Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Animal1 Maj 14, 2012, 11:21:06 posle podne
-
Znam da cete reci da citam po forumima ali citao sam sve sto sam mogao....Problem je u tome sto zelim da skinem visak kilograma (15-18) korigovao sam hranu ,vise ribe vise mesa manje hleba vise voca...i redovno idem u teretanu a svaki dan posle teretane trcim. Uzeo sam L-carnitin i video sam da je greska....treba mi pomoc da izaberem nov sagorevac koji sigurno deluje, posto imam 17 godina ne bi voleo da bude jak ali da deluje....
-
ne bi voleo da bude jak ali da deluje
Hocu kakim, necu kakim :)
Kao prvo dobrodosao, a kao drugo napisi kako se hranis.
Sve lepo, od kada ustanes pa dok ne legnes. Koliko je to vise ribe i mesa a manje hleba...?
Hleb izbaci skroz a za voce se potrudi da ga svedes na neki minimum.
Sagorevac ti je mozda i nepotreban u ovom trenutku, sacuvaj to za kasnije. Za pocetak moras da sredis svoju ishranu pa ces da vidis kako ce kilogrami da nestaju ;)
-
1 obrok : 5 belanaca ,pola solje jogurta (najmanje mastan)
2 obrok : jabuka, pastrmka, 2 kuvana krompira
3 obrok: belo meso 150g ,salata
posto treniram uvece posle treninga jedna banana...nekad cokoladno mleko
i ako bi mogli da mi napisete sta da jedem konkretno par stvarcica ...Hvala unapred
-
1 obrok : 5 belanaca ,pola solje jogurta (najmanje mastan)
2 obrok : jabuka, pastrmka, 2 kuvana krompira
3 obrok: belo meso 150g ,salata
posto treniram uvece posle treninga jedna banana...nekad cokoladno mleko
i ako bi mogli da mi napisete sta da jedem konkretno par stvarcica ...Hvala unapred
Iskreno, ishrana je katastrofa.
Ne znam dokle ce vise da se jedu banane i pije cokoladno mleko posle treninga, ove 2 stvari je prosto nemoguce izbaciti sa ovih nasih prostora ( nisam zaboravio na plazmu :) )
Treba da imas minimum 5 obroka dnevno.
Obrok 1: Jogurt i nije neka opcija posto si na dijeti i zelis da smrsas, belanca OK
Obrok 2: Umesto jabuke bolje uzmi neku sezonsku salatu, bar je sada ima dosta. 2 krompira ne znace nista jer mogu da budu teski 1kg a mogu da imaju i 100gr
Obrok 3: Treca sreca :). Ovo jedino lici na normalan obrok, ne znam koliko imas kilograma ali verovatno da ti treba jos mesa pored tih 150gr
Ovo posle treninga sam vec prokomentarisao. U periodu posle treninga kada je telu i misicima najvise potrebna dobra hrana ti unosis smece u sebe.
-
ja sam video treba da se hranim mesom,pirincem,jaja,krompir,tunjevina....samo jel mozes da mi pomognes oko rotacije ugljenih hidrata ja sam sve procitao ali ne znam koja namirnica koliko i cega ima i koliko je to malo a koliko mnoho UH ?
-
ja sam video treba da se hranim mesom,pirincem,jaja,krompir,tunjevina....samo jel mozes da mi pomognes oko rotacije ugljenih hidrata ja sam sve procitao ali ne znam koja namirnica koliko i cega ima i koliko je to malo a koliko mnoho UH ?
pitas i mene na pm i ovde
pa da si procitao sve onda bi ti sigurno bilo jasno sve a ne bi postavio ovakvo pitanje
dakle
da si procitao sve onda bi znao da se sa rotacijom UH rotarju namrinici kao sto su prinac i krompir
tipa razlictia kolicina svaki dan
100-200-0-200-100-50--75
unos B mora da bude npr 1.8-2 gr B po kg telesne tezine
e sada
problem je u tome sto ti NISI NISTA PROCITAO jer sada ces garantujem da kazes da ti ovo razumes ali da i daje neznas sta da jedes..
jel tak?
-
Tamo gde radim jak trening unos UH treba da bude veliki...zatim pise :Izaberite dva sekundarna treninga. Na ova dva treninga uzimate umeren unos UH. A kad ne treniram nizak unos UH hidrata...meni je samo problem sto ne znam koliko je to visok unos a koliko nizak
-
Skonto sam sad kako ide veliki kako mali unos UH....samo mi treba neka tabelica da znam sta su proteini sta UH ...znam za proteine :Pileće belo meso,Ćureće belo meso,belance.....UH:boranija,pasulj,peceni krompir,kukuruz...ali mi treba jos podataka
-
Tamo gde radim jak trening unos UH treba da bude veliki...zatim pise :Izaberite dva sekundarna treninga. Na ova dva treninga uzimate umeren unos UH. A kad ne treniram nizak unos UH hidrata...meni je samo problem sto ne znam koliko je to visok unos a koliko nizak
hmmmm
mani se ti TRENINGA sada
dakle
PON - UTO-SRE-CET-PET-SUB-NE
100---200--0----200-100-50-75
sada mi jedino ostaje da nacratam
-
UH:boranija,pasulj,peceni krompir,kukuruz...
...e jbg
-
OK razumem kako ide unos Uh....samo mi morate pomoci oko hrane da znam zapravo sta konkretno da jedem ? kad su UH u pitanju
-
Nasao sam tabelicu na kojoj pise koliko cega ima u 100 g .... e sad mi je birno koliko proteina kad su UH 200 koliko kad su 100.... ?
-
boranija i kukuruz :) pa gdje njih nadje jbt :)
jedi pirinac,krompir,ovas i i integralni hleb kao sav normalan svijet
-
Epa ok..hvala onda cu to :)
-
Nasao sam tabelicu na kojoj pise koliko cega ima u 100 g .... e sad mi je birno koliko proteina kad su UH 200 koliko kad su 100.... ?
Pedja ti je vec napisao koliko proteina covek je vidovit cak je bio siguran da neces znati sta treba da jedes.
Dakle 1,8-2 g. po kilogramu telesne tezine a rotiraju se samo UH
-
sto se tice sagorevaca ja sam sa 16(pre 7god) uzo animal cuts prvu kutiju nije bilo nekih rezultata jer je ishrana bila jako losa vec sa drugom kutijom sam skinuo 13kg doduse verujem da bih skinuo i vise da sam se posvetio kardio treningu.mada imao sam 120+kg tako da sam bilo sta radio skinuo bih koji kg
sad zavrsavam lipo6 black i stvarno je super.
pre svega sredi ishranu jer nema tog sagorevaca koji ce ti pomoci ako je ishrana losa. citaj malo forum oko rotacije kao sto su ti naglasili, bolji efekat je kardio ujutru na prazan stomak.
-
Hvala u svakom slucaju...ishranu cu srediti kako najbolje umem mogao...inace moj drug je uz Xenadrin skinuo 7 kila za 2 nedelje...
:D
-
Cisto da napomenem,sve sto ode preko 1 kg sedmicno je misic,eventualno voda ako se krene sa 100+ kg recimo,u pocetku ce vise da ode a vremenom sve sporije i teze sto manje sala ima,osim ako i misic ne strada kao sto sam napisao..Ishrana pod broj 1.
-
Cisto da napomenem,sve sto ode preko 1 kg sedmicno je misic,eventualno voda ako se krene sa 100+ kg recimo,u pocetku ce vise da ode a vremenom sve sporije i teze sto manje sala ima,osim ako i misic ne strada kao sto sam napisao..Ishrana pod broj 1.
velika je vjerovatnoca al nije bas to sve tako matematicki precizno :)
-
Cisto da napomenem,sve sto ode preko 1 kg sedmicno je misic,eventualno voda ako se krene sa 100+ kg recimo,u pocetku ce vise da ode a vremenom sve sporije i teze sto manje sala ima,osim ako i misic ne strada kao sto sam napisao..Ishrana pod broj 1.
velika je vjerovatnoca al nije bas to sve tako matematicki precizno :)
Pa otprilike.Htio sam da kazem da ne treba zuriti sa dijetom tj gledati da se izgubi sto vise kila za kraci period i onda to smatrati dobrim rezultatom.Ja se licno rijetko mjerim,ogledalo mi je najvece mjerilo.. :)
-
Ja bih ti preporucio kardio trening. Ali pre svega moras da regulises ishranu. A koliko sta kalorija nosi to ne treba puno da te brine.. Ti samo trci redovno i iz izhrane izbaci hleb, sokove, meso, testenine i slatkise... Pij vodu, jedi krompir, rizu, ribu... :))) srecno i treniraj u kontinuitetu. Bol je privremen, ponos je zauvek !!!
-
ejs to meso da izbaci.....
-
Ja svaki dan trcim i hodam dovoljno se krecem,igram fudbal vikendom,sigurno da je ishrana najbitinija ali treba jesti i meso s tim sto vise treba piletina i junetina :)