Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: dejan94 April 28, 2012, 01:08:39 posle podne
-
-e ovako....bilo je sigurno nenormalno pitanja vezana za ovo...mada...hmmm
Sada svi koji udju u teretanu odmah rade neke split treninge...pre 5 meseci kad sam poceo ja sam radio full body....e sad...posto mi se cini da slabije napredujem sa njim,skoro sam se i navikao...sta znam...
-Pitam se dal je ok da predjem na trening jednu misicnu partiju na dan?
-E sad i tu ide pitanje...gledao sam razne...e sad neznam kako da rasporedim koji misic na koji dan...
i da li da radim obicne treninge,ili sa super serijama ili pak sa giga?
eto nasao sam od cika Pedje ovako neki primer za ledja:
"
-vucenje na lat (sipka na grudi) + velsanje u pretklonu 3 x2 serije -8-12
-vucenje na lat iza glave+ veslanje an lat masini -donji kotur-2x 2 serije 8-12
-uski lat + T bar row 2 x2 serije 8-12
OVDE CES VEROVATNO POSVATI MI I PETLA od komsije Paje
ali NEDAJ SE!!
-lat paraleleni hvat+ vesanje sa bucicm u pretklonu -4 serije 8-12 "
i nije mi jasno sta znaci ovo 3x2 serije ili 2x2 itd...jel to znaci 6 serija i 4 ? ili kako?
Da li bi ovako nesto slicno moglo i za ostale misicne partije?
Smorio sam...izvinite
-
Nemoj prekidati full body, sad ne znam o kom programu je rec, ali ako ne napredujes, sigurno nije zbog treninga... vise jedi, broj kalorije, ako i dalje ne mozes da povecas tezine, uradi dealoding fazu, prekini jednu nedelju ili stavi minimalne tezine. Probaj i da menjas vreme treninga ili cak ceo trening promeni u neki drugi full body, ako ni to ne pomogne, onda mozes da probas split...
-
mani se glupih sistema a pogtovo se manei anprednih tehnika
postavi sebi pitanje
dali je neko a ko je danas u vrhu bb radio glupave ffull body sisteme i ostalss sranja??
NIJE I NECE
-DOBRO SE HRANI
-DOBRO TRENIRAJ PO JEDNOSTAVNIM METODAMA JER SI POCETNIK
-UZIMAJ DOBRU SUSPLETAMCIJU
-DOBRO SE ODMARA
i da vidis kaoo se raste
-
pa to sam i hteo....da promenim trening...
ishrana je ok....tu pazim...
pa po kom sistemu da treniram sad? to je bilo pitanje?
sta znam...
-
mani se glupih sistema a pogtovo se manei anprednih tehnika
postavi sebi pitanje
dali je neko a ko je danas u vrhu bb radio glupave ffull body sisteme i ostalss sranja??
NIJE I NECE
-DOBRO SE HRANI
-DOBRO TRENIRAJ PO JEDNOSTAVNIM METODAMA JER SI POCETNIK
-UZIMAJ DOBRU SUSPLETAMCIJU
-DOBRO SE ODMARA
i da vidis kaoo se raste
hmm....molim vas ako meze odgovor koje su to metode
-
Osnovne vjezbe, 3 serije po vjezbi, 3-4 vjezbe za vece misicne grupe, 2-3 za manje, minut-dva pauze izmedju serija...
-
hmm....molim vas ako meze odgovor koje su to metode
iz ovoga razloga nam je ovaj sprot u pi..ma...i
momak iz najboljih namera preskace elementarne stavri,koristi napredne i sot je najgore
CAK NIJE CUO ZA OSNOVE
kako bi moja baba rekla
NIKO SE NIJE PORODIO U TRECEM MESECU ili NEMOZE DA SVANE PRE ZORE
ali dzaba ....
-
hmmm....pa nisam ih bas preskocio...
za ,,naprednije" tehnike sam pitao,jer sam bas procitao tekst od sarceva da se npr za neki set uradi gigantska serija,ali prilagodjena pocetnicima....jer se tako dovoljno aktiviraju motorne jediice misica...
i takav trening i ishrana oko 3.5-4g po kg 4-5g UH ...i da se tako najbolje raste....
a ovde sam isto citao da npr...svako ko udje zamlacuje se splitovima,da li ledja triceps ili ledja biceps i slicno...
a i negde sam od tebe cika Pedja video da je neko pametno postupio ako trenira jedan misic na dan....
pa samo zbog toga postavio ovo pitanje...
-
kako treniras rekreativno napravi plan treniranja po slobodnom vremenu . Neko ima vremena samo 3 x nedeljno ici u gym,neko moze svaki dan....
nemoj biti lenj,sedi napisi sta i kako ti odgovara.Ako mozes ici 5x nedeljno u teretanu raspodeli da radis svaku grupu misica odvojeno,i tako za nedelju dana predjes celo telo.Ako nemas vremena spajaj ledja -triceps ,itd....
Uzmi osnovne vezbe,gledaj da ih radis pravilno da bi dobro pogodio misic.Neka ce te pogoditi bolje neka losije to zavisi od coveka do coveka.I tako sklopi svoj trening ,ponavljaj ga odredjeno vreme,onda ga izmeni posle 2-3meseca...i tako u krug. Zagrevanje odradi,istegni se,onda prvu seriju sa malom kilazom i onda idi 4serije po 6-8 ponavljanja.Kasnije ce se ubacivati super serije i sta ja znam sta sve.....
ne vidim u cemu je problem
I naravno Hrana i odmor.
-
hm....ali nije to bilo pitanje....
u teretanu mogu ici kad hocu...
pitanje je bilo ovo:
hmmm....pa nisam ih bas preskocio...
za ,,naprednije" tehnike sam pitao,jer sam bas procitao tekst od sarceva da se npr za neki set uradi gigantska serija,ali prilagodjena pocetnicima....jer se tako dovoljno aktiviraju motorne jediice misica...
i takav trening i ishrana oko 3.5-4g po kg 4-5g UH ...i da se tako najbolje raste....
a ovde sam isto citao da npr...svako ko udje zamlacuje se splitovima,da li ledja triceps ili ledja biceps i slicno...
a i negde sam od tebe cika Pedja video da je neko pametno postupio ako trenira jedan misic na dan....
pa samo zbog toga postavio ovo pitanje...
-
Mozda ne bi bilo lose da procitas jos jednom sta su ti momci napisali... :)
Savet iz prve ruke:
I ti kao i mnogi od nas u pocetku, rasipas energiju na stvari koje cine 10-20% uspeha, probaj da se fokusiras na one bitne stvari koje cine preostalih (80-90% a napisane su gore) i rezultat nece izostati... Da li ces raditi grudi jedan dan, pa ledja drugi dan, ili ledja pa grudi, da li ces raditi 3 ili 5 serija za ruke, da li ces unositi 50 ili 70gr masti, da li ces raditi LI cardio ili HIIT, dal ti trening traje 40 ili 50 minuta, zaista nije toliko bitno, i ne treba time da se opterecujes... ;)
-
ok...onda...ajd da pocnemo...
bolje da pitam dal je ok ovako:
Pon:GRUDI
Uto:LEDJA+RAMENA(+trapez)
Sre:PAUZA !
Cet:RUKE
Pet:PAUZA !
Sub:NOGE
Ned:Pauza
ishrana + supsi(whey,dex,kreatin) kao sto sam rekao isplanirani za oko 3.5g p po kg i UH 4gr
znaci prve 2 nedelje standard serije i odmor oko 60s
a posle...dal' bi mogao npr da li bih mogao da kombinujem super serije (za ruke) i opadajuce (za grudi)...
ili neki predlog za ostale misice
e sa tim sam smorio...nego moram da pitam
-
izuzetno mi se ne svidja :P
tesko da ces moci da odradis ramena i ledja u 1 treningu...ja sama ledja jedva skarabudzim u jedan trening i on mi je malo...znaci,ledja nema sanse ni sa cim da radim ni sa stomakom.. meni su manje naporna 2 traninga za ruke nego 1 za ledja,a sad sto ljudi najvise vole da obrate paznju na ruke to je druga stvar...
i gledaj da ramena i grudi razdvojis sto vise moguce sa pauzom...jer kad radis grudi osuris i ramena...pogledaj trening planove,ima ih bar 300 na forumu...
-
pa dobro...onda mi preostaje lepo po jedan misic na dan....ispada ovako:
Pon:GRUDI
Uto:LEDJA
Sre:RAMENA
Cet:RUKE
Pet:NOGE
Sub:Pauza
Ned:Pauza
-
Mogao bi nesto ovako da ides:
pon-ledja
uto-grudi
sre-pauza
cet-noge
pet-ruke
sub-ramena
ned-pauza
-
Mogao bi nesto ovako da ides:
pon-ledja
uto-grudi
sre-pauza
cet-noge
pet-ruke
sub-ramena
ned-pauza
Ovako ja treniram, skroz mi je ok.. jedino cesce odradim pon-petak sve pa vikend pauza.. ;)
-
Onda ok....krecemo....konacno da se manem od ovog fullbody... :)
na pocetak cu normalno...posle neke super serije i tako ;)
-
Ja uvek u ponedeljak odradim grudi, pa u utorak noge - najslabije partije... :) Ti prilagodi sebi :)
-
znaci aj jos malo da dosadjujem...evo osmislio sam ovakav program... :
dal nije preobiman samo,i dal' je ok redosled..bolje da pitam...sta znam
i gde bih mogfao da ubacim trbusnjake?kolko znam...rade se valjda svaki drugi dan...a u sredu je pauza pa ne mogu...ili gresim...??
ponedeljak- -ledja
utorak- -grudi
sreda- -pauza
cetvrtak- -noge
petak- -ruke
subota- -ramena
nedelja- -pauza
Ledja:
1.Zgibovi 3x12
2.Lat 4x12
3.Jednorucno veslanje 3x12
4.Veslanje u pretklonu 4x6-8
5.Mrtvo dizanje 3x6-8
Grudi:
1.Bench press 4x12
2.Bench press-bucicama 2x6-8
3.Kosi Bench 4x12
4.Kosi bench bucicama 2x6-8
5.Kontra kosi bench 4x12
-----
Noge:
1.Cucanj 4x12
2.Usi cucanj 3x12
3.iskorak 3x12
4.Rumunsko mrtvo 4x10
5.List 4x12
Ruke:
1.Potisak sa cela 4x12
2.Uski bench 4x12
3.Propadanja 3x12
4.Dvorucni pregib 4x12
5.Dvorucni -bucicama 4x12
Ramena:
1.Letenje za zadnje 4x12
2.Potisak ispred 3x12
3.Letenje za srednje 4x12
4.Sleganje ramenima 4x12
5.
-
moze li mi neko reci koliko je pogresno u ovakvom nekom split programu gde se trenira 5 dana nedeljno, "setati" trening za noge?
u smislu, kada nemam vremena nekada preskocim taj trening,a zelim nastaviti sledeci dan sa nekim treningom za gornji deo tela. da li je lose pomerati noge na neki drugi dan kada je planirana pauza?
-
Neces propasti u svakom slucaju ako preskocis trening , simptomaticno je da je to bas trening nogu koje mladi nekako manje vole od grudi i ruku:-)
-
kad dodjemo do nogu, tu joj je vec kasno da se predomisli ;) salim se naravno...
reko da pitam jer moze da se desi onda da povezem 4 dana uzastopno,pa bez obzira sto noge nisu povezane misicne partije sa nekom od ovih, u smislu odmora celokupnog organizma jel lose, remeti li druge treninge?
P. Grudi
U. Ledja
S. odmor
C. Ramena
P. Noge
S. Ruke
N. Odmor
tipa, preskocio sam noge u petak, pa ih radim posle ruku, nedelja..al to onda dodje ruke, noge, grudi, ledja uzastopno? lose, ili mogu da nastavim da zapostavljam noge? :)
-
Dosadio sam vise sa ovim,ali naprosto moram da pitam...
sastavio sam konacno trening,rekli ste mi da bude sto jednostavniji...i sta znam evo ga:
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda:ramena
Cetvrtak:ruke
Petak:noge
Subota:pauza
Nedenja:pauza
Ponedeljak (Grudi+List):
Grudi:
1.Ravni benc+ravno razvlacenje bucicama 3 serije (15 /10)
2.Kontrakosi benc+kontrakoso razvlacenje 3 serije(15/10)
3.Kosi bench - opadajuce serije ; 3 serije (15/12/8)
List:
1.Podizanje na prste 5*20
Utorak (Ledja+trapez)
I :
1. Siroki lat 4 x10-12
2.Veslanje Sipkom 4x 10-12
3.Uski lat 4x 10-12
4.Podizanje ramena 4x 10-12
II :
1.vucenje na lat (sipka na grudi) + velsanje u pretklonu 3serije -8-12
2.vucenje na lat iza glave+ veslanje na lat masini -donji kotur-3 serije 8-12
3.Uski lat + T bar row -3 serije 8-12
4.Lat paraleleni hvat+ vesanje sa bucicm u pretklonu -4 serije 8-12
Sreda(Ramena)
2 serije potiska sa bucicama do otkaza (6-12 ponavljanja)
2 serije Arnold press-a do otkaza (6-12)
2 serije letenja u pretklonu do otkaza (6-12)
2 serije letenja u stojecem položaju do otkaza (6-12)
Cetvrtak(Ruke)
A1 Uski bench
A2 Biceps pregib Sipkom
3 serije 10-12x
B1 Potisak sa cela
B2 Biceps pregib bucicama
3 serije 10-12x
C1 JM press
C2 Biceps hammer pregib
3 serije 10-12x
Petak(Noge)
1.Cucanj 4x10-12
2.Cucanj skupljene noge 3x10-12
3.Iskorak 4x10-15
4.Rumunsko mrtvo 3x10-12
Pitanja: jel ok ovo(na neke sam nasao na blogu)?
npr trening za ledja,da li je bolji prvi ili drugi?
Rekli ste mi da mnogo rasipam energiju na trening,a trebao bih vise na ishranu...ali za ishranu i suplementaciju sam miran....
tako da mi je ovo bitno...
I opet moram da pitam...da li ja kao pocetnik,smem da napravim trening sa gigantskim serijama,da im smanjim obim prema meni...posto sam video da Milos Sarcev isto tako savetuje...
Hvala unapred...
-
samo ti radi ovo za pocetak
vise NEGO DOVOLJNO
-
Ja mislim da bi trebalo da radiš osnovni program, grudi-biceps; ledja-triceps; noge-remena i tako u krug. Jer mislim da pošto treniraš 5 meseci, iako to tebi deluje kao da si zaplivao u ozbiljne vode i da ti "osnovne" (za decu) vežbe i treninzi ne rade varaš se. Pošto ti mišići nisu aktivni kao nekom ko vežba par godina, desiće ti se da npr. radio si grudi danas u ponedeljak i tek ih radiš ponovo sledeći pon., grudni mišić će da zaboravi šta je to teg u toliko velikom rasponu i nećeš napredovati sa težinom. Verovatno si zaglavio sa istim vežbama na svakom treningu i težinama, sa izgubljenim elanom i energijom, još kada vidiš da dojde tamo neki u teretanu pa krene da izvodi nege vežbe i neke "super-super" serije, ti onda pomisliš da vreme je da i ja nešto promenim. VARAŠ SE! Kao što su ti svi predhodno rekli pa i Pedja, toplu vodu niko nije izmislio dva puta. Zna se kako se vežba za definiciju a kako za masu, i to je to!
P.S.
Sve ovo što sam napisao je iz mog ličnog iskustva. :)
-
A otkud je sad nedelja dana veliki raspon pa da misic zaboravi sta je teg?
-
cekaj,nisam ja bas toliko lud :D ...koliko saveta da izbegavam takav trening,i zasto bih odvajao triceps i biceps?
i ko je rekao da mi osnovne vezbe ,,ne rade" nisam ja to pominjao...i niti sam rekao da mislim da sam zaplivao u ozbiljnije vode...nego sto da ne promenim trening?pa mora malo inovacije,ubi me monotomija :) dok je god ishrana ispostovana,sto da ga ne menjam?
Ovo za grudni misic pojma nemam na sta si mislio..
-
A otkud je sad nedelja dana veliki raspon pa da misic zaboravi sta je teg?
i ja se pitam od kuda pored onih starih da je kreatin za masu itd,u zadnjih npr 1-1.5 godina je nastala pomama da neko ko je usao u teretanu (i kaze da ima veliko iskustvo) pre 4 meseca radi misic dva puta ned.
ja odist ane mogu da shvatim od kuda te fore
-
@nnik321
Po cemu su tebi osnovne vezbe za decu? To prvi put cujem.
I zasto bi radio noge-ramena,koja je svrha toga?
-
@dragan vg
Čitaj pažljivije. Kao što vidiš to "za decu" sam stavio u zagradi da bude malko ironično, da se malo našalim. ;DNaravno da nisu za decu, nego su za svakog početnika i ove napredne koji žele malo da razbiju monotoniju. Kako kaže naš "veliki" Miloš Šarčev: za početnike (a to mogu da budu i oni koji vežbaju i 1god, ako su sezonci i neredovni u ishrani i treninzima) da je bolje da se svaka grupa mišića vežba u 2x nedeljno, dok se mišić ne razvije i dok ne krene da radi prava pumpa. Kada bi vežbao jednom nedeljno svaku grupu mišića neko ko trenira 5 meseci a pri tome veoma je lako moguće da su to treninzi kao ciganski raspored časova tipa: joj danas pada kiša ne ide mi se na trening, joj nisam jeo na vreme neću moći ni danas, joj sinoć sam se ubio k'o majka danas sam mamuran... onda nema ništa od toga-jer čim hoćeš da od jednostavne stvari praviš matematički algoritam to je prvi znak da hoćeš da izmisliš "toplu vodu" i da postaneš švarcika preko noći.
Ja se malo raspisao, neka mi niko ne zameri na mojoj slobodi, ali ovo je FORUM i svako treba da da svoje mišljenje pa da vidimo gde smo. :) :) ;) ;)
-
tacno je da je ovo FORUM i tacno je da svako ima pravo na svoje misljenje
ali misjenja su kao u guzice.svako misli da TUDJA vise smrdi
TVOJE misljnje je pogresno
jer milos sarcev nije sigurno rekao da treba da se vezba misic dva puta nedljeno RADI RAZVOJA vec radi ulaska u tehnike i pravlno izvodjenje vezbi
jer ako MILOS SARCEV (isti na kojeg se opzovias) i jos jedno 2 mil prof body buldera vezba jedna misc-jedna dan (naravno ne stalno) i uzevsi u obizr da NISU POCETNICI KAO TI vec da koriste i aas i imaju strahovito veliko anabolicko okruzenje itd itd itd,onda se veoma lako moze doci do zakljucka da ti vezbajuci dva puta MISIC u 7 dana mozes samo sebe da usporis u razvoju
da bi ti bilo jasnije
postavi sam sebi pitanje
koji sistem treninga ces trebati da koristis npr nakon 10 god AKTIVNOG TRENINGA i shvatanja svih osnovih funkcija ljudskog tela,kada krenes da koristis adekvatnu suplemtaciju u cilju povecanja hipetrforije ili kada ti padnu na pamet neke druge stvari?
onda ces da smanjujes trening ili ga povecavas ilinesto peto?