Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Miloš93 Maj 16, 2012, 10:31:36 posle podne
-
Zdravo
Imam 18 godina. Treniram 1 godinu, prvo 6 meseci pa sam prestao pa sad opet 6 meseci ali sad i sa supplimentima, pazio sam jedno vreme na ishranu, dosta sam napredovao, ali nemam plan ishrane.
Dosta korisnih stvari sam nasao ovde na forumu, citam ga od kad sam iz skole dosao, strasno... ima vec vise od 6 sati...
Prvi put ti pisem, prvi put pitam.
Planiram da pocnem sad od 1.juna sa pravim treningom, suplimentima i ishranom. Ako napravim taj plan.
Imam 78kg visok sam 1.78 (imam sala i viska kilograma). Jos nesto alergican sam na ribu, kako recnu tako i na morsku.
Mozda bih mogao sardinu samo ako je neka kvalitetna i ukusna, da ne smrdi kao i tuna, preporucite neku.
Vidim da ste mnogima pomogli.
Sve sto mislite napisite, sve bih zeleo da saznam.
Trebala bi mi neka osnova, posto vidjam razne planove ishrane, ali eto alergican sam na ribu i ne pronalazim se ni u jednom koji sam do sada procitao.
-
Batali sardinu to prvo,a drugo citaj iz vise puta,nemoj odjednom 6 sati,pozlice ti... :)
Ako planiras da skidas kg nadji rotacije,to ce biti sasvim ok za pocetak....
-
Ma ne zelim da skidam, samo da oblikujem, smislio sam dorucak i veceru, samo ne znam koliko uh,b,m ide po 1 kg...
I ne znam koliko koja namirnica ima toga u sebi, video sam neke tablice tu ali, u komentarima pise kako je to bezveze....
Ma nisam ni mislio sardine da jedem... ali mozda probam tunjevinu.. ;D
-
Nastavi citati i na osnovu toga sebi sastavi jelovnik. A kad ga sastavis onda ce mo ispravljati.
Nadji temu 123 trbusnjaci za leto...
Imas sala i viska kg a ne zelis skidati? :o
Ako mislis ista napraviti od sebe to moras skidati. ;)
A sto se tice ribe, sto si zapeo toliko za tu ribetinu jednostavno je nemoj jest.
-
Zelim da skinem, kako da ne ali necu da preteram, na sta cu izgedati, vise volim masu nego definiciju, nacicu ja neki plan citacu jos pa cu postaviti
-
Prvo sam sa sobom da rascistis sta hoces,malo bi i ovoga,malo onoga,podsecas me na mene kad sam krenuo,al od toga nema vajde,ili skidas ili pakujes....Samo citaj i primenjuj...
-
Pazio si jedno vreme na ishranu, ali nemas plan ishrane? Ne razumem, sta za tebe znaci paziti a sta imati plan ishrane?
Ne zelis da skidas salo, nego da ga oblikujes u misice? Nece da moze :)
-
Svasta, zelim naravno da izgubim koju kilu, ali ne zelim da budem suv. Salo u misice svasta, sad si me kao spustio dobro... Pazio sam na ishranu, jeo sam belo,jaja,ovsene... ali nemam plan tacan sta da jedem, to sto sam ja radio to su gluposti...
-
ja hocu da budem sultan umjesto sultana :)
Kontam da hoces da ostanes pri istom tjelesnom "volumenu" ali da bude misic,sto se opet svodi na skidanje masti i nabacivanje ciste mase :) u zargonu "pretvaranje sala u misic"
-
pa tako nesto...
-
"pretvaranje sala u misic"
da je meni znati od kuda je ovaj mit potekao??
-
"pretvaranje sala u misic"
da je meni znati od kuda je ovaj mit potekao??
Našao sam krivca ;)
-
Evo ga sa "rukama u pekmezu" :D
-
Evo ga sa "rukama u pekmezu" :D
razmisljam da promenim avatar...
-
Dobro hvala na savetima :o
-
Da li moze ovako:
Ustajem rano izjutra, sagorevac(ULT Ultra Ripped) na prazan stomak, trcanje. Nakon toga ovsene+protein. Onda 2-3 obroka npr. belo meso, pirinac; belo meso, krompir; i mislio sam da jedan bude nesto sa jajima; uz belo meso bih jeo i salatu( ubacio bih i grasak, kukuruz, kupus, brokole...)(dodajte jos nesto).Zeleni caj(ne znam koliko minuta pre treninga). Nakon toga ide Xpand+L-carnitine(biotech) i na TRENING. Posle treninga protein(NUT IsoBolic)+dextroza. Nakon toga bih ubacio jedan obrok sa mesom,salatom,rizom ili necim drugim, za veceru cu jesti Ella sir(pomesacu ga sa vodom ili ne znam kako je najbolje). Spavanje :D.
Da li je ok ?? Sta nije?? Korekcije. Saveti :D
-
Saveti nisu urodili plodom :)
ne valja ovo, i dalje ne znas sta hoces ili cemu koji preparat sluzi..
Pronadji uljeza: ULT Ultra Ripped, Xpand, L-carnitine...
-
pa ja licno ne vidim nikakvu gresku u gore isplaniranoj dijeti....
-
Mislim da je Mica ciljao na supse:-)
-
Ne znam u cemu je problem, ali ako ga vidite bolje mi recite a ne da sad tu nagadjamo da li je baba ili deda...
Znam za cega koji sluzi.
-
Ne znam u cemu je problem, ali ako ga vidite bolje mi recite a ne da sad tu nagadjamo da li je baba ili deda...
Znam za cega koji sluzi.
Onda reci cemu sluzi Xpand i Ultra Ripped?
Sta se nalazi u jednom a sta u drugom?
PS. deda je!;)
-
xpand,masa + ultra ripped, definicija= masivna definicija ;D ::)
-
pa ja licno ne vidim nikakvu gresku u gore isplaniranoj dijeti....
pa ocigledno je buraz problem sto je NEISPLANIRANA
jer recenice
jeo bih 2-3 obroka npr belo meso i krompir nije plan (jesti cu toliko i toliko gr mesa i toliko i toliko gr UH iz razloga sto imam toliko i toliko kg i trenunto sam na toj i toj dijeti)
vec je to kako vidim po sistemu..jesti cu koliko budem mogao i koliko mi se bude svijdalo
eto,iz tog razloga NIJE DOBRO
-
E to, Hvala Pedja, cekam da neko lepo kaze to i to ne valja a ne da me zezaju tu. :D
Znam na sta mislis, Xpand sadrzi nekoliko vrsta kreatina a ovaj je sagorevac, ali rekli su mi na Pansporu(ja ne znam da li je to dobro zato i pitam ovde)
Da Xpand i taj sagorevac mogu, da nece uticati na kreatin iz Xpanda.
Napisacu sve tacno, gramazu i to, cim dodjem kuci :D
-
Ne mozes da koristis kreatin i sagorevac u isto vreme, tj. mozes ali nema nikakvog smisla a i rezultata nece biti.
Napisi lepo plan ishrane po obrocima i kolicinski koliko cega planiras da jedes
Verovatno su ti tamo rekli i da koristis L-carnitine, ali ne u kojim kolicinama?
-
rekli i da koristis L-carnitine, ali ne u kojim kolicinama
;D ;D
-
Da li mozete da mi kazete najboljih 5 NO reaktora, i zasto :D hvala
Bojan Jovanovic x-PAND. No musle pump. i tako ti. ali x-PAND ti je najbolji!
Milos Kolbl shock therapy??
Zasti bas x-Pand? Jel mozes da mi priblizis malo ?
Pansport Da li si koristio do sada NO reaktore, kreatin, arginin, beta-alanine, nešto za energiju...?
Milos Kolbl Koristio sam Kreatin monohidrat, ultimate nutrition, ph. Nisam NO nikada koristio, planiram da uzmem, samo ne znam koji, pa me zanima koji je dobar i zbog cega.
Pansport Bilo koji da uzmeš, radiće te extra. Drugo bi bilo da si pio 10 različitih NO reaktora, pa da već ne znaš šta da uzmeš. BILO KOJI će te odraditi. Xpand je brutalan, ali ako hoćeš nešto što slabije "udara" onda uzmi Super Pump Max, Nano Vapor, Shock Therapy, Super Charge...
Bojan Jovanovic pa pazi ovako. moj savet je da uzmem prvo neki slabiji NO tipa No musle pomp kosta 3000 din. a i ok je. x-pand ti je najaci NO do sad pa to uzmi posle. X-pand ce te lepo odraditi ali i Musle pomp ce ti dati rezultate. x_pand ti je negde oko 5000 i nesto valjda.
Milos Kolbl aha oke :D Znaci Xpand :D Mislim razmisljao sam da li to ili Shock, posto su mi rekli neki da im Xpand nije nista radio, ali posle ovoga sam se odlucio :D Jel jos nesto osim proteina dobro dodje uz Xpand ?
Bojan Jovanovic Pa imas ljude koji nisu navikli na No ali bas da ih x-PAND nije radio to mi cudno al ajde. pa zavisi sta hoces Misicnu masu ili definiciju ili nesto trece. Nije sve isto
Milos Kolbl Ma idem odma na Xpand, imam trenutno toliko, samo da li moze da se uzima i neki sagorevac npr pre podne pa trcanje, a posle podne Xpand pa trening, posle protein kao i ujutru uz ovsene, posto znam da u Xpandu ima kreatina nece se to izgubiti zbog sagorevaca?
I pre treninga L karnitin
Milos Kolbl Evo ovim mozes da zakljucis da hocu malo da oslabim ali da umesto tog sala sto cu izgubiti ubacim misice posto ne idem na def nego na masu :)
Bojan Jovanovic pa bolje onda zavrsi sa sagorevacem. pa tek onda uzimaj No ili tako nesto. to vec nzm. MA roknes Kre alkalin i tribulus :D i eto ti sve xD xeeee
Pansport Možeš uzeti BCAA, Super Natural (esencijalne aminokiseline), glutamin, Xtend (BCAA+glutamin+citruline malat) ili tečne aminokiseline da piješ pre i u toku treninga. Tako ćeš smanjiti katabolizam u velikoj meri, jer tvoj organizam neće morati da razgrađuje mišiće zbog potrebe za aminokiselinama.
Pansport Što se tiče NO + sagorevač kombinacije, extra je za mršavljenje ili definiciju, onda sagorevač pij ujutro, a Xpand pre treninga.
Pansport Sagorevač ti neće uticati na taj kreatin u Xpand-u.
Pansport Miloše, masa i skidanje masti ne idu zajedno baš tako jednostavno.
Milos Kolbl Aha Super :D HVala vam puno :D
Mislim da necu imati para za BCAA, posto sam gledao to je oko 4000 negde, sad ne znam da li ima jeftinijih koje ce moci da isprate ceo Xpand? Protein imam Isobolic, to cu 2 puta na dan, sad mislio sam Omega 3 jos...
L karnitin pre treninga onaj u sumecim, a sagorevac riped neki od ultimatea.
Mozda bih ubacio i zeleni caj pre treninga jedno 1h pre ili vise ??
I unosim dosta tecnosti.
Pansport Ok je ovako, samo ubaci bolje neko drugo povrće umesto krompira.
Milos Kolbl Sta preporucujes? Mislim ubacio bih i neku salatu samo ne znam koju?
Hleb da li da uopste uzimam?
Pansport Koje god povrće voliš, po mogućstvu sveže. Hleb izbegavaj, možeš ga jesti ponekad, ali nemoj stalno.
Milos Kolbl Hvala puno na savetima :D
___________________________________________________________________________________
Evo pa pogledajte i sad zamislite da ste u mojoj situaciji. Sta sad da radim??
Pedja da li prvo da uzmem sagorevac i taj L-carnitin i da se sredim, pa onda da pocnem sa xpandom ?? Sta mislis kako je najbolje ?
-
*ebe lud zbunjenog!
Ja odustajem od ove teme!
Milos Kolbl Evo ovim mozes da zakljucis da hocu malo da oslabim ali da umesto tog sala sto cu izgubiti ubacim misice posto ne idem na def nego na masu
:o
Pansport Što se tiče NO + sagorevač kombinacije, extra je za mršavljenje ili definiciju, onda sagorevač pij ujutro, a Xpand pre treninga.
:o
-
Ha, ha Mića je poludeo.... 8)
Pansport Miloše, masa i skidanje masti ne idu zajedno baš tako jednostavno.
Pa ne ide nikako majku mu staru. Ladno su mu napisali ne ide to tako jednostavno, trebali su da dodaju (a verujem da jesu) ali ako kupiš XYZ preparate, pretvaranje sala u mišić je jednostavnije. ;D
Nisu uopšte korektni, potpaljuju zablude kod potencijalnih korisnika radi jednokratnog profita, a ne znam da li ne kontaju, ili ih baš zabole, što taj isti korisnik više nikad neće ništa kupiti kod njih kad shvati da su ga slagali da možeš salo pretvoriti u mišić.
-
Hvala vam svima, snacicu se....
Ne shvatas sta ja hocu da kazem, niko ne kaze da ja Zelim da pretvaram salo u misic ne znam sto navaljujete toliko na to jel sam ja to rekao ??? Ispadam retard.
Ja ne znam kome da verujem posto svako ima svoju pricu, u teretani pricaju drugi, onda neki sto idu 5-6-7-8 god pricaju drugo, ovi pansport pricaju cetvrto, xsport sesto... zato sam dosao da cujem sta je najbolje... ali kako vidim ne vredi, lakse jenapisati 5 recenica u kojih ce te poniziti nekog neko napisati 2 u kojoj ce te reci tu i tu gresisi to i to popravi, tako i tako uradi!
-
Hvala vam svima, snacicu se....
Ne shvatas sta ja hocu da kazem, niko ne kaze da ja Zelim da pretvaram salo u misic ne znam sto navaljujete toliko na to jel sam ja to rekao ??? Ispadam retard.
Ja ne znam kome da verujem posto svako ima svoju pricu, u teretani pricaju drugi, onda neki sto idu 5-6-7-8 god pricaju drugo, ovi pansport pricaju cetvrto, xsport sesto... zato sam dosao da cujem sta je najbolje... ali kako vidim ne vredi, lakse jenapisati 5 recenica u kojih ce te poniziti nekog neko napisati 2 u kojoj ce te reci tu i tu gresisi to i to popravi, tako i tako uradi!
MikY, mislim da je ovo recenica koju si ti napisao?
Evo ovim mozes da zakljucis da hocu malo da oslabim ali da umesto tog sala sto cu izgubiti ubacim misice posto ne idem na def nego na masu
Svi mi imamo isti cilj kao i ti, da se oslobodimo viska masti i da dobijemo sto vise kvalitetnog mesa. Ono sto ti ne shvatas, ili ne zalis da shvatis je da to dvoje ne moze istovremeno da se radi i onda kada ti to neko kaze ti mislis da te ljudi ponizavaju. Ne treba da verujes ni meni niti bilo kom drugom forumu, zivimo u vremenu gde su ti sve informacije dostupne na tacni, potrudi se malo, procitaj i sve ce ti biti jasno.
Kazes da znas cemu koji preparat sluzi i onda uparis NO reaktor i sagorevac masti, a tu na neki nacin zaluta i L karnitin. Da li stvarno mislis da tebi uopste i treba sagorevac? Koliko kilograma ti je ostalo da skines? Kakva ti je ishrana? Na kojoj si dijeti bio pre nego sto si resio da uzmes sagorevac koji bi ti pomogao sa poslednjih nekoliko kilograma? Zasto bi uzimao NO reaktor pred trening kada pokusavas da smrsas? Jedinu korist od njega bi imao jer bi ti dao tzv. "kick", ali to mozes da postignes i sa obicnim kofeinom koji se opet nalazi u skoro svakom sagorevacu. itd, itd, itd...
I sada ces opet da kazes kako te neko ponizava, kako se neko pravi pametan, kako te neko ismejava i pravi budalu od tebe? Razumem da je tesko da se pohvataju sve informacije, posebno ako si nov u ovoj prici, ali odvoj malo vremena da naucis nesto i procitas tako ces i pomoci sam sebi i postedeti sebe glupih pitanja kojih ipak mora da bude jer se niko nije rodio pametan. Takodje, nije bitno samo citati i traziti savete, mnogo je bitnje kakve tekstove citas i cije savete trazis!!!
Dosao si sa nekom idejom i planom i ocekujes uporno da ti neko potvrdi kako je to OK , da dodje 100 ljudi i da ti kaze da je pogresno ti bi poslusao onog jednog koji bi ti rekao da si u pravu.
E sad, ako ti ni ovo nije dovoljno onda nastavi kako si planirao pa nam javi rezultate.
Pozdrav!
-
Nisam znao da ne moze tako, ali eto sad znam. Pocetnik sam, zar je toliko tesko reci ne moze i tacka.
Nisam ja upario nego su mi tako rekli, kao sto ti kazes da ne moze tako su mi i oni rekli da moze, iako sam ja mislio da ne moze posto kreatin zahteva vodu ovaj sagorevac gubi vodu, mislimo na isto.
Pa mozda mi i ne treba sagorevac tu sam da pitam, nisam jos nista uzeo.
Imam 76 kg i visok sam 178, imao sam 84 kg i skinuo sam na 76 ne pitajte kako posto nisam koristio nikakve sagorevaca, nisam imao nikakav plan, dijete i cuda. Samo sam malo vise pazio sta jedem samo to.
Najverovatnije necu ni uzeti taj sagorevac, nego cu samo Xpand pre treninga, posto prilikom citanja shvatio sam da mi mozda i ne treba, ako bude kasnije trebalo uzecu ga ili cu ici na neku dijetu, ali zanima me da li je bolje prvo da idem na dijetu, trcanje, sagorevac pa onda da stvaram misice ili kako.
Jako je tesko pohvatati informacije posto sa svih strana cujem drugacije price svako tera svoju teoriju, a ja ne zelim da pogresim, posto nemam para za bacanje, da kupujem gluposti i da bacam na svakojaku hranu, nego zelim prvo sve da naucim pa tek onda da krenem kako valja.
Ne zelim da cujem da je moj plan OK zelim ca cujem gde skripi i kako da promenim, da je ok ne bih ni dosao ovde, bio bih uveliko u teretani i vezbao bih.
Hvala ti puno sto si mi pomogao, nadam se da ces mi odgovoriti i na ovih nekoliko pitanja.
Pozdrav
-
1. Postavi slike, jel nije isto kad kazes visinu i tezinu i kada se vidi kako to izgleda.
2. Napisi kako se hranis, kao sto ti je vec i receno...sve lepo po obrocima, koliko cega tid.
3. Jos uvek nemoj da kupujes nista jer ces verovatno samo baciti novac. Dakle, prvo ishrana da se sredi pa posle sve ostalo. A bacio bi novac sigurno, jer koliko vidim jos uvek brkas pojmove cim se dvoumis izmedju sagorevaca i NO reaktora.
4. Novac za hranu nije bacanje ako znas kako da se hranis!
5. Kreni odmah, jer ako budes cekao da sve naucis i da ti se sve kockice poklope onda nikada neces ni poceti.
6. Kada budes postavo slike, dobices savete od forumasa. Mada i bez slika ja verujem da tebi treba jos dosta mesa!
PS. visok si kao i ja :P
-
Mislio sam da bolje izgledam, ne treniram sad skoro mesec dana, sav sam se umastio, posto zavrsavam skolu i spremam se za fax, prijemni.
1 : ovsene 100g , Protein(Isobolic) + 4 belanca (posto ne znam gde da ubacim jaja ovde cu)
2: pilece belo i 300gr krompir i salata
3: pilece belo 150gr +100gr pirinac i neka salata
Zeleni caj pre treninga( samo ne znam koliko pre treninga(vremena))
Trening, posle njega protein+ dextroza
4 : pilece belo 150gr , pirinac 100gr i salata.
5 : 200g ella sira + 50g lešnika ili badema ili oraha
E sad jos nesto ubacio bih i tunjevinu, samo problem je u tome sto sam alergican na ribu, morsku i slatkovodnu, ali probacu tunjevinu pa sta bog da, prosli put kad sam probao soma( oko 14-16 god nisam jeo) bilo mi je jako lose.
Drugi obrok me brine posto, puno je ovo belog mesa na dan, ja bih nesto drugo ali ne znam sta, ubacio bih jaja negde imam toga za bacanje :D imam i mesa ali malo raznovrsne hrane :)
P.S. Visina :D Imamo nesto zajednicko ;)
Pocinjem posle prvog juna da treniram, onda mi se zavrsavaju sve ove stvari.
-
Evo :) Strasne su slike, nisam se ovome nadao, propao sam.
-
Samo sam stao i slikao se nisam nista uvlacio, sakrivao, stezao. :D
-
A posle ce opet da budu pauze zbog kolokvijuma, pa januarski, aprilski, junski rok...? :)
Ishrana je manje vise OK (uvek moze da bude bolja, koliko god dobro izgledala)
Gledaj da imas min. 2gr/kg proteina, izracunaj koliko ti treba pa raspodeli po obrocima.
Ako vec imas jaja za "bacanje" onda ih iskoristi za dorucak uz ovsene da ne trosis whey. Slobodno ubaci i koje celo jaje.
Ne znam da li zelis da nabacujes masu ili da mrsavis? Od toga ti zavisi koliko ces UH da unosis.
Nadam se da znas da hranu ne treba da przis na ulju itd, nego teflon, rostilj, kuvano...
Od mesa pored pileceg belog i ribe mozes da koristis nemasnu govedinu, konjetinu...
Tunjevinu ako jedes neka bude ona u salamuri ili maslinovom ulju (skuplja opcija!)
itd, moglo bi ovako jos dugo, citaj pa pitaj sta ti nije jasno.
Sad sam video i slike, imas viska ali nije to toliko strasno. Ako bi odradio definiciju izgledao bi kao podgrejan les :)
-
Nije trenutno ne mogu, ovo mi je jako vazno, od ovoga mi zavisi buducnost itd necu da smaram.
Oke. Citao sam to u vezi ovsenih i jaja, koji bi ti preporucio, kako bi ih ti spojio?
Sta mislis da li da nabacujem masu ili da mrsavim? Po slikama sta bi bilo najbolje? Ja sam do sad uvek trenirao kao za masu.
Da znam ili da stavim kap maslinovog pa da razmazem papirom.
Aha oke videcu jos za tunjevinu.
Nisam razumeo ovo poslednje za definicuju, izvinjavam se nisam shvatio :( aj jos jednom ovu posljedju recenicu :(
-
Nisam razumeo ovo poslednje za definicuju, izvinjavam se nisam shvatio :( aj jos jednom ovu posljedju recenicu :(
Mića ti je napisao da ako kreneš na definiciju izgubićeš i salo i to malo mišića što imaš (posebno jer ti je to prva definicija i ne znaš šta tebi kao individui odgovara) pa ćeš izgledati kao Etiopljanin, tj. jako mršav.
Sad analiza jelovnika koji si postavio (naravno u prvi obrok izbaci whey a ubaci jaja, pošto si rekao da imaš):
1:5 belanca, 2 cela jajeta, ovsene 100g (30g P, 12M, 60g UH)
2: pilece belo 150g i 300gr krompir i salata (30g P, 60g UH)
3: pilece belo 150gr +100gr pirinac i neka salata (30g P, 80g UH)
Zeleni caj 30 min pre treninga
4: Trening, posle njega protein (merica i po) + 30g dextroza (30gP, 30g UH)
5 :pilece belo 150gr , pirinac 100gr i salata (30g P, 80g UH)
6 :200g ella sira + 50g lešnika ili badema ili oraha (25g P, 25g M)
Ukupno: 175g P, 310g UH, +25gM)
Količina proteina koje unosiš je ok za početak, izvori proteina i vreme kad ih uzimaš takođe su dobri.
E sad, po meni je greška što unosiš mnogo UH i to u svakom obroku. 310g UH svaki dan je mnogo za tebe, pogotovo ako želiš da smršaš. Ja lično ne unosim UH u svakom obroku, već samo ujutro, pre i posle treninga, u ostalim obrocima idem na kombinaciju proteini + zdrave masti. Ne kažem da je to sveti gral, jer mnogi, Peđa na primer unose UH ravnomerno raspoređene kroz obroke i imaju super rezultate.
Unos masti neću da komentarišem, zabranio mi Peđa. ;D
E sad, reci mi koliko dugo se hraniš ovako kako si napisao i koji su rezultati (da li si dobio ili si izgubio koju kilu, da li kilaža stagnira, da li si se možda umastio i sl.)? Kad to napišeš videćemo dalje...
-
bravo momci
SJAJNI ODGOVRI
jedino ste ovo izlgeda prevideli a moram da qvotam.
Pansport Ok je ovako, samo ubaci bolje neko drugo povrće umesto krompira.
.. e jbg..
-
E druze stvarno ti hvala puno :D
E svidja mi se ta greska, pa ja bih vrlo rado smanjio unos UH pogotovo pirinac i krompir, poso mozda ne mogu bas 100 grama da pojedem u jednom obroku. Ja bih vrlo rado smanjo na 50 gr pirinac i taj krompir na 150 grama, ako moze ??
Trenutno uopste ne treniram, zato sam i tako mastan na slikama, bio sam bolji.
Krecem da treniram za nedelju dana, posto sam sad u jako velikoj guzvi kao sto sam rekao polazem prijemni, maturski, zavrsavam gimnaziju. Cim to sredim krecem da treniram i postavicu rezultate, kojih ce sigurno biti.
Puno sam vam zahvalan. Pogotovo kuretu i mici. :D
E da jos nesto kako mi predlazes da spremim taj prvi obrok, posto sam ja mislio kada sam imao ovsene i whey da to bude ono samleveno kao cokolino.
Setio sam se jos necega, negde sam video da je Pedja napisao ako se ne varam da se UH iz dextroze ne racuna. Mozda sam pogresio.
Koju salatu mi preporucujes, mozda bude odgovor sve jedno, ali ja ovde imam svasta, posto imak ne zivim u velikom gradu, zivim u kuci imam bastu imam svega pa me zanima sta je ono najbolje pa cu to da "kradem" :P
Ili sta vi jedete od salate, odnosto Kure :D
-
Pa kreni vec jednom covjece !! Nemoj da odgadjas, sto prije krenes prije ces doci do rezultata, ovo tjelo kao da govori "definisi me"
Sretno :)
-
Uskoro :D
Hvala druze :D
-
@Miki nisam ti ja ništa pomogao samo sam prepisao tvoj jelovnik, izbacio whey iz prvog obroka a dodao jaja, i sračunao kolika ti je nutritivna vrednost obroka.
Sad koliko sam te razumeo ti nisi ni počeo da se hraniš po jelovniku koji si postavio, ili grešim? Ako si jeo kao što si napisao u jelovniku odgovori mi koliko dugo si se tako hranio i koji su rezultati. Bez odgovora na to pitanje nemam mnogo šta da ti posavetujem. Što se tiče unosa UH to je individualno niko ti ne može reći jedi xy grama UH i imaćeš taj i taj rezultat, to ćeš sam morati da utvrdiš na sopstvenoj koži.
Prvi obrok standard, potopiš ovsene vodom kad malo upiju i omekšaju, gruneš 5 belanaca i dva cela i papiš. Nema tu neke filozofije.
Neko računa UH iz dekstroze neko ne računa, radi kako hoćeš to je tako malo UH da nije greška ni jedno ni drugo, a ti nisi, niti ćeš biti na keto dijeti pa da ne unosiš UH.
Super stvar je što poseduješ baštu, bar znaš šta jedeš. Ja jedem sezonsko povrće kao salatu, znači: svež kupus, zelenu salatu, sveže krastavce i sl. Ni to ti nije neka nauka.
P.S. Lepo ti je rekao Stefke čim rešiš obaveze, bez izgovora i odlaganja kreni da treniraš i da se zdravo hraniš jer pisanje na forumu ne skida salo.
-
Ne hranim se trenutno tako, ne treniram trenutno, spremam se i ucim.
Aha dobro dobro.
Uh taj prvi obrok, tako ziva jaja uz ovsene kad izmutim jedem ?
Da li da izmeljem onako ovsene da budu kao prah, znam da ima 100 strana o ovsenim i procitao sam sve, izvukao sam sebi ono najvaznije. Ali me zanima i taj nacin.
-
Ne hranim se trenutno tako, ne treniram trenutno, spremam se i ucim.
Aha dobro dobro.
Uh taj prvi obrok, tako ziva jaja uz ovsene kad izmutim jedem ?
Da li da izmeljem onako ovsene da budu kao prah, znam da ima 100 strana o ovsenim i procitao sam sve, izvukao sam sebi ono najvaznije. Ali me zanima i taj nacin.
Jok brate, kakva živa jaja hoćes salmonelu da zapatiš? Kuvana jaja. :) Neću o ovsenima, ma kur.c mi se više popela ta priča kako neko ne može da jede ovsene osim ako nisu spremljene po nekom "posebnom" receptu. Iskreno ko ne može ovsene da jede nije ovo za njega.
Pošto još nisi ni počeo sa jelovnikom ne vredi ništa više da teoretišemo. Kad završiš sa obavezama kreni da se hraniš po tom planu (samo smanji unos UH sa 300 na otprilike 150g dnevno), kreni da treniraš, pa za neke dve-tri nedelje prijavi prve rezultate (ako ih bude, a ako budeš istrajan biće)...
-
Aha oke :D Jasno JAsno :D :D Hocu :D
Pozdrav druze :D I jos jednom hvala ti puno :)
-
@Kure_ss
Samo jos nesto da te pitam, posto nikada nisam koristio NO, kreatine jesam ali NO jos nisam, sta mi preporucujes kao prvi ?? Dvoumim se izmedju Xpanda i Shock THerapy-ja, a sad sam citao pa vidim da ima cak i boljih, da li mozes da mi priblizis zasto da uzmem neki NO. Ili ako je Shotgun bolji, ne znam vise.
-
@Kure_ss
Samo jos nesto da te pitam, posto nikada nisam koristio NO, kreatine jesam ali NO jos nisam, sta mi preporucujes kao prvi ?? Dvoumim se izmedju Xpanda i Shock THerapy-ja, a sad sam citao pa vidim da ima cak i boljih, da li mozes da mi priblizis zasto da uzmem neki NO. Ili ako je Shotgun bolji, ne znam vise.
ne treba ti nista!
Vec sam ti napisao da prvo moras da sredis ishranu i da naucis da treniras, a tek posle ce na red da dodju suplementi poput NO reaktora koji uz sebe vuku jos neke suplemente, ali to sada nije ni bitno
-
Da naucim da treniram ??? Pa idem u teretanu vec godinu dana i dosta sam napredovao..
Ne razumem te...
-
Ajde da idemo okolo kad ne moze direktno :)
Evo ti test, posto se vec spremas za prijemni pa malo da vezbas :P
1. Zasto si ti toliko zapeo za taj NO reaktor?
2. Sta ocekujes da dobijes od njega?
3. Da li znas koju ulogu ima?
4. Da li uz njega treba da se koriste jos neki preparati?
5. Da li ces moci finansijski da izdrzis da ga pijes gotovo cele godine?
PS. za prolaz ti treba 60%, odgovori na ovo pa idemo dalje :)
-
Mica postao ozbiljan profesor, nema zahebancije:-)
-
@Kure_ss
Samo jos nesto da te pitam, posto nikada nisam koristio NO, kreatine jesam ali NO jos nisam, sta mi preporucujes kao prvi ?? Dvoumim se izmedju Xpanda i Shock THerapy-ja, a sad sam citao pa vidim da ima cak i boljih, da li mozes da mi priblizis zasto da uzmem neki NO. Ili ako je Shotgun bolji, ne znam vise.
Nisam nikad koristio NO.
Lepo ti je rekao Mića ne treba tebi NO, sredi ishrahu. Kad počneš da se pridržavaš onog svog plana iz dana u dan, iz nedelje u nedelju, iz meseca u mesec, tada ćeš svatiti da to nije tako lako, i da je najmanji problem kako jesti ovsene i da li uzeti NO.
-
jaja kuhas i kao takva ih konzumiras..ovsene po volji...meni "Hahne" ovsene najbolje....
-
@kure_ss
1. Pa nisam zapeo nego zelim samo da brze napredujem
2. Pa ocekujem pomoc na treninzima, pumpu, volju.
3. Da znam, moze i bez njega ne kazem.
4. Da trebalo bi i protein koliko ja znam.
5. Necu moci finansijski, posto sam planirao da uzmem taj jedan NO i da popijem i protein, tu ce se taman zavrsiti leto, pa onda idem za NS i tamo nastavljam trening i sve. Ne znam sta ce biti sutra a kamoli cele godine.
@Damirjam
Hvala :D Probacu ;)
-
Kupi NO, mnogo brze ces napredovati i imaces volju za treningom. Do kraja leta te verovatno ni bliza rodbina nece prepoznati od tolike pumpe.
Evo ti sajt, koji god da izaberes neces pogresiti jer ce tebi svaki da uradi potpuno isti posao.
www.ogistra-nutrition-shop.com (http://www.ogistra-nutrition-shop.com)
PS. Jel si cuo nekad za izreku "ti ga krstiš ono prdi"?
-
Ja kontam da uzmem taj NO, jebess ga , citao sam o njemu ovde po forumu, sad koliko je pametno uz kreatin uzimati, jer on vec ima kreatin u sebi .. MM ?
-
@mica86
eh :D Meni ovo lici na neku ironiju, samo se plasim da ne predje na sarkazam :D
@Stefke-x
I mene ovo interesuje.
-
Ja kontam da uzmem taj NO, jebess ga , citao sam o njemu ovde po forumu, sad koliko je pametno uz kreatin uzimati, jer on vec ima kreatin u sebi .. MM ?
nema potrebe za dodatnim kreatinom PRED
ali slodobno mozes da ga stavis 5 gr u PWM
verujem da je sledece pitanje
a sta je pwm>
-
Moguce :D
Pedja koji NO preporucujes i zasto? Za prvi put.
-
Ja kontam da uzmem taj NO, jebess ga , citao sam o njemu ovde po forumu, sad koliko je pametno uz kreatin uzimati, jer on vec ima kreatin u sebi .. MM ?
nema potrebe za dodatnim kreatinom PRED
ali slodobno mozes da ga stavis 5 gr u PWM
verujem da je sledece pitanje
a sta je pwm>
whey+dex ;D
-
Moguce :D
Pedja koji NO preporucujes i zasto? Za prvi put.
nema to veze dali je prvi ili ne daj boze zadnji put
biras ono sto VALJA
a to ti je ujedno i odgovr na pitanje -zasto
dakle
ZATO-jer valja
a razloge zasto neki NO je dobar ili nije dobar procitaj ovde jer odista nemam toliko vremena da kuckam sve ponovo a poisao sam o tome barem 3456 puta
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/02/no-reaktorimuscle-expanderi-svi-skupa.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/02/no-reaktorimuscle-expanderi-svi-skupa.html)
a onaj koji preporucujem je
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30035 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30035)
ili
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30204 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30204)
ili
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30158 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30158)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30103 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30103)
-
Aha oke :D Hvala, bas sad citamo nesto takodje o NO reaktorima, i veoma je zanimljivo :)
Procitacu i to cim zavrsim ovo :D
Nesto mi je sad skup HP do pre koji mesec je bio mnooogo jeftiniji...
Verovatno cu se odluciti za HP ipak je to 1 kg, ali me cena uopste ne privlaci.
-
KONJSKA SNAGA !! :D
-
@Pedja_Petrovic
Procitao sam to sto si mi dao, uzivao sam dok sam citao, stvarno dosta stvario koje nisam znao i procitacu jos jednom, posto ima dosta podataka.
Moram te pitati nesto, da slucajno ne dodje do zabune.
Ovako shvatio sam da su AK veoma vazne, pogotovo te u toku treninga, iako imam dobar protein, NO reaktor ne bi mogao sam sa tim proteinom, pa sam razmisljao i smislio nesto. Da li je bolje da uzmem obican kreatin monohidrat ili ph.. i uz to uzmem i AK, i mozda jos glutamin ??
Ne zelim da bacam pare na skupe NO reaktore ako necu moci to da ispratim sa osnovnim suplimentima, to sam shvatio citajuci ono, e sad da li sam ja dobro to ukapirao??
Trenutno imam protein Isobolic.
-
Sta mislite ?
-
Miky
izvini na ksanjenju
majstore
JEDNOSTAVNA RESENJA su uvek NAJBOLJA RESENJA
tako i ovde
nemoj da si komplkujes zivot bez razloga
uzmi
kreatin
tecne ak
protein
ako pretkne para uzmi BCAA
stvar je veoma jednsotavna i vise nego EFIKASNA
-
@Pedja_Petrovic
Ma nista :D Vazno je da si mi dao super odgovor :D
Protein i kreatin isti kao i do sad, samo tecne ak jel mozes da preporucis neke da ima ono dosta da cena nije bas velika posto znas u kakvoj smo lepoj ekonomskoj situaciji :(
Da li mogu da kombinujem kreatin mono i ph posto sam jednom tako uzimao, uzeo sam ultimateov kreatin monohidrat i biotechove ph tablete. I bilo mi je dobro sad da li je to samo od ph-a ili samo od monohidrata to vec ne znam.
Ne bih da komplikujem sad jos, nego eto pitam, da znam, da me tamo u teretani oni likovi ne prave budalom.
-
Moze odgovor? ;D
-
@Pedja_Petrovic
Da li mozes da mi preporucis neke tecne ak, neki BCAA i neki glutamin, da su se cena, kolicina i kvalitet poklapaju hvala. Pa cu ja uzeti istim tim redom vaznosti u zavisnosti koliko para budem imao.
Moze jos neko da mi preporuci??
-
Hoce neko preporuciti nesto??? :-[ :-[ :-\ :-\ :'(
-
da su se cena, kolicina i kvalitet poklapaju ... u zavisnosti koliko para budem imao.
Sam si sebi dao odgovor...
I sta bi na kraju, hoce biti masa - definicija? napetost je dostigla neslucene granice u ovoj temi... :)
P.S. ako mislis da ce ovi suplementi koje si nabrojao da naprave neki bum (a pritom ishrana nije na zadovoljavajucem nivou) - na zalost nece, jer stvari tako ne funkcionisu i samo ces se razocarati...
-
Masa.
Ma mene zanima konkretan odgovor, za ishranu se ne bojim, posto su moji roditelji takvi da ce za ishranu dati koliko god paratreba, "da im dete ne bude gladno", zato mi sad preostaju suplimenti, a citao sam dosta toga i vidim da je osnovno najbolje, zato necu da srljam u NO i cuda, nego cu lepo kreatin, protein, amino. Protein imam(Isobolic), kreatin znam koji(ultimate nut. creatin monohidrat), sad mi jos ostaje koje Tecne AK( Dym ili Twb) i da li BCAA i koje..
-
au, pa aj onda jos jednom...
... u zavisnosti koliko para budem imao.
Sam si sebi dao odgovor...
na kraju krajeva probaj jbt, nisu to jedine 2 kutije suplemenata koje ces kupiti u zivotu... ;) ne moze jedan da bude sranje, a drugi extra ako ti je lakse...
-
Znam sta hoces da kazes :D Tako ce i biti, verovatno :) Samo posto se ne razumem bas najbolje u tecne ak i bcaa posto ih nikada do sada nisam uzimao uvek je to bilo kreatin protein. Zato zelim da znam sta je dobro a sta ne.
-
Ovako imam jedno pitanje, docicu uskoro do nekih para pa me interesuje.
Koje BCAA preporucujete. NO mozda bude horse :D :D :D( kreatin prot, podrazumeva)
I u vezi omega 3, ja sam alergican na svu vrstu ribe, da li bi mi i ovo skodilo onda ?
Koji je bolji http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30192 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30192) ili http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026)
Ili neki treci ?
Razliku sam primetio u ovome
L- Levcin 2,5g Kod prvog je ovde 3g
L- Izolevcin 1,25g
L- Valin 1,25g
-
Ovako imam jedno pitanje, docicu uskoro do nekih para pa me interesuje.
Koje BCAA preporucujete. NO mozda bude horse :D :D :D( kreatin prot, podrazumeva)
I u vezi omega 3, ja sam alergican na svu vrstu ribe, da li bi mi i ovo skodilo onda ?
Koji je bolji http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30192 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30192) ili http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026)
Ili neki treci ?
Razliku sam primetio u ovome
L- Levcin 2,5g Kod prvog je ovde 3g
L- Izolevcin 1,25g
L- Valin 1,25g
Bolji ti je THE BCAA, SNI je šit ima mnogo manje leucina nego što piše na deklaraciji, što možeš i sam primetiti jer je leucin nerastvorljiv u vodi i pliva, što kod SNI BCAA nije slučaj, on se u vodi rastvara ko šećer. :-*
Da ne ispadne da palamudim slično su pisali i drugi članovi foruma, iskusniji od mene:
2 posle treninga i jednu ujutru sa ovsenim ;)
SNI sranje :) :)
sve uzmi samo mojne SNI bcaa
ja trenutno pijem ON. bcaa i zadovoljan sam,kada ih popijem uzimam DYM bcaa(ajinmoto)
Najbolje su one koje su najjeftinije. BCAA je sve ista supstanca.
pa nije bas tako dejo
ukoliko je smanjen udeo NAJSKUPLJE AK ZVANE LEUCIN onda sastav i nije bas isti na svima
slazem se sa tobom da treba gledati na dzep ali isto tako treba gledati i ono sta uzimas
vec sam mnogo puta pricao o tome kako bi trebalo da izlgeda 'LETECI PRAH BCAA ;D"
A hvala bogu imao sam i prilike da uzimam sve TRI odvojene ak koje cine BCAA pa da vidi kako koja reaguje
LEUCIN JE NEMOGUCE DA SE RAZUMITI U VODI I TO JE ODLIKA PRAVOG BCAA
ostale dve ak koje se nalaze u BCAA mogu da se razmute u vodi u nekoj meri ali mogu....LEUCIN....NI U JEDNOM JEDINOM SLUCAJU
...da ne tražim još postova.
Neko je nedavno napisao da je SNI povećao i mericu u BCAA blastu, pa sad ista ima valjda 12g, a na tih 12g tek 7g BCAA ostalo smeće...
-
Au :D Hvala ti puno druze :D Dobro je sto sam pitao :D
Sta mislis za koji NO da se odlucim? Horse Power, Shotgun, Xpand ili neki treci. Prvi put cu uzimati NO.
-
Au :D Hvala ti puno druze :D Dobro je sto sam pitao :D
Sta mislis za koji NO da se odlucim? Horse Power, Shotgun, Xpand ili neki treci. Prvi put cu uzimati NO.
uzmi HP i ne vozi brigu
-
Ok Pedja :D
Mozes mi samo reci sta mislis o Xpandu?
Posto mi neki ljudi pricaju kako je dobar ovo ono..
I jos nesto, sta mislis da li bih mogao da uzimam Omega 3, posto sam alergican na ribu.
-
ne bih se igrao sa omegom ako imas alergisjku rekaciju na ribu
a o xpandu bas i mislim to-OVO -ONO ;D
agresvina rekalam i price po kuloarima i nedostatk edukacije,tj vise LENJOST da se edikuje odnosi danak
ali dobro
menja se to polako
da neko ne pomisli
nisam rekao da je xpand los NO
ali daleko je od SVETE KRAVE BODY BUILDINGA da bi se u njega bilo ko kleo pored ponude koja postoji na trzistu
i za kraj
AKO SE U OPSTE ZNA STA SE HOCE OD NEKOG NO rektroa jer na trsitu postoj ih mnog koji su nista do obicno bacanje novca
-
aha razumem Pedja :D Hvala :))
Pa nista onda od Omege, necu da umrem mlad i lep ;) a da i razvijen :D
-
aha razumem Pedja :D Hvala :))
Pa nista onda od Omege, necu da umrem mlad i lep ;) a da i razvijen :D
ma neces ti da mres momak
samo nema razloga da se IGRAS sa necim sa cega ne treba da se igras :D
-
Dogovoreno ;)