Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Mikica:) April 29, 2012, 06:58:07 posle podne
-
Cao ljudiii...skroz sam nova ovde(registrovala se pre 5 min.), jedva da znam kako se forum koristi(pola sata mozgam kako da pokrenem temu xD) i pre nego sto vas smorim ja bih da se izvinim, ali mi ocajnicki treba strucna pomoc. Znam da bih trebala prvo da lepo iscitam postojece teme ali verovatno zbg mng sebicnih ljudi ::) (istih kao ja ;D) ima toliko tema, koje su u stvari sve slicne, ali nikog nije briga pa otvara svoju temu i onda ja ne mogu da se snadjeeeem. E kud svi tu i mikica:). Aj sad da ne duzim, verovatno ste vec odustali od citanja: Imam 17 godina, visina 160, tezina 52 kg. Vec neko vreme(sta neko vreme, vise od pola godine ::)) lutam ja ovim vasim fitness, building, sportskim svetom i nije da se ne snalazim, ali s obzirom na moje rezultate, ne snalazim se xD >:( Pazi sad, prvo sam k'o i svaka kilogramima zaludjena tinejdzerka citala samo o dijetama sa sto manje masti, ugljenih hidrata, ma sto manje hrane(Boze, gde mi je pamet bila? ::)) i tako ti ja upropastim metabolizam za 10-ku. E onda shvatim da je mng bolje resenje redovno vezbati, regulisati ishranu, nikako se ne iscrpljivati stupid dijetama, jer je tako mng korisnije i za zdravlje i za liniju. Eto ja, s obzirom da mng volim da ruckam pristajem radije da se dobro preznojim ali da mi niko ne dira u tanjir, nego da lezim ceo dan u krevetu i hranim se sargarepom :DD O-o, opasno duziiim, nzm kako da kazem sve sto hocu, a da vas ne otera duzina teksta. Nakon te moje anoreksicarske faze nastupa faza visecasovnog iscitavanja foruma iz sveta fitnessa i izvodjenja mnogo korisnih zakljucaka. Znaci da nisam totalni pocetnik i znam otprilike u cemu je caka: kakav trening trebam i koliko dugo i da nista ne dolazi preko noci, naravno odmor neophodan, ishrana do savrsenstva i ostalo. U kucnim uslovima vezbam eto, mozda nesto vise od 6 meseci. Youtube je cudo danasnjice, uz njega mi iskreno nikakva teretana nije bila potrebna. U pocetku sam radila tako neke trbusnjake, znate ono 8 min abs, buns, legs..pa onda neke cardio programe, pa pilates, cak sam jedno vreme vezbala jogu. Pa sam onda punila flase s vodom i pravila haos ovde po kuci. Preskakala vijacu, pela se uz stepenice, skidale neke calorie burn programe, zatim nesto uz exercise tv, Jillian Michaels, Billy Blanks, Shaun T itd. itd. Redovno sam vezbala u svakom slucaju. Nije da nema rezultata. Imam ja tu neke plocice i bas sam se razvila u zadnje vreme. Pogotovu kako sam pocela da radim sa nekim opterecenjima. Sestra primecuje da mi cucnjevi razbili zadnjicu(sto je dobro :D) ali da sam malo mozda sira u ramenima. Kad god mogu vozim roske, trcim, imam vise obroka u toku dana, ne jedem dva sata pre spavanja, Uh se jedu ujutru i posle treninga, uvece i u toku dana proteini, pijem mnogo vode, nimalo sokova ni alkohola, bez belog hleba, junk food-a, puno povrca i voca, vlakana, integralnih za'bancija, bla, bla, bla. Davim vas znam. Retko ko je i stigao do kraja. Iako nije kraj, stacu ovde. Ono sto zelim ovim pripovetkom :D je da se mi zapravo samo upoznamo i da vidim da li se uopste ovo ovako radi, a ako mi ne uspe i niko mi ne odgovori, onda do djavola. Imam mng pitanja, samo neka mi se neko javi, molim vas :)) Ubice me majka sedim vec dva sata pored kompa, samo zbg vas. Bolje bi bilo da se neko javiiiiii :-*
-
Evo da ne bude uzalud pisanje:-). Super sto se edukujes, super sto vezbas, retko ko u tim godinama i shvata prednosti ovog nacina zivota. Manje vise sve sto te interesuje ces ovde saznati. Dobrodosla
-
Hvala :)) Vidi, mislila sam da se ja vise "ne mlatim" sa ovim youtube treninzima i da krenem sa necim ozbiljnijim. Je l' postoji ovde neko rad da zajedno smislimo neki trening za mene, procesljamo malo ishranu, napravi mi nesto konkretno cega bih se drzala. Mrzi me vise da svaki dan iznova mozgam kako se preznojiti za 30-ak(ili malo vise)minuta koliko vezbam dnevno. Spremna sam ja na celu tu vasu proceduru, da vam dam neke detaljnije informacije i da menjam sve sto treba. Da otvorim novu temu(hahahah kao da ima malo ovakvih) ili ce neko ovde da se javi? Znam da nervira ova moja neupucenost, sta cu jadna xD
-
Kad god mogu vozim roske, trcim, imam vise obroka u toku dana, ne jedem dva sata pre spavanja, Uh se jedu ujutru i posle treninga, uvece i u toku dana proteini, pijem mnogo vode, nimalo sokova ni alkohola, bez belog hleba, junk food-a, puno povrca i voca, vlakana, integralnih za'bancija, bla, bla, bla. Davim vas znam. Retko ko je i stigao do kraja. Iako nije kraj, stacu ovde. Ono sto zelim ovim pripovetkom :D je da se mi zapravo samo upoznamo i da vidim da li se uopste ovo ovako radi, a ako mi ne uspe i niko mi ne odgovori, onda do djavola.
Aj da se i ja javim i da pitam usput koji je cilj (da skines salo ili nesto drugo neka kondicija)? :)
Drugo, ovo za uh i ostatak klope deluje ok, samo sto ce ti biti potrebna neka peridocna punjenja na par dana (znaci na taj dan punjenja bi trebalo da povecas uh iz dobrih izvora, da malo sokiras telo, dopunis glikogen, da opet ne zakucas metabolizam sa ovako malo hidrata).
Bilo bi lepo i da napises detaljano klopu po obrocima, pa ce se javiti jos neko i dati sugestije...
Takodje trebalo bi da vidis koliki je tvoj preporuceni dnevni cal unos, i da ne preteras sa deficitom u kalorijama (kako god ga pravila, roleri, tegovi, ili bilo sta drugo) jer ces opet brzo stati sa skidanjem sala... ;)
i da, JEDI pre spavanja, ovo sa nejelom 2h pred spavanje - not good..
no sto zelim ovim pripovetkom :D je da se mi zapravo samo upoznamo
dobro dosla u drustvo anonimnih internet vezbaca sa opasnim imenima, i tastatura gurua ;D ;D
-
Cilj, ahahha pa kao i kod svih cura: da se malo zategnem :D Salim se, kondiciju imam, imam i dobre misice, ali zeza to malo sala sto ih prekriva. Nije strasno, mozda ga ima za 2-3 kg. Eeej bre, pa ja ovde nisam spomenula da sam pre dva dana krenula u teretanu. Smejanje :D
Nego, znate sta me cudi...vrlo elitna teretana u centru grada, extra opremljena, sve super ali ja bukvalno tamo radim sta hocu, kad god hocu i na kojoj god spravi hocu. I bas me cudi da niko od onih trenera to ne nadgleda i ne savetuje nista. Msm za te parice mogli bi i oni malo da se potrude i da mi prepisu(ovo kao recept kod doktora) neki fini trening. Kad vec trosim vreme, novac i kalorije, daj bar neke rezultate. Ozbiljno necu da se zezam vise, ide leto...
-
Dobrodošlica i od mene! Samo napred! 8)
A što se tiče teretane i trenera,većina njih (bar onih koje sam ja imala prilike da sretnem) nije baš zainteresovana da se bavi tvojim treningom osim ako se to dobro ne plati, znači individualni trening, a to prilično košta...osim ako ne naletiš na nekoga kome si simpatična ;D
-
Dobrodosla :)
Slazem se da je savet od trenera tesko dobiti, sem ako se plati, a to moze da bude skupo. Ja sam imala nevidjenu srecu da mi savete da jedan od velikih imena naseg bodybuildinga, valjda sam mu bila simpaticna, a i vezbamo u istoj teretani, pa kad je video kako se mucim, valjda se sazalio :)))
Provedi malo vremena ovde na forumu, procitaj sto vise mozes, dobices neverovatno korisne savete, kojih, ako se pridrzavas, rezultati nece izostati.
Samo budi uporna i bice to ok.
Pozz :)
-
Hvala ljudiii :) Danas su me puno motivisali stidljivi pogledi na prvomajskom uranku ;D Puno se bogami ruckalo, sutra pravac teretana..ako u opste radi 2-og maja..hmm? Nema veze, znam ja za zestok tening i kod kuce :D Najvise se koncetrisem na noge i stomak...znaci: cucnjevi(nekoliko razlicitih vrsti koje sam isceprkala ovde na netu), iskorak, penjanje na prstice, stepenice, 8 min buns :) Nzm da li je neko probao, ali ja radim vec neko vreme i rezultati su stvarno fantasticni, za one koji hoce malo vecu i okruglu pozadinu. Onda stomak jedno 10-ak razlicitih vezbica za sve delove "burenceta"(po 30 manje-vise) i na kraju preskakanje konopca 15 min. ili neki kraci HIIT. Trebalo bi da bude dovoljno za sutra.(NARAVNO: maksimalna aktivnost celog dana, usisavanje, brisanje prasine...bla, bla...par drustveno korisnih radnji koje podjednako dobro preznojavaju 8) ) Pozdrav :-*
-
Mogu samo da ti kažem SVAKA ČAST na volji i na trudu,a rezultati neće sigurno izostati. Samo cepaj! 8)
I da, zaboravila si još jednu jaaaaako bitnu aktivnost koja skida mnooooogo kalorija pored usisavanja, brisanja prašine..., a može da se praktikuje u bilo koje doba dana i noći i mnooooogo je prijatnija od svih navedenih ;D ;D ;D Uz malu pomoć nekog lepog,zgodnog,zategnutog primerka muške vrste ;D ;D ;D ::)
:-*
-
I da, zaboravila si još jednu jaaaaako bitnu aktivnost koja skida mnooooogo kalorija pored usisavanja, brisanja prašine..., a može da se praktikuje u bilo koje doba dana i noći i mnooooogo je prijatnija od svih navedenih ;D ;D ;D Uz malu pomoć nekog lepog,zgodnog,zategnutog primerka muške vrste ;D ;D ;D ::)
:-*
Kakav savet za osobu koja još nije punoletna! ;D
-
hahahah, nadomestice se to lako odlaskom na bazen sa par slicnih primeraka :)) Btw, danasnji trening odradjen. Da pomenem da uskoro pocinjem da radim rotacije UH, javio mi se neki decko ovde i zakljucili smo da cu tako najbolje postici ono sto sam zamislila, ovako slovima ne izgleda komplikovano, videcemo kad se ogladni :D
-
Nema boljeg trenera od foruma 8), tako da cuvaj pare i citaj(pitaj) ;)
@Saska88: Nice one, but not for this century ;)
-
@Saska8: Pa nije ona baš tako mala! ;D ;D ;D
@Ishmerish: I agree! 8)
-
Video bi vas da je to vasa cera. Cccc.
-
Moja ce biti za 10 godina...NEXT COMMENT 8)
-
Iskreno, "devojke" mojih godina su odavno prevazisle "stidljivost" :-[ :D znate na sta mislim. Medjutim, nemojte da se ova tema pretvori u diskusiju: "Kad je pravo vreme za prvo se***** iskustvo?" Mislila sam da postavim slike svog trenutnog stanja, mada vrlo malo devojaka ovde na forumu postavlja svoje golisave fotke, tako da cujem vase misljenje, da budem malo hrabrija i istrpim kritike ili ipak da sve ipak ostane u mom albumu motivacije :DD
-
Malo šale nije na odmet ;)
Što se tiče fotki, ja sam za...i ja sam svoje postavila,imaš u mojoj temi, tako da - daj fotke! ;D
-
Ok ova ti nije van mozga, malo smo se zaneli ;D
Nego ovo sa fotkama je dobra ideja, cisto da se vidi gde si i "na cemu radimo", mada bi prvo detaljan jelovnik bio pozeljniji.
Kad ovo kazem mislim na to sta trenutno jedes, a ne da nam radis copy-paste jelovnika sa foruma.
-
Jaooo taj jelovnik...pa mozete zamisliti kakav je bio oko ovih praznika. Nego uvek pravim kompromis neki, ako se vise rucka-vise se trenira. Prebije se to vec nekako. E sad slike, auu, sto sam smotana, ne mogu da se snadjeeeem, ima ovde nesto "umetnite sliku", ali nemam pojma sta se onda kuca...aaaaa :@@@ stidim se! Pomoc pls <3
-
Evo ti probaj www.imgur.com (http://www.imgur.com) , pa ce ih vec neko prebaciti.
-
http://imgur.com/JZ5ZB (http://imgur.com/JZ5ZB)
http://imgur.com/PGjdy (http://imgur.com/PGjdy)
Valjda sam uspela..ufff
-
Ok, evo su slicice, i mogu ti reci da ovo nije nista strasno :)
Uz malu redukciju ishrane i naravno treninga ovo ce brzo biti cista 10-tka
-
Zajebavao sam se ono za ceru, sa kojom se ja decurlijom petljam, trebalo bi u zatvoru da zavrsim. :D
Inace, ovo je ok, malo truda i bice jos bolje.
-
Zajebavao sam se ono za ceru, sa kojom se ja decurlijom petljam, trebalo bi u zatvoru da zavrsim. :D
Inace, ovo je ok, malo truda i bice jos bolje.
kad te vec nema u teretani, a meni bar drago da si aktivan na forumu ;D
-
Zajebavao sam se ono za ceru, sa kojom se ja decurlijom petljam, trebalo bi u zatvoru da zavrsim. :D
Inace, ovo je ok, malo truda i bice jos bolje.
kad te vec nema u teretani, a meni bar drago da si aktivan na forumu ;D
Haha, dolazim ujutru na kardio. :D
-
Slažem se sa Ishmerish...brzo ćeš doći do željenog izgleda ako obratiš pažnju na ishranu, i ne prestaneš sa treninzima naravno.
Hajde napiši nam sad svoj jelovnik.
-
Ovo nije nista strasno, kao sto kolege rekose, malo truda i brzo si gotova...
-
Nema nam Mikice ;D, e sve sam video do sada al' da je nekom lakse da postavi fotke od postavljanja jelovnika..., e to je prvi put :o 8)
-
Caooo, samo sto sam stigla iz skole, izvinjavam se :)) Pa svaki dan nesto se jede nesto drugacije, ali evo npr. sta sam danas ruckala:
Dorucak: jedno celo jaje + dva belanca(przeno na kasicici ulja) i krisku hleba(bezglutenski od pirincanog brasna)
Uzina: poveca saka oraha
Rucak-pre bi se reklo uzina2: (skola) jogurt 200 ml
Sad cim sam stigla: ogromnu porciju domaceg maminog pasulja i opet krisku hleba.
Znam da nije dobro ni malo, jer bi ovaj hleb trebala da izbacim na prvom mestu, trebalo bi mi i vise obroka, ali nikako ne mogu sa ovom skolom da se sredim..pogotovu sto tamo nemam nista kvalitetno da uzmem.
-
A jesi razmisljala o nosenju hrane u skolu ili nekom zamjenskom obroku?
Al hajd ako kazes da ne mozes u skoli ispostovati ishranu, zasto to ne radis kod kuce?
Inace samo ti dobra organizacija treba (dijeta, trening uskaldit sa skolom) i sredi ces se, jer nemas puno za skidati ;)
-
Maaa znaaam. Samo mi je problem sta bih mogla da jedem u skoli.
Hocu da krenem sa rotacijom UH..neki decko mi je preporucio: 50, 50, 50,150, 0, 200, 200.
Malo se gubim i oko racunanja, evo npr. za ovo danas(za sta sam mislila da su proteini preovladavali) ispalo je, po nekoj mojoj racunici da sam otisla do 100 uh, a mng manje proteina. O, Boze, kako je sve komplikovano!!!
Najbolje da meni neko napise jelovnik, da ne prelazi 1500 kcal(BMR=1462.8) i da se ja toga lepo pridrzavam, kad sam vec smotana da se sama sredim.
-
Ako se i neko pomuci da napise, ti ces reci ja ne mogu to da ispostujem jer sam u skoli isl... Realno nije komplikovano da napravis jelovnik, ovde imas milion tema o tome.
-
Pogledacu ja te vase jelovnike pa cu da smislim nesto...znaci drzimo se uglavnom:
jaja(belanca), mesa(belog najvise-to moze, to imam po zamrzivacu koliko hoces), tunjevina(sardine, ribe, sve zivo sto pliva u vodi), sir(moze valjda onaj domaci, svez, kravlji, mladi, verovatno sa puno masnoce, imam baku na selu i puno krava, btw :D), orasasti plodovi, povrce...i u sustini to je to.
Onda kad se punim uh onda samo zamenim neke proteine sa pirincem, krompirom, mozda voce, ovsene...msm da mogu da se nosim s tim. Jedini problem mi je sto se plasim da ne pogodim dobre mere, npr. tamo pise treba 100 gr uh ili npr. 2 gr/kg proteina....sta ako ne unesem bas te cifre. Sta mislis hoce li biti rezultata ako to bude neko merenje "od oka", samo da se postuje tempo...3 dana smanjim uh, pa se onda napunim, pa onda 0, pa punjenje...i tako u krug?
-
I reci mi sta sad znas? ;)
Nemas potrebe za tolikom komplikacijom, ne treba ti rotacija, samo malo pripazi na hidrate i to je sve.
Dakle u kratkim crtama:
Za pocetak 4-5 obroka na dan, posle gledaj da imas 5-6., ili ti na svakih 3 sata.
Jaja mozes cela slobodno, svakako su ona dobar izvor uglavnom samo za prvi obrok.
Voda, pa gledaj da je uvek imas pored sebe.S'obzirom na sadasnje temperature gledaj da to bude barem 10-tak casa na dan. Naravno kada treniras taj unos ce biti veci jer bi litra bila neki minimum za trening.
Ovde bih stavio akcenat na to da bude sto hladnija, jer kako telo ne moze da je obradjuje dok je ne digne na telesnu temperaturu, mora doci do termogeneze.
Dakle rekli smo kontrolisan unos hidrata(skrobastih)a proste gledaj da nemas, ili ako ti vec telo trazi da to ne bude u kasnim popdnevnim casovima(ne daj boze uvece 8) ). Po ovome sto ja vidim na slikama a i po jelovniku nema potrebe da to bude low carb, ~100+ na OFF dane i 150-200gr na ON dane ce biti OK.
U OFF danima ih ubacujes u prva tri obroka,a u ON danima u prvom i u obroku pre i posle treninga
Ti obroci bi trebalo da budu najmanje 2 sata pre treninga i 1-1.5h posle.
Zadnja dva obroka treba da sadrze samo masti i proteine, i to predzadnji protein i neki zelenis a zadnji protein i masti. Tako neces njakati insulin i kad legnes imaces optimalno lucenje hormona rasta.
Odmor je takodje bitan i tu gledaj da imas bar 6 sati konstantnog sna(7-8h optimalno).
U skolu mozes da nosis sendvic od belog mesa i integralnog hleba, ili u slucaju da nema protina uzmes bademe/lesnike/kikiriki.
Bilo bi dobro kada bi mogla da uzmes omega 3 suplement, medjutim nije smak sveta ako ne mozes,onda malo pojacas ribu(EPA&DHA) i u normalnim kolicinama gore pobrojane biljne izvore masti koji sadrze ALA-u, jer te tri(EPA+DHA+ALA) cine kompletan lanac esencijalnih masnih kiselina, koje su itekako bitne u mnogo vise sfera osim pukog lipotickog pohoda.
Izvori makronutrijenata:
Proteini:
Sve vrste bezmasnog mesa, naravno ne treba sad da se slogiras ako uzmes svinjetinu, znaci idealno bi bilo belo meso, govedje, konjsko, divljac, ali kao sto sam rekao i ostalo je u redu samo moras da skines i poslednji trag "belog" sa njih.
"Zivinska kozica" je no-no ;D
Dalje: jaja, mladi sirevi, riba( izbegavaj tovljene sarane,somove i sardinu)(oslic, skusa,losos,tuna,keciga,pastrmka..)
UH:
U globalu skrobasti ili ti oni koji se racunaju: Ovsene,razene pahuljice, makarone, pirinac i krompir
Vlaknasti: Zelena salata, kopriva, spanac, brokoli, kelj, blitva, cvekla, asparagus, kupus.
Masti:
Maslinovo, laneno ulje, lan, beli luk, orasi, bademi, lesnici, kikiriki.
Priprema hrane: Gledaj da nema przenja, ako vec to radis(prim. jaja) stavljas ulje u tiganj i posle zagrevanja odlivas sav visak, inace hranu kuvas i peces(plotna/rerna).
Teretana:
Recimo da bih ti ja savetovao da ides full body i to na principu:
Ponedeljak: Gornji deo
Sreda : Donji deo
Petak : Gornji deo
Ponedeljak: Donji deo
..................................... stices sliku kako treba da izgleda ;) ,
Sve ovo vazi dok traje skola, pa kad se zavrsi i ako dotle ne budes zadovoljna, promenucemo ovaj pristup.
PS: Sta bi bilo da je u duzim crtama ;)
-
Divnooo, divnooo, hvalaaaa <3
Danas sam mng bolja nego juce..evo ovako, ispostovala sam sledece: imala sam 5 obroka(do sada), unela sam preko 2 l vode(koju inace mng pijem jer sokove prezirem, sem limunadice sugarfree, ofc :D), bila sam previse aktivna(opisacu kasnije detaljno), skoro svi obroci bili su mi proteinski, sem ovog poslednjeg koji mi je inace obrok posle treninga, tako da nije strasno.
Evo ga jelovnik( i opis aktivnosti):
10 min. trbusnjaka i 10 min. trcanje/pentranje uz stepenice(na prazan stomak)
Dorucak: 8, 00 h = jedno celo kuvano jaje, jedno belance
Uzina: 10, 00 h = oko 100(mozda koji gr. vise) oraha
Rucak: 13, 00 h = oko 150-200(nisam merila) gr. pileceg belog mesa
PESACENJE DO SKOLE(po ovoj vrucini-umiranje od 30 min.)
Uzina 2: 16, 00 h = fit jogurt 250 ml
TRENING TERETANA(oko sat vremena)
Vecera oko 21 h(mozda je kasno, ali sam hungryyyyy): neka mamina muckalica sa pirincem i mlevenim mesom(svinjetina >:()
Nzm da li da uzmem jos nesto pre spavanja...cini mi se da sam bas puno jela, nemam pojma koliko je sve ovo kalorija, ali deluje poprilicno, sigurno preko mog BMR...ali sta je tu je :DD
Msm da je fino ovo, a? Sta kazete? 8) 8) 8)
-
Mislim da treba jos dosta da citas, jer i pored dobre volje ovo nece izaci na dobro ovako... ;)
-
Upropasti me bre :) Ajde sta ne valjda? hahaha...dala sam ti povod da ispises jedno 300 km dugo obrazlozenje...
-
Aj ga ebi 8), a da ti nisam sazvakao....
Gledaj nema jela bez proteina....., moram napolje da zapalim da se smirim ;)
-
Dijeta - na skali od 1 do 10 je 3ka, a takvi ce biti i rezultati - 3ka...
Izaberes - low carb, rotacije ili keto dijetu, i prema tome napravis jelovnik (u gornjem desnom uglu monitora imas search)...
Ishmerish ti je dao neke smernice (kapiram da je odlepio posle onolikog pisanja ;D), pa baci pogled i na to... isto u zenskom delu foruma, jos neka clanica je skoro pisala dijetu za sebe, pa i tu mozes naci neke smernice...
Ovako, nista se nisi odmakla od prve strane, a evo ti odgovor na naslov teme - gresis u dijeti... ;)
-
Leleee bre...kad bi znali kako se ovi moji u kuci hrane ili drustvo iz odeljenja ::)...ma ja sam be odlicna...TESI SE MILJANA, TESIIII...NE VALJA TO NISTA... >:( >:( >:(
Ali mng mi je tesko da svaki obrok nesto "izvodim" i napinjem svoje da mi spremaju posebno. Znam da bez odricanja nema nista, ali ljudiiiiii...ne mogu bre po ceo dan mesiste, sta, svaki obrok mora da ima proteine? UH nikako uvece? Samo proteini i masti :D
Mng je lakse dok ja citam, ali kad se sprovodi u deloo, eeee, ne ide to bas tako lako...probacu ponovo, jer Sutra je novi daaaan :DD
-
No vidi u tvom slucaju mozes ovo gore ili nov decko, rezultati ce biti priblizno isti ;)
A sad ozbiljno, nije to tesko kao sto se na prvi mah cini,samo malo citaj forum i gledaj da ti plazme,jogurti i voce ne budu zamene za obrok.
-
Imaš kod mene u temi jelovnik, prilagodi malo sebi i cepaj,mislim da će biti ok. A što se tiče spremanja hrane, možeš i sama sebi da spremaš, nije komplikovano ;) Ja npr. spremim sebi uveče pred spavanje sve za sledeći dan i to je to, ne treba ti više od sat vremena. 8)
-
Macholina, pa ja se tebi divim.... ;D
Odusevljena sam ovom tvojom temom "ishrana i trening-savet please"....ti si, zeno, SAMPION!!!!
Svidja mi se i tvoj jelovnik...ono sa rotacijom od po 30, 50, 70 i 110...msm da cu i ja tako nesto..ali sa malo vise UH za pocetak...lako mogu da smanjim kasnije...nesto ovako: da imam jedan dan sa nulom, dva sa 50, dva sa 100 i dva sa 150...
Danas mi jelovnik izgleda ovako: (za sad je sve ispostovano)
Dorucak: 4 kuvna belanca
Uzina: srednja konzerva neke tunjevine(skroz iscedjene iz ulja)
Rucak: 150 gr. belog mesa + salata
Uzina 2: isto kao rucak
Trening
Vecera: ella sir + salata
Pred spavanje: ella sir
Sad sam zavrsila sa ruckom...trebalo bi da sve ispostujem i do kraja dana...jos nisam kupila ovaj sir, nema u Tempu..ali obicicu sve mlekare i radnje posle treninga i ne vracam se kuci dok ga ne kupim. A i sta cu kuci kad nemam sta da jedem...:D :D :D
-
Eh da...zaboravih da pitam...sta mislite da li neko moze da postigne skromno zadovoljavajuce rezultate, a da ne uzima nista od suplemenata, pogotovu devojka sa manjkom testosterona...zivot je surov! >:(
Meni moji nikad ne bi dali dinara za dodatne proteine, a kamoli da me podrze u tome da tako nesto unosim u sebe. Sta cete, totalno staromodni, neimformisani, zastareli i neupuceni starciiiii....jedva sam iskukala bre i u teretanu da krenem. Zive u svetu gde se od par meseci vezbanja pretvaras u Svarcenegera, uzmes li tegic-gotov si, ides u sirinu, postajes kockica, gubis obline, ne rastes!!! wtf bre? :o o.O
-
;D ;D ;D Pa hvala ti draga, sad se osećam baš bitno, rastem ko kvasac xaxaxaxxa :-* Kao što vidiš i ja se mučim i patim,al ne odustajem 8)
Te rotacije od 30,50,70 i 110 sam upražnjavala neko vreme posle ketogene, sad sam i ja podigla unos UH s obzirom na to kako treniram, maximalni unos UH mi je trenutno 200. Potpuno se slažem sa tobom da i ti kreneš sa malo većim unosom pa da smanjuješ ako treba.
Što se tiče tvog današnjeg jelovnika, ovo je već mnogo bolje, ubaci malo masti, znači maslinovo, orah, badem, lešnik...Možeš slobodno za doručak jedno celo jaje + 3 belanca. Ako ne nađeš sir danas može za večeru i neka riba. ;)
Ti u principu ne moraš da uzimaš Whey, možeš da uneseš iz hrane dovoljnu količninu proteina ( meso, jaja, sir ), ja npr. unosim 2gr/kg...malo matematike i izračunaš koliko ti treba. :-*
-
Macholina, pa ja se tebi divim.... ;D
Odusevljena sam ovom tvojom temom "ishrana i trening-savet please"....ti si, zeno, SAMPION!!!!
Svidja mi se i tvoj jelovnik...ono sa rotacijom od po 30, 50, 70 i 110...msm da cu i ja tako nesto..ali sa malo vise UH za pocetak...lako mogu da smanjim kasnije...nesto ovako: da imam jedan dan sa nulom, dva sa 50, dva sa 100 i dva sa 150...
Danas mi jelovnik izgleda ovako: (za sad je sve ispostovano)
Dorucak: 4 kuvna belanca
Uzina: srednja konzerva neke tunjevine(skroz iscedjene iz ulja)
Rucak: 150 gr. belog mesa + salata
Uzina 2: isto kao rucak
Trening
Vecera: ella sir + salata
Pred spavanje: ella sir
Sad sam zavrsila sa ruckom...trebalo bi da sve ispostujem i do kraja dana...jos nisam kupila ovaj sir, nema u Tempu..ali obicicu sve mlekare i radnje posle treninga i ne vracam se kuci dok ga ne kupim. A i sta cu kuci kad nemam sta da jedem...:D :D :D
Ovo je dan sa 0 UH?
-
Mozda nije bas cista nulica, ali s obzirom da se ovi iz salate ne racunaju...tu je negde...U svakom slucaju to je moj dan sa najmanje uh...
Btw, nemate pojma na kakvim sam danas mukama...zapravo od juce...moji slave Djurdjevdan i ne znam ni sama sta sve slatko, masno, gresno i kaloricno imam u kuci, ne smem da otvorim frizider.. :'( :'(
Juce je meni pripalo da pravim tortu i mng inata mi je trebalo da ne polizem sve zive filove i serpe i jaooo, treba mi mng podrske danas da se obuzdam samo na jaja, piletinu i salate....toga ima 'fala Bogu i na slavama, a drugo ne bih smela ni da trazim, imam osecaj da bi mi keva nabila ono prase u usta i oterala u piiiiiii***p pa da tamo trazim ribu i posni sir.... >:( JEDI TO STO IMA, pljas, pljas!!! >:(
-
uzmi krto meso, odvoji sebi za ceo dan i jedi sa salatom za sve obroke bez iceg drugog, a uvece kad odu gosti izadji i trci...
ne trosi energiju na jedan dan, vec se fokusiraj na to kako ces da se organizujes tokom cele nedelje da sve ispostujes