Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: ALPINA Maj 19, 2012, 12:42:16 posle podne
-
Pozdrav. Trebam uskoro kupiti Casein, BCAA i Glutamin pa me zanima sta bi mi preporucili ? Vec koristim whey gold standard i vrlo sam zadovoljan. Zanima me kvalitet, cena i nije toliko bitna. razmisljam u ovom pravcu :
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30188 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30188)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30282 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30282)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29889 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29889)
neka preporuka ?
-
u dobrom pravcu razmisljas ;-). sa ovim nema greske
-
odlicno samo ti fali casein
-
Dobar izbor ;)
-
odlicno samo ti fali casein
Pa mislio sam Syntha pre spavanja ?
-
Ne znam sta trenutno koristis, vecu korist bi imao od beta alanina i tirozina nego od glutamina, predpostavljam da vec krostis multi,kreatin, whey
-
odlicno samo ti fali casein
Pa mislio sam Syntha pre spavanja ?
Syntha je odlicna ali je to blend a ima i UH i mislim da je za pre spavanja (moje licno misljenje) je da je casein bolji
-
Prvi put cujem da je glutamin bespotreban, moze neko obrazlozenje za tu tvrdnju?
-
Glutamin jeste potrebna i korisna ne esencijalna amino kiselina, ali kao oralan suplement je... ne mozes se reci u potpunosti, ali prilicno beskoristan. ~85% glutamina unetog oralnim putem nece stici do misica a ostalih ~15% imaju veliku verovatnocu da se pretvore u glukozu.
Postoji nekoliko istrazivanja koja pokazuju da nije nikakvog efekta imao na osobe koje su ga unosili. Ne zelim sad da vodim neku veliku polemiku o tome, oni koji ga piju duze vreme sigurno misle da im pomaze i funkcionise, ja verujem istrazivanjima i ne koristim ga licno.
-
@Kv4dric3pz
kako se koristi beta alanin ? Ovo oko glutamina prvi put cujem..
@ cuturica
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028)
mozda ovaj ? mada sam nesto skeptican ?
-
Glutamin jeste potrebna i korisna ne esencijalna amino kiselina, ali kao oralan suplement je... ne mozes se reci u potpunosti, ali prilicno beskoristan. ~85% glutamina unetog oralnim putem nece stici do misica a ostalih ~15% imaju veliku verovatnocu da se pretvore u glukozu.
Postoji nekoliko istrazivanja koja pokazuju da nije nikakvog efekta imao na osobe koje su ga unosili. Ne zelim sad da vodim neku veliku polemiku o tome, oni koji ga piju duze vreme sigurno misle da im pomaze i funkcionise, ja verujem istrazivanjima i ne koristim ga licno.
ja koristim 40gr dnevno i recovery mi je mnogo mnogo bolji nego bez glutamina....doduse mozda zato jer vecinom dana koristim alkalnu vodu pa je kiselost organizma manja,stoga se vise i apsorbuje
-
A sta je tebi cilj? Sta zelis postici?
Ako imas whey, onda mozes uzeti kazein i sam sebi radis kombinacije.
Npr. whey+casein za prvi obrok ili kao zamjena za obrok u toku dana, whey u PWM, a solo casein pred spavanje.
Ja bi ipak prije uzeo blend nego kazein.
A ovo za Glutamin, :o
JEL TI VJERUJES U SVA TA NAUCNA ISTRAZIVANJA STO CITAS?
-
Beta alanin se pije pre treninga, oko doziranja postoje rasprave, neki kazu 6 grama je optimalno a novija istrazivanja pokazuju da i sa 3 mozes da postignes maksimalni potencijal. Slobodno uzmes malo vise od 3 grama jer nije skup.
Imace isti efekat i ako pijes posle treninga ili u toku dana, nego beta alanin ima akutni nezeljeni efekat a to je neka vrsta svraba/peckanja koja ne traje dugo, ali je bolje (po meni) osetiti to u toku treninga nego dok si kuci/napolju. To je verovatno i razlog sto ga stavljaju u mnoge preworkout suplemente kao sto je Jack3d.
-
A ovo za Glutamin, :o
JEL TI VJERUJES U SVA TA NAUCNA ISTRAZIVANJA STO CITAS?
Uglavnom, posebno ako se radi o vise razlicitih istrazivanja na istu temu koja se slazu u vecini stavki. Kao sto rekoh, nek veruje ko hoce, suplementacija glutaminom je bezopasna tako da ko god zeli nema razloga da ga ne koristi, ja licno ne zelim novac da trosim na to i to je moj licni stav.
-
vidi ovako nakon 7 god MMA i povrede promenio sam sport :D sta zelim postici ? sportista sam od rodjenja uvek zelim najbolje. kad sam resio da se bavim BB ( rekreativno ) iako ne znam sta to znaci il si posvecen 110% i treniras il se zajebavas 3 nema sve ostalo je gubljenje vremena! hocu to da ispratim i sa sups.. Trazio sam savete iskustva sta kupiti.... Whey pijem vec odavno hteo da ubacim bcaa, glut, casein ti savetujes da je bolji blend to hocu da cujem... koji blend ? preporuka ? zasto ?... da razresim dileme...
-
Glutamin na masi tu i tamo,uglavnom nije beskoristan daleko od toga dok je na definiciji bas pozeljan.
-
ishrana mi je odavno sredjena ,malo sam se zapustio nakon povrede ali sada je ok... jedino znam koliko proteina unosim to racunam ovo ostalo ne... 6 dana 1 pauza
-
Kao sto rece @Kv4dric3pz ishrana ti je NO1.
Ja licno vise volim uzeti Blend jer ima vise izvora proteina (whey isol,konc, casein egg....) i predstavlja kompleti obrok (kao prvi obrok sa ovsenim ili u toku dana sa nekim dobrim mastima). Moja preporika Syntha 6, MyoFusion
Dok kazein ti je jedna vrsta proteina.
-
ishrana mi je odavno sredjena ,malo sam se zapustio nakon povrede ali sada je ok... jedino znam koliko proteina unosim to racunam ovo ostalo ne... 6 dana 1 pauza
Koliko unosis kalorija je isto toliko bitno, ako ne i vise. Protein jeste bitan, ali ako uneses nedovoljno kalorija neces dobiti ni gram telesne tezine...
-
Pre nego sto uzmes brdo praha u kutijama, da li si siguran da si ishranu u potpunosti sredio? Znas li dnevnu potrebu za kalorijama? Koliko proteina uneses? Kakav ti je plan treniranja ? To su primarne stvari, a suplementi dolaze posle...
EDIT: Sto se tice glutamina, uspeo sam naci 2 istrazivanja, oba su na engleskom doduse, ali pokazuju isto... da glutamin unet oralnim putem nema efekta.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473)
Ovo nisam procitao al cu procitati.
Ima i istrazianja koja govore da je pola litre pive poslije treninga dobro itd.
Mislim da je najbolje sam licno isprobati neke stvari.
-
Milion je raznih teorija o svemu i svacemu i svako naravno ima pravo da vjerujem u sta hoce.Da je beskoristan,nit bi se proizvodio niti bi ga iko kupovao,pocev od rekreativaca pocetnika do ozbliljnijih vjezbaca.Sigurno je tacno da ga nema smisla uzimati u dozama koje obicno preporucuje proizvodjac tipa 5,10 gr poslje treninga i slicno,neki minimum je 20 gr a ja licno ne idem ispod 25..Zato se brzo potrosi pa ga koristim samo na definiciji jer je tad potrebniji mnogo i to na malo rigoroznijoj dijeti(low ili keto)..Skoro je i Pedja pisao o znacaju glutamina na keto dijeti..
-
Hvala ti uzecu suntha , vec sam razmisljao o tome...
@Kv4dric3pz
Normalno.. mada jedem dosta 5 belanca 1 celo + povrce ( krastavac i tako to ) + ovsene uz cokoladnog mleka drugacije ne mogu to svaki dan ujutru... oko 400 gr mesa to podelim po 200 gr. uvek uz salaticu + krompir , pirican kako kad , oslic, ponekad pasulj , posle treninga whey , uvece obicno tuna... Odavno mi je sredjena ishrana jos kad sam bio u MMA samo sto sam sada mozda i malo napredovao od kad sam poceo sa BB dosta sam citao izbacio voce sem pomorandzu, izbacio sokove i tako to...
-
Citaj ti ovdje na forumu jos o ishrani!
Ovsne uzimaj zajedno sa blendom i izbaci to coko mlijrko.
-
@newbody
kad uzmem ovaj blend pokusacu tako... sta cu kad ne mogu drugacije da jedem to, dosta je sto jedem sve kuvano vec 4 mes. razmisljao sam sve to da rostiljam :D
@Kv4dric3pz
hvala ti na savetu onda cu i to da racinam !
-
Bolje uzmi neke druge bcaa,ultimate kod nas ko da je od zlata sad 5300 za 400g bcaa,prostar 8200,strasno...Osim ako nisi iz Srbije,onda ok,ovde su ga preterali.
-
Bolje uzmi neke druge bcaa,ultimate kod nas ko da je od zlata sad 5300 za 400g bcaa,prostar 8200,strasno...Osim ako nisi iz Srbije,onda ok,ovde su ga preterali.
Gledao bas skupo ne znam u cemu je fora.. A sta da uzmem ? ovaj je kao jeftiniji :
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026)
Ne bih voleo da uzmem neko sranje pa da ne znam ni sta uzimam jos je prasak ne znas ni sta pijes ...
-
Evo ove npr. za 300 dindzi vise imas 600g http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29886 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29886)
Sto se tice tih,neko ce reci da je sve isto bitno da se pije,drugi ce reci nije sve isto,na tebi je :D.
-
Hvala ti uzecu suntha , vec sam razmisljao o tome...
jeste ovo ti je odlican blend ali sam si bio napisao da planiras da ga uzimas pre spavanja, a sta ti je cilj dali si sklon gojenju itd.. on ti ima oko 15 grama ugljenih hidrata, dali su ti oni potrebni pre nego ces u krevet? sam odluci
-
Bolje uzmi neke druge bcaa,ultimate kod nas ko da je od zlata sad 5300 za 400g bcaa,prostar 8200,strasno...Osim ako nisi iz Srbije,onda ok,ovde su ga preterali.
Gledao bas skupo ne znam u cemu je fora.. A sta da uzmem ? ovaj je kao jeftiniji :
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026)
Ne bih voleo da uzmem neko sranje pa da ne znam ni sta uzimam jos je prasak ne znas ni sta pijes ...
Uzmi THE bcaa, bas taj koji si linkovao.
-
Hvala ti uzecu suntha , vec sam razmisljao o tome...
jeste ovo ti je odlican blend ali sam si bio napisao da planiras da ga uzimas pre spavanja, a sta ti je cilj dali si sklon gojenju itd.. on ti ima oko 15 grama ugljenih hidrata, dali su ti oni potrebni pre nego ces u krevet? sam odluci
Izvini, ali o kakvom gojenju ti pricas ?
-
Hvala ti uzecu suntha , vec sam razmisljao o tome...
jeste ovo ti je odlican blend ali sam si bio napisao da planiras da ga uzimas pre spavanja, a sta ti je cilj dali si sklon gojenju itd.. on ti ima oko 15 grama ugljenih hidrata, dali su ti oni potrebni pre nego ces u krevet? sam odluci
Izvini, ali o kakvom gojenju ti pricas ?
Nerazumem pitanje! Pojasni ti meni sta sam ja to pogresno napisao?
-
Pricas kao da ima veze da li ugljeni hidrat uneses pre spavanja ili u bilo koje drugo vreme. Pojasni ti meni...
-
Bolje uzmi neke druge bcaa,ultimate kod nas ko da je od zlata sad 5300 za 400g bcaa,prostar 8200,strasno...Osim ako nisi iz Srbije,onda ok,ovde su ga preterali.
Gledao bas skupo ne znam u cemu je fora.. A sta da uzmem ? ovaj je kao jeftiniji :
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30026)
Ne bih voleo da uzmem neko sranje pa da ne znam ni sta uzimam jos je prasak ne znas ni sta pijes ...
Uzmi THE bcaa, bas taj koji si linkovao.
Jel dobar ? koristis ga ?
-
Pricas kao da ima veze da li ugljeni hidrat uneses pre spavanja ili u bilo koje drugo vreme. Pojasni ti meni...
pa moje skromno misljenje je da ima jako puno veze