Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: mrak April 28, 2012, 04:31:57 pre podne
-
Pozdrav drugari evo da vam predlozim jednu vezbu kao sto pise u naslovu za podlaktice ( nebi bilo lose da uvrstite i ovo u svoj workout).
Video snimak vezbe: Fat Bar Wrist Roller Forearm Exercise (http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE#)
Kako napraviti kod kuce : evo slikao sam svoju spravicu : http://img29.imageshack.us/img29/8929/dscn0187es.jpg (http://img29.imageshack.us/img29/8929/dscn0187es.jpg)
Elementi potrebni:
1.okruglasto drvo
2. kanap
3.manje drvo ( bitno samo da moze proci kroz teg )
4.teg
Saveti:
1.Podici u ravni sa ramenima
Motati u napred do otkaza
Motati u nazad do otkaza
Motati sa dlanovima okrenutim ka nebu unapred do otkaza
Motati sa dlavnovima okrenutim ka nebu unazad do otkaza
x3
Jednom nedeljno
PS: podlaktice posle ovoga Gore kao na vatri :) , ovo sam radio 2009 na ...da vam ne pricam gde..samo pokusavam da pomognem ljudima na ovom forumu , nadam se da me ovi mr O nece prozivati , E da ako ova tema vec postoji obrisite ovu i izvinjavam se unapred.
SPORTSKI POZDRAV
-
Vezba je vrh,bravo.
-
super je mada ja dosta uradim podlakticu kada radim biceps ili ledja pa mozda cu ovo da ubacim kao zadnju vezbu, iovako mi podlaktice da kazem malo "kasne" za bicepsom i tricepsom (tj rukama) pa ne bi bilo lose da pojacam podlaktice, a i zbog povrede na desnoj ruci ...HVALA PUNO! :)
-
Super vjezba, moram probati.
-
Ja je radim stalno, super je. :D
-
Radio sam ovo, super je vezbica pogotovu za mene koj imam slabe podlaktice i gde mi otkazuju pre nego neke ostale partije misica u nekim bitnim vezbama...
-
http://forearmexercises.hubpages.com/hub/What-Besides-Wrist-Curls-for-Forearm-Exercises (http://forearmexercises.hubpages.com/hub/What-Besides-Wrist-Curls-for-Forearm-Exercises)
-
Sto jes jes :D