A I PODIZAT NA "RIMSKOJ KLUPI"
-
Oko cega se vi ovde raspravljate.
Oko toga da propadanje nije trening za grudi.
-
Pa, otprilike! :| Kako se uzme sto kaze profesor!
-
Oko cega se vi ovde raspravljate.
Oko toga da propadanje nije trening za grudi.
Propadanje kao vježba ja nigdje nisam rekao da nije vježba za razvoj mišica prsnog koša
JA SAM SAMO HTIO NAGLASIT DA RAZLICITI POLOOŽAJI TJELA U ODNOSU NA SPRAVU CINEI DA SE JEDAN MIŠIC VIŠE ILI MANJE AKTIVIRA
A NEKI MI STAVLJAJU U USTA NEBULOZE KOJE NEBI NI PIJAN REKAO !!!!!
Pa, otprilike! :| Kako se uzme sto kaze profesor!
A JA SE ISPRICAVAM ŠTA NEKIMA TREBA MALO VIŠE DA SVATE ŠTA SAM HTIO RECI I TAKO ODLAZE S TEME !!!!
-
Oko cega se vi ovde raspravljate.
Oko toga da propadanje nije trening za grudi.
Propadanje kao vježba ja nigdje nisam rekao da nije vježba za razvoj mišica prsnog koša
JA SAM SAMO HTIO NAGLASIT DA RAZLICITI POLOOŽAJI TJELA U ODNOSU NA SPRAVU CINEI DA SE JEDAN MIŠIC VIŠE ILI MANJE AKTIVIRA
A NEKI MI STAVLJAJU U USTA NEBULOZE KOJE NEBI NI PIJAN REKAO !!!!!
Ja tebi nista nisam rekao, nego je neko pre tebe pomenuo to. Nemam bas vremena da citam sve detaljno
-
Ja sam poslije treninga grudi jednostavno preumoran za propadanje... zato sam ga i uvrstio u dan kad radim triceps, sto vjerovatno i nije previse bitno jer ocigledno se svi ovde slazemo da ta vjezba pogadja i prsa i triceps :)
-
MOCI..DOSTA ZAJEBANCIJE.....STA KAZETE DA MALO STANETE NA LOPTU????
-
Pa...ako ti kazes da treba...onda OKET! :)
-
Najbolje bi bilo da se tema zakljuca da ne bi doslo do nezeljenih posledica
-
One more...
-
Pa u protekla dva dana ceo thread se pretvorio u svadju par clanova i niko nista nije konkretno govorio vec su svi okretali tudje reci i "filozofirali"
Tenzija je sve vise rasla i polako je tema krenula da propada...
-
Ja sam poslije treninga grudi jednostavno preumoran za propadanje... zato sam ga i uvrstio u dan kad radim triceps, sto vjerovatno i nije previse bitno jer ocigledno se svi ovde slazemo da ta vjezba pogadja i prsa i triceps :)
Zoko, propadanje je vezba i za triceps i za grudi.
Zavisi pod kojim uglom se izvodi.
Ako malo nagnes telo napred i tako se spustas, plus da bradu nabijes u grudi, onda ces baciti akcenat na grudi.
Ako stojis pravo i tezis ka tome da ispravis ruke skroz do kraja, onda ce ti vecina opterecenja otici na triceps.
Ako hocete iskreno. Posto i sam imam problema sa grudima (sto se vidi na mojim slikama), potrazio sam savet od MrBig-a i on mi je licno rekao da forsiram propadanje na svakom treningu.
Isto tako mi je i moj trener Pedja Milosevic uvek pricao da je propadanje veoma vazno za razvoj grudi, jer sam se je uvek zanosio cinjenicom da meni treba kontra kosi bench, zbog toga sto nemam onu "donju crtu" jasno izrazenu.
Ako se uzme u obzir da sam iste savete dobio i od Mr. Big-a kao jedna velike hodajuce enciklopedije i coveka koji je u ovom sportu ceo svoj zivot, i od mog trenera Pedje Milosevica, koji iza sebe ima 30-tak medalja na domacoj i medjunarodnoj sceni, onda je veoma prosto da se dodje do zakljucka da je propadanje jedna od osnovnih vezbi za razvoj grudnih misica.
I mogu Vam reci od kada tako radim, stvari idu na bolje.
A ti Zoko, ako si posle treninga preumoran za propadanje, sta da ti radim. Ili pokusaj da ulozis jos malo napora i da uradis makor jos jednu seriju propadanja, (pa ces kasnije i 2 ili 3), ili uradi prvo propadanje pa teg onda tegove, ili nastavi tako nemoj da ih radis, kao sto ja nisam nikad radio ranije i napravio da mi grudi zaostaju za ostalim delovima.
Pozdrav. Bijete praznu slamu na 5 strana. Drzite se osnovnih vezbi i rastite.
-
Ovde bi trebalo staviti tacku!
-
Ja sam poslije treninga grudi jednostavno preumoran za propadanje... zato sam ga i uvrstio u dan kad radim triceps, sto vjerovatno i nije previse bitno jer ocigledno se svi ovde slazemo da ta vjezba pogadja i prsa i triceps :)
Zoko, propadanje je vezba i za triceps i za grudi.
Zavisi pod kojim uglom se izvodi.
Ako malo nagnes telo napred i tako se spustas, plus da bradu nabijes u grudi, onda ces baciti akcenat na grudi.
Ako stojis pravo i tezis ka tome da ispravis ruke skroz do kraja, onda ce ti vecina opterecenja otici na triceps.
Ako hocete iskreno. Posto i sam imam problema sa grudima (sto se vidi na mojim slikama), potrazio sam savet od MrBig-a i on mi je licno rekao da forsiram propadanje na svakom treningu.
Isto tako mi je i moj trener Pedja Milosevic uvek pricao da je propadanje veoma vazno za razvoj grudi, jer sam se je uvek zanosio cinjenicom da meni treba kontra kosi bench, zbog toga sto nemam onu "donju crtu" jasno izrazenu.
Ako se uzme u obzir da sam iste savete dobio i od Mr. Big-a kao jedna velike hodajuce enciklopedije i coveka koji je u ovom sportu ceo svoj zivot, i od mog trenera Pedje Milosevica, koji iza sebe ima 30-tak medalja na domacoj i medjunarodnoj sceni, onda je veoma prosto da se dodje do zakljucka da je propadanje jedna od osnovnih vezbi za razvoj grudnih misica.
I mogu Vam reci od kada tako radim, stvari idu na bolje.
A ti Zoko, ako si posle treninga preumoran za propadanje, sta da ti radim. Ili pokusaj da ulozis jos malo napora i da uradis makor jos jednu seriju propadanja, (pa ces kasnije i 2 ili 3), ili uradi prvo propadanje pa teg onda tegove, ili nastavi tako nemoj da ih radis, kao sto ja nisam nikad radio ranije i napravio da mi grudi zaostaju za ostalim delovima.
Pozdrav. Bijete praznu slamu na 5 strana. Drzite se osnovnih vezbi i rastite.
Sa svim se slažem šta je sasadim rekao samo bi naglasio da ako imaš veliku (ukupnu) masu tj tjelesnu težinu te zbog toga izbjegavaš propadanje neceš dobiti onakav kvalitetan oblik prsnih mišica gdje su vidljiva sva tri mišica( gornji donji i srednji dio)!!!!
Moj ti je savijet da prvo radiš kontra kosi bench a ondakad kad ojacaš radi propadanja s asistencijom tj zgrci noge i neka ti partner pomogne prilikom podiznja !!!
Razvijanjem donjeg djela prsa estecki se dobije veci mišic jer ga (ajmo rec) "podiže" od trupa
ako ti je taj dio najslabiji radi ga na pocetku treninga kad si najsvježiji a spektar vježbi neka ti bude velik primjer:
1.KONTRA KOSI BENCH PRESS BUCICAMA ( bez rotacije)
2.KONTRA KOSI BENCH PRESS BUCICAMA (sa rotacijom)
3.KONTRA KOSI BENCH PRESS ŠIPKOM
4.PROPADANJE
5.VJEŽBE NA CROSS SPRAVI
-
Uh.. mozda ja nisam bio dovoljno jasan...
Ja trenutno imam 85 kg i bilo koja vjezba koju radim sa sopstvenom tezinom mi nije prestavljala problem...
Dakle kad propadanje radim kako zadnju vjezbu za triceps stavim i dotasni teg... ne puno.. al dovoljno...
Ono sto kazem da me trening grudi (koji cak i nije "maratonski, samo 12 serija ukupno) toliko iscrpi da mi nije do zivota a kamoli do propadanja :)
Al ok, ako se ovde svi slazu da je ta vjezba toliko dobra i za triceps i za grudi, onda cu je uvrstiti tu vjezbu i kad radim grudi... natjerat cu se...
-
Ma brate...kako god se postavis pogodices prvo grudi pa sve ostalo!!!! Veruj mi!
-
Tebe ce vrlo brzo tuziti zbog te slikice koju imas... heeheh
jer novi MR O nece bit taj ciko na slici :)
Btw, sugavog dana... prvo me jutros teg spuca u zglog na nozi, evo jedva hodam a onda forum ne radi skoro citav dan..
Bolje da sam ostao spavati kuci :)
-
Evo za barta jedna slika da te oraspoloži!!!!!!!!!!!!!!
-
Ti si pravi drug, jos da poznajes ono plavku.. eh.. :)
Kud mi teg nije pao na glavu... samo bi se odbio.. nego na meko... heheheh
-
Moraju neke duboke patike da se kupe...
-
Il to il da izbjegavm bacanje tegova sebi na nogu :)
Ne mogu ni da vozim.. grrrr, ma proci ce koga jebe...
-
Ja nisam imao iskstva sa tegom na nogu, ali mi je pukla sajla na latu...srecom da sam vukao ispred, pao na dupe i svukla mi se i trenerka i gace...i kad sam radio letenja..ukljestio prst...modar nokat malcice i to je sve...!
-
Prosle godine je mom trening partneru teg od 15 kg pao direktno na prste...
Slomljena 3 prsta i naravno tena puna krvi... nije bio lijep prizor...
Ubit ce me Pedja i Markoni sto saram ovo po ovom topicu :)
-
Nece...samo se sve obrisati... :lol:
-
Nece...samo se sve obrisati... :lol:
Mene ne sme niko da brise!!!! ja sam ovde najstariji :evil:
-
A ja sam tvoj drug iako ne poznajem onu plavusu!!! Jel tako? :D
-
ma hajde,sranja se desavaju..... :D:D:koliko sam nezgoda samo dozivio u teretani ,pa to niej zdravo.ne vjerujem da sam jedini..pogotovo u ovim mahalskim teretanama gdje su tegovi zahrdjali kao i sprave koje su nesigurne ,dobro je da sam sacuvao zivi glavu...
usput ako mogu pitati jer je fitness istruktor spominjao potisak bucicama sa rotacijom i bez rotacija,ako mi mozes objasniti koja je razlika ako je ima...zahvaljujem...
-
A ja sam tvoj drug iako ne poznajem onu plavusu!!! Jel tako? :D
Pa jesi... al ne bas najbolji :)
-
OK! Dovoljno da me ne brisu! XE :lol: :lol: :lol:
-
Mislim da ste dovoljno off-ovali :twisted:
-
Jesmo.. samo da znas nisam ja nista kriv... sve je ovaj Remetik kriv :)
-
Sad cemo da ga shutnemo :twisted: Ajde sad stvarno da se vratimo na temu :wink:
-
Vazi Sale, eto mene su ubijedli da radim propadanje i uz triceps i grudi... :)
-
eto jos samo da neko i meni odgovori na pitanje ..... :D:D
-
eto jos samo da neko i meni odgovori na pitanje ..... :D:D
Pa, treba da ti odgovori onaj koga si pitao!